A maneira como você respira pode afetar a maneira como você se lembra das coisas?

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Para a maioria das pessoas, a respiração acontece sem pensar muito em técnica ou estratégia. No entanto, um estudo publicado na Nature Communications 1 pode fazer com que você considere a maneira como respira quando está tentando aprender novas ideias. Pessoas que procuram pistas sobre seu humor ou nível de estresse podem estudar como você respira, uma vez que está intrinsecamente relacionado a todo o seu corpo.

Quando uma pessoa está ansiosa ou estressada, é quase instintivo dizer-lhe para “respirar fundo”. Mas a respiração profunda e a respiração abdominal podem, na verdade, causar mais danos do que benefícios. Felizmente, a respiração, ao contrário de muitas outras funções corporais involuntárias, funciona automaticamente, mas permite modificações voluntárias.

Você tem a capacidade de ajustar a frequência e a profundidade da respiração, por exemplo, e pode optar por respirar pela boca ou pelo nariz. Tais decisões podem resultar em mudanças físicas e cognitivas, para melhor ou para pior. Muitos também não estão cientes de que hábitos respiratórios disfuncionais são frequentemente resultado de traumas emocionais.

Quando você fica estressado, seu padrão e frequência respiratória mudam naturalmente, mas é importante estar consciente de como gatilhos como esse mudam seus hábitos respiratórios – e o que fazer para resolvê-los. Agora, os pesquisadores descobriram que a forma como você respira afeta até mesmo a forma como você memoriza os fatos. 2

A maneira como você respira pode afetar sua memória

Para o estudo da Nature Communications, os pesquisadores controlaram a ativação do gerador inspiratório primário do cérebro – o complexo PreBötzinger (PreBötC) – que é um pequeno aglomerado de células dentro da medula oblonga. 3 Embora se saiba que este é o centro de controle da respiração no cérebro, os detalhes do controlo neurológico permanecem obscuros.

O estudo envolveu ratos geneticamente modificados para avaliar como a respiração pode impactar a formação de memórias importantes durante testes de reconhecimento de objetos e condicionamento de medo. A manipulação optogenética – um método de controlar a atividade neuronal usando luz em camundongos geneticamente alterados – foi usada para controlar a respiração.

Os pesquisadores induziram apneia quando os ratos codificavam novas informações, o que prejudicou a detecção de novos objetos. As pausas na respiração afetam áreas do hipocampo, importante para o armazenamento da memória. Quando os pesquisadores forçaram padrões respiratórios irregulares, as memórias melhoraram, mas quando a respiração desacelerou, a recuperação da memória piorou.

A mesma equipe publicou um estudo de 2018 4 que revelou que a transição da expiração para a inspiração no início ou a meio de uma tarefa de memória tornava as pessoas menos precisas ao recordar informações. Em seguida, os pesquisadores usaram participantes humanos e tomografias cerebrais para relacionar o mau desempenho da memória com a desativação da junção parietal temporal no cérebro, uma área que lida com o processamento de informações. 5

O próximo passo foi o estudo com animais em destaque, que levou os pesquisadores a sugerir que os exercícios respiratórios podem ajudar de forma terapêutica, além da redução dos níveis de estresse. O neurocientista Nozomu Nakamura, da Hyogo Medical University, no Japão, e parte da equipe de pesquisa, comentou: 6

“A respiração é uma ação fundamental no suporte à vida em mamíferos. Embora os detalhes da função respiratória nos estados cerebrais permaneçam obscuros, estudos recentes sugerem que a respiração pode desempenhar um papel importante durante os estados cerebrais on-line.

A determinação dos papéis detalhados da respiração e dos mecanismos moleculares no cérebro é objeto de pesquisas futuras para compreender os efeitos da tolerância ao estresse. A forma de manipulação da respiração e a aplicação de exercícios respiratórios serão cruciais para o tratamento e terapia da depressão e dos distúrbios neuropsiquiátricos.”

O problema com a maioria dos exercícios ou técnicas respiratórias, entretanto, é que eles não abordam hábitos que contribuem para a respiração disfuncional. Seu corpo sabe como respirar, mas pode ter problemas quando você inconscientemente o substitui por um hábito respiratório aprendido que desequilibra seu sistema.

A respiração excessiva é uma causa comum de memória fraca e confusão mental

Não é surpreendente que a investigação mostre que a forma como respiramos afecta a memória, uma vez que alterações cognitivas, incluindo défice de atenção, dificuldade de aprendizagem, memória fraca e confusão mental, são sintomas comuns de baixo CO 2 – também conhecido como hipocapnia – causado pela respiração excessiva. Mas não só a maneira como você respira pode afetar a maneira como você pensa – o oposto também é verdadeiro, pois a maneira como você pensa pode afetar a maneira como você respira.

Na minha discussão com Peter Litchfield , Ph.D., um especialista em respiração com um profundo conhecimento da fisiologia respiratória e do seu impacto na saúde, ele explica que o seu nível de CO 2 é regulado por reflexos automáticos. 7

Existem receptores no cérebro e no sistema arterial que são sensíveis à concentração de CO 2 e ao pH de vários fluidos extracelulares, como plasma sanguíneo e fluidos intersticiais (células circundantes). Existem locais receptores no sistema arterial que são sensíveis à concentração de oxigênio, mas, surpreendentemente, não no cérebro.

Este sistema não foi projetado para ser prejudicado só porque você fica estressado. Desde que você não tenha aprendido maus hábitos respiratórios, sua respiração otimiza a respiração independentemente da maioria das circunstâncias, por exemplo, enquanto você fala. Contudo, a respiração excessiva, que é a respiração que resulta num défice de CO2 , pode desencadear uma grande variedade de alterações físicas e psicológicas, incluindo:

  • Perda de sangue no cérebro
  • Perda de oxigênio
  • Perda de glicose
  • Mudanças eletrolíticas no cérebro que preparam o cenário para acidose láctica nos neurônios

Essas mudanças cerebrais, por sua vez, tendem a desencadear a desinibição onde as emoções – muitas vezes raiva ou medo – são descarregadas. Essa liberação de emoções pode ser útil, permitindo que você enfrente uma situação ou ambiente desafiador. Dessa forma, a respiração excessiva é reforçada, pois serve para agir como uma “solução” para um problema percebido. Muitos então passam a usar a respiração excessiva como mecanismo de enfrentamento.

Muito simplesmente, diz Litchfield, você não adquire um hábito a menos que ele sirva a você ou à sua fisiologia de alguma forma. É por isso que é tão importante formar uma parceria com seu corpo e explorar seus hábitos – e como ou por que você os aprendeu. Felizmente, esses padrões podem ser revertidos com a implementação de técnicas de aprendizagem de análise do comportamento respiratório.

Maus hábitos respiratórios são a principal razão para o baixo CO 2

A razão número 1 para a hipocapnia é um mau hábito respiratório em resposta aos gatilhos do hábito, como o estresse. É por isso que aprender um conjunto específico de técnicas de respiração não é uma solução a longo prazo, pois elas não abordam o hábito e os gatilhos do hábito. Para resolver o problema, é preciso entender por que sua respiração fica desregulada e como novos hábitos podem ser aprendidos. Além das alterações cognitivas, o baixo CO 2 provocado pela respiração excessiva também pode resultar em: 8

Dores de cabeçaNausea e vomito
Sintomas abdominais e inchaçoFadiga
Dor e fraqueza muscular, tetania, hiperreflexia, espasmo, formigamento nas mãos e lábios, dormência, tremores e dificuldade em engolirAlterações cardiovasculares como palpitações, taquicardia, arritmias, angina, anomalias no ECG
Sintomas que envolvem a consciência, como dissociação, desconexão do ambiente, desconexão das pessoas, desmaios e alucinaçõesMudanças emocionais associadas à redução do fluxo sanguíneo no cérebro
Mudanças de personalidade e autoestima

Embora você possa medir com precisão sua concentração de CO 2 com uma ferramenta chamada capnômetro, um bom teste para saber se seus sintomas são devidos a uma deficiência de CO 2 é respirar em um saco de papel. Se os sintomas desaparecerem, você sabe que a hipocapnia e, portanto, a respiração excessiva é o problema.

Nunca use saco plástico, pois pode causar asfixia. Sempre use um saco de papel de cerca de 15 x 15 cm. Se for muito pequeno ou muito grande, não funcionará. Coloque o saco de papel sobre o nariz e a boca e segure-o no lugar com as mãos enquanto respira. O CO 2 acumular-se-á no saco, aumentando assim o seu nível de CO 2 à medida que o inspira.

No entanto, para chegar à raiz do problema, normalmente são necessárias técnicas de aprendizagem de análise do comportamento respiratório. Litchfield explica: 9

“Estamos interagindo com a pessoa em torno de sua fisiologia, e ela vê o que está acontecendo enquanto se comporta da maneira que é. Então, exploramos isso juntos. E então fazemos todos os tipos de testes juntos, dependendo de quem é o pessoa é e quais são os problemas.

Um bom exemplo pode ser: faremos com que eles respirem demais de propósito. Agora, isso não é tão simples quanto parece. Você precisa fazer isso da maneira certa. Existe uma maneira realmente certa de fazer isso e existem maneiras erradas de fazer isso. Temos alguém ventilando demais de propósito. E o que acontece quando você faz isso, eles começam a ter sintomas e a ter déficits, e eles estão lá e se concentram em sua experiência.

Eles não estão conversando. Sou eu quem está falando. Estou fazendo perguntas para que pensem nas respostas, não para interagir comigo, mas apenas para pensar nas respostas às perguntas.

Farei perguntas como: ‘Há alguma emoção surgindo agora? Há alguma memória que está sendo acionada agora? Isso o lembra de alguma coisa nas circunstâncias atuais de sua vida? Isso te lembra algo que aconteceu com você no passado?’

E tenho muitas informações antes de fazer isso. Eu tenho esse formulário. Portanto, não são apenas perguntas aleatórias. Eles são realmente específicos. Eles são sobre essa pessoa e suas vidas e o que descobrimos juntos. E então o que muitas vezes acontece é que eles ficam presos. Eles não podem sair. Eles estão respirando dessa maneira e o nível de CO 2 simplesmente não aumenta, não importa o que façam. E é isso que acontece na situação da vida real quando ficam presos…

Ao trabalhar com eles, utilizo certos tipos de paradigmas experienciais que implemento para que possam aumentar o nível de CO2 . Os sintomas desaparecem e eles ficam surpresos.”

Uma maneira simples de aumentar seu nível de CO 2

Embora seja essencial tomar consciência dos hábitos respiratórios inadequados que podem sabotar inconscientemente a sua saúde, a respiração pela boca também reduz o nível de CO 2 e tem um impacto negativo na utilização de oxigénio a nível celular. Respirar pelo nariz ajuda a manter a saúde, mesmo durante o exercício.

Pode ser tentador respirar pela boca durante o esforço físico, mas tente evitar essa tendência. Limite seu esforço ao ponto de continuar respirando pelo nariz na maior parte do tempo.

Isto é apenas temporário, pois o seu corpo se ajusta a um nível ligeiramente aumentado de CO 2 e você descobre que pode aumentar o seu nível de esforço e ainda respirar pelo nariz. As etapas a seguir ajudarão sua respiração a ficar mais leve, de modo que os pelos do nariz quase não se movam.

Este tipo de respiração leve ajuda você a entrar e permanecer em um estado calmo e meditativo, ao mesmo tempo que reduz a pressão arterial e a congestão nasal para facilitar a respiração. Você pode sentir uma leve falta de ar no início, mas isso deve ser tolerável. Se ficar desconfortável, faça uma pausa de 15 segundos e continue.

  1. Coloque uma mão na parte superior do peito e a outra na barriga; sinta sua barriga se mover levemente para dentro e para fora a cada respiração, enquanto seu peito permanece imóvel.
  2. Feche a boca e inspire e expire pelo nariz. Concentre sua atenção no ar frio que entra em seu nariz e no ar um pouco mais quente que sai ao expirar.
  3. Diminua lentamente o volume de cada respiração, até o ponto em que parece que você quase não está respirando (você notará que sua respiração fica muito tranquila neste momento). O crucial aqui é desenvolver uma leve fome de ar. Isso significa simplesmente que há um leve acúmulo de dióxido de carbono no sangue, o que sinaliza ao cérebro para respirar.

Após três ou quatro minutos de falta de ar, você começará a sentir os efeitos benéficos do acúmulo de CO 2 , como aumento da temperatura corporal e aumento da saliva. O primeiro é um sinal de melhora na circulação sanguínea e o segundo é um sinal de que o sistema nervoso parassimpático foi ativado, o que é importante para a redução do estresse.

Dr. Mercola

Fontes e referências:

Movimento consciente para controlar a dor e a ansiedade

A neurociência mostra os benefícios claros de uma prática de consciência consciente, mas você não precisa ficar parado para acalmar sua mente

Você acha difícil ficar parado? A pesquisa mostra que as práticas baseadas em mindfulness podem desempenhar um papel promissor no alívio da dor crônica e da ansiedade, mas a maioria dos exercícios tradicionais de atenção plena exige que os participantes fiquem parados por longos períodos de tempo, algo que pode ser difícil para pessoas que sofrem de dor física ou ansiedade severa.

Os benefícios da atenção plena

O estado consciente é “caracterizado por mudanças na atividade neural que foram estudadas por mais de duas décadas em dezenas de trabalhos acadêmicos”, de acordo com Chris Fields, cientista consultor e pesquisador da Tufts University que estuda física, biologia e ciência cognitiva.

“Diferentes regiões do cérebro são ativadas quando se trata de si mesmo, por exemplo, versus o mundo externo”, disse Fields. “Essas diferenças estão bem documentadas na literatura da neurociência”.

Vários  estudos destacaram os efeitos positivos da atenção plena na saúde física e emocional. As práticas de consciência consciente têm sido associadas à melhoria da resiliência cognitiva, combatendo a ansiedade, a depressão e o estresse, juntamente com a cognição geral aprimorada. As melhorias observadas no controle cognitivo incluem melhor regulação emocional e humor elevado, o que também contribui para a aceitação e tolerância à dor.

A neurociência por trás da consciência consciente

Estudos comparando varreduras cerebrais fMRI de indivíduos envolvidos em um exercício de atenção plena com as varreduras cerebrais de um grupo de controle mostraram que mesmo um breve estado de consciência consciente pode reduzir significativamente a percepção da dor física.

Uma  explicação sugerida para esse mecanismo é que o caminho neural específico para atenção e atenção plena é compartilhado com o caminho final para alívio da dor.

Um  estudo adicional mostrou que os participantes que continuaram a se envolver em uma prática de atenção plena por mais tempo reduziram significativamente a ativação da amígdala , a estrutura do cérebro que regula amplamente os sentimentos de agressão, ansiedade, medo e estresse.

Indo além das práticas de mindfulness sentado

Você precisa se sentar em uma posição de pernas cruzadas por horas, como em alguns desses estudos, para acessar os efeitos calmantes e analgésicos da atenção plena? O Sr. Fields disse que não – há “muitos exemplos de atividades que induzem de forma confiável estados focados e ‘totalmente presentes'”.

Uma combinação de movimento consciente facilmente acessível é caminhar.

Etapas para incorporar um exercício de consciência consciente andando

O propósito de um exercício de atenção plena não é limpar todos os pensamentos, mas simplesmente focar na própria caminhada.

“Durante uma prática de consciência consciente, o objetivo é estar presente e permanecer conectado ao seu corpo através da observação de seus pés quando eles tocam o solo”, disse James Kearns, um instrutor certificado de atenção plena. “Este é um exercício projetado para envolver com clareza o momento e colocar espaço entre você e uma reação emocional imediata.”

Ele recomenda uma rotina de três etapas para um exercício de consciência consciente em movimento curto e simples.

  1. Defina um período de tempo dedicado para estar totalmente presente, começando com dois a cinco minutos. Encontre um lugar onde você possa permanecer seguro e sem distrações. Trabalhe com onde você está.
  2. Comece a andar devagar e mantenha um ritmo constante. Respire normalmente.
  3. Observe seus passos. Observe um ritmo e concentre toda a sua atenção nas sensações físicas à medida que seus pés tocam o chão. Esta é a sua âncora. Ao caminhar, retorne consistentemente o foco aos seus passos.

E se você perder o foco ou começar a pensar em outra coisa? Para caminhar com atenção plena, passos são usados ​​no lugar de uma âncora de respiração. Quando você inevitavelmente se distrair com os pensamentos, volte para os passos.

Você pode adicionar este exercício como um regime diário ou pode optar por usar sua caminhada consciente como uma ferramenta para controlar a dor ou a ansiedade, conforme necessário. Quanto mais tempo você gastar nesta prática, mais benéfico será.

Kayla Laine

15 ervas de limpeza pulmonar para restaurar completamente o trato respiratório

Muitos de nós tomamos a respiração como certa. Afinal, se você não pudesse respirar, estaria morto. Seus pulmões lhe dão vida, oxigenam seu sangue para que você não tenha morte cerebral e protegem seu corpo de substâncias nocivas.

Dado que seus pulmões fazem tudo isso, é bom apoiá-los o máximo que puder para garantir que permaneçam limpos e limpos. Caso contrário, se você não o fizer, poderá acabar com diferentes doenças pulmonares no futuro, ou mesmo sistemicamente, visto que seus pulmões estão intimamente ligados ao sistema circulatório.

O Sistema Circulatório e as Trocas Gasosas

sistema circulatório é composto por três sistemas independentes que trabalham em conjunto: o coração (cardiovascular), os pulmões (pulmonares) e as artérias, veias, vasos coronários e portais (sistêmicos). Este sistema é responsável pelo fluxo de sangue, oxigênio, nutrientes e outros gases, bem como hormônios que circulam entre as células.

As células do nosso corpo precisam de energia para fazer o seu trabalho. Eles obtêm energia combinando açúcares ou outros materiais alimentares com oxigênio, permitindo assim que funcionemos como um ser humano vivo que respira.

Durante esta criação de energia, o dióxido de carbono é formado. No entanto, muito dióxido de carbono pode envenenar uma célula, então, em vez disso, o sangue traz oxigênio (dos pulmões) para as células do corpo e retira seu dióxido de carbono. O sangue que volta para o coração e os pulmões é vermelho escuro – o que significa que absorveu dióxido de carbono das células do corpo, deixando a maior parte de seu oxigênio com as células.

O dióxido de carbono no sangue é trocado por oxigênio nos alvéolos. Esses minúsculos sacos de ar nos pulmões têm apenas uma célula de espessura e são cercados por capilares que também têm apenas uma célula de espessura. O sangue do coração flui por esses capilares e coleta oxigênio dos alvéolos. Ao mesmo tempo, o dióxido de carbono sai dos capilares e entra nos alvéolos. Quando você expira, você se livra desse dióxido de carbono.

O sangue vermelho brilhante e rico em oxigênio retorna ao coração e é bombeado para diferentes áreas do corpo.

Como os produtos químicos entram no corpo através dos pulmões

Existem quatro maneiras principais pelas quais os produtos químicos entram no corpo: – Inalação (respiração)
– Contato com a pele (ou olhos)
– Deglutição (ingestão ou alimentação)
– Injeção

A maneira mais comum pela qual os produtos químicos entram no corpo é por inalação. O ar é aspirado pela boca e pelo nariz e depois para os pulmões. Cada uma das 12 respirações traz cerca de 500 mL de ar, correspondendo a 6 litros de ar por minuto, juntamente com quaisquer contaminantes presentes no ar ( 1 ).

À medida que esses vapores químicos, gases e névoas atingem os alvéolos nos pulmões, eles também passam para o sangue e são distribuídos por todo o corpo.

Isso foi demonstrado em um estudo controverso em que participantes voluntários inalaram nanopartículas de ouro, que foram encontradas na corrente sanguínea e na urina até três meses depois (2 ) . O estudo queria provar o quão perigosa a poluição do ar realmente é, e que não apenas nossos pulmões, mas todo o nosso corpo é afetado como resultado.

Até mesmo a Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer (IARC) classificou o material particulado e a poluição do ar externo como cancerígenos e afirmou que a poluição do ar é “o mais importante matador de câncer ambiental (3)  .

Muitos produtos usados ​​em casa também podem interferir na função pulmonar adequada. Limpadores domésticos, pó de talco, coisas que rastreamos de fora, amaciantes de roupas , colônia, purificadores de ar, velas perfumadas , poeira e pêlos de animais são irritantes comuns.

Então, se o ar que respiramos está cheio de substâncias causadoras de doenças, o que pode ser feito para fortalecer e revitalizar a saúde do seu pulmão?

Embora eu recomende investir em um purificador de ar para manter o ar em sua casa limpo de possíveis bactérias, vírus e micropartículas, você também pode utilizar alimentos como remédios para curar os pulmões.

15 Ervas de Limpeza Pulmonar

Essas 15 ervas de limpeza pulmonar podem ser facilmente integradas à sua dieta. Quer você as incorpore em uma salada, beba-as como um chá ou tome-as como uma tintura, essas ervas certamente manterão seus pulmões saudáveis ​​e felizes.

1. Tomilho

O tomilho é uma das ervas que mais curam os pulmões. Apoia a saúde do trato respiratório e combate infecções bacterianas como a pneumonia. Um estudo de 2016 concluiu que o tomilho, sem dúvida, é uma das ervas mais protetoras e de suporte para os brônquios dos pulmões. Eles explicam que o tomilho possui propriedades expectorantes, mucolíticas, antitussígenas e antiespasmódicas. Além disso, quando o extrato de tomilho foi avaliado em uma linha celular de câncer de pulmão H460, foi demonstrado que induz a citotoxicidade celular, além de reduzir os sinais celulares inflamatórios ( 4 ).

O tomilho pode ser tomado como tintura , chá ou usado como óleo essencial em um difusor.

2. Verbasco

Verbasco é uma planta incrivelmente eficaz para limpar os pulmões de muco, catarro e inflamação . Verbasco atua como expectorante, o que significa que ajuda o corpo a remover o excesso de muco dos pulmões e acalma as membranas mucosas com suas propriedades emolientes. Pode ajudar com bronquite, tosse intensa, resfriados e até asma.

Minha maneira favorita de tomar verbasco é em um chá, adicionando 2 colheres de chá de folhas e/ou flores secas de verbasco e mergulhando em 1,5 xícaras de água por 15 minutos.

3. Hortelã

O mentol, um composto da hortelã-pimenta, é um composto antiespasmódico e anti-inflamatório que ajuda a relaxar o trato respiratório. O óleo de hortelã-pimenta é uma das melhores maneiras de usar hortelã-pimenta, pois é rico em outros compostos curativos do pulmão, como cariofileno, limoneno, pineno e pulegona. O óleo de hortelã-pimenta pode ajudar a eliminar os sintomas de congestão respiratória superior que podem resultar de alergias, asma, resfriado, bronquite gripal e afins ( 5 ).

Para usar o óleo de hortelã-pimenta , você pode esfregar um pouco no peito (com um óleo transportador ) ou difundir no ar.

4. Eucalipto

O eucalipto é comumente usado para aliviar irritações da garganta e melhorar a saúde do trato respiratório. Ele contém o composto ativo cineol , que é um ingrediente ativo encontrado em muitos xaropes e medicamentos para tosse. É altamente eficaz no tratamento de asma, bronquite, DPOC, pneumonia e até tuberculose. Usá-lo para a asma é um tratamento comprovado que dilata os vasos sanguíneos e permite mais oxigênio nos pulmões ( 6 ).

Para usar o eucalipto, você pode misturar o óleo essencial de eucalipto com um óleo transportador como o óleo de jojoba e esfregá-lo na parte superior do tórax. Como alternativa, você pode difundir o óleo.

5. Pulmonar

Esta bela erva florida tem sido usada em todo o mundo para uma variedade de doenças respiratórias, incluindo resfriados, tosses, problemas catarrais e desintoxicação brônquica. A Universidade da Carolina do Norte classifica a pulmonária como uma erva útil para reduzir a irritação e fornecer qualidades calmantes ( 7 ). O alto teor de mucilagem da pulmonária é conhecido por ser útil para condições respiratórias como asma e bronquite crônica ( 8 ).

Para usar a erva pulmonar para curar doenças pulmonares, tome-a como uma tintura ou beba como chá .

6. Orégano

Os compostos ativos do orégano, carvacrol e ácido rosmarínico, fornecem fortes propriedades descongestionantes que promovem a boa saúde dos pulmões. O ácido rosmarínico reduz o acúmulo de líquido e até mesmo o inchaço durante um ataque de alergia, tornando-o um composto redutor de histamina totalmente natural ( 9 ). Pode ajudar a reduzir a congestão nasal, acalmar o excesso de produção de muco e aliviar os espirros relacionados à alergia.

Você pode difundir o óleo essencial de orégano para respirar as propriedades benéficas ou pode consumir o óleo puro (certifique-se de que o óleo seja consumível – a maioria dos óleos essenciais não é, mas os comercializados para uso interno podem ser consumidos).

7. Lobélia

Lobélia é outra grande erva de limpeza pulmonar que contém o alcaloide lobelina. Lobeline é um expectorante, sudorífico e broncodilatador que suporta o sistema respiratório de várias maneiras diferentes. Como expectorante, esta erva quebra o congestionamento e o muco e ajuda a abrir as vias aéreas, estimulando uma respiração mais forte e profunda. Acredita-se que a lobélia estimula as glândulas adrenais a liberar epinefrina, relaxando as vias aéreas e facilitando a respiração ( 10 ).

Você pode tomar lobelia como uma tintura ou chá .

8. Banana-da-terra

Esta erva daninha onipresente que tem verduras espetadas e cresce na natureza pode realmente ajudar nossos pulmões! As folhas de bananeira estimulam a produção de muco, tornando-as um ótimo remédio para tosse seca ou irritação na garganta. De fato, estudos descobriram que a folha de bananeira é muito eficaz para aliviar a bronquite, mesmo em crianças ( 11 ). Como você pode encontrar esta erva em seu quintal, este é provavelmente o remédio caseiro mais conveniente para congestão pulmonar.

A banana-da-terra, conforme mencionado acima, pode ser colhida em seu quintal. Você pode usar 3-4 colheres de sopa de erva seca de banana e deixar em 1 xícara de água quente por 15-20 minutos. Da mesma forma, você também pode usar tintura de banana .

9. Chaparral

Nota: esta erva não é recomendada para uso prolongado ou para pessoas com problemas hepáticos.
Chaparral alivia a irritação pulmonar e modera a resposta da histamina, tornando-o extremamente útil para bronquite e resfriados. Além disso, esta planta contém um antioxidante chamado ácido nordihidroguaiarético (NDGA) que reduz a capacidade das células anormais (câncer) de gerar energia.

Chaparral pode ser bebido como um chá embebendo 5 colheres de sopa de folhas secas de chaparral e caules em um litro de água fervente.

10. Sálvia

A sálvia contém óleos aromáticos potentes, como tujona, cânfora, terpeno e pomada, que abrem os seios nasais e aliviam a congestão pulmonar. Sage ainda tem a capacidade de inibir o crescimento do câncer e metástase nos pulmões e em outras partes do corpo ( 12 ).

A sálvia pode ser bem aproveitada inalando vapores de óleo essencial de sálvia por meio de um difusor ou bebendo um chá feito de sálvia seca .

11. Alcaçuz

O alcaçuz é uma erva frequentemente recomendada para tratar problemas respiratórios. Ele contém fortes propriedades anti-inflamatórias que ajudarão a soltar e liberar o muco, tornando as passagens de ar mais amplas para que o oxigênio possa fluir mais livremente. Beber chá de raiz de alcaçuz três vezes ao dia pode ajudar a curar tosse, asma e congestão.

12. Coltsfoot

Esta erva tem flores que se parecem muito com dentes-de-leão (e são igualmente medicinais). Esta erva é ótima para reduzir a inflamação ( 13 ) e trata com eficácia bronquite, pneumonia, asma e tuberculose. É melhor não tomar a longo prazo, no entanto, e apenas medicinalmente, quando necessário.

Esta erva é melhor tomada como uma tintura .

13. Raiz de Marshmallow

A raiz de marshmallow é calmante e ajuda a reduzir a inflamação, irritação e tosse ( 14 ). Suas propriedades antitussígenas e habilidades de mucilagem permitem diminuir a irritação da garganta, reduzir o inchaço nos gânglios linfáticos, acelerar o tempo de cicatrização e reduzir a tosse seca. Por essas razões, o extrato de marshmallow é frequentemente adicionado a muitos xaropes para tosse e pastilhas para a garganta.

Você pode usar a raiz de marshmallow como chá ou tintura .

14. Chickweed

Chickweed é muito benéfico para os pulmões, pois contém substâncias com sabão chamadas saponinas que aumentam a permeabilidade das membranas celulares ( 15 ). Essas saponinas também dissolvem e decompõem matéria indesejada, como muco espesso nos sistemas respiratório e digestivo.

Chickweed também pode ser usado como uma tintura ou chá para restaurar a umidade e trazer alívio refrescante para os pulmões (ótimo para tecido pulmonar irritado que causa tosse espasmódica e improdutiva).

15. Elecampane

Obs: não recomendado para gestantes.
Também conhecida como cura de cavalo, esta planta é ótima para limpar os pulmões. É usado na medicina oriental para bronquite e asma, pois atua como um eficaz expectorante natural. Elecampane contém inulina, um fitoquímico desintoxicante que reveste e acalma os bronquíolos dos pulmões para ajudá-los a relaxar. Como resultado, o chiado e a tosse são aliviados.

Elecampane pode ser consumido via tintura ou chá .

Não importa qual erva de limpeza pulmonar você escolha, seus pulmões se beneficiarão muito se você consumir essas ervas ao longo do ano (especialmente no inverno!)

Carly Fraser

3 Rituais Para Acalmar Seus Nervos E Dissolver A Dor

No cerne da medicina natural está uma crença fundamental – nossos corpos são poderosos e, se receberem o suporte adequado, geralmente sabem como se curar.

Seu corpo é tão sábio, de fato, que à primeira indicação de que algo está errado ele chama a cavalaria! O primeiro herói em cena é o seu sistema imunológico – que é composto de glóbulos brancos, micróbios benéficos e anticorpos que podem corrigir qualquer desequilíbrio que possa estar ocorrendo.

Mas, às vezes, a resposta protetora natural do corpo cria inflamação e inchaço que podem pressionar seus nervos… Isso pode causar dor – o que ninguém deseja.

Felizmente, existem várias maneiras seguras e naturais de eliminar esse desconforto enquanto seu corpo continua a fazer seu trabalho vital!

Aqui estão 3 rituais que você pode implementar facilmente em sua vida cotidiana para acalmar seus nervos e dissolver a dor:

Ritual #1 – A Meditação de Escaneamento Corporal

A meditação tem estado na moda nas notícias recentes – não apenas entre os iogues, mas também entre empresários, atletas e empreendedores. Uma coisa é certa – é extremamente útil quando se trata de inflamação e dor.

Em 1999, os médicos declararam a dor como o quinto sinal vital, juntamente com: temperatura, pressão arterial, pulso e frequência respiratória.

Este ritual de incorporação ajudará você a obter consciência da localização e intensidade da dor em todo o corpo.

Veja como fazer:

Comece deitado no chão ou sentado em uma posição de pernas cruzadas. O objetivo dessa prática é aquietar a mente e focar nas sensações do corpo. Você pode achar útil pegar travesseiros para apoiar o cóccix, a região lombar ou a cabeça.

Quando estiver na posição desejada, faça pelo menos 5 respirações profundas e comece a se concentrar em seu corpo.

Permita que o tronco e os galhos de seu corpo fiquem pesados.

Relaxe qualquer tensão imediata que sentir.

Agora, comece observando seu rosto e cabeça. Você está apertando? Seus olhos doem de olhar para o telefone o dia todo? Há dor em algum lugar? Pulsando?

Se alguma sensação se apresentar, respire fundo e concentre-se em entender o desconforto específico nessa área. Às vezes, simplesmente reconhecer um sentimento que estamos experimentando pode dissolvê-lo.

Depois de sentir que essa área está relaxada, passe para o pescoço. Em seguida, para os ombros e braços. Para o seu tronco. Para suas pernas. E, finalmente, para os pés e dedos dos pés.

Acho útil praticar esse ritual antes de dormir e antes de começar a trabalhar pela manhã. Começar e terminar com consciência corporal ajuda você a ficar em sintonia consigo mesmo ao longo do dia.

Ritual #2 – Banho de Sal Epsom

Autocuidado é outro termo que está na moda ultimamente, mas por um bom motivo! Viver nos tempos modernos significa exposição constante a notícias, expectativas elevadas devido à natureza comparativa das mídias sociais e uma maior quantidade de tensão mental geral. Para combater isso, nós, como povo, estamos priorizando o equilíbrio.

O auge do autocuidado é um banho de sal Epsom .

Praticado há muito tempo pela indústria esportiva, um banho de epsom relaxa os músculos, acalma a inflamação e ajuda a dormir mais facilmente – o que dá ao corpo mais tempo para se recuperar.

Se você incorporar remédios à base de ervas, como óleos essenciais ou pétalas secas, também obterá suas propriedades curativas através dos poros da pele.

Como desenhar um banho de autocuidado:

  1. Coloque água quente em uma banheira tampada.
  2. Escolha sua mistura de banho: geralmente é 1 xícara de sais e quaisquer ervas desejadas. Sugiro as seguintes ervas para máxima ação analgésica e relaxante: lavanda, camomila, cravo.
  3. Despeje a mistura na banheira e desligue a água quando estiver cheia.
  4. Aguarde 5 minutos: deixe os sais se dissolverem e as ervas liberarem seu remédio.
  5. Entre e relaxe!

Ritual #3 – Alimentos Anti-inflamatórios

Alimento é remédio.

Quando você está com dor aguda ou crônica, pode ser hora de fazer mudanças maiores e se concentrar em comer alimentos ricos em nutrientes e anti-inflamatórios .

Aderir a uma dieta antiinflamatória consciente é uma ótima primeira defesa aqui e às vezes pode ser o melhor remédio.

Tente planejar suas refeições para incluir:

  • folhas verdes
  • substitutos de carboidratos sem grãos, como batatas e quinoa (que é uma semente!)
  • lanches como frutas e nozes
  • azeite, em vez de manteiga
  • alho, gengibre e açafrão

Incorporar até mesmo um dos 3 rituais acima pode aliviar dores e dores com resultados imediatos. Lembre-se, nossos corpos são o que nos mantém funcionando todos os dias – e devemos a nós mesmos cuidar deles!

Nick Polizzi

Como Superar o Pensamento Excessivo

Olá, sou Conan Milner, e este é o Words of Wellness. Um show onde discutimos saúde, da mente ao corpo e ao espírito.

A mente humana é uma força poderosa que nos permite raciocinar e resolver problemas. Mas se a mente se torna obsessiva e ansiosa, esse poder pode se voltar contra nós.

Pode ser o carrossel da autocrítica ou o vaivém de uma discussão acalorada, mas imaginária. Mas qualquer pessoa que já esteve à mercê de uma mente que pensa demais sabe como o passeio pode ser cansativo. É cansativo, tedioso e geralmente improdutivo. Mas, por algum motivo, você simplesmente não consegue parar.

Muitos justificam seu excesso de pensamento como um lugar seguro e tranquilo para ensaiar os rigores da vida real. No entanto, o processo raramente envolve o aqui e agora. Geralmente refletimos sobre algum evento traumático do nosso passado ou nos preocupamos com a ameaça de um cenário pessimista que se pensa estar surgindo em nosso futuro. De qualquer forma, você acaba desperdiçando seu precioso presente no processo.

Você repassa sua cena problemática em sua mente repetidamente, na esperança de resolver o problema de alguma forma. E, no entanto, isso só faz você se sentir pior. Então, por que fazemos isso com nós mesmos? O que ganhamos com isso? E poderemos algum dia nos livrar da força desse redemoinho mental?

Para ajudar a responder a essas perguntas, falarei com Nancy Colier. Ela é psicoterapeuta, ministra inter-religiosa e autora de “Can’t Stop Thinking: How to Free Yourself from Obsessive Rumination”.

Conan Milner: Nancy, obrigado por falar comigo hoje. Então, o que o levou a escrever um livro sobre esse assunto? Isso é algo que você viu clinicamente ou apenas uma tendência na sociedade que você sentiu que precisava de mais atenção?

Nancy Colier: É um prazer estar aqui falando sobre um tema tão relevante. É um tópico que nunca é realmente relevante porque é uma espécie de condição humana.

Eu vi pensar demais na minha prática. Sou terapeuta há quase 30 anos. E o que vi foi que há muitas coisas desafiadoras em nossas vidas; muitas situações com o que está acontecendo em nosso mundo. E a maior parte do nosso sofrimento acontece dentro de nossas cabeças. É o que fazemos com as informações que estamos recebendo.

E eu vi isso repetidamente: pessoas se torturando com seus próprios pensamentos. E eu sou humano, também não fiquei imune a isso. E eu repassava as conversas repetidamente em minha mente. Suponho que, na época, tentar obter uma resolução diferente ou tentar dizer exatamente o que gostaria de ter dito – esse era meu tipo particular de pensar demais. Mas já vi todo tipo de estratégia de ruminação e pensamento excessivo passar pelo meu escritório e nos levar a sofrer. É por isso que abordei isso, porque pensamos que pensar mais sobre os problemas nos ajudará e, no final das contas, não.

Milner: O termo que você usou, “torturando-se com seu pensamento” realmente resume para mim, embora eu o justifique para mim mesmo como um exercício de solução de problemas. Tem um efeito torturante. Parece que não conseguimos parar de fazer algo que sabemos que é muito ruim para nós.

Colier: Estamos nos assustando. Estamos nos criticando. Estamos dizendo a nós mesmos tudo o que há de errado com cada pessoa que já entrou em nossa vida e em cada situação. É como carregar alguém que nos conta coisas realmente terríveis. E, no entanto, não construímos realmente nenhuma maneira de falar com essa mente ou entender essa mente. Verdade seja dita, ele acha que está nos ajudando de alguma forma bizarra. Aprendemos tudo isso quando vamos para a escola, mas não aprendemos a trabalhar com o instrumento mais importante da nossa vida, que é a nossa própria mente.

Milner: Quero discutir como falar com essa mente, mas primeiro quero apenas discutir o que é pensar demais, porque estava analisando pesquisas que mostram que ele está ligado a outros problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade e transtorno de estresse pós-traumático. Então, pensar demais é um problema clinicamente diagnosticável? Eu me pergunto se isso tem algo em comum com o transtorno obsessivo-compulsivo.

Colier: Nós não damos um diagnóstico DSM para pensar demais. Na verdade, não o identificamos como seu próprio tipo de patologia. Mas o que direi é que muitas vezes faz parte de muitos outros distúrbios. Então, estamos ansiosos porque estamos constantemente dizendo a nós mesmos o que vai dar errado? Ou estamos deprimidos porque estamos constantemente dizendo a nós mesmos que somos um pedaço de nada.

A diferença com o TOC é que geralmente é comportamental. Haverá alguns comportamentos que o acompanham, seja lavar as mãos ou outro comportamento repetitivo. Pensar demais faz parte do TOC, com certeza, porque não conseguimos parar de ensaiar a mesma coisa indefinidamente. Mas o TOC corresponde ao comportamento que o acompanha.

Pensar demais é, lamento dizer, apenas uma espécie de condição humana neste momento. E quanto ao que é, sempre me faz rir. As pessoas querem definições baseadas em evidências. E eu sempre digo a eles: “Quando você está pensando demais, não precisa de muitas definições”.

[Pensar demais] é quando você não consegue parar de entrar na toca do coelho da mesma conversa ou pensar: “O que preciso fazer para me preparar?” Mas queremos seguir em frente. Queremos parar de tagarelar e não podemos. Nós literalmente sentimos como se estivéssemos grudados aos pensamentos.

Estamos pensando demais quando nosso pensamento está nos causando sofrimento. Quando está nos fazendo sentir mal e não está nos ajudando, isso é pensar demais. Não precisamos de uma pessoa oficial para nos dizer que estamos pensando demais. Sabemos que estamos pensando demais.

Milner: Uma das ideias intrigantes do seu livro é que os pensamentos podem ser viciantes. E é exatamente assim que se sente: você simplesmente não consegue parar. Nos últimos dois anos, cada vez mais nossos comportamentos começaram a ser classificados na categoria de dependência. Mas podemos realmente classificar o pensamento dessa maneira? Como os pensamentos se comparam a substâncias quimicamente viciantes? E o que há em pensar demais que o torna viciante?

Colier: Bem, eu concordo com você: as pessoas têm muita dificuldade com a ideia de serem viciadas porque sempre me dizem: “Mas pensar é uma coisa boa. Pensar é algo que nos ajuda. Como você pode dizer que isso vicia?”

Mas onde fica complicado é quando estamos usando o pensamento da mesma maneira que usaríamos uma substância viciante. Estamos pensando demais para não estar presentes. Paradoxalmente, para não sentir o que estamos sentindo, nos envolvemos no que vamos ou não fazer. Ou repassamos as mesmas coisas repetidamente. É porque na verdade não queremos senti-lo. Você não quer estar presente nele. Pode parecer que estamos tentando sair disso de maneira saudável e produtiva, mas o que realmente estamos fazendo é evitar o momento, assim como usamos álcool, compras, drogas ou qualquer outra coisa.

E, ao mesmo tempo, uma substância viciante é algo que queremos parar, mas não podemos. Falei com centenas e centenas de pessoas sobre esse assunto, e a sensação é como quando precisam tomar uma bebida, mas não conseguem parar de pensar.

O que o torna tão complicado, porém, é que temos essa incrível reverência pelo pensamento. Achamos que é a melhor coisa. Estamos apaixonados por nossos pensamentos. Todo o nosso mundo é construído em torno da razão e da reflexão sobre as coisas. E é anunciado como uma coisa realmente maravilhosa. E, muitas vezes, usamos isso de maneiras que funcionam contra nós.

Portanto, é um pouco mais como um distúrbio alimentar até certo ponto, em que temos que encontrar uma maneira de pensar. Mas também precisamos ter discernimento quando caímos na toca do coelho e nos torturamos. É complicado porque não é como álcool ou drogas. Não podemos ser abstinentes e não queremos ser.

Trata-se de reconhecer quando o pensamento é a ferramenta certa, porque muitas vezes aplicamos o pensamento a situações que são realmente as situações erradas. É um pouco como tentar abrir uma porta com uma banana. É uma boa ferramenta, mas não é a ferramenta para isso. Em assuntos que são realmente mais do coração, ou do corpo, onde tentamos e fazemos nossa lista de prós e contras, e tentamos e pensamos sobre isso de novo e de novo, e não há pedra que não tenhamos deixado sobre pedra, então é errado ferramenta.

Milner: Você mencionou que pensar demais faz parte da condição humana. Sempre tivemos isso conosco, mas eu queria saber se há alguma evidência de que fazemos isso mais agora do que antes? Costuma-se dizer que tendemos a ter uma sociedade muito viciante. Mas agora estou me perguntando se é apenas porque usamos a ferramenta de pensamento para tudo agora. Tornou-se nossa estratégia predominante

Colier: 100 por cento. Porque deixamos de confiar em outras formas de saber.

Existem tantas maneiras de saber: nossa intuição, nossos corpos, nossos corações e nossos espíritos. E tudo isso foi desacreditado. Até certo ponto, tudo agora é baseado em evidências.

Estou na prática, como disse, há cerca de 30 anos, e sempre me perguntam: “Qual é a base de evidências? Onde estão as ressonâncias magnéticas que você viu? Qual é a ciência nisso? Como você descobre isso, e nós colocamos todos os nossos ovos na cesta de descoberta, e isso exclui tantas outras maneiras de ser um ser humano.

E acho que às vezes na história, quando a ansiedade situacional aumenta, como agora, e todas as coisas acontecendo em nosso mundo, dobramos nosso pensamento em um esforço para realmente tentar ficar seguro novamente, para encontrar um terreno sólido. Mas não é onde está o chão. E isso é algo que realmente temos que aprender sozinhos, botas no chão.

O que realmente estamos tentando fazer é controlar o que parece incontrolável. Se parece fora de nosso controle, pensar é me deixar lidar com isso. Deixe-me entendê-lo, entendê-lo, entendê-lo. Mas podemos nunca ser capazes de entendê-lo, ou podemos entendê-lo e não sentir nenhuma paz por entendê-lo.

Algumas das práticas que ensino às pessoas e sobre as quais falo no livro são uma abordagem muito contra-intuitiva e fora da nossa sociedade. É se entregar ao não saber. Muitas vezes, exatamente aquilo que não queremos ouvir é onde encontramos nossa verdadeira paz, e não mais compreensão dela na mente.

Milner: Penso em toda a loucura dos últimos três anos e nas pessoas que observei tentando superar isso. Aqueles que o fazem melhor do que os outros tendem a confiar nessas outras faculdades de que você fala. Talvez sejam mais intuitivos.

De qualquer forma, temos que pensar. Então, quando usamos essa ferramenta? E quando a colocamos de lado e usamos outra coisa?

Colier: Uma das coisas que ensino é a consciência. Temos que virar as lentes para nossas próprias mentes. Somos treinados desde muito pequenos a pensar que somos nossa mente, somos nossos pensamentos, somos nossas opiniões, nossas crenças — não há separação entre nós e eles.

A primeira coisa é começar a perceber que seus pensamentos são alguém falando com você. Há uma fita adesiva tocando em sua mente dizendo algo. Mas quem está dizendo? E você quer ouvir? Isso já está em termos de como estamos condicionados. E isso já é revolucionário né?

A razão pela qual precisamos que todos concordem conosco, com nossas opiniões e pensamentos, é porque fomos ensinados repetidas vezes que somos isso. Portanto, se você não concorda com meus pensamentos, de alguma forma não estou bem ou estou sendo denegrido.

Mas não precisamos que todos concordem. Nossos pensamentos não são universalmente verdadeiros. São apenas pensamentos. E nós os usamos mais como uma roupa folgada. Você começa a perceber: “Ah, ok, então os pensamentos estão falando comigo. E eu tenho quem diga em quais eu quero dar uma volta. Eu tenho uma opinião sobre quais deles eu quero me afastar, ou apenas dizer a eles para pararem de me aterrorizar, ou você não está ajudando,” ou o que quer que eu possa virar e dizer.

Mas, ao mesmo tempo, percebemos melhor onde nossos pensamentos estão escrevendo um roteiro, enredo ou narrativa sobre nossa vida. Então, podemos entregar algo ao nosso amigo e vê-lo fazer uma cara que não entendemos. E a mente vai para as corridas com: “Ela não gosta de mim. Ela não gostou do presente que dei a ela no ano passado. Ela está com raiva de mim. Ela sempre me odiou. Eu não tenho amigos.” E antes que percebamos, somos apenas um pedaço inútil de nada.

O que queremos observar, e as pessoas realmente podem aprender isso, é [perguntar]: “Onde isso aconteceu? E a narrativa que nossos pensamentos escreveram sobre isso, onde eles se separaram? Onde a narrativa começou?” E isso é tudo de nossa autoria. Essa é toda a nossa história fictícia escrita em nossos padrões de pensamento. Então começamos a perceber: “Oh, essa foi a minha narrativa. O que eu sei é que ela fez uma careta. Não sei se ela acabou de fazer tratamento dentário. Não sei se uma gota de chuva caiu na cabeça dela, na verdade não sei de nada.”

Então a gente começa a identificar isso. E então uma das coisas que eu realmente sou um defensor muito forte é, temos que voltar para nossos corpos. O que eu ensino às pessoas é que você pode pensar e olhar, fazer as reservas de avião e fazer a lista de compras. A mente é realmente uma serva maravilhosa. Isso simplesmente não faz um grande mestre. Portanto, use-o onde for útil, como resolver problemas e assim por diante.

A maioria de nós anda por aí como essas cabecinhas flutuantes desconectadas. Mas queremos lembrar que essa cabeça, onde todos os pensamentos estão girando, está sobre um corpo. E então começamos a praticar lembrando que há um corpo aqui, sentindo o corpo, sentindo o corpo. O que o corpo sabe? É uma maneira totalmente diferente de viver.

E o fato é que começamos a perceber como todos esses pensamentos, como você disse na introdução, estão nos tirando do momento presente. Não estamos aqui, não estamos aqui, estamos perdidos. Se tivermos sorte, estaremos em uma praia no Havaí. Se não estamos, provavelmente estamos naquela conversa com nossa mãe de quando tínhamos 11 anos.

É perceber: “Espera aí, não estou aqui”, e aí você volta, sente os pés no chão. O que essa pessoa está dizendo? Ouça novamente sobre o que essa outra pessoa está dizendo. Volte ao momento presente. É aí que está a alegria. Alegria e paz só podem existir aqui.

Milner: Você fala sobre sair da cabeça e voltar para o corpo. Eu sei que muitas pessoas usam o exercício como um método para facilitar isso. Lembro-me de um meme que vejo nos círculos de levantamento de peso, onde dizem: “Levante uma pedra pesada e a voz triste se cala”. Então, o que há no movimento que para nosso cérebro? É só porque nosso foco mudou de nossa mente para nosso corpo?”

Colier: Bem, em parte, é isso. O que é perturbador para mim é que descobrimos recentemente uma maneira de sequestrar a experiência do exercício e devolvê-la à mente por meio desses aplicativos maravilhosos – Fitbits e esse tipo de coisa – onde nem estamos no exercício. Estamos monitorando quantos passos demos, ou qual é a minha frequência cardíaca, ou minha taxa metabólica basal, ou o que quer que estejamos fazendo. Encontramos uma maneira de realmente mover o corpo, mas permanecemos completamente enraizados e apegados à mente. Para as pessoas que são realmente viciadas em seu Fitbit, elas não estão realmente na experiência. Você sai da quietude do corpo, e a quietude do corpo está sendo corrompida pela criação de sentido, pela criação de razões e pelo pensamento sobre o exercício.

Então estamos agora novamente, a um passo da experiência direta disso. Estamos na narrativa sobre isso. O que isso está fazendo por mim? Como isso vai ajudar minha saúde? Estamos falando sobre o momento presente em vez de habitá-lo.

Se você se exercita, é só se exercitar, não é sobre eu fazer. Mas todos esses novos aplicativos agora estão me colocando de volta na minha cabeça. “Então, o que isso significa para mim? O que isso significará para minha identidade?” e assim por diante. E é muito lamentável para mim ver a corrupção disso.

Fomos ensinados que a mente é quem somos. Então, quando você começa a desistir por um minuto e apenas percebe o que sua mente está lhe dizendo, é existencialmente aterrorizante, porque realmente não confiamos que poderíamos continuar existindo se não formos a mente. Isso exige um pouco de lentidão e reconhecimento do medo disso.

Uma vez que pegamos o jeito disso, podemos habitar esse lugar que está mais presente, ou daquele que a mente está falando. Mas no começo, a única maneira de nos sentirmos existindo é quando estamos pensando, então é um grande desafio para nós nos separarmos o suficiente para ver o que está acontecendo e que os pensamentos não são quem somos.

Milner: A mente tem dificuldade em deixar ir. Você mencionou como isso se infiltrou no exercício. Mas sei por experiência própria de meditação, por exemplo, que talvez os primeiros cinco minutos não sejam suficientes para parar aquela roda de hamster. Eu posso ver porque as pessoas ficam frustradas com isso. Você acha que falhou imediatamente porque a mente não desliga.

Colier: Bem, novamente, é um grande mal-entendido. Em nossa cultura, tudo gira em torno de sucesso e produtividade. Então você está tendo uma meditação bem-sucedida? É realmente um mal-entendido sobre o que é meditação.

A meditação é realmente apenas tirar uma foto do seu momento presente. O que está acontecendo aqui neste momento presente. Notamos que a mente está tagarelando como louca. Mas você não gritaria com seu pâncreas por monitorar sua insulina, ou não gritaria com seus pulmões por monitorar e trabalhar com oxigênio, ou o coração por bater.

O que a mente faz é produzir pensamentos. Isso não é grande coisa. Temos a ideia de que somos meditadores bem-sucedidos, ou espirituais, se conseguirmos fazer nossas mentes pararem. Mas isso é um absurdo. Isso é besteira. O que estamos fazendo é dar um passo para trás e dizer, em qualquer dia: “O que se passa na minha cabeça? O que está acontecendo em minha mente? O que está acontecendo no meu corpo?” Estamos apenas virando as lentes para o que é. Não estamos realmente indo lá com uma agenda. E apenas esse processo de construir esse músculo que está sentado na margem da praia, e olhando para todas as ondas nas ondulações, é isso que estamos fazendo. Estamos construindo um segundo lugar que pode olhar e ver.

O que é tão importante na meditação não é o que você encontra. Não é o que está realmente acontecendo. É o que quer que esteja acontecendo, que estamos enfrentando com curiosidade e amizade. Esse é o nosso trabalho. Essa é a única coisa que fazemos com o que está por vir. “Uau, olhe para a minha mente. É um dia louco no circo. Oh, olhe para a minha mente. Está um pouco mais calmo hoje na frente ocidental. Meu corpo estala e estala, e talvez haja um fundo, uma sensação de tristeza, ou só estou olhando, só estou olhando para esse organismo que penso ser eu, que chamo de mim”.

O que realmente existe são todos esses pensamentos e sentimentos em movimento perpétuo. A meditação tem sido realmente mal interpretada como parar o pensamento. Você não gostaria que seu coração parasse de bater. É isso que a mente faz. Perdoe.

Milner: Mas pense em como a mente é dominada pela ansiedade. Como discutimos antes, não é viver no presente. E o processo meditativo é aquele que o traz de volta ao presente. E isso é parte da dificuldade.

Colier: É por isso que resistimos ao momento presente. Estamos com medo de entrar neste momento presente. Sempre temos que estar planejando o futuro ou ruminando sobre o passado. Mas o lugar ao qual somos alérgicos é este momento. Então é com isso que a meditação nos deixa mais confortáveis, por 10 minutos por dia, talvez cinco, o que você tiver. Apenas se dê permissão para estar aqui, não dois minutos no futuro, e veja como é. Uma das razões pelas quais isso é muito assustador para as pessoas é porque sentimos essa perda do eu. Nós nos sentimos quando estamos planejando o futuro ou pensando no passado.

Mas quando caímos neste momento, subindo e descendo com a respiração ou sentindo as sensações ou percebendo os pensamentos, sejam eles quais forem. Nosso senso de quem somos muda, e temos medo disso. Temos muito, muito medo disso. E, no entanto, paradoxalmente, é aí que está a paz.

Uma das coisas que adoro quando as pessoas percebem em seu trabalho é que pensamos que quando temos um pensamento temos que pensar. Temos que ir em direção a isso. Temos que nos envolver com isso. E quando você começa a fazer algumas dessas práticas, percebe: só porque você tem um pensamento, não significa que deva se envolver com ele. Não é inerentemente nada. Não precisamos ir.

Eu tinha um cliente que tinha esses pensamentos malucos. E ela passou anos tentando desvendar isso. Foi sobre sua experiência inicial? Era a patologia dela? E então, um dia, ela disse: “Sabe, o quê? Nós apenas temos pensamentos malucos. Eles simplesmente aparecem. Nós realmente não temos que gastar todo esse tempo com eles.”

Quando ela parou de alimentar os pensamentos com sua atenção, que é o suco deles, eles foram embora, porque simplesmente não eram tão interessantes. Então, pensamos que só podemos eliminá-los compreendendo-os e derrotando-os com mais força. E, no entanto, está realmente dizendo: “Ok. Outro louco movendo-se pelo sistema.

Existem muitas maneiras, além da meditação, de começarmos a perceber o que estamos fazendo com nossos pensamentos e como estamos nos envolvendo com eles. Como estamos acreditando neles. Como estamos investindo neles com tanto valor.

Milner: Esta é uma ideia muito empoderadora, porque acho que muitos de nós sentimos que estamos à mercê de nossos pensamentos. Nós nos identificamos com eles e eles são preciosos, mas isso não é verdade. Na verdade, estamos no controle e podemos ser seletivos com o que decidimos manter.

Colier: Com certeza. E há pensamentos pegajosos, e pensamentos realmente pegajosos, e pensamentos não pegajosos. Se o pensamento for: “O que há para o jantar?” Podemos dizer: “Nah, vou lidar com isso mais tarde.” Ou “Que filme vou ver neste fim de semana?” Podemos deixá-los ir.

Mas [se o pensamento for]: “Essa pessoa me machucou. Essa pessoa me tratou de forma desrespeitosa. E isso me lembrou de blá, blá, blá ”, esses ficam mais pegajosos. Quanto mais a família está envolvida, mais pegajosos eles ficam. Portanto, precisamos de ferramentas nesses casos para conversar com os pensamentos e reconhecer a dor nesses pensamentos. Eles estão realmente tentando se livrar disso, revivendo-o, defendendo nosso caso ou nos dizendo o quanto estávamos errados.

Mas precisamos começar a trazer compaixão para essa mente pensante e dizer a nós mesmos: “Querida, você está realmente presa e revivendo esta terrível experiência novamente. E doeu quando essa pessoa disse isso. Mas pensar mais e mais e mais, e repassar como você foi ferido, isso realmente o ajudará? Isso faz você se sentir melhor?”

Começamos a falar com a mente pensante, como alguém que amamos que está tentando defender nosso caso, para um júri de um, nós mesmos. Então, quando os pensamentos ficam pegajosos, precisamos de algumas ferramentas mais úteis. Porque nem sempre podemos simplesmente deixar para lá.

Milner: Então, vamos falar sobre essas ferramentas saudáveis. Discutimos a prática de viver no momento presente e também tentar usar outras faculdades à nossa disposição, além de sempre confiar na mente. O que mais podemos empregar para resolver isso?

Colier: Então eu uso a palavra compaixão, porque é muito importante quando estamos realmente presos em um padrão doloroso. Primeiro, precisamos realmente, com amor, colocar nossas mãos em nossos corações e apenas dizer: “Oh, uau, você está preso. Você foi pego. Você caiu na toca do coelho.” Primeiro, temos que passar por todas essas outras práticas e reconhecer que já é preciso muita consciência (porque estamos tão entrincheirados) para dizer: “Oh, Deus, você está preso neste lugar horrível”. Identificamos ali mesmo.

Então a gente tenta entender qual é a verdadeira dor que está sendo refeita aqui. E talvez haja uma maneira melhor de cuidar de nós mesmos do que continuar repassando como fomos prejudicados por essa pessoa. Queremos reconhecer que estamos repetindo esses pensamentos, porque sentimos que nosso sofrimento não foi ouvido adequadamente. Não foi reconhecido. Então precisamos fazer esse trabalho. Precisamos dizer: “Doeu. Foi injusto. Foi um desrespeito.” E então, você pode voltar a este momento e sentir o que suas mãos estão tocando? Ou você pode ouvir os pássaros cantando neste momento?

Portanto, é um processo de primeiro reconhecer que estamos presos nesse ciclo de sofrimento. E então pergunte, o que é que a mente está realmente tentando curar? Porque muitas vezes é apenas uma maneira errada de tentar se sentir melhor. E então reconhecendo, do eu mais sábio e evoluído, que: “Querida, este não será o caminho.” E investigue sem julgamento. É aí que temos que estar realmente atentos para não julgar e tentar ficar do lado do próprio instrumento que está nos causando sofrimento na mente.

Isso se torna mais natural à medida que você o faz, porque não estamos tão identificados com a mente. Podemos ver o que está acontecendo e trazer um pouco de gentileza para o que realmente (de uma forma muito primitiva) está tentando fazer acontecer. E isso não quer dizer que não haja momentos em que precisamos dizer: “Pare com isso” para nossa mente. “Pare de fazer comigo o que aquele pai fez. Pare de falar comigo nesse tom de voz. Não é útil.” São essas fitas internalizadas. “Não estou mais interessado em seus ataques, ok? Eles não são úteis e não são verdadeiros.”

Então, aprendemos a verificar a realidade sobre o que você está gritando consigo mesmo. “Eu sempre faço essas coisas assim.” Isso é verdade? Na maioria das vezes, não é verdade. Mas, como todo ser humano, às vezes faço as coisas dessa maneira. Mas pare de repetir aquela coisa que nunca foi verdade.

Com essas ferramentas, estamos tentando entender compassivamente ou apenas dizendo: “Pare com isso. É o suficiente agora. Você não está mais ajudando minha vida.” Você tem que mostrar a sua mente quem é que manda.

Milner: Quero voltar a essa questão da compaixão, porque acho muito importante reconhecer a dor e o sofrimento. As pessoas têm muita dificuldade com isso, porque nos sentimos muito confortáveis ​​em nos bater.

Colier: Quando temos que parar e ser gentis conosco, não parece natural. Não. Muitas vezes, o pensamento é que a maneira de me tornar melhor é gritando comigo mesmo, ou me escravizando ou me açoitando. Está muito embutido em nossa narrativa cultural. Trabalhe mais. Entenda mais.

[Pensamos]: “Se eu fosse compassivo comigo mesmo, deitaria no sofá e comeria bombons o dia todo” ou “nunca faria nada produtivo”.

Mas o que descobrimos, porém, é que a compaixão desencadeia essa incrível produtividade que vem de um lugar diferente. Não é movido a escravos. Aquilo com que realmente fomos criados é incorreto (na verdade não há outra palavra para isso): que mais dureza, mais crítica de nós mesmos, nos melhorará. Não. O que isso faz é nos paralisar e criar uma vida que é bastante miserável.

Portanto, temos que, aos poucos, começar a dar passos de bebê para dizer: “E se eu me tratasse neste momento como se fosse alguém de quem gostasse? O que seria necessário? Você provavelmente não diria que é um pedaço de nada e nunca faz nada de bom. Acho que não motivaria ninguém dessa forma. Eu provavelmente os lembraria de todas as coisas que eles fizeram que foram positivas. Estaríamos do lado da pessoa, essencialmente.

Mas quando gritamos conosco dessa maneira primitiva de pensar que estamos nos motivando e que vamos melhorar de alguma forma, isso é uma crença equivocada. E então temos que tentar outras técnicas como, e se eu gostasse da pessoa que estou tentando encorajar agora? Eu gritaria com eles para torná-los mais produtivos? Provavelmente não.

Então está mudando nosso relacionamento, em última análise, com nós mesmos, onde somos amigáveis ​​com nós mesmos. E que isso não vai levar a algum tipo de devassidão e que podemos ser realmente poderosos. É como o guerreiro compassivo. Mas não vem dessas formas padrão de gritarmos conosco. Isso não faz nada.

É preciso um salto de fé, tudo isso, porque fomos fortemente condicionados a dizer que a única solução é mais mente, mais pensamentos, mais fazer, fazer, fazer e dizer a nós mesmos o que precisamos fazer. Mas nossa paz está na rendição. Não sabemos tudo. Não podemos controlar tudo. O que podemos estar do nosso lado, e tê-lo em nosso kit de ferramentas, aconteça o que acontecer. É isso que cria uma vida de bem-estar. Isso é o que criará nossa felicidade no final do dia. Não que demos conta de tudo, mas que estamos do nosso lado.

Milner: Não quero manchar o belo conceito de autocompaixão, mas acho que seria muito mais fácil vender para as pessoas se elas entendessem que há um aspecto muito produtivo nisso.

Colier: É isso. 100 por cento. E como colocamos isso na compreensão dominante é fazendo esses pequenos passos de bebê. Estamos apenas praticando por um dia, eu prometo. Você pode voltar a se flagelar nisso, eu prometo. Você não vai esquecer. Mas só por um dia, e se você ficasse do seu lado? E se você reconhecer o erro que cometeu na semana passada, mas também, aqui estão três ou quatro coisas que você fez muito bem nos últimos seis meses.

Ou se você olhasse para a sua intenção em tudo isso? Você não terá sucesso? Ou o que vai sair disso? Mas e se você se concentrasse no que deseja que aconteça aqui, para criar aqui? E se mudarmos seu foco, vai funcionar? Ou não vai funcionar? Qual é o objetivo e o resultado? [E, em vez disso, concentre-se] no que você deseja que aconteça. Vamos apenas tentar por um dia e ver. Você sai do sofá? Você se transforma em um vegetal? O que acontece? Porque não confiamos nisso.

Existem aspectos que estão embutidos em toda a nossa maneira de pensar que, quanto mais difícil, mais honroso. E isso não precisa ser o caso quando se trata de uma vida boa que é realmente produtiva.

Milner: Você não precisa se torturar para ser uma pessoa de boa moral.

Colier: Você entendeu. Você acabou de dizer isso. Exatamente certo. Mais marcas de chicote. No mínimo, eles nos deixam com tanto medo de cometer erros que não corremos riscos. E nossa vitalidade e criatividade mais profundas são bloqueadas, porque vêm disso. Você está condenado se o fizer, e condenado se não o fizer. Não é um sistema que libera o melhor de nós.

Milner: Totalmente. Bem, obrigado pelo seu conselho, Nancy. Eu acho que isso é algo que todos podem tentar empregar. E o fato de você ter feito um pouco de experiência, para que as pessoas não tenham que engolir tudo imediatamente, mas podem apenas experimentar e ver como funciona por si mesmas, acho que isso vai demorar muito caminho.

Colier: Espero que as pessoas apenas voltem as lentes para seus pensamentos. Esse é o primeiro passo. Apenas observe seus pensamentos, e que os pensamentos estão falando com alguém. Uma vez que você pega o jeito disso, você está entrando em uma vida totalmente diferente.

16 hacks de saúde para cada geração

A Geração Z não está interessada em conselhos ou dicas de saúde – está interessada em hacks de saúde. Existem até conferências e exposições dedicadas a hacks de saúde, que são coisas essencialmente simples que você pode trazer para o seu dia a dia para melhorar sua saúde.

Um dos primeiros truques foi a ideia de colocar manteiga no café da manhã. 

Mas se isso também não soa como sua xícara de café, há muitos outros truques simples que você pode experimentar.

Caminhe: pense em caminhar mais em vez de dirigir ou pegar o ônibus. E quando você se deparar com um lance de escadas, não pegue o botão de chamada do elevador – suba as escadas.

Fique em uma perna: soa um pouco estranho, mas fortalece os músculos centrais e abdominais.

Não se sente depois de comer: tente andar, ou pelo menos ficar de pé, depois de comer. Isso é especialmente importante depois do almoço, quando você pode se sentir cansado e com vontade de tirar uma soneca – nada bom se você estiver prestes a ter uma reunião com o chefe. (muito sono após uma refeição pode ser um alerta, consulte!)

Envolva-se na hora do jantar: torne uma regra da casa que ninguém na mesa use seus telefones. Em vez disso, você tem que falar um com o outro. Difícil, mas tente.

Sono: faça do sono uma prioridade. Dormir sete horas à noite é vital para ajudar a manter uma boa saúde. Tome uma xícara calmante de chá de ervas algumas horas antes de se deitar, desligue todos os dispositivos móveis uma hora antes de ir para a cama e certifique-se de que o quarto esteja escuro. Ler um livro na cama antes de desligar as luzes também pode ajudá-lo a relaxar.

Aprecie as coisas: os cientistas estão apenas começando a entender a conexão mente-corpo e como uma disposição positiva faz maravilhas para o sistema imunológico. Então, comece a apreciar as coisas ao seu redor, desde sua família e sua casa até a natureza.

Jejum: Tente jejuar uma ou duas vezes por semana. Isso pode ser feito de várias maneiras, mas aqui estão duas: restrinja as horas em que você come, permitindo 12 a 14 horas entre as refeições. Como isso inclui o tempo que você está dormindo, não é tão difícil de fazer. Como alternativa, restrinja a quantidade que você come em um dia de jejum a apenas 700 calorias ou mais.

Bebida: certifique-se de beber líquidos suficientes todos os dias. O ideal é de 2 a 4 L (e alguns estudos sugerem 6 L), mas como isso inclui todos os líquidos – como os de vegetais e frutas – você ficará surpreso com o quanto já está consumindo.

Suplemento: Existem alguns nutrientes vitais que seu corpo precisa, incluindo vitaminas C e D, magnésio, ômega-3 e zinco. Você precisa de outros, é claro, mas estes são essenciais para manter a saúde. Não tome a RDA (dose diária recomendada); é irremediavelmente inadequado e, como regra geral, você deve tomar 10 vezes a RDA todos os dias.

Veg out: Coma o “power veg” todos os dias, incluindo cogumelos, brócolis e couve de bruxelas. Adicionar limão às bebidas também ajuda a aumentar a ingestão de vitamina C.

Comece o dia com frutas: Adicione amoras e morangos ao seu café da manhã. Eles ajudam a melhorar o funcionamento mental, algo a ser levado a sério à medida que envelhecemos.

Chá verde: beba quatro ou cinco xícaras de chá verde todos os dias. Está cheio de polifenóis e compostos anti-inflamatórios que mantêm seu sistema imunológico em boa forma.

Pense no seu intestino: tudo começa no intestino, então você precisa alimentá-lo com as coisas certas. Inclua kefir, sopa de missô ou vegetais fermentados, como kimchi e chucrute, em sua dieta diária.

Respire: Parece óbvio, mas respirar corretamente é importante para o corpo e a mente. Encontre tempo todos os dias para sessões curtas de respiração profunda, quando você toma grandes goles de ar e os segura em seus pulmões por alguns segundos antes de liberar lentamente.

Pense em canela: Polvilhe um pouco de canela em seus ovos matinais, mingau ou smoothie para ajudar a manter a energia durante o dia.

E alguns contras (desculpe): não coma nada processado; não belisque entre as refeições (e se precisar de algum combustível entre as refeições, faça lanches saudáveis, como um punhado de nozes); não se estresse com coisas que você não pode mudar; não fique sentado o dia todo olhando para uma tela; e não se esconda do sol – você precisa de pelo menos 15 minutos de exposição todos os dias nos meses de verão.

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A magia do ritual matinal

Durante anos, a ciência apoiou a ideia de um ritual matinal. As vias neurais são as mais maleáveis ​​nessas primeiras horas da manhã. Criar uma rotina para preparar sua mentalidade e seu corpo para dar suporte ao seu dia fornece um poço de resiliência para as reviravoltas da vida. O ritual pode mudar com o tempo, seja meditação, movimento ou respiração. É a hora do dia que permanece a mesma. A prática é sobre aparecer para si mesmo. 

Também vemos evidências nas culturas atuais em todo o mundo, de uma prática matinal transmitida pelos antigos. Os místicos da Índia chamavam essa hora do dia, pouco antes do amanhecer, de Brahama Muhurta. Dizem que é o momento mais sagrado para alinhar o cosmo interno com o externo. 

Por exemplo, a recomendação do Ayurveda para aliviar a depressão é caminhar ao ar livre e pegar sol nos olhos logo pela manhã. A ciência confirmou que isso ajuda a redefinir o ritmo circadiano com o relógio biológico e apoia a vitalidade de vários tópicos relacionados à saúde, incluindo uma boa noite de sono. 

Portanto, existem muitas razões pelas quais um ritual matinal é uma ótima maneira de começar o dia. Talvez a grande questão seja… como? 

A neurociência continua a fornecer informações valiosas sobre a construção de hábitos novos e saudáveis ​​e a dissolução dos menos desejáveis. Para começar, não precisamos confiar apenas na força de vontade. O autor de Hábitos Atômicos, James Clear, cita o poeta grego Arquíloco: 

“Você não sobe ao nível de seus objetivos. Você cai no nível de seus sistemas.”

Isso significa que, se você não está cumprindo suas metas para uma rotina matinal, não leve para o lado pessoal. A chave para o sucesso na construção de um ritual é solucionar problemas de seus sistemas, não de sua força de vontade. 

Clear diz que há quatro elementos essenciais para a criação de um processo que torne possíveis novas rotinas.  

Construindo hábitos novos e saudáveis

  1. Torne-o óbvio : para que um novo hábito seja bem-sucedido, crie um tempo e um espaço para o seu ritual. Defina o seu alarme. Adicione um bloco de tempo ao seu calendário e prepare seu espaço colocando roupas com antecedência, sua xícara de chá, diário ou tapete de ioga.
  2. Torne-o atraente : adicione algo que você sabe que vai gostar ao seu ritual. Talvez sua música favorita seja tocada em segundo plano durante sua prática de ioga. Ou aprenda sobre alguns de seus tópicos favoritos enquanto se hidrata com seu tônico ou smoothie matinal.
  3. Facilite : se uma meditação guiada fizer parte de sua rotina matinal, escolha uma com antecedência e tenha-a pronta para ser usada em seu dispositivo. Uma recomendação é ter duas opções de duração disponíveis. Se você estiver com pouco tempo, ainda poderá realizar a rotina mais curta no horário que reservou. Desenvolva a força de aparecer na hora e na data que você reservou para si mesmo, mesmo que seja uma prática mais curta.
  4. Faça com que seja satisfatório : Esperançosamente, depois de seguir por uma semana de seu ritual, as endorfinas começarão a fluir e a confiança aumentará. Você sempre pode tentar acumular hábitos e deixar que seu café da manhã ou café da manhã seja a recompensa por completar sua prática ritual todos os dias.

Quebrando Hábitos Indesejados

Se você tem hábitos que deseja liberar, pergunte-se o oposto das perguntas acima: 

Como faço para tornar esse hábito menos atraente? 

Como faço para tornar mais difícil o envolvimento nesse comportamento? 

Crie quantas listas de reprodução quiser para dias específicos da semana ou para determinadas durações.  

Mais importante ainda, vá com calma. O Ritual Matinal que se adapta ao seu estilo de vida pode mudar com o tempo, e criar novas rotinas também pode ser divertido. Assim como o salgueiro se curva ao vento, permita-se a flexibilidade de ajustar o que funciona para você à medida que surgem mudanças no estilo de vida. Em última análise, seu ritual exclusivo é feito para você, para aumentar seu senso de amor próprio e aumentar seu amor pela vida!  

Christine Miller

Ondas cerebrais gama: uma chave para despertar todo o nosso potencial humano (conheça nossa terapia)

Você busca uma vida espiritual mais profunda, acesso total à sua inteligência natural ou poderes fenomenais de memória? Nesse caso, você pode estar interessado em aprender mais sobre as ondas cerebrais gama e como pode se beneficiar aprendendo a ativá-las.

Os neurocientistas observam uma abundância de oscilações gama em pessoas que mostram os níveis mais profundos de compaixão, empatia e poder cognitivo. 

A investigação científica sobre essas frequências cerebrais revela que elas geralmente aparecem quando uma pessoa integra simultaneamente pensamento, sentimento e memória de várias partes de sua psique. 

Alguns cientistas, como Francis Crick, o descobridor do DNA, chegaram a se perguntar se esses estados cerebrais de alta potência podem estar na raiz de todos os nossos processos de pensamento e um bloco de construção fundamental da consciência humana. 

Nesta página você encontrará informações detalhadas respondendo a estas perguntas sobre ondas cerebrais gama:

  • O que são ondas gama?
  • Quando nosso cérebro produz padrões de ondas gama?
  • Quais são os benefícios desses tipos de ondas cerebrais?
  • Como você pode induzir atividade de ondas cerebrais gama?

Você aprenderá sobre os muitos benefícios das ondas gama, incluindo sua utilidade para: 

  • Maximizando os resultados da prática de meditação
  • Melhorando a memória, recordação e foco
  • Estimulando o pensamento de todo o cérebro
  • Aprimorando a intuição
  • Aumentar a inteligência e as habilidades mentais
  • Superando o sofrimento mental 
  • Ativando a consciência espiritual

Todas as evidências até agora sugerem fortemente que a alta atividade gama é a chave para muitos aspectos de alcançar todo o nosso potencial humano, habilidades psíquicas e desenvolvimento espiritual. 

Vamos mergulhar nos detalhes.

O que são ondas cerebrais gama?

As frequências das ondas cerebrais são a atividade elétrica produzida pelos neurônios – os nervos especializados do cérebro. Todas as nossas emoções, pensamentos e níveis de excitação mental e física são, em última análise, resultado de uma faixa de frequência específica de oscilações, ou frequência elétrica, que ocorre nos neurônios de nosso cérebro a qualquer momento. 

As ondas cerebrais gama estão no topo do gráfico de EEG quando se trata de frequências de ondas cerebrais, oscilando na faixa de 30 a 100 Hertz (Hz), ou ciclos por segundo. No entanto, grande parte da investigação sobre a banda de frequência gama se concentra naquelas entre 38 e 42 Hz. Essas frequências cerebrais parecem ser particularmente promissoras para a compreensão de muitos aspectos da mente e da experiência humana, incluindo o despertar espiritual e sentimentos de profunda compaixão, empatia e relaxamento profundo.

Ondas cerebrais gama

Logo abaixo do gama está o estado de alerta e mente ocupada das ondas beta , e a faixa mais baixa do estado gama se sobrepõe às frequências beta. 

Abaixo do beta, encontramos os estados inspiradores e de mente aberta das ondas alfa e, em seguida, os reinos sonhadores, relaxados e meditativos das ondas teta . As frequências mais lentas de todas são as regiões de sono profundo das ondas delta . Mas as frequências gama representam a energia vibracional mais rápida que nosso cérebro produz. 

Além de oscilar rapidamente, as ondas gama também têm a menor amplitude, ou movimento para cima e para baixo, de todas as ondas cerebrais. Frequências de ondas cerebrais gama aparecem em máquinas de EEG como atividade cerebral pequena, rápida e altamente focada, na maioria das vezes cruzando e conectando várias áreas do cérebro. Curiosamente, as ondas gama também aparecem às vezes quando apenas um único neurônio inibitório dispara. 

Vários estudos da faixa de frequência gama mostram que eles são abundantes em músicos talentosos, atletas de alto nível, pessoas com memória fotográfica, monges budistas tibetanos em meditação e aqueles que atingem os níveis mais altos de desempenho em seu campo.

Uma pesquisa recente do Dr. Joe Dispenza sugere que a indução de estados de ondas cerebrais gama pode impulsionar mudanças pessoais profundas e benéficas na atitude e no comportamento de uma pessoa.

Por outro lado, pessoas com uma variedade de condições de saúde mental têm quantidades reduzidas desses tipos de atividade, sugerindo que esse padrão de ondas cerebrais é essencial para uma mente saudável e totalmente funcional. 

Quando as ondas cerebrais gama foram descobertas pela primeira vez, os cientistas pensaram que eram um tipo de ruído de fundo e não eram cruciais para entender como o cérebro funciona. 

No entanto, uma investigação mais aprofundada descobriu que essas ondas cerebrais aparecem com mais frequência quando as pessoas experimentam emoções de compaixão universal, altruísmo e compreensão espiritual. Essa descoberta recentemente levou os investigadores a investigar mais a fundo a função dessas frequências elétricas no cérebro. 

Quando ocorrem as ondas cerebrais gama?

Estados gama altos aparecem durante períodos de intenso aprendizado, solução de problemas e tomada de decisões. Eles também aparecem durante sentimentos de alerta espiritual profundo, como visto em monges budistas durante sessões de meditação profunda. 

As ondas gama estão fortemente associadas ao córtex visual do cérebro e ocorrem quando todo o espectro do potencial da nossa mente é ativado e sincronizado. A atividade gama aparece durante:

  • Processamento simultâneo de todo o cérebro
  • Uso ativo da memória de trabalho
  • Concentração máxima e foco 
  • Maior criatividade e inspiração
  • Atenção à consciência corporal e aos sentidos
  • Experiências espirituais profundas 

Os neurocientistas que estudam as frequências elétricas no cérebro humano encontraram repetidamente altos estados gama em praticantes avançados de meditação, quando a pessoa relata ter experimentado uma profunda sensação de paz, tranquilidade e relaxamento. 

Falta de ondas cerebrais gama e saúde mental

Vários estudos encontram efeitos perturbadores quando uma pessoa carece ou tem estados gama anormais, incluindo:

  • Ataques de pânico
  • Insônia
  • Ansiedade 
  • Depressão
  • Epilepsia
  • doença de Alzheimer

A falta de frequências cerebrais gama encontradas em pessoas que sofrem dessas condições sugere que a ativação desses padrões de ondas cerebrais pode ajudar na cura ou no controle dos sintomas desses distúrbios. 

Pesquisa de tempo de reação  

Um artigo científico intrigante descobriu uma diferença distinta nas ondas gama entre pessoas que reagiram rapidamente ou lentamente a um estímulo. 

Nesta investigação, os sujeitos do teste foram divididos em dois grupos, dependendo da rapidez com que reagiram a um sinal auditivo. Os cientistas então compararam a atividade das ondas cerebrais gama entre os grupos durante um teste de reação ao som usando uma máquina de EEG.

As pessoas de reação rápida tiveram uma explosão de ondas gama a 40 Hz pouco antes e logo depois de reagirem ao estímulo. O grupo de reação lenta mostrou uma única explosão de ondas gama pouco antes de responder, sugerindo que as ondas gama desempenham uma função na capacidade de uma pessoa responder ao ambiente.

Pesquisa de meditação

Outra investigação comparou ondas cerebrais gama em três grupos de praticantes de meditação e um grupo de controle de pessoas que não tinham experiência em meditação. Os três grupos de meditação eram a tradição do Himalaia Yoga, Vipassana e Isha Shoonya Yoga. (Leia em:  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5261734/  )

Os resultados do estudo encontraram uma quantidade significativamente maior de ondas gama presentes nos três grupos de meditadores experientes em comparação com o grupo de controle. Eles também descobriram que podiam distinguir entre os grupos de meditação com base no tipo de ondas cerebrais gama que cada um produzia. Em conclusão, os pesquisadores observaram que a meditação e seus benefícios parecem estar associados a diferenças na produção dessas frequências. 

No geral, pesquisas em neurociência mostram que meditar regularmente melhora o pensamento, as percepções, o processamento emocional e a capacidade do cérebro de realizar a regeneração de neurônios, conhecida como neuroplasticidade, especialmente no córtex pré-frontal e áreas do cérebro associadas a sensações no corpo. 

Qual é a função das ondas cerebrais gama?

A investigação sobre as ondas gama está em andamento e os cientistas ainda estão explorando como essas frequências neurológicas afetam a consciência, a criatividade e a função cerebral nos seres humanos. 

Alguns insights sobre a função das frequências gama vêm da exploração do que acontece quando uma pessoa não possui essas frequências de ondas cerebrais. Uma deficiência de ondas cerebrais gama aparece em pessoas que sofrem de: 

  • Transtornos de Humor
  • Transtornos depressivos maiores
  • Transtorno bipolar
  • doença de Alzheimer
  • Esquizofrenia 
  • Epilepsia

Em particular, as cobaias deprimidas nesses estudos mostraram menos atividade gama presente ao realizar tarefas que exigiam esforço emocional, espacial e matemático.

As cobaias esquizofrênicas mostraram ondas gama reduzidas ao realizar tarefas que exigiam tarefas de pensamento de todo o cérebro. Os medicamentos antipsicóticos não restauraram os níveis de onda gama nestes sujeitos de teste. 

Os pesquisadores também estão investigando o uso de estimulação de 40 Hz em pessoas com doença de Alzheimer (AD) e outros distúrbios neurodegenerativos. 

Ensaios clínicos de terapia de ondas gama em pessoas com DA resultaram em leve melhora da função cognitiva após exposição a sinais visuais e auditivos de frequências de 40 Hz. No entanto, as pesquisas ainda não têm certeza de por que isso acontece. 

Gama e desenvolvimento espiritual

Muitas pesquisas sobre a ciência por trás dessas energias cerebrais de alta frequência apóiam a conclusão de que as frequências cerebrais gama desempenham um papel significativo no despertar espiritual. A banda de frequência gama aparece consistentemente quando as pessoas experimentam:

  • Aumento dos níveis de compaixão e amor
  • Sentimentos de felicidade e contentamento
  • Experiências de conexão universal e unidade
  • Durante a recordação de imagens e visualização
  • No desempenho máximo de tarefas cognitivas e físicas
  • Estar ‘na zona’ ou um estado de fluxo relaxado

Além disso, as ondas gama na extremidade inferior da faixa de frequência perto de 40 Hz e sobrepostas às frequências beta aparecem durante a concentração cerebral total e a clareza mental.

Como aumentar as ondas cerebrais gama

Dados todos os resultados potencialmente positivos de experimentar frequências gama, você pode estar se perguntando como pode ativar esse estado de espírito sob demanda. Aqui estão alguns dos métodos mais eficazes para aumentar a atividade das ondas gama. 

Terapia CES – Estimulação elétrica craniana

Consiste numa forma segura de abordagem não farmacológica para tratar depressão, ansiedade, insônia, dores de cabeça, hiperatividade, doença de déficit de atenção e outras (aprovada inclusive pela FDA norte-americana).

Os sinais emitidos pelo aparelho aumentam os níveis de seretonina, beta-endorfina, GABA e DHEA, além de abaixar os níveis de cortisol, produzindo um aumento de ondas alfa no cérebro, que são acompanhadas por sensações de relaxamento, serenidade e aumento do foco mental, reduzindo assim, a agitação e os efeitos do estresse, a equilibrar o humor e controlando a sensação e percepção de certos tipos de dor.

Essa terapia que possuímos abrange ondas gama, alfa (relaxamento, visualização, meditação), beta (atenção, cognição e concentração), theta (meditação, intuição, criatividade, memória e abstração de conhecimentos) e delta (consciência expandida, cura, recuperação e sono).

Prática de meditação e yoga

Muitos dos estudos citados acima mostram que as ondas gama são produzidas abundantemente em monges tibetanos e outras pessoas quando meditam. Portanto, aprender a meditar provavelmente aumentará a quantidade de tempo que você passa experimentando ondas gama. 

As ondas gama também aparecem quando uma pessoa experimenta a consciência corporal focada, como acontece durante a prática de ioga. A prática de ioga é outra maneira possível de estimular a atividade cerebral gama.  

Técnicas de respiração 

Praticantes da técnica de respiração conhecida como Bhramari Pranayama também experimentam uma abundância dessas frequências cerebrais quando engajados nesse tipo de prática de respiração profunda. Outras técnicas de respiração profunda também podem estimular a produção de ondas gama.

8 maneiras comprovadas de aliviar a asma naturalmente

A asma afeta cerca de 300 milhões de pessoas em todo o mundo. Está crescendo 50% a cada década e causa mais de 180.000 mortes por ano. A causa não é bem compreendida, mas aqui estão 8 maneiras comprovadas de ajudar a aliviar os sintomas naturalmente. 

Não há nada mais assustador do que não conseguir respirar. Mas é isso que os asmáticos enfrentam todos os dias. A asma é uma doença crônica caracterizada pela inflamação das vias aéreas. Os sintomas incluem chiado, falta de ar, aperto no peito e tosse. De acordo com a Global Initiative for Asthma, ela afeta cerca de 300 milhões de pessoas em todo o mundo. E aumenta globalmente em 50% a cada década.

A asma também é mortal. Segundo a Organização Mundial da Saúde, está ligada a mais de 180.000 mortes por ano.

Nenhuma causa única de asma foi identificada. Os sintomas podem ser desencadeados ou agravados por infecções virais, alérgenos, fumaça de tabaco, exercícios e estresse, entre outras coisas.

A obesidade também está ligada à asma. Um estudo da Harvard School of Public Health descobriu que a obesidade é um fator de risco para asma e está associada ao aumento da gravidade dos sintomas.

E um estudo na revista Allergy analisou os dados da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição de 2005-2006 (NHANES). Ele descobriu que pessoas obesas tinham mais de 2,5 vezes o risco de desenvolver asma do que pessoas com índice de massa corporal (IMC) normal. 

Pesquisadores da Duke University também revisaram os dados do NHANES de 2001 a 2004. Eles descobriram que pessoas com IMC na faixa de obesos tinham 12% mais chances de ter asma mais grave . Eles levantaram a hipótese de que a inflamação induzida pela obesidade pode contribuir para piorar os sintomas da asma.

Vários estudos relacionam alguns casos de asma com as vacinas infantis e seu calendário. Em um estudo com 1.531 crianças em Manitoba, Canadá, os pesquisadores descobriram que o risco de desenvolver asma aos sete anos de idade foi reduzido pela metade quando a primeira imunização contra difteria, coqueluche e tétano (DPT) foi adiada por mais de dois meses. Atrasar todas as três doses de vacinas DPT reduziu o risco de asma em 60 por cento.

Estudos mostram que a amamentação reduz o risco de desenvolver asma. Em um estudo com 1.500 bebês e pré-escolares, as crianças que foram amamentadas exclusivamente tiveram taxas de asma mais baixas do que aquelas parcialmente amamentadas ou que receberam leite em pó. 

E uma meta-análise de 12 estudos publicados no Journal of Pediatrics mostrou que a amamentação exclusiva durante os primeiros três meses após o nascimento reduziu o risco de asma em 30 por cento.  Os pesquisadores atribuíram o efeito às propriedades imunomoduladoras do leite materno.

Para quem sofre com a doença, existem remédios naturais para aliviar os sintomas. Aqui estão apenas oito maneiras comprovadas de aliviar a asma. 

1. Exercícios de respiração

Muitos estudos mostram que os exercícios respiratórios têm um papel terapêutico no tratamento da asma. Em um estudo controlado randomizado, pacientes com asma ensinados a praticar exercícios respiratórios mostraram melhorias significativas em sua qualidade de vida , sintomas e bem-estar psicológico após seis meses. 

Em outro estudo, os pacientes aprenderam exercícios respiratórios conhecidos como Método de Respiração Buteyko, em homenagem ao médico russo que desenvolveu a técnica. Os exercícios respiratórios Buteyko aumentaram o controle da asma em 40% a 79% e reduziram significativamente o uso de inaladores de corticosteroides em comparação com um grupo de controle.

Além disso, exercícios respiratórios de ioga são terapêuticos para quem sofre de asma . Em um estudo com 60 pacientes, metade foi randomizada para receber instruções de respiração de ioga. Após dois meses, o grupo de ioga mostrou uma melhora estatisticamente significativa na função pulmonar, bem como melhorou a qualidade de vida. 

Em outro estudo com 17 estudantes universitários, metade dos participantes aprendeu uma série de exercícios respiratórios iogues, posturas físicas e meditação três vezes por semana. Após 16 semanas, os dados mostraram que a ioga melhorou significativamente o relaxamento, levou a uma atitude mais positiva e reduziu o uso de inaladores. Os pesquisadores concluíram que as técnicas de ioga parecem benéficas como complemento ao tratamento médico da asma.

2. Cúrcuma

Estudos mostram que um dos componentes ativos da cúrcuma, a curcumina, inibe a resposta alérgica . Outras pesquisas sugerem que a curcumina funciona prevenindo ou modulando a inflamação e o estresse oxidativo nas vias aéreas.

Em um estudo, 77 pacientes com asma brônquica leve a moderada foram divididos aleatoriamente em dois grupos. Um grupo recebeu tratamento padrão para asma, enquanto o outro grupo recebeu a terapia padrão mais 500 mg por dia de curcumina. Após 30 dias, os pesquisadores concluíram que a curcumina ajudou significativamente a melhorar a obstrução das vias aéreas e sugeriram que a curcumina é eficaz e segura como terapia complementar para o tratamento da asma brônquica.

3. Magnésio

Pesquisadores da Brown University School of Medicine testaram magnésio intravenoso em pacientes pediátricos com asma moderada a grave. Trinta pacientes foram aleatoriamente designados para receber 40 mg/kg de sulfato de magnésio ou uma solução salina. Apenas vinte minutos depois, o grupo de magnésio mostrou uma melhora notável na função pulmonar de curto prazo . 

Tomar magnésio por via oral também é eficaz no controle da asma . Em um estudo publicado no Journal of Asthma, 55 pacientes foram aleatoriamente designados para tomar 340 mg (170 mg duas vezes ao dia) de magnésio ou um placebo. Após 6,5 meses, o grupo do magnésio apresentou melhor reatividade brônquica e melhores medidas subjetivas de controle da asma e qualidade de vida.

Em outro estudo do Brasil, 37 pacientes receberam fluticasona inalada (nome comercial Flonase) duas vezes ao dia e salbutamol, medicamento para asma, conforme necessário. Metade do grupo também tomou 300 mg por dia de magnésio. Após dois meses, a reatividade brônquica melhorou significativamente apenas no grupo do magnésio. O grupo de magnésio também teve menos casos de agravamento da asma e usou menos salbutamol em comparação com o grupo de placebo.

4. Vitamina D

A asma tem sido associada a níveis mais baixos de vitamina D. Em um estudo com 483 asmáticos com menos de 15 anos de idade e 483 controles pareados, os pesquisadores descobriram que a deficiência de vitamina D era mais prevalente em asmáticos.

Uma revisão dos estudos de vitamina D descobriu que a vitamina D e sua deficiência têm vários efeitos no corpo que podem afetar o desenvolvimento e a gravidade da asma. Os pesquisadores concluíram que a vitamina D pode melhorar a função pulmonar e a resposta aos esteróides e reduzir a remodelação das vias aéreas.

E em um estudo duplo-cego, randomizado e comparativo, 140 pacientes receberam tratamento padrão para asma, enquanto metade também recebeu 1.000 mg por dia de vitamina D3. Após seis meses, os pesquisadores descobriram que a vitamina D3 melhorou significativamente a qualidade de vida dos asmáticos graves .

5. Dieta

Muitas pessoas descobrem que seus sintomas de asma desaparecem com uma dieta de eliminação de laticínios . 

Uma meta-análise de dados de mais de 30 estudos na revista Nutrition Reviews descobriu que a alta ingestão de frutas e vegetais pode reduzir o risco de asma e chiado em adultos e crianças. Os pesquisadores concluíram que comer mais frutas e vegetais pode reduzir o risco de asma em adultos e crianças em 46%.

Outro estudo descobriu que os tomates são particularmente poderosos. Pesquisadores na Austrália fizeram adultos asmáticos comerem uma dieta pobre em antioxidantes por 10 dias. As medidas de gravidade da asma pioraram. Então, durante sete dias, os pacientes foram randomizados para receber placebo, extrato de tomate (45 mg de licopeno/dia) ou suco de tomate (45 mg de licopeno/dia). Os pacientes que receberam extrato de tomate ou suco de tomate reduziram seus sinais de asma. Os pesquisadores sugeriram que suplementos ricos em licopeno deveriam ser mais investigados como terapia para asma .

pesquisas da Universidade Johns Hopkins descobriram que o sulforafano, ou alimentos ricos em sulforafano como brócolis, podem ser tratamentos adjuvantes para a asma. O sulforafano é um fitoquímico antioxidante e anti-inflamatório também encontrado em outros vegetais crucíferos, como couve de Bruxelas, repolho, couve-flor, couve chinesa, couve, couve, brotos de brócolis, rúcula e agrião.

6. Óleo de Peixe

Muitos estudos mostram que o óleo de peixe alivia a inflamação crônica, como a encontrada na asma. Em um estudo com 20 pacientes asmáticos, os pesquisadores compararam o óleo de peixe com o montelucaste (nome comercial Singulair). O montelucaste é um medicamento usado para prevenir o chiado e a falta de ar causados ​​pela asma. 

Os indivíduos foram aleatoriamente designados para receber 10 mg de comprimidos de montelucaste ou 10 cápsulas de óleo de peixe totalizando 3,2 g de EPA e 2,0 g de DHA todos os dias durante três semanas. Depois disso, todos os indivíduos receberam os dois tratamentos juntos por mais três semanas. Os resultados mostraram que o montelucaste e o óleo de peixe foram igualmente eficazes (e o óleo de peixe foi ligeiramente melhor) na redução da inflamação das vias aéreas.

7. Casca de Pinheiro

Pycnogenol® é um extrato padronizado de casca de pinheiro marítimo francês com propriedades anti-inflamatórias. Pesquisadores italianos o compararam ao uso de inaladores de corticosteroides para aliviar os sintomas da asma. Um total de 76 pacientes usaram um inalador. Metade do grupo também recebeu 50 mg de Pycnogenol de manhã e à noite. 

Após seis meses, 55% dos pacientes com Pycnogenol conseguiram reduzir o uso de inaladores em comparação com apenas 6% dos pacientes do grupo controle. Além disso, nenhum dos pacientes com Pycnogenol apresentou piora da condição, mas 18,8% do grupo que recebeu apenas o inalador apresentou piora. Os pesquisadores concluíram que Pycnogenol foi eficaz para um melhor controle da asma alérgica e reduziu a necessidade de medicação.

Além disso, Pycnogenol é eficaz para ajudar a controlar a asma infantil leve a moderada . Em um estudo randomizado, controlado por placebo, duplo-cego, 60 indivíduos, com idades entre 6 e 18 anos, receberam Pycnogenol ou placebo. Após três meses, o grupo Pyconogenol apresentou melhora significativamente maior nas funções pulmonares e nos sintomas da asma. Eles também foram capazes de reduzir ou interromper o uso de inaladores de resgate com mais frequência do que o grupo placebo.

8. Vitamina B6

Em um estudo duplo-cego com 76 crianças asmáticas, os pacientes receberam 200 mg diários de vitamina B6 (piridoxina). Após cinco meses, os pesquisadores descobriram que a vitamina B6 levou a melhorias significativas nos sintomas da asma e redução na dosagem de broncodilatadores e cortisona.

Referências

[i] Muhasaparur Ganesan Rajanandh, Arcot D Nageswari, Giridharan Prathiksha. “Eficácia da vitamina D3 em pacientes asmáticos persistentes graves: um estudo clínico duplo-cego, randomizado.” J Pharmacol Pharmacother. 2015 julho-setembro; 6(3): 142–146. doi:  10.4103/0976-500X.162022

[ii]Organização Mundial da Saúde, Asma Brônquica. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs206/en/

OBS.: Muitas vezes a asma tem relação com fatores psicológicos. A consciência dos mesmos ajuda muito na redução e até eliminação da asma.

Nadi Shodhana – Uma prática de respiração para acalmar sua mente

Hoje vamos embarcar em uma jornada para a Índia – para aprender uma prática de respiração poderosa chamada Nadi Shodhana Pranayama que é fácil de fazer. Isso acalmará seu coração e acalmará sua mente…

A técnica é chamada Nadi Shodhana Pranayama , ou respiração alternada de narinas. Em sânscrito, a palavra “Nadi” significa canal ou fluxo, a palavra “Shodhana” significa esclarecer ou purificar, e “Pranayama” significa controlar a respiração.

Durante esta prática, você experimentará uma sensação de paz quase imediatamente. Mas isso é apenas a ponta do iceberg.

Estudos indicam que, com o tempo, pode melhorar a saúde cardiovascular e a função pulmonar, pois equilibra a frequência cardíaca. Isso, por sua vez, reduz o estresse, o que sabemos ser bom para a saúde física e mental em geral. Há também fortes evidências de que a respiração alternada das narinas melhora a função cerebral.

Nadi Shodhana Pranayama tem uma longa história no yoga e na medicina ayurvédica como uma maneira confiável de alcançar o equilíbrio mental, físico e emocional.

Para mim, é um go-to quando estou estressado.

E é seguro para praticamente qualquer pessoa.

A menos que você tenha uma condição cardiovascular grave, como DPOC ou asma, você pode fazer isso agora sem medo. (E se você tiver uma condição, provavelmente ainda é seguro, mas pergunte ao seu médico primeiro.)

O que você tem a perder? Aqui está como fazê-lo:

Nadi Shodhana Pranayama (Respiração das Narinas Alternadas)

  1.   Encontre uma cadeira confortável, almofada de chão ou tapete. Sente-se o mais reto que puder, mas não se esforce. Esta não é uma pose de ioga.
  2.   Deixe sua mão esquerda descansar suavemente em seu colo. Leve a mão direita até o rosto.
  3.   Coloque os dedos indicador e médio da mão levantada levemente contra o espaço entre as sobrancelhas.
  4.   Feche seus olhos.
  5.   Faça uma respiração profunda, longa e fácil pelo nariz – inspire e expire.
  6.   Feche a narina direita com o polegar e inspire lentamente pela narina esquerda.
  7.   No topo da inspiração, feche a narina esquerda com o dedo anelar, de modo que ambas as narinas fiquem fechadas.
  8.   Pausa por um momento.
  9.   Solte o polegar da narina direita e expire (mantenha a narina esquerda fechada).
  10. Pausa novamente por um momento.
  11. Agora inverta o processo. Inspire lenta e firmemente pela narina direita . No topo da inspiração, feche as duas narinas novamente, faça uma pausa e solte a expiração pela narina esquerda.
  12. Pausa novamente. Repita o processo de respiração, alternando as narinas. Faça isso várias vezes, devagar e com atenção.

Aqui está uma ilustração com as posições básicas:

Nós iremos? O que você acha? Se você fez essa prática por apenas alguns minutos, provavelmente se sentirá mais relaxado.

Estou certo?

Reserve alguns minutos e tente isso sempre que precisar acalmar sua mente e depois compartilhe com os amigos. Melhor ainda, compartilhe com os inimigos (ou pessoas com quem você discorda)!