Poderia a humilde goiabeira que cresce nos trópicos abrigar respostas curativas para os cânceres que afligem nações ricas e empobrecidas? Uma extensa pesquisa sugere que sim.
Investigações emergentes indicam que extratos de folhas de Psidium guajava exibem potentes efeitos anticancerígenos contra numerosas linhas celulares de câncer humano, abrangendo câncer de pulmão, mama, próstata, fígado, cólon, ovário, colo do útero, estômago e pele . [1–3] . Os bioensaios demonstram que os extratos de folhas de goiaba suprimem a proliferação de células cancerígenas, induzem a apoptose e inibem a metástase tumoral e as vias de angiogênese. [1,4] Vários fitoquímicos bioativos foram isolados e contribuem com ações anticancerígenas específicas [4] . Como as plantas de goiabeira crescem abundantemente em climas tropicais e subtropicais na Ásia, África e América do Sul, a investigação contínua sobre preparações tradicionais de folhas de goiaba como medicamento complementar económico para o câncer é convincente [3,5] .
Guajadial, um meroterpenóide enriquecido com óleo de folha de goiaba, inibe significativamente as células do câncer de pulmão de células não pequenas. Experimentos em modelos in vitro e em camundongos demonstram proliferação e migração suprimidas de células A549 e H1650 [2] . Uma fração associada com enriquecimento adicional inibiu células cancerígenas de mama, próstata, cólon, ovário e pele em até 100% em doses baixas de microgramas, sem danificar as células normais [1] .
Vários outros terpenóides, uma nova benzofenona e diversos flavonóides identificados conferem efeitos antiproliferativos, pró-apoptóticos, antiinflamatórios e antioxidantes seletivos ao câncer [4–6] . Por exemplo, guavinosídeo C, guajadials D e E, apigenina e quercetina inibem, cada um, células cancerígenas de pulmão, fígado, mama, colo do útero e gástrico com maior potência do que agentes convencionais como o tamoxifeno [4–7] .
Vários compostos de goiaba atuam através de vias de sinalização molecular complementares, incluindo a supressão de marcadores que permitem a proliferação (AKT, mTOR, S6K1), sobrevivência (Bcl-2) e metástase (COX-2, VEGF). Outros aumentam a apoptose mediada por caspases ou a geração de espécies reativas de oxigênio em células cancerígenas. Alguns extratos reduziram as prostaglandinas do câncer de cólon e a síntese de DNA. Uma fração restaurou potentemente o equilíbrio da imunidade antitumoral. [5-9]
Embora a maioria das pesquisas permaneça celular, modelos de camundongos confirmam que certos extratos de folhas de goiaba e terpenóides reduziram o xenoenxerto de próstata e tumores de pele em mais de 80%, superando as principais quimioterapias, menos a toxicidade excessiva. Os fitoestrógenos antiinflamatórios provavelmente contribuem com atividade terapêutica contra cânceres reprodutivos com hormônio positivo, semelhante ao tamoxifeno. [1,9]
Este amálgama de evidências pré-clínicas convence que o status tradicional da goiaba como “cura do câncer” merece uma nova investigação moderna. Os bioensaios indicam que o potencial anticancerígeno ultrapassa o produzido sozinho com extratos de folhas, provocando uma inibição tumoral 100 vezes maior. [10] Embora a genética, os métodos de preparação e os solventes influenciem a potência, as infusões de folhas em água quente podem fornecer atividade quimiopreventiva acessível. [5] Sendo o câncer da mama o carcinoma mais comum que afeta anualmente mais de 2 milhões de pessoas anualmente, o chá diário de folhas de goiaba poderia oferecer uma proteção económica na linha da frente entre os rastreios. [11] Dado o cultivo favorável, os extratos de folhas de goiaba localmente sustentáveis também abordam as barreiras financeiras que limitam o acesso aos cuidados do cancro em África e na Ásia. [3,12]
No entanto, ainda faltam perfis fitoquímicos exaustivos, estudos farmacocinéticos e ensaios clínicos rigorosos antes da adoção formal do extrato de goiaba juntamente com cirurgia, quimioterapia e radioterapia. Enquanto a pesquisa continua, o consumo de preparações tradicionais de folhas de goiaba como infusões suplementares oferece nutrição acessível com apoio científico. Afinal, quando se trata de combater a crise global do câncer, a investigação mostra que precisamos de todos os aliados ao nosso alcance, sejam eles folhas ou laboratórios.
GMI
Referências
1. Rizzo, L. et al. Curr Med Chem. 2014. 21(21):2322-30.
2. Wang, Y. Fitoterapia. 2018. 129:73-77.
3. Lok, B. et al. Vida. 2023. 13(2):346.
4. Gao, Y. Nat Prod Bioprospect. 2013. 3(1):14-9.
5. Kaileh M. et al. J Etnofarmacol. 2007. 113(2):510-6.
6. Feng, XH. e outros. Bioorg Med Chem Lett. 2015. 25(10):2193-8.
7. Príamo, F. et al. Res Quad. 2021. Pré-impressão.
8. Ryu NH. e outros. J Med Alimentos. 2012. 15(3):231-41.
9. Seo, N. et al. Res. Anticâncer. 2005. 25(6B):3763-70.
10. Manosroi, J. et al. Câncer Lett. 2006. 235(1):114-20.
11. QUEM. Ficha informativa sobre o câncer. 2022. Acesso em: 2 de fevereiro de 2023.
12. QUEM. Comunicado de imprensa. 2020. Acesso em: 2 de fevereiro de 2023.
OBS.: Dentre nossos tratamentos, possuímos protocolos para vários tipos de cânceres, principalmente via luz de plasma frequenciada.
Você acredita que grandes quantidades de sal provocam sede e contribuem para hipertensão e doenças cardíacas? Se sim, você provavelmente está errado. Os estudos falharam consistentemente em apoiar qualquer uma destas noções, mostrando que o inverso é realmente verdadeiro. Aqui está um resumo das descobertas que podem surpreendê-lo:
•Comer grandes quantidades de sal não causará sede nem causará maior produção de urina (o que pode levar à desidratação). Um estudo 1 envolvendo cosmonautas russos revela que comer mais sal na verdade diminuiu a sede – mas aumentou a fome. 2 , 3
A investigação animal 4 apoia estes resultados, mostrando que uma dieta rica em sal resultou num aumento do metabolismo, forçando os animais a comer 25% mais calorias apenas para manter o peso. Isto sugere que o sal pode ter uma influência surpreendente no seu peso
•As evidências mostram que ter o equilíbrio correto de potássio e sódio influencia o risco de hipertensão e doenças cardíacas em uma extensão muito maior do que o alto teor de sódio por si só, e os alimentos processados geralmente têm baixo teor de potássio e alto teor de sódio.
•Estudos sugerem que uma dieta com baixo teor de sal pode, na verdade, piorar as doenças cardiovasculares e aumentar, em vez de diminuir, o risco de morte precoce entre pacientes com alto risco de doença cardíaca 5
•A grande maioria, aproximadamente 71%, da ingestão de sal vem de alimentos processados. 6 Portanto, se você evitar alimentos processados, praticamente não corre risco de consumir muito sal. 7 Comer uma dieta alimentar integral também garantirá uma proporção mais adequada de sódio e potássio
•Ao reduzir o sal nos alimentos processados, muitos fabricantes começaram a adicionar glutamato monossódico (MSG) — um intensificador de sabor associado à obesidade, dores de cabeça, lesões oculares, fadiga e depressão. Devido à sua capacidade de superexcitar os neurônios, o MSG pode até aumentar o risco de distúrbios neurológicos, como Alzheimer, Parkinson e doença de Lou Gehrig.
Resultados contra-intuitivos mostram quão pobre é a nossa compreensão do sal
É muito bizarro que a nossa compreensão sobre o sal seja tão pobre, mas é isso que pode acontecer quando você assume que a ciência está estabelecida e você tem tudo planejado. Conforme relatado pelo The New York Times: 9
“Se você comer muito sal – cloreto de sódio – ficará com sede e beberá água, diluindo o sangue o suficiente para manter a concentração adequada de sódio. No final das contas, você excretará grande parte do excesso de sal e água na urina. A teoria é intuitiva e simples.
E pode estar completamente errado… [A pesquisa] contradiz grande parte da sabedoria convencional sobre como o corpo lida com o sal e sugere que níveis elevados podem desempenhar um papel na perda de peso.”
A pesquisa é o culminar de uma investigação de Jens Titze, especialista em rins do Centro Médico da Universidade Vanderbilt, que em 1991 ficou intrigado com a descoberta de que a produção de urina dos astronautas seguia um ciclo de sete dias. Parecia não haver nenhuma razão ou razão para que a produção de urina aumentasse e diminuísse dessa maneira cíclica.
Seu corpo mantém um equilíbrio constante de sódio, independentemente da ingestão de sal
Então, em 1994, Titze estudou os padrões de produção de urina de uma tripulação da estação Mir, descobrindo um ritmo de 28 dias na retenção de sódio – e que a quantidade de sódio nos corpos dos astronautas não estava completamente relacionada com a sua produção de urina. Esta foi uma descoberta verdadeiramente intrigante. Conforme observado no artigo em destaque: 10
“Os níveis de sódio deveriam ter aumentado e diminuído com o volume de urina. Embora o estudo não tenha sido perfeito – a ingestão de sódio dos membros da tripulação não foi calibrada com precisão – o Dr. Titze estava convencido de que algo diferente da ingestão de líquidos estava influenciando os estoques de sódio em os corpos da tripulação. A conclusão, ele percebeu, ‘era uma heresia’…
Quando a tripulação comia mais sal, excretava mais sal; a quantidade de sódio no sangue permaneceu constante e o volume de urina aumentou. “Mas então analisamos a ingestão de líquidos e ficamos mais do que surpresos”, disse ele.
Em vez de beber mais, a tripulação bebia menos… quando conseguia mais sal. Então, de onde vinha a água excretada? “Só havia uma maneira de explicar esse fenômeno”, disse Titze. ‘O corpo provavelmente gerou ou produziu água quando a ingestão de sal era alta.'”
O sal tem efeitos metabólicos surpreendentes
A outra descoberta intrigante foi que os astronautas queixavam-se de sentir fome constante quando recebiam quantidades maiores de sal. Curiosamente, os exames de urina revelaram que eles estavam produzindo quantidades maiores de hormônios glicocorticóides, que afetam tanto o metabolismo quanto a função imunológica.
Os testes de acompanhamento em animais confirmaram os resultados, mostrando que quanto mais sal os ratos recebiam, menos água bebiam e mais comida necessitavam para evitar a perda de peso. A razão pela qual então se tornou aparente. À medida que a ingestão de sal aumentou, os animais produziram maiores quantidades de hormônios glicocorticóides, causando aumento da gordura e da degradação muscular.
Essas proteínas musculares quebradas são então convertidas em uréia, que ajuda o corpo a excretar resíduos pela urina. Através de algum mecanismo ainda desconhecido, essa uréia também ajuda o corpo a reter água. Em outras palavras, um efeito colateral do maior consumo de sal é que ele libera água para o corpo usar.
No entanto, este processo consome muita energia, razão pela qual os animais necessitavam de mais comida quando faziam uma dieta rica em sal e por que os astronautas se queixavam de fome. Titze acredita que o aumento dos hormônios glicocorticóides também é de alguma forma responsável pelas bizarras flutuações cíclicas na produção de urina.
“Os cientistas sabiam que um corpo faminto queimará sua própria gordura e músculos para se sustentar. Mas a constatação de que algo semelhante acontece com uma dieta salgada foi uma revelação”, relata o The New York Times. 11
“As pessoas fazem o que os camelos fazem, observou o Dr. Mark Zeidel, nefrologista da Harvard Medical School que escreveu um editorial acompanhando os estudos do Dr. Titze. Um camelo viajando pelo deserto sem água para beber obtém água quebrando a gordura em sua corcunda.
Uma das muitas implicações desta descoberta é que o sal pode estar envolvido na perda de peso. Geralmente, os cientistas presumiram que uma dieta rica em sal estimula uma maior ingestão de líquidos, o que aumenta o peso. Mas se equilibrar uma maior ingestão de sal exige que o corpo decomponha os tecidos, isso também pode aumentar o gasto energético”.
Conforme observado pela Dra. Melanie Hoenig, nefrologista e professora assistente de medicina na Harvard Medical School, “o trabalho sugere que realmente não entendemos o efeito do cloreto de sódio no corpo”. 12
A proporção sódio/potássio é a chave para normalizar a pressão arterial
Embora o sal tenha tido uma má reputação, suspeito de aumentar o risco de hipertensão e doenças cardíacas, pesquisas mostram que a verdadeira chave para relaxar as artérias e reduzir a pressão arterial é, na verdade, a proporção de sódio para potássio que você ingere – não a ingestão de sódio. sozinho. 13
O potássio é um mineral natural que seu corpo usa como eletrólito (substância em solução que conduz eletricidade) e é vital para uma saúde ideal e um funcionamento normal. A maior parte do potássio reside dentro das células, ao contrário do sódio, que reside fora das células.
O potássio atua no corpo para relaxar as paredes das artérias, evitar cãibras nos músculos e diminuir a pressão arterial. 14 A redução da pressão arterial com adição de potássio também foi associada em estudos com um risco reduzido de acidente vascular cerebral. 15
Uma investigação realizada em 2014 16 descobriu que as mulheres sem pressão arterial elevada que consumiam mais potássio (quase 3.200 miligramas por dia) tinham um risco 21% reduzido de acidente vascular cerebral. As mulheres que consumiram mais potássio também tiveram 12% menos probabilidade de morrer durante o período do estudo do que aquelas que consumiram menos.
Uma meta-análise publicada em 1997, que analisou 29 ensaios, também descobriu que níveis baixos de potássio resultaram em leituras de pressão arterial sistólica mais elevadas. 17 Estudos subsequentes encontraram resultados semelhantes. 18 , 19
Como está o seu equilíbrio de sódio/potássio?
Geralmente é recomendado que você consuma cinco vezes mais potássio do que sódio, mas a maioria dos americanos ingere duas vezes mais sódio do que potássio. Se você ingere principalmente alimentos processados e poucos vegetais frescos, é praticamente garantido que seu equilíbrio entre sódio e potássio seja invertido. O desequilíbrio nesta proporção não só pode levar à hipertensão, mas também contribuir para uma série de outros problemas de saúde, incluindo:
Pedras nos rins
Declínio da memória
Cataratas
Osteoporose
Disfunção erétil
Úlceras estomacais
Artrite reumatoide
Câncer de estômago
Muitos benefícios poderiam advir da revisão das recomendações de saúde pública para se concentrar numa dieta de alta qualidade, rica em potássio, em vez da redução de sódio, uma vez que o potássio ajuda a compensar os efeitos hipertensivos do sódio. O potássio também traz outros benefícios importantes à saúde.
Outros benefícios para a saúde do potássio
Quantidades adequadas de potássio estão associadas a uma recuperação mais rápida do exercício e à melhora da força muscular. 20 , 21 Como eletrólito, o potássio ajuda a regular o equilíbrio de fluidos nas células e em todo o corpo. 22 Este equilíbrio de fluidos é essencial para a manutenção da vida, prevenindo a desidratação a nível celular e mantendo a função cerebral. 23
Por exemplo, o potássio é importante na transmissão dos impulsos nervosos no cérebro, na medula espinhal e no sistema nervoso periférico. 24 Os impulsos nervosos que transmitem informações de um nervo para outro acontecem como resultado da atividade elétrica. Essa atividade é o que um eletrocardiograma mede ao monitorar a atividade cardíaca.
Baixos níveis de potássio também têm sido associados a altos níveis de insulina e glicose, que estão associados à síndrome metabólica e ao diabetes tipo 2. 25 Estes resultados foram encontrados em vários estudos, 26 levando os investigadores a recomendar escolhas alimentares que aumentem os níveis de potássio.
Sua estratégia PRINCIPAL – Coma comida de verdade
É preferível obter nutrientes dos alimentos em vez de suplementos, pois os alimentos contêm mais de um único nutriente e em diferentes formas. Por exemplo, o potássio encontrado em frutas e vegetais é o citrato de potássio ou o malato de potássio, enquanto os suplementos costumam ser o cloreto de potássio.
O suco de vegetais verdes é uma excelente maneira de garantir que você receba nutrientes suficientes para uma saúde ideal, incluindo potássio. Alimentos particularmente ricos em potássio incluem:
Acelga, 1 xícara = 1 grama de potássio
Feijão-lima, 1 xícara = 1 grama
Abacate, 1/2 variedade da Flórida = 0,8 grama
Damascos secos, 1/2 xícara = 0,9 grama
Batata assada, 1 grande = 0,9 grama
Abóbora de inverno, 1 xícara = 0,9 grama
Espinafre cozido, 1 xícara = 0,8 grama
Beterraba, 1 xícara = 0,4 grama
As formas citrato e malato ajudam a produzir álcalis, que podem promover a saúde óssea 27 e preservar a massa muscular magra à medida que envelhecemos. 28 A perda óssea pode causar ossos quebradiços ou mesmo osteoporose. Embora o potássio nas frutas e vegetais possa ajudar a melhorar a saúde óssea, o cloreto de potássio pode não ajudar. Como explica a pesquisadora Dra. Bess Dawson-Hughes, da Tufts University: 29
“Se você não tem álcalis adequados para equilibrar a carga ácida dos grãos e proteínas em uma dieta americana típica, você perde cálcio na urina e tem perda óssea… Quando o corpo tem mais ácido do que é facilmente capaz de excretar , as células ósseas recebem um sinal de que o corpo precisa neutralizar o ácido com álcali… E o osso é um grande reservatório de álcali, então o corpo quebra alguns ossos para adicionar álcali ao sistema.”
Uma pesquisa de Dawson-Hughes descobriu que as pessoas que estavam na faixa neutra para a excreção líquida de ácido, o que significa que tinham um equilíbrio bastante saudável para a saúde óssea e muscular, comiam pouco mais de oito porções de frutas e vegetais por dia, juntamente com 5,5 porções de grãos. . Quando completaram isso, o número de grãos era cerca de metade das frutas e vegetais.
Para muitos americanos, uma recomendação simples para aumentar o nível de álcali (e potássio) e ao mesmo tempo reduzir o ácido é comer mais vegetais e menos grãos e alimentos processados em geral. 30 Ao cozinhar do zero, você tem controle total sobre a quantidade de sal que adiciona.
Sal saudável versus sal não saudável
Ao usar sal, certifique-se de que não seja refinado e minimamente processado. Meu favorito é o sal rosa do Himalaia, rico em minerais naturais necessários para ossos saudáveis, equilíbrio de fluidos e saúde geral. O mesmo não pode ser dito do sal de cozinha moderno.
O sal é uma mina de ouro nutricional, desde que você consuma o tipo certo. O sal fornece dois elementos – sódio e cloreto – essenciais à vida. Seu corpo não consegue produzir esses elementos sozinho, então você deve obtê-los por meio de sua dieta. Alguns dos muitos processos biológicos para os quais o sal natural é crucial incluem:
Sendo um componente importante do plasma sanguíneo, fluido linfático, fluido extracelular e até mesmo líquido amniótico
Transportando nutrientes para dentro e fora das células e ajudando a manter o equilíbrio ácido-base
Aumentando as células gliais do cérebro, responsáveis pelo pensamento criativo e pelo planejamento de longo prazo. Tanto o sódio quanto o cloreto também são necessários para o disparo dos neurônios
Manter e regular a pressão arterial
Ajudar seu cérebro a se comunicar com seus músculos para que você possa se mover conforme necessário por meio da troca iônica sódio-potássio
Apoiar a função das glândulas supra-renais, que produzem dezenas de hormônios vitais
O sal natural normalmente contém 84% de cloreto de sódio e 16% de minerais naturais, incluindo silício, fósforo e vanádio. O sal processado (de mesa), por outro lado, contém mais de 97% de cloreto de sódio; o resto são produtos químicos produzidos pelo homem, como absorventes de umidade e agentes de fluxo. Uma pequena quantidade de iodo também pode ser adicionada.
Alguns países europeus, onde a fluoretação da água não é praticada, também adicionam flúor ao seu sal. 31 Na França, por exemplo, 35% do sal de cozinha vendido contém fluoreto de sódio ou fluoreto de potássio, e a utilização de sal fluoretado é generalizada na América do Sul.
Além destas diferenças básicas no conteúdo nutricional, o processamento também altera radicalmente a estrutura química do sal. Portanto, embora você definitivamente precise de sal para uma saúde ideal, não é qualquer sal que serve. O que seu corpo precisa é de sal natural, não processado, sem adição de produtos químicos.
Uma revisão sistemática e meta-análise na edição de março-abril de 2023 da Missouri Medicine, 1 o jornal da Associação Médica do Estado de Missouri, mudou radicalmente minha visão sobre o exercício, pois concluiu que, acima de uma certa quantidade, o treinamento de força começa a sair pela culatra e, eventualmente, resulta em menor expectativa de vida do que se você não fizesse nenhum exercício.
Enviei esse estudo por e-mail em setembro para o autor de best-sellers e treinador de alto desempenho Siim Land, que pratica treinamento de resistência há mais de 10 anos. Ele treina bastante intensamente e entendeu que estaria se colocando em risco se se envolvesse demais nisso.
Enviei-lhe a seguinte nota para sua consideração enquanto ele busca entender a dose ideal de treinamento de resistência para ele em sua fase de vida:
“O treinamento de resistência em tempo real, embora possa ser altamente eficaz, como a maioria das outras práticas de saúde, pode eventualmente atingir um ponto de retornos decrescentes, em parte porque a biologia é incrivelmente variável, não apenas entre cada um de nós, mas em diferentes momentos, dias e anos. .
É importante buscar entender como prestar atenção ao seu progresso e relaxar quando necessário, para depois seguir em frente quando sentir que é forte e capaz o suficiente.
Não há razão para transformar sua biologia em um gladiador. Alguns acham esse tipo de foco e criação maravilhoso. No entanto, esse nível intenso de foco para a maioria em uma área eventualmente faz com que a pessoa atinja limites que eles podem querer dar uma olhada, porque podem não considerá-los produtivos ou mesmo agradáveis.
Exagerar no treinamento de força é pior do que não fazer nada
Sem dúvida, o treinamento de força melhorará a massa muscular e a força muscular e óssea. Também pode aumentar o seu nível de testosterona, se não for exagerado. Ajuda a melhorar o humor e a prevenir quedas. Ao chegar aos 30 anos, você começa a perder massa muscular e, se não treinar para mantê-la, acabará com sarcopenia (baixa massa muscular) ou osteoporose (baixa densidade óssea).
No entanto, é importante permanecer dentro da zona Cachinhos Dourados. A meta-análise da Missouri Medicine mostra claramente que há uma dose-resposta em forma de J para atividades de treinamento de força e mortalidade por todas as causas. Como você pode ver nos gráficos abaixo, o benefício atinge o máximo em torno de 40 a 60 minutos por semana. Além disso, você está perdendo benefícios.
O que é pior, quando você atinge 130 a 140 minutos de treinamento de força por semana, seu benefício de longevidade se torna o mesmo de se você fosse sedentário. A mensagem principal disso é que 20 minutos duas ou três vezes por semana em dias não consecutivos, ou 40 a 60 minutos uma vez por semana é o ponto ideal. Qualquer coisa acima de 60 minutos por semana traz retornos decrescentes.
Você também não quer que seu regime de exercícios se concentre no treinamento de força. Deve ser um complemento, pois você obtém benefícios muito maiores simplesmente caminhando ou qualquer outro exercício moderado (vagamente definido como exercício a ponto de ficar um pouco sem fôlego, mas ainda conseguir conversar). Não há nenhum ponto em que o exercício moderado comece a se tornar negativo.
Outros estudos confirmam a importância do treinamento de força com moderação
Land também analisa outros estudos que confirmam a importância do treinamento de força com moderação, mantendo o total semanal em uma hora ou menos. Entre eles está uma revisão sistemática e meta-análise de 16 estudos publicados no British Journal of Sports Medicine em 2022.2
As atividades de fortalecimento muscular foram associadas a um risco 10% a 17% menor de doenças cardiovasculares (DCV), incidência total de câncer, diabetes tipo 2 e mortalidade por todas as causas. Tal como no estudo de O’Keefe, esta revisão encontrou uma associação em forma de J, com uma redução máxima do risco de mortalidade por todas as causas, DCV e cancro (10% a 20%) observada numa dose de 30 a 60 minutos por semana.
Após 60 minutos, os benefícios do treinamento de força começaram a diminuir e, acima de 140 minutos por semana, foi associado a um risco aumentado de mortalidade por todas as causas. Outra revisão sistemática de 2022 publicada no American Journal of Preventive Medicine (AJPM) descobriu que: 3
“Em comparação com a não realização de nenhum treinamento de resistência, a realização de qualquer quantidade de treinamento de resistência reduziu o risco de mortalidade por todas as causas em 15%… a mortalidade por doenças cardiovasculares em 19%… e a mortalidade por câncer em 14%…
Uma meta-análise dose-resposta de 4 estudos sugeriu uma relação não linear entre o treinamento resistido e o risco de mortalidade por todas as causas. Uma redução máxima do risco de 27% foi observada em cerca de 60 minutos por semana de treinamento de resistência… As reduções do risco de mortalidade diminuíram em volumes mais elevados.”
Por que o excesso de treinamento de força sai pela culatra?
Nenhum dos estudos mencionados acima fornece uma resposta sobre por que o tiro sai pela culatra além de um certo valor. Um artigo separado, 4 publicado em novembro de 2023, teorizou que isso poderia ser devido ao aumento da rigidez arterial e à inflamação crônica, mas observou a falta de evidências confirmatórias.
Land suspeita que a associação possa ter a ver com catabolismo excessivo em pessoas idosas. Os estudos não separaram as pessoas em faixas etárias, portanto esta explicação potencial não pode ser confirmada. Mas faz sentido que os indivíduos mais velhos possam sofrer danos devido à degradação excessiva do tecido muscular. A questão é: isso é suficiente para explicar as curvas em forma de J observadas quando todas as faixas etárias são incluídas?
Atividade mais moderada supera exercícios de alta intensidade
Outra conclusão fascinante da análise de O’Keefe 5 é que a actividade moderada supera o exercício vigoroso e de alta intensidade quando se ultrapassam os 75 minutos por semana. Com cerca de 75 minutos de exercício de alta intensidade, você reduziu o risco de mortalidade por todas as causas em 17% e não fica menor do que isso, não importa o quanto você se exercite.
Se você tiver mais de 40 anos, os benefícios podem diminuir um pouco, à medida que o risco de fibrilação atrial dispara. O mesmo não acontece com a atividade moderada. Aqui, a redução na mortalidade por todas as causas continua a aumentar quanto maior a dosagem, atingindo uma redução de 35% em torno de 850 minutos por semana, ou pouco mais de 14 horas.
Um benefício ainda mais extremo da atividade moderada é observado quando se observa a redução do risco cardiovascular. Aqui, a atividade vigorosa atinge o máximo de cerca de 200 minutos com uma redução do risco de 15%, enquanto a atividade moderada continua a reduzir o risco cardiovascular de uma forma dose-dependente, atingindo uma redução do risco de 40% aos 850 minutos, mas ainda sem estabilizar.
O melhor é o treinamento de resistência limitado combinado com atividades moderadas ilimitadas
Então, para finalizar, quando se trata de exercícios vigorosos e treinamento de força, o tiro sairá pela culatra, resultando em maior risco de mortalidade do que se você tivesse treinado menos. Mas quando se trata de exercícios moderados, como caminhar, dançar e fazer jardinagem, só para citar alguns, você não pode exagerar e, quanto mais ativo você for, maiores serão os benefícios.
Land também inclui uma revisão sistemática e meta-análise publicada em 2019, que descobriu que, em comparação com nenhum exercício, o treinamento de resistência por si só foi associado a uma mortalidade 21% menor por todas as causas, mas quando combinado com exercícios aeróbicos, reduziu a mortalidade por todas as causas. mortalidade em 40%.
Uma combinação de treinamento de força adequadamente dosado com atividade moderada ilimitada proporciona o maior benefício.
Com base em todas essas descobertas, podemos concluir que uma combinação de treinamento de força adequadamente dosado com atividade moderada ilimitada proporciona o maior benefício.
Minhas recomendações de treino atualizadas
Eu ajustei meu próprio regime de exercícios considerando essas descobertas, reduzindo a quantidade de exercícios vigorosos e treinamento de força que faço e, em vez disso, certificando-me de caminhar mais diariamente. Normalmente, pretendo dar 12.000 passos (cerca de seis milhas).
A experimentação também me mostrou que realmente preciso descansar pelo menos duas vezes por semana. Dar a mim mesmo esses períodos de descanso melhorou significativamente a qualidade do meu sono e a capacidade de me sentir forte quando retomo meu treinamento de resistência.
No geral, caminhar parece ser uma das melhores formas de exercício em termos de deixar você em forma e aumentar sua expectativa de vida. Portanto, concentre-se primeiro em atividades como caminhadas diárias, caminhadas, jardinagem e passeios de bicicleta. Novamente, mais É melhor quando se trata de atividades de intensidade moderada, como caminhar. Para a maioria, acho melhor caminhar antes de iniciar o treinamento de resistência.
No entanto, se quiser evitar a fragilidade e a sarcopenia (perda muscular relacionada com a idade), seria sensato considerar fazer as duas coisas. Portanto, se você já pratica uma hora de atividade moderada por dia, adicione 20 a 30 minutos de treinamento de força duas a três vezes por semana em dias não consecutivos, ou 40 a 60 minutos uma vez por semana.
Para evitar lesões, recomendo fazer KAATSU (treinamento de restrição de fluxo sanguíneo) , que oferece resultados iguais ou melhores que o levantamento de peso convencional com pesos muito leves ou sem pesos. Considerando que você não está forçando seu corpo ao máximo com pesos pesados, provavelmente também poderá treinar mais de uma hora por semana sem anular os benefícios. Está mais próximo do exercício de movimento moderado do que do treinamento de resistência convencional.
Se você tiver tempo, adicione também algumas sessões de treinamento de flexibilidade e equilíbrio, como ioga ou tai chi. Finalmente, certifique-se de descansar e se recuperar por um ou dois dias após um esforço extenuante. A fase de recuperação é tão importante quanto a fase de esforço em termos de produção de um alto nível de condicionamento físico.
Para qualquer pessoa que já tenha sentido vertigem inexplicável, os cristais no ouvido podem ser uma causa provável de tontura repentina. Freqüentemente desencadeados por certas posições da cabeça, os cristais no ouvido podem ser debilitantes. A boa notícia é que você não precisa sofrer. Existe uma maneira de equilibrar os cristais no ouvido e se livrar dessa condição “tontura”.
Então, o que exatamente são os cristais no seu ouvido?
A ideia de cristais em seu ouvido parece muito “nova era”, se não rebuscada. Mas para quem sente tontura repentina e inexplicável, ela é muito real e pode ser bastante assustadora. Cristais no ouvido são uma das causas mais comuns de vertigem ou falsa sensação de tontura.
Os cristais (otocônias) são feitos de cálcio e se deslocam de um ou de ambos os órgãos otólitos do ouvido interno. A partir daí, eles caem em um dos canais semicirculares, interrompendo o fluxo de fluido nesse canal . O resultado é uma condição chamada vertigem posicional paroxística benigna.
Vertigem posicional paroxística benigna
Para detalhar ainda mais essa condição, vejamos o nome “vertigem posicional paroxística benigna” ou VPPB, para abreviar. A Vestibular Disorder Association descreve a VPPB assim:
Benigno: significa que não é uma ameaça à vida
Paroxística: significa que surge repentinamente e dura apenas brevemente
Posicional: significa que é desencadeado por certas posições ou movimentos da cabeça
Vertigem: descreve uma falsa sensação de movimento rotacional
Quando os cristais se acumulam em um dos canais auditivos, eles interferem no movimento normal do fluido que esses canais usam para detectar o movimento da cabeça. Isso faz com que o ouvido interno envie sinais falsos ao cérebro.
Embora os cristais se movam com a gravidade, o fluido nos canais não o faz. Assim, à medida que os cristais começam a mover o fluido – que normalmente está parado – as terminações nervosas do canal ficam excitadas. E mensagens são enviadas ao cérebro, informando que a cabeça está se movendo, mesmo que não esteja se movendo.
Essa informação falsa não corresponde ao que o outro ouvido está sentindo ou mesmo ao que os olhos estão vendo. E também não corresponde ao que os músculos e articulações estão fazendo. O cérebro então lê essa informação distorcida como vertigem. A sensação de girar normalmente dura menos de um minuto. Entre os episódios, a maioria das pessoas se sente bem. No entanto, outros podem sentir desequilíbrio.
Como saber se você tem cristais no ouvido?
Se você acordar no meio da noite sentindo-se tonto e desorientado, provavelmente depois de rolar durante o sono, você pode ter VPPB. Com a VPPB, qualquer movimento da cabeça piorará a tontura. Geralmente desaparece após 30 a 60 segundos se sua cabeça permanecer imóvel, sugere o Michigan Ear Institute (MEI). Você pode até sentir tontura ao olhar para baixo, para o lado ou até mesmo quando está deitado de costas.
No entanto, se você também estiver com perda auditiva, provavelmente não é VPPB. Geralmente, pessoas com VPPB não apresentam perda auditiva, plenitude auricular ou ruído na cabeça, afirma o MEI. Portanto, se algum desses sintomas existir, é mais provável que seja um segundo problema no ouvido interno.
Pode não haver qualquer raciocínio por trás da VPPB
Às vezes, não há razão conhecida para você ter VPPB, sugere a Clínica Mayo . Isso é chamado de VPPB idiopática. Mas, se uma causa puder ser determinada, geralmente é por causa de um golpe leve ou grave na cabeça. Pode até ser o resultado de um posicionamento prolongado de costas. Razões menos prováveis para contrair VPPB podem incluir danos ao ouvido interno ou, raramente, danos que ocorrem durante uma cirurgia no ouvido. Sua VPPB também pode estar ligada a:
Enxaquecas
Chicote
Envelhecimento do ouvido interno
Doença de Ménière
Neurite vestibular
Labirintite
Se você acha que tem VPPB, vá ao médico e faça um exame físico. Se a tontura não estiver presente no dia do exame, você pode parecer normal ou negativo para VPPB. Seu médico pode pedir que você retorne em um dia em que a tontura esteja presente para realizar um exame físico detalhado e, com sorte, confirmar o diagnóstico com a manobra de Dix Hallpike.
O que é a manobra de Dix Hallpike e como ela é feita?
A manobra de Dix Hallpike é um teste para identificar a causa da vertigem e geralmente é realizado por um profissional de saúde. Pode estar no ouvido interno ou no cérebro, de acordo com o New Health Advisor . Se estiver no ouvido, a manobra de Dix Hallpike pode ajudar a determinar qual lado é afetado.
Aqui está o que você pode esperar
Você será solicitado a sentar-se com as pernas esticadas sobre uma mesa de exame. Seu médico virará sua cabeça de 30 a 45 graus para um lado. Eles rapidamente o deitarão com a cabeça pendurada na ponta da mesa. Em seguida, eles observarão seus olhos e observarão quaisquer movimentos involuntários, o que ajudará a identificar a causa da sua vertigem.
Em seguida, você será solicitado a sentar-se ereto para se recuperar da vertigem e o procedimento será repetido na direção oposta.
Este teste pode ser desconfortável para alguns porque reproduz sintomas de vertigem e pode até causar náuseas. No entanto, é fácil de fazer e pode ser feito como parte do exame físico durante uma consulta médica. Alternativamente, seu médico pode encaminhá-lo a um especialista para completar a manobra. Assim que for determinado que você tem VPPB e qual ouvido está afetado, seu médico poderá realizar outro teste ou encaminhá-lo a um especialista para equilibrar os cristais em seu ouvido.
Equilibrando os cristais em seu ouvido
Na década de 1970, o Dr. John Epley projetou uma série de movimentos que eram menos invasivos, menos arriscados e mais eficazes no deslocamento dos cristais dos canais semicirculares. Essa manobra é chamada de manobra de Epley e é comumente usada hoje. Esses movimentos trazem os cristais de volta ao utrículo, onde pertencem, tratando assim os sintomas da vertigem.
Originalmente, a manobra de Epley foi projetada para ser realizada por um profissional de saúde. No entanto, de acordo com a John Hopkins Medicine , a versão caseira da manobra de Epley é semelhante. Você pode fazer esses movimentos com ou sem ajuda, na sua própria casa. Observação: se você tiver algum problema na coluna cervical, não deverá realizar a versão caseira da manobra de Epley. Você deve pedir a um profissional de saúde que realize a manobra com você.
Seu médico lhe dirá com que frequência você deve realizar esse procedimento. E, claro, depois de realizar a manobra de Dix Hallpike, eles também dirão se sua orelha direita ou esquerda está causando sintomas. Além disso, eles podem até pedir que você faça isso três vezes ao dia até que os sintomas desapareçam por 24 horas.
Equilibrando os cristais em cada orelha
A John Hopkins Medicine sugere equilibrar os cristais no ouvido dessa maneira. Para a orelha direita, tente isto:
Comece sentando em uma cama.
Vire a cabeça 45 graus para a direita.
Deite-se rapidamente, mantendo a cabeça virada. Seus ombros agora devem estar apoiados no travesseiro e sua cabeça reclinada. Aguarde 30 segundos.
Agora vire a cabeça 90 graus para a esquerda, sem levantá-la. Sua cabeça estará voltada 45 graus para a esquerda. Espere mais 30 segundos.
Vire a cabeça e o corpo mais 90 graus para a esquerda, na cama. Espere mais 30 segundos. Sente-se do lado esquerdo.
Se o problema estiver no ouvido esquerdo, siga estas etapas:
Comece sentando em uma cama.
Vire a cabeça 45 graus para a esquerda.
Deite-se rapidamente e mantenha a cabeça virada. Seus ombros agora devem estar apoiados no travesseiro e sua cabeça reclinada. Aguarde 30 segundos.
Vire a cabeça 90 graus para a direita, sem levantá-la. Sua cabeça agora estará voltada 45 graus para a direita. Espere mais 30 segundos.
Vire a cabeça e o corpo mais 90 graus para a direita, na cama. Espere mais 30 segundos. Sente-se do lado direito.
A vertigem pode ser assustadora. Mas com essas manobras simples e não evasivas, você pode equilibrar os cristais no ouvido e se libertar das sensações contínuas de rotação. Boa sorte!
-Katherine Marko
OBS.: Temos tratamentos frequenciais não invasivos para questões do ouvido. Consulte!
O tabaco pode ter um poder viciante, mas o reino vegetal oferece soluções específicas – ervas simples clinicamente comprovadas para aliviar os desejos e a abstinência no caminho para a libertação.
A dependência do tabaco representa uma ameaça importante, mas evitável, à saúde pública, causando mais de 6 milhões de mortes anualmente em todo o mundo. 1 Embora o aconselhamento e as terapias de substituição de nicotina sejam frequentemente utilizadas como auxiliares para deixar de fumar, a sua eficácia permanece limitada e os efeitos secundários são comuns. 2,3 Procurando soluções mais acessíveis e toleráveis, os investigadores voltaram a atenção para os medicamentos fitoterápicos tradicionais há muito utilizados na cessação do tabagismo. 4 Embora numerosos pequenos ensaios tenham testado uma variedade de produtos botânicos, os resultados ainda não foram avaliados coletivamente.
Esta revisão sistemática e meta-análise compilou e analisou dados de 12 ensaios clínicos randomizados em 762 fumantes usando remédios para parar de fumar à base de plantas. 5 Os resultados incluíram taxas de abstinência do tabaco, sintomas de abstinência e efeitos secundários em comparação com controlos placebo. Em geral, os estudos rigorosamente elaborados demonstraram sucesso consistente com cinco ervas:
● A erva de São João aumentou as taxas de abstinência do tabagismo em 12 semanas quase três vezes em relação ao placebo. 6 Ocorreram efeitos colaterais leves, como insônia.
● Mastigar cascas de limão ou cheirar pimenta preta reduziu o desejo por cigarro. 7,8 O Limão também dobrou a abstinência do tabaco após 12 semanas.
● O óleo essencial de lavanda reduz os desejos, ao mesmo tempo que reduz a ansiedade e quase triplica as taxas de abstinência. 9
● Ironweed (Vernonia cinerea) na forma de chá ou balas de gelatina levou a uma abstinência duas vezes maior em oito a 12 semanas em comparação com o placebo. 10,11
As evidências compiladas estabelecem a capacidade dessas ervas de aliviar os sintomas de abstinência, reduzir o uso do tabaco e aumentar as taxas de abandono. Os mecanismos propostos variam desde a ocupação de locais receptores de nicotina até a minimização das ansiedades subjacentes aos comportamentos de dependência.
Embora sejam necessários ensaios confirmatórios adicionais, os dados colectivos apoiam a incorporação de plantas medicinais seleccionadas como adjuvantes não tóxicos e baseados em evidências, juntamente com aconselhamento para planos de cessação do tabagismo. Aproveitando a sabedoria de cura tradicional, esses célebres aliados botânicos oferecem aos fumantes que buscam libertação um refúgio simples e natural.
Saiba mais sobre o lado negro do tabaco associado à contaminação pelo radionuclídeo polônio-210 e sobre estratégias alternativas para parar de fumar .
GMI
Referências
1) Organização Mundial da Saúde. Relatório global da OMS sobre tendências na prevalência do tabagismo 2015. Organização Mundial da Saúde; 2015.
2) Lando HA. Promover a cessação do tabagismo em países de baixo e médio rendimento. Jornal de cessação do tabagismo. junho de 2016;11(2):66-9.
3) Zarghami M, Taghizadeh F, Sharifpour A, Alipour A. Eficácia da cessação do tabagismo no estresse, ansiedade e depressão em fumantes com doença pulmonar obstrutiva crônica: um ensaio clínico controlado randomizado. Dependência e Saúde. 15 de julho de 2018;10(3):137.
4) Baumeister RF. Dependência, tabagismo e controle voluntário da ação: os fumantes perdem o livre arbítrio?. Relatórios de comportamentos viciantes. 1º de junho de 2017;5:67-84.
5) Mitra R, Rai A, Kumar A, Mitra JK. Papel da medicação fitoterápica no tratamento para parar de fumar: uma revisão sistemática e meta-análise. Dependência e Saúde. 15 de janeiro de 2023;15(1):63-70.
6) Sood A, Ebbert JO, Prasad K, Croghan IT, Bauer B, Schroeder DR. Um ensaio clínico randomizado de erva de São João para parar de fumar. O Jornal de Medicina Alternativa e Complementar. 1 de julho de 2010;16(7):761-7.
7) Rungruanghiranya S, Ekpanyaskul C, Sakulisariyaporn C, Watcharanat P, Akkalakulawas K. Eficácia do limão fresco para parar de fumar. Jornal da Associação Médica da Tailândia = Chotmaihet thangphaet. 2012;95:S76-82.
8) Rosa JE, Behm FM. A inalação do vapor do extrato de pimenta preta reduz os sintomas de abstinência do fumo. Dependência de drogas e álcool. 1 de março de 1994;34(3):225-9.
9) de Almeida Cunha NB, Orozco CM, de Morais Pordeus LC, Fernandes Braga JE. Efeitos do óleo essencial de Lavandula angustifolia em pacientes com desejo por cigarro. Jornal de Terapêutica Médica. 24 de julho de 2018;2(3):1-0.
10) Leelarungrayub D, Pratanaphon S, Pothongsunun P, Sriboonreung T, Yankai A, Bloomer RJ. Vernonia cinerea Menos. suplementação e exercícios extenuantes reduzem a taxa de tabagismo: relação com o estado de estresse oxidativo e liberação de beta-endorfina em fumantes ativos. Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva. Dez 2010;7(1):1-0.
11) Chaikoolvatana A, Thanawirun C, Chaikoolvatana C, Puchcharanapaponthorn P, Suwanakoot P, Saisingha N. Uso de balas de geleia Vernonia cinerea para parar de fumar, região de Ubon Ratchathani, Tailândia. Meio Ambiente Ásia. 2018;11(2).
E se um óleo comestível de uma videira comum de quintal pudesse superar os principais medicamentos para restaurar o crescimento do cabelo sem os seus riscos? Conheça a solução natural para queda de cabelo que já cresce nos jardins de todo o mundo.
A queda de cabelo de padrão masculino causada pela alopecia androgenética afeta até 70% dos homens, causando sofrimento psicológico, mas trazendo riscos de opções farmacêuticas padrão como Propecia ou Rogaine [1-2] . Mas um ensaio clínico de padrão ouro publicado na Medicina Complementar e Alternativa Baseada em Evidências demonstra agora uma solução natural segura e livre de efeitos colaterais que já cresce abundantemente em jardins em todo o mundo [3] .
No estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo de 24 semanas, 76 homens coreanos com alopecia androgenética leve a moderada receberam cápsulas com revestimento entérico contendo 400 mg de óleo de semente de abóbora (Octa Sabal PlusTM) ou placebo duas vezes ao dia [3] . Nenhum dos grupos aplicou quaisquer outros tratamentos para queda de cabelo durante o estudo [3] . O óleo de semente de abóbora foi selecionado devido à sua capacidade demonstrada em pesquisas anteriores com animais de inibir a enzima 5-alfa redutase, também bloqueada pelo principal medicamento para calvície, Propecia [4-5] .
Após seis meses, foram observados aumentos médios notáveis na contagem de cabelos de 40% no grupo do óleo de semente de abóbora usando análise capilar padronizada (fototricografia), enquanto apenas 10% mais cabelos ocorreram com placebo [3] . Esses ganhos significativos levaram a melhorias globais na aparência do couro cabeludo, confirmadas por avaliações cegas de investigadores [3] . Da mesma forma, em duas autoavaliações separadas de 10 pontos dos pacientes, aqueles que tomaram óleo de semente de abóbora relataram maior crescimento e satisfação do cabelo aos 6 meses em comparação com o placebo – ambas as diferenças consideradas estatisticamente significativas [3] .
Ao longo do estudo, o óleo de semente de abóbora foi bem tolerado com excelente adesão e apenas um caso de leve desconforto abdominal emergiu como efeito colateral [3] . Os autores concluem: “Este estudo duplo-cego envolveu 76 indivíduos e, até onde sabemos, é o primeiro estudo a examinar a eficácia a longo prazo do PSO na AGA. O estudo mostra que o PSO poderia melhorar a AGA e que deve ser considerado um tratamento alternativo potencial” [3] .
Com a alopecia androgenética decorrente parcialmente da sensibilidade folicular ao DHT formado a partir de testosterona livre [4] , pesquisas anteriores descobriram que a mistura de nutrientes no óleo de semente de abóbora é capaz de modificar o metabolismo da testosterona e reduzir o crescimento excessivo da próstata em animais [5,6] . Os efeitos específicos do local provavelmente surgem de fitoesteróis que se acumulam nos tecidos da próstata, exibindo semelhanças com o couro cabeludo calvo suscetível a impactos androgênicos [3-6] .
Através destes efeitos moduladores androgênicos locais, os folículos capilares aumentados encolhem, permitindo que os folículos telógenos em repouso sejam reativados de volta à fase anágena de crescimento. Embora os mecanismos de precisão permaneçam em estudo, o retorno aos ciclos normais de crescimento, livre da miniaturização contínua, traduz-se clinicamente na restauração da densidade do cabelo, sem efeitos colaterais hormonais sistêmicos.
Isso valida cientificamente o óleo de semente de abóbora como uma intervenção natural eficaz e livre de efeitos colaterais para a queda de cabelo de padrão masculino que corresponde ou possivelmente excede as opções médicas padrão. Nutricionalmente, este alimento saudável tradicional fornece ácidos graxos essenciais , carotenóides , tocoferóis, minerais e outros compostos bioativos benéficos, fornecendo nutrição para todo o corpo ausente de medicamentos patenteáveis [3,7] .
Além do rejuvenescimento capilar, pesquisas confirmam que o óleo de semente de abóbora alivia os sintomas urinários associados à hiperplasia prostática benigna (HPB) , possivelmente prevenida pelo consumo precoce [5-8] . Isto confirma ainda mais que as sementes de abóbora influenciam a função celular onde ocorre a superestimulação androgênica.
Esta última pesquisa é ainda mais profunda quando se considera que as abordagens convencionais para a alopecia têm efeitos colaterais graves. Aqui estão as 7 principais intervenções padrão e suas desvantagens:
Minoxidil (Rogaine): Este medicamento tópico ajuda a promover o crescimento do cabelo em algumas pessoas. Os possíveis efeitos colaterais incluem irritação da pele e crescimento indesejado de pêlos em outras partes, se aplicado em outras partes da pele. [9]
Finasterida (Propecia): Este medicamento oral bloqueia a enzima que converte a testosterona em diidrotestosterona (DHT), que contribui para a queda de cabelo. Os efeitos colaterais podem incluir diminuição da libido, disfunção erétil, distúrbio de ejaculação e depressão. [10,11]
Espironolactona: Este medicamento diurético pode ser usado topicamente ou por via oral para reduzir a produção de andrógenos e inibir a ligação dos andrógenos aos receptores. Os efeitos colaterais da espironolactona oral podem incluir anormalidades eletrolíticas, menstruação irregular em mulheres e disfunção erétil em homens. [12]
Corticosteroides: Os esteroides injetáveis ajudam a suprimir a inflamação localizada que pode causar queda de cabelo. Os efeitos colaterais podem incluir atrofia da pele, descoloração e infecções. [13]
Imunoterapia: Medicamentos como difenciprona e dibutiléster de ácido esquárico podem ajudar a gerar uma reação alérgica e estimular o crescimento do cabelo em pessoas com alopecia areata. Pode causar irritação na pele, erupção cutânea, coceira, etc.
Terapia de luz: Laser de baixo nível ou luz LED vermelha aplicada nas áreas afetadas pode ajudar a estimular os folículos. Efeitos colaterais mínimos. [15]
Cirurgia de Transplante Capilar: Enxertos capilares podem ser implantados cirurgicamente em áreas de desbaste para resultados permanentes. Os riscos incluem infecções, cicatrizes, crescimento deficiente do cabelo, etc.
Uma vez consideradas imutáveis e irreversíveis, as chamadas “condições geneticamente determinadas” revelam-se sensíveis a simples modificações dietéticas que, ao contrário dos medicamentos, têm benefícios secundários e não efeitos secundários, para a grande maioria daqueles que os utilizam. À medida que a investigação em curso continua a afirmar que os alimentos são medicamentos curativos, a redescoberta deste remédio de quintal para uma antiga preocupação cosmética destaca o brilho da natureza ao fornecer-nos soluções para condições médicas que também nos nutrem profundamente e evitam que outras condições se enraízem.
GMIRG
Referências
[1] Olsen EA, Messenger AG, Shapiro J, et al. Avaliação e tratamento da queda de cabelo de padrão masculino e feminino. J Am Acad Dermatol . 2005;52(2):301-311.
[4] KaufmanKD. Andrógenos e alopecia. Endocrinol Mol Cell . 2002;198(1-2):89-95.
[5] Carbin BE, Larsson B, Lindahl O. Tratamento da hiperplasia prostática benigna com fitoesteróis. Ir J Urol . 1990;66(6):639-641.
[6] Gossell-Williams M, Davis A, O’Connor N. Inibição da hiperplasia induzida por testosterona da próstata de ratos Sprague-Dawley por óleo de semente de abóbora. J Med Alimentos . 2006;9(2):284-286.
[7] Zambo I. Padronização analítica de peponen. Mediflora . 1988;89:6
[8] Hong H, Kim CS, Maeng S. Efeitos do óleo de semente de abóbora e óleo de Saw Palmetto em homens coreanos com hiperplasia prostática benigna sintomática. Nutr Res Pract . Outono de 2009;3(4):323-7.
[9] Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. O papel das vitaminas e minerais na queda de cabelo: uma revisão. Dermatol Ther (Heidelb) . 2019;9(1):51-70.
[10] Mella JM, Perret MC, Manzotti M, Catalano HN, Guyatt G. Eficácia e segurança da terapia com finasterida para alopecia androgenética: uma revisão sistemática. Arco Dermatol . 2010;146(10):1141-1150.
[11] Traish AM, Hassani J, Guay AT, Zitzmann M, Hansen ML. Efeitos colaterais adversos da terapia com inibidores da 5α-redutase: diminuição persistente da libido e disfunção erétil e depressão em um subconjunto de pacientes. J Sexo Med . 2011;8(3):872-884.
[12] Levy LL, Emer JJ. Alopecia de padrão feminino: perspectivas atuais. Int J Saúde da Mulher . 2013;5:541-556. Publicado em 3 de outubro de 2013.
[13] Alves R, Grimalt R. Uma revisão do plasma rico em plaquetas: história, biologia, mecanismo de ação e classificação. Transtorno de Apêndice Cutâneo . 2018;4(1):18-24.
[14] Xing L, Dai Z, Jabbari A, et al. A alopecia areata é impulsionada por linfócitos T citotóxicos e é revertida pela inibição de JAK. Nat Med . 2014;20(9):1043-1049.
[15] Avci P, Gupta GK, Clark J, Wikonkal N, Hamblin MR. Terapia com laser (luz) de baixa intensidade (LLLT) para tratamento da queda de cabelo. Lasers Surg Med . 2014;46(2):144-151.
[16] Rosa PT. Cirurgia de Restauração Capilar: Desafios e Soluções. Clin Cosmet Investig Dermatol . 2015;8:361-370.
OBS.: Dentre nossos tratamentos, temos as terapias de luz, com laser de baixa intesidade, luz vermelha e infravermelha. Além disso, através dos tratamentos frequenciais, podemos tratar as questões relativas à próstata e testosterona.
A transpiração é um poderoso “incentivo” por trás de muitas invenções humanas. Desde a criação de condicionadores e desodorantes até a popularidade de shorts e tecidos que absorvem a umidade, surgiram inúmeras inovações para enfrentar os desafios apresentados pela transpiração. Simplificando, os fabricantes tendem a dar um toque negativo ao ato de suar.
Infelizmente, embora saiba que a transpiração desempenha um papel fundamental no resfriamento do nosso corpo, os seus benefícios mais amplos, muitas vezes permanecem ignorados. Além de simplesmente evaporar a água para reduzir o calor corporal, a transpiração oferece uma série de vantagens sistêmicas que melhoram nosso bem-estar geral.
Na exploração a seguir, detalharemos nossos benefícios multifacetados da transpiração e consideraremos porque adotá-la pode ser uma adição benéfica às nossas vidas.
O segredo suado para desintoxicar seu corpo de metais pesados e tóxicos
Quando os poros se expandem para liberar o suor, sua função vai além da regulação da temperatura. A pele acumula diversas substâncias tóxicas, tornando-se um canal de exposição a patógenos e compostos químicos.
Embora a epiderme seja uma barreira protetora, impedindo que muitas toxinas entrem em nosso sistema, algumas delas penetram. Seja através da ingestão ou de experiências cotidianas, o suor desempenha um papel vital na expulsão de uma parcela significativa dessas toxinas. Notavelmente, os metais pesados, como o cádmio, estão mais concentrados no suor do que no sangue ou na urina, indicando que o suor é a principal via de eliminação de tais contaminantes.
Dado que metais pesados e toxinas podem acumular-se nas tecidos, causando danos generalizados e duradouros, métodos eficazes de desintoxicação tornam-se cruciais. Isto se torna especialmente relevante para aqueles que residem ou trabalham em ambientes predispostos à exposição a metais pesados.
A transpiração pode melhorar a função imunológica?
Embora o suor em si e o ato de suar não estimulem o sistema imunológico para combater um resfriado, há um aspecto inato de aumento do sistema imunológico na transpiração. Suas glândulas sudoríparas liberam compostos antimicrobianos que estimulam o crescimento de bactérias, fungos e vírus na superfície da pele. A dermatite, por exemplo, costuma ser causada por uma infecção fúngica leve e a transpiração pode ajudar a aliviar a visualização e a ocorrência de tipos de dermatite.
Além disso, o método pelo qual você transpira – especificamente se estiver se exercitando – na verdade tem efeitos de reforço imunológico. O exercício ajuda a movimentar o sangue e o fluido linfático e pode ajudar a mobilizar o sistema imunológico do corpo em resposta a uma infecção.
Como tirar o máximo proveito da transpiração
Uma das maneiras mais simples de aumentar a transpiração é praticar exercícios. A atividade física traz inúmeros benefícios à saúde, desde o fortalecimento cardiovascular até a melhora da função imunológica, claramente mental, libido, efeitos antienvelhecimento, longevidade, efeitos anticancerígenos e assim por diante. Se você quiser começar a obter os benefícios de uma boa transpiração hoje, experimente caminhar, andar de bicicleta ou até mesmo jogar pickleball. O segredo aqui é se divertir e se vestir bem quente (em camadas) para suar bem. Lembre-se de que quando vestido com camadas, a intensidade do exercício pode ser leve e ainda gerar muito suor.
As saunas são outra forma de suar bem todos os dias. A maioria das academias ou balneários tem saunas ou algum tipo de sala de suor que você pode utilizar para sua saúde. Alguns estudos sugerem que o ato de suar ajuda a tornar os vasos sanguíneos mais flexíveis, capazes de reagir e dilatar melhor quando o fluxo sanguíneo está obstruído. Existem até amplas evidências de que as saunas podem ajudar a reduzir o risco de demência e outras doenças neurodegenerativas mais tarde na vida.
Mesmo algo tão simples como adicionar tempero à comida – como pimenta caiena – pode induzir a transpiração, adicionar sabor e trazer benefícios positivos à saúde.
Abrace o suor!
Embora a transpiração possa ser incômoda, especialmente nos dias escaldantes de verão que provocam vários banhos, ela oferece benefícios à saúde que muitas vezes passam despercebidas. Ao invés de ficar irritado com aquelas camisas úmidas, considere os benefícios: você está expelindo toxinas e criando um ambiente hostil aos micróbios em sua pele.
Seu corpo é muito ácido? Muitas pessoas nunca consideraram esta questão. O pH do nosso corpo é extremamente importante para a nossa saúde, mas quase nunca pensamos nisso. Veja por que você deve se importar…
A condição ideal para o seu corpo é um ambiente equilibrado que não seja muito ácido nem excessivamente alcalino. Se o seu corpo for excessivamente ácido , você poderá ficar mais suscetível a certas doenças. Você também pode ficar deficiente em certos nutrientes. Isso ocorre porque quando o corpo está muito ácido, pode ser necessário retirar minerais como cálcio, potássio e sódio dos ossos para neutralizar o ácido. Isso pode colocar seu corpo sob muita pressão.
Devido à prevalência da dieta ocidental e a um estilo de vida inativo, muitas pessoas hoje são um tanto ácidas. Se a sua acidez ficar extrema, isso é conhecido como acidose – uma condição que requer atenção médica urgente. Se for leve, você pode não notar um problema no início, até que se sinta cada vez pior de maneiras inesperadas.
Sinais de que seu corpo pode estar muito ácido
Você se sente cansado, mesmo depois de dormir o suficiente.
Você se sente deprimido ou tem dificuldade em aproveitar as coisas que costumava fazer.
Você fica especialmente irritado sem motivo aparente.
Você sente que não consegue se concentrar ou tem “névoa cerebral” com frequência.
Você freqüentemente desenvolve infecções, resfriados e gripes.
Você sente que sua digestão está lenta ou freqüentemente sente prisão de ventre ou diarréia.
Você sente falta de ar com frequência.
Você freqüentemente sente dores nas articulações.
Você costuma sentir dores de cabeça.
Você tem alergias crônicas ou dor sinusal.
Você sofre de dor crônica que não é causada por uma lesão ou condição médica.
Seu pescoço geralmente fica rígido ou dolorido.
Você tem gengivas e dentes sensíveis.
Se você perceber que está apresentando vários sintomas desta lista, é hora de verificar seu pH. Você pode fazer isso por um profissional de saúde ou fazer você mesmo em casa. Se você estiver optando pelo faça-você-mesmo, poderá comprar tiras de teste de pH que usam saliva ou urina. Se você obtiver uma leitura inferior a 6,5, seu corpo está muito ácido.
Se a sua leitura de pH for significativamente inferior a 6,5, você poderá ter um caso mais grave de acidose. Se for esse o caso, marque uma consulta com seu médico o mais rápido possível. Se a leitura for 6,5 ou um pouco menor, você poderá combater o problema em casa (embora nunca seja demais visitar um profissional de saúde de sua confiança, apenas por segurança).
Veja como recuperar o equilíbrio do seu corpo:
Pare de comer alimentos processados
Muitas vezes são ácidos e, sério, não fazem bem a nenhum sistema do seu corpo. Os alimentos processados incluem fast food, refeições embaladas e muitos produtos embalados. Se houver mais de cinco ingredientes no rótulo, é melhor ignorá-los. Assuma o compromisso de cozinhar refeições nutritivas feitas com ingredientes frescos em casa. Esta é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pelo seu pH e pela sua saúde geral.
Pare de comer tanto açúcar
É melhor eliminar completamente o açúcar refinado da sua dieta. Definitivamente, isso significa nada de refrigerante (poderes de superacidificação nessas bebidas açucaradas e com gás). Se precisar adoçar suas refeições e bebidas, use cristais de coco, mel cru ou folhas de estévia não processadas. Lembre-se de que a moderação é importante para esses adoçantes naturais.
Fique longe de adoçantes artificiais
Eles podem promover acidez e também são terríveis para a saúde. Essencialmente, os adoçantes artificiais presentes em refrigerantes, café e bebidas aromatizadas enganam seu corpo. Consumi-los com frequência pode até levar à síndrome metabólica.
Reduza o café
Embora o café em si traga muitos benefícios à saúde , ele também pode ser ácido no organismo. Se você está sofrendo de acidose leve, talvez seja melhor parar de tomar café por um tempo, ou pelo menos diminuir o consumo. Tente substituir o hábito do café por chá de ervas. O chá verde é ótimo e o chá vermelho de rooibos é uma opção deliciosa que não contém cafeína. Você também pode experimentar esses ótimos smoothies para aumentar a energia .
Tire a farinha branca da sua dieta
A farinha branca é altamente processada e desprovida de seus compostos nutritivos. Experimente estas excelentes farinhas sem glúten para uma alternativa saudável.
Reduza o consumo de laticínios e carne
Embora possam ser saudáveis (especialmente quando orgânicos e alimentados com capim), também podem ser ácidos. Elimine-os por um tempo até que seu corpo volte a um pH saudável ou reduza-os. Em vez disso, dobre o consumo de vegetais e frutas frescas.
Coma seus vegetais
Muitas frutas e vegetais têm um efeito alcalinizante no corpo, portanto, certifique-se de ingeri-los em grande quantidade. Isso inclui vegetais de folhas verdes escuras, como couve, rúcula, espinafre, acelga e couve, além de limão, cenoura, beterraba, nabo, pimenta caiena e alho.
Bebe muita água
Certifique-se de tomar pelo menos oito copos todos os dias. A hidratação adequada é a chave para recuperar o equilíbrio do corpo.
Tome medidas para reduzir seu estresse
Meditação, ioga e tai chi são práticas maravilhosas que podem ajudá-lo muito em sua busca para aliviar o estresse. Abra espaço em sua agenda para relaxar e fazer as coisas que você adora fazer.
Exercício
O comportamento sedentário pode contribuir para a acidez, por isso certifique-se de se movimentar e permanecer em movimento. Comece fazendo uma caminhada todos os dias. Em seguida, adicione uma rotina que inclua treinamento de força três vezes por semana. Você também pode fazer aulas de uma atividade divertida que sempre quis aprender, como dança ou kickboxing.
Não fume
Se você ainda faz isso, desista. Os cigarros são ótimos para promover um ambiente tóxico em seu corpo.
Tome suplementos
Converse com um profissional de saúde de sua confiança sobre a possibilidade de suplementação com magnésio ou cálcio, se necessário.
Se você seguir essas etapas, logo descobrirá que seu corpo está se tornando menos ácido. Faça um teste de pH a cada duas semanas para monitorar seu progresso. Se o seu pH não cair para uma faixa saudável ou se os sintomas persistirem, é hora de consultar um profissional de saúde de sua confiança.
–Tânia Mead
OBS.: Conseguimos verificar a acidose do corpo por biorressonância (dentro outras várias questões). Temos tratamentos para redução de acidose. Consulte!
Quer você tenha 16, 46 ou 66 anos, você pode desenvolver acne. Entre os idosos é raro, mas para todos os demais a possibilidade de vivenciar essa condição comum de pele é uma realidade. Estão disponíveis muitas sugestões de manejo e tratamento, tanto medicinais quanto naturais, e uma das melhores entre esta última categoria é o aloe vera.
O que é aloe vera?
Você pode estar mais familiarizado com o aloe vera como remédio natural para queimaduras solares e pequenas queimaduras na pele, bem como pequenos cortes e arranhões. Muitas pessoas gostam de manter uma planta de aloe vera na cozinha ou por perto para lidar com esses problemas médicos.
Aloe vera é uma planta suculenta que cresce em áreas tropicais, subtropicais e áridas do mundo. É bem conhecido por suas propriedades antiinflamatórias, antibacterianas e antioxidantes. Além das condições relacionadas à pele já mencionadas, é amplamente utilizado tanto topicamente quanto internamente para hidratar e hidratar a pele, problemas digestivos, prisão de ventre, inchaço artrítico, infecções gengivais e muito mais.
Aloe vera para acne: tópico
As propriedades antibacterianas, antioxidantes e antiinflamatórias do gel e creme de aloe vera os tornam ferramentas eficazes no combate à acne. Você pode aplicar gel ou creme de aloe vera puro na pele para ajudar a prevenir o aparecimento de acne e ajudar a eliminar bactérias que promovem o desenvolvimento de mais pápulas. Aloe vera pode ser aplicado na acne existente e deixado durante a noite e depois lavado com água morna pela manhã.
Aloe vera é muito suave para a pele e normalmente apresenta pouco ou nenhum risco. No entanto, você deve sempre fazer um pequeno teste ou consultar um dermatologista antes de aplicar aloe vera ou qualquer outra substância pela primeira vez no rosto.
Você pode tentar uma máscara facial de aloe vera para acne:
Aloe vera, canela e mel: todos esses três ingredientes têm propriedades antibacterianas, portanto, combiná-los pode criar uma máscara facial potente. Para fazer a máscara, misture 2 colheres de sopa de mel puro e 1 colher de sopa de aloe vera puro até que fique fácil de espalhar. Adicione ¼ colher de sopa de canela em pó e misture bem. Aplique a máscara no rosto e deixe agir por 5 a 10 minutos. Enxágue bem com água morna.
Aloe vera e suco de limão: Esta combinação irá refrescar a pele ao mesmo tempo que limpa os poros e mata as bactérias. O suco de limão tem propriedades esfoliativas que podem ser úteis no combate à acne. Para esta máscara, combine 2 colheres de sopa de aloe vera puro com ¼ colher de chá de suco de limão. Deixe a mistura no rosto por 5 a 10 minutos e depois enxágue completamente com água morna. Como o suco de limão pode ser irritante, você pode reduzir a quantidade de suco de limão se sentir algum desconforto.
O gel de aloe vera também pode ajudar na cicatrização de feridas e cicatrizes . As vitaminas, minerais, enzimas, aminoácidos e outros agentes antibacterianos e antiinflamatórios do gel podem aumentar o colágeno da pele, diminuir a inflamação, promover a elasticidade da pele e curar feridas. Os especialistas descobriram que o aloe vera pode ajudar a tratar feridas, prevenir úlceras na pele e reter a umidade e integridade da pele.
Vários novos estudos analisaram o uso de aloe vera, além de outros métodos para tratar a acne. Um estudo de 2021 explorou o uso de gel tópico de aloe vera e máscara macia junto com ultrassom, o que aumenta a absorção do gel de aloe vera. Os participantes apresentavam acne leve a grave e foram divididos em dois grupos: tratamento e controles. Os indivíduos do grupo de tratamento experimentaram uma redução significativa no número de pápulas de acne e lesões hiperpigmentadas, bem como apresentaram uma melhora na rugosidade da pele e na circulação sanguínea facial. Os participantes do grupo controle não apresentaram esses benefícios.
Um estudo mais recente (2023) usou uma combinação de aloe vera ( Aloe barbadensis ) e feijão mungo ( Vigna radiata ) para tratar a acne. O autor relatou que a mistura mostrou “um efeito promissor sobre a acne juntamente com um efeito aditivo de Aloe barbadensis na pele”.
Aloe vera para acne: interno
Você também pode ajudar a proteger sua pele contra a acne tomando suco de aloe vera . Este líquido ligeiramente pegajoso contém polifenóis, que possuem propriedades antioxidantes que podem ajudar a apoiar a função imunológica e melhorar a saúde intestinal e, por sua vez, podem contribuir para a saúde da pele. Divya Jacob, Pharm.D. observa que beber suco de aloe vera pode ajudar a reduzir a frequência e a gravidade da acne.
Um estudo , por exemplo, descobriu que os componentes do suco de aloe vera podem ajudar a estimular a produção de colágeno e ácido hialurônico e, assim, apoiar a saúde da pele. Use suco de aloe vera de acordo com as instruções da embalagem ou consulte um profissional de saúde experiente.
Resultado final
Aloe vera usado topicamente ou internamente pode beneficiar a saúde da pele e ajudar a controlar a acne. Antes de consumir suco de aloe vera, converse com seu médico se você tiver algum problema de saúde, como doença cardíaca, diabetes, doença renal, hepatite ou outros problemas de saúde.
Lisa Roth Collins
Fontes:
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Chellathurai BJ et al. Development of a polyherbal topical gel for the treatment of acne. Gels 2023 Feb 17; 9(2):163.
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Se você tem mais de 50 anos e mora sozinho, já pensou em adotar um animal de estimação? Um novo estudo mostra que ter animais de estimação pode retardar o declínio cognitivo, especialmente em adultos mais velhos que vivem sozinhos.
O estudo, publicado em 26 de dezembro na JAMA Network Open, mostra que indivíduos que possuíam animais de estimação experimentaram taxas mais lentas de declínio na memória verbal e na fluência verbal.
As descobertas dos pesquisadores vieram após estudar dados de quase 8.000 participantes com 50 anos ou mais. Os dados vieram de um Estudo Longitudinal Inglês sobre Envelhecimento (ELSA) realizado entre junho de 2010 e julho de 2011 e junho de 2018 e julho de 2019. A idade média dos participantes era de 66,3 anos e mais da metade (56 por cento) eram mulheres. Trinta e cinco por cento dos participantes possuíam animais de estimação e 26,9 por cento viviam sozinhos.
Durante o estudo , os participantes foram solicitados a realizar diversos testes para avaliar sua memória verbal e fluência. Um exemplo de teste incluiu recitar 10 palavras não relacionadas logo após ouvi-las e novamente um minuto depois. Outro teste incluiu nomear o maior número possível de animais em um minuto.
Depois de acompanhar os participantes durante nove anos, a equipe de pesquisa descobriu que indivíduos que viviam sozinhos e não possuíam animais de estimação apresentavam taxas mais rápidas de declínio tanto na cognição verbal, ou na capacidade de compreender o significado das palavras, quanto na fluência verbal, a capacidade de produzir palavras. No entanto, os indivíduos que viviam sozinhos com um animal de estimação não tinham vantagem em manter a sua consciência cognitiva sobre aqueles que viviam com outras pessoas. Além disso, eles descobriram que os donos de animais de estimação que moravam sozinhos tinham melhor atenção, raciocínio, velocidade de processamento e precisão do que os que não eram donos de animais de estimação.
Cerca de 30 por cento dos adultos mais velhos vivem sozinhos
A nova investigação lança luz sobre um assunto importante, à medida que mais americanos vivem mais tempo. Em 2030, toda a população Baby Boomer , cerca de 73 milhões de americanos, terá 65 anos ou mais. Cada vez mais pessoas optam por envelhecer em casa em vez de em lares de idosos; a equipe de pesquisa apontou que, em 2021, as famílias unipessoais representavam 29,4% e 28,5% de todas as residências no Reino Unido e nos Estados Unidos, respectivamente. Um estudo de 2022 publicado no Journals of Gerontology apoia isto, estimando que entre 20% e 30% dos adultos europeus com 60 anos ou mais vivem sozinhos, enquanto aproximadamente 28% dos adultos americanos com 60 anos ou mais vivem sozinhos.
A escolha de morar em casa, como observa o Instituto Nacional sobre Envelhecimento, pode exigir um planejamento cuidadoso. Não só os indivíduos precisam de fazer planos para garantir que têm rendimentos e recursos suficientes para cuidar, mas também é vital que os indivíduos que optam por envelhecer em casa tenham compromissos sociais. Os autores do estudo de 2022 sobre o envelhecimento observaram que muitas vezes ter redes sociais não é suficiente; viver sozinho leva à solidão. A solidão, segundo os autores do estudo JAMA Network Open, pode levar à demência.
Atualmente, mais de 55 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de demência, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). Nos Estados Unidos, cerca de 1 em cada 10 americanos sofre de demência. É a sétima principal causa de morte em todo o mundo e uma das principais razões pelas quais os indivíduos ficam incapacitados e perdem a sua independência. Segundo a OMS, a demência custa às economias globais 1,3 biliões de dólares; cerca de metade desses custos pode ser atribuída a indivíduos que deixaram o emprego para se tornarem cuidadores informais de entes queridos.
Os indivíduos idosos já apresentam um risco de pelo menos 8,8% de desenvolver demência, observaram os autores do estudo, e viver sozinhos, como indicam pesquisas anteriores, agrava o risco. A posse de animais de estimação pode mitigar esse risco devido à sua capacidade de reduzir a solidão.
Benefícios de possuir um animal de estimação
Ter um animal de estimação exige que o indivíduo permaneça ativo, tanto física quanto mentalmente. Os donos de cães no Reino Unido, por exemplo, passam cerca de 250 minutos por semana passeando com seus cães, de acordo com uma pesquisa de 2019 .
Algumas evidências apontam que a atividade física pode ser tão vital quanto o envolvimento social na prevenção da demência. Na verdade, pesquisas sugerem que caminhar cerca de 10.000 passos por dia pode reduzir pela metade o risco de demência.
Outros benefícios de possuir um animal de estimação quando idoso incluem o seguinte:
Dá a você um propósito na vida.
Ajuda você a se manter organizado. Os animais exigem uma programação consistente.
Ajuda você a formar conexões com novas pessoas.
Fornece novos meios para o voluntariado na comunidade.
Reduz potencialmente a pressão arterial.
Fornece um companheiro para ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.
Ajuda você a lidar com a dor com mais facilidade. Um estudo da AARP descobriu que 70% dos idosos disseram que seu animal de estimação os ajuda a lidar com a dor física ou emocional.
Promove a atenção plena.
Potencialmente aumenta a saúde do coração e promove o bem-estar geral.
