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O ataque da tecnologia ao nosso sistema de dopamina (nosso centro de recompensa neurológica e a relação com depressão, desesperança, ansiedade e muito mais)

As empresas de tecnologia contratam salas cheias de pessoas altamente inteligentes para descobrir a melhor forma de projetar seu produto para explorar os recursos dos sistemas de recompensa do seu cérebro.

Sua missão é causar comportamento viciante habitual. Esse processo é chamado de codificação de erro de previsão de recompensa (RPE) e apresenta um neurotransmissor chamado dopamina .

Em uma entrevista de 2018 , o ex-vice-presidente do Facebook responsável pelo crescimento do usuário, Chamath Palihapitiya, falou sobre os ciclos de feedback da dopamina que, infelizmente, ajudou a desenvolver para a plataforma de mídia social. “Os ciclos de feedback de curto prazo impulsionados pela dopamina que criamos estão destruindo o funcionamento da sociedade. As empresas de mídia social estão explorando a psicologia das pessoas para obter lucro”, disse Palihapitiya.

O que são loops de feedback de dopamina?

Um loop de feedback de dopamina funciona de maneira semelhante ao método que os proprietários de cassino usam para máquinas caça-níqueis. Se você já jogou caça-níqueis, experimentou a onda de antecipação enquanto a roda gira. Os momentos entre o puxão da alavanca e o resultado dão tempo para os neurônios dopaminérgicos do mesencéfalo aumentarem sua atividade, criando uma carga recompensadora a cada puxão.

Da mesma forma, as empresas de mídia social criaram um ciclo semelhante de ação, antecipação e recompensa. A ação: rolar, escrever, compartilhar, postar ou comentar. Antecipação: encontrar um novo conteúdo empolgante ou aguardar uma curtida ou comentário. E a recompensa é receber um dos últimos.

Se você já postou em um site de mídia social ou outros aplicativos apenas para obter curtidas ou comentários ou abriu um aplicativo para ver a primeira postagem, deslize para ver o que vem a seguir e, antes que você percebesse, 15 minutos se passaram passou, então você experimentou um ciclo de feedback de dopamina.

Perigos dos ciclos de feedback da dopamina

Os ciclos de feedback impulsionados pela dopamina farão com que seus neurônios despejem um excesso de dopamina em seu sistema, fazendo você se sentir bem inicialmente. O problema é que, quando isso acontece, nossos cérebros compensam esse despejo de dopamina buscando o equilíbrio, empurrando nossos níveis de dopamina abaixo da linha de base, levando-nos a um estado de déficit de dopamina.

Os sintomas de uma deficiência de dopamina podem causar depressão, desesperança, ansiedade e muito mais. Esses ciclos de feedback conduzidos por dopamina feitos pelo homem imitam exatamente como as pessoas se tornam viciadas em drogas e podem fazer com que os indivíduos fiquem presos em um ciclo vicioso quimicamente desequilibrado de altos e baixos.

Nossos smartphones podem ser um recurso útil ou uma agulha hipodérmica moderna, fornecendo dopamina digital 24 horas por dia, 7 dias por semana, para uma geração quimicamente desequilibrada. A realidade é que, na era da tecnologia, é quase impossível viver sem usar um smartphone ou computador. Para muitos, especialmente os jovens, a mídia social é uma preocupação e uma forma compulsiva de entretenimento. Precisamos de tecnologia, mas também é importante entender, mitigar e minimizar os efeitos negativos que ela tem em nossas mentes e corpos. Então, como retomamos o controle e encontramos o equilíbrio?

Saiba quando você tem um problema

“Você pode perceber que está em um estado de déficit de dopamina quando está navegando nas mídias sociais e sente que não consegue parar”, escreve a Dra. Anna Lembke em seu livro “ Dopamine Nation: Finding Balance in a Era da Indulgência. ”

“Não é necessariamente bom e você não está obtendo nada de suas ações, mas continua rolando. Quando estamos com déficit de dopamina, pode parecer semelhante à depressão e ansiedade”, escreve ela.

Outros sinais de vício em tecnologia podem incluir:

  • Dormir menos devido a atividades de tecnologia ou internet
  • Verificação compulsiva de mensagens de texto ou notificações
  • Perder o interesse em aspectos da sua vida que não envolvem internet ou tecnologia
  • Sentir-se culpado ou ficar na defensiva sobre o tempo que passamos online
  • Recorrer à Internet ou a um dispositivo habilitado para tecnologia para melhorar seu humor ou experimentar prazer, alívio ou gratificação sexual
  • Tentar, mas não conseguir, reduzir o uso da Internet ou da tecnologia

Sintomas de Deficiência de Dopamina

Um exame de sangue pode medir os níveis de dopamina, mas não pode determinar como seu cérebro responde à dopamina. Portanto, os médicos confiam nos sintomas além dos testes. Alguns dos sintomas são:

  • Você está deprimido ; você se sente sem esperança.
  • Você está mal-humorado ou ansioso.
  • Você não sente prazer em experiências anteriormente agradáveis.
  • Você não consegue se concentrar.
  • Você tem problemas para dormir ou tem sono perturbado.
  • Você tem um baixo desejo sexual.
  • Você está cansado .
  • Você não tem motivação e unidade.
  • Você tem sintomas gastrointestinais, incluindo constipação crônica.

Então, o que fazemos e como podemos contrabalançar os efeitos que a tecnologia tem em nossos níveis de dopamina?

Reequilibrando nossa dopamina

Se sentirmos que perdemos o controle de nossos impulsos e nos deparamos com dependência e baixos níveis de dopamina, é importante primeiro quebrar o ciclo.

Comece com um jejum de dopamina: faça uma pausa de 30 dias. A princípio, elimine totalmente o comportamento viciante e, em seguida, reintroduza-o com moderação. Isso ajudará a recuperar o equilíbrio prazer-dor.

Desligue todas as notificações do telefone: toda notificação , seja uma mensagem de texto, um “curtir” no Instagram ou uma notificação no Facebook, tem o potencial de ser um estímulo social positivo e influxo de dopamina.

Mude a tela do seu telefone para tons de cinza: as cores chamam a atenção e algumas podem causar liberação de dopamina.  Os resultados mostram que as cores verde e azul estão no topo da lista de todas as cores para aumentar a concentração de dopamina. (Observe os temas azuis do Twitter, LinkedIn e Facebook)

Crie um contra-movimento: Este é um movimento físico que você faz que se torna sua própria resposta condicionada. Por exemplo, quando você perceber que está rolando infinitamente em um loop de dopamina, pressione imediatamente o botão home e coloque o telefone virado para baixo. Um contra-movimento torna-se uma resposta condicionada que você pode usar para quebrar o ciclo de recompensa de busca de dopamina uma vez iniciado.

Uma dieta de dopamina

Quando estamos tentando recuperar nossa dopamina, alguns alimentos e escolhas de estilo de vida podem nos ajudar a aumentar naturalmente os níveis de dopamina.

Faça uma dieta de “comida de verdade” rica em magnésio e tirosina. Estes são os blocos de construção da síntese de dopamina. A tirosina é um aminoácido que se converte em dopamina quando o ingerimos. Além disso, evite o açúcar processado. O açúcar é um antinutriente que afeta e interrompe todas as vias neurológicas.

Alimentos conhecidos por aumentar a dopamina incluem  frango , amêndoas, maçãs, abacates, bananas , beterraba, chocolate, vegetais de folhas verdes, chá verde , feijão-de-lima, aveia, laranja, ervilha, gergelim e sementes de abóbora, tomate, açafrão, melancia e gérmen de trigo, Castanha-do-pará.

Alimentos fermentados são ricos em probióticos naturais. Manter um equilíbrio saudável da microbiota benéfica no bioma intestinal influencia diretamente a saúde do cérebro e afeta o humor.

Atividades de aumento de dopamina

Banhos frios:  Os banhos frios aumentam as concentrações de dopamina.

Exercício:  O exercício aumenta a produção de novas células cerebrais, aumentando os níveis de dopamina, serotonina e norepinefrina.

Luz solar: A luz solar aumenta o número de receptores de dopamina, enquanto a síntese de raios ultravioleta em vitamina D ativa os genes que liberam dopamina.

Sono:  O sono gera sensibilidade à dopamina. E a falta de sono reduz o número de receptores de dopamina. A dopamina também controla a produção e liberação do hormônio do sono melatonina.

Saúde intestinal: a saúde da flora intestinal afeta diretamente a produção de neurotransmissores. Uma superabundância de bactérias ruins cria subprodutos tóxicos que destroem as células cerebrais responsáveis ​​pela produção de dopamina.

Ioga , meditação e música:  essas atividades reduzem a produção de cortisol e aumentam a produção e secreção de dopamina.

Christy Prais

Fontes:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5716179/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15129844/

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22588-dopamine-deficiency

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32699518/

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A tecnologia está roubando sua visão?

Uma epidemia de miopia, está ocorrendo em idades mais jovens. Muito tempo de tela e pouco tempo ao ar livre foram apontados como os prováveis ​​culpados.

Uma epidemia de miopia

A prevalência da miopia aumentou nas últimas décadas, especialmente no leste da Ásia, e espera-se que os números piorem nos próximos 50 anos. Em 2019, a Academia Americana de Oftalmologia (AAO) estabeleceu a Força-Tarefa sobre Miopia para abordar os “aumentos globais substanciais na prevalência de miopia e suas complicações associadas”.

Em um relatório da Força-Tarefa, afirma-se que a prevalência de miopia deve crescer de 1.406 milhões de pessoas, ou 22,9% da população, em 2000, para 4.758 milhões de pessoas – 49,8% da população, em 2050. Miopia severa , conhecida como alta miopia, também deverá aumentar, de 163 milhões de pessoas (2,7% da população) em 2000 para 938 milhões de pessoas (9,8% da população) em 2050.

Para algumas populações na Ásia, especialmente estudantes universitários, a prevalência de miopia é superior a 90%. Entre os adultos jovens no leste e sudeste da Ásia, 80% a 90% têm miopia e 10% a 20% têm alta miopia. A tendência de estudar longas horas e realizar “quase trabalho” com os olhos há muito está associada à deficiência visual. Segundo The Atlantic:

“Historicamente, os médicos britânicos descobriram que a miopia é muito mais comum entre estudantes de Oxford do que entre recrutas militares, e em escolas urbanas ‘mais rigorosas’ do que nas rurais. Um manual de oftalmologia do final do século 19 até sugeria tratar a miopia com uma mudança de ares e evitar todo trabalho com os olhos – ‘uma viagem marítima, se possível’”.

É uma tendência preocupante que vai muito além da necessidade inconveniente de usar óculos. O fato é que a forma como a tecnologia se infiltrou em nossas vidas, em muitos casos desde a manhã até tarde da noite, mudou drasticamente a maneira como os humanos usam seus olhos em apenas um curto espaço de tempo.

“Há muito tempo, os humanos eram caçadores e coletores”, disse Liandra Jung, optometrista da Bay Area, ao The Atlantic. “Contávamos com nossa visão de longe nítida para rastrear presas e encontrar frutas maduras. Agora nossas vidas modernas são de perto e dentro de casa. ‘Para conseguir comida, procuramos o Uber Eats’”, disse ela.

A miopia progressiva traz riscos significativos

O início cada vez mais precoce da miopia em crianças, combinado com altas taxas de progressão, pinta um quadro particularmente ruim para o futuro, o que poderia facilmente levar a uma “epidemia de alta miopia” mesmo em crianças de 11 a 13 anos de idade. Quando uma pessoa é míope, seus globos oculares ficam alongados, uma mudança anatômica que é irreversível e aumenta o risco de problemas graves de visão, especialmente mais tarde na vida.

De acordo com a Força-Tarefa da AAO, aos 75 anos, 3,8% das pessoas com miopia e 39% das pessoas com alta miopia têm “deficiência visual incorrigível”. Em outras palavras, a miopia aumenta o risco de doenças que podem causar cegueira permanente, incluindo descolamento de retina, catarata e glaucoma, mesmo quando a miopia é de gravidade baixa a moderada.

A força-tarefa da AAO explicou que os amplos impactos clínicos e sociais do aumento da prevalência da miopia exigem uma “resposta global coordenada”, principalmente porque quanto mais jovem a pessoa está no início, mais rápida tende a ser a progressão. AAO adicionados:

“Projeta-se que a deficiência visual incorrigível resultante da miopia aumentará de 7 a 13 vezes em áreas de alto risco até 2055. A carga de saúde pública imposta pela miopia vai além dos custos diretos associados à correção óptica do erro refrativo e inclui os impactos socioeconômicos e diminuição da qualidade de vida associada à deficiência visual”.

Na China, mudanças em larga escala foram implementadas para combater a tendência crescente de miopia em crianças. Além de restringir os videogames, não há testes escritos antes da terceira série, e barras de metal foram adicionadas às carteiras escolares para que as crianças sejam forçadas a ficar mais longe de seus trabalhos escolares.

Tempo de tela, falta de ar livre para culpar?

Com a taxa de desenvolvimento tecnológico continuando a crescer exponencialmente, não está claro se alguém imaginou como a sociedade ficaria obcecada em olhar para as telas, de tal forma que nossas horas de vigília são dominadas por elas de uma forma ou de outra.

A visão está sofrendo como resultado. Escrevendo na revista Progress in Retinal and Eye Research, uma equipe de especialistas identificou educação intensiva (ou seja, mais estudo) e tempo limitado ao ar livre como os principais fatores de risco na epidemia de miopia. Eles escreveram:

“A localização da epidemia parece ser devido às altas pressões educacionais e tempo limitado ao ar livre na região, e não à sensibilidade geneticamente elevada a esses fatores.

A causalidade foi demonstrada no caso do tempo ao ar livre por meio de ensaios clínicos randomizados nos quais o aumento do tempo ao ar livre nas escolas impediu o aparecimento de miopia. No caso de pressões educacionais, a evidência de causalidade vem da alta prevalência de miopia e alta miopia em meninos judeus que frequentam escolas ortodoxas em Israel em comparação com suas irmãs que frequentam escolas religiosas e meninos e meninas que frequentam escolas seculares.

Combinar o aumento do tempo ao ar livre nas escolas, para retardar o início da miopia, com métodos clínicos para retardar a progressão da miopia, deve levar ao controle dessa epidemia, que de outra forma representaria um grande desafio à saúde. As reformas na organização dos sistemas escolares para reduzir a intensa competição precoce por caminhos de aprendizagem acelerados também podem ser importantes.”

AAO também declarou: “Muito tempo passado dentro de casa aumenta o risco de miopia de uma criança. Estudos mostram que mais tempo ao ar livre com luz natural reduz o risco de uma criança.” Da mesma forma, pesquisadores franceses descreveram as “atividades ao ar livre” como um dos tratamentos mais promissores para a miopia em crianças.

Um aumento alarmante foi identificado ainda mais na miopia em crianças em 2020, quando ocorreram bloqueios domésticos, mantendo ainda mais uma população já faminta pela natureza dentro de casa. Um estudo descobriu que o confinamento domiciliar devido à pandemia de COVID-19 estava associado ao agravamento da miopia em crianças. A prevalência de miopia entre crianças de 6 a 8 anos aumentou de 1,4 a três vezes em 2020 em comparação com os cinco anos anteriores.

Outro estudo, publicado no American Journal of Ophthalmology, descreveu o tempo de tela digital durante a pandemia de COVID-19 como um “risco de um novo boom de miopia”. “O aumento do tempo de tela digital, perto do trabalho e atividades ao ar livre limitadas foram associados ao início e à progressão da miopia e podem ser agravados durante e além do período de surto de pandemia de COVID-19”, escreveram em 2021.

Rumo ao controle da miopia

Com o agravamento da miopia em crianças pequenas, os tratamentos destinados ao controle da miopia, ou gerenciamento da miopia, estão se tornando mais populares. Clínicas de controle de miopia surgiram em áreas prósperas nos EUA e também são comuns na China. O controle da miopia visa diminuir a taxa de alongamento axial que ocorre no distúrbio.

Os tratamentos incluem colírios de atropina, lentes de contato gelatinosas multifocais e lentes de ortoceratologia (OrthoK), que são usadas durante a noite. OrthoK são lentes de contato que remodelam a camada frontal clara do globo ocular, mudando a forma como a luz entra no olho e ajudando a melhorar a visão.

No entanto, nenhum tratamento é capaz de curar a miopia; eles só são capazes de retardar sua progressão. A prevenção é a melhor opção, e passar mais tempo ao ar livre – e muito menos tempo nas telas – é fundamental para isso, especialmente em crianças pequenas.

A exposição à luz azul das telas também é perigosa

A tecnologia está interferindo na visão de várias maneiras, não apenas porque as pessoas passam muito tempo focadas em telas de close-up, mas também porque estão sendo expostas à luz azul no processo. Os dados apresentados na 60ª Reunião Anual da Sociedade Europeia de Endocrinologia Pediátrica revelaram ainda que a exposição mais longa à luz azul estava associada ao início precoce da puberdade em ratos, juntamente com níveis reduzidos de melatonina, níveis aumentados de certos hormônios reprodutivos e alterações nos ovários.

Os LEDs encontrados em muitas telas praticamente não têm luz infravermelha benéfica e um excesso de luz azul que gera espécies reativas de oxigênio (ROS), prejudicando sua visão e possivelmente levando à degeneração macular relacionada à idade (DMRI), que é a principal causa de cegueira entre os idosos nos EUA, as luzes LED também podem exacerbar a disfunção mitocondrial, levando a condições crônicas que variam de distúrbios metabólicos a câncer.

“Embora não conclusivo, aconselhamos que o uso de dispositivos emissores de luz azul deve ser minimizado em crianças pré-púberes, especialmente à noite, quando a exposição pode ter os efeitos mais alteradores de hormônios”, disse o Dr. Aylin Kilinç Uğurlu em um comunicado à imprensa.

Se você visualizar telas à noite, é essencial bloquear sua exposição à luz azul ao fazê-lo. No caso do seu computador, você pode instalar um programa para baixar automaticamente a temperatura da cor da tela. Além disso, ao assistir TV ou outras telas, certifique-se de usar óculos bloqueadores de azul após o pôr do sol. Melhor ainda, elimine o uso de telas completamente após o pôr do sol, principalmente em crianças pequenas que são mais suscetíveis a seus efeitos deletérios.

Dr. Mercola

American Academy of Ophthalmology, Myopia: What is myopia?

The Atlantic September 13, 2022

The Atlantic September 13, 2022

Ophthalmology June 2021, Volume 128, Issue 6, Pages 816-826

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Eye (London). 2014 February; 28(2): 147–153

Prog Retin Eye Res. 2018 January;62:134-149. doi: 10.1016/j.preteyeres.2017.09.004. Epub 2017 September 23

The Atlantic September 13, 2022

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American Optometric Association, Clinical Report: Management of Myopia, Page 4

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The Atlantic September 13, 2022

Prog Retin Eye Res. 2018 January;62:134-149. doi: 10.1016/j.preteyeres.2017.09.004. Epub 2017 September 23

American Academy of Ophthalmology, Myopia: What is myopia?

Med Sci (Paris). 2020 Aug-Sep;36(8-9):763-768. doi: 10.1051/medsci/2020131. Epub 2020 August 21

JAMA Ophthalmol. 2021 March; 139(3): 293–300

Am J Oftalmol. 2021 March; 223: 333–337

American Optometric Association, Clinical Report: Management of Myopia, Page 4

The Atlantic September 13, 2022

EurekAlert September 26, 2022

Cleveland Clinic August 9, 2019

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O que é meta-terapia

Um dos tratamentos que oferecemos é a Meta Terapia.

A terapia de feedback de biorressoância (meta-terapia) é uma tecnologia de ponta baseada em física quântica.

A Meta Terapia é uma terapia de biorressonância que visa estimular os processos de cura, fornecendo fornecimento de energia a órgãos disfuncionais em frequências de órgãos perfeitamente saudáveis. Em consequência, os bloqueios aos fluxos naturais de energia nos órgãos e sistemas do corpo são eliminados (os bloqueios causam doenças e enfermidades). Isso é obtido pela transmissão de sinais eletromagnéticos apropriados de fones de ouvido usados ​​na cabeça. Com a comunicação intercelular aprimorada, as informações sobre problemas com um órgão específico do corpo podem chegar diretamente ao cérebro, que gerencia a regeneração e a autocura do corpo. A meta-terapia elimina bloqueios em vários níveis até RNA, DNA e cromossomos, se as disfunções estiverem localizadas nesses locais.

Quais são as vantagens da meta-terapia?

A meta-terapia é não-invasiva, indolor e fortalece o sistema imunológico.

A meta-terapia garante que o corpo lide com os problemas, toxinas e alérgenos descobertos com mais eficiência e pode eliminar os perigos resultantes desses fatores. Além disso, elimina causas de doenças, como estresse crônico ou resposta interrompida do sistema nervoso central.

É segura também para mulheres grávidas e crianças.

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Mapeamento de padrões emocionais prejudiciais, com nossa tecnologia.

O bem-estar psicológico está associado a uma saúde melhor e estudos recentes, mostram que ele até impacta nas taxas de mortalidade, diminuindo o risco de morte.

Eliminar os fatores de estresse óbvios – uma vida familiar agitada, um trabalho com alta pressão, preocupações com dinheiro, relacionamentos difíceis, divórcio, problemas de autoestima, exposição constante a campos eletromagnéticos e todas as outras coisas que contribuem para nosso estilo de vida moderno – nem sempre é possível.

Para chegar a esse estado positivo, temos que ir até a raiz do motivo pelo qual não administramos bem os estresses inevitáveis. E isso significa descobrir padrões emocionais doentios, submersos que sabotam até mesmo nossos melhores esforços para controlar o estresse e melhorar nosso próprio desempenho.

Porque algumas pessoas são mais profundamente afetadas por estressores do que outras depende de suas experiências de vida, bem como de sua genética. O estresse pode ser mais perigoso para pessoas com predisposição e histórico familiar de doenças como doenças cardíacas, diabetes e depressão. Uma criança que viveu uma experiência traumática, por exemplo, desenvolvendo problemas de abandono em torno de um dos pais após o divórcio, tem muito mais probabilidade de ficar estressada e emocionalmente traumatizada por seu próprio processo de divórcio mais tarde na vida do que outra mulher que não teve essa experiência anterior.

Para agravar a situação, pesquisadores na área de epigenética descobriram agora que eventos na vida de alguém podem mudar a forma como seu DNA é expresso, e muitos dos efeitos do estresse traumático que experimentam podem ser transmitidos às gerações subsequentes, mesmo que nessa futura família, os membros não são expostos a quaisquer estressores traumáticos. Isso significa que uma pessoa pode ter sido criada em um lar perfeitamente feliz com os pais presentes e ainda ser afetada ou mesmo herdar o trauma de um avô ou bisavô que foi abandonado quando criança.

Temos ferramentas tecnológicas para mapear os padrões emocionais prejudicais ocultos e seus efeitos físicos no corpo humano.  A partir da informação mapeada, gera-se consciência das questões prejudicais a serem trabalhadas. Consulte detalhes!

Exemplo do mapeamento da matriz emocional relativa à parede do intestino grosso.

Daniel J. Fleck

Referências
1 J Aging Res, 2018; 2018: 2126368
2 Neuroscience, 2014; 0: 157-70
3 Prog Mol Biol Transl Sei, 2018; 158: 273-98