5 razões pelas quais você precisa de uma desintoxicação digital e como começar

Vivemos em um mundo movido a tecnologia. Nos últimos dois anos, muitos de nós passamos mais tempo do que nunca conectados a um mundo virtual onde nos comunicamos com amigos, consumimos notícias e realizamos tarefas cotidianas.

Essa crescente mudança para o mundo digital traz muitos benefícios, mas também interfere em algumas necessidades humanas básicas e, infelizmente, tornou-se fonte de estresse e ansiedade. De fato, de acordo com uma pesquisa recente da American Psychological Association , 18% dos adultos americanos disseram que o uso da tecnologia era uma fonte significativa de estresse em sua vida.

O que é um Detox Digital?

Desintoxicação Digital

Um detox digital é o compromisso de se reconectar com o mundo presencial. Isso é feito reduzindo estrategicamente a quantidade de tempo gasto em dispositivos como telefones celulares, computadores e TV e, em seguida, usando esse tempo para se envolver de maneiras mais sociais, conscientes ou criativas. Desconectar dessa maneira melhora a saúde mental e a qualidade de vida à medida que as pessoas se reencontram com o mundo externo de amigos, família, natureza, expressão criativa e atividades de autocuidado. 

Uma desintoxicação digital é simplesmente estabelecer limites firmes no uso da tecnologia. Realisticamente, a maioria das pessoas não consegue se desconectar completamente do mundo digital, pois depende dele para comunicação e trabalho diários. Mas não importa a sua situação, o objetivo mais importante em uma desintoxicação digital é usar seus dispositivos de maneira que contribuam para o seu bem-estar e limitar o uso de maneiras que causem estresse e ansiedade . 

Por que eu precisaria de um?

Muitas pessoas sabem instintivamente que precisam estabelecer limites em torno do uso da tecnologia. Quer percebam que se sentem estressados ​​com as notícias ou negligenciam as responsabilidades em favor do tempo de tela, a maioria reconhece os impactos negativos que a tecnologia pode ter em suas vidas cotidianas. 

Você pode precisar de uma desintoxicação digital se:

  • Ensopado sobre as notícias ou interações online interrompe sua capacidade de dormir
  • Você sente ansiedade ou raiva depois de se envolver em mídias sociais ou outros sites
  • Você mantém um dispositivo com você o tempo todo
  • Seu relacionamento com seu parceiro íntimo ou amigos é afetado negativamente
  • Você verifica repetidamente o engajamento em suas postagens de mídia social
  • Você tem dificuldade em se concentrar nas tarefas diárias
  • Você tem medo de perder se não verificar seu dispositivo regularmente
  • Você se vê negligenciando responsabilidades pessoais

Os benefícios de uma desintoxicação digital

No mundo altamente conectado de hoje, a maioria de nós provavelmente poderia usar uma desintoxicação digital. Mesmo que muitos de nós sintam a necessidade de uma desintoxicação digital, pode ser um desafio mudar nossos hábitos, especialmente quando somos bombardeados com oportunidades de conexão online e uso adicional de tecnologia. Uma maneira simples de começar uma desintoxicação é se concentrar em seus benefícios:

Estresse reduzido

Desconectar-se de sites, aplicativos, notícias ou relacionamentos online indutores de ansiedade reduz imediatamente o estresse . Pode ser útil lembrar-se de que é improvável que sua ansiedade, estresse e atenção a esses assuntos produzam mudanças positivas. No entanto, desconectar e se envolver em atividades de autocuidado ou realizar tarefas diárias produzirá impactos positivos imediatos, reduzirá os níveis de estresse e eliminará alguns dos efeitos negativos associados ao uso excessivo e à dependência de telas.

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Controle sobre seu tempo

Apesar de todas as afirmações de que nos poupa tempo, parece que estamos mais engajados com dispositivos tecnológicos do que em qualquer outro momento da história. Nossos empregos e vidas cotidianas dependem do mundo digital, mas muito do nosso tempo de tela vai além do que é necessário. Um dos benefícios mais importantes de uma desintoxicação digital é identificar a quantidade de uso de tecnologia que é essencial, a quantidade agradável e a quantidade prejudicial. A partir daí, você pode tomar decisões que reduzem o uso da tecnologia e, por fim, liberam tempo que pode ser usado de outras maneiras positivas.

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Sono melhorado

A luz azul emitida pela maioria de nossos dispositivos suprime a secreção de melatonina , um hormônio que ajuda a regular nossos padrões de sono. Reduzir o tempo de tela, especialmente à noite, pode melhorar muito a qualidade do nosso sono e nossa saúde física geral.

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Melhores relacionamentos

Um componente chave para o sucesso de qualquer relacionamento é o tempo investido nele. Depois de determinar e se comprometer com a desintoxicação dos dispositivos digitais, você terá mais tempo para investir em relacionamentos da vida real. Quer isso pareça um reengajamento em atividades sociais ou mais tempo com um outro significativo, a qualidade de seus relacionamentos melhorará.

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Autoimagem melhorada

Um dos aspectos mais sinistros dos dispositivos eletrônicos é como eles nos impactam em um nível psicológico. A exposição constante a imagens exageradas, curadas e até falsas da vida de nossos amigos é responsável por um fenômeno psicológico real conhecido como FOMO (Fear of Missing Out). O FOMO afeta profundamente as pessoas, pois provoca intensos sentimentos de ansiedade, isolamento e exclusão. Uma maneira de evitar essas emoções desagradáveis ​​é passar mais tempo envolvido em nossas próprias experiências da vida real e menos nas experiências digitalmente aprimoradas de nossos amigos.

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Começando em uma desintoxicação digital

o que é uma desintoxicação digital

Ao iniciar uma desintoxicação digital, é menos assustador lembrar que não precisa ser uma ruptura completa com a tecnologia que gostamos e confiamos na vida cotidiana. Em vez disso, uma desintoxicação digital deve ser vista como uma maneira de redefinir seu relacionamento com os dispositivos para que eles tragam prazer e conveniência e não interfiram em outros aspectos de sua vida. 

Para iniciar uma desintoxicação digital, a primeira coisa que você precisa fazer é simplesmente observar como você usa a tecnologia . Passe uma semana usando seus dispositivos normalmente enquanto registra seus pensamentos sobre o seguinte:

  • Quanto tempo você gasta em dispositivos?
  • Quais aplicativos ou sites fazem você se sentir ansioso ou chateado ?
  • Quais aplicativos ou sites trazem prazer ou conveniência ?
  • Quais são seus hábitos em torno do tempo de tela? Você sempre tem um aparelho em mãos? Você usa seu dispositivo em determinadas horas do dia ou em determinados locais?
  • Seu uso da tecnologia digital interfere em suas outras responsabilidades?
  • E, finalmente, anote quais usos de sua tecnologia são essenciais e quais não são.

Com essas informações, você está pronto para iniciar sua desintoxicação digital!

5 dicas para uma desintoxicação digital bem-sucedida

Uma desintoxicação digital parecerá diferente para cada pessoa, mas, não importa qual seja a sua situação, é importante observar o uso não essencial das telas. Seu objetivo é reduzir o uso de telas nas áreas que você identificou como causadoras de estresse e ansiedade.

Certifique-se de anotar seu plano de desintoxicação digital e siga estas dicas:

1. Defina limites de tempo 

Um componente essencial de uma desintoxicação digital é estabelecer limites de tempo para o uso da tecnologia. Dependendo de suas circunstâncias, você pode querer considerar:

  • limitando o total de minutos por dia gastos no seu dispositivo em um dia usando um contador de tempo de tela
  • limitar sessões individuais de tempo de tela (por exemplo, 20 minutos de cada vez)
  • limitar ou eliminar o tempo gasto em sites ou aplicativos que causam estresse ou ansiedade
  • ter um período de tempo sem tela designado, como refeições, manhãs ou horas de dormir
  • ter um dia por semana sem tela (abstinência digital)

2. Defina limites físicos

Coloque seus dispositivos fora de vista sempre que puder. Alguns limites simples para tentar:

  • conecte o carregador do telefone fora da vista
  • deixe seu dispositivo em casa quando a situação permitir
  • mantenha o telefone desligado ou no banco de trás enquanto dirige
  • quando estiver ao ar livre, socializando ou participando de atividades mais saudáveis, tente não levar o telefone com você
  • excluir aplicativos problemáticos

3. Use seus dispositivos com propósito

Grande parte do tempo que passamos em dispositivos é sem objetivo e causa estresse desnecessário. Também ocupa um tempo que seria melhor gasto em responsabilidades, interações sociais ou atividades criativas. Quando você pegar seu dispositivo, pergunte a si mesmo: “O que espero alcançar?” ou “Isso me trará prazer?” E aja de acordo!

4. Desconecte-se na hora de dormir

A luz azul das telas não é o único aspecto da tecnologia que atrapalha o sono. Notícias perturbadoras e obsessão por aplicativos de mídia social fazem com que os pensamentos de muitas pessoas acelerem e voltem enquanto tentam adormecer. Defina um horário para ‘estacionar’ seus dispositivos algumas horas antes de dormir e use o ‘modo noturno’ do seu dispositivo se estiver usando depois das 20h.

5. Desative as notificações

Uma maneira simples de reduzir a tentação de acessar seu dispositivo é desativar as notificações. As notificações push são projetadas para chamar sua atenção e fazer sua mente pensar que algo precisa urgentemente de sua atenção. Ative as notificações que você sabe que podem exigir sua atenção (por exemplo, mensagens de texto de membros da família) e silencie o resto. Fique tranquilo, tudo estará lá quando você retornar ao seu dispositivo mais tarde.

E finalmente: APROVEITE O TEMPO QUE VOCÊ GANHA!

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O objetivo de uma desintoxicação digital é liberar tempo e espaço mental para interações sociais da vida real e estabelecer um equilíbrio saudável entre a conexão digital e a conexão pessoal. Fazer uma pausa estratégica na tecnologia, sem dúvida, valerá a pena em sua vida diária. Certifique-se de colher os frutos de seus esforços!

  • Marque um encontro de café com um amigo
  • Ir caminhar
  • Diário
  • Experimente um novo esporte
  • Visite um parente mais velho
  • Explore seu lado criativo
  • Abrace seu parceiro
  • Jogar um jogo de tabuleiro
  • Leia um livro
  • Ouvir música
  • Experimente jardinagem
  • Meditar
  • Seja brincalhão com as crianças

Esperamos que essas dicas encorajem você a tentar uma desintoxicação digital! Na conclusão de sua desintoxicação, compartilhe o que você experimentou com amigos e familiares para que eles possam experimentar também. Você pode agendar regularmente uma desintoxicação digital algumas vezes ao longo do ano e até envolver outras pessoas em sua desintoxicação para que possam encorajar uns aos outros e manter uns aos outros responsáveis.

Fonte: World Council for Health

Como evitar a principal causa de incapacidade (por dores nas costas)

A dor nas costas é uma das queixas de saúde mais comuns em todo o mundo, com cerca de 80% das pessoas experimentando dor nas costas em algum momento de sua vida. 1 A dor nas costas não é apenas a causa número 1 de incapacidade no trabalho, 2 é também uma das razões mais comuns para a dependência de opióides, cujos efeitos colaterais podem ser letais. Na verdade, os opióides são agora a principal causa de morte entre os americanos com menos de 50 anos. 3

De acordo com um estudo de 2018 , 4,5 opióides – que modulam a reação do seu cérebro à dor – são os medicamentos mais comumente prescritos para pessoas com dor lombar crônica e, como você suspeitaria, esses medicamentos são normalmente usados ​​​​a longo prazo neste população.

De acordo com o Pharmacy Times, cerca de 20% dos pacientes em terapia de longo prazo com opioides acabam desenvolvendo um transtorno por uso de opioides. 6 Até 25% dos usuários de opioides também acabam com outros transtornos de abuso de substâncias, 7 que apresentam riscos adicionais.

O uso de opioides para dor nas costas vai de encontro às diretrizes 8 do American College of Physicians, que recomendam envoltórios térmicos e exercícios como primeira linha de tratamento, ressaltando que os medicamentos prescritos só devem ser usados ​​como último recurso, pois não tratar o problema subjacente.

A pesquisa 9 também mostrou que os opióides (incluindo morfina, Vicodin, oxicodona e fentanil) não controlam a dor moderada a intensa melhor do que medicamentos de venda livre (OTC), como acetaminofeno, ibuprofeno e naproxeno. Na verdade, aqueles que tomaram analgésicos não opióides realmente se saíram “significativamente melhor” em termos de intensidade da dor.

Considerando os imensos riscos associados ao uso de opióides, seria prudente esgotar todas as outras alternativas antes de embarcar nessa onda para o desastre. A boa notícia é que há uma grande variedade de opções não medicamentosas disponíveis.

Desaprender a dor crônica nas costas

Mais recentemente, os pesquisadores mostraram que você pode reverter com sucesso a dor crônica nas costas treinando seu cérebro com a Terapia de Reprocessamento da Dor (PRT). 10 Conforme relatado por DW.com: 11

“O PRT visa religar as vias neurais no cérebro para desativar a dor e treinar o cérebro para responder aos sinais do corpo de forma mais adequada, usando o que é chamado de educação sobre a dor. Em última análise, o objetivo é reduzir o medo de um paciente de certos movimentos, para que, quando ele se mover dessa maneira, tenha certeza de que não causará dor”.

O artigo conta a história de um dos participantes do estudo, Daniel Waldrip, que sofria de dores crônicas debilitantes nas costas há 18 anos. Um mês após a conclusão do estudo, Waldrip estava 100% sem dor e permaneceu sem dor nos quatro anos desde então. “Isso mudou completamente minha vida”, disse ele ao DW.com.

Processamento da dor descontrolado

Se a dor pode ser “desaprendida”, o que isso diz sobre a natureza da dor? Ao contrário da crença popular, a dor crônica nas costas nem sempre se deve a algum problema estrutural ou mecânico. Na maioria das vezes, é realmente causado por nervos enviando sinais incorretos ou defeituosos ao seu cérebro. Conforme explicado por DW: 12

“A dor é como um sistema de alarme que nos alerta quando podemos nos machucar ou nos ferir. Mas, independentemente de onde uma pessoa se machuque fisicamente, sua sensação de dor é formada no cérebro.

Os nervos enviam sinais ao cérebro para que ele saiba que algo aconteceu no corpo e o cérebro então decide se deve produzir uma sensação de dor, e isso depende se o cérebro pensa que há perigo.

A dor chama a atenção de uma pessoa para um dano potencial e diminui quando esse sinal de alerta não é mais necessário. Isso se chama dor aguda… Mas a dor que persiste por mais de três meses apesar do tratamento é considerada crônica.

“É muito importante que as pessoas sejam capazes de sentir dor. É fundamental para a sobrevivência e, no entanto, algumas pessoas [continuam a ter] dor, mesmo que seus corpos tenham se recuperado”, disse James McAuley, psicólogo e professor da Universidade de New South Wales (UNSW).

Embora os cientistas tenham suas teorias, ainda não está claro o que causa a dor crônica ou como a dor aguda se torna crônica, disse McAuley. Mas eles sabem que algumas mudanças ocorrem no cérebro quando a dor passa de aguda para crônica.

“Os nervos estão falhando e avisando ao cérebro que o paciente está com dor ou está em risco de lesão”, disse Steven Faux, diretor da Unidade de Reabilitação do Hospital Público de São Vicente, em Sydney, Austrália.

Ao todo, dois terços dos voluntários do grupo PRT estavam sem dor ou quase sem dor no final do tratamento, em comparação com apenas um quinto (20%) dos do grupo placebo. Os exames de ressonância magnética funcional realizados no início e no final do estudo também demonstraram que o processamento da dor no cérebro havia sido visivelmente alterado.

A importância de permanecer ativo e minimizar o tempo sentado

Permanecer ativo e minimizar o tempo sentado são duas estratégias que podem ajudar muito a prevenir – e tratar – dores nas costas. Ambos melhorarão a força e a coordenação muscular, reduzirão a rigidez e melhorarão o fluxo sanguíneo, o que pode reduzir a dor nas costas e diminuir o risco de desenvolver dor nas costas em primeiro lugar.

Muitas vezes, a dor nas costas se origina de tensão e desequilíbrios musculares. Por exemplo, ficar sentado por muito tempo acaba encurtando os músculos ilíaco, psoas e quadrado lombar que se conectam da região lombar ao topo do fêmur e da pelve.

Quando esses músculos são cronicamente curtos, pode causar dor intensa quando você se levanta, pois eles efetivamente puxam a parte inferior das costas (lombar) para a frente. Ao trazer esses músculos para um melhor equilíbrio, você remediará muitas dessas dores e desconfortos comuns.

Isso certamente foi verdade para mim quando tive uma dor nas costas debilitante há cerca de 10 anos que não respondeu a todas as intervenções. A única coisa que funcionou foi parar de ficar sentado por mais de 12 horas por dia. Mudei para uma mesa de pé e o problema foi resolvido permanentemente: resolva a causa e você normalmente terá uma cura.

O uso excessivo e o mau uso dos músculos que sustentam a coluna, a falta de força muscular e a postura inadequada ao sentar, ficar em pé e caminhar são outras causas comuns de dor lombar. Por exemplo, ao caminhar com os dedos dos pés apontados para fora, os músculos dos quadris e da região lombar se contraem, aumentando o risco de dor lombar.

Sentar-se com os ombros curvados sobre a tela do computador alonga os músculos da parte superior das costas e aumenta o estresse na parte inferior das costas, aumentando o risco de dores na parte inferior e superior das costas.

Andar de cabeça baixa é outro problema relacionado à postura que repercute no resto das costas e nos quadris, 13 pois a cabeça é a parte mais pesada do corpo e vai desalinhar tudo. Se a má postura for a culpada, considere fazer alguns exercícios para alongar os ombros, abrir os flexores do quadril e levantar o peito.

Corrigir mecânicas corporais impróprias que causam dor

Técnicas que podem aliviar ou apagar a dor nas costas ensinando a mecânica corporal adequada incluem:

•Foundation Training , 14 que ajuda a fortalecer seu núcleo. Isso inclui qualquer coisa que se conecte diretamente à sua pélvis, seja acima ou abaixo dela. O treinamento básico ensina todos esses músculos a trabalharem juntos por meio de cadeias de movimento integradas, que é como seu corpo é estruturalmente projetado para se mover.

•Técnica de integração neuroestrutural (NST), uma técnica suave e não invasiva que estimula os reflexos do seu corpo. Movimentos simples são feitos através dos músculos, nervos e tecido conjuntivo, o que ajuda o sistema neuromuscular a redefinir todos os níveis de tensão relacionados, promovendo a cura natural.

Para saber mais, você pode baixar o e-book gratuito de Michael Nixon-Livy, 15 “Técnica de Integração Neuroestrutural: Um Caminho Melhor para a Boa Saúde” em nsthealth.com. Vídeos de treinamento básico também estão disponíveis no Vimeo. 16 .

•O Método Gokhale , 17 que ajuda a restaurar sua integridade estrutural sentando-se, levantando-se e movendo-se corretamente.

Benefícios da Quiropraxia

O ajuste da coluna por um quiroprático também pode aliviar a dor nas costas em muitos casos. Em uma meta-análise de 2017 18 de 26 estudos, a manipulação da coluna vertebral foi associada a “benefícios estatisticamente significativos tanto na dor quanto na função, de magnitude média modesta, em até seis semanas”.

O paciente médio relatou maior facilidade e conforto em suas atividades do dia a dia, como caminhar, dormir ou virar na cama. No entanto, embora esses resultados pareçam de natureza modesta, é importante reconhecer que os resultados são uma média e que os participantes foram apenas manipulados. Em outras palavras, eles não receberam nenhum exercício de reabilitação adicional projetado para manter o movimento funcional da coluna adquirido após a manipulação ou para reduzir a inflamação.

Um estudo 19 , 20 que levou em consideração a fisioterapia e/ou anti-inflamatórios, publicado em 2018, constatou que esse tipo de abordagem multidisciplinar reduziu o desconforto e a incapacidade a um atendimento médico superior ao padrão.

Ao todo, 750 militares da ativa já em tratamento para dor lombar foram avaliados. Todos estavam recebendo fisioterapia e/ou medicamentos para aliviar a dor e a inflamação. A equipe adicionou tratamento quiroprático a metade dos participantes, incluindo manipulação da coluna vertebral, exercícios de reabilitação e tratamento com frio ou calor.

Em média, o grupo de tratamento quiroprático recebeu de dois a cinco tratamentos durante um período de seis semanas. Após seis semanas, os pacientes que receberam tratamentos quiropráticos experimentaram maiores melhorias na dor lombar e menos incapacidade do que aqueles que não receberam os tratamentos. A autora principal do estudo e quiroprática Christine Goertz, Ph.D., comentou os resultados: 21

“A manipulação da coluna vertebral (muitas vezes referida como ajuste quiroprático de Hias) pode ajudar a curar os tecidos do seu corpo que se formam como resultado de uma lesão, diminuindo a dor e melhorando a capacidade do seu corpo de se mover corretamente.

Também é possível que a manipulação afete a maneira como seu corpo percebe a dor através do cérebro ou da medula espinhal e ou diminui a dor da tensão muscular, inflamação e/ou espasmo nos músculos próximos à coluna. ”

Além de abordar qualquer desalinhamento imediato da coluna que possa causar dor nas costas, a quiropraxia também pode ajudar a resolver, prevenir e tratar disfunções mais profundas em seu corpo. Os ajustes quiropráticos podem realmente afetar a química dos processos biológicos em nível celular, reduzindo assim o estresse oxidativo e melhorando a função imunológica e o reparo do DNA, 22 por exemplo.

Acupuntura e Massagem

Acupuntura e massagem também têm seu lugar, e muitas vezes funcionam bem juntas. A Clínica WellBridge em Oregon é uma defensora da acupuntura para dor nas costas, afirmando em seu site: 23

“Existem pesquisas extensas e conclusivas por trás do uso da acupuntura para resolução e controle da dor, especialmente para dores nas costas. A ciência moderna descobriu que direcionar pontos específicos do corpo com pinos de acupuntura atua como uma estimulação nociceptiva que leva à ativação dos sistemas nervoso-endócrino-imunes.

Essa ativação ajuda o corpo a começar a se curar nos locais de lesão e dor. Efetivamente, isso significa que aumenta o fluxo sanguíneo e a circulação nas áreas lesionadas. Muda a corrente elétrica que é a base da nossa biologia. É assim que a acupuntura libera endorfinas para aliviar a dor, liberar a tensão muscular e alterar os processos celulares para que o corpo possa se curar.”

Problemas nas costas que podem responder bem à acupuntura incluem nervos comprimidos, ciática, hérnia de disco e estenose espinhal. Enquanto isso, a massagem terapêutica libera endorfinas que ajudam a induzir o relaxamento, aliviar a dor e reduzir os níveis de substâncias químicas do estresse, como cortisol e noradrenalina. Também reverte os efeitos nocivos do estresse, diminuindo a frequência cardíaca, a respiração e o metabolismo, e diminuindo a pressão alta.

Benefícios da respiração de compressão

Certas técnicas de respiração podem até ser úteis. A respiração de compressão é, na verdade, um aspecto importante do treinamento básico. Ajuda a reeducar os músculos que cercam a coluna da caixa torácica, ensinando-os a estar em um estado de expansão em vez de contração. 

Feito corretamente, ajudará a alongar os flexores do quadril, estabilizar a coluna e apoiar o núcleo usando os músculos abdominais transversais. Isso fortalece as costas e mantém o peito alto e aberto – tudo isso pode reduzir a dor. Aqui está um resumo rápido de como fazer respiração descompressiva estruturada:

  1. Seja sentado ou em pé, coloque os polegares na base da caixa torácica, posicionando os dedos mindinhos nos ossos pontudos na frente da cintura. Pense no espaço entre os dedos como uma régua de medição.
  2. Puxe o queixo para trás para que o peito se levante. Faça três respirações profundas e lentas, conforme as instruções abaixo.
  3. A distância entre os polegares e os mindinhos deve aumentar à medida que você inspira.
  4. Ao expirar, contraia os músculos abdominais para que o tronco não caia de volta. Este é o passo mais importante: não deixe o tronco cair de volta para a pélvis enquanto expira. Deve ser desafiador, permitindo que você sinta seu abdômen contrair enquanto expira.
  5. A cada respiração, seu objetivo é aumentar a distância entre o polegar e o dedo mindinho, bem como aumentar a largura da parte superior das costas. Isso ocorre quando você alonga a parte de trás da caixa torácica. Cada inspiração expande sua caixa torácica e cada expiração manterá o abdômen estendido e apertado. Assim, cada inspiração enche sua caixa torácica e cada expiração mantém a altura e a largura de sua caixa torácica.

Repita de cinco a 10 rodadas com três a quatro respirações por rodada. Com o tempo, seus músculos ficarão mais fortes e sua postura sentada melhorará gradualmente.

Alongamentos simples para ajudar a aliviar a dor lombar

O alongamento também é importante, pois os músculos tensos e rígidos e a falta de flexibilidade contribuem para a dor nas costas. Há muitas opções aqui. Abaixo, destaquei seis alongamentos simples comumente recomendados para dor lombar. 24 O Yoga Journal 25 também tem uma página online demonstrando poses que podem ser úteis.

Se esses alongamentos forem muito dolorosos, pare de fazê-los e consulte seu médico, quiroprático ou massoterapeuta antes de continuar. Você pode sentir um leve desconforto ao começar a fazer esses alongamentos, especialmente se você é novo no exercício ou já faz muito tempo desde a última vez que se exercitou. Meu conselho é ir devagar e aumentar gradualmente sua tolerância a esses alongamentos ao longo do tempo.

•Baby Cobra – Deite-se de bruços com as pernas juntas, braços dobrados e palmas das mãos no chão na altura do peito, cotovelos dobrados. Inspire e levante o peito, mantendo a nuca alongada e o queixo relaxado. Expire e retorne a testa ao tapete. Repita algumas vezes, concentrando-se na respiração.

•Cão-pássaro – Comece de quatro, depois levante e estenda uma perna e o braço oposto ao mesmo tempo. Segure por três a cinco respirações. Troque de lado e levante e segure o braço e a perna opostos por três a cinco respirações.

•Gato/vaca — Comece de quatro. Coloque as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Ao inspirar, abaixe a barriga e levante o olhar para o teto. Ao expirar, contorne a coluna para que o cóccix caia entre as coxas e a cabeça se levante entre os braços. Repita várias vezes, lentamente, para aumentar suavemente a mobilidade da coluna.

•Psoas lunges – Seu músculo psoas se estende das vértebras mais baixas até o topo da coxa, colocando-o em uma boa posição para estressar a parte inferior das costas quando ficar tenso. Uma ótima maneira de alongar o psoas é através de lunges.

Comece ficando de joelhos. Traga a perna direita à sua frente para que o pé direito fique no chão e o joelho esteja dobrado em um ângulo de 90 graus. Dobre levemente as nádegas e coloque as mãos no joelho direito ou nos quadris. Permita que seus quadris se movam suavemente para frente enquanto você respira por três a cinco respirações. Repita do outro lado.

•Torção – As torções ajudam a girar e alongar a coluna e podem ser realizadas sentado em uma cadeira ou deitado ou sentado no chão. Comece de costas e leve os joelhos até o peito. Delicadamente, permita que suas pernas caiam para um lado e gire o tronco na direção oposta, estendendo o braço. Respire nesta posição por 30 segundos e depois repita do outro lado.

Você pode fazer esse alongamento sentado levantando os braços e torcendo suavemente o tronco. Se estiver sentado em uma cadeira, você pode segurar o braço da cadeira com uma mão e colocar a outra mão na perna oposta. Estenda a coluna na inspiração e gire um pouco mais na expiração. Repita do outro lado.

Abordando a raiz emocional da dor nas costas

Por último, mas não menos importante, há evidências de que a dor nas costas pode ter origem e certamente é exacerbada 26 , 27 por problemas psicológicos ou emocionais. O falecido Dr. John Sarno, professor de medicina de reabilitação, ganhou notoriedade usando nada além de técnicas mente-corpo para tratar pacientes com dor lombar severa.

Sua especialidade eram aqueles que já fizeram cirurgia para dor lombar e não obtiveram nenhum alívio. Este é um grupo difícil de pacientes, mas ele afirmou ter uma taxa de sucesso superior a 80% usando técnicas como as Técnicas de Libertação Emocional (EFT).

Quando a raiva, o medo, a frustração ou a raiva são suprimidos, seu cérebro redireciona os impulsos emocionais para restringir o fluxo sanguíneo para certas partes do corpo, provocando dor. Essa dor age como uma distração das emoções que você não quer sentir ou pensar.

Conforme observado por Sarno no documentário “All the Rage” – “eu digo [ao meu paciente] o que está acontecendo, e eis que para de doer”. O “o quê” que está acontecendo não é um problema físico – são emoções: raiva; temer; frustração; fúria.

Quando esses tipos de emoções são suprimidos, seu cérebro redireciona os impulsos emocionais para restringir o fluxo sanguíneo para certas partes do seu corpo, como costas, pescoço ou ombros, provocando dor. Essa dor age como uma distração da raiva, medo ou raiva que você não quer sentir ou pensar.

A dor atua essencialmente como uma tampa, impedindo que emoções indesejadas surjam. Você pode sentir raiva da dor, mas não terá que enfrentar o fato de que está realmente com raiva de seu cônjuge, seus filhos ou seu melhor amigo, ou que odeia seu trabalho, ou o fato de se sentir aproveitado do.

Conforme observado por Sarno, trabalhar duro e constantemente tentar fazer tudo com perfeição para manter todos ao seu redor felizes “é irritante para a mente inconsciente”. O termo que Sarno cunhou para essa condição de dor psicossomática é “síndrome mioneural tensional”, 28 e ele acreditava firmemente que a maioria das pessoas pode superar sua dor reconhecendo suas raízes psicológicas.

Enquanto muitos dos pacientes de Sarno ficaram bem sem ajuda psiquiátrica, ele frequentemente recomendava procurar um psicoterapeuta para explorar emoções reprimidas, ou fazer um diário para colocar seus sentimentos no papel.

Outro médico que acredita que a resolução de emoções reprimidas é fundamental para aqueles com dor crônica nas costas é o Dr. David Hanscom, um cirurgião ortopédico. Ele prescreve a escrita expressiva como uma ferramenta primária de tratamento para dor nas costas. Você pode aprender mais sobre isso no site da Hanscom, backincontrol.com. 29

Quando procurar um médico

Embora a dor nas costas raramente seja indicativa de algo medicamente perigoso, se sua dor for acompanhada por um ou mais dos seguintes sintomas, um exame médico completo seria para descartar um problema mais sério. 30 , 31 , 3

  • Febre
  • Alto risco de fratura anterior
  • Sentindo que você precisa urinar, mas não há
  • Dor nas costas noturna não aliviada ao se ajustar na cama ou começar apenas à noite
  • Dor na parte superior ou inferior das costas não ligada a uma articulação ou músculo específico pode sinalizar um ataque cardíaco
  • Dificuldade em urinar
  • Perda do controle da bexiga ou do intestino
  • Perda de força muscular ou sensação nas pernas
  • Função sexual prejudicada, como perda de sensibilidade, dormência ou formigamento nos genitais ou nádegas

Dor nas costas é comum, mas amplamente evitável

Uma vez que você entenda que a dor nas costas é tipicamente o resultado de má postura, movimento impróprio, sinalização nervosa defeituosa, repressão emocional ou uma combinação desses fatores, fica claro por que os narcóticos e a cirurgia têm taxas de falha tão altas. Eles simplesmente não abordam nenhuma das causas subjacentes.

Então, se você está entre aqueles que procuram atendimento médico para dores nas costas persistentes, eu aconselho você a considerar suas opções – várias das quais acabei de revisar – antes de preencher essa receita ou entrar na faca.

Dr. Mercola

Toxinas ambientais ligadas ao aumento de problemas crônicos de saúde entre crianças

Desde quando se tornou normal crianças terem doenças crônicas ? Mais e mais crianças são diagnosticadas com problemas crônicos de saúde, como asma, TDAH, diabetes tipo 1, autoimunidade, alergias, obesidade e muito mais. Houve um tempo em que um diagnóstico como esse seria motivo de preocupação, mas hoje mal é registrado como um pontinho no radar da maioria dos profissionais de saúde e até mesmo de muitos pais.

“É o que é” parece ser o mantra.

Mas não é normal e não deve ser visto como tal. Esses problemas de saúde não são normais, especialmente para crianças. É hora da medicina ocidental dar um passo atrás, parar de tratar os sintomas e chegar à raiz do problema. Aí está o dilema. Como chegamos aqui? As toxinas ambientais podem ser as culpadas?

43% das crianças vivem com pelo menos uma condição crônica de saúde

As crianças não estão apenas sendo diagnosticadas com doenças crônicas que antes eram exclusivas dos adultos – algumas dessas crianças nascem com elas. Tragicamente, as crianças que lutam contra problemas crônicos de saúde representam mais de 70% de todas as admissões de cuidados intensivos pediátricos em hospitais em todo o país.

Estima-se que 43% das crianças tenham pelo menos uma condição crônica de saúde , de acordo com um estudo que listou 20 condições comuns. Quando eles adicionaram obesidade e alto risco de problemas de desenvolvimento/comportamento à mistura, esse número subiu para 54%. Essas condições incluíam asma, autismo, diabetes, dificuldades de aprendizagem e depressão. Talvez o mais alarmante seja que a maioria dessas condições é mantida na idade adulta, tornando-as doenças ao longo da vida.

Toxinas ambientais – um culpado pelo aumento dos problemas crônicos de saúde das crianças

As toxinas ambientais são citadas como um dos principais fatores que contribuem para o aumento dramático de doenças crônicas em crianças. Infelizmente, os EUA (e a maior parte do mundo ocidental) têm uma longa história de substâncias químicas nocivas ao meio ambiente. Por exemplo, o chumbo há muito é o culpado por vários problemas de saúde e dificuldades de aprendizado e, embora tenha sido proibido, ainda é encontrado em alguns lugares, como tinta com chumbo que foi pintada em vez de ser removida primeiro. O mesmo vale para o amianto.

O pesticida DDT é outra toxina que foi amplamente aceita por muito tempo. Embora tenha sido proibido, outros produtos químicos nocivos estão surgindo para tomar seu lugar. A cada ano, mais e mais produtos domésticos tóxicos e substâncias nocivas liberadas em nosso meio ambiente estão sendo identificados. Essas substâncias tóxicas estão em nossas casas, escolas, locais de trabalho e até mesmo em nossa água potável. Pode ser difícil evitar, especialmente se você não tiver certeza de quem é seu inimigo.

É claro que não podemos desconsiderar os perigos do glifosato, a poluição do ar interno e as muitas toxinas contidas nas injeções infantis .

Como reduzir a exposição a toxinas ambientais?

Pode parecer uma batalha perdida, tentar lutar contra um ambiente tóxico ao nosso redor. Mas existem medidas que você pode tomar para minimizar a exposição.

Leia os rótulos.  Leia os rótulos de tudo e evite os produtos químicos mais perigosos, como bifenilos policlorados, substâncias per e polifluoroalquil e glifosato.

Filtre sua água potável. Use um filtro de água em casa  que remova PCBs e PFAs da sua água.

Escolha alimentos frescos, integrais e orgânicos.  Os alimentos orgânicos têm requisitos rigorosos para o uso de pesticidas, portanto, a escolha desses alimentos diminui sua exposição a pesticidas.

Evite alimentos altamente processados.  Opte por alimentos naturais e integrais em vez de alimentos excessivamente processados, carregados de produtos químicos e aditivos.

Use um purificador de ar.  Um purificador de ar pode ajudar a filtrar compostos orgânicos voláteis do ar, portanto, é menos provável que você seja exposto a produtos químicos em forma de gás que são liberados em sua casa pelos produtos que usa.

Faça seus próprios produtos naturais de limpeza doméstica.  Vinagre, bicarbonato de sódio e outras substâncias naturais podem limpar e higienizar sua casa tão bem quanto produtos comprados em lojas, mas sem os produtos químicos nocivos liberados no ar e deixados como resíduos nas superfícies.

A saúde das nossas crianças deve ser uma prioridade. Eles dependem de nós para tornar o mundo um lugar mais seguro para eles. Precisamos trabalhar mais para viver de acordo com isso.

Stephanie Woods

As fontes para este artigo incluem:

ChildrensHealthDefense.org
NIH.gov
ScienceDirect.com
EnvironHealthPrevMed.BiomedCentral.com

OBS.: Temos opções de protocolos de desintoxicação de metais tóxicos, agrotóxicos, pesticidas, solventes, plásticos e outros. Consulte!

Esteroides (prednisona, cortisona dentre outros) alteram o cérebro e aumentam o risco de depressão

Se de repente você está se sentindo deprimido ou cansado, pode ser os esteroides prescritos que você está tomando.   As drogas – comumente prescritas para artrite, eczema e asma – alteram a estrutura do cérebro e aumentam o risco de problemas de saúde mental.

Os glicocorticóides – uma família de esteróides que inclui cortisona e prednisona – apresentam o maior risco de desencadear problemas mentais, dizem pesquisadores da Universidade de Leiden, na Holanda.

Eles analisaram os registros de mais de 600 pacientes, com cerca de 60 anos ou mais, que estavam tomando esteróides.   Usando imagens de ressonância magnética, seus cérebros foram comparados a cerca de 24.000 outros, com idades semelhantes, que não estavam tomando as drogas.   A massa branca e cinzenta nos cérebros daqueles que tomavam esteróides eram fisicamente diferentes.

Quase 80 por cento dos usuários de esteróides têm depressão e 90 por cento sofrem de letargia e cansaço, e os pesquisadores acreditam que a capacidade das drogas de alterar a estrutura do cérebro pode ser responsável.   O efeito foi menos dramático naqueles que tomaram esteróides inalados, com apenas 35% reclamando de fadiga.

Dose e duração também desempenharam um papel.   O menor efeito sobre a matéria cerebral foi observado naqueles que tomaram glicocorticóides inalados, enquanto aqueles que tomaram drogas sistêmicas tiveram maiores alterações no cérebro, e o mais dramático foi naqueles que tomaram drogas sistêmicas por muito tempo.

Os esteroides suprimem a resposta do sistema imunológico e são prescritos regularmente para condições inflamatórias.   Estudos anteriores descobriram que as pessoas que tomam as drogas são sete vezes mais propensas a tentar o suicídio e são muito mais propensas a sofrer de depressão, mania e delírio.   As drogas também são suspeitas de aumentar o risco de doenças cardiovasculares e musculoesqueléticas.

BMJ Open, 2022; 12: e062446; doi: 10.1136/bmjopen-2022-02446

OBS.: Vemos todos os dias nos escaneamentos pela biorressonância a prednisona como tóxica para praticamente todas as pessoas.

8 benefícios do extrato de casca de pinheiro para o seu cérebro

Nossos cérebros podem ser prejudicados por muitos fatores, como doenças, estresse do ambiente, lesões físicas ou envelhecimento natural, mas o extrato de casca de pinheiro pode ser uma chave para um cérebro mais saudável

O extrato de casca de pinheiro (PE), nome comercial Pycnogenol, possui muitas propriedades benéficas, como anti-inflamatório, antioxidante e neuroprotetor. Pode ajudar na memória, cognição, desatenção, hiperatividade, humor, pensamento e vários sintomas de lesões cerebrais, envelhecimento e doenças neurológicas.

1. Combate a inflamação e protege o cérebro

Em uma revisão sistemática e meta-análise da suplementação de Pycnogenol na proteína C reativa (PCR) – um marcador de estresse oxidativo – os pesquisadores examinaram cinco ensaios, incluindo 324 participantes. A suplementação de picnogenol teve um efeito significativo na redução da PCR e demonstrou um forte efeito anti-inflamatório.

Em um estudo com gerbos, o extrato de casca de pinheiro foi administrado a 100 miligramas (mg) por quilograma (kg) uma vez ao dia durante sete dias antes que o cérebro fosse submetido a uma lesão isquêmica cerebral.

O tratamento com PE inibiu acentuadamente a morte de neurônios no cérebro, diminuiu significativamente as citocinas pró-inflamatórias – interleucina 1β e fator de necrose tumoral α – e mostrou um forte efeito de ativação nas citocinas anti-inflamatórias da interleucina 4 (IL-4) e interleucina 13 (IL-13). Casca de pinheiro protegeu o cérebro e diminuiu a inflamação.

2. Melhora a atenção, memória, funções executivas e humor em pessoas saudáveis

Em um estudo de oito semanas, a suplementação de Pycnogenol melhorou a atenção sustentada, memória, funções executivas e classificações de humor em 53 estudantes saudáveis ​​em comparação com um grupo de controle equivalente.

Em um estudo com 60 profissionais saudáveis ​​de 35 a 55 anos, metade dos participantes suplementou com Pycnogenol 50 mg três vezes ao dia por 12 semanas em combinação com um plano de saúde controlado – sono regular, refeições balanceadas e exercícios diários – e a outra metade seguiu apenas o plano de saúde como grupo controle.

O PE melhorou significativamente o humor em 16%, o desempenho mental em 9%, a atenção em 13% e a memória em 4% e reduziu o estresse oxidativo em 30%, superando todos os resultados do grupo controle.

3. Previne o envelhecimento cerebral e o declínio cognitivo

O envelhecimento cerebral é um processo complexo que envolve mudanças na estrutura do cérebro, atividade neuronal e perfil bioquímico que tem sido associado a variações associadas à idade na função cognitiva. O aumento do estresse oxidativo também pode ser um fator importante relacionado à redução da cognição em idosos.

Em uma revisão sistemática de mais de 100 ensaios de pesquisa e estudos em animais, o antioxidante Pycnogenol melhorou significativamente a função cognitiva após a administração crônica.

4. Melhora a cognição e o estresse no estresse leve ou altamente oxidativo

Oitenta e sete indivíduos saudáveis ​​com escores de comprometimento cognitivo leve foram incluídos em um estudo com um grupo recebendo tratamento padrão (SM) e a outra metade recebendo suplementos de Pycnogenol por dois meses. O aumento médio nos escores de comprometimento leve foi de 18% com Pycnogenol em comparação com 2,48% no grupo SM, em grande parte devido aos seus efeitos nos níveis de estresse oxidativo.

Em um estudo com 88 pacientes saudáveis ​​com idades entre 55 e 70 anos que apresentavam alto estresse oxidativo, metade foi suplementada com 100 mg por dia de Pycnogenol por 12 meses e a outra metade foi o grupo controle seguido como ponto de referência por um ano. Aqueles no grupo de casca de pinheiro melhoraram significativamente os escores de função cognitiva, atenção e desempenho mental e reduziram os níveis de estresse oxidativo em comparação com os do grupo de referência.

5. Aumenta a função cognitiva e ajuda os sintomas da doença de Parkinson

Os pesquisadores estudaram 43 pacientes com doença de Parkinson (DP) que haviam sido diagnosticados pelo menos um ano antes do ensaio. A condição foi considerada “leve”, com progressão mínima.

O gerenciamento padrão (SM) para DP – carbidopa/levodopa – foi usado em um grupo de referência de tamanho semelhante de indivíduos com DP para fins de comparação. Os sujeitos do estudo foram suplementados com Pycnogenol de 150 mg por dia juntamente com SM por um período de quatro semanas.

A função cognitiva foi significativamente maior com o grupo Pycnogenol. Os sintomas-alvo, incluindo tremores, rigidez, bradicinesia – movimentos lentos ou prejudicados nos membros – e fala foram melhorados no grupo PE em comparação com o grupo controle. O estresse oxidativo também foi significativamente menor no grupo de casca de pinheiro em quatro semanas.

6. Melhora a memória e previne o acúmulo de placas nocivas e tau na doença de Alzheimer

Na doença de Alzheimer (DA), a liberação de beta-amiloide (Aβ) é um marcador. Aβ agrega-se em oligômeros, depois em placas, que induzem respostas inflamatórias, perda de sinapses e dobramento incorreto da tau, uma segunda marca registrada da DA. O acúmulo de dobras incorretas de tau leva a emaranhados no cérebro e morte de células neuronais impactando as sinapses cerebrais em um padrão de progressão intimamente relacionado ao declínio cognitivo, que pode acontecer anos antes que os sintomas de perda de memória apareçam.

Pycnogenol diminuiu significativamente o número de placas nos paradigmas de tratamento pré-início e pós-início e melhorou a memória espacial no tratamento pré-início apenas em um modelo de camundongo induzido por AD.

Em um estudo in vitro de animais induzidos por AD, a casca de pinheiro – Oligopin – preveniu e interrompeu a progressão da AD pré-clinicamente, inibindo a formação de oligômeros não apenas de Aβ1-40 e Aβ1-42, mas também de tau in vitro.

7. Reduz a inflamação e melhora os resultados de lesões cerebrais traumáticas

Em um estudo científico de 67 pacientes com lesão cerebral traumática (TCE)  internados em uma unidade de terapia intensiva (UTI), o grupo de intervenção recebeu 150 mg do suplemento de PE Oligopin com nutrição enteral – alimentação por sonda através do estômago ou intestino – por 10 dias enquanto o grupo controle recebeu placebo.

A suplementação com casca de pinheiro diminuiu significativamente os biomarcadores inflamatórios de IL-6, IL-1β e PCR em comparação ao grupo controle após 10 dias. Além disso, a casca de pinheiro reduziu as pontuações clínicas para fisiologia aguda e avaliação de saúde crônica, bem como falência orgânica sequencial. A pontuação Nutric – uma maneira de medir se um paciente está desnutrido e em risco crítico de morrer – também foi reduzida em comparação com o grupo de controle.

No geral, a taxa de sobrevivência foi 15% maior no grupo de casca de pinheiro em comparação com o grupo placebo. A suplementação de PE para pacientes com TCE em UTI reduziu a inflamação, melhorou seu estado clínico e escore de desnutrição e, assim, reduziu sua taxa de mortalidade.

8. Melhora a atenção, foco, pensamento, comportamento e níveis de antioxidantes no TDAH

O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é um transtorno do neurodesenvolvimento caracterizado por impulsividade, distração e hiperatividade. Um dos fatores associados ao TDAH é o estresse oxidativo. Pycnogenol consiste em bioflavonóides, catequinas, procianidinas e ácidos fenólicos.

O picnogenol atua como um poderoso antioxidante estimulando certas enzimas, como superóxido dismutase (SOD) e óxido nítrico sintase endotelial (eNOS), que podem se defender contra o estresse oxidativo. Na fisiopatologia do TDAH, ocorrem danos no metabolismo da adrenalina, noradrenalina e dopamina no cérebro. Essas mudanças podem modificar a atenção, o pensamento e a ação.

Os pesquisadores costumam analisar os níveis de glutationa (GSH), pois é o antioxidante mais abundante nas células aeróbicas, presente nos fluidos e tecidos corporais. GSH é fundamental para proteger o cérebro do estresse oxidativo, atuando como um eliminador de radicais livres e inibidor da peroxidação lipídica. A proporção de GSH reduzido para GSH oxidado (GSSG) é um indicador da saúde celular, com GSH reduzido representando até 98% do GSH celular em condições normais. No entanto, a proporção reduzida de GSH para GSSG é menor em condições neurológicas como TDAH, doença de Parkinson e doença de Alzheimer.

Em um estudo com 43 crianças de 6 a 14 anos com TDAH, os pacientes receberam Pycnogenol – 1 mg por kg de peso corporal todos os dias – ou um placebo de pílulas idênticas diariamente por um mês. O grupo PE teve uma diminuição significativa na GSSG e um aumento altamente significativo nos níveis de GSH, bem como melhora da relação GSH/GSSG em comparação com o grupo placebo. O status antioxidante total (TAS) diminuiu em crianças com TDAH que tomaram casca de pinheiro, mostrando uma normalização do TAS em crianças com TDAH.

Em um estudo cruzado de 20 crianças com TDAH, os participantes experimentaram duas unidades experimentais – quatro semanas de suplementação de casca de pinheiro com 25 ou 50 mg de PE e quatro semanas com suplementação de placebo – separadas por duas semanas de um período de washout. A suplementação de EF causou redução significativa nas medidas de desatenção e hiperatividade-impulsividade.

Dois métodos de avaliação do potencial antioxidante de componentes da dieta foram utilizados neste estudo. Os níveis de GSH reduzido e a razão de GSH reduzido para GSSH foi o primeiro método utilizado. A substância reativa ao ácido tiobarbitúrico (TBARS) foi o segundo método utilizado para detectar a oxidação lipídica. O TBARS mede especificamente o malondialdeído (MDA), que resulta da oxidação de substratos lipídicos.

A suplementação de PE por quatro semanas mostrou que a relação GSH reduzida/GSH oxidada aumentou significativamente e o nível plasmático de TBARS diminuiu significativamente. Os pesquisadores mostraram que tomar casca de pinheiro tem efeitos potencialmente fortes de melhorar a desatenção e impulsividade e elevar o status antioxidante em crianças com TDAH.

Sessenta e uma crianças com TDAH que suplementaram com 1 mg por kg por dia de Pycnogenol por mais de um mês tiveram redução significativa da hiperatividade e melhoraram a atenção e a concentração em comparação com o grupo controle que recebeu placebo.

Propriedades poderosas da casca de pinheiro ou Pycnogenol

De benefícios positivos na memória, função cognitiva, humor, pensamento, hiperatividade, atenção, foco e melhorias ou prevenção de doenças neurológicas e distúrbios como TDAH, DP e AD, Pycnogenol ou PE oferece forte proteção cerebral e resultados mais saudáveis. 

Dra Diane Fulton


Referências

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[ii] Joon Ha Park, Jong Dai Kim, Tae-Kyeong Lee, Xionggao Han, Hyejin Sim, Bora Kim, Jae-Chul Lee, Ji Hyeon Ahn, Choong-Hyun Lee, Dae Won Kim, Moo-Ho Won, Soo Young Choi. Neuroprotective and Anti-Inflammatory Effects ofBark Extract in Gerbil Hippocampus Following Transient Forebrain Ischemia. Molecules. 2021 Jul 29 ;26(15). Epub 2021 Jul 29. PMID: 34361744 [iii] R Luzzi, G Belcaro, C Zulli, M R Cesarone, U Cornelli, M Dugall, M Hosoi, B Feragalli. Pycnogenol® supplementation improves cognitive function, attention and mental performance in students. Panminerva Med. 2011 Sep ;53(3 Suppl 1):75-82. PMID: 22108481 [iv] Belcaro, G. , Luzzi R. , Dugall, M. , Ippolito, E.,  Saggino A. Pycnogenol improves cognitive function, attention, mental performance and specific professional skills in healthy professionals aged 35-55. Journal of Neurosurgical Sciences 2014, December; 58(4):239-48. 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PMID: 20700719 [xvii] Monika Dvoráková, Monika Sivonová, Jana Trebatická, Igor Skodácek, Iveta Waczuliková, Jana Muchová, Zdenka Duracková. The effect of polyphenolic extract from pine bark, Pycnogenol on the level of glutathione in children suffering from attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Redox Rep. 2006;11(4):163-72. PMID: 16984739 [xviii] Shashank Kumar, Rapalli Krishna Chaitanya, & Victor R. Preedy, Chapter 20 – Assessment of Antioxidant Potential of Dietary Components, Edited by Victor R. Preedy and Ronald Ross Watson, HIV/AIDS, Academic Press, 2018, Pages 239-253, https://doi.org/10.1016/B978-0-12-809853-0.00020-1. [xix] Hsu CD, Hsieh LH, Chen YL, Lin IC, Chen YR, Chen CC, Shirakawa H, Yang SC. Complementary effects of pine bark extract supplementation on inattention, impulsivity, and antioxidative status in children with attention-deficit hyperactivity disorder: A double-blinded randomized placebo-controlled cross-over study. 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A melhor fruta para a constipação crônica – dica, não são ameixas

O kiwi é uma fruta maravilhosa para combater naturalmente a constipação crônica difícil, muitas vezes dolorosa, que aflige tantas pessoas em todo o mundo.

A constipação crônica pode ser causada por muitas razões. A boa notícia é que a natureza tem muitos presentes reservados para lidar efetivamente com essa condição desconfortável e até dolorosa.

As ameixas são a primeira fruta em que muitos pensam quando se trata de aliviar a constipação, e funcionam para esse fim. Indivíduos que consumiram 50 gramas de ameixas secas todos os dias durante três semanas relataram melhor consistência e frequência das fezes em comparação com o grupo de psyllium.

Vale a pena ter cuidado, no entanto, sobre o consumo de ameixas secas demais. Pode levar a efeitos indesejados, como diarreia, e os açúcares podem aumentar se você estiver consumindo suco de ameixa para os benefícios intestinais. Felizmente, pode haver uma opção ainda melhor quando se trata de frutas para alívio da constipação – kiwi, também conhecido como groselha chinesa, que se originou como uma planta selvagem na China.

O consumo regular de kiwi tem sido associado a vantagens para a saúde digestiva, imunológica e metabólica. A fruta é excepcionalmente rica em vitamina C e oferece fibra dietética , potássio, vitamina E e folato, juntamente com diferentes compostos bioativos que variam de antioxidantes a enzimas.

Enfrente com ameixas e psyllium

Vários estudos asiáticos já sugeriram o potencial do kiwi contra a constipação crônica. Um estudo parcialmente randomizado também avaliou a fruta junto com psyllium e ameixas secas em pacientes norte-americanos com a doença.

Os indivíduos foram designados para consumir kiwi verde, ameixas ou psyllium por quatro semanas. Os pesquisadores analisaram seus movimentos intestinais espontâneos completos, bem como a frequência diária das fezes, a consistência e o esforço das fezes.

Com base nos resultados de 79 pacientes, o número de evacuações espontâneas completas foi semelhante entre os tratamentos. Nas semanas de tratamento três e quatro, no entanto, a consistência das fezes melhorou significativamente com kiwi e ameixas secas, enquanto o esforço melhorou substancialmente com todos os três tratamentos. Indivíduos atribuídos ao grupo kiwi relataram melhora significativa no inchaço.

No final do período de tratamento, o kiwi também foi associado às taxas mais baixas de eventos adversos  mais comumente relatados com psyllium  e insatisfação do paciente com a terapia.

Trabalhando contra a constipação, outras doenças comuns

Outros estudos apoiam os benefícios do kiwi contra a constipação:

  • O aumento da ingestão de fibra alimentar através do kiwi foi eficaz no alívio da constipação crônica em uma população chinesa.
  • O consumo diário de três kiwis de polpa dourada levou a um aumento significativo de duas evacuações espontâneas completas adicionais por semana, bem como a redução do desconforto gastrointestinal em adultos levemente constipados.
  • O extrato de kiwi verde aumentou significativamente os movimentos intestinais normais sem efeitos colaterais, bem como aliviou os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII) , como inchaço, flatulência e dor abdominal.

Pesquisas separadas também investigaram os possíveis efeitos do kiwi dourado na composição corporal, metabolismo lipídico e inflamação. Os resultados mostraram que a fruta pode reduzir a massa gorda corporal, melhorar a pressão arterial e regular as respostas inflamatórias entre adultos jovens com sobrepeso e obesidade. Mesmo com problemas de sono comuns, o kiwi parecia ajudar.

Consumir a fruta, dois pedaços dos quais foram dados a 24 indivíduos com idades entre 20 e 55 anos uma hora antes de dormir por quatro semanas, pode melhorar o início, a duração e a eficiência do sono em adultos que relataram distúrbios do sono. Uma investigação mais aprofundada das propriedades de promoção do sono do kiwi pode ser justificada, observaram os pesquisadores.

Para as pessoas que sofrem de problemas de saúde gengival, consumir kiwi também pode ajudar a reduzir a inflamação gengival “apesar da falta de qualquer instrumentação periodontal ou alterações comportamentais do paciente”.

Em geral, o alto teor de vitamina C do kiwi influencia sua posição como uma fruta nutritiva e estimulante do sistema imunológico. Como um alimento natural e integral, é ideal para liberação de nutrientes e entrega em vários lugares ao longo do trato digestivo e em outras partes do corpo.

Outras estratégias naturais contra a constipação também podem ser exploradas, desde hidratação adequada até alimentos ricos em fibras e probióticos. As próprias frutas oferecem uma infinidade de propriedades curativas através das grandes quantidades de vitaminas e fitocompostos essenciais que contêm. 

Referências [i] Attaluri A et al “Ensaio clínico randomizado: ameixas secas (ameixas) vs. psyllium para constipação” Aliment Pharmacol Ther. 2011 abr;33(7):822-8. Epub 2011 15 de fevereiro. [ii] Richardson D et al “Os atributos nutricionais e de saúde do kiwi: uma revisão” Eur J Nutr. 2018; 57(8): 2659-2676. Epub 2018 22 de fevereiro. [iii] Chey S et al “Ensaio de eficácia comparativa exploratória de kiwi verde, psyllium ou ameixas secas em pacientes dos EUA com constipação crônica” Am J Gastroenterol. 1 de junho de 2021;116(6):1304-1312. [iv] Chan A et al “Aumentar a ingestão de fibra alimentar em termos de kiwi melhora a constipação em paciente chinês” Eur J Pharmacol. 10 de junho de 2008;587(1-3):273-80. Epub 2008 Abr 4. [v] Eady S et al “O efeito do kiwi ‘Zesy002’ (var.) na função de saúde intestinal: Epub 2018 27 de fevereiro. [x] Richardson D et al “Os atributos nutricionais e de saúde do kiwi: uma revisão” Eur J Nutr. 2018; 57(8): 2659-2676. Epub 2018 22 de fevereiro.

As reações adversas farmacêuticas estão disparando

Pesquisa publicada on-line em 4 de julho de 2022 revelou algumas estatísticas chocantes sobre o aumento dramático das reações adversas a medicamentos no Reino Unido 1 Muitas dessas reações adversas estavam relacionadas ao número de prescrições prescritas aos indivíduos.

Outro nome para prescrição excessiva de medicamentos é “polifarmácia”. A questão tem se tornado uma bola de neve na última década, à medida que a Big Pharma continua a desenvolver novos medicamentos. A intenção declarada é a esperança de prolongar a vida através da química, mas o objetivo é aumentar a receita.

Se o objetivo fosse melhorar a saúde, a recomendação inicial seria mudanças no estilo de vida que apoiem a saúde, e a etapa secundária ou terciária seria a prescrição de medicamentos. Mas nem sempre é isso que acontece. Em vez disso, o primeiro passo é frequentemente ignorado e os provedores simplesmente prescrevem medicamentos para uma condição, às vezes com várias prescrições.

Quando um paciente acaba tomando mais de uma receita, chama-se polifarmácia, termo muito utilizado, mas as definições variam. 2 De acordo com um artigo, o termo polifarmácia “foi usado há mais de um século e meio para se referir a questões relacionadas ao consumo de múltiplas drogas e ao uso excessivo de drogas”. 3

Não importa quando o termo se originou, é comumente aceito que a polifarmácia é a prescrição de muitos medicamentos. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, “a polifarmácia, geralmente definida como o uso simultâneo de cinco ou mais medicamentos prescritos, é mais comum em uma população envelhecida, onde ocorrem várias condições crônicas coexistentes”. 4

O uso de prescrições múltiplas é quase sempre para tratar várias condições crônicas ao mesmo tempo. No entanto, isso causa efeitos colaterais, pode desencadear problemas de saúde adicionais e até levar à morte. Os resultados do estudo em destaque demonstram a profundidade da necessidade de desprescrição para afetar uma mudança real na saúde das pessoas.

Polifarmácia conduzindo reações adversas a medicamentos

Os dados para este estudo 5 vieram de dois médicos que fizeram revisões de prontuários de pacientes hospitalizados durante um período de um mês. Este estudo observacional prospectivo foi publicado por pesquisadores da Universidade de Liverpool e da Universidade de Bangor. Eles revisaram dados de 1.187 prontuários de pacientes internados nos hospitais universitários de Liverpool.

Os resultados foram uma atualização do estudo original publicado em 2004, que mostrou 6,5% das internações hospitalares decorrentes de reação adversa a medicamentos. 6 No presente estudo, os revisores registraram o número de internações por reação adversa a medicamentos quando os pacientes permaneceram por mais de 24 horas. As medidas de desfecho foram mortalidade, multimorbidade e polifarmácia.

Eles também estimaram o custo projetado para o Serviço Nacional de Saúde (NHS) na Inglaterra. Os revisores identificaram 218 internações desencadeadas por evento adverso a medicamento, o que indicou uma prevalência de 18,4%. 7 Destes, 90,4% das internações foram resultado direto de um evento adverso.

Nesse grupo, os pesquisadores descobriram que, em média, os pacientes com evento adverso estavam tomando mais medicamentos e apresentavam mais comorbidades do que aqueles que não tiveram reação adversa a medicamentos. Em média, aqueles com reação adversa ao medicamento estavam tomando 10,5 medicamentos versus aqueles sem reação medicamentosa que estavam tomando 7,8 medicamentos.

Os medicamentos que mais comumente produziram reações medicamentosas associadas à hospitalização incluíram inaladores de esteroides, inibidores da bomba de prótons, anti-hipertensivos, diuréticos, anticoagulantes e antiplaquetários e quimioterápicos. Dos 218 pacientes admitidos para tratamento de uma reação adversa a medicamentos, os médicos revisores acreditavam que 40,4% eram evitáveis ​​ou possivelmente evitáveis. O tempo médio de permanência desses pacientes foi de seis dias.

Os pesquisadores acreditam que esses eventos representam “um fardo significativo para os pacientes e serviços de saúde com implicações financeiras associadas”. 8 Concluíram que “reduzir a polifarmácia inadequada deve ser um objetivo principal” 9 para prevenir eventos adversos.

Rostam Osanlou, um registrador especialista em farmacologia clínica, disse: “Nosso trabalho sugere que as reações adversas a medicamentos representam um fardo significativo para os pacientes e internações hospitalares. Isso tem um grande custo associado ao NHS (mais de £ 2 bilhões por ano [US $ 2,45 bilhões]) e esforços adicionais nessa área podem melhorar o atendimento ao paciente e economizar dinheiro para o NHS”. 10

Outro problema de drogas da América

A Health Affairs chama a prescrição excessiva e a polifarmácia de “outro problema de drogas da América”. 11 De acordo com o CDC, 12 45,8% das pessoas pesquisadas de 2015 a 2016 afirmam ter usado um ou mais medicamentos prescritos nos últimos 30 dias. O CDC 13 registra número semelhante no período de 2015 a 2018, quando 48,6% disseram ter usado pelo menos um medicamento prescrito nos últimos 30 dias.

Esse percentual caiu para 24% para os que usaram três ou mais medicamentos e 12,8% para os que usaram cinco ou mais medicamentos. No entanto, um relatório do Lown Institute divulgado em abril de 2019 14 mostra que a polifarmácia atingiu proporções epidêmicas nos Estados Unidos. De acordo com seus dados: 15

  • Cinco milhões de idosos foram ao médico ou foram hospitalizados por reações a medicamentos em 2018
  • 42% dos idosos tomam cinco ou mais medicamentos prescritos
  • Houve um aumento de 200% na polifarmácia em um período de 20 anos
  • US$ 62 bilhões foram gastos em hospitalizações desnecessárias ao longo de 10 anos
  • As estimativas são de que haverá 150.000 mortes prematuras em 10 anos como resultado de eventos adversos a medicamentos

Esses números têm um impacto impressionante nos pacientes, especialmente à luz de como os medicamentos também podem reagir adversamente com o jab COVID e a produção de proteína de pico resultante no corpo. Infelizmente, embora a prescrição excessiva de medicamentos tenha causado danos generalizados, ela permanece quase invisível para muitos líderes de saúde pública, médicos e formuladores de políticas.

A idade também é um fator contribuinte. Em 2017, o Farmacêutico dos EUA 16 escreveu que as pessoas com mais de 65 anos representavam 13% da população, mas usavam 30% de todos os medicamentos prescritos. Por sua definição, a polifarmácia só é problemática “quando o motivo da medicação não é claro, quando a medicação é tomada para tratar os efeitos colaterais de outras drogas, quando a dosagem e o tempo são complicados e quando os medicamentos interagem entre si”. 17

Dados dos EUA mostram que as combinações multidrogas mais comuns são para tratar a síndrome metabólica. 18 Em 2019, os dados 19 mostraram que 83,6% dos adultos de 60 a 79 anos usavam uma ou mais prescrições, em comparação com 59,5% daqueles de 40 a 59 anos. Em agosto de 2021, o National Institutes on Aging 20 escreveu que estava lidando com o problema de tratar pessoas com múltiplas condições crônicas e ainda tentar determinar a melhor abordagem para o tratamento e melhorar a qualidade de vida.

Um estudo 21 publicado em agosto de 2021 propôs um papel ampliado para farmacêuticos no “gerenciamento de terapia medicamentosa e monitoramento de segurança” com base em seus dados que mostraram polifarmácia em 65,1% da população usando dados da Pesquisa Nacional de Assistência Médica Ambulatorial do CDC de 2009 a 2016 .

As crianças não são imunes à prescrição excessiva

Enquanto muitos dos idosos estão tomando vários medicamentos, os efeitos podem ser sentidos desde antes do nascimento dos bebês. Um estudo 22 publicado no The BMJ em 2013 descobriu que a exposição a ISRSs e inibidores não seletivos de recaptação de monoaminas (antidepressivos tricíclicos) no útero aumentava o “risco de uma criança de transtornos do espectro do autismo, particularmente sem deficiência intelectual”. 23

Em 2014, o New York Times 24 relatou que dados do CDC mostraram que 10.000 crianças com idades entre 2 e 3 anos foram medicadas para transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). A medicação foi administrada fora das diretrizes estabelecidas para a população pediátrica.

Embora esses números sejam significativos, eles são ofuscados pelos dados de 2014 da Comissão de Direitos Humanos dos Cidadãos, 25 que mostraram em 2014 que centenas de milhares de crianças receberam medicamentos psiquiátricos e mais de 274.000 crianças desde o nascimento até 1 ano de idade foram incluídas nesse número. misturar. De acordo com seus números, o número de crianças de 0 a 1 ano de idade em uso desses tipos de medicamentos foi: 26

  • 249.669 em medicamentos ansiolíticos (como Xanax, Klonopin e Ativan)
  • 26.406 em antidepressivos (como Prozac, Zoloft e Paxil)
  • 1.422 em medicamentos para TDAH (como Ritalina, Adderall e Concerta)
  • 654 em antipsicóticos (como Risperdal, Seroquel e Zyprexa)

Na faixa etária de 2 a 3 anos, a Comissão descobriu que 318.997 estavam em uso de ansiolíticos, 46.102 em antidepressivos e 3.760 em antipsicóticos. Esses números chocantes desafiam a lógica. Como e por que tantas crianças e até bebês tomam medicamentos viciantes e perigosos que alteram a mente? Isso certamente é uma prescrição excessiva, mesmo no sentido mais estrito.

A Medicina Precoce Focada na Eugenia

A história da intervenção farmacêutica e da polifarmácia remonta ao início da “medicina moderna” e ao “pai” de tudo – Abraham Flexner, 27 anos, professor e teórico educacional de Louisville Kentucky. 28 O Relatório Flexner de 1910 moldou o desenvolvimento das escolas médicas e eliminou efetivamente qualquer prática que a ciência atual ou a comunidade médica não pudessem explicar. Isso incluiu a maioria das práticas de medicina tradicional.

O relatório foi publicado pela Carnegie Foundation 29 numa época em que havia 155 escolas médicas nos Estados Unidos. Flexner visitou todas em cooperação com os principais membros da American Medical Association. O relatório foi escrito para estabelecer diretrizes que sancionavam as escolas ortodoxas e condenavam as escolas médicas homeopáticas. 30

Por exemplo, 31 durante a epidemia de cólera de 1849 em Cincinnati, os homeopatas tiveram tanto sucesso que publicaram uma lista dos que foram curados e dos que morreram. Apenas 3% de sua população de pacientes morreram, enquanto entre 48% a 60% daqueles sob tratamento médico ortodoxo morreram.

Os resultados do Cincinnati Homeopatas foram tão bem-sucedidos que provavelmente foram um embaraço para os médicos tradicionais. O Relatório Flexner propôs uma reestruturação total do ensino médico, que impactou especialmente as escolas que ensinavam medicina alternativa ou que formavam médicos predominantemente negros.

Depois de usar com sucesso o Relatório Flexner para remover as práticas de medicina tradicional das escolas de medicina, John D. Rockefeller 32 garantiu um monopólio usando uma campanha de difamação para desacreditar e demonizar a homeopatia e a medicina natural. Médicos foram presos e alguns perderam suas licenças usando tratamentos que eram eficazes há décadas. Os alunos aprenderam um sistema de medicina que foi definido por um processo de prescrição de medicamentos.

Seis anos antes da Carnegie Institution divulgar o Relatório Flexner e forçar mudanças nas escolas de medicina em todo o país, eles abriram a Station for Experimental Evolution (SEE) 33 em Cold Spring Harbor, Nova York. O objetivo era estudar a hereditariedade e a evolução, uma vez que aprimorou o foco de pesquisa em eugenia.

De acordo com a definição atual do NIH, “a eugenia é uma teoria imoral e pseudocientífica que afirma ser possível aperfeiçoar pessoas e grupos através da genética”. 34 Embora a empresa afirme que encerrou sua operação de pesquisa em eugenia, o SEE acabou se fundindo para se tornar o Laboratório Cold Spring Harbor com foco no surgimento da genética molecular e na “base científica da revolução na biologia e na biotecnologia”.

Interesses Corporativos Impulsionam a Intervenção Farmacêutica

A pressão pela intervenção farmacêutica versus o uso de medicina holística que enfatiza o estilo de vida, nutrição, exercícios e intervenções no sono pode ter forrado os bolsos da elite, mas não cumpriu a promessa de uma saúde melhor. O crescimento financeiro experimentado pela indústria farmacêutica também tem sido um grande contribuinte para a polifarmácia, pois a formação de médicos tem sido altamente influenciada por doações em dólares.

Em 2005, uma pesquisa informal da NPR 35 descobriu que muitas faculdades de medicina estavam contando com financiamento de empresas farmacêuticas e outras indústrias de saúde. Quando as empresas farmacêuticas não estavam satisfeitas com o comportamento do corpo docente, elas podiam ameaçar cortar esse financiamento. Em 2018, as empresas farmacêuticas buscavam ativa e abertamente parcerias com escolas médicas e universidades. 36

A criação da Big Pharma começou após o lançamento do Flexner Report, quando Rockefeller e a Carnegie Foundation perceberam o poder por trás de monopolizar a medicina e canalizar as modalidades de tratamento para longe da fonte da condição de saúde para se concentrar apenas nos sintomas. Ao empurrar pílulas para aliviar um sintoma, eles podem criar efeitos colaterais dos medicamentos que geralmente levam a mais medicamentos prescritos.

De acordo com o Commonwealth Fund, 37 o país que deu origem à medicina moderna – nada menos que os Estados Unidos – também gasta mais per capita em medicamentos prescritos do que qualquer outro país de alta renda. O alto custo da polifarmácia é tanto financeiro quanto de qualidade de vida. Esses sinais podem mostrar que você está com medicação prescrita em excesso: 38

  • Você visita vários médicos – Você pode pensar que, com registros médicos eletrônicos, cada um dos especialistas que você visita conhece os medicamentos que está tomando. Mas isso não acontece. Você pode ser prescrito um medicamento pelo médico A e um segundo pelo médico B para diminuir os efeitos colaterais do primeiro.
  • Você desenvolve uma nova condição de saúde – Às vezes, essas condições são o resultado de interações medicamentosas ou uma reação adversa a medicamentos que não é reconhecida. Isso pode incluir sintomas físicos e mentais, como problemas de equilíbrio ou habilidades motoras, fadiga, ansiedade ou ganho ou perda inesperada de peso.
  • Você está em um grupo de alto risco – Pessoas com maior risco têm vários problemas de saúde e têm mais de 65 anos.
  • Você tem acesso a bons cuidados de saúde — Não é incomum que pessoas com um bom seguro consultem vários médicos que desconhecem todos os seus medicamentos prescritos.
  • Você tem dificuldade em acompanhar as doses dos medicamentos – Quando você está tomando muitos medicamentos, é difícil lembrar o esquema de dosagem.

Você pode tomar medidas para reduzir o número de medicamentos que você ou um ente querido pode estar tomando e, assim, reduzir o potencial de uma reação adversa ao medicamento. Comece fazendo uma lista de suas condições de saúde atuais e todos os medicamentos que você está tomando, incluindo medicamentos de venda livre.

Reveja esta lista com o seu prestador de cuidados primários pelo menos uma vez por ano e antes de receber alta de um hospital ou centro de reabilitação.

Embora você possa pensar que isso seria uma prática padrão, não é. Em um comentário no Medscape, o Dr. Mark Williams escreve sobre seu paciente “Allison” que foi internado no hospital por estado mental alterado, provavelmente relacionado à polifarmácia, e recebeu alta para cuidados de longo prazo com “43 medicamentos prescritos e um número quase igual de medicamentos de venda livre (OTC)”. 39

Considere criar um gráfico com uma lista dos medicamentos que você está tomando, quem os prescreveu e quando, por que você os está tomando e quaisquer efeitos colaterais dos medicamentos que possa estar sentindo. Também é importante usar uma farmácia para todos os seus medicamentos prescritos. O farmacêutico pode determinar rapidamente se existem interações medicamentosas esperadas entre os medicamentos que podem ser prescritos por vários médicos.

Cada vez que um novo medicamento for prescrito, leia o folheto e verifique os recursos on-line quanto aos efeitos colaterais esperados. A conclusão é que você pode não precisar de todos os medicamentos prescritos para gerenciar suas condições de saúde.

A prescrição excessiva leva os idosos a uma espiral descendente de efeitos colaterais crescentes e piora da saúde. É necessária uma abordagem holística para abordar os princípios-chave da boa saúde e criar um bem-estar real, em vez de tentar encobrir os sintomas com mais pílulas.

Dr. Mercola

Fontes e referências:

Terapia de reposição hormonal (TRH): a história completa

Ondas de calor, irritabilidade, alterações de humor, suores noturnos, depressão, baixa libido, insônia, fadiga, nevoeiro cerebral, secura vaginal. . . a maioria das mulheres de qualquer idade sabe o que esses sintomas significam: menopausa. A Mudança de Vida. Mas muito poucos provavelmente sabem o que o ganho de peso, náuseas, dores de cabeça, inchaço, dores nas articulações, confusão mental, fadiga, alterações de humor, problemas digestivos e seios sensíveis indicam. Estes são todos os efeitos colaterais comuns da terapia de reposição hormonal (TRH).

É claro que as possíveis repercussões da TRH não param por aí. Para as mulheres que tomam TRH para mitigar os sintomas da menopausa e perimenopausa, ao longo dos anos, os estudos mostraram um risco aumentado de câncer de mama, ovário e útero; coágulos sanguíneos e acidente vascular cerebral; embolias pulmonares; e doenças cardiovasculares.

A TRH tem uma história extremamente conturbada. Tudo começou em 1941, quando a empresa farmacêutica americana Wyeth Ayerst (então conhecida como empresa canadense Ayerst, McKenna & Harrison) lançou o Premarin, um produto de estrogênio feito da urina de éguas grávidas especificamente projetado para tratar ondas de calor. Foi aprovado pela Food and Drug Administration dos EUA e rapidamente se tornou um produto de grande sucesso.

À medida que a pesquisa identificou ligações entre menopausa, osteoporose e doenças cardíacas na década de 1960, os potenciais e a popularidade da droga se expandiram. Ao saber que a TRH preveniria essas condições, os médicos prescreveram cada vez mais prescrições para pacientes do sexo feminino “de uma certa idade” – pacientes que rapidamente passaram a ver o estrogênio como a bala mágica que os protegeria de uma ampla variedade de “problemas femininos no final da vida”. ”

Então veio o ginecologista do Brooklyn Robert A. Wilson com seu livro de 1968 Feminine Forever . No livro, ele escreveu de forma convincente sobre como a terapia com estrogênio (às vezes chamada de TRE ou THM para terapia hormonal da menopausa) permitiria que as mulheres permanecessem femininas pelo resto de suas vidas e não tivessem que suportar a “decadência viva” da pós-menopausa. vida. “A TRH pode curar a menopausa”, proclamava o livro. Sem surpresa, Feminine Forever rapidamente se tornou um best-seller, e o número de mulheres pedindo a seus médicos que prescrevessem Premarin disparou.

As bandeiras vermelhas sobem

Houve muito pouca supervisão e poucos estudos clínicos foram conduzidos até o início da década de 1970, quando ficou evidente que o uso constante de estrogênio, em doses moderadas a altas e sem progesterona concomitante, estava provocando algo chamado hiperplasia endometrial – um aumento anormal da o tamanho do revestimento uterino acompanhado por sangramento irregular.1

Em meados da década de 1970, estudos associaram a terapia de reposição de estrogênio (TRE) ao câncer de endométrio, com mulheres em TRE experimentando de 4,5 a 8 vezes o risco em comparação com mulheres que não estavam em terapia.2

Apesar de outras bandeiras vermelhas, não foi até 1993 que a Iniciativa de Saúde da Mulher, patrocinada pelo Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA (NHLBI), projetou um estudo chamado Heart and Estrogen/Progestin Replacement Study (Estudo de Substituição do Coração e Estrogênio/Progestina). DELA). Os pesquisadores planejaram acompanhar 27.347 mulheres americanas com idades entre 50 e 79 anos por 8,5 anos, testando os efeitos e possíveis benefícios preventivos de tomar TRH.

Metade das mulheres com útero intacto recebeu estrogênio (estrogênio equino conjugado, CEE) sob a marca Premarin mais progestina (acetato de medroxiprogesterona) sob a marca Provera, que teve que ser adicionado para proteger contra o câncer de endométrio. A outra metade recebeu um placebo. As mulheres sem útero no estudo receberam placebo ou apenas CEE.

A porção de estrogênio mais progestina do estudo foi interrompida precocemente devido a uma taxa mais alta de câncer de mama invasivo no grupo de estrogênio (Premarin) mais progestina (Provera) que excedeu os limites de qualquer benefício possível. Houve também um aumento na doença cardíaca coronária (DAC), acidente vascular cerebral e embolia pulmonar (EP).3 As mulheres que tomaram estrogênio mais progestina experimentaram um aumento de 12% maior em doenças graves e morte do que o grupo placebo.

A parte do estudo apenas com estrogênio continuou. Os resultados finais, abrangendo um período de 13 anos, mostraram que as mulheres na faixa dos 50 anos que tomaram estrogênio sozinho tiveram um risco 16% menor de doença geral e morte em comparação com o grupo placebo. No entanto, as mulheres na faixa dos 70 anos experimentaram exatamente o efeito oposto: um aumento de 17% no risco de doença geral e morte.4 Nenhuma das abordagens – apenas estrogênio ou estrogênio e progestina combinados – foi encontrada para afetar a mortalidade por todas as causas.5

Mulheres e médicos de todo o mundo ficaram chocados e consternados com as descobertas. Basicamente, o estudo da Women’s Health Initiative derrubou a ideia de que a TRH poderia ser prescrita como um programa de prevenção da perimenopausa ou pós-menopausa para doenças cardíacas ou qualquer outra coisa.

Dois anos depois, um estudo de acompanhamento (HERS II) também não encontrou redução do risco de DAC em mulheres na pós-menopausa. Em vez disso, destacou o aumento da chance de DAC no primeiro ano de uso de TRH e o grau menor de risco nos anos três a cinco, mas descobriu que a redução não persistiu após a interrupção da TRH. O estudo HERS II finalmente concluiu que a TRH não foi eficaz na proteção de mulheres na pós-menopausa de doenças cardíacas e não deve ser prescrita para esse fim.6

Em 2003, o estudo Million Women verificou que a TRH, particularmente as combinações de estrogênio-progestina, estava associada a um risco aumentado de câncer de mama e de morte por câncer de mama.7

Em 2010, os resultados das descobertas iniciais da Women’s Health Initiative foram novamente confirmados em outro estudo de acompanhamento que afirmou que o uso da terapia combinada de estrogênio-progestina mais que dobrou o risco de doença cardíaca em mulheres saudáveis ​​na pós-menopausa nos dois primeiros anos.8

Então os contra-estudos, financiados principalmente pelas empresas farmacêuticas, começaram a aparecer. Por exemplo, um estudo publicado na prestigiosa revista médica The Lancet anunciou que a TRH apenas com estrogênio foi realmente eficaz para reduzir o risco de câncer de mama em até 23% para mulheres que fizeram a terapia por cinco a nove anos. 9

Embora em 2012 os ensaios clínicos mostrassem que o estrogênio, tanto sozinho quanto com um progestagênio, aumentava a possibilidade de acidente vascular cerebral,10 em 2017, um estudo de acompanhamento de 18 anos foi realizado com as mulheres inscritas nos ensaios entre 1993 e 1998. O relatório publicado afirmou que não houve aumento do risco geral de mortes por todas as causas ou mortes por câncer ou doenças cardíacas em mulheres que usaram terapia hormonal na menopausa por cinco a sete anos.11

Em 2019, o Collaborative Group on Hormonal Factors in Breast Cancer rebateu a alegação de “sem preocupações” de 2017, coletando evidências em todo o mundo mostrando que a terapia hormonal da menopausa de todos os tipos, exceto a terapia apenas com estrogênio aplicado por via vaginal, estava associada a “um excesso significativo de incidência de câncer de mama ” e que, em geral, as mulheres que usaram MHT tiveram um risco maior de câncer de mama do que as mulheres que nunca tocaram na terapia.12 

Uma oportunidade de negócios de US$ 600 bilhões

Em 2020, uma empresa de capital de risco identificou a indústria da menopausa como capaz de colher uma média de US$ 2.000 por ano para visitas médicas, prescrições e vários outros produtos projetados para mitigar os sintomas da menopausa de cada uma das mais de um bilhão de mulheres que estarão oficialmente em perimenopausa e menopausa até 2025.13

Apesar do uso duvidoso e simplesmente perigoso da TRH para prevenir coisas como câncer de mama e doenças cardíacas em mulheres na menopausa, médicos e pesquisadores continuaram a esperar que a TRH finalmente se mostrasse capaz de prevenir algo definitivamente. E esse algo, eles acreditavam, acabou por ser a doença de Alzheimer (DA).

Já em 1998, estudos começaram a sugerir que a terapia com estrogênio poderia reduzir a geração do que foi chamado de peptídeos β -amilóides de Alzheimer nos neurônios do cérebro que se agregam, criando placas amiloides.14 As placas amiloides são emaranhados neurofibrilares – a agregação anormal de uma proteína dentro dos neurônios no cérebro – acredita-se ser a principal causa da DA.

Em 2002, o acúmulo de evidências mostrando que a TRH melhorou a cognição em mulheres que sofrem de Alzheimer, bem como as habilidades preventivas, criou uma grande agitação, estimulando mais pesquisas.15 A eficácia da terapia com estrogênio para aliviar os sintomas da menopausa mais o fato de que a maioria das As mulheres que sofrem de DA são estimuladas pela teoria de que a própria doença de Alzheimer foi causada pela redução do estrogênio no cérebro durante a perimenopausa e a menopausa.

De acordo com a Alzheimer’s Association, a DA continua sendo a quinta principal causa de morte entre pessoas com 65 anos ou mais, e quase dois terços dos americanos nessa faixa etária com DA são mulheres (12% das mulheres e 9% dos homens).16

Com este novo e potencialmente lucrativo caminho preventivo para a TRH, as empresas farmacêuticas financiaram cada vez mais estudos sobre TRH para DA. . . com resultados mistos. Por exemplo, um estudo de quatro anos concluído em 2016 com mulheres usando estrogênio sintético (CEE) ou estradiol e um regime intermitente de progesterona para prevenir a DA mostrou que, embora o regime de CEE aumentasse a capacidade dos ventrículos no cérebro de mulheres na menopausa mais jovens, ele não fez nada para melhorar a função cognitiva (os ventrículos produzem, transportam e removem o líquido cefalorraquidiano).17 Isso em oposição a um estudo concluído em 2019, alegando que o estrogênio desempenha “um papel significativo” na função cognitiva.18

Por causa das evidências conflitantes e dos resultados gerais negativos contínuos dos estudos de TRH, há décadas os médicos relutam em prescrever qualquer tipo de terapia de reposição hormonal. No entanto, uma tempestade perfeita de fatores sociais – como milhões de mulheres que sofrem de sintomas da menopausa, medo de DA, lucratividade, escassez de TRH no Reino Unido e documentários como Sex, Mind and the Menopause, de Davina McCall – está atualmente gerando um enorme pressão pública das mulheres para tornar a TRH mais disponível.

Dentro de seis meses após o lançamento do filme altamente divulgado de McCall, a empresa farmacêutica global Theramax relatou um aumento de 130% na demanda por produtos HRT. Infelizmente, o que não fica claro na grande maioria da grande mídia que cobre o filme, o tópico da TRH e a enorme demanda do público por TRH é a rejeição de riscos conhecidos de hormônios exógenos ou qualquer distinção de risco entre os dois tipos diferentes de hormônios. terapia de reposição hormonal disponível para mulheres: reposição hormonal sintética, como CEE, e terapia de reposição hormonal bioidêntica (BHRT) feita a partir de plantas. Estes últimos supostamente têm uma estrutura molecular idêntica aos hormônios que as mulheres produzem em seus próprios corpos.

Hormônios Sintéticos vs. Bioidênticos

Os hormônios sexuais naturais são produzidos pelas gônadas (glândulas reprodutivas, ovários e testículos), bem como por outros esteróides sexuais encontrados em tecidos como o fígado ou a gordura. Hormônios sintéticos são feitos em laboratório a partir de produtos químicos estruturalmente semelhantes aos hormônios endógenos, mas não idênticos. Os hormônios naturais funcionam em curtos períodos de tempo porque são produzidos no corpo em momentos específicos por razões específicas. Hormônios sintéticos permanecem no corpo porque são introduzidos artificialmente em vez de produzidos endogenamente e, portanto, não têm “senso de tempo” apropriado.

Hormônios bioidênticos são aprovados pela FDA e muitas empresas farmacêuticas os fabricam. Eles são padronizados para garantir que forneçam a dosagem certa do hormônio necessário. Hormônios bioidênticos feitos de fontes vegetais têm alguns efeitos distintos, às vezes até opostos, em comparação com outros sintéticos, porque têm estruturas químicas diferentes.1

Uma das principais diferenças da BHRT é que, dependendo da bioquímica única do indivíduo e, às vezes, das necessidades hormonais em rápida mudança, as farmácias de manipulação podem fazer preparações especializadas de hormônios bioidênticos por ordem de médicos licenciados. Portanto, se um paciente precisar de mais estriol para equilibrar o estradiol ou mais progesterona ou mais ou menos testosterona, as prescrições podem ser “feitas sob medida” para um regime de terapia hormonal mais afinado. No entanto, o dano da composição ocorreu. A falta de padronização e controle de qualidade levou a overdose ou subdosagem ocasional, e contaminantes podem chegar aos produtos finais.2

Outro risco específico para bioidênticos de composição personalizada é a possibilidade de desequilíbrio estrogênio-progesterona resultando em câncer endometrial.3 Como essas preparações são individuais, elas não podem ser e não precisam ser aprovadas pelo FDA.

Alternativas bioidênticas

“O uso de hormônios sintéticos como Premarin só é aceitável se você for uma égua grávida”, afirma Sharon Stills, NMD, especialista em saúde da perimenopausa e menopausa com uma grande clínica em Scottsdale, Arizona. “Para as mulheres, os hormônios sintéticos são um grande prejuízo para a saúde. Vai causar câncer uterino e câncer de mama e Deus sabe que outros tipos de câncer. Vai mexer com seus neurotransmissores desencadeando problemas emocionais, depressão, ansiedade e ganho de peso. Francamente, eu digo a qualquer mulher que se elas tivessem uma escolha entre nada ou sintético, eu não aconselharia nada. Os sintéticos são simplesmente perigosos.”

De acordo com Stills, dois grandes problemas com os hormônios sintéticos são a forma molecular dos próprios hormônios e a falta de flexibilidade e sutileza de dosagem. Os hormônios sintéticos não têm a mesma forma que os endógenos, e os receptores humanos de estrogênio formados por proteínas específicas dentro do órgão reprodutor e das células mamárias de uma mulher (e no fígado, cérebro, osso, cólon e até tecidos da pele) não podem recebê-los adequadamente.

“Quando você recebe o hormônio sintético, o corpo não o reconhece. Basicamente, é como se estivesse bloqueando o que o corpo precisa. E porque você não está recebendo os benefícios de equilíbrio e proteção, você está mais apto a ter mudanças mentais – definitivamente mudanças de humor – demência e níveis mais altos de colesterol. Já vi mulheres usando sintéticos com sensibilidade nos seios, dores de cabeça e problemas digestivos. Eles estão sangrando mesmo estando na pós-menopausa e ao mesmo tempo experimentando coisas como acne na adolescência. Eles estão totalmente fora de equilíbrio.”

Hormônios bioidênticos, afirma Stills, foram deliberadamente manipulados em laboratório para emparelhar com os receptores hormonais humanos, o que significa que o corpo os absorve mais rápida e completamente do que os hormônios sintéticos tradicionais como Premarin (urina de cavalo manipulada em laboratório) e Provera (um derivado sintético da progesterona). ).

Stills defende a visão de muitos na medicina integrativa: que os hormônios bioidênticos são a alternativa muito mais segura. Por serem considerados um “ajuste” melhor para os receptores hormonais no corpo humano, os bioidênticos são comumente chamados de “naturais”, e a própria palavra bioidêntico leva muitas pessoas a acreditar que são iguais aos hormônios humanos. Mas eles não são.

Inhame, raiz de sisal e soja não produzem hormônios humanos. Inhames selvagens, por exemplo, produzem algo chamado diosgenina, um esteróide vegetal semelhante ao estrogênio que os cientistas mexem no laboratório até obterem os parâmetros moleculares corretos. O que significa que os bioidênticos são tão “sintéticos” quanto a TRH tradicional.

Alguns estudos clínicos sugerem que os hormônios bioidênticos oferecem menor risco de câncer de mama e doenças cardiovasculares e são realmente mais eficazes do que seus equivalentes sintéticos . de um hormônio sintético forte como o estradiol.20 E os proponentes dizem que a BHRT pode fazer exatamente isso usando estriol, um estrogênio mais fraco que se liga mais firmemente ao receptor de estrogênio β do que ao receptor α . Ao contrário da TRH sintética, também pode ser usada por mulheres com câncer de mama sem se preocupar em exacerbar o câncer, melhorando sua qualidade de vida, dizem os proponentes.21

Mas enquanto esta pesquisa inicial sugere que o uso de hormônios bioidênticos está associado a riscos menores do que a terapia hormonal sintética, “risco menor” não significa nenhum risco. foram feitos para determinar se o uso prolongado de bioidênticos é menos prejudicial do que o uso prolongado de TRH regular.

De fato, estudos preocupantes estão começando a surgir mostrando que tomar bioidênticos a longo prazo também expõe as mulheres ao risco de câncer e muito mais. Apesar de tanto mexer com tipos e quantidades de hormônios sintéticos, é bem sabido que tomar estrogênio extra, seja como um hormônio sintético ou bioidêntico, aumenta o risco de câncer de endométrio. Sempre se assumiu que a adição de uma progesterona ou progestagênio neutralizaria esse risco.

Mas com os hormônios bioidênticos, há a questão de saber se as mulheres estão recebendo a dose certa de progesterona para se proteger adequadamente – ou uma dose muito alta. Alguns estudos demonstram que a quantidade de progesterona bioidêntica fornecida em adesivos ou creme não pode ser avaliada adequadamente, pois apenas cerca de 10% de uma dose tópica pode ser detectada no soro sanguíneo. No entanto, a quantidade registrada nos vasos sanguíneos capilares é cerca de 100 vezes maior.22

Isso sugere, afirma uma revisão francesa de estudos disponíveis, “que a exposição do tecido pode ser maior do que o atualmente admitido, possivelmente através da entrega linfática”. incluindo câncer de mama.

Quanto aos seus outros efeitos protetores contra o câncer, pelo menos dois estudos afirmam que não há evidências de que a progesterona tópica forneça proteção endometrial.24

Muitos médicos gostam de criar seus próprios compostos com uma farmácia local e são extremamente experientes na criação de níveis hormonais personalizados para pacientes individuais. No entanto, a composição personalizada não passa por controle de qualidade, e houve casos de contaminação no laboratório causando fatalidades, embora raramente.

Mas talvez o maior problema seja se uma mulher está recebendo a dosagem certa – nem muito pouco, nem muito. Excesso de estrogênio e pouca progesterona, e uma mulher enfrenta a possibilidade de tromboembolismo venoso e câncer de endométrio.

Alguns estudos mostraram uma taxa mais alta de câncer de endométrio com estrogênio bioidêntico de composição personalizada, bem como uma taxa aumentada de sangramento vaginal.23

Excesso de progesterona, e a mulher enfrenta risco de câncer de mama.

Médicos e cientistas assumiram que o risco de câncer de endométrio é reduzido quando as mulheres recebem progestagênios, sequencialmente ou ao mesmo tempo. Embora a maioria dos estudos de TRH convencional mostre alguma proteção endometrial quando o progestagênio é adicionado, porque os progestagênios aumentam o risco de câncer de mama, uma revisão de todos os estudos disponíveis em 2005 mostrou um aumento geral do risco de câncer em mulheres que tomam os dois hormônios juntos.25

De fato, um estudo de 2017 concluiu que as mulheres que usam hormônios bioidênticos (incluindo progesterona vaginal) por até cinco anos enfrentam pouco risco de câncer de mama, mas depois esse risco aumenta com a progesterona oral.26 O uso após seis anos ou mais está associado a um “ aumento leve, mas significativo, no risco de câncer de mama”.

Como os pesquisadores alertaram, “o aconselhamento sobre o MHT combinado deve cobrir o risco de câncer de mama – independentemente do progestagênio escolhido”.

A BHRT pode vir com outros efeitos colaterais problemáticos, especialmente durante os períodos em que os bioidênticos estão sendo ajustados para manter os níveis hormonais ideais – o que é frequente.

Os efeitos colaterais mais comuns com a BHRT combinada são ganho de peso e inchaço, sensibilidade mamária.27 Outros efeitos colaterais incluem fadiga, dor de cabeça, cãibras, manchas e aumento da produção de pêlos faciais, embora quase todos sejam mais graves com a TRH tradicional.

Resumindo, a terapia de reposição hormonal é um negócio complicado. Não apenas os níveis hormonais flutuam constantemente no corpo de uma mulher, exigindo monitoramento constante, mas também existem diferenças genéticas em como cada indivíduo processa os hormônios.

Embora muitos pesquisadores que atacam a terapia com BIH sejam médicos convencionais, alguns com vínculos com empresas farmacêuticas, ainda há muito medo e ignorância sobre o que é a menopausa e como abordá-la.

A maior questão de todas tem a ver com nossos sentimentos sobre o envelhecimento das mulheres. Uma vez que o potencial reprodutivo esteja concluído, as mulheres deveriam apenas diminuir suavemente para novos níveis hormonais, com alguma assistência segura de alternativas testadas e comprovadas? Ou deveriam estar experimentando hormônios poderosos que o corpo não produz mais sem o pleno conhecimento de seus efeitos a longo prazo?

Porque no final das contas, é isso que a reposição hormonal de todas as variedades é: um experimento gigante.

Alternativas Naturais à Terapia de Reposição Hormonal

Se você decidir evitar a terapia hormonal de qualquer variedade, os go-tos da Dra. Sharon Stills são a raiz de maca (também conhecido como ginseng peruano, embora não seja da família do ginseng), dong quai (também conhecido como Angelica sinensis ou ginseng feminino) e Leonurus (também conhecido como Leonurus ). japonicus , usado na medicina herbal chinesa). 

“Se você não tem estrogênio suficiente e seus níveis de estrogênio estão em uma montanha-russa, um sinal será palpitações cardíacas. Durante a perimenopausa, para níveis de estrogênio desequilibrados, Leonurus é ótimo para isso. O estrogênio também produz serotonina, então se alguém está deprimido e precisa de apoio, pense no 5-HTP, um suplemento feito a partir das sementes da planta Griffonia simplicifolia ”, diz ela.

Dieta

Dependendo do tipo de suplementação hormonal que você precisa, considere projetar sua dieta em torno de diferentes alimentos que promovem hormônios.

Para promover o estrogênio, coma alimentos que contenham fitoestrogênios, como legumes, feijão, alfafa, grão de bico e trevo vermelho; alimentos ricos em isoflavonas como soja e outros produtos de soja; e alimentos ricos em lignanas, como vegetais crucíferos (principalmente brócolis), frutas (banana, kiwi, uva) e batatas brancas.

Para promover a progesterona, opte por peixes como salmão e cavala, aves (frango e peru), alimentos ricos em vitamina B6, abacate, vegetais crucíferos e frutas cítricas.

Para promover a testosterona, coma alimentos ricos em magnésio, como espinafre e couve, sementes de abóbora e feijão preto. Não economize nas gemas ou ostras, e definitivamente inclua morangos e cacau cru.

Exercício

Faça bastante exercício aeróbico várias vezes por semana, juntamente com treinamento de força.

Relaxamento

Abandone a cafeína e o álcool e experimente meditação, quebra-cabeças, palavras cruzadas – qualquer passatempo que você goste que lhe dê a oportunidade de relaxar. 

Alzheimer: o que ninguém está considerando

Com todo o foco na teoria de que a deficiência de estrogênio é a culpada por trás da prevalência de DA em mulheres, e com a indústria farmacêutica tentando promover lucrativamente a TRH sintética como prevenção, ninguém parece estar olhando para outros fatores causadores por trás O viés sexual de AD.

Muitas diferenças de estilo de vida entre mulheres e homens podem explicar a predominância de mulheres com DA, como o uso de antidepressivos (ISRSs como o Prozac). Muito mais mulheres usam e recebem prescrição do que homens,1 e o uso de antidepressivos tem sido associado ao desenvolvimento de demências, incluindo DA.2

Há quase 70 anos, o mercado de refrigerantes diet e adoçantes artificiais tem como alvo direto as mulheres, de longe suas principais consumidoras. A ingestão dessas substâncias tem sido associada a uma maior incidência de acidente vascular cerebral e demência, incluindo DA.3

As mulheres que carregam o novo gene MGMT  , que além do gene APOE ε 4 tem sido associado ao aparecimento da DA, são mais altamente suscetíveis à doença do que os homens que carregam o mesmo gene.4 

Curiosamente, a exposição ao cádmio, um elemento natural, desencadeia o gene APOE ε 4 em camundongos,5 aumentando o risco de desenvolver e morrer de DA.6 E quais produtos contendo cádmio são quase exclusivamente comprados e usados ​​por mulheres? Batom e maquiagem.

Esses outros fatores devem ser explorados antes de atribuir as altas taxas de DA entre as mulheres exclusivamente aos níveis decrescentes de estrogênio após a menopausa.

WDDTY 082022

artigo principal

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10Climatério, 2012; 15(3): 229–34
11 Rede JAMA, “Acompanhamento de longo prazo não encontra aumento do risco geral de morte com terapia hormonal da menopausa”, 12 de setembro de 2017, media.jamanetwork.com
12Lanceta, 2019; 394(10204): 1159–68
13Emma Hinchliffe, “A menopausa é uma oportunidade de US$ 600 bilhões, segundo relatório”, 26 de outubro de 2020, fortune.com
14Nat Med, 1998; 4(4): 447–51
15Envelhecimento das Drogas, 2002; 19(6): 405–27
16Associação de Alzheimer, “Fatos e números da doença de Alzheimer em 2022”, alz.org
17Neurologia, 2016; 87(9): 887–96
18Sociedade Norte-Americana de Menopausa, “Terapia Hormonal Associada à Cognição Melhorada”, 16 de outubro de 2019, sciencedaily.com
19Pós-graduação Med, 2009; 121(1): 73-85
20Regeneração Neural, 2013; 8(5): 420–26
21J Clin Oncol, 2015; 33(28 sup.): 87
22Menopausa, 2013; 20(11): 1169-75
23M. L’Hermite, “Terapia Hormonal Bioidêntica Customizada: Por Que Tão Popular Apesar do Potencial Dano? O caso contra o uso rotineiro”, 9 de fevereiro de 2017, tahomaclinic.com
24Menopausa, 2003; 10(1): 1–3; Climatério, 2000; 3(3): 155-60
25Lancet, 2005; 365(9470): 1543–51
26Climatério, 2018; 21(2): 111–22
27Int J Pharm Compd, 2004; 8(4): 313–9

Hormônios Sintéticos vs. Bioidênticos

Referências
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M. L’Hermite, “Terapia Hormonal Bioidêntica Customizada: Por Que Tão Popular Apesar do Potencial Dano? O caso contra o uso rotineiro”, 9 de fevereiro de 2017, tahomaclinic.com

Alzheimer: o que ninguém está considerando

Referências
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Saúde Ambiental, 2016; 15(1): 69

OBS.; Por biorressonância podemos examinar o corpo procurando toxinas, alérgenos, patógenos e inflamações que estejam prejudicando o bom funcionamento. Através da meta-terapia conseguimos reduzir desequilíbrios. Consulte!

Recuperando-se do esgotamento

As glândulas adrenais são responsáveis ​​pela produção diária de diversos hormônios que são utilizados em todo o corpo. Quando   suas glândulas supra-renais ficam cansadas, isso pode desencadear outros problemas de saúde, começando com um desequilíbrio hormonal. Como suas glândulas supra-renais são tão importantes para o funcionamento geral do corpo, é comum que a fadiga adrenal se torne perceptível em várias áreas de sua vida, embora você possa não ter certeza exatamente do que está acontecendo internamente.

O distúrbio adrenal mais comum pode ocorrer mesmo se você não estiver fisicamente doente; em vez disso, parece mais relacionado ao estresse. Os sintomas geralmente são reações autoimunes, portanto, para algumas pessoas, pode ser difícil de diagnosticar. Quando o sistema autoimune começa a trabalhar em excesso, ele começa a atacar o tecido saudável porque suspeita erroneamente que o corpo está sendo atacado por uma ameaça. Esse distúrbio é comumente chamado de “fadiga adrenal” e pode resultar em sérios desequilíbrios hormonais e sintomas relacionados aos hormônios.

O principal hormônio produzido pelas glândulas supra-renais é o cortisol, o hormônio do estresse. Além de regular o estresse, o cortisol é responsável por regular o equilíbrio eletrolítico, controlar a retenção de líquidos e o peso corporal, ajudar você a dormir e se concentrar, fornecer desejo sexual e muito mais.

Outro hormônio importante produzido pelas glândulas supra-renais é a aldosterona. A aldosterona se liga aos rins para causar a conservação de sódio e secreção de potássio, o que aumenta a retenção de água e a pressão arterial. O efeito geral da aldosterona é aumentar a reabsorção de íons e água nos rins. Seu papel como metabólito humano é extremamente importante na regulação do equilíbrio de eletrólitos e água em todo o corpo.

A fadiga adrenal também pode contribuir para deficiências de estrogênio e testosterona. Quando o estresse crônico, incluindo doenças ou mesmo treinamento atlético extremo, faz com que as supra-renais produzam mais cortisol e DHEA (dehidroepiandrosterona, um hormônio que suas supra-renais usam para produzir outros hormônios) às custas da produção de hormônios sexuais, os níveis de estrogênio e testosterona caem.

Essas consequências são particularmente significativas para mulheres na perimenopausa ou na menopausa, uma vez que as glândulas adrenais são críticas para a produção de estrogênio e testosterona na pós-menopausa.

Você pode experimentar fadiga generalizada consistente, mesmo com descanso adequado; baixa temperatura corporal; tontura; maior suscetibilidade a infecções virais e bacterianas; e aumento da sensibilidade ambiental e alergias alimentares. Você também pode desejar açúcar.

Alguns dos sintomas mais comuns são:

  • fadiga crônica que dura mais de algumas semanas
  • fraqueza muscular
  • alterações no apetite, principalmente perda de apetite
  • perda de peso
  • problemas digestivos
  • pressão arterial baixa ou açúcar no sangue
  • alterações de humor, irritabilidade e depressão
  • períodos irregulares ou perdidos

Se você acredita que está sofrendo de fadiga adrenal, recomendo que agende uma consulta com um médico, mas também há algumas coisas naturais que você pode fazer para ajudar a reverter os sintomas – e restaurar o equilíbrio hormonal.

Ajuste sua dieta

Elimine ou limite a cafeína, álcool, açúcar e alimentos processados ​​e coma alimentos com baixo índice glicêmico.

Coma mais proteína

Coma 1 g de proteína magra por quilo de peso corporal e coma carboidratos naturais, como vegetais, com frutas com baixo teor de açúcar, como bagas.

Reduzir o estresse

Implemente o autocuidado, como técnicas de meditação e respiração. 

Passe tempo ao ar livre

Adicione exercícios moderados ao ar livre e obtenha ajuda profissional conforme necessário.

Faça do sono uma prioridade

Tenha um horário de sono com oito a 10 horas de sono por noite para deixar seu corpo reabastecer.

Experimente óleos essenciais

Inclua algumas gotas de óleos de lavanda, noz-moscada, pinho, alecrim, abeto, laranja doce e valeriana em seu banho ou óleo de massagem para apoiar as glândulas supra-renais e possivelmente ajudar com os sintomas de baixo cortisol. 

Faça o teste para alergias alimentares 

Antes de começar a tomar suplementos, fale primeiro com um profissional qualificado e veja o que é recomendado. Mas o conselho deve incluir:

  • Um suplemento de complexo adrenal feito a partir das glândulas adrenais dessecadas de vacas, porcos ou ovelhas, tomado por algumas semanas a alguns meses.
  • Um ou mais suplementos adaptogênicos – plantas e substâncias derivadas de plantas que podem ajudar a apoiar o sistema adrenal e a capacidade do corpo de controlar o estresse e afastar a fadiga: raiz de alcaçuz (Glycyrrhiza glabra), a medicina ayurvédica ashwagandha, rhodiola (raiz dourada), a A erva peruana maca, ou o derivado de aminoácidos à base de plantas, a betaína, que demonstrou apoiar o ganho muscular (600 mg) e a perda de gordura (1.000 mg). Tome-os antes das refeições, de preferência em combinação com pepsina para máxima eficácia.
  • Vitamina metilada do complexo B que contém ácido fólico (1.000–2.000 mcg), riboflavina (25 mg), vitamina B6 (10–25 mg) e vitamina B12 (também chamada de metilcobalamina ou, em sua forma sintética, cianocobalamina, 1.000 mcg ).
  • Óleos de peixe e vitamina C (3 g cada por dia).

O Dr. Shawn Tassone é médico com certificação dupla em obstetrícia/ginecologia e medicina integrativa e autor de The Hormone Balance Bible (Hay House, 2021).

OBS.: Por biorressonância, conseguimos ver o estado das glândulas supra-renais, bem como outras do corpo. Por meta-terapia, conseguimos auxiliar o corpo a recuperar a harmonia nas glândulas supra-renais. Temos também como verificar alimentos que estão causando inflamações no corpo. Consulte!

Por que ficar em pé pode ser tão importante quanto o exercício

Durante a pandemia, a população americana já amplamente sedentária se movimentou ainda menos, com passos diários caindo em média 20%. 1 Com mais pessoas trabalhando em casa, a tendência de ficar sentado em frente ao computador por longas horas está afetando a saúde física e mental, mas a vantagem é que muitos estão percebendo cada vez mais a importância do movimento diário.

Embora o exercício físico regular seja importante, também é importante fazer praticamente qualquer coisa além de ficar sentado – mesmo em pé. É por isso que muitos rastreadores de fitness têm configurações de metas não apenas para calorias queimadas e passos dados em um dia, mas também para atingir uma meta de tempo de espera. 2

O que sentar faz com seu corpo

Sentar é um comportamento com um gasto de energia muito baixo que está associado a maus resultados de saúde em adultos e crianças. Sentar-se e outras formas de tempo sedentário prolongado e ininterrupto promovem distúrbios cardiometabólicos, obesidade, depressão e mortalidade por todas as causas em adultos e em crianças está ligada à obesidade, ansiedade e sintomas depressivos. 3

O aumento dos sintomas musculoesqueléticos também está associado ao tempo sentado prolongado, 4 e o sedentarismo por longos períodos de tempo todos os dias parece acelerar o envelhecimento no nível celular.

Entre cerca de 1.500 mulheres idosas incluídas em um estudo, aquelas que permaneceram sentadas por mais tempo eram, em média, oito anos mais velhas, biologicamente falando, do que as mulheres que se movimentavam com mais frequência, com os pesquisadores concluindo que “evitar um estilo de vida altamente inativo pode trazer saúde. benefícios no nível celular.” 5

Outro estudo descobriu que sentar em excesso aumenta o risco de câncer de pulmão em 54%, o risco de câncer uterino em 66% e o risco de câncer de cólon em 30%, com pesquisadores observando: 6

“O comportamento sedentário contribui para uma rede inter-relacionada de aumento da gordura corporal, produção alterada de hormônios sexuais, disfunção metabólica, leptina, adiponectina e inflamação, incentivando o desenvolvimento do câncer.”

Pesquisas separadas, publicadas no American Journal of Preventive Medicine, descobriram ainda que ficar sentado por mais de três horas por dia causa 3,8% das mortes por todas as causas nos 54 países pesquisados. 7

Cortar seu tempo sentado para menos de três horas por dia pode aumentar sua expectativa de vida em 0,2 anos (cerca de 2,4 meses), concluíram os pesquisadores. Mais de 60% das pessoas em todo o mundo passam mais de três horas por dia sentadas. 8

Por que você deve se libertar do ‘vício da cadeira’

“O vício em cadeira tornou-se uma marca registrada da modernidade”, de acordo com o Dr. James Levine, autor do livro “Get Up!: Why Your Chair Is Killing You and What You Can Do About It” e o inventor da mesa de esteira. 9 “Sentar-se mata mais pessoas do que fumar porque mais pessoas se sentam excessivamente do que fumar, e as sequelas para a saúde de sentar são mais numerosas”, acrescentou. 10

Mais de duas dúzias de doenças crônicas, de diabetes e pressão alta a dores nas costas e trombose venosa profunda, têm sido associadas ao excesso de sentar, e a adaptação em uma sessão de exercícios provavelmente não compensa os efeitos nocivos do sentar excessivo. 11

Foi durante a Revolução Industrial, quando as pessoas se mudaram das comunidades agrícolas para as cidades, que os comportamentos sedentários e muitos de seus problemas de saúde relacionados se tornaram comuns. Levine escreveu em Mayo Clinic Proceedings: 12

“Uma vez que a Revolução Industrial tomou conta, a sessão letal tornou-se inevitável. No século XIX, as linhas de produção fabris foram inventadas para diminuir a necessidade de um trabalhador perder tempo andando. Logo depois disso, escritórios modernos foram desenvolvidos com a premissa de que quanto menos minutos os trabalhadores se movimentassem durante a jornada de trabalho, menos tempo era desperdiçado.

A década de 1930 viu a ascensão do arqui-inimigo – a cadeira de escritório. A automação e a mecanização do local de trabalho seguiram-se com a introdução de máquinas de escrever, ditafones, interfones e máquinas de somar – todos os quais diminuíram o movimento. Na década de 1950, carros produzidos em massa e acessíveis chegaram ao mercado e as pessoas deixaram de caminhar para o trabalho e dirigir.

Por último, veio a informatização baseada em mesa e a conversão do jogo ativo em jogo eletrônico. A natureza levou 2 milhões de anos para projetar o humano dinâmico e ambulante, e esses humanos levaram 200 anos para reverter a arte da natureza e amontoar as pessoas o dia todo em cadeiras… O genoma humano não mudou substancialmente em 200 anos, mas ao longo disso vez que a postura padrão dos humanos mudou de ambulatorial para cadeirante.”

Permanente Benefícios Mente e Corpo

Um dos benefícios mais óbvios de ficar em pé é que aumenta o gasto de energia, ou calorias queimadas, o que pode ajudar a evitar a obesidade. Sentar aumenta a taxa metabólica em apenas 5% em comparação com deitar, mas caminhar, mesmo em ritmo lento, aumenta o gasto de energia em 100%. 13

De acordo com a Stand Up Kids, uma organização cuja missão é levar uma mesa de pé para cada criança de escola pública dentro de 10 anos, as crianças em mesas de pé queimam de 15% a 25% mais calorias durante o dia escolar do que aquelas que permanecem sentadas – e a diferença foi ainda maior entre crianças com obesidade, que queimaram 25% a 35% mais calorias em mesas de pé. 14

Quando as carteiras em pé foram introduzidas em uma sala de aula da quarta série em uma escola, o tempo em pé aumentou de 17 a 26 minutos por dia escolar, enquanto o tempo sentado diminuiu de 17 a 40 minutos. 15 Os alunos também foram menos propensos a relatar desconforto no pescoço e nos ombros ao usar mesas em pé.

Um estudo publicado no Journal of Medicine and Sport também revelou que, em meninos da primeira série, níveis mais baixos de atividade física e níveis mais altos de tempo sentado estavam ligados a habilidades de leitura mais fracas. 16

No local de trabalho, as mesas em pé desencadeiam o aumento da atividade cerebral e não prejudicam o desempenho cognitivo, como foi sugerido. 17 Outros benefícios de ficar em pé, relatados pelo Stand Up Kids, incluem: 18

  • Prevenção da adaptação dos tecidos do corpo a posições estáticas, como flexores e isquiotibiais curtos do quadril, parte superior das costas arredondada e má posição dos ombros
  • Prevenção da degradação e disfunção ortopédica, incluindo dores nas costas e pescoço, lesões por esforço repetitivo, disfunção do assoalho pélvico e distúrbios do joelho e quadril
  • Maior criatividade e pontuações de testes educacionais
  • Maior engajamento e aprendizado ativo em sala de aula

Como se libertar gradualmente da sua cadeira

Kelly e Juliet Starrett são a equipe de marido e mulher que fundou o Stand Up Kids. Kelly tem um Ph.D. em fisioterapia e é o autor de “Deskbound: Standing Up to a Sitting World”. Ele é um dos líderes do movimento CrossFit e destaca a importância da mecânica corporal adequada, tanto dentro como fora da academia.

Seu primeiro livro, “Becoming a Supple Leopard”, aborda inadequações biomecânicas que podem aumentar o risco de lesões. Juliet é uma ex-atleta competitiva, autoridade em CrossFit e cofundadora do site de movimento saudável Mobility WOD. Em 2016, entrevistei Kelly sobre seu livro, “Deskbound”, que me ajudou a abordar alguns dos meus próprios desafios de movimento e é uma leitura reveladora sobre por que ficar em pé é uma maneira simples de melhorar radicalmente sua saúde.

Se você não está convencido, Kelly mencionou um estudo que descobriu que trabalhadores de escritório que fumavam eram mais saudáveis ​​do que não fumantes simplesmente porque se levantavam a cada 30 minutos e saíam para fumar um cigarro. 19 “Bastava essa atividade para ser uma mudança considerável na função e na saúde do ser humano”, disse.

No entanto, se você está acostumado a ficar sentado por horas por dia, esteja preparado para uma transição gradual e evite tentar mudar para uma mesa de pé “peru frio”. Os Starretts recomendam primeiro fazer a transição para uma mesa de pé com um banquinho e sentar-se nela por 20 ou 30 minutos, depois aumentar gradualmente seu tempo. 20

Além disso, certifique-se de que sua mesa esteja ajustada na altura adequada. Além disso, muitas pessoas se sentem mais confortáveis ​​em ter um lugar para colocar e tirar o pé, como uma escadinha.

Se você não tiver uma mesa de pé, é possível fazer uma com base em uma mesa comum, apoiando o computador em uma caixa ou uma lixeira virada. Ou, se você tiver uma ilha ou balcão de café da manhã em sua cozinha, use-o. Se ficar em pé não for uma opção, você pode colher muitos benefícios semelhantes levantando-se da cadeira a cada 20 minutos e fazendo uma caminhada de dois minutos. Para os momentos em que você se senta, “sente-se com habilidade”, disseram os Starretts.

Eles aconselham sentar em seus ossos sentados, envolver as pernas e tentar olhar por cima da cadeira. Quando você está começando, divida seu dia em sessões opcionais e sessões não opcionais. Não se preocupe com os momentos em que você tem que se sentar, mas faça um balanço do que eles chamam de “junk sitting” e tente reduzir isso.

Experimente uma prancha oscilante em pé

Ficar em pé é classificado como uma atividade de intensidade leve quando é “ativo” em vez de “passivo”. 21 Ficar em pé ativo pode incluir ficar em pé enquanto lava a louça, enquanto ficar em pé passivo é esperar em uma fila. Se você quiser levar sua aptidão para o próximo nível, faça de pé um treino próprio, ficando de pé em uma prancha de balanço em sua mesa de pé.

Isso adicionou benefícios para melhorar o equilíbrio e a postura enquanto trabalha os músculos do núcleo e aumenta a coordenação. Além disso, uma transição para escolas e escritórios mais ativos, que promovam não apenas a permanência em pé, mas também o movimento diário, pode ter benefícios de saúde pública de longo alcance, de acordo com Levine.

“Os escritórios podem incentivar protocolos para reuniões a pé, incentivar interações baseadas nas pernas (por exemplo, caminhar pelo escritório versus e-mail) e instalar trilhas ou mesas de esteira. Escritórios ativos não apenas relatam melhora na saúde, mas menos estresse percebido e maior produtividade.

As escolas podem ser projetadas para promover a aprendizagem ativa, e a pesquisa demonstra melhorias na saúde, atenção e resultados educacionais. Escadas brilhantes, limpas e atraentes, com avisos visíveis, promovem a subida de degraus melhor do que os mal iluminados, sujos e úmidos. ” 22

Quanto mais você tentar incorporar a posição de pé e o movimento ao seu dia, gradualmente você se acostumará com a ideia de ficar de pé e descobrirá que não procura automaticamente uma cadeira do jeito que costumava fazer. Você ficará surpreso com quantas oportunidades terá de se movimentar em um dia se começar a abrir os olhos para elas.

Dr. Mercola

Fontes e referências: