5 dicas para recuperar sua calma

Estresse e ansiedade tornaram-se realidades cotidianas, especialmente no último ano. De fato, uma pesquisa realizada em 2020 relatou que 62% dos entrevistados adultos relataram sentir ansiedade regularmente. Mas e se não tivesse que ser assim?

Yoga, respiração e meditação podem criar uma base de sincronicidade em seu corpo que permite que você recupere o controle de sua vida de uma maneira que acalme seu sistema nervoso simpático (resposta de luta ou fuga) e suporte uma sensação abrangente de calma em nosso mundo caótico . 

Essas práticas, embora não sejam uma panacéia para a ansiedade, podem melhorar a resposta ao estresse e foram clinicamente comprovadas. Um estudo recente da Escola de Medicina Grossman da Universidade de Nova York descobriu que, em um grupo de pessoas selecionadas aleatoriamente com Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), 54% preencheram os critérios para “sintomas significativamente melhorados” depois de praticar ioga.

Então, o que você pode fazer para recuperar uma mente e uma vida pacíficas? Aqui estão 5 dicas para você começar: 

1.) Desenvolva uma prática regular de ioga física ( ou recomece se você já tiver uma ) 

Todos os tipos de exercício físico são benéficos para diminuir a resposta ao estresse, melhorando a saúde do sistema cardiovascular (também potencialmente reduzindo o risco de doenças cardíacas) e liberando endorfinas. A ioga, no entanto, oferece um toque especial de calma e relaxamento, ao mesmo tempo em que permite o esforço físico, criando um ambiente fértil para construir a autoconsciência por meio do movimento consciente. 

Por causa da flexibilidade e força adquiridas através da prática regular, as dores articulares e musculares também podem ser aliviadas através de uma prática de yoga física (também chamada de Asana), reduzindo os estressores relacionados às respostas à dor no corpo. Com o tempo, e com prática dedicada, esses benefícios aumentam drasticamente, até o ponto de corrigir a escoliose ou reduzir as palpitações cardíacas. Vinyasa ou Yin yoga são geralmente as práticas mais benéficas para esses benefícios físicos.

Um equívoco comum sobre yoga é que você deve praticar por uma hora para se beneficiar. Essa falácia foi derivada do fato de que as aulas de estúdio geralmente duram uma hora. Qualquer quantidade de tempo gasto praticando ioga física conta, seja 10, 60, 90 minutos ou mais! 

2.) Pratique 5-10 minutos de respiração

A respiração (ou Pranayama) pode ser facilmente ignorada, mesmo por praticantes de ioga experientes, mas é um dos aspectos mais benéficos de sua prática. A forma como respiramos muitas vezes está diretamente relacionada à forma como nos sentimos; a respiração curta e superficial nos faz sentir fechados e mais ansiosos, enquanto a respiração longa e consciente cria uma sensação de abundância, além de promover um estado mais meditativo e consciente. Tomar apenas cinco minutos por dia para respirar profundamente e com atenção plena pode literalmente reoxigenar a mente e o corpo. Isso permite mais clareza e direção nos cenários cotidianos e (com o uso de algumas práticas específicas), pode criar um espaço de tempo entre uma causa pessoal e a réplica, transformando reações em respostas mais ponderadas.

3.) Medite regularmente, cerca de 5-20 minutos por sessão

A meditação permite que o tempo esteja realmente presente no momento em uma sociedade que regularmente exige que você esteja dois passos à frente. Esta prática simples pode construir uma base de foco observando seus pensamentos e liberando-os por vários minutos de cada vez. Esse “deixar ir” de pensamentos pode fazer uma ponte em sua vida e permitir que você se livre mais facilmente de estressores desnecessários que não são seu fardo – tenha em mente que nem todas as coisas devem ser deixadas de lado fora da meditação, como tarefas importantes e relacionamentos pessoais significativos, embora essas coisas devam ser colocadas de lado ou temporariamente liberadas enquanto se está sentado na prática. A meditação tem sido associada à liberação de traumas somáticos por meio da visualização da liberação de tensões antigas e desnecessárias na expiração.

O tempo gasto sentado na prática nunca é perfeito, mas a dedicação de retornar à respiração e à calma da mente é um aspecto da disciplina que se acumula como um músculo, eventualmente crescendo tão profundamente enraizado que a calma se torna um modo de vida. Meditações guiadas podem ser úteis na construção de técnica e propósito para o que às vezes parece inatingível ou como “apenas sentar lá”.  

4.) Você não precisa fazer tudo

Assumir todas essas práticas de uma só vez pode ser mais avassalador do que útil. Algumas das técnicas acima funcionam melhor para algumas do que para outras, então escolha aquelas que funcionam para você e fique com elas. A melhor cura vem da prática sincera e da consciência de si mesmo, então dê a si mesmo permissão para aceitar aquilo que lhe permite mergulhar em sua paz. 

5.) Não seja duro consigo mesmo se você perder um dia (ou dois) 

A vida é corrida, isso é um fato. Adicionando estresse extra em si mesmo por “espremer-se” na prática ou bater-se por perder um dia é como adicionar insulto à injúria. Não há problema em perder um dia de sua prática escolhida (ou práticas). Como alguém que costumava fazer isso regularmente, desenvolvi a ideia da prática “diária”, o que me permite ser terno comigo mesmo se estiver muito cansado, ocupado ou simplesmente fora disso. Tente não tirar mais de dois dias seguidos de folga, no entanto, para permanecer em um fluxo e continuar enchendo seu copo interior de calma. 

Com o tempo, a dedicação a uma ou mais dessas práticas criará uma almofada para os estressores do mundo real, fortalecendo seu estado mental e regulando a resposta do sistema nervoso simpático, além de fornecer uma caixa de ferramentas totalmente abastecida de técnicas para utilizar quando as coisas esquentarem. vida.

Lembre-se acima de tudo, todas essas são práticas… você não deve ser perfeito nelas, mas ser perfeitamente imperfeito permite compaixão por si mesmo em todas as provações e tribulações da vida. 

Quando tudo mais falhar, respire fundo e com atenção plena para redefinir e relembrar a essência da prática para aliviar um pouco a tensão. 

Você tem isso.

Por Heather Hottovy 

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