Categoria: Cuidados

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Músculos fracos preveem envelhecimento acelerado, incapacidade e morte

Um estudo com 1.275 homens e mulheres descobriu que aqueles que tinham força de preensão muito fraca apresentavam sinais de envelhecimento acelerado, medidos pela deterioração do DNA em suas células (J Cachexia Sarcopenia Muscle, 9 de novembro de 2022 ) . Estudos anteriores mostraram que esses testes de DNA:
• são medidas confiáveis ​​de envelhecimento biológico ( Clin Epigenetics , 15 de outubro de 2020;12(1):148)
• estão associados a um risco significativamente maior de certos tipos de câncer, particularmente câncer de cólon ( Elife , 29 de março de 2022;11:e75374)
• prever aumento do risco de se tornar diabético ( Sports Med , 2016;46:619-628; Age Aging 2018;47:685-691)
• prever aumento do risco de doença pulmonar crônica, câncer de pulmão, diabetes, artérias bloqueadas levando a ataques cardíacos e doença cardíaca isquêmica ( Clin Epigenet , 31 de julho de 2020;12(1):115)

Os autores deste estudo citaram estudos anteriores mostrando que a força de preensão parece ser um melhor preditor da expectativa de vida do que a pressão arterial. Muitos outros estudos mostram que ter músculos fracos está associado a uma série de doenças e morte prematura. A fraqueza muscular prevê aumento do risco de:
• incapacidade física em idosos ( J Nutr Health Aging , 2018;22:501-507; Ethn Health 2017;26:1-12)
• incapacidade de longo prazo e desenvolvimento de doenças crônicas ( Exp Gerontol , 2021;152:111462)
• demência ( Clinical Interventions in Aging , 5 de julho de 2018;13)
• câncer ( Cancer Med, janeiro de 2022;11(2):308-316)
• ataques cardíacos (J of Epidem & Comm Health , 11 de novembro de 2020;74(1):26-31)
• morte prematura ( J Am Med Dir Assoc , maio de 2020;21(5):621-626.e2)

Músculos enfraquecem com o envelhecimento
Você pode esperar perder tamanho e força muscular à medida que envelhece. Entre 40 e 50 anos de idade, a pessoa média perde mais de oito por cento de seu tamanho muscular. Essa perda aumenta para 15% por década após os 75 anos. As pessoas que perdem mais músculos geralmente são as menos ativas, se exercitam menos e são as que morrem mais cedo. As pessoas mais velhas que perdem mais músculos têm quatro vezes mais chances de serem incapacitadas, têm dificuldade para andar e precisam de andadores e outros dispositivos mecânicos para ajudá-los a andar ( Am J Epidemiol , 1998; 147(8):755-763).

Seus músculos são feitos de milhares de fibras musculares, assim como uma corda é feita de muitos fios. Cada fibra muscular é inervada por uma única fibra nervosa. Com o envelhecimento, você perde os nervos, e quando você perde um nervo ligado a uma fibra muscular, essa fibra muscular também é perdida. Uma pessoa de 20 anos pode ter 800.000 fibras musculares no músculo da frente da coxa, mas aos 60 anos esse músculo teria apenas cerca de 250.000 fibras. Para um homem de 60 anos ter a mesma força de um homem de 20 anos, a fibra muscular média precisa ser três vezes mais forte que as fibras musculares de um homem de 20 anos. Você não pode parar essa perda do número de fibras musculares com o envelhecimento, mas pode aumentar cada fibra muscular restante e retardar a perda de força exercitando os músculos contra resistência progressiva ( Gerontologia Experimental, 13 de agosto de 2013).

Recomendações
Acredito que todos que são capazes devem fazer algum tipo de exercício de resistência para aumentar o tamanho e a força muscular o máximo que puderem. Se você ainda não está fazendo exercícios de treinamento de força, primeiro consulte seu médico para garantir que você não tenha nenhuma condição que possa ser prejudicada pelo exercício. Em seguida, entre em uma academia e peça instruções sobre como usar as máquinas de musculação (Nautilus e marcas similares). Usadas corretamente, essas máquinas guiarão seu corpo para usar a forma correta e ajudarão a evitar lesões ao mover pesos que correspondam ao seu nível de força. Se você não se sente confortável em ir a uma academia, considere criar um programa de exercícios de resistência em casa. Veja o exercício de resistência que você pode fazer em casa. Eu recomendo que você contrate um personal trainer experiente pelo menos por algumas sessões para configurar seu programa doméstico e ajudar na escolha do equipamento. Eu também recomendo levantar pesos leves com mais repetições, porque levantar pesos mais leves muitas vezes é menos provável de causar lesões do que levantar pesos pesados ​​algumas vezes.

Dr. Mirkin

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As primeiras coisas que você faz pela manhã podem combater a depressão

Assim como o resfriado comum, a maioria das pessoas experimentará depressão em algum momento de suas vidas. Embora a depressão seja desconfortável, há algumas coisas que as pessoas podem fazer pela manhã para reduzir os sintomas.

Mergulhe na luz solar

A exposição à luz solar é uma ótima maneira de começar o dia.

A luz do sol não só pode melhorar o humor, mas também pode ajudar no funcionamento cognitivo . Além disso, foi demonstrado que a luz solar natural reduz os níveis matinais de cortisol , um hormônio do estresse.

Para a depressão, a exposição à luz solar tem sido usada como uma forma de “ remédio de estilo de vida” ou “terapia assistida pela natureza ” que demonstrou melhorar o humor e reduzir os sintomas depressivos.

Enquanto os pesquisadores estão estudando mais os mecanismos por trás dos efeitos terapêuticos da luz solar, a pesquisa atual mostra que o sistema imunológico pode ser o mediador, conforme demonstrado pela redução dos biomarcadores inflamatórios após a exposição à luz solar.

Coma um café da manhã rico em nutrientes

Pode ser tentador buscar opções convenientes, mas reservar um tempo para tomar um café da manhã rico em nutrientes pode prepará-lo para um ótimo dia.

De que alimentos precisamos quando nos sentimos deprimidos? Os alimentos que demonstraram ser úteis para evitar a depressão incluem frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, sementes, legumes e azeite de oliva. O consumo moderado de peixe também é uma boa ideia. Esses alimentos são todos básicos da bem estudada dieta mediterrânea .

Você pode estar se perguntando: “Como seria um café da manhã para combater a depressão?”

Experimente algumas fatias de salmão defumado com queijo com baixo teor de gordura, um pouco de melão e castanha do Pará. Em vez de café, opte por chá ou cacau, que contêm flavonoides que não só melhoram o humor, mas também reduzem a pressão arterial e o risco de diabetes. Esta ideia de refeição fornece um equilíbrio de proteínas, ácidos graxos ômega-3, vitamina C, cálcio, magnésio e flavonoides.

Evite junk food, como doces, batatas fritas e refrigerantes. Estes fornecem carboidratos simples e gorduras altas que afetam negativamente o humor. Alimentos ricos em nutrientes são absorvidos mais lentamente e oferecem nutrientes complexos que suportam as funções corporais, enquanto os alimentos processados ​​contêm altas calorias e são de baixo valor nutricional.

Mais importante ainda, os indivíduos com depressão devem evitar o álcool.

Embora culturalmente cobiçado como uma solução fácil em todo o mundo, o álcool funciona como um depressor . O consumo de álcool pode fazer com que indivíduos com depressão sintam maior tristeza. Se você quiser uma bebida mais excitante, experimente um “mocktail” que inclua seus sucos de frutas e vegetais favoritos, juntamente com especiarias que irão nutrir seu cérebro.

Fique leve ou moderadamente físico (fora!)

Você não precisa fazer CrossFit para colher os benefícios do exercício . Alguns dos métodos eficazes de exercício incluem caminhada, caminhada, natação, ciclismo, treinamento leve com pesos e trabalho de mobilidade.

Há muito que se provou que o exercício melhora não apenas a saúde física, mas também a mental. Foi demonstrado que o exercício aeróbico aumenta o volume no hipocampo, o centro de memória do cérebro. Outros benefícios do exercício incluem aumento do fluxo sanguíneo, melhor funcionamento cognitivo, desempenho acadêmico e funcionamento psicossocial.

Quando nos exercitamos, liberamos endorfinas – os compostos bioquímicos responsáveis ​​pelo “alto do corredor”. O aumento do fluxo sanguíneo resultante do exercício também circula bioquímicos importantes, como o BDNF , necessário para o desenvolvimento do cérebro e o funcionamento cognitivo ideal.

Quer colher alguns benefícios adicionais do exercício? Faça seu treino ao ar livre para pegar um pouco de sol.

‘Banho’ em uma floresta ou parque

Não queremos dizer com água e sabão. Shinrin-yoku , ou “banho na floresta”, é uma prática de submergir na natureza enquanto se desconecta da tecnologia e de outros estressores.

Ao passar um tempo consciente na natureza, estudos mostram que você também está diminuindo a pressão arterial e os níveis de cortisol . Em resumo, isso significa que passar um tempo na natureza reduz o estresse, o que pode aliviar a experiência de depressão.

Se você tem um quintal ou está em um espaço limpo ao ar livre, pode querer incorporar o aterramento. Também conhecido como aterramento, foi demonstrado que o aterramento melhora o humor , reduz a viscosidade do sangue e reduz a dor .

Reserve um tempo para se conectar com a natureza pela manhã. Se puder, tente andar descalço se tiver certeza de que o chão está limpo e seguro para você fazê-lo.

Leia algo que você goste

A leitura oferece enormes benefícios, como estimular a criatividade e a imaginação, construir o vocabulário e ajudar a descomprimir. Na verdade, a leitura em voz alta ( pdf ) demonstrou ser um método eficaz para reduzir o estresse.

Como a leitura pode ajudar na depressão? A leitura melhora a conectividade entre diferentes regiões do cérebro , especialmente aquelas para linguagem e memória.

As pessoas que vivem com depressão podem enfrentar desafios cognitivos , como aprendizado e memória prejudicados. Isso pode fazer com que os indivíduos com depressão se sintam frustrados e enfrentem obstáculos na vida cotidiana, o que pode piorar os sintomas depressivos.

Ao fazer atividades ou terapias que visam essas habilidades cognitivas, pode-se ajudar a fortalecer as vias neurais responsáveis ​​por essas habilidades e reduzir o impacto da depressão sobre elas.

De manhã, guarde o telefone e opte por um livro, revista ou artigo de que goste. Seu cérebro vai agradecer.

Siga uma rotina de sono

Embora isso seja algo que você faz na noite anterior, isso o ajudará pela manhã. Uma rotina de sono inclui práticas regulares antes de dormir, como evitar a luz azul por uma hora antes de ir para a cama em um horário definido e acordar em um horário consistente.

O mais importante é acordar ao sol. Sem luz solar, nossos cérebros não são capazes de permanecer no relógio de 24 horas, o que pode causar distúrbios do sono e vigília . Durante os meses de inverno, quando a luz do dia é escassa, o ciclo do nosso corpo se alonga.

Quando as pessoas experimentam interrupções em seus ritmos circadianos ou em seus ciclos de sono e vigília, podem surgir problemas. Essas interrupções podem fazer com que alguém se sinta cansado, precise de cafeína, deseje açúcar e fique irritado. Ao manter um horário regular de sono e acordar com o sol, pode-se evitar maiores complicações da depressão e sentir-se restaurado durante o dia.

Dustin Luchmee

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Sentir-se sozinho pode partir seu coração

Estar socialmente isolado e sozinho são os fatores de risco não reconhecidos para insuficiência cardíaca – mas há outro nível que os pesquisadores acabaram de descobrir.

Não é apenas estar sozinho – é sentir-se sozinho que realmente importa.   Quando você mora sozinho – e se sente sozinho – seu risco de insuficiência cardíaca aumenta em até 20%.   O sentimento de solidão impactava até na saúde do coração quando a pessoa não estava isolada socialmente.

Pesquisadores da Guangzhou Medical University, na China, avaliaram a saúde de cerca de 400.000 participantes no estudo do UK Biobank e o impacto da solidão – e sentimentos de estar sozinho – em doenças cardíacas e insuficiência cardíaca.

“A solidão subjetiva era mais importante do que o isolamento social objetivo”, explicou o pesquisador Jihui Zhang.   As pessoas podem se sentir sozinhas e isoladas mesmo se estiverem em um relacionamento hostil ou estressante.

Esses sentimentos podem ter sido exacerbados durante o recente bloqueio do Covid-19, quando as pessoas foram forçadas a ficar separadas.

Referências:

JACC: Heart Failure, 2023; doi: 10.1016/jchf.2022.11.026

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Aprenda a identificar deficiências nutricionais

Nosso corpo requer vitaminas, minerais e outros nutrientes para uma eficiência funcional ideal. Qualquer tipo de deficiência é um problema sério e deve ser reconhecido e tratado sem demora. A boa notícia é que o corpo humano é como um espelho, refletindo as deficiências nos sintomas externos.

Se você estiver vigilante e fizer questão de nunca ignorar esses sintomas, poderá detectar facilmente uma deficiência em um estágio inicial e corrigi-la. Um exame de sangue pode confirmar certas deficiências de vitaminas, mas, como mencionado, os sintomas de deficiência de nutrientes são refletidos em cinco partes importantes do corpo.

1. Cabeça

  • A queda de cabelo é um sinal de deficiência de vitaminas. Deficiências comuns incluem ácido fólico, vitamina B 5 , vitamina B 6 e EFAs (ácidos graxos essenciais). A toxicidade da vitamina A ou outras toxicidades ambientais também podem causar queda de cabelo.
  • Problemas de caspa indicam deficiências de EFA, antioxidantes (especialmente selênio) ou do complexo B.
  • O envelhecimento prematuro é um sinal de deficiência de ácido pantotênico (vitamina B 5 ).

2. Rosto

  • Olheiras sob os olhos podem indicar baixos níveis de quercetina e vitamina C.
  • A acne é causada principalmente por deficiência de zinco, EFA e vitamina A e pode ser desencadeada pelo consumo excessivo de ácidos graxos ruins, como os presentes em alimentos fritos e oleosos.
  • A cárie dentária é um sinal de deficiência de vitamina B 6  e minerais como boro, cálcio e sílica.
  • Sangramento nas gengivas é resultado da ingestão inadequada de vitamina C e bioflavonóides.
  • Rachaduras nos cantos da boca são um sinal de deficiência de B 2  (riboflavina) e outras vitaminas do complexo B.
  • A língua dolorida pode ser um sinal de deficiência de B 12 , ácido fólico, ferro e/ou zinco.
  • Língua pálida pode indicar baixos níveis de ferro, portanto, um teste de ferro é recomendado.

3. Pele

  • A pele seca é frequentemente causada por deficiências em ácidos graxos essenciais, vitamina A e/ou vitamina E.
  • Marcas de pele ao redor do pescoço, braços e costas são um sinal de intolerância à glicose ou níveis reativos de insulina.
  • Pequenas protuberâncias vermelhas na parte de trás dos braços podem ser indicativas de deficiências de vitamina A, vitamina E, zinco e EFAs.
  • O fácil aparecimento de hematomas na pele pode indicar baixos níveis de vitaminas K, C ou E e/ou bioflavonoides.
  • A cicatrização lenta da ferida é um sinal de deficiência de vitamina A, vitamina C, zinco e/ou EFAs. Também pode indicar a presença de diabetes.

4. Mãos e Unhas

  • Unhas e inflamação da cutícula podem ser um sinal de deficiência de zinco.
  • Rachaduras na pele nas pontas dos dedos mostram deficiências de zinco, vitamina E ou EFAs.
  • Mãos frias são um sinal de deficiência de EFAs, niacina (vitamina B 3 ), vitamina E, vitamina B 12  ou ferro.
  • O ângulo plano/espalhamento das unhas pode ser resultado de deficiência de ferro.
  • Unhas estriadas são causadas por baixos níveis de minerais.

5. Pés

  • Anormalidades nas unhas dos pés e dedos semelhantes às encontradas nas mãos (como unhas estriadas) podem indicar as mesmas deficiências vitamínicas.
  • Pés formigando com má circulação são um sinal de deficiência de vitamina D3  . Você pode precisar de mais luz solar!

Deficiências de vitaminas essenciais, minerais e outros nutrientes geralmente são resultado de maus hábitos alimentares, como baixa ingestão de frutas e vegetais. Se você comer uma dieta balanceada, você pode facilmente prevenir deficiências de vitaminas. Por exemplo, comer mais alimentos ricos em vitamina E (como amêndoas) pode ajudar a superar problemas de pele e cabelo que são muito comuns hoje em dia.

Se você tiver um ou mais sintomas destacados acima, considere discuti-los com um profissional de saúde. Alguns desses sintomas também podem apontar para um problema mais profundo, como coágulos sanguíneos venosos, distúrbios renais ou doenças da tireoide. Tome uma posição e proteja seu corpo das deficiências vitamínicas comendo de forma saudável!

Lisa Roth Collins

OBS.: Muitas vezes, certas deficiências de vitaminas e minerais podem também ser em função de patógenos. Consulte!

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Remédios para dormir aumentam o risco de demência

Remédios para dormir aumentam drasticamente o risco de demência.

As pessoas que tomam regularmente as pílulas têm quase 80% mais chances de desenvolver demência em comparação com alguém que raramente ou nunca usa soníferos.

Drogas que aumentam o risco incluem os benzodiazepínicos, como Halcion, Dalmane e Restoril, o antidepressivo trazodona, comercializado como Desyrel, e ‘drogas Z’, sedativos-hipnóticos como Ambien.

Pesquisadores da Universidade da Califórnia em San Francisco analisaram dados de 3.000 pessoas saudáveis ​​com idade média de 74 anos.   Durante os nove anos do estudo, cerca de 20% desenvolveram demência, e os pesquisadores observaram uma forte conexão entre pílulas para dormir e declínio cognitivo.

Pessoas que sofrem de insônia devem pensar duas vezes antes de tomar remédios para dormir, disse Yue Leng, um dos pesquisadores.   Em vez disso, eles devem recorrer a terapias como TCC-I (terapia cognitivo-comportamental para insônia) ou tentar medicamentos mais seguros, como a melatonina.

Referência:

Journal of Alzheimer’s Disease, 2023; 1133; doi: 10.3233/JAD-221006

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O uso excessivo de smartphones pode causar esotropia comitante adquirida aguda (estrabismo)

À medida que dispositivos digitais como smartphones se tornam onipresentes, o número de jovens que sofrem de um distúrbio de visão chamado estrabismo está aumentando. O distúrbio faz com que os olhos não se alinhem corretamente ao olhar para um objeto. O estrabismo pode fazer com que os olhos cruzem para dentro (esotropia) ou para fora (exotropia).

Os oftalmologistas estão pedindo limites ao uso excessivo de telefones celulares por crianças.

Koji Kawamoto, especialista em oftalmologia no Japão, publicou um livro “スマホ失明” (Smartphone and Blindness) em 2022. Ele escreveu que passar muito tempo olhando para um smartphone pode fazer com que os olhos fiquem fixos em uma posição de foco interno. A longo prazo, pode causar “esotropia comitante adquirida aguda (AACE)”. AACE geralmente ocorre em pacientes míopes que olham para objetos próximos por muito tempo.

AACE é uma condição temporária que pode ser aliviada evitando olhar para objetos próximos. No entanto, com o uso prolongado de smartphones, os sintomas da esotropia tornam-se difíceis de melhorar. Um número crescente de pacientes requer tratamento cirúrgico.

De acordo com um relatório baseado em questionário   da Associação Japonesa de Oftalmologia Pediátrica e da Associação de Estrabismo e Ambliopia em 2019, 158 de 371 oftalmologistas consultaram pacientes com AACE com idades entre 5 e 35 anos em 2018. E 122 oftalmologistas disseram que a doença estava relacionada ao uso excessivo de dispositivos digitais como smartphones, principalmente entre menores de 12 anos.

AACE e uso excessivo de produtos 3C

Dr. Weng Shaowei, um oftalmologista em Taiwan, disse que a incidência de AACE aumentou entre os jovens de 10 a 20 anos devido ao uso excessivo de produtos eletrônicos “3c” (computadores, comunicação e consumo).

Weng disse que a esotropia geralmente é induzida por outras doenças, como alto erro de refração, lesão muscular extraocular, inflamação, hipertireoidismo, miastenia gravis, rinossinusite crônica e sequelas cirúrgicas. A pressão sobre o nervo de um tumor cerebral também pode induzir a condição.

Se um adulto desenvolver repentinamente AACE, ele ou ela verá duas imagens ao olhar para um objeto. O paciente não pode mesclar visualmente a imagem; essa incapacidade é chamada de “diplopia”.

Weng disse que quando as pessoas olham para seus telefones, a distância de visualização é de cerca de 20 a 30 centímetros, afetando sua capacidade de fusão visual a longo prazo. Além disso, para pessoas com esotropia, os sintomas podem evoluir rapidamente para AACE.

Quando doenças sistêmicas, inflamação, lesões externas e problemas cerebrais são excluídos como causa da esotropia, os oftalmologistas usarão a terapia com toxina botulínica (Botox) para relaxar as contrações musculares excessivas sem cirurgia. Infelizmente, o tratamento pode não curar pacientes com AACE. Algumas recidivas após receberem terapia com Botox e, eventualmente, precisam de cirurgia ou óculos prismáticos.

Weng sugere que os pais evitem o uso prolongado de produtos 3C por crianças. Quando seu filho se queixa de diplopia, fadiga ou dor de cabeça ou fecha um olho sob a luz do sol, você deve ter muito cuidado, pois a criança pode já ter desenvolvido sintomas de esotropia. Leve a criança ao médico o mais rápido possível. Se alguém sofre de esotropia de ângulo muito grande, que não pode ser curada rapidamente, isso causará muitos transtornos. Para crianças, a esotropia de longo prazo pode prejudicar a função visual e até levar à ambliopia (também chamada de “olho preguiçoso”).

Zheng Jie, Ph.D. em ciências médicas pela Universidade de Tóquio no Japão, disse em entrevista ao Epoch Times que os adolescentes que ainda estão desenvolvendo suas funções visuais devem prestar atenção aos seguintes pontos:

  • Mantenha uma distância tela-olho de 50 cm para computadores e 30 cm ou mais para smartphones;
  • Limite o tempo jogando videogame ou olhando para um smartphone todos os dias;
  • Ao usar uma tela, lembre-se de desviar o olhar para um objeto distante após cada período de 10 a 20 minutos; e
  • Participe de atividades ao ar livre.

Ellen Wan

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7 remédios naturais para dores de cabeça

As dores de cabeça são uma queixa extremamente comum em nossa sociedade e muitas vezes são tratadas com medicação para dor de “solução rápida”. Na verdade, mais de meio bilhão de dólares são gastos anualmente com esse tipo de remédio. O que há nessas drogas e elas estão nos fazendo mais mal do que bem? Existem remédios mais eficazes e naturais que podemos usar para aliviar dores de cabeça ?

Ingredientes da medicação convencional para dor de cabeça

Existem dois ingredientes principais nos principais medicamentos para dor de cabeça. Estes são o ácido acetilsalicílico (aspirina) e o acetaminofeno (Tylenol). Hoje, cerca de 80.000 toneladas desses dois ingredientes são consumidas a cada ano.

Os principais efeitos colaterais do ácido acetissalicílico incluem úlceras gastrointestinais, sangramento no estômago, cólicas/dor/desconforto abdominais ou estomacais graves, azia ou indigestão, hematomas, confusão, tonturas, desmaios, náuseas ou vômitos, zumbido ou zumbido nos ouvidos, cansaço ou fraqueza, perda de audição, reação alérgica, sangramento, etc.

Os principais efeitos colaterais do acetaminofeno incluem náuseas e vômitos, perda de apetite, sudorese, diarréia, irritabilidade, dor abdominal, olhos ou pele amarelados, insuficiência hepática, insuficiência renal, problemas cardíacos, úlceras, sangramento no trato digestivo, coma, convulsões, morte , etc

Observe também que esses sintomas não precisam necessariamente se manifestar instantaneamente após a ingestão desses medicamentos. O uso contínuo desses produtos pode lentamente causar estragos em seu sistema.

Causas de dores de cabeça

Em alguns casos, uma dor de cabeça pode ser um sintoma de um distúrbio subjacente mais sério, mas muitas vezes as dores de cabeça são causadas por estresse, desidratação, cansaço, má postura, cafeína, álcool, drogas, alergia alimentar, fadiga ocular, sinusite, má nutrição ou baixa açúcar no sangue.

Remédios alternativos

Gengibre

A medicina herbal chinesa tradicional recomenda gengibre para dores de cabeça. Coma um pequeno pedaço de raiz de gengibre fresco ou faça chá de gengibre com a raiz fresca ou com saquinhos de chá.

Sementes de coentro

Um tratamento aryuvédico para dores de cabeça relacionadas à sinusite é a inalação de vapor de sementes de coentro. Coloque as sementes de coentro em uma tigela pequena. Despeje um pouco de água fervente, coloque uma toalha sobre a cabeça e a tigela e inale o vapor.

Salsão

O aipo contém ftalida, que ajuda a relaxar e a ficar menos ansioso, o que ajuda com a dor. Também é rico em potássio, do qual muitos sofrem de dor de cabeça são deficientes. As sementes de aipo podem ser usadas em smoothies/sucos ou sopas. Tomar 60ml de suco de aipo e depois deitar por 30 minutos provou ser um remédio muito eficaz para dores de cabeça.

Ervas

Sentar-se com uma xícara relaxante de chá de ervas suave costuma ser bom para dores de cabeça tensionais. Boas escolhas são hortelã-pimenta, hortelã, camomila, rosa mosqueta, erva-cidreira ou raiz de valeriana (que pode induzir o sono). Além disso, adicionar pimenta caiena ao chá pode ajudar.

Vitaminas e minerais

Dores de cabeça frequentes podem ser um sinal de que você está com falta de algumas vitaminas e minerais importantes. Baixos níveis de niacina e vitamina B6 podem causar dores de cabeça. Por exemplo, todas as vitaminas B são necessárias para ajudar a combater o estresse e evitar dores de cabeça tensionais. Os minerais cálcio e magnésio trabalham juntos para ajudar a prevenir dores de cabeça, especialmente aquelas relacionadas aos ciclos menstruais das mulheres. Boas fontes de cálcio são vegetais folhosos verde-escuros, como couve ou brócolis, feijão e ervilha. O magnésio é encontrado em vegetais folhosos verde-escuros, cacau, nozes, bananas, gérmen de trigo, sais de espectro completo, feijões e ervilhas.

Aromaterapia

As qualidades relaxantes do óleo de lavanda o tornam um bom tratamento para dores de cabeça tensionais. Este óleo essencial é muito suave e pode ser massageado nas têmporas, na base do pescoço ou na base das narinas. Tomar um banho com óleos relaxantes, como camomila ou ylang-ylang, também ajudará a acalmar e aliviar a dor.

Tecnologia de Liberdade Emocional (EFT, também conhecido como Meridian Tapping)

Os pontos de toque EFT se alinham com pontos de acupuntura específicos ao longo dos meridianos. As técnicas de toque de EFT podem ajudar a remover o bloqueio emocional no sistema elétrico ou de energia sutil do seu corpo. EFT é referido como “acupuntura sem agulhas”. Para obter mais informações sobre EFT e onde encontrar seus pontos meridianos, visite  The Tapping Solution .

Respirando

Para aprender a relaxar e lidar com dores de cabeça, você precisa se familiarizar com seus próprios padrões respiratórios e modificá-los de forma a ajudá-lo a relaxar. Tendemos a prender a respiração quando estamos ansiosos, estressados ​​ou com dor. Abaixo estão alguns exercícios de relaxamento:

  • Respiração rítmica: Se sua respiração for curta e apressada, diminua a velocidade respirando longa e lentamente. Inspire lentamente e depois expire lentamente. Conte lentamente até cinco ao inspirar e, em seguida, conte lentamente até cinco ao expirar. Ao expirar lentamente, preste atenção em como seu corpo relaxa naturalmente. Reconhecer essa mudança o ajudará a relaxar ainda mais.
  • Respiração profunda: Imagine um ponto logo abaixo do umbigo. Respire nesse ponto, enchendo o abdômen de ar. Deixe o ar enchê-lo do abdômen para cima e, em seguida, solte-o, como esvaziar um balão. A cada expiração longa e lenta, você deve se sentir mais relaxado.
  • Respiração visualizada: encontre um lugar confortável e tranquilo onde você possa fechar os olhos e combine a respiração lenta com a sua imaginação. Imagine o relaxamento entrando em seu corpo e a tensão deixando seu corpo. Respire profundamente, mas em um ritmo natural. Visualize sua respiração entrando em suas narinas, entrando em seus pulmões e expandindo seu peito e abdômen. Em seguida, visualize sua respiração saindo da mesma maneira. Continue respirando, mas cada vez que inspirar, imagine que está respirando mais relaxado. Cada vez que expirar, imagine que está se livrando de um pouco mais de tensão.

Estes são apenas alguns remédios naturais. Há muitos mais. No entanto, antes de qualquer uma dessas recomendações, devemos sempre garantir que estamos recebendo água pura suficiente ao longo do dia. Parece simples, mas a desidratação é a principal causa de dores de cabeça. Simplesmente bebendo mais água durante o dia, podemos reduzir a frequência das dores de cabeça e seus efeitos debilitantes. Observe que alguns dos alimentos mencionados, como bananas, cacau e nozes, podem realmente desencadear dores de cabeça em alguns indivíduos. Se isso acontecer com você, não desista. Com um pouco de pesquisa, você certamente encontrará o remédio que funciona melhor para você.

Confiando em nossa capacidade natural de curar

Nossos corpos são designs incríveis. Se nos permitirmos confiar na capacidade do corpo de se curar, os resultados serão surpreendentes. Vamos tratar nossos corpos com o respeito e carinho que eles merecem. Se o fizermos, sintomas como dores de cabeça ocorrerão com muito menos frequência.

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Quer Queimar Gordura da Barriga? Experimente este tipo de comida

Perder peso não é fácil, e perder gordura da barriga é ainda mais difícil. Existe uma maneira simples e eficaz de perder aquela gordura teimosa? A resposta é sim. Apenas adicionar uma certa quantidade de fibra solúvel à sua comida pode ajudar a derreter a gordura da barriga.

Dois tipos de fibras vegetais

Existem dois tipos de celulose vegetal: solúvel e insolúvel. Insolúvel significa que não pode ser decomposto pela água e é excretado diretamente pelo corpo. Comer um excesso de celulose insolúvel pode causar diarreia.

A celulose solúvel em água desempenha um papel importante em nosso trato digestivo e tem muito a ver com nossa saúde e peso.

O papel da fibra vegetal solúvel

O primeiro papel da fibra vegetal solúvel é ajudar o corpo a perder o excesso de peso, absorvendo água em nosso trato digestivo e expandindo-o. Como resultado, experimentamos uma sensação de saciedade e reduzimos a tendência de comer demais. Se você comer muita fibra vegetal solúvel, pode ficar constipado devido ao fator de absorção no intestino.

O segundo papel da fibra vegetal solúvel é sua capacidade de nutrir a microbiota do trato gastrointestinal. O microbioma do nosso corpo reside nos tratos nasal, oral, respiratório, reprodutivo e digestivo e é mais abundante no trato digestivo. Esses microrganismos incluem protozoários, fungos, vírus e bactérias. Entre eles, as bactérias representam a maioria. Existem pelo menos 100 trilhões de bactérias dentro do corpo humano.

A fibra vegetal solúvel pode alimentar o microbioma em nosso corpo. A saúde do microbioma é essencial para nós. Eles protegem a integridade do revestimento do trato gastrointestinal e ajudam o revestimento do trato gastrointestinal a desempenhar suas funções. Também pode nos ajudar a metabolizar os alimentos para que os nutrientes dos alimentos possam ser totalmente absorvidos e utilizados. Além disso, a microbiota também reduz a inflamação em nosso trato gastrointestinal.

Estudos descobriram que o nível da microbiota gastrointestinal é inseparável das funções do sistema digestivo, imunológico e nervoso. Muitas doenças autoimunes e neuropsiquiátricas estão relacionadas a um desequilíbrio da flora intestinal.

Outro benefício da fibra solúvel é aumentar o equilíbrio do açúcar no sangue. Embora seja um carboidrato, a fibra solúvel não gera calorias e pode ajustar a sensibilidade do corpo à insulina e o equilíbrio do açúcar no sangue.

Alimentos que contêm fibras solúveis

Nem toda celulose solúvel tem esse efeito – apenas a celulose espessa e pegajosa exibe essa função. Como esse tipo de celulose pode permanecer no trato gastrointestinal por muito tempo e nos deixa saciados, ela provoca vários efeitos bioquímicos.

Quais alimentos contêm essa celulose solúvel viscosa? Todos os tipos de feijão, linhaça, espargos, couve de Bruxelas e aveia.

Digno de nota é que os efeitos dos suplementos de fibras não são tão bons quanto as fibras derivadas de alimentos integrais – e comer alimentos contendo 30 gramas (1 oz) de fibra por dia é eficaz.

Para resumir, em conjunto com um estilo de vida saudável, uma ingestão diária de pelo menos 30 gramas (1 oz) de celulose viscosa solúvel ajuda na perda de peso. A fibra solúvel vem principalmente de feijão, vegetais verdes e aveia. Lembre-se: não coma muita fibra solúvel de uma só vez, pois pode causar constipação.

Dr. Jingduan Yang

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Ferimentos cicatrizam mais devagar depois que discutimos

Quando discutimos com nosso parceiro, reduzimos a capacidade de nosso sistema imunológico de curar feridas.

As feridas demoram mais um dia para cicatrizar depois que discutimos com alguém próximo a nós, descobriu um novo estudo.   Uma discussão acalorada também aumenta os níveis de inflamação em nosso corpo, dizem pesquisadores da Ohio State University.

O estresse mesmo de uma breve discussão interfere nas habilidades de cicatrização de feridas do corpo e acrescenta um dia ao processo.

As implicações para a saúde das pessoas em relacionamentos onde as discussões são comuns podem ser mais graves, pois a inflamação é um precursor do diabetes, doenças cardíacas, artrite e alguns tipos de câncer.

No estudo, 42 parceiros casados, que estavam juntos há cerca de 12 anos, foram monitorados antes e depois de uma discussão acalorada, e seu sistema imunológico foi medido enquanto curava uma pequena bolha que os pesquisadores criaram no antebraço de cada parceiro.

Eles foram gravados tendo duas discussões: a primeira sobre apoio social e a segunda sobre uma fonte de tensão, como finanças ou sogros.   Nos acompanhamentos, os casais foram questionados sobre o quanto estavam satisfeitos com os resultados e se se sentiam apoiados ou compreendidos. 

Aqueles que tentaram evitar qualquer conflito, ou se retiraram dele, tiveram marcadores inflamatórios mais altos e respostas do sistema imunológico mais baixas.   Suas feridas também levaram mais um dia para cicatrizar.

“O casamento está associado a uma saúde melhor, mas casamentos com problemas crônicos podem piorar a saúde”, disse Rosie Shrout, uma das pesquisadoras.

Wddty 01202023

Psiconeuroendocrinologia, 2023; 149: 105989; doi: 10.1016/j.psyneuen.2022.105989

OBS.: No final de tudo, o conflito emocional que é o fator gerador. Por biorressonância, conseguimos verificar conflitos emocionais em órgãos e tecidos do corpo – e normalmente, onde temos mais desarmonias (inflamações, lesões), possuímos mais conflitos emocionais não superados – seja por uma discussão aparentemente resolvida ou não.

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Coma estes alimentos para ajudar a combater a perda auditiva

Pesquisas mostram que, além das mudanças no estilo de vida, o que comemos pode desempenhar um papel na prevenção ou redução da perda auditiva – mas o que exatamente precisamos comer para proteger nossa audição?

Perda Auditiva: Ouça

Perda auditiva: é uma condição geralmente associada ao envelhecimento. É o terceiro problema de saúde crônico mais comum nos Estados Unidos – quase o dobro do número de pessoas que relatam diabetes ou câncer sofrem com isso.

O Instituto Nacional de Surdez e Outros Distúrbios da Comunicação estima que um em cada três americanos entre 65 e 74 anos tem perda auditiva e que cerca de metade das pessoas com mais de 75 anos tem problemas para ouvir.

De acordo com um estudo de 2016 no Brasil , a perda auditiva também pode ocorrer devido a outras causas, como ruído, exposição a medicamentos tóxicos para o ouvido, distúrbios do ouvido e predisposição genética.

Também é “um problema crescente entre os jovens”, com alguns estudos encontrando até  18% dos adolescentes com perda auditiva mensurável , disse Barbara Kelley, diretora executiva da Associação de Perda Auditiva da América. Kelley disse que a perda auditiva adolescente é provavelmente perda auditiva induzida por ruído “devido em parte à música alta e fones de ouvido”.

Pessoas de todas as idades podem ajudar a proteger seus ouvidos da perda auditiva, evitando sons altos e duradouros. Música alta, concertos, sopradores de folhas e cortadores de grama e outros ruídos altos semelhantes podem causar perda auditiva permanente. Reduzir a quantidade de tempo que você fica exposto a ruídos altos e usar protetores auriculares, como protetores auriculares ou abafadores, pode ajudar a proteger sua audição e diminuir a quantidade de audição que você pode perder com a idade.

Além de limitar a exposição ao ruído, pesquisas sugerem que o consumo de certos alimentos e suplementos também pode ajudar a proteger a audição e retardar a perda auditiva.

Nutrientes podem ajudar a reduzir a perda auditiva, seja pelo envelhecimento ou induzida por ruído

Embora a perda auditiva relacionada à idade seja frequentemente considerada inevitável, há uma variedade complexa de fatores que contribuem para a perda auditiva que podem ser modificados para ajudar a reduzir o risco.

“Existem várias linhas de evidência que sugerem que a ingestão dietética de certos nutrientes está relacionada ao risco de perda auditiva”, disse a Dra. Sharon Curhan. Curhan é médico e epidemiologista do Brigham and Women’s Hospital e diretor do Conservation of Hearing Study (CEARS).

Curhan e seus colegas  descobriram que uma maior ingestão de nutrientes específicos e certos alimentos, como os carotenóides beta-caroteno e beta-criptoxantina, folato , ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa e peixes, estão associados a um menor risco de audição perda.

Curhan disse que sua equipe também descobriu que a vitamina C também pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo dentro do ouvido.

No entanto, às vezes muito de uma coisa boa pode ser ruim. “Em nossos estudos, ficamos surpresos ao descobrir que uma ingestão muito alta de vitamina C (tão alta que isso é obtido principalmente com a ingestão de suplementos) foi associada a um risco maior de perda auditiva”.

A exposição a ruídos altos faz com que as células do ouvido interno criem radicais livres , causando danos no ouvido e perda auditiva. Pesquisadores da Universidade de Michigan levantaram a hipótese de que as vitaminas A, C e E, além do magnésio, poderiam prevenir a perda auditiva, reduzindo o número de radicais livres e a restrição induzida por ruído do fluxo sanguíneo para o ouvido interno.

Os pesquisadores conduziram um estudo para investigar se o pré-tratamento com vitaminas A, C e E, além de magnésio antes da exposição a ruídos altos, ajudaria a mitigar a perda auditiva induzida por ruído. Os resultados mostraram que a combinação de vitaminas A, C e E, mais magnésio, bloqueou quase 80% da perda auditiva induzida por ruído em porquinhos-da-índia.

Essa mesma combinação de antioxidante e magnésio foi testada em um estudo com militares suecos expostos a ruídos relacionados ao serviço. Os resultados foram encorajadores, mas nenhuma conclusão sobre a proteção potencial da orelha foi tirada. Um estudo subsequente em humanos foi realizado. Os participantes receberam os mesmos quatro micronutrientes antes da exposição ao ruído; no entanto, o suplemento não teve nenhum efeito nas alterações auditivas induzidas por ruído.

O ácido fólico também pode ter um papel na prevenção da perda auditiva. Estudos relacionaram a perda auditiva à deficiência de folato e altos níveis de homocisteína , um aminoácido. O folato, junto com as vitaminas B12 e B6, decompõe a homocisteína para formar outras substâncias químicas de que seu corpo precisa. Altos níveis de homocisteína também podem significar que você tem uma deficiência de vitaminas e aumentar o risco de doença cardíaca, derrame e demência.

A pesquisa mostra que a suplementação de folato pode reduzir potencialmente o risco de desenvolver perda auditiva relacionada à idade, diminuindo os níveis de homocisteína.

Os ácidos graxos ômega-3 são outra ferramenta no arsenal contra a perda auditiva. Um estudo de 2014 conduzido por Curhan e seus colegas mostrou que o consumo regular de peixe e maior ingestão de ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 estão associados a um menor risco de perda auditiva. Essa natureza protetora dos ácidos graxos ômega-3 foi replicada em outros estudos, como o estudo brasileiro mencionado, sugerindo que pode desempenhar um papel importante na prevenção da perda auditiva.

Comer para seus ouvidos

Embora os suplementos estejam disponíveis sem receita, Curhan diz que atualmente há “evidências insuficientes” para recomendar suplementos específicos para prevenir a perda auditiva. Ela diz que a melhor maneira de atender às necessidades dietéticas para ajudar a prevenir a perda auditiva é por meio de alimentos ricos em nutrientes, uma vez que esses alimentos também podem trazer benefícios à saúde além de apenas prevenir a perda auditiva.

“Descobrimos que comer uma dieta saudável em geral, como uma dieta que se assemelha à dieta mediterrânea ou à dieta DASH, está associada a um menor risco de perda auditiva”, disse ela.

Então, o que você deve comer para manter seus ouvidos e audição em boa forma?

Alimentos ricos em vitamina A, incluindo:

  • Verduras verdes folhosas
  • Legumes alaranjados e amarelos
  • pimentão vermelho
  • Leite
  • Bife de fígado
  • Óleo de peixe

Você pode encontrar vitamina C nos seguintes alimentos:

  • Pimentão vermelho
  • Citrino
  • kiwi
  • morangos
  • Brócolis
  • Cantalupo

Alimentos ricos em vitamina E, como:

  • óleo de gérmen de trigo
  • Amêndoas
  • Sementes de Girassol
  • pinhões
  • Abacate
  • Manteiga de amendoim
  • Peixe

O Magnésio pode ser encontrado nestes alimentos:

  • sementes de abóbora
  • Amêndoas
  • Espinafre
  • Castanha de caju
  • amendoim
  • Feijões pretos

Obtenha seu folato destes itens:

  • Vegetais folhosos verdes escuros
  • Feijões
  • amendoim
  • sementes de girassol
  • Frutas frescas, sucos de frutas
  • Grãos integrais
  • Fígado
  • Frutos do mar
  • Ovos

Ácidos gordurosos de omega-3:

  • Peixe
  • Grãos integrais
  • Nozes
  • Vegetais de folhas verdes
  • Óleos (por exemplo, canola, linhaça, fígado de bacalhau)

Heather Lightner