Sua pele é o rosto que você apresenta ao mundo. É também o seu maior órgão e aquele que protege seu corpo de muitos fatores ambientais, ao mesmo tempo em que suporta o peso de seus ataques. O cuidado da pele é uma tarefa diária, durante todo o ano. Você precisa lidar constantemente com os efeitos do ambiente, seja a luz do sol, vento, calor e frio, poluição do ar, tecidos e produtos químicos encontrados em produtos do dia a dia, como cosméticos, itens de higiene pessoal e produtos de limpeza doméstica.
Por essas e outras razões, é essencial que você cuide muito da sua pele, tanto por dentro quanto por fora. Os óleos exóticos podem ser uma ferramenta importante no seu kit de sobrevivência para cuidados com a pele.
Que tipo de pele você tem?
Para proporcionar o melhor cuidado à sua pele, é necessário conhecer o seu tipo de pele. Aqui estamos falando de identificar e tratar a pele do rosto, já que ela é mais fina e sensível que o resto da pele do corpo e também tem menos células da pele.
Aqui está uma maneira rápida e fácil de identificar seu tipo de pele facial. Depois de conhecer o seu tipo de pele , você pode escolher os produtos de cuidados com a pele que são melhores para você.
Lave o rosto com um limpador suave e depois seque suavemente.
Aguarde 30 minutos.
Se a sua pele estiver tensa e escamosa ou escamosa, provavelmente você tem pele seca.
Se sua pele parece brilhante, você provavelmente tem pele oleosa.
Se sua pele é brilhante apenas na testa, nariz e queixo (a zona “T”), você provavelmente tem pele mista – uma combinação de pele seca e oleosa.
Se a sua pele estiver confortável, hidratada e não oleosa, provavelmente você tem uma pele normal.
Se sua pele arde, queima, coça e/ou fica vermelha, você provavelmente tem pele sensível, geralmente desencadeada por fatores ambientais ou certos ingredientes, como fragrâncias e corantes.
Agora que você identificou seu tipo de pele, vamos explorar alguns óleos exóticos que podem realçar o que há de melhor em sua pele.
Óleos exóticos para o seu tipo de pele
Numerosos óleos exóticos estão disponíveis para tratar e curar sua pele. Você pode usar esses óleos em diferentes tipos de pele, para escolher quais atendem às suas necessidades específicas.
O óleo de argan é de rápida absorção e hidratação e também ajuda a reduzir o aparecimento de rugas, deixando um brilho fresco.
O óleo de moringa melhora a textura e o tom da pele e reduz o aparecimento de rugas e manchas da idade.
O óleo de semente de rosa mosqueta é de rápida absorção e ajuda a revitalizar a pele seca e opaca. Este óleo também pode melhorar a elasticidade e firmeza da pele. Um favorito meu.
O óleo de semente de Seabuckthorn ajuda a reparar e nutrir a pele seca e melhora a elasticidade.
O óleo de tamanu hidrata a pele e ajuda a reter a umidade. Também reduz os sinais de envelhecimento.
O óleo de semente de romã ajuda a pele realmente seca a reter a umidade e reduz as rugas.
Outros óleos exóticos a serem considerados incluem baobá, cacau, semente de cranberry, goji e semente de marula.
Outros produtos naturais para cuidados com a pele
Você pode usar outros produtos e técnicas naturais de cuidados com a pele para apoiar e promover os cuidados com a pele.
Os suplementos de colágeno funcionam de dentro para promover a produção da proteína colágeno, além de aumentar a densidade, elasticidade e aparência da pele.
O extrato de chá verde contém catequinas, poderosos antioxidantes que auxiliam na saúde da pele e reduzem os olhos inchados.
A biotina, ou vitamina B7, ajuda a manter a pele saudável.
O esqualeno é um extrato do azeite de oliva e um poderoso antioxidante que promove uma pele saudável por dentro.
A vitamina E é um antioxidante que fortalece as paredes celulares da pele.
Os probióticos podem ajudar na inflamação da pele e na hipersensibilidade da pele.
O resveratrol é um antioxidante que protege a pele e melhora sua aparência. A pesquisa mostra que tem efeitos benéficos no envelhecimento da pele.
A pesquisa da CoQ10 mostrou que os suplementos podem melhorar a suavidade da pele e os sinais de envelhecimento.
Além disso, considere estas etapas de precaução para proteger sua pele:
Se o ar estiver seco em sua casa ou escritório, use um umidificador. É uma vantagem para a sua pele se você adicionar óleos essenciais ao umidificador.
Evite o contato direto com respiradouros de aquecimento interno e lareiras, pois são muito secantes.
Mantenha-se bem hidratado o ano todo: mantenha uma garrafa de água com você para beber durante o dia.
Esfolie suavemente a sua pele. A recomendação geral é de uma a duas vezes por semana para peles secas ou sensíveis e de duas a três vezes por semana para peles oleosas e mistas.
Usando e comprando óleos exóticos
Os óleos de pele exóticos são úteis para todos os tipos de pele, mesmo pele oleosa e pele mista. O uso de óleos na pele oleosa é hidratante e não deixa a pele mais oleosa porque a pele absorve o óleo e então umedece a produção de óleo da própria pele. Você descobrirá que tem menos poros entupidos e sua tez ficará mais equilibrada em geral.
Ao comprar óleos exóticos, procure produtos puros, orgânicos ou artesanais que tenham sido testados e certificados como seguros contra metais pesados, solventes, pesticidas e outros contaminantes em potencial. Evite produtos que contenham aditivos que não sejam conservantes naturais, como alecrim, vitamina E (tocoferóis) ou extratos de chá verde. Os óleos exóticos são o presente perfeito para você ou para alguém especial em sua vida!
Embora seja amplamente conhecido que o exercício regular pode melhorar a saúde, reduzir o risco de doenças e prolongar a expectativa de vida, existe um tipo de exercício que pode ter o efeito oposto em certas condições: o exercício intenso.
O que é considerado exercício intenso?
Existe um indicador usado para medir a intensidade da atividade física chamado equivalente metabólico da tarefa, ou MET. Um MET equivaleria à energia usada para sentar-se em silêncio. Diferentes níveis de intensidade de exercício são indicados por diferentes valores de MET.
Sedentários: valores de MET ≤1,5; por exemplo, sentado ou deitado
Exercício de baixa intensidade: valores de MET de 1,6 a 3,0; por exemplo, caminhar sem pressa ou ficar na fila de uma loja
Exercício de intensidade moderada: valores de MET de 3,0 a 6,0; por exemplo, caminhada rápida, aspiração ou jardinagem
Exercício de alta intensidade/vigoroso: valores de MET de ≥6,0
Exercícios vigorosos/ de alta intensidade incluem não apenas caminhada rápida, corrida e pular corda, mas também atividades como corrida de maratona, triatlo, esqui de alta altitude ou cross-country, basquete, hóquei no gelo, hóquei em campo, rúgbi, handebol e treinamento intervalado de alta intensidade.
Exercícios gerais, como caminhar e correr, aumentam de intensidade à medida que a velocidade aumenta. “O exercício extenuante pode ser caminhar a 7Km/h correr a 8 Km/h ou correr a 9Km/h”, disse Barry A. Franklin, diretor de cardiologia preventiva e reabilitação cardíaca da Beaumont Health em Royal Oak, Michigan, e professor de medicina interna na Escola de Medicina William Beaumont da Universidade de Oakland, em entrevista.
A definição de exercício de alta intensidade varia dependendo da idade e do estado de saúde individual. Franklin afirmou que “alguns exercícios que não parecem muito extenuantes podem ser desafiadores para um indivíduo de 80 anos”.
Embora o exercício regular ofereça inúmeros benefícios , como melhorar os níveis de lipídios no sangue, controlar a resistência à insulina, reduzir os fatores de risco cardiovascular, diminuir as taxas de incidência e mortalidade de doenças cardiovasculares, bem como aumentar a felicidade e a expectativa de vida, o exercício de alta intensidade pode diminuir esses benefícios e representam risco de vida em determinadas circunstâncias.
Excesso de exercícios de alta intensidade pode levar a doenças cardiovasculares
Comparado ao exercício de baixa intensidade, o exercício de alta intensidade proporciona diminuição dos benefícios cardiovasculares gerais e pode levar a doenças cardiovasculares.
Franklin afirmou que o exercício vigoroso pode causar um aumento na frequência cardíaca e na pressão sanguínea, o que pode levar a batimentos cardíacos irregulares ou a um ataque cardíaco. Isso é especialmente verdadeiro para indivíduos com histórico de problemas cardíacos ou em risco de desenvolvê-los, incluindo aqueles com doença cardiovascular aterosclerótica, doença arterial coronariana, doença cardíaca estrutural e cardiomiopatia hipertrófica, pois o exercício de alta intensidade pode ser fatal para eles .
Um estudo publicado no New England Journal of Medicine examinou 1.228 pacientes com ataque cardíaco e descobriu que o risco de ter um ataque cardíaco dentro de uma hora após esforço físico intenso era 5,9 vezes maior em comparação com esforço físico menos extenuante ou nenhum. Outro estudo publicado no American Journal of Epidemiology também descobriu que o risco relativo de ter um ataque cardíaco devido ao esforço vigoroso era 6,1 vezes maior em comparação com níveis mais baixos de atividade física ou repouso.
Outro estudo prospectivo com 1.098 corredores saudáveis e 3.950 não corredores saudáveis na Dinamarca mostrou que, em comparação com indivíduos sedentários, o risco de morte diminuiu 49% para corredores leves e 62% para corredores moderados. Vale a pena notar que o risco de morte para corredores extenuantes foi quase o mesmo que para não corredores sedentários, apenas 6% menor. Cálculos ajustados mostraram que a taxa de mortalidade por todas as causas para corredores moderados era três vezes maior que a de corredores leves, e a taxa de mortalidade por todas as causas para corredores extenuantes era nove vezes maior que a de corredores leves.
Outro estudo com mais de 1 milhão de mulheres mostrou que, em comparação com as mulheres que praticavam atividade física extenuante apenas duas a três vezes por semana, as mulheres que praticavam exercícios extenuantes todos os dias apresentavam maior risco de desenvolver doença cardíaca coronária, doença cerebrovascular e tromboembolismo venoso.
Estudos demonstraram que doses muito altas de exercício podem aumentar o risco de fibrilação atrial, doença arterial coronariana e arritmias ventriculares. Exercícios intensos e excessivos podem sobrecarregar muito o coração, levando ao aumento cardíaco, ao comprometimento da função cardíaca e à liberação de certas substâncias prejudiciais à saúde cardiovascular, aumentando assim o risco de morte súbita cardíaca , de acordo com uma revisão no Revisão de Medicina Esportiva e Artroscopia.
Além disso, de acordo com um artigo da revista Missouri Medicine, o exercício intenso de longo prazo pode produzir um grande número de radicais livres , que aceleram a aterosclerose e podem levar à disfunção endotelial. A presença e a quantidade de placas coronárias calcificadas são indicadores importantes na avaliação de cardiopatias. Um estudo de acompanhamento de 25 anos de 3.175 americanos mostraram que indivíduos que se exercitavam três vezes mais do que as diretrizes recomendadas (mais de 450 minutos de exercício por semana) tinham um risco 27% maior de desenvolver calcificação da artéria coronária na meia-idade, em comparação com aqueles que não cumpriam os padrões de exercício (menos de 150 minutos). minutos de exercício por semana). Isso foi particularmente pronunciado em indivíduos brancos, que tiveram um risco 80% maior de desenvolver calcificação da artéria coronária.
O ponto de inflexão do exercício e seu impacto nas mitocôndrias e no açúcar no sangue
De acordo com o artigo Sports Medicine and Arthroscopy Review, existe um “ponto de inflexão” no efeito da duração e intensidade do exercício na saúde humana. O artigo da Missouri Medicine afirmou que é desnecessário praticar exercícios vigorosos continuamente por mais de 40 a 60 minutos.
Depois de ultrapassar o ponto de inflexão, o coração pode começar a sofrer danos e também podem surgir problemas metabólicos.
“Quando começamos a nos exercitar uma ou duas vezes por semana, tudo parece bem e as mitocôndrias melhoram o controle da glicose”, disse Mikael Flockhart, candidato a doutorado na Escola Sueca de Esportes e Ciências da Saúde, GIH, em entrevista ao Epoch Times.
“No entanto, quando nos esforçamos demais todos os dias, entramos nesse estado negativo”, e o benefício de controlar a glicose no sangue é revertido.
Flockhart conduziu um estudo que mostrou que, após uma semana de treinamento diário de alta intensidade, a respiração mitocondrial dos participantes foi significativamente reduzida e sua tolerância à glicose e secreção de insulina foram perturbadas. “É apenas uma situação estressante em que você não consegue uma adaptação positiva”, explicou ele.
Flockhart explicou ainda que, quando alguém começa a treinar com sobrecarga, o corpo entra em um estado de desequilíbrio, que pode suprimir a resposta imune e afetar a secreção hormonal normal, levando a níveis mais baixos de testosterona. Além disso, os vários fatores de estresse decorrentes do exercício de sobrecarga intensa podem prejudicar a qualidade do sono e contribuir para sentimentos de depressão.
Pessoas que correm maior risco ao fazer exercícios de alta intensidade
Franklin enfatizou que o exercício de alta intensidade não é inerentemente perigoso e, quando realizado de maneira moderada, “o exercício de alta intensidade é mais benéfico para proteger o coração”. No entanto, exercícios intensos podem ser fatais para algumas pessoas.
1. Pessoas Sedentárias
“Indivíduos acostumados a ficar sentados por muito tempo correm o maior risco quando se envolvem em exercícios súbitos e intensos”, disse Franklin.
A pesquisa sugeriu que os indivíduos menos ativos e menos aptos correm maior risco de sofrer eventos cardíacos agudos relacionados ao exercício. Um banco de dados com mais de 2,9 milhões de membros do fitness revelou que quase metade das mortes relacionadas ao exercício ocorreram entre os membros que não se exercitavam regularmente ou menos de uma vez por semana.
2. Pessoas com doenças cardíacas
De acordo com Franklin, muitas pessoas não sabem que têm doenças cardíacas e o risco de praticar exercícios intensos é alto.
Indivíduos que eram ativos e saudáveis na juventude podem ter desenvolvido doenças cardiovasculares subjacentes nas últimas décadas sem perceber. Portanto, quando esses indivíduos, que não estão mais acostumados a exercícios de alta intensidade, participam de atividades como um jogo de basquete, o risco de problemas cardíacos aumenta significativamente.
Além disso, alguns adultos ocupados podem escolher exercícios de alta intensidade como forma de iniciar sua jornada de condicionamento físico, pensando que é mais eficiente e eficiente em termos de tempo. No entanto, pode ser perigoso se esses indivíduos tiverem uma doença cardiovascular subjacente da qual não têm conhecimento.
Durante a entrevista, Franklin mencionou um caso que encontrou em que um enfermeiro de 38 anos aspirou a mudar seu físico obeso por meio de exercícios, mas infelizmente morreu repentinamente enquanto corria em uma esteira em seu primeiro dia na academia.
Vale a pena notar que aproximadamente 38% dos americanos de 40 a 59 anos têm doenças cardiovasculares (incluindo hipertensão, doença coronariana, insuficiência cardíaca e derrame), e esse percentual sobe para 73% na faixa etária de 60 a 79 anos. Além disso, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, cerca de um quinto dos ataques cardíacos são silenciosos, o que significa que o dano é causado sem que a pessoa saiba.
“É por esse motivo que sempre digo a todos os pacientes de meia-idade e idosos ou adultos que iniciam um programa de exercícios para começar com a caminhada”, disse Franklin. Ele recomendou que as pessoas começassem com um programa de treinamento de caminhada gradual por dois a três meses antes da transição para a corrida.
Como se exercitar com moderação
Franklin apresentou quatro planos de exercícios que incorporam a caminhada.
Para idosos com má condição física, recomenda-se caminhar quatro dias por semana em um ritmo confortável de 3Km/h durante uma hora por sessão.
Para indivíduos relativamente saudáveis, recomenda-se praticar exercícios de intensidade moderada três dias por semana, como caminhar a um ritmo de 5Km/h durante uma hora por sessão.
Para indivíduos relativamente saudáveis, outro plano de intensidade moderada é caminhar por 30 minutos ou mais, cinco ou seis dias por semana, a um ritmo de 4 a 4Km/h.
Caminhe 7.000 passos por dia.
Franklin forneceu mais explicações para a recomendação final. Embora muitas pessoas pretendam atingir uma meta diária de 10.000 passos, caminhar 7.000 passos por dia é suficiente para obter benefícios específicos para a saúde. Franklin mencionou um grande estudo publicado no Journal of the American Medical Association em 2021, que descobriu que indivíduos que caminhavam mais de 7.000 passos por dia tinham uma taxa de mortalidade 50 a 70% menor nos próximos 10 anos em comparação com aqueles que caminhavam menos de 7.000 passos por dia.
Franklin observou que, em comparação com a caminhada, a corrida pode alcançar os mesmos benefícios em um período de tempo menor. Por exemplo, correr por apenas cinco minutos pode ser equivalente a caminhar por 15 minutos.
Flockhart acredita que, para uma pessoa comum manter uma boa saúde, o exercício diário deve ser de baixa intensidade, e uma ou duas sessões de treinamento de alta intensidade por semana também são aceitáveis. No entanto, além de três sessões, os benefícios não aumentam e podem até interferir no exercício regular de baixa intensidade. Além disso, a duração total de cada sessão de treinamento de alta intensidade não deve exceder 30 minutos.
“Para manter uma boa saúde, o volume de treinamento é o fator mais importante”, disse Flockhart. Muitas pessoas se exercitam com a intenção de obter mais benefícios de treinos de alta intensidade, mas “não é sustentável”, disse ele. Para a pessoa média, é realmente difícil manter exercícios frequentes de alta intensidade e, portanto, é crucial encontrar uma rotina de exercícios saudável que possa ser sustentada a longo prazo.
“Atividades relaxantes como corrida, ciclismo e caminhadas curtas são muito agradáveis e nos permitem apreciar a natureza. Acho que essa é a forma mais importante de exercício”, disse Flockhart.
Essas plantas comem formaldeído e produzem oxigênio limpo e fresco
Você gostaria de respirar mais fácil e limpo em casa ou no escritório? Você pode fazer isso adicionando algumas plantas domésticas selecionadas ao seu ambiente. Certas plantas domésticas são melhores do que outras para adicionar oxigênio ao seu espaço e melhorar a qualidade geral do ar nesse espaço.
As plantas da casa limpam o ar
A ciência por trás dessa sugestão existe há décadas e, na verdade, começou com um trio de investigadores da NASA e da Associated Landscape Contractors of America. Eles relataram que plantas domésticas específicas eram boas para remover elementos de gases de materiais de construção e móveis, bem como poluentes do ar.
As plantas são um purificador de ar natural porque produzem oxigênio a partir do dióxido de carbono (que você exala), ao mesmo tempo em que ajudam a remover as toxinas do ar. Minúsculas aberturas nas folhas absorvem o ar e a planta absorve o dióxido de carbono e outras substâncias desse ar.
Enquanto a planta usa dióxido de carbono para produzir alimentos, ela libera oxigênio e água de volta ao ar. Os poluentes, por outro lado, são translocados para as raízes da planta, onde podem ser decompostos, usados pela planta ou liberados no solo.
O uso de plantas para remover elementos nocivos do ar é chamado de fitorremediação . Se você deseja respirar mais facilmente em casa ou no trabalho, sentir-se bem com o ar que respira e saber que está proporcionando a si mesmo e à sua família uma melhor qualidade do ar, considere adicionar uma ou mais das seguintes plantas purificadoras de ar à sua casa ou espaço de escritório. Nós até lhe diremos como fazer essa planta florescer para que você possa colher o máximo de benefícios dela.
Quais plantas da casa limpam o ar
Aloe Vera : Esta suculenta é provavelmente mais conhecida por sua capacidade de ajudar no tratamento de queimaduras e cortes. No entanto, também contém benzeno e formaldeído. Se você deseja um aloe vera saudável , mantenha-o em um local ensolarado. Também deve ser plantada em vaso com muitos furos de drenagem, pois a planta não se dá bem em água parada.
Areca Palm : Esta planta tropical pode viver em praticamente qualquer ambiente interno. Tem folhas largas que são hábeis em absorver formaldeído, tolueno e xileno. Esteja ciente, no entanto, que a palmeira areca pode chegar a dois metros de altura. Se você comprar uma planta pequena, ela crescerá cerca de 6 a 10 polegadas por ano sob luz solar indireta. Essas plantas gostam de água e fertilizantes.
Bambu Palm : Esta planta ama os trópicos, bem como a luz solar direta e brilhante. Colocar a palma de bambu em seu ambiente ajudará a remover o tricloroetileno, uma toxina que pode danificar os rins e o fígado.
Cuide de sua palmeira de bambu regando-a quando o solo estiver seco. Nunca regue demais a palma ou deixe-a na água, ou ela apodrecerá.
Samambaias de Boston : Esta planta rica em folhas faz mais do que melhorar os níveis de oxigênio. A samambaia de Boston também auxilia na remoção de formaldeído do ar. A exposição ao formaldeído está associada à irritação dos olhos, nariz e garganta, o que sugere que ter algumas samambaias de Boston em qualquer área propensa à exposição ao formaldeído pode ser útil. Itens associados à exposição ao formaldeído incluem cigarros, carpetes, tecidos de impressão permanente, agentes de limpeza, fertilizantes, cosméticos, tintas, vernizes, alimentos em conserva e isolamento para uso elétrico.
Se você receber uma samambaia de Boston em seu ambiente, esteja preparado para dar muito espaço a ela. As belas folhas desfrutam de solo rico em turfa e são regadas com frequência e permanecem úmidas. Você também deve borrifar a planta uma ou duas vezes por semana para um melhor crescimento.
Margaridas Gerber (também conhecidas como Gerbera) : Se você gosta de coordenar as cores do seu espaço, as margaridas Gerber podem ser uma boa escolha. Essas flores estão disponíveis em uma variedade de cores (por exemplo, vermelho brilhante ou laranja, amarelo, rosa médio e marcante, pêssego, roxo claro e branco) e folhas largas e verdes que absorvem benzeno, formaldeído e tricloroetileno do ar.
As margaridas Gerber desfrutam de luz solar direta e solo úmido. Para melhores resultados, não deixe o solo secar entre as regas.
Lírios da Paz : Você sabe quais poluentes estão à espreita em sua casa ou escritório? Se dois deles são benzeno e tricloroetileno, então é hora de pegar alguns lírios da paz.
Se você deseja cultivar esta bela planta, deve saber que ela não tolera o frio e que gosta de um clima quente e úmido. Eles prosperam em solo bem drenado e luz indireta.
Planta Serpente (também conhecida como língua da sogra). A planta cobra vem em uma combinação de amarelo e verde escuro e claro. Ele efetivamente remove formaldeído, benzeno, tolueno, xileno e tricloroetileno do ar. Essas toxinas estão frequentemente presentes em edifícios fechados.
Esta planta resistente gosta de solo seco, por isso não regue com muita frequência porque as raízes podem apodrecer facilmente. Evite molhar as folhas na hora de regar. As plantas de cobra preferem luz indireta.
Planta Aranha : Se você quer uma planta super resistente e fácil de cuidar, essa é a certa. As plantas de aranha podem absorver muitos poluentes internos diferentes enquanto enfeitam seu quarto com suas folhas longas e esvoaçantes.
Certifique-se de dar à sua planta de aranha muita luz brilhante, mas indireta. Ele se sai melhor em solo bem drenado e quando o solo pode secar entre as regas.
Figo choroso : Esta árvore oficial de Bangkok ficará ótima e funcionará bem em qualquer cômodo, mas especialmente naqueles com carpetes e móveis que possam estar perdendo o gás. Isso porque o figo-chorão ajuda a remover os poluentes desses itens.
Você pode manter seu figo chorão saudável, fornecendo temperaturas consistentes e muita luz solar indireta. Forneça à planta um solo bem drenado e regue-o apenas quando os primeiros cinco centímetros de solo estiverem secos.
Conclusão
Usar plantas domésticas em sua casa ou escritório é uma ótima maneira ecológica de limpar o ar de toxinas.
Você busca uma vida espiritual mais profunda, acesso total à sua inteligência natural ou poderes fenomenais de memória? Nesse caso, você pode estar interessado em aprender mais sobre as ondas cerebrais gama e como pode se beneficiar aprendendo a ativá-las.
Os neurocientistas observam uma abundância de oscilações gama em pessoas que mostram os níveis mais profundos de compaixão, empatia e poder cognitivo.
A investigação científica sobre essas frequências cerebrais revela que elas geralmente aparecem quando uma pessoa integra simultaneamente pensamento, sentimento e memória de várias partes de sua psique.
Alguns cientistas, como Francis Crick, o descobridor do DNA, chegaram a se perguntar se esses estados cerebrais de alta potência podem estar na raiz de todos os nossos processos de pensamento e um bloco de construção fundamental da consciência humana.
Nesta página você encontrará informações detalhadas respondendo a estas perguntas sobre ondas cerebrais gama:
O que são ondas gama?
Quando nosso cérebro produz padrões de ondas gama?
Quais são os benefícios desses tipos de ondas cerebrais?
Como você pode induzir atividade de ondas cerebrais gama?
Você aprenderá sobre os muitos benefícios das ondas gama, incluindo sua utilidade para:
Maximizando os resultados da prática de meditação
Melhorando a memória, recordação e foco
Estimulando o pensamento de todo o cérebro
Aprimorando a intuição
Aumentar a inteligência e as habilidades mentais
Superando o sofrimento mental
Ativando a consciência espiritual
Todas as evidências até agora sugerem fortemente que a alta atividade gama é a chave para muitos aspectos de alcançar todo o nosso potencial humano, habilidades psíquicas e desenvolvimento espiritual.
Vamos mergulhar nos detalhes.
O que são ondas cerebrais gama?
As frequências das ondas cerebrais são a atividade elétrica produzida pelos neurônios – os nervos especializados do cérebro. Todas as nossas emoções, pensamentos e níveis de excitação mental e física são, em última análise, resultado de uma faixa de frequência específica de oscilações, ou frequência elétrica, que ocorre nos neurônios de nosso cérebro a qualquer momento.
As ondas cerebrais gama estão no topo do gráfico de EEG quando se trata de frequências de ondas cerebrais, oscilando na faixa de 30 a 100 Hertz (Hz), ou ciclos por segundo. No entanto, grande parte da investigação sobre a banda de frequência gama se concentra naquelas entre 38 e 42 Hz. Essas frequências cerebrais parecem ser particularmente promissoras para a compreensão de muitos aspectos da mente e da experiência humana, incluindo o despertar espiritual e sentimentos de profunda compaixão, empatia e relaxamento profundo.
Logo abaixo do gama está o estado de alerta e mente ocupada das ondas beta , e a faixa mais baixa do estado gama se sobrepõe às frequências beta.
Abaixo do beta, encontramos os estados inspiradores e de mente aberta das ondas alfa e, em seguida, os reinos sonhadores, relaxados e meditativos das ondas teta . As frequências mais lentas de todas são as regiões de sono profundo das ondas delta . Mas as frequências gama representam a energia vibracional mais rápida que nosso cérebro produz.
Além de oscilar rapidamente, as ondas gama também têm a menor amplitude, ou movimento para cima e para baixo, de todas as ondas cerebrais. Frequências de ondas cerebrais gama aparecem em máquinas de EEG como atividade cerebral pequena, rápida e altamente focada, na maioria das vezes cruzando e conectando várias áreas do cérebro. Curiosamente, as ondas gama também aparecem às vezes quando apenas um único neurônio inibitório dispara.
Vários estudos da faixa de frequência gama mostram que eles são abundantes em músicos talentosos, atletas de alto nível, pessoas com memória fotográfica, monges budistas tibetanos em meditação e aqueles que atingem os níveis mais altos de desempenho em seu campo.
Uma pesquisa recente do Dr. Joe Dispenza sugere que a indução de estados de ondas cerebrais gama pode impulsionar mudanças pessoais profundas e benéficas na atitude e no comportamento de uma pessoa.
Por outro lado, pessoas com uma variedade de condições de saúde mental têm quantidades reduzidas desses tipos de atividade, sugerindo que esse padrão de ondas cerebrais é essencial para uma mente saudável e totalmente funcional.
Quando as ondas cerebrais gama foram descobertas pela primeira vez, os cientistas pensaram que eram um tipo de ruído de fundo e não eram cruciais para entender como o cérebro funciona.
No entanto, uma investigação mais aprofundada descobriu que essas ondas cerebrais aparecem com mais frequência quando as pessoas experimentam emoções de compaixão universal, altruísmo e compreensão espiritual. Essa descoberta recentemente levou os investigadores a investigar mais a fundo a função dessas frequências elétricas no cérebro.
Quando ocorrem as ondas cerebrais gama?
Estados gama altos aparecem durante períodos de intenso aprendizado, solução de problemas e tomada de decisões. Eles também aparecem durante sentimentos de alerta espiritual profundo, como visto em monges budistas durante sessões de meditação profunda.
As ondas gama estão fortemente associadas ao córtex visual do cérebro e ocorrem quando todo o espectro do potencial da nossa mente é ativado e sincronizado. A atividade gama aparece durante:
Processamento simultâneo de todo o cérebro
Uso ativo da memória de trabalho
Concentração máxima e foco
Maior criatividade e inspiração
Atenção à consciência corporal e aos sentidos
Experiências espirituais profundas
Os neurocientistas que estudam as frequências elétricas no cérebro humano encontraram repetidamente altos estados gama em praticantes avançados de meditação, quando a pessoa relata ter experimentado uma profunda sensação de paz, tranquilidade e relaxamento.
Falta de ondas cerebrais gama e saúde mental
Vários estudos encontram efeitos perturbadores quando uma pessoa carece ou tem estados gama anormais, incluindo:
Ataques de pânico
Insônia
Ansiedade
Depressão
Epilepsia
doença de Alzheimer
A falta de frequências cerebrais gama encontradas em pessoas que sofrem dessas condições sugere que a ativação desses padrões de ondas cerebrais pode ajudar na cura ou no controle dos sintomas desses distúrbios.
Pesquisa de tempo de reação
Um artigo científico intrigante descobriu uma diferença distinta nas ondas gama entre pessoas que reagiram rapidamente ou lentamente a um estímulo.
Nesta investigação, os sujeitos do teste foram divididos em dois grupos, dependendo da rapidez com que reagiram a um sinal auditivo. Os cientistas então compararam a atividade das ondas cerebrais gama entre os grupos durante um teste de reação ao som usando uma máquina de EEG.
As pessoas de reação rápida tiveram uma explosão de ondas gama a 40 Hz pouco antes e logo depois de reagirem ao estímulo. O grupo de reação lenta mostrou uma única explosão de ondas gama pouco antes de responder, sugerindo que as ondas gama desempenham uma função na capacidade de uma pessoa responder ao ambiente.
Pesquisa de meditação
Outra investigação comparou ondas cerebrais gama em três grupos de praticantes de meditação e um grupo de controle de pessoas que não tinham experiência em meditação. Os três grupos de meditação eram a tradição do Himalaia Yoga, Vipassana e Isha Shoonya Yoga. (Leia em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5261734/ )
Os resultados do estudo encontraram uma quantidade significativamente maior de ondas gama presentes nos três grupos de meditadores experientes em comparação com o grupo de controle. Eles também descobriram que podiam distinguir entre os grupos de meditação com base no tipo de ondas cerebrais gama que cada um produzia. Em conclusão, os pesquisadores observaram que a meditação e seus benefícios parecem estar associados a diferenças na produção dessas frequências.
No geral, pesquisas em neurociência mostram que meditar regularmente melhora o pensamento, as percepções, o processamento emocional e a capacidade do cérebro de realizar a regeneração de neurônios, conhecida como neuroplasticidade, especialmente no córtex pré-frontal e áreas do cérebro associadas a sensações no corpo.
Qual é a função das ondas cerebrais gama?
A investigação sobre as ondas gama está em andamento e os cientistas ainda estão explorando como essas frequências neurológicas afetam a consciência, a criatividade e a função cerebral nos seres humanos.
Alguns insights sobre a função das frequências gama vêm da exploração do que acontece quando uma pessoa não possui essas frequências de ondas cerebrais. Uma deficiência de ondas cerebrais gama aparece em pessoas que sofrem de:
Transtornos de Humor
Transtornos depressivos maiores
Transtorno bipolar
doença de Alzheimer
Esquizofrenia
Epilepsia
Em particular, as cobaias deprimidas nesses estudos mostraram menos atividade gama presente ao realizar tarefas que exigiam esforço emocional, espacial e matemático.
As cobaias esquizofrênicas mostraram ondas gama reduzidas ao realizar tarefas que exigiam tarefas de pensamento de todo o cérebro. Os medicamentos antipsicóticos não restauraram os níveis de onda gama nestes sujeitos de teste.
Os pesquisadores também estão investigando o uso de estimulação de 40 Hz em pessoas com doença de Alzheimer (AD) e outros distúrbios neurodegenerativos.
Ensaios clínicos de terapia de ondas gama em pessoas com DA resultaram em leve melhora da função cognitiva após exposição a sinais visuais e auditivos de frequências de 40 Hz. No entanto, as pesquisas ainda não têm certeza de por que isso acontece.
Gama e desenvolvimento espiritual
Muitas pesquisas sobre a ciência por trás dessas energias cerebrais de alta frequência apóiam a conclusão de que as frequências cerebrais gama desempenham um papel significativo no despertar espiritual. A banda de frequência gama aparece consistentemente quando as pessoas experimentam:
Aumento dos níveis de compaixão e amor
Sentimentos de felicidade e contentamento
Experiências de conexão universal e unidade
Durante a recordação de imagens e visualização
No desempenho máximo de tarefas cognitivas e físicas
Estar ‘na zona’ ou um estado de fluxo relaxado
Além disso, as ondas gama na extremidade inferior da faixa de frequência perto de 40 Hz e sobrepostas às frequências beta aparecem durante a concentração cerebral total e a clareza mental.
Como aumentar as ondas cerebrais gama
Dados todos os resultados potencialmente positivos de experimentar frequências gama, você pode estar se perguntando como pode ativar esse estado de espírito sob demanda. Aqui estão alguns dos métodos mais eficazes para aumentar a atividade das ondas gama.
Consiste numa forma segura de abordagem não farmacológica para tratar depressão, ansiedade, insônia, dores de cabeça, hiperatividade, doença de déficit de atenção e outras (aprovada inclusive pela FDA norte-americana).
Os sinais emitidos pelo aparelho aumentam os níveis de seretonina, beta-endorfina, GABA e DHEA, além de abaixar os níveis de cortisol, produzindo um aumento de ondas alfa no cérebro, que são acompanhadas por sensações de relaxamento, serenidade e aumento do foco mental, reduzindo assim, a agitação e os efeitos do estresse, a equilibrar o humor e controlando a sensação e percepção de certos tipos de dor.
Essa terapia que possuímos abrange ondas gama, alfa (relaxamento, visualização, meditação), beta (atenção, cognição e concentração), theta (meditação, intuição, criatividade, memória e abstração de conhecimentos) e delta (consciência expandida, cura, recuperação e sono).
Prática de meditação e yoga
Muitos dos estudos citados acima mostram que as ondas gama são produzidas abundantemente em monges tibetanos e outras pessoas quando meditam. Portanto, aprender a meditar provavelmente aumentará a quantidade de tempo que você passa experimentando ondas gama.
As ondas gama também aparecem quando uma pessoa experimenta a consciência corporal focada, como acontece durante a prática de ioga. A prática de ioga é outra maneira possível de estimular a atividade cerebral gama.
Técnicas de respiração
Praticantes da técnica de respiração conhecida como Bhramari Pranayama também experimentam uma abundância dessas frequências cerebrais quando engajados nesse tipo de prática de respiração profunda. Outras técnicas de respiração profunda também podem estimular a produção de ondas gama.
É geralmente consumido como suco, mas também está disponível em pó seco e na forma de comprimido. Wheatgrass é um superalimento incrível. Embora seja 95 por cento de água, os restantes 5 por cento carrega uma série de nutrientes, incluindo 90 de um possível 102 minerais. Wheatgrass é uma rica fonte de beta-caroteno, vitaminas do complexo B (incluindo B1 2), vitaminas C, E, K e U, cálcio, cobalto, ferro, magnésio, germânio, fósforo, sódio, enxofre, zinco, dezessete aminoácidos (incluindo os oito essenciais), e pelo menos oitenta enzimas. Também contém superóxido dismutase (SOD), que é um antioxidante potente que inibe a atividade de radicais livres, e o ácido abscísico, que é um hormônio vegetal que se acredita regular o crescimento e o metabolismo para derrotar as células cancerosas. De acordo com alguns estudos, o wheatgrass desidratado tem uma composição da proteína de 47.4 por cento (três vezes maior do que da carne). Wheatgrass é antibacteriano, antiviral, e alcalinizante. Desintoxica, purifica e constrói o sangue. Ele ajuda a eliminar a fleuma dos intestinos, nutre o cérebro e o sistema nervoso além de prevenir doenças degenerativas.
A contracepção hormonal funciona liberando continuamente hormônios artificiais no corpo, seja na forma de pílula, injeção ou por meio de um dispositivo intrauterino (DIU)
A forma como percebemos o mundo, formamos memórias e experimentamos a satisfação define fundamentalmente a maneira como vivemos e quem somos. A ciência recente e relatos de primeira mão amplamente divulgados mostram agora que a contracepção hormonal, incluindo a pílula anticoncepcional, afeta profundamente esses domínios, alterando a estrutura do cérebro e nossa neuroquímica.
A contracepção hormonal (HC) tem sido considerada uma opção relativamente segura e eficaz para mulheres que procuram prevenir a gravidez desde a década de 1960. Também foi prescrito para uma ampla gama de condições, desde acne até síndrome do ovário policístico.
Cerca de 80% das mulheres acabarão tomando algum tipo de contracepção hormonal em algum momento de suas vidas – mais comumente na forma de pílula anticoncepcional. Mas, a ciência recente está mostrando que pode atenuar a resposta ao estresse das mulheres, afetar como elas formam memórias e até mesmo mudar por quem elas se sentem atraídas.
Como a pílula e outras contracepções hormonais funcionam
Em uma mulher ciclando naturalmente, as duas primeiras semanas do ciclo ovariano são chamadas de fase folicular, que termina com um aumento acentuado de estrogênio – que não é apenas um – mas um grupo de hormônios sexuais. Por volta do dia 14, o ovário libera um óvulo, conhecido como ovulação.
A próxima fase é conhecida como fase lútea e é marcada por um aumento no hormônio progesterona. Quando não há fertilização, ocorre a menstruação e os dois hormônios voltam aos níveis basais. O ciclo começa novamente, normalmente durando cerca de 28 dias no total.
A contracepção hormonal funciona liberando continuamente hormônios artificiais no corpo, seja na forma de pílula, injeção ou por meio de um dispositivo intrauterino (DIU). Os HCs liberam estrogênio sintético, progesterona sintética ou uma combinação dos dois. Isso faz com que os ovários parem de liberar hormônios naturais. Os níveis hormonais permanecem estáveis, em vez de subir e descer como no ciclo natural.
Atração, Percepção e Memória
Jasmyne Theodora , uma criadora de conteúdo que foca na feminilidade tradicional, começou a usar o DIU Mirena quando tinha 17 anos. Agora com 23, ela explicou como começou a usá-lo porque seu ciclo era irregular e suas menstruações eram difíceis. Embora o DIU seja hormonal, ele não tem uma semana de controle como a pílula anticoncepcional, então ela perdeu completamente a menstruação.
Mas, quando ela começou a aprender como o ciclo é um forte indicador de saúde geral, ela questionou sua decisão de usar HC e começou sua pesquisa.
“Em vez de interromper completamente minha menstruação, eu queria chegar à causa raiz de por que era tão desconfortável, porque realmente não deveria ser um momento horrível para as mulheres”, disse Theodora.
Ela produziu um ensaio em vídeo detalhado que destaca os efeitos da contracepção hormonal, incluindo pesquisas sobre como isso afeta a atração. Esses estudos se basearam em pesquisas anteriores que descobriram que o perfil hormonal variável ao longo do ciclo ovariano produz flutuações na preferência sexual entre as mulheres, de acordo com um estudo de 2008 publicado na Hormones and Behavior. Os pesquisadores descobriram que, à medida que o estrogênio aumentava no ciclo, as mulheres preferiam os rostos dos homens com níveis mais altos de testosterona.
Um estudo em psiconeuroendocrinologia de 2013 descobriu que, em comparação com mulheres que ciclam naturalmente, iniciar a pílula anticoncepcional diminuiu a preferência das mulheres pela masculinidade facial masculina. As mulheres que escolheram parceiros enquanto tomavam a pílula experimentaram menor satisfação sexual e eram mais propensas a iniciar a separação, de acordo com um estudo publicado no Royal Society’s Proceedings B em 2011. Mas, elas também tendiam a ficar mais satisfeitas com a capacidade de seus parceiros de fornecer materialmente , tiveram relacionamentos mais longos e foram, em geral, menos propensos a se separar. Além disso, um estudo de 2008 da mesma revista descobriu que as mulheres que tomavam pílulas eram mais propensas a escolher parceiros com cheiro geneticamente semelhante a elas.
Theodora compartilhou sua própria mudança na preferência do parceiro.
“Quando eu estava no [DIU], os homens com quem namorei eram na verdade mais baixos do que eu. Eles eram caras muito agradáveis, muito legais”, disse ela. “Quando saí do [DIU], me senti atraída por um tipo de homem completamente diferente”, disse ela.
Antes do DIU, ela disse que tendia a se sentir atraída por homens mais altos e masculinos. Depois que ela parou em 2021, ela se viu voltando a essa preferência em namorar e se casar com o marido.
Theodora também notou que depois de parar o HC, ela se sentiu mais exuberante.
“Eu apenas senti que tinha um pouco mais de entusiasmo pela vida. Eu não percebi que me sentia meio ‘blá’ até sair disso … Eu só tinha um pouco mais de entusiasmo por tudo.
Theodora creditou essa vitalidade renovada ao reequilíbrio de seu eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA) . Quando nos deparamos com o estresse, esse sistema é ativado e o conhecido hormônio cortisol é liberado. Uma pesquisa publicada na Psychoneuroendocrinology em 1995 mostrou que as usuárias de anticoncepcionais orais mostraram uma resposta atenuada do cortisol aos estressores. Desde então, esse padrão de resposta diminuída do cortisol foi repetido em vários estudos.
Do ponto de vista químico, essa falta de resposta do cortisol pode ser interpretada como uma diminuição do estresse em um sujeito, o que alguns podem até considerar um resultado positivo, mas provavelmente não é o caso.
Como Sarah E. Hill, uma premiada psicóloga pesquisadora e professora com experiência em mulheres, saúde e psicologia sexual e autora do livro This Is Your Brain On Birth Control de 2019 , escreve:
“… O padrão de função do eixo HPA das mulheres que tomam pílulas parece suspeitamente semelhante ao de alguém que experimentou estresse crônico, sugerindo que a pílula pode realmente fazer com que o eixo HPA entre em ação, exigindo que ele tome ações coordenadas para se enfraquecer. .”
Ao considerar quatro biomarcadores de exposição ao estresse crônico, os pesquisadores descobriram que os usuários de HC exibiam todos os quatro, incluindo volume reduzido do hipocampo, uma parte importante do cérebro envolvida na memória e navegação espacial, conforme publicado na Nature’s Scientific Reports em 2017 .
O estresse tende a carregar conotações negativas, mas na verdade desempenha um papel vital em nos ajudar a superar obstáculos, de acordo com um estudo de 2012 no Journal of Neuroscience; identificação de oportunidades sociais; conforme demonstrado por um estudo publicado em 2011 em Neuroscience & Biobehavioral Reviews; e até mesmo promover a atração sexual, de acordo com um estudo publicado na Hormones and Behavior em 2019.
Sem uma resposta ativa ao estresse, escreve Hill, “isso pode levar o cérebro das mulheres a acreditar que estão vivendo em um mundo pouco estimulante, sem a promessa de novas possibilidades e desafios emocionantes”. Curiosamente, um estudo de 2020 da Hormones and Behavior descobriu que os usuários de HC exibiam menos perseverança em tarefas simples e cognitivamente desafiadoras.
A resposta ao estresse também é fundamental para a memória. Pode aprimorá-lo, conforme publicado no PNAS em 2009 – ou prejudicá-lo – de acordo com um estudo de 2006 no Annals of the New York Academy of Sciences. Com base no impacto do HC na resposta ao estresse, juntamente com as evidências publicadas na Psychoneuroendocrinology em 2008 de que as interações entre sexo e hormônio do estresse podem afetar a memória emocional, os pesquisadores procuraram testar isso ainda mais. Eles compararam como as mulheres que ciclavam naturalmente diferiam das mulheres que usavam HC na lembrança de uma história, em um estudo de 2011 publicado na Neurobiology of Learning and Memory.
Eles mostraram a ambos os grupos uma história emocionalmente excitante ou uma história mais neutra com conteúdo semelhante. As mulheres que tem seu ciclo natural mostraram maior recordação de detalhes, mas não da essência da história emocional. As mulheres usuárias de HC foram invertidas, mostrando grande lembrança da essência, mas não dos detalhes.
“Essas descobertas sugerem que o uso de anticoncepcionais hormonais altera a memória para um evento emocional, talvez alterando as interações entre sexo e hormônio do estresse na formação da memória”, concluem os autores do estudo.
Um conto de 2 estrogênios
A Dra. Felice Gersh, obstetra e ginecologista que pratica medicina integrativa com sede na Califórnia, descreveu os hormônios sintéticos usados nos HCs como “disruptores endócrinos”, enquanto o estrogênio e a progesterona naturais são, na verdade, neuroprotetores.
“Quando você toma pílula anticoncepcional de estrogênio, isso é realmente um desregulador endócrino”.. “São produtos químicos. Eles nunca são encontrados naturalmente em um corpo humano.”
Três estrogênios principais operam no corpo: estrona, estradiol e estriol. O mais importante e prevalente é o estradiol. É o que o HC imita com o uso de etinilestradiol sintético.
No cérebro, o hipotálamo – responsável por grande parte das funções automáticas do corpo – e o sistema límbico – envolvido na emoção, reprodução e sobrevivência – são mais preenchidos com receptores de estrogênio alfa, aos quais a estrona se liga.
No córtex cerebral – a parte externa do cérebro que contribui para a cognição, memória e consciência – há mais receptores de estrogênio beta, aos quais o estriol se liga. O córtex é geralmente visto como a parte mais nova do cérebro, envolvida no funcionamento de ordem superior.
A ativação de um tipo de receptor influencia outros receptores, disse o Dr. Gersh, ou seja, o aumento da atividade alfa reduzirá a atividade beta. Mas, o estradiol natural pode se converter em estrona ou estriol e tem um efeito mais equilibrado em todos os receptores de estrogênio.
No entanto, disse ela, o etinilestradiol, o estrogênio usado na HC, é fortemente convertido em estrona no corpo. Ela especula que isso pode produzir um aumento na atividade alfa, potencialmente privando o córtex cerebral da ativação do receptor beta.
“Como não está realmente funcionando tanto no córtex cerebral, tenho a preocupação de que basicamente criará um estado de deficiência no cérebro”, disse o Dr. Gersh, acrescentando a ressalva de que ainda não temos provas concretas disso.
Rumo a novas maneiras de gerenciar a fertilidade
Não há dúvida de que a contracepção hormonal produziu uma série de benefícios para as mulheres desde seu uso generalizado. Pode ajudar as mulheres a regular os problemas hormonais nos casos em que outros tratamentos falham. Pode potencialmente reduzir o risco de certos tipos de câncer. E oferece às mulheres um maior grau de liberdade sobre sua fertilidade e reprodução.
No entanto, quando foi inicialmente formulado há 70 anos, sabíamos pouco sobre como os hormônios operam no corpo, enfatizou o Dr. Gersh.
“Não sou a favor da fertilidade descontrolada, mas temos que ser honestos sobre o que estamos fazendo”, disse ela. “E, se não reconhecermos que isso está acontecendo, nunca encontraremos maneiras melhores de controlar a fertilidade”.
Theodora, uma mãe recém-formada, reconheceu os benefícios dos HCs, mas também disse que se soubesse o que sabe agora, provavelmente não teria começado a usá-los.
“Você é seus hormônios. Seus hormônios compõem quem você é em grande parte”, disse ela. “Quando você toma anticoncepcionais, isso afeta seus hormônios … de forma tão significativa que definitivamente pode mudar quem você é.”
A água de coco fresca é um alimento básico em muitas dietas em todo o mundo, incluindo as da Índia e de outros países tropicais. Mas vai além de ser uma bebida refrescante para matar a sede. Aqui está um resumo de seus benefícios apoiados por pesquisas, como diminuição da glicose no sangue e peso corporal para melhorar a saúde
A água de coco é um presente da natureza em um pacote completo. É o líquido encontrado no centro de um coco jovem e verde, ajudando a nutrir a fruta. Sua ampla gama de aplicações é justificada por sua composição química única de açúcares, vitaminas, minerais e aminoácidos, além de fitohormônios.
O coco verde médio oferece cerca de meio a 1 xícara de água de coco. Uma xícara contém 46 calorias, juntamente com 9 gramas (g) de carboidratos, 3 g de fibra, 2 g de proteína, 11% da ingestão diária recomendada (RDI) de sódio e 17% da RDI de potássio.
O coco é conhecido por ser uma excelente alternativa às bebidas esportivas, uma bebida refrescante natural que pode ser usada para a reidratação de todo o corpo após o exercício. A natureza também filtra a água de coco por meio de um processo de purificação intensivo, eliminando problemas de segurança comumente associados aos sistemas municipais de água e até mesmo bebidas esportivas compostas por ingredientes sintéticos.
Vamos recapitular alguns dos benefícios para o corpo inteiro do consumo de água de coco fresca , começando com um estudo de 2018 que analisa seus efeitos no peso corporal e nos níveis de glicose.
Reduzindo a glicose no sangue e os quilos em excesso naturalmente
Um grupo de pesquisadores procurou comparar os efeitos de uma maior ingestão de ácidos graxos saturados e fibras, fornecida pelo coco fresco, e ácidos graxos monoinsaturados (MUFA) e ingestão de fibras por meio de uma combinação de óleo de amendoim e amendoim. Eles então mediram indicadores como insulina no sangue e níveis de glicose, juntamente com a pressão arterial, em adultos saudáveis.
Os pesquisadores dividiram os 80 indivíduos saudáveis que recrutaram em dois grupos randomizados, consumindo uma dieta padronizada junto com 100 g de coco fresco ou uma quantidade igual de amendoim e óleo de amendoim por 90 dias.
Os resultados mostraram que o açúcar no sangue em jejum em ambos os grupos foi significativamente reduzido. No entanto, eles também observaram uma redução significativa no peso corporal no grupo do coco, juntamente com um aumento notável na pressão diastólica no grupo do amendoim.
Os pesquisadores observaram: “A dieta com adição de coco fresco ajuda a reduzir os níveis de glicose no sangue e o peso corporal em indivíduos saudáveis normais”. Isso apóia estudos anteriores que atestam a ação redutora de açúcar no sangue da bebida natural, oferecendo potenciais benefícios antidiabéticos, apesar de seu sabor naturalmente doce.
Curiosamente, enquanto a ingestão de amendoim refletia um aumento na pressão diastólica, o coco demonstrou em pesquisas anteriores reduzir as pressões sistólica e diastólica em indivíduos hipertensos. Pesquisas adicionais com animais mostram que a água de coco previne e reverte a pressão alta induzida pela ingestão de frutose, além de reduzir o estresse oxidativo e a resistência à insulina.
O vinagre de água de coco também foi promovido como um ingrediente alimentar com potenciais efeitos anti-obesidade e anti-inflamatórios, graças a alterações na microbiota intestinal devido ao aumento da população de bactérias dos gêneros Bacteroides e Akkermansia.
Outros benefícios maravilhosos para a saúde do coco
Propriedades anti-úlceras : Tanto a água de coco quanto o leite de coco demonstram forte atividade anti-úlcera contra produtos químicos como a indometacina, um anti-inflamatório não esteróide (AINE).
Ação hipolipemiante : a água de coco tem um efeito modulador de lipídios semelhante ao da droga lovastatina em ratos alimentados com uma dieta enriquecida com gordura e colesterol.
Proteção contra a doença de Alzheimer : Em um novo estudo, o suco de coco jovem mostrou implicações futuras positivas na prevenção e tratamento da doença de Alzheimer em mulheres na menopausa.
Preservação de esperma : Um diluente à base de água de coco, ACP-116c, juntamente com 20% de gema de ovo e 3% de glicerol, foi eficaz para a criopreservação de sêmen.
Benefícios antibacterianos : Três peptídeos foram purificados e identificados a partir da água de coco verde, exibindo notável ação antimicrobiana contra bactérias patogênicas.
Combate as pedras nos rins : em um estudo em ratos com pedras nos rins , a água de coco impediu que os cristais grudassem nos rins e em outras partes do trato urinário. Além disso, reduziu o número de cristais formados na urina.
Embora a água limpa e pura continue sendo a bebida preferida para se manter fresco e hidratado , um pouco de água de coco natural gelada pode ser uma boa opção, substituindo os eletrólitos perdidos pelo suor sem adição de açúcar. Seu parente próximo, o óleo de coco , é igualmente celebrado por seu próprio conjunto de benefícios nutritivos e curativos.
Referências [i] Yong JW et al “A composição química e as propriedades biológicas da água de coco (Cocos nucifera L.)” Molecules. 9 de dezembro de 2009;14(12):5144-64. [ii] SELF Nutrition Data https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3115/2 [iii] Mohamed S et al “Reidratação após exercício com água de coco fresca e jovem, bebida com eletrólitos de carboidratos e água pura” J Physiol Anthropol Appl Human Sci. 2002 mar;21(2):93-104. [iv] Venogupal V et al “Dieta enriquecida com coco fresco diminui os níveis de glicose no sangue e o peso corporal em adultos normais” J Complement Integr Med. 20 de fevereiro de 2018;15(3). [v] “Potencial hipoglicemiante e antioxidante da água de coco no diabetes experimental” Food Funct. 2012 Jul;3(7):753-7 [vi] T Alleyne et al ” 3586-92. Epub 2008 Set 3. [xi] Nisaudah R et al “Suco de coco jovem, um potencial agente terapêutico que pode reduzir significativamente algumas patologias associadas à doença de Alzheimer: novas descobertas” Br J Nutr. 2011 março;105(5):738-46. Epub 2010 Nov 30. [xii] MA Silva et al “Criopreservação de sêmen de cateto (Tayassu tajacu) usando um diluente à base de água de coco em pó (ACP-116c) mais várias concentrações de gema de ovo e glicerol” Theriogenology. 24 de abril de 2012. Epub 24 de abril de 2012. [xiii] Santi M et al “Identificação e percepções estruturais de três novos peptídeos antimicrobianos isolados de água de coco verde” Peptides. 2009 abr;30(4):633-7. Epub 2008 Dec 6. [xiv] Gandhi M et al “Efeito profilático da água de coco (Cocos nucifera L.
As árvores são uma das muitas maravilhas da natureza. Do ponto de vista humano, elas são lindas de se ver, podem abrigar animais que adoramos observar, nos dar sombra e produzir frutas que gostamos.
Humanos à parte, as árvores são parte integrante do ecossistema em que crescem. Desde manter o solo unido, até limpar o ar, até oferecer nutrientes – eles são amados pela própria natureza.
Olhando para insights sobre os benefícios das árvores, uma revisão sistêmica da pesquisa ambiental compilou 201 estudos e classificou-os conceitualmente em uma estrutura de três categorias para analisar os benefícios práticos. Lembre-se, estamos analisando muitos estudos aqui mostrando benefícios, não apenas 1 ou 2.
“(1) Redução de danos, representando 41% dos estudos, inclui tópicos como poluição do ar, radiação ultravioleta, exposição ao calor e pólen. (2) Capacidades de restauração, com 31%, inclui restauração da atenção, saúde mental, redução do estresse e resultados clínicos. (3)Desenvolvimento de capacidades, com 28%, inclui tópicos como resultados do nascimento, vida ativa e status de peso. Os estudos revisados mostram heterogeneidade substancial em propósito e método, mas indicam importantes resultados de saúde associados à exposição das pessoas às árvores. Esta revisão ajudará a informar pesquisas e práticas futuras e demonstra por que o planejamento e o manejo florestal urbano devem promover estrategicamente as árvores como um determinante social da saúde pública”.
Examinando mais de perto o significado de cada categoria, podemos ter uma ideia melhor de como as árvores praticamente contribuem para o nosso bem-estar.
1. Redução de danos (41% dos estudos) As árvores nas cidades removem uma variedade de poluentes atmosféricos, reduzem alguns dos efeitos negativos da poluição para a saúde (que também podem reduzir o risco de câncer de pulmão, problemas respiratórios e asma, etc.). Sua sombra ajuda a reduzir o risco de insolação e melhora o conforto geral ao ar livre durante as ondas de calor. Isso ajuda a reduzir o risco de doenças relacionadas ao calor e morte durante as ondas de calor.
Alguns estudos também encontraram uma redução na criminalidade associada à presença de árvores. Alguns pesquisadores postulam que é o efeito calmante das árvores que produz isso, enquanto outros acham que as árvores promovem uma melhor coesão social dentro de uma comunidade. Mas quem pode ter certeza?
Deve-se notar que os benefícios das árvores variam com base na espécie, tamanho, localização e saúde das árvores.
2. Restauração da capacidade (31% dos estudos) Nesta categoria, os estudos sugerem que quando os humanos estão em contato ou podem ver a natureza (como uma floresta), eles têm uma melhor cognição e maior atenção. Isso também pode diminuir a ansiedade, depressão, raiva e fadiga.
Os pesquisadores acreditam que os benefícios estão ligados à biodiversidade. Quanto mais espécies de plantas, mais bem-estar mental.
3. Capacitação (28% dos estudos) Finalmente, constatou-se que mesmo curtos períodos passados nas florestas podem melhorar nosso sistema imunológico, bem como o bem-estar social e o senso de comunidade. Um bando de árvores nas cidades também está ligado ao aumento da atividade física, resultando em diminuição da obesidade e melhoria da saúde cardiovascular.
A partir disso, podemos ver que as próprias árvores às vezes fornecem benefícios diretos, enquanto em outros casos é a presença delas em uma área que nos leva a fazer escolhas diferentes que levam a benefícios para a saúde. Em alguns casos, eles preparam a mesa para o bem-estar.
Alguns Exemplos Específicos
Pesquisas da Universidade de Exeter concluíram que estar perto de árvores pode nos deixar mais felizes, funcionando como um antidepressivo natural.
O estudo descobriu que os antidepressivos eram prescritos com menos frequência em áreas de Londres com mais árvores. Para obter essas informações, os pesquisadores coletaram dados de prescrições de antidepressivos em Londres em 2009-2010 e depois compararam esses dados com o número de árvores nas ruas da mesma área.
Eles logo descobriram que as prescrições de antidepressivos eram significativamente menores em áreas que abrigavam uma maior concentração de árvores.
A ideia de que as árvores podem ter uma influência positiva sobre nosso estado mental e bem-estar não é inteiramente nova. Como NatureAndHealth.com relata:
“ No Japão, as pessoas praticam ‘banhos na floresta’, onde passam um tempo tranquilo absorvendo a sabedoria das florestas antigas, fazendo longas caminhadas entre as árvores para estimular seu sistema imunológico. No taoísmo, os alunos são incentivados a meditar entre as árvores, e acredita-se que as árvores irão absorver as energias negativas, substituindo-as por outras saudáveis. As árvores são vistas como uma fonte de cura emocional e física, e elas mesmas como meditadoras, absorvendo energias universais .”
Para estudar melhor o raciocínio por trás dessas práticas, Geoffrey Donovan observou taxas de mortalidade comparáveis em áreas onde a broca esmeralda (um inseto irritante) dizimou populações de árvores.
“Bem, minha hipótese básica era que as árvores melhoram a saúde das pessoas. E se isso for verdade, matar 100 milhões deles em 10 anos deve surtir efeito. Então, se tirarmos esses 100 milhões de árvores, a saúde dos humanos será prejudicada? Descobrimos que sim,” – Geoffrey Donovan.
Ele descobriu que, à medida que mais e mais árvores morriam, as mortes por doenças cardiovasculares e respiratórias aumentavam. Uma correlação, mas interessante. Lembre-se, a ciência raramente mostra a causalidade de forma definitiva e, principalmente, vive na terra da correlação. É por isso que o pensamento crítico sempre permanece importante.
Além disso, o Serviço Florestal do USDA também compilou pesquisas que mostram que as pessoas que vivem em torno de árvores são fisicamente mais saudáveis:
“Cerca de 850 vidas são salvas a cada ano, o número de sintomas respiratórios agudos é menor em cerca de 670.000 incidentes a cada ano, e a economia total de saúde atribuída à remoção da poluição pelas árvores é de cerca de US$ 7 bilhões por ano”.
Curiosamente, áreas mais ricas têm mais árvores
Há uma grande diferença na cobertura arbórea, dependendo do status socioeconômico de uma determinada área. Isso foi encontrado por Tim de Chant em Per Square Mile , que usou o Google Earth para examinar várias áreas:
Eles descobriram que para cada aumento de 1% na renda per capita, a demanda por cobertura florestal aumentou 1,76%. Mas quando a renda caiu na mesma proporção, a demanda diminuiu 1,26%. Essa é uma correlação bastante forte. Os pesquisadores argumentam que as cidades mais ricas podem comprar mais árvores, tanto em propriedades públicas quanto privadas. Os ricos podem comprar lotes maiores, que por sua vez podem sustentar mais árvores.
Como lembrete, vemos que as árvores às vezes trazem benefícios diretos, enquanto outras vezes preparam a mesa para melhores escolhas e hábitos de vida.
Isso leva de volta à minha afirmação original de que nossa escassez criando design social está produzindo a falta de bem-estar que muitas vezes tentamos evitar. Em seguida, evitamos reconhecer que o design literal de nosso sistema está incentivando esses resultados porque isso significaria falar sobre alterá-lo.
Por exemplo, nosso sistema está produzindo pobreza por seu design através do sistema monetário baseado em dívida que o impulsiona. Também incentiva a destruição da maior quantidade possível de moradias em um terreno, dado que o lucro impulsiona a maioria das decisões de negócios. Pense nisso, quanto incentivo realmente existe para um construtor lucrar 50% menos construindo menos casas em um terreno que comprou? Isso produziria mais bem-estar para as pessoas que moram ali, mas nossas estruturas de incentivo não promovem esse comportamento da construtora. Em alguns casos, nossas estruturas de incentivo nem permitem que os ‘construtores’ considerem opções mais saudáveis.
À medida que navegamos em um momento de caos social e implosão de nossas instituições, desenvolver uma compreensão mais holística de nossos desafios sociais está se tornando uma obrigação – especialmente se quisermos resolver nossos problemas de maneira eficaz.
Normalmente não é um único fator que produz os maus resultados que estamos tentando impedir. Algo como estar perto de árvores ou não será o único fator decisivo para saber se você está bem ou não, mas contribui para isso. Faz parte de um sistema complexo.
Por exemplo, normalmente as pessoas nas classes socioeconômicas mais baixas experimentam menos bem-estar porque o estresse é maior, a qualidade dos alimentos é pior, o acesso aos cuidados de saúde é pior, entre uma infinidade de outros fatores – incluindo acesso a menos árvores e ambientes positivos. Para resolver isso, temos que perguntar como esse resultado está sendo produzido em primeiro lugar, até o design social.
O que podemos tirar disso?
Temos que falar sobre design societal , mas essa conversa enorme de lado. As árvores são importantes – caramba, a natureza é importante. Não há como negar o valor terapêutico de passar o tempo ao ar livre e aproveitá-lo. Todos nós já experimentamos isso uma vez ou outra e não precisamos de um estudo para nos dizer isso.
Claro que ajuda ter esses sentimentos se movendo para serem fundamentados na ciência exata, mas algumas coisas nós apenas sabemos e sentimos como verdadeiras. Às vezes é a ciência que precisa recuperar o atraso.
Acredito que isso ilustra a importância de manter áreas verdes em espaços urbanos tanto quanto possível, e verde não significa grama e arbustos – precisamos de mais árvores, rios, lagos e córregos para serem preservados e projetados em comunidades em todos os lugares.
Precisamos desafiar bairros e construtores a manter o máximo de espaço verde possível ao construir novos empreendimentos. Acabamos aceitando a ideia de que devemos amontoar o máximo possível de casas em uma área, mas isso só está ajudando a degradar ainda mais nossa qualidade de vida.
Então, novamente, estamos enfrentando os incentivos do sistema novamente, não estamos?
O que você pode fazer para começar a trazer mais natureza para o seu dia:
1. Traga plantas para o seu escritório ou local de trabalho.
2. Ao fazer caminhadas, escolha caminhos onde você caminhará por parques ou natureza com árvores. Ande de bicicleta ou dirija até lá às vezes, se necessário.
3. Traga seus amigos e familiares para áreas arborizadas com mais frequência quando sair ou brincar com as crianças.
4. Plante uma horta. Você pode se conectar com sua comida e com a terra.
5. Plante uma árvore em seu próprio quintal, ou várias árvores!
A pesquisa indica que você não precisa de drogas para controlar o açúcar no sangue. Alimentos, ervas e especiarias são o futuro da medicina
Mais de 80 milhões de americanos têm resistência à insulina que pode levar ao diabetes . E você pode estar no caminho para o diabetes por 10 anos ou mais e nunca saber disso. Aqui está o que acontece.
O hormônio insulina direciona suas células para se abrirem e absorverem a glicose do sangue. Com a resistência à insulina, suas células tornam-se insensíveis à insulina. Eles ignoram as instruções para abrir e ingerir glicose. Seu corpo continua produzindo mais insulina para tentar fazer com que a mensagem seja ouvida. Mas não funciona. E seus níveis de insulina aumentam cada vez mais.
Esses níveis cronicamente altos de insulina causam rápido ganho de peso, envelhecimento prematuro, pressão alta , doenças cardíacas e riscos mais elevados de câncer . Eventualmente, eles levam ao diabetes tipo 2 .
Ervas, especiarias e alimentos são sua primeira linha de defesa. Aqui estão oito que podem ajudar a restaurar e manter a sensibilidade de suas células à insulina.
1. Açafrão: 100% eficaz na prevenção do diabetes
Um estudo de 2009 descobriu que a curcumina , um composto ativo encontrado na cúrcuma , era 500 a 100.000 vezes mais eficaz do que o medicamento prescrito Metformina na ativação da absorção de glicose.
Em outro estudo com 240 adultos pré-diabéticos, os pacientes receberam 250 miligramas de curcumina ou um placebo todos os dias. Após nove meses, NENHUM dos que tomaram curcumina desenvolveu diabetes, mas 16,4% do grupo placebo o fez. Em outras palavras, a curcumina foi 100% eficaz na prevenção do diabetes tipo 2 .
2. Gengibre: reduz a glicemia de jejum em 10,5%
Em um estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo, 88 diabéticos foram divididos em dois grupos. Todos os dias, um grupo recebeu um placebo, enquanto o outro recebeu 3 cápsulas de um grama de gengibre em pó. Após oito semanas, o grupo do gengibre reduziu o açúcar no sangue em jejum em 10,5%. Mas o grupo placebo AUMENTOU o açúcar no sangue em jejum em 21%. Além disso, a sensibilidade à insulina aumentou significativamente mais no grupo do gengibre.
Em outro estudo, os pesquisadores provaram que 1600 mg por dia de gengibre melhoram oito marcadores de diabetes, incluindo a sensibilidade à insulina .
3. Canela: menos de meia colher de chá por dia reduz os níveis de açúcar no sangue
A canela é uma das especiarias mais antigas e mais populares. É usado há milênios tanto por seu sabor quanto por suas qualidades medicinais.
Foi demonstrado que a canela normaliza os níveis de açúcar no sangue em diabéticos tipo 2, melhorando a capacidade de resposta à insulina . Uma meta-análise de oito estudos clínicos mostra que a canela ou os extratos de canela reduzem os níveis de glicose no sangue em jejum.
A canela funciona em parte diminuindo a velocidade com que o estômago se esvazia depois de comer. Em um estudo, os participantes comeram cerca de uma xícara de pudim de arroz com e sem cerca de uma colher de chá de canela. Adicionar a canela diminuiu a taxa de esvaziamento do estômago de 37% para 34,5% e diminuiu significativamente o aumento dos níveis de açúcar no sangue. Mesmo menos de meia colher de chá por dia reduz os níveis de açúcar no sangue em diabéticos tipo 2.
4. Extrato de folha de oliveira: resultados comparáveis à metformina
Pesquisadores da Universidade de Auckland provaram que o extrato de folha de oliveiramelhora a sensibilidade à insulina .
Em um estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo, 46 homens com sobrepeso foram divididos em dois grupos. Um grupo recebeu cápsulas contendo extrato de folha de oliveira e o outro grupo recebeu um placebo. Após 12 semanas, o extrato de folha de oliveira reduziu a resistência à insulina em uma média de 15%. Também aumentou a produtividade das células produtoras de insulina no pâncreas em 28%.
Os pesquisadores observaram que a suplementação com extrato de folha de oliveira deu resultados “comparáveis aos terapêuticos diabéticos comuns (particularmente metformina)”.
5. Bagas diminuem o pico de insulina pós-refeição
Estudos mostram que o corpo precisa de menos insulina para equilibrar o açúcar após uma refeição se as frutas também forem consumidas. Em um estudo com mulheres saudáveis na Finlândia, as participantes foram convidadas a comer pão branco e de centeio com ou sem uma seleção de diferentes purês de frutas vermelhas. Só o amido no pão aumenta os níveis de glicose após a refeição. Mas os pesquisadores descobriram que adicionar frutas vermelhas ao pão reduziu significativamente o pico de insulina após a refeição.
Morangos , mirtilos, mirtilos e chokeberries foram eficazes. Assim como uma mistura de morangos, mirtilos, cranberries e amoras.
6. Black Seed (Nigella Sativa): Apenas 2 gramas reduz a resistência à insulina
Em um estudo com 94 pacientes diabéticos, os pesquisadores prescreveram 1, 2 ou 3 gramas por dia de cápsulas de Nigella sativa . Eles descobriram que na dose de 2 gramas por dia, a semente preta reduziu significativamente a glicose no sangue em jejum e a resistência à insulina. A dose maior de 3 gramas por dia não resultou em benefícios adicionais.
A semente negra tem sido valorizada por milhares de anos por suas propriedades curativas. Às vezes é referido como coentro romano, gergelim preto, cominho preto e cominho preto. Tem sido chamado de remédio para tudo, menos para a morte .
7. Spirulina aumenta a sensibilidade à insulina em 225%
Em um estudo randomizado de pacientes resistentes à insulina, os pesquisadores compararam o poder da espirulina e da soja para controlar os níveis de insulina. [ix] Eles designaram 17 pacientes para receber 19 gramas de espirulina por dia. Os outros 16 pacientes receberam 19 gramas de soja. Após oito semanas, o grupo da espirulina aumentou em média sua sensibilidade à insulina em 224,7%, enquanto o grupo da soja aumentou sua sensibilidade à insulina em 60%.
Além disso, 100% do grupo da espirulina melhoraram sua sensibilidade à insulina, enquanto apenas 69% do grupo da soja melhorou.
8. Berberina tão boa quanto três medicamentos diferentes para diabetes
A berberina é um composto amargo encontrado nas raízes de várias plantas, incluindo goldenseal, bérberis e uva Oregon. Estudos provam que é tão bom quanto medicamentos prescritos para diabetes.
Pesquisadores chineses compararam a berberina com a metformina em um estudo piloto com 36 pacientes. Eles descobriram que a berberina reduziu os níveis de açúcar no sangue tão bem quanto a metformina em apenas três meses. Os pacientes também diminuíram significativamente a glicemia em jejum e a glicemia pós-refeição.
No mesmo estudo, os pesquisadores deram berberina a 48 diabéticos por três meses. Após apenas uma semana, a berberina reduziu os níveis de glicose no sangue em jejum e pós-refeição. Além disso, sua resistência à insulina caiu 45%.
Outros pesquisadores conduziram uma meta-análise de 14 estudos envolvendo 1.068 participantes. Eles descobriram que a berberina teve um desempenho tão bom quanto a metformina, a glipizida e a rosiglitazona . Esses são três dos principais medicamentos para diabetes no mercado. E a berberina não tem efeitos colaterais graves.
Fontes:
[i] Teayoun Kim, Jessica Davis, Albert J Zhang, Xiaoming He, Suresh T Mathews. Curcumin activates AMPK and suppresses gluconeogenic gene expression in hepatoma cells. Biochem Biophys Res Commun. 2009 Oct 16;388(2):377-82. Epub 2009 Aug 8. PMID: 19665995 [ii] Hassan Mozaffari-Khosravi, Behrouz Talaei, Beman-Ali Jalali, Azadeh Najarzadeh, Mohammad Reza Mozayan. The effect of ginger powder supplementation on insulin resistance and glycemic indices in patients with type 2 diabetes: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Complement Ther Med. 2014 Feb ;22(1):9-16. Epub 2014 Jan 8. PMID: 24559810 [iii] Tahereh Arablou, Naheed Aryaeian, Majid Valizadeh, Faranak Sharifi, Aghafatemeh Hosseini, Mahmoud Djalali. The effect of ginger consumption on glycemic status, lipid profile and some inflammatory markers in patients with type 2 diabetes mellitus. Int J Food Sci Nutr. 2014 Feb 4. Epub 2014 Feb 4. PMID: 24490949 [iv] Paul A Davis, Wallace Yokoyama. Cinnamon intake lowers fasting blood glucose: meta-analysis. J Med Food. 2011 Sep ;14(9):884-9. Epub 2011 Apr 11. PMID: 21480806 [v] Joanna Hlebowicz et al, “Effect of cinnamon on postprandial blood glucose, gastric emptying, and satiety in healthy subjects.” Am J Clin Nutr June 2007 vol. 85 no. 6 1552-1556 [vi] Martin de Bock, José G B Derraik, Christine M Brennan, Janene B Biggs, Philip E Morgan, Steven C Hodgkinson, Paul L Hofman, Wayne S Cutfield. Olive (Olea europaea L.) leaf polyphenols improve insulin sensitivity in middle-aged overweight men: a randomized, placebo-controlled, crossover trial. [vii] Riitta Törrönen, Marjukka Kolehmainen, Essi Sarkkinen, Kaisa Poutanen, Hannu Mykkänen, Leo Niskanen. Berries reduce postprandial insulin responses to wheat and rye breads in healthy women. J Nutr. 2013 Apr ;143(4):430-6. Epub 2013 Jan 30. PMID: 23365108 [viii] Abdullah O Bamosa, Huda Kaatabi, Fatma M Lebdaa, Abdul-Muhssen Al Elq, Ali Al-Sultanb. Effect of Nigella sativa seeds on the glycemic control of patients with type 2 diabetes mellitus. Indian J Physiol Pharmacol. 2010 Oct-Dec;54(4):344-54. PMID: 21675032 [ix] Azabji-Kenfack Marcel, Loni G Ekali, Sobngwi Eugene, Onana E Arnold, Edie D Sandrine, Denis von der Weid, Emmanuel Gbaguidi, Jeanne Ngogang, Jean C Mbanya. The Effect of Spirulina platensis versus Soybean on Insulin Resistance in HIV-Infected Patients: A Randomized Pilot Study. Nutrients. 2011 Jul ;3(7):712-24. Epub 2011 Jul 18. PMID: 22254118 [x] Yin J, Xing H, Ye J. Efficacy of berberine in patients with type 2 diabetes mellitus. Metabolism May 2008;57(5):712-7 Pubmed 18442638 [xi] Dong H, Wang N, Zhao L, Lu F. Berberine in the treatment of type 2 diabetes mellitus: a systemic review and meta-analysis. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:591654 Pubmed 23118793
Você pode apreciar a exibição de cores vibrantes e flores durante os meses de primavera e verão. Mas você sabia que algumas dessas mesmas flores podem beneficiar sua saúde e bem-estar? Muitos dos benefícios para a saúde atribuídos ao consumo de flores vêm de seu conteúdo vitamínico e mineral, bem como da atividade antioxidante e das propriedades anti-inflamatórias. 1
As flores têm uma longa história de uso na medicina tradicional. As plantas medicinais eram frequentemente usadas contra doenças e a ciência contemporânea usa plantas em uma variedade de drogas. Na verdade, sem os registros dos botânicos usados na medicina tradicional por médicos e fitoterapeutas, a medicina moderna não teria evoluído como a conhecemos hoje.
Um estudo de fitoterapia de 2017 2 em uma província do Equador entrevistou 84 curandeiros ancestrais e perguntou sobre as espécies usadas em sua medicina tradicional. Os pesquisadores descobriram que os nativos equatorianos tinham uma grande variedade de práticas e tradições medicinais e que a camomila tinha a maior prevalência da espécie no estudo.
É importante tomar cuidado antes de comer qualquer planta silvestre. De acordo com um relatório do Royal Botanic Gardens, Kew, 3 existem 391.000 espécies de plantas vasculares e 369.000 delas produzem flores. Além disso, estima-se que 2.000 novas espécies sejam descobertas ou descritas a cada ano. Dessas quase 400.000 plantas, 31.000 têm pelo menos um uso documentado.
Flower-Power: usos de alimentos e benefícios para a saúde
Após anos de uso na medicina tradicional, há uma valorização crescente dos benefícios à saúde encontrados nas flores comestíveis. Um estudo de 2020 4 descobriu que as folhas da planta psidium guajava eram ricas em proteínas. Um estudo de 2022 5 publicado na Nutrients descobriu que as flores comestíveis da família Asteraceae tinham altos níveis de fibra dietética e os dados mostraram que as flores comestíveis tinham tanto quanto alguns dos alimentos ricos em fibras mais conhecidos.
Os pesquisadores sugeriram que 1 colher de sopa de pétalas de calêndula liofilizadas tinha 7,44 gramas de fibra, e consumir 3 colheres de sopa poderia atingir a RDA de 25 gramas por dia. Esta lista é apenas uma amostra dos tipos de flores que são saborosas e oferecem benefícios à saúde.
Camomila — Frequentemente usada como um chá calmante para ajudar as pessoas a dormir, as flores de camomila também são boas para inflamações, distúrbios menstruais, úlceras, cicatrização de feridas e dores reumáticas. 6 Flores secas são usadas para fazer chá de camomila e óleos essenciais são usados em cosméticos e aromaterapia. Pessoas com histórico de alergia ao pólen e bebês e crianças pequenas devem evitar a camomila.
Violetas — Essas delicadas flores azul-roxas são usadas topicamente para eczema, psoríase, acne e crosta láctea em bebês. Tomado internamente, é útil para cistite e como expectorante, diurético e anti-inflamatório. 7 Também conhecida como violeta doce, as partes que crescem acima do solo são usadas para tratar ondas de calor durante a menopausa, depressão, problemas digestivos e algumas condições do trato respiratório. 8 As pétalas de violeta podem ser usadas para enfeitar saladas verdes de primavera ou como um chá calmante.
Rosas — Não apenas para o Dia dos Namorados, as propriedades medicinais dessas flores incluem problemas de pele, acne e problemas digestivos. As pétalas de rosa são ricas em antioxidantes, sendo o principal deles os polifenóis. 9 Pétalas de rosa secas podem ser usadas para fazer um chá calmante, sem cafeína e rico em antioxidantes, que aumenta a ingestão de cálcio, ferro e vitamina C. 10
Flores de Moringa — As flores de Moringa ficam penduradas em cachos na árvore de Moringa, que floresce o ano todo em climas tropicais. 11 São fonte de vitaminas A, C, potássio e aminoácidos. As flores podem ser consumidas cruas ou levemente cozidas. Quase todas as partes da árvore Moringa são comestíveis e possuem fortes propriedades terapêuticas, sugerindo que ela pode ser usada como ingrediente funcional em alimentos. 12
Flor de jasmim — O jasmim é chamado de “Rainha das Flores” e é muito popular por seu aroma e benefícios medicinais. 13 Tem sido um remédio antigo e tradicional como um intensificador de humor e para melhorar a função cerebral. O jasmim tem sido usado para tratar dores no fígado causadas por cirrose, dores causadas por diarreia grave e doenças hepáticas. 14
É conhecido por aumentar o relaxamento e como afrodisíaco. A indústria farmacêutica o utiliza na produção de alguns medicamentos e é utilizado em alimentos para aromatizar bebidas, sobremesas e assados.
Açafrão — O açafrão é uma especiaria colhida à mão da flor do açafrão. Depois de colhido, é vendido em forma de fio ou moído em pó e usado em chás ou suplementos de saúde. O açafrão ajuda a diminuir a inflamação, melhorar o humor e pode ajudar com doenças cardíacas, câncer, doença de Alzheimer e diabetes. 15 Também tem sido tradicionalmente usado no tratamento de disfunção sexual e saúde reprodutiva.
Lavanda — Essas flores roxas perfumadas têm desempenhado um papel de pau para toda obra na medicina tradicional por causa de vários produtos químicos, incluindo flavonoides, cumarina e linalol. 16 Os dados sugerem que auxilia no sono, diminui a dor e a inflamação, melhora o humor, alivia as cólicas menstruais, reduz os sintomas de cólicas em bebês e possui propriedades antimicrobianas e antivirais.
Calêndula – Às vezes são confundidos com malmequeres porque são chamados de malmequeres ou malmequeres comuns. 17 No entanto, eles não são verdadeiros cravos-de-defunto. Enquanto a calêndula é comestível, apenas algumas espécies de calêndula são comestíveis.
A calêndula possui grandes quantidades de antioxidantes flavonoides 18 que auxiliam na proteção contra os radicais livres, além de propriedades antimicrobianas, antivirais e anti-inflamatórias. Tem sido tradicionalmente usado para ajudar a curar feridas, aliviar cólicas menstruais, tratar dores de estômago e melhorar a hidratação e firmeza da pele.
Flor de abóbora — As flores de abóbora são uma rica fonte de ácido fólico, magnésio, vitamina A, caroteno e colina. 19 A flor é uma rica fonte de antioxidantes que ajudam a prevenir doenças crônicas. Eles têm uma vida útil muito curta e não estão prontamente disponíveis nas lojas.
Dente-de-leão — O dente-de-leão pode ser uma erva daninha no seu quintal, mas é rico em ferro, zinco, potássio e vitaminas A, B, C e D. 20 A planta inteira é comestível. As folhas são usadas em saladas e chás, as raízes podem ser usadas como substituto do café e as flores são uma adição saborosa à sua salada e podem ser usadas para fazer vinho. As flores de dente-de-leão têm propriedades antioxidantes que podem ajudar a apoiar o sistema imunológico.
Amores-perfeitos — Estudos 21 identificaram diferenças nutricionais nas flores com cores diferentes e dependendo do estágio de desenvolvimento da flor. No entanto, a flor possui níveis variados de flavonoides, antocianinas monoméricas e atividade antioxidante desde a gema até a plena floração.
Begônia — As begônias tuberosas e de cama têm um sabor ligeiramente cítrico ou picante que adiciona uma bela cor e sabor a uma tigela de verduras. 22 As flores são uma boa fonte de vitamina C e têm conhecidas propriedades antimicrobianas e antifúngicas. Eles são eficazes na mitigação da síndrome pré-menstrual e no tratamento de distúrbios digestivos graves.
Crisântemos — A flor é mais conhecida como crisântemos e é usada para atenuar os sintomas de diabetes tipo 2, resfriados, dores de cabeça e pressão alta. 23 É um chá de verão popular na China e rico em flavonoides, betaína, colina e vitamina B1. Alguns dos benefícios para a saúde também incluem aliviar o estresse e a ansiedade, proteger contra danos oxidativos e apoiar a função imunológica saudável. 24
Enquanto eles são vendidos como legumes, brócolis, alcachofra e couve-flor são realmente flores. Os floretes de brócolis e couve-flor são botões bem agrupados. Se você deixá-los no jardim, esses botões se abrem em várias flores minúsculas que têm um sabor levemente picante e são uma adição surpreendentemente saborosa às saladas.
Aviso: nem todas as flores são comestíveis
Pode parecer nesta lista que a maioria das flores são comestíveis, mas por mais deliciosas e nutritivas que algumas sejam, outras podem ser perigosas. Sua aposta mais segura é cultivar suas próprias flores para comer ou comprá-las em um mercado. Se você optar por forragear, consulte um fitoterapeuta local, pois algumas flores têm aparência selvagem que podem ser venenosas.
Você também não deve assumir que todas as flores da paisagem são comestíveis. E mesmo as flores comestíveis devem ser consumidas com moderação. Além disso, você só deve comer flores que não tenham sido pulverizadas com qualquer tipo de pesticida ou herbicida. Como as pétalas são delicadas, os produtos químicos não saem com a lavagem. Evite consumir as seguintes flores.
Lírio-do-vale — Se ingerido, pode causar vômitos e cólicas estomacais.
Monkshood – O nome botânico para esta planta venenosa é Aconitum, que também é conhecido como acônito, perdição do lobo, capacete do diabo e rainha dos venenos. Acredita-se que essa planta altamente tóxica esteja por trás de um envenenamento em massa em um restaurante de Ontário em setembro de 2022. 25 Cada parte da planta contém toxinas, a mais mortal das quais é o acônito.
Ageratina altissima — Originária da América do Norte, esta planta delicada e branca como a neve chamada raiz de cobra branca contém tremetol, que é tão tóxico que basta beber o leite de uma vaca que comeu a planta para deixá-lo muito doente. 26
Dedaleira — Um favorito em jardins antiquados, com uma bela profusão de flores em forma de sino em hastes altas e finas, a dedaleira causa uma ampla gama de sintomas, como tremores, batimentos cardíacos irregulares e pressão arterial baixa. 27 A planta inteira — raízes, flores e até sementes — é venenosa.
Açafrão de outono — Originalmente da Inglaterra, esta linda e familiar flor de baixo crescimento contém uma substância química tóxica chamada colchicina, que causa uma sensação de queimação na boca e na garganta, diarreia e, nos piores cenários, ataque cardíaco, insuficiência renal e até a morte. . A planta pode ser confundida com alho selvagem. 28
O que fazer e o que não fazer para incorporar flores em sua dieta
As flores adicionam brio e elegância a qualquer refeição. Aqui estão algumas dicas importantes para manter em mente quando as flores estão no menu.
Fazer:
Coma apenas flores que você possa identificar.
Lave todas as flores antes de comê-las; remova os estames (anteras minúsculas, de aparência empoeirada e produtoras de pólen), pois algumas pessoas são alérgicas. Pouco antes de comer, lave as pétalas em água fria, escorra e coloque-as sobre uma toalha de papel.
Coma apenas flores cultivadas organicamente.
Introduza flores na dieta lentamente e uma espécie de cada vez. Fique atento a reações alérgicas e problemas digestivos.
Colha suas flores caseiras pela manhã, quando elas estiverem no auge da cor e da firmeza.
Mantenha as flores na água ou na geladeira até o momento de preparar a refeição.
Não Fazer:
Não coma flores compradas em uma floricultura, viveiro ou centro de jardinagem, pois muitas vezes são tratadas com pesticidas não rotulados para culturas alimentares.
Não coma flores colhidas na beira da estrada, pois elas também podem ter sido pulverizadas com herbicidas.
