Mídias Sociais: Alimentando a Epidemia de Depressão em Adolescentes

A crescente prevalência de depressão entre adolescentes faz com que especialistas em saúde mental procurem respostas.

Rolar, tocar e deslizar. Parece interminável.

Para a maioria dos adolescentes americanos de hoje, plataformas como TikTok, Instagram e YouTube são como buracos negros dos quais eles não conseguem escapar – com o adolescente médio gastando mais de cinco horas por dia online. Mas o preço da conexão pode ser a saúde mental.

Os pesquisadores estão começando a descobrir ligações surpreendentes entre as mídias sociais e a depressão. Cada hora adicional gasta em sites de mídia social está associada a mais sintomas depressivos.

À medida que a prevalência de episódios depressivos major entre adolescentes aumentou de 8,1% para 15,8% entre 2009 e 2019, os especialistas em saúde mental estão a investigar os fatores que contribuem para este aumento.

Existem muitas causas para a depressão, e elas frequentemente interagem, disse Jean M. Twenge, professor de psicologia da Universidade Estadual de San Diego. “Por exemplo, algumas pessoas têm uma predisposição genética para a depressão – mas só podem ficar deprimidas se o ambiente criar as condições certas”, disse ela. “Passar muito tempo nas redes sociais pode ser um desses fatores”.

Conectar ou isolar

As redes sociais podem perpetuar a depressão ao fazerem o oposto do que supostamente foram criadas para fazer: melhorar a comunidade e manter amizades.

A ascensão das redes sociais fez com que alguns jovens se tornassem menos adeptos socialmente, isolando-se atrás de telas em vez de experimentarem a vida de forma autêntica, disse Roger McFillin, doutor em psicologia e certificado em psicologia comportamental e cognitiva. Por exemplo, a participação desportiva diminuiu significativamente desde 2008. Apenas 24 por cento dos jovens com idades entre os 6 e os 17 anos praticam pelo menos 60 minutos de atividade física por dia, abaixo dos 30 por cento de uma década antes, de acordo com o Inquérito Nacional de Saúde  Infantil .

“Por que praticar um esporte – algo que é fisicamente, psicologicamente e relacionalmente desafiador – quando você pode permanecer em um mundo de mídia social que não o desafia?” ele perguntou.

Estudos afirmam essa desconexão. As pessoas que utilizam as redes sociais principalmente para manter relacionamentos sentem-se mais solitárias do que aquelas que as utilizam por outros motivos, de acordo com um estudo de 2023 publicado na Health Psychology and Behavioral Medicine.

“Embora as redes sociais possam facilitar até certo ponto o contato social, podem não facilitar o tipo de contato procurado por aqueles que utilizam as redes sociais principalmente por este motivo”, concluiu o relatório. Isto apoia  descobertas anteriores que relatam que os usuários do Facebook tendem a ser mais solitários do que os não usuários.

O envolvimento genuíno ocorre pessoalmente, disse McFillin. “O uso excessivo das redes sociais perpetua sentimentos de solidão – afasta-nos do mundo real”, acrescentou. Jovens adultos com alto uso de mídias sociais sentem-se mais isolados socialmente do que seus colegas com menor uso de mídias sociais, descobriu um estudo de 2017 publicado no American Journal of Preventive Medicine.

Embora prometa conexão, a mídia social não pode substituir a interação pessoal. O excesso de confiança pode minar os relacionamentos reais de que os humanos necessitam.

Um estudo de 2023 publicado na Brain Sciences reafirma isso. Os pesquisadores fizeram com que 30 participantes listassem 20 amigos/parentes queridos, 20 influenciadores/celebridades queridos e 20 pessoas de quem não sentiam proximidade. A atividade cerebral dos participantes foi registrada via EEG enquanto visualizavam os nomes. A resposta das ondas cerebrais aos entes queridos foi muito maior do que aos influenciadores.

“Essas descobertas exploratórias representam evidências empíricas objetivas de que o cérebro humano distingue claramente entre influenciadores ou outras celebridades e pessoas próximas da vida real, embora os sentimentos subjetivos de proximidade e confiança possam ser semelhantes. amigo”, escreveram os autores.

Compare e siga

A autocomparação, um processo psicológico em que os indivíduos se avaliam contrastando suas habilidades, atributos ou circunstâncias com os dos outros, é galopante nas redes sociais e é um fator que contribui para a depressão adolescente, disse a Sra.

A exposição à vida aparentemente “perfeita” de outras pessoas online provoca sentimentos de inveja e a crença distorcida de que todos os outros são mais felizes e mais bem-sucedidos, de acordo com um relatório publicado na revista Depression and Anxiety. Isso pode levar a um sentimento de inferioridade e depressão ao longo do tempo.

Estudos mostram que o vício nas redes sociais está ligado à baixa autoestima, enquanto aqueles com baixa autoestima são mais dependentes das redes sociais – um ciclo vicioso. Apesar de saberem que as redes sociais pioram o humor, as pessoas voltam a elas, acreditando que irão preencher o vazio que criaram, de acordo com um estudo de 2014 publicado na Computers in Human Behavior.

Um estudo de 2015 com mais de 600 adolescentes relacionou a comparação social baseada na tecnologia e a busca de feedback aos sintomas depressivos. Foi descoberta uma correlação além dos impactos do uso geral da tecnologia, da busca excessiva de garantias off-line e dos sintomas anteriores de depressão.

“Seguir” a vida ostensivamente perfeita de centenas de pessoas na Internet não é para isso que fomos projetados, disse McFillin.“Isso vai contra a ordem natural tribal e familiar”, disse ele. Conexões sociais fortes, associadas à diminuição da depressão, não se formam ao seguir alguém nas redes sociais, acrescentou. “Conexões genuínas e construtoras de vida são feitas cara a cara.”

Como é usado é importante

O consumo passivo, comparado ao uso ativo saudável, pode piorar o estado mental.

O uso passivo da mídia social envolve rolar e consumir conteúdo sem envolvimento. O uso ativo significa interagir diretamente – enviar mensagens a amigos, comentar postagens, compartilhar seu próprio conteúdo.

Num estudo de 2018 , os investigadores analisaram as taxas de depressão entre 702 utilizadores de redes sociais com base na forma como se envolveram com o conteúdo. O aumento do consumo passivo correlacionou-se significativamente com sintomas depressivos mais graves. Nenhum link desse tipo foi encontrado para uso ativo. Na verdade, os pesquisadores encontraram uma diminuição nos sintomas depressivos entre usuários ativos de redes sociais.

Estas conclusões destacam a importância da criação sobre o consumo, de acordo com o Sr. McFillin. O consumo passivo de conteúdo de mídia social contrasta diretamente com a criação e o desafio ativo de nossos cérebros, causando assim transtornos depressivos, disse ele.

Envolver nossas mentes por meio de atividades como pintar, tocar música, jardinagem, escrever, ler e conversar pode estimular alegria e satisfação. A rolagem passiva nos priva desses benefícios.

“Na maioria das vezes, a depressão é sintoma de um problema maior. Deveríamos ter como objetivo abordar a raiz do problema da depressão de alguém, e não apenas tratar os sintomas”, disse McFillin. A mídia social pode ser uma das causas da depressão dos adolescentes.

“Uma em cada cinco meninas de 15 anos passa mais de sete horas por dia nas redes sociais”, disse Twenge. “Portanto, o número de pessoas que gastam muito tempo é considerável – não é um problema raro.”

Vance Voetberg 

A realidade filtrada: das selfies à cirurgia 

A mídia social está alimentando um aumento dramático nas cirurgias estéticas entre um grupo surpreendentemente jovem

Num mundo onde é possível apagar digitalmente uma mancha ou iluminar os olhos com um clique, muitos procuram “edições” mais permanentes através do bisturi do cirurgião.

A busca pela selfie perfeita

Desde as fotos granuladas da câmera frontal do início de 2010 até os retratos HD ricos em filtros de hoje, a evolução do “selfie” é evidente. O que começou como instantâneos sinceros transformou-se em imagens altamente refinadas, em grande parte devido aos avanços tecnológicos e à influência das redes sociais.

Plataformas como Instagram e Facebook popularizaram imagens selecionadas de alta qualidade. O Snapchat e o TikTok foram além ao introduzir filtros fáceis de usar que oferecem melhorias instantâneas. Os usuários agora podem obter uma pele mais clara, maçãs do rosto proeminentes e condições de iluminação idealizadas com um único toque.

Um relatório da Universidade de Londres pinta um quadro revelador: 90% das mulheres recorrem a filtros ou edições, não apenas para branquear a pele ou os dentes de forma impecável, mas também para alterar as estruturas faciais e reduzir o peso corporal percebido.

“As selfies costumam ser cuidadosamente selecionadas e editadas para selecionar as melhores imagens que destacam suas características mais atraentes e, ao mesmo tempo, escondem as falhas percebidas”, disse a Dra. Tara Well, professora associada de psicologia no Barnard College e autora de “Mirror Meditation”.

“Isso pode levar a padrões de beleza irrealistas e comparações constantes com as imagens perfeitas que vemos online”, disse ela.

Desejos Digitais: Selfies e Cirurgia Estética

A era digital não apenas transformou a forma como lembramos os momentos, mas também remodelou os ideais de beleza. Essa mudança deu origem à “dismorfia do Snapchat”, conforme cunhada em um artigo da Escola de Medicina da Universidade de Boston . Este termo resume o desejo de muitos de espelhar seu eu online filtrado na vida real.

Um inquérito de 2019 realizado pela Academia Americana de Cirurgia Plástica e Reconstrutiva Facial (AAFPRS) sublinha esta tendência: 72 por cento dos cirurgiões notaram que os pacientes queriam procedimentos para melhorar o seu apelo às selfies, um salto notável de 15 por cento em relação ao ano anterior.

A AAFRPS resume sucintamente essa tendência, comentando: “Quer você chame isso de ‘Efeito Kardashian’, ‘Selfie Mania’, ‘Dismorfia do Snapchat’ ou desafio ‘Glow-Up’, cada tendência taggável aponta para a mesma coisa: social a garantia e o impacto cada vez maior da mídia na indústria de cirurgia plástica facial.”

Um mergulho profundo na demografia global pinta um quadro convincente. Notavelmente, 51,4% das estudantes universitárias na Arábia Saudita são entusiastas seguidoras de cirurgiões plásticos online . Entretanto, nos Estados Unidos, 6,4% dos que frequentam o ensino superior já passaram por melhorias cosméticas . Entre eles, 43 por cento estão a considerar novos procedimentos, fortemente influenciados pelas representações de beleza da mídia e pela atração sempre persistente das promoções de cirurgia estética.

Essa tendência continua além das portas da faculdade. Dr. Rod J. Rohrich, do Instituto de Cirurgia Plástica de Dallas, enfatiza a influência generalizada das mídias sociais em grupos demográficos ainda mais jovens.

“Há uma ligação clara entre a proliferação das mídias sociais e o aumento de procedimentos cosméticos para adolescentes”, disse ele ao Epoch Times.

Sua pesquisa mostra que só em 2016 os procedimentos para menores de 19 anos ultrapassaram 229.551. De acordo com o Dr. Rohrich, este aumento é impulsionado pela pressão dos pares e por uma tendência emergente de beleza conhecida como “pré-juvenescimento” – um ataque preventivo contra as rugas. No entanto, ele é rápido em apontar a falta de evidências sólidas que respaldem esse método.

Dr. Rohrich também levantou alarmes sobre o aumento desenfreado de adolescentes que procuram tratamentos como Botox em spas.

“É angustiante a facilidade com que os adolescentes podem entrar em qualquer spa dos EUA para tomar Botox ou preenchimentos.” Ele enfatizou a importância de recorrer a profissionais qualificados, instando os adolescentes e seus pais a consultarem dermatologistas ou cirurgiões plásticos certificados que respeitem padrões éticos, incluindo a verificação da idade e a garantia do consentimento dos pais.

A indústria cosmética atinge o ouro

A tendência das selfies prendeu mais do que apenas adolescentes e influenciadores. Isso fez com que a indústria cosmética disparasse a níveis sem precedentes. Com os jovens adultos optando cada vez mais por tratamentos para melhorar a sua personalidade online, as clínicas cosméticas estão a lucrar.

A Sociedade Internacional de Cirurgia Plástica Estética (ISAPS) registrou um aumento de 19,3% nas cirurgias plásticas em 2021, totalizando 12,8 milhões de procedimentos cirúrgicos e 17,5 milhões de procedimentos não cirúrgicos. Ao longo de quatro anos, as cirurgias estéticas tiveram um crescimento de 33,3%, com os procedimentos não cirúrgicos registrando um aumento formidável de 54,4%.

A Sociedade Americana de Cirurgiões Plásticos indica um aumento acentuado nas intervenções cosméticas entre aqueles com idade entre 18 e 30 anos, incluindo Botox, preenchimentos dérmicos e resurfacing a laser. Surpreendentemente, dos 1,9 milhões de entusiastas do Botox com menos de 35 anos, 106 mil tinham menos de 18 anos.

Capitalizando habilmente esta tendência, as clínicas cosméticas agora cortejam os influenciadores das redes sociais com tratamentos gratuitos ou com desconto, na esperança de ganhar força online. Esta estratégia colaborativa sublinha uma mudança cultural: os procedimentos antes reservados à elite são agora cada vez mais populares para o público mais jovem.

No entanto, esta relação acolhedora entre influenciadores e clínicas está a atrair um escrutínio ético. À medida que hashtags como “cirurgia plástica” e “preenchimento labial” acumulam bilhões de visualizações no TikTok, discernir conteúdo genuíno de publicidade velada se torna um desafio.

Apelidados de “cirurgias de selfie”, os tratamentos de nicho atendem ao apetite dessa geração que entende de tecnologia por looks específicos, como o tão procurado “biquinho de Kylie Jenner”. Os ganhos financeiros inesperados resultantes para a indústria são surpreendentes. Os serviços cosméticos abrangem uma ampla faixa de preços, de US$ 300 a US$ 10.000 e até mais. Com a ISAPS a registar um aumento anual de 5% nos tratamentos cirúrgicos, os EUA são um impulsionador de mercado significativo.

O crescimento projetado é robusto: de 67,3 mil milhões de dólares em 2021, o mercado global de cirurgia estética deverá triplicar até 2031 para 201 mil milhões de dólares.

Perigos ocultos das atividades cosméticas

Em meio ao apelo deslumbrante da cultura selfie estão os perigos muitas vezes esquecidos da cirurgia estética. Os riscos pós-operatórios imediatos raramente são destacados, desde infecções e cicatrizes até coágulos sanguíneos e danos nos nervos. A anestesia, para cirurgias mais significativas, acrescenta outra camada de imprevisibilidade.

Pesquisas que abrangem 20 anos e 26.032 casos confirmaram a relativa segurança das cirurgias plásticas ambulatoriais quando realizadas por cirurgiões certificados em instalações credenciadas. No entanto, mesmo assim, 1 em cada 100 pacientes enfrenta complicações.

Mas mesmo os procedimentos aparentemente benignos, como o cada vez mais popular Botox entre os jovens, têm as suas armadilhas. Um estudo detalhado sobre injeções cosméticas de toxina botulínica A na parte superior da face descobriu que 16% dos usuários enfrentaram complicações, que vão desde dores de cabeça a sintomas neuromusculares. Embora muitas questões tenham se mostrado menores, a pesquisa enfatizou a necessidade de profissionais qualificados e destacou a falta de uniformidade na notificação dessas complicações.

A acrescentar profundidade a esta narrativa está uma inclinação crescente entre os jovens para procurar locais não licenciados ou clínicas no estrangeiro, atraídos pelo apelo da poupança. Estados como a Florida, o Texas e a Califórnia tornaram-se pontos focais em 2013 para estes atalhos perigosos. Os resultados trágicos, desde hospitalizações até mortes, sugerem uma crise mais ampla e em grande parte não relatada.

No entanto, as implicações vão além do físico. O aumento do transtorno dismórfico corporal (TDC) – uma condição caracterizada por uma fixação em falhas percebidas na aparência – é preocupante. Ironicamente, as cirurgias, vistas como soluções, podem intensificar esta turbulência psicológica.

Um estudo exaustivo da Índia, conhecida pelo seu elevado número de acidentes relacionados com selfies, investiga esta questão. Pesquisando 300 indivíduos nas principais cidades, a pesquisa atribui o aumento da ansiedade social e uma propensão crescente para cirurgias cosméticas à cultura do selfie, com as mulheres predominantemente afetadas.

O estudo refere-se aos “efeitos deletérios do upload de selfies no bem-estar humano”. Os autores alertam para uma “cultura obsessivamente orientada para a aparência” que envolve a juventude, apontando para filtros digitais e um aumento nos procedimentos cosméticos no mundo real.

“A cultura prevalecente, obsessivamente orientada para a aparência, está a engolir a inocência dos nossos jovens e merece atenção imediata”, concluem os autores.

Dr. Well destaca ainda o aspecto da saúde mental.

“Pessoas com transtorno dismórfico corporal podem se envolver em procedimentos cosméticos repetidos na tentativa de corrigir falhas percebidas, mesmo que essas falhas não sejam visíveis para outras pessoas”.

“A difusão dessas imagens filtradas pode prejudicar a auto-estima, fazer com que a pessoa se sinta inadequada por não ter uma determinada aparência no mundo real e pode até atuar como um gatilho e levar ao TDC”, afirmou o Dr. Susruthi Rajanala . .

O futuro da beleza em uma era filtrada

Num mundo onde o mundo digital pode distorcer as percepções, o aumento das melhorias cosméticas confunde ainda mais os limites da autenticidade. Mas há um apelo crescente para honrar a beleza inata que cada pessoa possui.

Liderando essa mudança está a campanha #NoFilter. Este esforço inspira autenticidade ao incentivar os usuários, predominantemente mulheres, a se exibirem sem maquiagem ou ajustes digitais. A campanha baseia-se na ideia de que a verdadeira beleza reside nas nossas imperfeições naturais, um fascínio que nenhum aprimoramento digital pode realmente capturar.

A “Campanha pela Verdadeira Beleza” da Unilever para sua marca Dove amplifica essa mensagem. Iniciado em 2004, destacou a vasta tapeçaria da beleza, destacando mulheres de origens variadas. Um destaque da sua campanha foi o vídeo “ Evolution ”, que revelou as alterações dramáticas que os meios de comunicação podem fazer, destacando assim os padrões distorcidos apresentados ao público.

Mais recentemente, Dove lançou o vídeo “ Reverse Selfie ”. Os esforços da Dove não se restringiram apenas a campanhas; eles criaram uma comunidade vibrante nas redes sociais, endossando a essência da beleza genuína.

A Dove está avançando em sua missão com o projeto Autoestima . Unindo-se a especialistas em psicologia, saúde e imagem corporal, a iniciativa visa reimaginar a beleza como fonte de confiança e não de ansiedade. O website da empresa revela um alcance significativo: mais de 82 milhões de jovens beneficiando de educação para a autoestima, ao mesmo tempo que visa capacitar um quarto de mil milhões até 2030.

“Incentivar a autoaceitação e promover padrões de beleza realistas pode ajudar a mitigar o impacto negativo da cultura do selfie na imagem corporal e na saúde mental”, disse o Dr.

Sheramy Tsai

O ataque da tecnologia ao nosso sistema de dopamina (nosso centro de recompensa neurológica e a relação com depressão, desesperança, ansiedade e muito mais)

As empresas de tecnologia contratam salas cheias de pessoas altamente inteligentes para descobrir a melhor forma de projetar seu produto para explorar os recursos dos sistemas de recompensa do seu cérebro.

Sua missão é causar comportamento viciante habitual. Esse processo é chamado de codificação de erro de previsão de recompensa (RPE) e apresenta um neurotransmissor chamado dopamina .

Em uma entrevista de 2018 , o ex-vice-presidente do Facebook responsável pelo crescimento do usuário, Chamath Palihapitiya, falou sobre os ciclos de feedback da dopamina que, infelizmente, ajudou a desenvolver para a plataforma de mídia social. “Os ciclos de feedback de curto prazo impulsionados pela dopamina que criamos estão destruindo o funcionamento da sociedade. As empresas de mídia social estão explorando a psicologia das pessoas para obter lucro”, disse Palihapitiya.

O que são loops de feedback de dopamina?

Um loop de feedback de dopamina funciona de maneira semelhante ao método que os proprietários de cassino usam para máquinas caça-níqueis. Se você já jogou caça-níqueis, experimentou a onda de antecipação enquanto a roda gira. Os momentos entre o puxão da alavanca e o resultado dão tempo para os neurônios dopaminérgicos do mesencéfalo aumentarem sua atividade, criando uma carga recompensadora a cada puxão.

Da mesma forma, as empresas de mídia social criaram um ciclo semelhante de ação, antecipação e recompensa. A ação: rolar, escrever, compartilhar, postar ou comentar. Antecipação: encontrar um novo conteúdo empolgante ou aguardar uma curtida ou comentário. E a recompensa é receber um dos últimos.

Se você já postou em um site de mídia social ou outros aplicativos apenas para obter curtidas ou comentários ou abriu um aplicativo para ver a primeira postagem, deslize para ver o que vem a seguir e, antes que você percebesse, 15 minutos se passaram passou, então você experimentou um ciclo de feedback de dopamina.

Perigos dos ciclos de feedback da dopamina

Os ciclos de feedback impulsionados pela dopamina farão com que seus neurônios despejem um excesso de dopamina em seu sistema, fazendo você se sentir bem inicialmente. O problema é que, quando isso acontece, nossos cérebros compensam esse despejo de dopamina buscando o equilíbrio, empurrando nossos níveis de dopamina abaixo da linha de base, levando-nos a um estado de déficit de dopamina.

Os sintomas de uma deficiência de dopamina podem causar depressão, desesperança, ansiedade e muito mais. Esses ciclos de feedback conduzidos por dopamina feitos pelo homem imitam exatamente como as pessoas se tornam viciadas em drogas e podem fazer com que os indivíduos fiquem presos em um ciclo vicioso quimicamente desequilibrado de altos e baixos.

Nossos smartphones podem ser um recurso útil ou uma agulha hipodérmica moderna, fornecendo dopamina digital 24 horas por dia, 7 dias por semana, para uma geração quimicamente desequilibrada. A realidade é que, na era da tecnologia, é quase impossível viver sem usar um smartphone ou computador. Para muitos, especialmente os jovens, a mídia social é uma preocupação e uma forma compulsiva de entretenimento. Precisamos de tecnologia, mas também é importante entender, mitigar e minimizar os efeitos negativos que ela tem em nossas mentes e corpos. Então, como retomamos o controle e encontramos o equilíbrio?

Saiba quando você tem um problema

“Você pode perceber que está em um estado de déficit de dopamina quando está navegando nas mídias sociais e sente que não consegue parar”, escreve a Dra. Anna Lembke em seu livro “ Dopamine Nation: Finding Balance in a Era da Indulgência. 

“Não é necessariamente bom e você não está obtendo nada de suas ações, mas continua rolando. Quando estamos com déficit de dopamina, pode parecer semelhante à depressão e ansiedade”, escreve ela.

Outros sinais de vício em tecnologia podem incluir:

  • Dormir menos devido a atividades de tecnologia ou internet
  • Verificação compulsiva de mensagens de texto ou notificações
  • Perder o interesse em aspectos da sua vida que não envolvem internet ou tecnologia
  • Sentir-se culpado ou ficar na defensiva sobre o tempo que passamos online
  • Recorrer à Internet ou a um dispositivo habilitado para tecnologia para melhorar seu humor ou experimentar prazer, alívio ou gratificação sexual
  • Tentar, mas não conseguir, reduzir o uso da Internet ou da tecnologia

Sintomas de Deficiência de Dopamina

Um exame de sangue pode medir os níveis de dopamina, mas não pode determinar como seu cérebro responde à dopamina. Portanto, os médicos confiam nos sintomas além dos testes. Alguns dos sintomas são:

  • Você está deprimido ; você se sente sem esperança.
  • Você está mal-humorado ou ansioso.
  • Você não sente prazer em experiências anteriormente agradáveis.
  • Você não consegue se concentrar.
  • Você tem problemas para dormir ou tem sono perturbado.
  • Você tem um baixo desejo sexual.
  • Você está cansado .
  • Você não tem motivação e unidade.
  • Você tem sintomas gastrointestinais, incluindo constipação crônica.

Então, o que fazemos e como podemos contrabalançar os efeitos que a tecnologia tem em nossos níveis de dopamina?

Reequilibrando nossa dopamina

Se sentirmos que perdemos o controle de nossos impulsos e nos deparamos com dependência e baixos níveis de dopamina, é importante primeiro quebrar o ciclo.

Comece com um jejum de dopamina: faça uma pausa de 30 dias. A princípio, elimine totalmente o comportamento viciante e, em seguida, reintroduza-o com moderação. Isso ajudará a recuperar o equilíbrio prazer-dor.

Desligue todas as notificações do telefone: toda notificação , seja uma mensagem de texto, um “curtir” no Instagram ou uma notificação no Facebook, tem o potencial de ser um estímulo social positivo e influxo de dopamina.

Mude a tela do seu telefone para tons de cinza: as cores chamam a atenção e algumas podem causar liberação de dopamina.  Os resultados mostram que as cores verde e azul estão no topo da lista de todas as cores para aumentar a concentração de dopamina. (Observe os temas azuis do Twitter, LinkedIn e Facebook)

Crie um contra-movimento: Este é um movimento físico que você faz que se torna sua própria resposta condicionada. Por exemplo, quando você perceber que está rolando infinitamente em um loop de dopamina, pressione imediatamente o botão home e coloque o telefone virado para baixo. Um contra-movimento torna-se uma resposta condicionada que você pode usar para quebrar o ciclo de recompensa de busca de dopamina uma vez iniciado.

Uma dieta de dopamina

Quando estamos tentando recuperar nossa dopamina, alguns alimentos e escolhas de estilo de vida podem nos ajudar a aumentar naturalmente os níveis de dopamina.

Faça uma dieta de “comida de verdade” rica em magnésio e tirosina. Estes são os blocos de construção da síntese de dopamina. A tirosina é um aminoácido que se converte em dopamina quando o ingerimos. Além disso, evite o açúcar processado. O açúcar é um antinutriente que afeta e interrompe todas as vias neurológicas.

Alimentos conhecidos por aumentar a dopamina incluem  frango , amêndoas, maçãs, abacates, bananas , beterraba, chocolate, vegetais de folhas verdes, chá verde , feijão-de-lima, aveia, laranja, ervilha, gergelim e sementes de abóbora, tomate, açafrão, melancia e gérmen de trigo, Castanha-do-pará.

Alimentos fermentados são ricos em probióticos naturais. Manter um equilíbrio saudável da microbiota benéfica no bioma intestinal influencia diretamente a saúde do cérebro e afeta o humor.

Atividades de aumento de dopamina

Banhos frios:  Os banhos frios aumentam as concentrações de dopamina.

Exercício:  O exercício aumenta a produção de novas células cerebrais, aumentando os níveis de dopamina, serotonina e norepinefrina.

Luz solar: A luz solar aumenta o número de receptores de dopamina, enquanto a síntese de raios ultravioleta em vitamina D ativa os genes que liberam dopamina.

Sono:  O sono gera sensibilidade à dopamina. E a falta de sono reduz o número de receptores de dopamina. A dopamina também controla a produção e liberação do hormônio do sono melatonina.

Saúde intestinal: a saúde da flora intestinal afeta diretamente a produção de neurotransmissores. Uma superabundância de bactérias ruins cria subprodutos tóxicos que destroem as células cerebrais responsáveis ​​pela produção de dopamina.

Ioga , meditação e música:  essas atividades reduzem a produção de cortisol e aumentam a produção e secreção de dopamina.

Christy Prais

Fontes:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5716179/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15129844/

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22588-dopamine-deficiency

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154573/

http://www.princeton.edu/~ndaw/dt.pdf

https://www.simplypsychology.org/operant-condicionamento.html

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31408929/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22089932/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22293035/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23625424/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3598008/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10725161/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK209061/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8301978/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3044190/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4150910/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819153/

https://www.nature.com/articles/nn.2726

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17275369/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29903615/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30415609/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK224629/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32699518/