A poluição do ar está associada a uma longa lista de problemas de saúde, incluindo mortes cardiorrespiratórias, doenças pulmonares e doenças respiratórias crônicas. E a Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer (IARC) classificou a poluição do ar como cancerígena para os seres humanos.
Mas o ensaio clínico descobriu que pequenos brotos de brócolis podem ajudar a neutralizar esse grande problema.
Pesquisadores da Universidade Johns Hopkins e várias outras instituições nos EUA e na China testaram o poder dos brotos de brócolis para proteger as pessoas dos poluentes atmosféricos.
Eles conduziram um estudo randomizado de 12 semanas, controlado por placebo, com 291 adultos chineses na província de Jiangsu, na China. A província tem níveis muito altos de poluição do ar. A própria China é o maior emissor mundial de poluição do ar.
No estudo, metade dos participantes foram convidados a consumir cerca de meia xícara de uma bebida de broto de brócolis todos os dias. O grupo de controle bebeu abacaxi e suco de limão.
Os resultados foram publicados na revista Cancer Prevention Research . Eles descobriram que, ao longo do período de 12 semanas, os participantes que tomaram a bebida de broto de brócolis aumentaram sua taxa de excreção de benzeno em 61%.
O benzeno é um conhecido carcinógeno. Nos Estados Unidos, a exposição ao benzeno vem predominantemente de escapamentos de carros e caminhões, emissões de combustão de carvão e óleo, evaporação de locais industriais e postos de gasolina. Fumar é outra fonte de exposição ao benzeno.
Além disso, os participantes do estudo que tomaram a bebida de broto de brócolis aumentaram sua excreção de acroleína em 23%. Fumar e fumar de segunda mão também é uma fonte de acroleína. A queima de combustível como gasolina e óleo é outra fonte. A acroleína é tóxica para humanos e a exposição por inalação pode resultar em irritação e congestão do trato respiratório superior.
Como os brotos de brócolis derrotam essas toxinas?
A ciência sabe há algum tempo que vegetais crucíferos como couve, repolho, couve-flor, brócolis e couve de Bruxelas contêm um composto chamado glucorafanina.
Estudos em animais mostram que quando a glucorafanina é mastigada ou engolida, ela produz um composto protetor contra o câncer chamado sulforafano. O sulforafano ativa enzimas que absorvem os poluentes e os eliminam na urina.
Neste estudo, os pesquisadores ficaram agradavelmente surpresos com a rapidez com que o sulforafano eliminou as toxinas do corpo. Eles também observaram que os efeitos dos brotos de brócolis não diminuíram. Eles mantiveram seu alto nível de eficácia ao longo das 12 semanas.
Os pesquisadores concluíram que os brotos de brócolis aumentam a desintoxicação de alguns poluentes transportados pelo ar e “podem fornecer um meio frugal de atenuar seus riscos de saúde associados a longo prazo”.
Eles também indicaram que o sulforafano funciona melhor com as toxinas às quais você foi exposto recentemente. Eles não sabem se seus resultados se aplicam a toxinas que já foram armazenadas em células de gordura como pesticidas, DDT ou dioxinas.
Vegetais como brócolis são conhecidos por combater o câncer. O sulforafano melhora a capacidade do fígado de desintoxicar substâncias cancerígenas. Na verdade, foi demonstrado que o brócolis mata as células-tronco que tornam o câncer imortal .
Mas os brotos de brócolis são muito mais poderosos. Com 5 a 6 dias de idade, os brotos contêm mais de cem vezes mais sulforafano por grama do que a planta madura.
Os brotos de brócolis também são conhecidos por terem um efeito benéfico no câncer de mama.
A bebida usada no estudo da China foi feita com brotos de brócolis desenvolvidos por pesquisadores da Universidade Johns Hopkins. Eles são vendidos sob a marca BroccoSprouts . Eles estão amplamente disponíveis em supermercados ou você pode cultivar o seu próprio a partir de sementes.
Os brotos de brócolis podem ser comidos crus. Eles são ótimos em sanduíches, wraps ou como cobertura de salada. Você também pode adicionar alguns aos smoothies.
E experimente servi-los com brócolis. Estudos mostram que a combinação dos dois torna o efeito anticancerígeno quase duas vezes mais poderoso .
Referência
[i] Egner PA et al, “Desintoxicação rápida e sustentável de poluentes transportados pelo ar por bebida de broto de brócolis: resultados de um ensaio clínico randomizado na China.” Câncer Prev Res (Phila). 2014 ago;7(8):813-23.
OBS.: Temos opções de desintoxicação frequencial iônica em nossos tratamentos.
Pedras nos rins, antes consideradas um problema de homens de meia-idade, estão aumentando entre crianças e adolescentes, de acordo com uma reportagem de 8 de julho da NBC News .
Pedras nos rins, também conhecidas como nefrolitíase, ocorrem quando minerais e sais formam depósitos duros que podem ficar presos no trato urinário.
Algumas pedras passam pelo trato urinário sem problemas, enquanto uma pedra maior nos rins pode ficar presa, bloqueando o fluxo de urina e causando dor e sangramento intensos, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais . Eles podem variar em tamanho de um grão de areia a uma bola de golfe.
O número de casos anuais de cálculos renais aumentou 16% de 1997 a 2012, com o maior aumento entre jovens de 15 a 19 anos, principalmente mulheres, mostra o estudo. Os homens se tornam mais suscetíveis à nefrolitíase aos 25 anos.
O estudo foi liderado pelo Dr. Gregory Tasian, um urologista pediátrico do Hospital Infantil da Filadélfia, e acompanhou cerca de 153.000 pacientes tratados de pedras nos rins.
Pedras nos rins em adultos geralmente estão ligadas a condições como obesidade, hipertensão e diabetes, mas esse não é o caso das crianças, disse Tasian à NBC News.
“Em crianças, não estamos vendo isso”, disse o Dr. Tasian à agência. “Eles são saudáveis e simplesmente chegam com sua primeira pedra nos rins por razões obscuras.”
De acordo com a National Kidney Foundation, as pedras podem ser encontradas em crianças a partir dos cinco anos de idade. Além disso, há 50% de chance de que aqueles que desenvolveram uma pedra tenham outra dentro de cinco a sete anos, observou a fundação.
Os especialistas não determinaram exatamente o que está causando esse aumento entre os jovens, mas especulam que uma combinação de fatores está envolvida, incluindo dietas ricas em alimentos ultraprocessados, aumento do uso de antibióticos no início da vida, obesidade infantil e desidratação. Pedras nos rins também podem ser genéticas.
Dr. Tasian disse à Fox Digital que há mais casos de crianças com cálculos renais no verão do que em qualquer outra estação.
“O resumo é que os dias quentes aumentam a frequência de eventos e apresentações de pedras nos rins”, disse ele à agência. “O risco desses eventos é maior entre os homens do que entre as mulheres e melhor previsto por métricas de calor úmido, como índice de calor ou temperaturas de bulbo úmido, do que o calor seco comumente usado”.
“Embora seja improvável que a mudança climática tenha contribuído significativamente para o aumento de pedras nos rins entre crianças e adultos nos últimos 20 anos, é provável que a mudança climática aumente o número de pessoas afetadas por pedras no futuro”, disse o Dr. .Tasian disse.
Um estudo publicado em 2022 mostrou que beber 60 mililitros (2 fl. onças) de suco de limão fresco diariamente pode reduzir o risco de recorrência de cálculos renais. Quando o ácido cítrico entra na urina, ele é atraído pelos sais de cálcio para formar citrato, evitando assim que os sais de cálcio formem cálculos de oxalato de cálcio. Mas se você já tem pedras nos rins, o efeito de beber água com limão é mínimo.
De acordo com o Dr. Jingduan Yang , a ingestão diária suficiente de água é vital para desintoxicar os rins e prevenir cálculos renais. Além disso, uma dieta balanceada, incluindo vegetais, frutas, grãos, feijões e uma quantidade moderada de ovos, peixe e carne também pode ajudar a eliminar as toxinas do corpo, observou ele.
Dr. Jingduan Yang e Spring Lin
OBS.: Por biorressonância não invasiva, conseguimos verificar a hidratação do corpo, bem como, o nível energético dos rins e depois componentes do trato urinário.
As infecções fúngicas podem aumentar o risco de câncer e outros problemas, diz o Dr. Leigh Erin Connealy. Veja como manter os bugs afastados
Os seres humanos estão cobertos de fungos. Sim, parece um pouco nojento, mas nossos corpos estão repletos de todos os tipos de fungos, desde microrganismos benéficos que ajudam a equilibrar nosso bioma de pele até os tipos prejudiciais que podem levar a infecções e doenças sistêmicas.
Esses organismos microscópicos podem viajar não apenas em nossos corpos, mas também no ar, nas roupas, no solo, na comida e na água. Na verdade, a pesquisa revela que a superfície da nossa pele abriga vários tipos diferentes de fungos. Você pensaria que nossas mãos seriam o “lar” óbvio para vários tipos de fungos, já que – como seres táteis – estamos sempre tocando as coisas. No entanto, embora carregadas de bactérias, as mãos na verdade têm níveis relativamente baixos de fungos.
Os pés são outra história. Como muitas condições fúngicas ocorrem no corpo em áreas que retêm muita umidade ou incorrem em fricção, isso não deve ser uma surpresa. Cerca de uma década atrás, os pesquisadores dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA conduziram um censo de fungos em cobaias saudáveis.
Usando DNA de amostras coletadas por meio de cotonetes e recortes de unha, eles encontraram 80 tipos diferentes de fungos nos pés (os calcanhares, a pele entre os dedos e as unhas tinham a maior densidade de diferentes tipos de fungos). 1 Os cientistas até encontraram Saccharomyces , a levedura usada para fazer cerveja! Consulte “Higiene adequada dos pés em 3 etapas fáceis” abaixo para saber como manter os pés saudáveis.
Infecções fúngicas comuns
Felizmente, as condições fúngicas mais comuns (consulte “Condições fúngicas comuns” abaixo) podem ser tratadas com cremes ou pomadas antifúngicas de venda livre que estão prontamente disponíveis em lojas de produtos naturais e online. Várias soluções tópicas naturais e remédios caseiros também são eficazes. 2
Em um estudo, pacientes que usaram um antifúngico tópico composto de vitamina E e óleos essenciais de limão, orégano e tea tree diariamente por seis meses tiveram um sucesso notável no tratamento de fungos nas unhas. Um impressionante percentual de 78,5% dos participantes viu sua onicomicose desaparecer completamente. 3 Procure óleo de tea tree, vinagre de maçã, óleo de coco, mel, aloe vera ou bicarbonato de sódio e use conforme as instruções.
Infecções fúngicas mais graves
Pessoas com sistema imunológico enfraquecido devido a condições como diabetes ou HIV correm maior risco de desenvolver infecções fúngicas mais graves. A aspergilose é uma infecção causada pelo Aspergillus , um tipo de mofo que pode se esconder em ambientes internos e externos e causar reações alérgicas, infecções pulmonares e outros problemas. 4
A candidíase é causada por um crescimento excessivo de levedura, um tipo de fungo conhecido como Candida . A espécie Candida albicans é frequentemente a culpada em infecções fúngicas vaginais (infecções fúngicas) e em infecções de boca e garganta (sapinhos).
Cada vez mais problemático e alarmante é o surgimento global de Candida auris, um tipo de Candida facilmente disseminável e multirresistente que pode levar a infecções graves. 5 Converse com seu médico sobre as opções de tratamento para essas condições. Em alguns casos, medicamentos prescritos podem ser necessários para eliminar a infecção.
Fungos e câncer
Em meu livro The Cancer Revolution , discuto detalhadamente as muitas causas e os fatores que contribuem para o câncer. Surpreende algumas pessoas que “bugs” como vírus, parasitas e fungos estejam nessa lista. Certos fungos, bolores e Candida aumentam a inflamação em todo o corpo, levando a um aumento do risco de câncer.
Infecções de baixo grau nem sempre são notadas imediatamente, e deixar o corpo nesse estado inflamatório por meses – até anos – pode criar um ambiente favorável ao desenvolvimento do câncer. É por isso que é crucial trabalhar com um médico integrativo que possa ajudá-lo a determinar se você tem alguma infecção aguda ou crônica subjacente que pode se tornar problemática. Cortar essas infecções pela raiz o mais rápido possível oferece a melhor chance de reduzir o risco de câncer no futuro.
Candi-o quê?
A candidíase é uma condição fúngica prevalente, mas drasticamente subdiagnosticada, que merece mais discussão. Naturalmente presente na pele e na boca, garganta, vagina e trato intestinal, a Candida albicans é inofensiva em quantidades razoáveis.
Mas quando esse fermento assume, surgem problemas. Uma longa lista de sintomas que vão desde coceira na pele, erupções cutâneas, fadiga crônica e neblina de memória a problemas gastrointestinais (GI), como cólicas, inchaço e diarreia, foram todos associados à candidíase.
Pode ser uma condição difícil de diagnosticar. Durante anos, a medicina convencional ignorou essa preocupação genuína com a saúde, dizendo aos pacientes que não havia nada de errado com eles e que “tudo estava na cabeça deles”.
Felizmente, esse não é mais o caso, pois cada vez mais profissionais adotam a importância de um equilíbrio adequado das bactérias intestinais. Nossos tratos intestinais estão repletos de bactérias e fungos bons e ruins; manter esses níveis sob controle é vital. Quando a flora boa é invadida pela ruim, surgem sintomas — às vezes graves.
Para descobrir se Candida pode estar afetando você, veja o teste abaixo.
Conter Candida com dieta
Quando comecei minha própria prática há 37 anos, fiz isso com um nutricionista registrado ao meu lado. Há muito tempo acredito que a comida pode – e deve – ser usada como remédio.
Tratar Candida começa na cozinha. O fermento prospera com o açúcar, então ele precisa ser cortado. Os produtos lácteos não orgânicos também podem atiçar as chamas do supercrescimento de leveduras devido aos antibióticos que contêm, que matam a flora intestinal benéfica. Seus altos níveis de açúcar lactose – uma das “refeições” favoritas de Candida – também promovem o crescimento de leveduras.
Alimentos contendo mofo ou fermento, como pão e cogumelos, também podem estimular o crescimento de Candida e devem ser evitados. O álcool é outro não-não, especialmente vinho e cerveja com alto teor de açúcar, que contém fermento.
Como muitos problemas de saúde comuns, a Candida pode ser tratada naturalmente alimentando seu corpo com alimentos integrais e reais, ricos em proteínas, gorduras saudáveis e muitos nutrientes. Veja a lista abaixo, mas lembre-se de que o perímetro ou os corredores/paredes externos do supermercado é onde você encontrará a maioria dos alimentos aceitáveis, como produtos e carnes.
Alimentos a evitar
Se você tem Candida , é melhor eliminar esses alimentos de sua dieta.
Açúcar e substitutos do açúcar e adoçantes artificiais (exceto estévia)
Bebidas preparadas, também conhecidas como engarrafadas ou enlatadas (refrigerantes, café, chás de ervas)
Gorduras e óleos processados (canola e óleo de soja e margarina)
*É melhor evitar todas as frutas até que os sintomas desapareçam. Em seguida, você pode adicionar lentamente opções com baixo teor de açúcar, como frutas vermelhas, maçãs e frutas cítricas.
Alimentos para desfrutar
Fique com esses alimentos enquanto seu intestino cura e o equilíbrio é restaurado.
Carne
Aves
Peixe
Frutos do mar
Ovos
Vegetais com baixo teor de açúcar e sem amido (folhas verdes, brócolis, abobrinha, aspargo, cebola, cenoura, tomate, etc.)
Grãos germinados inteiros (sem adição de fermento)
Nozes e sementes (nozes, amêndoas, castanha de caju, sem sal e não torradas)
Óleos saudáveis (gergelim, extra virgem, coco orgânico prensado a frio)
Suplementos antifúngicos naturais
Alguns suplementos têm propriedades antifúngicas e podem ser usados para tratar uma variedade de infecções e condições fúngicas. Como é o caso de muitos protocolos de suplementos, o ciclo de diferentes antifúngicos pode ser mais benéfico. Experimentar um de cada vez e usá-lo por um mês ou até que o estoque acabe é uma boa abordagem fácil de implementar.
Óleo de orégano
As propriedades medicinais do orégano são divulgadas há milhares de anos, e seus benefícios são até reconhecidos na Bíblia. Provavelmente devido aos seus altos níveis de fenol timol, o óleo de orégano tem potentes aplicações antissépticas e antifúngicas.
Um estudo sugere que o óleo de orégano também funciona sinergicamente com antifúngicos orais para matar Candida albicans . 6 Adicionar esta erva aromática à sua alimentação também pode ajudá-lo a colher os benefícios do orégano. Pegue um pouco de orégano fresco, moa você mesmo e jogue em seus pratos favoritos!
extrato de folha de oliveira
As azeitonas eram reverenciadas na cultura grega e romana antiga. Usadas para tudo, desde moeda a comida e combustível, as azeitonas eram um alimento básico da época – por um bom motivo.
Os benefícios cardiovasculares do azeite de oliva são bem conhecidos, mas um composto fenólico nas folhas chamado oleuropeína é uma estrela por si só. A oleuropeína tem potentes propriedades antimicrobianas e antifúngicas. E em um estudo publicado na revista Current Medical Mycology, os pesquisadores consideraram o extrato de folha de oliveira adequado para tratar e prevenir infecções por Candida , como candidíase oral. 7
Óleo de cravo
Além de ter um cheiro fantástico, o cravo-da-índia é rico em propriedades antifúngicas e antissépticas. O componente mais ativo, o eugenol (também encontrado no óleo de canela), tem benefícios antifúngicos comprovados.
Um estudo publicado na Frontiers in Pharmacology revelou: “O eugenol pode ser benéfico no tratamento clínico da candidíase, particularmente formas localizadas, como candidíase vulvovaginal e oral, devido à sua atividade fungicida”. 8
Outros suplementos indispensáveis
Probióticos: como o equilíbrio da flora intestinal é fundamental para combater a Candida e apoiar o sistema imunológico, é vital suplementar com um probiótico de alta qualidade.
Óleo de peixe: O óleo de peixe é outro acéfalo. De acordo com a pesquisa mais recente, descobriu-se que os ácidos graxos essenciais no óleo de peixe “exibem efeitos inibitórios significativos contra Candida e recentemente foram considerados potenciais agentes antifúngicos alternativos”. 9
Vitamina C: Aumentar a ingestão de vitamina C também não é uma má ideia. Há muito elogiada como um potente reforço imunológico, esta vitamina também tem poderosos efeitos antimicrobianos e pode ajudar a prevenir e tratar infecções fúngicas também.
Conheça a causa
Como autor e apresentador do programa de TV e podcast Know the Cause , transmitido globalmente pela televisão , Doug Kaufmann é uma das fontes mais respeitadas e bem versadas para todas as coisas relacionadas a fungos. Por décadas, ele trabalhou com cientistas e nutricionistas para descobrir a verdade sobre o papel dos fungos nas doenças.
Atormentado por seus próprios problemas de saúde após retornar do Vietnã em 1971, Kaufmann decidiu educar o mundo sobre o impacto que os fungos podem ter em nossa saúde. E o número de doenças e condições de saúde que podem ser rastreadas até as raízes dos fungos é surpreendente.
Knowthecause.com é uma riqueza absoluta de informações para quem quer mergulhar fundo neste mundo fascinante. Se você tiver algum problema de saúde, grande ou pequeno, Kaufmann o convida a se lembrar da sigla FUPO: fungo até que se prove o contrário.
Felizmente, podemos conviver amigavelmente com o fungo entre nós. Mas requer um certo grau de comprometimento e dedicação. Tenha certeza de que, com nutrição, suplementos e conhecimento adequados, é possível tratar e até reverter a Candida e outras infecções fúngicas.
É melhor trabalhar com um médico integrativo que esteja familiarizado com uma variedade de protocolos antifúngicos. Recebemos pacientes de todo o mundo no Center for New Medicine, ou você pode encontrar um médico perto de você através do Institute for Functional Medicine ( ifm.org ) ou do American College for Advancement in Medicine ( acam.org ).
Condições fúngicas comuns
Pé de atleta
Tinea cruris
Micose
Assaduras
Infecções fúngicas
Onicomicose (fungo nas unhas dos pés)
O teste de Candida
Para determinar se Candida pode estar afetando você, responda sim ou não às seguintes perguntas.
Você sente algum destes sintomas regularmente: dores de cabeça, inchaço, fadiga, depressão, impotência, perda de libido, problemas de memória, nebulosidade cerebral ou dores musculares inexplicáveis?
Você deseja doces, bebidas alcoólicas ou alimentos feitos com farinha branca?
Você já teve infecções vaginais repetidas?
Você experimenta algum destes problemas de saúde regularmente: alterações de humor, sonolência inapropriada, boca seca, mau hálito, gotejamento pós-nasal ou congestão nasal, azia, erupções cutâneas ou urgência ou frequência urinária?
Você já teve infecções fúngicas repetidas, como jock itch, micose ou pé de atleta?
Você já usou pílulas anticoncepcionais?
Se você respondeu sim a duas ou mais dessas perguntas, você pode sofrer de candidíase.
Higiene adequada dos pés em 3 passos fáceis
Muitos problemas nas unhas, incluindo unhas encravadas e fungos, podem ser evitados ou mitigados com a higiene adequada dos pés. Use as etapas a seguir para manter os pés e os dedos dos pés no rosa.
1 Use sapatos confortáveis feitos com materiais naturais. Ventilação adequada é essencial; sandálias ou sapatos com saídas de ar nas laterais são ideais. E certifique-se de evitar sapatos apertados.
2 Se você usar meias, prefira materiais naturais também. Materiais como 100% algodão, lã e seda ajudam a absorver a umidade e garantem ventilação adequada. Se as meias ficarem molhadas, remova-as imediatamente e seque bem os pés antes de calçar um par novo. (É melhor não usar meias sempre que possível.)
3 Use sapatos de banho, sandálias ou botas de natação em áreas onde proliferam fungos e bactérias, como chuveiros, piscinas e vestiários de academias, para evitar tocar diretamente nessas superfícies.
Referências
Francis Collins, “Sim, é verdade: há fungos entre nós”, 28 de maio de 2013, directorsblog.nih.gov
Nikita Banerjee, “18 Simple Home Remedies for Fungal Infections!”, 19 de junho de 2023, pharmeasy.in/blog
Distúrbio do Apêndice da Pele, 2020; 6(1): 14–18
CDC, “Aspergillosis”, 27 de dezembro de 2022, cdc.gov
CDC, “ Candida auris ”, 27 de dezembro de 2022, cdc.gov
Um ressurgimento doméstico de casos de malária nos Estados Unidos pela primeira vez em 20 anos, com previsões de que os números aumentarão, criou preocupação com doenças transmitidas por mosquitos e como evitá-las.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) emitiram em 27 de junho um alerta de saúde depois que cinco casos de malária foram confirmados na Flórida e no Texas. Dias depois, a Flórida relatou dois casos adicionais , elevando os casos nos Estados Unidos para sete. Globalmente, a malária é uma ameaça maior que afeta quase metade da população mundial.
Embora o CDC aconselhe as pessoas a se protegerem dos mosquitos aplicando repelentes, pesticidas e inseticidas potencialmente tóxicos, existem muitas maneiras eficazes de prevenir naturalmente as picadas de mosquito e as doenças causadas pelos patógenos que eles carregam.
Doenças transmitidas por mosquitos
As doenças mais comuns transmitidas às pessoas por mosquitos incluem o vírus do Nilo Ocidental, malária, febre amarela, vírus Zika, dengue e vírus chikungunya. No entanto, adoecer com uma picada de mosquito é raro.
Vírus do Nilo Ocidental
O vírus do Nilo Ocidental é a principal causa de doenças transmitidas por mosquitos nos Estados Unidos, com 17 casos relatados pelo CDC em 27 de junho. Oito em cada 10 pessoas infectadas com o Nilo Ocidental não desenvolvem sintomas. Aqueles que o fazem podem sentir febre, dor de cabeça, desorientação, rigidez do pescoço, tremores, convulsões, fraqueza muscular, dormência e paralisia.
Malária
A malária é uma doença grave e às vezes fatal que se espalha para os seres humanos através de uma picada infecciosa do mosquito Anopheles fêmea. Quando o mosquito pica, ele injeta uma das cinco espécies de protozoários parasitas da malária na corrente sanguínea da pessoa. Os sintomas geralmente aparecem dentro de sete a 30 dias, mas podem levar até um ano para se desenvolver.
Embora facilmente tratável, a malária pode causar febre alta, tremores, calafrios e sintomas semelhantes aos da gripe. Certas espécies de parasitas estão associadas a doenças mais graves. A falha no tratamento da condição pode causar infecção crônica com episódios de recaída.
A malária é rara nos Estados Unidos, afetando apenas 2.000 pessoas anualmente, que geralmente adquirem a doença por meio de viagens. Houve apenas 150 casos de malária adquirida localmente nos últimos 50 anos. A maioria dos casos de malária e mortes associadas ocorre entre crianças na África subsaariana, onde as condições são mais favoráveis à doença.
zika
Zika é uma doença transmitida por mosquitos transmitida principalmente pela espécie de mosquito Aëdes que pica durante o dia. Os sintomas incluem febre baixa, erupção cutânea, dores de cabeça, dor e conjuntivite por dois a sete dias. Atualmente, não há medicamentos para tratar ou prevenir o zika.
Nenhum caso de zika adquirido localmente foi relatado desde 2016 e 2017, quando o CDC e as empresas farmacêuticas tentaram comercializar uma vacina falha contra o zika para uma condição que de repente se tornou predominante nos Estados Unidos.
Febre amarela
O vírus da febre amarela é transmitido pela picada de um mosquito infectado das espécies Aëdes ou Haemagogus. Não há tratamento médico para a doença. Ainda assim, a maioria das pessoas se recupera totalmente em três ou quatro dias. Embora exista uma vacina contra a febre amarela há 80 anos, ela é uma vacina de vírus vivo atenuado associada a eventos adversos graves .
Dengue
Os vírus da dengue são transmitidos aos seres humanos através da espécie de mosquito Aëdes. O CDC confirmou 1.188 casos de dengue nos Estados Unidos no ano passado. No entanto, apenas 1 em cada 4 pessoas que adquirem dengue apresenta sintomas e a maioria se recupera em uma semana.
A Food and Drug Administration (FDA) aprovou em 2019 a primeira vacina controversa para a doença da dengue para crianças de 9 a 16 anos que tiveram infecção prévia por dengue confirmada em laboratório e vivem em áreas endêmicas, mas não há tratamento médico para a doença.
Vírus Chikungunya
O vírus chikungunya é transmitido pela picada de um mosquito infectado. Os sintomas podem incluir dores de cabeça, dores musculares, erupções cutâneas e inchaço nas articulações. Não há medicamentos para tratar ou prevenir a doença.
Prevenção de doenças transmitidas por mosquitos
A melhor maneira de prevenir doenças transmitidas por mosquitos é prevenir picadas de mosquitos. Os repelentes químicos sintéticos podem repelir os mosquitos, mas isso pode ter um custo para os seres humanos e o meio ambiente.
DEET e repelentes de inseticidas
Agências reguladoras dos EUA recomendam o uso de repelentes comerciais produzidos com componentes químicos como N,N-dietil-meta-toluamida (DEET), aletrina, N,N-dietil amida do ácido mandélico e dimetil ftalato.
Repelentes químicos de mosquitos afetam negativamente tecidos sintéticos e plásticos e causam reações adversas, como alergias, dermatites e efeitos cardiovasculares e neurológicos. O uso de repelentes sintéticos perturbou os ecossistemas, contribuiu para a resistência a inseticidas, o ressurgimento de populações de mosquitos e afetou negativamente outros organismos. O repelente mais comumente defendido é o DEET – um inseticida.
O DEET foi desenvolvido e patenteado ( pdf ) pelo Exército dos EUA em 1946 para uso militar como repelente de insetos. Foi aprovado em 1957 para uso do público em geral sem qualquer restrição quanto à quantidade ou frequência de aplicação.
O CDC e a Agência de Proteção Ambiental (EPA) dizem que o DEET é seguro, mas ambas as agências têm um longo histórico de recomendação de produtos comprovadamente prejudiciais e cancerígenos para os seres humanos.
Em doses grandes o suficiente, o DEET pode causar sintomas de neurotoxicidade ( pdf ). Os sintomas neurológicos podem se desenvolver em doses mais baixas com uso frequente durante um curto período de tempo. Em doses letais, foram observados espasmos, convulsões ou convulsões, inconsciência, fraqueza extrema e lesões neuropatológicas no cérebro.
Vários outros efeitos sistêmicos em animais de laboratório ocorreram com o uso frequente, incluindo lesões microscópicas no fígado, rins, testículos, estômago, medula óssea, timo e pele.
Quando usado corretamente, alguns pesquisadores acreditam que o DEET é seguro e eficaz. No entanto, o DEET está presente em centenas de produtos e, quando combinado sinergicamente com roupas tratadas com permetrina ou brometo de piridostigmina, pode ser prejudicial para os seres humanos e ajudar os produtos químicos a atravessar a barreira hematoencefálica (pdf ) .
A permetrina é um pesticida que a EPA e o CDC recomendam aplicar em roupas e tecidos para repelir mosquitos. De acordo com a EPA, a permetrina é “ altamente tóxica ” para as abelhas, organismos aquáticos de água doce e estuarinos e outros insetos benéficos.
Estudos de laboratório mostram que a permetrina pode afetar negativamente o sistema nervoso humano e o cérebro em desenvolvimento de uma criança; no entanto, a EPA diz que suas avaliações descobriram que o pesticida representa um baixo risco para a saúde humana.
A pesquisa sugere que a exposição simultânea a vários agentes químicos, incluindo DEET e permetrina, pode causar sintomas associados à síndrome da Guerra do Golfo, como dores de cabeça, fadiga, distúrbios respiratórios, problemas de pele, neurotoxicidade e danos nos nervos. A EPA não realizou estudos para determinar se os efeitos sinérgicos da combinação desses produtos químicos são seguros para os seres humanos.
Além do DEET e da permetrina, o CDC recomenda a picaridina – inseticida sintético da Bayer com dados de segurança escassos – óleo IR3535 e óleo de eucalipto limão – derivados sinteticamente do para-mentano-3,8-diol. A agência não recomenda o uso de nenhum tipo de óleo essencial.
Medicamentos antimaláricos
A malária é uma doença transmitida por mosquitos que possui medicamentos medicamente aprovados para prevenção e tratamento, incluindo hidroxicloroquina, Malarone, cloroquina, doxiciclina, mefloquina, primaquina e tafenoquina. A maioria desses medicamentos é tomada antes de viajar para outros países onde a malária é prevalente.
A hidroxicloroquina, um conhecido medicamento imunomodulador aprovado pelo FDA, é usado há 60 anos para tratar a malária. Devido à sua longa meia-vida de eliminação de 30 a 45 dias, a dosagem semanal pode prevenir a malária, e um breve tratamento de 48 horas pode ser usado para tratar a doença uma vez adquirida.
A hidroxicloroquina é bem tolerada e associada a poucos efeitos colaterais , mas pode causar uma condição ocular rara se usada em doses mais altas por muitos anos.
Criando um ambiente adverso aos mosquitos
Criar um ambiente adverso aos mosquitos é uma das maneiras mais fáceis de prevenir doenças transmitidas por mosquitos. Algumas espécies de mosquitos gostam de viver perto de pessoas, enquanto outras preferem florestas e ervas altas; todos os mosquitos gostam de clima quente e úmido e água.
Para criar um ambiente hostil para os mosquitos, considere o seguinte:
Remova a água parada das áreas ao redor de sua casa.
Conserte janelas e telas de portas danificadas.
Use armadilhas de luz ultravioleta para atrair e capturar mosquitos.
Use condicionadores de ar, desumidificadores e ventiladores para reduzir as temperaturas quentes e a umidade.
Tempo atividades ao ar livre para evitar as horas do crepúsculo ao amanhecer.
Use mangas compridas e calças ao trabalhar ao ar livre.
Lave imediatamente o suor para deter os mosquitos.
Crie uma fogueira ao ar livre – pois a fumaça repele os mosquitos.
Use velas de citronela.
Maneiras naturais e não tóxicas de prevenir picadas de mosquito
Embora o CDC recomende o uso de repelentes avaliados pela EPA, vários estudos sugerem que existem alternativas naturais mais seguras e igualmente eficazes.
Nos últimos anos, os pesquisadores têm se interessado por repelentes à base de plantas porque contêm uma rica fonte de fitoquímicos bioativos e propriedades inseticidas que são seguras e biodegradáveis em subprodutos não tóxicos.
Uma revisão sistemática de 2019 no Malaria Journal avaliou 62 estudos elegíveis sobre a eficácia de repelentes à base de plantas contra mosquitos Anopheles que causam malária. O extrato de Ligusticum sinense, seguido pelos óleos de citronela, pinho, sissu Dalbergia, hortelã-pimenta e Rhizophora mucronata tiveram os maiores efeitos repelentes, com proteção variando de 9,1 a 11,5 horas.
Óleos essenciais de plantas como lavanda, cânfora, catnip, gerânio, jasmim, eucalipto de folhas largas, capim-limão, eucalipto perfumado com limão, Amyris, eucalipto, carotin, cedro, camomila, óleo de canela, zimbro, cajeput, soja, alecrim, niaouli, oliveira, tagetes, violeta, sândalo, litsea, gálbano e curcuma longa também repeliram diferentes espécies de mosquitos por cerca de oito horas.
Outras plantas que repelem os mosquitos com eficácia e segurança incluem manjericão , óleo de alho , hamamélis , vinagre de maçã tópico e erva-dos-gatos — uma erva de jardim comum conhecida por seus efeitos eufóricos e alucinógenos em gatos, cientificamente comprovada como tão eficaz quanto o DEET.
A ivermectina é apresentada na lista de medicamentos essenciais da OMS como um anti-helmíntico intestinal, antifilárico e medicamento para infecções ectoparasitárias. Em 2015, dois cientistas ganharam o Prêmio Nobel de Fisiologia ou Medicina por sua descoberta e aplicações. Desnecessário dizer que a ivermectina é um dos principais antiparasitários atualmente no mercado, usado pela primeira vez em medicina veterinária e posteriormente aprovado para uso humano.
Embora você não possa fazer ivermectina em casa, existem alternativas naturais à ivermectina, ervas antiparasitárias poderosas que podem ser usadas em casa para tratar infecções parasitárias.
Queremos compartilhar com você como fazer ivermectina em casa, mas do tipo natural, usando uma única erva antiparasitária, mas muito poderosa. Mas antes, vamos ver qual é essa erva e por que é um substituto natural da ivermectina.
O que você precisa para fazer Ivermectina em casa
A receita natural de ivermectina usa apenas uma erva, que é das mais poderosas ervas antiparasitárias, antivirais, antitumorais, antiinflamatórias e neuroprotetoras nos livros de medicina natura. E a lista pode continuar. Essa é a absinto doce.
A absinto doce (artemisia annua) e, sua prima próxima, a absinto comum (artemisia absinthium) são fortes tônicos amargos que matam parasitas e promovem os movimentos intestinais. Ambas as ervas medicinais tem um teor considerável de artemisinina, o principal composto ativo. De acordo com a pesquisa, o absinto doce contém o maior teor de artemisinina das plantas da família artemisia estudadas.
Por que o absinto é a alternativa natural à ivermectina
Além de ser uma das ervas antiparasitárias, antivirais e antiinflamatórias mais poderosas, estudos mostraram que a artemisina tem a capacidade de matar células tumorais indiretamente, aumentando a produção das células assassinas naturais (NK). As células natural killer são células imunes inatas que apresentam atividade citolítica espontânea contra células sob estresse, como células tumorais e células infectadas por vírus. Sim, as natural killer matam as células infectadas por vírus e a artemisinina demonstrou induzir a atividade citolítica das células natural killer. Também ativa macrófagos, induz sintases de óxido nítrico e exibe um efeito antiproliferativo ao bloquear o crescimento de células virais/tumorais.
Basicamente, a artemisinina realiza duas das principais ações semelhantes à ivermectina: inibe a replicação do patógeno e estimula as células assassinas naturais do corpo a combater doenças.
Além da artemisinina, ambas as plantas medicinais contem artesunato, arteannuína B, terpenos e outros compostos naturais que juntos combatem parasitas e patógenos. Sem mais delongas, aqui está como fazer a ivermectina em casa usando apenas essa erva.
Como fazer ivermectina em casa – receita
A receita natural é simples. Para fazer, você precisa dos seguintes ingredientes:
1 colher de chá de folhas secas de absinto doce
30 gotas de tintura de absinto
1 xícara de água quente
me cru (opcional)
Preparação
Escalde 1 colher de chá de erva doce absinto em uma xícara de água fervente e deixe o chá em infusão por 10 minutos. Para aumentar as propriedades curativas benéficas do chá doce de absinto, adicione 30 gotas de tintura de absinto. Ela tem um sabor um pouco amargo, o que é normal, então você pode adoçar com mel cru a gosto depois de esfriar um pouco. Você pode beber 2 xícaras deste chá morno diariamente, uma pela manhã antes do café da manhã e outra à noite, antes do jantar.
Duração
Você pode começar a beber este chá quando sentir os primeiros sintomas. Se os sintomas não pararem após 1 a 2 dias bebendo 2 xícaras deste chá diariamente, você pode continuar a beber diariamente por até 2 semanas no máximo, depois fazer uma pausa de 1 mês e retomar somente se necessário.
Cuidado!
O chá de absinto não é recomendado se você sofre de gastrite, úlcera gástrica ou duodenal, epilepsia e se tem sensibilidade a esta erva. Este chá não é recomendado durante a gravidez ou amamentação. Não exceda a dose recomendada.
Observação
Você pode usar absinto doce (artemisia annua) ou absinto comum (artemisia absinthium) tanto para o chá quanto para a tintura, pois eles possuem constituintes naturais semelhantes. O absinto doce contém níveis mais elevados de artemisinina, e recomendamos que você use preferencialmente o chá dele.
Plantas inteiras possuem uma mistura de compostos complexos que juntos potencializam seus efeitos benéficos e atenuam as reações adversas. É por isso que uma planta inteira ou extrato natural sempre funcionará melhor em comparação com extratos sintéticos em termos de eficiência e reações adversas.
Maravilhe-se com o humilde pepino com estes 18 benefícios para a saúde, que vão desde manter seu corpo fresco e hidratado até ajudar a prevenir doenças como diabetes
Coma-os crus e você terá uma crocância suculenta. Pepinos, no entanto, fazem mais do que apenas servir como uma característica refrescante de saladas, sanduíches, saladas, picles, macarrão, coquetéis e muito mais. Este produto popular, um membro da família Cucurbitaceae junto com melão, abóbora e abóbora, tem sido usado na medicina tradicional desde os tempos antigos por seus inúmeros benefícios à saúde.
O pepino é rico em polifenóis e cucurbitacinas, compostos vegetais conhecidos por serem antioxidantes, anticancerígenos, anti-inflamatórios, anti-hiperglicêmicos, diuréticos, antimicrobianos e analgésicos, para citar alguns. [i] Aqui estão 18 de suas valiosas maravilhas medicinais.
18 benefícios do pepino para a saúde
1. Mantém você hidratado. O pepino contém aproximadamente 96% de água, por isso pode ser particularmente eficaz na promoção da hidratação e ajuda a atender às suas necessidades diárias de ingestão de líquidos. [ii]
2. Útil para perda de peso. Cada porção de meia xícara de pepino oferece apenas 7,8 calorias. [iii] Em uma análise, consumir alimentos com alto teor de água e baixo teor calórico foi associado a uma redução significativa no peso corporal. [4]
3. Alivia a dor da osteoartrite . Em um estudo, o uso de 10 miligramas (mg) de extrato aquoso de pepino duas vezes ao dia provou ser eficaz na redução da dor relacionada à osteoartrite moderada do joelho e pode ser usado para tratar a dor no joelho, rigidez e funções físicas relacionadas à condição. [v]
A osteoartrite, causada pelo desgaste das articulações, atualmente não tem cura conhecida e é tratada convencionalmente com altas doses de analgésicos e anti-inflamatórios que geralmente apresentam efeitos colaterais.
4. Ajuda a tratar danos no fígado. O suco de pepino tratado termicamente mostrou um benefício protetor significativo na desintoxicação do álcool entre os animais, sugerindo um uso potencial no tratamento de lesões hepáticas devido ao consumo excessivo de álcool. [vi]
5. Pode diminuir o açúcar no sangue. Vários estudos em animais mostram que o pepino pode efetivamente reduzir e controlar os níveis de açúcar no sangue. [vii] Outro estudo induziu diabetes em animais, forneceu-lhes extrato de casca de pepino e descobriu que a casca reverteu a maioria das alterações associadas ao diabetes, causando uma redução no açúcar no sangue. [viii]
6. Atua como clareador de pele. Um componente ativo nas folhas de pepino pode ter um efeito inibitório na produção de melanina e é um agente de clareamento da pele potencialmente útil. [ix]
7. Efeitos anticancerígenos. O extrato aquoso de pepino contém compostos bioativos que exercem atividade anticancerígena . [x] “Nossa conclusão apóia um estudo adicional aprofundado dessa atividade farmacológica como um agente tumoral maligno”, escreveram os pesquisadores.
8. Promove o movimento intestinal regular. Os pepinos são ricos em água e ajudam a prevenir a desidratação, um importante fator de risco para a constipação. Manter-se adequadamente hidratado pode melhorar a consistência e a regularidade das fezes. [xi] As sementes, embora tenham um efeito refrescante no corpo, são usadas para prevenir a constipação . [xii]
9. Acalma a pele. O pepino é conhecido por seu efeito calmante nas irritações da pele e sua capacidade de reduzir o inchaço. [xiii] Ele também tem o poder de aliviar a dor de queimaduras solares.
10. Ajuda a prevenir rugas. Um ensaio clínico mostrou que o suco de pepino pode ser um ingrediente eficaz para o cuidado da pele , pois ajuda a prevenir rugas, restaurando a elasticidade natural da pele. [xiv]
11. Potente anti-inflamatório . Um aminoácido iminosaçúcar no pepino, chamado idoBR1, pode funcionar como um agente anti-inflamatório e sua importância na dieta, portanto, merece uma investigação mais aprofundada, de acordo com um estudo de 2020. [xv]
12. Apoia a saúde óssea. Uma porção de meia xícara fornece 8,53 µg de vitamina K. [xvi] Com base em uma revisão da literatura atual, a suplementação com vitamina K1 (o tipo encontrado em pepinos) e K2 pode reduzir a incidência de fraturas entre mulheres na pós-menopausa. [xvii]
13. Serve como máscara natural para os olhos. A pesquisa sugere que a aplicação de pepino nos olhos pode conferir um efeito refrescante à pele, hidratar os olhos e as áreas circundantes e ajudar a reduzir as olheiras devido aos seus níveis de vitamina K. [xviii]
14. Apoia a saúde cardiovascular . Cucurbitacinas no pepino podem prevenir a aterosclerose, além da eficácia testada contra inflamação, câncer e diabetes. [xix]
15. Reduz o risco de mortalidade. O beta-caroteno, encontrado abundantemente no pepino, é um importante carotenóide pró-vitamina A. Uma meta-análise mostrou que o beta-caroteno dietético ou circulante estava inversamente associado ao risco de mortalidade por todas as causas, citando a possibilidade de prolongar a expectativa de vida humana. [xx]
16. Ajuda a combater o câncer de próstata. A cucurbitacina B, um composto que ocorre naturalmente no pepino e em outros vegetais, inibiu significativa e especificamente o crescimento de células de câncer de próstata. [xxi]
17. Protege contra as complicações do diabetes . Em um estudo, o pepino foi capaz de prevenir o estresse oxidativo e o estresse carbonílico, considerado uma forma segura e adequada de proteção contra as complicações normalmente observadas no diabetes. [xxii]
18. Apoia a função cerebral. Pepinos frescos foram moídos e transformados em uma pasta de concentrações variadas. [xxiii] A conclusão: Eles ajudaram a aumentar a cognição em modelos animais.
[v] Nash R et al “Eficácia do extrato de Cucumis sativus versus glucosamina-condroitina no tratamento da osteoartrite moderada: um estudo controlado randomizado” Clin Interv Aging . 2018 ;13:2119-2126. Epub 2018 25 de outubro.
[vi] Bajpai V et al “Efeito protetor do suco de pepino tratado termicamente (Cucumis sativus L.) na desintoxicação do álcool em ratos experimentais” Pak J Pharm Sci . 2016 maio;29(3 Supl):1005-9.
[ix] Kai H et al “Efeito inibidor de Cucumis sativus na produção de melanina em células de melanoma B16 por regulação negativa da expressão da tirosinase” Planta Med . 2008 dez;74(15):1785-8. Epub 2008 13 de novembro.
[x] Tuama A et al “Triagem fitoquímica e atividades antibacterianas e anticancerígenas in vitro do extrato aquoso de Cucumis sativus” Saudi J Biol Sci . 2019 março;26(3):600-604. Epub 2018 31 de julho.
[xv] Nash R et al “Iminosugar idoBR1 isolado de pepino reduz a atividade inflamatória” ACS Omega . 7 de julho de 2020;5(26):16263-16271. Epub 2020 23 de junho.
[xvii] Iwamoto J et al “A suplementação de vitamina K em altas doses reduz a incidência de fraturas em mulheres na pós-menopausa: uma revisão da literatura” Nutr Res . 2009 abr;29(4):221-8.
[xxi] Gao Y et al “Inativação de ATP citrato liase por cucurbitacina B: um composto bioativo de pepino, inibe o crescimento do câncer de próstata” Cancer Lett . 10 de julho de 2014;349(1):15-25. Epub 2014, 29 de março.
[xxii] Heidari H et al “Mecanismos protetores de Cucumis sativus em modelos relacionados ao diabetes de estresse oxidativo e estresse carbonílico” Bioimpactos . 2016 ;6(1):33-9. Epub 2016 28 de março.
Se você sair do consultório do seu médico com uma receita de antibióticos, pode ter sentimentos muito confusos. Claro, você quer eliminar uma infecção, mas a que custo para as bactérias benéficas em seu microbioma intestinal?
Na história da medicina moderna, os antibióticos desempenham tanto o papel de herói quanto o de vilão. Poucas outras drogas salvaram tantas vidas. No entanto, os antibióticos também desempenham um papel na crescente epidemia de disbiose intestinal e na ladainha de condições crônicas de saúde que resultam de problemas de saúde intestinal.
Portanto, se você precisar tomar antibióticos, os suplementos probióticos são uma ótima maneira de combater os efeitos colaterais negativos. Além disso, eles têm muitos outros benefícios para a saúde.
Uma grande questão para os pacientes é se eles devem tomar probióticos e antibióticos ao mesmo tempo. Algumas pessoas sugerem que é inútil tomar probióticos e antibióticos juntos, já que os antibióticos “matam todas as boas bactérias probióticas”. Embora isso possa fazer sentido intuitivamente, estudos recentes mostram que probióticos e antibióticos realmente funcionam em parceria.
Sim, você DEVE tomar probióticos e antibióticos ao mesmo tempo
Tomar probióticos e antibióticos juntos é mais eficaz do que tomar apenas antibióticos.
Os probióticos reduzem os efeitos colaterais dos antibióticos, incluindo diarreia associada a antibióticos.
Os probióticos reduzem a probabilidade de infecções por C. difficile em pacientes em terapia antibiótica de longo prazo.
Os probióticos tornam os antibióticos mais eficazes
Em vez de se anularem, pesquisas mostram que tomar probióticos e antibióticos juntos é mais eficaz do que tomar apenas antibióticos.
O estudo mais relevante para mostrar esse efeito é uma revisão sistemática de 20.215 pacientes com infecções por H[elicobacter] pylori [1]. Os pacientes que tomaram probióticos e antibióticos juntos tiveram melhores resultados do que os pacientes que tomaram apenas antibióticos. Lactobacillus acidophilus e Saccharomyces boulardii são as cepas probióticas no topo da lista de eficácia nesses estudos. Mas lembre-se de que essas duas cepas estão entre as mais usadas em pesquisas.
Também há pesquisas para mostrar que probióticos e antibióticos são mais eficazes juntos para SIBO [supercrescimento bacteriano do intestino delgado] e outras infecções intestinais:
Um estudo com 40 pacientes com SBID mostrou mais que o dobro da taxa de sucesso para erradicar a SBID para aqueles que tomavam uma combinação de S. Boulardii e metronidazol (um antibiótico) em comparação com aqueles que tomavam apenas metronidazol.[2]
Outro estudo mostrou que uma combinação de terapia probiótica e antibiótica normalizou os testes respiratórios de glicose para 13 de 15 pacientes com SIBO e doença de Crohn. [3]
Resumindo: a coadministração de probióticos com antibióticos tende a melhorar os resultados do tratamento.
Os probióticos reduzem os efeitos colaterais dos antibióticos
Os antibióticos funcionam matando bactérias nocivas que causam infecções. A maioria dos antibióticos é de amplo espectro, o que significa que eles matam muitos tipos diferentes de insetos. Essa ação ampla os torna úteis para muitos tipos diferentes de infecções e também é por isso que eles acabam matando bactérias boas.
Os efeitos colaterais dos antibióticos são causados pela perda de bactérias benéficas e consequente disbiose. A disbiose leva a:
Crescimento de infecções patogênicas.
Um sistema imunológico mal modulado.
Inflamação.
Os efeitos colaterais dos antibióticos podem ser duradouros, especialmente com tratamentos antibióticos repetidos. Os probióticos podem ser muito úteis para restaurar o equilíbrio saudável das bactérias intestinais. Um grande número de estudos confirma isso. Vejamos alguns exemplos:
Os probióticos corrigem a disbiose causada por antibióticos
Uma revisão sistemática de 63 estudos examinou todas as pesquisas disponíveis sobre o uso de probióticos para disbiose [5]. Em indivíduos saudáveis que experimentaram um distúrbio em sua microbiota após o uso de antibióticos, 83% dos indivíduos apresentaram recuperação em sua microbiota após tomar probióticos.
Mais uma vez, vemos Lactobacillus acidophilus e Saccharomyces boulardii no topo da lista de eficácia nesta revisão.
Os probióticos resolvem a diarreia associada a antibióticos
A diarreia associada a antibióticos é um dos efeitos colaterais mais comuns da antibioticoterapia e é causada pela disbiose que prejudica a função normal do intestino e permite a proliferação de bactérias nocivas.
Um dos melhores estudos sobre os benefícios dos probióticos para diarreia associada a antibióticos vem do prestigiado Journal of the American Medical Association [6]. Esta meta-análise revisou 82 ensaios clínicos randomizados e descobriu:
Os probióticos funcionam bem para prevenir e tratar a diarreia associada a antibióticos.
Todas as cepas probióticas usadas nos estudos foram consideradas eficazes, incluindo misturas de Lacto-bifido, Saccharomyces boulardii e cepas de Bacillus (baseadas no solo).
Infecções por Clostridium Difficile
Os pesquisadores também veem resultados promissores quando os probióticos são usados para infecções graves por Clostridium difficile.
C. difficile é uma infecção bacteriana que é realmente “difícil” de lidar. Ele aproveita as interrupções na microbiota, cresce rapidamente e pode ser difícil de erradicar. As infecções por C. difficile são tipicamente encontradas em pacientes hospitalizados e naqueles sob terapia antibiótica de longo prazo. C. difficile pode levar a diarreia com risco de vida e inflamação do cólon.
Uma meta-análise de pesquisa envolvendo 6.851 pacientes mostra que os probióticos são uma estratégia de prevenção útil e segura para infecções por C. difficile. Os pesquisadores recomendam probióticos para pacientes que tomam 2 ou mais antibióticos e em ambientes hospitalares [7]. Recomendações semelhantes também foram feitas para pacientes pediátricos [8].
Existe um caso contra tomar probióticos com antibióticos?
Recentemente, vi alguns artigos na Internet que alertam as pessoas contra o uso de probióticos para ajudar na recuperação da antibioticoterapia. De onde vem esse conselho?
Acontece que há um estudo que questiona o valor de tomar probióticos e antibióticos juntos [9]. Neste estudo de 21 pacientes, oito pacientes receberam terapia probiótica, sete pacientes não receberam tratamento e seis pacientes receberam transplante fecal. Os pesquisadores descobriram que os probióticos eram menos eficazes para a recuperação com antibióticos do que nenhum tratamento (o transplante fecal trouxe uma recuperação quase completa em questão de dias).
No entanto, quando você está procurando informações sobre saúde a partir de pesquisas, é importante seguir as tendências gerais, em vez de se concentrar apenas em um estudo. Então, se compararmos as evidências para tomar probióticos após o tratamento com antibióticos:
Uma meta-análise de 63 ensaios de pesquisa mostra que os indivíduos tiveram 48% menos diarreia associada a antibióticos depois de tomar probióticos [10].
Um único estudo descobriu que os probióticos são menos eficazes (para oito pacientes) do que nenhum tratamento (para sete pacientes) [11].
É claro que este pequeno estudo não resiste a uma meta-análise muito maior de 63 estudos. Esta é a razão pela qual uma meta-análise é o padrão-ouro para a pesquisa.
Resumindo: tenha cuidado com as afirmações baseadas na ciência que você lê na internet. Os profissionais de marketing geralmente escolhem estudos a dedo para apoiar sua posição.
A melhor maneira de combinar probióticos com antibióticos
Eu recomendo tomar probióticos com antibióticos. Aqui [estão] algumas dicas sobre como obter o máximo de seu suplemento probiótico ao tomar antibióticos.
Não se esforce para fazer compras
Não é necessário encontrar a cepa probiótica certa para sua condição de saúde específica.
Isso ocorre porque todos os probióticos têm um efeito sinérgico semelhante de equilibrar a microbiota intestinal, modular o sistema imunológico e reduzir a inflamação.
As misturas de Lactobacillus/Bifidobacterium e Saccharomyces boulardii são as duas categorias de probióticos mais usadas em pesquisas. Probióticos à base de solo são uma terceira categoria de probióticos usados em pesquisa, porém com menos frequência. Uma meta-análise muito grande comparou os resultados de 82 estudos diferentes e não encontrou diferenças nos resultados entre as três categorias de probióticos [12]. A maioria dos ensaios de pesquisa usou uma mistura de cepas probióticas.
Escolha uma fórmula probiótica de qualidade
As práticas de garantia de qualidade são importantes. A fabricação de probióticos não é altamente regulamentada e algumas reivindicações do rótulo não resistem ao escrutínio. Considere os resultados dessas investigações sobre a qualidade dos probióticos:
Um estudo avaliou 26 probióticos comerciais e descobriu que nenhum suportava totalmente as reivindicações do rótulo. Alguns suplementos probióticos continham microrganismos inaceitáveis [13].
O mesmo estudo encontrou dois problemas comuns em suplementos probióticos:
Baixa concentração de células viáveis.
A presença de organismos indesejados (potencialmente nocivos) [13].
Outro estudo descobriu que apenas metade dos probióticos examinados tinha a cepa específica listada no rótulo [14].
43% dos probióticos em outro estudo continham menos da metade da quantidade de probióticos listados em seus rótulos [15].
Se uma empresa seguir as práticas de garantia de qualidade, um suplemento probiótico atenderá às reivindicações do rótulo e não conterá organismos potencialmente prejudiciais.
Tome probióticos quando for conveniente para você
Alguns recomendariam tomar probióticos a pelo menos duas horas de distância dos antibióticos para reduzir qualquer potencial morte. Você pode fazer isso se quiser, mas se isso complicar demais o esquema de medicamentos, basta tomá-los juntos. É melhor levá-los juntos do que não.
Para efeitos máximos, experimente este protocolo probiótico
A diferença entre sucesso e fracasso com probióticos geralmente se resume a:
Estabelecendo equilíbrio em seu microbioma intestinal.
Falha em estabelecer equilíbrio em seu microbioma intestinal.
A principal diferença aqui é que muitas pessoas parecem não atingir esse equilíbrio com apenas uma cepa de probiótico. Algumas pessoas de sorte o fazem, mas para muitos, um probiótico não é suficiente. Depois de muitos anos tentando abordagens diferentes, descobri que este protocolo é o mais eficaz:
Terapia Tripla Probiótica
Experimente um probiótico de fórmula de qualidade de cada uma das três categorias de probióticos – tome todos os três juntos:
Mistura de lacto-bífido.
Saccharomyces boulardii.
Probióticos à base de solo.
Monitore seus sintomas por 3 a 4 semanas
Se você estiver melhorando, permaneça na terapia tripla probiótica até que suas melhorias tenham se estabilizado.
Depois de ver sua melhora máxima (você atingiu o platô), fique aqui por cerca de um mês para permitir que seu intestino e sistema imunológico se ajustem a essas novas melhorias.
Em seguida, reduza sua dose e encontre a dose mínima eficaz. Fique na dose mínima eficaz.
Mark Sisson, um ex-atleta de resistência de elite que se classificou para a maratona olímpica de 1980 nos Estados Unidos, fundador do popular site Mark’s Daily Apple e líder do movimento paleo, foi um dos primeiros a me ajudar a entender a importância de queimar gordura como combustível .
Aqui – depois de cobrirmos alguns dos benefícios básicos do treinamento intervalado de alta intensidade e do treinamento de força, passamos ao tópico em questão, ou seja, o uso de colágeno para lesões e reparo de tecidos moles, juntamente com algumas outras dicas úteis de condicionamento físico.
“Como vim a [aprender sobre o colágeno] foi como cheguei a muitas das minhas epifanias – tive uma crise de vida. Jogo frisbee final uma vez por semana, todas as semanas nos últimos 15 anos. Mas cerca de cinco ou seis anos atrás, comecei a desenvolver tendinose severa no calcanhar de Aquiles.
Ultimate Frisbee é um jogo de ritmo muito rápido… Há muita corrida… [e isso] requer muita agilidade, muitos movimentos rápidos lado a lado, bem como velocidade bruta…
Descobri ao longo de alguns anos, no final dos meus 50 anos, que estava começando a ter esses problemas realmente graves de Aquiles. Eu não conseguia correr. Meu Aquiles estava realmente sensível. Eles estavam ficando grossos. Fui ver um cirurgião ortopédico [que] disse: ‘Você tem tendinose de Aquiles grave’. Eu digo, ‘O que isso significa?’ ‘Bem, você está ferrado, basicamente. Você não pode praticar esportes novamente ‘…
Um ortopedista do sul da Califórnia disse: ‘Bem, eis o que vamos fazer. Vamos pegar a parte de trás do seu calcanhar, abrir e raspar o tendão de Aquiles até a carne crua. Vamos engessá-lo por três meses, então você fará nove meses de reabilitação e estará 85% de onde estava.’ Eu sou como, ‘Não. Isso não vai acontecer, doutor…’
Voltei para minha casa e disse: ‘Sabe, há algo que eu estava fazendo de errado aqui.’ Comecei a fazer a análise e pensei: ‘Aqui estou estressando meu tendão de Aquiles’, que está preso às panturrilhas, então estou realmente estressando as panturrilhas, a fáscia plantar e tudo ao redor, regularmente. Não estou dando ao meu corpo as matérias-primas de que ele precisa para se recuperar desse estresse. É simples assim.'”
Colágeno para reparação de tecidos moles
O tecido à base de colágeno inclui tendões, ligamentos, cartilagem e fáscia – basicamente tecido conjuntivo – todos os quais tendem a ficar mais fracos e menos elásticos com a idade. As lesões também são agravadas pelo fato de haver muito pouco suprimento de sangue no tecido conjuntivo, o que retarda a recuperação.
Enquanto uma lesão muscular é bastante fácil de corrigir e recuperar, o tecido conjuntivo requer matérias-primas muito específicas, ou seja, colágeno de origem animal, como gelatina e caldo de osso. Este material de colágeno são aminoácidos que são incorporados ao seu corpo para se tornar esta matriz de tecido conjuntivo. Sisson acrescenta:
“Mesmo se você disser: ‘Bem, posso obter todas essas matérias-primas dos aminoácidos da carne que estou comendo ou das bebidas proteicas que estou bebendo’, a realidade é que você pode obter um pouco esses, mas não nas quantidades que você provavelmente precisa, principalmente à medida que envelhece e principalmente se começar a estressar esses tendões, ligamentos, cartilagem e outros tecidos conjuntivos e fáscias.
Feita a análise, comecei a suplementar 40 gramas de colágeno por dia. Em quatro meses, meu Aquiles estava melhor. Eu poderia ter duas cicatrizes na parte de trás da minha perna e estar todo chateado com a cirurgia que eu fiz que não saiu do jeito que foi prometido.
Mas estou aqui dizendo que acabei de sair da pista, onde corri 32 segundos para 200 aos 65 anos. E essa é a primeira vez que venho à pista em provavelmente seis meses…
Se você fala de gelatina, peptídeo de colágeno ou caldo de osso de colágeno, estamos falando do mesmo peptídeo. Estamos falando de glicina, prolina, hidroxiprolinas – alguns desses aminoácidos realmente específicos – dipeptídeo, tripeptídeo que realmente atravessam a corrente sanguínea como uma unidade e são incorporados ao corpo”.
Seu corpo leva colágeno seletivamente para áreas estressadas
O tendão de Aquiles pode ser imaginado como uma mola esponjosa enrolada, cheia de fluido. Cada vez que você o estressa, o tendão se contrai, empurrando o fluido para fora. À medida que o tendão relaxa, o fluido flui de volta. Sisson cita pesquisas que mostram que quando os indivíduos receberam uma bebida de colágeno 15 minutos antes de realizar um exercício de pular corda, os peptídeos de colágeno na corrente sanguínea ao redor do tecido foram incorporados em mais de duas vezes a velocidade normal.
“Esse foi um estudo fascinante para mim, que indicou que realmente está acontecendo do jeito que eu imaginei – que o corpo vai levar seletivamente esses peptídeos de colágeno para a área sob estresse, especialmente se você não tiver nenhuma outra fonte de matéria-prima. em sua dieta”, diz Sisson.
“Mesmo no mundo paleo… você está comendo cortes de carne escolhidos, mas não está roendo os ossos ou a pele ou os tendões ou outras partes inferiores do animal… A maioria de nós não faz mais caldo de osso. Passamos décadas sem ter acesso ao colágeno.
Eu vejo isso em esportes profissionais, onde os atletas estão rompendo os ligamentos cruzados anteriores (ACLs), ligamentos colaterais mediais (MCLs), tendões e todo tipo de coisa. Eu vou ter que dizer que muito disso é porque a dieta deles é tão horrível para começar, e então eles não ingerem colágeno suplementar que eu acho que provavelmente seria sábio da parte deles”.
A diferença entre colágeno e outras proteínas
Como mencionado, o colágeno que Sisson recomenda para reparação de tecidos moles é rico em glicina, prolina e hidroxiprolina, e relativamente baixo em aminoácidos de cadeia ramificada, que são os principais que estimulam o alvo mamífero da rapamicina (mTOR), anabolismo muscular e prédio.
Por esse motivo, embora 40 gramas pareça muito, não conta para sua ingestão diária de proteína, que eu normalmente recomendo manter em torno de 0,5 gramas por quilo de massa corporal magra. Acima disso, você corre o risco de superestimular o mTOR, que acelera o envelhecimento e aumenta o risco de doenças crônicas, incluindo o câncer.
Como o mTOR não é estimulado por peptídeos de colágeno, você não precisa se preocupar em exceder sua ingestão de proteínas ao tomar um suplemento de colágeno.
“Vinte gramas por dia é para o meu nível de manutenção de colágeno”, diz Sisson. “Mas você acertou em cheio. O colágeno é uma mistura de proteínas única de aminoácidos e é tão específico para o material colágeno no corpo que não sustenta a vida.
Quando você compra um produto de colágeno e diz 10 gramas por porção ou 20 gramas por porção de proteína, porque é proteína e tem que dizer proteína nele, quando você olha para o painel de fatos do suplemento na parte de trás, é zero do valor diário. Em outras palavras, não pode sustentar a vida.”
Nos anos 80, uma dieta de proteína líquida de 500 calorias por dia estava na moda. Medifast e OPTIFAST foram duas das grandes marcas. Esta proteína líquida era de fato colágeno. As pessoas acreditavam que estavam consumindo 500 calorias na forma de proteína diariamente, mas como era colágeno, não era o suficiente para viver. As pessoas realmente morreram com essa dieta.
Na verdade, tive vários pacientes neste programa em meados dos anos 80, antes de entender nutrição. Agora percebo que um jejum parcial de 500 calorias pode realmente ser muito saudável, mas deve ser feito apenas algumas vezes por semana e deve ser alternado com uma dieta rica em proteínas e carboidratos em uma sequência realmente específica. Além disso, existem proteínas melhores do que o colágeno para um jejum parcial. Eu entro em grandes detalhes sobre isso em meu livro, “Keto Fast”.
“Eles tiveram insuficiência cardíaca congestiva, arritmias e coisas assim, porque não era o tipo certo de proteína para construir músculos”, diz Sisson. Por outro lado, contanto que você não o perseguisse por muito tempo ou exclusivamente, poderia melhorar significativamente a saúde, pois maximizava a autofagia.
“Essa é a boa notícia – má notícia… Muitas pessoas acabaram tendo uma pele, cabelos e unhas excelentes e perderam algum peso. Esse foi o resultado disso. De qualquer forma, era um conceito tão interessante que até a Organização Mundial da Saúde, o O Departamento de Agricultura dos EUA e a Food and Drug Administration dizem: ‘Você não pode viver com proteína de colágeno.’
Eles estão basicamente reconhecendo que, se você come proteína de colágeno, está fazendo isso para pele, cabelo, unhas, tendões, ligamentos, tecido conjuntivo, ossos e fáscia – muitos componentes estruturais em nosso corpo que são bem servidos ao fazer uma dose diária de alguma forma de colágeno.
É também por isso que o caldo de osso se tornou a moda nos círculos de alimentos saudáveis nos últimos cinco anos … Aqui está meu plugue sem vergonha. Tive uma experiência tão boa com colágeno suplementar que criei uma linha de produtos de colágeno dentro da minha linha de alimentos Primal Kitchen, já que sou muito claro sobre as pessoas que precisam suplementar com colágeno regularmente.”
Tipos de Colágeno
Embora 28 tipos diferentes de colágeno tenham sido identificados cientificamente, a maioria dos suplementos conterá um ou mais de apenas três deles, conhecidos simplesmente como: 1 , 2 , 3
Tipo 1 – colágeno encontrado na pele/couro, tendão, escamas e ossos de vacas, porcos, frango e peixes
Tipo 2 – formado na cartilagem e tipicamente derivado de aves
Tipo 3 – proteína fibrosa encontrada em ossos, tendões, cartilagens e tecidos conjuntivos de vacas, porcos, frangos e peixes
Os tipos 1, 2 e 3 compreendem 90% do colágeno em seu corpo. 4 Ao falar sobre suplementos de colágeno, você também precisa saber a diferença entre colágeno não hidrolisado (não desnaturado) ou hidrolisado (desnaturado). Em seu estado natural hidrolisado, as moléculas de colágeno são pouco absorvidas devido ao seu grande tamanho.
A hidrolisação refere-se a uma técnica de processamento que quebra as moléculas em fragmentos menores, aumentando assim a absorção intestinal. Por esta razão, a maioria dos produtos de colágeno são hidrolisados. Quanto à diferença entre colágeno e gelatina: o colágeno é a matéria-prima e a gelatina é o que você obtém quando cozinha o colágeno. 5
“O colágeno de origem bovina é o elemento básico, provavelmente cobrindo 80% das bases”, diz Sisson. “Existem diferentes fontes de diferentes misturas de peptídeos de colágeno. Alguns são mais elevados em prolina. Alguns são mais elevados em glicina. Alguns são mais elevados em hidroxiprolina.
Mas todos eles têm os mesmos tipos de peptídeos dietéticos, apenas em níveis e quantidades relativamente diferentes… E então temos o ácido hialurônico, que é outro fator em alguns desses produtos.
Estou basicamente dizendo que [você pode] cobrir 80% de suas necessidades com uma fonte bovina 100% alimentada com capim, naturalmente derivada de Tipo 1 e um pouco de colágeno Tipo 2 … Quanto ao resto, você está apenas dividindo os cabelos . É assim que me sinto sobre as coisas do Tipo 1 e Tipo 2.”
Colágeno não orgânico, produtos de caldo de osso provavelmente derivados de CAFO
Lembre-se de que muitos suplementos de colágeno são feitos de partes de animais derivados de animais criados em operações de alimentação animal concentrada (CAFOs) e podem conter contaminantes indesejados, incluindo metais pesados, 6 produtos químicos como butilparabeno e medicamentos, 7 incluindo antibióticos .
Se você não consome carnes de criação industrial / CAFO , provavelmente não deveria consumir colágeno CAFO e produtos de caldo de osso. Embora o colágeno derivado da CAFO, a farinha de ossos ou o caldo de ossos possam não ser altamente tóxicos, a compra de produtos alimentícios de fazendas industriais é uma prática problemática.
Eu recomendo comer principalmente alimentos orgânicos e alimentados com capim – e isso inclui colágeno dessas fontes – já que cada fonte aumentará sua carga tóxica geral. Para evitar a exposição a contaminantes relacionados à CAFO, certifique-se de que o produto seja “100% USDA Organic” e/ou grama certificada alimentada pela AGA.
Dosagem
Quando se trata de dosagem, não há regras rígidas e rápidas. Sisson, disposto a experimentar em si mesmo, decidiu por uma dose maior do que o normal e tomou 20 gramas de colágeno duas vezes ao dia para começar. Depois de alguns meses, ele reduziu para uma dose de manutenção de 20 gramas por dia.
“Pensei, só vou banhar meu Aquiles nessa matéria-prima”, diz. “Acho que há um limitador de taxa de quanto seu corpo pode absorver … Não é como se você fosse se machucar … [Mas] você ainda precisa desaminar o excesso.
Parte dela pode ser convertida em glicose, porque existe todo aquele aspecto gliconeogênico do excesso de proteína. Eu costumava pensar que tinha altas necessidades de proteína, mas de repente pensei: ‘Nossa, minhas necessidades diárias de proteína podem ser de 50 a 75 gramas por dia.’
Eu me sinto ótimo fazendo isso. Qualquer coisa que eu comer além disso não está construindo mais músculos, não está me fazendo queimar mais gordura. São apenas calorias extras com as quais o corpo precisa descobrir o que fazer.
Mais uma vez, devo convertê-lo em glicose e queimá-lo? Devo convertê-lo em glicose e armazená-lo como gordura? Devo desaminar e fazer xixi? Eu o mantenho temporariamente no pool nebuloso de aminoácidos ou sumidouro que está no corpo?
Nos últimos dois anos, ao analisar mais essa coisa toda de proteína, nem penso em termos de refeição a refeição ou mesmo no dia a dia. Eu meio que olho para a ingestão de proteínas em grupos de três e quatro dias.
Se eu ingerir 180 gramas de proteína em três dias, não me importa como ela entrou ou quando entrou. e ceto-adaptados. É tão eficiente em não sentir que precisa se livrar dessa proteína.”
A importância de impulsionar sua ingestão de proteínas e carboidratos
Pessoalmente, descobri que preciso aumentar minha ingestão de proteínas. Vou restringir abaixo de 15 a 40 gramas por dia alguns dias por semana, depois aumentar para 70 a 100 gramas em meus dias de treinamento de força ou pós-jejum parcial. Embora você não queira estimular cronicamente o mTOR, também não deseja suprimi-lo cronicamente. Então, pulsar ou andar de bicicleta parece ser a melhor maneira de fazer isso.
O mesmo pode ser dito para os carboidratos. Embora a cetose nutricional exija que você restrinja severamente os carboidratos líquidos enquanto aumenta as gorduras da dieta, a restrição crônica de carboidratos é desaconselhável. É por isso que recomendo entrar e sair da cetose depois de estabelecer que seu corpo pode queimar gordura com eficiência. Conforme explicado por Sisson:
“Não gosto da palavra ‘cetogênese’ porque ela conota um excesso de cetonas na corrente sanguínea. Pensar que você terá um excesso de cetonas na corrente sanguínea o tempo todo pelo resto da vida é ridículo. Falo sobre ceto ao mesmo tempo em que falo sobre adaptado à gordura e adaptado ao ceto. O termo que uso é ‘flexibilidade metabólica’.
Queremos ser capazes de queimar gordura quando ela estiver disponível em nosso prato. Queremos queimar gordura quando não há comida disponível. Queremos queimar glicogênio quando está em nossos músculos e não há nenhum disponível.
Queremos queimar carboidratos em nossos pratos e, quando estiverem disponíveis, [como] glicose na corrente sanguínea. Queremos queimar cetonas quando não há glicose. E, como último recurso, queremos queimar aminoácidos porque é um substrato na ausência de outros substratos.
Mas a flexibilidade metabólica significa que desenvolvemos esse sistema de combustão interna igualmente adaptado, extraindo calorias de todos esses substratos, não apenas dependentes do carboidrato a cada três ou quatro horas, que era o antigo paradigma. Mas certamente, também não apenas aderir a uma dieta cetônica pelo resto de sua vida com não mais que 20 ou 30 gramas de carboidratos por dia”.
Vivendo sua melhor vida
Embora eu acredite que rastreadores de fitness vestíveis, como um anel Oura que não tem EMF quando está no modo avião, possam ser valiosos, Sisson é uma autoproclamada “pessoa da tecnologia anti-vestível”. Em vez disso, ele acredita que é importante tornar-se mais intuitivo em sua abordagem às escolhas de estilo de vida.
“Como você se parece, sente e executa? Quando você acorda de manhã e faz um treino, você está pronto para esse treino? Você sente vontade de fazer esse treino? Você está animado com o treino? Você tem energia suficiente quando você acorda de manhã?
Se você não está com fome, você ainda tem que comer? Não. Se você não está com fome, por que vai comer? Muito disso é apenas desenvolver um senso intuitivo para que, mesmo que você coma a coisa errada, não se machuque…
Estou tentando pegar esse movimento de alta tecnologia e levá-lo de volta ao uso da informação para que você identifique quando está pronto para fazer algo que ainda não está pronto para fazer. Um bom exemplo seria um monitor de frequência cardíaca. Eu treino com um monitor de frequência cardíaca…
Agora, depois de anos usando um, sei qual é a minha frequência cardíaca em diferentes níveis. Na verdade, a única razão pela qual usei um monitor de frequência cardíaca depois dos primeiros dois anos foi para me manter abaixo de um certo nível [de esforço], porque sabia que se fosse acima de um certo nível, estaria naquele buraco negro de [excesso] de treinamento.”
Como um monitor cardíaco pode melhorar sua resistência
Sisson tem uma recomendação e uma abordagem contra-intuitiva para o treinamento de resistência. Enquanto 220 menos sua idade é sua frequência cardíaca máxima teórica, Sisson recomenda usar 180 menos sua idade. Esta fórmula dá-lhe a sua função aeróbica máxima. O que isso significa é que essa é a frequência cardíaca na qual oxigênio suficiente está sendo colocado em seu corpo para alimentar a queima de gordura e não para colocá-lo na queima de glicogênio ou açúcar.
“Muitas pessoas dizem: ‘Tenho 40 anos. Isso significa que tenho uma freqüência cardíaca máxima de treinamento de 140. Mas, Mark, posso treinar em 160 e 165 o dia todo. Eu poderia correr milhas de seis minutos. E quando Eu faço o que você diz, e treino a 140 como uma frequência cardíaca máxima, estou fazendo milhas de nove e meia a 10 minutos. Estou quase andando. Isso não pode ser exato.’
Minha resposta é: ‘É totalmente preciso. Aqui está o problema. Você tem um bom desempenho como queimador de açúcar. Você é um grande queimador de açúcar. Quando você está treinando em 165 ou 170 de frequência cardíaca e se sente muito bem com isso, você é ótimo em queimar açúcar. Mas você é péssimo em queimar gordura. O fato de você ser péssimo em queimar gordura é demonstrado pelo fato de não conseguir trabalhar muito a 140 batimentos por minuto.’
Como Mark Allen se tornou o primeiro Ironman do mundo é porque o Dr. [Phil] Maffetone o treinou … [para manter] essa métrica. Eles vão por longos períodos de tempo, nunca excedendo a frequência cardíaca… Eles não usam velocidade ou milhas por hora para ditar o quão rápido eles estão indo.
Com o tempo, o que eles descobrem é que se tornam cada vez mais eficientes naquele ritmo cardíaco. De repente, essas milhas de nove minutos e meio tornam-se milhas de oito minutos e meio, depois milhas de oito minutos e depois milhas de sete minutos.
A próxima coisa que você sabe, esse cara de 40 anos reclamando sobre o quão lento ele está indo, se ele faz isso por várias semanas, de repente ele diz: ‘Mark, estou correndo milhas de seis minutos a 140 batidas por minuto . Imagine o que posso fazer quando entro em uma corrida e então estou acelerando para 160 ou 165 batidas por minuto.’
A milhas de seis minutos a 140 batimentos por minuto, sabemos com base em quão duro o coração não está trabalhando, que ele está queimando gordura, porque não seria capaz de fornecer tanto oxigênio para alimentar essa quantidade de trabalho no açúcar.
Você tem que entender a ciência. Mas quando você faz isso, e percebe que contanto que esteja disposto a passar o tempo nessa zona, você se torna cada vez mais eficiente. É disso que se trata a resistência. É sobre o quão eficiente você é.”
O sistema linfático é responsável por neutralizar as toxinas e purificar o corpo , enquanto transporta uma carga preciosa de células que combatem infecções. No entanto, esse grupo de nódulos, glândulas e órgãos que sustentam a vida é frequentemente negligenciado ou dado como certo.
A verdade é: uma variedade de fatores – incluindo má alimentação, exposição a toxinas, alergias alimentares e estilo de vida sedentário – pode criar um excesso de resíduos e detritos na linfa ou no fluido do sistema linfático. O resultado é um sistema linfático lento ou congestionado , que pode preparar o terreno para infecções respiratórias, infecções de ouvido e sinusite, edema e gânglios inchados.
Melhorar o sistema linfático – naturalmente
Felizmente, as técnicas holísticas – destacadas neste artigo – podem ajudá-lo a desobstruir, estimular e purificar naturalmente o seu sistema linfático.
Pulando
Ao contrário do sistema circulatório, o sistema linfático carece de um centro propulsor ou bomba. Em vez disso, a linfa é movida através do relaxamento e contração dos músculos e articulações. Você pode estimular a circulação e ajudar a impulsionar a linfa por todo o corpo pulando em um trampolim por 10 a 30 minutos.
Se você não tem acesso a um trampolim, não tenha medo: pular corda ou fazer polichinelos também é eficaz. Você notará que pular para cima e para baixo (de maneira relaxada) energizará todo o seu corpo (esse é o benefício de mover sua linfa). Se o seu corpo se sentir muito desconfortável ao pular no chão, tente fazê-lo em uma superfície de areia, grama ou um tapete de borracha sob seus pés.
Coma alimentos crus e orgânicos
Você pode ajudar a limpar um sistema linfático congestionado aumentando o consumo de alimentos crus – particularmente frutas e vegetais orgânicos, que possuem enzimas naturais que ajudam a limpar as toxinas e promovem sua saída do corpo.
Frutas e vegetais também aumentam o nível de água no corpo e ajudam a hidratá-lo, enquanto suas quantidades saudáveis de fibras promovem a função intestinal, facilitando a migração dos fluidos intestinais para os gânglios linfáticos. Além disso, os alimentos crus tendem a ser alcalinos, ajudando a neutralizar os patógenos e a aliviar a carga da linfa (é claro, lembre-se de mastigar bem).
Além disso, ao mesmo tempo, tente reduzir o consumo de laticínios, açúcar, glúten e alimentos processados que obstruem a linfa. Você provavelmente notará um bom aumento em seu nível de energia.
Fique hidratado
Como o sistema linfático é composto por 95% de água, é importante evitar a desidratação. Os especialistas aconselham beber metade do seu peso, em onças, de água por dia. Lembre-se, nem toda a água é criada da mesma forma – então (se possível) beba água pura de nascente ou água purificada para reduzir sua carga tóxica.
Para obter benefícios adicionais à saúde, use suco de limão fresco (orgânico) para dar sabor à água e aproveite os benefícios antibacterianos, antifúngicos e antivirais desta fruta cítrica, juntamente com seu conteúdo de vitamina C que combate infecções.
Vire as coisas de cabeça para baixo
Use uma mesa de inversão, que permite que você fique suspenso de cabeça para baixo enquanto é amarrado pelos pés.
Estar nesta posição incomum pode ajudar a promover o fluxo linfático livre. Use uma mesa de inversão de qualidade com uma cinta de segurança para controlar o ângulo de inversão e travas de segurança para mantê-la no lugar.
Tratamentos de ervas
Substâncias à base de plantas podem melhorar o sistema linfático, melhorando o fluxo linfático e a drenagem e facilitando a remoção de toxinas. Goosegrass, ou Galium aparnine – também conhecido como cutelos – é um tônico linfático consagrado pelo tempo, valorizado por remover e drenar bactérias presas nos gânglios linfáticos.
O trevo vermelho, com propriedades desintoxicantes e anti-inflamatórias, também pode ser benéfico.
Escovação a seco
Usando um pincel com cerdas grossas ou uma esponja bucha, escove suavemente a pele na direção do coração. Embora você possa se sentir bobo fazendo isso, os especialistas dizem que estimula a circulação e estimula o movimento da linfa.
A propósito, a escovação a seco pode ser particularmente útil para quebrar os depósitos de celulite causados por um sistema linfático lento.
Enzimas proteolíticas
Utilizadas no corpo para quebrar proteínas e auxiliar na digestão e no metabolismo, as enzimas podem ajudar a dissolver e eliminar acúmulos tóxicos na linfa e no sangue, promovendo a drenagem linfática e estimulando o sistema imunológico (muitas vezes indicamos uma fórmula especial em nossos atendimentos).
Você pode tomá-los como um suplemento – ou obtê-los através da dieta comendo mamão, que contém a enzima papaína, e abacaxi, que contém bromelina.
Massagem linfática
A massagem linfática especializada usa pressão suave e movimentos circulares rítmicos para estimular o fluxo de linfa e a drenagem de toxinas. Você também pode fazer uma versão faça você mesmo massageando suavemente os gânglios linfáticos sob a mandíbula.
De acordo com uma revisão de 2009 publicada no The Journal of Manual Manipulative Therapy , a massagem de drenagem linfática facilitou a remoção de resíduos no sistema linfático e ajudou a reduzir o edema.
Evite roupas constritivas
Isso se aplica particularmente aos sutiãs com armação, que podem interferir significativamente no fluxo linfático e na drenagem dos gânglios linfáticos localizados na axila e na parte superior do tórax. Possíveis consequências do uso prolongado de roupas constritivas podem incluir comprometimento da função linfática, tecido mamário fibrocístico e até mesmo câncer de mama .
Melhor estar seguro… e confortável.
DICA BÔNUS: Ioga
A ioga é um benefício para o sistema linfático, pois fazer bananeiras, bananeiras e bananeiras estimula significativamente o fluxo. Se isso não for prático, levantar as pernas e colocá-las na parede é uma boa opção alternativa.
A contração geral e o relaxamento dos músculos nas posturas de ioga promovem um fluxo linfático benéfico. As posturas de ioga envolvendo a rotação do abdômen podem ser particularmente eficazes, pois torcer o abdômen comprime órgãos e músculos e faz com que a linfa flua dos tecidos.
Obviamente, tudo isso são apenas sugestões. Encontre o que é bom para você e comece hoje. Seu corpo (e mente) vai agradecer por isso.
OBS.: Temos outras opções que também impulsionam o sistema linfático. Temos em nossas terapias a desintoxicação iônica frequencial, onde um dos protocolos é desintoxicar o sistema linfático. Temos a estimulação também através do TMS/PEMF onde podemos atuar nos nódulos linfáticos, bem como em cada sistema que envolve os órgãos e tecidos.
A hortelã ( Mentha ) é amplamente utilizada por suas propriedades culinárias, medicinais e aromaterapêuticas. Representa um grupo de ervas perenes que inclui 18 espécies e 11 híbridas . As mais conhecidas são a hortelã-pimenta, a hortelã-pimenta e a hortelã-brava.
Hoje, a menta é conhecida principalmente por seu sabor e aroma refrescantes. No entanto, na antiguidade, era reconhecida por seus inúmeros benefícios à saúde.
Na Idade Média, a hortelã-pimenta era usada para polir os dentes e manter ratos e camundongos fora das lojas. No século 18, na Europa Ocidental, a hortelã-pimenta era usada para náuseas, enjoos matinais, vômitos, distúrbios menstruais e infecções respiratórias. A hortelã foi listada na Farmacopeia de Londres em 1721 como um remédio para resfriados, dores de cabeça, feridas e doenças venéreas.
A hortelã também foi reconhecida por sua capacidade de interagir com o sistema nervoso central. Por exemplo, na África do Sul, as folhas secas eram queimadas e a fumaça inalada como tratamento contra doenças mentais .
Recentemente, os cientistas confirmaram a eficácia dessas práticas antigas por meio de numerosos estudos demonstrando que a hortelã pode regular o sistema nervoso.
Devido à sua diversidade de propriedades curativas, a hortelã-pimenta pode substituir vários medicamentos artificiais comumente encontrados em um kit de primeiros socorros moderno.
Dores de cabeça
Quando estou com dor de cabeça, procuro hortelã-pimenta em vez de aspirina ou paracetamol (Tylenol).
Enquanto as drogas feitas pelo homem são comumente consideradas “mais eficazes” do que a medicina natural, a pesquisa científica sugere o contrário.
A aplicação tópica local com óleo de hortelã-pimenta é eficaz no tratamento de dores de cabeça tensionais, a forma mais comum de dor de cabeça. De fato, estudos mostraram que o óleo de hortelã-pimenta é tão eficaz no alívio da dor de cabeça tensional quanto o ácido acetilsalicílico (aspirina) e o paracetamol (acetaminofeno).
Embora a hortelã-pimenta seja um remédio vegetal natural, a aspirina pode conter ingredientes sintéticos , como cera de carnaúba, laca de alumínio D&C amarelo nº 10, polissorbato 80, propilenoglicol e triacetina.
Náusea
Ao sentir náuseas ou enjoos, procuro hortelã-pimenta em vez de Dramamine ou Gravol.
Um estudo publicado na revista médica Nursing em 2016 concluiu que “a inalação de óleo de hortelã-pimenta é um tratamento de primeira linha viável para náuseas em pacientes pós-operatórios de cirurgia cardíaca”. Após a cirurgia, 34 pacientes apresentaram náusea com uma classificação média de náusea de 3,29 em uma escala de 0 a 5, sendo 5 a maior náusea. Dois minutos após a inalação do óleo de hortelã-pimenta, a classificação média de náusea caiu significativamente, para 1,44.
Constipação
Quando sinto prisão de ventre, procuro hortelã-pimenta em vez de MiraLAX.
Cápsulas de óleo de hortelã-pimenta com revestimento entérico foram relatadas como seguras e eficazes no tratamento da síndrome do intestino irritável, de acordo com um estudo no Journal of Gastroenterology. De acordo com o estudo, 79% dos pacientes adultos que consumiram as cápsulas três ou quatro vezes ao dia, 15 a 30 minutos antes das refeições durante um mês, relataram um alívio da gravidade da dor abdominal, 56% ficaram totalmente livres de dor e 83% relataram menos distensão abdominal.
Enquanto a hortelã-pimenta é um remédio vegetal natural, o MiraLAX contém polietilenoglicol 3350, derivado de combustíveis fósseis.
Quando usar Hortelã-pimenta
A hortelã-pimenta demonstrou através de estudos científicos ser útil das seguintes maneiras:
Embora o consumo direto de hortelã crua seja um remédio eficaz, ela é perecível, tornando-a impraticável para um kit de primeiros socorros. Da mesma forma, o chá de hortelã-pimenta é um remédio eficaz; no entanto, requer água morna e tempo de infusão, o que não é ideal para um remédio rápido.
As melhores opções para um kit de primeiros socorros incluem óleo essencial de hortelã-pimenta diluído, aromaterapia e cápsulas.
Esses remédios podem ser feitos em casa ou comprados pré-fabricados. Abaixo estão minhas receitas favoritas, juntamente com dosagens comuns.
Óleo essencial de hortelã-pimenta diluído
Adicione três gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta a duas colheres de chá de óleo de coco orgânico fracionado. Eu adiciono os óleos a um frasco de rolo de óleo essencial de vidro para facilitar a aplicação, mas um frasco de vidro com um conta-gotas também funciona bem. Basta aplicar o óleo essencial diluído na pele onde for necessário. Por exemplo, para aliviar uma dor de cabeça tensional, aplique óleo essencial de hortelã-pimenta diluído nas têmporas e na nuca. Para constipação, aplique no abdômen.
Aromaterapia de Hortelã-pimenta
Adicione duas ou três gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta a um vaporizador ou difusor e desfrute do aroma mentolado. Para um banho relaxante, adicione algumas gotas de óleo essencial diretamente na água do banho. Como alternativa, adicione algumas gotas à água destilada em um borrifador e borrife em sua casa, carro ou escritório.
Cápsulas de hortelã-pimenta
As cápsulas de hortelã-pimenta podem ser feitas em casa ou compradas. As cápsulas com revestimento entérico são comumente recomendadas para evitar que as cápsulas se quebrem antes de atingirem os intestinos. Isso ajuda a reduzir a probabilidade de efeitos colaterais indesejados, como azia.
Siga a recomendação de dosagem no rótulo do produto ou peça ao seu médico uma dosagem recomendada. O óleo de hortelã-pimenta é supostamente seguro em uma dosagem de 0,2 a 0,4 mililitros de óleo três vezes ao dia em cápsulas com revestimento entérico para adultos. (uma gota é de cerca de 0,05 mililitros.)
Uma palavra sobre a qualidade da hortelã-pimenta
Nem todo óleo essencial de hortelã-pimenta é criado da mesma forma. Para diminuir os custos, os óleos essenciais às vezes são adulterados adicionando um óleo similar, mas mais barato, ou diluindo o óleo natural com vários óleos solventes.
Em 2023, ConsumersAdvocate.org testou 11 amostras de óleos essenciais de hortelã-pimenta e relatou que quatro estavam adulteradas. Identificar um óleo essencial adulterado pode ser complicado porque pode cheirar como um óleo essencial não adulterado, mas a qualidade e a eficácia provavelmente diminuíram.
Ao escolher um óleo essencial, compro apenas produtos que são orgânicos, não contêm aditivos ou produtos químicos sintéticos e foram testados para metais pesados, micróbios e glifosato.
Precauções
Mulheres grávidas ou amamentando devem consultar seu médico antes de consumir hortelã. A hortelã-pimenta pode interagir com alguns medicamentos prescritos, como ciclosporina, medicamentos redutores de ácido, medicamentos para úlcera, bloqueadores dos canais de cálcio e outros medicamentos usados para hipertensão ou pressão alta. Pessoas com hérnia hiatal, doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), diarreia ou uma condição que faz com que o estômago não produza ácido suficiente devem consultar um médico antes de consumir hortelã. O óleo de hortelã-pimenta é contra-indicado em crianças menores de 2 anos de idade. Evite o contato com os olhos, ouvidos internos e áreas sensíveis.
