relacionamentos - Daniel Juliano Fleck - Saúde e Bem-Estar

06/10/202306/10/2023

Mídias Sociais: Alimentando a Epidemia de Depressão em Adolescentes

A crescente prevalência de depressão entre adolescentes faz com que especialistas em saúde mental procurem respostas.

Rolar, tocar e deslizar. Parece interminável.

Para a maioria dos adolescentes americanos de hoje, plataformas como TikTok, Instagram e YouTube são como buracos negros dos quais eles não conseguem escapar – com o adolescente médio gastando mais de cinco horas por dia online. Mas o preço da conexão pode ser a saúde mental.

Os pesquisadores estão começando a descobrir ligações surpreendentes entre as mídias sociais e a depressão. Cada hora adicional gasta em sites de mídia social está associada a mais sintomas depressivos.

À medida que a prevalência de episódios depressivos major entre adolescentes aumentou de 8,1% para 15,8% entre 2009 e 2019, os especialistas em saúde mental estão a investigar os fatores que contribuem para este aumento.

Existem muitas causas para a depressão, e elas frequentemente interagem, disse Jean M. Twenge, professor de psicologia da Universidade Estadual de San Diego. “Por exemplo, algumas pessoas têm uma predisposição genética para a depressão – mas só podem ficar deprimidas se o ambiente criar as condições certas”, disse ela. “Passar muito tempo nas redes sociais pode ser um desses fatores”.

Conectar ou isolar

As redes sociais podem perpetuar a depressão ao fazerem o oposto do que supostamente foram criadas para fazer: melhorar a comunidade e manter amizades.

A ascensão das redes sociais fez com que alguns jovens se tornassem menos adeptos socialmente, isolando-se atrás de telas em vez de experimentarem a vida de forma autêntica, disse Roger McFillin, doutor em psicologia e certificado em psicologia comportamental e cognitiva. Por exemplo, a participação desportiva diminuiu significativamente desde 2008. Apenas 24 por cento dos jovens com idades entre os 6 e os 17 anos praticam pelo menos 60 minutos de atividade física por dia, abaixo dos 30 por cento de uma década antes, de acordo com o Inquérito Nacional de Saúde Infantil .

“Por que praticar um esporte – algo que é fisicamente, psicologicamente e relacionalmente desafiador – quando você pode permanecer em um mundo de mídia social que não o desafia?” ele perguntou.

Estudos afirmam essa desconexão. As pessoas que utilizam as redes sociais principalmente para manter relacionamentos sentem-se mais solitárias do que aquelas que as utilizam por outros motivos, de acordo com um estudo de 2023 publicado na Health Psychology and Behavioral Medicine.

“Embora as redes sociais possam facilitar até certo ponto o contato social, podem não facilitar o tipo de contato procurado por aqueles que utilizam as redes sociais principalmente por este motivo”, concluiu o relatório. Isto apoia descobertas anteriores que relatam que os usuários do Facebook tendem a ser mais solitários do que os não usuários.

O envolvimento genuíno ocorre pessoalmente, disse McFillin. “O uso excessivo das redes sociais perpetua sentimentos de solidão – afasta-nos do mundo real”, acrescentou. Jovens adultos com alto uso de mídias sociais sentem-se mais isolados socialmente do que seus colegas com menor uso de mídias sociais, descobriu um estudo de 2017 publicado no American Journal of Preventive Medicine.

Embora prometa conexão, a mídia social não pode substituir a interação pessoal. O excesso de confiança pode minar os relacionamentos reais de que os humanos necessitam.

Um estudo de 2023 publicado na Brain Sciences reafirma isso. Os pesquisadores fizeram com que 30 participantes listassem 20 amigos/parentes queridos, 20 influenciadores/celebridades queridos e 20 pessoas de quem não sentiam proximidade. A atividade cerebral dos participantes foi registrada via EEG enquanto visualizavam os nomes. A resposta das ondas cerebrais aos entes queridos foi muito maior do que aos influenciadores.

“Essas descobertas exploratórias representam evidências empíricas objetivas de que o cérebro humano distingue claramente entre influenciadores ou outras celebridades e pessoas próximas da vida real, embora os sentimentos subjetivos de proximidade e confiança possam ser semelhantes. amigo”, escreveram os autores.

Compare e siga

A autocomparação, um processo psicológico em que os indivíduos se avaliam contrastando suas habilidades, atributos ou circunstâncias com os dos outros, é galopante nas redes sociais e é um fator que contribui para a depressão adolescente, disse a Sra.

A exposição à vida aparentemente “perfeita” de outras pessoas online provoca sentimentos de inveja e a crença distorcida de que todos os outros são mais felizes e mais bem-sucedidos, de acordo com um relatório publicado na revista Depression and Anxiety. Isso pode levar a um sentimento de inferioridade e depressão ao longo do tempo.

Estudos mostram que o vício nas redes sociais está ligado à baixa autoestima, enquanto aqueles com baixa autoestima são mais dependentes das redes sociais – um ciclo vicioso. Apesar de saberem que as redes sociais pioram o humor, as pessoas voltam a elas, acreditando que irão preencher o vazio que criaram, de acordo com um estudo de 2014 publicado na Computers in Human Behavior.

Um estudo de 2015 com mais de 600 adolescentes relacionou a comparação social baseada na tecnologia e a busca de feedback aos sintomas depressivos. Foi descoberta uma correlação além dos impactos do uso geral da tecnologia, da busca excessiva de garantias off-line e dos sintomas anteriores de depressão.

“Seguir” a vida ostensivamente perfeita de centenas de pessoas na Internet não é para isso que fomos projetados, disse McFillin.“Isso vai contra a ordem natural tribal e familiar”, disse ele. Conexões sociais fortes, associadas à diminuição da depressão, não se formam ao seguir alguém nas redes sociais, acrescentou. “Conexões genuínas e construtoras de vida são feitas cara a cara.”

Como é usado é importante

O consumo passivo, comparado ao uso ativo saudável, pode piorar o estado mental.

O uso passivo da mídia social envolve rolar e consumir conteúdo sem envolvimento. O uso ativo significa interagir diretamente – enviar mensagens a amigos, comentar postagens, compartilhar seu próprio conteúdo.

Num estudo de 2018 , os investigadores analisaram as taxas de depressão entre 702 utilizadores de redes sociais com base na forma como se envolveram com o conteúdo. O aumento do consumo passivo correlacionou-se significativamente com sintomas depressivos mais graves. Nenhum link desse tipo foi encontrado para uso ativo. Na verdade, os pesquisadores encontraram uma diminuição nos sintomas depressivos entre usuários ativos de redes sociais.

Estas conclusões destacam a importância da criação sobre o consumo, de acordo com o Sr. McFillin. O consumo passivo de conteúdo de mídia social contrasta diretamente com a criação e o desafio ativo de nossos cérebros, causando assim transtornos depressivos, disse ele.

Envolver nossas mentes por meio de atividades como pintar, tocar música, jardinagem, escrever, ler e conversar pode estimular alegria e satisfação. A rolagem passiva nos priva desses benefícios.

“Na maioria das vezes, a depressão é sintoma de um problema maior. Deveríamos ter como objetivo abordar a raiz do problema da depressão de alguém, e não apenas tratar os sintomas”, disse McFillin. A mídia social pode ser uma das causas da depressão dos adolescentes.

“Uma em cada cinco meninas de 15 anos passa mais de sete horas por dia nas redes sociais”, disse Twenge. “Portanto, o número de pessoas que gastam muito tempo é considerável – não é um problema raro.”

Vance Voetberg

30/04/202330/04/2023

5 maneiras de manter sua casa um santuário na era digital

Depois de um dia agitado, nada como voltar para casa. É a sede de nossa esfera privada, um santuário tornado sagrado por nossos relacionamentos mais íntimos. É um lugar seguro que nos protege enquanto baixamos a guarda e praticamos ser nós mesmos.

Até as primeiras décadas do século 20, a maioria das empresas e instituições obedecia à regra não escrita de que a casa da família era proibida. Como o autor Tim Wu aponta em “The Attention Merchants”, antes de 1930 “permanecia uma divisão entre a esfera pública altamente comercializada e a esfera privada tradicional. Podia-se trazer um jornal ou folheto para dentro, mas fora isso, a casa da família ficava protegida do bombardeio comercial a que alguém era submetido em público.” Mas com o advento do telefone, do rádio e da televisão, isso começou a mudar.

Hoje, as conexões de dados de alta velocidade oferecem infinitas opções de entretenimento. A Big Tech ganha destaque por meio de aparelhos inteligentes, assistentes digitais e outros dispositivos conectados. E quando não estamos assistindo TV, nossos telefones, tablets e computadores estão por perto. A linha entre o público e o privado tornou-se tênue, e o lar está rapidamente se tornando uma extensão do mercado. Esse avanço em nosso local de refúgio está afetando nossos relacionamentos e nosso bem-estar. É uma das razões pelas quais a solidão atingiu níveis epidêmicos. Uma crise de saúde mental entre os jovens adultos está aumentando. As taxas de suicídio aumentaram 30% nas últimas duas décadas. Apesar de todos os nossos confortos modernos, não somos um grupo muito feliz.

Recupere sua casa com estas cinco dicas para ajudá-lo a nutrir e proteger sua família.

1. Crie uma caixa de desconexão

É crucial praticar nos separando de nossos dispositivos. Apenas ter o telefone no bolso não é suficiente. Alertas e notificações ainda podem tentá-lo, e pesquisas mostramque ter o telefone próximo ao corpo pode reduzir a função cognitiva, mesmo que você não o esteja usando. Uma maneira de praticar essa separação em casa é com uma caixa de desconexão. É uma pequena caixa de madeira grande o suficiente para acomodar os smartphones e tablets de sua família. Compre um pronto ou faça o seu. Em seguida, defina alguns limites. Use sua caixa de desconexão na hora das refeições e nas últimas horas antes de dormir. Tente fazer um dia inteiro por semana sem tela. Deixar as telas da sua família de lado trará mais clareza e comprometimento com o tempo da sua família. Você aprenderá a apreciar a sensação de separação entre você e seus dispositivos. O simples ato de colocar o telefone fora de alcance o capacitará e lhe dará a confiança necessária para controlar seus gadgets.

2. Livre-se dos assistentes digitais

É fácil querer um assistente digital. O acesso instantâneo a informações, música e comandos domésticos parece bastante útil. Mas as desvantagens de longo prazo de gadgets como o Amazon Echo ou o Google Home superam em muito os benefícios de curto prazo. Tire a privacidade da sua família. Os assistentes digitais podem coletar uma variedade de dados de sua casa, incluindo gravações de voz, hábitos de uso, plantas baixas, informações do usuário e muito mais. As empresas usam esses dados diários para compilar um registro abrangente de seu comportamento em casa, para que possam vender mais produtos. Nenhuma entidade corporativa merece uma janela tão íntima para a vida pessoal de sua família. E qualquer coisa que se conecte a uma rede também pode ser hackeada, o que leva a seu próprio tipo de destruição. Em segundo lugar, a capacidade de aprendizado de sua família está em jogo. Robert A. Bjork, diretor do Learning and Forgetting Lab da UCLA, diz que a aprendizagem precisa ter dificuldade para ser eficaz. “Quanto mais os alunos tiverem que exercitar seus músculos mentais para aprender um conceito ou recordar uma ideia, mais forte se tornará sua memória e aprendizado.” Aprender sobre algo não é um download instantâneo. É uma jornada que leva tempo e esforço. E a motivação? Quanto mais um assistente digital é usado, mais dependentes do acesso rápido às informações nos tornamos. Com o tempo, isso pode levar ao direito e à preguiça intelectual. Defenda a privacidade e o bem-estar da sua família dizendo não aos assistentes digitais. E a motivação? Quanto mais um assistente digital é usado, mais dependentes do acesso rápido às informações nos tornamos. Com o tempo, isso pode levar ao direito e à preguiça intelectual. Defenda a privacidade e o bem-estar da sua família dizendo não aos assistentes digitais. E a motivação? Quanto mais um assistente digital é usado, mais dependentes do acesso rápido às informações nos tornamos. Com o tempo, isso pode levar ao direito e à preguiça intelectual. Defenda a privacidade e o bem-estar da sua família dizendo não aos assistentes digitais.

3. Jogar juntos

Reservar um tempo em casa para momentos felizes em família é crucial. Desligue as telas e reúna-se na sala de estar ou na mesa de jantar da família e jogue juntos. Velhos favoritos ou novas descobertas, não importa que jogo seja, desde que seja feito em conjunto. Os pequenos aproveitam as emoções de jogos como Hi Ho! Cherry-o, hipopótamos famintos ou desculpe! À medida que envelhecem, eles podem gostar de Scattergories, Chutes & Ladders, Yahtzee e Charades. Depois, há clássicos como Risk, Monopoly, Life, Battleship, Scrabble e Guess Who?, para não falar de dominó e jogos de cartas. Experimente a série de jogos Ticket to Ride, a diversão caótica de Bounce-Off ou jogos de busca e localização como Eye Found It. As noites de jogo podem adicionar um humor muito necessário à vida cotidiana e criar algumas memórias duradouras. E enquanto todos se divertem, também praticam comunicação, trabalho em equipe, e bom espírito esportivo. Vamos enfrentá-lo – estamos vivendo tempos desafiadores. Os jogos em família nos dão alguns momentos para deixar os problemas e preocupações de lado e fazer algo divertido, apenas por diversão.

4. Leia Juntos

Assim como passar fio dental, ler em voz alta em família é uma atividade simples que traz muitos benefícios. Um leitor em tempo escolar, diz Jim Trelease, autor do guia best-seller “The Read-Aloud Handbook”, é aquele que lê bem o suficiente para se formar, mas para de ler quando sai da escola. Um leitor ao longo da vida, por outro lado, continua a ler e aprender muito depois da formatura. A diferença é a exposição. Quanto mais lemos em voz alta para nossos filhos, maior a probabilidade de eles mesmos o fazerem quando crescerem. Eles também terão um vocabulário maior, serão mais perspicazes e estarão mais motivados para ter sucesso na escola. Leia para seus filhos antes mesmo de eles nascerem e continue muito tempo depois que eles puderem ler sozinhos. Leia para eles histórias escritas centenas de anos atrás, bem como ofertas mais recentes. Leia-lhes livros de todos os tipos, de biografias de pessoas notáveis ao incrível mundo dos tubarões e tudo mais. Varie o tempo de leitura em família, dando às crianças a chance de ler para você, lendo silenciosamente com tempo depois para compartilhar ou designando personagens e acompanhando juntos. Aproveite a deliciosa experiência analógica de ler em voz alta em família e observe seus filhos desenvolverem habilidades que os servirão bem quando adultos.

5. Seja retrô para permanecer enraizado

A tecnologia antiga pode ser útil em sua casa. Uma réplica funcional de um telefone dos anos 60. Um estereoscópio View-Master no manto com uma galeria de imagens do espaço sideral. Uma plataforma giratória habilitada para Bluetooth com discos de vinil antigos e novos. Uma cópia fac-símile do Webster’s American Dictionary of the English Language de 1828 na prateleira. Objetos como esses são uma boa maneira de despertar a curiosidade e servir como um lembrete saudável para sua família de que o mais recente nem sempre é o melhor. Embora a inovação certamente tenha seu lugar, às vezes só precisamos voltar ao básico. Reúna sua própria seleção de tecnologia retrô e antiga e dê à sua família a chance de apreciar as maravilhas do passado. Mais possibilidades incluem um cortador de grama, uma prensa de maçã, um rádio antigo, uma máquina de escrever, uma carteira escolar antiga, um par de binóculos da Segunda Guerra Mundial, ou talvez uma herança de família que está acumulando poeira no sótão. Se o item ainda puder ser usado, melhor ainda! Uma mistura cuidadosa do antigo e do novo reflete não apenas as gerações de sua própria família, mas também a história e a cultura da nação em geral, inspirando sua família a pensar no futuro enquanto se mantém fundamentada nas lições e presentes do passado.

Se o lar é realmente onde está o coração, então vamos tomar medidas para proteger a privacidade e a segurança de nossa família. Essas cinco ideias ajudarão a garantir que seu espaço de vida continue sendo um santuário muito necessário para você e seus entes queridos.

Andrew MCDiarmid

21/09/202221/09/2022

5 razões pelas quais você precisa de uma desintoxicação digital e como começar

Vivemos em um mundo movido a tecnologia. Nos últimos dois anos, muitos de nós passamos mais tempo do que nunca conectados a um mundo virtual onde nos comunicamos com amigos, consumimos notícias e realizamos tarefas cotidianas.

Essa crescente mudança para o mundo digital traz muitos benefícios, mas também interfere em algumas necessidades humanas básicas e, infelizmente, tornou-se fonte de estresse e ansiedade. De fato, de acordo com uma pesquisa recente da American Psychological Association , 18% dos adultos americanos disseram que o uso da tecnologia era uma fonte significativa de estresse em sua vida.

O que é um Detox Digital?

Um detox digital é o compromisso de se reconectar com o mundo presencial. Isso é feito reduzindo estrategicamente a quantidade de tempo gasto em dispositivos como telefones celulares, computadores e TV e, em seguida, usando esse tempo para se envolver de maneiras mais sociais, conscientes ou criativas. Desconectar dessa maneira melhora a saúde mental e a qualidade de vida à medida que as pessoas se reencontram com o mundo externo de amigos, família, natureza, expressão criativa e atividades de autocuidado.

Uma desintoxicação digital é simplesmente estabelecer limites firmes no uso da tecnologia. Realisticamente, a maioria das pessoas não consegue se desconectar completamente do mundo digital, pois depende dele para comunicação e trabalho diários. Mas não importa a sua situação, o objetivo mais importante em uma desintoxicação digital é usar seus dispositivos de maneira que contribuam para o seu bem-estar e limitar o uso de maneiras que causem estresse e ansiedade .

Por que eu precisaria de um?

Muitas pessoas sabem instintivamente que precisam estabelecer limites em torno do uso da tecnologia. Quer percebam que se sentem estressados com as notícias ou negligenciam as responsabilidades em favor do tempo de tela, a maioria reconhece os impactos negativos que a tecnologia pode ter em suas vidas cotidianas.

Você pode precisar de uma desintoxicação digital se:

Ensopado sobre as notícias ou interações online interrompe sua capacidade de dormir
Você sente ansiedade ou raiva depois de se envolver em mídias sociais ou outros sites
Você mantém um dispositivo com você o tempo todo
Seu relacionamento com seu parceiro íntimo ou amigos é afetado negativamente
Você verifica repetidamente o engajamento em suas postagens de mídia social
Você tem dificuldade em se concentrar nas tarefas diárias
Você tem medo de perder se não verificar seu dispositivo regularmente
Você se vê negligenciando responsabilidades pessoais

Os benefícios de uma desintoxicação digital

No mundo altamente conectado de hoje, a maioria de nós provavelmente poderia usar uma desintoxicação digital. Mesmo que muitos de nós sintam a necessidade de uma desintoxicação digital, pode ser um desafio mudar nossos hábitos, especialmente quando somos bombardeados com oportunidades de conexão online e uso adicional de tecnologia. Uma maneira simples de começar uma desintoxicação é se concentrar em seus benefícios:

Estresse reduzido

Desconectar-se de sites, aplicativos, notícias ou relacionamentos online indutores de ansiedade reduz imediatamente o estresse . Pode ser útil lembrar-se de que é improvável que sua ansiedade, estresse e atenção a esses assuntos produzam mudanças positivas. No entanto, desconectar e se envolver em atividades de autocuidado ou realizar tarefas diárias produzirá impactos positivos imediatos, reduzirá os níveis de estresse e eliminará alguns dos efeitos negativos associados ao uso excessivo e à dependência de telas.

Controle sobre seu tempo

Apesar de todas as afirmações de que nos poupa tempo, parece que estamos mais engajados com dispositivos tecnológicos do que em qualquer outro momento da história. Nossos empregos e vidas cotidianas dependem do mundo digital, mas muito do nosso tempo de tela vai além do que é necessário. Um dos benefícios mais importantes de uma desintoxicação digital é identificar a quantidade de uso de tecnologia que é essencial, a quantidade agradável e a quantidade prejudicial. A partir daí, você pode tomar decisões que reduzem o uso da tecnologia e, por fim, liberam tempo que pode ser usado de outras maneiras positivas.

Sono melhorado

A luz azul emitida pela maioria de nossos dispositivos suprime a secreção de melatonina , um hormônio que ajuda a regular nossos padrões de sono. Reduzir o tempo de tela, especialmente à noite, pode melhorar muito a qualidade do nosso sono e nossa saúde física geral.

Melhores relacionamentos

Um componente chave para o sucesso de qualquer relacionamento é o tempo investido nele. Depois de determinar e se comprometer com a desintoxicação dos dispositivos digitais, você terá mais tempo para investir em relacionamentos da vida real. Quer isso pareça um reengajamento em atividades sociais ou mais tempo com um outro significativo, a qualidade de seus relacionamentos melhorará.

Autoimagem melhorada

Um dos aspectos mais sinistros dos dispositivos eletrônicos é como eles nos impactam em um nível psicológico. A exposição constante a imagens exageradas, curadas e até falsas da vida de nossos amigos é responsável por um fenômeno psicológico real conhecido como FOMO (Fear of Missing Out). O FOMO afeta profundamente as pessoas, pois provoca intensos sentimentos de ansiedade, isolamento e exclusão. Uma maneira de evitar essas emoções desagradáveis é passar mais tempo envolvido em nossas próprias experiências da vida real e menos nas experiências digitalmente aprimoradas de nossos amigos.

Começando em uma desintoxicação digital

Ao iniciar uma desintoxicação digital, é menos assustador lembrar que não precisa ser uma ruptura completa com a tecnologia que gostamos e confiamos na vida cotidiana. Em vez disso, uma desintoxicação digital deve ser vista como uma maneira de redefinir seu relacionamento com os dispositivos para que eles tragam prazer e conveniência e não interfiram em outros aspectos de sua vida.

Para iniciar uma desintoxicação digital, a primeira coisa que você precisa fazer é simplesmente observar como você usa a tecnologia . Passe uma semana usando seus dispositivos normalmente enquanto registra seus pensamentos sobre o seguinte:

Quanto tempo você gasta em dispositivos?
Quais aplicativos ou sites fazem você se sentir ansioso ou chateado ?
Quais aplicativos ou sites trazem prazer ou conveniência ?
Quais são seus hábitos em torno do tempo de tela? Você sempre tem um aparelho em mãos? Você usa seu dispositivo em determinadas horas do dia ou em determinados locais?
Seu uso da tecnologia digital interfere em suas outras responsabilidades?
E, finalmente, anote quais usos de sua tecnologia são essenciais e quais não são.

Com essas informações, você está pronto para iniciar sua desintoxicação digital!

5 dicas para uma desintoxicação digital bem-sucedida

Uma desintoxicação digital parecerá diferente para cada pessoa, mas, não importa qual seja a sua situação, é importante observar o uso não essencial das telas. Seu objetivo é reduzir o uso de telas nas áreas que você identificou como causadoras de estresse e ansiedade.

Certifique-se de anotar seu plano de desintoxicação digital e siga estas dicas:

1. Defina limites de tempo

Um componente essencial de uma desintoxicação digital é estabelecer limites de tempo para o uso da tecnologia. Dependendo de suas circunstâncias, você pode querer considerar:

limitando o total de minutos por dia gastos no seu dispositivo em um dia usando um contador de tempo de tela
limitar sessões individuais de tempo de tela (por exemplo, 20 minutos de cada vez)
limitar ou eliminar o tempo gasto em sites ou aplicativos que causam estresse ou ansiedade
ter um período de tempo sem tela designado, como refeições, manhãs ou horas de dormir
ter um dia por semana sem tela (abstinência digital)

2. Defina limites físicos

Coloque seus dispositivos fora de vista sempre que puder. Alguns limites simples para tentar:

conecte o carregador do telefone fora da vista
deixe seu dispositivo em casa quando a situação permitir
mantenha o telefone desligado ou no banco de trás enquanto dirige
quando estiver ao ar livre, socializando ou participando de atividades mais saudáveis, tente não levar o telefone com você
excluir aplicativos problemáticos

3. Use seus dispositivos com propósito

Grande parte do tempo que passamos em dispositivos é sem objetivo e causa estresse desnecessário. Também ocupa um tempo que seria melhor gasto em responsabilidades, interações sociais ou atividades criativas. Quando você pegar seu dispositivo, pergunte a si mesmo: “O que espero alcançar?” ou “Isso me trará prazer?” E aja de acordo!

4. Desconecte-se na hora de dormir

A luz azul das telas não é o único aspecto da tecnologia que atrapalha o sono. Notícias perturbadoras e obsessão por aplicativos de mídia social fazem com que os pensamentos de muitas pessoas acelerem e voltem enquanto tentam adormecer. Defina um horário para ‘estacionar’ seus dispositivos algumas horas antes de dormir e use o ‘modo noturno’ do seu dispositivo se estiver usando depois das 20h.

5. Desative as notificações

Uma maneira simples de reduzir a tentação de acessar seu dispositivo é desativar as notificações. As notificações push são projetadas para chamar sua atenção e fazer sua mente pensar que algo precisa urgentemente de sua atenção. Ative as notificações que você sabe que podem exigir sua atenção (por exemplo, mensagens de texto de membros da família) e silencie o resto. Fique tranquilo, tudo estará lá quando você retornar ao seu dispositivo mais tarde.

E finalmente: APROVEITE O TEMPO QUE VOCÊ GANHA!

O objetivo de uma desintoxicação digital é liberar tempo e espaço mental para interações sociais da vida real e estabelecer um equilíbrio saudável entre a conexão digital e a conexão pessoal. Fazer uma pausa estratégica na tecnologia, sem dúvida, valerá a pena em sua vida diária. Certifique-se de colher os frutos de seus esforços!

Marque um encontro de café com um amigo
Ir caminhar
Diário
Experimente um novo esporte
Visite um parente mais velho
Explore seu lado criativo
Abrace seu parceiro
Jogar um jogo de tabuleiro
Leia um livro
Ouvir música
Experimente jardinagem
Meditar
Seja brincalhão com as crianças

Esperamos que essas dicas encorajem você a tentar uma desintoxicação digital! Na conclusão de sua desintoxicação, compartilhe o que você experimentou com amigos e familiares para que eles possam experimentar também. Você pode agendar regularmente uma desintoxicação digital algumas vezes ao longo do ano e até envolver outras pessoas em sua desintoxicação para que possam encorajar uns aos outros e manter uns aos outros responsáveis.

Fonte: World Council for Health

25/12/202022/09/2023

Solidão e o cérebro: é MAIS mortal que o vírus?

À medida que a prática de distanciamento social devido ao COVID-19 continua e mais estados aumentam as regulamentações que limitam o contato entre as pessoas, esta temporada de férias será mais solitária do que nunca para muitos indivíduos. Na verdade, alguns dos mais afetados pela solidão devido aos bloqueios do COVID-19 são nossos idosos, que foram deixados por semanas – e até meses – em um momento com pouca interação social devido à pandemia. Tudo isso em nome de manter as pessoas “seguras ?!”

Um novo estudo investiga o que a solidão faz ao cérebro. No entanto, olhando além dos estudos para as mortes de idosos em todo o país, à medida que as instituições de longa permanência fecharam suas portas e suspenderam a maioria das atividades em grupo, deve-se perguntar se a solidão é ainda mais mortal e devastadora do que o vírus.

Os cientistas observam a solidão e como ela muda o cérebro

Pesquisadores conduziram recentemente um estudo que analisou pessoas solitárias e o que acontece em seu cérebro que as torna distintas. Usando dados de ressonância magnética (MRI), junto com autoavaliações psicológicas e genética em cerca de 40.000 adultos mais velhos e de meia-idade no Reino Unido, as informações foram comparadas entre indivíduos que se sentiam solitários e aqueles que não se sentiam.

Eles descobriram múltiplas diferenças nos cérebros daqueles que relataram frequentemente se sentirem solitários. Seu cérebro tinha uma “rede padrão” mais fortemente conectada: um grupo de regiões do cérebro que estão envolvidas em pensamentos internos, como imaginar, pensar nos outros e relembrar. Os pesquisadores acreditam que isso pode ocorrer porque os indivíduos solitários usam memórias do passado ou imaginação e esperança do futuro para ajudar a superar o isolamento social que estão experimentando.

No entanto, os líderes do estudo observam que estamos apenas começando a descobrir e entender o impacto da solidão no cérebro. À medida que se torna reconhecido como um importante problema de saúde, aprender mais sobre como ele se manifesta no cérebro pode nos ajudar a encontrar maneiras de tratá-lo melhor.

Relatórios de todo o país contam uma história mais sombria sobre se sentir isolado e sozinho

Embora os pesquisadores tenham descoberto algumas diferenças interessantes nos cérebros de pessoas solitárias, relatórios recentes de todo o país contam uma história muito mais sombria. Em todo o país, muitas instituições de longa permanência fecharam as portas aos visitantes e suspenderam as refeições comunitárias e a maioria das atividades em grupo em um esforço para proteger os idosos. Mas em relatórios recentes da NBC News e da AARP, todo o isolamento está matando adultos idosos e pode ser ainda mais mortal do que o COVID-19.

Idosos previamente saudáveis experimentaram uma perda repentina de mobilidade, um aumento nas quedas, diminuição da força e aceleração da demência. O confinamento projetado para proteger está ameaçando a vida de residentes de longa permanência . Houve até um aumento no número de mortes de idosos com “isolamento social / falta de crescimento” listado como uma causa contribuinte de morte nas certidões de óbito.

Pesquisas recentes mostram que não são apenas os idosos que são afetados pela solidão como resultado das restrições do COVID-19. Uma pesquisa com jovens adultos entre 18 e 35 anos descobriu que 80% dos entrevistados relataram sintomas depressivos significativos durante a pandemia, e 65% relataram um aumento nos sentimentos de solidão. Entre os entrevistados, 30% relataram níveis dependentes e prejudiciais de bebida.

Resumindo: o isolamento e a solidão estão afetando pessoas de todas as idades e as consequências são graves. Em uma tentativa de “desacelerar a disseminação”, criamos outra crise de saúde devastadora.

A solução final (suprimida pela grande mídia) é melhorar a função imunológica de cada indivíduo. Essa é a melhor maneira de reduzir a ameaça de infecções e, ao mesmo tempo, vai melhorar muito a qualidade de nossa vida. Devemos todos nos concentrar em respirar um ar mais limpo, comer alimentos de melhor qualidade e construir relacionamentos mais saudáveis com a família e os amigos.

Joy Jensen

As fontes deste artigo incluem:

ScienceDaily.com
NBCNews.com
AARP.org
MedicalNewsToday.com