Você já desejou poder regenerar aquelas células cerebrais que você sacrificou na faculdade? Você teme que seu cérebro envelhecido esteja em perpétuo estado de declínio? A ciência médica está sendo reescrita para mostrar que PODEMOS melhorar a saúde do nosso cérebro e que reparar danos não é apenas possível, é algo que qualquer um pode fazer
É um equívoco comum pensar que o cérebro não pode ser reparado . Até mesmo o sistema médico afirmou que, uma vez que matamos as células cerebrais, elas desaparecem para sempre. O fato é que o cérebro pode reparar-se a si próprio e, como a ciência está agora a provar, há benefícios reais em práticas simples que podem ajudar a manter o nosso cérebro afiado e elástico ao longo da vida.
Reescrevendo a história da saúde cerebral
O campo da neurociência cognitiva é relativamente novo – tem apenas cerca de cem anos – por isso não é surpresa que estejamos constantemente a chegar a uma compreensão mais nova e melhor de como o circuito neural do cérebro humano apoia o funcionamento geral do cérebro.
Durante a maior parte desses cem anos, acreditou-se que, uma vez danificado, o cérebro não poderia se regenerar. As células cerebrais eram finitas e qualquer perda ou lesão seria sofrida como uma deficiência pelo resto da vida da pessoa. Isto criou uma falsa crença de que o cérebro está essencialmente num estado perpétuo de declínio.
Embora provas convincentes em contrário tenham sido apresentadas já em 1960 , o dogma médico foi (e é) lento a mudar. Somente na década de 1980 a pesquisa de Fernando Nottebohm na Universidade Rockefeller indicou claramente que a neurogênese – produção de novas células nervosas, também conhecidas como neurônios – estava ocorrendo no cérebro dos vertebrados adultos.
O próximo grande passo nesta evolução científica levaria mais de trinta anos. No entanto, o ritmo da nossa compreensão de como o cérebro está conectado estava prestes a dar um salto quântico.
Nosso cérebro elástico
O crescimento de novos neurônios no cérebro de um mamífero adulto foi observado pela primeira vez em 1992, quando os cientistas isolaram células-tronco neurais de camundongos em uma placa de Petri . Esta regeneração foi então replicada milhares de vezes numa variedade de estudos publicados durante os vinte e cinco anos seguintes.
É agora aceite na comunidade científica médica que o cérebro adulto é capaz de desenvolver novos neurónios e células gliais, algo anteriormente desacreditado pela comunidade médica. O cérebro é agora considerado resiliente e flexível – plástico.
O termo neuroplasticidade refere-se à capacidade do cérebro de se “religar” por meio da prática de uma habilidade desejada. É a combinação de novas células e novos aprendizados que cria essa magia. Quando novas células nervosas são bem estimuladas (isto é, treinadas através de exercícios de aprendizagem específicos), elas fazem novas conexões. Por outras palavras, tornam-se células cerebrais saudáveis que contribuem para a aprendizagem e o desenvolvimento de novas competências.
Assim como os músculos do corpo, quando o cérebro está bem nutrido e estimulado através de exercícios adequados, ele cura e cresce. E com cuidados e alimentação adequados, essa incrível regeneração cerebral pode ocorrer ao longo da vida.
1. Faça muito exercício físico
Quando você ouve a frase “treine seu cérebro”, provavelmente não pensa em levantar pesos. Acontece que o exercício físico é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo e pelo seu cérebro.
Os benefícios cerebrais do exercício são duplos. Primeiro, o cérebro é um consumidor voraz de glicose e oxigênio, sem capacidade de armazenar o excesso para uso posterior. Um fornecimento contínuo desses nutrientes é necessário para manter o funcionamento ideal.
O exercício físico aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, fornecendo um impulso de oxigênio fresco e glicose às células cerebrais famintas. Um estudo de 2014 mostrou que apenas 30 minutos de cardio moderado foram suficientes para impulsionar o funcionamento cognitivo em cérebros adultos de todas as idades.
Mas os benefícios não param por aí. Acredita-se que o exercício estimule a neurogênese do hipocampo: o crescimento de novas células na região do cérebro associada à memória e às emoções de longo prazo. O crescimento celular saudável nesta região é importante para o envelhecimento do cérebro e acredita-se que ajuda a prevenir o declínio cognitivo associado à doença de Alzheimer e à demência.
2. Use técnicas de redução de estresse
Nosso mundo moderno funciona sob estresse, então a necessidade de relaxar é fácil de entender. O que você talvez não esteja ciente é o quão prejudicial a imersão contínua nos hormônios de luta ou fuga do estresse pode ser para o seu cérebro.
O estresse é um dos principais fatores do declínio cognitivo relacionado à idade . Isto faz com que o envolvimento em atividades de lazer programadas regularmente não seja apenas uma coisa divertida de fazer, mas um passo importante para garantir a saúde cerebral ideal.
Você não precisa ir muito longe para encontrar maneiras de desestressar. Deixe seus interesses guiá-lo. A chave para escolher passatempos saudáveis para o cérebro é evitar atividades passivas, como assistir TV, e, em vez disso, escolher hobbies estimulantes que envolvam o cérebro por meio de padrões, quebra-cabeças e resolução de problemas.
Um estudo de 2011 publicado no Journal of Neuropsychiatry descobriu que atividades como jogos, leitura de livros e trabalhos manuais como quilting e tricô reduziram as taxas de comprometimento cognitivo em até 50%.
O envolvimento com a arte também está no topo da lista de hobbies saudáveis para o cérebro. Estudos comprovam que, mais uma vez, não basta ser um observador passivo. Para obter o impulso cerebral, devemos nos engajar.
Num estudo alemão publicado na revista PLOS One, os investigadores estudaram dois grupos: um grupo que observou arte e um grupo que produziu arte. O estudo concluiu que, em comparação com aqueles que observaram a arte, os produtores de arte demonstraram maior interatividade entre os córtices frontal e parietal do cérebro. Esta maior conectividade cerebral traduz-se numa maior resiliência psicológica no grupo de produtores de arte. Por outras palavras, a sua capacidade de resistir aos efeitos negativos do stress melhorou.
Procurando uma maneira mais discreta de relaxar? Que tal tocar uma bela música ou sentar-se em contemplação silenciosa? Foi demonstrado que a meditação reduz a pressão arterial, reduz a inflamação e até cria resistência a sentimentos de ansiedade e depressão. E embora ouvir música possa parecer uma atividade passiva, a investigação sugere que o ato de ouvir padrões musicais facilita a neurogénese cerebral.
Tanto a meditação como a audição de música afectam a secreção de hormonas essenciais que aumentam a plasticidade cerebral, mudando assim a forma como respondemos ao stress. Fale sobre bons remédios!
3. Tome suplementos estratégicos
Cúrcuma
Você provavelmente conhece pelo menos uma pessoa que elogia os benefícios do açafrão para a saúde. Esta profunda raiz de laranja tem sido usada como uma panacéia para tudo, desde aliviar dores nas articulações e acalmar inflamações até reduzir o risco de doenças cardíacas. E a nossa consciência dos benefícios desta antiga erva medicinal continua a crescer.
A cúrcuma é um exemplo decomposto remielinizante, que denota uma substância com comprovados efeitos regenerativos dos nervos.
Os compostos remielinizantes atuam para reparar a bainha protetora ao redor do feixe nervoso conhecido como mielina, uma área frequentemente danificada em doenças autoimunes e induzidas por vacinas. A pesquisa mostra que mesmo pequenas doses dessas substâncias restauradoras podem produzir uma regeneração nervosa significativa.
O modelo ocidental de intervenção farmacêutica criou uma cultura que procura identificar e isolar o “ingrediente activo” de uma substância orgânica. O que isto não explica é que os compostos orgânicos muitas vezes funcionam em conjunto: os isolados por si só podem não ter uma chave crítica fornecida por outro elemento da planta.
A cucurmina é o ingrediente ativo isolado da cúrcuma, no entanto, novas pesquisas mostram que outro elemento encontrado na cúrcuma possui propriedades mágicas próprias.
Em um estudo interessante publicado na revista Stem Cell Research & Therapy, os pesquisadores descobriram que um componente pouco conhecido da cúrcuma, a artumerona , pode ser “um candidato promissor para apoiar a regeneração em doenças neurológicas”.
O estudo descobriu que quando as células cerebrais foram expostas à artumerona , as células estaminais neurais aumentaram em número e complexidade, indicando que estava a ocorrer um efeito curativo. Este efeito foi replicado em ratos, que quando expostos à artumerona observaram um aumento na produção de células-tronco neurais e na geração de novas células cerebrais saudáveis.
Chá verde
Um artigo de 2014 que estudou os compostos ativos do chá verde (conhecidos como catequinas, uma classe principal de micronutrientes), determinou que as catequinas do chá verde não são apenas antioxidantes e neuroprotetoras, mas na verdade estimulam o cérebro a produzir mais neurônios.
Devido a este efeito terapêutico nas regiões danificadas do cérebro, o chá verde demonstrou ter implicações emocionantes no tratamento de doenças neurodegenerativas “incuráveis”, como a doença de Alzheimer, Parkinson e doença de Huntington. Isto levou os pesquisadores a declararem as catequinas do chá verde como “…uma abordagem complementar altamente útil..” no tratamento de doenças neurodegenerativas.
Uma investigação mais aprofundada do chá verde examinou uma combinação de mirtilo, chá verde e carnosina, e descobriu que promove o crescimento de novos neurónios e células estaminais cerebrais, num modelo animal de doença neurodegenerativa.
Ginkgo biloba
O Ginkgo Biloba é considerado uma potência na farmacopéia da fitoterapia e suas implicações para a saúde do cérebro são igualmente potentes. O Ginkgo demonstrou pelo menos 50 benefícios distintos para a saúde e o seu valor medicinal está documentado no tratamento de mais de 100 doenças diferentes.
Existem numerosos estudos sobre a capacidade do Ginkgo de estimular os níveis de uma proteína cerebral crítica chamada BDNF: fator neurotrófico derivado do cérebro. Esta proteína afeta a cura de regiões danificadas do cérebro e é essencial na regulação, crescimento e sobrevivência das células cerebrais, tornando-a especialmente importante para a memória de longo prazo.
O Ginkgo é tão eficaz que um artigo de 2006 publicado no European Journal of Neurology descobriu que ele é tão útil no tratamento da doença de Alzheimer quanto o medicamento de grande sucesso Donepezil.
Recentemente, um novo mecanismo por trás das propriedades curativas do cérebro do Ginkgo biloba veio à tona com a publicação de um artigo na Cell and Molecular Neurobiology. Os pesquisadores determinaram que o Ginkgo é eficaz, em parte, devido à sua capacidade de modular células-tronco neurais (NSC) no tipo de célula necessária na região específica do cérebro onde as proteínas BDNF estão ativas.
As NSC são células multipotentes; eles têm a incrível capacidade de se transformar em qualquer um dos muitos fenótipos diferentes de células que constituem o cérebro. O Ginkgo estimula o crescimento do fenótipo celular certo para a região afetada do cérebro, dando ao nosso cérebro exatamente o que é necessário, onde é necessário. Agora isso é medicina inteligente!
4. Coma seus vegetais
Quer estimular o crescimento das células cerebrais enquanto você almoça? Adicione alguns brócolis recém cozidos no vapor ao seu prato!
A ciência adicionou uma substância chamada sulforafano, encontrada em vegetais ricos em enxofre, como o brócolis, à lista crescente de substâncias neuritogênicas que foram documentadas como estimuladoras do crescimento nervoso no cérebro.
O estudo , publicado na revista Genesis, revela que o sulforafano, além de estimular o crescimento de novos nervos, demonstrou propriedades curativas significativas como agente antioxidante e antiinflamatório, além de prevenir doenças e morte de neurônios saudáveis.
Para aumentar a excitação em torno destas descobertas, os investigadores observaram o efeito benéfico nas células estaminais neurais que resulta na sua diferenciação em tipos específicos e úteis de neurónios, dando um apoio poderoso à hipótese de que o sulforafano estimula a reparação cerebral.
Os vegetais que contêm sulforafano incluem brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve-flor, raiz-forte, couve, couve-rábano, folhas de mostarda, rabanete, nabo, agrião e bok choy. Para benefício terapêutico, procure consumir pelo menos 3 xícaras por dia, cruas ou cozidas.
5. Empregue aprendizagem contínua
O envelhecimento é frequentemente associado ao declínio cognitivo, tanto em pesquisas quanto em evidências anedóticas. No entanto, um crescente corpo de literatura mostra que manter um cérebro aguçado e lúcido significa nunca aposentar as nossas capacidades de pensamento crítico.
A necessidade de desafiar e expandir continuamente o nosso pensamento foi demonstrada no referido estudo de 2011 publicado no Journal of Neuropsychiatry. Neste estudo, as atividades de lazer de um grupo de idosos (com idades entre 70 e 89 anos) foram monitoradas quanto ao efeito no comprometimento cognitivo leve (MCI).
O estudo determinou que o nível de complexidade da actividade era fundamental para a sua eficácia na prevenção do MCI. Trabalhar com computadores, ler livros e atividades associadas a padrões e resolução de problemas contribuíram para uma diminuição significativa nas chances de desenvolvimento de DCL. Atividades menos estimulantes não apresentaram efeito estatístico. Isto sublinha a importância de nos sentirmos desafiados e estimulados pelas atividades que realizamos à medida que envelhecemos.
Estas descobertas foram reforçadas por um estudo de 2014 com quase 3.000 voluntários, abrangendo mais de uma década. Este estudo examinou o benefício potencial a longo prazo do treinamento cognitivo em adultos mais velhos. Os resultados mostraram que os participantes demonstraram maior velocidade de processamento cerebral e habilidades de raciocínio por até dez anos após a conclusão do treinamento.
Esses benefícios cerebrais tangíveis se espalharam pela vida diária e foram medidos pela capacidade do participante de realizar tarefas diárias normais, como finanças pessoais, preparação de refeições e rotinas de cuidados pessoais. Disse sobre o estudo: “A ideia é que quanto mais estimulante for o seu ambiente, mais você aumentará a complexidade do seu cérebro”.
Sayer Ji
OBS.: Por biorressonância podemos verificar o tecido cerebral, com como artérias, veias e muito mais.
