O que é termografia

Termografia, ou imagem térmica infravermelha digital (DITI), é uma técnica não invasiva que usa câmeras infravermelhas para detectar variações de temperatura no corpo. Diferentemente de outros testes médicos em estruturas anatômicas, esse método revela mudanças fisiológicas que podem indicar estágios iniciais de doença ou disfunção.

A termografia pode detectar mudanças sutis no corpo antes que outros testes possam detectá-las. Por exemplo, ela pode detectar mudanças no fluxo sanguíneo e inflamação que podem indicar os estágios iniciais do câncer de mama, mesmo antes de um tumor se formar. Essa detecção precoce pode salvar vidas de mulheres em risco de câncer de mama.

A termografia também pode ser usada para detectar outras condições, como disfunção da tireoide, lesões musculoesqueléticas, inflamações crônicas, disfunção de fibras nervosas sensoriais/autonômicas e inflamação dentária. Pode ser usada como um auxílio para diagnóstico e prognóstico, bem como acompanhamento de terapia e monitoramento de reabilitação, dentro de campos clínicos que incluem reumatologia, neurologia, fisioterapia, medicina esportiva, oncologia, pediatria, ortopedia e muitos outros.

O principal valor clínico da termografia está em sua alta sensibilidade à patologia nos sistemas vascular, muscular, neural e esquelético. Ela pode mostrar um efeito combinado do sistema nervoso autônomo e do sistema vascular, até disfunções capilares. Os efeitos dessas mudanças aparecem como assimetrias na distribuição de temperatura na superfície do corpo. Condições vasculares são prontamente demonstradas, incluindo raynauds, vasculite, isquemia de membros, TVP, etc.

 Processos reumatológicos geralmente aparecem como “áreas quentes” com padrões de temperatura aumentados. A patologia é geralmente um processo inflamatório, ou seja, sinovite de articulações e bainhas de tendões, epicondilite, lesões capsulares e musculares, etc.

As aplicações clínicas para imagens térmicas infravermelhas digitais médicas incluem:

  • Para definir a extensão de uma lesão da qual um diagnóstico foi feito anteriormente
  • Para localizar uma área anormal não identificada anteriormente, para que testes diagnósticos adicionais possam ser realizados
  • Para detectar lesões precoces antes que sejam clinicamente evidentes
  • Para monitorar o processo de cura antes que o paciente retorne ao trabalho ou treinamento

Outra vantagem da termografia é que ela é completamente segura e indolor. Ao contrário de raios X e outros testes que expõem o corpo a radiação potencialmente prejudicial, este método não usa radiação ou procedimentos invasivos. Esta é uma ótima opção para indivíduos que podem ser sensíveis à radiação ou que querem evitar procedimentos invasivos.

Mais uma ferramenta que temos a sua disposição em nossos tratamentos!

Termografia vs. Mamografia: O que você precisa saber sobre a triagem de tendências

A termografia detecta calor na superfície da pele usando uma câmera infravermelha e é uma ferramenta de triagem segura, indolor e econômica usada para prevenção.

O corpo se comunica constantemente conosco, enviando sinais — como aumento de calor — que podem indicar problemas de saúde em estágio inicial. A termografia, uma técnica de triagem em alta, traduz esses sinais térmicos em mapas coloridos, oferecendo uma alternativa não invasiva à mamografia para detecção precoce e prevenção de várias condições.Embora a mamografia continue sendo o padrão para detecção do câncer de mama, a termografia apresenta uma opção complementar promissora, com foco nos padrões de calor para identificar possíveis problemas antes que ocorram alterações estruturais.

Como funciona a termografia

A termografia, também conhecida como imagem térmica infravermelha digital (DITI), é um teste de triagem não invasivo que usa uma câmera infravermelha para detectar mudanças sutis de temperatura na superfície da pele. Essas mudanças podem fornecer pistas sobre o que está acontecendo dentro do corpo, revelando fatores como inflamação, desequilíbrios hormonais e congestão linfática, que podem levar ao acúmulo de fluido nos tecidos do corpo.

A Dra. Christine Horner, cirurgiã geral e plástica certificada, autora premiada, especialista em saúde natural e fundadora de uma clínica de termografia no sul da Califórnia, falou sobre termografia e como ela funciona.

“Ele está medindo a temperatura da superfície da pele, e então o programa de software atribuirá uma cor diferente a cada temperatura — e é isso que cria nossa imagem na tela do computador”, ela disse. “Então, em essência, qualquer área do corpo que estamos observando, você pode pensar nisso como um mapa geográfico de temperatura”, ela acrescentou.O procedimento é simples, seguro, indolor e de custo relativamente baixo. Diferentemente de outros métodos de imagem, não há compressão ou radiação envolvida, e a câmera nunca toca o paciente.

Termografia vs. Imagem Tradicional

A termografia difere de testes como mamografia ou ultrassom por ser um teste de fisiologia ou função, em vez de anatomia ou estrutura. Combinar ambos os tipos de testes pode fornecer informações mais abrangentes sobre mudanças no corpo e patologias potenciais.

Noções básicas de termografia

A eficácia da termografia está enraizada em sua conexão com o sistema nervoso simpático, que controla a resposta de luta ou fuga do corpo e inerva a pele, de acordo com Horner.

“Sempre que houver algum tipo de desequilíbrio subjacente, disfunção, lesão, infecção — qualquer coisa assim acontecendo — o sistema nervoso simpático fará com que a temperatura da pele sobrejacente mude”,

Os padrões de fluxo sanguíneo da pele são tipicamente simétricos e consistentes para cada indivíduo. A termografia pode detectar esses padrões com uma sensibilidade de temperatura de 0,1 C (32,2 F), identificando rapidamente assimetrias anormais, de acordo com o American College of Clinical Thermology .

Os padrões térmicos da mama também são únicos para cada indivíduo — como impressões digitais — e podem mudar ao longo do tempo, disse Shawn Seuferer, uma termógrafa clínica certificada. Existem padrões térmicos e coloridos específicos indicativos de disfunção, dependendo de onde eles estão no corpo, ela acrescentou.

“Não é tão específico a ponto de ser diagnóstico, mas há indicadores que corresponderiam a, digamos, uma disfunção, um bloqueio, uma inflamação ou um desequilíbrio hormonal”, disse ela.

Como o corpo produz um “alto grau de simetria térmica”, a termografia identifica rapidamente quando essas simetrias de temperatura se tornam anormais. Por esse motivo, o benefício mais significativo da termografia é sua capacidade de monitorar “mudanças dinâmicas” na saúde geral de uma pessoa, de acordo com o site de Horner.

O que a termografia pode detectar

A termografia pode ajudar a visualizar uma ampla gama de disfunções no corpo, de acordo com o site de Horner, incluindo:

  • Dor e inflamação inexplicáveis
  • Problemas digestivos (fígado, estômago, pâncreas, baço, intestinos)
  • Intestino permeável
  • Desafios da função da tireoide
  • Desequilíbrio imunológico
  • Problemas dentários e sinusais
  • ATM (distúrbios da articulação temporomandibular na mandíbula)
  • Problemas no pescoço e na coluna
  • Saúde da mama
  • Avaliação de risco de saúde da mama
  • Congestão linfática
  • Desequilíbrio hormonal
  • Avaliação e monitoramento de lesões
  • Problemas musculoesqueléticos

Criando uma linha de base – por que isso é importante

Um dos principais benefícios da termografia é sua capacidade de criar uma linha de base para cada paciente por meio de exames anuais. O exame infravermelho de mama de cada paciente é único, como uma impressão digital. Quaisquer alterações nesse padrão ao longo do tempo podem sinalizar um problema potencial.

Em pacientes sem câncer, os resultados podem ajudar a avaliar o risco futuro de câncer.

Horner sugere que as mulheres comecem a fazer exames regulares na faixa dos 20 anos. “Quando temos uma mulher que era uma paciente regular, e ela vem este ano, e há uma diferença óbvia em comparação ao ano passado, ela tem aquele aviso muito mais avançado agora de que há uma mudança, ou algo acontecendo — isso dá a ela mais opções”, disse Seuferer.A termografia também é uma ferramenta valiosa para os homens, Seuferer acrescentou. “As imagens apresentam indicadores para disfunção inflamatória, neurológica, vascular/linfática aplicáveis ​​para uma série de exames para homens e mulheres: doença de disco, dano nervoso, lesões diabéticas não detectadas, artrite, fibromialgia, Síndrome de Raynaud, síndrome de dor regional complexa (SDRC), entorse/distensão, doença vascular, problemas dentários não detectados e ATM, exames de AVC, chicotadas, dor inflamatória, testes de alergia, etc.”, disse ela.

O que fazer quando surgem problemas

Quando alterações são detectadas durante a geração de imagens termográficas, normalmente são recomendadas medidas adicionais, pois a termografia em si não é um teste diagnóstico.

Mais testes são o próximo passo quando anomalias são detectadas, disse Seuferer. Eles incluem outro termograma para confirmar, um ultrassom e, então, se ainda houver alguma dúvida, testes mais invasivos como mamografias ou uma ressonância magnética.

“Na verdade, a única ferramenta de diagnóstico é uma biópsia, e nem todo mundo quer se precipitar nisso”, ela acrescentou. “Algumas pessoas dizem, apenas faça, corte fora, e eu quero acabar logo com isso. Mas nem todo mundo pensa assim”, ela observou.

Horner tem uma abordagem semelhante.“Agora, o que eu sempre faço é que, se uma mulher tiver alguma descoberta significativa, eu sempre recomendo fazer um ultrassom para que possamos ter certeza de que não há nada acontecendo, e se não houver, então podemos nos sentir muito confortáveis ​​em fazer nossa dieta e abordagens de estilo de vida e suplementos nutricionais para reverter as coisas — mas sempre queremos verificar para ter certeza”, ela disse.

Fatores que afetam a termografia

Vários fatores podem afetar uma imagem térmica.

  • Exercício recente
  • Consumo de cafeína, nicotina ou álcool
  • Certos medicamentos e suplementos
  • Cirurgias ou trabalhos dentários recentes
  • Tatuagens e cicatrizes
  • Queimaduras solares
  • Temperatura ambiente

Esses fatores são o motivo pelo qual obter um histórico detalhado do paciente é vital, pois podem afetar os resultados da triagem, disse Seuferer. “É crítico, especialmente se houver medicamentos ou não apenas produtos farmacêuticos, mas se houver remédios homeopáticos ou certos tipos de ervas ou suplementos nutricionais que são tomados terapeuticamente”, acrescentou.

Atividades, alimentos e bebidas que aumentam a temperatura corporal devem ser limitados antes de uma varredura, pois também podem afetar os resultados, acrescentou Horner. “Exercícios não são recomendados antes, também, porque, novamente, estamos aumentando o fluxo sanguíneo, e isso vai causar mais calor no corpo e em certos padrões”, disse ela. “Produtos com cafeína, como cafés, você não deve tomar por pelo menos duas horas antes, não fumar, por causa da nicotina neles, e nada de álcool”, acrescentou ela.Deve-se evitar bebidas alcoólicas por dois dias antes de um exame, pois muito álcool pode revelar padrões associados à inflamação, de acordo com uma lista de coisas que você deve e não deve fazer no site de Horner.

Até mesmo uma queimadura de sol pode ter um efeito, e Horner recomenda não se bronzear ou ter queimaduras de sol por pelo menos uma semana antes da consulta.A temperatura ambiente também é ajustada para ficar um pouco fria para melhores resultados.

Termografia mamária: uma ferramenta preventiva

Embora você possa usar termografia em qualquer lugar do corpo, as varreduras de mama são comumente usadas para rastrear quaisquer mudanças que possam ocorrer ao longo do tempo. A termografia de mama também é usada para detectar mudanças associadas ao câncer ou ao crescimento de células pré-cancerígenas.

“Não estamos procurando por câncer de mama; estamos procurando por mudanças fisiológicas que podem ocorrer anos antes de alguém desenvolver um câncer de mama, e geralmente — felizmente — podemos pegar coisas em um estágio tão inicial de apenas desequilíbrios que é facilmente reversível com dieta simples e técnicas de estilo de vida”, disse Horner. “Então podemos realmente usá-lo como uma ferramenta preventiva, e é por isso que sou tão apaixonada por isso”, ela acrescentou.

Estudos mostram que quando a termografia é incluída nos exames regulares de mama de uma mulher, sua taxa de sobrevivência aumenta em 61%. Quando usada em adição ao exame clínico e à mamografia, 95% dos cânceres em estágio inicial podem ser detectados, de acordo com a International Academy of Clinical Thermology.No entanto, a termografia ainda pode ser benéfica se as alterações não forem encontradas precocemente. Um artigo de revisão publicado no Cureus em 2022 explica como a termografia detecta o câncer de mama.

“O conceito por trás deste teste é que, à medida que as células cancerígenas se multiplicam, elas precisam de mais sangue rico em oxigênio para o crescimento. À medida que há um aumento no fluxo sanguíneo para o tumor, a temperatura ao redor do tumor também aumenta. As células malignas descarregam óxido nítrico na corrente sanguínea e causam comprometimento na microcirculação. Este óxido nítrico liberado, juntamente com o crescimento ativo das células cancerígenas, aumenta a circulação sanguínea e a temperatura naquela região específica. Portanto, avaliar essas diferenças de temperatura leva à detecção da região maligna na mama.”

De acordo com a Academia Internacional de Termologia Clínica, estudos apoiam o uso da termografia na detecção do câncer de mama.

Eles dizem que uma imagem infravermelha anormal é o preditor mais importante do desenvolvimento de câncer de mama e é oito vezes mais significativa do que um histórico familiar da doença.Eles também afirmam que um termograma anormal contínuo está associado a um risco vinte e duas vezes maior de desenvolver câncer de mama no futuro.

Termografia vs. Mamografia

O câncer de mama é a segunda principal causa de morte em mulheres. Em média, uma mulher nos Estados Unidos tem 13% de chance de ser diagnosticada com câncer de mama em algum momento da vida. Isso equivale a uma probabilidade em oito de desenvolver a doença. Cerca de 60% das mortes por câncer de mama são devidas a atrasos no diagnóstico, tornando a detecção precoce crítica. Existem duas opções principais: mamografia e termografia.

A termografia ganhou interesse renovado nos últimos anos devido aos avanços em equipamentos e tecnologia desde sua descoberta em 1956 .Pesquisas sugeriram que a termografia é altamente eficaz para detectar tanto a presença quanto a ausência de câncer de mama. Quando combinada com inteligência artificial, estudos recentes descobriram que a termografia pode atingir taxas de precisão de 90 por cento ou mais.

Mamografia: ‘O Padrão Ouro’

A mamografia é considerada o padrão ouro para detecção de câncer de mama há décadas. Ela usa raios X de baixa dosagem para identificar anormalidades no tecido mamário. Embora possa detectar câncer de mama, ela tem riscos e limitações:

  • Falsos negativos : Tecido mamário denso pode obscurecer tumores. A mamografia falha em detectar um em cada cinco cânceres de mama, e resultados falso-negativos ocorrem em um em cada oito casos, de acordo com uma revisão de 2022. Além disso, as mamografias podem identificar anomalias não cancerígenas, o que geralmente leva a acompanhamentos desnecessários, incluindo mamografias e biópsias adicionais. Esses procedimentos adicionais podem causar estresse desnecessário para o corpo e para o paciente.
  • Exposição à radiação : mamografias repetidas expõem as mulheres a baixas doses de radiação.
  • Sobrediagnóstico : Uma revisão sistemática estimou a taxa de sobrediagnóstico de câncer de mama em 52%. A revisão concluiu que um em cada três cânceres de mama detectados em mulheres submetidas a mamografia é sobrediagnosticado.

Termografia: Uma Alternativa Promissora

A termografia usa imagens infravermelhas para detectar variações na temperatura do tecido mamário. Avanços recentes na tecnologia a tornaram uma opção mais viável. Os benefícios potenciais incluem:

  • Detecção precoce : a termografia pode detectar alterações pré-cancerígenas mais cedo do que as mamografias.
  • Sem radiação : A termografia é um procedimento não invasivo, sem exposição à radiação.
  • Adequado para seios densos : a termografia funciona bem para mulheres com seios densos, nas quais as mamografias são menos eficazes.

A termografia pode ser uma opção mais adequada à mamografia para:

  • Mulheres grávidas ou amamentando
  • Mulheres com implantes mamários ou que fizeram mastectomia
  • Mulheres com seios densos
  • Mulheres mais jovens
  • Mulheres têm maior risco de câncer de mama e precisam de exames mais frequentes
  • Mulheres preocupadas com a exposição à radiação e compressão mamária

Nenhum dos testes é conclusivo. Quaisquer anormalidades detectadas requerem investigação adicional com ultrassom, ressonância magnética ou biópsia.

Densidade mamária

Um benefício significativo da termografia é sua eficácia para mulheres com mamas densas, que contêm mais tecido fibroso e glandular do que gordura.

A densidade mamária é classificada em quatro níveis, variando de tecido predominantemente adiposo a tecido altamente denso, de acordo com o grupo sem fins lucrativos Are You Dense?, que aumenta a conscientização sobre o impacto da densidade mamária na detecção de câncer por meio de mamografias. Aproximadamente 40% das mulheres têm mamas densas, o que torna mais desafiador detectar o câncer de mama por meio de mamografia.“A maioria das mulheres jovens com menos de 29 anos tem mamas densas, e estamos cada vez mais diagnosticando cânceres nesse grupo, o que é uma preocupação crescente”, disse Joe Cappello, cofundador e diretor executivo da Are You Dense?.

Limitações da termografia

  • Precisão: Embora promissora, a pesquisa sobre a precisão da termografia está em andamento.
  • Interpretação : Requer um termologista treinado para interpretar as imagens com precisão
  • Causa do aumento de calor : Uma leitura quente pode não ser câncer, exigindo investigação mais aprofundada.

A lição

Quando se trata da nossa saúde, conhecer todas as opções é fundamental para tomar decisões informadas.

No atual sistema de saúde, alguns testes e tratamentos estão amplamente disponíveis e são facilmente acessíveis, enquanto outras alternativas igualmente viáveis ​​são negligenciadas.

Se você quiser opções diferentes das que seu médico está recomendando, pergunte. Se suas perguntas não forem bem recebidas, encontre um médico disposto a ter essas discussões. Seuferer recomenda reunir uma equipe de profissionais de saúde de apoio, particularmente ao enfrentar um desafio de saúde.

“Eu digo aos meus pacientes, vocês estão contratando sua equipe de cuidados, então vocês têm a oportunidade de selecionar com quem vocês querem trabalhar e com quem vocês não querem trabalhar. E é preciso muita força para um paciente dizer ao seu médico, ‘Não, eu não vou trabalhar com você. Eu estou fazendo algo diferente.’ A pressão é tão imensa,” ela disse.

Especialistas recomendam não confiar apenas em um teste, mas usar uma combinação de métodos para monitorar sua saúde e investigar preocupações.

“A triagem pode ser usada como uma avaliação de saúde pré-contratação, usada em um tribunal, pode ser usada em pesquisas, em práticas médicas, etc. Parece um pouco como um “balcão único”, e não é para ser”, disse Seuferer. “A termografia deve ser usada como um complemento a outras modalidades para ajudar com diagnósticos e ajudar a monitorar a progressão do tratamento ou terapia. Quando incorporada como um indicador precoce, pode fornecer ao paciente evidências para envolver intervenção mais precoce e, portanto, ter um potencial maior para um resultado positivo de lesões e outras condições”, acrescentou.

No final das contas, há muitas maneiras de lidar com qualquer problema de saúde — e como proceder depende de você.

Emma Suttie

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Má absorção impede a construção muscular

A má absorção pode ser causada por vários fatores, como infecção, intolerância alimentar, alergias ou incapacidade de produzir enzimas digestivas.

Você pode estar fazendo tudo certo para construir músculos e força: comendo proteína suficiente, consumindo uma grande variedade de alimentos coloridos e ricos em nutrientes e praticando treinamento de resistência regularmente. No entanto, todo esse esforço pode não ser suficiente se seu trato digestivo não puder absorver adequadamente os nutrientes necessários para o crescimento e manutenção muscular.

Absorção adequada de alimentos

Preservar o músculo esquelético é crucial para manter tanto a capacidade funcional quanto a saúde metabólica. A manutenção da massa muscular é regulada pelo equilíbrio entre a construção (síntese de proteína) e as taxas de degradação da massa muscular. Ambos os processos são altamente responsivos ao que comemos e ao nosso nível de atividade física.

As taxas de síntese muscular são, em particular, diretamente impactadas pela ingestão de proteína. No entanto, isso depende de vários fatores, incluindo a digestão de proteína dietética e a absorção de aminoácidos.

“A má absorção pode levar à desnutrição, o que pode causar perda de massa muscular e, portanto, diminuir o tamanho e a força muscular”, disse Yasi Ansari, nutricionista registrado, especialista em dietética esportiva e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. “É essencial entender a causa raiz da má absorção para entender melhor por que quantidades maiores de proteína podem não ser suficientes para preservar a massa muscular.”

A má absorção também pode levar a deficiências de outros nutrientes essenciais (como vitaminas e minerais) necessários para a manutenção e o crescimento muscular.

Ansari acrescentou que é essencial que as fontes de proteína não sejam apenas altas em quantidade, mas também de alta qualidade (contendo todos os aminoácidos essenciais) e facilmente digeríveis. Exemplos de fontes de proteína que contêm todos os aminoácidos essenciais são carne bovina, aves, peixes, quinoa e trigo sarraceno.“Se houver problemas de má absorção, pode ser mais eficaz focar na otimização da absorção de nutrientes em vez de aumentar somente a ingestão de proteínas. Isso pode envolver ajustes na dieta ou abordar problemas gastrointestinais subjacentes”, observou Bobban Subhadra, que publicou extensivamente em periódicos como Nature e Science e possui doutorado em microbiologia e imunologia.

O papel das enzimas digestivas

As enzimas digestivas também desempenham um papel crucial em garantir a absorção e digestão adequadas de nutrientes, pois são usadas pelo corpo para quebrar macronutrientes (gorduras, proteínas e carboidratos) em seus componentes individuais. Algumas pessoas, no entanto, não têm essas enzimas. As três enzimas principais incluem:

  • Amilases: quebram carboidratos
  • Lipases: digerem gordura
  • Enzimas proteolíticas: metabolizam proteínas

A mastigação desencadeia a liberação de algumas dessas enzimas digestivas, com amilase salivar sendo liberada na boca. Uma vez que o alimento chega ao estômago, as células estomacais liberam ácido clorídrico e enzimas, como pepsina. O ácido estomacal neutraliza a amilase salivar. O pâncreas também libera hormônios, incluindo lipases, proteases e amilases pancreáticas, para degradar ainda mais os alimentos. A bile, produzida pelo fígado e sequestrada na vesícula biliar, é liberada no intestino delgado para auxiliar na digestão de gorduras. Muitas plantas cruas, incluindo vegetais e frutas, também contêm enzimas que auxiliam na digestão.

O que causa a má absorção?

Ansari disse que a má absorção pode ser causada por vários fatores, como infecção, intolerância alimentar, alergias ou incapacidade de produzir enzimas digestivas devido a doenças.

“A microbiota intestinal também desempenha um papel aqui; um microbioma saudável pode aumentar a absorção de nutrientes, enquanto a disbiose pode contribuir para a má absorção”, afirma Subhadra. A disbiose se refere a um desequilíbrio de microrganismos no intestino, ou microbioma.

“O envelhecimento pode alterar a função intestinal, levando à diminuição da produção de enzimas digestivas e alterações na motilidade intestinal”, acrescentou Subhadra. Além disso, certos medicamentos, especialmente antibióticos (clindamicina, ciprofloxacino e macrolídeos) e inibidores da bomba de prótons (IBPs), podem perturbar a flora intestinal e interferir na absorção de nutrientes. Fatores dietéticos, incluindo uma dieta pobre em fibras ou altamente processada e procedimentos cirúrgicos envolvendo o trato gastrointestinal, como bypass gástrico, podem afetar ainda mais a absorção de nutrientes, disse ele.

Como melhorar a absorção

Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, com aminoácidos essenciais de fontes alimentares desempenhando um papel crucial no estímulo ao crescimento muscular.

O período pós-treino, normalmente de 30 a 60 minutos após o treino, é considerado o momento ideal para absorção de nutrientes, conhecido como janela anabólica. Durante esse tempo, os estoques de glicogênio diminuem e as fibras musculares são danificadas. O consumo de carboidratos e aminoácidos essenciais pode repor os estoques de glicogênio e iniciar a síntese de proteína muscular com uma alta taxa de absorção. Subhadra sugeriu várias outras estratégias para melhorar a absorção de nutrientes, incluindo as seguintes:

  • Uma dieta rica em fibras, probióticos e prebióticos pode contribuir para um microbioma intestinal saudável.
  • Manter-se bem hidratado auxilia na digestão e na absorção de nutrientes.
  • Empregar técnicas de cozimento, como fermentar, deixar de molho ou cozinhar levemente os vegetais, pode aumentar a biodisponibilidade dos nutrientes.
  • Comer refeições menores e mais frequentes pode promover melhor digestão e absorção.
  • Tomar suplementos de enzimas digestivas pode ajudar a melhorar a absorção de nutrientes.

Zena le Roux

OSB. Na biorressonância, podemos identificar questões do trato gastrointestinal (parasitas, inflamações, alergias e outros). Após a identificação, podemos tratamentos e/ou suplementações personalizadas.

Você consegue ficar em uma perna só por 10 segundos? Sua resposta pode prever quanto tempo você viverá

Um novo estudo descobriu que adultos de meia-idade e mais velhos que conseguiram ficar em pé sobre uma perna por 10 segundos tiveram um risco significativamente menor de morrer nos próximos 7 anos em comparação com aqueles que falharam no teste de equilíbrio simples. Esta avaliação rápida pode capturar a força e o controle geral do corpo que preveem a longevidade.

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Um novo estudo publicado no British Journal of Sports Medicine avaliou se a simples capacidade de ficar em pé sobre uma perna por 10 segundos prediz risco de morte precoce (Araujo et al., 2023). 1 Chamado de teste do flamingo porque se assemelha a um pássaro cor-de-rosa equilibrando-se perfeitamente sobre uma perna esguia, esta rápida avaliação do equilíbrio estático capturou a força muscular geral e a flexibilidade articular que previram a longevidade ao longo de um período de 7 anos. Dos 1.702 adultos brasileiros com idades entre 51 e 75 anos, quase 80% tiveram sucesso, enquanto 20% falharam, agitando os braços ou saltando para recuperar o controle. Pouco menos de 5% dos aprovados no teste flamingo morreram durante o acompanhamento, contra mais de 17% dos reprovados. A postura unipodal permaneceu fortemente ligada à sobrevivência mesmo depois de considerar idade, sexo, peso, doenças como diabetes e medicamentos. Falhar na meia-idade mais do que dobrou o risco de mortalidade posterior.

O equilíbrio deteriora-se constantemente a partir dos 50 anos, aumentando os riscos de quedas e fraturas associados à morte precoce e à pior qualidade de vida. 2 No entanto, muitos adultos não recebem avaliações de equilíbrio padrão durante exames de rotina. 3 Este estudo confirma o valor de incorporar uma postura simples de flamingo unipodal de 10 segundos em exames para pacientes de meia-idade e idosos. Além de sinalizar o risco atual de queda, pode fornecer um retrato da saúde muscular e neurológica geral que prevê a longevidade tão eficazmente quanto os índices de pressão arterial e colesterol . Pessoas que não conseguem se equilibrar por 10 segundos podem precisar de intervenções como treinamento de força, tai chi , ajuste de medicação ou modificações na segurança doméstica para evitar quedas futuras e prolongar a sobrevivência.

Para o estudo, um instrutor treinado demonstrou a técnica adequada de ficar em pé com uma perna só, com os olhos abertos e os pés descalços levantados atrás do corpo, sem tocar a perna de apoio. 4 Os participantes então tentaram se equilibrar de forma constante por 10 segundos, com cada lembrete para retomar a postura inicial se a posição dos pés mudasse ou os braços balançassem. A maioria dos sujeitos escolheu a perna dominante e foram permitidas três tentativas. Pouco mais de 80% passaram na primeira tentativa e quase 97% finalmente atingiram o valor de referência de 10 segundos antes de completarem pesquisas sobre estilo de vida, histórico médico e medicamentos. 5 Os pesquisadores acompanharam registros médicos eletrônicos durante os sete anos seguintes para registrar mortes por qualquer causa.

A reprovação no teste do flamingo mais do que dobrou o risco de morte durante o acompanhamento, após levar em consideração os efeitos da idade, sexo, peso, doenças como câncer e problemas cardíacos, e uso de medicamentos que influenciam o equilíbrio, como sedativos. 6 A adição da variável flamingo melhorou significativamente a capacidade de um modelo estatístico de prever o risco individual de morte com base apenas na idade e na saúde. Os autores do estudo especulam que a incapacidade de se equilibrar por 10 segundos sinaliza declínio corporal – como perda muscular, degeneração articular e problemas neurológicos – que prediz mortalidade precoce. 7 Eles pedem a incorporação da simples postura do flamingo nos exames de rotina dos pacientes para rastrear riscos elevados, levando a medidas preventivas.

O estudo baseou-se em testes de equilíbrio num determinado momento, pelo que não pode determinar se a intervenção para melhorar a estabilidade pode modificar a esperança de vida. 8 Outras limitações incluem a amostra maioritariamente masculina, não generalizável a todas as populações e o rastreio da sobrevivência baseado apenas em registos eletrônicos. 9 Ainda assim, este estudo bem concebido controlou variáveis-chave conhecidas por influenciarem a mortalidade, como a obesidade e a diabetes, pelo que sugere fortemente que a capacidade de equilíbrio proporciona uma visão independente sobre a longevidade esperada.

Este estudo, no entanto, indica a importância do movimento intencional e do exercício para a saúde geral e a longevidade. Mova-se ou perca-se, é dizer que isso se torna mais verdadeiro a cada dia, à medida que a ciência se acumula, provando que continua a se expandir.

GMI

Referências

1. Araujo, CG, de Souza e Silva, CG, Laukkanen, JA, Singh, MF, Kunutsor, SK, Myers, J., Franca, JF, & Castro, CL (2023). O desempenho bem-sucedido da postura unipodal de 10 segundos prevê a sobrevivência em indivíduos de meia-idade e mais velhos. Jornal Britânico de Medicina Esportiva , 57(3), 181-186. https://doi.org/10.1136/bjsports-2021-105063 _

2. Pijnappels, M., Delbaere, K., Sturnieks, DL, & Lord, SR (2010). A associação entre tempo de reação de escolha e quedas em idosos – um modelo de análise de trilha. Idade e envelhecimento , 39(1), 99-104. https://doi.org/10.1093/ageing/afp224 _

3. Tinetti, ME, Speechley, M., & Ginter, SF (1988). Fatores de risco para quedas em idosos residentes na comunidade. New England Journal of Medicine , 319(26), 1701-1707. https://doi.org/10.1056/nejm198812293192604 _

4. Araújo, CG, de Souza e Silva, CG, Laukkanen, JA, Singh, MF, Kunutsor, SK, Myers, J., Franca, JF, & Castro, CL (2023).

5. Ibidem.

6. Ibidem.

7. Ibidem.

8. Ibidem.

9. Ibidem.

A enzima do abacaxi ajuda os atletas a se recuperarem protegendo a testosterona

Image by jcomp on Freepik

O treinamento intenso exige punições corporais severas – basta perguntar a qualquer atleta competitivo. No entanto, uma enzima proteolítica natural pouco conhecida chamada bromelaína, derivada de caules e frutas de abacaxi, mostra-se muito promissora, facilitando a recuperação esportiva e mantendo a vitalidade masculina.

Em um rigoroso estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo em 2016 , pesquisadores da Nova Zelândia testaram os impactos da bromelaína nos danos musculares e nos níveis de testosterona em ciclistas altamente treinados durante dias consecutivos de competição intensa. 1 Eles descobriram que a flexível enzima do abacaxi cortou vários marcadores de trauma induzido pelo exercício, ao mesmo tempo que preservou beneficamente as concentrações de testosterona.

O corpo humano requer testosterona adequada para o funcionamento metabólico e reprodutivo adequado. Mas o esforço físico extremo muitas vezes esgota a testosterona circulante, contribuindo para a fadiga, a perda de vigor e a resposta adaptativa prejudicada. 2 A enzima bromelaína apresenta propriedades antiinflamatórias estabelecidas e anteriormente reduzia a dor em atletas. 3 Os investigadores teorizaram, portanto, que a bromelaína também poderia mitigar as diminuições de testosterona após sessões de treino exaustivas, quando a degradação muscular é elevada.  

Quinze ciclistas masculinos de primeira linha que participaram de uma corrida profissional de seis dias se voluntariaram para o estudo. Para suplementação, oito pilotos receberam 1.000 miligramas de bromelaína por dia, enquanto sete controles tomaram placebos visualmente idênticos. Os ciclistas enfrentaram mais de 500 quilômetros de competição exaustiva em condições climáticas e percursos variáveis.

Amostras de sangue foram coletadas antes do início da corrida e após os dias três e seis – quando as demandas cumulativas atingiram o pico. Os pesquisadores analisaram o sangue em busca de indicadores de dano muscular, creatina quinase (CK), lactato desidrogenase (LDH) e mioglobina, juntamente com os níveis totais de testosterona.

Como esperado, a concentração de CK, LDH e mioglobina aumentou nos dias três e seis, sinalizando trauma muscular significativo devido a esforços consecutivos. No entanto , a testosterona caiu no sexto dia no grupo placebo, indicando overtraining estressante.

Notavelmente, os ciclistas suplementados com bromelaína mantiveram as concentrações de testosterona durante toda a competição. Além disso, seus índices de fadiga foram significativamente mais baixos do que os controles no quarto dia, quando a depleção de glicogênio e a degradação muscular cobram seu preço.

Esta investigação rigorosa comprova o poder de uma enzima natural pouco conhecida – a bromelaína – para aliviar o efeito negativo do treino intenso. Contrariando a perturbação imunológica e hormonal induzida pelo exercício, a bromelaína melhorou a resiliência e a recuperação ao longo de dias sucessivos de esforço extremo.

Para atletas competitivos que enfrentam overtraining, a bromelaína aumenta a capacidade de recuperação dia após dia no pico de intensidade. Mas qualquer pessoa envolvida em recreação exigente, desde guerreiros de fim de semana até novos frequentadores de academia, pode se beneficiar. Além disso, os efeitos protetores da bromelaína sobre a testosterona a tornam atraente para qualquer homem que busca preservar a vitalidade e a função durante o estresse intenso da vida ou o avanço da idade.

Finalmente, a ciência confirma o antigo status cultural do abacaxi como uma fruta medicinal estimada. Muito mais do que um lanche saboroso, consumir suas enzimas proteolíticas diretamente por meio de suplementação busca melhorar a capacidade atlética, a virilidade e a qualidade de vida. Aqueles que se recuperam de lesões ou doenças também podem ganhar com a bromelaína devido à melhora na degradação de proteínas e à ação antiinflamatória. 4

Então faça como os melhores ciclistas descobriram agora – experimente a bromelaína para aliviar a dor, aliviar a fadiga e manter a sua vantagem. Deixe o poder do abacaxi impulsioná-lo para frente.

GMI

Referência

1) Shing CM, Chong S, Perfurador MW, Fell JW.  Efeitos agudos da suplementação de protease no dano muscular e na recuperação em dias consecutivos de corrida de bicicleta . Eur J Sport Sci . 2016;16(2):206-12. 

2) Velloso CP. Regulação da massa muscular pelo hormônio do crescimento e IGF-I. Br J Farmacol . 2008;154(3):557-68.

3) Brien S, Lewith G, Walker AF, et al. Bromelaína como tratamento para osteoartrite: uma revisão de estudos clínicos. Complemento Alternativo Baseado em Evid Med . Dezembro de 2004;1(3):251-257. 

4) Brien S, Lewith G, Walker A, Hicks SM, Middleton D. Bromelaína como tratamento para osteoartrite: uma revisão de estudos clínicos. Complemento Alternativo Baseado em Evid Med . 2004;1(3):251-257. doi:10.1093/ecam/neh035

OBS.: Podemos verificar a testosterona, bem como outras questões, por biorressonância.

Preso(a) em lutar ou fugir (estresse)? Você pode precisar de óculos mais fracos…

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A retina é uma parte negligenciada do sistema nervoso central.

As lentes que você usa nos olhos mudam as conexões para o cérebro.

A entrada de luz no olho afeta a postura corporal, a bioquímica e a consciência espacial.

A maioria das pessoas usa óculos fortes demais para suas atividades da vida diária.

Muitas pessoas ficam sobrecarregadas devido ao estresse durante o exame, iluminação artificial na sala ou erro médico.

O uso excessivo de óculos mantém o sistema nervoso em alerta máximo, afetando o sono e a qualidade de vida.

Usar óculos ajustados para distância e perto significa que você está usando óculos 20x mais fortes!

Lentes negativas minimizam imagens, aumentam a acomodação da lente e comprimem informações visuais em um plano tridimensional.

O Sistema Nervoso Autônomo Ocular é estimulado pela acomodação do cristalino.

Os músculos oculares são inervados por 3 nervos cranianos:

Oculomotor
Troclear e
Abducente

A liberação dos nervos cranianos permite que o cérebro e os olhos trabalhem juntos com mais eficiência.

Soluções:

Destorcer o crânio e o corpo através de técnicas de restauração postural antes da consulta oftalmológica pode reduzir a prescrição ocular geral.

Idealmente, uma refração feita em pé pode diminuir a prescrição, tornando-a mais adequada para as atividades diárias.

Sinta-se à vontade para solicitar uma potência menor! Muitas pessoas realmente precisam de menos do que imaginam!

Taylon Degroot

OBS.: Por biorressonância, podemos verificar vários parâmetros dos olhos, desde a circulação sanguínea até a energia dos tecidos envolvidos.

Como vencer a flacidez após emagrecimento

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A pele é incrivelmente elástica. Ela se estende à medida que nos alongamos e cresce à medida que crescemos. Portanto, só faz sentido que após a perda de peso, especialmente a perda rápida de peso, você fique com excesso de pele flácida. Mas não se estresse, a pele é um órgão vivo, o que significa que eventualmente retornará para se ajustar à sua nova forma. 

O problema é que isso pode levar cerca de dois anos. Idade, tabagismo, desidratação e genética também desempenham um papel. Enquanto isso, há coisas que você pode fazer para ajudar a acelerar o processo.

Aqui estão sete coisas que você pode fazer para ajudar a enrijecer a pele mais rapidamente após a perda de peso:

1. Não perca peso muito rapidamente 
É natural que a maioria das pessoas queira resultados rápidos ao fazer dieta. Sejamos realistas: resultados rápidos nos motivam a seguir em frente. Mas com  dietas extremas, muitas vezes ocorre perda extrema de gordura e músculos. Pessoas que perdem muito peso muitas vezes ficam infelizes com seus corpos. Claro, a gordura desapareceu, mas toda aquela pele ainda está por aí.

Dito isso, nem todo mundo que perde uma quantidade significativa de peso luta contra o excesso de pele flácida, segundo  especialistas . Algumas pessoas podem perder mais de 45 quilos e sua pele ainda permanece firme. No entanto, outros ficam com abas em áreas como barriga e braços.

A pele flácida pode ocorrer com a perda de peso devido à dieta e exercícios. Mas parece acontecer com mais frequência após cirurgias para perda de peso, como a cirurgia bariátrica. Uma perda de peso mais lenta e gradual torna mais fácil para a elasticidade da pele voltar ao lugar e encolher à medida que a gordura é perdida. Mas quando se perde muito rapidamente, a elasticidade da pele não tem tempo para se recuperar.

2. Não fume! 
Mais do que nunca, você precisa parar de fumar! Agora sabemos muito bem que  fumar mata . Pode ser difícil abandonar esse hábito desagradável, mas se você não está preocupado o suficiente com a possibilidade de morrer de câncer, pense na sua pele. Fumar vai estragar tudo! Não só acelera o processo de envelhecimento da pele, mas também diminui a vitamina A e a umidade da pele, causando a quebra da elasticidade.

No entanto, parar de fumar na verdade rejuvenesce a pele, de acordo com um  estudo da Associação Internacional de Dermatologia Ecológica . Os pesquisadores analisaram a pele de 64 mulheres fumantes em busca de linhas, estado vascular e de pigmentação, elasticidade, brilho e textura. Antes de parar, fumar envelheceu a pele nove anos. Mas depois de parar de fumar durante nove meses, os investigadores descobriram que a idade biológica da pele das mulheres diminuiu 13 anos!

3. Come muitas frutas e vegetais 
Felizmente, depois de perder esse peso, você seguirá um plano de manutenção que inclui comer muitas frutas e vegetais. Mas se não estiver, considere isso. Sua pele é um órgão vivo e precisa de uma grande variedade de nutrientes para se manter saudável e elástica.

Na verdade, um estudo europeu  descobriu que comer frutas e vegetais – especialmente aqueles ricos em carotenóides como batata doce, folhas verdes escuras, cenouras e tomates – tem um efeito mensurável e perceptivelmente benéfico na aparência da pele dentro de seis semanas. 

4. Coma quantidades adequadas de proteína 
Dois ingredientes necessários para manter a pele macia e elástica são o colágeno e a elastina. Alimentos ricos em proteínas, como peito de frango, ovos, carne magra, tofu, nozes, legumes, sementes e peixes, contêm componentes formadores de colágeno e elastina. A quantidade de proteína necessária depende do seu peso e estilo de vida. 

5. Construa seus músculos 
Além da nutrição, é importante também se concentrar em exercícios de fortalecimento muscular para retardar a perda de músculos à medida que você queima gordura. A pele tem uma camada de gordura por baixo – e depois músculo. O cardio de alta intensidade queima gordura, mas também aumenta a perda muscular.

Se você queimar aquela camada de gordura sob a pele e ainda manter os músculos, parecerá mais firme. No momento em que atingir a faixa de peso desejada, você terá reduzido a porcentagem de perda muscular em comparação com a perda de gordura. Isso significa pele mais firme e melhor saúde.

6. Escolha suplementos naturais para elasticidade da pele Gelatina
A menos que sua dieta diária consista em alimentos como rabada e pés de galinha, pode ser difícil obter gelatina suficiente para manter a elasticidade da pele. Um  estudo realizado na Universidade de Stanford descobriu que a suplementação com 250 miligramas de gelatina por dia melhorou a elasticidade da pele.

Óleo de borragem
O  estudo concluiu que a adição de óleo de semente de borragem em combinação com gelatina parecia demonstrar ainda maior elasticidade da pele.

Colágeno
Muitas pessoas suplementam colágeno para aliviar dores nas articulações. Mas agora o colágeno está se tornando mais popular como tratamento para o envelhecimento da pele. Um estudo alemão  descobriu que tomar 2,5 a 5 gramas de colágeno hidrolisado melhorou significativamente a elasticidade após oito semanas.  

7. Por fim, mantenha-se bem hidratado! 
Manter-se bem hidratado é fundamental para preservar a elasticidade da pele. Beba muita água e bebidas como chá verde para manter a pele saudável e hidratada. Quando a pele está desidratada, isso afeta as camadas da pele, diminuindo a firmeza, levando à flacidez da pele.

Resumindo: a pele esticada e flexível realmente depende de quão rápido você escolhe perder peso e de como você mantém sua perda de peso. Então, antes de ir ao cirurgião plástico e gastar milhares de dólares, por que não usar as dicas acima e esticar a pele flácida naturalmente? Boa sorte!

-Katherine Marko   

OBS.: Por biorressonância, podemos analisar vários parâmetros da pele para verificar as questões que estão influenciando na saúde da mesma.

A mastigação pode afetar a glicose no sangue dos diabéticos?

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Estima-se que, até 2050, mais de 1,31 bilhão de pessoas em todo o mundo poderão ter diabetes. 1 Fatores de estilo de vida desempenham um papel fundamental, mas um que nem sempre é considerado é a mastigação.

A capacidade de mastigar, e por quanto tempo você faz isso, parece afetar o metabolismo da glicose, a secreção de insulina, fatores dietéticos e outros elementos que influenciam o risco de diabetes. Isso não serve apenas como um lembrete para mastigar bem os alimentos, mas se você não conseguir mastigar corretamente devido à falta de dentes ou outros problemas de saúde bucal, chegar à raiz do problema pode melhorar sua saúde geral.

Mastigação prejudicada associada a níveis mais elevados de açúcar no sangue

Foi encontrada uma forte ligação entre a capacidade de mastigar bem e os níveis de glicose no sangue em 94 pacientes com diabetes tipo 2 (DT2), de acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Buffalo, em Nova York, e do Sisli Hamidiye Etfal Education and Research Hospital, em Istambul. , Peru. 2

Nesse caso, o comprometimento da mastigação foi devido à diminuição da oclusão dentária, que se refere à sua mordida, ou à forma como os dentes superiores e inferiores se unem. Os indivíduos que tiveram dificuldade para mastigar, devido à perda dentária e outros problemas, apresentaram níveis de açúcar no sangue significativamente mais elevados do que aqueles que tinham capacidade mastigatória total. 3

Entre aqueles com boa função oclusal – ou capacidade de mastigar bem os alimentos – o nível de glicose no sangue foi de 7,48, medido pela hemoglobina glicada A1c, um nível médio de açúcar no sangue nos últimos 60 a 90 dias. 4 Este valor foi quase 27% superior, ou 9,42, no grupo que não conseguia mastigar bem – ou não conseguia mastigar bem. 5

“Nossas descobertas mostram que há uma forte associação entre a mastigação e o controle dos níveis de glicose no sangue entre pacientes com DM2”, explicou o pesquisador da Universidade de Buffalo, Mehmet A. Eskan, em um comunicado à imprensa. 6

Além disso, restaurar a função mastigatória pode melhorar os resultados do diabetes tipo 2. Quando aqueles que tinham dificuldade para mastigar foram tratados com uma restauração fixa implanto-suportada, os níveis de glicose no sangue caíram de 9,1 para 6,2. 7 Um estudo de 2020 co-liderado por Eskan também encontrou benefícios significativos quando a função mastigatória foi restaurada. 8 De acordo com a Universidade de Buffalo: 9

“Um paciente com DM2 cuja função mastigatória foi gravemente prejudicada pela falta de dentes apresentou inicialmente um nível de glicose no sangue de 9,1. O paciente obteve nutrição usando mamadeira e comendo comida de bebê. Quatro meses após o tratamento com uma restauração fixa suportada por implante de boca inteira, o nível de glicose do paciente caiu para 7,8. Após 18 meses, caiu para 6,2.”

Como a dificuldade de mastigar aumenta o risco de diabetes?

Mastigar, e principalmente mastigar devagar, ajuda no processo de mastigação até a digestão, começando pela boca. Mastigar ajuda a quebrar a comida mais rapidamente, e a saliva, que contém uma enzima chamada lipase lingual para ajudar a quebrar as gorduras, ajuda (bastante) quando você engole. Quanto mais você mastiga, mais tempo essas enzimas têm para começar a quebrar a comida.

O processo facilita a digestão no estômago e no intestino delgado, porque a digestão consome muita energia. Mastigar bem os alimentos torna mais fácil para o intestino absorver os nutrientes dos alimentos que você ingere.

Por exemplo, num estudo, quando os participantes comeram amêndoas rapidamente e mastigaram menos (10 vezes em vez de 25 ou 40 vezes por mordida), os cientistas descobriram que os seus corpos não conseguiam absorver todos os nutrientes consideráveis ​​que as amêndoas têm para oferecer; os bits simplesmente passaram e foram eliminados. Para quem mastigou mais, as partículas (daí a nutrição) foram absorvidas mais rapidamente. 10

No estudo apresentado, 40% a 50% dos participantes tinham tanta dificuldade para mastigar que preferiam comer alimentos líquidos ou em purê. 11 Tais restrições alimentares podem levar à redução da ingestão de nutrientes e fibras, ao passo que o consumo de maiores quantidades de fibra alimentar está associado a um risco reduzido de desenvolver diabetes tipo 2. 12

A mastigação afeta a ingestão de proteínas, neurônios cerebrais e muito mais

Também é possível que exista uma ligação entre os neurônios histamínicos no cérebro interagindo com o ligamento periodontal e o músculo masseter – um dos quatro músculos envolvidos na mastigação – para influenciar os níveis de açúcar no sangue. 13 A redução da ingestão de proteínas que leva à sarcopenia, ou perda muscular relacionada com a idade, é outro provável contribuinte. Os pesquisadores explicaram:

“O mecanismo entre a função mastigatória e a função muscular mastigatória é um ciclo vicioso que não foi claramente elucidado. A diminuição ou falta da capacidade mastigatória pode resultar na redução da ingestão de proteínas na dieta, o que pode levar à sarcopenia.

É importante ressaltar que foi observada uma redução na espessura do músculo masseter em pacientes com sarcopenia, e níveis mais elevados de eficiência mastigatória também foram negativamente associados a um baixo nível de sarcopenia”.

Construir músculos é uma das estratégias mais importantes para melhorar e proteger a sua saúde, especialmente à medida que envelhece. Você precisa de reservas de proteína para sobreviver a doenças graves, e a maior parte da proteína é armazenada nos músculos. Se você tem muito pouco músculo, morrerá prematuramente porque não tem reservas de aminoácidos.

Seu músculo também é um regulador primário do seu metabolismo. É o principal local de eliminação de glicose por causa dos receptores de insulina GLUT4 incorporados nas membranas das células musculares. Esses receptores diminuem os níveis de glicose após uma refeição e diminuem o risco de diabetes. Seu músculo também interage com o sistema imunológico e ajuda a otimizá-lo.

Mastigar ainda aumenta o peptídeo 1 semelhante ao glucagon (GLP-1). Como hormônio peptídico, o GLP-1 faz, entre outras coisas, parte de um grupo de hormônios incretinas, que são liberados quando você come para regular a insulina, juntamente com muitas outras funções. 14 Além de afetar a insulina, o GLP-1 pode influenciar o sistema nervoso, levando a uma resposta de redução do apetite.

Na verdade, o medicamento semaglutida, conhecido pelas marcas Ozempic, Wegovy e Rybelsus, é um agonista do receptor do peptídeo 1 semelhante ao glucagon (GLP-1RA). Destina-se ao tratamento do diabetes tipo 2, mas é amplamente utilizado off-label para perda de peso. De acordo com o estudo em destaque: 15

“Curiosamente, recentemente foi demonstrado que os agonistas do receptor de GLP-1 não apenas reduzem o nível de A1c, mas também reduzem o risco de acidente vascular cerebral, mortalidade por todas as causas, morte e doenças cardiovasculares. A produção de GLP-1 foi aumentada em indivíduos que mastigavam 30 vezes por mordida.

Portanto, é plausível que a redução da duração da mastigação, como situação de mordida aberta, possa resultar em redução da secreção de insulina ou sinal insuficiente para o centro de saciedade e/ou tecidos intestinais para controlar direta ou indiretamente os níveis de glicose no sangue, como mencionado acima. Juntos, fica claro que a saúde bucal com oclusão dentária adequada desempenha um papel crucial na manutenção da saúde sistêmica geral”.

Mastigar pela manhã também pode ser uma ferramenta útil para melhorar o metabolismo da glicose após comer, mesmo em pessoas jovens e saudáveis. Após uma refeição de arroz, mastigar 40 vezes pela manhã aumentou significativamente a secreção de insulina após 30 minutos, uma descoberta que “pode ajudar a reduzir a incidência de obesidade e diabetes mellitus tipo 2”. 16

Comer muito rápido faz mal à saúde metabólica

Mastigar bem diminui naturalmente a velocidade com que você come. Este é outro fator que protege a sua saúde metabólica, pois comer rapidamente aumenta o risco de síndrome metabólica, um fator de risco significativo para diabetes tipo 2.

O cardiologista Takayuki Yamaji, da Universidade de Hiroshima, no Japão, foi o principal autor de um desses estudos, que envolveu 1.083 participantes geralmente saudáveis ​​do sexo masculino e feminino durante um período de cinco anos, sendo que o participante médio tinha cerca de 51 anos de idade. 17 Os participantes do estudo foram divididos em três grupos, cada um categorizando-se como comedores lentos, normais ou rápidos.

Ao longo dos cinco anos, 84 dos participantes desenvolveram síndrome metabólica. O resultado: sua saúde cardiometabólica pode sofrer sérios danos se você engolir a comida rápido demais.

“As taxas de incidência de síndrome metabólica entre participantes de alimentação lenta, normal e rápida foram de 2,3%, 6,5% e 11,6%, respectivamente”, disseram os pesquisadores, acrescentando: “A velocidade de alimentação foi associada à obesidade e à prevalência futura da síndrome metabólica. lentamente pode, portanto… ser um fator de estilo de vida crucial para prevenir a síndrome metabólica entre os japoneses”. 18

Outras pesquisas chegaram a conclusões semelhantes, incluindo um estudo transversal sobre a associação entre mastigação e diabetes, que concluiu que a alimentação rápida era um possível fator de risco para o desenvolvimento de diabetes. Além disso, a equipe observou que “a alimentação lenta e a preservação do alto desempenho mastigatório pela prevenção da perda dentária ou manutenção de próteses dentárias podem prevenir a ocorrência de diabetes”. 19

Proteger sua saúde bucal reduz o risco de diabetes

Manter a capacidade de mastigar bem os alimentos depende de uma boa saúde bucal ao longo da vida. Mas entre os adultos com 30 anos ou mais, 46% apresentam sinais de doença gengival, enquanto 9% dos adultos apresentam doença gengival grave. 20 No entanto, muitos não sabem que a têm, uma vez que a doença gengival é muitas vezes uma condição “silenciosa”, que só apresenta sinais e sintomas em fases mais avançadas. 21

No estágio inicial da gengivite, você pode notar que suas gengivas sangram quando você escova os dentes, usa fio dental ou come alimentos duros. Suas gengivas também podem estar vermelhas ou inchadas. À medida que a doença progride, pode levar à perda dentária e à inflamação sistémica, aumentando o risco de diabetes e outras condições crónicas de saúde. 22

A higiene bucal adequada, incluindo escovação regular, uso do fio dental e raspagem da língua, além de limpezas regulares com um dentista biológico sem mercúrio, ajudará a manter seus dentes e gengivas saudáveis. Um estilo de vida que inclua uma dieta baseada em alimentos frescos e integrais também é essencial para uma boca naturalmente limpa e uma boa saúde bucal.

Para cuidado extra, experimente o bochecho de óleo com óleo de coco. O óleo de coco é antibacteriano e antiviral, e descobriu-se que a extração do óleo reduz a gengivite e a placa bacteriana, diminuindo significativamente as pontuações do índice de placa em comparação com um grupo de controle, ao mesmo tempo que reduz a contagem de colônias bacterianas na saliva. 23

Entre as pessoas com diabetes, descobriu-se que a extração do óleo de coco ajuda a resolver a inflamação e a prevenir a progressão da gengivite, 24 o que pode ajudar a salvar os dentes e proteger a capacidade de mastigar.

Para experimentar, pegue uma pequena quantidade do óleo e passe-o pela boca, “puxando-o” entre os dentes e garantindo que ele se mova por toda a boca. Após cerca de 20 minutos, cuspa o óleo no lixo. Você pode usar a extração de óleo diariamente junto com a escovação regular e o uso do fio dental.

Dr. Mercola

Fontes e referências

OBS.: Por biorressonância podemos analisar várias questões relacionadas à diabetes.

Você deve adicionar Whey Protein à sua rotina diária?

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Usar whey protein tem o potencial de melhorar sua saúde geral e longevidade

Whey é um complexo proteico feito de leite que possui propriedades curativas, incluindo reforço imunológico, antioxidante, anti-hipertensivo, antitumoral, hipolipemiante, quimioprotetor e antiinflamatório. [i] A pesquisa clínica mostra os benefícios da proteína whey no combate ao câncer, doenças relacionadas à idade, obesidade, riscos de doenças cardiovasculares e distúrbios cognitivos, ao mesmo tempo que melhora o desempenho nos exercícios e a recuperação muscular.

Prevenção e tratamento do câncer

Grande ênfase na prevenção e tratamento do câncer tem sido dada à proteína do soro de leite (WP) pela comunidade científica, validando os efeitos anticancerígenos e de combate à toxicidade da quimioterapia através de estudos in vitro, in vivo e em humanos. [ii] Por exemplo, através do estudo in vitro em camundongos, o isolado de proteína de soro de leite (WPI), o hidrolisado de colágeno bovino (BCH) ou suas frações inibiram o crescimento de células de melanoma . [iii]

Da mesma forma, a melhor combinação para diminuir a proliferação de células de melanoma de camundongos foi combinar um dos hidrolisados ​​de colágeno (BCH ou BCH-P1) com WPI, juntamente com paclitaxel – um tratamento quimioterápico. [4]

Num estudo com animais, os investigadores descobriram que a exposição alimentar às proteínas do soro de leite altera a proliferação da glândula mamária de ratos, a apoptose e a expressão genética durante o desenvolvimento pós-natal e reduz a incidência de tumores da mama em comparação com aqueles alimentados com uma dieta de caseína. Os efeitos protetores do hidrolisado de proteína de soro de leite (WPH) contra o câncer de mama foram associados à diferenciação alterada da glândula mamária e ao aumento da expressão de um supressor de tumor. [v] Em outro estudo com ratos, tanto as proteínas da soja quanto do soro do leite alteraram a diferenciação mamária, o que protegeu os ratos alimentados com proteínas do desenvolvimento de câncer mamário induzido. [vi]

Pacientes com câncer avançado (câncer de pulmão, estômago, esôfago, pâncreas, cólon, sangue, mama e cabeça-pescoço) submetidos à quimioterapia muitas vezes ficam desnutridos. Em 166 desses pacientes, aqueles que receberam aconselhamento nutricional e 20 gramas (g) de suplementação de WPI por três meses experimentaram melhora na composição corporal, força muscular, peso corporal e redução da toxicidade da quimioterapia em comparação com o grupo controle apenas de aconselhamento. [vii]

Num outro estudo com 42 pacientes com cancro submetidos a quimioterapia, aqueles que tomaram 40 g de WPI mais zinco e selénio superaram o grupo de controlo no aumento dos níveis de glutationa (GSH) – super antioxidantes no corpo – e melhoraram o estado nutricional e a imunidade. [viii]

A quimioterapia também pode causar caquexia – perda muscular. Para combater isto, uma dieta imunomoduladora (IMD) – incluindo elementos de imunonutrição como vitaminas A, C, E, zinco e selénio – em combinação com WP e quimioterapia preveniu a caquexia do cancro do cólon sem suprimir a eficácia quimioterapêutica. [ix] Num estudo in vitro em ratos, a curcumina por nanoencapsulação com WP foi altamente eficaz na prevenção do câncer do cólon e da próstata . [x]

Doenças Relacionadas à Idade: Sarcopenia, Dinapenia e Osteoporose

Sarcopenia – perda de massa muscular relacionada à idade – dinapenia – perda de força e potência muscular relacionada à idade (também chamada de atrofia muscular ) – e osteoporose – perda óssea relacionada à idade – são prevalentes em pessoas idosas e associadas com aumento de quedas, declínio funcional e maior mortalidade. [xi] , [xii] A suplementação de WP imediatamente antes ou depois do treinamento de resistência (TR) teve um efeito significativo na massa muscular esquelética, força muscular e capacidade funcional em um estudo com 70 mulheres idosas em comparação com um grupo placebo. [xiii]

Num estudo comparativo, 22 mulheres idosas saudáveis, com idade média de 69 anos, foram aleatoriamente designadas para consumir um suplemento de 30 g de WP ou peptídeo de colágeno (CP) duas vezes ao dia, juntamente com TR duas vezes ao dia durante seis dias. O WP foi considerado mais eficaz que o CP na retenção do músculo esquelético em mulheres idosas. [xiv]

Indivíduos idosos que utilizam tanto o treinamento de resistência quanto a ingestão de WP – particularmente por seu aminoácido leucina – próximo às horas em que se exercitam, mostraram melhora acentuada na manutenção de sua massa muscular esquelética, o que se acredita diminuir a carga geral de doenças e melhorar sua qualidade. da vida. [xv]

A perda óssea foi induzida por ovariectomia em ratos, verificada em estudos in vivo e um novo relatório mostra que uma fração de WP isolada do leite pode apoiar a recuperação da perda óssea. [xvi] Em um estudo animal semelhante, após seis semanas, a alimentação de ratos com dieta WPH ou WP evitou a perda óssea, propriedades físicas, densidade mineral e conteúdo mineral e melhorou a resistência à ruptura dos fêmures, demonstrando que tanto a suplementação com WPH quanto com WP previnem a perda óssea induzida por ovariectomia em ratas. [xvii]

In vitro, descobriu-se que o WP estimula a proliferação e diferenciação de osteoblastos cultivados em diferentes concentrações, o que destaca o seu importante papel na formação óssea e como terapia para prevenir a osteoporose através da ativação de osteoblastos. [xviii]

Riscos de doenças cardiovasculares e doenças relacionadas à obesidade

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), fatores de risco comuns e doenças associadas a doenças cardiovasculares (DCV) (incluindo doenças cardíacas e derrame) e obesidade ou excesso de peso são pressão alta, lipoproteína de baixa densidade (LDL) elevada. colesterol, diabetes, alimentação pouco saudável e sedentarismo. [xix] , [xx]

Na sua meta-análise de nove ensaios clínicos com pacientes com excesso de peso ou obesos, os investigadores descobriram que o WP reduziu significativamente o peso corporal e a massa gorda e melhorou vários marcadores de risco de DCV, incluindo pressão arterial sistólica, pressão arterial diastólica, glicose, lipoproteína de alta densidade e colesterol total. [xxi]

Em 48 pacientes obesos com resistência à insulina, os grupos foram aleatoriamente designados para três regimes de dieta cetogênica de muito baixas calorias, de 45 dias, com menos de 800 calorias por dia, contendo soro de leite, proteína vegetal ou animal. Peso corporal, índice de massa corporal, pressão arterial, circunferência da cintura, índice de resistência à insulina, insulina e colesterol total e de lipoproteína de baixa densidade diminuíram em todos os grupos de pacientes, mas o grupo WP teve as melhorias mais pronunciadas na força muscular. [xxii]

Em 84 ratos alimentados com uma dieta rica em gordura, o WP foi mais eficaz do que a proteína de soja na prevenção da obesidade, reduzindo significativamente o índice de massa corporal, o peso corporal, o ganho de peso e a expressão de genes relacionados à lipogênese – o que potencialmente poderia levar à dislipidemia, tipo 2 diabetes , fígado gorduroso, doenças autoimunes , doenças neurodegenerativas e cânceres. [xxiii]

Em dois experimentos com ratos alimentados com dieta rica em gordura induzida pela obesidade, o WP reduziu o peso corporal total, os tecidos adiposos e aumentou os níveis séricos e cerebrais de peptídeos semelhantes ao glucagon – que são hormônios indutores de saciedade que suprimiram o apetite e levaram a uma diminuição significativa em ingestão de alimentos. [xxiv] , [xxv]

Em um estudo com 70 indivíduos obesos e com sobrepeso, a suplementação com WP, caseína ou glicose por 12 semanas resultou no grupo WP apresentando reduções significativas no colesterol total e no colesterol LDL, nos níveis de insulina em jejum e no modelo de avaliação da homeostase da resistência à insulina em comparação com a caseína ou grupos de glicose. [xxvi]

Em um experimento de 12 semanas, a ingestão calórica foi reduzida em 500 calorias por dia e os indivíduos consumiram WP Prolibra – uma mistura de proteínas rica em leucina, peptídeos bioativos e cálcio do leite – ou uma bebida isocalórica pronta para misturar 20 minutos antes do café da manhã. e 20 minutos antes do jantar. Os indivíduos de ambos os grupos perderam uma quantidade significativa de peso, mas os do grupo WP perderam significativamente mais gordura corporal e preservaram mais massa muscular magra em comparação com o outro grupo e essas reduções levaram à redução dos riscos de doenças relacionadas com a obesidade. [xxvii]

Distúrbios neurológicos e declínio cognitivo

A ingestão de WP protegeu contra perda ou comprometimento de memória e envelhecimento em um modelo de camundongo. Os investigadores mostraram que a intervenção WP aliviou os danos neuronais e alterou um micróbio intestinal relacionado com a doença de Alzheimer . [xxviii]

A membrana do glóbulo de gordura do leite encontrada no WP regulou a patologia neuroinflamatória da DA em um modelo de camundongo. O declínio/disfunção cognitiva de camundongos induzidos pela doença de Alzheimer melhorou significativamente com o tratamento com WP durante três meses. [xxix]

Em um estudo cruzado de 23 indivíduos com alta vulnerabilidade ao estresse e 29 indivíduos com baixa vulnerabilidade ao estresse com ingestão de alfa-lactalbumina (dieta WP) ou caseinato de sódio (dieta controle), os resultados sugeriram que a dieta WP melhorou o desempenho cognitivo em indivíduos com alto estresse e ansiedade por meio do aumento das atividades cerebrais de triptofano e serotonina quando comparado ao tratamento de controle. [xxx]

Desempenho Atlético e Dano Muscular Induzido pelo Exercício

Trinta e dois homens foram designados para um grupo de tratamento WP ou controle. Os participantes também receberam três refeições por dia e realizaram um programa supervisionado de exercícios resistidos durante 60 minutos por dia, seis dias por semana, durante quatro semanas. O WP aumentou o músculo e o pico de torque dos flexores dominantes do joelho, extensores dominantes do ombro e extensores não dominantes do ombro e o trabalho total dos extensores dominantes do joelho e ombro em comparação ao grupo controle.

No geral, o WP melhorou a massa muscular, a força muscular geral e a resistência. [xxxi] Nove homens completaram quatro condições aleatoriamente:

1. Uma condição de controle de uma dieta mista típica contendo 10% de proteína, 65% de carboidratos e 25% de gordura
2. Uma dieta com condição de placebo com as mesmas calorias das condições de WP
3. Uma condição de dose baixa de WP de 0,8 gramas por quilograma de massa corporal por dia (g/kg/dia), além da dieta mista típica
4. Uma condição de alta dose de 1,6 g/kg/dia de WP com a dieta mista típica

Após a refeição final, foram observados aumentos significativos nos aminoácidos totais, aminoácidos essenciais, aminoácidos de cadeia ramificada e leucina no plasma com grupos WP em relação à sua dosagem, mas não nos grupos controle e placebo. [xxxii]

Em um estudo de revisão duplo-cego, 12 homens saudáveis ​​treinados foram testados após várias condições, 10 horas e 24 horas após exercícios de resistência ou nenhum exercício como grupo de controle e tomaram 25 g de WP ou um tratamento placebo com energia equivalente. O grupo WP aumentou significativamente o metabolismo proteico de todo o corpo e a recuperação do desempenho atlético resultante de exercícios de resistência agudos em comparação com os grupos controle ou placebo. [xxxiii]

Vinte mulheres fisicamente ativas que fizeram exercícios repetidos de sprint foram designadas para consumir duas doses de 70 mililitros (mL) de WPH ou placebo de carboidrato isoenergético por quatro dias após o dano muscular induzido pelo exercício (EIMD). Comparado ao placebo, o tratamento WPH foi altamente benéfico para reduzir os sintomas de DMIE e melhorar a recuperação da função muscular em mulheres que praticavam sprints. [xxxiv]

Os pesquisadores estudaram 92 homens não-atléticos e não obesos, com idades entre 18 e 55 anos, durante cinco dias, tratando-os com 0,9 g/kg de peso dividido em três doses por dia de WP ou proteína de ervilha ou um suplemento de água como grupo de controle. Em comparação com o grupo de controle de água, a alta ingestão de proteína de soro de leite durante cinco dias mitigou significativamente o aumento dos biomarcadores de dano muscular a longo prazo, enquanto a ingestão de proteína de ervilha teve apenas um efeito intermediário no dano muscular causado por exercícios excêntricos. [xxxv]

Em um estudo com oito participantes do sexo masculino e feminino que treinaram resistência por 12 semanas, com idades entre 18 e 30 anos, que tomaram WP ou placebo, o grupo WP com treinamento de resistência aumentou a massa muscular sem efeitos na força muscular em comparação com o placebo. [xxxvi]

O Poder da Proteína Whey

Usando seus superpoderes antioxidantes, anticancerígenos, neuroprotetores, cardioterapêuticos, quimiopreventivos e antiinflamatórios, o WP pode ser uma arma magistral contra o câncer, a obesidade, doenças relacionadas à idade, riscos cardiovasculares e disfunções cerebrais, bem como um impulsionador do desempenho atlético e da recuperação muscular em tanto os jovens como os velhos.

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[xxii] Sabrina Basciani, Elisabetta Camajani, Savina Contini, Agnese Persichetti, Renata Risi, Loris Bertoldi, Lidia Strigari, Giancarlo Prossomariti, Mikiko Watanabe, Stefania Mariani, Carla Lubrano, Alfredo Genco, Giovanni Spera, Lucio Gnessi. Very-Low-Calorie Ketogenic Diets With Whey, Vegetable, or Animal Protein in Patients With Obesity: A Randomized Pilot Study. J Clin Endocrinol Metab. 2020 09 1 ;105(9). PMID: 32484877

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[xxvi] Sebely Pal, Vanessa Ellis, Satvinder Dhaliwal. Effects of whey protein isolate on body composition, lipids, insulin and glucose in overweight and obese individuals. Br J Nutr. 2010 Sep;104(5):716-23. Epub 2010 Apr 9. PMID: 20377924

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[xxxvi] Duarte NM, Cruz AL, Silva DC, Cruz GM. Intake of whey isolate supplement and muscle mass gains in young healthy adults when combined with resistance training: a blinded randomized clinical trial (pilot study). J Sports Med Phys Fitness. 2020 Jan;60(1):75-84. doi: 10.23736/S0022-4707.19.09741-X. Epub 2019 Sep 23. PMID: 31565912

O levantamento de peso excessivo encurtará sua vida

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Uma revisão sistemática e meta-análise na edição de março-abril de 2023 da Missouri Medicine, 1 o jornal da Associação Médica do Estado de Missouri, mudou radicalmente minha visão sobre o exercício, pois concluiu que, acima de uma certa quantidade, o treinamento de força começa a sair pela culatra e, eventualmente, resulta em menor expectativa de vida do que se você não fizesse nenhum exercício.

Enviei esse estudo por e-mail em setembro para o autor de best-sellers e treinador de alto desempenho Siim Land, que pratica treinamento de resistência há mais de 10 anos. Ele treina bastante intensamente e entendeu que estaria se colocando em risco se se envolvesse demais nisso.

Enviei-lhe a seguinte nota para sua consideração enquanto ele busca entender a dose ideal de treinamento de resistência para ele em sua fase de vida:

“O treinamento de resistência em tempo real, embora possa ser altamente eficaz, como a maioria das outras práticas de saúde, pode eventualmente atingir um ponto de retornos decrescentes, em parte porque a biologia é incrivelmente variável, não apenas entre cada um de nós, mas em diferentes momentos, dias e anos. .

É importante buscar entender como prestar atenção ao seu progresso e relaxar quando necessário, para depois seguir em frente quando sentir que é forte e capaz o suficiente.

Não há razão para transformar sua biologia em um gladiador. Alguns acham esse tipo de foco e criação maravilhoso. No entanto, esse nível intenso de foco para a maioria em uma área eventualmente faz com que a pessoa atinja limites que eles podem querer dar uma olhada, porque podem não considerá-los produtivos ou mesmo agradáveis.

Exagerar no treinamento de força é pior do que não fazer nada

Sem dúvida, o treinamento de força melhorará a massa muscular e a força muscular e óssea. Também pode aumentar o seu nível de testosterona, se não for exagerado. Ajuda a melhorar o humor e a prevenir quedas. Ao chegar aos 30 anos, você começa a perder massa muscular e, se não treinar para mantê-la, acabará com sarcopenia (baixa massa muscular) ou osteoporose (baixa densidade óssea).

No entanto, é importante permanecer dentro da zona Cachinhos Dourados. A meta-análise da Missouri Medicine mostra claramente que há uma dose-resposta em forma de J para atividades de treinamento de força e mortalidade por todas as causas. Como você pode ver nos gráficos abaixo, o benefício atinge o máximo em torno de 40 a 60 minutos por semana. Além disso, você está perdendo benefícios.

O que é pior, quando você atinge 130 a 140 minutos de treinamento de força por semana, seu benefício de longevidade se torna o mesmo de se você fosse sedentário. A mensagem principal disso é que 20 minutos duas ou três vezes por semana em dias não consecutivos, ou 40 a 60 minutos uma vez por semana é o ponto ideal. Qualquer coisa acima de 60 minutos por semana traz retornos decrescentes.

Você também não quer que seu regime de exercícios se concentre no treinamento de força. Deve ser um complemento, pois você obtém benefícios muito maiores simplesmente caminhando ou qualquer outro exercício moderado (vagamente definido como exercício a ponto de ficar um pouco sem fôlego, mas ainda conseguir conversar). Não há nenhum ponto em que o exercício moderado comece a se tornar negativo.

Outros estudos confirmam a importância do treinamento de força com moderação

Land também analisa outros estudos que confirmam a importância do treinamento de força com moderação, mantendo o total semanal em uma hora ou menos. Entre eles está uma revisão sistemática e meta-análise de 16 estudos publicados no British Journal of Sports Medicine em 2022.2

As atividades de fortalecimento muscular foram associadas a um risco 10% a 17% menor de doenças cardiovasculares (DCV), incidência total de câncer, diabetes tipo 2 e mortalidade por todas as causas. Tal como no estudo de O’Keefe, esta revisão encontrou uma associação em forma de J, com uma redução máxima do risco de mortalidade por todas as causas, DCV e cancro (10% a 20%) observada numa dose de 30 a 60 minutos por semana.

Após 60 minutos, os benefícios do treinamento de força começaram a diminuir e, acima de 140 minutos por semana, foi associado a um risco aumentado de mortalidade por todas as causas. Outra revisão sistemática de 2022 publicada no American Journal of Preventive Medicine (AJPM) descobriu que: 3

“Em comparação com a não realização de nenhum treinamento de resistência, a realização de qualquer quantidade de treinamento de resistência reduziu o risco de mortalidade por todas as causas em 15%… a mortalidade por doenças cardiovasculares em 19%… e a mortalidade por câncer em 14%…

Uma meta-análise dose-resposta de 4 estudos sugeriu uma relação não linear entre o treinamento resistido e o risco de mortalidade por todas as causas. Uma redução máxima do risco de 27% foi observada em cerca de 60 minutos por semana de treinamento de resistência… As reduções do risco de mortalidade diminuíram em volumes mais elevados.”

Por que o excesso de treinamento de força sai pela culatra?

Nenhum dos estudos mencionados acima fornece uma resposta sobre por que o tiro sai pela culatra além de um certo valor. Um artigo separado, 4 publicado em novembro de 2023, teorizou que isso poderia ser devido ao aumento da rigidez arterial e à inflamação crônica, mas observou a falta de evidências confirmatórias.

Land suspeita que a associação possa ter a ver com catabolismo excessivo em pessoas idosas. Os estudos não separaram as pessoas em faixas etárias, portanto esta explicação potencial não pode ser confirmada. Mas faz sentido que os indivíduos mais velhos possam sofrer danos devido à degradação excessiva do tecido muscular. A questão é: isso é suficiente para explicar as curvas em forma de J observadas quando todas as faixas etárias são incluídas?

Atividade mais moderada supera exercícios de alta intensidade

Outra conclusão fascinante da análise de O’Keefe 5 é que a actividade moderada supera o exercício vigoroso e de alta intensidade quando se ultrapassam os 75 minutos por semana. Com cerca de 75 minutos de exercício de alta intensidade, você reduziu o risco de mortalidade por todas as causas em 17% e não fica menor do que isso, não importa o quanto você se exercite.

Se você tiver mais de 40 anos, os benefícios podem diminuir um pouco, à medida que o risco de fibrilação atrial dispara. O mesmo não acontece com a atividade moderada. Aqui, a redução na mortalidade por todas as causas continua a aumentar quanto maior a dosagem, atingindo uma redução de 35% em torno de 850 minutos por semana, ou pouco mais de 14 horas.

Um benefício ainda mais extremo da atividade moderada é observado quando se observa a redução do risco cardiovascular. Aqui, a atividade vigorosa atinge o máximo de cerca de 200 minutos com uma redução do risco de 15%, enquanto a atividade moderada continua a reduzir o risco cardiovascular de uma forma dose-dependente, atingindo uma redução do risco de 40% aos 850 minutos, mas ainda sem estabilizar.

O melhor é o treinamento de resistência limitado combinado com atividades moderadas ilimitadas

Então, para finalizar, quando se trata de exercícios vigorosos e treinamento de força, o tiro sairá pela culatra, resultando em maior risco de mortalidade do que se você tivesse treinado menos. Mas quando se trata de exercícios moderados, como caminhar, dançar e fazer jardinagem, só para citar alguns, você não pode exagerar e, quanto mais ativo você for, maiores serão os benefícios.

Land também inclui uma revisão sistemática e meta-análise publicada em 2019, que descobriu que, em comparação com nenhum exercício, o treinamento de resistência por si só foi associado a uma mortalidade 21% menor por todas as causas, mas quando combinado com exercícios aeróbicos, reduziu a mortalidade por todas as causas. mortalidade em 40%.

Uma combinação de treinamento de força adequadamente dosado com atividade moderada ilimitada proporciona o maior benefício.

Com base em todas essas descobertas, podemos concluir que uma combinação de treinamento de força adequadamente dosado com atividade moderada ilimitada proporciona o maior benefício.

Minhas recomendações de treino atualizadas

Eu ajustei meu próprio regime de exercícios considerando essas descobertas, reduzindo a quantidade de exercícios vigorosos e treinamento de força que faço e, em vez disso, certificando-me de caminhar mais diariamente. Normalmente, pretendo dar 12.000 passos (cerca de seis milhas).

A experimentação também me mostrou que realmente preciso descansar pelo menos duas vezes por semana. Dar a mim mesmo esses períodos de descanso melhorou significativamente a qualidade do meu sono e a capacidade de me sentir forte quando retomo meu treinamento de resistência.

No geral, caminhar parece ser uma das melhores formas de exercício em termos de deixar você em forma e aumentar sua expectativa de vida. Portanto, concentre-se primeiro em atividades como caminhadas diárias, caminhadas, jardinagem e passeios de bicicleta. Novamente, mais É melhor quando se trata de atividades de intensidade moderada, como caminhar. Para a maioria, acho melhor caminhar antes de iniciar o treinamento de resistência.

No entanto, se quiser evitar a fragilidade e a sarcopenia (perda muscular relacionada com a idade), seria sensato considerar fazer as duas coisas. Portanto, se você já pratica uma hora de atividade moderada por dia, adicione 20 a 30 minutos de treinamento de força duas a três vezes por semana em dias não consecutivos, ou 40 a 60 minutos uma vez por semana.

Para evitar lesões, recomendo fazer KAATSU (treinamento de restrição de fluxo sanguíneo) , que oferece resultados iguais ou melhores que o levantamento de peso convencional com pesos muito leves ou sem pesos. Considerando que você não está forçando seu corpo ao máximo com pesos pesados, provavelmente também poderá treinar mais de uma hora por semana sem anular os benefícios. Está mais próximo do exercício de movimento moderado do que do treinamento de resistência convencional.

Se você tiver tempo, adicione também algumas sessões de treinamento de flexibilidade e equilíbrio, como ioga ou tai chi. Finalmente, certifique-se de descansar e se recuperar por um ou dois dias após um esforço extenuante. A fase de recuperação é tão importante quanto a fase de esforço em termos de produção de um alto nível de condicionamento físico.

Dr. Mercola

Fontes:

OBS.: Por biorressonância, podemos avaliar os tecidos musculares, verificando seu estado energético.