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Ganho de peso, dores de cabeça, retenção líquida, “névoa cerebral”… alguns sintomas do estrogênio alto. Reestabelecendo o equilíbrio.

Altos níveis de estrogênio podem causar todos os tipos de problemas de saúde nas mulheres – desde ganho de peso até confusão mental, diz o Dr. Shawn Tassone. Veja como trazer seus hormônios de volta ao equilíbrio naturalmente.

Todas as mulheres, independentemente da origem, genética ou tipo de corpo, têm os mesmos hormônios. Os níveis exatos de cada um desses hormônios variam de pessoa para pessoa, no entanto, e cada mulher tem um ponto de equilíbrio único, que mantém o corpo funcionando de maneira ideal tanto fisiologicamente (em termos de função corporal) quanto psicologicamente (em termos mentais e Estado emocional). Desequilíbrios nesses níveis hormonais, mesmo os sutis, podem levar a uma longa lista de problemas de saúde e impedir a mulher de se sentir e ter o melhor desempenho. 

Um dos desequilíbrios hormonais mais comuns é o domínio do estrogênio. Mulheres com esse desequilíbrio tendem a ganhar peso, mas não entendem por que, seus períodos são mais intensos e menos previsíveis, e elas sofrem intensas dores de cabeça e “névoa cerebral”. Esses sintomas contribuem para a sensação de que estão perdendo o controle – de seus corpos e, até certo ponto, de suas mentes.

Quando a dominância do estrogênio é transitória (e na verdade uma parte da fase folicular do ciclo menstrual da mulher), causando apenas dissonância ou desconforto fisiológico ou psicológico temporário, pode não ter efeitos duradouros ou de longo alcance. Mas a predominância de estrogênio persistente tem sido associada ao câncer de mama, câncer uterino, cistos ovarianos e infertilidade. 1 Também tem sido associada ao aumento da coagulação sanguínea, alergias, doenças autoimunes e envelhecimento acelerado. 2 

A boa notícia é que, como acontece com outros desequilíbrios hormonais, existem várias maneiras naturais de lidar com o domínio do estrogênio. Um dos mais importantes é comer os alimentos certos.

Sintomas de dominância de estrogênio

  • Retenção de água
  • Ganho de peso
  • Ânsias de comida
  • Menstruação irregular
  • Menstruação intensa
  • Inchaço e sensibilidade nos seios
  • Fadiga
  • Insônia
  • Libido diminuída
  • Problemas de fertilidade
  • Perda de cabelo
  • Confusão mental
  • Mudanças de humor
  • Ansiedade

Alimentos para reduzir os níveis de estrogênio

Se você tem predominância de estrogênio, o objetivo geral é reduzir seus níveis totais de estrogênio. Isso envolve adotar certos alimentos e evitar outros. 

Alimentos para adotar

Fibra 

A saúde gastrointestinal é um aspecto crítico do controle da predominância do estrogênio e dos desequilíbrios hormonais em geral, portanto, incorporar fibras em sua dieta é fundamental. Além de ajudar a manter a regularidade digestiva e evitar que o excesso de estrogênio seja reabsorvido pelo sistema, um intestino saudável pode aumentar seus níveis de antioxidantes. Isso pode ajudar a eliminar alguns dos radicais livres produzidos pelo estrogênio. Tente consumir pelo menos 25 mg de fibra por dia. 

Vegetais crucíferos como brócolis, repolho, aipo e couve são uma ótima fonte, assim como grãos inteiros, aveia e sementes como linho e girassol. Feijões, bagas e frutas como maçãs e peras contêm quantidades úteis de fibras, assim como nozes como amêndoas, nozes e nozes. 

Duas notas de cautela com fibras: por um lado, você precisa aumentar lentamente a quantidade em sua dieta para evitar efeitos colaterais como excesso de gases e dor de estômago. Em segundo lugar, os vegetais crucíferos podem conter fitoestrogênios. Alguns deles, como o lignano, são relativamente fracos. Mas eles têm efeitos estrogênicos, portanto, reduza o consumo de vegetais crucíferos a uma porção a cada dois dias. 

Vegetais crucíferos 

Além de fornecer fibra, vegetais crucíferos como brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve, mostarda e nabo contêm um composto chamado indol-3-carbinol (I3C), um possível preventivo de câncer de mama, cervical, endometrial e colorretal. Estudos também mostram que o composto impede a proliferação de células receptoras de estrogênio no tecido mamário. 

Quando você consome vegetais crucíferos, seu corpo produz naturalmente outro composto chamado diindolilmetano (DIM), que a pesquisa mostrou que pode ajudar a quebrar o estrogênio e convertê-lo em seus metabólitos saudáveis. DIM também demonstrou ter um efeito estrogênico fraco. 

Isso significa que ele pode se ligar aos receptores de estrogênio, bloqueando formas mais fortes de estrogênio e impedindo seu impacto potencialmente cancerígeno. 

O DIM também pode ajudar a aliviar os sintomas associados à predominância do estrogênio, incluindo inchaço e sensibilidade nos seios e aqueles que mimetizam o transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM), uma forma grave de síndrome pré-menstrual (TPM).

Frutas e vegetais contendo antioxidantes 

Vegetais ricos em antioxidantes, incluindo vitaminas A, C e E e beta-caroteno, bem como minerais como cobre, zinco e selênio, podem render benefícios significativos. Esses carboidratos não refinados também são uma fonte saudável de fibras, o que pode ajudar a diminuir o domínio do estrogênio, auxiliando na excreção do excesso de estrogênio pelo intestino. Procure frutas e vegetais coloridos – e de cores diferentes. 

Boas escolhas incluem:  

  • Pimentões (amarelo, laranja e vermelho) 
  • Brócolis 
  • Couve de bruxelas 
  • Cantalupo 
  • Cenouras 
  • Berinjela (incluindo a pele) 
  • Batatas doces 
  • Abóbora 

Proteína magra 

Além de ajudar a reduzir o percentual de gordura corporal, uma dieta rica em proteínas magras aumenta a quantidade de aminoácidos lisina e treonina no corpo. Ambos ajudam o corpo a metabolizar o estrogênio e a apoiar a função hepática. Boas fontes incluem: 

  • Peixes, incluindo salmão e atum 
  • Carnes magras, incluindo carne moída e lombo de porco 
  • Ovos 
  • Produtos lácteos, incluindo leite, iogurte e queijo cottage 
  • Feijão e lentilhas 
  • Nozes e manteigas de nozes 
  • Sementes 

Enxofre 

Os alimentos que contêm enxofre podem ajudar a desintoxicar o fígado, melhorando sua capacidade de se livrar das toxinas de medicamentos, pesticidas e outras fontes externas. Isso pode tornar sua carga de trabalho mais leve e fortalecer sua capacidade de decompor o estrogênio. Os alimentos que contêm compostos de enxofre incluem cebola, alho e gema de ovo. Limões e limas também contêm enxofre. Comece a beber um copo de água que contenha o suco de meio limão ou lima todas as manhãs. 

Alimentos a evitar

Carboidratos 

Minimize a ingestão de carboidratos ou evite-os completamente. Se você estiver seguindo uma dieta rica em carboidratos, seus níveis de glicose (açúcar no sangue) serão mais elevados. Quando isso acontece, seu corpo responde dizendo ao pâncreas para aumentar a produção de insulina. A insulina ajuda seu corpo a armazenar calorias como gordura, o que aumenta seu peso e seu índice de massa corporal (IMC). 

A obesidade pode conduzir ou exacerbar o domínio do estrogênio, visto que as células de gordura converterão o excesso de testosterona em estrogênio. As células de gordura também retêm o excesso de estrogênio em seu sistema. Se sua dieta for rica em proteínas e gorduras saudáveis ​​(como azeite de oliva, óleo de linhaça e óleo de coco) e pobre em carboidratos, seus níveis de insulina diminuirão, melhorando seu metabolismo de estrogênio. Para mulheres com predominância de estrogênio, as melhores fontes de carboidratos são vegetais e frutas com baixo índice glicêmico. 

Evitar alimentos processados ​​também pode fazer uma diferença significativa. Acredito firmemente que, se você pode cultivá-lo, colhê-lo ou matá-lo, esse alimento provavelmente é uma escolha saudável para você comer. 

Álcool 

O impacto do álcool no fígado significa que o álcool interfere na capacidade do corpo de quebrar o estrogênio, o que pode aumentar os níveis gerais de estrogênio na mulher (ou no homem). Elimine o álcool de sua dieta ou limite sua ingestão a uma taça de vinho tinto por dia. Os vinhos tintos da Sardenha e da Espanha são mais ricos em antioxidantes do que a maioria e, quando consumidos com moderação, podem ajudar a remover o excesso de estrogênio. 

Estrogênios exógenos e fitoestrogênios 

Evite estrogênios exógenos, como os encontrados na carne bovina, aves e laticínios, bem como em plásticos e certos cosméticos. Certifique-se de procurar alimentos sem hormônio e limite sua exposição a plásticos que contenham BPA e / ou outros desreguladores endócrinos conhecidos. Evite também consumir fitoestrógenos, como os encontrados na soja. Eu não recomendo mais do que 25 gramas de alimentos derivados da soja fermentados (como tempeh, missô e natto) por dia. Se você gosta de leite de soja, mude para leite de amêndoa ou arroz.

Outras maneiras naturais de equilibrar o domínio do estrogênio

Óleos essenciais. Óleos que melhoram as vias de desintoxicação e ajudam o fígado e o intestino a maximizar o processo de desintoxicação podem ajudar. Estes incluem sementes de aipo, camomila, limão, laranja e alecrim. Use-os com um difusor ou aplique topicamente. 

Exercício. O objetivo é perder gordura e ganhar músculos. Níveis mais altos de gordura corporal podem impulsionar ou exacerbar o domínio do estrogênio, e o aumento da massa muscular ajuda o corpo a queimar mais calorias (ou seja, gordura) em repouso. Um estudo de um ano descobriu que mulheres que praticaram três horas de exercícios moderados por semana tinham níveis significativamente mais baixos de estrogênios circulantes do que mulheres que limitaram sua atividade apenas ao alongamento. 1

Procure atingir 60 a 75 por cento de sua freqüência cardíaca máxima (220 menos sua idade) por 45 minutos cerca de cinco vezes por semana, embora qualquer exercício seja melhor do que nenhum. 

Suplementos Consulte seu médico antes de tomar qualquer um desses, mas aqui está o que geralmente recomendo para o domínio do estrogênio.

Vitex agnus-castus (chasteberry). Esta erva pode inibir a secreção do hormônio folículo estimulante (FSH) pela glândula pituitária, o que leva a uma diminuição na produção de estrogênio pelos ovários. 

Dose sugerida: 900 a 1.000 mg todas as manhãs (não recomendado para mulheres grávidas ou amamentando)

Maca, especificamente Femmenessence MacaHarmony, uma mistura 100% orgânica e vegana de maca cultivada de forma sustentável que demonstrou ter um efeito de equilíbrio nos níveis femininos de estrogênio, progesterona e outros hormônios.

Dosagem sugerida: siga as instruções do rótulo. Fique de dois a três meses e depois tire uma semana de folga

Indol-3-carbinol (I3C) e diindolilmetano (DIM). Se você não tolera fontes alimentares desses compostos (consulte ‘Vegetais crucíferos’), há uma variedade de suplementos disponíveis.

Dose sugerida: 15 mg / dia no início, depois ajuste de acordo com os níveis hormonais ou sintomas

Adaptado de The Hormone Balance Bible (Hay House UK, 2021) pelo Dr. Shawn Tassone, um médico certificado em obstetrícia / ginecologia e medicina integrativa

Wddty 072021

Artigo principal

Referências
1 J Clin Endocrinol Metab, 2015; 100: 4012–20 
2 Clin Rev Allergy Immunol, 2011; 40: 60-5

Outras maneiras naturais de equilibrar o domínio do estrogênio

Referências
1 Cancer Res, 2004; 64: 2923-8
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As drogas “estimulantes” masculinas aumentam muito o risco de câncer

Viagra, junto com outras drogas para disfunção erétil (DE), aumentam o risco de melanoma em 84%. Isso de acordo com um novo estudo que descobriu que homens que usam regularmente drogas para “melhorar o desempenho”, como o Viagra, têm muito mais probabilidade de desenvolver melanoma.

Uma revisão retrospectiva do banco de dados publicada no Journal of Urology envolveu 2,55 milhões de veteranos e descobriu que aqueles que receberam drogas para aumentar o sexo masculino tinham um risco aumentado de melanoma e carcinoma basocelular. Por que arriscar sua vida? Especialmente quando existem tantas alternativas ao Viagra. A notícia mais surpreendente do estudo mostrou que os homens que tomaram Viagra apenas uma vez dobraram o risco desse tipo de câncer de pele.

Os riscos mortais associados às drogas “estimulantes” masculinas

Um grande estudo da JAMA Internal Medicine – que acompanhou quase 26.000 homens que usaram Viagra pelo menos uma vez desde o início do estudo em 2000 – mostrou que aumentava o risco de melanoma.

Um dos co-autores do estudo, Dr. Abrar Qureshi, que preside o Departamento de Dermatologia da Brown Alpert Medical School, afirmou que o Viagra pode aumentar os riscos de melanoma porque afeta a mesma via genética que permite que o câncer de pele se torne mais invasivo. Ele descobriu que os homens que usaram Viagra várias vezes tiveram um risco 84% maior de desenvolver melanoma do que os homens que não usaram o medicamento. O Viagra foi o único medicamento para realce masculino estudado porque, na época em que a pesquisa começou, era o único medicamento aprovado para disfunção erétil.

Outros medicamentos para disfunção erétil, como Cialis e Levitra, funcionam na mesma bioquímica e podem representar um risco ainda maior de melanoma porque duram mais no corpo.

Como poderia qualquer médico consciente e bem-educado prescrever essa droga letal?

Este estudo foi iniciado depois que estudos anteriores mostraram que o Viagra promovia a síntese de melanina, promovendo o desenvolvimento de melanoma. Além disso, pesquisas publicadas ligaram essa droga e outras drogas para aumentar a masculinidade na promoção da invasão das células do melanoma.

Isso tornaria os cânceres de melanoma relacionados ao Viagra ainda mais perigosos. Na verdade, no laboratório, o Viagra pode tornar o melanoma mais agressivo.

Pergunta mais importante: o que realmente causa a disfunção erétil?

Os medicamentos prescritos e os medicamentos de venda livre aumentam o risco de disfunção erétil. Os mais comuns são medicamentos para hipertensão, diuréticos, beta-bloqueadores e bloqueadores dos canais de cálcio.

A lista também inclui medicamentos para o coração e colesterol, medicamentos para hiperplasia prostática benigna, Propecia – que é usado para tratar a calvície de padrão masculino, antidepressivos, medicamentos antipsicóticos, medicamentos para DRGE – usados ​​para reduzir o ácido estomacal, como Zantac e Tagamet, além de medicamentos hormonais, como estrogênios e corticosteróides.

Além disso, não vamos esquecer os problemas emocionais subjacentes óbvios que podem levar a desequilíbrios hormonais, e uma dieta pobre podem ser fatores contribuintes.

Vários problemas crônicos de saúde podem causar DE

Como acabamos de dizer, a depressão e outros problemas de saúde mental são uma causa comum de DE. Na verdade, muitos dos medicamentos que tratam a depressão diminuirão ainda mais a libido e causarão uma sensação maior de depressão. Pressão alta, colesterol alto ou diabetes danificam as artérias que fornecem oxigênio e nutrientes ao pênis. Muitos dos medicamentos que tratam essas condições crônicas também causam disfunção erétil. É uma pena que médicos incultos e mal informados não aconselhem seus pacientes sobre decisões de estilo de vida altamente eficazes para substituir terapias com drogas tóxicas.

Um bom sistema nervoso é importante para ereções normais. O sistema nervoso inclui os nervos que viajam por todo o corpo, especialmente para o pênis. Naturalmente, o estresse crônico e a falta de nutrientes essenciais podem afetar todos os ramos do sistema nervoso.

Como você está se sentindo?   Os hormônios desempenham um papel importante na disfunção erétil. Níveis hormonais equilibrados são necessários para ereções normais. Os hormônios testosterona, estrogênio e tireóide desempenham um papel fundamental na função sexual.

Obviamente, a obesidade também desempenha um papel na DE. As células de gordura extras no abdômen dos homens convertem testosterona em estrogênio, perturbando o equilíbrio normal de testosterona e estrogênio. Afastando-se processado (junk) alimentos e aumentar o seu consumo de superalimentos como cacau, maca, além de ervas como Rhodiola e ashwagandha, pode melhorar drasticamente a sua saúde e desempenho global.

Diabetes, uso de tabaco e álcool podem aumentar o risco de DE. Um estudo feito em 2007 descobriu que o uso persistente de álcool induziu DE. Setenta e dois por cento dos homens com diagnóstico de síndrome de dependência de álcool também foram diagnosticados com disfunção sexual, incluindo disfunção erétil.

Remédios naturais que não ameaçam sua vida

Apesar disso, os fatores do estilo de vida são ignorados, mesmo quando se sabe cientificamente que a disfunção erétil costuma ser um subproduto do estilo de vida. Qualquer coisa, desde controle de peso até exercícios, pode influenciar o desempenho sexual. Vamos cair na real – um homem fisicamente ativo geralmente tem melhor fluxo sanguíneo – por todo o corpo.

E quanto às vitaminas e minerais?

A vitamina A é necessária para que o corpo possa produzir hormônios sexuais. A vitamina C aumenta a testosterona, reduz o colesterol e atua na redução da pressão alta, a vitamina E aumenta a circulação e o complexo B aumenta os níveis de testosterona. Além disso, as vitaminas B mantêm a tireóide e o sistema nervoso funcionando adequadamente.

Em termos de minerais, o zinco é essencial para a produção de testosterona. Na verdade, a deficiência de zinco é uma causa conhecida de impotência.

O selênio aumenta a potência masculina e o desejo sexual. A deficiência de selênio pode causar atrofia testicular e diminuir a glutationa peroxidase necessária para a glândula.

O cálcio, mas não em excesso, também é um nutriente importante para as funções sexuais. Ele mantém ativo o elo entre o cérebro, as glândulas hormonais e seus processos mecânicos. E, finalmente, o magnésio atua como um bloqueador dos canais de cálcio e neutraliza os efeitos negativos do cálcio na sustentação de uma ereção.

O que mais os homens deveriam saber …

Um aminoácido naturalmente presente no corpo, a L-arginina ajuda a produzir óxido nítrico – que relaxa os vasos sanguíneos para dar suporte a uma ereção bem-sucedida.

Em 1999, pesquisadores estudaram homens com DE. Trinta e um por cento das pessoas que tomaram 5 gramas por dia de L-arginina experimentaram melhorias significativas na função sexual.

Um segundo estudo, publicado em 2003, mostrou que a L-arginina (1,7 gramas / dia) combinada com picnogenol – um produto vegetal da casca de árvore (40 mg, 2 a 3 vezes ao dia) – restaurou a capacidade sexual de 80 por cento dos participantes após dois meses, e para 92,5 por cento após três meses.

Sejamos honestos. O aumento de medicamentos para DE é resultado do tratamento da disfunção erétil como uma condição “isolada”. Mas, a abordagem mecanicista da medicina moderna não aborda a verdadeira causa de nenhum problema crônico de saúde. Uma intervenção abrangente que envolva teste hormonal, intervenção dietética e controle de peso será o caminho mais eficaz para uma saúde e vitalidade ideais.

Karen Sanders

As fontes deste artigo incluem:

NIH.gov
NIH.gov
Forbes.com