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5 coisas surpreendentes acontecem depois que você para de beber café

Embora o café (e a cafeína que ele contém) proporcione prazer e benefícios à saúde de inúmeras pessoas, muitos não veem nada de errado em várias xícaras por dia, o que pode aumentar os riscos à saúde de alguns. Beber menos café, ou apenas eliminar a cafeína da dieta, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, reduzir a ansiedade e até diminuir as dores de cabeça, entre outros benefícios.

A cafeína é uma substância psicoativa

A cafeína é a “ substância psicoativa ” mais consumida no mundo . É considerado psicoativo devido aos seus efeitos sobre o estado de alerta e nosso estado mental, e é usado diariamente por pelo menos 85% dos americanos.

Tem efeitos viciantes para algumas pessoas, afetando as mesmas partes do cérebro que a cocaína, mas de maneiras diferentes . No entanto, de acordo com uma revisão no American Journal of Drug and Alcohol Abuse, o uso de cafeína não se encaixa no perfil de uma droga viciante.

“Sua ingestão não causa danos ao indivíduo ou à sociedade e seus usuários não são obrigados a consumi-la. Embora a interrupção do uso regular possa resultar em sintomas como dor de cabeça e letargia”, escreveram os autores da revisão.

Independentemente disso, milhões de pessoas começam o dia com uma xícara de café e dependem dela para mantê-los ativos ao longo do dia.

No entanto, há muitos benefícios em reduzir a ingestão de café ou desistir completamente da cafeína, e pode ser uma ótima maneira de melhorar sua saúde e bem-estar.

“Como qualquer droga recreativa, viver sem cafeína é sempre mais saudável”, disse o Dr. Theodore Strange, presidente de medicina do Staten Island University Hospital, parte da Northwell Health em Nova York, ao Epoch Times.

1. Melhor qualidade do sono

Um dos benefícios mais significativos de abandonar a cafeína é a melhora do sono.

Segundo a  Academia Americana de Medicina do Sono , a cafeína tem uma meia-vida de até cinco horas. A meia-vida de um produto químico é quanto tempo leva para uma dose dele ser reduzida pela metade em seu corpo.

Isso significa que, se você consumir cerca de 80 miligramas de cafeína (aproximadamente uma xícara de café), após cinco horas, ainda terá 40 miligramas de cafeína em seu sistema. Levará mais cinco horas para atingir 20 miligramas.

Isso significa que o “estimulante da tarde” ainda pode estar afetando você na hora de dormir naquela noite.

Eliminar a cafeína de sua dieta significa que você provavelmente adormecerá com mais facilidade e permanecerá dormindo por mais tempo, o que deve ajudar a melhorar a energia e a produtividade ao longo do dia.

2. Ansiedade reduzida

A cafeína é um estimulante que pode causar um aumento da ansiedade e nervosismo. Reduzir a ingestão ou abandonar totalmente a cafeína pode reduzir a probabilidade de sentir esses sintomas para ajudá-lo a se sentir mais calmo e relaxado.

Um estudo de pesquisa realizado com participantes em idade universitária descobriu que a ingestão de cafeína estava associada a sintomas depressivos e níveis mais altos de ansiedade nesses estudantes.

Uma revisão do National Institutes of Health (NIH) concluiu que a cafeína pode causar sintomas de ansiedade em indivíduos normais, especialmente naqueles com transtornos de ansiedade preexistentes. A revisão também descobriu que a cafeína pode induzir psicose em indivíduos normais que consomem cafeína em doses tóxicas  de mais de 1.200 miligramas.

3. Risco reduzido de pressão alta e outras doenças

A cafeína pode ter um impacto negativo na sua saúde, especialmente quando usada em grandes quantidades.

“A cafeína pode causar um aumento curto, mas dramático, da pressão arterial, mesmo se você não tiver pressão alta”, disse o Dr. Francisco Lopez-Jimenez, cardiologista da Mayo Clinic, em um comunicado .

Altos níveis de cafeína podem causar problemas cardíacos que incluem palpitações cardíacas e até aumentar o risco de doenças cardíacas. As evidências ligam fortemente a alta ingestão de cafeína às dores de cabeça , devido à forma como ela pode fazer os vasos sanguíneos do cérebro incharem.

Strange acrescentou que uma dose de 400 miligramas ou menos por dia, ou cerca de quatro xícaras de café, provavelmente é segura, mas mais do que isso pode causar taquicardia, nervosismo e insônia.

“O que pode ter efeitos sobre a saúde, especialmente se alguém também tem doença cardíaca ou toma medicamentos que podem exacerbar os efeitos da cafeína”, disse ele.

Eliminar o café de sua dieta pode ajudar a reduzir o risco desses problemas de saúde e promover uma saúde geral melhor.

4. Mais fácil de se manter hidratado

A cafeína é um diurético , o que significa que pode aumentar a frequência da micção e levar à desidratação.

Eliminar a cafeína de sua dieta pode ajudá-lo a se manter mais hidratado , o que pode ter um impacto positivo em sua saúde e bem-estar geral.

Estar desidratado pode afetar adversamente a saúde, e uma diminuição de apenas 1,5% da água do seu corpo pode causar sintomas. Estes variam de uma simples dor de cabeça a uma doença com risco de vida, como insolação.

5. Digestão Melhorada

O café pode afetar as secreções ácidas do estômago e causar refluxo gastroesofágico (DRGE), comumente chamado de azia.

Este efeito também está associado a um possível aumento de problemas digestivos que incluem má digestão, desconforto, náuseas e úlceras.

Reduzir a ingestão de cafeína pode melhorar a digestão e aliviar esses sintomas, levando a uma melhor saúde gastrointestinal geral.

Pessoas que não devem usar cafeína

Embora o consumo de cafeína e café seja geralmente seguro para a maioria das pessoas, existem alguns grupos de pessoas para os quais é contra-indicado ou que devem limitar sua ingestão.

Esses grupos incluem:

1. Mulheres Grávidas

Altas doses de cafeína durante a gravidez têm sido associadas a um risco aumentado de aborto espontâneo, parto prematuro e aumento do risco de transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH) em crianças quando atingem 4 a 11 anos de idade.

2. Pessoas com transtornos de ansiedade

A cafeína pode aumentar a ansiedade e o nervosismo em alguns indivíduos, o que pode exacerbar os sintomas em pessoas com transtornos de ansiedade.

3. Pessoas com problemas cardíacos

A cafeína pode causar picos de pressão arterial, o que pode ser perigoso para aqueles que vivem com uma condição cardíaca subjacente. A pesquisa também mostra que a cafeína pode aumentar o risco de fibrilação atrial (Afib).

4. Pessoas com sensibilidade à cafeína

Algumas pessoas têm uma predisposição genética para serem mais sensíveis à cafeína, tornando-as muito mais propensas a sofrer reações adversas como ansiedade ou insônia quando bebem quantidades moderadas.

5. Crianças

As crianças são menores e, portanto, mais sensíveis aos efeitos da cafeína do que os adultos.

“Alimentos e bebidas contendo cafeína podem ter efeitos no corpo e na mente que interferem em todos os aspectos do que as crianças precisam para prosperar”, disse o pediatra da Columbia, Dr. David Buchholz, em um comunicado .

Ele acrescentou que “não há quantidade segura conhecida” de cafeína para qualquer criança de 11 anos ou menos.

Cortando a Cafeína e os Sintomas de Abstinência

Strange explicou que os sintomas de abstinência de cafeína podem ser diferentes para cada pessoa.

“Os sintomas comuns incluem dor de cabeça, fadiga, baixa energia, irritabilidade, ansiedade, falta de concentração, humor deprimido, tremores e problemas de sono”, disse ele, alertando que os sintomas de parar abruptamente a cafeína podem durar de alguns dias a algumas semanas.

Strange enfatizou que os benefícios de viver sem cafeína incluem melhor sono, melhor foco e concentração e melhora da pressão arterial, “só para citar alguns”.

George Citroner

OBS.: Por biorressonância, conseguimos testar se a cafeína está fazendo mal ao corpo, bem como outras substâncias. Às vezes, uma substância sendo ingerida diariamente, age como um “veneno” diário, causando vários problemas na harmonia do corpo. Temos muitos casos de substâncias detectadas por biorressonância que faziam mal ao corpo de quem estava consultando, que após remover, alterou muito o bem estar e a qualidade de vida. Consulte!

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Este hábito alimentar tem um impacto enorme na qualidade do seu sono

Você deveria comer antes de dormir? Se você nunca parou para pensar quando deveria fechar a cozinha à noite, agora pode ser um bom momento para reavaliar seus hábitos alimentares noturnos.

O motivo? Acontece que comer alimentos muito perto da hora de dormir tem um impacto tremendamente negativo na qualidade do seu sono e pode até aumentar o risco de problemas que perturbam o sono, como refluxo ácido .

Comer muito perto da hora de dormir destrói a qualidade do sono de várias maneiras

Um pequeno estudo de 2005 publicado no  The American Journal of Gastroenterology descobriu que comer dentro de 3 horas antes de deitar aumentou significativamente o risco de doença do refluxo gastroesofágico (DRGE). Essa associação permaneceu mesmo depois que os pesquisadores controlaram fatores como índice de massa corporal e hábitos de beber e fumar.

Do ponto de vista puramente anatômico, faz sentido que comer muito perto da hora de dormir pode levar ao refluxo ácido. Deitar horizontalmente permite que o conteúdo do estômago vaze para cima em direção ao esfíncter esofágico. Comer perto da hora de dormir também pode levar ao refluxo ácido porque o sistema digestivo humano normalmente fica mais lento à noite – em até 50%, de acordo com a AARP – o que, portanto, pode atrapalhar a forma como os alimentos são decompostos no estômago.

Além de aumentar o risco de refluxo ácido, aqui estão algumas outras razões pelas quais comer muito perto da hora de dormir pode ser prejudicial à qualidade do sono:

  • Consumir calorias perto da hora de dormir pode estimular a vigília no cérebro.
  • Quando você ingere alimentos, a insulina é liberada pelo pâncreas. Esse hormônio – que normalmente ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue – também pode influenciar o ciclo sono / vigília. Um artigo de 2015 da Nutrients observa que consumir uma grande refeição perto da cama pode até contribuir para a resistência à insulina, um grande impulsionador do ganho de peso e diabetes.
  • Comer e beber muito perto da cama pode causar sono fragmentado, pois pode forçar você a se levantar durante a noite para urinar.

Então, quando você DEVE comer antes de dormir? Aqui estão algumas diretrizes úteis para manter em mente

Como sabemos, a má qualidade do sono tem sido associada a um grande número de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes tipo 2, câncer e doenças cardiovasculares. Portanto, vale a pena limpar seus hábitos alimentares noturnos. Mas quando é um bom prazo para sua última refeição?

De modo geral, a maioria dos especialistas recomenda não comer 2 a 3 horas antes de deitar . Em outras palavras, se você vai para a cama às 22h, sua última refeição não deve ser depois das 19h ou 20h. A fome de verdade está mantendo você acordado? Um lanche pequeno e de fácil digestão, como um pedaço de fruta, deve ser bom para comer – apenas certifique-se de evitar exageros.

Claro, não é apenas quando você come, mas o  que você come que pode afetar a qualidade do seu sono. De acordo com recursos como o AARP, certos alimentos que podem perturbar o sono incluem:

  • Chocolate amargo e qualquer outra coisa que contenha cafeína
  • Bebidas açucaradas
  • Álcool
  • Doces e carboidratos refinados

Por outro lado, a National Sleep Foundation observa que kiwis, peixes gordurosos, perus, ovos, nozes, arroz, suco de cereja e cerejas foram mostrados em estudos para promover um sono melhor. Os pesquisadores ainda estão aprendendo o porquê, mas no geral acredita-se que esses alimentos ricos em nutrientes e antioxidantes auxiliam os processos hormonais e neuroquímicos no cérebro que influenciam positivamente o ciclo sono / vigília. Então, coma essas comidas deliciosas! (Só não dentro de 2 a 3 horas antes de dormir.)

A propósito:

Provavelmente agora faz sentido que os alimentos que comemos podem afetar a qualidade do sono. Mas não se esqueça – o inverso também parece verdadeiro. De acordo com a Fundação do Sono, estudos revelam que pessoas privadas de sono tendem a buscar opções de alimentos menos saudáveis, incluindo carboidratos simples e alimentos gordurosos. Acredita-se que a privação do sono e a insônia alterem negativamente o metabolismo de uma pessoa e a sinalização da fome.

O resultado final:

A relação entre o sono e sua dieta é importante para otimizar a sua saúde – e é uma relação que funciona nos dois sentidos. Se você estiver se sentindo esgotado ou lidando com qualquer tipo de condição crônica de saúde, certifique-se de dar uma olhada em ambos os fatores do estilo de vida para determinar se e onde você pode fazer algumas melhorias simples.

Sara Middleton

As fontes deste artigo incluem:

NIH.gov
NIH.gov
NIH.gov
SleepAdvisor.org
SleepFoundation.org
Verywellhealth.com
AARP.org
Diabetes.co.uk

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Antiácidos podem aumentar o risco de COVID em 300%

Até 7,8% da população adulta dos EUA toma inibidores da bomba de prótons (IBPs), medicamentos prescritos para distúrbios relacionados ao ácido, como azia, refluxo gastroesofágico (DRGE) e indigestão crônica. 1 Durante anos, os medicamentos anunciados agressivamente têm sido um empreendimento lucrativo das grandes empresas farmacêuticas, mas também são controversos porque estão ligados a muitos riscos à saúde.

Os IBPs foram sobrescritos, prescritos incorretamente e anunciados em excesso. Por exemplo, 46% a 63% dos pacientes atendidos em ambulatórios que estavam tomando IBP não tinham queixa gastrointestinal (GI) ou “indicação documentada para terapia anti-secretora”, de acordo com um artigo da Clinical Correlations, NYU Langone Online Journal. of Medicine. Eles também são usados ​​rotineiramente em unidades de terapia intensiva (UTI).

Embora os PPIs tenham sido projetados para serem tomados por não mais de oito semanas quando aprovados pela FDA, eles são frequentemente usados ​​a longo prazo, apesar dos riscos bem documentados. De acordo com as correlações clínicas, os IBPs:

“… são inadequadamente continuados a longo prazo, levando a um uso excessivo significativo dessa classe de medicamentos. Os IBPs representam, portanto, um alvo importante para os médicos reduzirem o uso desnecessário de medicamentos e reduzirem os riscos associados à polifarmácia”.

Além disso, os IBPs são formadores de hábito e difíceis de sair. Agora, os cientistas que escrevem no American Journal of Gastroenterology acrescentaram outra camada aos riscos reconhecidos por esses medicamentos: eles encontraram ligações entre tomar IBPs e o risco de desenvolver COVID-19.

Aumento do risco de COVID-19

No estudo, dos 86.602 participantes elegíveis da pesquisa, 53.130 (61,3%) listaram “dor ou desconforto abdominal anterior, refluxo ácido, azia ou regurgitação” em suas pesquisas. Eles foram questionados sobre o uso de IBPs e drogas antagonistas dos receptores H2 (H2RA), que também são prescritos para distúrbios relacionados ao ácido. Desse grupo, 3.386 (6,4%) participantes relataram ter testado positivo para COVID-19.

Ao analisar os dados, os pesquisadores descobriram que as pessoas que tomavam IBP uma vez por dia tinham mais de duas vezes o risco de contrair COVID-19 do que aquelas que não o faziam.  Para as pessoas que tomavam IBP duas vezes por dia, era ainda pior: elas tinham mais de três vezes o risco de contrair COVID-19 do que aquelas que não usavam drogas.  Pessoas em H2RAs não tiveram um risco elevado.

Para descartar dados confusos, as pessoas que tomaram IBP por menos de um mês, possivelmente para sintomas do tipo COVID-19, foram classificadas como não usuários.  Em sua análise, os autores do estudo não descobriram que tomar IBPs aumentava as chances de relatar tais sintomas. Com base nos resultados, os pesquisadores alertaram:

“Como a meta-análise revela que os IBPs duas vezes ao dia não oferecem benefícios clinicamente significativos em relação à dosagem uma vez ao dia para a doença do refluxo gastroesofágico, nossos resultados enfatizam ainda que os IBPs devem ser usados ​​apenas quando clinicamente indicado na menor dose efetiva”.

Os IBPs são perigosos, independentemente dos links COVID-19

Os IBPs são projetados para reduzir o ácido no estômago, mas o ácido clorídrico, juntamente com a pepsina, é necessário para quebrar as proteínas do trato intestinal. Isso significa que uma redução no ácido do uso de IBPs altera a absorção e a digestão dos nutrientes para pior.

Sem a quebra adequada da proteína, você aumenta o risco de sofrer disbiose ou um desequilíbrio no microbioma intestinal entre bactérias patogênicas e bactérias amigáveis. Essa condição abre a porta para uma série de outros problemas, como candida, Helicobacter pylori (H. pylori), C. difficile e intestino permeável.

Além disso, quando as pessoas sofrem de azia, DRGE e indigestão crônica, o problema raramente é causado por excesso de ácido. Pacientes com essas doenças geralmente sofrem de outros problemas estomacais que podem ser tratados com uma dieta saudável e tratamentos naturais. A menos que uma endoscopia confirme altos níveis de ácido estomacal, é mais provável que você não tenha o suficiente.

Os IBPs têm efeitos colaterais graves e usos limitados

Segundo o gastroenterologista Dr. Mitchell Katz, os IBPs são garantidos apenas por algumas condições, incluindo:

  • Esofagite ulcerativa
  • GERD
  • Síndrome de Zollinger-Ellison
  • H. pylori

Prescrever IBPs para outras condições é irresponsável, porque elas estão vinculadas a muitas condições preocupantes, como observei. De acordo com o New York Times: 

“Vários estudos também mostraram um risco aumentado de fraturas ósseas devido à osteoporose em pacientes em uso de IBP, embora os resultados não sejam consistentes. Possivelmente, a mudança na acidez do estômago reduz a capacidade do corpo de absorver cálcio. ”

Os IBPs são especialmente problemáticos para os idosos, escreveu o Times. O Dr. Ian Logan, médico escocês, disse:

“Quando os pacientes foram admitidos em nossas enfermarias geriátricas, muitos deles não tinham indicações claras para tomar esses medicamentos. E eles permaneceram neles por muito mais tempo do que deveriam. Eles têm efeitos colaterais significativos, especialmente em pacientes mais velhos. ”

Entre os efeitos colaterais frequentemente observados estão o aumento do risco de pneumonia, infecções gastrointestinais e diarreia grave. Aqui estão mais riscos cientificamente documentados de IBPs:

Aumento do risco de ataque cardíacoReações alérgicas graves
Problemas renaisSíndrome de Stevens-Johnson
Aumento do risco de fraturasAumento do risco de pneumonia
PancreatiteAumento do risco de C. difficile
Função hepática reduzidaDeficiências de ferro e B12

Como desativar os IBPs

Se você já está tomando um IBP, convém tomar uma dose mais baixa do que está tomando agora, se possível, e depois diminuir gradualmente a dose ainda mais. Depois de reduzir a dose mais baixa de IBP, você pode começar a substituir um bloqueador de H2 sem receita, como Tagamet ou Cimetidina, mas não Zantac ou ranitidina.

Em seguida, desative gradualmente o bloqueador de H2 nas próximas semanas enquanto implementa as estratégias de estilo de vida abordadas abaixo. Como sempre, verifique com seu médico antes de iniciar novos medicamentos ou fazer alterações nos que você está tomando atualmente.

Alternativas seguras e naturais para azia, refluxo ácido e indigestão
Consuma bastante probióticos – Isso ajudará a equilibrar a flora intestinal, o que pode ajudar a eliminar as bactérias helicobacter naturalmente.
Eliminar disparadores de alimentos –As alergias alimentares podem ser um problema, portanto, você deseja eliminar completamente itens como cafeína, álcool e todos os produtos de nicotina.
Aumente a produção natural de ácido no estômago do seu corpo – comece com sal marinho de alta qualidade (sal não processado), como o sal do Himalaia.
Tome um suplemento de ácido clorídrico – Experimente um suplemento clorídrico de betaína, disponível em lojas de produtos naturais sem receita médica.
Modifique sua dieta – Coma muitos vegetais e alimentos orgânicos de alta qualidade, biodinâmicos e cultivados localmente.
Otimize seus níveis de vitamina D – A vitamina D ajuda a combater doenças infecciosas.

Existem muitas alternativas seguras para IBPs

Em resumo, os IBPs estão ligados a muitos efeitos colaterais graves, para os quais 7,8% da população adulta dos EUA que os toma podem estar em risco. No entanto, as condições dolorosas e ácidas para as quais as pessoas tomam IBPs podem ser aliviadas com mudanças relativamente simples no estilo de vida. Essas alterações são especialmente importantes nos links relatados entre os PPIs e o COVID-19.

Dr. Mercola

Fontes e referências: