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Como fragrâncias sintéticas causam estragos hormonais

Dos cinco sentidos, acredita-se que o olfato tenha o poder mais transformador de nos levar de volta a um momento no tempo. Torta de maçã da vovó. Uma fogueira de verão. A colônia de um ex.

Mas os aromas não induzem meramente a uma memória nostálgica; eles não são apenas psicologicamente poderosos. Os aromas que sentimos também têm efeitos fisiológicos consequentes.

As fragrâncias são usadas há milhares de anos por muitas culturas diferentes. Por exemplo, na medicina tradicional chinesa, ervas aromáticas como Murraya e Elsholtzia são usadas há milênios no tratamento de várias doenças.

Também existem mais de 200 referências a perfumes e fragrâncias na Bíblia; Jesus sendo presenteado com incenso é talvez o mais familiar.

No entanto, no século 20, a evolução dos aromas deu uma guinada dramática devido ao avanço de vários produtos químicos. Em vez de usar plantas para criar aromas doces, a indústria de perfumes mudou para formas sintéticas de fragrâncias feitas em laboratório.

Infelizmente, esse avanço trouxe consequências imprevistas para a saúde que estão afetando não apenas a nós, mas também nossos filhos futuros.

Como as fragrâncias prejudicam os hormônios

De acordo com um estudo publicado na Medical Hypotheses, muitos ingredientes de fragrâncias  demonstraram perturbar o equilíbrio hormonal saudável. Esses compostos são chamados de produtos químicos desreguladores endócrinos (EDCs) porque imitam os hormônios naturais e, portanto, desregulam o delicado sistema endócrino do corpo.

“Isso é um problema porque nossos corpos não conseguem distinguir entre hormônios naturais e sintéticos”, explicou Janet Nudelman, diretora sênior da Campaign for Safe Cosmetics for Breast Cancer Prevention Partners.

Quando acendemos uma vela, aplicamos maquiagem, borrifamos perfume ou usamos um sabão em pó que contém fragrâncias, os EDCs são liberados, facilitando o desequilíbrio hormonal.

“Dependendo do momento da exposição, os EDCs podem contribuir para a puberdade precoce, podem causar danos reprodutivos ou de desenvolvimento e também podem aumentar o risco de câncer de mama”, disse Nudelman ao Epoch Times.

Vários estudos mostraram que os EDCs, como os ftalatos, um ingrediente comum de fragrâncias sintéticas,  prejudicam a fertilidade e estão associados a uma chance maior de câncer de mama.

Afetando mais do que hormônios

Em um estudo dinamarquês , os pesquisadores levantaram a hipótese de que o ftalato de dibutil dentro de medicamentos aumentava o risco de câncer de mama em mulheres. Este tipo de ftalato é usado em muitos produtos cosméticos.

Neste estudo, os cientistas descobriram que o risco de câncer de mama aumentou duas vezes para as mulheres em drogas contendo este ftalato. O estudo diz: “Nossos resultados sugerem que as mulheres devem evitar a exposição de alto nível aos ftalatos de dibutila”.

A pesquisa publicada na Medical Hypotheses mostra que EDCs, como ftalatos e parabenos, penetram na corrente sanguínea através da pele, interrompendo a homeostase endócrina e aumentando a probabilidade de desenvolvimento de câncer de mama.

Um grande conjunto de dados mostra uma correlação robusta entre EDCs e aborto espontâneo , parto prematuro e, de acordo com uma revisão publicada na Frontiers in Public Health,  anormalidades do desenvolvimento .

Na revisão, os pesquisadores analisaram vários efeitos dos ftalatos em bebês no útero e encontraram “evidências substanciais de que a exposição pré-natal aos ftalatos resulta em desenvolvimento fetal anormal e resultados perinatais adversos”.

A mesma meta-análise também mostra que a exposição materna ao ftalato foi associada a menores pesos ao nascer e, curiosamente, taxas mais altas de obesidade em crianças em desenvolvimento – indicando que a exposição da mãe ao ftalato afeta não apenas o desenvolvimento fetal, mas também o desenvolvimento adolescente de seus filhos.

Outro ingrediente frequentemente usado em várias fragrâncias como agente corante é o estireno, que o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA e o Programa Nacional de Toxicologia ( pdf ) listam como um produto químico “razoavelmente considerado um carcinógeno humano”.

Outros ingredientes da fragrância incluem cânfora, uma neurotoxina ; linalol, uma substância química conhecida por causar complicações respiratórias ( pdf ); e acetato de benzila, um composto que afeta negativamente o sistema nervoso central .

A regulamentação questionável de ingredientes de fragrâncias

Embora haja evidências crescentes contra a segurança desses produtos químicos, as agências governamentais que aprovam seu uso e venda não tomaram medidas decisivas contra a indústria química.

Em 2022, a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA  limitou certos ftalatos  usados ​​em embalagens de alimentos. Mas a agência não chegou a proibir todos os ftalatos, afirmando que precisava de mais evidências dos peticionários para decretar uma proibição total dos ftalatos.

“​​O FDA e a EPA [Agência de Proteção Ambiental] estão atrás de muitos países no que diz respeito às regulamentações de produtos de consumo”, disse Homer Swei, vice-presidente sênior do Grupo de Trabalho Ambiental, ao Epoch Times. “A UE [União Europeia], Canadá e Japão têm regulamentos mais rígidos.”

Todos os anos, as empresas químicas despejam milhões de dólares em lobby, uma prática que os críticos dizem manter uma influência inadequada sobre as agências reguladoras e os legisladores eleitos.

“​​As associações comerciais da indústria química e da indústria cosmética convencional querem que acreditemos que a dose faz o veneno e o público não precisa se preocupar com um pouco de substância química cancerígena em um banho de espuma ou shampoo para bebês”, disse Nudelman.

“Mas a realidade é que nenhum de nós vive em uma bolha, e estamos expostos e reexpostos a substâncias químicas causadoras de câncer – e substâncias químicas tóxicas que desregulam os hormônios – desde o minuto em que acordamos de manhã até irmos para a cama à noite. . E a ciência está mostrando que essas  exposições cumulativas e exposições a baixas doses e o momento dessas exposições químicas inseguras estão se somando aos danos”.

Fragrância natural versus sintética

As fragrâncias naturais são feitas com ingredientes botânicos encontrados na natureza, mas as fragrâncias sintéticas são feitas de produtos químicos produzidos pelo homem.

No entanto, isso simplifica demais a história completa das fragrâncias naturais e sintéticas.

As empresas que incluem fragrâncias em seus produtos não são obrigadas a listar os ingredientes usados ​​para formular o perfume. Em vez disso, os consumidores veem “fragrância” ou “fragrância natural”, embora ambos contenham dezenas de componentes.

Quando vemos “fragrância” em um rótulo, isso implica que muitos dos ingredientes usados ​​são derivados sinteticamente. A “fragrância natural” exclui produtos químicos agressivos, como ftalatos, mas ainda passa pelo processo de fabricação industrial.

“’Natural’ não é um termo de fragrância regulamentado, o que torna difícil comparar ‘fragrâncias naturais’ entre as marcas. ‘Natural’ comunica de onde vem, mas não como é processado, sua qualidade/grau ou testes”, disse Swei.

Muitos ingredientes encontrados em fragrâncias “naturais”, como pulegona , beta-mirceno e lilial, demonstraram induzir complicações de saúde preocupantes, como o câncer. Lilial, um produto químico altamente alergênico que causa danos reprodutivos, é proibido na Europa .

Devido à ambigüidade em torno dos ingredientes das fragrâncias, Swei incentiva os consumidores a procurar ingredientes de fragrâncias específicos de produtos e marcas que divulgam seus ingredientes de fragrâncias.

A onipresença das fragrâncias

O impacto das fragrâncias não afeta apenas os entusiastas de perfumes e conhecedores de colônias. As fragrâncias afetam a maioria dos americanos, uma vez que estão presentes na maioria dos produtos de limpeza doméstica e cuidados pessoais.

Suzi Swope, uma esteticista natural, especialista em fragrâncias e fundadora do blog de saúde e estilo de vida Gurl Gone Green, rejeita a normalidade de ter vários aromas emoldurando nossa vida cotidiana.

“Se você precisa constantemente perfumar as coisas, eu daria um passo para trás e me perguntaria quando foi a última vez que você não cheirou nada. Apenas ar puro e fresco”, disse ela ao Epoch Times.

“A fragrância não está tirando o perfume; é mascarar os aromas e cheiros cotidianos que compõem a vida como a conhecemos. Quem quer passar a vida com uma máscara?

“Eu sei que nossos ancestrais não tinham plug-ins Glade na ponta dos dedos, mas eles tinham a natureza – com todos os seus aromas, flores frescas e especiarias. Um retorno à natureza parece o mais próximo do ‘normal’ possível, mas nosso estilo de vida não mostra isso.”

Vance Voetberg

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Os sapatos de cano alto realmente reduzem o risco de entorse de tornozelo? Aqui está o que a pesquisa diz

A entorse de tornozelo é uma das lesões musculoesqueléticas mais comuns, principalmente em esportes como netball, basquete e futebol, onde pular, aterrissar em um pé e mudanças repentinas de direção fazem parte do jogo.

Entorses de tornozelo podem ser dolorosas, debilitantes e podem resultar em problemas contínuos no tornozelo. Na verdade, as pessoas com histórico de entorse de tornozelo anterior têm maior probabilidade de torcer o tornozelo novamente no futuro.

A prevenção é fundamental. Em um esforço para reduzir o risco de entorse, muitas pessoas procuram sapatos de cano alto, onde a seção ao redor da lateral do sapato (também conhecida como “colar”) se estende até mais perto do tornozelo.

Mas o que dizem as pesquisas? Os sapatos de cano alto realmente reduzem o risco de entorse?

Tops altos nem sempre ajudam – e às vezes podem prejudicar

Existem muitas pesquisas sobre esse tópico, mas desvendar a verdade é complicado por inconsistências entre os estudos. Os pesquisadores podem ter maneiras diferentes de investigar a questão – de medir o sucesso do sapato – ou até mesmo maneiras diferentes de definir um sapato de cano alto.

Por exemplo, a diferença relatada na altura do colarinho entre sapatos de cano alto e cano baixo foi considerável, variando de 4,3 a 8,5 cm em diferentes estudos .

Dito isso, a tendência na literatura de pesquisa atual sugere que a proteção do tornozelo fornecida por sapatos de cano alto pode não ser suficiente para reduzir significativamente o risco de entorse durante a prática de esportes.

Na verdade, esse design também pode reduzir o desempenho atlético e aumentar o risco de entorse de tornozelo em algumas pessoas.

A pesquisa apóia a ideia de que sapatos de cano alto fornecem boa estabilidade quando forças externas podem causar uma entorse de tornozelo quando a pessoa está parada (por exemplo, quando uma pessoa parada é derrubada do lado e começa a tombar, colocando estresse sobre o tornozelo).

No entanto, quando você começa a se mover, é uma história diferente. De fato, algumas pesquisas sugerem que sapatos de cano alto podem até aumentar o risco de entorse de tornozelo em algumas atividades.

Isso pode ocorrer porque esses sapatos podem mudar a maneira como usamos os músculos dos tornozelos e das pernas.

Especificamente, os músculos do lado de fora da perna podem começar a trabalhar mais tarde e não trabalhar tão fortemente para enrijecer o tornozelo quando você estiver usando sapatos de cano alto (em comparação com sapatos de cano baixo).

Para reduzir o risco de entorse do tornozelo, é importante que os músculos de ambos os lados das pernas trabalhem juntos ao mesmo tempo.

Notavelmente, a ativação atrasada e mais fraca dos músculos do lado de fora da perna é maior em pessoas com instabilidade crônica do tornozelo. Essa descoberta sugere que sapatos de cano alto podem não ser a melhor escolha para quem tem histórico de entorse de tornozelo.

Há também algumas evidências de que usar sapatos de cano alto pode impedir o desempenho atlético, reduzindo a altura do salto e aumentando a transmissão de choque para outras partes do corpo.

Obtendo o ajuste certo

Suportes externos, como fitas e órteses, são eficazes tanto em tornozelos não lesionados quanto em tornozelos previamente lesionados. Mas eles são mais eficazes quando usados ​​em combinação com programas de exercícios preventivos.

O que é crucial ao selecionar calçados é um bom ajuste e bom funcionamento. O calçado deve caber no pé em comprimento, largura e profundidade, com a largura de um polegar entre o final do dedo mais longo e a ponta do sapato. Você deve ter espaço suficiente na planta do pé para que ela não fique apertada quando estiver de pé.

No entanto, cerca de 70 por cento das pessoas usam sapatos que não são ajustados adequadamente. As mulheres e meninas costumam usar sapatos muito estreitos, e os homens mais velhos costumam usar sapatos muito longos.

Calçados mal ajustados podem aumentar as quedas, induzir maiores níveis de osteoartrite e impedir a função natural do pé em adultos e crianças.

Certifique-se de ter o sapato certo para o trabalho. A forma deve adequar-se à função.

Por exemplo, há mérito em usar um tênis de cano alto bem ajustado durante atividades estáticas em pé.

No entanto, um tênis de cano baixo pode ser mais benéfico durante atividades esportivas que exigem paradas frequentes, saltos, mudanças repentinas de direção ou para pessoas com histórico de entorse de tornozelo.

Kristin Graham

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Pernas fortes aumentam sua chance de sobreviver a ataques cardíacos em 41 por cento

Um novo estudo japonês sugere que pessoas com músculos fortes nas pernas têm menos probabilidade de sofrer insuficiência cardíaca após um ataque cardíaco, também conhecido clinicamente como infarto do miocárdio. A descoberta lança luz sobre a importância dos músculos do quadríceps e o potencial para treinamento de resistência como medida preventiva.

O estudo de longo prazo de 932 pacientes com ataque cardíaco foi apresentado no Heart Failure 2023, um encontro científico da European Society of Cardiology (ESC).

As descobertas precisam ser replicadas em outros estudos, mas sugerem que o treinamento de força envolvendo os músculos do quadríceps deve ser recomendado para pacientes que sofreram um ataque cardíaco para prevenir a insuficiência cardíaca, autor do estudo Kensuke Ueno, fisioterapeuta da Kitasato University Graduate School of Medical Sciences, disse em 20 de maio em um comunicado.

“A força do quadríceps é fácil e simples de medir com precisão na prática clínica”, disse Ueno.

“Nosso estudo indica que a força do quadríceps pode ajudar a identificar pacientes com maior risco de desenvolver insuficiência cardíaca após infarto do miocárdio, que poderiam receber vigilância mais intensa”.

Método de estudo

Para investigar a associação entre a força das pernas e o risco de desenvolver insuficiência cardíaca após um ataque cardíaco, o estudo analisou pacientes que foram hospitalizados por ataques cardíacos entre 2007 e 2020 e tinham idade média de 66 anos.

Esses pacientes não apresentavam insuficiência cardíaca antes da internação e não apresentaram complicações durante a internação.

Os pacientes sentaram-se em uma cadeira e contraíram os músculos do quadríceps o mais forte possível por cinco segundos para que os pesquisadores pudessem medir a força máxima do quadríceps como um indicador da força da perna.

Durante um acompanhamento de quatro anos e meio, 67 pacientes (7,2 por cento) desenvolveram insuficiência cardíaca.

Depois de ajustar para idade, sexo, massa corporal, índice, infarto do miocárdio prévio ou angina pectoris, diabetes, doença pulmonar obstrutiva crônica, doença arterial periférica e função renal, os pesquisadores descobriram que o risco de insuficiência cardíaca quase dobrou naqueles com força abaixo da média.

“Comparado com a baixa força do quadríceps, um alto nível de força foi associado a um risco 41% menor de desenvolver insuficiência cardíaca”, escreveram os autores.

“Cada aumento de peso corporal de cinco por cento na força do quadríceps foi associado a uma probabilidade 11 por cento menor de insuficiência cardíaca”.

Idosos que levantam peso vivem mais

Na última década, os pesquisadores começaram a demonstrar os benefícios do treinamento de força para a força, massa muscular e função física, bem como para melhorias em condições crônicas como diabetes, osteoporose, lombalgia e obesidade.

Pequenos estudos observaram que maior força muscular está associada a um menor risco de morte.

Adultos mais velhos que treinam força pelo menos duas vezes por semana foram encontrados em um  estudo do Penn State College of Medicine para ter 46% menos chances de morte por qualquer motivo do que aqueles que não o fizeram.

Eles também tiveram 41% menos chances de morte cardíaca e 19% menos chances de morrer de câncer.

“O estudo é uma forte evidência de que o treinamento de força em adultos mais velhos é benéfico além de melhorar a força muscular e a função física”, disse a professora assistente de medicina e ciências da saúde pública Jennifer L. Kraschnewski.

Jessie Zhang

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Seu DNA agora pode ser retirado do ar. Especialistas em privacidade estão preocupados.

David Duffy , geneticista da vida selvagem da Universidade da Flórida, queria apenas uma maneira melhor de rastrear doenças em tartarugas marinhas. Então ele começou a encontrar DNA humano em todos os lugares que olhava.

Na última década, os pesquisadores da vida selvagem refinaram as técnicas para recuperar o DNA ambiental, ou eDNA – vestígios de material genético que todos os seres vivos deixam para trás. Uma ferramenta poderosa e barata para ecologistas, o eDNA está por toda parte – flutuando no ar ou permanecendo na água, neve, mel e até mesmo na sua xícara de chá. Os pesquisadores usaram o método para detectar espécies invasoras antes que elas assumissem o controle, para rastrear populações selvagens vulneráveis ​​ou secretas e até mesmo para redescobrir espécies consideradas extintas . A tecnologia eDNA também é usada em sistemas de vigilância de águas residuais para monitorar Covid e outros patógenos.

Mas o tempo todo, os cientistas que usavam eDNA estavam silenciosamente recuperando montes e montes de DNA humano. Para eles, é poluição, uma espécie de captura secundária do genoma humano que confunde seus dados. Mas e se alguém decidir coletar eDNA humano de propósito?

Novas técnicas de coleta de DNA são “como erva-dos-gatos” para os agentes da lei, diz Erin Murphy , professora de direito da Escola de Direito da Universidade de Nova York especializada no uso de novas tecnologias no sistema jurídico criminal. A polícia foi rápida em adotar ferramentas não comprovadas, como o uso de DNA para criar esboços baseados em probabilidade de um suspeito .

Isso pode representar dilemas para a preservação da privacidade e das liberdades civis, especialmente porque o avanço tecnológico permite que mais informações sejam coletadas de amostras cada vez menores de eDNA. O Dr. Duffy e seus colegas usaram uma tecnologia prontamente disponível e acessível para ver quanta informação eles poderiam obter do DNA humano coletado do ambiente em uma variedade de circunstâncias, como em cursos d’água ao ar livre e no ar dentro de um edifício.

Os resultados de sua pesquisa, publicados na segunda-feira na revista Nature Ecology & Evolution, demonstram que os cientistas podem recuperar informações médicas e ancestrais de fragmentos minúsculos de DNA humano remanescentes no ambiente.

Especialistas em ética forense e juristas dizem que as descobertas da equipe da Flórida aumentam a urgência de regulamentos abrangentes de privacidade genética. Para os pesquisadores, isso também destaca um desequilíbrio nas regras em torno dessas técnicas nos Estados Unidos – que é mais fácil para os policiais implantar uma nova tecnologia inacabada do que para pesquisadores científicos obter aprovação para estudos para confirmar que o sistema ainda funciona.

Lixo genético em tesouro genético

Está claro há décadas que fragmentos de nosso DNA cobrem o planeta como lixo. Simplesmente não parecia importar. Os cientistas acreditavam que o DNA no ambiente era muito pequeno e muito degradado para ser recuperado de forma significativa, muito menos usado para identificar um ser humano individual, a menos que viesse de amostras distintas, como uma mancha de sangue ou um objeto que alguém tocou.

Os pesquisadores da vida selvagem adotaram o DNA ambiental de qualquer maneira porque estão procurando apenas por segmentos muito pequenos de DNA – escaneando o que eles chamam de códigos de barras que identificarão as criaturas em uma amostra em nível de espécie. Mas depois de encontrar níveis “surpreendentes” de eDNA humano em suas amostras enquanto monitoravam doenças em tartarugas marinhas da Flórida, o Dr. Duffy e sua equipe decidiram obter uma imagem mais precisa da condição do DNA humano no ambiente e ver quanto informações que poderia revelar sobre as pessoas em uma área.

Como prova de conceito em um de seus experimentos, os pesquisadores colheram uma amostra de água do tamanho de uma lata de refrigerante de um riacho em St. Augustine, Flórida. Eles então alimentaram o material genético da amostra por meio de um sequenciador de nanoporos, que permite pesquisadores para ler trechos mais longos de DNA. O que eles usaram custa cerca de US $ 1.000, é do tamanho de um isqueiro e se conecta a um laptop como um pen drive.

Das amostras, a equipe recuperou muito mais DNA humano legível do que o previsto. E à medida que o conhecimento sobre a genética humana se expande, a análise até mesmo de amostras limitadas pode revelar uma riqueza de informações.

Os pesquisadores recuperaram DNA mitocondrial suficiente – passado diretamente de mãe para filho por milhares de gerações – para gerar um instantâneo da ancestralidade genética da população ao redor do riacho, que se alinha aproximadamente com a composição racial relatada nos últimos dados do censo para a área ( embora os pesquisadores observem que a identidade racial é um substituto pobre para a ancestralidade genética). Uma amostra mitocondrial estava completa o suficiente para atender aos requisitos do banco de dados federal de pessoas desaparecidas.

Eles também encontraram mutações-chave que demonstraram aumentar o risco de diabetes, problemas cardíacos ou várias doenças oculares. De acordo com seus dados, alguém cujo material genético apareceu na amostra tinha uma mutação que poderia levar a uma doença rara que causa comprometimento neurológico progressivo e muitas vezes é fatal. A doença é hereditária e pode não surgir até os 40 anos do paciente. O Dr. Duffy não pôde deixar de se perguntar – essa pessoa sabe? A família da pessoa? A companhia de seguros da pessoa?

Vigilância e perícia

Anna Lewis , pesquisadora de Harvard que estuda as implicações éticas, legais e sociais da pesquisa genética, disse que o DNA ambiental não foi amplamente discutido por especialistas em bioética. Mas depois das descobertas do Dr. Duffy e seus colegas, será.

A tecnologia focada no eDNA, disse ela, poderia ser usada para vigilância de certos tipos de pessoas – por exemplo, pessoas com um histórico ancestral específico ou com condições médicas ou deficiências específicas.

As implicações de tais usos, concordam os pesquisadores, dependem de quem está usando a tecnologia e por quê. Embora amostras de eDNA agrupadas possam ajudar pesquisadores de saúde pública a determinar a incidência de uma mutação que causa uma doença em uma comunidade, essa mesma amostra de eDNA também pode ser usada para encontrar e perseguir minorias étnicas.

“Isso fornece uma nova ferramenta poderosa para as autoridades”, disse o Dr. Lewis. “Acho que internacionalmente há muitos motivos para se preocupar.” Países como a China já realizam rastreamento genético extensivo e explícito de populações minoritárias , incluindo tibetanos e uigures. Ferramentas como a análise de eDNA podem tornar isso muito mais fácil, disse ela.

O quanto a pesquisa de eDNA de campo minado ético será também depende da extensão em que é possível identificar um indivíduo. Em algumas situações, já é alcançável.

O tipo de dado genético que o Dr. Duffy recuperou de locais públicos não funcionaria com os métodos que a polícia dos Estados Unidos usa atualmente para identificar indivíduos, disse Robert O’Brien, biólogo forense da Florida International University e ex-laboratório criminal. analista de DNA.

Quando os analistas de DNA da polícia comparam uma amostra da cena do crime com um suspeito, eles estão olhando para 20 marcadores espalhados pelo genoma humano que são rastreados pelo Sistema Combinado de Índice de DNA do FBI, ou CODIS, disse O’Brien. Esses marcadores são úteis apenas se houver certeza de que vários deles vêm da mesma pessoa e, como os fragmentos de eDNA que o Dr. Duffy estudou não podem capturar mais de um marcador por vez, um local público como o riacho da Flórida se torna um quebra-cabeça de pesadelo. quebra-cabeça.

No entanto, pesquisadores forenses sugerem que a identificação individual do eDNA já pode ser possível em espaços fechados onde menos pessoas estiveram. Em outubro passado, uma equipe do centro de pesquisa forense do Hospital da Universidade de Oslo pilotou uma nova técnica para recuperar DNA humano de amostras de ar e foi capaz de construir perfis CODIS completos de DNA transportado pelo ar dentro de um escritório.

Isso destaca a possibilidade de que os policiais possam usar o eDNA coletado em cenas de crime para incriminar pessoas, embora os ecologistas da vida selvagem que desenvolveram as técnicas digam que a ciência não está madura o suficiente para tais propósitos. Os cientistas ainda precisam definir os fundamentos do eDNA, como ele viaja pelo ar ou pela água ou como se degrada com o tempo. E o sequenciamento de nanoporos – a tecnologia que permitiu à equipe do Dr. Duffy encontrar fragmentos de DNA mais longos e informativos – ainda tem uma taxa de erro muito maior do que as tecnologias mais antigas, o que significa que uma assinatura genética incomum que parece uma pista promissora pode ser uma pista falsa.

Quem tem acesso quando o DNA está livre para coleta?

Nos Estados Unidos, as regras variam muito para quem tem permissão para capturar e analisar o DNA.

Cientistas universitários que desejam aprender mais sobre eDNA humano devem justificar o escopo e as preocupações com a privacidade de seus estudos em um processo imperfeito envolvendo conselhos de ética em suas instituições que podem limitar ou rejeitar experimentos. Mas não existem barreiras de proteção para os agentes da lei que estão experimentando uma nova tecnologia.

“Existe um desequilíbrio em quase todos os sistemas do mundo entre o que a aplicação da lei pode fazer, versus pesquisa financiada publicamente, versus empresas privadas”, disse Barbara Prainsack , professora da Universidade de Viena que estuda a regulamentação da tecnologia de DNA na medicina. e forense.

Enquanto alguns países, como a Alemanha, têm uma lista verde aprovada de tecnologias e formas de evidência que as agências de aplicação da lei podem usar, é exatamente o contrário nos Estados Unidos.

“É um faroeste totalmente selvagem, livre para todos”, disse a Sra. Murphy, professora de direito da NYU. “O entendimento é que a polícia pode fazer o que quiser, a menos que seja explicitamente proibido.”

Frequentemente, o público e outros ramos do governo descobrem que os agentes da lei adotaram uma nova técnica apenas em uma coletiva de imprensa anunciando uma prisão, disse Murphy. Ela apontou especificamente para a prisão de Joseph James DeAngelo, o Golden State Killer, que a polícia creditou ao uso de genealogia genética – inserindo o DNA da cena do crime em bancos de dados de história familiar e triangulando a identidade de um criminoso com base em primos distantes. Nesses casos de alto perfil, ela disse, os agentes da lei confiam “na boa vontade que eles geram quando usam a tecnologia para usos realmente positivos”. Outros usos podem não ser divulgados.

As salvaguardas contra o uso indevido de uma nova tecnologia como o eDNA dependem dos tribunais, onde especialistas dizem que o histórico é ruim.

Para manter a ciência imatura ou falsa fora das deliberações legais, os juízes devem determinar se o testemunho científico de um especialista “baseia-se em uma base confiável”. A Sra. Murphy disse que não era razoável esperar que cada juiz de primeira instância se mantivesse a par dos últimos avanços científicos. As regras de evidência, ela acrescentou, “favorecem a admissão de evidências e esperam que o júri decida no que acreditar e no que não acreditar”.

Durante décadas, organizações como o Innocence Project trabalharam para eliminar a pseudociência dos tribunais – análise microscópica de cabelo , análise de respingos de sangue e evidências de marcas de mordidas foram usadas para condenar réus erroneamente. Mesmo diante de evidências esmagadoras de que essas tecnologias não são confiáveis, “os tribunais ainda relutam em não permitir ou anular um caso” com base nessas linhas de evidência por causa do longo precedente de seu uso, disse Aliza Kaplan , uma professor da Lewis & Clark Law School em Portland, Oregon, e conselheiro do Forensic Justice Project.

A proibição da Quarta Emenda de “busca e apreensão irracional” sem causa provável também deve impedir a erosão da privacidade por uma nova e poderosa tecnologia. No entanto, desde o início dos anos 2000, muitos promotores e tribunais assumiram a posição de que qualquer DNA que ainda não esteja ligado a uma pessoa foi abandonado, o que significa que a polícia não precisa de um mandado para coletá-lo.

Mas pode ser quase impossível evitar deixar o DNA em público. O Dr. Duffy e seus colegas descobriram que podiam coletar com sucesso o DNA humano transportado pelo ar, mesmo de pessoas usando luvas, máscaras e aventais cirúrgicos.

“Isso realmente desmente a ideia de que estamos, de alguma forma, eliminando voluntariamente nosso material genético”, disse Vera Eidelman, advogada da American Civil Liberties Union, que se concentra em reivindicações constitucionais relacionadas à privacidade genética e que não esteve envolvida no estudo da equipe da Flórida. .

Consentimento e excepcionalismo genético

É possível comparar a amostragem de eDNA humano com outras tecnologias de vigilância com as quais o público não concorda individualmente, como câmeras de reconhecimento facial . Mas os especialistas dizem que há uma distinção importante.

Quando se trata de coletar DNA, os indivíduos não são os únicos afetados. Também envolve “membros da família e, em alguns contextos, comunidades”, disse Sandra Soo-Jin Lee , especialista em ética biomédica da Universidade de Columbia.

“O DNA rastreia seus parentes, avança no tempo para seus filhos, rastreia para trás no tempo até seus ancestrais”, acrescentou Murphy. “No futuro, quem sabe o que o DNA nos dirá sobre as pessoas ou como ele pode ser usado?”

Existe um amplo mercado para informações genéticas – de empresas farmacêuticas que desenvolvem terapias a atuários de seguros e pesquisadores de saúde pública. Mas as proteções para o público são bloqueadas pela falta de definições legais viáveis ​​do que o DNA realmente é. É propriedade pessoal, pergunta a Sra. Murphy? São dados? É sempre informação médica? Quem o possui depois de coletado?

Bioeticistas e especialistas em liberdades civis dizem que o alerta do Dr. Duffy oferece aos tomadores de decisão uma rara chance de discutir a ética e a legalidade de uma nova técnica genética antes que ela entre em uso generalizado. Normalmente, eles estão tentando recuperar o atraso – mas, graças aos ecologistas da vida selvagem, agora eles têm uma vantagem modesta.

Elizabeth Anne Brown

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Você pode “pegar” a doença de Alzheimer?

Esta história é sobre a teoria microbiana da doença de Alzheimer. Por que estou escrevendo sobre isso? Estou escrevendo sobre isso porque é como desvendar uma trama de detetive. Há uma doença que eles dizem que muitas pessoas têm – e que é causada, dizem eles, por depósitos de amiloide no cérebro. Mas acontece que a narrativa atualmente amplamente aceita sobre essa doença é baseada em pesquisas forjadas .

Então, mais pesquisas aparecem sugerindo que os depósitos de amiloide podem ser uma reação, uma resposta imune a alguma coisa, embora ninguém pareça saber exatamente o quê.

Depois, há debates gerais sobre o microbioma cerebral , uma admissão de que nosso cérebro não é estéril e também evidências crescentes de que vários microrganismos (incluindo bactérias, fungos e especialmente parasitas que são mais comuns pelos quais nós ocidentais nos damos crédito ) podem causar uma resposta inflamatória significativa no cérebro – resultando em sintomas associados à doença de Alzheimer.

Para aumentar a complexidade do enredo, provavelmente é lógico supor que os micróbios – sejam eles quais forem – teriam muito mais dificuldade em causar destroços se nossos corpos e nosso ambiente não fossem envenenados de forma tão devastadora, tão completamente. Mas a toxicidade ambiental faz parte de nossas vidas, é sobreposta a nós (e as “vacinas” COVID não ajudaram).

E porque estamos vivendo em um mundo que inevitavelmente nos envenena à medida que vivemos nossas vidas diárias (oi, glifosato, biologia sintética , geoengenharia , alumínio, derramamento e EMFs!), Estou escrevendo isso porque é prático tentar entender como essas interações microbianas funcionam em nossas condições atuais e talvez reconheçam o fato de que não vivemos em um mundo ideal onde é fácil manter o microbioma e a imunidade dos superdeuses.

Somos como árvores em um deserto envenenado, estendendo nossos galhos em direção ao sol aconteça o que acontecer, lutando pela vida aconteça o que acontecer, e seremos mais fortes se olharmos para todos os fatores envolvidos.

(Sim, sim, estou concordando com o famoso debate sobre germes versus terreno que – em sua forma extrema – procura derrubar o conceito de contágio como tal, que para mim é bastante artificial, pois tanto germes quanto terreno existem – na verdade eles estão bastante misturados – e ambos desempenham um papel neste nosso mundo muito complexo.)

Por outro lado, para ilustrar meu ponto geral de que nossa compreensão do mundo tende a evoluir e que é bom manter a mente aberta, a comunidade científica descobriu recentemente uma parte totalmente nova do cérebro !

De qualquer forma, a biologia e a etiologia da DA são parte da trama do detetive. Mas paralelamente à trama sobre o funcionamento interno de nossos corpos, há outra história de detetive se formando por baixo. Essa outra trama é sobre fatores financeiros e políticos que determinam o momento do “lançamento” narrativo.

E hoje, como a história da infecção possivelmente causando DA está se formando silenciosamente no mainstream ( Instituto Nacional de Envelhecimento , Harvard , JAMA , Guardian , BBC , NPR , CBS , o New York Times ), fala-se sobre o uso de vacinas para prevenir DA impulsionada por patógenos. Fala-se até de vacinas contra a gripe que previnem a DA! Caso em questão :

“Dois estudos apresentados na segunda-feira (27 de julho) na Conferência Internacional da Associação Internacional de Alzheimer deste ano demonstraram que as vacinas contra gripe e pneumococos estão associadas a um menor risco de doença de Alzheimer.

Em ambos os estudos, os indivíduos que receberam pelo menos uma vacinação – uma vacina contra a gripe em um estudo e uma vacina contra pneumonia com ou sem vacina contra a gripe no segundo – tiveram menos probabilidade de serem diagnosticados com Alzheimer mais tarde na vida. Embora os estudos sejam ligeiramente diferentes, suas conclusões semelhantes sugerem que as vacinas podem desempenhar um papel mais amplo no fortalecimento da resistência vitalícia de uma pessoa a algumas doenças”.

Também isso.

Enquanto isso, porém, a popularidade crescente da hipótese de DA “infecciosa” não impediu o FDA de conceder uma designação rápida para UB-311, uma “vacina para a doença de Alzheimer baseada em anticorpos anti-Aβ feita pela empresa de biotecnologia Vaxxinity ”, o que eles fizeram em maio de 2022. Melhor seguro do que pobre! Desde janeiro de 2023, a empresa está buscando um parceiro para o desenvolvimento da Fase 3 e não registrou nem iniciou um grande teste do UB-31.

Do lado infeccioso, fala-se sobre o herpes-zóster ser o culpado pela DA – e sabemos sobre o novo impulso para a vacina contra o herpes. Se a narrativa sobre esse link for favorecida, podemos apenas imaginar as pressões montadas para vacinar todos contra o herpes-zóster, a fim de prevenir a DA e tornar-se um fardo para seus entes queridos e para o estado, etc. (Ou então MAID?)

Em uma subtrama separada, também há pesquisas em andamento sobre vacinas contra o Toxoplasma gondii, o parasita intracelular que pode ser cúmplice da DA . As vacinas nas quais eles estão trabalhando podem vir em diferentes formas , incluindo uma vacina de DNA e – para animais, atualmente – como uma vacina oral bastante azeda que consiste em uma versão geneticamente modificada do parasita . (Não relacionado, aqui está um para Lyme que pode “chegar em 2025”. Eles estão em alta!)

Pode-se dizer, e daí, sempre se fala em vacinas contra tudo que existe, podem falar! Sim, é verdade, sempre se fala sobre eles, já que a “palavra em V” é uma vaca leiteira famosa e um ponto de discussão obrigatório no mainstream.

No entanto, à luz dos últimos três anos e no contexto de um mal-estar objetivamente existente (demência, neste caso) e um parasita objetivamente prevalente, mas muitas vezes mal diagnosticado e mal compreendido (Toxoplasma g.), essa direção da conversa me preocupa bastante. pedaço.

E eu acho que é melhor nos educarmos e começarmos a pensar nisso agora. Também ajudaria tremendamente se os médicos com mentes honestas decidissem investigá-lo minuciosamente com nossa saúde real em mente, antes que os de olhos robóticos tentassem nos forçar uma nova “contramedida de saúde” que não ajuda e que não tínhamos t pediu.

E é por isso que acho que devemos falar sobre isso agora. Da minha parte, gostaria de proclamar em voz alta o divórcio de explorar como as coisas funcionam com a pressão de qualquer pessoa por “vacinas” – e é mais fácil fazer isso preventivamente, antes que a seringa seja preparada e a conversa sobre a DA infecciosa se torne totalmente popular.

O que é a doença de Alzheimer, afinal?

Dada a prevalência da doença de Alzheimer em idosos e a quantidade de financiamento que o tópico recebe, alguém poderia pensar que, no mínimo, teríamos uma definição confiável da doença e uma maneira sólida de diagnosticar. Mas não tão rápido, soldado, não tão rápido.

Vamos começar com o básico. De acordo com a Science , “um de seus maiores mistérios é também sua característica mais distinta: as placas e outros depósitos de proteínas que o patologista alemão Alois Alzheimer viu pela primeira vez em 1906 no cérebro de um paciente falecido com demência.

Em 1984, a Aβ [proteína amilóide beta] foi identificada como o principal componente das placas. E em 1991, os pesquisadores rastrearam a doença de Alzheimer ligada à família a mutações no gene de uma proteína precursora da qual deriva o amiloide. Para muitos cientistas, parecia claro que o acúmulo de Aβ desencadeia uma cascata de danos e disfunções nos neurônios, causando demência. Parar os depósitos de amilóide tornou-se a estratégia terapêutica mais plausível.”

E de acordo com o NIH , “níveis mais altos de beta-amilóide são consistentes com a presença de placas amilóides , uma característica da doença de Alzheimer”. Além disso, “os biomarcadores de LCR [líquido cefalorraquidiano] mais amplamente utilizados para a doença de Alzheimer medem beta-amilóide 42 (o principal componente das placas amilóides no cérebro), tau e fosfo-tau (principais componentes dos emaranhados de tau no cérebro, que são outra característica da doença de Alzheimer).”

O manejo social da doença de Alzheimer é um microcosmo que reflete o macrocosmo de nossa cultura e economia em geral. E assim, se eu fosse pensar nisso como uma criança de cinco anos intelectualmente honesta, eu faria estas perguntas:

•Quando Alois Alzheimer, o patologista alemão que deu nome à doença, descobriu essas placas no cérebro do paciente falecido, ele ou qualquer outra pessoa poderia saber que as placas que ele havia encontrado eram a causa da demência e não um subproduto de outra coisa que estava acontecendo? como uma presença inflamatória de bactérias ou parasitas?

•Uma pergunta extracurricular? Por que os cientistas de hoje gostam de supor que nossos corpos são máquinas quebradas – e não sábios que geralmente fazem as coisas por uma razão? Por que?

•Mais tarde, quando os cientistas alegaram ter encontrado um biomarcador confiável da doença de Alzheimer, eles obtiveram uma nova visão sobre a causa da DA – ou apenas fizeram um acordo convencional em toda a indústria para usar o diagnóstico de DA sempre que o biomarcador fosse encontrado? ?

(Aliás, eu sei a resposta para essa pergunta. É a última. Aprendi sobre isso em 2019 em uma conferência jurídica sobre a ética da IA ​​(ou algo nesse sentido) e lembro como fiquei perplexa ao aprender com um médico painelista que uma vez que o biomarcador AD foi adotado como a principal forma de diagnosticar a doença, alguns pacientes com o biomarcador, mas sem demência, seriam diagnosticados como AD, enquanto outros pacientes com demência, mas sem o biomarcador, ficariam com uma “doença misteriosa”. ) Mal sabia eu o quão “interessante” o próximo ano de 2020 seria nesse sentido!

•E se a doença de Alzheimer não for realmente uma doença, mas um termo genérico para um monte de condições causadas talvez por inflamação no cérebro, e se — tão chocante e novo, eu sei! – a inflamação pode ser causada por múltiplos fatores, e quando os cientistas fazem declarações confiantes sobre a causa da doença de Alzheimer, eles estão principalmente apontando os dedos para o céu e estufando as bochechas para justificar suas bolsas – embora tenham muito pouca ideia sobre o que causa o quê?

Falando em Puffing Cheeks, a Fraude

Kos diário :

“Nas últimas duas décadas, os medicamentos para Alzheimer se destacaram principalmente por terem uma taxa de falha de 99% em testes em humanos .

Não é incomum que drogas eficazes in vitro e em modelos animais tenham menos sucesso quando usadas em humanos, mas a doença de Alzheimer tem um histórico que faz com que a média de rebatidas em outras áreas pareça material do Hall da Fama … E agora temos uma boa ideia do porquê.

Porque parece que o artigo original que estabeleceu o modelo de placa amilóide como a base da pesquisa de Alzheimer nos últimos 16 anos pode não apenas estar errado, mas uma fraude deliberada”.

Como resultado, no final de 2022, foi lançado um teste “definitivo” da hipótese amilóide.

Hipótese infecciosa: um desafio de um milhão de dólares

No início de 2018, a Dra. Leslie Norins, da Alzheimer’s Germ Quest (seu site não está mais no ar), anunciou um prêmio de desafio de um milhão de dólares para o cientista que encontrasse o germe causador da doença de Alzheimer.

O desafio durou três anos e, em fevereiro de 2021, o comunicado à imprensa dizia que “oito homenageados finais dividirão $ 200.000 por inscrições meritórias no ‘desafio de $ 1 milhão’ do Alzheimer’s Germ Quest.

No entanto, ninguém forneceu evidências convincentes o suficiente de que um determinado agente infeccioso era a única causa da doença de Alzheimer, portanto, o grande prêmio de $ 1 milhão não será concedido … Seis microrganismos foram indicados: herpes, toxoplasma, Borrelia, micobactérias, H. pylori, e P. gingivalis.”

Toxoplasma gondii

Escrevi sobre esse parasita complicado no ano passado e acho que ele merece uma boa olhada no contexto de sua prevalência na população e na lacuna gritante entre a pesquisa recente sobre o toxoplasma e as informações desatualizadas que parecem ensinar aos médicos nas faculdades de medicina .

No mundo da pesquisa da DA, o toxoplasma está recebendo menos destaque do que merece – mas no mundo da pesquisa do toxoplasma, sua conexão com a doença de Alzheimer surgiu várias vezes. Aqui está o resumo do que meu artigo anterior disse:

•Pelo menos um terço de todas as pessoas na Terra estão infectadas com o parasita Toxoplasma gondii, com uma média de 11-20% nos Estados Unidos a 50% e mais em alguns países da Europa Ocidental

•O parasita tem sido implicado em problemas oculares, esquizofrenia, epilepsia, doença de Alzheimer e vários outros distúrbios neurológicos, bem como em doenças cardíacas, pneumonia, dores de cabeça recorrentes e até mesmo câncer; também é conhecido por causar alterações psicológicas em seus hospedeiros

•Embora a palavra oficial seja que a maioria das infecções por toxoplasma são inofensivas e assintomáticas, o impacto do parasita pode ser muito mais devastador do que presume a atual convenção médica convencional; também pode estar reagindo de forma cruzada com a proteína spike e possivelmente contribuindo para o mistério do “longo COVID”

•De acordo com pesquisas recentes e evidências clínicas, os cistos teciduais de toxoplasma, anteriormente considerados inofensivos em pacientes imunocompetentes, são capazes de causar grandes problemas de saúde sem se converterem na forma de explosão celular

•Os testes de anticorpos comumente usados ​​só podem detectar anticorpos para a forma “taquizoíta” (explosão celular) do parasita, mas não para a forma “bradizoíta” (cisto tecidual)

O Estado da Hipótese “Infecciosa” do Alzheimer

De acordo com um artigo de 2020 intitulado “Hipótese infecciosa da doença de Alzheimer”:

“A hipótese infecciosa propõe que um patógeno (vírus, bactéria, príon, etc.) em pacientes com DA.Existe alguma variação dentro do campo da hipótese infecciosa sobre como um patógeno infeccioso explica as características patológicas da DA.

A infecção direta e a eventual morte das células do sistema nervoso central (SNC) por patógenos podem explicar os déficits cognitivos e a inflamação aumentada encontrados na DA [ 3 ].

A relação entre a inflamação e as características da DA tem sido reconhecida há muito tempo, com a hipótese de que a inflamação causa dano tecidual, levando a agregados de proteínas, como placas e emaranhados Aβ, que por sua vez podem levar a mais inflamação [ 4 ] “ .

“Esta cascata pode ser iniciada por vários fatores endógenos e externos, incluindo patógenos microbianos. Alternativamente, Aβ e tau podem ser produtos de respostas normais à infecção, destinadas a sequestrar ameaças ao SNC [ 5 ] .

O acúmulo de Aβ e tau pode então ocorrer quando a geração dos agregados ultrapassa a depuração pela micróglia no cérebro, um processo provocado pelo processo natural de envelhecimento [ 5 ] …

Os próprios agregados também demonstraram desencadear a neuroinflamação [ 6 ]. Descobertas recentes destacaram uma série de patógenos como potenciais condutores da DA, mas a família de patógenos mais investigada é a dos herpesvírus [ 7 ].”

E aqui está uma história da BBC de 2021 intitulada “Alzheimer: o papel herético e esperançoso da infecção”:

“Até o momento, a evidência mais convincente para a hipótese de infecção vem de um grande estudo em Taiwan, publicado em 2018, que analisou o progresso de 8.362 pessoas portadoras do vírus herpes simplex . Crucialmente, alguns dos participantes receberam medicamentos antivirais para tratar a infecção.

Como a hipótese da infecção previu, isso reduziu o risco de demência. No geral, aqueles que tomaram um longo período de medicação tiveram cerca de 90% menos probabilidade de desenvolver demência durante o período de estudo de 10 anos do que os participantes que não receberam nenhum tratamento para a infecção.

Os cientistas que estudam a hipótese da infecção também começaram a fazer algum progresso na explicação dos mecanismos fisiológicos. Sua explicação centra-se na surpreendente descoberta de que o beta-amilóide pode atuar como uma espécie de microbicida que combate patógenos no cérebro .

Estudos de Fulop e outros, por exemplo, mostram que a proteína pode se ligar à superfície do vírus herpes simplex . Isso parece aprisionar o patógeno com uma teia de fibras minúsculas e impede que ele se prenda às células. A curto prazo, isso pode ser altamente vantajoso, evitando que a infecção fique fora de controle, de modo que represente um perigo imediato para a vida de alguém.

Mas se o patógeno for repetidamente reativado durante períodos de estresse, o beta-amilóide pode se acumular nas placas tóxicas, prejudicando as células que deveria proteger.

À medida que o interesse pela hipótese da infecção aumentou, os cientistas começaram a investigar se algum outro patógeno pode desencadear uma resposta semelhante – com algumas conclusões intrigantes. Um estudo de 2017 sugeriu que o vírus por trás do cobreiro e da varicela pode aumentar moderadamente o risco de doença de Alzheimer.

Há também evidências de que a Porphyromonas gingivalis, a bactéria por trás da doença gengival, pode desencadear o acúmulo de beta-amilóide , o que pode explicar por que a má saúde bucal prediz o declínio cognitivo das pessoas na velhice . Certos fungos podem até penetrar no cérebro e desencadear a neurodegeneração . Se o papel causal desses micróbios for confirmado, cada descoberta pode inspirar novos tratamentos para a doença”.

E a captura de tela abaixo é de uma apresentação de 2021 do National Institute of Aging do NIH.

E a infectividade?

O engraçado é que bilhões de dólares em financiamento depois, a resposta honesta é que ninguém sabe. Essa é a parte humilhante. A convicção dominante anterior é que obviamente não é infecciosa porque é causada por placas amilóides. Com essa hipótese possivelmente em declínio, estamos de volta à prancheta.

Quando o Dr. Leslie Norins anunciou seu prêmio de desafio de um milhão de dólares, ele mencionou alguns estudos que sugeriam uma rota infecciosa.

Um estudo de 2010 publicado no Journal of Neurosurgery mostrou que os neurocirurgiões morrem de Alzheimer a uma taxa quase 2 1/2 vezes maior do que a população em geral. Outro estudo de 2010, publicado no The Journal of the American Geriatric Society, descobriu que as pessoas cujos cônjuges têm demência correm um risco 1,6 vezes maior de desenvolver a doença.

E se o Toxoplasma gondii tem algo a ver com isso, então até certo ponto, havia trabalhos publicados mostrando possível transmissão horizontal ( aqui e aqui ) — mas depois pararam. Foi porque se concluiu que a transmissão horizontal não existia? Seria porque não havia nada lucrativo para vender, enquanto os sintomas poderiam ser atribuídos a outra coisa? Não sei.

Mas, de qualquer forma, a ideia mais insana do meu livro seria não abraçar nossos entes queridos, com Alzheimer ou não.

Tessa Lena

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Você deve se alongar antes ou depois do exercício, ou ambos?

Dizem para você alongar, alongar, alongar – mas a maior parte das evidências científicas não apóia essa teoria. Na verdade, pelo contrário: a maioria das lesões ocorre como resultado de um fator-chave, e o alongamento pode, na verdade, estimular lesões. Substitua por isso – funciona.

RESUMO DA HISTÓRIA

  • A maior parte das evidências científicas não apóia a recomendação de alongar antes do exercício para evitar lesões.
  • A maioria das lesões ocorre durante a contração excêntrica dentro da amplitude normal de movimento. Portanto, é improvável que aumentar sua amplitude de movimento antes do exercício evite lesões.
  • O alongamento parece aumentar a tolerância à dor, o que pode estimular lesões. O benefício observado em estudos que defendem o alongamento antes do exercício como forma de evitar lesões parece ser devido à sequência de aquecimento, não ao alongamento.
  • O objetivo do aquecimento é aumentar a circulação e o fluxo sanguíneo para os músculos, e há muitas maneiras simples de fazer isso. Exercícios aeróbicos como agachamento, polichinelos, ciclismo e até caminhada são exemplos.
  • Assim como acontece com o alongamento antes do exercício, verifica-se que não é o alongamento após o exercício que é mais útil se você deseja evitar dores e lesões. Uma opção mais benéfica é a recuperação ativa ou o resfriamento ativo, como levantamento de peso leve, ioga leve, ciclismo, caminhada, remo ou natação.

A maioria provavelmente concordaria que o alongamento é uma parte importante de uma rotina de exercícios bem equilibrada, mas exatamente quando você deve se alongar? Antes ou depois do treino? Ambos? Nenhum? Para descobrir os prós e os contras, vamos dar uma olhada no que a literatura sobre fitness tem a dizer sobre essas opções.

Alongamento antes do exercício

Se você for como a maioria, provavelmente está convencido de que o alongamento antes do exercício é importante para prevenir lesões. Você ficaria surpreso ao saber que a evidência científica não apóia essa teoria?

A confusão parece ter surgido como resultado do tipo de estudos e evidências usados ​​como base para esta recomendação. Conforme explicado no editorial, 1  “Alongamento antes do exercício: uma abordagem baseada em evidências”, publicado no British Journal of Sports Medicine em 2000: 2

“Os médicos estão sob pressão crescente para … praticar medicina baseada em evidências. Embora alguns autores argumentem que apenas pesquisas de ensaios clínicos randomizados (RCTs) em humanos devem ser usadas para determinar o manejo clínico, uma alternativa é considerar o desenho do estudo (RCT, coorte, ciência básica, etc.) evidências devem ser descartadas a priori.

“Em outras palavras, a interpretação cuidadosa de todas as evidências é, e sempre foi, a verdadeira arte da medicina. Este editorial explora esses conceitos usando o exemplo da medicina esportiva de promover o alongamento antes do exercício para prevenir lesões.

“Em resumo, uma revisão crítica anterior da literatura clínica e científica básica sugeriu que esse alongamento não preveniria lesões. Esta conclusão foi posteriormente apoiada por um grande RCT publicado cinco meses depois. Se a revisão tivesse se baseado apenas em dados RCT anteriores, ou mesmo em dados RCT e coorte, as conclusões provavelmente teriam sido opostas e incorretas”.

O artigo continua listando uma série de observações que refutam a ideia de que o alongamento antes do exercício torna você menos propenso a lesões, incluindo o seguinte:

  • A maioria das lesões ocorre durante a contração excêntrica dentro da amplitude normal de movimento; portanto, é improvável que aumentar sua amplitude de movimento antes do exercício evite lesões.
  • Mesmo o alongamento leve pode causar danos no nível do citoesqueleto.
  • O alongamento parece aumentar a tolerância à dor, o que pode estimular lesões.

Conforme observado no artigo, “não parece prudente diminuir a tolerância à dor, possivelmente criar algum dano no nível do citoesqueleto e então exercitar esse músculo anestesiado danificado. É importante observar que não há evidências científicas básicas que sugiram que o alongamento diminuiria as lesões”.

Nenhum benefício útil de alongamento antes do exercício

As revisões posteriores parecem apoiar o que o editorial em destaque está dizendo. Por exemplo, uma revisão sistemática de 2002 3  no BMJ, que incluiu cinco estudos que avaliaram os efeitos do alongamento antes e depois do exercício na dor muscular pós-exercício, concluiu que “o alongamento produziu reduções pequenas e estatisticamente não significativas na dor muscular” após uma sessão de exercício.

Essa descoberta se aplicava se o alongamento era feito antes ou depois do exercício. Os dados de dois estudos do exército incluídos nesta revisão do BMJ também mostraram que o alongamento antes do exercício falhou em reduzir o risco de lesões.

Outro artigo de revisão, 4  publicado no Journal of Athletic Training em 2005, também analisou dados de estudos usando recrutas militares, concluindo que “a redução de risco combinada de 5% indica que os protocolos de alongamento usados ​​nesses estudos não reduzem significativamente as lesões nas extremidades inferiores risco …”

Aquecimento, não alongamento, é a chave para a prevenção de lesões

Dito isso, o artigo 5 do British Journal of Sports Medicine  aponta que há evidências que sugerem que aquecer os músculos antes do exercício ajudará a prevenir lesões – mas isso não é o mesmo que alongar.

Isso, de fato, parece ser parte do que causou as contradições confusas nas evidências em primeiro lugar, observa o artigo, já que estudos RCT que apóiam o alongamento antes do exercício incluem algum tipo de intervenção de aquecimento. 6  Em outras palavras, o benefício observado nesses estudos provavelmente se deveu à sequência de aquecimento, não ao alongamento.

Então, como você aquece seus músculos antes do exercício? É importante ressaltar que o objetivo do aquecimento é aumentar a circulação e o fluxo sanguíneo para os músculos, e há muitas maneiras simples de fazer isso. Exercícios aeróbicos como agachamento, polichinelos, ciclismo e até caminhada são exemplos. Simplesmente faça-os por alguns minutos até que você esteja respirando pesadamente.

Além de reduzir o risco de lesões, o aquecimento antes do exercício também demonstrou prevenir a dor muscular tardia (DOMS), 7  que é uma queixa comum após exercícios intensos.

Alongamento após o exercício

Então, o que dizem as evidências sobre o alongamento depois de terminar o treino? Conforme observado anteriormente, a revisão de 2002 do BMJ 8  não encontrou nenhum benefício do alongamento antes ou depois do exercício, em termos de prevenção de dor ou lesão muscular.

O mesmo vale para o artigo de 2005 9  sobre recrutas militares, publicado no Journal of Athletic Training. A recomendação de alongar após o exercício não é tanto sobre a prevenção de lesões ou dores. Normalmente, essa recomendação é baseada na ideia de que ajudará a melhorar sua flexibilidade.

Estranhamente, a evidência disso não é de forma alguma incontestável. Conforme observado em um estudo de 2007 10  publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, o alongamento estático do quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha após o exercício, com cada alongamento mantido por 15 segundos, não resultou em melhora significativa nas medidas de flexibilidade.

Apenas a flexibilidade do quadril “aproximou-se da importância e, portanto, favoreceu o alongamento após o treino”, afirmam os autores. Além disso, “A colocação do alongamento, antes ou depois de um treino, não faz diferença em seu efeito na flexibilidade”.

Deve-se notar, no entanto, que este estudo em particular foi de muito curto prazo em seu escopo. Os voluntários realizaram os exercícios apenas duas vezes, com intervalo de 48 a 72 horas. Claramente, o alongamento irá, com o tempo, melhorar sua flexibilidade. O momento certo, no entanto, pode não ter uma influência significativa em seus resultados.

Apenas como um exemplo, um estudo 11  no The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness inscreveu mulheres idosas em um programa de treinamento de flexibilidade de 10 semanas para ver se a mobilidade da coluna pode ser melhorada em idosos.

As mulheres participaram de treinamento de flexibilidade de 20 a 30 minutos três vezes por semana. O grupo de controle participou de um programa alternativo que incluía caminhada, natação e dança. Conforme relatado pelos autores:

“Na conclusão do período de 10 semanas, todos os indivíduos foram testados novamente para a mobilidade da coluna vertebral, usando medidas de flexão e extensão das costas. Os resultados indicaram uma melhora significativa na mobilidade da coluna vertebral no grupo experimental e praticamente nenhuma mudança mensurável no grupo controle.

“Este estudo sugere que o treinamento especializado em flexibilidade das costas para adultos mais velhos é garantido e que ganhos significativos na mobilidade da coluna podem ser obtidos, independentemente da idade.”

Recuperação ativa, sem alongamento é melhor após o exercício

Então, como acontece com o alongamento antes do exercício, não é o alongamento após o exercício que é o mais útil se você está procurando prevenir dores e lesões. Uma opção mais benéfica é a recuperação ativa ou o resfriamento ativo.

O que é recuperação ativa, você pergunta? É basicamente muito semelhante ao aquecimento – exercício de baixa intensidade. 12  Em outras palavras, você vai querer “desacelerar” lentamente após o treino. Em vez de parar abruptamente e ir descansar, você continua se exercitando em uma intensidade muito menor por alguns minutos.

Os benefícios da recuperação ativa ou relaxamento incluem a redução do acúmulo de ácido lático em seus músculos, o que ajudará a minimizar a rigidez e a dor pós-exercício e a promoção do fluxo sanguíneo para os músculos fortemente sobrecarregados, o que ajudará a neutralizar a inflamação e melhorar a cicatrização. 13

Exemplos de atividades de recuperação ativa ou relaxamento incluem levantamento de peso leve, ioga leve, ciclismo, caminhada, remo ou natação. Usar um rolo de espuma também pode ser benéfico nesta fase, pois ajudará a melhorar a flexibilidade e aliviar a dor, aumentando o fluxo sanguíneo através de sua fáscia e músculos.

A massagem é outra técnica de recuperação apoiada pela ciência. Uma revisão sistemática de 2018 14  que analisou uma variedade de estratégias de recuperação pós-exercício, incluindo recuperação ativa, massagem, roupas de compressão, terapia com água de contraste e crioterapia, concluiu que “a massagem foi … a técnica mais poderosa para a recuperação de DOMS e fadiga”.

Mesmo aqui, porém, a evidência é dividida e não totalmente conclusiva. Conforme observado em uma revisão 15  publicada na revista Sports Medicine em 2018:

“Acredita-se amplamente que um relaxamento ativo é mais eficaz para promover a recuperação pós-exercício do que um relaxamento passivo envolvendo nenhuma atividade. No entanto, a pesquisa sobre esse tópico nunca foi sintetizada e, portanto, permanece amplamente desconhecida se essa crença está correta.

“Esta revisão compara os efeitos de vários tipos de desaquecimentos ativos com desaquecimentos passivos no desempenho esportivo, lesões, respostas adaptativas de longo prazo e marcadores psicofisiológicos de recuperação pós-exercício.

“Um resfriamento ativo é amplamente ineficaz em relação ao aprimoramento do desempenho esportivo no mesmo dia e no dia seguinte, mas alguns efeitos benéficos no desempenho do dia seguinte foram relatados.

“Resfriamentos ativos não parecem prevenir lesões, e evidências preliminares sugerem que realizar um resfriamento ativo regularmente não atenua a resposta adaptativa de longo prazo … Realizar resfriamentos ativos pode prevenir parcialmente a depressão do sistema imunológico e promover recuperação mais rápida dos sistemas cardiovascular e respiratório…

“A maioria das evidências indica que o resfriamento ativo não reduz significativamente a dor muscular ou melhora a recuperação de marcadores indiretos de dano muscular, propriedades contráteis neuromusculares, rigidez musculotendinosa, amplitude de movimento, concentrações hormonais sistêmicas ou medidas de recuperação psicológica…

“Em resumo, com base nas evidências empíricas atualmente disponíveis, os desaquecimentos ativos são amplamente ineficazes para melhorar a maioria dos marcadores psicofisiológicos da recuperação pós-exercício, mas podem, no entanto, oferecer alguns benefícios em comparação com um desaquecimento passivo”.

Gelo ou Não Gelo

Curiosamente, embora a imersão em água gelada ou a crioterapia seja comumente recomendada como uma forma de recuperação ativa após o exercício, há evidências que sugerem que ela pode realmente promover a dor muscular no dia seguinte ao exercício, em vez de limitá-la.

Dois casos de atletas sendo tratados para DOMS após o uso de imersão em água gelada após seus treinos foram apresentados em uma edição de 2010 do Journal of Emergencies, Trauma, and Shock. 16  Embora existam de fato muitos benefícios da crioterapia ou da imersão em água gelada, também há desvantagens. Alguns dos listados neste documento de 2010 incluem:

  • O resfriamento atenua os processos dependentes da temperatura, como regeneração de miofibras, hipertrofia muscular e melhora do fluxo sanguíneo e, portanto, pode neutralizar os benefícios do treinamento.
  • Alguns estudos mostraram que a imersão em água gelada é ineficaz quando se trata de minimizar os marcadores de DOMS.
  • Outros estudos mostraram que a imersão em água gelada “manifesta efeitos fisiológicos significativos que podem prejudicar o desempenho subsequente do ciclismo (queda máxima de potência 13,7% versus 4,7%, frequência cardíaca máxima reduzida em 8,1% versus 2,4% em comparação com os respectivos grupos de controle)”, diz o artigo .

Ele também cita um segundo estudo mostrando que a imersão em água gelada após o exercício em esteira diminuiu a força de preensão manual isométrica dos sujeitos, em comparação com aqueles que não usaram a terapia de imersão.

Em conclusão, os autores afirmam que: 17

“Treinamento e competição criam uma sobrecarga para estressar o corpo, que por sua vez produz fadiga seguida posteriormente por melhor desempenho. O que os atletas fazem após o regime de exercícios e exercícios pode afetar a recuperação muscular… e o desempenho esportivo. Portanto, é importante ter um plano de recuperação após o exercício. Algumas recomendações incluem:

  • Descanso suficiente para permitir a recuperação natural.
  • Alongamento suave.
  • Um período de resfriamento necessário versus uma parada imediata e abrupta.
  • Uma dieta balanceada adequada.
  • Reposição adequada de fluidos.
  • Massagem adequada.

“Esta lista às vezes é seguida por banhos quentes e frios alternados ou terapia de chuveiro e água de contraste. Como ainda há falta de evidências com essas terapias, mais pesquisas serão necessárias para investigar as diferentes proporções de tempo quente para frio, o modo apropriado de tratamento de contraste e a duração e a temperatura ideal da água precisam ser examinadas para verificar de perto sua eficácia como modalidade de recuperação.

“Uma abordagem holística da recuperação dará uma resposta melhor do que uma técnica de recuperação isolada.”

Recomendações resumidas

Como você pode ver, poucas recomendações rígidas e rápidas podem ser feitas quando se trata de exercícios e seus pré e pós-atividades. Como regra geral, no entanto, parece geralmente aceito que um rápido período de aquecimento é aconselhável antes de iniciar o treino. No entanto, é improvável que o alongamento antes do treino forneça uma proteção significativa contra lesões.

Posteriormente, usar técnicas de recuperação ativa ou resfriamento ativo provavelmente será sua melhor aposta. No mínimo, é melhor do que um resfriamento inativo onde você para abruptamente.

O alongamento após o treino também pode não protegê-lo de dores ou lesões, mas a longo prazo, o alongamento é uma parte importante de um programa de condicionamento físico completo e melhorará sua flexibilidade e, portanto, mobilidade ao longo do tempo, portanto, não deve ser descartado inteiramente.

Ao alongar, acredito que o alongamento dinâmico, funcional e ativo isolado (AIS) 18  são os melhores. O AIS usa pressão suave, mantendo cada alongamento por apenas dois segundos para trabalhar com a composição fisiológica natural do seu corpo para melhorar a circulação e aumentar a elasticidade.

Eu normalmente recomendo evitar o alongamento estático, pois reduz o fluxo sanguíneo no tecido e cria uma isquemia localizada e acúmulo de ácido lático, que é o que você deseja evitar. 19  Também não recomendo o alongamento balístico, pois o movimento descontrolado aumenta o risco de lesões musculares. 20

Como o alongamento deve ser feito após o aquecimento, fazer os alongamentos após o treino provavelmente é uma boa ideia, pois você já está aquecido. Apenas certifique-se de não esticar demais. Seu corpo tem limitações físicas e, quando pressionado demais, pode causar microrupturas nos músculos, tendões e ligamentos 21  sem melhorar sua flexibilidade.

Por fim, o uso da terapia com gelo aumentará sua taxa metabólica e terá um impacto benéfico em suas mitocôndrias. Também pode neutralizar a inflamação e muitos atletas o usam como parte de sua recuperação ativa.

Acho que a declaração final na edição de 2010 do Journal of Emergencies, Trauma, and Shock 22  resume muito bem: sua melhor aposta é usar uma abordagem holística para a recuperação, em vez de focar em qualquer técnica de recuperação específica.

Em alguns casos, a imersão a frio pode ser apropriada, em outros, talvez nem tanto. Uma instância em que a terapia com gelo deve ser evitada é após o treinamento de força. A razão para isso é porque no treinamento de força o estresse oxidativo gera espécies reativas de oxigênio que realmente ajudam a aumentar a massa muscular.

Se você se expor ao frio na primeira hora após o treinamento de força, você suprime esse processo benéfico, então evite fazer imersão no frio (como um banho muito frio ou banho de gelo) imediatamente após um treino de resistência.

Dr. Mercola

1  British Journal of Sports Medicine 2000 Out; 34(5): 324–325

2,  5,  6  British Journal of Sports Medicine 2000 Out; 34(5): 324–325, página 324 (PDF)

3,  8  BMJ 31 de agosto de 2002; 325(7362): 468

4,  9  Journal of Athletic Training 2005 Jul-Set; 40(3): 218–220

7  Journal of Human Kinetics 2012 dezembro; 35: 59–68

10  Journal of Strength and Conditioning Research agosto de 2007; 21(3): 780-783, Resumo

11  The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 1º de junho de 1991; 31(2):213-217

12,  13  Muito bem ajustado 22 de julho de 2019

14  Fronteiras em Fisiologia 2018; 9: 403

15  Medicina Esportiva 2018 Jul;48(7):1575-159

16,  22  Journal of Emergencies, Trauma and Shock 2010 Jul-Set; 3(3): 302

17  Journal of Emergencies, Trauma and Shock 2010 Jul-Set; 3(3): 302, Conclusões

18  Stretching EUA, Aaron Mattes

19  Fisiologia Aplicada e Metabolismo Nutricional, 2016;41(1):1

20  Liberty University, Honor Thesis Uma revisão das técnicas de alongamento e seus efeitos no exercício

21  WebMD, é possível alongar demais?

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A chocante verdade: toalhas não lavadas rivalizam com bactérias em contagem após apenas três dias

Quem pensaria que a toalha de banho inócua poderia representar uma ameaça à saúde? Uma ferramenta indispensável em nossa rotina de banho, toalhas de banho aparentemente limpas ou pouco usadas, aliadas a um ambiente de banheiro potencialmente úmido, podem abrigar inúmeras bactérias causadoras de doenças.

Os germes contidos nas toalhas podem causar doenças de pele, perda de cabelo, infecções do trato urinário e até espalhar bactérias resistentes a medicamentos que podem ser fatais.

A maioria das bactérias nas toalhas vem do corpo, rosto e mãos do usuário. Com a alta umidade normalmente encontrada em um banheiro, torna-se um ambiente altamente favorável para o rápido crescimento bacteriano. Toalhas que parecem limpas a olho nu podem estar cheias de dezenas de milhares de bactérias, representando ameaças potencialmente graves à saúde.

As bactérias nas toalhas representam três grandes riscos para a saúde:

1. Crie e espalhe bactérias

Um programa de TV da enciclopédia da vida japonesa chamado Non Stop, testou o conteúdo bacteriano de toalhas de banho e descobriu que toalhas recém-lavadas continham 190.000 contagens de bactérias. Após um dia de uso, o número aumentou para 17 milhões – quase 90 vezes mais do que no dia zero. A contagem bacteriana encontrada em toalhas usadas por três dias subiu para 87 milhões e chegou a 94 milhões em toalhas usadas por uma semana sem serem lavadas.

Noritoshi Ri, diretor do Hygiene & Microbiology Research Center, em Tóquio, explicou no programa de TV que a contagem de bactérias em uma toalha após uma semana de uso pode chegar a mais de 10 bilhões – o equivalente a um cano de drenagem.

2. Causa doenças de pele

William Chao, um diplomado certificado do Conselho Americano de Toxicologia, toxicologista e professor da Chung Yuan Christian University, em Taiwan, disse  que, se as toalhas não forem lavadas por três dias, elas conterão uma variedade de germes e que usá-las para limpeza é “ como limpar seu corpo contra um banheiro. Além da E. coli – mais abundante nos banheiros – mais tipos de bactérias podem ser encontrados de acordo com as diferentes condições físicas do usuário da toalha, incluindo Staphylococcus aureus, Salmonella e Legionella.

Limpar o corpo com toalhas sujas pode causar problemas de pele. William Chao disse que os germes contidos na toalha são propensos a causar alergias de pele, foliculite, queda de cabelo e outras doenças de pele. Muitas pessoas têm o hábito de compartilhar toalhas, inclusive famílias com filhos e casais.

Se um dos usuários tiver uma infecção, a toalha pode se tornar um terreno fértil para a bactéria, causando infecções mútuas e repetidas. Quando um usuário de toalha está em tratamento para uma doença, há a chance de que o germe resida com o parceiro e logo retorne ao iniciador, criando um ciclo. Este é frequentemente o caso da infecção fúngica do pé de Hong Kong, ou pé de atleta (Tinea pedis) e verrugas virais.

Chao observou que, se seu corpo coçar depois de tomar banho, ou se você costuma ter alergias ou infecções, é recomendável verificar a limpeza do ambiente do banheiro. Mesmo dentro de uma família, é recomendado que cada um use sua própria toalha.

Rin Doi, diretor de uma clínica japonesa de dermatologia, disse no mesmo programa “Non Stop” que para pessoas com alergias de pele, ou para a pele sensível de bebês e crianças pequenas, o uso de toalhas com alto teor de bactérias pode causar infecção. Especialmente se houver uma ferida – é mais provável que fique inflamada e purulenta.

3. Traz maior risco de morte

Em 2003, o New England Journal of Medicine publicou um estudo de Staphylococcus aureus resistente à meticilina entre jogadores e funcionários de um time de futebol profissional. Staphylococcus aureus resistente a medicamentos é imune a antibióticos comuns, como oxacilina, penicilina, amoxicilina e cefalosporinas. Além dos jogadores compartilharem saunas, banheiras de hidromassagem e treinamento, equipamentos de terapia e a grama dos campos de jogos, os jogadores frequentemente compartilhavam toalhas para enxugar o suor, as mãos e o rosto.

O estudo constatou que as abrasões de pele ocorreram com frequência entre os jogadores; a falta de acesso regular à higiene das mãos para os treinadores que cuidam de feridas; falta de banho pelos jogadores antes do uso de banheiras de hidromassagem comunitárias; e compartilhamento de toalhas — todos fatores que podem facilitar a transmissão da infecção.

De acordo com o “ Antimicrobial Resistance: Global Report on Surveillance ”, publicado pela Organização Mundial da Saúde no final de 2022, as bactérias resistentes a medicamentos estão se tornando mais prevalentes nas comunidades e podem causar infecções da corrente sanguínea com risco de vida.

O relatório afirma que as bactérias Klebsiella pneumoniae e Acinetobacter que causam infecções sanguíneas em hospitais têm 50% de resistência a antibióticos, e que 8% das infecções sanguíneas causadas por Klebsiella pneumoniae também são resistentes a antibióticos normalmente usados ​​como último recurso, Carbapenems, o que aumenta a risco de morte por doenças incontroláveis.

O relatório também mostrou um aumento de 15% nas infecções da corrente sanguínea e infecções por gonorreia causadas por E. coli e Salmonella resistentes a medicamentos em comparação com 2017.

Essas superbactérias também podem residir em suas toalhas. De acordo com um estudo de 2014 sobre toalhas de cozinha, bactérias coliformes foram detectadas em 89% das toalhas de cozinha em 82 residências, e E. coli foi detectada em 25,6% das toalhas. Além disso, os pesquisadores também descobriram Klebsiella pneumoniae e Salmonella nas toalhas.

Três tesouros para lavar toalhas para remover odores?

Bactérias diversas que se multiplicam devido a toalhas sujas produzirão odores. O crítico japonês de toalhas Tetsuya Abe demonstra como lavar toalhas em um programa de TV. Ele primeiro ferve uma toalha em água quente por 3 a 4 minutos, depois enxágua com água e o odor (bactérias) da toalha desaparece.

Kensuke Kanzaki , diretor da antiga lavanderia japonesa “Hakuyosha”, recomendou o uso de percarbonato de sódio para ajudar na limpeza. O percarbonato de sódio, o bicarbonato de sódio e o ácido cítrico são conhecidos como os “Três Tesouros da Limpeza para as Mães”. Eles não são apenas não tóxicos, inodoros e livres de poluição, mas também possuem propriedades de poder de branqueamento, descontaminação e remoção de odores. Kensuke Kanzaki disse em um post que o uso do percarbonato de sódio é muito simples. Basta colocar a(s) toalha(s) no lavatório, polvilhar 1 xícara de percarbonato de sódio uniformemente na(s) toalha(s), adicionar água quente a 140-176 °F (60-80 ℃), deixar de molho por 30 minutos e depois limpá-la em da maneira usual.

Ellen Wan

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3 Rituais Para Acalmar Seus Nervos E Dissolver A Dor

No cerne da medicina natural está uma crença fundamental – nossos corpos são poderosos e, se receberem o suporte adequado, geralmente sabem como se curar.

Seu corpo é tão sábio, de fato, que à primeira indicação de que algo está errado ele chama a cavalaria! O primeiro herói em cena é o seu sistema imunológico – que é composto de glóbulos brancos, micróbios benéficos e anticorpos que podem corrigir qualquer desequilíbrio que possa estar ocorrendo.

Mas, às vezes, a resposta protetora natural do corpo cria inflamação e inchaço que podem pressionar seus nervos… Isso pode causar dor – o que ninguém deseja.

Felizmente, existem várias maneiras seguras e naturais de eliminar esse desconforto enquanto seu corpo continua a fazer seu trabalho vital!

Aqui estão 3 rituais que você pode implementar facilmente em sua vida cotidiana para acalmar seus nervos e dissolver a dor:

Ritual #1 – A Meditação de Escaneamento Corporal

A meditação tem estado na moda nas notícias recentes – não apenas entre os iogues, mas também entre empresários, atletas e empreendedores. Uma coisa é certa – é extremamente útil quando se trata de inflamação e dor.

Em 1999, os médicos declararam a dor como o quinto sinal vital, juntamente com: temperatura, pressão arterial, pulso e frequência respiratória.

Este ritual de incorporação ajudará você a obter consciência da localização e intensidade da dor em todo o corpo.

Veja como fazer:

Comece deitado no chão ou sentado em uma posição de pernas cruzadas. O objetivo dessa prática é aquietar a mente e focar nas sensações do corpo. Você pode achar útil pegar travesseiros para apoiar o cóccix, a região lombar ou a cabeça.

Quando estiver na posição desejada, faça pelo menos 5 respirações profundas e comece a se concentrar em seu corpo.

Permita que o tronco e os galhos de seu corpo fiquem pesados.

Relaxe qualquer tensão imediata que sentir.

Agora, comece observando seu rosto e cabeça. Você está apertando? Seus olhos doem de olhar para o telefone o dia todo? Há dor em algum lugar? Pulsando?

Se alguma sensação se apresentar, respire fundo e concentre-se em entender o desconforto específico nessa área. Às vezes, simplesmente reconhecer um sentimento que estamos experimentando pode dissolvê-lo.

Depois de sentir que essa área está relaxada, passe para o pescoço. Em seguida, para os ombros e braços. Para o seu tronco. Para suas pernas. E, finalmente, para os pés e dedos dos pés.

Acho útil praticar esse ritual antes de dormir e antes de começar a trabalhar pela manhã. Começar e terminar com consciência corporal ajuda você a ficar em sintonia consigo mesmo ao longo do dia.

Ritual #2 – Banho de Sal Epsom

Autocuidado é outro termo que está na moda ultimamente, mas por um bom motivo! Viver nos tempos modernos significa exposição constante a notícias, expectativas elevadas devido à natureza comparativa das mídias sociais e uma maior quantidade de tensão mental geral. Para combater isso, nós, como povo, estamos priorizando o equilíbrio.

O auge do autocuidado é um banho de sal Epsom .

Praticado há muito tempo pela indústria esportiva, um banho de epsom relaxa os músculos, acalma a inflamação e ajuda a dormir mais facilmente – o que dá ao corpo mais tempo para se recuperar.

Se você incorporar remédios à base de ervas, como óleos essenciais ou pétalas secas, também obterá suas propriedades curativas através dos poros da pele.

Como desenhar um banho de autocuidado:

  1. Coloque água quente em uma banheira tampada.
  2. Escolha sua mistura de banho: geralmente é 1 xícara de sais e quaisquer ervas desejadas. Sugiro as seguintes ervas para máxima ação analgésica e relaxante: lavanda, camomila, cravo.
  3. Despeje a mistura na banheira e desligue a água quando estiver cheia.
  4. Aguarde 5 minutos: deixe os sais se dissolverem e as ervas liberarem seu remédio.
  5. Entre e relaxe!

Ritual #3 – Alimentos Anti-inflamatórios

Alimento é remédio.

Quando você está com dor aguda ou crônica, pode ser hora de fazer mudanças maiores e se concentrar em comer alimentos ricos em nutrientes e anti-inflamatórios .

Aderir a uma dieta antiinflamatória consciente é uma ótima primeira defesa aqui e às vezes pode ser o melhor remédio.

Tente planejar suas refeições para incluir:

  • folhas verdes
  • substitutos de carboidratos sem grãos, como batatas e quinoa (que é uma semente!)
  • lanches como frutas e nozes
  • azeite, em vez de manteiga
  • alho, gengibre e açafrão

Incorporar até mesmo um dos 3 rituais acima pode aliviar dores e dores com resultados imediatos. Lembre-se, nossos corpos são o que nos mantém funcionando todos os dias – e devemos a nós mesmos cuidar deles!

Nick Polizzi

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A epidemia de solidão: cirurgião geral adverte sobre riscos mortais comparáveis ​​ao tabagismo

O Cirurgião Geral dos Estados Unidos, Dr. Vivek Murthy, anunciou recentemente que a solidão se tornou uma “epidemia” e uma nova ameaça à saúde pública no país. Aproximadamente metade de todos os adultos americanos relataram sentir solidão, e os riscos à saúde associados à solidão são equivalentes a fumar 15 cigarros por dia. Murthy pede ação para enfrentar esta crise de saúde e enfatiza que a interação humana face a face não pode ser substituída.

Em 3 de maio, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA divulgaram um relatório de 81 páginas ( pdf ) documentando a extensão do problema. A falta de conexão social e a solidão aumentam o risco de morte prematura em 60%  , além de aumentar o risco de doenças cardíacas em 29%, derrame em 32% e demência em 50% entre os adultos mais velhos.

A solidão refere-se à discrepância de qualidade e quantidade entre as relações sociais que uma pessoa deseja e o que ela realmente tem, enquanto o isolamento social se refere à falta de conexões dentro de uma rede social ou comunidade. Indivíduos que vivenciam solidão e isolamento social podem sofrer mais estresse psicológico e ter um estilo de vida menos saudável do que indivíduos socialmente ativos.

De acordo com uma revisão meta-analítica de 2015 publicada na Perspectives on Psychological Science, o impacto da solidão e do isolamento social no risco de mortalidade é comparável a fatores de risco bem estabelecidos para a mortalidade.

Em um estudo de 2010 publicado na PLoS Medicine, os pesquisadores analisaram 148 estudos envolvendo 308.849 participantes com um tempo médio de acompanhamento de 7,5 anos. Os resultados mostraram que indivíduos com relacionamentos sociais mais fortes têm uma probabilidade 50% maior de sobrevivência do que aqueles com relacionamentos sociais ruins ou insuficientes. Esse impacto é comparável ao parar de fumar e supera muitos fatores de risco bem conhecidos para a mortalidade, como obesidade e inatividade física.

Outro estudo de 2020 publicado no The Journals of Gerontology: Series B indicou que a solidão é um fator de risco significativo para demência de todas as causas, especialmente a doença de Alzheimer.

Epidemia de solidão e isolamento social é uma crise de saúde pública negligenciada: especialista

“Nossa epidemia de solidão e isolamento social tem sido uma crise de saúde pública subestimada que prejudica a saúde individual e social. Dado o impacto significativo da solidão e do isolamento na saúde, devemos priorizar a construção de conexões sociais, assim como priorizamos abordar outros problemas críticos de saúde pública, como obesidade, tabaco e transtornos por uso de substâncias”, disse Murthy.

Em 2018, a empresa de pesquisa de mercado Ipsos realizou uma pesquisa online em nome da Cigna, que envolveu 20.096 adultos americanos com 18 anos ou mais. Os resultados mostraram que 46% dos entrevistados relataram às vezes ou sempre se sentirem sozinhos, 47% se sentiram excluídos, 54% às vezes ou sempre se sentiram como se ninguém os conhecesse bem, 43% sentiram que seus relacionamentos não eram significativos e 43% se sentiram isolados. .

A interação face a face é insubstituível para conexões sociais

De acordo com o relatório do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, os americanos tornaram-se cada vez menos envolvidos em grupos religiosos, sindicatos, organizações comunitárias e grupos semelhantes nas últimas décadas.

Uma pesquisa realizada pela organização de pesquisas americana Pew Research Center mostrou que houve um leve declínio na porcentagem de pessoas que dizem acreditar em Deus, orar diariamente e frequentar regularmente a igreja ou outros serviços religiosos. Além disso, os dados coletados pelo Do Good Institute da Universidade de Maryland indicaram uma diminuição nas taxas de voluntariado nos Estados Unidos.

De acordo com os dados de 2021 do US Census Bureau, havia 37 milhões de famílias com uma única pessoa nos Estados Unidos, representando 28% de todas as famílias, em comparação com apenas 13% em 1960. Além disso, a porcentagem de adultos morando com o cônjuge diminuiu de 52 a 50% na última década.

Um estudo publicado no SSM-Population Health em 2023 indicou que, de 2003 a 2020, os americanos passaram uma média de cinco horas a menos por mês com a família e 20 horas a menos por mês em atividades sociais com amigos, enquanto seu tempo sozinho aumentou em um média de 24 horas por mês.

O estudo também constatou que a epidemia de solidão teve maior impacto nos jovens de 15 a 24 anos, cujo envolvimento social diminuiu drasticamente de 2003 a 2019 . Os americanos estão experimentando uma perda significativa nas experiências de socialização. De acordo com o relatório do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, os jovens de 15 a 24 anos observaram uma redução de 70% no tempo gasto com amigos nos últimos 20 anos.

O relatório recomendou várias soluções para lidar com a epidemia de solidão, como participar de serviços comunitários, guardar telefones quando estiver com amigos e outras medidas. Além disso, o relatório sugere que os empregadores devem considerar cuidadosamente suas políticas de trabalho remoto e que o sistema de saúde deve fornecer treinamento formal para profissionais médicos.

De acordo com um estudo de 2017 publicado no American Journal of Preventive Medicine, os indivíduos que passam mais de duas horas por dia nas mídias sociais têm duas vezes mais chances de sentir isolamento social percebido do que aqueles que o usam por menos de 30 minutos diários.

Em entrevista à Associated Press, Murthy afirmou que a mídia social impulsiona principalmente o aumento da solidão e que não há substituto para a interação pessoal. “À medida que passamos a usar a tecnologia cada vez mais para nossa comunicação, perdemos muito dessa interação pessoal. Como projetamos uma tecnologia que fortaleça nossos relacionamentos em vez de enfraquecê-los”, disse ele.

David Chu

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Os feios ‘efeitos colaterais’ do Botox são mais profundos que a pele, alteram a mente e entorpecem a emoção

Milhões em todo o mundo receberam e, sem dúvida, continuarão a receber injeções de Botox, mas essa estratégia de “beleza” cada vez mais popular tem um lado sombrio: ela não apenas amortece os nervos e músculos faciais; também pode alterar a cognição humana, a emoção e, possivelmente, a empatia.

Botox é uma criatura estranha. Atualmente, o único tratamento aprovado pela FDA para “fazer temporariamente linhas de expressão moderadas a severas, pés de galinha e linhas da testa parecerem melhores em adultos”, traz consigo avisos severos sobre efeitos colaterais sérios e até fatais, conforme publicado em seu fabricante. Site da Allergan :

  • Problemas para engolir, falar ou respirar , devido ao enfraquecimento dos músculos associados, podem ser graves e resultar em perda de vida. Você corre o maior risco se esses problemas forem pré-existentes antes da injeção. Os problemas de deglutição podem durar vários meses.
  • Propagação dos efeitos da toxina. O efeito da toxina botulínica pode afetar áreas distantes do local da injeção e causar sintomas graves, incluindo: perda de força e fraqueza muscular generalizada, visão dupla, visão turva e pálpebras caídas, rouquidão ou alteração ou perda da voz, dificuldade em dizer palavras com clareza , perda do controle da bexiga, dificuldade para respirar e dificuldade para engolir.

Esses efeitos adversos parecem ser um preço excepcionalmente alto a pagar pela promessa de melhorias apenas temporárias nos sinais naturais do envelhecimento. Além disso, devido a esses efeitos colaterais, sua aprovação pelo FDA claramente desafia o princípio ético médico mais fundamental, defendido desde o início de Hipócrates no Ocidente, ou seja, “primeiro, não prejudique”.

Sem dúvida, sua popularidade cada vez maior, alimentada por sua ampla adoção por celebridades, está contribuindo para minimizar as preocupações com a segurança.

Não ajuda a situação que tablóides convencionais como a Time Magazine elogiam acriticamente seus benefícios , como em seu artigo de capa de janeiro de 2017 sobre ” Como o Botox se tornou uma droga que pode tratar tudo “, alegando que pode tratar 800 condições diferentes.  Com esse tipo de publicidade gratuita, não é de admirar que as vendas globais de Botox fiquem em torno de três bilhões por ano . Mas com a crescente popularidade de uma intervenção ostensivamente cosmética, cujo mecanismo de ação é a destruição dos nervos, cabe a nós lançar luz sobre os efeitos adversos não intencionais desse produto farmacêutico.

Toxicidade subnotificada do botox examinada

Em um nível de ação estritamente físico, sabe-se agora que a toxina botulínica pode viajar rapidamente além do local da injeção diretamente para o sistema nervoso central. O Science Daily relatou esta descoberta recentemente: Botox faz uma viagem enervante em nosso sistema nervoso : “Novas pesquisas podem trazer uma carranca até mesmo para os rostos mais fortemente botoxados, com cientistas descobrindo como algumas das potentes toxinas usadas para cirurgia estética escapam para o sistema nervoso central sistema.”

Os defensores do Botox afirmam que a quantidade de toxina botulínica administrada é muito baixa para causar problemas de segurança. Mas a margem de erro quando se trata de segurança é excepcionalmente difícil de determinar com a toxina botulínica porque é a substância neurotóxica mais potente conhecida. Na verdade, são necessários apenas 75 bilionésimos de grama (75 ng) para matar uma pessoa de 75 kg (165 lbs). Estima-se que apenas 1 quilograma (2,2 libras) seria suficiente para matar toda a população humana.  Pessoas diferentes têm graus variados de suscetibilidade à toxina botulínica, o que torna ainda mais difícil aplicar um modelo de risco toxicológico de tamanho único a ela.

De fato, efeitos colaterais raros, mas ainda assim catastróficos, no sistema nervoso central foram relatados em todo o mundo. A questão recebeu atenção nacional em 2007, quando a Allergan foi condenada a pagar a um homem da Virgínia 212 milhões de dólares por danos causados ​​por seu produto. Em janeiro de 2008, o Public Citizen, representando 100.000 consumidores em todo o mundo, apresentou uma petição ao FDA intitulada ” Petição solicitando ação regulatória relativa à disseminação da toxina botulínica (Botox, Myobloc) para outras partes do corpo “, solicitando ao FDA exigir imediatamente que os fabricantes de botulínicos Allergan e Solstice Neurosciences emitam cartas de advertência aos médicos em relação a todas as formulações contendo botulínicos. Um ano depois, o FDA concedeu sua petição e exigiu que os fabricantes colocassem o seguinte Aviso de ‘caixa preta’ em seus produtos :

“AVISO: PROPAGAÇÃO DISTANTE DO EFEITO DA TOXINA
Consulte as informações de prescrição completas do aviso completo na caixa. Os efeitos do BOTOX e de todos os produtos de toxina botulínica podem se espalhar da área de injeção para produzir sintomas consistentes com os efeitos da toxina botulínica. Esses sintomas foram relatados horas a semanas após a injeção. Dificuldades para engolir e respirar podem ser fatais e houve relatos de morte. O risco de sintomas é provavelmente maior em crianças tratadas para espasticidade, mas os sintomas também podem ocorrer em adultos, particularmente naqueles pacientes que têm uma condição subjacente que os predispõe a esses sintomas.”

Embora este alerta ao consumidor seja um progresso na direção certa, ele não aborda o que pode ser apenas o problema muito mais sutil, mas generalizado, dos efeitos adversos psicológicos, emocionais e talvez até espirituais induzidos pelo Botox.

O fabricante recomenda injetar esta toxina diretamente no músculo Procerus, que está dentro do locus neurobiológico do ‘terceiro olho’. Isso poderia fazer mais do que paralisar os nervos/músculos nessa área e afetar a cognição, a emoção e a intuição? Na acupuntura chinesa, esse ponto é conhecido como Yin Tang , ou “Hall of Impression”, e é conhecido como um “ponto extraordinário”, ou seja, ele se destaca por não fazer parte de nenhum meridiano específico e, às vezes, é interpretado como associado com intuição e visões interiores.

Considere o que aprendemos recentemente sobre o flúor aditivo da ‘água’, que tem sido associado ao aumento da calcificação da glândula pineal – o locus neurobiológico do ‘ terceiro olho ‘ – e que pode amortecer nossa consciência, QI e capacidade apreciar as nuances da condição humana. Outro exemplo é o Tylenol, usado na proporção de bilhões de doses por ano, em todo o mundo, que tem efeitos colaterais psiquiátricos profundos e adversos : ou seja, achatando o afeto humano e enfraquecendo a empatia.

Além disso, quando você olha para as imagens claramente dismórficas do corpo daqueles que se submeteram ao procedimento, inúmeras vezes, pode não ser muito difícil considerar se essas injeções estão afetando, se não distorcendo a mente.

Talvez este locus da alma tenha sido implicado por múltiplas fontes de toxicidade: o suplemento de água, flúor, tem sido associado ao aumento da calcificação da glândula pineal e tem potencial documentado para diminuir o QI da lata. Outro exemplo é o Tylenol, usado na proporção de bilhões de doses por ano, em todo o mundo, que tem efeitos colaterais psiquiátricos profundos e adversos : ou seja, achatando o afeto humano e enfraquecendo a empatia.

Além dos efeitos colaterais físicos: o Botox pode afetar as interações humanas?

Acontece que um crescente corpo de pesquisa clínica revisada por pares mostra como as injeções de Botox afetam mais do que apenas a superfície física do sistema músculo-esquelético e nervoso facial, mas mudam a forma como o cérebro humano responde a situações emocionais, bem como aspectos da cognição. e o processamento e compreensão da própria linguagem. Em outras palavras, o dano causado pelas injeções de Botox afeta direta e talvez profundamente e altera a consciência humana.

Os 6 estudos a seguir oferecem evidências clínicas que apóiam essa afirmação:

  1. Um estudo de 2009 intitulado “A ligação entre o feedback facial e a atividade neural nos circuitos centrais da emoção – novos insights da denervação induzida pela toxina botulínica dos músculos da carranca”, descobriu que o tratamento com Botox reduziu a ativação da amígdala esquerda e seu acoplamento funcional com regiões do tronco cerebral implicadas em manifestações autonômicas de estados emocionais.
  2. Um estudo de 2010 intitulado “O uso cosmético da toxina botulínica-A afeta o processamento da linguagem emocional”, revela que o bloqueio da expressão facial induzido pelo Botox pela denervação periférica da musculatura facial dificulta seletivamente o processamento da linguagem emocional.
  3. Um estudo de 2011 intitulado “Percepção da Emoção Incorporada” descobriu que as injeções de Botox diminuíam a percepção da emoção, interferindo no feedback muscular do rosto, interferindo efetivamente na capacidade de empatia.
  4. Um estudo de 2014 intitulado “A paralisia muscular facial induzida por toxina botulínica afeta as respostas da amígdala à percepção de expressões emocionais: descobertas preliminares de um projeto ABA”, descobriu que o Botox afeta a experiência emocional ao interferir nos sinais de feedback dos músculos faciais. Especificamente, o Botox interferiu na atividade da amígdala, uma parte do sistema límbico do cérebro associada à memória, instinto de sobrevivência e emoções em geral.
  5. Um estudo de 2014 intitulado “Ativação cortical alterada da mão após tratamento com toxina botulínica facial” descobriu que a perda de movimentos faciais induzida por Botox altera os circuitos corticais envolvidos no processamento de informações táteis da mão. Os pesquisadores concluíram: “Isso sugere que a paralisia limitada dos músculos faciais induzida durante intervenções cosméticas destinadas a suavizar linhas e rugas no rosto é suficiente para alterar o processamento cortical das informações táteis da mão”.
  6. Um estudo de 2016 intitulado “Deeper than skin deep – The effect of botulinum toxin-A on emocional processing”, descobriu que os estímulos emocionais foram atenuados após o uso do Botox e que eles se tornaram mais lentos na categorização de expressões faciais emocionais sob pressão de tempo.

As implicações desta pesquisa são altamente preocupantes. Milhões de pessoas provavelmente experimentaram mudanças emocionais e cognitivas com essas injeções, cujos riscos não foram informados nem consentidos.

Botox altera a consciência ao interromper o feedback facial

Então, qual é o mecanismo por trás do fenômeno acima mencionado de embotamento emocional induzido pelo Botox e empatia reduzida? A explicação mais provável é baseada na hipótese do feedback facial , que afirma que o feedback do músculo esquelético da expressão facial desempenha um papel causal na regulação da experiência emocional e do comportamento. Na verdade, foi Charles Darwin quem foi o primeiro conhecido a propor isso:

“A livre expressão por sinais externos de uma emoção a intensifica. Por outro lado, a repressão, na medida do possível, de todos os sinais externos suaviza nossas emoções.”

Essa hipótese encontrou pela primeira vez fundamento clínico convincente em 1976, onde os participantes apresentaram menor condutância da pele e dor (classificações subjetivas) ao esconder a dor dos choques, em comparação com aqueles no estudo que expressaram abertamente a dor. Adicione a isso os seis estudos acima e é inegável que os efeitos do Botox vão muito mais fundo do que a pele.

Seu corpo é sua biografia: cuidado com o que você edita/exclui

Biologia é biografia. Usar Botox para alterar ou apagar o texto fisionômico do rosto que agora podemos ver terá consequências emocionais/cognitivas que podem impactar a percepção e o comportamento. Talvez devêssemos lembrar que, embora as rugas de hoje tenham se tornado sinais medicalizáveis ​​de patologia contra os quais os tratamentos destruidores de nervos aprovados pela FDA são aplicados liberalmente, elas também são sinais de caráter e talvez sabedoria, refletindo outro tipo de beleza – o tipo comovente. Como Clarence Day disse uma vez,

“A idade não deve ter seu rosto levantado, mas sim ensinar o mundo a admirar as rugas como marcas da experiência e a firme linha de caráter.”

Nesse sentido, a ‘juventude’ artificial produzida pelo Botox está longe de ser bonita.

Sayer Ji