Como tratar os desequilíbrios hormonais

A progesterona, produzida nos ovários, glândulas supra-renais e na placenta durante a gravidez, influencia uma série de funções vitais, incluindo o sono, e desempenha um papel importante no ciclo menstrual e na gravidez. 

Durante o ciclo menstrual de uma mulher, a produção de progesterona aumenta após a ovulação (aproximadamente dia 14), atingindo o pico por volta do dia 21. A função primária do hormônio é estabilizar o revestimento uterino (ou endométrio) para criar um ambiente favorável para um óvulo fertilizado. Se uma mulher não engravidar, seus níveis de progesterona começam a cair. 

No dia 28 de seu ciclo, seu revestimento uterino se desprende e ela menstrua. Se ela engravidar, seus níveis de progesterona continuam a subir após o dia 21. O hormônio é produzido pelo corpo lúteo (o revestimento agora transformado da parede do cisto ovulado) por aproximadamente 10 semanas até que a placenta assuma o controle, nivelando a produção de progesterona após o primeiro trimestre.

Para algumas mulheres, no entanto, aumentos e diminuições nos níveis de progesterona não seguem esse caminho. Uma causa potencial é a ausência de ovulação. A ovulação é fundamental para a produção de progesterona, portanto, se a ovulação não ocorrer, com o tempo, uma deficiência de progesterona (e dominância de estrogênio) ocorrerá. 

A ovulação pode cessar devido a uma variedade de condições, incluindo estresse excessivo, perda ou ganho de peso extremo, disfunção ovariana e vários desequilíbrios hormonais e outros químicos. 

A ovulação irregular também pode causar baixa progesterona. Nesses casos, após a ovulação, os ovários não liberam progesterona suficiente para sustentar o crescimento do revestimento uterino. Isso dá origem a uma condição conhecida como defeito da fase lútea (nomeada para a segunda fase, ou lútea, do ciclo menstrual), 1 que muitas vezes anda de mãos dadas com a síndrome pré-menstrual grave (TPM) ou transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM). 

Os sintomas potencialmente debilitantes deste distúrbio incluem depressão e sentimentos de desesperança, bem como fadiga, dores articulares e musculares, dores de cabeça e sono interrompido. 

Um defeito da fase lútea também pode causar aborto espontâneo. 2 No caso de um óvulo ser fertilizado após a ovulação, um revestimento endometrial fino pode não sustentar a implantação. 

Várias doenças e condições crônicas, como doenças da tireóide e artrite reumatóide, podem causar desequilíbrios hormonais que influenciam a produção de progesterona. O estresse emocional é outra causa potencial.

A boa notícia é que uma combinação dos alimentos e suplementos certos pode ajudar a corrigir esse problema comum.

Sintomas de deficiência de progesterona

  • Mastalgia
  • Enxaquecas
  • Ondas de calor e suores noturnos
  • Sintomas de TPM/TDPM, como retenção de líquidos, inchaço, dores de cabeça, constipação, dor nas costas, acne
  • Sono interrompido
  • Dificuldade de concentração
  • Depressão
  • Ansiedade
  • Sensibilidade emocional
  • Fadiga severa

Nutrição

O papel da nutrição é ajudar a aumentar a produção de progesterona. Não há alimentos que contenham progesterona, por si só, portanto, apoiar os sistemas do corpo de maneiras que possam ajudar o corpo a sustentar seus níveis de progesterona existentes é, em última análise, o objetivo. Aqui estão os alimentos para abraçar.

Fibra 

O estrogênio e a progesterona funcionam em uníssono e, com níveis mais altos de estrogênio, a progesterona pode ser menos eficaz. Ao aumentar os níveis de fibra no trato gastrointestinal, você pode efetivamente diminuir os níveis de estrogênio, o que pode, por sua vez, tornar os níveis circulantes de progesterona mais eficazes. 

Vegetais crucíferos como brócolis, repolho, aipo e couve são uma ótima fonte, assim como grãos integrais, aveia e sementes como linho e girassol. 

Feijões, bagas e frutas, como maçãs e peras, contêm quantidades úteis de fibra, assim como nozes, como amêndoas, nozes e nozes. 

Duas notas de cautela com a fibra: por um lado, você precisa aumentar lentamente a quantidade em sua dieta para evitar efeitos colaterais como excesso de gases e dor de estômago. 

Em segundo lugar, os vegetais crucíferos podem conter fitoestrogênios, que podem ter efeitos estrogênicos, portanto, mantenha seu consumo em uma porção a cada
dois dias. 

Alimentos que contêm magnésio 

Quantidades suficientes de magnésio em seu sistema ajudarão a prevenir a inflamação induzida pelo estresse, que por sua vez apoia o funcionamento saudável da glândula pituitária. Isso produz o hormônio luteinizante (LH) e o hormônio folículo-estimulante (FSH), que são transportados pela corrente sanguínea para os ovários, onde conduzem a ovulação e a produção de progesterona. 

Eu recomendo uma ingestão entre 400 e 800 mg de magnésio por dia. 

Boas fontes de alimentos incluem: 

  • Folhas verdes escuras (espinafre e acelga) 
  • Nozes (amêndoas e castanhas de caju)
  • Sementes (abóbora)
  • Chocolate escuro 
  • Iogurte e Kefir 
  • Abacates 
  • Banana
  • Figos
  • Peixes gordurosos, incluindo alabote, cavala e salmão 
  • Alimentos que contêm vitamina C 

Esta vitamina demonstrou aumentar a progesterona em até 77%. E a pesquisa mostrou que a vitamina C pode aumentar a espessura endometrial e os níveis séricos de progesterona durante a fase lútea. 

Um estudo de 2003 descobriu que as mulheres que ingeriram 750 mg de vitamina C por dia experimentaram níveis aumentados de progesterona e taxas mais altas de gravidez. 3 

Embora a vitamina C possa ter esses efeitos de suporte, é importante não ingerir quantidades excessivas. 

Boas fontes alimentares de vitamina C incluem: 

  • Frutas cítricas, principalmente   laranjas e toranjas 
  • Couve 
  • Pimentões vermelhos (pimentões verdes contêm menos vitamina C, mas também são uma boa fonte) 
  • Couves de Bruxelas
  • Brócolis
  • Frutas tropicais, incluindo kiwi e goiaba 
  • Morangos 

Alimentos que contêm vitamina B6 

A pesquisa mostrou que a vitamina B6 pode ajudar a diminuir a dominância de estrogênio e aumentar os níveis de progesterona, ajudando a melhorar os sintomas da TPM e/ou PMDD e diminuir a probabilidade de aborto espontâneo. 4 A vitamina B6 também pode ajudar a compensar os sintomas de náuseas e vômitos durante a gravidez. 

Recomenda-se uma ingestão de vitamina B6 de 10 mg/dia. 

Boas fontes alimentares de vitamina B6 incluem: 

  • Grão de bico e feijão 
  • Atum e salmão
  • Peru e peito de frango 
  • Sementes de girassol e gergelim 
  • pistachios 
  • Ameixas secas 

Alimentos que contêm zinco 

Semelhante ao magnésio, o zinco ajuda a apoiar o funcionamento da glândula pituitária, que secreta FSH e LH, hormônios que desencadeiam a ovulação e têm o efeito a jusante da redução da produção de progesterona. Além disso, estudos mostraram que níveis inadequados de zinco podem contribuir para sintomas de TPM e/ou TDPM. 5 

Recomenda-se 15 a 25 mg de zinco por dia. 

Boas fontes alimentares de zinco incluem: 

  • Ostras e camarões
  • Carnes vermelhas, incluindo cordeiro e carne bovina 
  • Sementes de abóbora, linho e melancia 
  • Castanha de caju e amendoim
  • Germe do trigo 

Alimentos que contêm vitamina E 

Pesquisas sobre os efeitos da vitamina E em mulheres diagnosticadas com defeito na fase lútea mostraram que ela pode aumentar a produção de progesterona pelo corpo lúteo, melhorando o fluxo sanguíneo para os ovários. 

De acordo com um estudo de 2009, 600 mg de vitamina E administrados três vezes ao dia aumentaram significativamente as concentrações séricas de progesterona em virtude de seu impacto no funcionamento saudável do corpo lúteo. 6

Recomenda-se 400 UI de vitamina E por dia. 

Boas fontes alimentares de vitamina E incluem: 

  • Sementes de girassol 
  • Amêndoas
  • Óleos de cártamo e palma 
  • Espargos 
  • pimentas vermelhas 
  • Abacate 
  • Espinafre 
  • Batata doce 

Outras maneiras de equilibrar a baixa progesterona

Óleos essenciais. Os seguintes óleos essenciais podem ajudar a aumentar os níveis de progesterona: bergamota, casca de canela, botão de cravo, eucalipto, incenso e hortelã-pimenta. Use-os com um difusor ou dilua com um óleo transportador e aplique topicamente.

Técnicas de redução de estresse. Massagem e acupuntura, usadas regularmente, podem ajudar a reduzir o estresse e potencialmente trazer os sinais de ovulação de volta à linha. 

Terapia Craniossacral. Essa técnica prática usa uma pressão suave para realinhar as tensões energéticas nas profundezas do corpo, a teoria é que os estressores evidentes desalinham o cérebro e a coluna, causando disfunção. Sou fã desta terapia para deficiência de progesterona para ajudar a realinhar a glândula pituitária. 

Exercício. Práticas que ajudam a fortalecer seu núcleo, os músculos da região abdominal, quadris e região lombar, como Pilates, podem ser úteis. Também recomendo caminhar, que pode trazer benefícios físicos e mentais – e você não precisa de muito tempo ou energia para fazê-lo.

Suplementos

Certos suplementos vitamínicos e minerais podem ajudar a apoiar a produção de progesterona e melhorar alguns dos sintomas físicos e psicológicos associados à deficiência de progesterona. 

Magnésio

Este mineral ajuda a reduzir a inflamação induzida pelo estresse, que, por sua vez, apoia o funcionamento saudável da glândula pituitária e a produção de LH e FSH, os hormônios que impulsionam a ovulação e a produção de progesterona. 

Dosagem sugerida: 400-800 mg/dia de glicinato de magnésio

Vitamina C

Essa vitamina pode aumentar tanto a espessura endometrial quanto os níveis séricos de progesterona durante a fase lútea. 

Dosagem sugerida: 250-500 mg/dia

Zinco

O zinco ajuda a apoiar o funcionamento da glândula pituitária e ajuda a aliviar os sintomas da TPM e/ou PMDD. 5 

Dosagem sugerida: 15-25 mg/dia

Vitamina B6

Como mencionado anteriormente, a B6 pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM e/ou TDPM, reduzir o risco de aborto espontâneo 4 e compensar os sintomas de náuseas e vômitos durante a gravidez. 

Dose sugerida: 10 mg/dia

L-arginina 

Este aminoácido é convertido pelo corpo em óxido nitroso, um produto químico que relaxa os vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo. Melhorar o fluxo sanguíneo ovariano pode ajudar a apoiar a produção e secreção de progesterona pelo corpo lúteo. 

Dosagem sugerida: 3-6 g/dia

Vitex agnus-castus

Também conhecida como chasteberry, esta erva foi mostrada em estudos para aumentar a secreção de LH, que por sua vez aumenta a produção de progesterona. 

Dosagem sugerida: 400 mg duas ou   três   vezes por dia

Nota: Vitex não é recomendado para mulheres grávidas ou amamentando. Algumas mulheres que sofrem de depressão menstrual ou TDPM relataram uma exacerbação desses sintomas ao tomar vitex.

Alcaçuz

A pesquisa mostra que o alcaçuz pode ajudar a combater os sintomas da TPM e PMDD, particularmente aqueles causados ​​​​pela retenção de líquidos, incluindo inchaço e sensibilidade mamária. 

Dosagem sugerida: 400-500 mg de alcaçuz em pó/dia

Nota: Este suplemento precisa ser tratado com cuidado, portanto, tome apenas sob a supervisão de um médico. 

raiz Valeriana

Embora o extrato de raiz de valeriana não tenha impacto direto na produção de progesterona, pode ajudar com problemas relacionados ao sono. 

Dosagem sugerida: 100-200 mg/dia, tomado 30 minutos a duas horas antes de dormir

Nota: A raiz de valeriana não é recomendada para mulheres grávidas ou amamentando, pois seus efeitos sobre fetos e bebês são desconhecidos. Ele também pode interagir com sedativos prescritos, incluindo benzodiazepínicos e barbitúricos, bem como outros suplementos, incluindo erva de São João e melatonina. 7

Dr. Shawn Tassone

Referências
Frente Saúde Pública, 2018; 6: 147
2Gynecol Endocrinol, 2017; 33(6): 421–4
3Fértil Estéril, 2003; 80(2): 459–61
4J Reprod Med, 1983; 28(7): 446–64; Am J Epidemiol, 2007; 166(3): 304–12
5Fértil Estéril, 1994; 62(2): 313–20
6J Ovarian Res, 2009; 2: 1
7Institutos Nacionais de Saúde Escritório de Suplementos Dietéticos. Valerian Fact Sheet para Profissionais de Saúde. ods.od.nih.gov

Uma revisão recente relaciona a idade e o consumo de álcool ao aumento do risco de câncer de mama

O câncer de mama, que ceifa a vida de cerca de 43.600 mulheres todos os anos nos Estados Unidos, fica atrás apenas do câncer de pulmão como causa de morte por câncer entre as mulheres. É também o segundo tipo mais comum de todos os tipos de câncer em mulheres, com a The American Cancer Society observando que uma em cada oito mulheres americanas deve desenvolver câncer de mama invasivo em algum momento de suas vidas .

Embora a genética desempenhe um papel no desenvolvimento do câncer de mama, fatores como escolhas de estilo de vida, estado de saúde, estresse oxidativo e envelhecimento também contribuem. Em uma importante revisão publicada na Women’s Health , os autores analisaram uma ampla variedade de estudos científicos para revelar as formas surpreendentes em que o risco de câncer de mama é influenciado pela idade e pelo consumo de álcool.

Você não quer perder esta informação importante.

Até mesmo “beber socialmente” pode aumentar o risco de câncer de mama

A Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer (IARC) classifica o etanol (álcool) como um carcinógeno Classe 1 ou substância comprovadamente causadora de câncer. Portanto, não deve ser surpresa que o consumo recente de álcool – mesmo quando leve ou moderado – esteja associado em estudos a um risco aumentado de câncer de mama. O aumento do risco de quantidades moderadas de álcool parece ser exclusivo do câncer de mama – em outras palavras; outros órgãos do corpo não parecem ser afetados da mesma forma por bebidas leves.

Então, antes de dizer “Saúde!” você deve estar ciente de que o tecido mamário parece ser mais suscetível do que outros órgãos aos efeitos cancerígenos do álcool. Na verdade, o IARC relata um aumento de 7 a 10 por cento no risco de câncer de mama para cada bebida alcoólica consumida por dia por mulheres adultas . (A propósito, uma “bebida” é geralmente referida como uma cerveja de 12 360ml, um copo de 150ml de vinho ou uma dose – ou 50ml – de licor forte).

O etanol não só tem como alvo as células epiteliais do câncer de mama, mas também pode aumentar as quantidades de metaloproteinases de matriz, compostos prejudiciais que promovem a capacidade de propagação dos tumores. Além disso, o etanol também afeta negativamente o metabolismo do folato, uma vitamina B necessária para a síntese de DNA.

Até 10 por cento dos casos de câncer de mama nos Estados Unidos podem ser atribuídos ao consumo de álcool

Embora alguns pesquisadores afirmem que as mulheres devem evitar até mesmo beber leve e moderado no interesse de evitar o câncer de mama, há um fato com o qual os especialistas concordam universalmente: o consumo excessivo de álcool aumenta significativamente o risco.

Quando se trata de prevenir o aumento do risco de câncer de mama, os pesquisadores relatam que “economizar bebidas” para uma farra de fim de semana não é uma boa estratégia. O consumo de várias bebidas de uma vez resulta em níveis mais elevados de álcool no sangue, o que pode desencadear diferentes vias metabólicas. Mulheres que relatam tomar sete drinques no fim de semana – após uma semana “seca” – podem ter um risco ainda maior do que suas contrapartes mais moderadas que tomam um gole todos os dias.

Em um influente Nurses ‘Health Study, os “bebedores excessivos” tiveram um aumento substancial de 21% no risco de câncer de mama em comparação com os que não bebiam. Outros estudos mostraram que mulheres que consumiram de 10 a 15 bebidas no fim de semana tiveram um aumento de 49% no risco de câncer de mama. Em mulheres que beberam de 16 a 21 drinques no fim de semana, o risco disparou a ponto de elas terem mais de uma vez e meia de chance de desenvolver câncer de mama do que aquelas que se abstiveram.

A idade é importante: a exposição precoce ao álcool pode conferir risco “excessivo”

Não é apenas a quantidade de álcool que influencia o risco de câncer de mama, mas a idade em que as mulheres começam a beber. Acontece que o tecido mamário é particularmente vulnerável a carcinógenos entre o início da menstruação e a primeira gravidez – e a exposição ao álcool durante esse período pode levar a mudanças na mama que podem ajudar a desencadear o desenvolvimento do câncer de mama. Embora os adultos jovens possam se sentir “à prova de balas”, o fato é: as exposições ambientais durante a adolescência e o início da idade adulta são mais significativas no desenvolvimento do câncer de mama do que aquelas que ocorrem mais tarde na vida.

Em uma descoberta reveladora, a equipe observou que as mulheres que começaram a beber antes dos 30 anos tiveram um risco 34% maior de câncer de mama na pré-menopausa para cada 1,5 drinques que ingeriram por dia. E o efeito prejudicial pode se tornar aparente mais tarde na vida. “O consumo de álcool na infância parece contribuir para o câncer de mama pré e pós-menopausa”, relataram os cientistas.

Fato SURPREENDENTE: A idade média de um diagnóstico de câncer de mama é 62

Embora o consumo precoce de álcool possa contribuir para o risco, a incidência de câncer de mama geralmente aumenta à medida que as mulheres envelhecem. O Instituto Nacional do Câncer relata que o câncer de mama é prevalente em mulheres com mais de 50 anos, com os médicos mais frequentemente diagnosticando em mulheres entre 55 e 64 anos. (Aliás, a idade média do diagnóstico é 62 anos). O processo de envelhecimento envolve aumento do estresse oxidativo e níveis mais baixos de preciosos antioxidantes que combatem doenças, como a glutationa e a superóxido dismutase, que ajudam a neutralizar carcinógenos e toxinas.

Para reduzir o risco de câncer de mama, os especialistas aconselham manter um peso saudável e praticar exercícios regularmente, principalmente após a menopausa. Além disso, como a terapia de reposição hormonal sintética e as pílulas anticoncepcionais podem aumentar o risco, é melhor procurar alternativas não hormonais. Parar de fumar, evitar carnes processadas e ignorar os açúcares refinados também é uma escolha sábia, assim como obter nutrição adequada por meio de uma dieta rica em antioxidantes com muitas frutas e vegetais orgânicos.

Embora a decisão de beber seja individual, a quantidade mais segura de álcool para a prevenção do câncer de mama parece ser: nenhuma. 

Lori Alton

As fontes deste artigo incluem:

NIH.gov
Cancer.org
MedicalNewsToday.com