Mês: novembro 2025

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Uma ligação surpreendente entre a criatividade e a saúde futura do seu cérebro

Você pode se surpreender ao descobrir que manter o cérebro ativo à medida que envelhece pode ter menos a ver com quebra-cabeças ou suplementos caros e mais com explorar seu lado criativo. Uma nova e abrangente revisão examinou 93 estudos com adultos mais velhos que praticavam dança, música, canto, pintura e outras artes. Os resultados são impressionantes: a criatividade remodela o cérebro , melhora a memória, eleva o humor e até o combate à solidão que pode surgir com o envelhecimento.

Pesquisas sugerem que movimentar-se, cantar ou pintar em um ambiente social pode ativar várias regiões do cérebro simultaneamente, áreas responsáveis ​​pela memória, emoção e coordenação. É como se o cérebro tivesse um poder oculto de se reconfigurar, desde que recebesse o tipo certo de estímulo. Essas descobertas desafiam as antigas suposições de que o declínio cognitivo é claro e apontam para algo muito mais divertido e acessível do que qualquer pílula.

Como a criatividade ilumina o cérebro em processo de envelhecimento.

Cientistas descobriram que atividades criativas oferecem benefícios mensuráveis ​​para a memória, o humor e a saúde cognitiva em geral. A dança se destacou como a mais eficaz. Movimentos rítmicos em sincronia com a música estimulam múltiplas regiões do cérebro simultaneamente — o córtex motor, o sistema auditivo e os centros de memória — ajudando os idosos a manterem tanto a agilidade mental quanto a cooperativamente motora.

A música e o canto também trouxeram efeitos notáveis. Os idosos que se envolveram relataram regularmente melhora na memória, elevação do humor e redução dos sintomas de depressão e ansiedade . O envolvimento social amplificou esses benefícios: pintura em grupo, canto coral e teatro comunitário ajudaram a reduzir a solidão e fortalecer o senso de conexão.

Programas estruturados de dança para idosos com demência revelaram resultados semelhantes, melhorando a memória, a função executiva e o bem-estar emocional. A pesquisa demonstra claramente que o envolvimento criativo desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde cognitiva e emocional à medida que envelhecemos.

A medicina ocidental ignora um ponto fundamental sobre a sua saúde.

Infelizmente, essas descobertas não são amplamente divulgadas. A medicina ocidental tende a se concentrar em medicamentos, procedimentos e intervenções clínicas, especialmente nas atividades simples do dia a dia que poderiam fazer uma diferença real.

A expressão criativa funciona de maneiras que a medicação simplesmente não consegue. Dançar, cantar ou pintar aumenta naturalmente a serotonina, ativa os centros de recompensa do cérebro e auxilia a função cognitiva . É uma forma livre de efeitos colaterais de melhorar o humor, a memória e a conexão social, tudo isso enquanto você faz algo genuinamente prazeroso.

Formas simples de promover a longevidade cerebral através da criatividade

Você não precisa ser um artista profissional para dar um impulso ao seu cérebro. Pequenos hábitos criativos regulares podem ter efeitos poderosos:

  • Mexa-se ao som da música: Experimente aulas de dança, acompanhe rotinas de movimento online ou simplesmente dance ao som de suas músicas favoritas por 10 minutos por dia.
  • Cantar ou tocar instrumentos: Cantar em grupo, tocar bateria ou aprender a tocar um instrumento pode melhorar a memória, o humor e a cooperação.
  • Experimente as artes visuais: pintar, desenhar ou esculpir – até mesmo rabiscar – pode reduzir o estresse e estimular regiões do cérebro ligadas à emoção e à cognição.
  • Junte-se a uma comunidade criativa: Participar de teatro, coral ou clubes de arte agrega uma dimensão social, fortalecendo a resiliência cognitiva e combatendo a solidão.
  • Varie as atividades: combinar diferentes formas de expressão – dança com música, pintura com discussão em grupo – ativa várias áreas do cérebro simultaneamente, proporcionando o máximo benefício.

Patrick Tims

OBS.: Temos muitas opções de protocolos frequenciais, estimulações que geram novas redes neurais, desintoxicações, dentre outras opções que colaboram com a saúde mental. Consulte nossos tratamentos!

Fontes:

NIH.gov
Notícias-médicas.net/

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7 motivos pelos quais você acorda à noite e como resolvê-los

Quando foi a última vez que você dormiu a noite toda sem acordar? De acordo com a National Sleep Foundation , dormir a noite toda é mais comum entre crianças e adolescentes, mas adultos geralmente acordam uma ou duas vezes. Se você consegue voltar a dormir em poucos minutos, ótimo! São bons sonhos até o alarme tocar, as crianças pularem na cama ou um cachorro com o focinho molhado na sua cara.

Você pode, no entanto, estar entre os milhões de pessoas que acordam com mais frequência ou que têm dificuldade para voltar a dormir depois de acordarem durante a noite. Isso às vezes é chamado de insônia do meio da noite e pode ser causado por diversos fatores. A boa notícia é que cada uma dessas situações pode ser resolvida assim que você as identificar.

Confira 7 dicas para dormir melhor esta noite

#1 Ondas de calor

Essas mudanças de temperatura extremamente incômodas e desconfortáveis ​​podem persistir durante a perimenopausa, a menopausa e o período pós-menopausa. Às vezes, o desconforto é tão grande que você precisa trocar de roupa de dormir no meio da noite. E aí você já está bem acordada!

Como resolver . Vários remédios naturais podem ajudar a reduzir ou até mesmo eliminar as ondas de calor, incluindo cimicífuga , raiz de valeriana e raiz de alcaçuz . Você pode usar pijamas e lençóis que absorvam a umidade . Para ajudar a se refrescar, experimente uma almofada de resfriamento (semelhante a uma almofada térmica) sob os lençóis.

#2 Fome

Se você jantou às 18h ou 19h e não comeu nada depois disso, e acorda por volta das 2h ou 3h da manhã muito alerta, pode ser que esteja reagindo à baixa glicemia e à fome. Seu cérebro pode estar lhe dizendo que é hora de comer, aumentando a produção de cortisol, o que, por sua vez, o desperta. Esse despertar pode vir acompanhado de sintomas de hipoglicemia, como suor, tremores, confusão e tontura, então mantenha uma dose de insulina ao lado da cama.

Como resolver isso. Você deve comer alguma coisa, mas o quê? Mel puro é uma opção, pois é natural e ajuda a estabilizar o açúcar no sangue lentamente. Outras opções incluem suco de fruta 100% natural (diluído, se desejar), purê de maçã ou frutas secas . Para evitar ter que sair da cama (e, consequentemente, aumentar as chances de ter dificuldade para voltar a dormir), mantenha um desses alimentos na sua mesa de cabeceira se a fome durante o sono for um problema frequente.

#3 Padrões de sono irregulares

Você costuma ficar acordado até tarde mais de uma noite por semana, dormir até mais tarde nos fins de semana, ir para a cama em horários aleatórios e depois sentir sono durante o dia? Se você segue uma rotina de sono irregular, pode prejudicar seriamente a sua saúde.

Como resolver : Estabeleça uma rotina regular para dormir e acordar — isso é fundamental para um sono saudável. Ajuste sua rotina, na medida do possível, para que você vá para a cama e acorde aproximadamente no mesmo horário todas as noites e manhãs. Assim que você estabelecer um padrão, seu corpo se ajustará e seu sono também. Experimente beber leite de amêndoas antes de dormir, pois é uma ótima fonte de cálcio, que ajuda o cérebro a produzir melatonina, o hormônio do sono.

#4 Dor

Uma das condições dolorosas mais comuns que podem causar despertares durante o sono são as cólicas menstruais e a dor associada. Estas podem vir acompanhadas de outros sintomas incômodos, como suores noturnos. Outras pessoas sofrem de dor crônica, síndrome das pernas inquietas, dor temporária devido ao excesso de exercícios, fibromialgia ou dor de cabeça.

Como resolver : Trate a causa da dor antes de dormir, usando remédios naturais sempre que possível. Dependendo da dor , você pode usar uma bolsa de água quente , matricária para dores de cabeça e artrite reumatoide, cúrcuma para artrite e azia, gengibre para dores articulares e musculares ou garra-do-diabo para dor lombar. O magnésio, seja por via oral ou aplicado na pele como óleo, pode aliviar dores musculares e nervosas.

#5 Apneia do sono

Mais de 18 milhões de adultos americanos sofrem de apneia do sono, e milhões de outros podem ainda não ter sido diagnosticados. Acordar várias vezes no meio da noite é um sintoma clássico de apneia do sono e causa fadiga durante o dia em quem convive com essa condição.

Como resolver o problema . Você deve consultar um profissional de saúde qualificado para determinar a gravidade da sua apneia do sono. Alguns médicos recomendam o uso de um aparelho CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas); também existem aparelhos dentários que reposicionam a língua e a mandíbula para ajudar a melhorar a respiração. Mudanças no estilo de vida incluem perder peso, parar de fumar e evitar o consumo de álcool. Dormir de lado, em vez de dormir de costas, pode ajudar significativamente.

#6 Estresse

Muitos de nós achamos difícil, senão impossível, desligar-nos dos fatores estressantes do dia depois de deitarmos a cabeça no travesseiro. Mesmo depois de adormecermos, esses fatores estressantes nos perseguem e podem nos manter acordados durante a noite.

Como resolver isso. Felizmente, existem diversas medidas eficazes que você pode tomar para melhorar o sono em casos de estresse. Uma delas é o magnésio , que não só ajuda a adormecer, como também contribui para um sono mais profundo e duradouro. Esse mineral prepara o corpo para o sono ativando o sistema nervoso parassimpático, que promove o relaxamento. Ele também regula a melatonina, o hormônio que controla o ciclo sono-vigília. Além disso, o magnésio se liga aos receptores do neurotransmissor GABA. 

Você também pode considerar suplementos de L-teanina . Esse aminoácido está presente nas folhas de chá verde e pode aumentar os níveis de neurotransmissores calmantes (como GABA, serotonina e dopamina) envolvidos na regulação do sono. Meditação, exercícios de respiração profunda, relaxamento progressivo, ouvir música tranquila e visualização guiada são outras sugestões para experimentar se você acorda durante a noite e não consegue voltar a dormir devido ao estresse.

#7 Urinação

A necessidade de urinar mais de uma ou duas vezes por noite provavelmente significa que você está consumindo muito líquido e/ou cafeína antes de dormir.

Como resolver : Se você consome bebidas com cafeína, talvez precise interromper o consumo pelo menos 8 horas antes de dormir. Limite a ingestão de outros líquidos a apenas alguns goles por algumas horas antes de deitar. Você precisará experimentar para determinar a quantidade ideal de líquidos que pode ingerir antes de dormir para reduzir significativamente a necessidade de urinar durante a noite.

Débora Mitchell

OBS.: Temos tratamentos frequenciais que auxiliam nas questões de sono e relacionadas, além de sugestões de protocolos. Consulte!

Fontes
Bhatia J. Remédios fitoterápicos para alívio natural da dor. Saúde Diária
Breus MJ. O que você precisa saber sobre L-teanina. Psychology Today, 29 de agosto de 2017.
Breus MJ. 3 razões pelas quais você acorda à noite. The Sleep Doctor, 28 de abril de 2018.
Fundação Nacional do Sono. Como acordar com menos frequência à noite .
Teitelbaum J. Magnésio para alívio da dor. Psychology Today, 16 de setembro de 2010.
Uygun DS et al. Indução do sono ascendente versus descendente pelo zolpidem atuando em neurônios histaminérgicos e neocorticais. Journal of Neuroscience 2016 Nov 2; 36(44): 11171-84

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Estudo relaciona SONS ALTOS a danos nos neurônios de dopamina, desencadeando sintomas semelhantes aos da doença de Parkinson

  • Um estudo descobriu que a exposição a ruídos altos (85–100 decibéis) por apenas uma hora por dia acelera a neurodegeneração em ratos propensos à doença de Parkinson, causando disfunção motora semelhante à progressão da doença em humanos.
  • A exposição crônica ao ruído ativa uma via neural entre o colículo inferior (CI), responsável pelo processamento do som, e a substância negra pars compacta (SNc), produtora de dopamina, matando neurônios dopaminérgicos — um efeito semelhante ao observado na doença de Parkinson.
  • A exposição ao ruído reduz a VMAT2, uma proteína crucial para o armazenamento de dopamina, tornando os neurônios mais vulneráveis. O aumento artificial da VMAT2 reverteu os danos, sugerindo uma possível via de tratamento.
  • Juntamente com pesticidas, alimentos processados ​​e poluição do ar, a poluição sonora é agora um fator de risco confirmado, contribuindo para o aumento dos casos de doença de Parkinson — com projeção de aumento de 50% até 2030.
  • A proteção proativa inclui a desintoxicação de pesticidas/metais pesados; evitar alimentos processados ​​(associados ao desenvolvimento precoce da doença de Parkinson); reduzir a exposição ao ruído (proteção auricular); e aumentar a ingestão de nutrientes que auxiliam o VMAT2 (cúrcuma, ômega-3, NAC).

Em um estudo inovador publicado na  PLOS Biology , pesquisadores descobriram uma ligação preocupante entre a poluição sonora e a progressão da doença de Parkinson (DP).

Os resultados sugerem que a exposição a ruídos altos – mesmo que por apenas uma hora por dia – pode agravar a disfunção motora e acelerar a neurodegeneração em indivíduos predispostos à doença.

Essa descoberta soma-se às crescentes evidências de que toxinas ambientais, incluindo pesticidas, alimentos processados ​​e agora a poluição sonora, desempenham um papel significativo no aumento da prevalência de distúrbios neurológicos.

A doença de Parkinson (DP) é uma doença neurodegenerativa progressiva que afeta o movimento, a coordenação e o equilíbrio. Ela é caracterizada pela perda de neurônios produtores de dopamina na substância negra, uma região do mesencéfalo, levando a uma deficiência nos níveis de dopamina no cérebro. A dopamina é um neurotransmissor que desempenha um papel crucial na regulação do movimento, do humor e das funções cognitivas.

Cientistas da Universidade de Ciência e Tecnologia de Huazhong, em Wuhan, na China, realizaram experimentos com ratos geneticamente modificados para apresentarem um estágio inicial da doença de Parkinson. Os ratos, que ainda não haviam desenvolvido sintomas, foram expostos a níveis de ruído entre 85 e 100 decibéis — o equivalente ao som de um cortador de grama ou liquidificador.

Após apenas uma hora de exposição, os ratos apresentaram movimentos lentos e equilíbrio reduzido, sintomas característicos da doença de Parkinson. Embora tenham apresentado recuperação temporária, a exposição repetida ao longo de sete dias levou a déficits motores crônicos, espelhando a progressão irreversível observada em pacientes humanos.

O estudo identificou uma via neural crítica que conecta o colículo inferior (CI), responsável pelo processamento do som, à substância negra pars compacta (SNc), uma região cerebral produtora de dopamina gravemente afetada na doença de Parkinson. A ativação crônica dessa via devido à exposição ao ruído levou à morte de células produtoras de dopamina, exacerbando os distúrbios de movimento.

Os pesquisadores afirmaram: “Foi particularmente fascinante observar como o ruído ambiental induziu a neurodegeneração dopaminérgica e os déficits motores, oferecendo novas perspectivas sobre os fatores de risco não genéticos para a doença de Parkinson.”

O estudo também descobriu que o aumento da proteína VMAT2 pode reverter os danos.

O estudo também descobriu que a exposição ao ruído reduziu os níveis do transportador vesicular de monoamina 2 (VMAT2), uma proteína essencial para o armazenamento de dopamina nos neurônios. Níveis mais baixos de VMAT2 tornam os neurônios dopaminérgicos mais vulneráveis ​​a danos, acelerando a neurodegeneração. De forma encorajadora, o aumento artificial do VMAT2 reverteu os efeitos nocivos da exposição ao ruído, sugerindo um potencial alvo terapêutico para futuros tratamentos da doença de Parkinson.

A doença de Parkinson afeta um milhão de americanos, com projeções de aumento de 50% nos diagnósticos até 2030. Enquanto a indústria farmacêutica promove medicamentos de reposição de dopamina, como a levodopa, este estudo destaca como as toxinas ambientais – e não apenas a genética – estão impulsionando a epidemia.

Pesquisas anteriores associaram a doença de Parkinson a:

  • Pesticidas (glifosato, paraquat)
  • Alimentos ultraprocessados ​​(que danificam os neurônios de dopamina)
  • Poluição do ar (PM2,5 aumenta o risco em 36%)

Agora, a poluição sonora entra para a lista de fatores de risco evitáveis. Mas, em vez de esperar que os sintomas piorem, as pessoas podem tomar medidas proativas para proteger os neurônios dopaminérgicos:

  • Desintoxique-se de pesticidas e metais pesados.
  • Evite alimentos processados ​​(associados a sintomas precoces da doença de Parkinson).
  • Reduza a exposição ao ruído (use proteção auricular em ambientes ruidosos).
  • Aumente a ingestão de nutrientes que favorecem o VMAT2 (cúrcuma, ômega-3, NAC).

Este estudo destaca os perigos dos impactos ambientais na saúde neurológica – sejam eles causados ​​por pesticidas, alimentos processados ​​ou poluição sonora. Com o aumento dos casos de Parkinson, fica evidente que a poluição corporativa e a negligência regulatória estão acelerando a neurodegeneração. Por ora, a prevenção natural continua sendo a melhor defesa contra uma doença que a indústria farmacêutica não conseguiu curar.

Kevin Hughes

As fontes incluem:

DailyMail.co.uk

Journals.PLOS.org

MedicalXpress.com

OBS.: Temos tratamentos para Parkinson e outros processos neurodegerativos. Consulte!