Acorde uma hora mais cedo e reduza as possibilidade de ficar deprimido

Preocupado com a depressão nestes tempos de bloqueio?   Acorde uma hora mais cedo todos os dias e você reduzirá o risco.

Na verdade, ter uma hora a menos de olhos fechados pela manhã reduz suas chances de depressão grave em até 23%, descobriram os pesquisadores.

Já se sabe há algum tempo que há uma ligação entre hábitos de sono e bem-estar mental – os noturnos têm duas vezes mais chances de sofrer de depressão do que madrugadores ou cotovias, por exemplo – mas é difícil obter uma imagem mais detalhada, em parte porque transtornos do humor podem perturbar os padrões de sono.

Pesquisadores da Universidade do Colorado em Boulder queriam cavar mais fundo e, então, rastrearam o bem-estar mental e os padrões de sono de 840.000 pessoas.   Cerca de um terço identificou-se como cotovias e apenas 9 por cento eram corujas, o restante não sendo coruja nem cotovia, indo para a cama por volta das 23h e acordando às 6h, com um sono a meio por volta das 3h.

Nossos hábitos de sono parecem ser determinados por nossos genes, descobriram os pesquisadores, e aqueles com as variantes genéticas que os tornam madrugadores também têm menos probabilidade de sofrer de depressão.   Uma pessoa que normalmente iria para a cama à meia-noite, mas em vez disso vai uma hora mais cedo – e, como consequência, levanta uma hora mais cedo – reduz o risco de depressão em 23%.   Aqueles que adiam seus hábitos de sono em duas horas reduzem o risco em 40 por cento.

Os pesquisadores não têm certeza de por que isso acontece, mas eles suspeitam que pode ser devido à quantidade de exposição à luz que recebemos.   Os madrugadores apenas têm mais luz do dia.

Mas mudar seus hábitos de sono pode ser difícil, especialmente se depender de nossos genes.   A pesquisadora principal Celine Vetter oferece algumas sugestões para ajudar.   “Mantenha seus dias claros e suas noites escuras.   Tome seu café da manhã na varanda.   Caminhe ou vá de bicicleta para o trabalho, se puder, e diminua o brilho dos aparelhos eletrônicos à noite. ”

(Fonte: JAMA Psychiatry, 2021; doi: 10.1001 / jamapsychiatry.2021.0959)

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