Faça algumas tarefas simples por dia para se manter mentalmente alerta

Fazer malabarismos com alguns projetos menores durante o dia pode nos manter mentalmente aguçados e ajudar a evitar a demência à medida que envelhecemos.

Um dia que inclui cozinhar e ler, ou jogar cartas e caminhar, é bom para a massa cinzenta, dizem pesquisadores da Simon Fraser University.

É especialmente importante preencher o dia com algumas tarefas quando chegarmos aos 65, um período em que o cérebro pode começar a se deteriorar se não for estimulado.

Ficar ativo supera até mesmo os genes.   Pessoas com histórico de demência na família eram ainda menos propensas a desenvolvê-la se dessem a si mesmas algumas coisinhas para fazer todos os dias.

Os pesquisadores analisaram as atividades diárias de 3.210 pessoas com idades entre 65 e 89 anos.   Eles foram solicitados a nomear as atividades que realizavam em um dia, que selecionaram de uma lista de 33, incluindo ler, cozinhar, jogar cartas, caminhar, fazer telefonemas ou e-mails, ou visitas a amigos.

Comparando suas respostas com outros bancos de dados, os pesquisadores foram capazes de avaliar o risco de demência dos participantes.   Aqueles que selecionaram pelo menos duas das atividades que realizavam diariamente eram muito menos propensos a sofrer declínio cognitivo.

Fazer malabarismos com algumas coisas todos os dias é a coisa mais importante que você pode fazer, e até supera a genética e outros fatores de risco, como baixa escolaridade ou capacidade de memória.

Prevê-se que os níveis de demência triplicarão até 2050 conforme a população envelhece – mas dar a si mesmo algumas tarefas simples para fazer todos os dias pode garantir que esse não seja o seu destino.

(Fonte: Envelhecimento, 2021; doi: 10.18632 / envelhecimento.203753)

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Caminhar apenas 7.000 passos por dia o ajudará a viver mais

Caminhar todos os dias o ajudará a viver mais – e você não precisa andar os 10.000 passos esperados para obter esses benefícios de saúde.

É o suficiente para caminhar apenas 7.000 passos por dia, e essa parece ser a quantidade ideal que todos deveriam almejar.   Se você fizer isso, o risco de uma morte prematura cai entre 50 e 70 por cento – mas caminhar muito mais do que 10.000 passos por dia não reduz o risco ainda mais, nem caminhar em um ritmo mais rápido.

Pessoas que não caminham 7.000 passos correm o maior risco de morrer prematuramente, dizem pesquisadores da Universidade de Massachusetts Amherst, que observaram os hábitos de caminhada de 2.110 pessoas com idade média de 45 anos.

Eles dividiram o grupo entre aqueles que caminharam menos de 7.000 passos, outros que caminharam entre 7.000 e 10.000 passos, e o restante que caminharam mais de 10.000 passos todos os dias.   Eles então monitoraram sua saúde por 11 anos.

Os pesquisadores descobriram que a meta de 10.000 passos era mais um mito urbano do que conselhos de saúde com suporte científico.   “Houve benefícios substanciais para a saúde entre 7.000 e 10.000 passos, mas não vimos nenhum benefício adicional em ir além de 10.000 passos”, disse a pesquisadora Amanda Paluch.

O ganho real foi visto entre aqueles que não estavam caminhando muito e, para eles, caminhar mais de 4.000 passos todos os dias era um primeiro nível importante a ser alcançado, e então aumentá-lo aos poucos para 7.000 passos. 

Dentro da faixa de 7.000 a 10.000 passos, houve um aumento incremental nos benefícios para a saúde para cada 1.000 passos a mais dados – então, por exemplo, pessoas que caminhavam 8.000 passos viram seu risco de morte prematura cair mais do que para alguém que andou 7.000 passos.

Mas caminhar mais de 10.000 passos, ou andar mais rápido, não trazia nenhum benefício maior.

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(Fonte: JAMA Network Open, 2021; 4: e2124518)

Mesmo um passeio suave pode ajudá-lo a viver mais

A má notícia é que ficar sentado continuamente por mais de nove horas por dia aumenta suas chances de morte precoce; a boa notícia é que fazer qualquer coisa reduz drasticamente esse risco.

De fato, qualquer atividade, não importa quão leve ou moderada – seja um passeio ou uma preparação para cozinhar – aumentará suas chances de uma vida longa.

A diferença é gritante. Pesquisadores da Escola Norueguesa de Ciências do Esporte analisaram o estilo de vida e a saúde de 36.383 pessoas com 40 anos ou mais, e 2.149 dos participantes morreram durante os seis anos do estudo.

A atividade – ou sua falta – era a chave para a longevidade, eles descobriram. As pessoas que se sentavam regularmente por nove horas e meia todos os dias – excluindo o tempo em que dormiam na cama – corriam maior risco de morte prematura.

Mas esse risco caiu drasticamente quando as pessoas se levantaram e começaram a ser ativas. Até caminhar devagar, cozinhar ou lavar a louça era suficiente para diminuir o risco, e o risco continuava a cair quando as pessoas eram mais ativas.

Mas a verdadeira mensagem para levar para casa, disseram os pesquisadores, era que fazer algo era tudo o que importava. Mesmo que o trabalho o force a ficar sentado por longos períodos, levante-se de vez em quando e caminhe e faça uma caminhada durante o almoço.


Referências

(Fonte: BMJ, 2019; i4570; doi: 10.1136 / bmj.l4570)

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