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Além das ondas de calor: 11 sintomas surpreendentes da menopausa que você talvez não esperasse

Aos 53 anos, a jornada de Rida Rafiq através da menopausa foi complexa, marcada por um diagnóstico errado de refluxo ácido grave. Ela começou a sofrer episódios de queimação que se espalhavam do abdômen até o pescoço e os braços, acompanhados de perda de peso, ansiedade e depressão. Apesar das inúmeras intervenções médicas, incluindo endoscopias e cuidados de emergência, o alívio permaneceu indefinido até que um teste hormonal revelou o verdadeiro culpado: a menopausa.

A provação de Rafiq, compartilhada aqui, destaca uma questão mais ampla: “Eu tinha certeza de que eram meus hormônios, mas meu médico não estava convencido. Eu estava tão desamparada e infeliz”, lembra ela. A sua história é um lembrete das complexidades que rodeiam a menopausa, destacando as dificuldades que as mulheres frequentemente encontram para serem diagnosticadas com precisão quanto a sintomas não tradicionais.

Fim da menstruação: começa uma nova fase

Para muitas mulheres, a ideia de encerrar o ciclo menstrual mensal parece uma pausa bem-vinda. Imagine só: chega de procurar um absorvente interno ou absorvente, dar adeus às cólicas e dizer adeus às infames alterações de humor da TPM (síndrome pré-menstrual). É uma visão de libertação – mas a realidade da menopausa é muitas vezes muito mais complexa.

“A menopausa não é apenas a cessação da menstruação. É uma mudança biológica significativa”, disse a Dra. Holly Thacker, especialista em menopausa e professora da Cleveland Clinic,. Embora possa significar o fim da menstruação, é o início de outra coisa – uma fase em que o corpo se redefine na ausência dos hormônios reprodutivos dos quais dependeu por tanto tempo. “Você nunca passa por isso – você apenas entra”, ela compartilhou.

A menopausa e sua precursora, a perimenopausa, marcam mudanças significativas no corpo da mulher, caracterizadas pela redução da produção de estrogênio e progesterona pelos ovários. Esses hormônios são cruciais não apenas para a reprodução, mas também para a saúde geral.

Dr. Wen Shen, diretor do serviço de consulta sobre menopausa da Johns Hopkins, enfatiza o amplo impacto do estrogênio em vários sistemas corporais, incluindo funções cardiovasculares, esqueléticas, imunológicas, gastrointestinais e neurológicas.

“Durante a menopausa, a redução da produção de estrogênio e progesterona pelos ovários não se trata apenas de alterações reprodutivas. É uma experiência de corpo inteiro. O declínio do estrogênio pode afetar significativamente tudo, desde a saúde do coração até a função cerebral”, disse o Dr. Shen.

Um espectro de sintomas

Navegar pela menopausa pode ser uma experiência única para cada mulher. Para a maioria, os sinais reveladores começam na perimenopausa, a fase que leva à menopausa. Quatro a cinco anos após entrar na menopausa, cerca de 80 por cento das mulheres notam que os seus sintomas se tornam ligeiros ou desaparecem – no entanto, cerca de 20 por cento apresentam sintomas durante uma década ou mais.

Sintomas vasomotores, como ondas de calor, suores noturnos e distúrbios do sono, são os sintomas mais prevalentes da menopausa, afetando até três quartos das mulheres. Esses sintomas específicos frequentemente levam as mulheres a procurar orientação médica e geralmente persistem por uma média de 7,4 anos.

Além das ondas de calor, quase dois terços das mulheres relatam a síndrome geniturinária da menopausa, que afeta a área vaginal e o sistema urinário. Outros sintomas comuns incluem palpitações cardíacas, dores de cabeça, fadiga, insônia e sensibilidade mamária.

Os impactos psicológicos são igualmente variados, incluindo irritabilidade, alterações de humor e diminuição da autoconfiança. É uma mistura complexa que sublinha porque é que a menopausa é mais do que apenas o fim de um ciclo menstrual – é uma mudança significativa que afeta vários aspectos da saúde e do bem-estar.

11 sintomas menos conhecidos da menopausa

1. Sensação de insetos rastejantes na pele

A menopausa pode fazer sua pele arrepiar, literalmente para alguns. Em um estudo , mais de 10% das mulheres relataram ter experimentado formigamento durante a menopausa – uma sensação peculiar que parece com formigas ou insetos rastejando sobre ou sob a pele.

A menopausa frequentemente traz mudanças significativas na saúde da pele, com 64% das mulheres  relatando alterações na pele durante esse período. Um declínio na produção de estrogênio significa menos sebo, a oleosidade natural da pele, resultando em aumento de ressecamento e coceira. Consequentemente, a pele fica mais frágil, perde elasticidade e fica mais sensível durante a menopausa.

2. Síndrome da boca ardente

A síndrome da boca ardente (SBA) afeta até um terço das mulheres na menopausa , manifestando-se como uma queimadura persistente na língua, nos lábios ou em toda a boca. Esta condição geralmente ocorre sem quaisquer problemas visíveis de saúde bucal.

Os médicos normalmente diagnosticam a SBA depois de descartar outras condições. 

Pesquisas em andamento sugerem que as deficiências de vitaminas essenciais, como B12, D, ferro e ácido fólico, podem ser fatores contribuintes.

A menopausa às vezes introduz outros problemas de saúde bucal. Alterações no paladar, como sabor amargo ou metálico, são comuns, juntamente com aumento da sensibilidade gengival e desconforto dentário.

3. Perda (e ganho) de cabelo

Encontrando cabelo em seu “queixo?” Você não está sozinha. A menopausa pode aumentar o crescimento do cabelo em áreas inesperadas, uma condição conhecida como hirsutismo. Isso inclui o crescimento de pelos no queixo, lábio superior, tórax, costas e abdômen. A causa disso é um aumento relativo de andrógenos, ou hormônios masculinos, durante esta fase da vida.

Embora o cabelo possa crescer em lugares inesperados, ele pode ficar ralo em outros. 

A pesquisa mostra que até metade das mulheres na menopausa apresentam queda de cabelo, uma condição clinicamente chamada de queda de cabelo de padrão feminino. Níveis reduzidos de estrogênio também podem levar à perda de cabelo nas pernas, braços e região pubiana.

4. Sensações de choque elétrico

Sentindo-se eletrocutada? A menopausa pode ser a culpada. Algumas mulheres na menopausa relatam sensações de choque elétrico em seus corpos. Acredita-se que esses choques repentinos e agudos, sentidos principalmente na cabeça ou nas extremidades, estejam ligados à montanha-russa hormonal que é a menopausa. Essas sensações de choque podem acompanhar uma onda de calor ou ocorrer de forma independente.

“Isso faz parte do fenômeno vasomotor que afeta o sistema nervoso central e periférico. Algumas mulheres têm hipersensibilidade cutânea e não gostam de ser tocadas. Outras descrevem choques elétricos antes de piscar”, explica o Dr.

5. Dores e sofrimentos

A pesquisa indica que até 71 por cento das mulheres na pós-menopausa sofrem de dores musculares e articulares, muitas vezes identificadas erroneamente como um sinal de envelhecimento. Este desconforto está ligado ao declínio dos níveis de estrogénio, que têm um papel protetor na saúde das articulações e na densidade óssea. A redução do estrogênio pode causar articulações inchadas e doloridas e um risco aumentado de osteoporose, caracterizada por ossos enfraquecidos e quebradiços.

Além disso, as flutuações no estrogênio podem exacerbar a inflamação das articulações, muitas vezes resultando em osteoartrite. Dada a complexidade destas condições, os especialistas aconselham as mulheres na menopausa a procurar orientação médica para opções de tratamento personalizadas.

6. Mudanças no odor corporal

À medida que a menopausa se aproxima, muitas mulheres experimentam uma mudança sutil, mas perceptível, no odor corporal. Essa mudança se deve em parte à alteração dos sentidos olfativos durante a perimenopausa, fazendo com que o próprio cheiro pareça mais intenso.

Mais notavelmente, o aumento da transpiração devido a ondas de calor e suores noturnos pode intensificar o odor nas axilas, promovendo o crescimento bacteriano. As alterações hormonais da menopausa, principalmente a redução do estrogênio e o aumento da testosterona, também afetam a produção e a composição do suor, alterando ainda mais o odor corporal.

7. Períodos Fantasmas

Como se a jornada da menopausa não fosse suficientemente desconcertante, muitas mulheres encontram o que é conhecido como “períodos fantasmas”. Imagine os sintomas habituais de um ciclo menstrual – cólicas abdominais, fadiga, sensibilidade mamária – mas sem nenhum sangramento real.

Esta ocorrência está ligada às flutuações hormonais erráticas durante a menopausa. Mesmo que o ciclo menstrual cesse, o corpo ainda reage às alterações nos níveis de estrogênio e progesterona, muitas vezes imitando os sintomas pré-menstruais.

8. Ondas de frio

Embora as ondas de calor sejam uma marca registrada bem conhecida da menopausa, sua contraparte menos discutida, as ondas de frio, podem ser igualmente impactantes. As ondas de frio são um sintoma surpreendente que muitas mulheres experimentam durante a menopausa, caracterizadas por calafrios repentinos ou sensações de frio intenso, muitas vezes acompanhadas de tremores.

Esses episódios, ocorrendo sozinhos ou junto com ondas de calor, introduzem imprevisibilidade na menopausa. As flutuações hormonais, particularmente o declínio do estrogênio, perturbam o termostato interno do corpo, causando essas mudanças dramáticas de temperatura. As ondas de frio podem afetar significativamente o sono e as rotinas diárias, indo além do mero desconforto físico.

9. Mudanças visuais

Se você apertar os olhos um pouco mais para ver as letras miúdas, pode ser mais do que olhos envelhecidos. A menopausa muitas vezes provoca alterações na visão e na saúde ocular. Olhos secos, uma queixa comum, surgem à medida que os níveis de estrogênio, que influenciam a produção de lágrimas, diminuem. Isso pode causar desconforto, sensação de areia nos olhos e, às vezes, até visão turva.

Mas não é apenas secura. Muitas mulheres relatam mudanças temporárias na clareza da sua visão, experimentando momentos de turvação que podem ir e vir de forma imprevisível. Embora muitas vezes temporárias, estas mudanças podem ser uma fonte de frustração, afetando tarefas diárias como a leitura ou o trabalho no computador. Os oftalmologistas enfatizam a importância de exames regulares durante este período, pois intervenções oportunas podem ajudar a controlar estes sintomas de forma eficaz.

10. Sentindo-se desequilibrada

A menopausa pode inclinar inesperadamente a balança no senso de equilíbrio da mulher, introduzindo sensações de tontura ou desafios relacionados ao equilíbrio. As mulheres podem sentir-se instáveis ​​ou tontas , sintomas que podem surgir sem aviso prévio e perturbar a vida diária.

Acredita-se que a raiz destes problemas de equilíbrio sejam as flutuações hormonais que podem afetar o ouvido interno – um elemento-chave na manutenção do equilíbrio. Além disso, outros sintomas da menopausa, como ondas de calor, distúrbios do sono e alterações na visão, podem contribuir indiretamente para uma sensação de tontura ou instabilidade.

11. Esquecimento

Se você esqueceu recentemente o aniversário do tio Joe ou onde deixou as chaves, a menopausa pode estar desempenhando um papel importante. Juntamente com os sintomas físicos bem conhecidos, a menopausa muitas vezes introduz mudanças cognitivas sutis, mas significativas. As mulheres que atravessam esta fase da vida relatam frequentemente momentos de esquecimento, dificuldades em manter o foco e uma sensação geral de serem menos aguçadas mentalmente.

Acredita-se que a flutuação e eventual diminuição dos níveis de estrogênio durante a menopausa desempenhem um papel fundamental nessas mudanças mentais. O estrogênio influencia as funções cerebrais, incluindo memória e concentração. Portanto, um declínio nesse hormônio pode ter um impacto tangível nas habilidades cognitivas.

O vazio educacional na conscientização sobre a menopausa

A experiência da Sra. Rafiq destaca uma lacuna significativa na educação sobre a menopausa, revelando uma falta de compreensão abrangente entre os prestadores de cuidados de saúde e as próprias mulheres.

Thacker destaca esse descuido, observando: “A maioria das mulheres são educadas sobre menstruação, contracepção, gravidez e lactação, mas depois simplesmente param de investigar o ciclo de vida feminino. Não tenho certeza se é cultural ou se o foco é apenas nas mulheres mais jovens. Ainda é um mistério para mim por que mais mulheres não estão interessadas e proativas nesta parte de suas vidas.”

Os especialistas em saúde também alertam contra a simplificação comum que atribui todos os problemas de saúde durante a menopausa apenas a esta fase. A menopausa não é necessariamente a causa raiz de todos os sintomas, pois as alterações hormonais podem variar amplamente. Este entendimento exige uma avaliação cuidadosa dos problemas de saúde nas mulheres na menopausa, para garantir que não sejam rotulados precipitadamente como relacionados com a menopausa sem uma investigação adequada.

A menopausa representa não apenas uma fase de lidar com os sintomas, mas uma oportunidade de educação e capacitação. Ao preencher a lacuna de conhecimento e ao fornecer informações abrangentes sobre a menopausa, podemos transformar a sua percepção e gestão, permitindo às mulheres tomar decisões mais informadas sobre a sua saúde durante esta fase crucial da vida.

Sheramy Tsai

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Como a pílula anticoncepcional muda quem você é (alterando a atração, a percepção e a memória)

A contracepção hormonal funciona liberando continuamente hormônios artificiais no corpo, seja na forma de pílula, injeção ou por meio de um dispositivo intrauterino (DIU)

A forma como percebemos o mundo, formamos memórias e experimentamos a satisfação define fundamentalmente a maneira como vivemos e quem somos. A ciência recente e relatos de primeira mão amplamente divulgados mostram agora que a contracepção hormonal, incluindo a pílula anticoncepcional, afeta profundamente esses domínios, alterando a estrutura do cérebro e nossa neuroquímica.

A contracepção hormonal (HC) tem sido considerada uma opção relativamente segura e eficaz para mulheres que procuram prevenir a gravidez desde a década de 1960. Também foi prescrito para uma ampla gama de condições, desde acne até síndrome do ovário policístico.

Cerca de 80% das mulheres acabarão tomando algum tipo de contracepção hormonal em algum momento de suas vidas – mais comumente na forma de pílula anticoncepcional. Mas, a ciência recente está mostrando que pode atenuar a resposta ao estresse das mulheres, afetar como elas formam memórias e até mesmo mudar por quem elas se sentem atraídas.

Como a pílula e outras contracepções hormonais funcionam

Em uma mulher ciclando naturalmente, as duas primeiras semanas do ciclo ovariano são chamadas de fase folicular, que termina com um aumento acentuado de estrogênio – que não é apenas um – mas um grupo de hormônios sexuais. Por volta do dia 14, o ovário libera um óvulo, conhecido como ovulação.

A próxima fase é conhecida como fase lútea e é marcada por um aumento no hormônio progesterona. Quando não há fertilização, ocorre a menstruação e os dois hormônios voltam aos níveis basais. O ciclo começa novamente, normalmente durando cerca de 28 dias no total.

A contracepção hormonal funciona liberando continuamente hormônios artificiais no corpo, seja na forma de pílula, injeção ou por meio de um dispositivo intrauterino (DIU). Os HCs liberam estrogênio sintético, progesterona sintética ou uma combinação dos dois. Isso faz com que os ovários parem de liberar hormônios naturais. Os níveis hormonais permanecem estáveis, em vez de subir e descer como no ciclo natural.

Atração, Percepção e Memória

Jasmyne Theodora , uma criadora de conteúdo que foca na feminilidade tradicional, começou a usar o DIU Mirena quando tinha 17 anos. Agora com 23, ela explicou como começou a usá-lo porque seu ciclo era irregular e suas menstruações eram difíceis. Embora o DIU seja hormonal, ele não tem uma semana de controle como a pílula anticoncepcional, então ela perdeu completamente a menstruação.

Mas, quando ela começou a aprender como o ciclo é um forte indicador de saúde geral, ela questionou sua decisão de usar HC e começou sua pesquisa.

“Em vez de interromper completamente minha menstruação, eu queria chegar à causa raiz de por que era tão desconfortável, porque realmente não deveria ser um momento horrível para as mulheres”, disse Theodora.

Ela produziu um ensaio em vídeo detalhado que destaca os efeitos da contracepção hormonal, incluindo pesquisas sobre como isso afeta a atração. Esses estudos se basearam em pesquisas anteriores que descobriram que o perfil hormonal variável ao longo do ciclo ovariano produz flutuações na preferência sexual entre as mulheres, de acordo com um estudo de 2008 publicado na Hormones and Behavior. Os pesquisadores descobriram que, à medida que o estrogênio aumentava no ciclo, as mulheres preferiam os rostos dos homens com níveis mais altos de testosterona.

Um estudo em psiconeuroendocrinologia de 2013 descobriu que, em comparação com mulheres que ciclam naturalmente, iniciar a pílula anticoncepcional diminuiu a preferência das mulheres pela masculinidade facial masculina. As mulheres que escolheram parceiros enquanto tomavam a pílula experimentaram menor satisfação sexual e eram mais propensas a iniciar a separação, de acordo com um estudo publicado no Royal Society’s Proceedings B em 2011. Mas, elas também tendiam a ficar mais satisfeitas com a capacidade de seus parceiros de fornecer materialmente , tiveram relacionamentos mais longos e foram, em geral, menos propensos a se separar. Além disso, um estudo de 2008 da mesma revista descobriu que as mulheres que tomavam pílulas eram mais propensas a escolher parceiros com cheiro geneticamente semelhante a elas.

Theodora compartilhou sua própria mudança na preferência do parceiro.

“Quando eu estava no [DIU], os homens com quem namorei eram na verdade mais baixos do que eu. Eles eram caras muito agradáveis, muito legais”, disse ela. “Quando saí do [DIU], me senti atraída por um tipo de homem completamente diferente”, disse ela.

Antes do DIU, ela disse que tendia a se sentir atraída por homens mais altos e masculinos. Depois que ela parou em 2021, ela se viu voltando a essa preferência em namorar e se casar com o marido.

Theodora também notou que depois de parar o HC, ela se sentiu mais exuberante.

“Eu apenas senti que tinha um pouco mais de entusiasmo pela vida. Eu não percebi que me sentia meio ‘blá’ até sair disso … Eu só tinha um pouco mais de entusiasmo por tudo.

Theodora creditou essa vitalidade renovada ao reequilíbrio de seu eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA) . Quando nos deparamos com o estresse, esse sistema é ativado e o conhecido hormônio cortisol é liberado. Uma pesquisa publicada na Psychoneuroendocrinology em 1995 mostrou que as usuárias de anticoncepcionais orais mostraram uma resposta atenuada do cortisol aos estressores. Desde então, esse padrão de resposta diminuída do cortisol foi repetido em vários estudos.

Do ponto de vista químico, essa falta de resposta do cortisol pode ser interpretada como uma diminuição do estresse em um sujeito, o que alguns podem até considerar um resultado positivo, mas provavelmente não é o caso.

Como Sarah E. Hill, uma premiada psicóloga pesquisadora e professora com experiência em mulheres, saúde e psicologia sexual e autora do livro This Is Your Brain On Birth Control de 2019 , escreve:

“… O padrão de função do eixo HPA das mulheres que tomam pílulas parece suspeitamente semelhante ao de alguém que experimentou estresse crônico, sugerindo que a pílula pode realmente fazer com que o eixo HPA entre em ação, exigindo que ele tome ações coordenadas para se enfraquecer. .”

Ao considerar quatro biomarcadores de exposição ao estresse crônico, os pesquisadores descobriram que os usuários de HC exibiam todos os quatro, incluindo volume reduzido do hipocampo, uma parte importante do cérebro envolvida na memória e navegação espacial, conforme publicado na Nature’s Scientific Reports em 2017 .

O estresse tende a carregar conotações negativas, mas na verdade desempenha um papel vital em nos ajudar a superar obstáculos, de acordo com um estudo de 2012 no Journal of Neuroscience; identificação de oportunidades sociais; conforme demonstrado por um estudo publicado em 2011 em Neuroscience & Biobehavioral Reviews; e até mesmo promover a atração sexual, de acordo com um estudo publicado na Hormones and Behavior em 2019.

Sem uma resposta ativa ao estresse, escreve Hill, “isso pode levar o cérebro das mulheres a acreditar que estão vivendo em um mundo pouco estimulante, sem a promessa de novas possibilidades e desafios emocionantes”. Curiosamente, um estudo de 2020 da Hormones and Behavior descobriu que os usuários de HC exibiam menos perseverança em tarefas simples e cognitivamente desafiadoras.

A resposta ao estresse também é fundamental para a memória. Pode aprimorá-lo, conforme publicado no PNAS em 2009 – ou prejudicá-lo – de acordo com um estudo de 2006 no Annals of the New York Academy of Sciences. Com base no impacto do HC na resposta ao estresse, juntamente com as evidências publicadas na Psychoneuroendocrinology em 2008 de que as interações entre sexo e hormônio do estresse podem afetar a memória emocional, os pesquisadores procuraram testar isso ainda mais. Eles compararam como as mulheres que ciclavam naturalmente diferiam das mulheres que usavam HC na lembrança de uma história, em um estudo de 2011 publicado na Neurobiology of Learning and Memory.

Eles mostraram a ambos os grupos uma história emocionalmente excitante ou uma história mais neutra com conteúdo semelhante. As mulheres que tem seu ciclo natural mostraram maior recordação de detalhes, mas não da essência da história emocional. As mulheres usuárias de HC foram invertidas, mostrando grande lembrança da essência, mas não dos detalhes.

“Essas descobertas sugerem que o uso de anticoncepcionais hormonais altera a memória para um evento emocional, talvez alterando as interações entre sexo e hormônio do estresse na formação da memória”, concluem os autores do estudo.

Um conto de 2 estrogênios

A Dra. Felice Gersh, obstetra e ginecologista que pratica medicina integrativa com sede na Califórnia, descreveu os hormônios sintéticos usados ​​nos HCs como “disruptores endócrinos”, enquanto o estrogênio e a progesterona naturais são, na verdade, neuroprotetores.

“Quando você toma pílula anticoncepcional de estrogênio, isso é realmente um desregulador endócrino”.. “São produtos químicos. Eles nunca são encontrados naturalmente em um corpo humano.”

Três estrogênios principais operam no corpo: estrona, estradiol e estriol. O mais importante e prevalente é o estradiol. É o que o HC imita com o uso de etinilestradiol sintético.

No cérebro, o hipotálamo – responsável por grande parte das funções automáticas do corpo – e o sistema límbico – envolvido na emoção, reprodução e sobrevivência – são mais preenchidos com receptores de estrogênio alfa, aos quais a estrona se liga.

No córtex cerebral – a parte externa do cérebro que contribui para a cognição, memória e consciência – há mais receptores de estrogênio beta, aos quais o estriol se liga. O córtex é geralmente visto como a parte mais nova do cérebro, envolvida no funcionamento de ordem superior.

A ativação de um tipo de receptor influencia outros receptores, disse o Dr. Gersh, ou seja, o aumento da atividade alfa reduzirá a atividade beta. Mas, o estradiol natural pode se converter em estrona ou estriol e tem um efeito mais equilibrado em todos os receptores de estrogênio.

No entanto, disse ela, o etinilestradiol, o estrogênio usado na HC, é fortemente convertido em estrona no corpo. Ela especula que isso pode produzir um aumento na atividade alfa, potencialmente privando o córtex cerebral da ativação do receptor beta.

“Como não está realmente funcionando tanto no córtex cerebral, tenho a preocupação de que basicamente criará um estado de deficiência no cérebro”, disse o Dr. Gersh, acrescentando a ressalva de que ainda não temos provas concretas disso.

Rumo a novas maneiras de gerenciar a fertilidade

Não há dúvida de que a contracepção hormonal produziu uma série de benefícios para as mulheres desde seu uso generalizado. Pode ajudar as mulheres a regular os problemas hormonais nos casos em que outros tratamentos falham. Pode potencialmente reduzir o risco de certos tipos de câncer. E oferece às mulheres um maior grau de liberdade sobre sua fertilidade e reprodução.

No entanto, quando foi inicialmente formulado há 70 anos, sabíamos pouco sobre como os hormônios operam no corpo, enfatizou o Dr. Gersh.

“Não sou a favor da fertilidade descontrolada, mas temos que ser honestos sobre o que estamos fazendo”, disse ela. “E, se não reconhecermos que isso está acontecendo, nunca encontraremos maneiras melhores de controlar a fertilidade”.

Theodora, uma mãe recém-formada, reconheceu os benefícios dos HCs, mas também disse que se soubesse o que sabe agora, provavelmente não teria começado a usá-los.

“Você é seus hormônios. Seus hormônios compõem quem você é em grande parte”, disse ela. “Quando você toma anticoncepcionais, isso afeta seus hormônios … de forma tão significativa que definitivamente pode mudar quem você é.”

Jano Tantongco


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Verdades e mitos do metabolismo: não tão rápido ou não tão lento?

Você está ganhando peso nos últimos anos? Você percebe menos tônus ​​muscular? Você acha difícil não apenas perder peso, mas também evitar o ganho de peso?

Você não está sozinho. Mas não jogue a toalha ou culpe seu metabolismo ainda. Um estudo publicado em 2021 refutou o mito de que o metabolismo fica mais lento na idade adulta. Ele mostrou que entre 20 e 60 anos, permanece estável, mesmo para mulheres grávidas.1

O que é metabolismo?

Por mais que usemos a palavra, uma rápida revisão do metabolismo é necessária antes de nos aprofundarmos. Metabolismo é o conjunto de processos químicos que ocorrem no corpo para manter a vida. Este é o metabolismo de repouso. Quanto mais ativo você for, mais aumentará seu metabolismo durante o exercício e, como veremos, imediatamente após o exercício.

O metabolismo realmente diminui com a idade ou devido a alterações hormonais na meia-idade? Vamos descompactar os dois maiores fatores que costumamos culpar por um metabolismo lento.

Hormônios

Durante a menopausa, quando o estrogênio (e outros hormônios) diminui, a massa muscular pode diminuir mais facilmente.

Um estudo mostra que níveis mais baixos de estrogênio também interferem na capacidade de regular o açúcar no sangue, a insulina e a leptina em camundongos.2 Isso causa maior armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal, e maior risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. O resultado do aumento do armazenamento de gordura é, novamente, um metabolismo mais lento.

Envelhecimento

O que aprendemos é que, a cada década que envelhecemos, precisamos reduzir o número de calorias que consumimos para evitar o ganho de peso.3 Isso ocorre porque os processos corporais básicos requerem menos energia quando há um declínio na atividade física e perda de músculos.

Mas por que?

Porque, coletivamente, como humanos, ficamos menos ativos à medida que envelhecemos. O erro que muitos cometem é pensar que, quando se aposentarem, terão tempo para se exercitar e fazer todas as atividades que perderam enquanto cuidam da família e da carreira. Mas muitas vezes, doenças, degeneração e desinteresse resultam de tal forma que, quando eles têm tempo, muitos adultos não têm energia ou saúde.

Não há argumento de que o músculo é perdido mais facilmente do que ganho e até mesmo mantido durante o envelhecimento. Pelo menos até agora. Este é um lembrete gentil de que poucos adultos na faixa dos 90 ou mesmo 80 anos se exercitam de uma maneira que os ajude a ganhar músculos de forma consistente como parte de seu estilo de vida. Nem levaram a vida significativamente ativa com a qual começaram. Ao longo da vida de uma pessoa de 90 e poucos anos, a vida tende a se tornar cada vez menos ativa. Longe vão os dias de fazer tarefas na fazenda ou plantar e colher nossa própria comida. Não nos levantamos nem para mudar o canal da TV, fazer o jantar ou ir ao escritório. No entanto, a maior parte desta geração perdeu o cultivo de rotinas regulares de condicionamento físico.

O exemplo de envelhecimento que existe agora não deve permanecer como única opção. Você pode rejeitar o modelo de ficar mais fraco, doente e gordo com a idade. Uma rápida olhada ao redor fornece dados que mostram que o ganho de peso não é inevitável com o envelhecimento ou com a menopausa. Se isso fosse verdade, todo adulto maduro e mulher na pós-menopausa estaria acima do peso, mas não está.

O denominador comum: músculo

O músculo é o único tecido metabolicamente ativo. Ou seja, requer calorias para funcionar, ao contrário da gordura. Então, quando você perde, você perde alguma flexibilidade metabólica, o que significa que você ganha peso mais facilmente porque seu corpo é menos adaptável aos altos e baixos da ingestão e gasto de calorias. Quando as calorias caem muito, o metabolismo diminui. Quando as calorias ficam muito altas, é mais provável que seu corpo as armazene.

A verdadeira causa da desaceleração do metabolismo com a idade e com o declínio hormonal da meia-idade é uma mudança de comportamento que resulta em perda de massa muscular. Durante a menopausa, os fatores que contribuem para a atividade reduzida incluem sinais e sintomas comuns de flutuação ou perda hormonal. Insônia, ondas de calor, depressão e ansiedade, só para citar alguns, não inspiram motivação para o exercício.

A massa muscular atinge o pico por volta dos 25 anos. Aos 30 anos, a perda muscular começa, a menos que algo esteja sendo feito ativamente para combatê-la. Tendemos a perder de 3 a 8% de nossa massa muscular por década a partir dos 30 anos, e ainda mais depois dos 60 anos.4 Aos 80 anos, a maioria dos adultos perdeu cerca de 30% de sua massa muscular.

O renomado especialista em nutrição, Dr. Joel Fuhrman afirma: “O exercício é a única maneira de acelerar o metabolismo sem acelerar o envelhecimento”.

A resposta gratuita e livre de produtos farmacêuticos

Existe uma resposta para a tendência de um metabolismo mais lento: ganhar músculos. O músculo é uma esponja de açúcar no sangue, é metabolicamente ativo e gratuito.

Caso você esteja perguntando, não, não é tarde demais.

O tipo certo de atividade física e combustível adequado, particularmente proteína, são duas respostas potentes para sustentar o tecido muscular magro.

Foi comprovado que o treinamento de resistência, em combinação com uma dieta rica em nutrientes e rica em proteínas de alta qualidade, melhora os músculos em qualquer idade.5 Adultos na faixa dos 90 anos podem ganhar força, mesmo quando os ganhos de massa muscular não foram documentados para o velho mais velho.

Existem duas maneiras pelas quais os músculos impactam positivamente o metabolismo. Primeiro, ele usa o açúcar no sangue como combustível durante o exercício.6 Quanto mais regularmente isso ocorrer, mais o corpo armazenará açúcar no sangue nos músculos como uma reserva para você. Este é um lugar muito mais saudável para o açúcar no sangue ir e uma maneira mais rápida de removê-lo da corrente sanguínea. Os picos de açúcar no sangue que ocorrem naturalmente após as refeições são minimizados.

Em segundo lugar, com o aumento da massa muscular a partir do tamanho e número de fibras musculares, a mudança positiva na composição corporal aumenta o metabolismo o tempo todo.7 Este é um fator diferenciador no poder do treinamento de força versus cardio no que diz respeito ao metabolismo. Você quer queimar mais calorias por 30 minutos ou por 24 horas?

Em outras palavras, ao se sentar confortavelmente lendo isso, você queimará mais calorias se levantar pesos regularmente (com estímulo suficiente) do que alguém com o mesmo peso e idade que não está levantando pesos como parte de uma rotina de exercícios.

O que também é notável é conhecido como EPOC, excesso de consumo de oxigênio pós-exercício, que ocorre após o exercício. Para treinamento de força em oposição ao cardio, o EPOC é maior e dura mais tempo.8 Na verdade, por até 38 horas após o treinamento de resistência, seu metabolismo desfruta de um aumento significativo enquanto seu corpo repara os tecidos e restaura a fisiologia. Embora o popular treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) também forneça um impulso maior do que uma sessão de cardio constante, ele não dá ao músculo envelhecido o aumento ininterrupto no metabolismo de repouso que vem do aumento da massa muscular magra. O treinamento intervalado é um “O que você fez por mim ultimamente?” amigo do exercício quando se trata de metabolismo.

Mas e se . . .

Você pode ter limitações. Você pode não conseguir levantar pesos para certas partes do corpo. Faz o que podes. Concentre-se nisso. O músculo é necessário para cada movimento que você faz durante todo o dia. Quando você tiver mais músculos, terá mais energia e vontade de se mover mais.

Os benefícios de aumento do metabolismo podem ocorrer com músculos mais e mais fortes ao longo da vida. Aumente a quantidade e a força do seu músculo para mudar positivamente o seu metabolismo, a sua saúde e a sua vida.

 Debra Atkinson

Referências:

  1. Science, 2021; 373(6556): 808–12
  2. Diabetes. 2019; 68(2): 291–304
  3. US Dept of Agriculture, “Dietary Guidelines for Americans, 2020–2025,” Dec 2020, DietaryGuidelines.gov
  4. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2004; 7(4): 405–10.
  5. Eur Rev Aging Phys Act, 2020; 17: art. 11
  6. Diabetol Metab Syndr, 2020; 12: art. 14; Diabetes, 1985; 34(10): 1041–8
  7. Eur J Clin Nutr, 2015; 69: 831–6
  8. Res Q Exerc Sport, 2015; 86(2): 190–5; Eur J Appl Physiol, 2002; 86:411–417
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Como o medo sabota seu sistema imunológico


De acordo com a curandeira Patti Conklin, o medo é uma emoção dominante para a maioria dos pacientes com câncer.

Há mais de três anos, o mundo é assolado pela pandemia do COVID-19, que mudou profundamente nossa sociedade e a vida de muitas pessoas. Por exemplo, as pessoas ficaram com mais medo em geral durante a pandemia, o que, por sua vez, sabota seus sistemas imunológicos e os torna mais vulneráveis ​​à infecção por COVID-19.

De acordo com um estudo realizado por uma equipe de pesquisadores da Universidade de Rochester que examina as preocupações com a saúde mental das pessoas durante a pandemia, o medo foi o sintoma de saúde mental mais prevalente durante a pandemia do COVID-19.

A palavra “medo” também foi a mais mencionada nas redes sociais, seguida de palavras-chave como “sozinho”, “fracasso” e “depressão”.

Diferentes tipos de medo prevaleceram durante a pandemia, incluindo medo da morte, perda de familiares/amigos, eventos adversos de vacinas, infecção por COVID e COVID prolongado. Por exemplo, enquanto algumas pessoas tentavam ficar longe das vacinas COVID-19, outras tinham medo de “perder” a marca mais eficaz ao escolher as “erradas”. Várias outras formas de medo incluem pânico e fobia.

Algumas pessoas tinham medo da infecção por COVID-19. Como resultado, quando as vacinas COVID-19 se tornaram disponíveis, eles receberam de quatro a cinco doses, incluindo doses de reforço. Essas pessoas também usavam máscaras N95 e observavam rigorosamente as regras de distanciamento social. Mesmo com máscaras, eles tinham medo de entrar em uma multidão para realizar tarefas diárias, como fazer compras.

Outros estavam preocupados com os efeitos colaterais e eventos adversos da vacina. Eles podem ter escolhido se vacinar como requisito para permanecer empregados, mas ainda assim continuaram preocupados com os possíveis efeitos colaterais, como miocardite.

Esses medos intensificados podem afetar negativamente a saúde das pessoas de muitas maneiras diferentes, e os efeitos do medo em nosso sistema imunológico podem ser prejudiciais.

Um surto de medo pode aumentar temporariamente nossa imunidade

O medo, a emoção desagradável que surge em resposta ao perigo, é um mecanismo corporal necessário e essencial para nossa sobrevivência. A curto prazo, o medo pode realmente aumentar nossa imunidade.

Quando sentimos que o perigo é iminente, o medo coloca nosso corpo no modo “lutar ou fugir”, que nos equipa com a energia necessária para fugir do perigo ou nos preparar para uma luta. O medo nos torna mais vigilantes e tomamos medidas de proteção que consideramos úteis em resposta a uma ameaça como o COVID-19.

Nosso sistema imunológico também aumenta sua atividade antiviral quando percebemos um risco de infecção por COVID-19. A amígdala do nosso cérebro alertará nosso sistema nervoso. Nossas glândulas pituitária e adrenal aumentarão a produção de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina, e os farão circular no sangue.

O cortisol geralmente é antiinflamatório e torna a glicose mais disponível para os músculos e o cérebro. A adrenalina, também conhecida como epinefrina, pode aumentar a frequência cardíaca e a pressão sanguínea, expandir as passagens de ar dos pulmões, melhorar a visão e outros sentidos e redistribuir mais sangue para os músculos. A adrenalina também pode aumentar o número de monócitos e neutrófilos, ambos glóbulos brancos, e enviá-los para a corrente sanguínea, enquanto envia outro tipo de glóbulo branco chamado linfócito, para outros tecidos.

Por que o medo sabota nossa imunidade

Embora um ataque de medo possa aumentar nossa imunidade e aumentar nossa chance de sobrevivência, estar em constante estado de medo por um período prolongado também pode criar problemas, como o enfraquecimento do nosso sistema imunológico.

Hormônios do estresse produzidos pelo medo podem inibir as células imunológicas

O cortisol e a adrenalina, embora úteis para vigilância curta, são na verdade hormônios do estresse.

Se uma pessoa tem níveis consistentemente altos de cortisol, o corpo acabará se acostumando a ter uma quantidade excessiva de cortisol. De acordo com um estudo publicado recentemente na revista Brain Sciences, essa elevação crônica do cortisol pode levar ao aumento da ativação de citocinas inflamatórias e promover resistência à insulina. E a piora da situação de resistência à insulina , por sua vez, contribuirá para mais inflamação. Esses incidentes podem levar à inflamação crônica do corpo e a um sistema imunológico enfraquecido.

Níveis consistentemente altos de adrenalina, bem como cortisol induzidos pelo medo, podem enfraquecer o sistema imunológico do corpo por causa de seu efeito inibitório em muitas células imunológicas. O cortisol é o principal glicocorticóide. Os glicocorticóides reduzem significativamente o número de células imunes circulantes, incluindo células T e macrófagos.

Em um estudo publicado na revista Brain, Behavior, and Immunity, um grupo de pessoas com o traço de preocupação foi exposto a um estímulo fóbico, enquanto outro grupo com o mesmo traço não foi exposto. Os resultados mostraram que ambos os grupos experimentaram aumento da frequência cardíaca, mas o grupo que estava com medo devido ao estímulo não teve aumento de células natural killer – uma espécie de célula imunológica – em seu sangue periférico, enquanto o outro grupo teve.

Além disso, em um estudo publicado na revista Nature, os autores descobriram que o circuito do medo do cérebro pode regular as células imunológicas durante o estresse agudo.

Nosso  “circuito do medo” é composto principalmente pela amígdala, núcleo accumbens, núcleo leito da estria terminal, hipocampo e hipotálamo ventromedial. De acordo com um artigo publicado no Journal of Neuroscience, embora o medo e a ansiedade sejam emoções distintas, eles compartilham o mesmo circuito neural subjacente, pois o medo é uma resposta emocional negativa a uma determinada ameaça, enquanto a ansiedade é a resposta a uma ameaça incerta.

Os pesquisadores do estudo publicado na Nature descobriram que durante o estresse agudo em camundongos, diferentes regiões do cérebro moldaram a distribuição das células imunológicas e a função de todo o corpo. Por exemplo, os pesquisadores descobriram que o estresse agudo redistribuiu as células imunológicas dos órgãos periféricos, como músculos e vasos sanguíneos, para a medula óssea e o número de células B (importantes para o sistema imunológico humoral adaptativo) e células T nos gânglios linfáticos também foi reduzido.

Além disso, os pesquisadores descobriram que o estresse agudo alterava a imunidade inata ao direcionar o recrutamento de neutrófilos para os locais de lesão.

O medo afeta o sistema endócrino, o que pode levar a problemas hormonais

Quando o medo inicia a resposta de luta ou fuga, a amígdala sinaliza ao hipotálamo para ativar a glândula pituitária,  que é considerada a “glândula mestra” do sistema endócrino, pois também controla muitas das outras glândulas. O sistema endócrino (também conhecido como sistema hormonal) é composto de glândulas que produzem hormônios para regular muitos de nossos processos corporais, incluindo nosso humor, nível de energia, pressão sanguínea, apetite e imunidade.

Uma vez que nossos hormônios afetam diretamente a força do nosso sistema imunológico, que trabalha de mãos dadas com o sistema endócrino, um desequilíbrio hormonal causado pelo medo constante pode realmente sabotar nossa imunidade. Os principais hormônios que podem ter um impacto significativo em nosso sistema imunológico incluem hormônios esteróides (por exemplo, estrogênio, testosterona, progesterona, prolactina e glicocorticóides), ocitocina e serotonina.

Por exemplo, o estrogênio demonstrou aumentar o sistema imunológico das mulheres, já que seus sistemas imunológicos geralmente são mais fortes durante os anos reprodutivos, quando o estrogênio está em seu nível mais alto. Como a testosterona geralmente inibe o sistema imunológico, é bem possível que as mulheres tenham uma prevalência maior de doenças autoimunes do que os homens, devido ao estrogênio em seus corpos. Às vezes, as condições autoimunes podem estar relacionadas a desequilíbrios hormonais.

Portanto, o medo pode causar um desequilíbrio hormonal, que por sua vez pode levar a problemas no sistema imunológico.

O medo pode causar outras doenças

1. O medo dos sintomas pode realmente fazer com que eles ocorram

Em um estudo de quimioterapia adjuvante, publicado no World Journal of Surgery, 40 participantes (31 por cento) do grupo de controle, que receberam uma injeção de placebo, desenvolveram alopecia. Os cânceres geralmente não causam queda de cabelo, mas a alopecia afeta aproximadamente 65% dos pacientes que recebem tratamento contra o câncer. Portanto, uma porcentagem tão alta de alopecia entre o grupo de controle sugere que foi o medo dos efeitos colaterais da quimioterapia que causou a queda de cabelo.

2. O medo torna o corpo incapaz de mudar para o modo ‘descansar e restaurar’

O medo constante pode fazer com que o corpo fique preso no modo lutar ou fugir, que é controlado pelo sistema nervoso simpático do sistema nervoso autônomo. Como resultado, o corpo não pode entrar no modo “descansar e restaurar”, que é controlado pelo sistema nervoso parassimpático. Esse sistema ajuda o corpo a se manter em equilíbrio, ativando funções mais repousantes, como diminuir a frequência cardíaca e relaxar os músculos.

Portanto, se o medo a longo prazo impedir o corpo de entrar no modo de descanso e restauração, o corpo não poderá relaxar ou descansar e, eventualmente, podem surgir doenças.

3. O medo causa distúrbios do sono e desregulação alimentar

Quando as pessoas estão com medo, elas tendem a ter uma qualidade de sono ruim. Essa falta de sono de qualidade pode levar a várias doenças e condições crônicas.

Quando algumas pessoas sentem medo, elas querem comer alimentos doces e gordurosos cheios de aditivos, que podem causar inflamação no corpo, se consumidos a longo prazo. Além disso, o consumo de alimentos não saudáveis ​​pode danificar o microbioma intestinal, e 70% do nosso sistema imunológico está localizado no intestino.

4. O medo prolongado pode causar outras condições

O medo constante pode induzir ansiedade, hipocondria, pressão alta, asma e depressão. Como o medo pode afetar nosso sistema neuro-endócrino-imune, ele também tem impacto em nosso crescimento e desenvolvimento, bem como nas funções reprodutiva, urinária e respiratória.

Além disso, o medo pode criar toxinas em nosso cérebro que o tornam nebuloso e o impedem de funcionar da melhor maneira possível. Assim nosso cérebro não consegue dar atenção a saúde do nosso corpo como deveria, como esquecer de tomar remédio na hora.

3 maneiras de atenuar os efeitos negativos do medo

Como o medo tem tantos impactos negativos mencionados acima em nossos corpos, especialmente em nosso sistema imunológico, precisamos encontrar maneiras de mitigar esses efeitos.

1. Enfrente o medo de frente e libere sentimentos negativos

Em seu livro “Radical Remission: Surviving Cancer Against All Odds”, a pesquisadora e palestrante na área de oncologia integrativa Kelly Turner, com doutorado em pesquisa em ciências sociais, mencionou a perspectiva de um curandeiro alternativo sobre o medo. Essa curadora é Patti Conklin, que possui doutorado em humanidades e divindade; segundo ela, o medo é uma emoção dominante para a maioria dos pacientes com câncer.

De acordo com Conklin, um paciente deve enfrentar o medo de frente para liberá-lo. Um exemplo mencionado em “Radical Remission” é sobre um homem chamado Nathan, que foi diagnosticado com uma forma rara de linfoma em estágio 4. Infelizmente, em vez de erradicá-lo, várias rodadas de quimioterapia fizeram seu câncer crescer. Como resultado, ele decidiu interromper o tratamento e seus médicos o informaram que ele tinha apenas um a dois anos de vida. Ele não dormiu por quatro dias, temendo a morte.

Eventualmente, ele decidiu enfrentar seu medo e aceitar o fato de que iria morrer. Para sua surpresa, assim que fez a aceitação, seu medo se foi.

Quando se sentou para ser entrevistado por Turner seis anos depois, ele estava viajando, apreciando paisagens naturais e recebendo ajuda de curandeiros alternativos. Ele havia sobrevivido às previsões de seus médicos por pelo menos quatro anos.

2. Substitua o medo por sentimentos positivos 

Outra maneira eficaz de lidar com o medo é substituí-lo por emoções positivas, como gratidão e felicidade.

De acordo com um estudo publicado na revista Brain, Behavior, and Immunity, a gratidão pode trazer benefícios para a saúde das mulheres, e o aumento na oferta de apoio foi associado à redução da atividade da amígdala.

Os participantes do estudo foram convidados a realizar uma tarefa de gratidão. Após a conclusão desta tarefa, aqueles que apresentaram maiores reduções na atividade da amígdala também experimentaram maiores reduções na produção de marcadores pró-inflamatórios, incluindo fator de necrose tumoral-alfa (TNF-alfa) e interleucina-6 (IL-6). Ao substituir o medo pela gratidão, o sistema imunológico melhorou.

3. Aumente a imunidade

Às vezes, o medo é inevitável, embora se possa tentar liberá-lo ou substituí-lo por outra emoção. Nesse caso, podemos nos concentrar em fortalecer nosso sistema imunológico, o que pode compensar um pouco os efeitos negativos trazidos pelo medo.

As formas de melhorar nossa imunidade incluem, entre outras, manter uma dieta saudável com muitas proteínas e vegetais, ser fisicamente ativo e evitar um estilo de vida sedentário, manter a forma com um peso saudável, dormir o suficiente e de alta qualidade e parar ou evitar fumar e consumo de álcool.

Mercura Wang

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Ganho de peso, dores de cabeça, retenção líquida, “névoa cerebral”… alguns sintomas do estrogênio alto. Reestabelecendo o equilíbrio.

Altos níveis de estrogênio podem causar todos os tipos de problemas de saúde nas mulheres – desde ganho de peso até confusão mental, diz o Dr. Shawn Tassone. Veja como trazer seus hormônios de volta ao equilíbrio naturalmente.

Todas as mulheres, independentemente da origem, genética ou tipo de corpo, têm os mesmos hormônios. Os níveis exatos de cada um desses hormônios variam de pessoa para pessoa, no entanto, e cada mulher tem um ponto de equilíbrio único, que mantém o corpo funcionando de maneira ideal tanto fisiologicamente (em termos de função corporal) quanto psicologicamente (em termos mentais e Estado emocional). Desequilíbrios nesses níveis hormonais, mesmo os sutis, podem levar a uma longa lista de problemas de saúde e impedir a mulher de se sentir e ter o melhor desempenho. 

Um dos desequilíbrios hormonais mais comuns é o domínio do estrogênio. Mulheres com esse desequilíbrio tendem a ganhar peso, mas não entendem por que, seus períodos são mais intensos e menos previsíveis, e elas sofrem intensas dores de cabeça e “névoa cerebral”. Esses sintomas contribuem para a sensação de que estão perdendo o controle – de seus corpos e, até certo ponto, de suas mentes.

Quando a dominância do estrogênio é transitória (e na verdade uma parte da fase folicular do ciclo menstrual da mulher), causando apenas dissonância ou desconforto fisiológico ou psicológico temporário, pode não ter efeitos duradouros ou de longo alcance. Mas a predominância de estrogênio persistente tem sido associada ao câncer de mama, câncer uterino, cistos ovarianos e infertilidade. 1 Também tem sido associada ao aumento da coagulação sanguínea, alergias, doenças autoimunes e envelhecimento acelerado. 2 

A boa notícia é que, como acontece com outros desequilíbrios hormonais, existem várias maneiras naturais de lidar com o domínio do estrogênio. Um dos mais importantes é comer os alimentos certos.

Sintomas de dominância de estrogênio

  • Retenção de água
  • Ganho de peso
  • Ânsias de comida
  • Menstruação irregular
  • Menstruação intensa
  • Inchaço e sensibilidade nos seios
  • Fadiga
  • Insônia
  • Libido diminuída
  • Problemas de fertilidade
  • Perda de cabelo
  • Confusão mental
  • Mudanças de humor
  • Ansiedade

Alimentos para reduzir os níveis de estrogênio

Se você tem predominância de estrogênio, o objetivo geral é reduzir seus níveis totais de estrogênio. Isso envolve adotar certos alimentos e evitar outros. 

Alimentos para adotar

Fibra 

A saúde gastrointestinal é um aspecto crítico do controle da predominância do estrogênio e dos desequilíbrios hormonais em geral, portanto, incorporar fibras em sua dieta é fundamental. Além de ajudar a manter a regularidade digestiva e evitar que o excesso de estrogênio seja reabsorvido pelo sistema, um intestino saudável pode aumentar seus níveis de antioxidantes. Isso pode ajudar a eliminar alguns dos radicais livres produzidos pelo estrogênio. Tente consumir pelo menos 25 mg de fibra por dia. 

Vegetais crucíferos como brócolis, repolho, aipo e couve são uma ótima fonte, assim como grãos inteiros, aveia e sementes como linho e girassol. Feijões, bagas e frutas como maçãs e peras contêm quantidades úteis de fibras, assim como nozes como amêndoas, nozes e nozes. 

Duas notas de cautela com fibras: por um lado, você precisa aumentar lentamente a quantidade em sua dieta para evitar efeitos colaterais como excesso de gases e dor de estômago. Em segundo lugar, os vegetais crucíferos podem conter fitoestrogênios. Alguns deles, como o lignano, são relativamente fracos. Mas eles têm efeitos estrogênicos, portanto, reduza o consumo de vegetais crucíferos a uma porção a cada dois dias. 

Vegetais crucíferos 

Além de fornecer fibra, vegetais crucíferos como brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve, mostarda e nabo contêm um composto chamado indol-3-carbinol (I3C), um possível preventivo de câncer de mama, cervical, endometrial e colorretal. Estudos também mostram que o composto impede a proliferação de células receptoras de estrogênio no tecido mamário. 

Quando você consome vegetais crucíferos, seu corpo produz naturalmente outro composto chamado diindolilmetano (DIM), que a pesquisa mostrou que pode ajudar a quebrar o estrogênio e convertê-lo em seus metabólitos saudáveis. DIM também demonstrou ter um efeito estrogênico fraco. 

Isso significa que ele pode se ligar aos receptores de estrogênio, bloqueando formas mais fortes de estrogênio e impedindo seu impacto potencialmente cancerígeno. 

O DIM também pode ajudar a aliviar os sintomas associados à predominância do estrogênio, incluindo inchaço e sensibilidade nos seios e aqueles que mimetizam o transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM), uma forma grave de síndrome pré-menstrual (TPM).

Frutas e vegetais contendo antioxidantes 

Vegetais ricos em antioxidantes, incluindo vitaminas A, C e E e beta-caroteno, bem como minerais como cobre, zinco e selênio, podem render benefícios significativos. Esses carboidratos não refinados também são uma fonte saudável de fibras, o que pode ajudar a diminuir o domínio do estrogênio, auxiliando na excreção do excesso de estrogênio pelo intestino. Procure frutas e vegetais coloridos – e de cores diferentes. 

Boas escolhas incluem:  

  • Pimentões (amarelo, laranja e vermelho) 
  • Brócolis 
  • Couve de bruxelas 
  • Cantalupo 
  • Cenouras 
  • Berinjela (incluindo a pele) 
  • Batatas doces 
  • Abóbora 

Proteína magra 

Além de ajudar a reduzir o percentual de gordura corporal, uma dieta rica em proteínas magras aumenta a quantidade de aminoácidos lisina e treonina no corpo. Ambos ajudam o corpo a metabolizar o estrogênio e a apoiar a função hepática. Boas fontes incluem: 

  • Peixes, incluindo salmão e atum 
  • Carnes magras, incluindo carne moída e lombo de porco 
  • Ovos 
  • Produtos lácteos, incluindo leite, iogurte e queijo cottage 
  • Feijão e lentilhas 
  • Nozes e manteigas de nozes 
  • Sementes 

Enxofre 

Os alimentos que contêm enxofre podem ajudar a desintoxicar o fígado, melhorando sua capacidade de se livrar das toxinas de medicamentos, pesticidas e outras fontes externas. Isso pode tornar sua carga de trabalho mais leve e fortalecer sua capacidade de decompor o estrogênio. Os alimentos que contêm compostos de enxofre incluem cebola, alho e gema de ovo. Limões e limas também contêm enxofre. Comece a beber um copo de água que contenha o suco de meio limão ou lima todas as manhãs. 

Alimentos a evitar

Carboidratos 

Minimize a ingestão de carboidratos ou evite-os completamente. Se você estiver seguindo uma dieta rica em carboidratos, seus níveis de glicose (açúcar no sangue) serão mais elevados. Quando isso acontece, seu corpo responde dizendo ao pâncreas para aumentar a produção de insulina. A insulina ajuda seu corpo a armazenar calorias como gordura, o que aumenta seu peso e seu índice de massa corporal (IMC). 

A obesidade pode conduzir ou exacerbar o domínio do estrogênio, visto que as células de gordura converterão o excesso de testosterona em estrogênio. As células de gordura também retêm o excesso de estrogênio em seu sistema. Se sua dieta for rica em proteínas e gorduras saudáveis ​​(como azeite de oliva, óleo de linhaça e óleo de coco) e pobre em carboidratos, seus níveis de insulina diminuirão, melhorando seu metabolismo de estrogênio. Para mulheres com predominância de estrogênio, as melhores fontes de carboidratos são vegetais e frutas com baixo índice glicêmico. 

Evitar alimentos processados ​​também pode fazer uma diferença significativa. Acredito firmemente que, se você pode cultivá-lo, colhê-lo ou matá-lo, esse alimento provavelmente é uma escolha saudável para você comer. 

Álcool 

O impacto do álcool no fígado significa que o álcool interfere na capacidade do corpo de quebrar o estrogênio, o que pode aumentar os níveis gerais de estrogênio na mulher (ou no homem). Elimine o álcool de sua dieta ou limite sua ingestão a uma taça de vinho tinto por dia. Os vinhos tintos da Sardenha e da Espanha são mais ricos em antioxidantes do que a maioria e, quando consumidos com moderação, podem ajudar a remover o excesso de estrogênio. 

Estrogênios exógenos e fitoestrogênios 

Evite estrogênios exógenos, como os encontrados na carne bovina, aves e laticínios, bem como em plásticos e certos cosméticos. Certifique-se de procurar alimentos sem hormônio e limite sua exposição a plásticos que contenham BPA e / ou outros desreguladores endócrinos conhecidos. Evite também consumir fitoestrógenos, como os encontrados na soja. Eu não recomendo mais do que 25 gramas de alimentos derivados da soja fermentados (como tempeh, missô e natto) por dia. Se você gosta de leite de soja, mude para leite de amêndoa ou arroz.

Outras maneiras naturais de equilibrar o domínio do estrogênio

Óleos essenciais. Óleos que melhoram as vias de desintoxicação e ajudam o fígado e o intestino a maximizar o processo de desintoxicação podem ajudar. Estes incluem sementes de aipo, camomila, limão, laranja e alecrim. Use-os com um difusor ou aplique topicamente. 

Exercício. O objetivo é perder gordura e ganhar músculos. Níveis mais altos de gordura corporal podem impulsionar ou exacerbar o domínio do estrogênio, e o aumento da massa muscular ajuda o corpo a queimar mais calorias (ou seja, gordura) em repouso. Um estudo de um ano descobriu que mulheres que praticaram três horas de exercícios moderados por semana tinham níveis significativamente mais baixos de estrogênios circulantes do que mulheres que limitaram sua atividade apenas ao alongamento. 1

Procure atingir 60 a 75 por cento de sua freqüência cardíaca máxima (220 menos sua idade) por 45 minutos cerca de cinco vezes por semana, embora qualquer exercício seja melhor do que nenhum. 

Suplementos Consulte seu médico antes de tomar qualquer um desses, mas aqui está o que geralmente recomendo para o domínio do estrogênio.

Vitex agnus-castus (chasteberry). Esta erva pode inibir a secreção do hormônio folículo estimulante (FSH) pela glândula pituitária, o que leva a uma diminuição na produção de estrogênio pelos ovários. 

Dose sugerida: 900 a 1.000 mg todas as manhãs (não recomendado para mulheres grávidas ou amamentando)

Maca, especificamente Femmenessence MacaHarmony, uma mistura 100% orgânica e vegana de maca cultivada de forma sustentável que demonstrou ter um efeito de equilíbrio nos níveis femininos de estrogênio, progesterona e outros hormônios.

Dosagem sugerida: siga as instruções do rótulo. Fique de dois a três meses e depois tire uma semana de folga

Indol-3-carbinol (I3C) e diindolilmetano (DIM). Se você não tolera fontes alimentares desses compostos (consulte ‘Vegetais crucíferos’), há uma variedade de suplementos disponíveis.

Dose sugerida: 15 mg / dia no início, depois ajuste de acordo com os níveis hormonais ou sintomas

Adaptado de The Hormone Balance Bible (Hay House UK, 2021) pelo Dr. Shawn Tassone, um médico certificado em obstetrícia / ginecologia e medicina integrativa

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Artigo principal

Referências
1 J Clin Endocrinol Metab, 2015; 100: 4012–20 
2 Clin Rev Allergy Immunol, 2011; 40: 60-5

Outras maneiras naturais de equilibrar o domínio do estrogênio

Referências
1 Cancer Res, 2004; 64: 2923-8
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Como melhorar sua libido após a menopausa

A menopausa pode significar uma perda de libido para muitas mulheres, além de muitos sintomas embaraçosos. Mas a renomada especialista em saúde da mulher Maryon Stewart tem uma variedade de remédios naturais que podem fazer mágica em seu mojo.

Até três quartos das mulheres na pós-menopausa dizem que o desejo sexual diminuiu desde que passaram pela mudança. Isso não é surpreendente quando 70% relatam sofrer de secura vaginal que afeta significativamente a capacidade de serem sexualmente ativas.

Como resultado, espontaneidade e diversão saem pela janela. Muitas mulheres consideram sua perda de libido como parte de sua juventude enfraquecida. Nossos níveis de libido costumam ser um segredo bem guardado, e não algo que consideramos uma parte aceitável do bate-papo social com coquetéis, mesmo com nossos melhores amigos.

Não existem regras rígidas e rápidas sobre o que é um nível normal de libido, e não existe um desejo sexual “normal”. O que é normal para um casal pode ser anormal para outro. Você só pode julgar sua libido de acordo com seus próprios padrões e, se sentir que seu desejo sexual diminuiu, a boa notícia é que você pode tomar medidas para restaurá-la.

Cansaço, falta de energia e mudanças de humor podem prejudicar o relacionamento mais sólido. Ao mesmo tempo, a queda dos níveis de estrogênio pode resultar em secura e desconforto do revestimento da vagina. Quando os tecidos vaginais secam, a penetração pode se tornar dolorosa e, em casos extremos, podem rasgar e sangrar. Se você também sofre de suores noturnos, não é surpresa que você não se sinta muito sexy.

Muitas mulheres sofrem em silêncio, pensando que essa é uma parte inevitável do envelhecimento. Mas a boa notícia é que não precisa ser assim. Há muitas coisas que você pode fazer naturalmente para reparar o revestimento vaginal, incentivar as células a produzir muco novamente e reacender sua libido.

Compensando a secura vaginal

Gel de aloe vera

Este é um ótimo remédio natural para a secura feminina. Pode ser aplicado diretamente na área para hidratá-la ou levado internamente para ajudar de dentro para fora. A combinação de gel de aloe vera, açafrão e Ashwagandha com leite é um remédio ayurvédico que é frequentemente usado para tratar problemas com secura. Pode ajudar a fornecer lubrificação à vagina e também manter os órgãos reprodutivos úmidos e jovens.

Óleo de Vitamina E

A aplicação regular de óleo de vitamina E à vagina pode aliviar um pouco da secura que você está sentindo. Você pode comprar cápsulas de vitamina E e abri-las com uma agulha para obter o óleo. Misturar o óleo com creme de cohosh preto também pode ajudar. Uma receita que eu recomendo é seis cápsulas de óleo de vitamina E misturadas com cerca de cinco colheres de chá de creme de cohosh preto. Aplique no interior e exterior da vagina algumas vezes por dia.

Aumento da Libido

Maca

O principal remédio herbal que eu recomendo para os sintomas gerais da menopausa é a raiz orgânica da maca peruana. Em particular, recomendo um suplemento chamado Femmenessence, que demonstrou em estudos uma alternativa natural segura à terapia de reposição hormonal.

A femmenessence é o primeiro produto à base de plantas feito de raiz orgânica da maca, cultivada há mais de 2000 anos no Peru. Foi demonstrado em ensaios que aumentam os níveis de estrogênio e progesterona – os dois principais hormônios que caem no momento da perimenopausa. 

Os ensaios clínicos mostram que pode causar uma redução acentuada dos sintomas da menopausa. As mulheres relatam menos ondas de calor e suores noturnos e melhoram o sono, os níveis de energia, o humor e a libido. 

A femmenessence funciona estimulando as glândulas secretoras de hormônios no corpo, como as glândulas pituitária e adrenal. No processo, também tem um impacto positivo na saúde óssea e nos níveis de colesterol. Existem duas versões do Femmenessence: o produto peri-menopausa é chamado MacaLife, e o MacaPause é para mulheres que não menstruam há pelo menos um ano.

Dosagem diária sugerida: três comprimidos de manhã e três à noite

Erva de São João

Também conhecida como Hypericum , esta erva é um tratamento alternativo eficaz para a depressão, com menos efeitos colaterais que os antidepressivos convencionais. Também parece ser bom para aumentar a libido.

Um estudo alemão com mais de 100 mulheres com problemas de libido em torno da menopausa descobriu que 60% das que usavam a erva de São João recuperaram significativamente a libido.

Dosagem diária sugerida: 900 mg por dia

Aipo (Salsão)

 De acordo com um exaustivo estudo de supostos alimentos afrodisíacos, o aipo é a “mais sexy” substância na terra. Este candidato improvável combina quantidades ideais de vitamina E, magnésio, niacina, potássio e zinco – todos necessários para o sexo ideal. E fica ainda melhor. O aipo contém arginina, um aminoácido natural que expande muito os vasos sanguíneos. A arginina também aumenta o fluxo sanguíneo para o clitóris e torna os genitais femininos mais responsivos.

Além disso, o aroma real do aipo contém dois esteroides chamados androsterona e androstenol. A pesquisa mostrou que o odor sutil desses dois produtos químicos percorre o nariz e atrai o sexo oposto.

Dosagem diária sugerida: Apenas 4 talos por dia (ou alguns sucos de aipo) fazem o truque.

DICAS PRINCIPAIS

  • Se você sofre de secura vaginal, beba bastante água (cerca de oito a dez copos por dia). Se você estiver muito desidratado, a lubrificação se tornará um problema para o seu corpo. E considere evitar bebidas alcoólicas e cafeinadas, pois elas podem levar a mais desidratação.
  • O sexo regular pode ajudar a lubrificação vaginal, assim como gastar bastante tempo nas preliminares, pois pode demorar mais para ser despertado após a menopausa.
  • Os exercícios do assoalho pélvico ajudam a manter a vagina saudável e fortalecem os músculos pélvicos, além de aumentar o prazer do sexo. Veja como fazê-los:

1. Encontre seus músculos vaginais, se necessário, interrompendo o fluxo de urina no meio do fluxo.

2. Com as pernas ligeiramente afastadas, puxe as nádegas para dentro.

3. Ao mesmo tempo, puxe sua vagina para dentro e para cima. Aperte e segure por alguns segundos. Repita 10-15 vezes ao dia.

  • Evite o uso de sabonetes perfumados, pós, banho de espuma e outros produtos de beleza em sua área íntima, pois podem causar irritação e contribuir para a secura. Fique longe de lubrificantes à base de petróleo, que não só aumentam a secura vaginal, mas também podem causar infecções fúngicas.

O que causa secura vaginal?

A presença de estrogênio em nossos anos férteis garante a abundância de novas células produzindo lubrificação e mantendo a elasticidade dos tecidos que revestem a vagina. No entanto, quando nossos níveis de estrogênio caem na meia-idade, a linha de produção na fábrica de células diminui e, como resultado, nossos tecidos secam. A secura pode causar dor, pois os tecidos quebradiços e finos podem rasgar facilmente; algumas mulheres até experimentam sensações de queimação e sangramento.

No entanto, existem vários outros fatores que podem contribuir para a secura vaginal:

Antidepressivos. Muitos antidepressivos produzem efeitos de secagem na vagina. Se você estiver tomando um antidepressivo, consulte seu médico sobre um antidepressivo alternativo ou investigue alternativas naturais.

Preservativos, tampões e duchas. Às vezes, usar o produto errado pode causar secura. Tente ficar longe de qualquer coisa com fragrância ou pós adicionados.

Medicamentos prescritos e vendidos sem receita. Certos antibióticos, anti-histamínicos e descongestionantes, se usados ​​com frequência ou em altas doses, podem produzir secura vaginal.

Quimioterapia e radiação. Se você estiver passando por esses tratamentos, suplementos naturais e tratamentos tópicos podem ajudar.

O que causa a perda da libido?

Após o parto, muitas mulheres perdem o interesse pelo sexo por causa da rápida mudança dos níveis hormonais, das noites perturbadas e do fato de a Mãe Natureza fazer com que a mulher priorize seu bebê e não as necessidades do marido.

Ganho excessivo de peso, perda de peso, períodos irregulares, perda de cabelo ou crescimento excessivo de cabelo podem significar problemas hormonais, que também podem resultar em um baixo desejo sexual.

Outros distúrbios hormonais, como problemas da tireóide, ou galactorréia, uma secreção leitosa branca dos mamilos, podem causar baixa libido.

Dor. Às vezes, as pessoas são adiadas quando a relação sexual se torna dolorosa. A dor pode ser causada por infecção, vaginismo – quando os músculos vaginais entram em espasmo, um útero aumentado ou deslocado ou outra anormalidade hormonal.

Alterações hormonais no momento da menopausa, causando suores noturnos e insônia, geralmente resultam em uma libido reduzida.

Doenças a longo prazo e falta de energia.

O sofrimento psicológico de experiências traumáticas pode desempenhar um papel.

Estresse, preocupação e depressão geralmente afetam o desejo sexual. Quando você está mentalmente preocupado com problemas urgentes, o corpo desvia sua energia para ajudá-lo nos momentos difíceis, e o desejo sexual pode ficar em segundo plano.

Adaptado de Beat Menopause the Natural Way por Maryon Stewart

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