Todos nós temos que fazer isso, e todos nós fazemos isso, mas todos nós fazemos isso da maneira correta? A atividade humana universal de limpeza após a defecação é uma realidade para todos, mas nem todos realizam essa atividade comum da mesma maneira. Existem, de fato, algumas técnicas que são mais eficazes do que outras. Saber como manter seu back-end limpo, fresco e feliz é algo que ninguém é velho demais para aprender!
Por que limpar corretamente é importante
Manter-se limpo e enxugar-se corretamente após uma evacuação são essenciais para prevenir a propagação de bactérias e reduzir o odor. Além disso, a limpeza incorreta pode causar irritação desnecessária que pode levar a problemas adicionais.
Papel higiênico importa
Há algumas coisas na vida que você pode reduzir para economizar dinheiro, mas o papel higiênico não é uma delas. Aqui estão alguns tipos de papel higiênico para evitar a todo custo:
Papel higiênico branqueado : Muitos papéis higiênicos brancos são tratados com alvejante à base de cloro. O cloro pode irritar a pele e também pode ser perigoso. Isso ocorre porque o branqueamento de papel com cloro pode resultar na formação de furanos e dioxinas cancerígenas.
Papel higiênico perfumado: a esmagadora maioria das fragrâncias químicas sintéticas é fabricada a partir de produtos petroquímicos. Isso significa que podem incluir substâncias tóxicas como ftalatos e derivados de benzeno. Os ftalatos sozinhos têm sido associados a distúrbios hormonais, problemas neurológicos, obesidade, dificuldades reprodutivas e certos tipos de câncer – e são apenas um dos muitos tipos químicos que podem residir na categoria de “fragrância”. Se você está pensando: “Bem, pelo menos não estou comendo esses produtos químicos”, você deve saber que, se o seu papel higiênico for perfumado, os produtos químicos da fragrância ainda podem entrar em seu corpo, mesmo que você não os ingira. Muitas substâncias podem penetrar pelos poros da pele e entrar na corrente sanguínea. Algumas dessas toxinas bioacumulam, o que significa que não são liberadas em nossos sistemas e, em vez disso, são armazenadas em nossos tecidos. Eventualmente, essas toxinas armazenadas podem levar a problemas de saúde, como os descritos acima em relação aos ftalatos. Riscos de usar papel higiênico perfumado
Usar papel higiênico perfumado, especialmente de forma regular, pode levar a
Irritação da pele ao redor dos órgãos genitais e reto
Inchaço e inchaço das áreas íntimas e da pele ao redor
Infecções do trato urinário
Infecções fúngicas (incluindo infecções fúngicas)
Então, aí está. Um excelente motivo para cheirar o papel higiênico antes de usá-lo! Obviamente, se você estiver na casa de um amigo ou em um local público, pode não ter outra opção de papel higiênico e pode ser forçado a usar o perfumado. No entanto, é um motivo para manter um rolo de seu próprio papel sem perfume à mão. Ou, pelo menos, algumas folhas em um saquinho no bolso. Você pode se sentir bobo, mas pelo menos não estará limpando produtos químicos potencialmente tóxicos em sua bunda.
Papel higiênico reciclado: O papel higiênico reciclado parece ser uma ideia realmente ótima e ecologicamente correta. No entanto, é lamentável que muitos desses papéis contenham bisfenol, também conhecido como BPA . Este composto químico tem sido associado à interrupção da função hormonal, obesidade, diabetes e até mesmo certos tipos de câncer. Este composto foi banido de muitos produtos, incluindo brinquedos infantis. No entanto, ainda pode estar presente no papel higiênico reciclado devido à sua presença em outros papéis (como papel de recibo) frequentemente usados no processo de fabricação.
O melhor papel higiênico: Ao escolher um papel higiênico, leia atentamente o rótulo para garantir que não contenha fragrâncias ou corantes e que não tenha sido tratado com cloro.
Sua melhor aposta é papel higiênico sem cheiro e não reciclado que foi branqueado com oxigênio ou ozônio (ou hidrogênio). Pode ter a designação “TCF”, o que significa que é totalmente livre de cloro. Considere usar o bagaço para fazer papel higiênico. É feito de cana-de-açúcar e é totalmente biodegradável.
O melhor método de limpeza
Comece na posição sentada e retire três quadrados de papel higiênico. Faça um pequeno chumaço com o papel. Alcance atrás das nádegas, apoiando-se na bochecha oposta – permaneça sentado. Limpe usando os dedos indicador, médio e anelar. Mantenha o dedo médio levemente levantado e os dedos indicador e anelar para trás. Use uma quantidade moderada de pressão para limpar da frente para trás. Repita usando o mesmo pedaço de papel higiênico.
Se necessário, use mais dois quadrados de papel higiênico e repita o processo com um pouco mais de pressão até ficar limpo. Termine sua rotina de limpeza usando um lenço pessoal ecológico ou um pano orgânico e um pouco de água morna.
Limpando muito ou pouco
Uma condição comum, conhecida como prurido anal (coceira anal) ocorre quando há limpeza excessiva que leva a pele seca ou pequenas escoriações. Um esforço para coçar a coceira geralmente leva a mais limpeza, o que causa mais irritação. Não limpar o suficiente pode resultar em fezes deixadas ao redor do ânus, o que também pode causar irritação.
Papel higiênico áspero ou outros produtos também podem ressecar a pele, piorando as coisas, e isso resulta em um ciclo vicioso de coceira. Para lubrificar e acalmar a pele seca ao redor do ânus, use um pouco de óleo de coco. Se a coceira continuar ou piorar e for acompanhada de sangramento ou dor, é importante consultar seu médico, pois isso pode ser devido a uma infecção por fungos, eczema ou algo que requer atenção médica.
Use um bidê, seja gentil com seu traseiro
Os bidês são o método preferido de limpeza pessoal usado em todo o mundo. Você pode evitar toda a irritação do papel higiênico e salvar algumas árvores ao mesmo tempo se usar um bidê. As versões portáteis são ótimas se você não tiver uma permanente instalada em sua casa. Além disso, como bônus, bidês portáteis podem viajar com você. Usar um bidê fará com que você se sinta fresco e limpo, reduzindo a irritação causada pela limpeza.
A obesidade infantil pode definir um padrão metabólico que se estende até a idade adulta e contribui para uma ampla variedade de doenças.
Assistir muita TV durante a infância tem sido associado a um maior risco de síndrome metabólica na idade adulta, de acordo com um estudo que abrange 50 anos.
A síndrome metabólica é um conjunto de três ou mais condições, como excesso de gordura corporal, pressão alta, açúcar elevado no sangue e níveis anormais de colesterol, que aumentam o risco de doenças cardíacas, diabetes e derrame.
O estudo da Universidade de Otago, publicado em 24 de julho na Pediatrics, constatou que aqueles que passam mais tempo assistindo televisão e usando telas entre as idades de 5 e 15 anos têm pressão arterial mais alta, taxas mais altas de obesidade, menos uso de oxigênio suficiente durante o exercício, e outros fatores de risco para síndrome metabólica quando completam 45 anos.
“Aqueles que assistiram mais tiveram um risco maior de síndrome metabólica na idade adulta”, disse o Dr. Box Hancox, pesquisador principal e professor, em um comunicado à imprensa . “Mais tempo assistindo televisão na infância também foi associado a um maior risco de sobrepeso e obesidade e menor aptidão física”.
Os pesquisadores usaram dados de mais de 800 indivíduos nascidos em Dunedin, Nova Zelândia, em 1972 e 1973. O tempo de visualização da televisão foi relatado a cada dois anos, dos 5 aos 15 anos e novamente aos 32 anos.
Em média, os participantes assistiam a pouco mais de duas horas de televisão por dia da semana. Os homens assistiram um pouco mais à TV e tiveram maior incidência de síndrome metabólica do que as mulheres. No entanto, os pesquisadores dizem que a ligação entre assistir TV e a síndrome metabólica pode ser mais forte nas mulheres.
“Nossa descoberta de que a associação entre assistir televisão em jovens e o risco posterior de síndrome metabólica foi independente da audiência de adultos também indica que pode haver um período sensível durante a infância, quando assistir televisão em excesso tem uma influência duradoura na saúde do adulto”, disse o pesquisador. autores do estudo escreveram.
Além disso, poucas evidências sugerem que assistir menos TV na idade adulta ajuda a reduzir a associação entre assistir televisão na infância e a saúde do adulto.
“Ver televisão tem baixo gasto de energia e pode deslocar a atividade física e reduzir a qualidade do sono”, explica o Dr. Hancox. “O tempo de tela também pode promover maior ingestão de energia, com as crianças consumindo mais bebidas açucaradas e produtos dietéticos ricos em gordura com menos frutas e vegetais. Esses hábitos podem persistir na idade adulta.”
Pesquisadores sugerem que reduzir o tempo de tela para crianças e jovens pode trazer benefícios duradouros à saúde.
Em um estudo separado publicado em novembro de 2021 no JAMA Pediatrics , os pesquisadores descobriram que tempos de tela mais altos em adolescentes estavam associados a riscos à saúde física e mental, enquanto mais apoio social e melhores comportamentos de enfrentamento estavam associados a um tempo total de tela menor.
O estudo se concentrou em atividades recreativas, como streaming, jogos, mídia social, mensagens de texto, bate-papo por vídeo e navegação na web.
Mais de 5.400 adolescentes entre 10 e 14 anos foram questionados sobre seus hábitos de tela. Os pesquisadores descobriram que as crianças passam em média 7,7 horas por dia na frente de uma tela.
“À medida que o tempo de tela aumentou, também aumentou a preocupação e o estresse dos adolescentes, enquanto suas habilidades de enfrentamento diminuíram”, disse o autor do estudo, Jason Nagata, da Universidade da Califórnia, San Francisco, em um comunicado à imprensa. “Embora a mídia social e o bate-papo por vídeo possam promover a conexão e o apoio social, descobrimos que a maior parte do uso de tela pelos adolescentes durante a pandemia não serviu a esse propósito.”
O excesso de gordura da barriga não é apenas desconfortável – está associado a doenças cardíacas, inflamações, resistência à insulina e outras doenças crônicas. Adicionar esta semente às suas refeições diárias é uma maneira simples de combater a obesidade abdominal
Precisa eliminar a gordura teimosa da barriga? Você pode estar pensando no que cortar de sua dieta, mas pode ser hora de mudar de assunto. Adicionar linhaça – uma erva anual rica em ácido alfa-linolênico (ALA), fibras e lignanas – pode ser a chave para reduzir a gordura da barriga e manter uma barriga lisa.
A linhaça, é cultivada desde 5000 AC. Há muito tempo é valorizado por seus efeitos laxantes, [i] porque contém mucilagem, uma substância gomosa que se expande e forma um gel quando misturada com água. Além de adicionar volume às fezes e ajudar no processo de eliminação, descobriu-se que a mucilagem de linhaça reduz o peso corporal em indivíduos com sobrepeso e obesos. [iii]
No entanto, há muito mais no potencial de eliminação de gordura da linhaça do que apenas a mucilagem. Estudos promissores destacam seu potencial para direcionar a gordura da barriga e a obesidade central, em particular.
Isso é importante, pois o acúmulo de gordura na área abdominal, especialmente a gordura visceral – o tipo que fica no fundo do corpo, geralmente envolvendo o fígado, intestinos e outros órgãos – está fortemente associado à resistência à insulina, inflamação sistêmica, problemas cardíacos doenças, síndrome metabólica e câncer. [4]
A linhaça reduz a gordura abdominal
Consumir 30 gramas de linhaça moída por dia, juntamente com uma dieta balanceada, pode ajudá-lo a eliminar gordura perigosa em torno do abdômen, de acordo com uma pesquisa publicada no International Journal of Clinical Practice. [v] O estudo incluiu 60 mulheres com sobrepeso ou obesas, que consumiram linhaça ou arroz branqueado junto com uma dieta balanceada por 12 semanas.
Uma redução significativamente maior na circunferência da cintura e na relação cintura-quadril ocorreu no grupo da linhaça do que no grupo do arroz. Além disso, os níveis de adiponectina aumentaram significativamente no grupo de linhaça em comparação com o controle.
A adiponectina é uma adipocina que atua como reguladora de diversas reações metabólicas. A adiponectina tem efeitos benéficos no metabolismo, oxidação do colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL), inflamação e muito mais. [vi] Acredita-se que uma das maneiras pelas quais a linhaça ajuda a reduzir a gordura visceral e diminuir o risco de obesidade é aumentando a concentração de adiponectina. [vii]
Além disso, o rico teor de ácido alfa-linolênico da linhaça pode estar envolvido no aumento da adiponectina, [viii] entre outros benefícios. O ALA tem efeitos antiinflamatórios, antitrombóticos (reduz a formação de coágulos sanguíneos) e antiarrítmicos e é conhecido por se depositar no tecido adiposo, onde afeta a função tecidual e a secreção de adipocinas. [ix]
Linhaça diminui a circunferência da cintura
Em um estudo envolvendo crianças e adolescentes com sobrepeso ou obesidade, o consumo de linhaça levou a uma diminuição do apetite e da circunferência da cintura após quatro semanas. Também teve o efeito benéfico de melhorar a fadiga mental. [x] Uma revisão de ensaios clínicos também destacou o potencial da linhaça como um “candidato promissor” para controlar o peso corporal, a circunferência da cintura e a massa corporal. [XI]
Além disso, em uma revisão sistemática e meta-análise de 45 estudos, o consumo de linhaça foi associado a uma redução significativa no peso corporal, particularmente ao usar linhaça inteira em doses de 30 gramas por dia ou mais por 12 semanas ou mais. “A linhaça inteira é uma boa escolha para controle de peso, particularmente para redução de peso em participantes com sobrepeso e obesos”, concluíram os pesquisadores. [xii]
Além de menor peso corporal e índice de massa corporal, aqueles que consumiram linhaça reduziram a circunferência da cintura. A alta concentração de lignanas da linhaça, principalmente secoisolariciresinol diglicosídeo (SDG), é provavelmente responsável por parte de sua capacidade de reduzir a gordura da barriga.
A linhaça contém mais de 100 vezes mais SDG do que a maioria dos outros alimentos, de acordo com pesquisas da Obesity Reviews, e foi demonstrado que o SDG reduz a gordura abdominal em camundongos. Eles acrescentaram: “O SDG também pode ser útil na regulação dos níveis de adiponectina e pode prevenir ou reduzir a obesidade por meio do aumento da oxidação de gordura no músculo esquelético”. [xiii]
A linhaça ainda ajuda a remover a gordura do fígado, pois foi descoberto que melhora a esteatose hepática ou o acúmulo de gordura no fígado (doença do fígado gorduroso). [xiv]
Benefícios da linhaça para mais de 140 doenças
Nosso banco de dados de pesquisa de linhaça GreenMedInfo.com contém 141 doenças para as quais a linhaça pode ser útil. Além da gordura da barriga, isso inclui:
Câncer de mama
Pressão alta
Síndrome metabólica
Doença cardíaca
Constipação
Pele seca
Estresse oxidativo
disfunção endotelial
Doença hepática gordurosa não alcoólica
Síndrome do túnel carpal
A linhaça pode ser adicionada à farinha de aveia, iogurte, kefir ou smoothies, usada na panificação ou polvilhada em saladas ou sopas. Você também pode misturá-lo com almôndegas e hambúrgueres. Lembre-se de que a linhaça é rica em gordura, o que significa que pode ficar rançosa rapidamente. No entanto, as sementes de linhaça inteiras são difíceis de digerir e podem passar inteiras pelo trato digestivo, antes que você tenha a chance de colher todos os seus benefícios nutricionais.
Idealmente, a linhaça deve ser moída antes de comer, mas se você comprar sementes pré-moídas, elas podem estragar antes de comê-las. Para obter todos os benefícios para a saúde e garantir que sua linhaça permaneça fresca, compre sementes inteiras e triture-as em um moedor de café ou liquidificador antes de comê-las. Se você moer mais do que precisa, guarde o que sobrar na geladeira para mantê-los frescos por mais tempo.
As sementes de linhaça são fáceis de adicionar à sua dieta diária, mas não são a única opção para combater a gordura da barriga. Pesquisas sobre intervenções naturais para reduzir a gordura da barriga , incluem chocolate amargo, óleo de coco, acupuntura e muito mais.
Pedras nos rins, antes consideradas um problema de homens de meia-idade, estão aumentando entre crianças e adolescentes, de acordo com uma reportagem de 8 de julho da NBC News .
Pedras nos rins, também conhecidas como nefrolitíase, ocorrem quando minerais e sais formam depósitos duros que podem ficar presos no trato urinário.
Algumas pedras passam pelo trato urinário sem problemas, enquanto uma pedra maior nos rins pode ficar presa, bloqueando o fluxo de urina e causando dor e sangramento intensos, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais . Eles podem variar em tamanho de um grão de areia a uma bola de golfe.
O número de casos anuais de cálculos renais aumentou 16% de 1997 a 2012, com o maior aumento entre jovens de 15 a 19 anos, principalmente mulheres, mostra o estudo. Os homens se tornam mais suscetíveis à nefrolitíase aos 25 anos.
O estudo foi liderado pelo Dr. Gregory Tasian, um urologista pediátrico do Hospital Infantil da Filadélfia, e acompanhou cerca de 153.000 pacientes tratados de pedras nos rins.
Pedras nos rins em adultos geralmente estão ligadas a condições como obesidade, hipertensão e diabetes, mas esse não é o caso das crianças, disse Tasian à NBC News.
“Em crianças, não estamos vendo isso”, disse o Dr. Tasian à agência. “Eles são saudáveis e simplesmente chegam com sua primeira pedra nos rins por razões obscuras.”
De acordo com a National Kidney Foundation, as pedras podem ser encontradas em crianças a partir dos cinco anos de idade. Além disso, há 50% de chance de que aqueles que desenvolveram uma pedra tenham outra dentro de cinco a sete anos, observou a fundação.
Os especialistas não determinaram exatamente o que está causando esse aumento entre os jovens, mas especulam que uma combinação de fatores está envolvida, incluindo dietas ricas em alimentos ultraprocessados, aumento do uso de antibióticos no início da vida, obesidade infantil e desidratação. Pedras nos rins também podem ser genéticas.
Dr. Tasian disse à Fox Digital que há mais casos de crianças com cálculos renais no verão do que em qualquer outra estação.
“O resumo é que os dias quentes aumentam a frequência de eventos e apresentações de pedras nos rins”, disse ele à agência. “O risco desses eventos é maior entre os homens do que entre as mulheres e melhor previsto por métricas de calor úmido, como índice de calor ou temperaturas de bulbo úmido, do que o calor seco comumente usado”.
“Embora seja improvável que a mudança climática tenha contribuído significativamente para o aumento de pedras nos rins entre crianças e adultos nos últimos 20 anos, é provável que a mudança climática aumente o número de pessoas afetadas por pedras no futuro”, disse o Dr. .Tasian disse.
Um estudo publicado em 2022 mostrou que beber 60 mililitros (2 fl. onças) de suco de limão fresco diariamente pode reduzir o risco de recorrência de cálculos renais. Quando o ácido cítrico entra na urina, ele é atraído pelos sais de cálcio para formar citrato, evitando assim que os sais de cálcio formem cálculos de oxalato de cálcio. Mas se você já tem pedras nos rins, o efeito de beber água com limão é mínimo.
De acordo com o Dr. Jingduan Yang , a ingestão diária suficiente de água é vital para desintoxicar os rins e prevenir cálculos renais. Além disso, uma dieta balanceada, incluindo vegetais, frutas, grãos, feijões e uma quantidade moderada de ovos, peixe e carne também pode ajudar a eliminar as toxinas do corpo, observou ele.
Dr. Jingduan Yang e Spring Lin
OBS.: Por biorressonância não invasiva, conseguimos verificar a hidratação do corpo, bem como, o nível energético dos rins e depois componentes do trato urinário.
Durante anos, esta questão premente permaneceu sem resposta.
Muitas vezes, os pacientes que buscam clareza encontram explicações como “é genético” ou “depressão é falta de serotonina ”.
A doença mental tem sido um enigma e um ponto de confusão para muitos pesquisadores e cientistas. Apesar dos avanços médicos, a causa raiz da doença mental permaneceu desconhecida.
No entanto, um recente avanço na psiquiatria pode ser a peça que faltava para este misterioso quebra-cabeça.
O Dr. Christopher Palmer, professor de psiquiatria de Harvard, tem ligado os pontos de milhares de artigos de pesquisa sobre a relação entre doença mental e disfunção mitocondrial.
De acordo com Palmer, esta pesquisa coletiva levanta preocupações sobre os tratamentos atuais usados para transtornos mentais.
Um momento crucial em 2016 iniciou o psiquiatra em um novo caminho quando ajudou um paciente com transtorno esquizoafetivo a perder peso. O paciente não sofria apenas de doença mental grave, mas também de baixa auto-estima devido ao ganho de peso que experimentou durante o uso de medicamentos psicotrópicos.
Palmer relatou que inicialmente não conseguia acreditar que mudar para uma dieta cetogênica com baixo teor de carboidratos poderia interromper alucinações auditivas crônicas e delírios paranóicos. Ele rapidamente começou a usar essa intervenção em outros pacientes e viu resultados semelhantes – às vezes até mais dramáticos.
Essa experiência o encorajou a iniciar uma jornada científica para entender como uma mudança na dieta poderia ajudar em doenças mentais graves.
Juntando as peças
Palmer descobriu décadas de pesquisa científica revelando a conexão entre a saúde metabólica e cerebral.
Palmer afirma “Quanto mais eu descobri em termos desses mecanismos concretos de ação, percebi que há algo muito maior aqui. Estou começando a conectar muitos pontos que nosso campo não conseguiu conectar antes.”
Em novembro de 2022, ele lançou um livro de ponta intitulado “Brain Energy”, destacando suas descobertas e teorizando que os distúrbios mitocondriais são a causa raiz de todas as doenças mentais.
Com base em décadas de pesquisa sobre metabolismo e mitocôndrias, Palmer acredita que os transtornos mentais são distúrbios metabólicos do cérebro. Isso significa que essas condições não são defeitos permanentes e podem ser corrigidas identificando e abordando sua causa raiz. Esse insight desafia a noção de que condições como esquizofrenia e transtorno bipolar são transtornos vitalícios.
“Pessoas com rótulos como esquizofrenia e transtorno bipolar podem colocar suas doenças em remissão, podem se curar e podem se recuperar”, afirmou Palmer.
“Isso vai contra muito do que dizemos às pessoas hoje”, acrescentou.
O que é disfunção mitocondrial?
Um mergulho profundo na biologia celular revela pequenas organelas dentro das células responsáveis pela produção de energia. Estruturas chamadas mitocôndrias são vitais para que todas as células funcionem normalmente, incluindo as células cerebrais. Quando as mitocôndrias não estão funcionando corretamente, podem surgir vários problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, hipertensão, obesidade e diabetes tipo 2.
Palmer apontou que, quando as mitocôndrias não funcionam corretamente, isso também pode levar a transtornos mentais, como ansiedade, depressão, transtorno bipolar e esquizofrenia . O cérebro precisa de uma quantidade considerável de energia para funcionar de forma eficiente. Quando as mitocôndrias não estão produzindo energia suficiente, isso pode levar a anormalidades na estrutura e função do cérebro, levando a doenças mentais.
Palmer afirma que a disfunção mitocondrial pode produzir várias alterações no cérebro que podem causar o desenvolvimento de doenças mentais. Essas mudanças incluem flutuações nos níveis de neurotransmissores, estresse oxidativo e inflamação.
Teoria Inovadora
Se a origem dos transtornos mentais for a disfunção mitocondrial, as modalidades de tratamento que abordam o problema subjacente podem ser mais bem-sucedidas do que as ferramentas tradicionais.
Medicação e terapia cognitivo-comportamental (TCC), o tratamento padrão para a maioria dos transtornos mentais, às vezes podem controlar os sintomas, mas não conseguem curar a doença.
Palmer, cujo trabalho clínico se estende por mais de duas décadas e se concentra nos casos de doença mental mais resistentes ao tratamento, descobriu que muitos pacientes que lutam contra a doença mental também demonstram sinais de disfunção mitocondrial.
Ele disse que abordar o distúrbio mitocondrial fundamental muitas vezes pode melhorar sua condição de saúde mental. Alguns de seus pacientes experimentaram remissão de sintomas leves a graves, incluindo depressão, psicose e alucinações, e reduziram ou interromperam seus medicamentos.
Embora úteis para alguns pacientes a curto prazo, os medicamentos psiquiátricos podem frequentemente produzir efeitos colaterais , como redução da libido, aumento do risco de suicídio e ganho de peso.
“Precisamos seriamente analisar os riscos e benefícios desses tratamentos a longo prazo”, disse Palmer.
Ele alertou que os leitores e pacientes nunca devem interromper os medicamentos sem o conselho de seus médicos.
Dieta cetogênica com baixo teor de carboidratos mostra promessa
De acordo com sua pesquisa e experiência clínica, Palmer sugeriu inúmeras estratégias para mitigar os efeitos da disfunção mitocondrial, incluindo mudanças de estilo de vida de bom senso, como dieta, exercícios , redução do estresse e sono adequado.
Uma intervenção dietética provou ser a mais bem-sucedida com os pacientes de Palmer. A dieta cetogênica, que remonta a 1920, foi usada pela primeira vez para tratar a epilepsia . A dieta rica em gordura, moderada em proteínas e pobre em carboidratos demonstrou aumentar o número de mitocôndrias nas células e melhorar sua função.
Uma das maneiras pelas quais a dieta cetogênica beneficia a saúde mitocondrial é através da produção de cetonas. Quando o corpo está em cetose, ele produz cetonas a partir da gordura armazenada como uma fonte de combustível alternativa e mais eficiente. Essas cetonas podem fornecer energia às células, incluindo células cerebrais, que dependem fortemente das mitocôndrias para suas necessidades energéticas.
As mitocôndrias auxiliam na produção de neurotransmissores, substâncias químicas que influenciam o humor e o comportamento, como a serotonina e a dopamina.
A dieta cetogênica também melhora a resistência à insulina porque é pobre em açúcar e carboidratos. A resistência à insulina também pode prejudicar a criação de novas mitocôndrias . A resistência à insulina resulta em disfunção das mitocôndrias, redução da produção de energia e danos celulares, inclusive nas células cerebrais.
Esperança no horizonte
“Temos centenas de casos de pessoas com transtorno bipolar e esquizofrenia colocando suas doenças em remissão. Os cientistas estão perseguindo isso. Temos pelo menos 10 ensaios controlados da dieta cetogênica para doenças mentais graves em andamento agora. Um deles está se preparando para publicar os resultados do teste piloto em breve”, disse Palmer.
“Há muito impulso por trás disso”, disse ele. “Esta teoria inovadora abre caminhos inteiramente novos para conceituarmos e tratarmos doenças mentais daqui para frente. Os estudos já estão em andamento e avançando rapidamente, mas isso pode ter resultados reais em pessoas reais hoje.”
Michelle Standlee
OBS.: Dentre nossos tratamentos, temos o diagnóstico das mitocôndrias por biorressonância (e tratamento via meta-terapia), bem como, protocolos frequenciais via plasma para tratamento energético das mitocôndrias.
A inflamação crônica pode causar estragos no corpo, diz o Dr. Leigh Erin Connealy. Veja como amortecer as chamas e melhorar sua saúde geral hoje
A inflamação é uma resposta saudável e normal do sistema imunológico a lesões, patógenos e toxinas. Por exemplo, na cicatrização de feridas, a resposta inflamatória leva os glóbulos brancos ao local da lesão para ajudar a reparar e regenerar os tecidos e promover a cicatrização. Esse tipo de inflamação aguda, caracterizada por vermelhidão, calor e inchaço dos tecidos e articulações, é temporária e vital para o processo de cicatrização.
Da mesma forma, se você tiver um resfriado, gripe ou outra doença, o sistema imunológico é acionado. Ele envia esses mesmos glóbulos brancos para combater e destruir o vírus e limpar as consequências para restaurar o equilíbrio e o bem-estar.
A inflamação crônica é outra história. A inflamação de longo prazo pode causar estragos em seu corpo, resultando em problemas de saúde graves, como doenças cardíacas, artrite, diabetes tipo 2, câncer e até mesmo a doença de Alzheimer. Quando esse “exército” de glóbulos brancos se instala em uma área por longos períodos, células, tecidos e órgãos saudáveis podem ser danificados. Se não for tratada, a inflamação crônica pode até alterar o DNA de células previamente saudáveis.
Então, como você sabe se a inflamação crônica está acontecendo em seu corpo? E o que você pode fazer sobre isso?
Vamos falar sobre PCR
Uma das maneiras mais fáceis de determinar se você tem inflamação crônica é pedir ao seu médico para verificar seus níveis de proteína C reativa (PCR) usando um simples exame de sangue. Produzida no fígado, a PCR é produzida sempre que há inflamação em qualquer parte do corpo, e quanto maior o nível, mais inflamação está presente.
Geralmente, em adultos saudáveis, menos de 0,3 mg/dL é considerado normal. Níveis ligeiramente elevados, 0,3 a 1,0 mg/dL, podem ser causados por condições como gravidez, diabetes, estilo de vida sedentário, resfriado comum, tabagismo, doença periodontal e obesidade. Elevações moderadas na faixa de 1,0 a 10,0 mg/dL apontam para inflamação sistêmica possivelmente causada por artrite reumatoide, lúpus, outras doenças autoimunes, doenças malignas, ataque cardíaco, pancreatite ou bronquite.
Níveis de PCR de 3,0 mg/dL são considerados de alto risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Níveis superiores a 10 mg/dL são críticos e podem ser causados por trauma grave, infecções bacterianas agudas, infecções virais e outras condições com risco de vida.
Doenças relacionadas à inflamação crônica
Deixar a inflamação sem tratamento pode ter efeitos prejudiciais duradouros em todos os aspectos da sua saúde. Aqui estão algumas das condições mais comuns associadas à inflamação crônica.
Câncer
Em meu livro The Cancer Revolution, discuto como mais de 30 fatores de risco diferentes causam câncer. Ainda assim, as três principais categorias se resumem a infecções (patógenos), toxinas e fatores biológicos. Cada um desses fatores pode perturbar o equilíbrio do corpo, ou homeostase. Uma maneira de isso acontecer é pela geração de destresse oxidativo e subsequente inflamação, que danificam o material genético dentro das células (RNA e DNA). A mitocôndria, também conhecida como fornalha produtora de energia da célula, também pode ser danificada por inflamação e estresse oxidativo.
Quando as mitocôndrias estão comprometidas, elas não podem mais produzir energia eficientemente para as células. Eles se adaptam a um modo muito menos eficiente de produção de energia chamado glicólise, que usa o açúcar como fonte de energia. Este método ineficiente não permite que os órgãos e sistemas do corpo funcionem corretamente e pode levar a mais danos ao DNA, menos energia para as células normais e, finalmente, mais combustível para as células cancerígenas.
Doença cardíaca
Embora se pense há muito tempo que os altos níveis de colesterol desencadeiam ataques cardíacos e doenças cardiovasculares, pesquisas mais recentes mostram que a inflamação pode ser a culpada. Em uma pesquisa histórica publicada no New England Journal of Medicine , os pesquisadores testaram um medicamento para diminuir os lipídios (canaquinumabe) em cerca de 10.000 pacientes que sofreram um ataque cardíaco anterior e apresentavam altos níveis de PCR. Eles descobriram que reduziu bastante os níveis de PCR, levando a “uma incidência significativamente menor de eventos cardiovasculares recorrentes do que o placebo”, embora não reduzisse os níveis de colesterol. 1
Em outras palavras, a redução dos níveis de PCR levou a menos ataques cardíacos repetidos. Diminua sua PCR e reduza o risco de ataque cardíaco e doenças cardiovasculares.
Artrite
Várias formas de artrite estão ligadas à inflamação, como artrite reumatóide, artrite psoriática e gota. De acordo com o reumatologista Dr. Robert Shmerling, “Em um tipo comum de artrite inflamatória, como a artrite reumatóide, uma variedade de células imunológicas pode ser encontrada no revestimento e no fluido da articulação. Essas células atraem outras células imunológicas e, juntas, levam ao espessamento do revestimento das articulações, à formação de novos vasos sanguíneos e, em última análise, a danos nas articulações”. 2
Na artrite reumatóide, rigidez, inchaço e dor geralmente surgem nas mãos, pulsos e pés, embora o coração, os pulmões e os olhos também possam ser afetados. A artrite psoriática, caracterizada por manchas escamosas e elevadas de pele nos joelhos, tornozelos, punhos e dedos, desenvolve-se em aproximadamente 30 por cento das pessoas com psoríase.
A gota ocorre quando os níveis excessivos de ácido úrico se acumulam e formam cristais, geralmente no dedão do pé, mas ocasionalmente nas mãos, pulsos ou joelhos. Os cristais promovem uma resposta inflamatória que, se não tratada, pode se tornar crônica.
Tomar medidas para reduzir a inflamação pode melhorar a saúde das articulações e reduzir os sintomas artríticos.
Diabetes tipo 2
Ironicamente, a inflamação pode contribuir para o desenvolvimento do diabetes tipo 2 e ser intensificada pela própria doença. Viver um estilo de vida sedentário, comer uma dieta pobre e carregar excesso de peso – especialmente em torno da barriga – são fatores de risco para diabetes tipo 2. E a gordura extra ao redor da área abdominal é carregada com substâncias químicas inflamatórias chamadas citocinas que podem alterar os efeitos da insulina e causar problemas de açúcar no sangue, incluindo diabetes.
Os pesquisadores sabem há muito tempo que os indivíduos com diabetes tipo 2 têm mais inflamação em seus corpos do que os não diabéticos. À medida que o corpo se torna menos sensível à insulina, os níveis de inflamação aumentam. A resistência à insulina eventualmente leva a níveis mais elevados de açúcar no sangue e pode progredir para diabetes total se mudanças no estilo de vida, suplementos e outras terapias não forem empregadas.
Demência e doença de Alzheimer
Durante décadas, os pesquisadores examinaram o papel da inflamação no cérebro, ou neuroinflamação, no declínio cognitivo, na demência e na doença de Alzheimer (DA). Embora não haja uma ligação definitiva entre a doença de Alzheimer e a inflamação, a inflamação crônica pode levar à formação de placas de beta-amilóide que aparecem no cérebro de pacientes com doença de Alzheimer. As próprias placas parecem aumentar a neuroinflamação e estão ligadas a um risco aumentado de declínio cognitivo.
Um estudo recente publicado no International Journal of Molecular Sciences confirmou que a inflamação pode desencadear demência. Os cientistas concluíram: “Fatores de risco ecologicamente ajustáveis da DA, incluindo obesidade, danos cerebrais traumáticos e inflamação sistêmica, podem causar demência por meio do impulso neuroinflamatório contínuo”. 3
Agora que sabemos como é perigoso ter todo esse excesso de inflamação em nossos corpos, vamos ver maneiras naturais de amortecer as chamas.
Mudanças dietéticas
Limpar sua dieta é o lugar mais fácil e óbvio para começar. Comece cortando açúcares adicionados, xarope de milho com alto teor de frutose, álcool e alimentos processados (quase tudo em um pacote).
De acordo com Eric Rimm, professor de epidemiologia e nutrição da Harvard TH Chan School of Public Health, “a farinha branca leva diretamente a um estado pró-inflamatório”. 4 Pão branco, massa branca, cereais e outros itens feitos com farinha refinada são proibidos. Outros alimentos que você pode não perceber que são muito processados incluem sucos, manteiga, queijo, carnes processadas e curadas, molhos para salada e molhos de tomate em conserva.
Em vez disso, concentre-se em frutas e vegetais ricos em antioxidantes, fontes de proteína magra como peixes e aves, nozes, sementes e um pouco de azeite. Especiarias e ervas anti-inflamatórias, incluindo gengibre, canela e açafrão, também podem ser benéficas. Recomendamos que a maioria de nossos pacientes no Center for New Medicine siga uma dieta cetogênica modificada (carboidratos mínimos, proteínas moderadas e gorduras saudáveis, muitos vegetais), que incorpora muitos desses alimentos anti-inflamatórios.
Suplementos anti-inflamatórios
Suplementos são outra opção de tratamento natural. Aqui estão minhas cinco principais recomendações.
Multivitamínicos à base de alimentos
Pouquíssimas pessoas recebem de cinco a nove porções de frutas e vegetais ricos em antioxidantes de que precisam para um bem-estar ideal. É aí que entra um multivitamínico. Os multivitamínicos ajudam a preencher as lacunas nutricionais, reforçam nossos estoques de nutrientes e previnem doenças – incluindo inflamação crônica.
Estudos mostram que em indivíduos com níveis elevados de PCR, o uso regular de multivitamínicos pode reduzir significativamente esses níveis, o que significa que os multivitamínicos podem combater a inflamação. Além disso, eles são seguros e baratos, e têm poucos (se houver) efeitos adversos. 5
curcumina
A curcumina, o composto derivado da especiaria açafrão, tem sido usada há séculos na medicina ayurvédica. Um potente antioxidante e antiinflamatório, a curcumina pode muito bem ser uma das armas naturais mais poderosas disponíveis para reduzir a inflamação e suas condições associadas.
Um estudo recente concluiu que a curcumina ajuda a controlar condições oxidativas e inflamatórias, síndrome metabólica, artrite, ansiedade e níveis elevados de colesterol no sangue. Também pode ajudar com dores musculares após um treino e permitir que você se recupere mais rapidamente e fique mais forte. Se você é saudável ou tem problemas crônicos de saúde, todos ganham!
Para aumentar a biodisponibilidade da curcumina, os suplementos devem conter o agente piperina (da pimenta preta). A curcumina intravenosa (IV) é outra opção de tratamento potente. Converse com seu médico integrativo sobre essa terapia eficaz e segura. Se você ainda não trabalha com um médico integrativo, pode encontrar um perto de você em ifm.org ou acam.org.
ômega-3
Os suplementos de óleo de peixe contêm ácidos graxos ômega-3, ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Esses compostos potentes têm múltiplos benefícios para o corpo todo, desde a saúde cardiovascular, cerebral e ocular até a melhora da saúde mental e da pele. 6
Os pesquisadores há muito associam a suplementação regular de óleo de peixe à redução da inflamação, e um estudo recente sugere que o EPA e o DHA funcionam de maneira diferente para combater essa condição crônica. Verificou-se que o DHA tem um efeito antiinflamatório mais forte, mas o EPA fez um trabalho melhor ao equilibrar proteínas pró e antiinflamatórias no corpo. De qualquer forma, os ômega-3 são um excelente tratamento natural para a inflamação.
Chá verde
O chá verde está se formando – trocadilho intencional – com compostos benéficos à base de plantas chamados polifenóis. A mais potente é a catequina epigalocatequina galato (EGCG), um poderoso antioxidante conhecido como um excelente eliminador de radicais livres. A pesquisa também sugere que o EGCG reduz os marcadores de inflamação.
Uma meta-análise recente de pacientes com diabetes tipo 2 descobriu que beber chá verde reduziu significativamente os níveis de PCR. 7
Zinco
A maioria das pessoas considera o zinco um reforço essencial do sistema imunológico e está correto. Mas este mineral também é uma potência anti-inflamatória. O zinco está envolvido no processo que modula a resposta pró-inflamatória. Também ajuda a reduzir o estresse oxidativo e regular as citocinas inflamatórias. 8
Terapias moduladoras da inflamação
Além de mudanças na dieta e suplementos nutricionais direcionados para reduzir a inflamação sistêmica, as terapias não invasivas podem fazer maravilhas.
biofeedback
O biofeedback é “um processo pelo qual o monitoramento eletrônico de uma função corporal normalmente automática é usado para treinar alguém para adquirir o controle voluntário dessa função”. É uma terapia não invasiva para uma ampla variedade de problemas de saúde, desde pressão alta e enxaqueca até incontinência urinária e dor crônica. 9 É particularmente útil para reduzir o estresse crônico e a ansiedade – uma das principais causas de inflamação.
No Center for New Medicine, prescrevemos regularmente um tratamento de biofeedback chamado terapia EVOX, que usa a “reestruturação da percepção” para reduzir o estresse e a ansiedade. Quando uma pessoa fala, a energia em sua voz corresponde a como ela se sente sobre tópicos específicos. O EVOX registra essa energia de voz, plota-a em um gráfico de Índice de Percepção e escolhe as melhores assinaturas de frequência para reduzir os estressores específicos de um paciente.
Essas assinaturas são então transferidas para um suporte de mão e transmitidas ao paciente enquanto ele ouve uma música relaxante e se concentra em um determinado assunto. A terapia EVOX é uma ferramenta notável que “remapeia o cérebro” e faz um trabalho incrível no combate ao estresse e à ansiedade. É uma terapia tão poderosa que recomendamos o EVOX a cada novo paciente.
Exercício
Os benefícios do exercício para a saúde são inúmeros. E vários aspectos da atividade física regular contribuem para a diminuição da inflamação. O exercício regular reduz a gordura corporal e regula o peso, enquanto o excesso de peso aumenta o risco de inflamação crônica e suas doenças resultantes. Exercitar-se regularmente também protege contra doenças associadas à inflamação crônica, como doenças cardíacas, diabetes, DPOC, demência e depressão.
Um estudo mostrou que apenas 20 minutos de exercício moderado foram suficientes para diminuir a resposta inflamatória do corpo. 10 Para uma ótima saúde e bem-estar, procure fazer mais de 30 minutos de atividade moderada na maioria dos dias da semana, independentemente de a inflamação ser um problema para você.
6 passos para reduzir a inflamação rapidamente
Aqui está uma “folha de dicas” para combater a inflamação na qual você pode começar a trabalhar imediatamente:
Coma muitos alimentos anti-inflamatórios. Exemplos são frutas e legumes, especiarias, proteína magra e chá verde.
Corte ou reduza os alimentos inflamatórios. Isso inclui alimentos processados, alimentos cheios de gorduras trans e alimentos fritos.
Controle o açúcar no sangue. Cortar carboidratos simples (alimentos à base de grãos brancos), açúcares adicionados e xarope de milho com alto teor de frutose é um ótimo começo.
Priorize o exercício. O exercício é uma maneira eficaz de prevenir e reduzir a inflamação. Procure 30 a 45 minutos de exercícios aeróbicos e 10 a 25 minutos de treinamento de resistência quatro a cinco vezes por semana.
Perder peso. As pessoas que carregam excesso de peso têm mais inflamação, portanto, perdê-lo pode diminuir a inflamação.
Gerencie o estresse. O estresse crônico leva a uma maior inflamação. Encontrar maneiras de relaxar – meditação, ioga, biofeedback etc. – pode ajudar imensamente e atenuar a resposta inflamatória.
Principais Referências
N Engl J Med, 2017; 377(12): 1119–31
Heidi Godman, “Inflamação crônica e suas articulações”, 1º de julho de 2021, health.harvard.edu
Int J Mol Sci, 2022; 23(2): 616
Harvard Health Publishing, “Guia de início rápido para uma dieta anti-inflamatória”, 15 de abril de 2023, health.harvard.edu
Am J Med, 2003; 115(9): 702–7
Ruairi Robertson, “12 Benefícios de Tomar Óleo de Peixe”, 24 de fevereiro de 2022, healthline.com
Complemento Ther Med, 2019; 46: 210–16
Nutrientes, 2017; 9(6): 624
Hormônios (Atenas), 2019; 18(2): 207–13
Brain Behav Immun, 2017; 61: 60–68
Referência Scripps Health, “Six Keys to Reducing Inflammation”, 15 de janeiro de 2020, scripps.org
A obesidade é um estado patológico em que há muita gordura no corpo, resultando em um peso corporal superior ao saudável para a altura da pessoa. Afeta não apenas a aparência das pessoas, mas também aumenta o risco de doenças cardíacas, derrames, diabetes, infertilidade e outras doenças crônicas. Ao fundir a essência dos medicamentos chineses e ocidentais com o método de perda de peso “cérebro magro” de um médico japonês , você pode perder e manter o peso com sucesso sem se recuperar.
De acordo com estatísticas dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA, de 1999 a 2000 até 2017 a 2020, a prevalência de obesidade nos Estados Unidos aumentou de 30,5% para 41,9%, um aumento de mais de 10% em 20 anos. Ao mesmo tempo, a taxa de obesidade grave também aumentou de 4,7% para 9,2%. Além disso, estar acima do peso ou obeso aumenta o risco de 13 tipos de câncer, que representam 40% de todos os cânceres diagnosticados anualmente nos Estados Unidos.
Existem muitas razões para a obesidade; embora os hábitos alimentares e escolhas de estilo de vida sejam os mais comuns, também existem fatores genéticos, psicológicos e outros. Muitas pessoas comem gordura, açúcar e carboidratos em excesso, mas carecem de proteínas, fibras alimentares e vitaminas suficientes. Ao mesmo tempo, muitas pessoas não se exercitam e ficam sentadas por períodos prolongados, o que leva à desaceleração do metabolismo corporal. A gordura se acumulará quando você não puder usar o excesso de energia dos alimentos.
De ‘cérebro gordo’ a ‘cérebro magro’: perca peso cortando 1 refeição por semana
O neurocirurgião japonês Dr. Shuzo Sato propôs a “ dieta do cérebro ” para perda de peso, que ele mesmo usou para perder peso. Sato pulava uma refeição por semana e comia normalmente no resto do tempo. Depois de um ano e meio, ele perdeu cerca de 60 libras (27 quilos). Nos 12 anos seguintes, seu peso permaneceu normal e não se recuperou.
Com esse método, ele ajudou 4.500 pacientes a perder peso. Muitos perderam de 9 a 11 libras (4 a 5 quilos) no primeiro mês, e muitos até perderam mais de 22 libras (10 quilos) nos seis a 12 meses seguintes.
Quando tentei a dieta, cortei o almoço ou o jantar uma vez por semana, geralmente pulando o jantar toda quinta-feira. Perdi mais de 2,2 libras (1 quilo) por mês fazendo exatamente isso.
Como funciona?
Um hormônio em nossos corpos chamado leptina torna essa perda de peso possível. Quando você começa a se sentir cheio, a leptina é secretada, o que estimula o centro de saciedade do hipotálamo e diz para você parar de comer. Mas se você desenvolver o hábito de querer comer toda vez que vê comida atraente, o centro da saciedade se torna cada vez menos sensível e o sinal de que você está satisfeito diminui. No entanto, se você pular uma refeição, a fome reativará o centro da saciedade.
Um estudo recente enfocou os efeitos da restrição alimentar na saciedade. Descobriu-se que a restrição calórica pode reduzir os níveis de leptina no corpo, evitando assim a falha do hipotálamo em receber leptina. Comer mais alimentos altamente calóricos, como gordura, carboidratos, frutose e sacarose, tornará o hipotálamo ainda menos sensível.
O estudo também sugeriu que a razão pela qual é difícil para as pessoas obesas se sentirem cheias é que seu hipotálamo está inflamado e as vias das células nervosas relacionadas à sensação de saciedade estão bloqueadas. No entanto, o jejum pode reduzir a inflamação do hipotálamo.
O dano dos métodos modernos de perda de peso
Ao empregar métodos modernos de perda de peso, é importante prestar atenção às suas possíveis desvantagens.
1. Dieta Cetogênica
A dieta cetogênica requer uma ingestão deficiente de carboidratos para colocar o corpo em estado de cetose para queimar gordura como energia. Este método pode fazer com que as pessoas percam peso rapidamente, mas também pode causar problemas no fígado e na vesícula biliar.
Experimentos com animais mostraram que ratos em uma dieta cetogênica de longo prazo desenvolveram acidose e anemia, com contagem de glóbulos vermelhos e hemoglobina – entre outros – todos significativamente reduzidos. As dietas cetogênicas de longo prazo também agravaram a peroxidação lipídica no fígado e nos rins.
2. Dieta Carnívora
Comer apenas carne para perder peso, sem gordura e amido, sem dúvida funcionará, mas se você comer demais proteínas que não podem ser absorvidas adequadamente, sobrecarregará os rins.
3. Vegetais crus
Basear-se em comer apenas saladas para perder peso pode causar bócio porque muitos vegetais, especialmente crucíferos, contêm bociogênio, que desregula os hormônios da tireoide. Comer vegetais crus em excesso pode causar bócio, um inchaço da glândula tireoide.
4. Compulsão Alimentar
Quando você come menos em uma refeição e fica com fome, comerá mais na refeição seguinte. Essa “alternância entre grandes e pequenas refeições” pode causar distúrbios no metabolismo da gordura. Pode até causar degeneração gordurosa das células do fígado, também conhecida como fígado gorduroso ou cirrose.
O joelho tem um design sofisticado com três longos ossos da perna (tíbia, fíbula e fêmur), que se unem na rótula. Agora adicione vários ligamentos e músculos de conexão para fazê-lo se mover e garantir a estabilidade da articulação.
O joelho tem muitas partes móveis, mas todas trabalham juntas para funcionar como uma dobradiça que permite que a perna se dobre e se endireite repetidamente. O design permite uma variedade de posições e movimentos, como caminhar, sentar, agachar e ajoelhar.
O design é sólido, mas com todas essas peças, vários defeitos podem ocorrer durante a vida útil de um joelho. Um problema comum é chamado de joelho valgo.
Às vezes chamados de joelhos de batida , colapso medial do joelho ou geno valgo, o fator definidor do joelho valgo são os joelhos que desmoronam. Os exemplos variam de um colapso sutil a uma deterioração quase incapacitante.
O problema oposto é chamado joelho varo (pernas arqueadas).
Joelho valgo e varo são comuns em crianças. No entanto, geralmente quando as crianças começam a frequentar a escola, uma perna mais reta toma forma.
Mas se a anormalidade persistir na adolescência e além, o problema se torna mais sério. Quando os joelhos dobram para dentro, toda a arquitetura do corpo sofre. Pode doer, tornar a articulação do joelho mais vulnerável a lesões e causar danos à medida que os anos de desalinhamento passam.
Muitas Causas Possíveis
Há uma ampla gama de causas potenciais de valgo do joelho. Pode surgir de uma anomalia congênita, resultar de uma lesão ou começar com uma deficiência nutricional.
Seja qual for a causa, a fraqueza muscular sempre agrava o problema. Se os músculos em qualquer lugar ao longo da perna não tiverem tônus, os joelhos desalinhados sofrerão e cederão sob o peso do corpo. E quanto mais peso os joelhos são forçados a carregar, pior o valgo pode se tornar. É por isso que a obesidade também é citada como um fator contribuinte.
A maioria das pesquisas sobre o valgo do joelho se concentra nas mulheres, porque elas são mais propensas a sofrer com isso. Um fator importante é a forma de seus corpos. As mulheres têm quadris mais largos, o que inevitavelmente cria um ângulo mais agudo à medida que a linha da perna se estreita para encontrar o joelho.
O movimento é outro fator, pois os hábitos de movimento que muitas mulheres tendem a favorecer demonstraram contribuir para o valgo do joelho.
Um estudo de setembro de 2020 publicado no Journal of Physical Education and Sport explora por que as atletas do sexo feminino correm o risco de lesões de uma peça crucial da arquitetura do joelho chamada ligamento cruzado anterior (LCA) entre três e seis vezes mais do que os homens. Os pesquisadores encontraram uma correlação linear entre a falta de ativação em determinados músculos do quadríceps e maiores ângulos de valgo.
“Essas descobertas confirmam a necessidade de programas de treinamento que aumentem as estratégias de controle neuromuscular”, escreveram os pesquisadores.
Os níveis hormonais também podem explicar por que as mulheres sofrem de joelhos dobrados com mais frequência. Os receptores hormonais encontrados no LCA demonstram uma influência positiva no metabolismo dos componentes do colágeno com a testosterona e uma influência negativa com o estrogênio. O mecanismo não é totalmente claro, mas alguns pesquisadores propõem que as características dependentes de hormônios do LCA poderiam levar a alterações nas propriedades mecânicas dos ligamentos.
Opções de tratamento
As causas do valgo do joelho podem começar cedo na vida ou podem se desenvolver mais tarde. Por exemplo, à medida que a artrite no joelho progride, ela pode desgastar a cartilagem da articulação e o desmoronamento começa a tomar forma.
Devido à ampla gama de causas, os profissionais médicos geralmente recomendam uma variedade de opções de tratamento, como órteses, recomendações nutricionais, uma joelheira ou talvez um programa de perda de peso, dependendo de quais podem ser os fatores contribuintes.
A cirurgia é reservada para os casos mais extremos.
Ao considerar o tratamento, Dave Candy, médico em fisioterapia e especialista certificado em fisioterapia ortopédica, divide os casos de valgo do joelho em duas categorias básicas: estrutural e dinâmico.
O valgo do joelho devido principalmente aos quadris largos, por exemplo, cai na categoria estrutural. Esta é apenas a forma que alguns corpos assumem, e Candy diz que não há muito que possa ser feito para alterá-la.
O tipo de valgo com maior potencial de alteração é denominado valgo funcional ou dinâmico.
“É basicamente quando o joelho se move para dentro ao caminhar, correr, agachar ou aterrissar de um salto”, disse Candy.
Candy aborda esses casos com exercícios e órteses para mantê-los sob controle. As formas que os exercícios assumem relacionam-se com a origem do problema.
“[Pode ser] uma articulação do tornozelo ou panturrilhas rígidas, fazendo com que seu pé proneie demais (achate). Pode ser abdutores de quadril fracos que impedem que o joelho se mova para dentro. Ou pode ser fraqueza nos músculos do pé e do tornozelo que controlam a pronação do pé”, disse Candy.
Alguns dos exercícios são simples; coisas como alongamentos da panturrilha e equilíbrio em uma única perna. Eles também podem incluir agachamentos e estocadas, e algo chamado de concha , um exercício realizado deitado de lado que fortalece os rotadores externos – esses são os músculos do quadril que viram os joelhos para fora.
Você pode encontrar dicas sobre como realizar esses exercícios corretamente na seção de blog do site da Candy.
“Os exercícios que podem ajudar na estabilidade com o joelho valgo incluem o fortalecimento dos abdutores do quadril e rotadores externos. Os abdutores do quadril são músculos que ajudam a equilibrar o corpo sobre a perna se você estiver de pé sobre a perna ou a levantar a perna para o lado se o pé não estiver tocando o chão ”, disse Candy.
Se a artrite contribui para o valgo do joelho, os exercícios também podem ajudar, mas sua ajuda é limitada. Esse tipo de osteoartrite geralmente ocorre como resultado do valgo dinâmico que se desenvolveu ao longo de décadas. Candy diz que os exercícios podem retardar a progressão do problema, mas não vão trazer de volta a cartilagem que já foi perdida.
Concentre-se na força, acima e abaixo
O ideal são joelhos retos e estáveis. Porém, os exercícios que entregam esse ideal não costumam começar pelo joelho. O personal trainer e powerlifter certificado pela ACE, Perry Mykleby, normalmente visa as extremidades das pernas ao ajudar pessoas com joelho valgo.
“Trabalhe os músculos acima e abaixo do joelho”, disse Mykleby. “Exercícios de isolamento para os glúteos (máximo e médio), tibial anterior, arcos dos pés e panturrilhas podem fortalecer os tecidos ao redor do joelho com resultados favoráveis.”
Outros endossam uma estratégia semelhante. Em uma revisão de estudos sobre o tema do tratamento do valgo do joelho com exercícios publicados na edição de novembro de 2020 do International Journal of Environmental Research and Public Health, os pesquisadores também recomendaram programas de treinamento de força que visam acima e abaixo do joelho: da força do glúteo e do tronco à mobilidade do tornozelo e do pé. Eles apontam para pesquisas adicionais que mostram que o biofeedback no alinhamento adequado durante o treinamento pode reduzir o ângulo de valgo.
Os pesquisadores escreveram que os programas focados na força (particularmente nos músculos glúteos), melhoram o equilíbrio, a estabilidade do núcleo e rajadas curtas de movimentos explosivos. Essa abordagem pode “reduzir o ângulo de valgo do joelho e, assim, reduzir o risco de lesões nos membros inferiores”.
Se a força é a chave para a estabilidade e o alinhamento do joelho, fica claro que afrouxar pode eliminá-la. Grandes estudos de coorte encontraram uma correlação direta entre problemas no joelho e um estilo de vida sedentário. Mas mesmo aqueles que ficam inativos por um curto período de tempo podem ficar com os joelhos fracos.
Mykleby sofreu valgo no joelho direito como resultado de uma lesão na medula espinhal. A cirurgia reparou sua coluna, mas o tempo gasto na recuperação o deixou com uma perda de tamanho e tônus muscular na perna direita. Seu arco direito desabou quando ele se levantou e ele estava sempre colocando o peso na perna esquerda para se equilibrar. Seu glúteo direito também era visivelmente menor e mais fraco que o esquerdo.
Ele abordou seu valgo com os mesmos princípios que ensina a seus clientes: trabalhe os músculos acima e abaixo do joelho para trazer a articulação de volta ao alinhamento.
“Em outras palavras, encoraje o joelho de volta para fora. Fiz flexões nos dedos dos pés para aumentar meus arcos, panturrilha e tibial anterior abaixo, e exercícios de glúteo máximo e glúteo médio para trabalhar o quadril acima.
Como em qualquer rotina de treinamento de força, a consistência é crucial. Para recuperar a forma da perna, Mykleby realizou os exercícios regularmente durante nove meses.
Embora exercícios específicos e executados adequadamente sejam úteis, lembre-se de que alguns movimentos podem causar danos. Apesar do mantra “sem dor/sem ganho” comum a alguns círculos de treinamento de força, Mykleby diz que enfatizar uma articulação disfuncional pode prejudicar em vez de melhorar sua função.
“Saltos de caixa e exercícios como esses são uma má ideia. O choque que sobe pela perna fica fora do eixo e cria estresse indevido no joelho”, disse Mykleby. “Correr também deve ser evitado. Opte por andar de bicicleta ou nadar para exercícios aeróbicos se o valgo do joelho for um problema”
Mykleby acrescenta que o calçado também pode desempenhar um papel no alinhamento adequado do joelho.
“Os calçados com apoios de arco ajudam, mas não devem ser considerados substitutos para o fortalecimento dos arcos”, disse.
Dos cinco sentidos, acredita-se que o olfato tenha o poder mais transformador de nos levar de volta a um momento no tempo. Torta de maçã da vovó. Uma fogueira de verão. A colônia de um ex.
Mas os aromas não induzem meramente a uma memória nostálgica; eles não são apenas psicologicamente poderosos. Os aromas que sentimos também têm efeitos fisiológicos consequentes.
As fragrâncias são usadas há milhares de anos por muitas culturas diferentes. Por exemplo, na medicina tradicional chinesa, ervas aromáticas como Murraya e Elsholtzia são usadas há milênios no tratamento de várias doenças.
Também existem mais de 200 referências a perfumes e fragrâncias na Bíblia; Jesus sendo presenteado com incenso é talvez o mais familiar.
No entanto, no século 20, a evolução dos aromas deu uma guinada dramática devido ao avanço de vários produtos químicos. Em vez de usar plantas para criar aromas doces, a indústria de perfumes mudou para formas sintéticas de fragrâncias feitas em laboratório.
Infelizmente, esse avanço trouxe consequências imprevistas para a saúde que estão afetando não apenas a nós, mas também nossos filhos futuros.
Como as fragrâncias prejudicam os hormônios
De acordo com um estudo publicado na Medical Hypotheses, muitos ingredientes de fragrâncias demonstraram perturbar o equilíbrio hormonal saudável. Esses compostos são chamados de produtos químicos desreguladores endócrinos (EDCs) porque imitam os hormônios naturais e, portanto, desregulam o delicado sistema endócrino do corpo.
“Isso é um problema porque nossos corpos não conseguem distinguir entre hormônios naturais e sintéticos”, explicou Janet Nudelman, diretora sênior da Campaign for Safe Cosmetics for Breast Cancer Prevention Partners.
Quando acendemos uma vela, aplicamos maquiagem, borrifamos perfume ou usamos um sabão em pó que contém fragrâncias, os EDCs são liberados, facilitando o desequilíbrio hormonal.
“Dependendo do momento da exposição, os EDCs podem contribuir para a puberdade precoce, podem causar danos reprodutivos ou de desenvolvimento e também podem aumentar o risco de câncer de mama”, disse Nudelman ao Epoch Times.
Vários estudos mostraram que os EDCs, como os ftalatos, um ingrediente comum de fragrâncias sintéticas, prejudicam a fertilidade e estão associados a uma chance maior de câncer de mama.
Afetando mais do que hormônios
Em um estudo dinamarquês , os pesquisadores levantaram a hipótese de que o ftalato de dibutil dentro de medicamentos aumentava o risco de câncer de mama em mulheres. Este tipo de ftalato é usado em muitos produtos cosméticos.
Neste estudo, os cientistas descobriram que o risco de câncer de mama aumentou duas vezes para as mulheres em drogas contendo este ftalato. O estudo diz: “Nossos resultados sugerem que as mulheres devem evitar a exposição de alto nível aos ftalatos de dibutila”.
A pesquisa publicada na Medical Hypotheses mostra que EDCs, como ftalatos e parabenos, penetram na corrente sanguínea através da pele, interrompendo a homeostase endócrina e aumentando a probabilidade de desenvolvimento de câncer de mama.
Na revisão, os pesquisadores analisaram vários efeitos dos ftalatos em bebês no útero e encontraram “evidências substanciais de que a exposição pré-natal aos ftalatos resulta em desenvolvimento fetal anormal e resultados perinatais adversos”.
A mesma meta-análise também mostra que a exposição materna ao ftalato foi associada a menores pesos ao nascer e, curiosamente, taxas mais altas de obesidade em crianças em desenvolvimento – indicando que a exposição da mãe ao ftalato afeta não apenas o desenvolvimento fetal, mas também o desenvolvimento adolescente de seus filhos.
Outro ingrediente frequentemente usado em várias fragrâncias como agente corante é o estireno, que o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA e o Programa Nacional de Toxicologia ( pdf ) listam como um produto químico “razoavelmente considerado um carcinógeno humano”.
Outros ingredientes da fragrância incluem cânfora, uma neurotoxina ; linalol, uma substância química conhecida por causar complicações respiratórias ( pdf ); e acetato de benzila, um composto que afeta negativamente o sistema nervoso central .
A regulamentação questionável de ingredientes de fragrâncias
Embora haja evidências crescentes contra a segurança desses produtos químicos, as agências governamentais que aprovam seu uso e venda não tomaram medidas decisivas contra a indústria química.
Em 2022, a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA limitou certos ftalatos usados em embalagens de alimentos. Mas a agência não chegou a proibir todos os ftalatos, afirmando que precisava de mais evidências dos peticionários para decretar uma proibição total dos ftalatos.
“O FDA e a EPA [Agência de Proteção Ambiental] estão atrás de muitos países no que diz respeito às regulamentações de produtos de consumo”, disse Homer Swei, vice-presidente sênior do Grupo de Trabalho Ambiental, ao Epoch Times. “A UE [União Europeia], Canadá e Japão têm regulamentos mais rígidos.”
Todos os anos, as empresas químicas despejam milhões de dólares em lobby, uma prática que os críticos dizem manter uma influência inadequada sobre as agências reguladoras e os legisladores eleitos.
“As associações comerciais da indústria química e da indústria cosmética convencional querem que acreditemos que a dose faz o veneno e o público não precisa se preocupar com um pouco de substância química cancerígena em um banho de espuma ou shampoo para bebês”, disse Nudelman.
“Mas a realidade é que nenhum de nós vive em uma bolha, e estamos expostos e reexpostos a substâncias químicas causadoras de câncer – e substâncias químicas tóxicas que desregulam os hormônios – desde o minuto em que acordamos de manhã até irmos para a cama à noite. . E a ciência está mostrando que essas exposições cumulativas e exposições a baixas doses e o momento dessas exposições químicas inseguras estão se somando aos danos”.
Fragrância natural versus sintética
As fragrâncias naturais são feitas com ingredientes botânicos encontrados na natureza, mas as fragrâncias sintéticas são feitas de produtos químicos produzidos pelo homem.
No entanto, isso simplifica demais a história completa das fragrâncias naturais e sintéticas.
As empresas que incluem fragrâncias em seus produtos não são obrigadas a listar os ingredientes usados para formular o perfume. Em vez disso, os consumidores veem “fragrância” ou “fragrância natural”, embora ambos contenham dezenas de componentes.
Quando vemos “fragrância” em um rótulo, isso implica que muitos dos ingredientes usados são derivados sinteticamente. A “fragrância natural” exclui produtos químicos agressivos, como ftalatos, mas ainda passa pelo processo de fabricação industrial.
“’Natural’ não é um termo de fragrância regulamentado, o que torna difícil comparar ‘fragrâncias naturais’ entre as marcas. ‘Natural’ comunica de onde vem, mas não como é processado, sua qualidade/grau ou testes”, disse Swei.
Muitos ingredientes encontrados em fragrâncias “naturais”, como pulegona , beta-mirceno e lilial, demonstraram induzir complicações de saúde preocupantes, como o câncer. Lilial, um produto químico altamente alergênico que causa danos reprodutivos, é proibido na Europa .
Devido à ambigüidade em torno dos ingredientes das fragrâncias, Swei incentiva os consumidores a procurar ingredientes de fragrâncias específicos de produtos e marcas que divulgam seus ingredientes de fragrâncias.
A onipresença das fragrâncias
O impacto das fragrâncias não afeta apenas os entusiastas de perfumes e conhecedores de colônias. As fragrâncias afetam a maioria dos americanos, uma vez que estão presentes na maioria dos produtos de limpeza doméstica e cuidados pessoais.
Suzi Swope, uma esteticista natural, especialista em fragrâncias e fundadora do blog de saúde e estilo de vida Gurl Gone Green, rejeita a normalidade de ter vários aromas emoldurando nossa vida cotidiana.
“Se você precisa constantemente perfumar as coisas, eu daria um passo para trás e me perguntaria quando foi a última vez que você não cheirou nada. Apenas ar puro e fresco”, disse ela ao Epoch Times.
“A fragrância não está tirando o perfume; é mascarar os aromas e cheiros cotidianos que compõem a vida como a conhecemos. Quem quer passar a vida com uma máscara?
“Eu sei que nossos ancestrais não tinham plug-ins Glade na ponta dos dedos, mas eles tinham a natureza – com todos os seus aromas, flores frescas e especiarias. Um retorno à natureza parece o mais próximo do ‘normal’ possível, mas nosso estilo de vida não mostra isso.”
Um novo estudo japonês sugere que pessoas com músculos fortes nas pernas têm menos probabilidade de sofrer insuficiência cardíaca após um ataque cardíaco, também conhecido clinicamente como infarto do miocárdio. A descoberta lança luz sobre a importância dos músculos do quadríceps e o potencial para treinamento de resistência como medida preventiva.
O estudo de longo prazo de 932 pacientes com ataque cardíaco foi apresentado no Heart Failure 2023, um encontro científico da European Society of Cardiology (ESC).
As descobertas precisam ser replicadas em outros estudos, mas sugerem que o treinamento de força envolvendo os músculos do quadríceps deve ser recomendado para pacientes que sofreram um ataque cardíaco para prevenir a insuficiência cardíaca, autor do estudo Kensuke Ueno, fisioterapeuta da Kitasato University Graduate School of Medical Sciences, disse em 20 de maio em um comunicado.
“A força do quadríceps é fácil e simples de medir com precisão na prática clínica”, disse Ueno.
“Nosso estudo indica que a força do quadríceps pode ajudar a identificar pacientes com maior risco de desenvolver insuficiência cardíaca após infarto do miocárdio, que poderiam receber vigilância mais intensa”.
Método de estudo
Para investigar a associação entre a força das pernas e o risco de desenvolver insuficiência cardíaca após um ataque cardíaco, o estudo analisou pacientes que foram hospitalizados por ataques cardíacos entre 2007 e 2020 e tinham idade média de 66 anos.
Esses pacientes não apresentavam insuficiência cardíaca antes da internação e não apresentaram complicações durante a internação.
Os pacientes sentaram-se em uma cadeira e contraíram os músculos do quadríceps o mais forte possível por cinco segundos para que os pesquisadores pudessem medir a força máxima do quadríceps como um indicador da força da perna.
Durante um acompanhamento de quatro anos e meio, 67 pacientes (7,2 por cento) desenvolveram insuficiência cardíaca.
Depois de ajustar para idade, sexo, massa corporal, índice, infarto do miocárdio prévio ou angina pectoris, diabetes, doença pulmonar obstrutiva crônica, doença arterial periférica e função renal, os pesquisadores descobriram que o risco de insuficiência cardíaca quase dobrou naqueles com força abaixo da média.
“Comparado com a baixa força do quadríceps, um alto nível de força foi associado a um risco 41% menor de desenvolver insuficiência cardíaca”, escreveram os autores.
“Cada aumento de peso corporal de cinco por cento na força do quadríceps foi associado a uma probabilidade 11 por cento menor de insuficiência cardíaca”.
Idosos que levantam peso vivem mais
Na última década, os pesquisadores começaram a demonstrar os benefícios do treinamento de força para a força, massa muscular e função física, bem como para melhorias em condições crônicas como diabetes, osteoporose, lombalgia e obesidade.
Pequenos estudos observaram que maior força muscular está associada a um menor risco de morte.
Adultos mais velhos que treinam força pelo menos duas vezes por semana foram encontrados em um estudo do Penn State College of Medicine para ter 46% menos chances de morte por qualquer motivo do que aqueles que não o fizeram.
Eles também tiveram 41% menos chances de morte cardíaca e 19% menos chances de morrer de câncer.
“O estudo é uma forte evidência de que o treinamento de força em adultos mais velhos é benéfico além de melhorar a força muscular e a função física”, disse a professora assistente de medicina e ciências da saúde pública Jennifer L. Kraschnewski.
