A quantidade e a qualidade da luz a que você está exposto todos os dias podem ter um impacto enorme na sua saúde. A luz mais saudável, é claro, é a luz natural do sol, que tem uma série de benefícios além da produção de vitamina D em sua pele. Infelizmente, a maioria de nós passa muito pouco tempo ao ar livre durante o dia, perdendo, assim, esse importante componente de saúde.
O que é pior, a maioria substituiu as lâmpadas incandescentes – que mais se assemelham à luz natural analógica do espectro total – com luzes de diodo emissor de luz (LED) que economizam energia, que têm vários efeitos biológicos prejudiciais.
Os LEDs emitem uma grande quantidade de luz azul agressiva que gera grandes quantidades de espécies reativas de oxigênio (ROS) e estresse oxidativo, e são desprovidos de luz infravermelha que ajudaria a neutralizar alguns desses danos.
O principal problema dos LEDs compreende dois aspectos: primeiro, eles emitem quantidades excessivas de comprimentos de onda azuis, que estão embutidos em outros comprimentos de onda e, portanto, invisíveis a olho nu e, segundo, seu espectro não possui as frequências curativas e regenerativas de infravermelho próximo. Eles têm muito pouco vermelho e nenhum infravermelho, que é o comprimento de onda necessário para reparo e regeneração.
Quando você está exposto a essas maiores quantidades de frequências de luz azul, elas catalisam a formação de excesso de ROS, o que contribui para danos biológicos. Assim, ao usar LEDs, você acaba com aumento de danos celulares e diminuição de reparo e regeneração. O resultado final, como seria de esperar, é um risco maior para doenças crônicas e uma capacidade prejudicada para se curar.
Perigo nº 1: a iluminação LED deteriora a visão
Como mencionado, praticamente todas as lâmpadas de LED não têm frequências próximas ao infravermelho para equilibrar suas frequências de luz azul. As frequências próximas ao infravermelho são especialmente valiosas para curar e afetar sua saúde de várias maneiras importantes. Em seus olhos, o infravermelho próximo ajuda a preparar as células da retina para reparo e regeneração.
Você provavelmente sabe que a luz azul à noite reduz a produção de melatonina em sua glândula pineal. Mas você também tem células em sua retina que são responsáveis pela produção de melatonina, a fim de ajudar a regenerar sua retina durante a noite.
Se você usar luzes LED após o pôr do sol, você reduz a capacidade regeneradora e restauradora de seus olhos. Escusado será dizer que, com menos regeneração, você acaba com degeneração. Nesse caso, a degeneração pode levar à degeneração macular relacionada à idade, que é a principal causa de cegueira entre os idosos.
A falta de exposição à luz solar durante o dia também foi implicada no aumento maciço da miopia (miopia). A luz solar libera dopamina na retina, diminuindo o crescimento do olho e, portanto, possivelmente diminuindo o alongamento do olho e alterando a sua visão. 2
A luz azul também reduz a produção de melatonina que, além de impedir o sono, também aumenta o risco de resistência à insulina, o que também aumenta o risco de miopia.
Perigo nº 2: a luz LED agrava a doença crônica por meio da disfunção mitocondrial e da produção de energia suprimida
É importante ressaltar que a luz do LED afeta sua função mitocondrial e pode exacerbar os problemas de saúde enraizados na disfunção mitocondrial , incluindo distúrbios metabólicos e câncer.
Os cromóforos são moléculas que absorvem a luz. Há uma janela de tecido óptico que varia de 600 a 1400 nanômetros, o que significa que ela é quase totalmente coberta pela parte do infravermelho próximo do espectro de luz. Esta janela de tecido ótico permite que a radiação penetre uma polegada ou mais nos tecidos corporais.
Cromóforos são encontrados em suas mitocôndrias e em moléculas de água ativadas. Em sua mitocôndria, há também uma molécula específica chamada citocromo c oxidase que está envolvida na produção de energia dentro da mitocôndria. O trifosfato de adenosina (ATP) – energia celular – é o produto final.
O ATP é o combustível de que suas células precisam para todas as suas variadas funções, incluindo o transporte de íons, a síntese e o metabolismo. Seu corpo produz seu peso corporal em ATP todos os dias. E, enquanto você pode sobreviver por vários minutos sem oxigênio, se a produção de ATP parasse de repente, você morreria em 15 segundos. É por isso que a iluminação é tão importante.
A luz é uma parte da equação da produção de energia biológica extremamente mal compreendida e negligenciada, especificamente no nível de ATP mitocondrial. Como o citocromo c oxidase é responsável pelo aumento da produção de ATP, a célula tem um melhor suprimento de energia, o que permite um melhor desempenho, e isso é verdade, não importa onde a célula esteja.
Isso significa que as células do fígado com mais ATP serão capazes de desintoxicar seu corpo com mais eficiência; Os fibroblastos em sua pele serão capazes de sintetizar mais fibras de colágeno e assim por diante, porque o ATP é crucial para todas as funções celulares.
A principal mensagem para levar para casa é que a produção de energia do seu corpo envolve não apenas a ingestão de alimentos. Você também precisa de exposição a certos comprimentos de onda de luz para que seu metabolismo funcione de forma otimizada. Esta é mais uma razão pela qual a exposição ao sol é tão importante para a saúde ideal, e por que as lâmpadas LED são melhor evitadas.
Perigo No. 3: Luz LED Impede Seu Sono
A luz LED, incluindo a das telas eletrônicas, também suprime a produção de melatonina, interrompendo assim o sono, e isso também pode ter consequências de longo alcance para sua saúde. As células sensíveis à luz em seus olhos rastreiam a luz azul, que por sua vez desencadeia diferentes processos em seu núcleo supraquiasmático, uma pequena região no hipotálamo do cérebro.
Entre eles está a transmitir à sua glândula pineal a notícia de que, quando há muita luz azul, a produção de melatonina deve parar para facilitar a vigília. Em condições normais, à medida que o sol se põe e a luz azul diminui, aumenta a produção de melatonina, o que ajuda a adormecer.
No entanto, se você estiver exposto a luz LED enriquecida azul sem oposição, especialmente se estiver brilhante, à noite, essa sequência será interrompida, resultando em problemas de sono. De fato, a pesquisa 4 confirma que “a luz azul dos LEDs provoca uma supressão da melatonina dependente da dose em humanos”.
Observar um tablet por até duas horas à noite é suficiente para suprimir a elevação noturna natural desse hormônio pelo seu corpo, e a pesquisa mostra que usar um dispositivo eletrônico dentro de uma hora antes de dormir pode atrasar o sono por mais de uma hora.
Outro estudo 8 que comparou perfis de melatonina em indivíduos expostos à luz ambiente padrão (<200 lux) versus luz fraca (<3 lux) descobriu que a exposição à luz ambiente antes de dormir encurtou o tempo de níveis elevados de melatonina em cerca de 90 minutos.
Isso significa que você pode levar mais uma hora e meia antes de dormir o suficiente para adormecer quando estiver na cama. Combine a luz da sala e displays eletrônicos antes de dormir e é fácil ver como o sono pode permanecer indescritível por horas a fio.
A maioria de nós gosta de assistir TV à noite como uma forma de relaxamento antes de dormir. Eu certamente faço e assisto muitos documentários da Netflix. A chave aqui é que a maioria das TVs não consegue filtrar a luz azul, mas se você usar um monitor de computador como sua tela de TV, poderá usar o Iris; basta instalar o software de filtragem de luz azul no seu computador. Isso permitirá que você assista à TV com segurança à noite sem suprimir sua melatonina.
Dr. Mecola