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7 maneiras pelas quais a música beneficia seu coração, cérebro e saúde

Quanto mais estamos bem, mais temos capacidade e somos resilientes diante das mudanças. Como alguém que acredita que uma mudança profunda está em jogo em nosso planeta agora, estar bem e saber navegar por nós mesmos tornou-se mais importante do que nunca. Talvez esta peça possa fornecer uma pequena forma de alimentar o nosso bem-estar.

A música pode ter um poder que quase parece mágico. Pode levantar o humor, contar uma história, trazer lágrimas ou espalhar uma mensagem. É um meio que tem a capacidade de nos tocar em níveis poderosos.

A música tem feito parte de culturas em todo o mundo desde alguns dos primeiros tempos da história humana. Historicamente, acredita-se que a música pode ter existido antes mesmo que os humanos pudessem falar. Ossos de animais, madeira e rochas podem ter sido usados ​​como instrumentos antigos de acordo com alguns historiadores. Claro, a voz humana também foi usada, mas pode não ter sido baseada em palavras a princípio.

Nativos africanos e nativos americanos usavam música na forma de canto para seus rituais e cerimônias de cura. Na Grécia Antiga, a música era usada para aliviar o estresse, aliviar a dor e ajudar nos padrões de sono. Muitos disseram que a música cura a alma, e hoje a ciência nos ajuda a entender como essas primeiras intuições estavam corretas.

Quando penso em minha educação e treinamento em saúde e trauma do sistema nervoso, a pesquisa que apresentarei abaixo mostra como ouvir música, aprendê-la e ‘sintonizar’ algo que amamos ajuda a regular nosso sistema nervoso. Um sistema nervoso regulado costuma ser uma grande parte do que traz benefícios à saúde, incluindo o que discutiremos abaixo.

O nervo vago faz parte da porção parassimpática do nosso sistema nervoso. É uma parte biológica crucial de como encontramos segurança, alegria, conexão e bem-estar como humanos.

Como a parte mais evoluída do nosso sistema nervoso, o nervo vago se conecta a muitos de nossos órgãos cruciais, intestino, olhos, coração, rosto, cordas vocais, orelhas e muito mais. Assim, cantar pode ativar nosso nervo vago, ‘fazendo cócegas’ na parte de nosso sistema nervoso que aciona nosso corpo para reconhecer segurança e conexão – o que obviamente é bom.

Também não há dúvida de que as frequências provenientes da música também podem ativar o nervo vago; essa pode ser uma das principais maneiras pelas quais a cura pelo som funciona.

Vamos mergulhar na ciência.

Como a música pode beneficiar nossa saúde

“Acho que a música em si é curativa. É uma expressão explosiva da humanidade. É algo pelo qual todos nós somos tocados. Não importa de que cultura viemos, todo mundo adora música.” ~ Billy Joel, cantor, pianista e compositor americano. Apelidado de “Piano man”.

A música pode melhorar as habilidades visuais e verbais

Vários estudos têm mostrado que a educação musical em uma idade precoce estimula o cérebro da criança de várias maneiras que ajudam a melhorar as habilidades verbais, habilidades de comunicação e habilidades visuais.

Um estudo que analisou crianças de 4 a 6 anos submetidas a um mês de treinamento musical que incluiu treinamento em ritmo, tom, melodia, voz e conceitos musicais básicos resultou em maior capacidade de entender palavras e explicar seu significado.

Outro estudo usando sujeitos de 8 a 11 anos de idade descobriu que aqueles que estavam envolvidos em aulas extracurriculares de música estavam desenvolvendo um QI verbal mais alto e sua capacidade visual era maior do que aqueles que não estavam recebendo o treinamento.

Mesmo crianças de um ano de idade que participaram de aulas interativas de música com seus pais tiveram maior capacidade de se comunicar, sorriram com mais frequência e mostraram maiores sinais de respostas cerebrais sofisticadas à música.

A música pode manter um cérebro envelhecido saudável

A pesquisa mostrou que ter treinamento musical e ouvir ou tocar música na velhice pode ajudar a manter o cérebro saudável, especialmente à medida que envelhece. Como ouvir música é como exercitar o cérebro, pode-se esperar os benefícios de uma melhor memória e nitidez mental à medida que envelhecem.

Mesmo as pessoas que têm algum tipo de dano cerebral podem recuperar o acesso parcial ou total às memórias (dependendo da gravidade) ouvindo música, pois ouvir pode ajudar a recuperar memórias antigas e padrões neurológicos devido ao fato de que o ritmo e os sons da música permanecem. dentro do núcleo da mente por um longo tempo.

A música pode induzir felicidade

Como mencionado anteriormente, a música tem o poder de fazer muito. Pode fazer você se sentir feliz, triste, animado ou até animado. Ouvir música que atinge você de uma maneira especial faz com que seu cérebro libere dopamina, conhecida como uma substância química do bem-estar. Isso nos faz sentir emoções como felicidade, excitação, alegria, etc. Ouvir música nos dá a mesma explosão de felicidade que teríamos ao comer um pedaço de chocolate, sexo ou certas drogas.

Outro estudo mostrou que a música com andamento rápido tocada em tom maior deixa as pessoas felizes, enquanto a música com andamento lento em tom menor leva mais facilmente a sentimentos de tristeza.

A música pode afetar os batimentos cardíacos, a pulsação e a pressão arterial

‘Nós ouvimos música com nossos músculos.’ nietzsche

Estudos demonstraram que a música fortalece o coração e melhora o tempo de recuperação de pacientes que sofrem de doenças cardíacas.

Independentemente do gênero musical, ouvir sua música favorita libera endorfinas no cérebro que ajudam a melhorar a saúde vascular. Observou-se que tanto os homens quanto as mulheres que ouviram música logo após a cirurgia cardíaca ficaram muito menos ansiosos e até relataram ter menos dor do que aqueles que descansaram em silêncio.

Uma observação feita no Hospital Geral de Massachusetts descobriu que pacientes cardíacos confinados a uma cama que ouvia música por 30 minutos tinham pressão arterial mais baixa, batimentos cardíacos mais lentos e menos angústia do que aqueles que não ouviam música.

Música pode melhorar a qualidade do sono

Algumas das coisas mais comuns que interferem no sono são o estresse e a ansiedade (frequência cardíaca). criou um sono mais reparador. Em alguns casos, a música pode até ser usada para tratar efetivamente a insônia.

A música pode fortalecer seu sistema imunológico e reduzir a dor

A pesquisa mostrou que a música é capaz de reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, responsável por enfraquecer o sistema imunológico, aumentar o risco de doenças cardíacas, interferir no aprendizado e na memória, diminuir a densidade óssea, a pressão arterial etc. ouvindo apenas 50 minutos de música edificante, os níveis de anticorpos no corpo humano aumentam. Embora diferentes tipos de música não tenham sido estudados, é importante ouvir a música de que gostam, pois a preferência pessoal de música afeta os efeitos físicos gerais.

A música pode reduzir a depressão e a ansiedade

Pesquisadores da Drexel University descobriram que pacientes com câncer que ouviam música ou trabalhavam com um musicoterapeuta experimentaram uma redução na ansiedade, tiveram melhores níveis de pressão arterial e melhoraram o humor. A música pode ter efeitos positivos na psique, humor, dor e qualidade de vida também.

“As evidências sugerem que as intervenções musicais podem ser úteis como um tratamento complementar para pessoas com câncer”, Joke Bradt

O take-away

Acredito que podemos sentir de forma inata que a música tem efeitos positivos em nosso corpo e bem-estar. Da próxima vez que você ouvir música, talvez tente dar um passo adiante. Tente estar um pouco mais presente, sintonizado com seu corpo e veja se consegue acompanhar como se sente ao ouvir o que ama.

O que você percebe? É sutil? dura? Brinque com ele e divirta-se. Esse tipo de consciência presente se traduz em outras áreas da vida. Caramba, quando estamos mais felizes e mais sintonizados com nós mesmos, também podemos entender melhor o nosso mundo e comunicar ideias importantes com mais eficiência.

Joe Martino

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Adolescentes pessimistas são candidatos a doenças cardíacas

As pessoas que são otimistas e têm uma perspectiva positiva quando são adolescentes são menos propensas a sofrer de doenças cardíacas quando são mais velhas.

É um novo fator de risco para doenças cardiovasculares, e crianças em idade escolar e adolescentes devem aprender técnicas de enfrentamento e resiliência para diminuir suas chances de desenvolver o problema mais tarde, dizem pesquisadores da Universidade de Missouri-Columbia.

Eles fizeram a descoberta depois de traçar o perfil mental de 20.000 adolescentes quando tinham 15 anos e verificar sua saúde a cada poucos anos depois disso.

Compreender que nossa perspectiva quando somos adolescentes é um fator de risco para doenças cardíacas dá aos médicos uma nova visão que pode ajudá-los a identificar aqueles em maior risco e, assim, ensinar-lhes técnicas para ver o mundo de uma forma mais positiva.

É apenas o primeiro passo em um novo ramo da medicina e mais trabalho precisa ser feito, dizem os pesquisadores.

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(Fonte: Benchmarking, 2021; doi: 10.1108/BIJ-06-2021-0369)

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Substitutos sem BPA ligados ao aumento do risco de doença cardíaca, sugere estudo

Quando o bisfenol-A, ou BPA, surgiu no radar como um sério risco à saúde, os cientistas começaram a lutar para encontrar uma alternativa adequada o mais rápido possível. Eles foram bem sucedidos – ou não?

A substância que eles criaram para ser usada no lugar do BPA são os bisfenóis-S ou BPS. E os pesquisadores agora estão soando o alarme de que o BPS apresenta sérios riscos à saúde cardiovascular .

Exposição ao BPA ligada a vários problemas de saúde graves

O químico industrial BPA tem sido usado desde a década de 1950 para fazer resinas epóxi e plásticos de policarbonato. Esses plásticos são comumente usados ​​em garrafas de água e outros recipientes para armazenar bebidas, alimentos e outros bens de consumo.

As resinas epóxi são frequentemente usadas para revestir o interior de linhas de abastecimento de água, tampas de garrafas, latas de alimentos e outros produtos metálicos. Também é encontrado em alguns compósitos e selantes dentários.

Vários estudos de pesquisa descobriram que o BPA pode se infiltrar em bebidas e alimentos do recipiente em que são armazenados que contêm BPA. Além disso, a exposição ao produto químico por meio de produtos para a pele tem sido associada a vários problemas de saúde, como diabetes tipo 2, aumento da pressão arterial e doenças cardiovasculares. Também foi demonstrado que afeta a próstata e o cérebro de crianças, bebês e até fetos e causa efeitos adversos ao longo da vida.

Resumindo: é uma coisa perversa!

Substitutos sem BPA falsamente apresentados como alternativas “mais seguras”

O BPS pretendia ser a alternativa mais segura ao BPA. Está intimamente relacionado ao BPA em estrutura e composição, mas ainda assim, é único o suficiente para evitar problemas de saúde.

O produto químico é encontrado em recibos de papel térmico, que muitas lojas de varejo usam. Também é usado em plásticos, incluindo aqueles usados ​​para armazenar alimentos (geralmente em produtos marcados como “BPA Free”) e no revestimento de latas de alimentos e bebidas. Além disso, é encontrado em alguns dispositivos médicos.

Acreditava-se que era mais seguro que o BPA, mas agora a ciência está dizendo o contrário.

Estudos mostram que o BPS aumenta o risco de doenças cardíacas, câncer e muito mais

Um estudo recente publicado na Environmental Sciences Europe examinou o BPS e fez algumas descobertas alarmantes. O produto químico é um “desregulador endócrino”, o que significa que pode afetar os hormônios, causando desequilíbrios e outros problemas. O BPS também tem sido associado à expressão de certos carcinógenos, particularmente câncer de mama. Também tem sido associada à proliferação de células de câncer de mama.

Verificou-se que prejudica a função neural, doença renal, resistência à insulina e função vascular irregular, especialmente em crianças, até fetos.

O estudo utilizou dados do National Health and Nutrition Examination Survey realizado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA entre 2013 e 2016. Os pesquisadores descobriram uma correlação positiva entre risco de doença coronariana e BPS urinário entre vários problemas de saúde ligados ao BPS. Em suma, eles determinaram que o BPS não é uma alternativa segura para o BPA.

Como evitar BPA e BPS nos produtos que você usa?

BPA e BPS tornaram-se tão arraigados em nossas vidas diárias que pode parecer que eliminá-los é impossível ou pelo menos muito difícil. No entanto, existem algumas coisas que você pode começar a fazer agora para minimizar ou eliminar o risco de exposição:

  • Evite embalagens de bebidas e alimentos mantidas em recipientes de plástico rígido, incluindo aqueles que afirmam ser “livres de BPA”. Mesmo os produtos sem BPA geralmente contêm BPS ou uma substância similar.
  • Evite plásticos duros para armazenar alimentos ou bebidas.
  • Solicite cópias digitais de seus recibos e evite tocar em quaisquer recibos impressos termicamente. Em vez disso, opte por recibos em papel ou solicite uma cópia digital.
  • Pare de usar recipientes de plástico para sua comida, optando por armazenamento de alimentos, armazenamento de bebidas e outros produtos similares feitos de madeira, vidro ou aço inoxidável.

Ficar livre de BPA e BPS pode parecer inconveniente no início, mas os riscos superam em muito os benefícios que esses produtos químicos podem oferecer.

Stephanie Woods

As fontes para este artigo incluem:

ChildrensHealthDefense.org
SaferChemicals.org

OBS.: Temos protocolos de desintoxicação de plásticos. Consulte!

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Principais remédios naturais para pedras nos rins

Os cálculos renais ocorrem e reaparecem em um número maior de pessoas no mundo ocidental. Aqui estão oito maneiras de lidar naturalmente com essas pedras dolorosas

As pedras nos rins são uma condição familiar que envolve a formação de cristais nos rins, afetando cerca de 12% da população global. [i] Eles afetaram humanos desde 4.000 aC, surgindo como a doença mais comum do trato urinário.

A formação recorrente de cálculos tem sido associada a uma série de doenças crônicas, incluindo insuficiência renal em estágio terminal, doenças cardíacas, diabetes e hipertensão. [ii] Os cálculos renais foram considerados uma condição sistêmica associada à síndrome metabólica.

A formação de cálculos é comum, com uma taxa de recorrência bastante estimada em cinco anos de até 50%. [iii] Sua elevação aumentou na última metade do século, em parte devido a mudanças na dieta e no estilo de vida.

Se você está sob risco de ter pedras nos rins ou teve, pode estar interessado em explorar remédios naturais. Aqui estão alguns que valem a pena tentar.

1. Água

Estudos sugeriram anteriormente que a ingestão diária de água que produz pelo menos 2,5 litros (L) de urina todos os dias pode proteger contra pedras nos rins. [4]

Uma meta-análise levou isso mais longe e confirmou que o consumo de água estava associado a um risco reduzido de pedras nos rins. [v] Os pesquisadores observaram: “Ao aumentar o volume da urina, o aumento da ingestão de água pode diluir a concentração da urina, reduzir a super saturação de CaOx [oxalato de cálcio], diminuir o ácido urinário e removedor de sal.”

2. Suco de limão

A terapia com limonada parece ajudar a dissolver os cálculos renais, auxiliando os pacientes com nefrolitíase hipocitratúrica. Em um estudo, quatro homens e sete mulheres foram tratados com terapia de limonada por uma média de 44,4 meses, enquanto um grupo de controle com quatro homens e sete mulheres foram tratados com citrato de potássio por uma média de 42,5 meses. [vi]

Dos 11 pacientes tratados com limonada, 10 auxiliares dos níveis de citrato urinário. A terapia, portanto, parece uma alternativa razoável para pacientes que não toleram a terapia de primeira linha, observaram os pesquisadores.

Citrato, um sal presente no ácido cítrico, liga-se ao cálcio e ajuda a bloquear a formação de pedra. [vii] Frutas cítricas e sucos são fontes de citrato na dieta, com o suco de limão aparentando ter a maior concentração dele. [viii] Em um estudo separado, a administração de suco de limão a modelos animais inibiu o aumento dos níveis de cálcio nos rins e ação protetora contra urolitíase (cálculos renais). [ix]

3. Gorduras ômega-3

Para testar os benefícios da suplementação de ácido graxo ômega-3 em certos formadores de cálculos, os pesquisadores avaliar os efeitos da suplementação com ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA) sobre os fatores de risco urinários para a formação de cálculos de oxalato de cálcio. [x]

A equipe estudou 15 pessoas saudáveis ​​que consomem uma dieta padronizada por cinco dias e coletou por urina de 24 horas. Durante as fases de intervenção específica, os requisitos recebidos 900 miligramas (mg) de EPA e 600 mg de DHA todos os dias.

Os resultados revelaram que a suplementação de ômega-3 por 30 dias reduziu melhorar a excreção de oxalatos urinários e o risco de cristais de oxalato de cálcio, servindo como uma potencial intervenção de longo prazo.

4. Suco de laranja

O suco de laranja pode ter efeitos terapêuticos no risco de formação de pedra. [xi] Em um estudo, 13 voluntários, compostos por nove qualificados e quatro formadores de pedra, recebido água destilada, suco de laranja ou limonada durante uma dieta metabólica. Os pesquisadores coletaram de urina de 24 horas.

Os resultados induzidos que o suco de laranja e a limonada persistente conteúdo comparável de citrato. O primeiro, no entanto, foi associado a oxalatos de cálcio e ácido úrico calculados mais baixos.

“Este estudo de curto prazo devido que o consumo de suco de laranja pode resultar na modificação bioquímica dos fatores de risco de pedra; no entanto, estudos adicionais são avaliados para avaliar seu papel na prevenção de longo prazo da nefrolitíase recorrente”, escreveu a equipe .

5. Horse Gram

Horse gram, conhecido como Kulattha em Ayurveda, o antigo sistema de bem-estar indiano, emergiu como superior ao potássio no tratamento de doenças renais de calcificação. [xii] Esta erva tem sido usada desde os tempos antigos para pedras nos rins, tosse, asma e hemorróidas, para citar alguns. [xiii]

Um estudo avaliou 47 pacientes com diagnóstico de pedras de oxalato de cálcio, 24 dos quais recebeu grama de cavalo e 23 recebeu citrato de potássio por seis meses. Os resultados induzidos que o grama de cavalo pode reduzir a recorrência de cálculos de oxalato de cálcio, produzindo melhores resultados do que o uso de citrato de potássio convencional.

6. Vitamina E

Em um estudo de 2004, uma vitamina E melhorou o estresse oxidativo associado à formação de cálculos renais em pacientes com tuberculose. [xiv] O uso do nutriente reduz o risco de formação de cálculos nos pacientes, que foram com um regime de drogas antituberculose de rotina.

No primeiro estudo a demonstração o benefício in vivo, a terapia com vitamina E evitou a deposição de cristais de oxalato de cálcio nos rins, melhorando o status antioxidante nos tecidos renais. [xv]

7. Óleo de prímula

Uma pesquisa em 1994 avaliou vários óleos e seus efeitos nas pedras nos rins de animais do sexo masculino: óleo sem gordura, óleo de coco, óleo de peixe e óleo de prímula. [xvi]

Os resultados sugeriram que a atividade da uroquinase renal em cálculos renais induzidos por infecção pode ser restaurada por meio de dietas ricas em óleo de prímula, tornando-se um auxílio relevante na prevenção e no tratamento.

8. Semente Negra

Nigella sativa, mais conhecida como semente negra, pode ajudar a tratar ou reduzir o tamanho das pedras nos rins. Em um estudo com 60 pacientes com cálculos renais, os pacientes tratados com 500 mg de cápsulas de sementes ou placebo duas vezes por dia durante 10 semanas. [xvii]

No grupo da semente preta, 44,4% dos pacientes excretaram seus cálculos completamente, com o tamanho dos cálculos permanecendo inalterado. Sem grupo placebo, 15,3% fizeram o mesmo. Comparado com o placebo, com a semente preta incluída um efeito positivo maior na dissolução ou redução do tamanho das pedras dolorosas.

Referências

[i] Alelign T et al “Kidney Stone Disease: An Update on Current Concepts” Adv Urol. 2018; 2018: 3068365. Epub 2018, 4 de fevereiro.

[ii] Alelign T et al “Kidney Stone Disease: An Update on Current Concepts” Adv Urol. 2018; 2018: 3068365. Epub 2018 de 4 de fevereiro. [Iii] Khan S et al “Pedras nos rins” Nat Rev Dis Primers. 25 de fevereiro de 2016; 2: 16008. Epub 2016, 25 de fevereiro. [Iv] Xu C et al. “Auto-Fluid Management in Prevention of Kidney Stones: A PRISMA-Compliant Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis of Observational Studies” Medicine (Baltimore). Julho de 2015; 94 (27): e1042. Epub 2015 Jul 13. [v] Xu C et al “Auto-Fluid Management in Prevention of Kidney Stones: A PRISMA-Compliant Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis of Observational Studies” Medicine (Baltimore). Julho de 2015; 94 (27):Epub 2015 de 13 de julho. [Vi] Kang D et al ” [xii] Singh R et al” Propriedade litolítica de Kulattha (Dolichous biflorus) vs citrato de potássio na doença de cálculo renal: um estudo comparativo “J Assoc Physicians India. Maio de 2010; 58: 286 -9. [Xiii] Easy Ayurveda https://www.easyayurveda.com/2016/02/29/horse-gram-uses-recipes-side-effects/ [xiv] Srinivasan S et al “Estresse oxidativo em pacientes com tuberculose urogenital: uma predisposição fator para a formação de cálculo renal – melhoria pela suplementação de vitamina E “Clin Chim Acta. Dezembro de 2004; 350 (1-2): 57-63.[xv] Thamilselvan S et al “A terapia com vitamina E previne a deposição de cristal de oxalato de cálcio induzida por hiperoxalúria no rebordo, melhorando o estado antioxidante do tecido renal” BJU Int. Julho de 2005; 96 (1): 117-26. [xvi] Du Toit P et al “Pyelonephritis:

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Seus filhos estão certos – relaxe mais (e evite problemas de saúde)

O estresse crônico faz nosso relógio biológico funcionar mais rápido.   Esse é o pior tipo de estresse, dizem os pesquisadores da Universidade de Yale, porque é persistente e aumenta o risco de doenças cardíacas, vícios, problemas de humor e transtorno de estresse pós-traumático. O surto ocasional não terá esses efeitos.

Os pesquisadores acompanharam a saúde de 444 voluntários com idades entre 19 e 50, cujo sangue foi avaliado antes de responderem a perguntas sobre seus próprios níveis de estresse.

O estresse afeta as pessoas de maneiras diferentes.   Aqueles que eram mais capazes de controlar suas emoções ou exercitar o autocontrole não estavam envelhecendo mais rápido, disseram os pesquisadores.   Eles são as duas melhores maneiras de combater o estresse, dizem os pesquisadores.   Domine os dois e você também desacelerará o processo de envelhecimento biológico e reduzirá a resistência à insulina, que, de outra forma, pode causar diabetes e doenças cardíacas.

Em outras palavras, eles aprenderam a relaxar.

(Fonte: Translational Psychiatry, 2021; 11; doi: 10.1038 / s41398-021-01735-7)

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Durma antes das 23h para reduzir o risco de doenças cardíacas

É a hora do Cachinhos Dourados dormir: durma entre 22h e 23h e você diminuirá suas chances de doenças cardíacas.

Adormecer em qualquer um dos lados da hora do ‘ponto ideal’ dobra o risco de doenças cardiovasculares (DCV), e isso é especialmente verdadeiro se você for mulher.

O maior risco está entre aqueles que não dormem antes da meia-noite, e tem tudo a ver com nosso relógio biológico.   Adormecer tão tarde provavelmente significa que você não está acordado para ver o nascer do sol e, portanto, seu relógio biológico não pode se ajustar ao novo dia.

Respeitar os ritmos do relógio biológico é a chave para manter uma boa saúde, dizem pesquisadores da Universidade de Exeter.   Eles rastrearam os padrões de sono de mais de 103.000 pessoas que usaram um relógio do tipo fitbit enquanto dormiam.   Durante os seis anos seguintes, 3.172 participantes foram diagnosticados com doença cardiovascular (DCV), e os casos foram maiores entre aqueles que não dormiram até depois da meia-noite e menores entre aqueles que dormiram entre 22h e 23h.

Aqueles que adormeceram depois da meia-noite tiveram um risco 25% maior de DCV, enquanto aqueles que dormiam antes das 22h tinham 24% mais chances de desenvolver problemas cardíacos. O risco para aqueles que dormiam entre 22h e 23h era apenas a metade, 12%.

(Fonte: European Heart Journal, 2021; ztab088; doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

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Os flavonóides nos morangos podem ser a chave para retardar o envelhecimento e prevenir doenças degenerativas

 Há um ponto em que os especialistas em medicina alternativa e ocidental concordam plenamente: frutas e vegetais de cores vivas – como uvas Concord roxas, abóboras laranja brilhantes e framboesas vermelho-rubi – são ricos em pigmentos vegetais antioxidantes que podem ajudar a afastar doenças crônico-degenerativas. E a pesquisa acaba de revelar outro benefício de “comer o arco-íris”. Dois flavonóides em morangos vermelhos vibrantes, fisetina e quercetina, foram reconhecidos por cientistas por sua capacidade de destruir células “senis” no corpo.

As células senis, também conhecidas como células senescentes, aceleram o processo de envelhecimento enquanto desencadeiam doenças mortais como diabetes, doenças cardíacas, câncer, doença de Alzheimer e doença renal crônica. Portanto, vamos dar uma olhada mais de perto na capacidade da fisetina e da quercetina nos morangos de combater as células senescentes destrutivas.

Corrida contra o tempo: os cientistas lutam para criar senolíticos para combater doenças crônicas

As células senescentes são células mais velhas e danificadas que interromperam seu ciclo normal de crescimento e começaram a produzir substâncias químicas inflamatórias (e possivelmente cancerígenas). Os pesquisadores descobriram que o envelhecimento dos tecidos está associado ao aumento da senescência celular – e que várias doenças crônicas, incluindo obesidade e  doença renal crônica – são acompanhadas por um acúmulo cada vez maior de células senescentes.

Embora essas células senescentes sejam obviamente “más notícias”, há um motivo para esperança.

Cientistas da Clínica Mayo são atualmente os pioneiros no uso de senolíticos, que são agentes que podem destruir células senescentes. Embora alguns senolíticos – como o dasatinib, o medicamento contra o câncer – devam ser sintetizados em laboratórios, o fato interessante é que a fisetina e a quercetina são senolíticos naturais encontrados em muitas frutas e vegetais, incluindo o morango.

A propósito, os morangos são a fonte alimentar mais rica de fisetina do planeta!

Os primeiros estudos em animais sobre senolíticos têm sido encorajadores. Em um artigo publicado pela conceituada revista médica The Lancet , os autores observaram que os senolíticos podem “atrasar, prevenir ou aliviar” um impressionante menu de condições relacionadas à idade e à senescência, incluindo fragilidade, catarata, osteoporose, disfunção cardíaca, fibrose pulmonar, síndrome metabólica, diabetes e demência.

Boas notícias: pesquisas sobre senolíticos, incluindo fisetina e quercetina, consideram-nos potencialmente “transformadores”

Em um ensaio clínico controlado publicado no The Lancet , os pesquisadores exploraram os efeitos dos senolíticos em pacientes humanos com doenças crônicas. A equipe relatou que uma combinação de dasatinibe e quercetina diminuiu as células senescentes em pacientes com diabetes e doença renal crônica – e melhorou a resistência ao caminhar e a velocidade da marcha em pacientes com fibrose pulmonar.

Os cientistas concluíram que os senolíticos podem melhorar a função física e prolongar a saúde e a longevidade – e disseram que podem ser “transformadores” no tratamento de idosos com múltiplas doenças crônico-degenerativas. Deve ser enfatizado, com os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças relatando que seis em cada dez adultos americanos atualmente têm uma doença crônica – e quatro em cada dez sofrem de múltiplas condições crônicas – esta é uma notícia verdadeiramente encorajadora!

Fisetina e quercetina em morangos combatem doenças cardíacas e câncer

A fisetina e a quercetina têm potentes efeitos antiinflamatórios e antioxidantes, permitindo-lhes eliminar os radicais livres prejudiciais, prevenir o dano oxidativo causador de doenças e reduzir a inflamação que está na raiz de muitas doenças crônicas. De acordo com uma revisão recente publicada na Frontiers in Chemistry , a fisetina inibe fortemente o crescimento das células cancerosas.

A equipe relatou que os efeitos anticâncer da fisetina aumentaram quando combinados com a vitamina C antioxidante . E, convenientemente, os morangos são ricos em ambos.

Por mais poderosas que sejam, a fisetina e a quercetina não são os únicos antioxidantes que os morangos oferecem. Essas frutas doces e suculentas também são ricas em procianidinas, antocianinas e ácido elágico – que também comprovadamente impede o crescimento de células cancerosas.

Além disso, vários estudos populacionais demonstraram uma ligação entre o consumo de frutas vermelhas e a redução do risco de mortes relacionadas a doenças cardíacas. Por exemplo, em um estudo controlado publicado na Nutrition Research, a suplementação com morangos liofilizados reduziu o colesterol LDL e melhorou vários fatores de risco para aterosclerose em pacientes com síndrome metabólica. E não faz mal que os morangos sejam ricos em ácido fólico – o que pode ajudar a prevenir acidentes vasculares cerebrais – e potássio, que ajuda a baixar a pressão arterial.

Morangos espetaculares são simples de servir

Embora os morangos sejam inegavelmente cheios de antioxidantes, senolíticos e micronutrientes que combatem doenças, eles são, antes de mais nada, uma iguaria deliciosa que pode ser preparada e servida facilmente.

Os morangos podem ser saboreados “como estão” ou você pode equilibrar sua doçura com um toque de vinagre balsâmico, uma pitada de pimenta-do-reino, uma pitada de canela ou um pouco de manjericão fresco ou hortelã. Experimente mexê-los no iogurte grego, acrescentando-os às saladas ou misturando-os no seu smoothie favorito.

A propósito, as folhas no topo da baga são comestíveis – além de nutritivas. Guarde-as para misturar em saladas ou vitaminas, ou seque-os para usar em chás de ervas.

Com modestas 32 calorias e substanciais 2 gramas de fibra em cada porção de 100 gramas, os morangos são um alimento saudável e de baixa caloria com um índice glicêmico relativamente baixo.

Claro, para o máximo benefício, sempre opte por frutas vermelhas orgânicas sempre que possível. Mas, não coma morangos se você for alérgico a eles. Os especialistas apontam que as alergias ao morango são mais prováveis ​​de ocorrer em pessoas com alergia ao pólen de bétula e / ou maçãs.

Resumindo: os morangos têm um rico suprimento de compostos anti-envelhecimento e antioxidantes que combatem doenças – combinados com sua suculência, bela coloração escarlate e sabor irresistível. Portanto, sem dúvida, essa fruta é um acréscimo espetacular à sua dieta saudável.

Lori Alton

As fontes deste artigo incluem:

NIH.gov
Healthline.com
NIH.gov
CDC.gov

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Estatinas dobram o risco de demência e estão relacionadas a aumento na taxa de mortes nessa pandemia

O uso de medicamentos para baixar o colesterol estatina tem aumentado há décadas 1 e eles estão entre os medicamentos mais usados ​​no mundo. Nos EUA, cerca de 50% dos adultos norte-americanos com mais de 75 anos tomam estatina 2 para reduzir o colesterol na esperança equivocada de prevenir doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames.

Não apenas há fortes evidências sugerindo que as estatinas são um desperdício colossal de dinheiro, mas seu uso também pode prejudicar a saúde do cérebro – mais do que dobrando o risco de demência em alguns casos. 3

O benefício deve claramente superar o risco quando se trata de qualquer tratamento medicamentoso, mas isso raramente é o caso das estatinas, que não protegem contra doenças cardiovasculares e estão ligadas a uma série de condições de saúde 4 , 5 incluindo demência, diabetes 6 e até aumento do risco de morte por COVID-19. 7

Estatinas dobram o risco de desenvolver demência

Os efeitos das estatinas no desempenho cognitivo já foram questionados, uma vez que níveis mais baixos de colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL) estão associados a um risco maior de demência. 8 O estudo apresentado, publicado no The Journal of Nuclear Medicine, 9 envolveu pessoas com comprometimento cognitivo leve e analisou os efeitos de dois tipos de estatinas: hidrofílica e lipofílica.

Estatinas hidrofílicas, que incluem pravastatina (Pravachol) e rosuvastatina (Crestor), se dissolvem mais facilmente em água, enquanto as estatinas lipofílicas, como atorvastatina (Lipitor), sinvastatina (Zocor), Fluvastatina (Lescol) e lovastatina (Altoprev), dissolvem mais prontamente em gorduras. 10 As estatinas lipofílicas podem entrar facilmente nas células 11 e ser distribuídas por todo o corpo, enquanto as estatinas hidrofílicas se concentram no fígado. 12

De acordo com a autora do estudo, Prasanna Padmanabham, da University of California, Los Angeles, “Existem muitos estudos conflitantes sobre os efeitos das estatinas na cognição. Enquanto alguns afirmam que as estatinas protegem os usuários contra a demência, outros afirmam que elas aceleram o desenvolvimento da demência. Nosso estudo teve como objetivo esclarecer a relação entre o uso de estatina e a trajetória cognitiva de longo prazo do sujeito. ” 13

Os indivíduos foram divididos em grupos com base no estado cognitivo, níveis de colesterol e tipo de estatina usada, e acompanhados por oito anos. Aqueles com comprometimento cognitivo leve precoce e níveis de colesterol baixo a moderado no início do estudo que usaram estatinas lipofílicas tiveram mais do que o dobro do risco de demência em comparação com aqueles que não usaram estatinas. 14

Além disso, esse grupo também teve um declínio significativo no metabolismo do córtex cingulado posterior do cérebro, que é a região do cérebro que diminui mais significativamente no início da doença de Alzheimer. 15

Seu cérebro precisa de colesterol

Cerca de 25% a 30% do colesterol total do seu corpo é encontrado no cérebro, onde é uma parte essencial dos neurônios. Em seu cérebro, o colesterol ajuda a desenvolver e manter a plasticidade e a função de seus neurônios, 16 e dados do Shanghai Aging Study revelaram que níveis elevados de colesterol LDL estão inversamente associados à demência em pessoas com 50 anos ou mais.

“O alto nível de LDL-C pode ser considerado um potencial fator de proteção contra o declínio da cognição”, observaram os pesquisadores. 17 Eles compilaram uma série de mecanismos sobre por que a redução do colesterol pode ser prejudicial à saúde do cérebro, incluindo o fato de que a redução do colesterol está associada a maior mortalidade em idosos e pode ocorrer junto com a desnutrição e doenças crônicas, incluindo câncer. No entanto, no que se refere especificamente à saúde do cérebro, eles sugeriram: 18

  • A diminuição dos níveis de colesterol em idosos pode estar associada à atrofia cerebral, que ocorre com a demência
  • O colesterol LDL alto pode ser benéfico, reduzindo as deficiências dos neurônios ou ajudando a reparar neurônios lesionados
  • A aceleração da neurodegeneração ocorreu quando os neurônios estavam com falta de colesterol celular ou fornecimento de colesterol
  • O colesterol desempenha um papel importante na síntese, transporte e metabolismo dos hormônios esteróides e vitaminas lipossolúveis, e ambos são importantes para a integridade sináptica e neurotransmissão

Níveis mais baixos de colesterol também foram associados a uma pior função cognitiva entre os participantes do estudo sul-coreanos com 65 anos ou mais e foram considerados um “marcador de estado para a doença de Alzheimer].” 19

Um estudo dos EUA com mais de 4.300 usuários do Medicare com 65 anos ou mais também revelou que níveis mais elevados de colesterol total estavam associados a uma diminuição do risco de doença de Alzheimer, mesmo após o ajuste para fatores de risco cardiovascular e outras variáveis ​​relacionadas. 20

As estatinas aumentam o risco de morte com COVID-19

Os riscos para a saúde do cérebro são apenas uma bandeira vermelha ligada às estatinas. Uma ligação preocupante também foi descoberta entre estatinas, diabetes e um risco aumentado de doença grave de COVID-19. 21 Entre os pacientes com diabetes tipo 2 internados em um hospital por causa do COVID-19, aqueles que tomaram estatinas tiveram taxas de mortalidade significativamente mais altas com o COVID-19 em sete dias e 28 dias em comparação com aqueles que não tomaram os medicamentos.

Os pesquisadores reconheceram que aqueles que tomam estatinas são mais velhos, mais frequentemente do sexo masculino e costumam ter mais comorbidades, incluindo pressão alta, insuficiência cardíaca e complicações do diabetes. No entanto, apesar das limitações, os pesquisadores encontraram evidências suficientes em mais de 2.400 participantes para concluir: 22

“… nossos resultados atuais não suportam a hipótese de um papel protetor do uso rotineiro de estatina contra COVID-19, pelo menos não em pacientes hospitalizados com DM2 (diabetes mellitus tipo 2).

Na verdade, os efeitos potencialmente deletérios do tratamento de rotina com estatina na mortalidade relacionada ao COVID-19 exigem investigação adicional e, como destacado recentemente, apenas ensaios controlados randomizados adequadamente projetados e alimentados serão capazes de abordar adequadamente esta importante questão.

Risco de diabetes duplo ou triplo das estatinas

Já existe uma conexão entre estatinas e diabetes, na medida em que as pessoas que tomam estatinas têm mais do que o dobro de probabilidade de serem diagnosticadas com diabetes do que aquelas que não o fazem, e aqueles que tomam os medicamentos por mais de dois anos têm mais do que o triplo da risco. 23 , 24

“O fato de o aumento da duração do uso de estatinas estar associado a um risco aumentado de diabetes – algo que chamamos de relação dependente da dose – nos faz pensar que essa é provavelmente uma relação causal”, autora do estudo Victoria Zigmont, pesquisadora graduada em saúde pública da Universidade Estadual de Ohio em Columbus, disse em um comunicado à imprensa. 25

Os dados também indicaram que os indivíduos que tomavam medicamentos com estatina tinham um risco aumentado de 6,5% de açúcar elevado no sangue, conforme medido pelo valor de hemoglobina A1c, 26 que é um nível médio de açúcar no sangue medido nos últimos 60 a 90 dias.

Pesquisadores do Erasmus Medical Center na Holanda também analisaram dados de mais de 9.500 pacientes, descobrindo que aqueles que já usaram estatinas tinham um risco 38% maior de diabetes tipo 2, com o risco sendo maior naqueles com homeostase da glicose prejudicada e aqueles que estavam com sobrepeso ou obesos. 27

Os pesquisadores concluíram: “Indivíduos que usam estatinas podem ter maior risco de hiperglicemia, resistência à insulina e, eventualmente, diabetes tipo 2. Estratégias preventivas rigorosas, como controle de glicose e redução de peso em pacientes ao iniciar a terapia com estatinas, podem ajudar a minimizar o risco de diabetes ”.

Mas uma estratégia muito melhor pode ser prevenir a resistência à insulina em primeiro lugar, evitando drogas com estatinas e tendo uma dieta saudável. De acordo com o Dr. Aseem Malhotra, um consultor cardiologista intervencionista em Londres, Reino Unido – que foi atacado por ser um “negador de estatina” após apontar os efeitos colaterais dos medicamentos 28 – e um colega: 29

“Em adultos jovens, prevenir a resistência à insulina poderia prevenir 42% dos enfartes do miocárdio, uma redução maior do que corrigir a hipertensão (36%), colesterol de lipoproteína de alta densidade baixa (HDL-C) (31%), índice de massa corporal (IMC) ( 21%) ou LDL-C (16%). 30

É plausível que os pequenos benefícios das estatinas na prevenção de DCV venham de efeitos pleiotrópicos que são independentes da redução do LDL. O foco na prevenção primária deve, portanto, ser em alimentos e grupos de alimentos que têm um benefício comprovado na redução de desfechos difíceis e mortalidade. ”

A fraude da estatina

Mesmo que as gorduras saturadas e o colesterol tenham sido vilipendiados e as estatinas tenham se tornado um dos medicamentos mais prescritos em todo o mundo, as doenças cardíacas continuam sendo a principal causa de morte. 31 Hoje, os medicamentos estatinas para reduzir os níveis de colesterol são recomendados para quatro grandes populações de pacientes: 32

  1. Aqueles que já tiveram um evento cardiovascular
  2. Adultos com diabetes
  3. Indivíduos com níveis de colesterol LDL ≥190 mg / dL
  4. Indivíduos com um risco cardiovascular estimado de 10 anos ≥7,5% (com base em um algoritmo que usa sua idade, sexo, pressão arterial, colesterol total, lipoproteínas de alta densidade (HDL), raça e histórico de diabetes para prever a probabilidade de você experimentar um ataque cardíaco nos próximos 10 anos)

Apesar das estatinas serem prescritas para esses grupos consideráveis ​​e dos níveis de colesterol “alvo” serem alcançados, uma revisão sistemática de 35 estudos randomizados e controlados descobriu que nenhum benefício adicional foi obtido. De acordo com uma análise no BMJ Evidence-Based Medicine: 33

“A recomendação de tratamento para redução do colesterol com base no risco cardiovascular estimado falha em identificar muitos pacientes de alto risco e pode levar ao tratamento desnecessário de indivíduos de baixo risco. Os resultados negativos de vários ensaios controlados randomizados para redução do colesterol questionam a validade do uso de colesterol de lipoproteína de baixa densidade como um alvo substituto para a prevenção de doenças cardiovasculares. ”

Mesmo no caso de eventos cardiovasculares recorrentes, apesar do aumento no uso de estatinas de 1999 a 2013, os pesquisadores que escreveram no BMC Cardiovascular Disorders notaram: “houve apenas uma pequena diminuição na incidência de DCV recorrente, e isso ocorreu principalmente em pacientes mais velhos sem estatinas prescritas. ” 34

As estatinas não protegem a saúde do seu coração

As estatinas são eficazes na redução do colesterol, mas se isso é a panaceia para ajudá-lo a evitar doenças cardíacas e prolongar sua vida é um tópico de debate acalorado. Novamente em 2018, uma revisão científica apresentou evidências substanciais de que LDL alto e colesterol total não são uma indicação de risco de doença cardíaca, e que o tratamento com estatinas tem benefício duvidoso como forma de prevenção primária por esse motivo. 35

Em suma, essas drogas não fizeram nada para atrapalhar a tendência crescente de doenças cardíacas, enquanto colocam os usuários em maior risco de problemas de saúde como diabetes, demência e outros, como:

  • Câncer 36
  • Cataratas 37
  • Risco triplo de calcificação da artéria coronária e da artéria aórtica 38
  • Distúrbios musculoesqueléticos, incluindo mialgia, fraqueza muscular, cãibras musculares , rabdomiólise e doença muscular autoimune 39
  • Depressão 40

No caso de você estar tomando estatinas, esteja ciente de que elas esgotam seu corpo da coenzima Q10 (CoQ10) e inibem a síntese de vitamina K2 . Os riscos de esgotamento de CoQ10 podem ser um pouco compensados ​​tomando um suplemento de Coenzima Q10 ou, se você tiver mais de 40 anos, sua forma reduzida de ubiquinol. Mas, em última análise, se você está procurando proteger a saúde do cérebro e do coração, evitar drogas com estatinas e, em vez disso, otimizar sua dieta pode ser a resposta.

Dr. Mercola

Fontes:

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O consumo excessivo de açúcar é associado a várias doenças mortais, confirma nova pesquisa (ainda mais se consumido a partir da infância e adolescência)

Diariamente, somos bombardeados com uma sucessão de anúncios atraentes, inteligentes e bem editados de uma variedade aparentemente infinita de refrigerantes açucarados e bebidas energéticas. Enquanto isso, uma abundância de estudos científicos confirmam que o consumo excessivo de açúcar tem sido associado a doenças mortais – como doenças cardíacas e diabetes tipo 2 – ao longo da vida.

Agora, uma nova pesquisa revela que o alto teor de açúcar afeta negativamente o microbioma intestinal – a comunidade de trilhões de bactérias intestinais que desempenha um papel vital na saúde do sistema imunológico e no metabolismo. Não apenas isso, mas a pesquisa sugere que o consumo excessivo de açúcar durante a adolescência prejudica o desempenho no aprendizado e na memória na idade adulta – uma descoberta verdadeiramente perturbadora.

As bebidas açucaradas durante os primeiros anos têm um efeito prejudicial nas habilidades cognitivas mais tarde na vida

Em um estudo conduzido em conjunto por pesquisadores da University of Georgia e da University of Southern California e publicado no mês passado na Translational Psychiatry , ratos jovens receberam uma porção diária de uma solução de açúcar a 11 por cento (o equivalente a refrigerantes açucarados comerciais consumidos por humanos) . Os ratos foram submetidos a testes de memória na idade adulta, com os pesquisadores colocando-os em seus ritmos cognitivos com tarefas de memória dependentes do hipocampo, como a capacidade de lembrar onde objetos familiares haviam aparecido antes.

(O hipocampo, crítico para o aprendizado e a memória, continua a se desenvolver até o final da adolescência em humanos e também em roedores).

Os pesquisadores descobriram que os roedores pagaram um preço cognitivo pela dieta açucarada na juventude.

Ratos que consumiram açúcar no início da vida tinham uma capacidade prejudicada de perceber que um objeto era novo para um contexto específico – o que os ratos que não receberam açúcar conseguiram fazer com facilidade. Em uma segunda tarefa de memória, esta não envolvendo o hipocampo, ambos os ratos açucarados e não açucarados tiveram um desempenho igualmente bom – indicando que o consumo de açúcar no início da vida parece afetar seletivamente o aprendizado e a memória centrados no hipocampo. 

Embora a pesquisa tenha sido apenas um estudo com animais, os cientistas dizem que as características genéticas, biológicas e comportamentais dos ratos se assemelham às dos humanos. Por esta razão, a pesquisa com animais é freqüentemente confirmada por estudos em humanos.

Qual é o culpado? Um tipo específico de bactéria nociva está associado ao açúcar e às bebidas açucaradas

O açúcar estimula a presença de um tipo de bactéria conhecida como Parabacteroides. E parece ser uma “má notícia” tanto para o microbioma intestinal quanto para as habilidades cognitivas.

“O açúcar no início da vida aumentou os níveis de Parabacteroides, e quanto mais altos os níveis de Parabacteroides, pior os animais se saíram na tarefa”, disse a autora do estudo Emily Noble, professora assistente do UGA College of Family and Consumer Sciences.

A equipe descobriu que déficits de memória semelhantes ocorreram mesmo quando a bactéria Parabacteroides foi experimentalmente introduzida no microbioma de ratos que nunca haviam comido açúcar! Desta vez, os ratos mostraram prejuízo nas tarefas de memória dependentes e independentes do hipocampo. “(A bactéria) introduziu alguns déficits cognitivos por conta própria”, explicou Noble. Ela disse que mais pesquisas são necessárias para explorar como o sistema de sinalização intestinal-cérebro funciona e para descobrir mais sobre a capacidade da bactéria Parabacteroides de alterar o desenvolvimento do cérebro.

O alto teor de açúcar interfere na sinalização intestinal do cérebro, promove doenças neurodegenerativas

Estudos adicionais sugerem que as alterações nas bactérias intestinais estão relacionadas com doenças neurodegenerativas.  Na verdade, uma pesquisa recente de um grupo de pesquisadores suíços e italianos mostrou que os subprodutos das bactérias intestinais podem afetar o desenvolvimento da placa amilóide – um fator primário na doença de Alzheimer.

Os cientistas relatam que o consumo de açúcar no início da vida causa mudanças nas vias dos neurotransmissores, ou mensageiros químicos, que afetam o humor e a cognição. Como resultado, o excesso de açúcar prejudica as habilidades cognitivas e o autocontrole – ao mesmo tempo que piora as dores da fome. Para alguns, o efeito no cérebro imita o do vício, levando ao consumo excessivo e à obesidade. E, mesmo uma única instância de glicose elevada no sangue pode prejudicar o cérebro, causando diminuição da função cognitiva e déficits de memória e atenção.

Finalmente, as dietas ricas em açúcar adicionado reduzem a produção do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), uma substância química cerebral essencial para a formação e aprendizagem de uma nova memória.

AAP alerta que muitas crianças e adolescentes consomem quantidades de açúcar muito acima das recomendações médicas

As Diretrizes Dietéticas para Americanos, publicadas em conjunto pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos e pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos, aconselham limitar os açúcares adicionados a menos de 10% das calorias diárias. Porém, os dados mostram que muitas crianças e adolescentes com idades entre 9 e 18 anos excedem esse valor regularmente. Na verdade, a Academia Americana de Pediatria relata que o açúcar representa 17 por cento do que as crianças consomem todos os dias – metade do que vem de bebidas com adição de açúcar, como refrigerantes, bebidas energéticas e sucos de frutas.

Claramente, isso tem um custo para a saúde nacional.

Em um relatório de 2019, a AAP alertou que o alto consumo de açúcar coloca as crianças em risco de uma litania de doenças – incluindo obesidade, cáries, doenças cardíacas, hipertensão, diabetes tipo 2 e doença hepática gordurosa.

Cuidado com açúcares escondidos

Embora verificar os rótulos de alimentos e bebidas para verificar se há açúcar adicionado é um bom começo, fique atento: às vezes, o açúcar se esconde sob nomes aparentemente inocentes, como açúcar mascavo, açúcar de malte, xarope de milho com alto teor de frutose, dextrose de mel, melaço, açúcar bruto e turbinado . O AAP avisa que tudo o que termina em “-ose” – como a frutose – também é uma indicação do teor de açúcar.

Além de verificar os rótulos e aconselhar crianças e adolescentes a fazer o mesmo, você pode incentivá-los a buscar frutas inteiras para satisfazer um guloso. A fruta inteira tem a vantagem de fornecer fibra dietética, antioxidantes que combatem doenças – e sem adição de açúcar.

Em 2019, a AAP e a American Heart Association lançaram uma convocação conjunta para políticas públicas, como impostos especiais de consumo e mais educação, para diminuir o consumo de bebidas açucaradas. O tempo dirá se essa estratégia ajuda a desencorajar a dependência doentia do açúcar do país.

Lori Alton

As fontes deste artigo incluem:

ScienceDaily.com
AAPPublications.org
AAPPublications.org
VeryWellMind.com

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Pronto para se livrar daqueles “quilos pandêmicos”? Aqui estão 5 truques simples para se mover mais durante o bloqueio

Os “quilos pandêmicos” talvez sejam uma preocupação nova que afeta pessoas de todas as idades.

Afinal, sabemos que ficar sentado demais é uma séria ameaça à saúde ideal e está associado ao excesso de peso e a obesidade. Mas, para piorar as coisas – de acordo com um estudo recente , as pessoas agora estão lutando com um nível maior de inatividade física graças aos bloqueios globais.

Bloqueios de pandemia associados a significativamente menos atividade física diária, de acordo com uma pesquisa britânica

O estudo, publicado no BMJ Neurology , usou acelerômetros para medir a atividade física diária das pessoas antes e durante os bloqueios. Esses acelerômetros mediam, rastreavam e categorizavam o movimento dos sujeitos do estudo como atividade vigorosa, moderada ou leve ou inatividade. Os participantes do estudo incluíram pessoas que usavam cadeiras de rodas, um grupo demográfico frequentemente sub-representado em pesquisas científicas.

Os pesquisadores descobriram que os bloqueios estavam associados a uma redução significativa nos níveis diários de atividade física leve , que normalmente é observada durante coisas como trabalho, socialização, lazer e simplesmente levantar e se movimentar. Antes dos bloqueios, os participantes realizavam quase 90 minutos de atividades leves por dia. Durante os bloqueios, o tempo médio gasto em atividades leves diminuiu em quase 30 minutos – um declínio de quase um terço. E a frequência com que os participantes se moviam a cada hora (que já era relativamente baixa para começar) diminuiu em uma mediana de 11 por cento durante o bloqueio.

Os pesquisadores britânicos observam que a diminuição da atividade física leve pode ter implicações significativas nos resultados de saúde de todas as pessoas, especialmente aquelas com problemas crônicos de saúde, como distúrbios neurológicos. Além da obesidade, por exemplo, a inatividade física tem sido associada a um risco aumentado de depressão, ansiedade, câncer e doenças cardíacas, de acordo com a Johns Hopkins Medicine.

Inspirados por seu estudo, os pesquisadores incentivaram os indivíduos a se moverem por 5 minutos a cada hora , além de participarem de exercícios diários … um aceno para a ideia de que qualquer movimento é melhor do que nenhum movimento.

Preso em casa por causa de um bloqueio local? Aqui estão 5 maneiras simples de se manter em movimento ao longo do dia

Mesmo se você se exercitar, ficar sentado demais durante o resto do dia pode ser prejudicial à sua saúde. Portanto, além de entrar em sua sessão regular de ginástica ou rotina de exercícios em casa, certifique-se de evitar sentar-se muito implementando estas estratégias simples:

  1. Deixe seu celular em um cômodo diferente, então, quando ele tocar ou tocar, você terá que se levantar e caminhar para vê-lo. (Observação: não use essa estratégia se você estiver sob risco de quedas e seu telefone celular for o único meio de pedir ajuda.)
  2. Mantenha uma garrafa de água com você e beba regularmente. Manter-se hidratado significa que você precisará muito mais do banheiro … e precisará se levantar para se aliviar.
  3. Comprometa-se a pelo menos uma caminhada por dia. Caminhar ao ar livre oferece benefícios bem documentados para a saúde física e mental e é uma maneira simples e gratuita de aumentar sua atividade diária. Para ajudar a manter o hábito, tente sair para uma caminhada no mesmo horário todos os dias.
  4. Se puder, sente-se no chão com mais frequência. Brinque com seus netos ou filhos, aconchegue-se com seus animais de estimação ou simplesmente faça alguns alongamentos leves. Ser capaz de entrar e sair do solo é uma habilidade física surpreendentemente importante, especialmente à medida que envelhecemos.
  5. Ainda está tentando se socializar enquanto se distancia socialmente? Mova-se pela casa ou faça alguns exercícios leves enquanto fala ao telefone, em vez de apenas sentar em uma cadeira.

Esperançosamente, nossa mensagem hoje é muito clara. Um estilo de vida sedentário é uma má notícia para a sua saúde futura. Portanto, certifique-se de manter um estilo de vida ativo … porque seus esforços produzirão grandes recompensas.

Sara Middleton

As fontes deste artigo incluem:

Eurekalert.org
Hopkinsmedicine.org