A ivermectina é apresentada na lista de medicamentos essenciais da OMS como um anti-helmíntico intestinal, antifilárico e medicamento para infecções ectoparasitárias. Em 2015, dois cientistas ganharam o Prêmio Nobel de Fisiologia ou Medicina por sua descoberta e aplicações. Desnecessário dizer que a ivermectina é um dos principais antiparasitários atualmente no mercado, usado pela primeira vez em medicina veterinária e posteriormente aprovado para uso humano.
Embora você não possa fazer ivermectina em casa, existem alternativas naturais à ivermectina, ervas antiparasitárias poderosas que podem ser usadas em casa para tratar infecções parasitárias.
Queremos compartilhar com você como fazer ivermectina em casa, mas do tipo natural, usando uma única erva antiparasitária, mas muito poderosa. Mas antes, vamos ver qual é essa erva e por que é um substituto natural da ivermectina.
O que você precisa para fazer Ivermectina em casa
A receita natural de ivermectina usa apenas uma erva, que é das mais poderosas ervas antiparasitárias, antivirais, antitumorais, antiinflamatórias e neuroprotetoras nos livros de medicina natura. E a lista pode continuar. Essa é a absinto doce.
A absinto doce (artemisia annua) e, sua prima próxima, a absinto comum (artemisia absinthium) são fortes tônicos amargos que matam parasitas e promovem os movimentos intestinais. Ambas as ervas medicinais tem um teor considerável de artemisinina, o principal composto ativo. De acordo com a pesquisa, o absinto doce contém o maior teor de artemisinina das plantas da família artemisia estudadas.
Por que o absinto é a alternativa natural à ivermectina
Além de ser uma das ervas antiparasitárias, antivirais e antiinflamatórias mais poderosas, estudos mostraram que a artemisina tem a capacidade de matar células tumorais indiretamente, aumentando a produção das células assassinas naturais (NK). As células natural killer são células imunes inatas que apresentam atividade citolítica espontânea contra células sob estresse, como células tumorais e células infectadas por vírus. Sim, as natural killer matam as células infectadas por vírus e a artemisinina demonstrou induzir a atividade citolítica das células natural killer. Também ativa macrófagos, induz sintases de óxido nítrico e exibe um efeito antiproliferativo ao bloquear o crescimento de células virais/tumorais.
Basicamente, a artemisinina realiza duas das principais ações semelhantes à ivermectina: inibe a replicação do patógeno e estimula as células assassinas naturais do corpo a combater doenças.
Além da artemisinina, ambas as plantas medicinais contem artesunato, arteannuína B, terpenos e outros compostos naturais que juntos combatem parasitas e patógenos. Sem mais delongas, aqui está como fazer a ivermectina em casa usando apenas essa erva.
Como fazer ivermectina em casa – receita
A receita natural é simples. Para fazer, você precisa dos seguintes ingredientes:
1 colher de chá de folhas secas de absinto doce
30 gotas de tintura de absinto
1 xícara de água quente
me cru (opcional)
Preparação
Escalde 1 colher de chá de erva doce absinto em uma xícara de água fervente e deixe o chá em infusão por 10 minutos. Para aumentar as propriedades curativas benéficas do chá doce de absinto, adicione 30 gotas de tintura de absinto. Ela tem um sabor um pouco amargo, o que é normal, então você pode adoçar com mel cru a gosto depois de esfriar um pouco. Você pode beber 2 xícaras deste chá morno diariamente, uma pela manhã antes do café da manhã e outra à noite, antes do jantar.
Duração
Você pode começar a beber este chá quando sentir os primeiros sintomas. Se os sintomas não pararem após 1 a 2 dias bebendo 2 xícaras deste chá diariamente, você pode continuar a beber diariamente por até 2 semanas no máximo, depois fazer uma pausa de 1 mês e retomar somente se necessário.
Cuidado!
O chá de absinto não é recomendado se você sofre de gastrite, úlcera gástrica ou duodenal, epilepsia e se tem sensibilidade a esta erva. Este chá não é recomendado durante a gravidez ou amamentação. Não exceda a dose recomendada.
Observação
Você pode usar absinto doce (artemisia annua) ou absinto comum (artemisia absinthium) tanto para o chá quanto para a tintura, pois eles possuem constituintes naturais semelhantes. O absinto doce contém níveis mais elevados de artemisinina, e recomendamos que você use preferencialmente o chá dele.
Plantas inteiras possuem uma mistura de compostos complexos que juntos potencializam seus efeitos benéficos e atenuam as reações adversas. É por isso que uma planta inteira ou extrato natural sempre funcionará melhor em comparação com extratos sintéticos em termos de eficiência e reações adversas.
Maravilhe-se com o humilde pepino com estes 18 benefícios para a saúde, que vão desde manter seu corpo fresco e hidratado até ajudar a prevenir doenças como diabetes
Coma-os crus e você terá uma crocância suculenta. Pepinos, no entanto, fazem mais do que apenas servir como uma característica refrescante de saladas, sanduíches, saladas, picles, macarrão, coquetéis e muito mais. Este produto popular, um membro da família Cucurbitaceae junto com melão, abóbora e abóbora, tem sido usado na medicina tradicional desde os tempos antigos por seus inúmeros benefícios à saúde.
O pepino é rico em polifenóis e cucurbitacinas, compostos vegetais conhecidos por serem antioxidantes, anticancerígenos, anti-inflamatórios, anti-hiperglicêmicos, diuréticos, antimicrobianos e analgésicos, para citar alguns. [i] Aqui estão 18 de suas valiosas maravilhas medicinais.
18 benefícios do pepino para a saúde
1. Mantém você hidratado. O pepino contém aproximadamente 96% de água, por isso pode ser particularmente eficaz na promoção da hidratação e ajuda a atender às suas necessidades diárias de ingestão de líquidos. [ii]
2. Útil para perda de peso. Cada porção de meia xícara de pepino oferece apenas 7,8 calorias. [iii] Em uma análise, consumir alimentos com alto teor de água e baixo teor calórico foi associado a uma redução significativa no peso corporal. [4]
3. Alivia a dor da osteoartrite . Em um estudo, o uso de 10 miligramas (mg) de extrato aquoso de pepino duas vezes ao dia provou ser eficaz na redução da dor relacionada à osteoartrite moderada do joelho e pode ser usado para tratar a dor no joelho, rigidez e funções físicas relacionadas à condição. [v]
A osteoartrite, causada pelo desgaste das articulações, atualmente não tem cura conhecida e é tratada convencionalmente com altas doses de analgésicos e anti-inflamatórios que geralmente apresentam efeitos colaterais.
4. Ajuda a tratar danos no fígado. O suco de pepino tratado termicamente mostrou um benefício protetor significativo na desintoxicação do álcool entre os animais, sugerindo um uso potencial no tratamento de lesões hepáticas devido ao consumo excessivo de álcool. [vi]
5. Pode diminuir o açúcar no sangue. Vários estudos em animais mostram que o pepino pode efetivamente reduzir e controlar os níveis de açúcar no sangue. [vii] Outro estudo induziu diabetes em animais, forneceu-lhes extrato de casca de pepino e descobriu que a casca reverteu a maioria das alterações associadas ao diabetes, causando uma redução no açúcar no sangue. [viii]
6. Atua como clareador de pele. Um componente ativo nas folhas de pepino pode ter um efeito inibitório na produção de melanina e é um agente de clareamento da pele potencialmente útil. [ix]
7. Efeitos anticancerígenos. O extrato aquoso de pepino contém compostos bioativos que exercem atividade anticancerígena . [x] “Nossa conclusão apóia um estudo adicional aprofundado dessa atividade farmacológica como um agente tumoral maligno”, escreveram os pesquisadores.
8. Promove o movimento intestinal regular. Os pepinos são ricos em água e ajudam a prevenir a desidratação, um importante fator de risco para a constipação. Manter-se adequadamente hidratado pode melhorar a consistência e a regularidade das fezes. [xi] As sementes, embora tenham um efeito refrescante no corpo, são usadas para prevenir a constipação . [xii]
9. Acalma a pele. O pepino é conhecido por seu efeito calmante nas irritações da pele e sua capacidade de reduzir o inchaço. [xiii] Ele também tem o poder de aliviar a dor de queimaduras solares.
10. Ajuda a prevenir rugas. Um ensaio clínico mostrou que o suco de pepino pode ser um ingrediente eficaz para o cuidado da pele , pois ajuda a prevenir rugas, restaurando a elasticidade natural da pele. [xiv]
11. Potente anti-inflamatório . Um aminoácido iminosaçúcar no pepino, chamado idoBR1, pode funcionar como um agente anti-inflamatório e sua importância na dieta, portanto, merece uma investigação mais aprofundada, de acordo com um estudo de 2020. [xv]
12. Apoia a saúde óssea. Uma porção de meia xícara fornece 8,53 µg de vitamina K. [xvi] Com base em uma revisão da literatura atual, a suplementação com vitamina K1 (o tipo encontrado em pepinos) e K2 pode reduzir a incidência de fraturas entre mulheres na pós-menopausa. [xvii]
13. Serve como máscara natural para os olhos. A pesquisa sugere que a aplicação de pepino nos olhos pode conferir um efeito refrescante à pele, hidratar os olhos e as áreas circundantes e ajudar a reduzir as olheiras devido aos seus níveis de vitamina K. [xviii]
14. Apoia a saúde cardiovascular . Cucurbitacinas no pepino podem prevenir a aterosclerose, além da eficácia testada contra inflamação, câncer e diabetes. [xix]
15. Reduz o risco de mortalidade. O beta-caroteno, encontrado abundantemente no pepino, é um importante carotenóide pró-vitamina A. Uma meta-análise mostrou que o beta-caroteno dietético ou circulante estava inversamente associado ao risco de mortalidade por todas as causas, citando a possibilidade de prolongar a expectativa de vida humana. [xx]
16. Ajuda a combater o câncer de próstata. A cucurbitacina B, um composto que ocorre naturalmente no pepino e em outros vegetais, inibiu significativa e especificamente o crescimento de células de câncer de próstata. [xxi]
17. Protege contra as complicações do diabetes . Em um estudo, o pepino foi capaz de prevenir o estresse oxidativo e o estresse carbonílico, considerado uma forma segura e adequada de proteção contra as complicações normalmente observadas no diabetes. [xxii]
18. Apoia a função cerebral. Pepinos frescos foram moídos e transformados em uma pasta de concentrações variadas. [xxiii] A conclusão: Eles ajudaram a aumentar a cognição em modelos animais.
[v] Nash R et al “Eficácia do extrato de Cucumis sativus versus glucosamina-condroitina no tratamento da osteoartrite moderada: um estudo controlado randomizado” Clin Interv Aging . 2018 ;13:2119-2126. Epub 2018 25 de outubro.
[vi] Bajpai V et al “Efeito protetor do suco de pepino tratado termicamente (Cucumis sativus L.) na desintoxicação do álcool em ratos experimentais” Pak J Pharm Sci . 2016 maio;29(3 Supl):1005-9.
[ix] Kai H et al “Efeito inibidor de Cucumis sativus na produção de melanina em células de melanoma B16 por regulação negativa da expressão da tirosinase” Planta Med . 2008 dez;74(15):1785-8. Epub 2008 13 de novembro.
[x] Tuama A et al “Triagem fitoquímica e atividades antibacterianas e anticancerígenas in vitro do extrato aquoso de Cucumis sativus” Saudi J Biol Sci . 2019 março;26(3):600-604. Epub 2018 31 de julho.
[xv] Nash R et al “Iminosugar idoBR1 isolado de pepino reduz a atividade inflamatória” ACS Omega . 7 de julho de 2020;5(26):16263-16271. Epub 2020 23 de junho.
[xvii] Iwamoto J et al “A suplementação de vitamina K em altas doses reduz a incidência de fraturas em mulheres na pós-menopausa: uma revisão da literatura” Nutr Res . 2009 abr;29(4):221-8.
[xxi] Gao Y et al “Inativação de ATP citrato liase por cucurbitacina B: um composto bioativo de pepino, inibe o crescimento do câncer de próstata” Cancer Lett . 10 de julho de 2014;349(1):15-25. Epub 2014, 29 de março.
[xxii] Heidari H et al “Mecanismos protetores de Cucumis sativus em modelos relacionados ao diabetes de estresse oxidativo e estresse carbonílico” Bioimpactos . 2016 ;6(1):33-9. Epub 2016 28 de março.
Se você sair do consultório do seu médico com uma receita de antibióticos, pode ter sentimentos muito confusos. Claro, você quer eliminar uma infecção, mas a que custo para as bactérias benéficas em seu microbioma intestinal?
Na história da medicina moderna, os antibióticos desempenham tanto o papel de herói quanto o de vilão. Poucas outras drogas salvaram tantas vidas. No entanto, os antibióticos também desempenham um papel na crescente epidemia de disbiose intestinal e na ladainha de condições crônicas de saúde que resultam de problemas de saúde intestinal.
Portanto, se você precisar tomar antibióticos, os suplementos probióticos são uma ótima maneira de combater os efeitos colaterais negativos. Além disso, eles têm muitos outros benefícios para a saúde.
Uma grande questão para os pacientes é se eles devem tomar probióticos e antibióticos ao mesmo tempo. Algumas pessoas sugerem que é inútil tomar probióticos e antibióticos juntos, já que os antibióticos “matam todas as boas bactérias probióticas”. Embora isso possa fazer sentido intuitivamente, estudos recentes mostram que probióticos e antibióticos realmente funcionam em parceria.
Sim, você DEVE tomar probióticos e antibióticos ao mesmo tempo
Tomar probióticos e antibióticos juntos é mais eficaz do que tomar apenas antibióticos.
Os probióticos reduzem os efeitos colaterais dos antibióticos, incluindo diarreia associada a antibióticos.
Os probióticos reduzem a probabilidade de infecções por C. difficile em pacientes em terapia antibiótica de longo prazo.
Os probióticos tornam os antibióticos mais eficazes
Em vez de se anularem, pesquisas mostram que tomar probióticos e antibióticos juntos é mais eficaz do que tomar apenas antibióticos.
O estudo mais relevante para mostrar esse efeito é uma revisão sistemática de 20.215 pacientes com infecções por H[elicobacter] pylori [1]. Os pacientes que tomaram probióticos e antibióticos juntos tiveram melhores resultados do que os pacientes que tomaram apenas antibióticos. Lactobacillus acidophilus e Saccharomyces boulardii são as cepas probióticas no topo da lista de eficácia nesses estudos. Mas lembre-se de que essas duas cepas estão entre as mais usadas em pesquisas.
Também há pesquisas para mostrar que probióticos e antibióticos são mais eficazes juntos para SIBO [supercrescimento bacteriano do intestino delgado] e outras infecções intestinais:
Um estudo com 40 pacientes com SBID mostrou mais que o dobro da taxa de sucesso para erradicar a SBID para aqueles que tomavam uma combinação de S. Boulardii e metronidazol (um antibiótico) em comparação com aqueles que tomavam apenas metronidazol.[2]
Outro estudo mostrou que uma combinação de terapia probiótica e antibiótica normalizou os testes respiratórios de glicose para 13 de 15 pacientes com SIBO e doença de Crohn. [3]
Resumindo: a coadministração de probióticos com antibióticos tende a melhorar os resultados do tratamento.
Os probióticos reduzem os efeitos colaterais dos antibióticos
Os antibióticos funcionam matando bactérias nocivas que causam infecções. A maioria dos antibióticos é de amplo espectro, o que significa que eles matam muitos tipos diferentes de insetos. Essa ação ampla os torna úteis para muitos tipos diferentes de infecções e também é por isso que eles acabam matando bactérias boas.
Os efeitos colaterais dos antibióticos são causados pela perda de bactérias benéficas e consequente disbiose. A disbiose leva a:
Crescimento de infecções patogênicas.
Um sistema imunológico mal modulado.
Inflamação.
Os efeitos colaterais dos antibióticos podem ser duradouros, especialmente com tratamentos antibióticos repetidos. Os probióticos podem ser muito úteis para restaurar o equilíbrio saudável das bactérias intestinais. Um grande número de estudos confirma isso. Vejamos alguns exemplos:
Os probióticos corrigem a disbiose causada por antibióticos
Uma revisão sistemática de 63 estudos examinou todas as pesquisas disponíveis sobre o uso de probióticos para disbiose [5]. Em indivíduos saudáveis que experimentaram um distúrbio em sua microbiota após o uso de antibióticos, 83% dos indivíduos apresentaram recuperação em sua microbiota após tomar probióticos.
Mais uma vez, vemos Lactobacillus acidophilus e Saccharomyces boulardii no topo da lista de eficácia nesta revisão.
Os probióticos resolvem a diarreia associada a antibióticos
A diarreia associada a antibióticos é um dos efeitos colaterais mais comuns da antibioticoterapia e é causada pela disbiose que prejudica a função normal do intestino e permite a proliferação de bactérias nocivas.
Um dos melhores estudos sobre os benefícios dos probióticos para diarreia associada a antibióticos vem do prestigiado Journal of the American Medical Association [6]. Esta meta-análise revisou 82 ensaios clínicos randomizados e descobriu:
Os probióticos funcionam bem para prevenir e tratar a diarreia associada a antibióticos.
Todas as cepas probióticas usadas nos estudos foram consideradas eficazes, incluindo misturas de Lacto-bifido, Saccharomyces boulardii e cepas de Bacillus (baseadas no solo).
Infecções por Clostridium Difficile
Os pesquisadores também veem resultados promissores quando os probióticos são usados para infecções graves por Clostridium difficile.
C. difficile é uma infecção bacteriana que é realmente “difícil” de lidar. Ele aproveita as interrupções na microbiota, cresce rapidamente e pode ser difícil de erradicar. As infecções por C. difficile são tipicamente encontradas em pacientes hospitalizados e naqueles sob terapia antibiótica de longo prazo. C. difficile pode levar a diarreia com risco de vida e inflamação do cólon.
Uma meta-análise de pesquisa envolvendo 6.851 pacientes mostra que os probióticos são uma estratégia de prevenção útil e segura para infecções por C. difficile. Os pesquisadores recomendam probióticos para pacientes que tomam 2 ou mais antibióticos e em ambientes hospitalares [7]. Recomendações semelhantes também foram feitas para pacientes pediátricos [8].
Existe um caso contra tomar probióticos com antibióticos?
Recentemente, vi alguns artigos na Internet que alertam as pessoas contra o uso de probióticos para ajudar na recuperação da antibioticoterapia. De onde vem esse conselho?
Acontece que há um estudo que questiona o valor de tomar probióticos e antibióticos juntos [9]. Neste estudo de 21 pacientes, oito pacientes receberam terapia probiótica, sete pacientes não receberam tratamento e seis pacientes receberam transplante fecal. Os pesquisadores descobriram que os probióticos eram menos eficazes para a recuperação com antibióticos do que nenhum tratamento (o transplante fecal trouxe uma recuperação quase completa em questão de dias).
No entanto, quando você está procurando informações sobre saúde a partir de pesquisas, é importante seguir as tendências gerais, em vez de se concentrar apenas em um estudo. Então, se compararmos as evidências para tomar probióticos após o tratamento com antibióticos:
Uma meta-análise de 63 ensaios de pesquisa mostra que os indivíduos tiveram 48% menos diarreia associada a antibióticos depois de tomar probióticos [10].
Um único estudo descobriu que os probióticos são menos eficazes (para oito pacientes) do que nenhum tratamento (para sete pacientes) [11].
É claro que este pequeno estudo não resiste a uma meta-análise muito maior de 63 estudos. Esta é a razão pela qual uma meta-análise é o padrão-ouro para a pesquisa.
Resumindo: tenha cuidado com as afirmações baseadas na ciência que você lê na internet. Os profissionais de marketing geralmente escolhem estudos a dedo para apoiar sua posição.
A melhor maneira de combinar probióticos com antibióticos
Eu recomendo tomar probióticos com antibióticos. Aqui [estão] algumas dicas sobre como obter o máximo de seu suplemento probiótico ao tomar antibióticos.
Não se esforce para fazer compras
Não é necessário encontrar a cepa probiótica certa para sua condição de saúde específica.
Isso ocorre porque todos os probióticos têm um efeito sinérgico semelhante de equilibrar a microbiota intestinal, modular o sistema imunológico e reduzir a inflamação.
As misturas de Lactobacillus/Bifidobacterium e Saccharomyces boulardii são as duas categorias de probióticos mais usadas em pesquisas. Probióticos à base de solo são uma terceira categoria de probióticos usados em pesquisa, porém com menos frequência. Uma meta-análise muito grande comparou os resultados de 82 estudos diferentes e não encontrou diferenças nos resultados entre as três categorias de probióticos [12]. A maioria dos ensaios de pesquisa usou uma mistura de cepas probióticas.
Escolha uma fórmula probiótica de qualidade
As práticas de garantia de qualidade são importantes. A fabricação de probióticos não é altamente regulamentada e algumas reivindicações do rótulo não resistem ao escrutínio. Considere os resultados dessas investigações sobre a qualidade dos probióticos:
Um estudo avaliou 26 probióticos comerciais e descobriu que nenhum suportava totalmente as reivindicações do rótulo. Alguns suplementos probióticos continham microrganismos inaceitáveis [13].
O mesmo estudo encontrou dois problemas comuns em suplementos probióticos:
Baixa concentração de células viáveis.
A presença de organismos indesejados (potencialmente nocivos) [13].
Outro estudo descobriu que apenas metade dos probióticos examinados tinha a cepa específica listada no rótulo [14].
43% dos probióticos em outro estudo continham menos da metade da quantidade de probióticos listados em seus rótulos [15].
Se uma empresa seguir as práticas de garantia de qualidade, um suplemento probiótico atenderá às reivindicações do rótulo e não conterá organismos potencialmente prejudiciais.
Tome probióticos quando for conveniente para você
Alguns recomendariam tomar probióticos a pelo menos duas horas de distância dos antibióticos para reduzir qualquer potencial morte. Você pode fazer isso se quiser, mas se isso complicar demais o esquema de medicamentos, basta tomá-los juntos. É melhor levá-los juntos do que não.
Para efeitos máximos, experimente este protocolo probiótico
A diferença entre sucesso e fracasso com probióticos geralmente se resume a:
Estabelecendo equilíbrio em seu microbioma intestinal.
Falha em estabelecer equilíbrio em seu microbioma intestinal.
A principal diferença aqui é que muitas pessoas parecem não atingir esse equilíbrio com apenas uma cepa de probiótico. Algumas pessoas de sorte o fazem, mas para muitos, um probiótico não é suficiente. Depois de muitos anos tentando abordagens diferentes, descobri que este protocolo é o mais eficaz:
Terapia Tripla Probiótica
Experimente um probiótico de fórmula de qualidade de cada uma das três categorias de probióticos – tome todos os três juntos:
Mistura de lacto-bífido.
Saccharomyces boulardii.
Probióticos à base de solo.
Monitore seus sintomas por 3 a 4 semanas
Se você estiver melhorando, permaneça na terapia tripla probiótica até que suas melhorias tenham se estabilizado.
Depois de ver sua melhora máxima (você atingiu o platô), fique aqui por cerca de um mês para permitir que seu intestino e sistema imunológico se ajustem a essas novas melhorias.
Em seguida, reduza sua dose e encontre a dose mínima eficaz. Fique na dose mínima eficaz.
Durante anos, esta questão premente permaneceu sem resposta.
Muitas vezes, os pacientes que buscam clareza encontram explicações como “é genético” ou “depressão é falta de serotonina ”.
A doença mental tem sido um enigma e um ponto de confusão para muitos pesquisadores e cientistas. Apesar dos avanços médicos, a causa raiz da doença mental permaneceu desconhecida.
No entanto, um recente avanço na psiquiatria pode ser a peça que faltava para este misterioso quebra-cabeça.
O Dr. Christopher Palmer, professor de psiquiatria de Harvard, tem ligado os pontos de milhares de artigos de pesquisa sobre a relação entre doença mental e disfunção mitocondrial.
De acordo com Palmer, esta pesquisa coletiva levanta preocupações sobre os tratamentos atuais usados para transtornos mentais.
Um momento crucial em 2016 iniciou o psiquiatra em um novo caminho quando ajudou um paciente com transtorno esquizoafetivo a perder peso. O paciente não sofria apenas de doença mental grave, mas também de baixa auto-estima devido ao ganho de peso que experimentou durante o uso de medicamentos psicotrópicos.
Palmer relatou que inicialmente não conseguia acreditar que mudar para uma dieta cetogênica com baixo teor de carboidratos poderia interromper alucinações auditivas crônicas e delírios paranóicos. Ele rapidamente começou a usar essa intervenção em outros pacientes e viu resultados semelhantes – às vezes até mais dramáticos.
Essa experiência o encorajou a iniciar uma jornada científica para entender como uma mudança na dieta poderia ajudar em doenças mentais graves.
Juntando as peças
Palmer descobriu décadas de pesquisa científica revelando a conexão entre a saúde metabólica e cerebral.
Palmer afirma “Quanto mais eu descobri em termos desses mecanismos concretos de ação, percebi que há algo muito maior aqui. Estou começando a conectar muitos pontos que nosso campo não conseguiu conectar antes.”
Em novembro de 2022, ele lançou um livro de ponta intitulado “Brain Energy”, destacando suas descobertas e teorizando que os distúrbios mitocondriais são a causa raiz de todas as doenças mentais.
Com base em décadas de pesquisa sobre metabolismo e mitocôndrias, Palmer acredita que os transtornos mentais são distúrbios metabólicos do cérebro. Isso significa que essas condições não são defeitos permanentes e podem ser corrigidas identificando e abordando sua causa raiz. Esse insight desafia a noção de que condições como esquizofrenia e transtorno bipolar são transtornos vitalícios.
“Pessoas com rótulos como esquizofrenia e transtorno bipolar podem colocar suas doenças em remissão, podem se curar e podem se recuperar”, afirmou Palmer.
“Isso vai contra muito do que dizemos às pessoas hoje”, acrescentou.
O que é disfunção mitocondrial?
Um mergulho profundo na biologia celular revela pequenas organelas dentro das células responsáveis pela produção de energia. Estruturas chamadas mitocôndrias são vitais para que todas as células funcionem normalmente, incluindo as células cerebrais. Quando as mitocôndrias não estão funcionando corretamente, podem surgir vários problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, hipertensão, obesidade e diabetes tipo 2.
Palmer apontou que, quando as mitocôndrias não funcionam corretamente, isso também pode levar a transtornos mentais, como ansiedade, depressão, transtorno bipolar e esquizofrenia . O cérebro precisa de uma quantidade considerável de energia para funcionar de forma eficiente. Quando as mitocôndrias não estão produzindo energia suficiente, isso pode levar a anormalidades na estrutura e função do cérebro, levando a doenças mentais.
Palmer afirma que a disfunção mitocondrial pode produzir várias alterações no cérebro que podem causar o desenvolvimento de doenças mentais. Essas mudanças incluem flutuações nos níveis de neurotransmissores, estresse oxidativo e inflamação.
Teoria Inovadora
Se a origem dos transtornos mentais for a disfunção mitocondrial, as modalidades de tratamento que abordam o problema subjacente podem ser mais bem-sucedidas do que as ferramentas tradicionais.
Medicação e terapia cognitivo-comportamental (TCC), o tratamento padrão para a maioria dos transtornos mentais, às vezes podem controlar os sintomas, mas não conseguem curar a doença.
Palmer, cujo trabalho clínico se estende por mais de duas décadas e se concentra nos casos de doença mental mais resistentes ao tratamento, descobriu que muitos pacientes que lutam contra a doença mental também demonstram sinais de disfunção mitocondrial.
Ele disse que abordar o distúrbio mitocondrial fundamental muitas vezes pode melhorar sua condição de saúde mental. Alguns de seus pacientes experimentaram remissão de sintomas leves a graves, incluindo depressão, psicose e alucinações, e reduziram ou interromperam seus medicamentos.
Embora úteis para alguns pacientes a curto prazo, os medicamentos psiquiátricos podem frequentemente produzir efeitos colaterais , como redução da libido, aumento do risco de suicídio e ganho de peso.
“Precisamos seriamente analisar os riscos e benefícios desses tratamentos a longo prazo”, disse Palmer.
Ele alertou que os leitores e pacientes nunca devem interromper os medicamentos sem o conselho de seus médicos.
Dieta cetogênica com baixo teor de carboidratos mostra promessa
De acordo com sua pesquisa e experiência clínica, Palmer sugeriu inúmeras estratégias para mitigar os efeitos da disfunção mitocondrial, incluindo mudanças de estilo de vida de bom senso, como dieta, exercícios , redução do estresse e sono adequado.
Uma intervenção dietética provou ser a mais bem-sucedida com os pacientes de Palmer. A dieta cetogênica, que remonta a 1920, foi usada pela primeira vez para tratar a epilepsia . A dieta rica em gordura, moderada em proteínas e pobre em carboidratos demonstrou aumentar o número de mitocôndrias nas células e melhorar sua função.
Uma das maneiras pelas quais a dieta cetogênica beneficia a saúde mitocondrial é através da produção de cetonas. Quando o corpo está em cetose, ele produz cetonas a partir da gordura armazenada como uma fonte de combustível alternativa e mais eficiente. Essas cetonas podem fornecer energia às células, incluindo células cerebrais, que dependem fortemente das mitocôndrias para suas necessidades energéticas.
As mitocôndrias auxiliam na produção de neurotransmissores, substâncias químicas que influenciam o humor e o comportamento, como a serotonina e a dopamina.
A dieta cetogênica também melhora a resistência à insulina porque é pobre em açúcar e carboidratos. A resistência à insulina também pode prejudicar a criação de novas mitocôndrias . A resistência à insulina resulta em disfunção das mitocôndrias, redução da produção de energia e danos celulares, inclusive nas células cerebrais.
Esperança no horizonte
“Temos centenas de casos de pessoas com transtorno bipolar e esquizofrenia colocando suas doenças em remissão. Os cientistas estão perseguindo isso. Temos pelo menos 10 ensaios controlados da dieta cetogênica para doenças mentais graves em andamento agora. Um deles está se preparando para publicar os resultados do teste piloto em breve”, disse Palmer.
“Há muito impulso por trás disso”, disse ele. “Esta teoria inovadora abre caminhos inteiramente novos para conceituarmos e tratarmos doenças mentais daqui para frente. Os estudos já estão em andamento e avançando rapidamente, mas isso pode ter resultados reais em pessoas reais hoje.”
Michelle Standlee
OBS.: Dentre nossos tratamentos, temos o diagnóstico das mitocôndrias por biorressonância (e tratamento via meta-terapia), bem como, protocolos frequenciais via plasma para tratamento energético das mitocôndrias.
Mark Sisson, um ex-atleta de resistência de elite que se classificou para a maratona olímpica de 1980 nos Estados Unidos, fundador do popular site Mark’s Daily Apple e líder do movimento paleo, foi um dos primeiros a me ajudar a entender a importância de queimar gordura como combustível .
Aqui – depois de cobrirmos alguns dos benefícios básicos do treinamento intervalado de alta intensidade e do treinamento de força, passamos ao tópico em questão, ou seja, o uso de colágeno para lesões e reparo de tecidos moles, juntamente com algumas outras dicas úteis de condicionamento físico.
“Como vim a [aprender sobre o colágeno] foi como cheguei a muitas das minhas epifanias – tive uma crise de vida. Jogo frisbee final uma vez por semana, todas as semanas nos últimos 15 anos. Mas cerca de cinco ou seis anos atrás, comecei a desenvolver tendinose severa no calcanhar de Aquiles.
Ultimate Frisbee é um jogo de ritmo muito rápido… Há muita corrida… [e isso] requer muita agilidade, muitos movimentos rápidos lado a lado, bem como velocidade bruta…
Descobri ao longo de alguns anos, no final dos meus 50 anos, que estava começando a ter esses problemas realmente graves de Aquiles. Eu não conseguia correr. Meu Aquiles estava realmente sensível. Eles estavam ficando grossos. Fui ver um cirurgião ortopédico [que] disse: ‘Você tem tendinose de Aquiles grave’. Eu digo, ‘O que isso significa?’ ‘Bem, você está ferrado, basicamente. Você não pode praticar esportes novamente ‘…
Um ortopedista do sul da Califórnia disse: ‘Bem, eis o que vamos fazer. Vamos pegar a parte de trás do seu calcanhar, abrir e raspar o tendão de Aquiles até a carne crua. Vamos engessá-lo por três meses, então você fará nove meses de reabilitação e estará 85% de onde estava.’ Eu sou como, ‘Não. Isso não vai acontecer, doutor…’
Voltei para minha casa e disse: ‘Sabe, há algo que eu estava fazendo de errado aqui.’ Comecei a fazer a análise e pensei: ‘Aqui estou estressando meu tendão de Aquiles’, que está preso às panturrilhas, então estou realmente estressando as panturrilhas, a fáscia plantar e tudo ao redor, regularmente. Não estou dando ao meu corpo as matérias-primas de que ele precisa para se recuperar desse estresse. É simples assim.'”
Colágeno para reparação de tecidos moles
O tecido à base de colágeno inclui tendões, ligamentos, cartilagem e fáscia – basicamente tecido conjuntivo – todos os quais tendem a ficar mais fracos e menos elásticos com a idade. As lesões também são agravadas pelo fato de haver muito pouco suprimento de sangue no tecido conjuntivo, o que retarda a recuperação.
Enquanto uma lesão muscular é bastante fácil de corrigir e recuperar, o tecido conjuntivo requer matérias-primas muito específicas, ou seja, colágeno de origem animal, como gelatina e caldo de osso. Este material de colágeno são aminoácidos que são incorporados ao seu corpo para se tornar esta matriz de tecido conjuntivo. Sisson acrescenta:
“Mesmo se você disser: ‘Bem, posso obter todas essas matérias-primas dos aminoácidos da carne que estou comendo ou das bebidas proteicas que estou bebendo’, a realidade é que você pode obter um pouco esses, mas não nas quantidades que você provavelmente precisa, principalmente à medida que envelhece e principalmente se começar a estressar esses tendões, ligamentos, cartilagem e outros tecidos conjuntivos e fáscias.
Feita a análise, comecei a suplementar 40 gramas de colágeno por dia. Em quatro meses, meu Aquiles estava melhor. Eu poderia ter duas cicatrizes na parte de trás da minha perna e estar todo chateado com a cirurgia que eu fiz que não saiu do jeito que foi prometido.
Mas estou aqui dizendo que acabei de sair da pista, onde corri 32 segundos para 200 aos 65 anos. E essa é a primeira vez que venho à pista em provavelmente seis meses…
Se você fala de gelatina, peptídeo de colágeno ou caldo de osso de colágeno, estamos falando do mesmo peptídeo. Estamos falando de glicina, prolina, hidroxiprolinas – alguns desses aminoácidos realmente específicos – dipeptídeo, tripeptídeo que realmente atravessam a corrente sanguínea como uma unidade e são incorporados ao corpo”.
Seu corpo leva colágeno seletivamente para áreas estressadas
O tendão de Aquiles pode ser imaginado como uma mola esponjosa enrolada, cheia de fluido. Cada vez que você o estressa, o tendão se contrai, empurrando o fluido para fora. À medida que o tendão relaxa, o fluido flui de volta. Sisson cita pesquisas que mostram que quando os indivíduos receberam uma bebida de colágeno 15 minutos antes de realizar um exercício de pular corda, os peptídeos de colágeno na corrente sanguínea ao redor do tecido foram incorporados em mais de duas vezes a velocidade normal.
“Esse foi um estudo fascinante para mim, que indicou que realmente está acontecendo do jeito que eu imaginei – que o corpo vai levar seletivamente esses peptídeos de colágeno para a área sob estresse, especialmente se você não tiver nenhuma outra fonte de matéria-prima. em sua dieta”, diz Sisson.
“Mesmo no mundo paleo… você está comendo cortes de carne escolhidos, mas não está roendo os ossos ou a pele ou os tendões ou outras partes inferiores do animal… A maioria de nós não faz mais caldo de osso. Passamos décadas sem ter acesso ao colágeno.
Eu vejo isso em esportes profissionais, onde os atletas estão rompendo os ligamentos cruzados anteriores (ACLs), ligamentos colaterais mediais (MCLs), tendões e todo tipo de coisa. Eu vou ter que dizer que muito disso é porque a dieta deles é tão horrível para começar, e então eles não ingerem colágeno suplementar que eu acho que provavelmente seria sábio da parte deles”.
A diferença entre colágeno e outras proteínas
Como mencionado, o colágeno que Sisson recomenda para reparação de tecidos moles é rico em glicina, prolina e hidroxiprolina, e relativamente baixo em aminoácidos de cadeia ramificada, que são os principais que estimulam o alvo mamífero da rapamicina (mTOR), anabolismo muscular e prédio.
Por esse motivo, embora 40 gramas pareça muito, não conta para sua ingestão diária de proteína, que eu normalmente recomendo manter em torno de 0,5 gramas por quilo de massa corporal magra. Acima disso, você corre o risco de superestimular o mTOR, que acelera o envelhecimento e aumenta o risco de doenças crônicas, incluindo o câncer.
Como o mTOR não é estimulado por peptídeos de colágeno, você não precisa se preocupar em exceder sua ingestão de proteínas ao tomar um suplemento de colágeno.
“Vinte gramas por dia é para o meu nível de manutenção de colágeno”, diz Sisson. “Mas você acertou em cheio. O colágeno é uma mistura de proteínas única de aminoácidos e é tão específico para o material colágeno no corpo que não sustenta a vida.
Quando você compra um produto de colágeno e diz 10 gramas por porção ou 20 gramas por porção de proteína, porque é proteína e tem que dizer proteína nele, quando você olha para o painel de fatos do suplemento na parte de trás, é zero do valor diário. Em outras palavras, não pode sustentar a vida.”
Nos anos 80, uma dieta de proteína líquida de 500 calorias por dia estava na moda. Medifast e OPTIFAST foram duas das grandes marcas. Esta proteína líquida era de fato colágeno. As pessoas acreditavam que estavam consumindo 500 calorias na forma de proteína diariamente, mas como era colágeno, não era o suficiente para viver. As pessoas realmente morreram com essa dieta.
Na verdade, tive vários pacientes neste programa em meados dos anos 80, antes de entender nutrição. Agora percebo que um jejum parcial de 500 calorias pode realmente ser muito saudável, mas deve ser feito apenas algumas vezes por semana e deve ser alternado com uma dieta rica em proteínas e carboidratos em uma sequência realmente específica. Além disso, existem proteínas melhores do que o colágeno para um jejum parcial. Eu entro em grandes detalhes sobre isso em meu livro, “Keto Fast”.
“Eles tiveram insuficiência cardíaca congestiva, arritmias e coisas assim, porque não era o tipo certo de proteína para construir músculos”, diz Sisson. Por outro lado, contanto que você não o perseguisse por muito tempo ou exclusivamente, poderia melhorar significativamente a saúde, pois maximizava a autofagia.
“Essa é a boa notícia – má notícia… Muitas pessoas acabaram tendo uma pele, cabelos e unhas excelentes e perderam algum peso. Esse foi o resultado disso. De qualquer forma, era um conceito tão interessante que até a Organização Mundial da Saúde, o O Departamento de Agricultura dos EUA e a Food and Drug Administration dizem: ‘Você não pode viver com proteína de colágeno.’
Eles estão basicamente reconhecendo que, se você come proteína de colágeno, está fazendo isso para pele, cabelo, unhas, tendões, ligamentos, tecido conjuntivo, ossos e fáscia – muitos componentes estruturais em nosso corpo que são bem servidos ao fazer uma dose diária de alguma forma de colágeno.
É também por isso que o caldo de osso se tornou a moda nos círculos de alimentos saudáveis nos últimos cinco anos … Aqui está meu plugue sem vergonha. Tive uma experiência tão boa com colágeno suplementar que criei uma linha de produtos de colágeno dentro da minha linha de alimentos Primal Kitchen, já que sou muito claro sobre as pessoas que precisam suplementar com colágeno regularmente.”
Tipos de Colágeno
Embora 28 tipos diferentes de colágeno tenham sido identificados cientificamente, a maioria dos suplementos conterá um ou mais de apenas três deles, conhecidos simplesmente como: 1 , 2 , 3
Tipo 1 – colágeno encontrado na pele/couro, tendão, escamas e ossos de vacas, porcos, frango e peixes
Tipo 2 – formado na cartilagem e tipicamente derivado de aves
Tipo 3 – proteína fibrosa encontrada em ossos, tendões, cartilagens e tecidos conjuntivos de vacas, porcos, frangos e peixes
Os tipos 1, 2 e 3 compreendem 90% do colágeno em seu corpo. 4 Ao falar sobre suplementos de colágeno, você também precisa saber a diferença entre colágeno não hidrolisado (não desnaturado) ou hidrolisado (desnaturado). Em seu estado natural hidrolisado, as moléculas de colágeno são pouco absorvidas devido ao seu grande tamanho.
A hidrolisação refere-se a uma técnica de processamento que quebra as moléculas em fragmentos menores, aumentando assim a absorção intestinal. Por esta razão, a maioria dos produtos de colágeno são hidrolisados. Quanto à diferença entre colágeno e gelatina: o colágeno é a matéria-prima e a gelatina é o que você obtém quando cozinha o colágeno. 5
“O colágeno de origem bovina é o elemento básico, provavelmente cobrindo 80% das bases”, diz Sisson. “Existem diferentes fontes de diferentes misturas de peptídeos de colágeno. Alguns são mais elevados em prolina. Alguns são mais elevados em glicina. Alguns são mais elevados em hidroxiprolina.
Mas todos eles têm os mesmos tipos de peptídeos dietéticos, apenas em níveis e quantidades relativamente diferentes… E então temos o ácido hialurônico, que é outro fator em alguns desses produtos.
Estou basicamente dizendo que [você pode] cobrir 80% de suas necessidades com uma fonte bovina 100% alimentada com capim, naturalmente derivada de Tipo 1 e um pouco de colágeno Tipo 2 … Quanto ao resto, você está apenas dividindo os cabelos . É assim que me sinto sobre as coisas do Tipo 1 e Tipo 2.”
Colágeno não orgânico, produtos de caldo de osso provavelmente derivados de CAFO
Lembre-se de que muitos suplementos de colágeno são feitos de partes de animais derivados de animais criados em operações de alimentação animal concentrada (CAFOs) e podem conter contaminantes indesejados, incluindo metais pesados, 6 produtos químicos como butilparabeno e medicamentos, 7 incluindo antibióticos .
Se você não consome carnes de criação industrial / CAFO , provavelmente não deveria consumir colágeno CAFO e produtos de caldo de osso. Embora o colágeno derivado da CAFO, a farinha de ossos ou o caldo de ossos possam não ser altamente tóxicos, a compra de produtos alimentícios de fazendas industriais é uma prática problemática.
Eu recomendo comer principalmente alimentos orgânicos e alimentados com capim – e isso inclui colágeno dessas fontes – já que cada fonte aumentará sua carga tóxica geral. Para evitar a exposição a contaminantes relacionados à CAFO, certifique-se de que o produto seja “100% USDA Organic” e/ou grama certificada alimentada pela AGA.
Dosagem
Quando se trata de dosagem, não há regras rígidas e rápidas. Sisson, disposto a experimentar em si mesmo, decidiu por uma dose maior do que o normal e tomou 20 gramas de colágeno duas vezes ao dia para começar. Depois de alguns meses, ele reduziu para uma dose de manutenção de 20 gramas por dia.
“Pensei, só vou banhar meu Aquiles nessa matéria-prima”, diz. “Acho que há um limitador de taxa de quanto seu corpo pode absorver … Não é como se você fosse se machucar … [Mas] você ainda precisa desaminar o excesso.
Parte dela pode ser convertida em glicose, porque existe todo aquele aspecto gliconeogênico do excesso de proteína. Eu costumava pensar que tinha altas necessidades de proteína, mas de repente pensei: ‘Nossa, minhas necessidades diárias de proteína podem ser de 50 a 75 gramas por dia.’
Eu me sinto ótimo fazendo isso. Qualquer coisa que eu comer além disso não está construindo mais músculos, não está me fazendo queimar mais gordura. São apenas calorias extras com as quais o corpo precisa descobrir o que fazer.
Mais uma vez, devo convertê-lo em glicose e queimá-lo? Devo convertê-lo em glicose e armazená-lo como gordura? Devo desaminar e fazer xixi? Eu o mantenho temporariamente no pool nebuloso de aminoácidos ou sumidouro que está no corpo?
Nos últimos dois anos, ao analisar mais essa coisa toda de proteína, nem penso em termos de refeição a refeição ou mesmo no dia a dia. Eu meio que olho para a ingestão de proteínas em grupos de três e quatro dias.
Se eu ingerir 180 gramas de proteína em três dias, não me importa como ela entrou ou quando entrou. e ceto-adaptados. É tão eficiente em não sentir que precisa se livrar dessa proteína.”
A importância de impulsionar sua ingestão de proteínas e carboidratos
Pessoalmente, descobri que preciso aumentar minha ingestão de proteínas. Vou restringir abaixo de 15 a 40 gramas por dia alguns dias por semana, depois aumentar para 70 a 100 gramas em meus dias de treinamento de força ou pós-jejum parcial. Embora você não queira estimular cronicamente o mTOR, também não deseja suprimi-lo cronicamente. Então, pulsar ou andar de bicicleta parece ser a melhor maneira de fazer isso.
O mesmo pode ser dito para os carboidratos. Embora a cetose nutricional exija que você restrinja severamente os carboidratos líquidos enquanto aumenta as gorduras da dieta, a restrição crônica de carboidratos é desaconselhável. É por isso que recomendo entrar e sair da cetose depois de estabelecer que seu corpo pode queimar gordura com eficiência. Conforme explicado por Sisson:
“Não gosto da palavra ‘cetogênese’ porque ela conota um excesso de cetonas na corrente sanguínea. Pensar que você terá um excesso de cetonas na corrente sanguínea o tempo todo pelo resto da vida é ridículo. Falo sobre ceto ao mesmo tempo em que falo sobre adaptado à gordura e adaptado ao ceto. O termo que uso é ‘flexibilidade metabólica’.
Queremos ser capazes de queimar gordura quando ela estiver disponível em nosso prato. Queremos queimar gordura quando não há comida disponível. Queremos queimar glicogênio quando está em nossos músculos e não há nenhum disponível.
Queremos queimar carboidratos em nossos pratos e, quando estiverem disponíveis, [como] glicose na corrente sanguínea. Queremos queimar cetonas quando não há glicose. E, como último recurso, queremos queimar aminoácidos porque é um substrato na ausência de outros substratos.
Mas a flexibilidade metabólica significa que desenvolvemos esse sistema de combustão interna igualmente adaptado, extraindo calorias de todos esses substratos, não apenas dependentes do carboidrato a cada três ou quatro horas, que era o antigo paradigma. Mas certamente, também não apenas aderir a uma dieta cetônica pelo resto de sua vida com não mais que 20 ou 30 gramas de carboidratos por dia”.
Vivendo sua melhor vida
Embora eu acredite que rastreadores de fitness vestíveis, como um anel Oura que não tem EMF quando está no modo avião, possam ser valiosos, Sisson é uma autoproclamada “pessoa da tecnologia anti-vestível”. Em vez disso, ele acredita que é importante tornar-se mais intuitivo em sua abordagem às escolhas de estilo de vida.
“Como você se parece, sente e executa? Quando você acorda de manhã e faz um treino, você está pronto para esse treino? Você sente vontade de fazer esse treino? Você está animado com o treino? Você tem energia suficiente quando você acorda de manhã?
Se você não está com fome, você ainda tem que comer? Não. Se você não está com fome, por que vai comer? Muito disso é apenas desenvolver um senso intuitivo para que, mesmo que você coma a coisa errada, não se machuque…
Estou tentando pegar esse movimento de alta tecnologia e levá-lo de volta ao uso da informação para que você identifique quando está pronto para fazer algo que ainda não está pronto para fazer. Um bom exemplo seria um monitor de frequência cardíaca. Eu treino com um monitor de frequência cardíaca…
Agora, depois de anos usando um, sei qual é a minha frequência cardíaca em diferentes níveis. Na verdade, a única razão pela qual usei um monitor de frequência cardíaca depois dos primeiros dois anos foi para me manter abaixo de um certo nível [de esforço], porque sabia que se fosse acima de um certo nível, estaria naquele buraco negro de [excesso] de treinamento.”
Como um monitor cardíaco pode melhorar sua resistência
Sisson tem uma recomendação e uma abordagem contra-intuitiva para o treinamento de resistência. Enquanto 220 menos sua idade é sua frequência cardíaca máxima teórica, Sisson recomenda usar 180 menos sua idade. Esta fórmula dá-lhe a sua função aeróbica máxima. O que isso significa é que essa é a frequência cardíaca na qual oxigênio suficiente está sendo colocado em seu corpo para alimentar a queima de gordura e não para colocá-lo na queima de glicogênio ou açúcar.
“Muitas pessoas dizem: ‘Tenho 40 anos. Isso significa que tenho uma freqüência cardíaca máxima de treinamento de 140. Mas, Mark, posso treinar em 160 e 165 o dia todo. Eu poderia correr milhas de seis minutos. E quando Eu faço o que você diz, e treino a 140 como uma frequência cardíaca máxima, estou fazendo milhas de nove e meia a 10 minutos. Estou quase andando. Isso não pode ser exato.’
Minha resposta é: ‘É totalmente preciso. Aqui está o problema. Você tem um bom desempenho como queimador de açúcar. Você é um grande queimador de açúcar. Quando você está treinando em 165 ou 170 de frequência cardíaca e se sente muito bem com isso, você é ótimo em queimar açúcar. Mas você é péssimo em queimar gordura. O fato de você ser péssimo em queimar gordura é demonstrado pelo fato de não conseguir trabalhar muito a 140 batimentos por minuto.’
Como Mark Allen se tornou o primeiro Ironman do mundo é porque o Dr. [Phil] Maffetone o treinou … [para manter] essa métrica. Eles vão por longos períodos de tempo, nunca excedendo a frequência cardíaca… Eles não usam velocidade ou milhas por hora para ditar o quão rápido eles estão indo.
Com o tempo, o que eles descobrem é que se tornam cada vez mais eficientes naquele ritmo cardíaco. De repente, essas milhas de nove minutos e meio tornam-se milhas de oito minutos e meio, depois milhas de oito minutos e depois milhas de sete minutos.
A próxima coisa que você sabe, esse cara de 40 anos reclamando sobre o quão lento ele está indo, se ele faz isso por várias semanas, de repente ele diz: ‘Mark, estou correndo milhas de seis minutos a 140 batidas por minuto . Imagine o que posso fazer quando entro em uma corrida e então estou acelerando para 160 ou 165 batidas por minuto.’
A milhas de seis minutos a 140 batimentos por minuto, sabemos com base em quão duro o coração não está trabalhando, que ele está queimando gordura, porque não seria capaz de fornecer tanto oxigênio para alimentar essa quantidade de trabalho no açúcar.
Você tem que entender a ciência. Mas quando você faz isso, e percebe que contanto que esteja disposto a passar o tempo nessa zona, você se torna cada vez mais eficiente. É disso que se trata a resistência. É sobre o quão eficiente você é.”
O sistema linfático é responsável por neutralizar as toxinas e purificar o corpo , enquanto transporta uma carga preciosa de células que combatem infecções. No entanto, esse grupo de nódulos, glândulas e órgãos que sustentam a vida é frequentemente negligenciado ou dado como certo.
A verdade é: uma variedade de fatores – incluindo má alimentação, exposição a toxinas, alergias alimentares e estilo de vida sedentário – pode criar um excesso de resíduos e detritos na linfa ou no fluido do sistema linfático. O resultado é um sistema linfático lento ou congestionado , que pode preparar o terreno para infecções respiratórias, infecções de ouvido e sinusite, edema e gânglios inchados.
Melhorar o sistema linfático – naturalmente
Felizmente, as técnicas holísticas – destacadas neste artigo – podem ajudá-lo a desobstruir, estimular e purificar naturalmente o seu sistema linfático.
Pulando
Ao contrário do sistema circulatório, o sistema linfático carece de um centro propulsor ou bomba. Em vez disso, a linfa é movida através do relaxamento e contração dos músculos e articulações. Você pode estimular a circulação e ajudar a impulsionar a linfa por todo o corpo pulando em um trampolim por 10 a 30 minutos.
Se você não tem acesso a um trampolim, não tenha medo: pular corda ou fazer polichinelos também é eficaz. Você notará que pular para cima e para baixo (de maneira relaxada) energizará todo o seu corpo (esse é o benefício de mover sua linfa). Se o seu corpo se sentir muito desconfortável ao pular no chão, tente fazê-lo em uma superfície de areia, grama ou um tapete de borracha sob seus pés.
Coma alimentos crus e orgânicos
Você pode ajudar a limpar um sistema linfático congestionado aumentando o consumo de alimentos crus – particularmente frutas e vegetais orgânicos, que possuem enzimas naturais que ajudam a limpar as toxinas e promovem sua saída do corpo.
Frutas e vegetais também aumentam o nível de água no corpo e ajudam a hidratá-lo, enquanto suas quantidades saudáveis de fibras promovem a função intestinal, facilitando a migração dos fluidos intestinais para os gânglios linfáticos. Além disso, os alimentos crus tendem a ser alcalinos, ajudando a neutralizar os patógenos e a aliviar a carga da linfa (é claro, lembre-se de mastigar bem).
Além disso, ao mesmo tempo, tente reduzir o consumo de laticínios, açúcar, glúten e alimentos processados que obstruem a linfa. Você provavelmente notará um bom aumento em seu nível de energia.
Fique hidratado
Como o sistema linfático é composto por 95% de água, é importante evitar a desidratação. Os especialistas aconselham beber metade do seu peso, em onças, de água por dia. Lembre-se, nem toda a água é criada da mesma forma – então (se possível) beba água pura de nascente ou água purificada para reduzir sua carga tóxica.
Para obter benefícios adicionais à saúde, use suco de limão fresco (orgânico) para dar sabor à água e aproveite os benefícios antibacterianos, antifúngicos e antivirais desta fruta cítrica, juntamente com seu conteúdo de vitamina C que combate infecções.
Vire as coisas de cabeça para baixo
Use uma mesa de inversão, que permite que você fique suspenso de cabeça para baixo enquanto é amarrado pelos pés.
Estar nesta posição incomum pode ajudar a promover o fluxo linfático livre. Use uma mesa de inversão de qualidade com uma cinta de segurança para controlar o ângulo de inversão e travas de segurança para mantê-la no lugar.
Tratamentos de ervas
Substâncias à base de plantas podem melhorar o sistema linfático, melhorando o fluxo linfático e a drenagem e facilitando a remoção de toxinas. Goosegrass, ou Galium aparnine – também conhecido como cutelos – é um tônico linfático consagrado pelo tempo, valorizado por remover e drenar bactérias presas nos gânglios linfáticos.
O trevo vermelho, com propriedades desintoxicantes e anti-inflamatórias, também pode ser benéfico.
Escovação a seco
Usando um pincel com cerdas grossas ou uma esponja bucha, escove suavemente a pele na direção do coração. Embora você possa se sentir bobo fazendo isso, os especialistas dizem que estimula a circulação e estimula o movimento da linfa.
A propósito, a escovação a seco pode ser particularmente útil para quebrar os depósitos de celulite causados por um sistema linfático lento.
Enzimas proteolíticas
Utilizadas no corpo para quebrar proteínas e auxiliar na digestão e no metabolismo, as enzimas podem ajudar a dissolver e eliminar acúmulos tóxicos na linfa e no sangue, promovendo a drenagem linfática e estimulando o sistema imunológico (muitas vezes indicamos uma fórmula especial em nossos atendimentos).
Você pode tomá-los como um suplemento – ou obtê-los através da dieta comendo mamão, que contém a enzima papaína, e abacaxi, que contém bromelina.
Massagem linfática
A massagem linfática especializada usa pressão suave e movimentos circulares rítmicos para estimular o fluxo de linfa e a drenagem de toxinas. Você também pode fazer uma versão faça você mesmo massageando suavemente os gânglios linfáticos sob a mandíbula.
De acordo com uma revisão de 2009 publicada no The Journal of Manual Manipulative Therapy , a massagem de drenagem linfática facilitou a remoção de resíduos no sistema linfático e ajudou a reduzir o edema.
Evite roupas constritivas
Isso se aplica particularmente aos sutiãs com armação, que podem interferir significativamente no fluxo linfático e na drenagem dos gânglios linfáticos localizados na axila e na parte superior do tórax. Possíveis consequências do uso prolongado de roupas constritivas podem incluir comprometimento da função linfática, tecido mamário fibrocístico e até mesmo câncer de mama .
Melhor estar seguro… e confortável.
DICA BÔNUS: Ioga
A ioga é um benefício para o sistema linfático, pois fazer bananeiras, bananeiras e bananeiras estimula significativamente o fluxo. Se isso não for prático, levantar as pernas e colocá-las na parede é uma boa opção alternativa.
A contração geral e o relaxamento dos músculos nas posturas de ioga promovem um fluxo linfático benéfico. As posturas de ioga envolvendo a rotação do abdômen podem ser particularmente eficazes, pois torcer o abdômen comprime órgãos e músculos e faz com que a linfa flua dos tecidos.
Obviamente, tudo isso são apenas sugestões. Encontre o que é bom para você e comece hoje. Seu corpo (e mente) vai agradecer por isso.
OBS.: Temos outras opções que também impulsionam o sistema linfático. Temos em nossas terapias a desintoxicação iônica frequencial, onde um dos protocolos é desintoxicar o sistema linfático. Temos a estimulação também através do TMS/PEMF onde podemos atuar nos nódulos linfáticos, bem como em cada sistema que envolve os órgãos e tecidos.
