Categoria: Curiosidades

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Nadi Shodhana – Uma prática de respiração para acalmar sua mente

Hoje vamos embarcar em uma jornada para a Índia – para aprender uma prática de respiração poderosa chamada Nadi Shodhana Pranayama que é fácil de fazer. Isso acalmará seu coração e acalmará sua mente…

A técnica é chamada Nadi Shodhana Pranayama , ou respiração alternada de narinas. Em sânscrito, a palavra “Nadi” significa canal ou fluxo, a palavra “Shodhana” significa esclarecer ou purificar, e “Pranayama” significa controlar a respiração.

Durante esta prática, você experimentará uma sensação de paz quase imediatamente. Mas isso é apenas a ponta do iceberg.

Estudos indicam que, com o tempo, pode melhorar a saúde cardiovascular e a função pulmonar, pois equilibra a frequência cardíaca. Isso, por sua vez, reduz o estresse, o que sabemos ser bom para a saúde física e mental em geral. Há também fortes evidências de que a respiração alternada das narinas melhora a função cerebral.

Nadi Shodhana Pranayama tem uma longa história no yoga e na medicina ayurvédica como uma maneira confiável de alcançar o equilíbrio mental, físico e emocional.

Para mim, é um go-to quando estou estressado.

E é seguro para praticamente qualquer pessoa.

A menos que você tenha uma condição cardiovascular grave, como DPOC ou asma, você pode fazer isso agora sem medo. (E se você tiver uma condição, provavelmente ainda é seguro, mas pergunte ao seu médico primeiro.)

O que você tem a perder? Aqui está como fazê-lo:

Nadi Shodhana Pranayama (Respiração das Narinas Alternadas)

  1.   Encontre uma cadeira confortável, almofada de chão ou tapete. Sente-se o mais reto que puder, mas não se esforce. Esta não é uma pose de ioga.
  2.   Deixe sua mão esquerda descansar suavemente em seu colo. Leve a mão direita até o rosto.
  3.   Coloque os dedos indicador e médio da mão levantada levemente contra o espaço entre as sobrancelhas.
  4.   Feche seus olhos.
  5.   Faça uma respiração profunda, longa e fácil pelo nariz – inspire e expire.
  6.   Feche a narina direita com o polegar e inspire lentamente pela narina esquerda.
  7.   No topo da inspiração, feche a narina esquerda com o dedo anelar, de modo que ambas as narinas fiquem fechadas.
  8.   Pausa por um momento.
  9.   Solte o polegar da narina direita e expire (mantenha a narina esquerda fechada).
  10. Pausa novamente por um momento.
  11. Agora inverta o processo. Inspire lenta e firmemente pela narina direita . No topo da inspiração, feche as duas narinas novamente, faça uma pausa e solte a expiração pela narina esquerda.
  12. Pausa novamente. Repita o processo de respiração, alternando as narinas. Faça isso várias vezes, devagar e com atenção.

Aqui está uma ilustração com as posições básicas:

Nós iremos? O que você acha? Se você fez essa prática por apenas alguns minutos, provavelmente se sentirá mais relaxado.

Estou certo?

Reserve alguns minutos e tente isso sempre que precisar acalmar sua mente e depois compartilhe com os amigos. Melhor ainda, compartilhe com os inimigos (ou pessoas com quem você discorda)!

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O poder de cura da medicina do pinheiro (receitas DIY!)

Há uma tradição antiga que muitos de nós ainda praticamos durante as férias.

Milhões de adultos e crianças em todo o mundo entram no espírito natalino transportando uma árvore perene para a sala de estar, colocando-a em um local de destaque e decorando-a com luzes, estatuetas em miniatura e símbolos espirituais.

O que muitas vezes não percebemos é que pinheiros e abetos são remédios nativos poderosos que trazem muitos presentes para nossa mente, corpo e espírito.

Eu estava amarrando luzes ao redor de nossa árvore de Natal (um pinheiro em vaso) ontem quando me dei conta. Uau, na verdade estamos homenageando a medicina sagrada da árvore bem no meio da nossa casa.

Nossos ancestrais dependiam do pinheiro para seu remédio e sustento – e muitas tribos ainda dependem dele hoje. As notáveis ​​propriedades curativas dessas árvores resilientes as tornam essenciais para as culturas indígenas, das estepes siberianas às florestas da América do Norte e além.

Essas coníferas perenes também têm muito significado espiritual e podem simbolizar muitas coisas, incluindo longevidade, paz, sabedoria e harmonia com a natureza. Os iroqueses queimavam pinheiros para dissipar pesadelos e aplacar os ânimos. Outras tribos queimam a madeira de pinho como incenso, enquanto outras ainda usam goma de pinho para proteção contra energias negativas.

Como você pode usar o remédio de pinheiro:

Existem aproximadamente 115 espécies diferentes de pinheiros em todo o mundo. Essas árvores coníferas sempre verdes e resinosas (na família Pinus e no gênero Pinaceae ) são nativas da maior parte do Hemisfério Norte. Mas algumas espécies de pinheiros também floresceram no Hemisfério Sul – como os ciprestes ou os pinheiros kauri na Austrália, por exemplo. Descubra quais tipos de pinheiro crescem perto de você e certifique-se de que são pinheiros verdadeiros. Desde que você não seja alérgico, considere se conectar com suas propriedades curativas.

Listamos algumas sugestões e algumas ótimas receitas abaixo.

1. Use a seiva. A seiva pegajosa de cheiro delicioso tem poderosas propriedades antibacterianas e antimicrobianas. Meu amigo de O’odham, Dennis, muitas vezes usa isso como primeiros socorros rápidos para cortes, lascas e queimaduras. Tente fazer sua própria pomada de cura abaixo:

Pomada cicatrizante de resina de pinho

Ingredientes :

  • ¼ xícara de resina de pinheiro
  • ½ xícara de óleo de amêndoa ou azeite
  • 28g. cera de abelha ralada

Direções :

  1. Aqueça o óleo em banho-maria. Quando o óleo começar a ferver, adicione resina de pinheiro e continue aquecendo até que a resina derreta. Mexa de vez em quando.
  2. Opção: Coe a mistura em uma gaze.
  3. Retorne a mistura para banho-maria em fogo baixo e mexa lentamente a cera de abelha até derreter. Despeje a mistura em potes ou latas e guarde em local fresco.

Você pode usar esta pomada em articulações doloridas e músculos doloridos, arranhões superficiais e feridas, ou no peito para um agente aromaterapêutico.

2. Use a casca. Em uma situação de sobrevivência, você pode realmente comer a casca de um pinheiro. Mas a maneira mais fácil de colher seus benefícios é usar extrato de casca de pinheiro, repleto de poderosos antioxidantes, incluindo vitamina C. O extrato demonstrou reduzir os níveis de glicose, melhorar os sintomas do diabetes, prevenir a perda auditiva, restaurar o equilíbrio, evitar infecções, proteger o pele dos raios UV prejudiciais, restaurar a circulação, melhorar a disfunção erétil, reduzir a inflamação e até aumentar o desempenho atlético – e a lista continua.

3. Use as agulhas. Também carregadas de vitamina C – mais de cinco vezes a de uma laranja – juntamente com vitaminas A, E e uma série de vitaminas B, as agulhas são uma parte querida do pinheiro. As agulhas de pinheiro têm fortes propriedades antimutagênicas, antioxidantes e antiproliferativas, que ajudam a prevenir o crescimento de células cancerígenas. Experimente fazer o seu próprio chá com a seguinte receita:

Chá de Agulha de Pinheiro Sagrado

Ingredientes:

  • ½ xícara de agulhas de pinheiro jovens (um punhado pequeno)
  • 3 xícaras de água mineral
  • 1 fatia de limão (opcional)

Instruções:

  1. Leve a água para ferver.
  2. Desengate e remova as bainhas de papel marrom na base das agulhas.
  3. Pique as agulhas em pedaços de ½ polegada, para ajudar a liberar a essência.
  4. Coloque 1 colher de sopa. de agulhas picadas em uma caneca e despeje água fervente por cima, deixando em infusão por 5-10 minutos.
  5. Esprema o limão no chá para dar sabor ou use como enfeite.

4. Use os pinhões. O “fruto” dessas árvores sagradas pode ser encontrado nas escamas ou espinhos da pinha e é conhecido por seu próprio conjunto de benefícios à saúde. Estes incluem: supressão do apetite, aumento da energia, redução do risco de doenças cardíacas, antienvelhecimento e melhoria da visão. Use em saladas e outras receitas, ou simplesmente desfrute como um lanche.

5. Use o óleo. Revigorante e purificador, o óleo essencial de pinho pode aliviar dores de cabeça, aliviar a dor, aumentar a energia e o humor, tratar a acne e outras condições da pele, agir como descongestionante e refrescar um ambiente. Considere difundir o óleo em casa ou adicionar algumas gotas ao banho para uma experiência rejuvenescedora e restauradora.

A árvore de Natal é um excelente exemplo de um remédio selvagem que está escondido à vista de todos. Reverenciada por aqueles que vieram antes de nós, esta nobre planta é um lembrete brilhante de que a floresta guarda muitos segredos de cura que estão esperando para serem contados… para aqueles de nós que estão abertos a ouvi-los.

Nick Polizzi

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Solidão mais prejudicial do que fumar para sua saúde

A solidão é mais prejudicial para a saúde do que fumar, concluiu um novo estudo.

As pessoas socialmente isoladas ou deprimidas ou com sentimentos de desesperança ou tristeza têm uma idade biológica 20 meses mais velha do que a sua idade real.   Em comparação, os fumantes regulares são 15 meses mais velhos biologicamente.

Pesquisadores da Universidade Chinesa de Hong Kong analisaram os perfis biológicos de 4.451 pessoas coletando amostras de sangue antes de traçar o perfil de seu bem-estar psicológico.

O isolamento social e os sentimentos de depressão são fatores de risco maiores para um envelhecimento biológico mais rápido do que o tabagismo, as condições de vida e o estado civil, descobriram os pesquisadores.   E suas descobertas questionam o idílio rural: as pessoas que vivem em uma pequena vila, onde pode não haver muita interação social, aumentam a idade biológica em 0,39 anos.

Estudos anteriores sugeriram que o isolamento social é um fator de risco para morte prematura, aumentando o risco em 14%, e também pode encolher o cérebro, aumentando o risco de demência e Alzheimer.

Os pesquisadores chineses estimaram em estudos anteriores que pessoas com idade biológica maior que sua idade cronológica são mais propensas a desenvolver câncer de ovário, doença do intestino irritável (SII) e esclerose múltipla (EM).

Envelhecimento, 2022; doi: 10.18632/aging.204264

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Descubra os benefícios curativos do banho de floresta

Dois anos e meio após seu início, a pandemia do COVID-19 causou um inegável custo físico, emocional, social e econômico na vida de milhões de pessoas em todo o mundo. Mas, como em todos os eventos trágicos, existem aspectos positivos. Um deles pode ser o aumento do interesse em usar técnicas de atenção plena e terapias baseadas na natureza – como banhos de floresta – para promover a cura psicológica e física.

Conhecido como Shinrin-yoku no Japão, onde esta prática calmante é considerada uma técnica terapêutica, o banho de floresta envolve passar um tempo meditativo em uma atmosfera de floresta natural. O conceito de banho de floresta parece estar “pegando” em outros países, com novas pesquisas britânicas examinando os efeitos da exposição à natureza nos cidadãos do Reino Unido durante o bloqueio de 2020. Vamos dar uma olhada em alguns dos presentes para a saúde apoiados pela ciência do banho de floresta.

Profissionais de saúde japoneses abrem caminho terapêutico ao prescrever banhos de floresta

O banho de floresta não é apenas aceito no Japão, mas é reconhecido como uma terapia clínica legítima, com os médicos geralmente prescrevendo -o para pacientes estressados. De acordo com o Forest Bathing Institute, existem agora mais de 70 “florestas curativas” designadas em todo o país. O Dr. Qing Li e sua equipe da prestigiosa Nippon Medical School conduziram grande parte da pesquisa sobre banhos florestais.

Dr. Li e outros defensores do banho de floresta afirmam que ele pode reduzir a pressão arterial, melhorar a saúde do coração, diminuir os níveis de açúcar no sangue, promover o peso saudável e diminuir os níveis de cortisol, o “hormônio do estresse”. Mas os benefícios não param por aí. De acordo com o Dr. Li, o banho de floresta também pode melhorar o humor, ajudar na concentração, promover um sono reparador e aumentar a criatividade.

A exposição a espaços naturais promove a felicidade e o bem-estar

Em “The People and Nature Survey for England: Adult Data”, os pesquisadores se concentraram nas maneiras pelas quais a exposição a espaços naturais – como parques, florestas, terras agrícolas e rios – afetou as pessoas durante o bloqueio de 2020 no Reino Unido. Embora os pesquisadores tenham reconhecido que o estudo era pequeno, as conclusões foram dramáticas – e significativas. A equipe descobriu que a exposição a esses espaços naturais melhorou as emoções positivas dos participantes, diminuiu os distúrbios de humor e até aumentou a compaixão .

Entre outras descobertas, os pesquisadores descobriram que cerca de 40% dos adultos relataram ter passado mais tempo ao ar livre desde o advento das restrições da pandemia de 2020. Um esmagador 85% disse que estar na natureza os fazia felizes. E aqueles que visitaram espaços naturais na semana anterior à pesquisa (cerca de metade dos participantes) relataram estar significativamente mais felizes do que aqueles que não o fizeram! No entanto, os pesquisadores descobriram desigualdades perturbadoras na capacidade das pessoas de acessar a natureza. As pessoas eram menos propensas a ter visitado um espaço natural nos últimos 14 dias se morassem em uma área de alta privação, tivessem baixa renda, tivessem um nível educacional mais baixo ou estivessem desempregadas.

Estudos adicionais apoiam o banho de floresta para aliviar o estresse e apoiar o bem-estar geral

Em uma revisão de 2020 publicada na Environmental Health and Preventive Medicine , os pesquisadores exploraram os efeitos do banho de floresta em adultos de meia-idade com hipertensão – e concluíram que o banho de floresta era “eficaz” na redução da pressão arterial. Eles também atribuíram ao banho de floresta a redução da pulsação, a melhora dos parâmetros cardíaco-pulmonares, a indução de um humor positivo, a redução da ansiedade e a melhoria da qualidade de vida. (Ufa! Isso é uma grande variedade de bônus de saúde!)

Além disso, eles descobriram que mesmo uma única sessão de banho de floresta poderia induzir benefícios a curto prazo. Em uma análise separada da literatura publicada no mês passado no International Journal of Environmental Health and Research , os autores avaliaram 16 revisões sistemáticas e concluíram que “a melhor evidência disponível apoia o uso do banho de floresta como prática complementar para a promoção do bem-estar psicofísico. -ser.”

As árvores “exalam” substâncias químicas benéficas para as plantas

Árvores e plantas em áreas naturais liberam substâncias químicas transportadas pelo ar conhecidas como fitonídios. Acredita-se que inalá-los esteja no centro dos benefícios do banho de floresta. Os fitoncidas, que ajudam a proteger as plantas contra insetos nocivos e doenças, são antibacterianos e antifúngicos e acredita-se que aumentam a imunidade em humanos, aumentando a quantidade de células assassinas naturais do corpo.

Muitos pesquisadores acreditam que os fitonídios podem até ajudar a proteger contra o câncer. As árvores que se acredita serem as que mais liberam fitonídios são as sempre-vivas, como pinheiro, abeto, abeto e cedro (isso pode explicar por que o ar da floresta com cheiro de pinheiro é tão revigorante). Se você não tem acesso a pinheiros, não tenha medo – os fitonídios também são produzidos por uma grande variedade de plantas e árvores, incluindo carvalhos, gafanhotos e manguezais. (A propósito, os fitonídios também são produzidos por ervas e especiarias como alho, cebola e alecrim).

Outros fatores que tornam o banho de floresta benéfico incluem o maior teor de oxigênio no ar, a ausência de ruído industrial estridente e estressante e o benefício terapêutico de estar desconectado – mesmo que apenas por uma ou duas horas – da tecnologia. (Dica profissional: você pode tornar o banho de floresta ainda mais imersivo e promover a atenção plena envolvendo outros sentidos: sentir a casca áspera das árvores, ouvir o canto dos pássaros, notar a sensação na pele do sol e da sombra.)

Esteja você caminhando em uma floresta de pinheiros no noroeste do Pacífico, passeando sob palmeiras e manguezais no sul da Flórida ou passeando em um parque arborizado no interior, você estará aproveitando os dons terapêuticos da natureza. Como diz o Dr. Qing Li: “Quando você se conecta à natureza… você começa a aproveitar a vasta gama de benefícios que o mundo natural oferece”. Feliz cura da floresta!

Lori Alton

As fontes para este artigo incluem:

TFBInstitute
NIH.gov
NIH.gov
NIH.gov
MomentByMoment.com

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Recuperando-se do esgotamento

As glândulas adrenais são responsáveis ​​pela produção diária de diversos hormônios que são utilizados em todo o corpo. Quando   suas glândulas supra-renais ficam cansadas, isso pode desencadear outros problemas de saúde, começando com um desequilíbrio hormonal. Como suas glândulas supra-renais são tão importantes para o funcionamento geral do corpo, é comum que a fadiga adrenal se torne perceptível em várias áreas de sua vida, embora você possa não ter certeza exatamente do que está acontecendo internamente.

O distúrbio adrenal mais comum pode ocorrer mesmo se você não estiver fisicamente doente; em vez disso, parece mais relacionado ao estresse. Os sintomas geralmente são reações autoimunes, portanto, para algumas pessoas, pode ser difícil de diagnosticar. Quando o sistema autoimune começa a trabalhar em excesso, ele começa a atacar o tecido saudável porque suspeita erroneamente que o corpo está sendo atacado por uma ameaça. Esse distúrbio é comumente chamado de “fadiga adrenal” e pode resultar em sérios desequilíbrios hormonais e sintomas relacionados aos hormônios.

O principal hormônio produzido pelas glândulas supra-renais é o cortisol, o hormônio do estresse. Além de regular o estresse, o cortisol é responsável por regular o equilíbrio eletrolítico, controlar a retenção de líquidos e o peso corporal, ajudar você a dormir e se concentrar, fornecer desejo sexual e muito mais.

Outro hormônio importante produzido pelas glândulas supra-renais é a aldosterona. A aldosterona se liga aos rins para causar a conservação de sódio e secreção de potássio, o que aumenta a retenção de água e a pressão arterial. O efeito geral da aldosterona é aumentar a reabsorção de íons e água nos rins. Seu papel como metabólito humano é extremamente importante na regulação do equilíbrio de eletrólitos e água em todo o corpo.

A fadiga adrenal também pode contribuir para deficiências de estrogênio e testosterona. Quando o estresse crônico, incluindo doenças ou mesmo treinamento atlético extremo, faz com que as supra-renais produzam mais cortisol e DHEA (dehidroepiandrosterona, um hormônio que suas supra-renais usam para produzir outros hormônios) às custas da produção de hormônios sexuais, os níveis de estrogênio e testosterona caem.

Essas consequências são particularmente significativas para mulheres na perimenopausa ou na menopausa, uma vez que as glândulas adrenais são críticas para a produção de estrogênio e testosterona na pós-menopausa.

Você pode experimentar fadiga generalizada consistente, mesmo com descanso adequado; baixa temperatura corporal; tontura; maior suscetibilidade a infecções virais e bacterianas; e aumento da sensibilidade ambiental e alergias alimentares. Você também pode desejar açúcar.

Alguns dos sintomas mais comuns são:

  • fadiga crônica que dura mais de algumas semanas
  • fraqueza muscular
  • alterações no apetite, principalmente perda de apetite
  • perda de peso
  • problemas digestivos
  • pressão arterial baixa ou açúcar no sangue
  • alterações de humor, irritabilidade e depressão
  • períodos irregulares ou perdidos

Se você acredita que está sofrendo de fadiga adrenal, recomendo que agende uma consulta com um médico, mas também há algumas coisas naturais que você pode fazer para ajudar a reverter os sintomas – e restaurar o equilíbrio hormonal.

Ajuste sua dieta

Elimine ou limite a cafeína, álcool, açúcar e alimentos processados ​​e coma alimentos com baixo índice glicêmico.

Coma mais proteína

Coma 1 g de proteína magra por quilo de peso corporal e coma carboidratos naturais, como vegetais, com frutas com baixo teor de açúcar, como bagas.

Reduzir o estresse

Implemente o autocuidado, como técnicas de meditação e respiração. 

Passe tempo ao ar livre

Adicione exercícios moderados ao ar livre e obtenha ajuda profissional conforme necessário.

Faça do sono uma prioridade

Tenha um horário de sono com oito a 10 horas de sono por noite para deixar seu corpo reabastecer.

Experimente óleos essenciais

Inclua algumas gotas de óleos de lavanda, noz-moscada, pinho, alecrim, abeto, laranja doce e valeriana em seu banho ou óleo de massagem para apoiar as glândulas supra-renais e possivelmente ajudar com os sintomas de baixo cortisol. 

Faça o teste para alergias alimentares 

Antes de começar a tomar suplementos, fale primeiro com um profissional qualificado e veja o que é recomendado. Mas o conselho deve incluir:

  • Um suplemento de complexo adrenal feito a partir das glândulas adrenais dessecadas de vacas, porcos ou ovelhas, tomado por algumas semanas a alguns meses.
  • Um ou mais suplementos adaptogênicos – plantas e substâncias derivadas de plantas que podem ajudar a apoiar o sistema adrenal e a capacidade do corpo de controlar o estresse e afastar a fadiga: raiz de alcaçuz (Glycyrrhiza glabra), a medicina ayurvédica ashwagandha, rhodiola (raiz dourada), a A erva peruana maca, ou o derivado de aminoácidos à base de plantas, a betaína, que demonstrou apoiar o ganho muscular (600 mg) e a perda de gordura (1.000 mg). Tome-os antes das refeições, de preferência em combinação com pepsina para máxima eficácia.
  • Vitamina metilada do complexo B que contém ácido fólico (1.000–2.000 mcg), riboflavina (25 mg), vitamina B6 (10–25 mg) e vitamina B12 (também chamada de metilcobalamina ou, em sua forma sintética, cianocobalamina, 1.000 mcg ).
  • Óleos de peixe e vitamina C (3 g cada por dia).

O Dr. Shawn Tassone é médico com certificação dupla em obstetrícia/ginecologia e medicina integrativa e autor de The Hormone Balance Bible (Hay House, 2021).

OBS.: Por biorressonância, conseguimos ver o estado das glândulas supra-renais, bem como outras do corpo. Por meta-terapia, conseguimos auxiliar o corpo a recuperar a harmonia nas glândulas supra-renais. Temos também como verificar alimentos que estão causando inflamações no corpo. Consulte!

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Médicos explicam como caminhar literalmente muda nosso cérebro

Além da sensação quase instantânea de calma e contentamento que acompanha o tempo ao ar livre, caminhar na natureza pode reduzir a ruminação. Muitos de nós muitas vezes nos vemos consumidos por pensamentos esgotantes, o que nos tira do prazer do momento e pode nos levar a um caminho para a depressão e a ansiedade. 

Um estudo recente  publicado no Proceedings of the National Academy of Sciences descobriu que passar tempo na natureza diminui esses pensamentos obsessivos e negativos por uma margem significativa.

Os pesquisadores observaram que o aumento da urbanização está intimamente relacionado com o aumento dos casos de depressão e outras doenças mentais. Tirar um tempo para nos retirarmos regularmente dos ambientes urbanos e passar mais tempo na natureza pode beneficiar muito nosso bem-estar psicológico (e físico).

Para realizar este estudo, os pesquisadores compararam a ruminação relatada de participantes que caminharam por um ambiente urbano ou natural. Eles descobriram que aqueles que caminharam por 90 minutos em um ambiente natural relataram níveis mais baixos de ruminação e também reduziram a atividade neural no córtex pré-frontal subgenual, uma área do cérebro relacionada à doença mental. Aqueles que caminharam pelo ambiente urbano, no entanto, não relataram diminuição da ruminação.

Caminhar enquanto desconectado da tecnologia aumenta a resolução criativa de problemas

Um estudo conduzido pelos psicólogos Ruth Ann Atchley e David L. Strayer descobriu que a resolução criativa de problemas pode ser drasticamente melhorada desconectando-se da tecnologia e reconectando-se com a natureza. Os participantes deste estudo viajaram de mochila pela natureza por cerca de quatro dias, durante os quais não foram autorizados a usar qualquer tecnologia. Eles foram solicitados a realizar tarefas que exigiam pensamento criativo e resolução de problemas complexos, e os pesquisadores descobriram que o desempenho em tarefas de resolução de problemas melhorou em 50% para aqueles que participaram dessa excursão de caminhada sem tecnologia.

Eles também notaram que tanto a tecnologia quanto o ruído urbano são incrivelmente perturbadores, exigindo constantemente nossa atenção e nos impedindo de focar, o que pode sobrecarregar nossas funções cognitivas. Uma boa caminhada longa, sem tecnologia, pode reduzir a fadiga mental, acalmar a mente e estimular o pensamento criativo.

Caminhadas ao ar livre podem melhorar o TDAH em crianças

O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) está se tornando cada vez mais comum entre as crianças. As crianças que têm TDAH têm dificuldade em controlar os impulsos e manter o foco, se distraem facilmente e exibem hiperatividade excessiva.

Embora criar filhos com TDAH possa ser difícil para os pais, a solução usual – optar por medicamentos prescritos – pode estar fazendo mais mal do que bem, principalmente quando soluções naturais podem funcionar tão bem. Um estudo conduzido por Frances E Kup, PhD, e Andrea Faber Taylor, PhD, descobriu que expor crianças com TDAH a “atividades verdes ao ar livre” reduz significativamente os sintomas. Os resultados deste estudo sugerem que a exposição à natureza pode beneficiar qualquer pessoa que tenha dificuldade em prestar atenção e/ou exiba comportamento impulsivo.

Caminhar na natureza é um ótimo exercício e, portanto, aumenta a capacidade cerebral

Já sabemos que o exercício é fantástico para o nosso bem-estar geral. Caminhar é uma excelente maneira de queimar entre 400 e 700 calorias por hora, dependendo do seu tamanho e da dificuldade da caminhada, e é mais fácil para as articulações do que outras atividades como correr. Também foi comprovado que as pessoas que se exercitam ao ar livre são mais propensas a continuar e seguir seus programas, tornando as caminhadas uma excelente opção para aqueles que desejam se tornar mais ativos regularmente.

Pesquisadores da Universidade da Colúmbia Britânica descobriram que o exercício aeróbico aumenta o volume do hipocampo – a parte do cérebro associada à memória espacial e episódica – em mulheres com mais de 70 anos. Esse exercício não apenas reduz a perda de memória, mas também ajuda a preveni-la. Os pesquisadores também descobriram que pode diminuir o estresse e a ansiedade, aumentar a auto-estima e liberar endorfinas. Muitas pessoas tomam remédios para resolver cada um desses problemas, mas a solução para esses males pode ser muito mais simples do que você pensa!

Como você pode começar a caminhar?

Felizmente, a caminhada é um dos esportes mais fáceis e menos caros de se envolver, e pode trazer grandes benefícios para toda a família, inclusive para a vovó! Comece pequeno e teste suas habilidades. Faça o que for melhor para você; se isso significa apenas caminhar por trilhas em um parque, tudo bem. Qualquer exercício ao ar livre é melhor do que nenhum. Você pode encontrar facilmente mapas de trilhas ao redor de sua casa on-line, e há muitos  aplicativos de smartphone  para mapeá-los também. Eu recomendo desligar o sinal e o telefone durante a caminhada, para que você possa aproveitar ao máximo os benefícios da caminhada (embora seja aconselhável pelo menos carregá-lo com você em caso de emergência).

Certifique-se de ter alguns bons sapatos de caminhada resistentes, um chapéu e uma garrafa de água, e certifique-se de colocar suas roupas em camadas para que você possa colocar ou tirar as coisas facilmente enquanto aquece e esfria. Você também pode considerar o uso de bastões de trekking, o que pode aumentar sua velocidade e aliviar um pouco a pressão dos joelhos. Agora, você pode fazer apenas uma coisa por mim?

Vá fazer uma caminhada!

Alana Ketler

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Por que ficar em pé pode ser tão importante quanto o exercício

Durante a pandemia, a população americana já amplamente sedentária se movimentou ainda menos, com passos diários caindo em média 20%. 1 Com mais pessoas trabalhando em casa, a tendência de ficar sentado em frente ao computador por longas horas está afetando a saúde física e mental, mas a vantagem é que muitos estão percebendo cada vez mais a importância do movimento diário.

Embora o exercício físico regular seja importante, também é importante fazer praticamente qualquer coisa além de ficar sentado – mesmo em pé. É por isso que muitos rastreadores de fitness têm configurações de metas não apenas para calorias queimadas e passos dados em um dia, mas também para atingir uma meta de tempo de espera. 2

O que sentar faz com seu corpo

Sentar é um comportamento com um gasto de energia muito baixo que está associado a maus resultados de saúde em adultos e crianças. Sentar-se e outras formas de tempo sedentário prolongado e ininterrupto promovem distúrbios cardiometabólicos, obesidade, depressão e mortalidade por todas as causas em adultos e em crianças está ligada à obesidade, ansiedade e sintomas depressivos. 3

O aumento dos sintomas musculoesqueléticos também está associado ao tempo sentado prolongado, 4 e o sedentarismo por longos períodos de tempo todos os dias parece acelerar o envelhecimento no nível celular.

Entre cerca de 1.500 mulheres idosas incluídas em um estudo, aquelas que permaneceram sentadas por mais tempo eram, em média, oito anos mais velhas, biologicamente falando, do que as mulheres que se movimentavam com mais frequência, com os pesquisadores concluindo que “evitar um estilo de vida altamente inativo pode trazer saúde. benefícios no nível celular.” 5

Outro estudo descobriu que sentar em excesso aumenta o risco de câncer de pulmão em 54%, o risco de câncer uterino em 66% e o risco de câncer de cólon em 30%, com pesquisadores observando: 6

“O comportamento sedentário contribui para uma rede inter-relacionada de aumento da gordura corporal, produção alterada de hormônios sexuais, disfunção metabólica, leptina, adiponectina e inflamação, incentivando o desenvolvimento do câncer.”

Pesquisas separadas, publicadas no American Journal of Preventive Medicine, descobriram ainda que ficar sentado por mais de três horas por dia causa 3,8% das mortes por todas as causas nos 54 países pesquisados. 7

Cortar seu tempo sentado para menos de três horas por dia pode aumentar sua expectativa de vida em 0,2 anos (cerca de 2,4 meses), concluíram os pesquisadores. Mais de 60% das pessoas em todo o mundo passam mais de três horas por dia sentadas. 8

Por que você deve se libertar do ‘vício da cadeira’

“O vício em cadeira tornou-se uma marca registrada da modernidade”, de acordo com o Dr. James Levine, autor do livro “Get Up!: Why Your Chair Is Killing You and What You Can Do About It” e o inventor da mesa de esteira. 9 “Sentar-se mata mais pessoas do que fumar porque mais pessoas se sentam excessivamente do que fumar, e as sequelas para a saúde de sentar são mais numerosas”, acrescentou. 10

Mais de duas dúzias de doenças crônicas, de diabetes e pressão alta a dores nas costas e trombose venosa profunda, têm sido associadas ao excesso de sentar, e a adaptação em uma sessão de exercícios provavelmente não compensa os efeitos nocivos do sentar excessivo. 11

Foi durante a Revolução Industrial, quando as pessoas se mudaram das comunidades agrícolas para as cidades, que os comportamentos sedentários e muitos de seus problemas de saúde relacionados se tornaram comuns. Levine escreveu em Mayo Clinic Proceedings: 12

“Uma vez que a Revolução Industrial tomou conta, a sessão letal tornou-se inevitável. No século XIX, as linhas de produção fabris foram inventadas para diminuir a necessidade de um trabalhador perder tempo andando. Logo depois disso, escritórios modernos foram desenvolvidos com a premissa de que quanto menos minutos os trabalhadores se movimentassem durante a jornada de trabalho, menos tempo era desperdiçado.

A década de 1930 viu a ascensão do arqui-inimigo – a cadeira de escritório. A automação e a mecanização do local de trabalho seguiram-se com a introdução de máquinas de escrever, ditafones, interfones e máquinas de somar – todos os quais diminuíram o movimento. Na década de 1950, carros produzidos em massa e acessíveis chegaram ao mercado e as pessoas deixaram de caminhar para o trabalho e dirigir.

Por último, veio a informatização baseada em mesa e a conversão do jogo ativo em jogo eletrônico. A natureza levou 2 milhões de anos para projetar o humano dinâmico e ambulante, e esses humanos levaram 200 anos para reverter a arte da natureza e amontoar as pessoas o dia todo em cadeiras… O genoma humano não mudou substancialmente em 200 anos, mas ao longo disso vez que a postura padrão dos humanos mudou de ambulatorial para cadeirante.”

Permanente Benefícios Mente e Corpo

Um dos benefícios mais óbvios de ficar em pé é que aumenta o gasto de energia, ou calorias queimadas, o que pode ajudar a evitar a obesidade. Sentar aumenta a taxa metabólica em apenas 5% em comparação com deitar, mas caminhar, mesmo em ritmo lento, aumenta o gasto de energia em 100%. 13

De acordo com a Stand Up Kids, uma organização cuja missão é levar uma mesa de pé para cada criança de escola pública dentro de 10 anos, as crianças em mesas de pé queimam de 15% a 25% mais calorias durante o dia escolar do que aquelas que permanecem sentadas – e a diferença foi ainda maior entre crianças com obesidade, que queimaram 25% a 35% mais calorias em mesas de pé. 14

Quando as carteiras em pé foram introduzidas em uma sala de aula da quarta série em uma escola, o tempo em pé aumentou de 17 a 26 minutos por dia escolar, enquanto o tempo sentado diminuiu de 17 a 40 minutos. 15 Os alunos também foram menos propensos a relatar desconforto no pescoço e nos ombros ao usar mesas em pé.

Um estudo publicado no Journal of Medicine and Sport também revelou que, em meninos da primeira série, níveis mais baixos de atividade física e níveis mais altos de tempo sentado estavam ligados a habilidades de leitura mais fracas. 16

No local de trabalho, as mesas em pé desencadeiam o aumento da atividade cerebral e não prejudicam o desempenho cognitivo, como foi sugerido. 17 Outros benefícios de ficar em pé, relatados pelo Stand Up Kids, incluem: 18

  • Prevenção da adaptação dos tecidos do corpo a posições estáticas, como flexores e isquiotibiais curtos do quadril, parte superior das costas arredondada e má posição dos ombros
  • Prevenção da degradação e disfunção ortopédica, incluindo dores nas costas e pescoço, lesões por esforço repetitivo, disfunção do assoalho pélvico e distúrbios do joelho e quadril
  • Maior criatividade e pontuações de testes educacionais
  • Maior engajamento e aprendizado ativo em sala de aula

Como se libertar gradualmente da sua cadeira

Kelly e Juliet Starrett são a equipe de marido e mulher que fundou o Stand Up Kids. Kelly tem um Ph.D. em fisioterapia e é o autor de “Deskbound: Standing Up to a Sitting World”. Ele é um dos líderes do movimento CrossFit e destaca a importância da mecânica corporal adequada, tanto dentro como fora da academia.

Seu primeiro livro, “Becoming a Supple Leopard”, aborda inadequações biomecânicas que podem aumentar o risco de lesões. Juliet é uma ex-atleta competitiva, autoridade em CrossFit e cofundadora do site de movimento saudável Mobility WOD. Em 2016, entrevistei Kelly sobre seu livro, “Deskbound”, que me ajudou a abordar alguns dos meus próprios desafios de movimento e é uma leitura reveladora sobre por que ficar em pé é uma maneira simples de melhorar radicalmente sua saúde.

Se você não está convencido, Kelly mencionou um estudo que descobriu que trabalhadores de escritório que fumavam eram mais saudáveis ​​do que não fumantes simplesmente porque se levantavam a cada 30 minutos e saíam para fumar um cigarro. 19 “Bastava essa atividade para ser uma mudança considerável na função e na saúde do ser humano”, disse.

No entanto, se você está acostumado a ficar sentado por horas por dia, esteja preparado para uma transição gradual e evite tentar mudar para uma mesa de pé “peru frio”. Os Starretts recomendam primeiro fazer a transição para uma mesa de pé com um banquinho e sentar-se nela por 20 ou 30 minutos, depois aumentar gradualmente seu tempo. 20

Além disso, certifique-se de que sua mesa esteja ajustada na altura adequada. Além disso, muitas pessoas se sentem mais confortáveis ​​em ter um lugar para colocar e tirar o pé, como uma escadinha.

Se você não tiver uma mesa de pé, é possível fazer uma com base em uma mesa comum, apoiando o computador em uma caixa ou uma lixeira virada. Ou, se você tiver uma ilha ou balcão de café da manhã em sua cozinha, use-o. Se ficar em pé não for uma opção, você pode colher muitos benefícios semelhantes levantando-se da cadeira a cada 20 minutos e fazendo uma caminhada de dois minutos. Para os momentos em que você se senta, “sente-se com habilidade”, disseram os Starretts.

Eles aconselham sentar em seus ossos sentados, envolver as pernas e tentar olhar por cima da cadeira. Quando você está começando, divida seu dia em sessões opcionais e sessões não opcionais. Não se preocupe com os momentos em que você tem que se sentar, mas faça um balanço do que eles chamam de “junk sitting” e tente reduzir isso.

Experimente uma prancha oscilante em pé

Ficar em pé é classificado como uma atividade de intensidade leve quando é “ativo” em vez de “passivo”. 21 Ficar em pé ativo pode incluir ficar em pé enquanto lava a louça, enquanto ficar em pé passivo é esperar em uma fila. Se você quiser levar sua aptidão para o próximo nível, faça de pé um treino próprio, ficando de pé em uma prancha de balanço em sua mesa de pé.

Isso adicionou benefícios para melhorar o equilíbrio e a postura enquanto trabalha os músculos do núcleo e aumenta a coordenação. Além disso, uma transição para escolas e escritórios mais ativos, que promovam não apenas a permanência em pé, mas também o movimento diário, pode ter benefícios de saúde pública de longo alcance, de acordo com Levine.

“Os escritórios podem incentivar protocolos para reuniões a pé, incentivar interações baseadas nas pernas (por exemplo, caminhar pelo escritório versus e-mail) e instalar trilhas ou mesas de esteira. Escritórios ativos não apenas relatam melhora na saúde, mas menos estresse percebido e maior produtividade.

As escolas podem ser projetadas para promover a aprendizagem ativa, e a pesquisa demonstra melhorias na saúde, atenção e resultados educacionais. Escadas brilhantes, limpas e atraentes, com avisos visíveis, promovem a subida de degraus melhor do que os mal iluminados, sujos e úmidos. ” 22

Quanto mais você tentar incorporar a posição de pé e o movimento ao seu dia, gradualmente você se acostumará com a ideia de ficar de pé e descobrirá que não procura automaticamente uma cadeira do jeito que costumava fazer. Você ficará surpreso com quantas oportunidades terá de se movimentar em um dia se começar a abrir os olhos para elas.

Dr. Mercola

Fontes e referências:

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5 razões pelas quais o mel deve estar em sua caixa de remédios

O mel de Manuka curou feridas por pressão em crianças doentes melhor do que o tratamento padrão – e esta é apenas uma das razões pelas quais o mel de alta qualidade merece um lugar em seu kit de primeiros socorros ou armário de remédios

O mel é uma maravilha curativa da natureza, seu uso remonta a milhares de anos. O mel não é apenas retratado nas pinturas da Idade da Pedra, mas é referenciado como uma droga e pomada em uma tabuinha de escrita suméria de 2100 a 2000 aC. Aristóteles também se referiu ao mel como uma pomada útil para olhos e feridas por volta de 384-322 aC.

Há uma razão pela qual o mel era valorizado tanto para nutrição quanto para medicina nos tempos antigos, e mesmo com todos os avanços da medicina moderna, ainda é digno de uma posição de destaque em sua caixa de remédios.

Dada sua semelhança e tendência a ser considerada principalmente um adoçante para chá ou biscoitos, é fácil ignorar a complexidade dessa substância pegajosa. Mas o mel é conhecido por conter centenas de compostos, cada um com seu próprio papel potencial a desempenhar em sua saúde.

O que exatamente é o mel?

O mel começa com o néctar, um líquido doce feito pelas plantas. As abelhas visitam as flores e bebem o néctar, que é composto por cerca de 80% de água, através da probóscide, uma língua especial parecida com um canudo.

O néctar é carregado em seu “estômago de mel” e misturado com a enzima invertase, produzida nas glândulas salivares das abelhas (as abelhas podem carregar uma carga de néctar próxima ao seu próprio peso corporal – uma façanha aeronáutica!). Isso catalisa o processo de mudança da sacarose encontrada no néctar em glicose e frutose encontrada no mel.

Outras enzimas também estão envolvidas na transformação do néctar em mel, alterando seu sabor e pH, por exemplo. Uma vez de volta à colmeia, as abelhas forrageiras transferem o néctar, através de suas bocas, para as abelhas domésticas, que regurgitam e re-consomem o néctar repetidamente, por um período de cerca de 20 minutos, expondo-o a mais enzimas, quebrando seus açúcares e reduzindo ainda mais seu teor de umidade, para cerca de 20% de água.

Nesse ponto, o néctar é colocado em um favo de mel onde as abelhas usam suas asas como leques para secar o mel até que ele contenha apenas cerca de 17% a 18% de água. O favo de mel é então tampado com cera de abelha para armazenamento. Na colmeia, o mel é misturado com pólen para fazer o alimento conhecido como pão de abelha para as abelhas, mas os humanos também aproveitam os benefícios das criações das abelhas ao usar o mel para seus próprios fins.

Cinco usos medicinais do mel

1. Ajudar a curar feridas e queimaduras

Para pequenos cortes, arranhões e queimaduras, o mel pode ser aplicado topicamente para ajudar a acelerar a cicatrização. O mel atua como um agente antibacteriano de amplo espectro e é conhecido por diminuir os níveis de prostaglandina enquanto eleva os produtos finais de óxido nítrico, processos que ajudam a explicar os poderes de cicatrização de feridas do mel.

A formulação exclusiva do mel, incluindo sua acidez, teor de peróxido de hidrogênio, efeito osmótico e antioxidantes, é responsável por vários processos benéficos que estimulam e promovem a cicatrização de feridas, como:

  • Aumento do crescimento do tecido
  • Aumento da epitelização
  • Formação de cicatrizes reduzida
  • Estimulação da imunidade

O mel é tão poderoso que, em um estudo de crianças criticamente doentes com lesões por pressão, o uso de um curativo/gel de mel Manuka diminuiu o tempo de cicatrização de feridas em comparação com o tratamento padrão. De fato, as crianças tratadas com mel tiveram 1,9 mais chances de ter sua ferida completamente curada do que aquelas que receberam apenas os cuidados padrão.

2. Acalma tosses e infecções do trato respiratório superior

O mel é considerado altamente benéfico para aliviar a tosse irritante, de acordo com o antigo sistema médico indiano conhecido como Ayurveda. Hipócrates também era conhecido por usar mel para tosse. Pesquisas modernas apoiam esse uso, com o mel encontrado para aliviar os sintomas da tosse melhor do que nenhum tratamento, placebo e difenidramina anti-histamínico. Também reduz a duração da tosse melhor do que o salbutamol, medicamento para asma.

Uma revisão sistemática e meta-análise também revelaram que o mel foi superior aos cuidados usuais para melhorar os sintomas de infecções do trato respiratório superior, incluindo uma redução na frequência e gravidade da tosse. Entre as crianças com infecções do trato respiratório superior, o mel também funcionou tão bem quanto o medicamento dextrometorfano para tosse, e melhor do que nenhum tratamento, para alívio da tosse noturna.

Além disso, os pais avaliaram o mel de forma mais favorável do que o xarope para tosse, de modo que os pesquisadores concluíram que “o mel pode ser um tratamento preferível para a tosse e a dificuldade de sono associada à infecção do trato respiratório superior na infância”.

Até mesmo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA aconselham: “Use mel para aliviar a tosse em adultos e crianças com pelo menos 1 ano de idade ou mais”. Observe que crianças menores de 1 ano de idade não devem consumir mel, pois ele pode transportar a bactéria Clostridium botulinum.

3. Apoiar a Saúde Bucal

Ao contrário do açúcar, que é prejudicial à saúde bucal, o mel possui múltiplas propriedades farmacológicas que auxiliam na boa saúde bucal. Entre eles:

  • Efeitos antibacterianos em patógenos orais, incluindo Streptococcus mutans, que podem causar cáries;
  • Previne o crescimento de organismos de biofilme e reduz a produção de ácidos na placa dentária;
  • Ajuda a reduzir a gengivite e prevenir a cárie dentária;
  • Funciona tão bem quanto a clorexidina como enxaguante bucal;
  • Efeitos anticancerígenos, particularmente em carcinomas de células escamosas orais em estudos de laboratório;
  • Melhora a cicatrização pós-amigdalectomia;
  • Reduz o mau odor .

O mel de Manuka, quando aplicado nas gengivas duas vezes ao dia, até reduziu a formação de placas no mesmo nível do enxaguatório bucal com clorexidina e significativamente melhor do que a goma de mascar xilitol.

4. Alivie os sintomas de hemorroidas

As propriedades antibacterianas e cicatrizantes do mel o tornam um remédio natural útil para o alívio de hemorroidas. Em um estudo piloto, uma mistura de mel, azeite e cera de abelha (na proporção de 1:1:1) reduziu significativamente o sangramento e a coceira em pacientes com hemorroidas.

A mistura também reduziu a dor, sangramento e coceira em pacientes com fissuras anais e foi previamente considerada eficaz para assaduras, psoríase, eczema e infecções fúngicas da pele.

5. Cura a caspa e a dermatite seborreica

A aplicação de mel no couro cabeludo pode parar a caspa e a dermatite seborreica , uma forma de eczema que causa manchas escamosas e oleosas e vermelhidão, muitas vezes no couro cabeludo.

Aplicar uma mistura diária de 90% de mel e 10% de água nas lesões do couro cabeludo, depois esfregar por dois a três minutos e deixar descansar por três horas antes de enxaguar, aliviou a coceira e a descamação após uma semana de tratamento. Após duas semanas, as lesões cutâneas também cicatrizaram e uma melhora subjetiva na perda de cabelo foi notada.

Cuidado com o mel adulterado

Ao escolher o mel para aplicar em pequenos cortes ou ajudar a aliviar a caspa no couro cabeludo, a qualidade é importante. O mel cru está mais próximo de sua forma natural e reterá muitas de suas enzimas benéficas, aminoácidos e antioxidantes. Como o mel cru vem direto do favo de mel, é turvo e contém substâncias benéficas adicionais, como pólen de abelha e própolis de abelha .

A maioria do mel vendido nas lojas é pasteurizado, no entanto, o que pode danificar antioxidantes e enzimas enquanto destrói pólen de abelha, própolis de abelha e outros compostos responsáveis ​​por muitos dos efeitos curativos do mel. O mel pasteurizado é claro com uma vida útil mais longa do que o mel cru, mas provavelmente não será útil para efeitos terapêuticos.

O mel pasteurizado também é comumente adulterado com açúcar ou misturado com mel de baixa qualidade para torná-lo mais lucrativo. Longe de apoiar a saúde, consumir mel adulterado pode ter efeitos adversos no fígado, rins, coração e cérebro. Dependendo de suas necessidades, também há mel de grau médico e mel de Manuka, que é particularmente conhecido por suas propriedades antibacterianas e potencial de cicatrização de feridas.

Quando se trata de aliviar a tosse ou fazer um remédio caseiro para a caspa, no entanto, há poucas desvantagens – e vantagens ilimitadas – em manter um pote de mel cru de alta qualidade em sua caixa de remédios.

Referências [i] Iran J Basic Med Sci. 2013 junho; 16(6): 731-742. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3758027/ [ii] Asian Pac J Trop Biomed. 2011 abril; 1(2): 154-160. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3609166/ [iii] Iran J Basic Med Sci. 2013 junho; 16(6): 731-742. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3758027/ [iv] Australian Honey Bee Industry Council, How Bees Make Honey https://honeybee.org.au/education/wonderful-world-of -mel/como-abelhas-fazem-mel/ [v] Cultura de abelhas. 25 de julho de 2016. https://www.beeculture.com/the-chemistry-of-honey/ [vi] Bee Culture. 25 de julho de 2016. https://www.beeculture.com/the-chemistry-of-honey/ [vii] ScientificWorldJournal. 2011; 11: 766-787. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5720113/ [viii] ScientificWorldJournal. 2011; 11: 766-787. https://www.ncbi.nlm.nih. gov/pmc/articles/PMC5720113/ [ix] Pediatr Crit Care Med. 1 de junho de 2021;22(6):e349-e362. doi: 10.1097/PCC.0000000000002611. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33181730/ [x] Iran J Basic Med Sci. 2013 junho; 16(6): 731-742. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3758027/ [xi] Cochrane Database Syst Rev. 2018 Abr; 2018(4): CD007094. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6513626/ [xii] BMJ Evid Based Med. 2021 abr;26(2):57-64. doi: 10.1136/bmjebm-2020-111336. Epub 2020 18 de agosto. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32817011/ [xiii] Arch Pediatr Adolesc Med. 2007 dez;161(12):1140-6. doi: 10.1001/archpedi.161.12.1140. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18056558/ [xiv] US CDC, Treatment for Common Illnesses, Common Cold https://www.cdc.gov/antibiotic-use/colds.html [xv] Journal de Biociências Orais. 2019, 61, 32-36 https://sci-hub.se/10.1016/j. job.2018.12.003 [xvi] Contemp Clin Dent. 2010 Out-Dez; 1(4): 214-217. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220139/ [xvii] The Scientific World. 31 de outubro de 2005. https://www.hindawi.com/journals/tswj/2006/602698/ [xviii] Eur J Med Res. 30 de julho de 2001;6(7):306-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11485891/ [xix] Foods. 2020 novembro; 9(11): 1538. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7692231/

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O que seus desejos por comida realmente significam

Já teve um desejo que você simplesmente não consegue se livrar? Existe apenas um alimento em particular que sempre pode tirá-lo de uma rotina emocional? Você já se perguntou de onde vem a frase “Coma seus sentimentos”?

Claro que você tem! Você é apenas humano! A maioria das pessoas aceita os desejos de comida como uma parte normal da vida cotidiana sem realmente perguntar “por quê?” Não há dois corpos iguais e, portanto, não há duas razões por trás de um desejo por comida específica que sejam as mesmas. Enquanto alguns podem estar enraizados em déficits nutricionais – outros podem ser um sinal mais profundo do nosso Espírito ecoando por todo o nosso corpo.

Sua mente, corpo e espírito se comunicam por meio de uma linguagem complexa, que nem sempre é fácil de decifrar. No entanto, com um pouco de esforço, você pode traduzir esses sinais e criar a harmonia necessária para melhorar a saúde.

Para a maioria, fomos ensinados a “superar” nossas sugestões corporais. Por exemplo, quando uma pessoa tem dor de cabeça, ela é ensinada a pegar comprimidos de Advil em vez de se deitar e beber muita água. No entanto, não importa o quanto você se ressente, ignore seus sinais corporais – eles não vão desaparecer.

Ao olhar especificamente para os desejos de comida, as emoções são uma das causas mais comuns de comer demais. Nossos desejos tendem a se manifestar quando nos sentimos vulneráveis. Em vez de expressar nossas emoções, tendemos a enchê-las com “alimentos reconfortantes” que dão ao nosso corpo uma falsa sensação de satisfação. Depois de um tempo, seu corpo aprende essa rotina e envia desejos para criar um impulso de curto prazo de componentes químicos. Ao decifrar o significado real de seus desejos, você pode obter uma visão do que está realmente atormentando você por dentro.

Ter algum conhecimento sobre o que nossos desejos podem significar pode nos ajudar a reduzir hábitos pouco saudáveis ​​e más escolhas alimentares. A seguir estão os três sabores de comida mais desejados e um ponto de partida para você descriptografar o que sua mente, corpo e espírito estão realmente tentando lhe dizer.

Desejo de Doces

Fisica

  • Cansado ou falta de energia
  • Desidratação
  • Desequilíbrios de açúcar no sangue
  • Deficiências de cromo ou magnésio
  • Deficiência de ácidos graxos

Emocional

  • Tristeza

Houve uma série de estudos que mostram como o açúcar pode afetar as mesmas regiões do cérebro que drogas e álcool. Isso ocorre porque os carboidratos simples, como o açúcar, são digeridos mais rapidamente do que os carboidratos complexos e dão um impulso imediato de energia. O chocolate especificamente também é metabolizado em serotonina, um hormônio que melhora o humor, de modo que os desejos também podem estar relacionados a uma necessidade emocional. No entanto, essa melhora momentânea do humor geralmente é seguida por uma queda séria, o que estimula as pessoas a buscar outro lanche açucarado e forma um ciclo viciante.

Balanceadores

  • Fruta fresca
  • Cacau saudável ou chocolate amargo
  • Água
  • Recebendo uma massagem
  • Conversando com entes queridos
  • Longas caminhadas
  • Qualquer atividade que faça você se sentir bem

Em vez de ceder e pegar a barra de chocolate mais próxima, escolha um pedaço de fruta quando desejar doces. Ceder a biscoitos, bolos, refrigerantes ou outros doces refinados só piorará o problema e causará uma montanha-russa de açúcar no sangue que leva a mais desejos.

Quando você estiver procurando equilibrar isso, pense se outras experiências podem ou não saciar o desejo, como receber uma massagem ou um banho, ou sentar-se na beleza da natureza. Além de cacau saudável ou chocolate amargo, procure um ente querido, amigo, animal de estimação ou qualquer atividade que faça você se sentir bem. O importante é lembrar que existe uma diferença entre doçura que cura e doçura que cura temporariamente.

Desejo de salgados

Fisica

  • Níveis de eletrólitos baixos
  • Desidratação
  • Deficiência de Cloreto
  • Deficiência de iodo

Emocional

  • Estresse

Quando adicionar essas batatas fritas ao lado parece bom demais para deixar passar – talvez seja hora de reavaliar sua vida diária. O excesso e o estresse constante da vida podem levar à exaustão adrenal, e você pode estar se esforçando mais do que seu corpo pode suportar. Seu corpo anseia por sal quando seus níveis de estresse são intensamente elevados por um período prolongado de tempo e esgotam a capacidade das glândulas supra-renais de criar aldosterona, um hormônio que ajuda a reter sódio.

Com níveis reduzidos de sódio, seu corpo é incapaz de absorver uma quantidade adequada de água e pode ficar desidratado. Um desejo por sal também pode estar relacionado à deficiência de iodo, pois é a maneira do corpo de pedir minerais naturais à base do mar.

Os desejos de sal podem indicar que você está tentando se “solidificar” em seu estado sobrecarregado. Inconscientemente, você pode estar tentando se fortalecer com a dureza e a força da construção sólida do sal, para lidar com sua situação.

Balanceadores

  • Alimentos ricos em vitamina B (nozes, sementes, legumes, grãos integrais, frutas e vegetais)
  • Água
  • Exercício
  • Meditação
  • Ioga

Em vez de fortalecer e reforçar as paredes ao seu redor, encontre força na confiança e na flexibilidade. A dureza que você deseja desenvolver através dos sais apenas cria resistência, não cura. Em vez de devorar um saco inteiro de batatas fritas – tente angustiar de maneiras mais saudáveis ​​e produtivas. Coma alimentos ricos em vitamina B, como aveia ou salmão selvagem, para aumentar o suporte adrenal. Embora o exercício seja uma maneira infalível de equilibrar seu corpo e expulsar o estresse negativo do corpo, a meditação e o relaxamento consciente também são ótimos balanceadores de humor.

Desejo de Gorduras

Fisica

  • Deficiência de Cálcio
  • Deficiência de Ácidos Graxos

Emocional

  • Ferir
  • Perda
  • Autoestima esgotada

Embora todos os alimentos com moderação sejam bastante normais – se você se encontra constantemente exagerando em alimentos gordurosos, sabe que seu corpo está desequilibrado. O desejo por coisas como manteiga de amendoim, óleos ou frituras geralmente está relacionado à deficiência de cálcio, pois as gorduras saturadas são necessárias para ajudar a manter o cálcio no corpo e aumentar a densidade óssea. No entanto, os alimentos gordurosos errados podem deixá-lo inchado – perpetuando o desejo do seu corpo de afundar na letargia e no desespero.

Em um nível espiritual, você pode estar desejando alimentos gordurosos porque ainda não aceitou sua própria importância e sente a necessidade de manter toda a realidade de seu poder esmagada pelo desconforto físico. Nesse caso, seus desejos provavelmente vêm de um ego ferido, procurando perpetuar mágoas antigas e um senso de autoestima reduzido.

Balanceadores

  • Ômega 3 (EPA e DHA) – Óleo de linhaça, sementes de linhaça moídas, sementes de chia, nozes
  • sementes de Sesamo
  • Brócolis
  • Couve
  • Leguminosas
  • Mostarda

Aceitar nossa própria autenticidade e importância libera nosso poder e nos permite ir contra as normas sociais que cultivam a insegurança. Articulando nossa experiência e nos entendendo melhor, é possível ver o quanto realmente somos bonitos e o quanto temos para dar ao mundo. Isso libera restrições em nosso senso de poder pessoal e permite que uma mente mais forte retome o controle. Considere praticar exercícios centrais para cultivar seu terceiro chakra, que é o centro de sua auto-estima e força de vontade.

Cara Hebert

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Pequenos cristais em nosso cérebro podem desbloquear poderes psíquicos (dentre outras possiblidades)

A magnetita é uma das substâncias mais magnéticas da Terra. Como você provavelmente pode imaginar, tem uma gama diversificada de usos; de ímãs de geladeira à geração de eletricidade em usinas de energia. Mas o que você provavelmente não adivinharia é que seu cérebro realmente sintetiza esses cristais, e você tem centenas de milhões deles dentro de sua cabeça. Muito menores, é claro.

Os cientistas ainda não sabem ao certo qual o papel, se algum, esses cristais desempenham na função do cérebro. Estudos inferiram que pode desempenhar um papel na memória de longo prazo. Em animais, como abelhas, pombos-correio e golfinhos, acredita-se que a magnetita esteja associada à capacidade de responder ao campo magnético da Terra. 

Embora estudos semelhantes ainda não tenham sido realizados em humanos, sabemos que os campos magnéticos da Terra afetam tudo, desde nosso humor até nossa capacidade de aprender. Ainda mais estranho, a pesquisa começou a fornecer ligações entre o campo eletromagnético do nosso planeta e as habilidades psíquicas. Esses cristais poderiam agir como pequenas antenas conectando nossos cérebros uns aos outros e a todo o planeta? Pode parecer exagero, mas surpreendentemente, a evidência está lá.

Primeiro, vamos ver o que sabemos sobre a magnetita em nossos cérebros. Para ser honesto, não sabemos muito:  em 1992, foi publicada a primeira evidência desse mineral no cérebro. Foi chocante descobrir que essa substância altamente magnética foi realmente sintetizada por nossos corpos e, embora não saibamos exatamente qual função ela desempenha na atividade cerebral, surgiram algumas teorias interessantes. Uma hipótese de 2009 propôs que a magnetita desempenha um papel significativo na memória de longo prazo. Isso sugere que os componentes celulares do cérebro se comunicam entre si por meio de sinais magnéticos, com as partículas de magnetita atuando como pequenas antenas, recebendo simultaneamente informações em diferentes partes do cérebro.

A magnetita também atua como uma antena para campos eletromagnéticos externos, incluindo o campo geomagnético da própria Terra. E é aqui que as coisas começam a ficar interessantes. Um enorme corpo de pesquisa está surgindo que mostra ligações substantivas entre campos magnéticos e função cognitiva.

Em 1978, o físico pesquisador Dr. Robert C Beck publicou uma pesquisa preliminar sobre os efeitos de campos magnéticos de frequência extremamente baixa no humor de seres humanos. Campos ELF de 6,67 Hz, 6,26 Hz e inferiores tendem a produzir sintomas de confusão, ansiedade, depressão, tensão, medo, náusea leve e dores de cabeça. Por outro lado, oscilações de 7,8, 8,0 e 9,0 Hz produzem efeitos de alívio de ansiedade e redução de estresse que imitam alguns estados meditativos.

Mais recentemente, os campos magnéticos têm sido usados ​​em práticas clínicas bem-sucedidas para eliminar a depressão e o transtorno bipolar, com mais de 1300 trabalhos de pesquisa médica publicados até o momento. O tratamento não invasivo, conhecido como estimulação magnética transcraniana repetitiva, usa um dispositivo em forma de varinha para eliminar os efeitos da depressão.

Embora tudo isso seja interessante e possa abrir caminho para novas terapias e tratamentos, um grupo de pesquisadores da Universidade Laurentian do Canadá está explorando o papel das forças eletromagnéticas em funções cognitivas mais extremas. Dr. Michael Persinger é um neurocientista que argumentou que todos os fenômenos, incluindo consciência , experiências espirituais e até mesmo “ eventos paranormais ”, podem ser explicados por mecanismos físicos e podem ser verificados usando o método científico .

Desde 1971, ele pesquisa os efeitos do campo eletromagnético em organismos biológicos, e alguns de seus estudos recentes parecem saídos de um filme de ficção científica:  o Dr. Persinger mostrou em laboratório que a estimulação magnética do cérebro pode criar estados metálicos propícios à telepatia humana. . Um experimento recente colocou duas pessoas à distância em salas diferentes, cada uma cercada por um campo magnético idêntico controlado por computador. Quando uma luz brilhou no olho de um sujeito, a pessoa na outra sala mostrou respostas em seu cérebro como se visse o flash de luz.

Como o Dr. Persinger afirmou:

“Achamos isso tremendo porque pode ser a primeira demonstração macro de uma conexão quântica, ou o chamado emaranhamento quântico. Se for verdade, há outra forma de comunicação potencial que pode ter aplicações físicas, por exemplo, em viagens espaciais.”

Em uma escala muito maior, a correlação foi mostrada entre as forças geomagnéticas do planeta e uma variedade de efeitos que abrangem grandes populações. Um estudo de 2003 encontrou “forte suporte empírico a favor de um efeito de tempestade geomagnética nos retornos das ações” e “evidências de retornos substancialmente mais altos em todo o mundo durante períodos de atividade geomagnética silenciosa”.

Outras pesquisas ligaram a atividade geomagnética ao suicídio, doenças cardíacas e até taxas de natalidade. Um efeito global particularmente curioso está relacionado a uma onda eletromagnética permanente que existe entre a superfície da Terra e a ionosfera. Conhecida como “A Ressonância Schumann”, esta onda tem uma frequência de 7,8 Hz e é frequentemente referenciada em teorias alternativas da consciência. Medições feitas pelo Dr. Persinger mostraram que a fundamental e os harmônicos da Ressonância Schumann eram discerníveis na atividade normal do cérebro humano, e de fato eles correspondem aos campos ELF de redução de ansiedade do Dr. Beck.

Mais estranho ainda era o estudo de Persinger sobre o observador remoto Ingo Swann. “Visualização remota” refere-se a uma técnica usada por “espiões psíquicos” que trabalham para a CIA; eles eram capazes de ver locais distantes como se estivessem lá; e eles podem até mesmo se mover no tempo. Ingo Swann foi um dos primeiros e mais precisos espectadores deste programa. Quando o Dr. Persinger mediu a atividade eletromagnética de seu cérebro durante as sessões de visualização, ele encontrou um pico de atividade em 7 Hz que se correlacionou com as visualizações mais precisas. É possível que Swann tenha sido capaz de projetar sua consciência sintonizando as ondas geomagnéticas estacionárias da Terra?

Tudo isso se soma a uma conexão fascinante entre nossos cérebros e o campo magnético compartilhado não apenas do nosso planeta, mas potencialmente de todo o universo. É inegável que o cérebro responde a forças magnéticas em escala local e global. Embora ninguém tenha sido capaz de provar o envolvimento da magnetita, parece um provável suspeito. Se aprendermos a aproveitar o poder dessas pequenas antenas em nosso cérebro, quem sabe que tipo de superpoderes psíquicos podemos desbloquear?

Johnny Woods

OBS: Temos opções de terapia com emissor de pulsos magnéticos (PEMF, TMS e rTMS) – usado em processos de dor, inflamatórios, depressões, crises de pânico, Alzheimer, Parkinson, escleroses, espectro autista, desintoxicações e outros. Temos também terapia de estimulação elétrica craniana (auxilia no controle do estresse, ansiedade, relaxamento, percepção, auto-conhecimento, memorização, sono, depressão, déficit de atenção DTAH DDA, concentração e outros); (https://danielfleck.com.br/?p=587 )