Ataques cardíacos não surgem do nada. Um estudo abrangente que acompanhou mais de 3.000 pessoas por 35 anos acaba de descobrir algo que deve mudar a forma como pensamos sobre doenças cardíacas: seu corpo começa a avisar mais de uma década antes de algo sério acontecer.
Pesquisadores do estudo CARDIA publicaram suas descobertas no JAMA Cardiology , e os resultados são reveladores. Pessoas que eventualmente sofreram ataques cardíacos, derrames ou complicações cardíacas sofreram movimentos pelo menos cerca de 12 anos antes do diagnóstico. Não se tratava de envelhecer ou ficar mais ocupado – era o corpo rotineiramente problemas futuros.
O aviso em câmera lenta
Eis o que os pesquisadores descobriram ao analisar os dados: enquanto as pessoas saudáveis mantiveram seus níveis regulares de atividade até a meia-idade, futuros pacientes cardíacos iniciaram um declínio constante. E não foi sutil.
A queda acelerada ainda mais nos últimos dois anos antes do evento cardíaco de alguém. Nessa época, essas pessoas praticavam significativamente menos atividade física do que seus amigos e familiares saudáveis.
O que é realmente preocupante é o que aconteceu após o diagnóstico. Mesmo após o tratamento, as pessoas que tiveram eventos cardiovasculares muito menos ativos do que todas as outras. Seja por se sentirem limitados fisicamente ou simplesmente por medo de se esforçarem, a diferenças diferentes.
A insuficiência cardíaca é a mais grave
Quando a equipe analisa diferentes tipos de problemas cardíacos, os pacientes com insuficiência cardíaca ou pior declínio de atividade antes do diagnóstico. Isso até faz sentido quando você pensa nisso – o músculo cardíaco está gradualmente enfraquecendo, então, é claro, o exercício se torna mais difícil anos antes que os médicos descubram o que está errado.
Pessoas que mais tarde sofreram derrames ou ataques cardíacos também sofreram menos ativas ao longo do tempo, mas as mudanças foram mais graduais até um pouco antes dos eventos.
Após o diagnóstico, porém, todos os três grupos atingiram praticamente o mesmo nível baixo de atividade. Muito abaixo dos 150 minutos de exercícios semanais são recomendados pelos especialistas em saúde.
As mensagens secretas do seu corpo
Esta pesquisa sugere algo importante: quando subir escadas fica mais difícil ou as caminhadas de fim de semana começam a parecer muito trabalhosas, seu corpo pode estar tentando lhe dizer algo sobre seu coração.
Geralmente pensamos nessas mudanças como envelhecimento normal ou apenas fora de forma. Mas talvez haja sinais precoces de que algo está errado com seu sistema cardiovascular.
Uma boa notícia? Doze anos é muito tempo. Se o declínio da atividade for realmente um sinal precoce, há muitas oportunidades para reverter a situação.
O que você pode fazer agora
Conhecer esse cronograma de 12 anos muda a maneira como você deve pensar em se manter ativo:
Preste atenção aos seus níveis de energia. Se atividades que costumavam ser simples ficam mais difíceis, não ignore. Monitore essas mudanças e converse com seu médico sobre elas.
Transforme o movimento em um hábito diário. Você não precisa se tornar um maratonista. Caminhar, subir escadas, cuidar do jardim – tudo isso contribui para manter seu sistema cardiovascular saudável.
Descubra o que está te impedindo. Você está sentindo menos ativo? É porque está cansado, estressado, com dor ou simplesmente não tem tempo? identificar as verdadeiras barreiras ajuda você a encontrar soluções.
Inclua alguma atividade em sua rotina diária. Estacione mais longe, ande falando ao telefone e vá ao banheiro pelo caminho mais longo. Pequenas mudanças se acumularam ao longo de décadas.
Leve seus fatores de risco a sério. Histórico familiar de doenças cardíacas? Pressão alta ? Diabetes? Isso torna a atividade física ainda mais importante para a prevenção.
Fortaleça seus sistemas energéticos. A falta de sono e o estresse dificultam a motivação para a atividade física. Resolver esses problemas e o movimento se tornará mais fácil.
O estudo longo
Este estudo é especial porque acompanhou pessoas por 35 anos – mais tempo do que a maioria das pesquisas desse tipo. Essa longa linha do tempo revelou algo que não podíamos ver antes: a doença cardíaca é um processo lento que começa muito antes do que imaginávamos.
A maioria das pessoas espera até apresentar sintomas ou receber resultados de exames assustadores antes de mudar seu estilo de vida. Mas esta pesquisa mostra que o processo da doença começa anos antes que os médicos consigam diagnosticar qualquer coisa.
Seu nível de atividade pode ser o melhor monitor em tempo real da saúde do seu coração. Quando seu sistema cardiovascular está funcionando bem, movimentar-se parece natural e prazeroso. Quando ele começa a apresentar dificuldades, o exercício se torna uma tarefa árdua.
Em vez de aceitar a redução da atividade física como apenas envelhecimento, talvez considere isso um feedback do seu coração. Seu corpo pode estar enviando uma mensagem importante sobre o que está por vir – 12 anos antes de se tornar uma emergência médica.
O lado positivo é que a atividade física funciona nos dois sentidos: previne problemas cardíacos e os trata. Mesmo após o diagnóstico, pessoas que mantêm ativas ou tornam mais ativas apresentam melhores resultados e se sentem melhor no dia a dia .
Cada escolha de se movimentar em vez de ficar sentado, cada lance de escada em vez de usar o elevador, cada caminhada ao redor do quarteirão – tudo isso são investimentos no seu futuro cardiovascular.
A atividade física é apenas um componente da saúde cardíaca integral.
Patrick Tims
As fontes para este artigo incluem: