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As brigas com seu parceiro podem desencadear permeabilidade intestinal

Uma dieta e estilo de vida precários são dois grandes fatores que influenciam nossa saúde – mas um mau relacionamento com nosso parceiro pode ser outro. Já se sabe que as brigas constantes e hostis diminuem a cicatrização de feridas e aumentam o risco de depressão, doença cardíaca ou diabetes – e agora novas pesquisas descobriram que isso pode provocar uma permeabilidade no intestino.

Um intestino permeável é exatamente isso: nossa barreira intestinal enfraquece e permite que bactérias entrem na corrente sanguínea. E as pessoas que têm confrontos hostis e raivosos com o parceiro acabam com mais bactérias no sangue, sugerindo que a perturbação fez o intestino vazar.

Pesquisadores da Ohio State University testaram a teoria em um grupo de 43 casais saudáveis. Eles foram convidados a falar sobre um assunto delicado, como dinheiro ou sogros, e foram observados por meio de uma câmera de vídeo. As amostras de sangue foram colhidas antes e depois da discussão, e os casais cujos argumentos se tornaram mais quentes também foram os que apresentaram os mais altos níveis de bactérias no sangue. De fato, aqueles que tiveram os confrontos mais hostis tinham 79% mais bactérias no sangue do que aqueles que tiveram uma discussão mais justa.

“Seu parceiro normalmente é seu principal suporte e, em um casamento problemático, ele se torna sua principal fonte de estresse”, disse Janice Kiecolt-Glaser, uma das pesquisadoras.

As bactérias de um intestino com vazamento podem chegar ao cérebro e afetar nossa saúde mental. Assim, as pessoas que estão em um relacionamento hostil podem se encontrar em um círculo vicioso de depressão e na incapacidade de lidar com as explosões de raiva.

E um relacionamento ruim pode ter consequências ainda maiores à medida que envelhecemos. A idade média dos participantes no estudo foi de 38 anos e, à medida que a inflamação – uma das reações do corpo às bactérias no sangue – aumenta com a idade, os testes em pessoas mais velhas podem ter produzido mudanças ainda mais profundas em sua saúde.

Além de não discutir (ou encontrar um parceiro diferente), uma dieta saudável é outra maneira de reduzir o risco de inflamação relacionada ao intestino. Coma mais proteínas “magras”, gorduras saudáveis, frutas, legumes e grãos integrais e probióticos, dizem os pesquisadores.

Referências

(Fonte: Psychoneuroendocrinology, 2018; 98: 52)

Wddty 082018

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Você está comendo rápido demais?

Quando você era criança, engolindo o almoço para poder sair da mesa e voltar à brincadeira, sua mãe já disse para você ir mais devagar? Se assim for, acontece (sem surpresa) que ela estava certa. Comer muito rápido pode levar a excessos e ganho de peso, sem mencionar problemas digestivos. Devorar a comida muito rápido pode até contribuir para o desenvolvimento de condições metabólicas.

Em um estudo publicado no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética, os pesquisadores descobriram que os participantes consumiam menos calorias durante uma refeição em que comiam devagar.   Diminuir a velocidade de suas refeições faz todo tipo de coisa boa para seu corpo, inclusive fazendo com que você coma menos. Comer lentamente cria mudanças bioquímicas reais   que o tornam menos inclinado a comer demais.

Aqui está o que mais pesquisas mostram sobre levar mais tempo para comer sua refeição:

• Mastigação prolongada ajuda a prevenir diabetes

• Mastigação prolongada no almoço diminui a ingestão posterior de lanche

• Quanto mais você mastiga, menos nutrientes são perdidos

• Mastigar mais tempo resulta em menos calorias sendo consumidas e níveis mais favoráveis ​​de hormônios reguladores  do  apetite, que informam o cérebro quando parar de comer

• Comer mais devagar diminui a ingestão de alimentos e aumenta a saciedade

Comer até ficar cheio e comer rapidamente  triplica o risco  de ficar acima do peso. Isso ocorre porque, quando você come rapidamente, seu corpo não tem tempo para passar pelo processo natural de sinalização, que envolve uma variedade de hormônios e ciclos de feedback entre o intestino e o cérebro.

Esses hormônios informam quando você come alimentos adequados e são produzidos enquanto você come, mas leva um pouco de tempo para que isso ocorra. Se você comer rápido demais, poderá comer demais antes que seu corpo possa sinalizar que você já comeu o suficiente.

A maioria das pessoas mastiga e engole a comida sem pensar nisso – é quase um reflexo inconsciente. A mastigação inadequada altera sua nutrição, porque a digestão começa na boca. O processo de mastigação é, na verdade, um passo extremamente importante na digestão, facilitando a absorção de nutrientes pelas partículas de alimentos ao passar pelo intestino.

Então, quantas mastigações são suficientes? A maioria dos estudos parece atingir 40 mastigações por mordida. Por fim, saborear sua comida e tudo o que ela traz, sem dúvida, beneficiará sua mente, corpo e espírito!

Dr. Mercola

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O alimento que ingerimos é o fator mais importante para determinar nossa saúde e longevidade

Uma nova pesquisa que descobriu uma em cada cinco mortes em todo o mundo a cada ano é o resultado direto de uma dieta pobre.

Acrescente a isso os 40% dos cânceres e os muitos casos de diabetes e doenças cardíacas causados ​​por maus hábitos alimentares, e fica claro que uma dieta saudável é o fator mais importante para manter a saúde e prevenir doenças.

O mais recente estudo, que acompanhou dieta e saúde em 195 países por 27 anos, concluiu que 11 milhões de mortes por ano – aproximadamente 5% de todas as mortes no mundo – são causadas por má alimentação, definida como baixa ingestão de grãos integrais, frutas , vegetais, nozes e sementes, e altos níveis de sódio e gorduras trans de alimentos “rápidos” processados, assados, bebidas açucaradas e carnes vermelhas e processadas.

“Este estudo afirma que a má alimentação é responsável por mais mortes do que qualquer outro fator de risco no mundo”, disse o pesquisador principal Christopher Murray, da Universidade de Washington.

Embora as agências de saúde tenham focado seus alertas de saúde pública em alimentos rápidos e açucarados como coisas a serem evitadas, os pesquisadores descobriram que não comer frutas e vegetais suficientes teve um impacto muito maior na saúde e na longevidade.

Tirando um instantâneo de um ano de doenças cardíacas, dieta e morte nos EUA, pesquisadores da Escola de Ciência e Política de Nutrição Tufts Friedman em Boston registraram 702.308 mortes em 2012 por doenças cardiometabólicas, que incluem doenças cardíacas, derrame e diabetes e muito mais 45% deles foram causados ​​diretamente pela dieta.

O câncer também pode ser prevenido com uma dieta saudável. Até 40% de todos os cânceres são causados ​​por um estilo de vida e dieta inadequados, além de reduzir a quantidade de farinha refinada e açúcares concentrados em nossa dieta, enquanto comem mais frutas, vegetais crucíferos como brócolis e couve-flor e clorofila de vegetais verdes, como espinafre , poderia reduzir a taxa de câncer de mama, colorretal e de próstata em 70% e a de câncer de pulmão em até 50%.

Estudos apontam fortes evidências de que a nutrição ajuda com degeneração macular, diabetes e doenças da tireoide, entre outros.

Referências
1 Lancet, 2019; 393: 1958-72
2 JAMA, 2017; 317: 912-24
3 Nutr J, 2004; 3: 19-40

WDDTY 112019

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Falta de sono causa doença arterial

A falta de sono parece ter mais a ver com o endurecimento das artérias (aterosclerose) – uma característica da doença cardiovascular – do que com uma dieta gordurosa.

Não dormir regularmente o suficiente pode causar um acúmulo de placa nas artérias, o que as faz endurecer e fechar.

A teoria padrão das doenças cardíacas afirma que os alimentos gordurosos fazem com que as artérias se “enrolem” e se estreitem, mas tem mais a ver com insônia, afirmam pesquisadores do Hospital Geral de Massachusetts.

O sono ajuda a regular a produção de células inflamatórias e vasos sangüíneos saudáveis ​​e, portanto, a falta de sono tem o efeito inverso.

Os pesquisadores demonstraram o efeito quando testaram a teoria em um grupo de ratos de laboratório. Embora os níveis de colesterol dos camundongos privados de sono permaneçam os mesmos, eles produziram placas arteriais maiores e dobram o número de células inflamatórias conhecidas por contribuir para a aterosclerose.

A hipocretina, um hormônio que ajuda a regular o sono, também ajuda a controlar a produção de glóbulos brancos, descobriram os pesquisadores.

Referências

(Fonte: Nature, 2019; doi: 10.1038 / s41586-019-0948-2)

WDDTY 022019

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Os medicamentos que causam quedas e fraturas em idosos

Quedas e fraturas são problemas comuns entre os idosos – mas o verdadeiro culpado nem sempre é a velhice, também podem ser os medicamentos que estão tomando.

Muitos dos medicamentos prescritos rotineiramente para os idosos – analgésicos opióides, antidepressivos, antiácidos e medicamentos para dormir – enfraquecem os ossos ou aumentam as chances de queda ou fazem as duas coisas.

Pesquisadores da Geisel School of Medicine em Dartmouth analisaram os registros de cerca de 2,5 milhões de idosos que haviam prescrito qualquer um dos 21 medicamentos associados à fratura mais comuns (FADs) para ver quantos deles sofreram subsequentemente uma fratura de quadril.

A taxa foi mais alta entre aqueles que tomaram mais DCP e os mais comumente prescritos foram os analgésicos opióides, que foram tomados por 55% do grupo, seguidos pelos diuréticos, prescritos para 40% deles.

Tomar até um desses medicamentos duplica o risco de uma fratura, estimam os pesquisadores, e o risco aumenta exponencialmente para todos os outros FADs em uso. Tomar dois DCs triplica o risco e três vezes o risco. Os efeitos podem ser duas vezes mais ruins em pessoas que já têm osteoporose.

As combinações mais perigosas – e as que mais provavelmente levaram a uma queda ou fratura – foram os opióides e sedativos, ou opióides e diuréticos, ou opióides e IBPs (inibidores da bomba de prótons), para indigestão.

Se os medicamentos forem opcionais, o paciente idoso deve considerar seriamente parar de tomá-los, dizem os pesquisadores, e é uma consideração ainda mais urgente se dois ou mais DCP estiverem sendo prescritos.

Referências

(Fonte: JAMA Network Open, 2019; 2: e1915348)

Wddty 112019

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Comedores tardios mais propensos a desenvolver problemas cardíacos

Comer tarde da noite aumenta o risco de doença cardíaca – pelo menos se você é uma mulher.

O risco começa a aumentar se comemos a maior parte de nossa ingestão calórica diária após as 18h, e o risco continua a aumentar quanto mais tarde comemos.

É um fator não reconhecido na alimentação saudável quando a ênfase sempre esteve no que e quanto comemos, afirmam pesquisadores do Colégio de Médicos e Cirurgiões Vagelos da Universidade de Columbia, em Nova York.

Houve um declínio na saúde do coração para cada um por cento da ingestão calórica total diária consumida após as 18h, descobriram os pesquisadores ao rastrear os hábitos alimentares de 112 mulheres com idade média de 33 anos.

Embora a maioria dos voluntários tenha ingerido alguma comida após as 18h, aqueles que consumiram a maior parte de sua ingestão calórica diária após esse período apresentaram problemas de saúde cardíaca, descobriram os pesquisadores.

Eles tinham pressão arterial mais alta, um índice de massa corporal (IMC) mais alto e tinham um controle mais baixo dos níveis de açúcar no sangue, todos os sinais de alerta precoce de diabetes; pressão arterial elevada era um problema particular entre as mulheres hispânicas que eles testaram.

Os pesquisadores não sabem se veriam problemas semelhantes entre os homens.

Comer menos à noite é uma maneira simples de reduzir o risco de doença cardíaca, dizem os pesquisadores.

Referências

(Fonte: Sessões científicas da American Heart Association, 16 a 18 de novembro de 2019)

wddty 112019

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Probióticos ajudam a impedir declínio cognitivo (afastando a demência, incluindo Alzheimer)

Como seu “segundo cérebro”, foi demonstrado que o estado do seu intestino desempenha um papel importante em sua saúde neurológica. É importante ressaltar que os estudos demonstraram que os probióticos (bactérias benéficas) podem ajudar a diminuir as características patológicas da doença de Alzheimer (DA), incluindo placas amilóides e emaranhados. 

Pacientes idosos com Alzheimer que receberam leite probiótico contendo Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Bifidobacterium bifidum e Lactobacillus fermentum por 12 semanas melhoraram significativamente seus escores de cognição, enquanto os controles continuaram a declinar. O nível de marcadores inflamatórios também caiu 18% no grupo de tratamento com probióticos, enquanto marcadores inflamatórios aumentaram 45% no grupo de controle.

Pesquisas mostram que o intestino e o cérebro estão conectados, uma parceria chamada eixo intestino-cérebro. Os dois estão ligados por meio de sinalização bioquímica entre o sistema nervoso no trato digestivo, chamado sistema nervoso entérico e o sistema nervoso central, que inclui o cérebro.

A principal conexão de informações entre o cérebro e o intestino é o nervo vago, o nervo mais longo do corpo. O intestino foi chamado de ‘segundo cérebro’ porque produz muitos dos mesmos neurotransmissores que o cérebro … O que afeta o intestino geralmente afeta o cérebro e vice-versa.

Quando seu cérebro detecta problemas – a resposta de luta ou fuga – ele envia sinais de alerta para o intestino, e é por isso que eventos estressantes podem causar problemas digestivos, como um estômago nervoso ou chateado. Por outro lado, crises de problemas gastrointestinais como síndrome do intestino irritável (SII), doença de Crohn ou constipação crônica podem desencadear ansiedade ou depressão “. 

Os probióticos podem inibir a neurodegeneração modulando o processo inflamatório, neutralizando o estresse oxidativo, modulando as funções do SNC mediadas por metabólitos derivados de bactérias, como ácidos graxos de cadeia curta, e inibindo a patogênese por alteração da composição da microbiota intestinal.

Dr. Mercola

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Miopia causada pela falta de luz solar

A falta de luz solar é uma das principais causas da miopia, ou vista curta, uma grande nova revisão descobriu.

Embora 161 fatores genéticos contribuam para causar miopia – atualmente o problema ocular mais comum – a falta de luz solar, especialmente quando jovens, é um fator significativo, afirmam pesquisadores da Universidade Johannes Gutenberg, em Mainz. “Envie seus filhos para brincar fora por duas horas todos os dias“, diz o pesquisador principal Norbert Pfeiffer.

Muitos dos fatores genéticos identificados estão envolvidos na capacidade de processar a luz, dizem os pesquisadores que analisaram a saúde ocular e a composição genética de mais de 250.000 participantes em todo o mundo.

Suas descobertas – que quadruplicam o número conhecido de fatores genéticos que causam miopia – confirmam a teoria atual de que a camada interna do olho se comunica com a externa para aumentar o comprimento do olho, um fator crítico no desenvolvimento da miopia.

A falta de sol pode ter dois elementos: a localização geográfica de um país e a atividade social que mantém as pessoas, e especialmente as crianças pequenas, em ambientes fechados por longos períodos. O aumento da miopia é mais acentuado no sudeste da Ásia, embora seja uma região com muito mais luz solar do que os países do hemisfério norte. Mas a região também sofreu uma grande mudança cultural na última década, com mais crianças indo para a escola.

A miopia também é causada por esforço em close-up (vista de perto), como trabalhar em um PC ou smartphone, em salas com pouca iluminação. O olho se adapta à pouca luz e fica mais alongado, mas, com o tempo, pode ficar muito alongado, fazendo com que a córnea e a lente se concentrem em uma imagem na frente da retina em vez de diretamente nela, o que faz com que objetos distantes pareçam embaçados .

Referências

(Fonte: Nature Genetics, 2018; 50: 834)

Wddty 062018

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O gergelim causa alergia alimentar inesperada em crianças

Cerca de uma em cada cinco crianças é alérgica ao gergelim. Embora geralmente sejam vistos como um lanche ou tempero saudável, as sementes de gergelim são um dos 10 principais alérgenos para crianças.

Geralmente é uma alergia inesperada, com outros alimentos sendo responsabilizados por reações graves – mas quando os pesquisadores testaram 119 crianças alérgicas, eles descobriram que era o culpado em 17% dos casos.

Pesquisadores do Instituto Nacional de Alergia e Doenças Infecciosas calculam que cerca de 1,1 milhão de americanos têm alergia ao gergelim e apenas 30% das crianças a superam.

Os pesquisadores deram às crianças com alergia alimentar o ‘desafio alimentar oral’ padrão em que comem quantidades crescentes de gergelim para ver se há uma reação alérgica. Depois de alguma reação, os pesquisadores usaram o teste de anticorpos específicos para alérgenos para determinar se o gergelim era o culpado.

Sempre foi “um desafio” estabelecer uma alergia ao gergelim, disse o pesquisador Anthony S Fauci, mas o teste de anticorpos é confiável e preciso.

A Food and Drug Administration (FDA) está considerando a possibilidade de incluir o gergelim como alérgeno na rotulagem dos alimentos.

Referências

(Fonte: Pediatric Allergy and Immunology, 2019; doi: 10.1111/pai.13143 )

Wddty 112019

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Mesmo a corrida ocasional reduz o risco de doenças mortais

Qualquer quantidade de corrida – e pode até ser menos de uma vez por semana – reduzirá suas chances de doenças cardíacas e câncer.

No geral, correr reduz o risco de uma doença fatal em 27%, com uma redução de 30% nas doenças cardiovasculares e uma queda de 23% em qualquer câncer.

Você não precisa correr todos os dias para alcançar esses benefícios à saúde. Mesmo fazendo uma corrida menos de uma vez por semana, mantendo um ritmo constante de 10 km / h e fazendo isso por 50 minutos ou mais, é suficiente.

Pesquisadores da Universidade de Victoria, na Austrália, analisaram 14 estudos, envolvendo 232.149 pessoas que foram rastreadas por até 35 anos. Aqueles que corriam eram menos propensos a sofrer uma doença fatal do que os não corredores – e alguns eram corredores muito ocasionais, correndo menos de 50 minutos por semana, o que é 25 minutos a menos do que a quantidade recomendada.

Curiosamente, o corredor ocasional que começou a correr com mais frequência não viu maior redução do risco de uma doença fatal.

Portanto, qualquer quantidade de corrida é melhor que nenhuma – e é tão benéfico quanto correr muito, concluem os pesquisadores.

Referências

(Fonte: British Journal of Sports Medicine, 2019; bjsports-2018-100493)

wddty 112019