Adolescentes pessimistas são candidatos a doenças cardíacas

As pessoas que são otimistas e têm uma perspectiva positiva quando são adolescentes são menos propensas a sofrer de doenças cardíacas quando são mais velhas.

É um novo fator de risco para doenças cardiovasculares, e crianças em idade escolar e adolescentes devem aprender técnicas de enfrentamento e resiliência para diminuir suas chances de desenvolver o problema mais tarde, dizem pesquisadores da Universidade de Missouri-Columbia.

Eles fizeram a descoberta depois de traçar o perfil mental de 20.000 adolescentes quando tinham 15 anos e verificar sua saúde a cada poucos anos depois disso.

Compreender que nossa perspectiva quando somos adolescentes é um fator de risco para doenças cardíacas dá aos médicos uma nova visão que pode ajudá-los a identificar aqueles em maior risco e, assim, ensinar-lhes técnicas para ver o mundo de uma forma mais positiva.

É apenas o primeiro passo em um novo ramo da medicina e mais trabalho precisa ser feito, dizem os pesquisadores.

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(Fonte: Benchmarking, 2021; doi: 10.1108/BIJ-06-2021-0369)

Como tratar os desequilíbrios hormonais

A progesterona, produzida nos ovários, glândulas supra-renais e na placenta durante a gravidez, influencia uma série de funções vitais, incluindo o sono, e desempenha um papel importante no ciclo menstrual e na gravidez. 

Durante o ciclo menstrual de uma mulher, a produção de progesterona aumenta após a ovulação (aproximadamente dia 14), atingindo o pico por volta do dia 21. A função primária do hormônio é estabilizar o revestimento uterino (ou endométrio) para criar um ambiente favorável para um óvulo fertilizado. Se uma mulher não engravidar, seus níveis de progesterona começam a cair. 

No dia 28 de seu ciclo, seu revestimento uterino se desprende e ela menstrua. Se ela engravidar, seus níveis de progesterona continuam a subir após o dia 21. O hormônio é produzido pelo corpo lúteo (o revestimento agora transformado da parede do cisto ovulado) por aproximadamente 10 semanas até que a placenta assuma o controle, nivelando a produção de progesterona após o primeiro trimestre.

Para algumas mulheres, no entanto, aumentos e diminuições nos níveis de progesterona não seguem esse caminho. Uma causa potencial é a ausência de ovulação. A ovulação é fundamental para a produção de progesterona, portanto, se a ovulação não ocorrer, com o tempo, uma deficiência de progesterona (e dominância de estrogênio) ocorrerá. 

A ovulação pode cessar devido a uma variedade de condições, incluindo estresse excessivo, perda ou ganho de peso extremo, disfunção ovariana e vários desequilíbrios hormonais e outros químicos. 

A ovulação irregular também pode causar baixa progesterona. Nesses casos, após a ovulação, os ovários não liberam progesterona suficiente para sustentar o crescimento do revestimento uterino. Isso dá origem a uma condição conhecida como defeito da fase lútea (nomeada para a segunda fase, ou lútea, do ciclo menstrual), 1 que muitas vezes anda de mãos dadas com a síndrome pré-menstrual grave (TPM) ou transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM). 

Os sintomas potencialmente debilitantes deste distúrbio incluem depressão e sentimentos de desesperança, bem como fadiga, dores articulares e musculares, dores de cabeça e sono interrompido. 

Um defeito da fase lútea também pode causar aborto espontâneo. 2 No caso de um óvulo ser fertilizado após a ovulação, um revestimento endometrial fino pode não sustentar a implantação. 

Várias doenças e condições crônicas, como doenças da tireóide e artrite reumatóide, podem causar desequilíbrios hormonais que influenciam a produção de progesterona. O estresse emocional é outra causa potencial.

A boa notícia é que uma combinação dos alimentos e suplementos certos pode ajudar a corrigir esse problema comum.

Sintomas de deficiência de progesterona

  • Mastalgia
  • Enxaquecas
  • Ondas de calor e suores noturnos
  • Sintomas de TPM/TDPM, como retenção de líquidos, inchaço, dores de cabeça, constipação, dor nas costas, acne
  • Sono interrompido
  • Dificuldade de concentração
  • Depressão
  • Ansiedade
  • Sensibilidade emocional
  • Fadiga severa

Nutrição

O papel da nutrição é ajudar a aumentar a produção de progesterona. Não há alimentos que contenham progesterona, por si só, portanto, apoiar os sistemas do corpo de maneiras que possam ajudar o corpo a sustentar seus níveis de progesterona existentes é, em última análise, o objetivo. Aqui estão os alimentos para abraçar.

Fibra 

O estrogênio e a progesterona funcionam em uníssono e, com níveis mais altos de estrogênio, a progesterona pode ser menos eficaz. Ao aumentar os níveis de fibra no trato gastrointestinal, você pode efetivamente diminuir os níveis de estrogênio, o que pode, por sua vez, tornar os níveis circulantes de progesterona mais eficazes. 

Vegetais crucíferos como brócolis, repolho, aipo e couve são uma ótima fonte, assim como grãos integrais, aveia e sementes como linho e girassol. 

Feijões, bagas e frutas, como maçãs e peras, contêm quantidades úteis de fibra, assim como nozes, como amêndoas, nozes e nozes. 

Duas notas de cautela com a fibra: por um lado, você precisa aumentar lentamente a quantidade em sua dieta para evitar efeitos colaterais como excesso de gases e dor de estômago. 

Em segundo lugar, os vegetais crucíferos podem conter fitoestrogênios, que podem ter efeitos estrogênicos, portanto, mantenha seu consumo em uma porção a cada
dois dias. 

Alimentos que contêm magnésio 

Quantidades suficientes de magnésio em seu sistema ajudarão a prevenir a inflamação induzida pelo estresse, que por sua vez apoia o funcionamento saudável da glândula pituitária. Isso produz o hormônio luteinizante (LH) e o hormônio folículo-estimulante (FSH), que são transportados pela corrente sanguínea para os ovários, onde conduzem a ovulação e a produção de progesterona. 

Eu recomendo uma ingestão entre 400 e 800 mg de magnésio por dia. 

Boas fontes de alimentos incluem: 

  • Folhas verdes escuras (espinafre e acelga) 
  • Nozes (amêndoas e castanhas de caju)
  • Sementes (abóbora)
  • Chocolate escuro 
  • Iogurte e Kefir 
  • Abacates 
  • Banana
  • Figos
  • Peixes gordurosos, incluindo alabote, cavala e salmão 
  • Alimentos que contêm vitamina C 

Esta vitamina demonstrou aumentar a progesterona em até 77%. E a pesquisa mostrou que a vitamina C pode aumentar a espessura endometrial e os níveis séricos de progesterona durante a fase lútea. 

Um estudo de 2003 descobriu que as mulheres que ingeriram 750 mg de vitamina C por dia experimentaram níveis aumentados de progesterona e taxas mais altas de gravidez. 3 

Embora a vitamina C possa ter esses efeitos de suporte, é importante não ingerir quantidades excessivas. 

Boas fontes alimentares de vitamina C incluem: 

  • Frutas cítricas, principalmente   laranjas e toranjas 
  • Couve 
  • Pimentões vermelhos (pimentões verdes contêm menos vitamina C, mas também são uma boa fonte) 
  • Couves de Bruxelas
  • Brócolis
  • Frutas tropicais, incluindo kiwi e goiaba 
  • Morangos 

Alimentos que contêm vitamina B6 

A pesquisa mostrou que a vitamina B6 pode ajudar a diminuir a dominância de estrogênio e aumentar os níveis de progesterona, ajudando a melhorar os sintomas da TPM e/ou PMDD e diminuir a probabilidade de aborto espontâneo. 4 A vitamina B6 também pode ajudar a compensar os sintomas de náuseas e vômitos durante a gravidez. 

Recomenda-se uma ingestão de vitamina B6 de 10 mg/dia. 

Boas fontes alimentares de vitamina B6 incluem: 

  • Grão de bico e feijão 
  • Atum e salmão
  • Peru e peito de frango 
  • Sementes de girassol e gergelim 
  • pistachios 
  • Ameixas secas 

Alimentos que contêm zinco 

Semelhante ao magnésio, o zinco ajuda a apoiar o funcionamento da glândula pituitária, que secreta FSH e LH, hormônios que desencadeiam a ovulação e têm o efeito a jusante da redução da produção de progesterona. Além disso, estudos mostraram que níveis inadequados de zinco podem contribuir para sintomas de TPM e/ou TDPM. 5 

Recomenda-se 15 a 25 mg de zinco por dia. 

Boas fontes alimentares de zinco incluem: 

  • Ostras e camarões
  • Carnes vermelhas, incluindo cordeiro e carne bovina 
  • Sementes de abóbora, linho e melancia 
  • Castanha de caju e amendoim
  • Germe do trigo 

Alimentos que contêm vitamina E 

Pesquisas sobre os efeitos da vitamina E em mulheres diagnosticadas com defeito na fase lútea mostraram que ela pode aumentar a produção de progesterona pelo corpo lúteo, melhorando o fluxo sanguíneo para os ovários. 

De acordo com um estudo de 2009, 600 mg de vitamina E administrados três vezes ao dia aumentaram significativamente as concentrações séricas de progesterona em virtude de seu impacto no funcionamento saudável do corpo lúteo. 6

Recomenda-se 400 UI de vitamina E por dia. 

Boas fontes alimentares de vitamina E incluem: 

  • Sementes de girassol 
  • Amêndoas
  • Óleos de cártamo e palma 
  • Espargos 
  • pimentas vermelhas 
  • Abacate 
  • Espinafre 
  • Batata doce 

Outras maneiras de equilibrar a baixa progesterona

Óleos essenciais. Os seguintes óleos essenciais podem ajudar a aumentar os níveis de progesterona: bergamota, casca de canela, botão de cravo, eucalipto, incenso e hortelã-pimenta. Use-os com um difusor ou dilua com um óleo transportador e aplique topicamente.

Técnicas de redução de estresse. Massagem e acupuntura, usadas regularmente, podem ajudar a reduzir o estresse e potencialmente trazer os sinais de ovulação de volta à linha. 

Terapia Craniossacral. Essa técnica prática usa uma pressão suave para realinhar as tensões energéticas nas profundezas do corpo, a teoria é que os estressores evidentes desalinham o cérebro e a coluna, causando disfunção. Sou fã desta terapia para deficiência de progesterona para ajudar a realinhar a glândula pituitária. 

Exercício. Práticas que ajudam a fortalecer seu núcleo, os músculos da região abdominal, quadris e região lombar, como Pilates, podem ser úteis. Também recomendo caminhar, que pode trazer benefícios físicos e mentais – e você não precisa de muito tempo ou energia para fazê-lo.

Suplementos

Certos suplementos vitamínicos e minerais podem ajudar a apoiar a produção de progesterona e melhorar alguns dos sintomas físicos e psicológicos associados à deficiência de progesterona. 

Magnésio

Este mineral ajuda a reduzir a inflamação induzida pelo estresse, que, por sua vez, apoia o funcionamento saudável da glândula pituitária e a produção de LH e FSH, os hormônios que impulsionam a ovulação e a produção de progesterona. 

Dosagem sugerida: 400-800 mg/dia de glicinato de magnésio

Vitamina C

Essa vitamina pode aumentar tanto a espessura endometrial quanto os níveis séricos de progesterona durante a fase lútea. 

Dosagem sugerida: 250-500 mg/dia

Zinco

O zinco ajuda a apoiar o funcionamento da glândula pituitária e ajuda a aliviar os sintomas da TPM e/ou PMDD. 5 

Dosagem sugerida: 15-25 mg/dia

Vitamina B6

Como mencionado anteriormente, a B6 pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM e/ou TDPM, reduzir o risco de aborto espontâneo 4 e compensar os sintomas de náuseas e vômitos durante a gravidez. 

Dose sugerida: 10 mg/dia

L-arginina 

Este aminoácido é convertido pelo corpo em óxido nitroso, um produto químico que relaxa os vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo. Melhorar o fluxo sanguíneo ovariano pode ajudar a apoiar a produção e secreção de progesterona pelo corpo lúteo. 

Dosagem sugerida: 3-6 g/dia

Vitex agnus-castus

Também conhecida como chasteberry, esta erva foi mostrada em estudos para aumentar a secreção de LH, que por sua vez aumenta a produção de progesterona. 

Dosagem sugerida: 400 mg duas ou   três   vezes por dia

Nota: Vitex não é recomendado para mulheres grávidas ou amamentando. Algumas mulheres que sofrem de depressão menstrual ou TDPM relataram uma exacerbação desses sintomas ao tomar vitex.

Alcaçuz

A pesquisa mostra que o alcaçuz pode ajudar a combater os sintomas da TPM e PMDD, particularmente aqueles causados ​​​​pela retenção de líquidos, incluindo inchaço e sensibilidade mamária. 

Dosagem sugerida: 400-500 mg de alcaçuz em pó/dia

Nota: Este suplemento precisa ser tratado com cuidado, portanto, tome apenas sob a supervisão de um médico. 

raiz Valeriana

Embora o extrato de raiz de valeriana não tenha impacto direto na produção de progesterona, pode ajudar com problemas relacionados ao sono. 

Dosagem sugerida: 100-200 mg/dia, tomado 30 minutos a duas horas antes de dormir

Nota: A raiz de valeriana não é recomendada para mulheres grávidas ou amamentando, pois seus efeitos sobre fetos e bebês são desconhecidos. Ele também pode interagir com sedativos prescritos, incluindo benzodiazepínicos e barbitúricos, bem como outros suplementos, incluindo erva de São João e melatonina. 7

Dr. Shawn Tassone

Referências
Frente Saúde Pública, 2018; 6: 147
2Gynecol Endocrinol, 2017; 33(6): 421–4
3Fértil Estéril, 2003; 80(2): 459–61
4J Reprod Med, 1983; 28(7): 446–64; Am J Epidemiol, 2007; 166(3): 304–12
5Fértil Estéril, 1994; 62(2): 313–20
6J Ovarian Res, 2009; 2: 1
7Institutos Nacionais de Saúde Escritório de Suplementos Dietéticos. Valerian Fact Sheet para Profissionais de Saúde. ods.od.nih.gov

Comprimidos para a dor aumentam o risco de dor, dependência e morte prematura

As pílulas para a dor são narcóticos, que se destinam a aliviar a dor, mas também proporcionam uma sensação de euforia que alguns sugeririam que os rivais estivessem usando heroína. Agora eu sei que isso pode soar um pouco chocante – mas os horríveis efeitos colaterais associados ao uso a longo prazo dessas drogas não estão em debate.

Na realidade, a medicação para a dor é uma forma legalizada de droga – que é necessária em dosagens cada vez mais altas à medida que a tolerância do paciente aumenta. Além disso, esses medicamentos custam aos contribuintes uma pequena fortuna – em prêmios de seguro – para aqueles que podem pagar. Sem falar nas inúmeras vidas perdidas para essas substâncias altamente tóxicas.

O verdadeiro custo dos analgésicos revelado

Entre 1999 e 2010, as vendas de analgésicos opióides, como Vicodin, Percocet e OxyContin, quadruplicaram. Em 2010, os Estados Unidos – com cerca de 5% da população mundial – consumiram 99% da hidrocodona do mundo (o narcótico em Vicodin), juntamente com 80% da oxicodona em Percocet e Oxycontin. Esses números são realmente impressionantes.

À medida que as prescrições de narcóticos aumentavam, também aumentava o número de pessoas perdendo a vida. Por outro lado, aqueles que não sucumbiram eram menos propensos a recuperar a função cerebral e menos propensos a voltar a um emprego significativo. Os efeitos colaterais negativos dos narcóticos prescritos incluem constipação, disfunção sexual, comprometimento cognitivo e dependência.

Esta é a melhor maneira de ‘gerenciar’ a dor?

Pacientes que recebem narcóticos, por longos períodos de tempo, tornam-se mais sensíveis à dor e diminuem o alívio da dor ao longo do tempo. Há boas evidências científicas que sugerem que as prescrições de narcóticos – para tratar a dor crônica – só são eficazes em um período de doze a dezesseis semanas.

A grande indústria farmacêutica tem um grande preço a pagar por suas ações

Mais de 86.000 crianças em Kentucky estão sendo criadas por alguém que não seja um pai biológico, e o abuso de medicamentos prescritos é o principal culpado, de acordo com líderes comunitários. A CNN relata que, embora seja difícil avaliar quantas crianças são órfãs – após overdoses dos pais de medicamentos prescritos – os dados estaduais mostram que Kentucky é o quarto estado mais medicado do país e tem a sexta maior taxa de mortes por overdose.

De acordo com o representante dos Estados Unidos Hal Rogers, ‘alguém tem que cuidar dessas crianças, e nós simplesmente não temos as instalações para isso’. Ele continua dizendo, ‘isso é um grande empreendimento porque existem literalmente dezenas de milhares dessas crianças.’

Por que o Kentucky está sendo destruído pelas grandes farmacêuticas?

Será que a grande indústria farmacêutica tem como alvo pessoas pobres para obter lucro? Os gastos da Purdue Pharma com anúncios de OxyContin aumentaram substancialmente ao longo dos anos. Purdue parece visar principalmente médicos de cuidados primários – especificamente em áreas rurais e pobres. A trama engrossa.

As pessoas pobres, no Medicaid, recebem analgésicos prescritos com o dobro da taxa de pacientes não Medicaid e correm seis vezes o risco de overdose de analgésicos prescritos. Um estudo do estado de Washington descobriu que 45% das overdoses de analgésicos eram de inscritos no Medicaid.

O abuso de medicamentos prescritos, especificamente opióides, como OxyContin – derivados de formas naturais ou sintéticas de ópio ou morfina – é tão prevalente nos Apalaches que uma nova palavra foi criada apenas para descrever esses viciados: ‘comprimidos’.

As acusações contra as empresas farmacêuticas eram tão sérias que os promotores federais recomendaram formalmente acusar a Purdue Pharma e seus três principais executivos de vários crimes, incluindo conspiração, fraude postal e eletrônica, lavagem de dinheiro e falsificação de marca. É quase inimaginável que nossa sociedade chame isso de ‘saúde’.

O perigo mortal ligado a um novo analgésico

Outro medicamento aprovado pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA, Zohydro, usa hidrocodona pura para tratar a dor crônica (grave). Os usados ​​até agora misturam hidrocodona com analgésicos mais fracos e não viciantes, como acetaminofeno ou aspirina. Zohydro contém até 10 vezes mais hidrocodona do que outras drogas combinadas.

A FDA aprovou este medicamento contrariando a recomendação de seus próprios painéis consultivos.  Hydrocodone é um dos medicamentos mais comumente abusados ​​nos Estados Unidos, de acordo com a Drug Enforcement Administration. O outro problema com esta pílula é que uma pílula extra vai te matar!

Se uma criança pegar apenas um comprimido – será mortal. As empresas que fabricam esses narcóticos comercializam agressivamente seus produtos para dores crônicas leves a moderadas de longo prazo. Eles estão na cama com a American Academy of Pain Management e a American Pain Society.

As empresas farmacêuticas devem ser viciadas em todo esse dinheiro – faturando aproximadamente US$ 280 bilhões por ano. A piada corrente nos círculos farmacêuticos é que o melhor cliente para uma empresa farmacêutica é aquele que gasta muito dinheiro para manter a condição que tem.

A grande indústria farmacêutica quer que você ignore a solução

Cuidar de sua saúde geral é a única maneira de evitar a morte prematura por drogas. Coma uma dieta de alimentos orgânicos e integrais (tanto quanto possível), use acupuntura, massagem, biofeedback, quiropraxia e programas de desintoxicação – quando necessário.

Lembre-se de que há muitas maneiras pelas quais sua dieta pode reduzir a inflamação (e a dor) naturalmente, como capsaicina, cerejas azedas, açafrão, gengibre, cravo, abacaxi, ácidos graxos ômega 3 e suco de açaí. Manter-se longe de alimentos inflamatórios, como carnes processadas convencionalmente e açúcar refinado, pode ajudar bastante a se tornar livre de dor.

Sejamos honestos, os opiáceos nunca corrigem os problemas de dor – eles pioram, eles se ligam aos receptores naturais de endorfina do corpo e os estimulam a produzir alívio da dor, energia e até euforia. Com essas drogas, o cérebro de uma pessoa diminui a produção de seus próprios analgésicos naturais – as endorfinas.

Sem endorfinas naturais, as pessoas com dor devem recorrer a narcóticos – apenas para evitar a abstinência. Além disso, se você começar a tomar narcóticos, perde a capacidade de discriminar quais sinais nervosos são dolorosos e quais não são. Mais uma vez, a ‘correção’ nunca está dentro de drogas tóxicas.

Jonathan Landsman

As fontes para este artigo incluem:

NIH.gov
ManagingPain.org
NewYorker.com
CNN.com
NewYorkTimes.com

OBS.: Temos vários tratamentos frequenciais não invasivos para combate às origens de várias dores. Consulte!

Mastigar bem os alimentos pode ajudar a evitar o ganho de peso, sugere estudo

A maioria de nós entende que o que comemos (por exemplo, alimentos integrais versus alimentos processados) e até mesmo quando comemos (por exemplo, jejum intermitente) pode ter um impacto em nossa saúde geral e peso. Mas pesquisas crescentes sugerem que a forma como  comemos pode afetar nossos objetivos de perda de peso .

Caso em questão: um estudo recente sugerindo que mastigar a comida por mais tempo antes de engolir pode realmente ajudar a evitar a obesidade … além de ser uma dica valiosa para a segurança alimentar.

Saboreie cada mordida? Veja por que mastigar mais devagar e completamente pode ser bom para sua cintura

Sabe-se desde o século 19 que mastigar os alimentos lentamente pode ajudar a combater o ganho de peso, controlando o apetite de uma pessoa. Mastigar bem também melhora a digestão e, claro, melhora a segurança ao comer, reduzindo o risco de asfixia. Evidências mais recentes também descobriram que comer devagar também pode aumentar o gasto de energia pós-prandial (pós-refeição) de uma pessoa, o que pode ajudar a impulsionar ainda mais a perda de peso sustentável .

Um estudo de dezembro de 2021 da Scientific Reports investigou os efeitos da alimentação lenta no gasto de energia pós-prandial (também conhecido como termogênese induzida pela dieta). O pequeno estudo cruzado randomizado envolveu apenas 11 participantes saudáveis ​​do sexo masculino que foram expostos a três situações de alimentação separadas: (1) ingestão de alimentos líquidos normalmente, (2) ingestão de alimentos líquidos após a degustação e (3) adição de mastigação durante a degustação.

Os autores descobriram que o que eles chamam de estímulos orais, ou a duração da degustação ou mastigação de alimentos na boca, “aumentou significativamente a termogênese induzida pela dieta após a ingestão de alimentos líquidos”.

Em outras palavras, tempo que o alimento permanece na boca de uma pessoa enquanto come tem um efeito positivo no aumento do gasto de energia após a refeição (quanto mais tempo o alimento permanece na boca, maior o aumento do gasto de energia pós-refeição. ), independente do próprio bolo alimentar.

Esses achados não sugerem que uma pessoa pode comer demais todos os dias e não ganhar peso desde que coma devagar, mas oferece uma maior visão de como ocorre a termogênese pós-prandial (ou seja, estímulos orais).

Os autores concluem que suas descobertas apoiam sua hipótese, acrescentando que “o sobrepeso e a obesidade podem ser evitados pela mastigação e degustação através do aumento da [termogênese induzida pela dieta]”.

Outro ponto para uma alimentação consciente? Veja como trazer essa prática para a mesa

As descobertas deste estudo corroboram um crescente corpo de evidências que sugerem que a alimentação consciente, que se liga às influências budistas na arte de estar totalmente presente e consciente durante as refeições, também pode ajudar na perda de peso.

Curioso sobre como incorporar uma alimentação mais lenta e consciente em suas refeições diárias? Aqui estão algumas sugestões da Harvard Medical School:

  • Faça sua refeição durar mais, digamos 20 a 30 minutos. Defina um temporizador para ajudar.
  • Se for seguro fazer isso, tente comer com a mão não dominante. Isso deve forçá-lo a desacelerar. Você também pode tentar usar utensílios incomuns, como pauzinhos.
  • Enquanto come, pense em todas as pessoas e etapas envolvidas em levar sua refeição à mesa: luz solar, água, agricultores, caminhoneiros, trabalhadores de mercearias e cozinheiros.
  • Respire fundo algumas vezes e pergunte a si mesmo se você está realmente com fome antes de comer. Se a resposta for “Não” ou “Não tenho certeza”, faça outra coisa por 10 minutos (leia um livro, dê uma caminhada curta) antes de voltar para a geladeira.

E, finalmente, dê pequenas mordidas, mastigue devagar e mastigue bem!

Sara Middleton

As fontes para este artigo incluem:

Sciencedaily.com
Nature.com
Harvard.edu

10 grandes benefícios do óleo de coco, alguns dos quais podem surpreendê-lo

 É um alimento básico para muitos e, como tal, o óleo de coco pode não ter o destaque que realmente merece. No entanto, essa substância incrível – na verdade uma gordura sólida em vez de um óleo, pois é estável à temperatura ambiente – pode melhorar seu jogo de saúde em quase todos os sentidos.

Meta-estudos recentes mostram um número surpreendente de benefícios potenciais, tanto em número quanto em variabilidade. Embora muitas das vantagens possíveis exijam mais pesquisas, outras evidências foram mostradas através de tradições médicas naturais e ayurvédicas por milhares de anos. Portanto, se você está se perguntando se deve obter mais óleo de coco em sua dieta, aqui estão 10 razões para fazê-lo hoje.

Aqui estão 10 maneiras pelas quais o óleo de coco pode melhorar sua saúde

1. Acalma as condições da pele

Quase todo mundo tem problemas com a pele em algum momento da vida, de ressecamento a vermelhidão, de coceira a espinhas. Este óleo pode aliviar a maioria das condições da pele, pois é um emoliente natural que protege a pele e mantém a água, então sinta-se à vontade para aplicá-lo várias vezes por semana.

2. Ajuda na cicatrização de feridas e prevenção de infecções

O óleo de coco contém uma grande quantidade de monolaurina de ácido graxo, um micróbio natural que pode ajudar a manter as feridas limpas e livres de infecções enquanto curam.

3. O bochecho de óleo ajuda a prevenir cáries e melhorar a saúde bucal

O bochecho por 15 a 20 minutos com óleo de coco, pode ajudar a melhorar a saúde bucal. Estudos indicam que pode reduzir a formação de placas e reduzir o mau hálito.

4. As infecções fúngicas respondem ao óleo de coco

O fungo pode infectar muitos lugares do corpo, dos pés à parte de trás dos joelhos e nas regiões inferiores, mas o óleo de coco pode ajudar com suas propriedades antimicrobianas. Basta espalhar pequenas quantidades na área afetada.

5. Pode ajudar a manter o cabelo saudável

As características naturais de retenção de umidade e emolientes do óleo de coco suavizam o cabelo, ajudam a reduzir a quebra e aumentam o brilho.

6. O coco funciona bem em conjunto com os óleos essenciais

Não só traz seus próprios benefícios, mas o óleo de coco também é um transportador suave para óleos essenciais. Aplicados sozinhos, muitos desses óleos irritam ou até queimam a pele, mas o óleo de coco os dilui para que possam proporcionar benefícios sem dor.

7. Você pode aumentar a energia com ele

O óleo de coco é um grande impulsionador de energia. Algumas pessoas comem às colheradas para recarregar imediatamente e começar a correr depois de um treino ou aumentar sua energia em um dia cansativo.

8. Pode ajudar na perda de peso

Alguns estudos demonstram que pode ser eficaz para ajudar a perder peso, especialmente na área da barriga.

9. É uma cura pronta para piolhos

Não use tratamentos de piolhos tóxicos até que você tenha tentado isso! Simplesmente aplique na cabeça o óleo de coco, cubra com uma touca de banho e deixe por várias horas. Isso sufocará os piolhos e permitirá que você os lave junto com as lêndeas. Você pode precisar repetir isso várias vezes.

10. É um excelente complemento para um estilo de vida cru

O óleo de coco cru é melhor do que seus primos processados ​​​​a quente. Ok, talvez esse fato não seja tão surpreendente, dadas as amplas vantagens de saúde dos alimentos crus à base de plantas. Não vale a pena dizer que todos podem obter esses benefícios, então não espere para adicionar coco à sua vida hoje!

Qual é a linha de fundo?   Compostos químicos únicos tornam o óleo de coco um alimento incrivelmente versátil que merece um lugar na cozinha de todos. Quer se trate de uma pele lisa, cabelos brilhantes ou um impulso de energia que você está procurando, este óleo pode ter exatamente o que você precisa.

Karen Sanders

As fontes para este artigo incluem:

NIH.gov
MedicalNewsToday.com
MedicalNewsToday.com
Remédios.news
Healthline.com

Substitutos sem BPA ligados ao aumento do risco de doença cardíaca, sugere estudo

Quando o bisfenol-A, ou BPA, surgiu no radar como um sério risco à saúde, os cientistas começaram a lutar para encontrar uma alternativa adequada o mais rápido possível. Eles foram bem sucedidos – ou não?

A substância que eles criaram para ser usada no lugar do BPA são os bisfenóis-S ou BPS. E os pesquisadores agora estão soando o alarme de que o BPS apresenta sérios riscos à saúde cardiovascular .

Exposição ao BPA ligada a vários problemas de saúde graves

O químico industrial BPA tem sido usado desde a década de 1950 para fazer resinas epóxi e plásticos de policarbonato. Esses plásticos são comumente usados ​​em garrafas de água e outros recipientes para armazenar bebidas, alimentos e outros bens de consumo.

As resinas epóxi são frequentemente usadas para revestir o interior de linhas de abastecimento de água, tampas de garrafas, latas de alimentos e outros produtos metálicos. Também é encontrado em alguns compósitos e selantes dentários.

Vários estudos de pesquisa descobriram que o BPA pode se infiltrar em bebidas e alimentos do recipiente em que são armazenados que contêm BPA. Além disso, a exposição ao produto químico por meio de produtos para a pele tem sido associada a vários problemas de saúde, como diabetes tipo 2, aumento da pressão arterial e doenças cardiovasculares. Também foi demonstrado que afeta a próstata e o cérebro de crianças, bebês e até fetos e causa efeitos adversos ao longo da vida.

Resumindo: é uma coisa perversa!

Substitutos sem BPA falsamente apresentados como alternativas “mais seguras”

O BPS pretendia ser a alternativa mais segura ao BPA. Está intimamente relacionado ao BPA em estrutura e composição, mas ainda assim, é único o suficiente para evitar problemas de saúde.

O produto químico é encontrado em recibos de papel térmico, que muitas lojas de varejo usam. Também é usado em plásticos, incluindo aqueles usados ​​para armazenar alimentos (geralmente em produtos marcados como “BPA Free”) e no revestimento de latas de alimentos e bebidas. Além disso, é encontrado em alguns dispositivos médicos.

Acreditava-se que era mais seguro que o BPA, mas agora a ciência está dizendo o contrário.

Estudos mostram que o BPS aumenta o risco de doenças cardíacas, câncer e muito mais

Um estudo recente publicado na Environmental Sciences Europe examinou o BPS e fez algumas descobertas alarmantes. O produto químico é um “desregulador endócrino”, o que significa que pode afetar os hormônios, causando desequilíbrios e outros problemas. O BPS também tem sido associado à expressão de certos carcinógenos, particularmente câncer de mama. Também tem sido associada à proliferação de células de câncer de mama.

Verificou-se que prejudica a função neural, doença renal, resistência à insulina e função vascular irregular, especialmente em crianças, até fetos.

O estudo utilizou dados do National Health and Nutrition Examination Survey realizado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA entre 2013 e 2016. Os pesquisadores descobriram uma correlação positiva entre risco de doença coronariana e BPS urinário entre vários problemas de saúde ligados ao BPS. Em suma, eles determinaram que o BPS não é uma alternativa segura para o BPA.

Como evitar BPA e BPS nos produtos que você usa?

BPA e BPS tornaram-se tão arraigados em nossas vidas diárias que pode parecer que eliminá-los é impossível ou pelo menos muito difícil. No entanto, existem algumas coisas que você pode começar a fazer agora para minimizar ou eliminar o risco de exposição:

  • Evite embalagens de bebidas e alimentos mantidas em recipientes de plástico rígido, incluindo aqueles que afirmam ser “livres de BPA”. Mesmo os produtos sem BPA geralmente contêm BPS ou uma substância similar.
  • Evite plásticos duros para armazenar alimentos ou bebidas.
  • Solicite cópias digitais de seus recibos e evite tocar em quaisquer recibos impressos termicamente. Em vez disso, opte por recibos em papel ou solicite uma cópia digital.
  • Pare de usar recipientes de plástico para sua comida, optando por armazenamento de alimentos, armazenamento de bebidas e outros produtos similares feitos de madeira, vidro ou aço inoxidável.

Ficar livre de BPA e BPS pode parecer inconveniente no início, mas os riscos superam em muito os benefícios que esses produtos químicos podem oferecer.

Stephanie Woods

As fontes para este artigo incluem:

ChildrensHealthDefense.org
SaferChemicals.org

OBS.: Temos protocolos de desintoxicação de plásticos. Consulte!

Pessoas que dormem mal têm risco triplo de doença cardíaca

Dormir mal é uma causa não reconhecida de doença cardíaca – e pode até triplicar seu risco.

As pessoas cuja qualidade do sono é a pior – dormem apenas de forma espasmódica e leve, por exemplo – também são as mais propensas a sofrer de doenças cardiovasculares, dizem pesquisadores da Universidade do Sul da Flórida.

Eles avaliaram a qualidade do sono de 6.820 pessoas com idade média de 53 anos que relataram a qualidade, duração e frequência de seus padrões de sono.   Para cada uma das más qualidades de sono que eles relataram, o risco de doença cardíaca aumentou cerca de 54%.

O risco de doença cardíaca foi maior nos homens, descobriram os pesquisadores, embora mais mulheres tenham relatado problemas de sono.

Conhecendo o efeito cumulativo do risco de doença cardíaca, as pessoas devem ser aconselhadas sobre como melhorar a qualidade do sono, dizem os pesquisadores.

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(Fonte: Relatórios Científicos, 2022; 12: artigo 2023)

Exercício tão bom quanto dieta para prevenir diabetes

Comer uma dieta saudável geralmente é visto como a melhor maneira de prevenir o diabetes tipo 2 – mas os pesquisadores descobriram que o exercício, mesmo dois dias por semana, pode produzir benefícios semelhantes.

Pessoas que são fisicamente ativas duas vezes por semana têm um risco 30% menor de desenvolver diabetes do que alguém que não se exercita, e o risco cai 39% se você se exercita com mais frequência.

Pesquisadores da Universidade da Finlândia Oriental acompanharam a saúde de mais de 7.000 homens por oito anos e, ao longo desse tempo, mediram seus metabólitos – pequenas moléculas que são produzidas como o estágio final de processos metabólicos, como a produção de oxigênio, lactato e glicose.

Ao todo, os pesquisadores mediram 1.260 metabólitos, dos quais 192 tiveram impacto direto no desenvolvimento do diabetes, como produção e sensibilidade à insulina. 

Eles ficaram surpresos ao ver que o exercício melhorou o metabolismo de uma maneira mais comum quando as pessoas começam a ter uma dieta saudável.

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(Fonte: Metabolites, 2022; 1: 69; doi: doi.org/10.3390/metabo12010069)

Pesquisa descobre que interiores de carros contêm mistura tóxica de produtos químicos

 A maioria de nós não dá valor aos nossos carros. Nós os enchemos, tentamos mantê-los limpos e gastamos boa parte do nosso orçamento mensal pagando por eles. Enquanto alguns de nós estão apenas em nossos veículos por um curto período de tempo todos os dias, enquanto levamos nossos filhos para a escola ou para o trabalho, outros passam horas por dia como parte de seus trabalhos. Todos nós sabemos o quão tóxico o escapamento de um carro pode ser, mas você sabia que o interior do seu carro está cheio de produtos químicos tóxicos que danificam seu corpo toda vez que você entra?

Dos tapetes aos plásticos, existem literalmente produtos químicos em todos os lugares.

Você sabia que o ar dentro do seu carro é pior do que fora?

Quando você entra em seu carro, você está exposto a quaisquer produtos químicos no ar que estão sendo liberados pelos materiais dentro de seu veículo. Se você dirigir com o ar condicionado ligado, você força ainda mais contaminantes no ar no aquário tóxico em que você está andando.

Quanto mais você dirige, mais você está exposto a poluentes como formaldeído e benzeno. Parece que não há como escapar dos poluentes perigosos. A maioria dos carros está cheia de materiais que liberam esses produtos químicos, mesmo os ecologicamente corretos que deveriam ser tão bons para o meio ambiente.

Motivo de preocupação: Centenas de produtos químicos encontrados dentro de veículos, muitos são cancerígenos conhecidos

Tanto o formaldeído quanto o benzeno são cancerígenos bem conhecidos. Outro carcinógeno encontrado na maioria dos veículos é o TDCIPP (tris clorado). Este é um retardador de chama que é usado na fabricação da maioria dos têxteis usados ​​em veículos. A exposição prolongada a esses três produtos químicos por si só pode aumentar drasticamente o risco de câncer em muitos níveis diferentes.

O número de produtos químicos tóxicos encontrados na cabine do seu carro é longo, cada um aumentando constantemente o risco de doenças e enfermidades. Alguns dos maiores infratores são o cloreto de polivinila (PVC), retardadores de chama bromados, compostos orgânicos voláteis e metais tóxicos ​​como chumbo.

Siga estes passos SIMPLES para reduzir sua exposição

Você pode tentar reduzir sua exposição a essa horrenda sopa tóxica de produtos químicos em seu veículo abrindo as janelas enquanto dirige. Mantenha o ar em movimento deixando as janelas abertas sempre que possível. Toda vez que você fecha as janelas e tranca o carro, os níveis de toxinas se acumulam novamente até que você abra a porta e restabeleça a ventilação.

O que mais você pode fazer? Ajude seu corpo a remover toxinas, melhorando sua hidratação e passando muito tempo ao ar livre. Quando você está em seu carro, os produtos químicos ficam presos dentro e você os respira. Para desintoxicar, passe o máximo de tempo possível em áreas bem ventiladas. Mantenha-se hidratado bebendo bastante água fresca e limpa todos os dias e praticando exercícios de respiração profunda para limpar seus pulmões.

Certifique-se de manter um sistema imunológico robusto

Além de liberar as toxinas do seu corpo através da hidratação e respiração profunda, você também precisa incluir alimentos ricos em antioxidantes em sua dieta. Goji berries, mirtilos, alcachofras, chocolate amargo e repolho roxo são apenas alguns alimentos ricos em antioxidantes que ajudarão a eliminar os radicais livres do seu corpo. Também é importante incluir vitaminas, minerais e fibras para manter seu corpo funcionando com desempenho máximo. Sono suficiente e exercícios regulares são essenciais se você espera que o sistema imunológico trabalhe horas extras para proteger seu corpo dessas toxinas às quais você está constantemente exposto.

Podemos não conseguir nos livrar de nossos veículos, mas podemos controlar como cuidamos de nossos corpos. Seja pro ativo. É difícil para nós conhecer cada produto químico ou toxina a que estamos expostos diariamente. A chave é fazer tudo o que pudermos para manter nosso corpo o mais saudável possível. Faça uma dieta saudável, exercite-se diariamente, respire fundo algumas vezes e, quando estiver no carro, abra as janelas. Deixe o ar fresco entrar e o ar tóxico sair!

Wendy Miller

As fontes para este artigo incluem:

MedicineNet.com
ChildrensHealthDefense.org
Healthline.com

Os melhores remédios da natureza para o envelhecimento da pele



Aqui estão cinco dos maiores presentes da natureza para manter a pele jovem e saudável e combater os efeitos perniciosos do envelhecimento

Mesmo aqueles que podem ter ganho na loteria genética ou ter quantias ilimitadas de dinheiro para gastar em cuidados com a pele não estão isentos dos efeitos naturais do envelhecimento.

Mas enquanto a indústria da beleza está empenhada em gastar uma fortuna tentando convencer as pessoas das maravilhas supremas dos peelings químicos, injeções de Botox e soros, há um mundo inteiro de soluções naturais para retardar os efeitos do envelhecimento.

Abandone os cremes e peelings caros por enquanto e explore esses remédios naturais que podem ajudá-lo a retardar ou controlar os sinais de envelhecimento da pele.

1. Aloe Vera

A Aloe Vera é um remédio tópico estabelecido para a pele, mas também é frequentemente adicionado a sucos de frutas ou smoothies em forma de gel. Um estudo de 2009 descobriu que tomar aloe por via oral reduzia as rugas faciais. Trinta mulheres saudáveis ​​com mais de 45 anos tomaram gel de aloe vera como suplemento, com um grupo tomando uma dose baixa de 1.200 miligramas (mg) por dia e outro tomando uma dose alta de 3.600 mg por dia.

Os pesquisadores concluíram que o gel de aloe melhorou significativamente as rugas em ambos os grupos após apenas 90 dias. Além disso, o grupo de dose mais baixa melhorou a elasticidade da pele. Como? Aloe aumentou a produção de colágeno, levando a um maior suporte estrutural da pele e menos rugas.

Um estudo separado sugeriu que a ingestão contínua de esterol de aloe contribuiu para manter a pele saudável, como mostrado em “diferenças estatísticas” em áreas como umidade da pele, elasticidade da pele e pontuação de colágeno.

2. Ginseng Vermelho

O ginseng vermelho contém compostos bioativos que incluem antioxidantes e agentes antienvelhecimento. Está disponível em várias formas, como tinturas, pós, extratos líquidos e cápsulas.

Na Coréia, 82 mulheres saudáveis ​​com mais de 40 anos participaram de um estudo duplo-cego controlado por placebo. Todos os dias eles receberam um placebo ou 3 gramas (g) de uma mistura de ervas com extrato de ginseng vermelho.

Depois de medir rugas faciais, elasticidade, teor de água, manchas vermelhas e pigmentação, os pesquisadores descobriram que as rugas faciais melhoraram significativamente no grupo de extrato de ginseng vermelho. Vários marcadores bioquímicos de danos nas rugas também melhoraram. “Esses resultados comprovam os supostos efeitos benéficos do ginseng vermelho no fotoenvelhecimento e apoiam seu uso como um ‘alimento de beleza’ eficaz”, escreveram os autores.

O ginseng coreano também provou ser um excelente produto antienvelhecimento em um estudo separado.Na pele humana, o creme de ginseng aumentou a resistência da pele e a umidade da pele, bem como melhorou o tom da pele.

3. Soja

O extrato de soja parece rejuvenescer a estrutura da pele madura. Em um estudo in vivo controlado por placebo, a aplicação tópica de uma emulsão contendo isoflavonas achatou significativamente a junção dermo-epidérmica, considerada a alteração estrutural mais reproduzível na pele envelhecida.

Dados de pesquisas separadas pareciam confirmar as descobertas acima, indicando que tomar 40 mg de agliconas de isoflavona de soja por dia melhorou a pele envelhecida de mulheres de meia-idade.

Em um estudo duplo-cego de 12 semanas de 2007, descobriu-se que um hidratante contendo compostos encontrados na soja era seguro e eficaz na prevenção do fotoenvelhecimento. O hidratante com extratos de soja estabilizados pode ser usado para melhorar o tom geral da pele e a textura atribuída ao fotoenvelhecimento, observaram os autores.

4. Casca de Pinheiro

Um estudo de 2012 envolvendo 112 mulheres descobriu que o extrato de casca de pinheiro é seguro e eficaz para melhorar substancialmente a cor da pele e diminuir a pigmentação das manchas da idade causadas pelo fotoenvelhecimento leve a moderado.

Pesquisadores japoneses dividiram os indivíduos em dois grupos, o primeiro recebendo 100 mg de extrato de casca de pinheiro por dia e o segundo recebendo apenas 40 mg. Os participantes receberam os extratos padronizados conhecidos como Pycnogenol®, que melhoram significativamente a hidratação e a elasticidade da pele dos participantes.

O picnogenol também aumentou significativamente a atividade de uma enzima importante na síntese do ácido hialurônico, que aumenta a umidade da pele e minimiza o aparecimento de rugas. Também afetou os genes envolvidos na criação de novo colágeno.

5. Astaxantina

A astaxantina é um carotenóide derivado de microalgas, encontrado em estudos para mitigar o fotoenvelhecimento da pele e doenças de pele relacionadas à idade por meio de suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Uma meta-análise descobriu que a ingestão ou uso tópico de astaxantina pode ser eficaz na redução do envelhecimento da pele e na melhoria da umidade e elasticidade, proporcionando aplicações cosméticas promissoras.

Em uma revisão de 2018, o carotenóide também foi encontrado para prevenir a inflamação induzida por UV, rugas e pigmentação da pele após a exposição à radiação ultravioleta, que pode causar danos significativos ao tecido da pele.

Referências:

Referências [i] Cho S et al “Suplementação dietética de aloe vera melhora rugas e elasticidade facial e aumenta a expressão do gene do procolágeno tipo I na pele humana in vivo” Ann Dermatol. 2009 fev;21(1):6-11. Epub 2009 Fev 28. [ii] Tanaka M et al “Efeitos da Suplementação de Aloe Sterol na Elasticidade da Pele, Hidratação e Pontuação de Colágeno: Um Estudo Duplo-Cego, Randomizado e Controlado de 12 semanas” Skin Pharmacol Physiol. 2016 ;29(6):309-317. Epub 2017 Jan 14 [iii] Cho S et al “Extrato de raiz de ginseng vermelho misturado com Torilus fructus e Corni fructus melhora as rugas faciais e aumenta a síntese de procolágeno tipo I na pele humana: um estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo” J Med Comida. 2009 dez;12(6):1252-9. [iv] Saba E et al ” [x] Imokawa G et al “A xantofila carotenóide astaxantina tem efeitos biológicos distintos para prevenir o fotoenvelhecimento da pele mesmo por seu tratamento pós-irradiação” Photochem Photobiol. 19 de outubro de 2018. Epub 19 de outubro de 2018. [x] Imokawa G et al “A xantofila carotenóide astaxantina tem efeitos biológicos distintos para prevenir o fotoenvelhecimento da pele mesmo por seu tratamento pós-irradiação” Photochem Photobiol. 19 de outubro de 2018. Epub 19 de outubro de 2018.

Isenção de responsabilidade : Este artigo não se destina a fornecer aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento. As opiniões expressas aqui não refletem necessariamente as de Daniel Juliano Fleck.