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Hacks de felicidade – como encontrar alegria duradoura em sua vida diária

O Dia Internacional da Felicidade acontece no dia 20 de março de cada ano para difundir a consciência de que “a felicidade é um objetivo humano fundamental”. 1 Em 2024, também marcou o dia em que o Relatório Mundial da Felicidade foi divulgado. Inclui uma classificação de felicidade de 39 países, baseada em seis factores – apoio social, rendimento, saúde, liberdade, generosidade e ausência de corrupção. 2

A Finlândia ficou em primeiro lugar, seguida pela Dinamarca, Islândia, Suécia e Israel. 3 Ao examinar os truques de felicidade adotados por algumas das pessoas mais felizes do mundo, você poderá encontrar maneiras de inserir uma alegria mais duradoura em sua vida diária.

Hacks de felicidade do país mais feliz do mundo – Finlândia

A Finlândia conquistou o título de país mais feliz do mundo durante sete anos consecutivos. 4 O segredo da alegria não reside na busca de bens materiais ou em subir a proverbial escada numa corrida desenfreada diária, mas sim em empreendimentos muito mais simples. Good News Network (GNN) relatou: 5

“Os finlandeses estão orgulhosos e gratos por este prestigiado título, acreditando que a chave para o seu estilo único de felicidade se encontra em quatro elementos básicos: uma ligação estreita com a natureza, um estilo de vida realista, alimentos feitos com ingredientes frescos e uma alimentação sustentável. abordagem da vida.

Segundo os próprios finlandeses, a felicidade finlandesa não é um segredo de estado ou um grande mistério; em vez disso, é um conjunto de habilidades que podem ser aprendidas. Desde um passeio na floresta ou um mergulho no mar depois da sauna até uma refeição feita com ingredientes locais recém-colhidos, estes são os truques diários da felicidade finlandesa.”

O país acolheu ainda uma Masterclass de Felicidade, focada em vários temas-chave que promovem a alegria no país, incluindo natureza e estilo de vida, saúde e equilíbrio, “design e quotidiano” e alimentação e bem-estar. 6 Aqueles que vivem na capital da Finlândia, Helsínquia, partilharam uma série de truques específicos para a felicidade que, segundo eles, ajudam a criar um estilo de vida positivo.

Desde um passeio matinal de veleiro ou de bicicleta pelo Central Park da cidade, até comer salmão à beira-mar ou desfrutar de uma visita a uma sauna pública, 7 cada experiência ajuda a nutrir a mente e o corpo.

“Muitas vezes perguntam aos finlandeses: ‘por que você está tão feliz?’ Acreditamos que a felicidade finlandesa deriva de uma relação estreita com a natureza e do nosso estilo de vida prático”, disse Heli Jimenez, diretora sênior de marketing internacional da Business Finland, à GNN. “A Finlândia está repleta de experiências imersivas em meio à natureza. Nossas florestas energizantes, lagos encantadores e paisagens vibrantes de arquipélagos são lugares perfeitos para relaxar, descontrair e entrar em contato com sua felicidade interior.” 8

Precisa de um impulso de felicidade? Sair

Seguindo a sugestão dos finlandeses, reconectar-se com a natureza é um tema comum em hacks de felicidade em todo o mundo. No entanto, os americanos podem passar até 92% do seu tempo dentro de casa, 9 perdendo benefícios importantes. O tempo passado na natureza – sejam espaços verdes como reservas florestais e parques ou espaços azuis como rios, lagos, praias e zonas costeiras – oferece benefícios significativos para o bem-estar.

Por exemplo, visitar espaços verdes, espaços azuis interiores ou espaços azuis costeiros nas últimas quatro semanas foi associado positivamente ao bem-estar e negativamente associado ao sofrimento mental. A conexão com a natureza, ou sentir-se psicologicamente conectado ao mundo natural, foi igualmente associada ao bem-estar mental e também a uma menor probabilidade de uso de medicamentos para a depressão. 10

A pirâmide natural 20-5-3 sugere uma diretriz para o tempo ideal ao ar livre para melhorar a saúde mental, que inclui 20 minutos por dia ao ar livre em um ambiente semelhante a um parque, cinco horas por mês em uma área semi-selvagem com mais natureza e menos sinais de pessoas e três dias por ano numa área selvagem onde a natureza domina e há poucos sinais de influência humana. 11

Para outro truque de felicidade, tente encontrar locais naturais que os pássaros gostem de frequentar. O som melódico do chilrear dos pássaros traz um sorriso ao rosto de muitas pessoas. Acontece que essas doces melodias podem trazer benefícios duradouros para a saúde mental, de acordo com uma pesquisa do Instituto de Psiquiatria, Psicologia e Neurociência (IoPPN) do King’s College London. 12

Na verdade, foram relatadas melhorias significativas no bem-estar mental de pessoas com e sem depressão ao ver um pássaro ou ouvir o canto dos pássaros, em comparação com não ver ou ouvir um pássaro. 13 Os benefícios positivos para o humor duraram até oito horas. 14

Em um nível fundamental, a alegria vem da curiosidade e da capacidade de fazer escolhas em sua vida. Mas se você não tiver energia celular suficiente, não conseguirá pensar corretamente e muito menos terá energia suficiente para fazer escolhas positivas na vida.

No vídeo acima, Ashley Armstrong, cofundadora da Angel Acres Egg Co. e da Nourish Cooperative, fornece um exemplo do mundo real de como melhorar a produção de energia mitocondrial pode lhe trazer alegria. Seu cérebro, sendo o órgão que mais depende de energia, representa apenas cerca de 2% do seu peso corporal, mas consome 20% da energia usada por todo o seu corpo. 15

É por isso que é necessário um excedente de criação de energia celular para permitir que seu cérebro funcione de maneira ideal. No vídeo acima, Armstrong discute sua jornada para recuperar a capacidade de criar energia celular e como isso mudou sua vida.

Evitar armadilhas dietéticas como o excesso de ácido linoléico, na forma de óleos vegetais e de sementes, é fundamental para otimizar a função mitocondrial e realizar sua capacidade total de sentir alegria. Fatores como estrogênio e endotoxinas também podem esgotar a energia celular.

Espero que você considere a jornada de Armstrong para ajudá-lo a fazer escolhas semelhantes em sua própria vida e recuperar a alegria que você merece. Para ter uma ideia de como é a verdadeira felicidade, observe Armstrong interagindo com seus cães e animais de fazenda abaixo.

Mais 15 segredos para a felicidade

A busca pela felicidade é mais uma escolha do que algo que ocorre por acaso, mas existem características verificáveis ​​que aqueles que alcançam a felicidade tendem a compartilhar.

O jornalista Dan Buettner, autor de “As zonas azuis da felicidade: lições das pessoas mais felizes do mundo”, conversou com Dan Witters, diretor de pesquisa do Índice Nacional de Saúde e Bem-Estar da Gallup, enquanto fazia pesquisas para seu livro. 16 Witters revelou um conjunto de elementos interligados que muitas vezes significam felicidade autêntica. Se você se identifica com todas ou com a maioria dessas afirmações, provavelmente ficará feliz: 17

  1. Você administra bem suas finanças e vive dentro de suas posses. Você tem dinheiro suficiente para fazer tudo o que deseja.
  2. Você define e atinge metas continuamente.
  3. Você sempre reserva tempo para viagens ou férias com a família e amigos.
  4. Você usa seus pontos fortes para fazer o que faz de melhor todos os dias.
  5. Você se sente seguro e protegido em sua comunidade.
  6. Você aprende algo novo ou interessante todos os dias.
  7. Você tem alguém em sua vida que o incentiva a ser saudável.
  8. Você come saudável todos os dias.
  9. Você come cinco porções de frutas e vegetais pelo menos quatro dias por semana.
  10. Você vai ao dentista pelo menos uma vez por ano.
  11. Nos últimos 12 meses, você recebeu reconhecimento por ajudar a melhorar a cidade ou região onde mora.
  12. Você não fuma.
  13. Você tem um peso normal e saudável.
  14. Você se exercita pelo menos 30 minutos, pelo menos três dias por semana.
  15. Você é ativo e produtivo todos os dias.

Dar aos outros pode fazer você feliz

O altruísmo e o voluntariado estão associados a uma maior felicidade. Ajudar os outros pode criar um sentido de significado, reduzir o stress e aumentar os sentimentos de ligação social. Embora a investigação mostre que o comportamento generoso pode aumentar a felicidade, 18 pode parecer contra-intuitivo, uma vez que dar aos outros significa que temos de sacrificar alguns dos nossos próprios recursos físicos ou emocionais.

Mas mesmo que a decisão de doar possa custar caro, muitas pessoas decidem fazê-lo de qualquer maneira, talvez porque antecipam o sentimento de bem-estar. 19 Um estudo revelou mesmo uma ligação neural entre generosidade e felicidade, o que pode explicar porque é que os atos de caridade fazem as pessoas sentirem-se tão bem. Os pesquisadores explicaram na Nature Communications: 20

“Nós levantamos a hipótese de que os participantes que se comprometeram a gastar suas doações com os outros se comportariam de forma mais generosa na tarefa de tomada de decisão, bem como relatariam maiores aumentos na felicidade em comparação com o grupo de controle.

É importante ressaltar que previmos que a ligação neural entre generosidade e felicidade envolveria interações funcionais entre regiões cerebrais envolvidas em comportamento generoso (TPJ) e aquelas que medeiam a felicidade (estriado ventral).

Os resultados confirmaram nossas hipóteses. Encontramos níveis significativamente mais elevados de comportamento generoso e felicidade, refletidos por uma maior atividade do TPJ para escolhas generosas e conectividade relacionada à generosidade do TPJ com regiões de felicidade do estriado no grupo experimental. Concluímos assim que a interação destas regiões cerebrais liga a generosidade induzida pelo compromisso com a felicidade”.

Tal como a generosidade, a gratidão também pode produzir efeitos mensuráveis ​​numa série de sistemas do seu corpo, levando a um sono melhor, a mais emoções positivas 21 e muito mais. A gratidão está associada à satisfação com a vida 22 e pode levar a uma melhor saúde psicológica, ao aumento de atividades saudáveis ​​e à vontade de procurar ajuda para problemas de saúde. 23

A gratidão também é conhecida por facilitar melhorias na alimentação saudável 24 e beneficia a depressão, aumentando a autoestima e o bem-estar. 25

Pessoas felizes são mais saudáveis

As pessoas que têm níveis mais elevados de felicidade tendem a ter uma esperança de vida mais longa, e a investigação apoia o facto de que a felicidade está significativamente associada a uma mortalidade mais baixa. 26 Num estudo que analisou o efeito protetor da felicidade na saúde entre 6.073 adultos com 55 anos ou mais, é explicado: 27

“Grande parte da associação entre felicidade e aumento da esperança de vida pode ser explicada por fatores sociodemográficos, de estilo de vida, de saúde e de funcionamento, e especialmente por fatores psicológicos de saúde e de funcionamento.

… Simplificando, os nossos resultados sugerem que as pessoas felizes vivem mais porque as pessoas felizes são pessoas saudáveis. A elaboração de políticas deve adoptar realisticamente estratégias tangíveis, tais como prevenir ou aliviar a depressão, melhorar a saúde física e mental e o funcionamento psicológico e o bem-estar. Isso promove uma longevidade saudável e feliz.”

Pessoas felizes tendem a adoecer com resfriados e gripes com menos frequência. Os pesquisadores avaliaram mais de 300 indivíduos quanto ao seu estilo emocional, que incluiu a avaliação da frequência com que experimentavam emoções positivas, como felicidade, prazer e relaxamento, e emoções negativas, como ansiedade, hostilidade e depressão. 28

Os participantes foram então expostos a um dos dois vírus do resfriado através de gotículas nasais. Em ambos os vírus, os indivíduos com uma disposição mais feliz tiveram um risco reduzido de pegar um resfriado. 29

A felicidade é uma escolha?

Buettner acredita que até 50% da felicidade é controlada por cada indivíduo, enquanto o restante é ditado por uma combinação de genes e sorte. 30 Viver numa área segura, com ar e água limpos e alimentos saudáveis, por exemplo, são certamente os alicerces da construção da felicidade.

Mas uma vez satisfeitas as necessidades básicas, existem escolhas que você pode fazer para aumentar sua felicidade diária. Junto com os truques de felicidade mencionados acima, as opções a seguir também podem ajudá-lo a encontrar contentamento e alegria em sua vida:

  • Durma bem – Pessoas que dormem bem também ficam mais satisfeitas com a vida, mesmo depois de controlar outros fatores como a personalidade. 31
  • Priorize conexões sociais — Relacionamentos fortes com familiares, amigos e comunidade são fundamentais. 32 As pessoas mais felizes investem tempo e esforço na construção e manutenção de conexões significativas.
  • Pratique atividades físicas regulares e movimentos diários – O exercício regular não é bom apenas para o corpo, mas também para a mente. Pode melhorar o humor e aumentar a satisfação com a vida. 33
  • Saboreie as alegrias da vida — Reservar um tempo para aproveitar o momento e apreciar os pequenos prazeres da vida pode melhorar o seu humor e a sensação geral de felicidade.
  • Envolva-se na aprendizagem ao longo da vida — A curiosidade e a busca por aprender coisas novas podem contribuir para um senso de propósito e realização.

Dr. Mercola

Fontes e referências:

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O contato com a terra é um mecanismo importante que o corpo usa para manter-se saudável!

Você já reparou como é bom caminhar descalço na praia ou na floresta? Existe uma razão para isso — é o efeito do aterramento. O motivo dessa sensação de bem-estar é devido ao fato de que você está recebendo do solo uma explosão de elétrons potentes de cura.

A terra tem uma carga levemente negativa, portanto, quando você fica de pés descalços na areia, os elétrons da terra fluem para dentro do seu corpo, oferecendo a você uma “transfusão” virtual de poder de cura.

O documentário The Grounded 2 é a sequência do filme The Grounded, lançado em 2013. A sequência apresenta Step Sinatra, filho do cardiologista Stephen Sinatra, o astronauta Dr. Edgar Mitchell e ele próprio, entre vários outros.

Step era corretor em Wall Street até que sua saúde começou a se deteriorar, colocando-o à beira da morte. Ele atribui sua recuperação ao aprendizado sobre a importância de se conectar à terra, juntamente com a mudança para uma alimentação totalmente orgânica.

Em 2010, seu pai, o Dr. Stephen Sinatra, lançou um livro sobre o poder de cura de andar descalço chamado Earthing: The Most Important Health Discovery Ever? (Andar descalço: a descoberta mais importante para a saúde até agora?), em coautoria com Clint Ober, um dos pioneiros nessa área.

O melhor antioxidante e anti-inflamatório

O aterramento é definido como andar descalço no solo, seja ele grama, areia ou concreto (principalmente úmido). Quando você se conecta à terra cheia de elétrons, ocorre um melhor equilíbrio entre o sistema nervoso simpático e parassimpático.

A terra é uma fonte natural de elétrons e de campos elétricos sutis, que são essenciais para o funcionamento correto de sistemas imunológicos, circulação, sincronização de biorritmos e outros processos fisiológicos e pode, na verdade, ser o antioxidante mais eficaz, essencial, menos caro e mais fácil de obter.

A ciência moderna já documentou amplamente a conexão entre inflamação e todas as doenças crônicas, inclusive as doenças do envelhecimento e o próprio processo de envelhecimento. É importante compreender que a inflamação é um problema que pode ser atenuado ou evitado conectando seu corpo à terra, do mesmo modo que praticamente todos os seus ancestrais faziam há centenas (se não milhares) de gerações.

Como o tênis de corrida moderno pode estar destruindo sua saúde

Materiais como o metal são condutores elétricos. Eles contêm elétrons livres ou móveis que transportam energia elétrica de um lugar ao outro.

Seu corpo é um pouco condutor porque contém um grande número de íons carregados (chamados eletrólitos) dissolvidos em água. Seu sangue e outros fluidos corporais são, portanto, bons condutores. Os elétrons livres ou móveis também podem se movimentar dentro do seu corpo.

Outros materiais, chamados isolantes, possuem pouquíssimos elétrons livres ou móveis. O plástico e a borracha são bons isolantes, usados para cobrir fios elétricos e evitar que condutores entrem em contato ou toquem a sua pele, podendo lhe causar um choque.

Tradicionalmente, os sapatos eram feitos de couro, material que conduz elétrons e mantém um contato condutor entre a terra e os pés. No entanto, a borracha e o plástico moderno são isolantes elétricos e bloqueiam, assim, o fluxo benéfico dos elétrons da terra para o seu corpo.

O aterramento é fundamental para a saúde ideal

O estresse causado por radicais livres devido à exposição ao mercúrio, cigarros, inseticidas, pesticidas, gorduras trans, radiação e muitos outros, esgota constantemente o nível de elétrons do seu corpo.

Essa é uma das principais razões por que se usam os antioxidantes: eles enviam elétrons de volta para o seu corpo, ajudando a impedir os danos causados aos tecidos pelos radicais livres.

Você também pode obter esses elétrons andando de pés descalços na rua. O contato com a terra ajuda a neutralizar as cargas positivas nocivas dos radicais livres em seu corpo.

Segundo Clint Ober, essa falta de aterramento parece ser um denominador comum na maioria das doenças crônicas — um fenômeno que ele chama de “síndrome da deficiência de elétrons”.

Os efeitos do aterramento à saúde

Quando seu corpo é exposto a alto estresse por radicais livres, o sangue tende a ficar mais espesso e cargas positivas se acumulam nele. Isso causa inflamações crônicas, uma característica da maioria das doenças crônicas e degenerativas.

O aterramento é eficaz no alívio de inflamações do corpo. Também ajuda a afinar seu sangue, fornecendo uma quantidade excedente de elétrons aos glóbulos vermelhos para que eles possam se repelir entre si e evitar a aderência, que pode causar coágulos sanguíneos e, consequentemente, um ataque cardíaco ou derrame cerebral.

Pesquisas mostram que são necessários 80 minutos para que os elétrons livres da terra cheguem até a corrente sanguínea e transformem as células de sangue.

Por exemplo, as pílulas anticoncepcionais antigas (e até mesmo algumas atuais) eram famosas por causar ataques cardíacos nas mulheres. Um dos mecanismos responsáveis por esse risco maior é que os estrógenos e progesteronas sintéticos aumentam a viscosidade do sangue. Outras alterações bioquímicas causadas pelo aterramento incluem mudanças em:

Fósforo
Metabolismo de cálcio
Metabolismo de fibroide
Glóbulos brancos
O aterramento também ajuda a acalmar o sistema nervoso simpático, que suporta a capacidade de variação dos batimentos cardíacos, exercendo um papel importante no equilíbrio do sistema nervoso autônomo. Alguns dos benefícios à saúde relatados pelas pessoas que experimentam o aterramento são: alívio da dor, maior qualidade do sono e um sentimento geral de melhor bem-estar.

Por último, mas não menos importante, quando você está em contato direto com a terra, os elétrons de carga negativa que você recebe aumentam a estrutura de água nas células — assim como a água aumenta a estrutura quando uma carga negativa é introduzida por um eletrodo.

Conforme explicado por Gerald Pollack, PhD, autor de The Fourth Phase of Water: Beyond Solid, Liquid, and Vapor (O quarto estado da água: além do sólido, líquido e vapor), a água viva é água de carga negativa. Essa água é capaz de reter energia, assim como uma pilha, e de fornecer energia também. Em essência, quando você está em contato direto com a terra, você carrega cada célula do corpo com energia, energia que seu corpo pode usar para se autocurar.

Como conectar-se à terra em lugares fechados e abertos

Andar descalço é uma das melhores e mais fáceis maneiras de se conectar à terra, mas você precisa fazer isso na superfície adequada. Várias superfícies do mundo atual NÃO permitem a transferência de elétrons entre a terra e o corpo. Isso inclui o asfalto, a madeira, o plástico, o vinil, o alcatrão e o piche. Entre as superfícies que permitem a conexão do corpo à terra estão:

Areia (praia)
Grama (úmida, de preferência)
Chão batido
Concreto e tijolos (desde não sejam pintados ou selados)
Azulejos
Até mesmo em lugares fechados, e no avião, existem maneiras de se conectar à terra. Conforme observado no filme, tocar a torneira com uma mão enquanto faz a barba com a outra ajuda na conexão à terra. No avião, você pode tirar os sapatos e colocar os pés (descalços ou com meias) nos suportes de aço da cadeira em frente, pois isso também ajuda a conectar-se à terra.

Existem também almofadas de aterramento que se pode usar para dormir ou sentar, e que são benéficas principalmente se você mora em um prédio alto.

O aterramento é fundamental para a vida e saúde

É importante entender que o aterramento não é um “tratamento” ou uma “cura” para qualquer doença ou transtorno. Ele é um dos principais mecanismos que seu corpo usa para manter o equilíbrio e a saúde. O corpo humano evoluiu em contato constante com a terra e seu corpo precisa desse intercâmbio contínuo de energia para funcionar corretamente.

Exercitar-se de pés descalços é uma das maneiras mais poderosas, belas e baratas de incorporar o aterramento ao seu dia a dia. Basta tirar os sapatos sempre que puder quando estiver ao ar livre para aproveitar essas oportunidades naturais de aterramento.

Dr. Mercola

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Que tipo de estilo de meditação é melhor para você?

Embora alguns possam pensar que a meditação não requer nada mais do que sentar-se em silêncio, não é necessariamente tão fácil quanto parece. O compromisso necessário para praticar todos os dias, juntamente com o desafio de esvaziar sua mente dos estressores do dia a dia, pode ser desanimador. No entanto, não necessariamente precisa ser.

Foi comprovado cientificamente que a meditação reduz o estresse e a ansiedade, melhora a saúde e aumenta a felicidade. No entanto, o aspecto mais essencial da meditação é apelar para o seu espírito. É uma prática totalmente subjetiva e não há maneira certa ou errada de meditar. Ao praticar todos os dias e encontrar um estilo que complemente sua alma – você não apenas experimentará a alegria da meditação, mas também poderá descobrir que é melhor nisso do que pensava!

A seguir está uma lista dos tipos mais comuns de meditação. Descubra qual deles fala com você!

Tipos de Meditação

A seguir estão os tipos mais comuns de estilos de meditação. Antes de começar, faça algumas perguntas a si mesmo:

  • Você encontra maior foco através do movimento?
  • A escuridão ajuda você a relaxar?
  • Você acha os sons calmantes ou perturbadores?
  • Você está tentando focar sua mente ou esvaziá-la?

Responder a essas perguntas simples pode ajudá-lo a definir qual tipo de meditação é mais adequado para você. Se até o final deste artigo você ainda não conseguir decidir – Por que não experimentar todos eles?

Meditação Focada

Quem deve experimentar: Excelente para iniciantes ou para quem precisa de uma ajudinha extra para se concentrar.

A meditação focada é um rótulo geral para qualquer tipo de meditação que se concentra em qualquer um dos cinco sentidos. Embora as visualizações sejam as mais populares, outros aspectos podem incluir o foco em sons ou toque. Na meditação focada, você também será solicitado a se concentrar no fluxo de sua respiração – conforme ela se move para dentro e para fora de seu corpo e pulsa energia por todo o corpo.

Meditação Espiritual

Quem deve experimentar: Pessoas que prosperam em silêncio e buscam crescimento espiritual.

A meditação espiritual, embora semelhante à oração, inclui vários elementos para ajudar os praticantes a alcançar um estado mais reflexivo e contemplativo. Na meditação espiritual, você abraça o silêncio ao seu redor – seja em casa ou em um local de culto – e lentamente começa a deixar sua mente vagar para uma oração ou pergunta interna. Algumas pessoas acham que a resposta à sua pergunta mais profunda vem de fora delas mesmas, por meio do Divino, de Deus ou do Universo. Outros acham que simplesmente permitir-se ficar confortável dentro do silêncio traz a resposta de dentro.

Meditação Mantra

Quem deve experimentar: Pessoas que não gostam do silêncio e encontram a paz na repetição.

Apesar da crença popular, o silêncio não é a única maneira de meditar. A meditação mantra usa um som repetitivo ou um conjunto de sons para limpar a mente, como visto no método do mantra corporal . Ao recitar ou entoar um mantra, sua mente é capaz de se concentrar na música rítmica e liberar os estressores do dia. Com uma longa tradição em meditação, os mantras podem ser cantados em voz alta ou sussurrados baixinho. Você pode usar uma frase inspiradora ou até mesmo uma onomatopeia simples como “Om” ou “Aum”. A meditação é subjetiva e não existe uma técnica certa – tudo depende do que a experiência significa para você pessoalmente.

Meditação transcendental

Quem deve experimentar: pessoas que procuram uma prática de meditação mais estruturada ou iniciantes na meditação, mas que levam a sério a manutenção da prática.

Fundada por Maharishi Mahesh Yogi, a meditação transcendental é o tipo mais estudado pelos cientistas. Tornada popular por seguidores de celebridades como os Beatles, a meditação transcendental é de longe o tipo mais popular, com quase 5 milhões de praticantes em todo o mundo. Ele usa um mantra ou uma série de palavras em sânscrito para ajudar o praticante a se concentrar durante a meditação, em vez de apenas seguir a respiração. Embora alguns acreditem que a meditação transcendental e a meditação com mantra sejam a mesma coisa, a meditação transcendental é um pouco mais organizada e estruturada, com cada aluno recebendo um mantra específico com base em vários fatores diferentes, como ano de nascimento e, às vezes, gênero. O site oficial da meditação transcendental afirma que esta forma de meditação é “… procedimento sem esforço praticado 20 minutos duas vezes por dia, sentado confortavelmente com os olhos fechados. Não é uma religião, filosofia ou estilo de vida.”

Meditação do Movimento

Quem deve tentar: Qualquer pessoa que acha que ficar parado é uma distração, encontra paz por meio da ação ou está cansada de ficar sentada em uma mesa o dia todo.

Uma categoria bastante ampla, a meditação de movimento é o ramo ativo da meditação e incorpora alguma forma de movimento. Em vez de aumentar sua frequência cardíaca, a meditação de movimento utiliza caminhadas pela floresta, ioga, jardinagem ou até mesmo limpeza doméstica básica para limpar a mente. Ao permitir que os movimentos suaves o guiem, sua mente fica livre para vagar e explorar dentro de si.

Meditação Mindfulness

Quem deve tentar: Qualquer pessoa sem acesso a um professor regular.

A meditação da atenção plena é uma prática de vida contínua e é a categoria abrangente para todas as técnicas usadas para aceitar tudo o que surge sem julgamento. Menos uma atividade separada e mais um tipo de estilo de vida, a meditação mindfulness se origina dos ensinamentos budistas e ensina o praticante a lidar e liberar o estresse no momento em que está acontecendo. Promove uma atenção focada e observação do mundo imediatamente ao seu redor e nutre um tom de rendição ao que você não pode mudar. Esta prática diária de meditação é geralmente melhor para aqueles que não têm acesso a um professor regular, pois pode ser praticada sozinho e mais informações e grupos de apoio comunitário são facilmente encontrados na Internet.

Cara Hebert

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Viver perto de árvores traz uma série de benefícios para a saúde

Bem-Estar & Árvores

As árvores são uma das muitas maravilhas da natureza. Do ponto de vista humano, elas são lindas de se ver, podem abrigar animais que adoramos observar, nos dar sombra e produzir frutas que gostamos.

Humanos à parte, as árvores são parte integrante do ecossistema em que crescem. Desde manter o solo unido, até limpar o ar, até oferecer nutrientes – eles são amados pela própria natureza.

Olhando para insights sobre os benefícios das árvores, uma revisão sistêmica da pesquisa ambiental compilou 201 estudos e classificou-os conceitualmente em uma estrutura de três categorias para analisar os benefícios práticos. Lembre-se, estamos analisando muitos estudos aqui mostrando benefícios, não apenas 1 ou 2.

“(1) Redução de danos, representando 41% dos estudos, inclui tópicos como poluição do ar, radiação ultravioleta, exposição ao calor e pólen. (2) Capacidades de restauração, com 31%, inclui restauração da atenção, saúde mental, redução do estresse e resultados clínicos. (3)Desenvolvimento de capacidades, com 28%, inclui tópicos como resultados do nascimento, vida ativa e status de peso. Os estudos revisados ​​mostram heterogeneidade substancial em propósito e método, mas indicam importantes resultados de saúde associados à exposição das pessoas às árvores. Esta revisão ajudará a informar pesquisas e práticas futuras e demonstra por que o planejamento e o manejo florestal urbano devem promover estrategicamente as árvores como um determinante social da saúde pública”.

Examinando mais de perto o significado de cada categoria, podemos ter uma ideia melhor de como as árvores praticamente contribuem para o nosso bem-estar.

1. Redução de danos (41% dos estudos)
As árvores nas cidades removem uma variedade de poluentes atmosféricos, reduzem alguns dos efeitos negativos da poluição para a saúde (que também podem reduzir o risco de câncer de pulmão, problemas respiratórios e asma, etc.). Sua sombra ajuda a reduzir o risco de insolação e melhora o conforto geral ao ar livre durante as ondas de calor. Isso ajuda a reduzir o risco de doenças relacionadas ao calor e morte durante as ondas de calor.

Alguns estudos também encontraram uma redução na criminalidade associada à presença de árvores. Alguns pesquisadores postulam que é o efeito calmante das árvores que produz isso, enquanto outros acham que as árvores promovem uma melhor coesão social dentro de uma comunidade. Mas quem pode ter certeza?

Deve-se notar que os benefícios das árvores variam com base na espécie, tamanho, localização e saúde das árvores.

2. Restauração da capacidade (31% dos estudos)
Nesta categoria, os estudos sugerem que quando os humanos estão em contato ou podem ver a natureza (como uma floresta), eles têm uma melhor cognição e maior atenção. Isso também pode diminuir a ansiedade, depressão, raiva e fadiga.

Os pesquisadores acreditam que os benefícios estão ligados à biodiversidade. Quanto mais espécies de plantas, mais bem-estar mental.

3. Capacitação (28% dos estudos)
Finalmente, constatou-se que mesmo curtos períodos passados ​​nas florestas podem melhorar nosso sistema imunológico, bem como o bem-estar social e o senso de comunidade. Um bando de árvores nas cidades também está ligado ao aumento da atividade física, resultando em diminuição da obesidade e melhoria da saúde cardiovascular.

A partir disso, podemos ver que as próprias árvores às vezes fornecem benefícios diretos, enquanto em outros casos é a presença delas em uma área que nos leva a fazer escolhas diferentes que levam a benefícios para a saúde. Em alguns casos, eles preparam a mesa para o bem-estar.

Alguns Exemplos Específicos

Pesquisas da Universidade de Exeter concluíram que estar perto de árvores pode nos deixar mais felizes, funcionando como um antidepressivo natural.

O estudo descobriu que os antidepressivos eram prescritos com menos frequência em áreas de Londres com mais árvores. Para obter essas informações, os pesquisadores coletaram dados de prescrições de antidepressivos em Londres em 2009-2010 e depois compararam esses dados com o número de árvores nas ruas da mesma área.

Eles logo descobriram que as prescrições de antidepressivos eram significativamente menores em áreas que abrigavam uma maior concentração de árvores.

A ideia de que as árvores podem ter uma influência positiva sobre nosso estado mental e bem-estar não é inteiramente nova. Como  NatureAndHealth.com  relata: 

“ No Japão, as pessoas praticam ‘banhos na floresta’, onde passam um tempo tranquilo absorvendo a sabedoria das florestas antigas, fazendo longas caminhadas entre as árvores para estimular seu sistema imunológico. No taoísmo, os alunos são incentivados a meditar entre as árvores, e acredita-se que as árvores irão absorver as energias negativas, substituindo-as por outras saudáveis. As árvores são vistas como uma fonte de cura emocional e física, e elas mesmas como meditadoras, absorvendo energias universais .”

Para estudar melhor o raciocínio por trás dessas práticas, Geoffrey Donovan observou  taxas de mortalidade comparáveis  ​​em áreas onde a broca esmeralda (um inseto irritante) dizimou populações de árvores. 

“Bem, minha hipótese básica era que as árvores melhoram a saúde das pessoas. E se isso for verdade, matar 100 milhões deles em 10 anos deve surtir efeito. Então, se tirarmos esses 100 milhões de árvores, a saúde dos humanos será prejudicada? Descobrimos que sim,” – Geoffrey Donovan.

Ele descobriu que, à medida que mais e mais árvores morriam, as mortes por doenças cardiovasculares e respiratórias aumentavam. Uma correlação, mas interessante. Lembre-se, a ciência raramente mostra a causalidade de forma definitiva e, principalmente, vive na terra da correlação. É por isso que o pensamento crítico sempre permanece importante.

Além disso, o Serviço Florestal do USDA também compilou pesquisas que mostram que as pessoas que vivem em torno de árvores são fisicamente mais saudáveis:

“Cerca de 850 vidas são salvas a cada ano, o número de sintomas respiratórios agudos é menor em cerca de 670.000 incidentes a cada ano, e a economia total de saúde atribuída à remoção da poluição pelas árvores é de cerca de US$ 7 bilhões por ano”.

Curiosamente, áreas mais ricas têm mais árvores

Há uma grande diferença na cobertura arbórea, dependendo do status socioeconômico de uma determinada área. Isso foi encontrado por Tim de Chant em Per Square Mile  , que usou o Google Earth para examinar várias áreas:

Eles descobriram que para cada aumento de 1% na renda per capita, a demanda por cobertura florestal aumentou 1,76%. Mas quando a renda caiu na mesma proporção, a demanda diminuiu 1,26%. Essa é uma correlação bastante forte. Os pesquisadores argumentam que as cidades mais ricas podem comprar mais árvores, tanto em propriedades públicas quanto privadas. Os ricos podem comprar lotes maiores, que por sua vez podem sustentar mais árvores.

Como lembrete, vemos que as árvores às vezes trazem benefícios diretos, enquanto outras vezes preparam a mesa para melhores escolhas e hábitos de vida.

Isso leva de volta à minha afirmação original de que nossa escassez criando design social está produzindo a falta de bem-estar que muitas vezes tentamos evitar. Em seguida, evitamos reconhecer que o design literal de nosso sistema está incentivando esses resultados porque isso significaria falar sobre alterá-lo.

Por exemplo, nosso sistema está produzindo pobreza por seu design através do sistema monetário baseado em dívida que o impulsiona. Também incentiva a destruição da maior quantidade possível de moradias em um terreno, dado que o lucro impulsiona a maioria das decisões de negócios. Pense nisso, quanto incentivo realmente existe para um construtor lucrar 50% menos construindo menos casas em um terreno que comprou? Isso produziria mais bem-estar para as pessoas que moram ali, mas nossas estruturas de incentivo não promovem esse comportamento da construtora. Em alguns casos, nossas estruturas de incentivo nem permitem que os ‘construtores’ considerem opções mais saudáveis.

À medida que navegamos em um momento de caos social e implosão de nossas instituições, desenvolver uma compreensão mais holística de nossos desafios sociais está se tornando uma obrigação – especialmente se quisermos resolver nossos problemas de maneira eficaz.

Normalmente não é um único fator que produz os maus resultados que estamos tentando impedir. Algo como estar perto de árvores ou não será o único fator decisivo para saber se você está bem ou não, mas contribui para isso. Faz parte de um sistema complexo.

Por exemplo, normalmente as pessoas nas classes socioeconômicas mais baixas experimentam menos bem-estar porque o estresse é maior, a qualidade dos alimentos é pior, o acesso aos cuidados de saúde é pior, entre uma infinidade de outros fatores – incluindo acesso a menos árvores e ambientes positivos. Para resolver isso, temos que perguntar como esse resultado está sendo produzido em primeiro lugar, até o design social.

O que podemos tirar disso?

Temos que falar sobre design societal , mas essa conversa enorme de lado. As árvores são importantes – caramba, a natureza é importante. Não há como negar o valor terapêutico de passar o tempo ao ar livre e aproveitá-lo. Todos nós já experimentamos isso uma vez ou outra e não precisamos de um estudo para nos dizer isso.

Claro que ajuda ter esses sentimentos se movendo para serem fundamentados na ciência exata, mas algumas coisas nós apenas sabemos e sentimos como verdadeiras. Às vezes é a ciência que precisa recuperar o atraso.

Acredito que isso ilustra a importância de manter áreas verdes em espaços urbanos tanto quanto possível, e verde não significa grama e arbustos – precisamos de mais árvores, rios, lagos e córregos para serem preservados e projetados em comunidades em todos os lugares.

Precisamos desafiar bairros e construtores a manter o máximo de espaço verde possível ao construir novos empreendimentos. Acabamos aceitando a ideia de que devemos amontoar o máximo possível de casas em uma área, mas isso só está ajudando a degradar ainda mais nossa qualidade de vida.

Então, novamente, estamos enfrentando os incentivos do sistema novamente, não estamos?

O que você pode fazer para começar a trazer mais natureza para o seu dia:

1. Traga plantas para o seu escritório ou local de trabalho.

2. Ao fazer caminhadas, escolha caminhos onde você caminhará por parques ou natureza com árvores. Ande de bicicleta ou dirija até lá às vezes, se necessário.

3. Traga seus amigos e familiares para áreas arborizadas com mais frequência quando sair ou brincar com as crianças.

4. Plante uma horta. Você pode se conectar com sua comida e com a terra.

5. Plante uma árvore em seu próprio quintal, ou várias árvores!

Joe Martino

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As primeiras coisas que você faz pela manhã podem combater a depressão

Assim como o resfriado comum, a maioria das pessoas experimentará depressão em algum momento de suas vidas. Embora a depressão seja desconfortável, há algumas coisas que as pessoas podem fazer pela manhã para reduzir os sintomas.

Mergulhe na luz solar

A exposição à luz solar é uma ótima maneira de começar o dia.

A luz do sol não só pode melhorar o humor, mas também pode ajudar no funcionamento cognitivo . Além disso, foi demonstrado que a luz solar natural reduz os níveis matinais de cortisol , um hormônio do estresse.

Para a depressão, a exposição à luz solar tem sido usada como uma forma de “ remédio de estilo de vida” ou “terapia assistida pela natureza ” que demonstrou melhorar o humor e reduzir os sintomas depressivos.

Enquanto os pesquisadores estão estudando mais os mecanismos por trás dos efeitos terapêuticos da luz solar, a pesquisa atual mostra que o sistema imunológico pode ser o mediador, conforme demonstrado pela redução dos biomarcadores inflamatórios após a exposição à luz solar.

Coma um café da manhã rico em nutrientes

Pode ser tentador buscar opções convenientes, mas reservar um tempo para tomar um café da manhã rico em nutrientes pode prepará-lo para um ótimo dia.

De que alimentos precisamos quando nos sentimos deprimidos? Os alimentos que demonstraram ser úteis para evitar a depressão incluem frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, sementes, legumes e azeite de oliva. O consumo moderado de peixe também é uma boa ideia. Esses alimentos são todos básicos da bem estudada dieta mediterrânea .

Você pode estar se perguntando: “Como seria um café da manhã para combater a depressão?”

Experimente algumas fatias de salmão defumado com queijo com baixo teor de gordura, um pouco de melão e castanha do Pará. Em vez de café, opte por chá ou cacau, que contêm flavonoides que não só melhoram o humor, mas também reduzem a pressão arterial e o risco de diabetes. Esta ideia de refeição fornece um equilíbrio de proteínas, ácidos graxos ômega-3, vitamina C, cálcio, magnésio e flavonoides.

Evite junk food, como doces, batatas fritas e refrigerantes. Estes fornecem carboidratos simples e gorduras altas que afetam negativamente o humor. Alimentos ricos em nutrientes são absorvidos mais lentamente e oferecem nutrientes complexos que suportam as funções corporais, enquanto os alimentos processados ​​contêm altas calorias e são de baixo valor nutricional.

Mais importante ainda, os indivíduos com depressão devem evitar o álcool.

Embora culturalmente cobiçado como uma solução fácil em todo o mundo, o álcool funciona como um depressor . O consumo de álcool pode fazer com que indivíduos com depressão sintam maior tristeza. Se você quiser uma bebida mais excitante, experimente um “mocktail” que inclua seus sucos de frutas e vegetais favoritos, juntamente com especiarias que irão nutrir seu cérebro.

Fique leve ou moderadamente físico (fora!)

Você não precisa fazer CrossFit para colher os benefícios do exercício . Alguns dos métodos eficazes de exercício incluem caminhada, caminhada, natação, ciclismo, treinamento leve com pesos e trabalho de mobilidade.

Há muito que se provou que o exercício melhora não apenas a saúde física, mas também a mental. Foi demonstrado que o exercício aeróbico aumenta o volume no hipocampo, o centro de memória do cérebro. Outros benefícios do exercício incluem aumento do fluxo sanguíneo, melhor funcionamento cognitivo, desempenho acadêmico e funcionamento psicossocial.

Quando nos exercitamos, liberamos endorfinas – os compostos bioquímicos responsáveis ​​pelo “alto do corredor”. O aumento do fluxo sanguíneo resultante do exercício também circula bioquímicos importantes, como o BDNF , necessário para o desenvolvimento do cérebro e o funcionamento cognitivo ideal.

Quer colher alguns benefícios adicionais do exercício? Faça seu treino ao ar livre para pegar um pouco de sol.

‘Banho’ em uma floresta ou parque

Não queremos dizer com água e sabão. Shinrin-yoku , ou “banho na floresta”, é uma prática de submergir na natureza enquanto se desconecta da tecnologia e de outros estressores.

Ao passar um tempo consciente na natureza, estudos mostram que você também está diminuindo a pressão arterial e os níveis de cortisol . Em resumo, isso significa que passar um tempo na natureza reduz o estresse, o que pode aliviar a experiência de depressão.

Se você tem um quintal ou está em um espaço limpo ao ar livre, pode querer incorporar o aterramento. Também conhecido como aterramento, foi demonstrado que o aterramento melhora o humor , reduz a viscosidade do sangue e reduz a dor .

Reserve um tempo para se conectar com a natureza pela manhã. Se puder, tente andar descalço se tiver certeza de que o chão está limpo e seguro para você fazê-lo.

Leia algo que você goste

A leitura oferece enormes benefícios, como estimular a criatividade e a imaginação, construir o vocabulário e ajudar a descomprimir. Na verdade, a leitura em voz alta ( pdf ) demonstrou ser um método eficaz para reduzir o estresse.

Como a leitura pode ajudar na depressão? A leitura melhora a conectividade entre diferentes regiões do cérebro , especialmente aquelas para linguagem e memória.

As pessoas que vivem com depressão podem enfrentar desafios cognitivos , como aprendizado e memória prejudicados. Isso pode fazer com que os indivíduos com depressão se sintam frustrados e enfrentem obstáculos na vida cotidiana, o que pode piorar os sintomas depressivos.

Ao fazer atividades ou terapias que visam essas habilidades cognitivas, pode-se ajudar a fortalecer as vias neurais responsáveis ​​por essas habilidades e reduzir o impacto da depressão sobre elas.

De manhã, guarde o telefone e opte por um livro, revista ou artigo de que goste. Seu cérebro vai agradecer.

Siga uma rotina de sono

Embora isso seja algo que você faz na noite anterior, isso o ajudará pela manhã. Uma rotina de sono inclui práticas regulares antes de dormir, como evitar a luz azul por uma hora antes de ir para a cama em um horário definido e acordar em um horário consistente.

O mais importante é acordar ao sol. Sem luz solar, nossos cérebros não são capazes de permanecer no relógio de 24 horas, o que pode causar distúrbios do sono e vigília . Durante os meses de inverno, quando a luz do dia é escassa, o ciclo do nosso corpo se alonga.

Quando as pessoas experimentam interrupções em seus ritmos circadianos ou em seus ciclos de sono e vigília, podem surgir problemas. Essas interrupções podem fazer com que alguém se sinta cansado, precise de cafeína, deseje açúcar e fique irritado. Ao manter um horário regular de sono e acordar com o sol, pode-se evitar maiores complicações da depressão e sentir-se restaurado durante o dia.

Dustin Luchmee

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Energia das árvores

Muitas vezes ouvi a expressão, abraçar uma árvore. Como muitos sabem, estudo muitos assuntos. Segue um texto mais específico sobre esse gesto. Como abraçar e absorver a energia das árvores. As árvores meditam o tempo todo e a energia sutil é sua linguagem natural. À medida que seu domínio dessa linguagem aumenta, você pode começar a desenvolver um relacionamento com elas. Elas o ajudarão a abrir os canais de energia e a cultivar a calma, a presença e a vitalidade. Você, por sua vez, pode ajudá-las com seus bloqueios e pontos fracos. É um relacionamento mutuamente benéfico que precisa ser nutrido. As melhores árvores para curar são as grandes, especialmente os pinheiros. Os pinheiros irradiam energia Chi, nutrem o sangue, fortalecem o sistema nervoso e contribuem para prolongar a vida, são as “Árvores Imortais”. A poesia e a pintura chinesas antigas admiram os pinheiros. No antigo Mah Jong o pinheiro representa um jovem, escrevendo e que a palavra é mais poderosa que a espada. Embora os pinheiros sejam uma boa escolha, muitas outras árvores ou plantas podem ser usadas.- Ciprestes e cedros reduzem o calor e nutrem a energia Yin.- Os salgueiros ajudam a eliminar os ventos prejudiciais, liberam a umidade excessiva do corpo, reduzem a pressão alta e fortalecem o trato urinário e a bexiga.- Os olmos acalmam a mente e fortalecem o estômago. As árvores de bordo perseguem ventos prejudiciais e ajudam a aliviar a dor.- As acácias brancas ajudam a eliminar o calor interno e a equilibrar a temperatura do coração.- Os figos de Bengala limpam o coração e ajudam a remover a umidade do corpo.- Os paus de canela eliminam o frio do coração e do abdômen.- Os pinheiros ajudam a eliminar hematomas, reduzir o inchaço e curar ossos quebrados mais rapidamente.- Hawthorn ajuda na digestão, fortalece os intestinos e reduz a pressão arterial.- As bétulas ajudam a eliminar o calor e a umidade do corpo e a desintoxicá-lo.- As ameixas nutrem o baço, o estômago, o pâncreas e acalmam a mente.- As figueiras removem o excesso de calor do corpo, aumentam a saliva, nutrem o baço e ajudam a estancar a diarreia.- Ginkgo ajuda a fortalecer a bexiga e a aliviar problemas urinários nas mulheres. Você não precisa ir muito longe na floresta para encontrar uma árvore adequada para trabalhar. Árvores que estão acostumadas a ter pessoas por perto entendendo nossa energia e são na verdade mais acessíveis e amigáveis ​​do que aquelas que estão longe na floresta. Parques urbanos e pátios suburbanos estão repletos de árvores poderosas e acessíveis, que adorariam ter relacionamentos mais próximos com os humanos que dominam seu ambiente.

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Descubra os benefícios curativos do banho de floresta

Dois anos e meio após seu início, a pandemia do COVID-19 causou um inegável custo físico, emocional, social e econômico na vida de milhões de pessoas em todo o mundo. Mas, como em todos os eventos trágicos, existem aspectos positivos. Um deles pode ser o aumento do interesse em usar técnicas de atenção plena e terapias baseadas na natureza – como banhos de floresta – para promover a cura psicológica e física.

Conhecido como Shinrin-yoku no Japão, onde esta prática calmante é considerada uma técnica terapêutica, o banho de floresta envolve passar um tempo meditativo em uma atmosfera de floresta natural. O conceito de banho de floresta parece estar “pegando” em outros países, com novas pesquisas britânicas examinando os efeitos da exposição à natureza nos cidadãos do Reino Unido durante o bloqueio de 2020. Vamos dar uma olhada em alguns dos presentes para a saúde apoiados pela ciência do banho de floresta.

Profissionais de saúde japoneses abrem caminho terapêutico ao prescrever banhos de floresta

O banho de floresta não é apenas aceito no Japão, mas é reconhecido como uma terapia clínica legítima, com os médicos geralmente prescrevendo -o para pacientes estressados. De acordo com o Forest Bathing Institute, existem agora mais de 70 “florestas curativas” designadas em todo o país. O Dr. Qing Li e sua equipe da prestigiosa Nippon Medical School conduziram grande parte da pesquisa sobre banhos florestais.

Dr. Li e outros defensores do banho de floresta afirmam que ele pode reduzir a pressão arterial, melhorar a saúde do coração, diminuir os níveis de açúcar no sangue, promover o peso saudável e diminuir os níveis de cortisol, o “hormônio do estresse”. Mas os benefícios não param por aí. De acordo com o Dr. Li, o banho de floresta também pode melhorar o humor, ajudar na concentração, promover um sono reparador e aumentar a criatividade.

A exposição a espaços naturais promove a felicidade e o bem-estar

Em “The People and Nature Survey for England: Adult Data”, os pesquisadores se concentraram nas maneiras pelas quais a exposição a espaços naturais – como parques, florestas, terras agrícolas e rios – afetou as pessoas durante o bloqueio de 2020 no Reino Unido. Embora os pesquisadores tenham reconhecido que o estudo era pequeno, as conclusões foram dramáticas – e significativas. A equipe descobriu que a exposição a esses espaços naturais melhorou as emoções positivas dos participantes, diminuiu os distúrbios de humor e até aumentou a compaixão .

Entre outras descobertas, os pesquisadores descobriram que cerca de 40% dos adultos relataram ter passado mais tempo ao ar livre desde o advento das restrições da pandemia de 2020. Um esmagador 85% disse que estar na natureza os fazia felizes. E aqueles que visitaram espaços naturais na semana anterior à pesquisa (cerca de metade dos participantes) relataram estar significativamente mais felizes do que aqueles que não o fizeram! No entanto, os pesquisadores descobriram desigualdades perturbadoras na capacidade das pessoas de acessar a natureza. As pessoas eram menos propensas a ter visitado um espaço natural nos últimos 14 dias se morassem em uma área de alta privação, tivessem baixa renda, tivessem um nível educacional mais baixo ou estivessem desempregadas.

Estudos adicionais apoiam o banho de floresta para aliviar o estresse e apoiar o bem-estar geral

Em uma revisão de 2020 publicada na Environmental Health and Preventive Medicine , os pesquisadores exploraram os efeitos do banho de floresta em adultos de meia-idade com hipertensão – e concluíram que o banho de floresta era “eficaz” na redução da pressão arterial. Eles também atribuíram ao banho de floresta a redução da pulsação, a melhora dos parâmetros cardíaco-pulmonares, a indução de um humor positivo, a redução da ansiedade e a melhoria da qualidade de vida. (Ufa! Isso é uma grande variedade de bônus de saúde!)

Além disso, eles descobriram que mesmo uma única sessão de banho de floresta poderia induzir benefícios a curto prazo. Em uma análise separada da literatura publicada no mês passado no International Journal of Environmental Health and Research , os autores avaliaram 16 revisões sistemáticas e concluíram que “a melhor evidência disponível apoia o uso do banho de floresta como prática complementar para a promoção do bem-estar psicofísico. -ser.”

As árvores “exalam” substâncias químicas benéficas para as plantas

Árvores e plantas em áreas naturais liberam substâncias químicas transportadas pelo ar conhecidas como fitonídios. Acredita-se que inalá-los esteja no centro dos benefícios do banho de floresta. Os fitoncidas, que ajudam a proteger as plantas contra insetos nocivos e doenças, são antibacterianos e antifúngicos e acredita-se que aumentam a imunidade em humanos, aumentando a quantidade de células assassinas naturais do corpo.

Muitos pesquisadores acreditam que os fitonídios podem até ajudar a proteger contra o câncer. As árvores que se acredita serem as que mais liberam fitonídios são as sempre-vivas, como pinheiro, abeto, abeto e cedro (isso pode explicar por que o ar da floresta com cheiro de pinheiro é tão revigorante). Se você não tem acesso a pinheiros, não tenha medo – os fitonídios também são produzidos por uma grande variedade de plantas e árvores, incluindo carvalhos, gafanhotos e manguezais. (A propósito, os fitonídios também são produzidos por ervas e especiarias como alho, cebola e alecrim).

Outros fatores que tornam o banho de floresta benéfico incluem o maior teor de oxigênio no ar, a ausência de ruído industrial estridente e estressante e o benefício terapêutico de estar desconectado – mesmo que apenas por uma ou duas horas – da tecnologia. (Dica profissional: você pode tornar o banho de floresta ainda mais imersivo e promover a atenção plena envolvendo outros sentidos: sentir a casca áspera das árvores, ouvir o canto dos pássaros, notar a sensação na pele do sol e da sombra.)

Esteja você caminhando em uma floresta de pinheiros no noroeste do Pacífico, passeando sob palmeiras e manguezais no sul da Flórida ou passeando em um parque arborizado no interior, você estará aproveitando os dons terapêuticos da natureza. Como diz o Dr. Qing Li: “Quando você se conecta à natureza… você começa a aproveitar a vasta gama de benefícios que o mundo natural oferece”. Feliz cura da floresta!

Lori Alton

As fontes para este artigo incluem:

TFBInstitute
NIH.gov
NIH.gov
NIH.gov
MomentByMoment.com