Descubra 4 substâncias naturais surpreendentes para manter suas gengivas saudáveis

Quando uma pessoa é identificada como tendo “bolsos fundos”, a conotação é que ela é inegavelmente rica. A maioria das pessoas consideraria isso uma coisa boa. Mas, quando se trata de saúde gengival, “bolsos fundos” não são um trunfo. Na verdade, eles são a última coisa que alguém quer.

As bolsas gengivais, também conhecidas como bolsas periodontais, são espaços ao redor dos dentes e abaixo da linha da gengiva que abrigam placa e bactérias. Essas bolsas gengivais de difícil acesso, se não tratadas, podem evoluir para doenças gengivais e até causar perda de dentes e erosão óssea. A boa notícia: uma revisão recente de estudos clínicos publicados no Iranian Journal of Basic Medical Sciences apoia a capacidade das substâncias naturais de proteger as gengivas, acalmando a inflamação e diminuindo a placa. Leia sobre quatro tipos diferentes de enxaguantes bucais que auxiliam a saúde das gengivas e dentes fortes.

Aloe vera funcionou bem como enxaguatório bucal comercial para apoiar a saúde das gengivas

Aloe vera, botanicamente conhecida como Aloe barbadensis, é valorizada na cura natural por suas potentes qualidades antioxidantes, antibacterianas e anti-inflamatórias. Essas propriedades também o tornam valioso para promover a saúde das gengivas. Em um estudo clínico randomizado duplo-cego – “o padrão ouro” da pesquisa médica – os cientistas descobriram que a lavagem diária com 15 ml de solução de aloe por três meses melhorou a saúde das gengivas, diminuindo significativamente a placa dentária e reduzindo o sangramento das bolsas das gengivas. (As melhorias na saúde das gengivas foram ainda mais pronunciadas quando foram realizados procedimentos de limpeza, como raspagem e alisamento radicular.)

Em outro estudo revelador, o aloe mostrou ser tão eficaz quanto o produto comercial Sensodyne na melhora da placa e dos sintomas de inflamação. Finalmente, os pesquisadores dizem que o aloe vera pode inibir a bactéria S. mutans, um patógeno comum que contribui para doenças das gengivas e cáries. Essas descobertas apontam claramente para a capacidade do aloe vera de apoiar a saúde das gengivas.

Manjericão apresenta composto natural usado por dentistas

O manjericão, uma erva de jardim e tempero de cozinha que dá um sabor fresco e animado às receitas, não é um “pônei de um truque”. Além de melhorar o sabor dos alimentos, pode promover a saúde de suas gengivas. O óleo volátil de suas folhas contém eugenol, um composto aromático com qualidades analgésicas e antibacterianas usado na odontologia comercial. Eugenol também aparece no óleo de cravo.

Além disso, o manjericão é rico em ácido rosmarínico, um poderoso antioxidante também encontrado no alecrim. De acordo com a nova revisão, um estudo envolvendo 108 participantes mostrou que usar um enxágue de manjericão por 30 dias funcionou tão bem quanto a clorexidina, um enxaguante bucal padrão, para aliviar a inflamação da gengiva. Você pode fazer um enxaguante de manjericão embebendo uma colher de sopa ou duas de folhas de manjericão picadas em água fervente por 20 minutos. Em seguida, basta coar e deixar a mistura esfriar.

Promova a saúde das gengivas com camomila

Botanicamente conhecido como Matricaria chamomilla, o chá de camomila tem sido estimado por curandeiros naturais por sua capacidade de aliviar náuseas, indigestão e dores de cabeça. Os pesquisadores pensam que a camomila provavelmente deve muito de seus poderes terapêuticos à alta concentração de um antioxidante conhecido como apigenina – e eles relatam que a camomila parece apoiar a saúde das gengivas com suas propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias.

Em um estudo, um enxaguatório bucal preparado com extrato de camomila foi tão eficaz quanto a clorexidina na redução da placa visível. E em pesquisa publicada no Journal of Oral Science , enxaguar duas vezes ao dia com um enxaguante bucal de camomila 1% imediatamente após a escovação reduziu a placa em pacientes com gengivite, uma forma leve de doença gengival. Então, da próxima vez que você preparar uma xícara de chá de camomila calmante, por que não preparar um pouco extra para usar como um enxaguatório bucal natural?

Os efeitos antimicrobianos do chá verde suportam gengivas saudáveis

Botanicamente conhecido como Camellia sinensis, o chá verde contém compostos benéficos conhecidos como catequinas. Os cientistas relatam que as catequinas podem suprimir o crescimento de bactérias – incluindo os patógenos causadores de problemas P. gingivalis e S. mutans, dois culpados microbianos por trás da cárie dentária. Em um estudo clínico, o uso de enxágue oral de chá verde por um mês melhorou a inflamação e os níveis de pH melhor do que a clorexidina, o ingrediente comercial do enxaguatório bucal.

Naturalmente, antes de tentar essas soluções à base de plantas para a saúde das gengivas, verifique primeiro com seu dentista biológico de confiança.

Outras técnicas de bom senso para melhorar a saúde das gengivas incluem agendar visitas regulares ao dentista para limpeza profissional, escovar pelo menos duas vezes ao dia por pelo menos dois minutos e usar fio dental com muito cuidado. Eliminar o tabagismo, obter uma nutrição adequada, manter bons níveis de açúcar no sangue e obter quantidades adequadas de vitamina D e cálcio também podem apoiar sua jornada em direção à saúde bucal ideal.

Embora essas ações cotidianas não sejam exatamente glamourosas, os resultados – gengivas rosadas, saudáveis ​​e dentes mais brancos – podem fazer você sorrir.

Lori Alton

As fontes para este artigo incluem:

NIH.gov
ClintonDentalCenter.com
Healthline.com
MedicalNewsToday.com

OBS.: Lembrando que problemas de gengivas recorrentes podem levar a demências, conforme já citamos em outras postagem.

Por que a beterraba é boa para o coração

Uma pesquisa financiada pela British Heart Foundation e apresentada à British Cardiovascular Society mostrou como a beterraba pode reduzir a inflamação prejudicial em pessoas com doença cardíaca coronária. 1

Há muito a ser dito sobre esta humilde raiz vermelha. Evidências arqueológicas mostram que a beterraba fazia parte da dieta que remonta à Terceira Dinastia e os registros gregos mostram que a beterraba era cultivada por volta de 300 aC. 2 Originalmente, eram as folhas de beterraba que eram valorizadas como alimento e não as raízes fibrosas. 3

Os antigos romanos, gregos e italianos acreditavam que a beterraba era um afrodisíaco. 4 As raízes foram usadas ocasionalmente para remédios, mas não foram consumidas regularmente até 1542. A planta é fácil de cultivar e, seja em suco, cozida, em conserva ou fermentada, a beterraba tem uma ampla gama de benefícios para a saúde.

Embora repleto de nutrientes, até 8% de cada beterraba é açúcar simples, 5 portanto, as pessoas que lutam contra a resistência à insulina devem participar com cuidado. Em 1747, um químico descobriu como extrair a sacarose da beterraba, levando ao desenvolvimento da indústria de açúcar de beterraba, que utiliza menos recursos do que a cana-de-açúcar. 6

Suco de beterraba pode proteger a saúde do coração

Uma pesquisa apresentada na conferência da British Cardiovascular Society em Manchester mostrou que apenas um copo de suco de beterraba por dia pode ajudar a reduzir a inflamação prejudicial encontrada em pessoas com doença cardíaca coronária. 7

De acordo com o CDC, 8 doenças cardíacas continuam sendo a principal causa de morte nos EUA e a doença cardíaca coronária é o tipo mais comum, matando 360.900 pessoas em 2019. Quase 20% das mortes por doença arterial coronariana ocorrem em adultos com menos de 65 anos anos.

A equipe envolveu 114 participantes saudáveis ​​para testar a teoria de que o suco de beterraba poderia ajudar a reduzir a inflamação no endotélio e acelerar a cicatrização. 9 Eles dividiram o grupo em dois. Um grupo de 78 participantes recebeu uma vacina contra a febre tifóide. Isso aumentou temporariamente a inflamação dos vasos sanguíneos. Os pesquisadores desencadearam uma resposta inflamatória localizada na pele nos últimos 36 participantes.

Metade de cada grupo bebeu 140 mililitros (aproximadamente 5 onças) de suco de beterraba todas as manhãs com alto teor de nitrato, enquanto a outra metade bebeu a mesma quantidade de suco de beterraba sem nitratos. Os pesquisadores testaram sangue, urina e saliva para biomarcadores de óxido nítrico e descobriram que aqueles que bebiam o suco de beterraba rico em nitrato tinham níveis mais altos.

No grupo que recebeu a vacina contra a febre tifóide, os pesquisadores notaram que a função do endotélio foi restaurada, que é perdida na resposta inflamatória. Eles também descobriram que aqueles com bolhas curavam mais rapidamente do que aqueles que bebiam suco de beterraba sem nitratos. O Guardian relatou: 10

“Os pesquisadores acreditam que o aumento dos níveis de óxido nítrico ajudou a acelerar a rapidez com que os voluntários foram capazes de se recuperar da inflamação, trocando as principais células imunes de um estado que promove a inflamação para um estado mais anti-inflamatório”.

Pesquisadores da Queen Mary University of London lideraram o estudo. Dr. Asad Shabbir, pesquisador clínico da Universidade, conversou com um repórter do The Guardian sobre os resultados. 11

“A inflamação é vital para proteger o corpo de lesões e infecções. No entanto, em pessoas com doença cardíaca coronária, a inflamação persistente pode exacerbar o revestimento das artérias, piorando sua condição e aumentando o risco de ataque cardíaco. Nossa pesquisa sugere que um copo diário de suco de beterraba pode ser uma maneira de obter nitrato inorgânico em nossa dieta para ajudar a interromper a inflamação prejudicial”.

A melancia é outra iguaria de verão que pode aumentar a produção de óxido nítrico. No entanto, a melancia também é rica em carboidratos líquidos e consumir grandes quantidades regularmente pode piorar a resistência à insulina e aumentar o risco de doenças cardíacas.

Um estudo 12 acompanhou homens entre 40 e 50 anos por mais de 12 anos e descobriu que o antioxidante carotenóide que dá à melancia 13 , 14 sua cor rosa – licopeno – reduziu o risco de derrame no grupo Melancia tem uma concentração variada de l-citrulina, 15 que é um precursor da L-arginina e um substrato para uma óxido nítrico sintase na produção de óxido nítrico. 16

Outro estudo 17 mostrou que a ingestão de 2 gramas de alho fresco pode aumentar as concentrações plasmáticas de óxido nítrico. O óxido nítrico é conhecido há muito tempo como um potente vasodilatador 18 , 19 , 20 que promove o fluxo sanguíneo saudável para a oxigenação eficiente de seus tecidos e órgãos. Também ajuda a remover resíduos e dióxido de carbono.

Ao relaxar e dilatar os vasos sanguíneos, o óxido nítrico melhora o fluxo sanguíneo e reduz a pressão arterial. Na medicina convencional, os nitratos são usados ​​para tratar angina e insuficiência cardíaca congestiva. 21 Pesquisas mostram que um copo diário de suco de beterraba pode reduzir a pressão arterial. 22 , 23

Além disso, melhora a neuroplasticidade cerebral participando da expressão do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) e é necessário para ativar os receptores BDNF. 24 O suco de beterraba aumentou a oxigenação dos tecidos, o fluxo sanguíneo e a neuroplasticidade cerebral em um estudo 25 publicado no The Journals of Gerontology em um grupo de 26 homens e mulheres de meia-idade diagnosticados com hipertensão.

A beterraba melhora a eficiência pulmonar e o desempenho atlético

Estudos anteriores 27 mostraram que os nitratos podem ajudar a melhorar a função muscular, potencialmente otimizando a forma como o músculo usa o cálcio. Um estudo em animais 28 dividiram camundongos em dois grupos. Os camundongos tinham 24 meses de idade, o que equivale a aproximadamente 70 anos em humanos.

Um grupo recebeu água potável com nitrato de sódio por 14 dias e o outro grupo recebeu água pura. Ao final de 14 dias, os pesquisadores mediram a força isométrica e o pico de potência dos músculos do diafragma e descobriram que ambas as medidas aumentaram significativamente nos camundongos que beberam nitratos. Esse aumento de força e potência se traduz em melhor contração do músculo diafragma, o que pode melhorar a função pulmonar e a respiração.

Isso pode ajudar os idosos a limpar seus pulmões com mais eficácia, o que, por sua vez, pode reduzir o risco de desenvolver infecções. Os nitratos também demonstraram ajudar a melhorar a absorção de oxigênio dilatando os vasos sanguíneos. Isso melhora a entrega de oxigênio aos músculos e outras células.

O melhor fornecimento de oxigênio pode ser um fator de como os nitratos podem melhorar o desempenho atlético. Uma revisão de literatura 29 analisou os efeitos que a suplementação de suco de beterraba tem na resistência cardiorrespiratória em atletas. Eles selecionaram 23 estudos para análise e descobriram que os resultados sugerem que o suco de beterraba melhorou a resistência cardiorrespiratória aumentando a eficiência e o tempo até a exaustão em uma intensidade submáxima e pode melhorar o desempenho no limiar anaeróbico.

Os pesquisadores levantam a hipótese de que o suco de beterraba pode moderar o comprometimento do exercício “da hipóxia na resistência cardiorrespiratória em atletas” e “é possível que os efeitos da suplementação com suco de beterraba possam ser prejudicados pela interação com outros suplementos, como a cafeína”. 30

Beterraba é um “pacote nutricional”

Além dos nitratos, 100 g de beterraba tem apenas 43 calorias. De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, 31 outros valores nutricionais encontrados na beterraba incluem:

Fibra 2,8 gramasCálcio 16mg
Magnésio 23mgPotássio 325 mg
Folato 109 µgColina 6 mg
Vitamina A 33UI

As batidas também contêm um fitonutriente chamado betalaínas. Este composto dá-lhes a cor de afago roxo-avermelhado e ajuda a reduzir a inflamação e combater os danos celulares no corpo. De acordo com um estudo, 32 a capacidade antioxidante da beterraba vermelha está correlacionada com o teor de betalaína.

As betalaínas 33 também possuem propriedades anti-inflamatórias, anticancerígenas e anti-hepatite, e demonstraram a capacidade de melhorar o comprometimento cognitivo. O fitonutriente exibiu efeitos antimaláricos e antimicrobianos e estudos confirmaram que o fitonutriente pode reduzir a glicemia sem perda de peso ou comprometimento do fígado.

O fitonutriente responsável pela cor da beterraba também pode adicionar um tom vermelho aos movimentos intestinais e à urina. 34 A nutricionista holística Joy McCarthy 35 sugere usá-lo como uma maneira simples de ter uma noção de quanto tempo leva para o alimento passar pelo seu sistema gastrointestinal, já que a beterraba adiciona um tom vermelho aos seus movimentos intestinais.

A beterraba também é rica em ácido oxálico. Um consumo excessivo de alimentos ricos em ácido oxálico pode levar ao desenvolvimento de cálculos renais de oxalato de cálcio. 36 Se você está predisposto a pedras nos rins ou já tem pedras de oxalato de cálcio, seu médico pode recomendar evitar alimentos ricos em oxalatos.

Estes incluem vegetais verde-escuros (especialmente espinafre e acelga), farelo, ruibarbo, beterraba e folhas de beterraba, chocolate, nozes (especialmente amêndoas, castanha de caju e amendoim) e manteigas de nozes. 37 , 38 Aumentar o cálcio em sua dieta pode parecer contra-intuitivo, visto que o cálcio é o maior componente dessas pedras.

No entanto, a resposta a esse paradoxo é que o alto teor de cálcio na dieta bloqueia uma ação química que causa a formação das pedras. Cleveland Clinic explica: 39

“Baixas quantidades de cálcio em sua dieta aumentarão suas chances de formar cálculos renais de oxalato de cálcio… [C]álcio liga o oxalato nos intestinos. são menos propensos a se formar.”

Mais alimentos com propriedades cardioprotetoras

Os vegetais crucíferos também influenciam a saúde do coração. Esses vegetais são amplamente reconhecidos por seus benefícios anticancerígenos, como brócolis, repolho, couve-flor e couve de Bruxelas. Um estudo 40 examinou os efeitos da ingestão de vegetais nas medidas das artérias carótidas, que são indicativos de saúde arterial.

Eles descobriram que aqueles que consumiam mais vegetais crucíferos tinham artérias carótidas mais saudáveis ​​do que aqueles que consumiam menos. Artérias estreitas e duras restringem o fluxo sanguíneo e podem levar a um ataque cardíaco e derrame. Os pesquisadores descobriram que, em média, aqueles que comiam pelo menos três porções de vegetais crucíferos por dia tinham paredes arteriais carótidas mais finas (mais saudáveis) do que aqueles que comiam duas porções ou menos por dia.

A fibra 41 e as bactérias saudáveis ​​encontradas em alimentos tradicionalmente fermentados e cultivados também podem beneficiar seu coração. O chucrute rico em probióticos demonstrou 42 reduzir a inflamação, promover a boa saúde, melhorar a pressão alta, reduzir os níveis de triglicerídeos e manter os níveis saudáveis ​​de colesterol. Cada um desses fatores beneficia sua saúde cardiovascular e cardíaca.

O magnésio também é profundamente importante para a saúde do coração e muitas pessoas são deficientes. Mais de 300 enzimas dependem do magnésio para o funcionamento adequado, e é necessário para uma série de processos bioquímicos. 43 A melhor maneira de obter uma quantidade saudável de magnésio é garantir que você esteja comendo muitos vegetais folhosos verde-escuros. Alimentos que são mais ricos em magnésio incluem: 44

EspinafreAcelga
Feijão LimaAbóbora Bolota
AlcachofrasCouve
Ervilhas VerdesQuiabo

Finalmente, considere incluir cebolas em seu plano de nutrição. Eles são embalados com quercetina 45 que ajuda a combater a inflamação e aumentar a função imunológica. 46 Uma meta-análise de 2016 47 descobriu que a quercetina reduziu efetivamente a pressão arterial em uma dose de aproximadamente 500 mg por dia. Outros estudos mostraram que ajuda a reduzir o risco de aterosclerose. 48

A melhor maneira de maximizar seus benefícios para a saúde é comer uma grande variedade de vegetais diariamente. Certifique-se de incluir verduras folhosas ricas em nitrato, vegetais crucíferos, cebolas e um pouco de chucrute caseiro.

Dr. Mercola

O Sol pode provar que nossa consciência está emaranhada no nível quântico

Os blocos de construção da humanidade e de todos os seres da Terra vieram originalmente do espaço; estamos todos conectados física e conscientemente. 

A famosa frase de Carl Sagan, “Somos feitos de matéria estelar, somos uma forma do cosmos conhecer a si mesmo” não é apenas hipérbole ou mesmo teoria. Um estudo de 2017 mostrou que os seis elementos mais comuns da vida na Terra – carbono, hidrogênio, nitrogênio, oxigênio, enxofre e fósforo – são encontrados nas estrelas.

Essa ideia tem sido a força motriz para inúmeros astrônomos, incluindo Marc Dantonio.

“Carl Sagan era meu astrônomo favorito e eu o ouvi dizer quando disse pela primeira vez: ‘Somos feitos de material estelar’, disse Dantonio. “Aquele homem estava absolutamente correto. Tudo de que você é feito, cada átomo em seu corpo, cada átomo na sala ao seu redor, cada coisa neste planeta já foi feita a milhões, milhões e milhões de graus no coração de uma estrela. E o que eles fazem? Eles explodem quando terminam suas vidas porque ficam sem combustível. Essa coisa explode da estrela, e para onde ela vai? Ele vai a todos os lugares, sai em todas as direções. Existem tantos trilhões, trilhões, trilhões de supernovas massivas que ocorreram, que o universo está cheio de detritos, e seus detritos são muitos dos elementos da nossa tabela periódica.

Se todos nós viemos da mesma fonte, quais são as implicações, não apenas para a humanidade, mas para o planeta?

“Em termos de seres neste planeta, cada criatura neste planeta, incluindo a própria Terra e todos os planetas do nosso sistema solar, todas as luas, estão literalmente todas conectadas porque foram feitas da mesma nebulosa solar. Somos basicamente todos uma família”, disse Dantonio.

Como essa conexão física e tangível em tudo em nosso universo se traduz em nossa consciência coletiva?

“Você já esteve em uma sala, está sentado e pensa em alguém com quem não fala há 10 anos, e naquele instante eles ligam para você?” perguntou Dantonio. “Bem, eu falei sobre isso em uma conferência, mencionei isso no palco, e a primeira coisa que eu disse foi: ‘Com quantos de vocês isso aconteceu?’ Todas as mãos se levantaram e, claro, todos começaram a rir. Isso é coincidência? A ciência tende a dizer que é isso que é, mas eu não acho que seja. Eu acho que é algo conhecido como emaranhamento quântico, mas em um nível mais alto. Eu chamo isso de nível ‘brainular’.”

“Bem, nossos cérebros foram fabricados a partir de todos os elementos criados pela nebulosa solar aqui nesta região do universo, e talvez haja uma ligação com a vida em geral quando formada no mesmo lugar da mesma maneira. Podemos parecer diferentes, podemos ser diferentes – muito diferentes – mas também podemos ter esse elo, um elo evolucionário muito primitivo que remonta ao início. Eu não seria arrogante o suficiente, eu nunca seria arrogante sobre isso e diria que isso não pode acontecer. Você não pode dizer que algo que você ainda não pode pesquisar, não pode acontecer. Você só precisa dizer: ‘É uma ideia interessante, e talvez seja verdade, só precisamos de mais pesquisas’”, disse ele.

O que as pessoas devem considerar quando pensamos no fato de que todos os seres na Terra e até mesmo nosso sistema solar são feitos de matéria estelar?

“Isso significa que somos todos uma espécie baseada na mesma química”, disse Dantonio. “No mínimo, significa que devemos estar todos juntos de várias maneiras; todos nós deveríamos ter uma reunião de mentes, por assim dizer. Essas mentes, aliás, nasceram desse tumultuado começo universal no coração de uma estrela. Então, acho que, seguindo em frente, o que precisamos fazer é considerar que tudo o que somos vem de tudo o que fomos e vem de tudo de que fomos feitos.” 

Em tempos de divisão, é importante lembrar que todos viemos do mesmo lugar e somos mais parecidos do que diferentes.

Hunter Parsons 

Estudo descobre que medicamentos anti-inflamatórios estão causando dor crônica

Um novo estudo inovador sugere que os anti-inflamatórios e esteróides comumente usados ​​podem fazer com que a dor se torne crônica. Isso poderia levar a uma dramática mudança de paradigma na forma como a dor é gerenciada e prevenida?

Para a grande maioria das pessoas com dor aguda, tomar um anti-inflamatório de venda livre, como o ibuprofeno, é o curso de ação usual. A inflamação é, há décadas, vista como causa da dor e seu controle, objetivo de pacientes e médicos. Um novo estudo sugere, no entanto, que a inflamação pode realmente ser necessária para evitar que a dor se torne crônica.

Dada a prevalência esmagadora de hoje de dor crônica – dor que persiste por mais de três meses – os cientistas ultimamente têm voltado seu foco para estudar o processo pelo qual a dor aguda se transforma em dor mais duradoura e debilitante.

Pesquisadores da Universidade McGill concluíram recentemente um estudo no qual observaram esse processo, usando vários métodos. Primeiro, eles analisaram pacientes com dor lombar e facial. 

Após a análise de suas amostras de células imunes, os cientistas ficaram surpresos ao descobrir que aqueles cuja dor foi resolvida mostraram um pico intenso na atividade de genes inflamatórios durante os estágios de dor aguda, que então diminuíram rapidamente em três meses.

Os pesquisadores então conduziram um estudo em animais no qual trataram camundongos com vários medicamentos para a dor. Eles descobriram que aqueles que receberam esteróides ou anti-inflamatórios não esteróides, eventualmente desenvolveram dor crônica, enquanto aqueles tratados com outros tipos de analgésicos, como lidocaína, não.

Finalmente, a equipe examinou dados de um grande grupo de pessoas e descobriu que aqueles que tomaram anti-inflamatórios tinham quase o dobro da chance de desenvolver dor crônica do que aqueles que não tomaram medicamentos ou outros medicamentos que não suprimem a inflamação.

As descobertas sugerem fortemente que a resposta inflamatória natural do nosso sistema imunológico pode ajudar o corpo a resolver a dor, enquanto os medicamentos que suprimem esse processo natural fazem exatamente o oposto. 

Uma observação importante é que os pesquisadores acreditam que a maior parte dos danos vem do uso prolongado desses medicamentos. Enquanto alguns especialistas pedem cautela nessa interpretação e pedem mais estudos clínicos, muitos estão anunciando as descobertas como inovadoras.

O Dr. Thomas Buchheit, da Duke University, disse ao New York Times : “Isso é absolutamente uma mudança de paradigma, existe essa regra tácita: se doer, tome um anti-inflamatório e, se ainda doer, coloque um esteróide”. Mas, ele disse, “… temos que pensar na cura e não na supressão da inflamação”.

O Dr. Masimo Allegri, principal autor do estudo, disse à Associação Americana para o Avanço da Ciência: “A maior implicação clínica é uma reconsideração completa das estratégias de prevenção e dos tratamentos”.

Embora mais pesquisas estejam por vir, este estudo parece fornecer evidências convincentes da inteligência inata do corpo para a cura e da importância de permitir que ele o faça sem interferência.

Natasha Gutshtein

Uma em cada três pessoas tem esse parasita ocular

O Toxoplasma gondii é um parasita e responsável pela infecção da toxoplasmose. Um estudo 1 publicado em maio de 2022 constatou que a prevalência de infecções oculares causadas pelo parasita é comum em adultos australianos. O parasita é conhecido por causar infecção globalmente em uma ampla variedade de aves, mamíferos e humanos.

Um parasita é um organismo vivo que requer um hospedeiro do qual obtém seus alimentos e nutrientes. 2 Existem três classes de parasitas que podem afetar os seres humanos, incluindo protozoários, helmintos e ectoparasitas. Os protozoários são organismos unicelulares que se multiplicam em humanos e podem evoluir para infecções graves.

Helmintos são organismos multicelulares que podem ser vistos a olho nu na fase adulta. Estes incluem vermes chatos, vermes de cabeça espinhosa e lombrigas. Ectoparasitas são artrópodes sugadores de sangue, como carrapatos, piolhos, ácaros e pulgas. Segundo o CDC, 3 a malária é globalmente responsável por mais mortes do que qualquer outra doença parasitária.

A maioria das mortes por malária ocorre em crianças que vivem na África Subsaariana. No entanto, outras infecções parasitárias também são encontradas em todo o mundo. Os médicos usam vários tipos diferentes de testes para identificar doenças parasitárias, incluindo uma amostra fecal, endoscopia ou colonoscopia, exames de sangue e estudos de imagem para procurar lesões. 4

As doenças parasitárias podem ser transmitidas de animal para humano ou de humano para humano, ou podem ser adquiridas do meio ambiente. 5 A transmissão animal também pode ocorrer quando a carne é infectada e utilizada como alimento, por exemplo, cryptosporidium ou trichinella encontrados em vacas ou porcos. O estudo em destaque analisou a prevalência do Toxoplasma gondii, um parasita comum em todo o mundo. 6

Evidência clínica de infecção parasitária comum na Austrália

O Toxoplasma gondii é um parasita microscópico que foi caracterizado como o “parasita de maior sucesso no mundo hoje”. 7 Este é o resultado da capacidade do parasita de infectar praticamente qualquer mamífero, pássaro ou pessoa em todo o mundo. E, como nenhum tratamento conhecido erradicará o parasita, o hospedeiro carregará o Toxoplasma por toda a vida.

Atualmente, não há vacina aprovada para uso em animais 8 ou humanos 9 que possa prevenir a infecção. Especialistas estimaram 10 que a prevalência de Toxoplasma em humanos pode variar de 10% da população mundial até 80%, dependendo do país que está sendo estudado. Baixa soroprevalência foi demonstrada no norte da Europa, América do Norte, Sudeste Asiático e África entre o deserto do Saara e o Sudão.

As áreas do mundo com maior prevalência incluem o centro e o sul da Europa, América Latina e países da África tropical. O objetivo do estudo apresentado 11 foi determinar uma estimativa da prevalência de retinocoroidite por Toxoplasma na Austrália. A retinocoroidite por toxoplasma é uma manifestação clínica comum para a qual a epidemiologia não foi amplamente relatada.

A infecção causa inflamação e cicatrização permanente da retina, também chamada de toxoplasmose ocular. 12 A doença pode causar uveíte recorrente caracterizada por retinite necrosante e cicatriz pigmentada, com vasculite e vitrite. 13

Normalmente, o diagnóstico é feito facilmente por um oftalmologista ou optometrista. O estudo em destaque utilizou exames de sangue para anticorpos para confirmar o diagnóstico, 14 apesar da alta soroprevalência na população geral, o que pode tornar o teste geralmente improdutivo para o diagnóstico. 15

Os pesquisadores usaram dados do estudo de envelhecimento em saúde de Busselton, baseado na comunidade, transversal. 16 No estudo dos pais, os pesquisadores escreveram que o Toxoplasma gondii havia sido identificado como a “infecção parasitária mais negligenciada”. 17

O objetivo foi determinar a prevalência da infecção e determinar os fatores de risco para a população. Os resultados do estudo dos pais descobriram que 66% dos indivíduos eram soropositivos para anticorpos IgG e IgM. Os pesquisadores também descobriram que quanto mais velho o participante, maior a probabilidade de serem infectados. A prevalência aumentou de 44,4% em pessoas de 18 a 34 anos para 81% em pessoas de 75 a 84 anos.

Os pesquisadores do estudo em destaque coletaram dados de fotografias da retina tiradas após a dilatação da pupila para avaliar a presença ou ausência de lesões conhecidas como comuns à retinocoroidite toxoplasmática. Os pesquisadores descobriram que cerca de 1 em 149 pessoas, ou 0,67%, apresentavam a aparência característica das lesões e apresentavam níveis séricos detectáveis ​​que eram consistentes com o diagnóstico.

Com base na prevalência encontrada no tamanho da amostra, os pesquisadores concluíram que os esforços “para quantificar e abordar os fatores de risco para infecção humana por T. gondii são justificados”. 18

Sintomas de toxoplasmose ocular

A toxoplasmose ocular é a principal causa de uveíte em todo o mundo e uma razão comum para a perda de visão após uma infecção intraocular. 19 Os sintomas da doença geralmente se apresentam quando a pessoa tem 20 a 40 anos de idade.

Normalmente, um oftalmologista verá uma área de retinite necrosante próxima a uma cicatriz coriorretiniana pigmentada. Também pode haver lesões satélites, hipertensão ocular inflamatória ou vasculite generalizada. Algumas pessoas são assintomáticas, enquanto outras se queixam de visão embaçada, olhos vermelhos, moscas volantes ou dor. 20 Até 24% dos pacientes chegam ao oftalmologista com visão 20/200 ou pior.

A infecção pode permanecer inativa por períodos de tempo e depois reativar na borda de cicatrizes antigas. Infelizmente, a taxa de recorrência pode chegar a 79%, mas enquanto nenhum tratamento conhecido erradica o parasita, aqueles que foram submetidos a tratamento para toxoplasmose ocular têm uma redução significativa na recorrência. 21

Em muitos casos, a infecção é autolimitada e pode não exigir tratamento. No entanto, se a visão estiver ameaçada, os médicos podem prescrever corticosteroides, sulfadiazina e pirimetamina. 22 No entanto, há “toxicidade substancial” com este protocolo de tratamento. 23 Uma revisão da literatura 24 sugere que o tratamento com trimetoprima-sulfametoxazol é igualmente eficaz com um perfil de segurança melhorado e pode ajudar a prevenir uma recorrência.

Como é transmitido o Toxoplasma Gondii?

A toxoplasmose pode infectar quase todos os animais de sangue quente. Ainda assim, a American Veterinary Medical Association 25 destaca que todas as espécies de felinos são hospedeiras definitivas do parasita. “Isso significa que eles são os únicos animais que passam oocistos, o estágio ambientalmente resistente do parasita, em suas fezes para infectar outras espécies animais (incluindo pessoas).” 26

Quando os gatos atacam pequenos animais infectados, eles próprios se infectam. Gatos que vivem apenas dentro de casa podem ser infectados ao comer restos de carne crua ou carne crua. O gato desenvolve cistos dentro do tecido que se infectam com Toxoplasma gondii. Inicialmente, um gato pode eliminar milhões de oocistos nas fezes, expondo outros animais e pessoas ao parasita. Este é um estágio de paredes espessas no ciclo de vida do parasita.

Após o período inicial, a maioria dos gatos para de passar oocistos e pode parecer perfeitamente saudável. Outros gatos podem desenvolver sintomas de danos no fígado, pneumonia ou outras condições de saúde.

Esses oocistos podem existir no ambiente por longos períodos de tempo. Quando as fezes do gato são consumidas pelo gado, os parasitas podem migrar para o músculo e sobreviver após o abate do animal. 27 Os humanos podem ser infectados bebendo água contaminada, comendo carne infectada ou comendo produtos frescos que contenham oocistos.

Preocupações de infecção durante a gravidez

Embora a maioria das pessoas não apresente sintomas após ser infectada pelo Toxoplasma gondii, uma infecção nos meses antes de engravidar ou no início da gravidez é especialmente preocupante. De acordo com o March of Dimes, a toxoplasmose pode ser transmitida ao feto se você tiver sido infectado dentro de seis meses após a gravidez. 28 Isso pode causar parto prematuro, natimorto ou aborto espontâneo.

O risco de passar para o bebê depende de quando a mãe foi infectada. Quanto mais tarde na gravidez uma mulher for infectada, maior a probabilidade de o bebê também ser portador de toxoplasmose. No entanto, infecções anteriores podem levar a problemas mais sérios, incluindo danos cerebrais, hepáticos e oculares.

De acordo com o March of Dimes, “Até 1 em cada 2 bebês (50%) infectados com toxoplasmose durante a gravidez nascem precocemente (prematuros)”. 29 Até 10% dos bebês infectados durante a gravidez podem apresentar sintomas que incluem fígado e baço inchados, linfonodos inchados, problemas de alimentação, baixo peso ao nascer ou convulsões.

Os bebês também podem ter condições neurológicas, como hidrocefalia, microcefalia ou macrocefalia. A hidrocefalia, também chamada de fluido no cérebro, ocorre quando há muito líquido cefalorraquidiano pressionando o cérebro.

A macrocefalia é uma cabeça de tamanho grande e a microcefalia é menor do que o tamanho normal da cabeça. Os recém-nascidos que são portadores de toxoplasmose também podem desenvolver sintomas mais tarde na vida, incluindo deficiências intelectuais ou de desenvolvimento, infecções oculares, problemas de visão, convulsões ou perda auditiva.

Estudos também investigaram algumas das infecções congênitas mais comuns que são conhecidas por causar deficiências no desenvolvimento neurológico, como a paralisia cerebral. Essas infecções são conhecidas pelo acrônimo TORCH — toxoplasmose, rubéola, citomegalovírus e vírus do herpes simples. 30

Passos para ajudar a prevenir a toxoplasmose

Após a infecção pela toxoplasmose, a maioria dos adultos não apresenta sintomas. No entanto, algumas pessoas podem ter sintomas semelhantes aos da gripe, como dor de garganta, glândulas inchadas, dores musculares e temperatura alta. 31 Pessoas com a condição normalmente melhoram dentro de 6 semanas por conta própria. Você deve consultar seu médico se começar a ter alterações na visão, estiver grávida, planejar engravidar ou tiver um sistema imunológico enfraquecido.

O rastreio de rotina não é necessário, mas contacte o seu médico se tiver sintomas. Eles podem fazer um exame de sangue para medir a imunoglobulina G (IgG). Se for necessário determinar quando você foi infectado, o médico pode solicitar um teste de imunoglobulina M (IgM). Existem vários passos que você pode tomar para prevenir a toxoplasmose. 32 , 33

Cubra todas as caixas de areia externas quando não estiverem em uso. Gatos de rua costumam usá-los como caixas de areia.
Use luvas ao trabalhar ao ar livre.
Lave as mãos depois de trabalhar no jardim ou depois de sair ao ar livre, especialmente antes de preparar os alimentos.
Lave as mãos cuidadosamente sempre que tocar no gato, no solo ou na carne crua.
Evite tocar seu rosto ao trabalhar com carne crua ou produtos hortícolas.
Limpe qualquer coisa que tenha estado em contato com carne crua com água quente e sabão. Limpe todas as superfícies de trabalho e utensílios com água quente e sabão depois de serem usados ​​com carne crua, frutas ou vegetais.
Cozinhe a carne e as aves até que estejam totalmente cozidas e os sucos saiam claros.
Evite comer carnes curadas como presunto de Parma ou salame.
Evite beber água contaminada ou não tratada.
Lave ou remova a pele de todas as frutas e vegetais.
Controle a população de moscas e baratas em sua casa o máximo possível. Esses insetos podem espalhar o parasita nos alimentos.
Não coma mariscos crus ou contaminados.

Se você estiver em risco, deve tomar precauções extras para evitar uma infecção. Estes podem incluir:

  • Mantenha seu gato dentro de casa para que ele não seja infectado
  • Alimente seu gato com alimentos secos ou enlatados e evite uma dieta de carne crua, pois, como os humanos, os gatos podem adquirir a infecção da carne crua
  • Evite gatos vadios
  • Durante a gravidez, peça para outra pessoa limpar a caixa de areia
  • Se você precisar limpar a caixa de areia, use luvas para limpar a caixa diariamente, desinfete-a com água fervente por cinco minutos e lave as mãos cuidadosamente com água morna e sabão depois

Dr. Mercola

Fontes e referências:

OBS.: Temos como detectar por biorressonância e tratar com tratamentos não invasivos, além de recomendações de suplementos naturais.

Melhore a circulação sanguínea com estes 3 nutrientes

Ao longo de uma vida média, o coração humano bate espantosos 3 bilhões de vezes, bombeando sangue através de uma rede de artérias, veias e capilares, totalizando impressionantes 60.000 milhas. Podemos considerar esses mecanismos internos fenomenais como garantidos, mas o fazemos por nossa conta e risco. O importante sistema circulatório garante que o sangue rico em oxigênio chegue aos órgãos e tecidos e elimine o dióxido de carbono e os resíduos. Além disso, a circulação eficiente facilita uma melhor saúde coronária, cicatrização mais rápida de feridas, função mental mais aguçada e um sistema imunológico mais eficaz.

Felizmente, os nutrientes e suplementos naturais podem ajudar bastante a manter as veias e artérias saudáveis ​​e funcionais. Por exemplo, pesquisas recentes apoiam a capacidade do extrato de semente de uva de aumentar significativamente a eficiência do fluxo sanguíneo. Então, vamos olhar para três das substâncias naturais mais eficazes para apoiar a circulação saudável.

Os ácidos graxos ômega-3 apoiam a circulação saudável, melhoram a recuperação do treino

Acredita-se que os ácidos graxos ômega-3, encontrados naturalmente em peixes gordurosos de água fria, como salmão (selvagem), cavala e sardinha, tenham efeitos anti-inflamatórios e protetores do coração. Essas gorduras benéficas apoiam a circulação saudável, promovendo a liberação de óxido nítrico, que dilata os vasos sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo. Além disso, os ômega-3 inibem a tendência das plaquetas sanguíneas de se formarem em aglomerados e coágulos, ajudando assim a manter o fluxo sanguíneo livre.

Em um estudo publicado no International Journal of Vitamin and Nutrition Research , os cientistas descobriram que a suplementação de óleo de peixe aumentou significativamente o fluxo sanguíneo para as pernas de participantes masculinos saudáveis ​​​​após o exercício – e concluíram que a suplementação pode beneficiar aqueles que realizam exercícios de alta intensidade. Para obter o máximo benefício, procure óleo de peixe que contenha EPA e DHA, considerados os dois tipos mais benéficos de ômega-3. Os curandeiros naturais normalmente aconselham quantidades de óleo de peixe de 500 mg a 1.000 mg por dia, mas consulte seu médico antes de suplementar.

Ginkgo biloba apoia a circulação saudável com dois grupos de compostos benéficos

Por milhares de anos, os curandeiros da medicina tradicional chinesa recomendaram o ginkgo biloba para melhorar a saúde das veias. A análise moderna apoiou esse uso antigo, revelando que o ginkgo biloba é rico em flavonóides antioxidantes – que eliminam os radicais livres nocivos – e terpenóides, que dilatam os vasos sanguíneos e promovem o fluxo sanguíneo. Ginkgo biloba está disponível em forma de cápsula e líquido, com especialistas em saúde natural aconselhando produtos padronizados para conter 23 a 32% de flavonóides (também chamados de heterosídeos) e 6 a 12% de terpenóides.

Os curandeiros normalmente recomendam quantidades de 120 mg a 240 mg por dia para promover uma circulação saudável – mas consulte seu médico integrador experiente antes de tentar ginkgo biloba. (Importante: os extratos de ginkgo biloba são feitos apenas das folhas. Os frutos e sementes da ginkgo biloba, também conhecida como árvore de avenca, podem ser tóxicos e não devem ser consumidos). Além de promover uma circulação saudável, acredita-se que o ginkgo biloba também oferece benefícios cognitivos e de memória.

Extrato de semente de uva melhora o fluxo sanguíneo e protege a saúde das artérias

Derivado das sementes de uvas, o extrato de semente de uva contém altos níveis de proantocianidinas, um grupo de pigmentos vegetais roxos/azulados também encontrados em mirtilos e outros “superalimentos”. As proantocianidinas têm “impressionado” os pesquisadores nas últimas décadas com suas capacidades antioxidantes e anti-inflamatórias – então não é surpresa que elas beneficiem a circulação. Além de diminuir o estresse oxidativo, acredita-se que as proantocianidinas protegem as paredes delicadas das artérias, regulam a pressão arterial e reduzem a “aderência” das plaquetas sanguíneas, tornando-as menos propensas a formar coágulos.

Em um estudo controlado duplo-cego de 2019 publicado na Nutrients , os pesquisadores descobriram que o extrato de semente de uva reduziu a rigidez arterial, aumentou a elasticidade e reduziu a pressão arterial em um grupo de adultos com pré-hipertensão ou pressão arterial elevada. Em um estudo separado, mulheres jovens saudáveis ​​que tomaram extrato de semente de uva por duas semanas experimentaram 40% menos inchaço nas pernas após seis horas sentadas.

O extrato de semente de uva é antibacteriano e antifúngico, o que significa que pode melhorar o equilíbrio das bactérias intestinais e proteger o corpo contra patógenos e “desagradáveis”, como o supercrescimento fúngico de S. aureus e Candida. Ainda outro “plus” para o extrato de semente de uva é que ele pode ajudar a apoiar a função cognitiva saudável à medida que as pessoas envelhecem. As quantidades típicas podem variar de 300 mg a 800 mg por dia – mas obtenha a “aprovação” do seu médico integrador antes de suplementar.

Otimize o fluxo sanguíneo naturalmente

Você pode ajudar a manter as estradas e atalhos do seu sistema circulatório limpos, mantendo um peso saudável e comendo uma dieta rica em frutas e vegetais orgânicos ricos em fibras e antioxidantes (particularmente folhas verdes escuras ricas em nitrato e cerejas e bagas anti-inflamatórias ), juntamente com quantidades suficientes de gorduras ômega-3 saudáveis.

É bom saber: gengibre, nozes, açafrão e pimenta caiena também recebem notas altas de especialistas em saúde natural por sua capacidade de estimular a circulação saudável. Se você ainda fuma, parar de fumar é um dos passos mais importantes que você pode tomar para a saúde circulatória. Você também pode melhorar a vasodilatação através de exercícios regulares. Finalmente, é importante gerenciar o estresse por meios naturais, como meditação guiada, biofeedback, ioga ou acupuntura.

Veja desta forma: proteger a saúde de suas artérias e veias é uma maneira de dizer “obrigado” ao seu sistema circulatório que trabalha duro.

Lori Alton

As fontes para este artigo incluem:

ClevelandClinic.org
Healthline.com
NIH.gov
HenryFord.com
MedicalNewsToday.com
MountSinai.org
Healthline.com
CFS.gov 

Técnica de cochilo permite que você estimule o pensamento criativo

Um novo estudo fascinante examina o misterioso estado crepuscular entre a vigília e o sono e descobre que ele pode ser aproveitado para a criatividade e a resolução de problemas.

Diz-se que Thomas Edison, Albert Einstein e Salvador Dali, entre outros, usaram uma curiosa técnica de cochilo para estimular sua criatividade e inspirar descobertas. Segurando um objeto em suas mãos enquanto cochilavam, eles acordavam quando o objeto caía e lembravam os pensamentos que estavam tendo naquele momento. 

Inspirados por esses visionários, a pesquisadora Delphine Oudiette e seus colegas do Paris Brain Institute realizaram um estudo para investigar cientificamente esse fenômeno. Os pesquisadores apresentaram aos participantes problemas matemáticos que tinham uma regra oculta que permitiria que fossem resolvidos quase instantaneamente. 

Eles receberam então um intervalo de 20 minutos durante o qual foram instruídos a relaxar em uma posição reclinada enquanto seguravam uma mamadeira. Se a garrafa caísse, eles deveriam relatar o que estavam pensando antes de soltar.

Durante esse intervalo, a atividade fisiológica dos sujeitos foi registrada para avaliar seu estado de vigília. Então, após o intervalo, os participantes foram novamente apresentados aos problemas de matemática. 

Os resultados revelaram que aqueles que cochilaram em um estado semi-lúcido conhecido como hipnagogia ou N1, eram três vezes mais propensos a resolver a regra oculta do que aqueles que ficaram acordados, e seis vezes mais propensos a fazê-lo do que aqueles que escorregaram. em um sono mais profundo – apenas um minuto depois.

As descobertas foram menos claras em relação à técnica de deixar cair objetos para evitar um sono mais profundo, já que alguns participantes deixaram cair a garrafa depois de passarem para um sono mais profundo.

No entanto, o estudo mostrou de forma convincente que “há um ponto ideal criativo no período de início do sono, e atingi-lo exige que os indivíduos equilibrem adormecer facilmente contra adormecer muito profundamente”.

Não está claro por que esse estágio de sono N1 aumenta a criatividade. Oudiette disse à ciência ao vivo: “Pode criar um estado ideal onde você tem essa cognição solta e associações estranhas, e a capacidade de pegá-lo se tiver uma boa ideia”.

Adam Haar Horowitz, do laboratório do MIT, vê as implicações práticas do estudo, como disse à Scientific American: “É o tipo de estudo que você pode tentar em casa. Pegue um objeto de metal, deite-se, concentre-se e veja que tipo de momentos eureka você pode encontrar.”

Ouidette também está muito empolgado com o potencial de aplicações práticas e espera que pesquisas futuras determinem se o foco nesse rico estado crepuscular pode ajudar a resolver tarefas e problemas do mundo real.

“Poderíamos até ensinar as pessoas”, ela relatou à Scientific American, “como alcançar esse estado criativo à vontade”.

Então, experimente você mesmo, e talvez você também experimente esse intrigante potencial de percepção criativa.

Natascha Gutshtein 

Mesmo pequenas quantidades de álcool por dia podem prejudicar a saúde do cérebro, diz estudo

Há muito se sabe que beber muito prejudica o cérebro. O consumo excessivo de álcool leva à atrofia cerebral, o que não é novidade. No entanto, um estudo recente mostrou que beber apenas meia cerveja por dia pode levar a problemas.

E a partir daí, a situação só piora. Então, qual é a verdade sobre o álcool e o cérebro? Beber álcool é tão perigoso assim? Quanto é muito? Aqui está o que um estudo recente mostra.

Pesquisa usando conjunto de dados de mais de 36.000 adultos revela que o álcool pode ser mais prejudicial do que se pensava anteriormente

Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia analisaram os dados coletados de mais de 36.000 adultos sobre consumo de álcool, volume cerebral e saúde. Os participantes foram coletados do Biobank do Reino Unido, que também forneceu informações médicas e genéticas sobre os sujeitos. O grupo foi controlado por ancestralidade genética, idade, sexo, altura, tabagismo, lateralidade, município de residência e nível socioeconômico.

Os pesquisadores analisaram ressonâncias magnéticas cerebrais e as usaram para calcular o volume de matéria branca e cinzenta em várias regiões do cérebro. Eles também corrigiram os dados de volume cerebral para o tamanho da cabeça de cada indivíduo. Cada participante completou uma pesquisa sobre seus níveis de consumo de álcool, que variaram de abstenção completa a mais de quatro doses por dia.

Quando os pesquisadores agruparam os participantes de acordo com o consumo de álcool, foi quando notaram um padrão.

Cientistas associam consumo de álcool à redução do volume cerebral

No grupo que não bebeu mais do que uma bebida ou se absteve completamente, não houve muita diferença notável no volume cerebral. No entanto, o grupo que tomou de duas a três bebidas por dia apresentou reduções tanto na substância branca quanto na cinzenta. Quanto mais os sujeitos bebiam, mais volume cerebral eles perdiam. Também foi observado que a perda não se limitava a uma área específica do cérebro.

Os pesquisadores compararam a perda de volume cerebral relacionada ao consumo de álcool com a perda de volume cerebral relacionada à idade. À medida que envelhecemos, perdemos algum volume cerebral, e o alto consumo de álcool imitou isso muito de perto.

Em outras palavras, o grupo que tomou em média uma bebida por dia experimentou atrofia cerebral semelhante a meio ano de envelhecimento. O grupo que consumiu em média quatro ou mais doses diárias apresentou atrofia cerebral semelhante a mais de dez anos de envelhecimento.

Dicas para fazer “mocktails” com ingredientes que estimulam o cérebro

A verdade é que uma única bebida pode prejudicar a saúde do seu cérebro. Sem dúvida, o melhor para o seu cérebro – e sua saúde geral – é parar de beber álcool completamente.

Tente fazer “mocktails” com ingredientes mais saudáveis ​​e estimulantes do cérebro para reduzir seus coquetéis favoritos. Por exemplo, você pode criar um mocktail rico em antioxidantes de suco de uva 100% com baixo teor de açúcar e água com gás para um spritzer arejado. Cranberry é outra excelente escolha. Você pode adicionar um pouco de suco de maçã, gengibre e uma bebida carbonatada de limão para dar um toque picante. Alternativamente, você pode tentar suco de cereja azedo com um pouco de água com gás e um toque de limão. Sucos de frutas com baixo teor de açúcar podem imitar o vinho em sabor e textura. Para uma experiência de secagem, adicione um pouco de suco de cranberry sem açúcar a gosto.

Experimente diferentes sucos naturais e combine-os para criar seu próprio mocktail para estimular o cérebro. Bagas são muito ricas em antioxidantes e vitaminas; basta escolher as variedades de baixo teor de açúcar. Você pode desfrutar de seus próprios mocktails sem danificar seu cérebro. Basta um pouco de criatividade e um senso de aventura.

Stephanie Woods

As fontes para este artigo incluem:

ScienceDaily.com
AAN.com
PennToday.UPenn.edu

6 alternativas naturais ao ibuprofeno (e outros analgésicos sintéticos) apoiadas por pesquisas clínicas

Com a crescente conscientização do público sobre os efeitos colaterais mortais associados ao uso regular de analgésicos sintéticos como o ibuprofeno, a necessidade de alternativas naturais baseadas em evidências nunca foi tão grande

As pessoas geralmente pensam que os medicamentos de venda livre são mais seguros do que os prescritos pelo médico. Infelizmente, isso não vale para medicamentos como o ibuprofeno, consumidos a uma taxa de bilhões de doses, anualmente, e responsáveis ​​por milhares de mortes relacionadas a doenças cardiovasculares a cada ano.

Você sabia que a droga de grande sucesso da Merck, Vioxx, causou mais de 27.000 mortes e ataques cardíacos entre 1999 e 2003? Na verdade, foi o próprio pesquisador de segurança de medicamentos da FDA, Davi Graham, que denunciou a agência em 2004 em uma audiência no Congresso , estimando que mais de 60.000 americanos morreram como resultado de seu uso, e a inação do FDA em torno de seus conhecidos efeitos colaterais.

O que isso tem a ver com o ibuprofeno? Os pesquisadores sabem que o ibuprofeno é pelo menos tão perigoso quanto o Vioxx há pelo menos seis anos . Mas milhões continuam a tomar este medicamento, diariamente, sem receber aviso adequado, enquanto as estatísticas de doenças cardíacas e mortalidade cardíaca continuam a se expandir sem parar. 

Considerando o verdadeiro pesadelo dos efeitos adversos associados ao uso do ibuprofeno – cabe tanto à profissão médica quanto ao consumidor de saúde encontrar alternativas mais seguras, mesmo que isso signifique voltar à tradição da fitoterapia testada pelo tempo e multiculturalmente validada. 

Aqui estão 6 alternativas naturais clinicamente validadas que valem a pena considerar:

  1. Arnica : um estudo de 2007 descobriu que a arnica, aplicada topicamente, era tão eficaz quanto o ibuprofeno para aliviar os sintomas associados à osteoartrite do pulso e com menos efeitos colaterais.
  2. Gengibre: um estudo de 2009 descobriu que o gengibre era eficaz como ibuprofeno para sintomas de dor associados a ciclos menstruais difíceis (dismenorreia).
  3. Cúrcuma: um estudo de 2014 descobriu que os extratos de cúrcuma eram tão eficazes quanto o ibuprofeno para aliviar os sintomas da osteoartrite do joelho.
  4. Tomilho: um estudo de 2004 descobriu que um extrato de tomilho era tão eficaz quanto o ibuprofeno na redução da dor e dos sintomas de espasmo associados a ciclos menstruais difíceis (dismenorreia).
  5. Ácidos graxos ômega-3: um estudo de 2006 descobriu que a suplementação de ácidos graxos ômega-3 com óleo de peixe ajudou os pacientes de neurocirurgia a reduzir sua necessidade de medicamentos e apresentou resultados consistentes com pesquisas anteriores indicando efeitos paliativos pelo menos tão eficazes quanto o ibuprofeno.
  6. Canela: um estudo de 20015 descobriu que a canela era tão eficaz quanto o ibuprofeno para a dor associada a ciclos menstruais difíceis (dismenorreia).

Considere também que o ibuprofeno não é o único AINE com efeitos colaterais debilitantes e até mesmo letais. Saiba mais sobre os perigos dessa classe química, incluindo aspirina.

Isenção de responsabilidade : Este artigo não se destina a fornecer aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento. As opiniões expressas aqui não refletem necessariamente as nossas.

Sayer Ji

Fontes:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4437117/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16531187

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24778782

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24672232

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19216660

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17318618

5 dicas para recuperar sua calma

Estresse e ansiedade tornaram-se realidades cotidianas, especialmente no último ano. De fato, uma pesquisa realizada em 2020 relatou que 62% dos entrevistados adultos relataram sentir ansiedade regularmente. Mas e se não tivesse que ser assim?

Yoga, respiração e meditação podem criar uma base de sincronicidade em seu corpo que permite que você recupere o controle de sua vida de uma maneira que acalme seu sistema nervoso simpático (resposta de luta ou fuga) e suporte uma sensação abrangente de calma em nosso mundo caótico . 

Essas práticas, embora não sejam uma panacéia para a ansiedade, podem melhorar a resposta ao estresse e foram clinicamente comprovadas. Um estudo recente da Escola de Medicina Grossman da Universidade de Nova York descobriu que, em um grupo de pessoas selecionadas aleatoriamente com Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), 54% preencheram os critérios para “sintomas significativamente melhorados” depois de praticar ioga.

Então, o que você pode fazer para recuperar uma mente e uma vida pacíficas? Aqui estão 5 dicas para você começar: 

1.) Desenvolva uma prática regular de ioga física ( ou recomece se você já tiver uma ) 

Todos os tipos de exercício físico são benéficos para diminuir a resposta ao estresse, melhorando a saúde do sistema cardiovascular (também potencialmente reduzindo o risco de doenças cardíacas) e liberando endorfinas. A ioga, no entanto, oferece um toque especial de calma e relaxamento, ao mesmo tempo em que permite o esforço físico, criando um ambiente fértil para construir a autoconsciência por meio do movimento consciente. 

Por causa da flexibilidade e força adquiridas através da prática regular, as dores articulares e musculares também podem ser aliviadas através de uma prática de yoga física (também chamada de Asana), reduzindo os estressores relacionados às respostas à dor no corpo. Com o tempo, e com prática dedicada, esses benefícios aumentam drasticamente, até o ponto de corrigir a escoliose ou reduzir as palpitações cardíacas. Vinyasa ou Yin yoga são geralmente as práticas mais benéficas para esses benefícios físicos.

Um equívoco comum sobre yoga é que você deve praticar por uma hora para se beneficiar. Essa falácia foi derivada do fato de que as aulas de estúdio geralmente duram uma hora. Qualquer quantidade de tempo gasto praticando ioga física conta, seja 10, 60, 90 minutos ou mais! 

2.) Pratique 5-10 minutos de respiração

A respiração (ou Pranayama) pode ser facilmente ignorada, mesmo por praticantes de ioga experientes, mas é um dos aspectos mais benéficos de sua prática. A forma como respiramos muitas vezes está diretamente relacionada à forma como nos sentimos; a respiração curta e superficial nos faz sentir fechados e mais ansiosos, enquanto a respiração longa e consciente cria uma sensação de abundância, além de promover um estado mais meditativo e consciente. Tomar apenas cinco minutos por dia para respirar profundamente e com atenção plena pode literalmente reoxigenar a mente e o corpo. Isso permite mais clareza e direção nos cenários cotidianos e (com o uso de algumas práticas específicas), pode criar um espaço de tempo entre uma causa pessoal e a réplica, transformando reações em respostas mais ponderadas.

3.) Medite regularmente, cerca de 5-20 minutos por sessão

A meditação permite que o tempo esteja realmente presente no momento em uma sociedade que regularmente exige que você esteja dois passos à frente. Esta prática simples pode construir uma base de foco observando seus pensamentos e liberando-os por vários minutos de cada vez. Esse “deixar ir” de pensamentos pode fazer uma ponte em sua vida e permitir que você se livre mais facilmente de estressores desnecessários que não são seu fardo – tenha em mente que nem todas as coisas devem ser deixadas de lado fora da meditação, como tarefas importantes e relacionamentos pessoais significativos, embora essas coisas devam ser colocadas de lado ou temporariamente liberadas enquanto se está sentado na prática. A meditação tem sido associada à liberação de traumas somáticos por meio da visualização da liberação de tensões antigas e desnecessárias na expiração.

O tempo gasto sentado na prática nunca é perfeito, mas a dedicação de retornar à respiração e à calma da mente é um aspecto da disciplina que se acumula como um músculo, eventualmente crescendo tão profundamente enraizado que a calma se torna um modo de vida. Meditações guiadas podem ser úteis na construção de técnica e propósito para o que às vezes parece inatingível ou como “apenas sentar lá”.  

4.) Você não precisa fazer tudo

Assumir todas essas práticas de uma só vez pode ser mais avassalador do que útil. Algumas das técnicas acima funcionam melhor para algumas do que para outras, então escolha aquelas que funcionam para você e fique com elas. A melhor cura vem da prática sincera e da consciência de si mesmo, então dê a si mesmo permissão para aceitar aquilo que lhe permite mergulhar em sua paz. 

5.) Não seja duro consigo mesmo se você perder um dia (ou dois) 

A vida é corrida, isso é um fato. Adicionando estresse extra em si mesmo por “espremer-se” na prática ou bater-se por perder um dia é como adicionar insulto à injúria. Não há problema em perder um dia de sua prática escolhida (ou práticas). Como alguém que costumava fazer isso regularmente, desenvolvi a ideia da prática “diária”, o que me permite ser terno comigo mesmo se estiver muito cansado, ocupado ou simplesmente fora disso. Tente não tirar mais de dois dias seguidos de folga, no entanto, para permanecer em um fluxo e continuar enchendo seu copo interior de calma. 

Com o tempo, a dedicação a uma ou mais dessas práticas criará uma almofada para os estressores do mundo real, fortalecendo seu estado mental e regulando a resposta do sistema nervoso simpático, além de fornecer uma caixa de ferramentas totalmente abastecida de técnicas para utilizar quando as coisas esquentarem. vida.

Lembre-se acima de tudo, todas essas são práticas… você não deve ser perfeito nelas, mas ser perfeitamente imperfeito permite compaixão por si mesmo em todas as provações e tribulações da vida. 

Quando tudo mais falhar, respire fundo e com atenção plena para redefinir e relembrar a essência da prática para aliviar um pouco a tensão. 

Você tem isso.

Por Heather Hottovy