Mais uma nova e incrível terapia, além de inédita na região. Inovadora e não invasiva!
Sejamos realistas: a vida pode ser difícil para o seu corpo. Um dia, é uma dor de cabeça inesperada, no outro, é aquela dor persistente no joelho. Talvez você esteja exausto, apesar de ter dormido bem à noite, ou seu humor esteja estagnado sem motivo aparente. Esses pequenos sinais muitas vezes se transformam em problemas maiores quando não são resolvidos. É aí que a nossa cama terapêutica entra em cena — não como uma cura milagrosa, mas como uma ferramenta poderosa para ajudar seu corpo a restaurar o que a vida moderna destrói.
A terapia gerada pela nossa cama terapêutica interage com as células em um nível elétrico. Nossas células funcionam como pequenas baterias e, quando perdem carga devido a estresse, lesão ou envelhecimento, o reparo celular desacelera. Nossa cama terapêutica ajuda a “recarregar” essas células por meio de:
Aumento da voltagem celular
Melhorando a oxigenação e a circulação
Estimulando a produção de ATP
Reduzindo a inflamação e os sinais de dor
Esses efeitos são comprovados por estudos que demonstram o papel da tecnologia utilizada em nossa cama terapêutica na regeneração de tecidos, na cicatrização de nervos e na melhora da microcirculação. Para pessoas que sofrem de dores persistentes ou problemas sistêmicos, nossa cama terapêutica oferece uma abordagem de recuperação fundamentada e com respaldo científico.
Além de tudo isso, aliam-se nossas dezenas de milhares protocolos frequenciais potencializando ainda mais os efeitos!
Essa terapia ajuda a melhorar a regeneração celular e tecidual, reduzindo inchaço e a inflamação mais rapidamente. Em suma, estimula a energia e a função celular, reduzindo os sintomas de dor crônica e aguda.
Promove uma ótima saúde e é benéfica nas seguintes condições:
artrite, dor nas juntas, fibromialgia, dor nas costas, etc;
enxaquecas, insônia, estresse, ansiedade, depressão, burnout e fobias;
estimular a regeneração óssea, melhorar a densidade óssea e ajudar na recuperação da osteoporose, osteoartrite e fraturas;
curar os tecidos moles, como músculos (entorses, dor pós exercícios), ligamentos, rigidez e pele;
restaura a saúde/vitalidade; Traz equilíbrio emocional;
problemas de dor nos nervos além de sobrecarga (regulação do sistema nervoso);
redução de inflamação;
circulação melhorada (inclusive pressão alta);
melhora da função mental, concentração e memória;
fadiga crônica ou suporte para COVID prolongada;
melhor desempenho atlético e recuperação muscular;
A saúde mental na América está se deteriorando lentamente. De acordo com um relatório da TIME, apenas 31% dos adultos classificaram sua saúde mental como “excelente” em 2022, o que caiu de 43% duas décadas antes. Para ajudá-los a lidar, a primeira solução é normalmente tomar um antidepressivo. Na verdade, cerca de 16% dos adultos tomaram um medicamento psiquiátrico no ano anterior, sendo os antidepressivos o tipo mais usado. 1
Pior, até mesmo os jovens foram capturados pela Big Pharma. Entre janeiro de 2016 e dezembro de 2022, a taxa mensal de dispensação de antidepressivos entre americanos de 12 a 25 anos aumentou em 66,3%. Entre as mulheres de 12 a 17 anos, a taxa aumentou em 129,6%. 2
Apesar de seu propósito pretendido de ajudar aqueles que lutam com problemas de saúde mental, a pesquisa revelou um efeito colateral grave dos antidepressivos — um risco aumentado de comportamento homicida. Esta questão urgente foi discutida no webinar “Antidepressivos e Homicídio: Transtornos do Espectro do Automatismo” pelo Dr. David Healy, um dos maiores especialistas do Reino Unido em inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ISRS). 3
Homicídio — Um efeito colateral assustador dos antidepressivos
Healy explorou o caso de Christopher Pittman, de 15 anos, 4 um caso bastante divulgado que aconteceu no início dos anos 2000, quando ele foi condenado a 30 anos de prisão por matar seus avós. 5 Um mês antes do crime ocorrer, Christopher fugiu de casa e foi parar em um instituto de saúde mental infantil, onde recebeu Zoloft.
Depois que foi pego pelos avós, Christopher começou a apresentar mudanças comportamentais severas. Duas a três semanas depois, sob a influência de Zoloft, ele atirou nos avós e incendiou a casa deles. Quando os policiais o levaram, ele disse que não tinha nenhuma lembrança do que aconteceu. 6
O adolescente foi “quimicamente compelido” ou ele estava ciente de suas ações? 7 Quaisquer que sejam seus pensamentos sobre o assunto, uma coisa é certa — antidepressivos foram um fator. Isso também foi confirmado por um jurado no caso. 8 No entanto, ainda temos que ver o sistema judicial levar em conta a indução química à violência.
Infelizmente, Christopher está longe de ser um caso isolado. Pesquisas publicadas mostraram que tomar antidepressivos produz uma variedade de efeitos colaterais psicológicos, e um deles é a ideação homicida.
Em um estudo 9 publicado em 2020, pesquisadores notaram que condenações por crimes violentos eram mais prevalentes entre pacientes que tomavam ISRSs do que entre aqueles que não tomavam esses medicamentos. As faixas etárias com as maiores taxas de condenação enquanto tomavam ISRSs eram aquelas entre 15 e 34 anos.
Entre aqueles com mais de 35 anos, o risco de cometer um crime violento enquanto tomava um ISRS era insignificante. Embora o estudo não tenha investigado a causa desses eventos, eles apontaram um perigo importante no uso dessas drogas. De acordo com os autores do estudo:
“Embora questões sobre causalidade permaneçam, esses resultados indicam que pode haver um risco aumentado de crime violento durante o tratamento com ISRS em um pequeno grupo de indivíduos. Pode persistir durante períodos medicamentosos, em todas as faixas etárias e após a descontinuação do tratamento.”
Automatismo em Antidepressivos
O que poderia fazer com que pessoas que tomam antidepressivos cometessem crimes violentos? Embora não haja uma resposta definitiva, Healy teoriza que essas drogas eventualmente causam automatismo, “um ato que é feito pelos músculos sem nenhum controle da mente”. 10 Em suma, os antidepressivos podem fazer com que você faça coisas das quais não tem consciência, semelhantes às parassonias (distúrbios do sonambulismo), em que as pessoas se envolvem em atividades como comer lixo ou dirigir enquanto dormem.
O pior é que os fabricantes de medicamentos sabiam sobre esse problema desde o início. Healy relatou que o ganhador do Prêmio Nobel Dr. Arvid Carlsson, conhecido por sintetizar o primeiro ISRS vendido ao público 11 (zimeldina 12 ), reconheceu que, embora ele crie um efeito positivo para alguns, tem um efeito negativo em outros. 13
Originalmente, as drogas eram destinadas a produzir um “efeito serênico”, significando um sentimento ou estado de calma, paz e tranquilidade. No entanto, o problema é que às vezes o estado oposto é induzido. Em alguns casos, a violência é o resultado final. Conforme observado por Healy, os ISRSs não tratam realmente da doença mental, mas sim “funcionam” mudando sua personalidade. 14
A Defesa Zoloft
Novamente, os fabricantes de medicamentos sabiam desde o começo que os antidepressivos causariam comportamento violento em certos indivíduos. Mas você sabia que eles já prepararam uma defesa legal para isso?
Depois que os primeiros casos de comportamento violento causados por antidepressivos foram relatados nas notícias, a Pfizer e a GlaxoSmithKline criaram uma estratégia para tirá-los do gancho das repercussões legais, chamada de “defesa Zoloft”. O primeiro rascunho dessa estratégia apareceu já em 1993. 15 Brenda Baletti, Ph.D., escrevendo para o The Defender, resume esse esquema legal: 16
“A refutação do manual depende das alegações de que a violência é comum nos EUA e que o FDA considerou o medicamento seguro. Ele também aconselha os advogados a enfatizar a falta de evidências estatisticamente significativas de ensaios clínicos duplo-cegos controlados por placebo que liguem causalmente o Zoloft ao comportamento agressivo ou à acatisia, que são fortes sentimentos subjetivos de angústia ou desconforto que também podem induzir comportamento violento.”
Quando a Big Pharma será responsabilizada pelos danos que causou às vítimas de comportamento violento induzido por antidepressivos? A resposta é difícil de prever, mas alguns tribunais reconheceram o dano que os antidepressivos causam.
Em um exemplo, Healy contou a história de Don Schell. Um dia, em 1998, Schell foi ao médico por causa de problemas de sono e foi diagnosticado com ansiedade. Foi-lhe prescrito o SSRI Paxil. Quarenta e oito horas depois, ele atirou em sua família e cometeu suicídio. 17 Os parentes sobreviventes processaram a GlaxoSmithKline, os fabricantes, por causar a mudança drástica no comportamento de Schell. Eventualmente, os tribunais ficaram do lado deles, forçando a empresa a pagar US$ 8 milhões em danos. 18
Embora Healy lamente o dano que os antidepressivos causaram, ele não descarta o uso de medicamentos completamente. Em vez disso, ele espera que, em algum momento, pacientes e médicos trabalhem mais próximos, em vez de ter uma empresa privada ditando o que um médico fará a um paciente. 19
Ele também espera que os tribunais criminais comecem a reconhecer quando os antidepressivos causam problemas sérios às pessoas, induzindo-as quimicamente a cometer atos violentos que nunca teriam cometido se a química do seu cérebro não tivesse sido tão radicalmente alterada. 20
Os riscos do uso de antidepressivos são claros
Com toda a imprensa negativa em torno dos antidepressivos, o governo foi forçado a agir, mas o melhor que eles podem fazer é atualizar a embalagem. Desde meados de outubro de 2004, a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA exige que os fabricantes de ISRSs incluam um aviso de caixa preta notificando os usuários de que os medicamentos podem causar pensamentos suicidas, agressividade e outras mudanças radicais no comportamento: 21
“Ansiedade, agitação, ataques de pânico, insônia, irritabilidade, hostilidade (agressividade), impulsividade, acatisia (inquietação psicomotora), hipomania e mania foram relatados em pacientes adultos e pediátricos tratados com antidepressivos para transtorno depressivo maior, bem como para outras indicações, tanto psiquiátricas quanto não psiquiátricas.”
Mesmo que você não experimente as mudanças radicais de comportamento mencionadas acima, tomar ISRSs tem outro efeito colateral na outra ponta do espectro — embotamento emocional para estímulos positivos e negativos. Conforme observado em um estudo 22 publicado em Neuropsychopharmacology:
“Os pacientes frequentemente relatam experimentar um efeito de ‘embotamento’. Esse efeito de embotamento também foi demonstrado para estímulos recompensadores e punitivos. Especificamente, os participantes que receberam sete dias de ISRSs tiveram menor processamento neural de estímulos recompensadores e aversivos.
À luz dos nossos próprios resultados, é possível que a eficácia clínica dos ISRSs para TDM (transtorno depressivo maior) seja devida a esse efeito negativo reduzido. No entanto, se de fato o efeito positivo também for reduzido, isso levaria a um efeito de embotamento mais geral, como frequentemente relatado por pacientes que tomam ISRSs crônicos.
Isso é corroborado pelo presente estudo, no qual uma menor sensibilidade ao reforço sugeriria menor controle sobre o comportamento tanto por estímulos recompensadores quanto punitivos.”
Um estudo mais antigo 23 reafirma os efeitos de mudança de comportamento dos antidepressivos. Aqui, os pesquisadores revisaram 484 medicamentos no banco de dados do FDA. Eles descobriram que 31 das amostras representavam 78,8% de todos os casos de violência, e 11 deles eram antidepressivos. Além disso, eles notaram que os cinco ISRSs a seguir estavam associados ao maior risco de violência: 24
Fluoxetina (Prozac), que aumentou o comportamento agressivo em 10,9 vezes
Paroxetina (Paxil), que aumentou o comportamento violento em 10,3 vezes
Fluvoxamina (Luvox), que aumentou o comportamento violento em 8,4 vezes
Venlafaxina (Effexor), que aumentou o comportamento violento em 8,3 vezes
Desvenlafaxina (Pristiq), que aumentou o comportamento violento em 7,9 vezes
Sentindo-se deprimido? O exercício é o melhor remédio
Exceto por qualquer lesão grave ou condição médica, acredito que o exercício é uma das melhores maneiras de vencer a tristeza. O exercício não só é gratuito, mas também pode ser incorporado à sua rotina imediatamente. Basicamente, não há desvantagens em se exercitar, especialmente para seu bem-estar mental. Na verdade, pesquisas mostraram que é até melhor do que tomar antidepressivos.
Em uma revisão 25 publicada no British Journal of Sports Medicine, pesquisadores analisaram um total de 97 revisões abrangendo 128.119 participantes afetados por várias condições físicas e mentais. Usando uma ferramenta de medição para avaliar cada estudo, eles notaram que o exercício teve um efeito benéfico marcante na saúde mental, concluindo que era 1,5 vezes mais eficaz do que os antidepressivos. Conforme observado pelo autor principal Ben Singh, Ph.D.: 26
“A atividade física é conhecida por ajudar a melhorar a saúde mental. No entanto, apesar das evidências, ela não foi amplamente adotada como tratamento de primeira escolha… Exercícios de maior intensidade tiveram maiores melhorias para depressão e ansiedade, enquanto durações mais longas tiveram efeitos menores quando comparados a explosões de curta e média duração.
Também descobrimos que todos os tipos de atividade física e exercício foram benéficos, incluindo exercícios aeróbicos como caminhada, treinamento de resistência, Pilates e yoga. Mais importante, a pesquisa mostra que não é preciso muito para que o exercício faça uma mudança positiva na sua saúde mental.”
Enquanto a pesquisa apontou os benefícios de exercícios de maior intensidade para benefícios de saúde mental, exercícios de intensidade moderada tendem a produzir melhores resultados no geral. Conforme observado pelo cardiologista Dr. James O’Keefe, exercícios de intensidade vigorosa por longos períodos de tempo cancelam alguns dos benefícios de saúde.
Na verdade, sua pesquisa me fez reconsiderar meu próprio programa de exercícios. Para mais informações sobre essa descoberta profunda, leia meu artigo ” Nailing the Sweet Spots for Exercise Volume “.
Outras estratégias para ajudar a gerenciar sua saúde mental
Além do exercício como tratamento de primeira linha para a depressão, aqui estão vários hábitos de estilo de vida saudáveis adicionais que podem ajudar você a controlar melhor seus sintomas:
•Coma uma dieta mais saudável — Sua dieta desempenha um papel fundamental na promoção da saúde física e mental geral. Manter a inflamação sob controle é uma parte importante de qualquer plano de tratamento eficaz. Antes de tudo, recomendo adicionar mais vitaminas B (incluindo B1, B2, B3, B6, B8 e B12) à sua dieta. Pesquisas mostram que esses nutrientes desempenham papéis importantes na cognição e na saúde geral do cérebro.
Por exemplo, uma deficiência de B1 causa irritabilidade, distúrbios emocionais, confusão, sono perturbado e perda de memória. Enquanto isso, uma deficiência de B3 tem sido associada à depressão, ansiedade, paranoia e agressão. 27
Outro alimento importante para adicionar à sua dieta são os probióticos, especialmente se você tem tido uma dieta pouco saudável ultimamente. De acordo com um estudo 28 publicado na Frontiers in Cellular and Infection Microbiology, “alterações nas bactérias intestinais podem desencadear mudanças em neurotransmissores, neuroinflamação e comportamentos”. Com base nisso, outro estudo 29 observou que os probióticos são tão eficazes quanto os antidepressivos para ajudar a controlar o transtorno depressivo maior.
•Vitamina D — Você está tomando sol o suficiente? Pesquisas mostram que a vitamina D, que é produzida quando a luz solar atinge sua pele, tem um efeito profundo em sua saúde mental. Na verdade, a deficiência tem sido associada a um risco aumentado de depressão. 30
Quanta vitamina D é suficiente? Eu recomendo uma faixa entre 60 e 80 ng/mL, e a única maneira de descobrir se você está atingindo essa faixa é fazer exames regularmente. Agora, antes de se expor à luz do sol, há algumas precauções a serem tomadas. Se você tem feito uma dieta rica em ácido linoleico (LA), seu risco de queimaduras solares aumenta.
Se esse for o caso, evite exposição solar de alta intensidade por seis meses, reduzindo sua ingestão de LA para 5 gramas por dia ou menos. Em vez disso, saia de manhã cedo ou no final da tarde, quando os raios solares não são tão intensos. Também recomendo tomar 12 miligramas de astaxantina. Outras estratégias incluem aplicar creme de niacinamida e tomar uma aspirina de baixa dosagem, pois ajudam a proteger sua pele contra a radiação UV prejudicial.
•Técnicas de Libertação Emocional (EFT) — EFT é uma forma de acupressão psicológica que se inspira nos mesmos meridianos de energia usados na acupuntura. Para fazer EFT, você vai tocar certos meridianos enquanto expressa afirmações positivas para ajudar a se livrar de pensamentos e emoções negativas.
Para problemas sérios ou complexos, procure um profissional de saúde qualificado que seja treinado em EFT 31 para orientá-lo no processo. Dito isso, para pessoas que estão passando pelos sintomas de depressão, esta é uma técnica que você pode aprender a fazer efetivamente por conta própria.
Dr. Mercola
OBS.: Temos vários tratamentos auxiliares nos casos de depressão como meta-terapia, pemf, CES, cromoterapia frequencial, plasma frequenciado e outros. Temos também ferramentas que apoiam a verificação do estado de depressão.
O coentro é uma erva popular usada na culinária de todo o mundo por seu sabor cítrico e brilhante, embelezando pratos desde guacamole mexicano e curry tailandês até sopa vietnamita (pho). Mas, sem o conhecimento de alguns, o coentro também é um medicamento poderoso – conhecido por sua capacidade de limpar o corpo de metais pesados e retardar o início de convulsões.
Nutrição
Coentro e coentro às vezes são confundidos, mas vêm da mesma planta – Coriandrum sativum. O coentro compreende as folhas e caules, enquanto o coentro se refere às sementes.
Além de ser delicioso, o coentro contém fitonutrientes abundantes e vitaminas K, A e C. É um potente antioxidante com propriedades anti-sépticas, antibacterianas, antifúngicas e antiinflamatórias. Ele também contém minerais como ácido fólico, potássio, magnésio e manganês.
As sementes de coentro também são usadas medicinalmente, possuem vitamina C abundante e possuem propriedades antioxidantes, antibacterianas, antivirais, antifúngicas, antimicrobianas e anti-sépticas.
Outros nomes para o coentro incluem salsa chinesa e mexicana, e é chamado de coentro no Reino Unido.
A medicina tradicional conhece bem as propriedades curativas do coentro, e as folhas e caules tratam várias condições, incluindo problemas digestivos, promovendo um sono saudável, controlando a ansiedade, equilibrando os níveis de açúcar no sangue e desintoxicando o corpo.
As sementes de coentro, que têm um sabor diferente do coentro, são tradicionalmente usadas para tratar problemas digestivos (diarréia, gases, inchaço e dor), infecções fúngicas e bacterianas, intoxicações alimentares, redução do colesterol e livrar o corpo de parasitas . Eles também são comumente usados na medicina ayurvédica, onde são transformados em chá para tratar resfriados e gripes.
Um quelante natural
O benefício mais notável do coentro é sua poderosa capacidade de limpar o corpo de metais pesados tóxicos, o que é feito por meio da quelação.
A quelação vem da palavra grega ‘chele’, que significa garra, o que caracteriza seu papel de segurar firmemente algo e, no caso do coentro, acompanhá-lo educadamente para fora do corpo.
Alguns metais pesados ocorrem naturalmente, são encontrados nas profundezas da terra e são vitais para a sobrevivência — mas tornam-se perigosos quando se acumulam nos nossos tecidos e órgãos. Outras fontes de metais pesados, principalmente provenientes de atividades humanas, são tóxicas e prejudiciais para a nossa saúde – especialmente em crianças cujos corpos e cérebros ainda estão em desenvolvimento. Os metais pesados podem vir de várias fontes, desde as amálgamas metálicas nas nossas obturações dentárias até aos subprodutos da indústria bombeados para o ar que respiramos, para o solo onde cultivamos os nossos alimentos e para a água que bebemos.
Os metais pesados incluem (mas não estão limitados a) mercúrio, chumbo, cádmio, alumínio e arsênico.
Um estudo publicado em 2020 descreve quatro maneiras pelas quais os seres humanos podem adquirir metais pesados:
Comer alimentos contaminados
Beber água contaminada
Inalando-os da atmosfera
Absorvendo-os através do contato com a pele
Os metais pesados podem acumular-se nos tecidos, sangue, ossos e órgãos, como o fígado, os rins e o cérebro, onde podem levar a complicações, desde distúrbios do sistema nervoso e imunitário até ao câncer .
Um mar de toxinas nos bombardeia diariamente, e quelantes naturais nos ajudam a desintoxicar regularmente esses metais pesados nocivos para que eles não se acumulem e nos deixem doentes.
O coentro se liga aos metais pesados do nosso corpo e os transporta através do sistema excretor.
Estudos de quelação de coentro
Estudos em ratos e humanos demonstraram a capacidade quelante do coentro.
Um estudo publicado no Journal of Ethnopharmacology alimentou ratos com 1.000 partes por milhão de chumbo na água potável durante 32 dias. Os pesquisadores deram coentro (salsa chinesa) aos animais desde o sétimo dia após o início da exposição ao chumbo até o final do experimento. Após o experimento, os pesquisadores descobriram que o coentro diminuiu significativamente a quantidade de chumbo depositado nos fêmures dos animais e diminuiu “lesões graves induzidas pelo chumbo nos rins”.
O coentro também aumentou a excreção (pela urina) do ácido delta-aminolevulínico – que, segundo o estudo, aumenta após o consumo de chumbo. Esses níveis diminuíram drasticamente depois que os animais comeram coentro. Com base nos resultados, os pesquisadores concluíram que o coentro suprime a capacidade do chumbo de ser armazenado no corpo.
Outro estudo com ratos descobriu que o coentro (C. sativum) “protege significativamente contra o estresse oxidativo induzido pelo chumbo” em animais expostos.
Em meados da década de 1990, o Dr. Yoshiaki Omura, então diretor de pesquisa médica da Heart Research Foundation, fez uma descoberta convincente. Depois que ele e seus colegas tiveram pouco sucesso no tratamento de infecções em seus pacientes com antibióticos e antivirais, o Dr. Omura descobriu que esses pacientes tinham concentrações localizadas de metais como chumbo, mercúrio e alumínio. Ao testar um paciente, ele notou um aumento significativo nos níveis de mercúrio na urina do paciente depois de ter comido sopa vietnamita – que contém coentro fresco.
Após mais testes, o Dr. Omura descobriu que comer coentro (ou beber suco de coentro) acelerou a remoção de alumínio e chumbo no corpo. Quando ele aconselhava seus pacientes a consumir coentro fresco ou seu suco e depois usar antibióticos ou antivirais naturais, suas infecções cicatrizavam permanentemente.
O Dr. Omura posteriormente conduziu dois estudos baseados em suas observações.
O primeiro estudo mostrou um acúmulo de mercúrio (Hg) e chumbo (Pb) em pacientes com clamídia (uma infecção bacteriana) e infecções virais por herpes. O estudo revelou que uma vez que os depósitos de mercúrio foram quelados do corpo usando coentro e os medicamentos apropriados foram administrados, o coentro aumentou os efeitos da droga e as infecções foram curadas. Os resultados levaram o Dr. Omura e sua equipe a levantar a hipótese de que os organismos infecciosos de alguma forma usam os metais pesados para se protegerem dos efeitos dos antibióticos/antivirais – que normalmente os destruiriam.
No outro estudo , três obturações de amálgama (que o estudo observou conter cerca de 50% de mercúrio) foram removidas de um paciente usando todas as precauções disponíveis para garantir que o paciente não absorvesse mercúrio durante o procedimento. Após o procedimento, apesar dos cuidados, o paciente acumulou quantidades significativas de mercúrio nos pulmões, rins, órgãos endócrinos, fígado e coração – o que não existia antes. Omura e sua equipe deram ao paciente um comprimido de 100 mg de coentro quatro vezes ao dia, além de outros “métodos de aumento da absorção de medicamentos”, começando antes do procedimento e continuando por duas a três semanas depois – eliminando quase todo o mercúrio do órgãos do paciente.
Coentro como anticonvulsivante
Além de ser um poderoso quelante, o coentro é um anticonvulsivante e pode retardar ou retardar o início de convulsões associadas à epilepsia e outros distúrbios.
Um estudo publicado em 2019 descobriu o porquê.
O estudo , publicado no FASEB Journal, descobriu os mecanismos que permitem que o coentro atrase certos tipos de convulsões – algo que a ciência não havia compreendido anteriormente.
Os cientistas descobriram que o dodecenal, um componente do coentro, ativa múltiplos canais de potássio no cérebro, incluindo duas isoformas responsáveis pela regulação da atividade elétrica no cérebro e no coração. O dodecenal abre estes canais de potássio e, ao fazê-lo, reduz a sua excitabilidade celular. Dodecenal também recapitulou a ação anticonvulsivante do coentro e atrasou certas convulsões induzidas quimicamente.
Outras condições tratadas
O coentro e suas sementes são usados para tratar muitas doenças, algumas das quais estão listadas abaixo.
Apesar de tentarmos evitá-los, os metais pesados e outras toxinas estão onipresentes no ar, no solo, na água e nos alimentos. Comer alimentos como coentro, alho, cebola e castanha-do-pará e usar outros quelantes naturais, como clorela e carvão ativado, nos ajuda a limpar regularmente as toxinas que inevitavelmente acumulamos na vida diária.
Se você está pensando em usar coentro para uma grande desintoxicação e deseja usar níveis mais elevados do que os encontrados naturalmente nos alimentos, faça-o sob a supervisão de um profissional de saúde para garantir que está fazendo isso com segurança e tem apoio profissional.
O coentro é uma erva versátil que é um complemento delicioso para muitos pratos – cria um pesto saboroso, faz um molho excelente e combina excepcionalmente bem com limão (delicioso!). Pode ser cultivada no jardim de um quintal ou na varanda de um apartamento, dando aos seus pratos um toque de sabor e ao seu corpo uma montanha de benefícios para a saúde. Para quem não é fã do seu sabor, mas ainda quer colher os benefícios, está disponível em forma de suplemento.
Se você se sente muito ansioso, não consegue dormir, tem um filho com problemas de déficit de atenção e hiperatividade ou é uma mulher com sintomas desconfortáveis de TPM, síndrome menstrual ou menopausa, a valeriana pode ser a resposta
A valeriana é uma erva antiga que tem sido usada há milhares de anos como tratamento médico. A pesquisa científica atual está confirmando, através de estudos em animais e humanos, que a valeriana é um dos medicamentos naturais mais eficazes para remediar insônia e distúrbios do sono, problemas de déficit de atenção e hiperatividade, ondas de calor ou suores noturnos durante a menopausa, dor da síndrome pré-menstrual (TPM) ou menstruação, ansiedade e transtornos de ansiedade, bem como ansiedade antes da cirurgia odontológica.
1 . Insônia e distúrbios do sono
A insônia – o distúrbio do sono mais comum – afeta aproximadamente um terço dos adultos dos EUA e pode aumentar o absenteísmo, o uso de cuidados de saúde e a incapacidade social. [i] Extratos de raízes de valeriana têm sido um medicamento fitoterápico amplamente utilizado para induzir o sono e melhorar a qualidade do sono. [ii]
Numa revisão sistemática de 16 estudos abrangendo um total de 1.093 pacientes, seis estudos mostraram que o extrato de valeriana em doses de 300 a 500 miligramas (mg) diariamente melhorou claramente a qualidade do sono sem quaisquer efeitos colaterais. [iii]
Kava e valeriana são remédios fitoterápicos com propriedades sedativas e de alívio da ansiedade, sem potencial de dependência ou quaisquer efeitos colaterais apreciáveis. Num estudo piloto, 24 pacientes que sofriam de insónia induzida por stress foram tratados durante seis semanas com 120 mg de kava diariamente, seguido de duas semanas sem tratamento, e depois, durante mais seis semanas, receberam 600 mg de valeriana diariamente. A gravidade total do estresse e os problemas de insônia foram significativamente aliviados por ambos os compostos, sem diferenças significativas entre eles. [4]
Os distúrbios do sono muitas vezes reduzem a qualidade de vida. Cerca de 50% das mulheres na pós-menopausa apresentam distúrbios do sono, como insônia , que pode ser intensificada com ondas de calor.
Em um estudo clínico com 100 mulheres na pós-menopausa com idades entre 50 e 60 anos que sofriam de insônia, os indivíduos receberam a dose de extrato de valeriana de 500 mg ou um placebo duas vezes ao dia durante quatro semanas. A qualidade do sono durante a menopausa melhorou significativamente no grupo da valeriana em comparação com o grupo do placebo. [v]
Num estudo semelhante com 100 mulheres na menopausa com idades entre 50 e 60 anos com distúrbios do sono , metade recebeu valeriana com erva-cidreira e a outra metade um placebo. A valeriana/erva-cidreira reduziu efetivamente os sintomas de distúrbios do sono durante a menopausa em comparação com o placebo. [vi]
Valeriana em doses de 100, 200 e 300 miligramas por quilograma (mg/kg) de peso corporal foi administrada em um estudo de sono e atividade cerebral em ratos. A latência do sono – o tempo que leva para adormecer [vii] – diminuiu e a duração do sono não rápido dos olhos (NREM) aumentou de maneira dose-dependente.
As alterações mais significativas ocorreram com doses de 200 e 300 mg/kg e incluíram diminuições na latência do sono e no tempo de vigília, bem como aumentos no sono NREM, na duração total do sono e na atividade das ondas lentas do EEG durante o sono NREM.
Os níveis de norepinefrina (NE), dopamina (DA), ácido dihidroxifenilacético (DOPAC) – um importante metabólito da dopamina – serotonina (5-HT) e ácido hidroxiindol acético (HIAA) – um biomarcador do nível de serotonina – foram medidos no córtex frontal e tronco cerebral após tratamento com valeriana na dose de 200 mg/kg.
Os níveis de NE e 5HT diminuíram significativamente tanto no córtex frontal quanto no tronco cerebral. Os níveis de DA e HIAA diminuíram significativamente apenas no córtex. O nível de DOPAC não foi alterado em nenhuma região do cérebro. A valeriana teve um efeito de melhoria da qualidade do sono, que pode estar ligado aos níveis de monoaminas – neurotransmissores de amino único, como serotonina, dopamina e norepinefrina [viii] – no córtex e no tronco cerebral. [ix]
Num estudo com 918 crianças com menos de 12 anos que sofriam de inquietação, discoimese nervosa – movimentos anormais ou problemas relacionados com dissonia – e sono interrompido, [x] pacientes receberam prescrição individual de um tratamento com valeriana/erva-cidreira. No total, 80,9% apresentaram melhora nos sintomas de dissonia, 70,4% diminuíram a inquietação e os demais sintomas listados, como a discoimese, melhoraram em média 37,8%. Nenhum evento adverso relacionado ao tratamento ocorreu. [XI]
2. Hiperatividade, Impulsividade e Concentração
Num estudo observacional, 169 crianças do ensino primário que sofriam de hiperatividade e dificuldades de concentração, mas que não cumpriam os critérios de transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) , foram tratadas com uma dose diária de 640 mg de extrato de raiz de valeriana e 320 mg de extrato de erva-cidreira.
Nas crianças com sintomas fortes a muito fortes, a fraca capacidade de concentração diminuiu de 75% para 14%, a hiperactividade de 61% para 13% e a impulsividade de 59% para 22%. Os pais relataram melhorias altamente significativas no comportamento social, sono e sintomas de TDAH. [xii]
Revendo sistematicamente as alternativas naturais aos medicamentos para TDAH, um pesquisador recomendou uma combinação de raiz de valeriana e extratos de erva-cidreira para melhorar a hiperatividade, comportamentos impulsivos e déficits de atenção em crianças. [xiii]
3. Ondas de calor ou suores noturnos
Ondas de calor ou suores noturnos – causados por alterações nos níveis hormonais [xiv] – costumam ser os sintomas mais comuns e perturbadores da síndrome da menopausa , afetando até 80% das mulheres de meia-idade. Como um suplemento herbal amplamente utilizado, os pesquisadores demonstraram que a valeriana possui propriedades fitoestrogênicas que podem torná-la um substituto natural seguro e eficaz para a terapia de reposição hormonal, que é sobrecarregada por efeitos colaterais potencialmente graves. [xv]
Num ensaio clínico de três meses com 60 mulheres na menopausa com idades entre 45 e 55 anos, os indivíduos tomaram um placebo ou valeriana numa cápsula de 530 mg duas vezes por dia durante dois meses. A gravidade das ondas de calor no grupo da valeriana foi significativamente menor do que no grupo do placebo um, dois e três meses após a intervenção. [xvi]
Os pesquisadores estudaram 68 mulheres na menopausa com ondas de calor, atribuindo metade para tomar cápsulas de valeriana de 255 mg e a outra metade para uma cápsula de amido placebo, ambas tomadas três vezes por semana durante oito semanas. O grupo da valeriana teve reduções significativas na gravidade das ondas de calor em comparação com o grupo placebo e uma redução substancial na frequência das ondas de calor quatro (29%) e oito (39%) semanas após o tratamento. [xvii]
4. Dor menstrual e TPM
Dismenorreia é o termo médico para dor moderada a intensa causada por períodos menstruais. [xviii] Aproximadamente 60% das mulheres apresentam dores menstruais durante a menstruação. O tratamento típico para dores menstruais é um medicamento prescrito chamado ácido mefenâmico – um medicamento antiinflamatório não esteróide (AINE) com efeitos colaterais conhecidos, como sangue na urina ou nas fezes, vômitos, dores nas costas, úlceras ou sangramento no estômago, reações alérgicas e maior risco de ataque cardíaco fatal. Também não é recomendado para quem está grávida ou amamentando. [xix] , [xx] , [xxi]
Naturalmente, devido aos efeitos colaterais e contra-indicações deste popular tratamento medicamentoso para dores menstruais, muitas mulheres procuram opções mais seguras, como medicamentos fitoterápicos, para ajudá-las. Após uma revisão sistemática da literatura de medicina alternativa, os pesquisadores recomendaram uma combinação de dose fixa de 300 mg de valeriana, 80 mg de passiflora e 30 mg de extratos de humulus lupulus – lúpulo – para reduzir efetivamente a dor, a ansiedade e o estresse psicológico associado devido à dismenorreia. [xxii]
Para 39 mulheres com idades entre 16 e 42 anos que sofriam de dismenorreia primária, 18 receberam 300 mg de valeriana e 21 tomaram 250 mg de ácido mefenâmico três vezes ao dia durante três dias, a partir do início do sangramento ou dor, durante três ciclos. A valeriana foi igualmente eficaz na redução da dor e muito mais segura que o ácido mefenâmico. [xxiii]
Num ensaio com 100 estudantes do sexo feminino, 49 receberam valeriana numa dose de 255 mg três vezes ao dia e 51 um placebo começando no início da menstruação, durante dois ciclos menstruais consecutivos. Após a intervenção, a intensidade da dor causada pela dismenorreia foi reduzida de forma mais significativa no grupo valeriana em comparação com o grupo placebo, devido ao seu efeito antiespasmódico. [xxiv]
Em um ensaio clínico, 100 estudantes do sexo feminino com síndrome pré-menstrual (TPM) – uma a duas semanas antes do período menstrual de uma mulher, elas podem apresentar sintomas de fadiga, distensão abdominal, dores nas costas, dores de cabeça, irritabilidade, depressão, sono insatisfatório e ansiedade [xxv] – – foram divididos aleatoriamente em grupos que receberam valeriana e placebo.
As participantes receberam dois comprimidos diariamente nos últimos sete dias do ciclo menstrual durante três ciclos e registraram seus sintomas. Uma diferença significativa foi observada na gravidade média dos sintomas pré-menstruais emocionais, comportamentais e físicos no grupo de intervenção fitoterápica. [xxvi]
5. Ansiedade e transtornos de ansiedade
A valeriana não é usada apenas como um tratamento eficaz para a insônia, mas também como ansiolítico – um agente redutor da ansiedade – devido ao conteúdo de ácido valerênico nos extratos de valeriana. [xxvii]
Num ensaio clínico de quatro semanas, 64 voluntários que sofriam de estresse psicológico tomaram 100 mg de extrato de valeriana ou um placebo três vezes ao dia. Em comparação com o placebo, a valeriana alterou positivamente a conectividade funcional do cérebro em relação à ansiedade e aos transtornos de ansiedade . [xxviii]
Quinze voluntários saudáveis participaram de um estudo cruzado onde os indivíduos foram obrigados a tomar 900 mg de extrato de valeriana ou placebo – 900 mg de vitamina E. A valeriana reduziu significativamente a facilitação intracortical – uma medida da excitabilidade do córtex motor – indicando um efeito positivo. efeito neuropsiquiátrico para ansiedade. [xxix]
Em outro experimento cruzado, 24 voluntários saudáveis receberam três doses únicas separadas de 600 mg, 1.200 mg ou 1.800 mg de valeriana e erva-cidreira combinadas ou um placebo, em dias separados separados por um período de eliminação de sete dias.
Os resultados mostraram que as doses de 600 mg e 1.200 mg da combinação melhoraram os efeitos negativos da Simulação de Estressor de Intensidade Definida nas avaliações de ansiedade, mas a dose mais alta de 1.800 mg mostrou um aumento na ansiedade. [xxx]
A partir de um modelo de tensão nervosa e distúrbios leves do sono em camundongos e ratos, a valeriana demonstrou ter um efeito ansiolítico nos extratos metanólicos a 45% e etanólicos a 35%, bem como na fitotofina Valeriana 368 em uma faixa de dose de 100 a 500 mg/ kg por peso corporal.
Adicionalmente, a fitofina Valerian 368 apresentou atividade antidepressiva no teste de natação forçada após tratamento subagudo. Embora a valeriana não tenha atuado como sedativo ou relaxante muscular, foi um agente ansiolítico e antidepressivo eficaz. [xxxi]
6. Alívio da ansiedade para extração de molares
Pacientes agendados para cirurgia dentária costumam ficar muito ansiosos. Compostos fitoterápicos estão sendo investigados para eliminar os efeitos colaterais de medicamentos típicos usados para sedar pacientes em procedimentos odontológicos. Uma dose única de 100 mg de valeriana ou placebo foi administrada aleatoriamente uma hora antes de um procedimento de extração de molar a 20 voluntários entre 17 e 31 anos de idade.
Os pacientes tratados com valeriana ficaram mais calmos e relaxados durante a cirurgia, conforme observado pela maioria – 70% ou mais – das avaliações de pesquisadores e cirurgiões. A valeriana também teve um efeito maior em dois marcadores de ansiedade – manutenção da pressão arterial sistólica e frequência cardíaca após a cirurgia, em comparação com o placebo. [xxxii]
Foram selecionados 20 pacientes ansiosos submetidos a extrações de terceiros molares que receberam cápsulas contendo 100 mg de valeriana ou 15 mg do medicamento midazolam por via oral 60 minutos antes dos procedimentos odontológicos. Embora o midazolam tenha sido mais eficaz na redução dos parâmetros fisiológicos estudados, a valeriana pareceu proporcionar o conforto e o relaxamento necessários para lidar com o estresse e a ansiedade, sem sedação e com menos sonolência do que o midazolam, durante uma extração de molar. [xxxiii]
Valeriana, uma erva natural e segura com propriedades poderosas
Valeriana é um dos medicamentos fitoterápicos mais seguros, que remonta aos tempos gregos e romanos antigos, para aliviar problemas de sono e problemas de estresse/ansiedade. [xxxiv] Mais recentemente, descobriu-se que melhora os sintomas de déficit de atenção/hiperatividade em crianças e problemas de saúde das mulheres na TPM, menstruação e menopausa, como cólicas e ondas de calor. Se você quiser saber mais, consulte o site GreenMedInfo.com para pesquisas sobre valeriana .
[iii] Stephen Bent, Amy Padula, Dan Moore, Michael Patterson, Wolf Mehling. Valeriana para dormir: uma revisão sistemática e meta-análise. Sou J Med . Dezembro de 2006;119(12):1005-12. PMID: 17145239
[iv] D Wheatley. Kava e valeriana no tratamento da insônia induzida pelo estresse. Phytother Res . Setembro de 2001;15(6):549-51. PMID: 11536390
[v] Simin Taavoni, Neda Ekbatani, Maryam Kashaniyan, Hamid Haghani. Efeito da valeriana na qualidade do sono em mulheres na pós-menopausa: um ensaio clínico randomizado controlado por placebo. Menopausa . 14 de julho de 2011. Epub 14 de julho de 2011. PMID: 21775910
[vi] S Taavoni, N Nazem Ekbatani, H Haghani. Uso de valeriana/erva-cidreira para distúrbios do sono durante a menopausa. Complemento Ther Clin Pract . Novembro de 2013;19(4):193-6. Epub 2013, 10 de setembro. PMID: 24199972
[vii] Colino, Stacy (2022). O que é a latência do sono e como ela muda à medida que envelhecemos? Notícias do sono. 10 de junho, Sono , recuperado em 20 de maio de 2023 em https://www.sleep.com/sleep-health/sleep-latency
[viii] Nunes C, Almeida L, Laranjinha J. O ácido 3,4-dihidroxifenilacético (DOPAC) modula a toxicidade induzida pelo óxido nítrico em células PC-12 via disfunção mitocondrial . Neurotoxicologia . Novembro de 2008;29(6):998-1007. doi: 10.1016/j.neuro.2008.07.003 . Epub 2008, 29 de julho. PMID: 18706927 .
[ix] Surajit Sahu, Koushik Ray, MS Yogendra Kumar, Shilpa Gupta, Hina Kauser, Sanjeev Kumar, Kshipra Mishra, Usha Panjwani. O extrato de raiz de Valeriana wallichii melhora a qualidade do sono e modula o nível de monoamina cerebral em ratos. Fitomedicina . 15 de julho de 2012;19(10):924-9. Epub 2012, 4 de julho. PMID: 22766307
[x] Shoen, Sharon (2022 Dissomnia: Causas, Tipos e Sintomas . Sleep Foundation . 22 de abril. Obtido em 21 de maio de 2023 em https://www.sleepfoundation.org/dyssomnia
[xi] SF Müller, S Klement. Uma combinação de valeriana e erva-cidreira é eficaz no tratamento da inquietação e dissonia em crianças. Fitomedicina . junho de 2006;13(6):383-7. Epub 2006, 17 de fevereiro. PMID: 16487692
[xii] Jürgen Gromball, Frank Beschorner, Christian Wantzen, Ute Paulsen, Martin Burkart. A hiperatividade, as dificuldades de concentração e a impulsividade melhoram durante sete semanas de tratamento com raiz de valeriana e extratos de erva-cidreira em crianças do ensino fundamental. Fitomedicina . julho-agosto de 2014;21(8-9):1098-103. Epub 2014, 15 de maio. PMID: 24837472
[xiii] Ross SM. Extratos de raiz de valeriana e erva-cidreira: um composto fitoterápico que melhora os sintomas de hiperatividade, déficit de atenção e impulsividade em crianças . Prática de Enfermagem Holista . 2015 novembro-dezembro;29(6):391-5. doi: 10.1097/HNP.0000000000000118 . PMID: 26465629 .
[xxvii] Axel Becker, Falko Felgentreff, Helmut Schröder, Beat Meier, Axel Brattström. Os efeitos ansiolíticos de um extrato de valeriana são baseados no ácido valerênico. Complemento BMC Altern Med . 28 de julho de 2014; 14:267. Epub 2014, 28 de julho. PMID: 25066015
[xxviii] Daeyoung Roh, Jae Hoon Jung, Kyung Hee Yoon, Chang Hyun Lee, Lee Young Kang, Sang-Kyu Lee, Kitack Shin, Do Hoon Kim. O extrato de valeriana altera a conectividade funcional do cérebro: um ensaio randomizado duplo-cego controlado por placebo. Phytother Res . 10 de janeiro de 2019. Epub 10 de janeiro de 2019. PMID: 30632220
[xxix] Ludovico Mineo, Carmen Concerto, Dhaval Patel, Tyrone Mayorga, Michael Paula, Eileen Chusid, Eugenio Aguglia, Fortunato Battaglia. Extrato de raiz de Valeriana officinalis modula circuitos excitatórios corticais em humanos. Neuropsicobiologia . 2017 ;75(1):46-51. Epub 2017, 17 de outubro. PMID: 29035887
[xxx] David O Kennedy, Wendy Little, Crystal F Haskell, Andrew B Scholey. Efeitos ansiolíticos de uma combinação de Melissa officinalis e Valeriana officinalis durante estresse induzido em laboratório. Phytother Res . Fevereiro de 2006;20(2):96-102. PMID: 16444660
[xxxi] Miguel Hattesohl, Björn Feistel, Hartwig Sievers, Romanus Lehnfeld, Mirjam Hegger, Hilke Winterhoff. Extratos de Valeriana officinalis L. sl apresentam efeitos ansiolíticos e antidepressivos, mas não possuem propriedades sedativas nem miorrelaxantes. Fitomedicina . Janeiro de 2008;15(1-2):2-15. PMID: 18160026
Passe por um refrigerador de bebidas em qualquer loja e você será atingido por raios e letras em negrito gritando: “Energia!”
Os fabricantes dessas bebidas prometem que ingredientes como cafeína, aminoácidos e extratos de ervas fornecerão foco e motivação sobre-humanos com o gole. No entanto, à espreita sob a aba de puxar está um perigo que pode superar qualquer elevação que a bebida ofereça. É importante perguntar: “E se o custo dessa explosão de energia não for apenas dinheiro?”
A evolução das bebidas energéticas
As origens das bebidas energéticas podem ser rastreadas décadas antes de sua ascensão à popularidade em massa.
Em 1929, a bebida à base de glicose Lucozade Energy (anteriormente Glucozade em 1927) foi introduzida no Reino Unido como um suplemento nutricional para pacientes hospitalares que se recuperavam de doenças, incluindo a gripe.
Mais tarde, em 1949, o Dr. Enuf, contendo uma mistura de cafeína, vitaminas do complexo B e açúcar, tornou-se a primeira bebida energética carbonatada dos Estados Unidos quando foi lançada em Chicago.
No entanto, não foi até as massivas campanhas de marketing da Red Bull na Áustria e além, no final dos anos 1980-90, que as bebidas energéticas realmente decolaram globalmente. Red Bull, uma mistura de cafeína, taurina, vitaminas do complexo B e açúcar, estabeleceu a fórmula padrão de bebida energética que muitas marcas imitam hoje.
Hoje, o mercado global de bebidas energéticas e esportivas está avaliado em mais de US$ 159 bilhões , com os Estados Unidos respondendo sozinhos por quase US$ 14 bilhões.
Além dos adultos, os adolescentes são atraídos por esses tônicos energizantes para desempenho acadêmico ou esportivo. Algumas escolas começaram a proibir as bebidas energéticas por causa de seu alto teor de açúcar e cafeína, o que pode resultar em uma queda de energia, dificultando o foco de longo prazo e o estudo.
O lado sinistro das ondas de energia doce
Embora as bebidas energéticas possam fornecer benefícios de curto prazo, como atenção e foco, pesquisas indicam que elas também podem ter impactos negativos na saúde.
“A quantidade e a qualidade da cafeína dentro das bebidas energéticas fornecem uma falsa fonte de energia”, disse Omar Eliwa, farmacêutico registrado em Wisconsin. “Você está recebendo mais do que seu cérebro pode suportar. Vai ser prejudicial a longo prazo para a memória, envelhecimento das células, esgotamento de nutrientes, e faz você não querer comer, então afeta o metabolismo também.”
Como as bebidas energéticas afetam seu cérebro
Os pesquisadores estão obtendo mais informações sobre como a combinação de ingredientes em bebidas energéticas afeta o cérebro, e não é uma imagem animadora.
1. Distúrbios Neurodegenerativos e Envelhecimento Cerebral
Bebidas energéticas com cafeína podem causar alterações neurodegenerativas no hipocampo, uma estrutura essencial para a memória de longo prazo, em ratos albinos machos, de acordo com um estudo de 2020 publicado na revista Anatomy and Cell Biology.
A alta ingestão de açúcar também tem sido associada a um risco aumentado de resistência à insulina. A resistência à insulina impede que as células de todo o corpo, incluindo as células cerebrais, absorvam adequadamente a glicose. Com o tempo, a sinalização prejudicada da insulina pode contribuir para a neurodegeneração e o envelhecimento acelerado do cérebro.
Além disso, a resistência à insulina contribui para o avanço da doença de Alzheimer por meio de vários mecanismos, incluindo a escalada do estresse oxidativo, conforme indicado por um estudo publicado no International Journal of Molecular Sciences em 2021.
“[Bebidas energéticas] são muitas vezes embaladas em alumínio, uma neurotoxina que tem sido associada à doença de Alzheimer ”, disse o Dr. Aruna Tummala, psiquiatra integrativo da Trinergy Health e fundador da Psychiatry 2.0.
2. TDAH
Corantes alimentares como o corante vermelho 40, também conhecido como Allura Red AC, são comuns em bebidas energéticas e esportivas e podem diminuir a absorção de minerais como zinco e ferro necessários para o crescimento e desenvolvimento.
Algumas pesquisas sugerem que corantes alimentares artificiais, como o corante vermelho 40, podem exacerbar os sintomas do transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) em crianças. Em 2007, um estudo randomizado controlado realizado no Reino Unido revelou que o consumo de corantes artificiais e/ou o conservante amplamente utilizado benzoato de sódio estava ligado a níveis elevados de hiperatividade em crianças.
Uma metanálise realizada em 2012 estimou que cerca de 8% das crianças com TDAH apresentam sintomas associados ao consumo de corantes alimentares e indicou benefícios potenciais na remoção de corantes artificiais de suas dietas.
3. Fadiga, insônia e dores de cabeça
“As quedas de açúcar e cafeína são muito reais”, disse Aidan Prud’Homme, um estudante do ensino médio. Ele consumia uma ou duas bebidas energéticas diariamente para se manter focado e energizado na escola. Alguns efeitos colaterais associados incluíram fadiga prolongada, dores de cabeça e problemas de sono.
Como diurético, a cafeína nas bebidas energéticas pode levar à desidratação, aumentando a produção de urina. A hidratação adequada é fundamental para o bom funcionamento do cérebro, pois as células cerebrais consistem principalmente de água. A desidratação causada por bebidas energéticas pode, portanto, causar fadiga e falta de concentração .
As bebidas energéticas podem levar à insônia de longo prazo devido à cafeína que contêm, de acordo com o Dr. Tummala. A cafeína promove a vigília aumentando os níveis de histamina e glutamato, neurotransmissores que interrompem os ciclos do sono.
Interromper o consumo de bebidas energéticas pode levar à abstinência de cafeína , muitas vezes causando dores de cabeça, disse o Dr. Tummala. Ao interromper a cafeína, os vasos sanguíneos se dilatam, causando um aumento no fluxo sanguíneo e resultando em aumento da pressão que desencadeia dor de cabeça.
4. Ansiedade
As bebidas energéticas podem aumentar o nível de catecolaminas , neurotransmissores envolvidos na resposta do corpo ao estresse. O pico desses produtos químicos aumenta a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo, desencadeando uma resposta de luta ou fuga em algumas pessoas, levando à ansiedade.
5. Convulsões
Há uma preocupação crescente sobre a ligação entre as bebidas energéticas e o aumento das convulsões. A cafeína nas bebidas energéticas promove a liberação de glutamato e dopamina, neurotransmissores excitatórios, e reduz a responsividade ao GABA, um neurotransmissor inibitório no sistema nervoso central, diminuindo assim o limiar convulsivo, de acordo com um recente artigo de revisão da Nutrition . As convulsões pararam quando os indivíduos se abstiveram de consumir bebidas energéticas.
Como as bebidas energéticas afetam o resto do corpo
As preocupações com os efeitos gerais das bebidas energéticas na saúde têm aumentado globalmente. A Polônia, por exemplo, recentemente proibiu a venda de bebidas energéticas contendo taurina e cafeína para menores de 18 anos.
1. Diabetes
O alto teor de açúcar das bebidas energéticas pode levar à resistência à insulina, resultando em níveis elevados de glicose no sangue que podem, com o tempo, levar a pré-diabetes e diabetes tipo 2.
As propriedades viciantes da cafeína tornam essas bebidas uma preocupação notável para as crianças.
“As crianças estão recebendo uma súbita onda de açúcar, estabelecendo as bases para a resistência à insulina e diabetes tipo 2”, alertou o Dr. Tummala.
2. Estresse
A cafeína e outros ingredientes estimulantes nas bebidas energéticas estimulam as glândulas supra-renais a liberar quantidades excessivas de cortisol, o hormônio do estresse. Com o tempo, isso pode sobrecarregar as glândulas supra-renais, levando potencialmente à exaustão adrenal ( pdf ), fadiga e resposta ao estresse prejudicada.
3. Problemas cardíacos
O alto teor de cafeína nas bebidas energéticas está associado a arritmias cardíacas e morte súbita cardíaca”, disse o Dr. Tummala. A cafeína e a taurina afetam o ritmo cardíaco e a repolarização, facilitando a arritmia, de acordo com um estudo experimental de 2022 usando corações de coelho. Pelo menos um relato de caso humano também conectou o consumo excessivo de bebidas energéticas à insuficiência cardíaca aguda.
Alternativas Saudáveis
Tendo encontrado efeitos colaterais problemáticos, o colegial Aidan acabou optando por bebidas mais saudáveis.
Alternativas mais saudáveis podem fornecer energia sustentada e foco menos os riscos. Água com gás com um toque de suco de frutas, por exemplo, faz uma bebida refrescante, semelhante a um refrigerante, repleta de antioxidantes. Chás de ervas como hibisco e rooibos também contêm antioxidantes e fitoquímicos benéficos.
Ainda melhor do que uma bebida é a atividade física, como caminhar, que demonstrou reduzir o estresse, aumentar os níveis de energia e apoiar a saúde do cérebro .
Vale a pena destacar esse tipo de solução para as crianças de hoje, que passam mais tempo sentadas diante de telas do que se movimentando com os amigos, como faziam as gerações anteriores.
Especialistas em saúde enfatizam a importância da conscientização dos pais sobre as escolhas de bebida das crianças. “Um dos pontos críticos que tenho contra as bebidas energéticas é o método enganoso de marketing para o consumidor, que pode não saber o que está sendo apresentado a ele”, disse Eliwa. “Temos que prestar atenção nos mínimos detalhes. Verifique os rótulos”, acrescentou. “Temos que proteger nossos filhos.”
Michelle Standlee
OBS.: Por biorressonância, conseguimos visualizar o estado energético do cérebro, bem como outras questões relacionadas.
Um relatório de 1981 preparado para a NASA já havia alertado sobre os efeitos adversos da radiação de micro-ondas.
A filha de 10 anos de Courtney Gilardi nunca teve problemas para dormir. Mas em agosto de 2020, na manhã seguinte à instalação de uma torre de celular 5G a 130 metros de sua casa em Pittsfield, Massachusetts, ela acordou reclamando de dores de cabeça, tontura, zumbido na cabeça e mal-estar geral.
Normalmente, ela acorda às 8h. Mas naquele dia, ela só desceu à tarde.
“Ela não parecia bem e disse que estava com dor de cabeça, tonta, confusa. Essas não são palavras que ela já usou para descrever como estava se sentindo antes”, disse Gilardi.
A menina, sua irmã e a própria Gilardi, que disse ter começado a ter distúrbios do sono, batimentos cardíacos acelerados e enxaquecas, logo foram diagnosticadas com síndrome de micro-ondas, uma condição que se desenvolve depois que uma pessoa é exposta a campos eletromagnéticos (EMFs) emitidos por tecnologias sem fio.
O conselho do médico era simples: fique longe de casa.
Síndrome do micro-ondas: o que é e como isso prejudica você?
A síndrome do micro-ondas refere-se à sensibilidade e ao desenvolvimento de sintomas causados pela radiação ambiental do micro-ondas. Este tipo de radiação é usado para aquecer alimentos em fornos de microondas.
As pessoas são expostas principalmente à radiação de micro-ondas por meio de dispositivos sem fio e antenas. Torres de telefonia celular, modems Wi-Fi, telefones, tablets, smart dispositivos inteligentes pessoais e eletrodomésticos inteligentes emitem continuamente essas ondas 24 horas por dia, 365 dias por ano.
Os sintomas da exposição à radiação de micro-ondas incluem insônia, dores de cabeça, fadiga, estresse, dor e até erupções cutâneas. Indivíduos com doenças crônicas podem apresentar uma piora dos sintomas preexistentes como parte da síndrome do micro-ondas, de acordo com a pesquisa .
Efeitos da Radiação de Microondas na Saúde: Descobertas Atuais
Os efeitos da radiação de micro-ondas na saúde têm sido debatidos há muito tempo, com estudos financiados pela indústria muitas vezes concluindo que não há ligação entre a exposição e a saúde.
Faltam estudos randomizados em humanos devido a considerações éticas, mas estudos prospectivos em humanos e estudos em animais e células sugerem efeitos biológicos potencialmente prejudiciais.
Pesquisa médica naval
Em 1971, pesquisadores do Naval Medical Research Institute publicaram um relatório sobre os efeitos biológicos de campos eletromagnéticos, incluindo radiofrequência e radiação de micro-ondas ( pdf ). O relatório examinou seus efeitos em humanos, animais e células.
O professor Martin Pall, da Washington State University, especializado em síndrome de fadiga crônica, sensibilidade química múltipla e efeitos de campos eletromagnéticos de frequência de micro-ondas de baixa intensidade no corpo humano, resumiu os efeitos biológicos da seguinte forma:
Quarenta efeitos neuropsiquiátricos, incluindo mudanças na estrutura cerebral, função cerebral, respostas psicológicas e comportamento.
Oito efeitos hormonais, incluindo hipertireoidismo e disfunção hipofisária.
Efeitos cardíacos, incluindo diminuição da atividade cardíaca e alterações no ritmo cardíaco.
Quebras cromossômicas e alterações na estrutura dos cromossomos.
Alterações histológicas nos testículos.
Morte celular, um processo importante em doenças neurodegenerativas.
Outros efeitos biológicos incluíram alterações no metabolismo e na digestão.
O Relatório da Bioiniciativa
O Bioinitiative Report, coautoria do Dr. David Carpenter, professor de ciências da saúde ambiental na Escola de Saúde Pública da Universidade de Albany, investigou a correlação entre EMFs e saúde. Ele descobriu que reações biológicas adversas podem ser desencadeadas mesmo em níveis muito abaixo dos padrões da indústria de exposição máxima do corpo, fixados em 1,6 watts por quilograma (pdf ) .
O padrão atual é baseado na suposição de que a radiação de micro-ondas afeta o corpo apenas por meio do calor, desconsiderando seus efeitos não térmicos.
No entanto, a exposição à radiação EMF não térmica em um nível crônico de 0,00034 microwatts por meio de telefones celulares foi associada a uma redução significativa na contagem de espermatozoides. Os microwatts representam um milionésimo de watt.
Além disso, crianças e adolescentes expostos a 0,02 microwatts por um curto período relataram sintomas como dores de cabeça, irritação e dificuldades de concentração na escola, de acordo com o relatório.
“Não há realmente nenhum nível que você possa dizer com absoluta confiança que seja seguro para todos”, disse o Dr. Carpenter.
Ele acrescentou que estabelecer um padrão sem efeitos biológicos é irreal, dado o rápido crescimento no uso da tecnologia sem fio desde a publicação do relatório em 2007, levando ao aumento da exposição individual à radiação de micro-ondas.
Embora o relatório tenha enfrentado escrutínio por sua falta de revisão por pares, todos os estudos incluídos foram sujeitos a revisão por pares.
O sinal de Moscou
Antes da introdução de telefones celulares e dispositivos sem fio, o relatório Moscow Signal documentou as transmissões de microondas pela União Soviética de 1953 a 1976, variando de 2,5 a 4,4 gigahertz (GHz), que se alinha com a faixa de frequência das redes Wi-Fi e 4G atuais.
Embora o governo dos EUA tenha determinado que a exposição foi uma tentativa de espionagem sem efeitos significativos na saúde do pessoal da embaixada, essa conclusão foi contestada.
Em 1975, Walter Stoessel, o embaixador dos Estados Unidos na União Soviética, ficou doente, sangrando nos olhos e depois sucumbindo à leucemia. Outros funcionários da embaixada também desenvolveram câncer, alimentando a controvérsia em torno da ligação entre a radiação de micro-ondas e o câncer.
Um ano depois, o Departamento de Estado dos EUA encomendou um estudo comparando os resultados de saúde dos funcionários da embaixada de Moscou e suas famílias com os de cidades do Leste Europeu, que supostamente não foram submetidos à mesma exposição. O estudo descobriu que a equipe em Moscou não sofreu efeitos nocivos significativos da exposição ao micro-ondas.
Uma revisão de 2019 do estudo epidemiológico sugeriu que as descobertas originais foram atenuadas pelo Departamento de Estado e que algumas questões importantes permanecem sem resposta.
Mais pessoas provavelmente sofrem de síndrome de microondas do que se pensava anteriormente
A sensibilidade a campos eletromagnéticos afeta cerca de 1,5 a 13,3 por cento da população internacionalmente, de acordo com pesquisas populacionais em vários países.
No entanto, a prevalência real de indivíduos sensíveis é provavelmente maior do que o esperado, disse Cecelia Doucette, defensora da educação pública sobre os danos dos CEM.
A rápida proliferação de dispositivos sem fio e aparelhos inteligentes aumentou significativamente a exposição a CEM no ambiente das pessoas, ampliando os riscos potenciais associados a essa radiação, Magda Havas, que tem doutorado em toxicologia ambiental e é professora emérita especializada nos efeitos da radiação eletromagnética na saúde na Trent University.
Como a maioria dos sintomas da síndrome do micro-ondas é bastante vaga e comum, muitas pessoas podem ser sensíveis à radiação eletromagnética emitida por dispositivos sem fio, mas simplesmente não têm consciência disso, acrescentou ela.
Uma carta de 2009 ao editor da revista Electromagnetic Biology and Medicine destacou que apenas 0,06% da população sueca era sensível a CEM em 1985. No entanto, esse número aumentou para 9% em 2003 e estimou-se que até 2017, cerca de 50% da população poderia ser afetada.
Um relatório de 2019 observando mais de 435.000 residentes no Reino Unido forneceu a estimativa mais recente da prevalência da sensibilidade a campos eletromagnéticos. O autor estimou que 5 a 30 por cento da população tem sensibilidade leve, 1,5 a 3 por cento tem sensibilidade moderada e menos de 1,5 por cento tem casos graves de sensibilidade.
Também houve um aumento na sensibilidade após a mudança de medidores analógicos para digitais inteligentes, e o surgimento do Wi-Fi nas escolas levantou preocupações sobre casos de crianças, de acordo com Havas. “Mais recentemente, ouvi dizer que, à medida que as pequenas células [5G] estão sendo erguidas, mais pessoas estão se sentindo mal em suas próprias casas”, acrescentou ela.
Ela aponta para um estudo de caso publicado por médicos suecos em janeiro, que revelou que os participantes começaram a apresentar sintomas depois que as antenas 4G de seus apartamentos foram substituídas por antenas 5G.
“Os níveis de exposição foram muito maiores, e tanto o número quanto a gravidade dos sintomas aumentaram dramaticamente com as antenas 5G”, disse Havas.
A gravidade da síndrome do micro-ondas varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem tolerar um certo nível de exposição a CEM, enquanto outras experimentam reações adversas tão graves que são incapazes de usar dispositivos eletrônicos, mesmo aqueles que não emitem radiação sem fio.
Indivíduos com doenças crônicas, incluindo fadiga crônica e sensibilidade química múltipla, ou lesões ou traumas anteriores, também correm maior risco. Lesões anteriores podem incluir incidentes físicos ou exposições intensas a toxinas ambientais, como mofo, produtos químicos e EMFs.
“Se você tem um desses tipos de doenças, é muito mais provável que tenha outras”, disse o Dr. Carpenter.
Além disso, qualquer forma de dano ao sistema nervoso central aumenta a suscetibilidade à radiação. Esse tipo de dano afeta pessoas com doenças como a doença de Lyme, indivíduos que tomam certos medicamentos ou pessoas com sistema imunológico comprometido, de acordo com Havas.
“Pessoas com esclerose múltipla, doença de Parkinson ou qualquer tipo de doença neurodegenerativa geralmente apresentam sintomas piores em ambientes eletromagneticamente expostos”, acrescentou ela. “Por outro lado, seus sintomas diminuem até certo ponto quando estão em um ambiente eletromagneticamente limpo”.
Dicas para aliviar a sensibilidade do micro-ondas
Algumas pessoas com sensibilidade a campos eletromagnéticos podem apresentar sintomas tão graves que acham difícil se aventurar além de seu quarto ou casa. No entanto, existem opções de tratamento para ajudá-los, disse a Dra. Elizabeth Seymour, especialista em medicina familiar do Centro de Saúde Ambiental em Dallas.
Reduzir Poluentes Ambientais
Tomar medidas para evitar a exposição a CEM é o passo inicial para lidar com a sensibilidade. Essa abordagem ajuda a reduzir os sintomas e permite que o corpo descanse.
Aqui estão algumas estratégias comumente recomendadas, cujos detalhes serão discutidos nas partes posteriores da série:
Desligue o Wi-Fi, dispositivos inteligentes e mude para o modo avião enquanto dorme.
Use conexões com fio, como modems Ethernet, em vez de Wi-Fi para se conectar à Internet.
Mantenha um ambiente de vida limpo. A sensibilidade EMF pode ser desencadeada ou exacerbada por fatores como mofo, sensibilidade química e toxicidade de metais pesados.
Use um medidor de EMF. Ele pode identificar as frequências às quais você é sensível.
Melhorar a saúde individual
Algumas pessoas podem precisar de mais ajuda para restaurar seus corpos a um estado normal. A seguir estão as ações que podem ajudar a melhorar a saúde geral:
Submeta-se a terapias de desintoxicação para lidar com toxicidades de fungos, produtos químicos e metais pesados, se presentes juntamente com a sensibilidade a EMF.
Suplemento com vitamina C e melatonina, sugere o Dr. Seymour. Esses antioxidantes ajudam a neutralizar a oxidação que os EMF causam no corpo.
Implementar terapias destinadas a reequilibrar o sistema imunitário.
Faça exercícios regularmente e mantenha-se hidratado.
Melhore os hábitos alimentares consumindo alimentos limpos e saudáveis.
Problemas de saúde persistem enquanto os residentes lutam contra a controvérsia da torre de celular
Moradores do bairro de Gilardi também têm sentido náuseas, insônia e dores de cabeça desde a instalação de uma torre de telefonia celular nas proximidades.
Eles começaram a lutar para que a Verizon movesse a torre, mas ela continua a operar enquanto os processos legais estão em andamento.
Enquanto isso, os sintomas dos moradores pioraram. As filhas de Gilardi recorreram a manter um balde ao lado da cama para o caso de vomitar, enquanto as mais novas desenvolveram erupções cutâneas.
“Só me lembro de uma noite em que minha filha mais nova disse que sentia arrepios”, disse Gilardi. “Ela me pediu para olhar sua pele, mas não havia nada nela… Subi e verifiquei sua cama, seus lençóis… e não havia literalmente nada.”
Finalmente, em abril de 2021, os membros da família buscaram refúgio em sua casa de campo centenária, sem comodidades essenciais. Apesar do estado degradado e do problema de pragas, para surpresa da Sra. Gilardi, suas filhas dormiram tranquilamente na primeira noite sem precisar de ajuda.
“Eu estava tipo, uau, foi uma melhora tão marcante”, disse ela.
Marina Zhang
Observação importante I:
Tese de doutorado da engenheira Adilza Condessa Dode defendida na UFMG, no final de março, revela que há fortes evidências entre mortes por câncer e localização de antenas de celulares em Belo Horizonte. A pesquisa confirma resultados de estudos realizados na Alemanha e em Israel.Com base no geoprocessamento da cidade, a pesquisa constatou que mais de 80% das pessoas que morreram de cânceres relacionados à radiação eletromagnética – emitida pelos celulares – moravam a cerca de 500 metros de distância de alguma antena.
Observação II:
Conseguimos analisar por biorressonância o indicador de forte exposição as radiações eletromagnéticas, bem como, aplicar protocolos em nossos tratamentos para combater as mesmas no corpo.
Observação III:
Temos o serviço de análise do ambiente, seja residencial ou comercial, verificando toxicidades, radiações e demais questões relativas à saúde ambiental.
A depressão é um problema significativo de saúde mental, afetando aproximadamente 21 milhões de americanos , o que representa cerca de 8,4% da população dos EUA. Medicamentos comumente prescritos para condições não relacionadas podem potencialmente aumentar o risco de desenvolver depressão como efeito colateral.
Dr. Timothy B. Sullivan, presidente de psiquiatria e ciências comportamentais no Northwell Staten Island University Hospital em Nova York, disse ao Epoch Times que vários mecanismos foram sugeridos para explicar esse problema. “Mas a variedade de medicamentos envolvidos e seus mecanismos de ação díspares sugerem que é improvável que identifiquemos uma causa específica”, acrescentou.
As pessoas que tomam benzodiazepínicos, corticosteróides, medicamentos para pressão arterial e certos antibióticos correm um risco particularmente alto. A pesquisa mostrou que a maioria dessas drogas afeta o equilíbrio das substâncias químicas no cérebro, bem como a produção e a regulação dos neurotransmissores envolvidos na regulação do humor.
Americanos (e certamente brasileiros) inadvertidamente expostos a maior risco de depressão
Um estudo de 2018 da Universidade de Illinois em Chicago, que envolveu mais de 26.000 adultos americanos, descobriu que 37,2 % dos participantes usavam pelo menos um medicamento prescrito que pode causar depressão ou aumentar o risco de suicídio.
Os pesquisadores identificaram mais de 200 medicamentos prescritos comumente usados, incluindo medicamentos para pressão arterial e coração, antiácidos e antiinflamatórios que listavam depressão ou suicídio como possíveis efeitos colaterais.
O estudo descobriu que os adultos que usaram simultaneamente três ou mais desses medicamentos tinham 15% de probabilidade de sofrer de depressão. Em comparação, aqueles que não usavam nenhuma das drogas tinham 5% de chance de ficar deprimidos, e as pessoas que usavam apenas um medicamento tinham 7% de probabilidade de desenvolver depressão.
Esse risco é significativo, considerando que esses medicamentos geralmente não são prescritos para tratar a depressão, levando à falta de conscientização de pacientes e médicos.
Benzodiazepínicos, como Valium e Xanax
Os benzodiazepínicos são comumente usados para tratar ansiedade, insônia e convulsões. No entanto, eles podem aumentar o risco de depressão e outros distúrbios de saúde mental, alterando os níveis do neurotransmissor ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro, o que ajuda a regular o humor.
Uma revisão de 17 estudos de 2017 encontrou uma associação consistente entre benzodiazepínicos e aumento do risco de suicídio. Possíveis razões incluem aumento da impulsividade ou agressão, rebote ou sintomas de abstinência e toxicidade de overdose. O risco de suicídio também pareceu ser dependente da dose.
Se você estiver usando benzodiazepínicos e apresentar sintomas de depressão, é importante consultar um médico. Eles podem sugerir a redução da dosagem ou prescrever uma medicação alternativa sem depressão como um possível efeito colateral.
Tratamentos não farmacológicos podem ser eficazes no controle da ansiedade. A terapia cognitivo-comportamental se concentra na mudança de pensamentos negativos e padrões de comportamento e tem demonstrado eficácia sem aumentar o risco de depressão.
Corticosteróides, como hidrocortisona e prednisona
Os corticosteróides são medicamentos usados para tratar inflamações e doenças autoimunes, como a artrite reumatoide.
Embora possam ser eficazes no controle dessas condições, também podem aumentar o risco de depressão porque reduzem o nível de serotonina, um hormônio do “sentir-se bem” que regula o humor, o sono e a percepção da dor. O risco de desenvolver depressão é particularmente alto quando os corticosteróides são tomados em altas doses.
Outros medicamentos que podem ser eficazes no tratamento de condições para as quais os corticosteróides são usados são os anti-inflamatórios não esteróides . Os AINEs são normalmente tomados para aliviar a dor e a febre e podem efetivamente reduzir a inflamação sem o risco associado de depressão. Os AINEs podem até melhorar os sintomas depressivos . No entanto, os AINEs não devem ser usados por um período prolongado devido ao potencial de efeitos colaterais graves .
Medicamentos para pressão arterial
Certos medicamentos para pressão arterial, incluindo bloqueadores dos receptores da angiotensina (BRAs), betabloqueadores e bloqueadores dos canais de cálcio, podem aumentar o risco de depressão, de acordo com uma revisão sistemática de estudos envolvendo quase 415.000 pessoas. Os mecanismos exatos não são totalmente compreendidos, mas uma teoria é que esses medicamentos podem afetar os neurotransmissores envolvidos na regulação do humor.
Alternativas que não carregam o potencial efeito colateral da depressão incluem:
Diuréticos: esses medicamentos ajudam a eliminar o excesso de sódio e líquidos do corpo, reduzindo o volume e a pressão sanguínea.
Inibidores da ECA : ajudam o corpo a produzir menos angiotensina, um hormônio que contrai os vasos sanguíneos e aumenta a pressão sanguínea. A pesquisa sugere que os inibidores da ECA podem até ter um efeito protetor contra a depressão, especialmente em adultos mais velhos.
Mudanças no estilo de vida: comer uma dieta saudável, praticar exercícios e parar de fumar pode contribuir para manter níveis saudáveis de pressão arterial.
antibióticos
Um estudo recente envolvendo crianças e adultos jovens encontrou uma ligação entre o uso de antibióticos de amplo espectro para tratar infecções e um risco aumentado de ansiedade e depressão, principalmente em participantes do sexo masculino. Outro estudo sugeriu que esse efeito poderia ser atribuído ao impacto de certos antibióticos no microbioma intestinal.
“Um grande corpo de pesquisa na última década ou mais mostrou que nosso microbioma intestinal tem um efeito profundo no humor e no comportamento”, disse Sullivan.
Alterações na flora intestinal têm sido associadas a várias condições psiquiátricas. Embora probióticos e prebióticos tenham sido investigados como uma solução potencial, atualmente não há uma abordagem consistente para o gerenciamento eficaz da flora intestinal, de acordo com Sullivan. Ele enfatizou que o manejo dietético destinado a promover um microbioma intestinal saudável é uma meta recomendada.
“Mas ainda não temos recomendações específicas que reduzam de forma confiável o risco de depressão”, observou Sullivan. “Comer uma dieta pobre em carne vermelha e rica em frutas e vegetais, como a dieta mediterrânea, pode ajudar a reduzir o risco”.
É importante observar que os profissionais de saúde prescrevem antibióticos quando acreditam ser necessário tratar uma infecção, e você deve discutir quaisquer preocupações que possa ter com seu médico.
Embora o café (e a cafeína que ele contém) proporcione prazer e benefícios à saúde de inúmeras pessoas, muitos não veem nada de errado em várias xícaras por dia, o que pode aumentar os riscos à saúde de alguns. Beber menos café, ou apenas eliminar a cafeína da dieta, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, reduzir a ansiedade e até diminuir as dores de cabeça, entre outros benefícios.
A cafeína é uma substância psicoativa
A cafeína é a “ substância psicoativa ” mais consumida no mundo . É considerado psicoativo devido aos seus efeitos sobre o estado de alerta e nosso estado mental, e é usado diariamente por pelo menos 85% dos americanos.
Tem efeitos viciantes para algumas pessoas, afetando as mesmas partes do cérebro que a cocaína, mas de maneiras diferentes . No entanto, de acordo com uma revisão no American Journal of Drug and Alcohol Abuse, o uso de cafeína não se encaixa no perfil de uma droga viciante.
“Sua ingestão não causa danos ao indivíduo ou à sociedade e seus usuários não são obrigados a consumi-la. Embora a interrupção do uso regular possa resultar em sintomas como dor de cabeça e letargia”, escreveram os autores da revisão.
Independentemente disso, milhões de pessoas começam o dia com uma xícara de café e dependem dela para mantê-los ativos ao longo do dia.
No entanto, há muitos benefícios em reduzir a ingestão de café ou desistir completamente da cafeína, e pode ser uma ótima maneira de melhorar sua saúde e bem-estar.
“Como qualquer droga recreativa, viver sem cafeína é sempre mais saudável”, disse o Dr. Theodore Strange, presidente de medicina do Staten Island University Hospital, parte da Northwell Health em Nova York, ao Epoch Times.
1. Melhor qualidade do sono
Um dos benefícios mais significativos de abandonar a cafeína é a melhora do sono.
Segundo a Academia Americana de Medicina do Sono , a cafeína tem uma meia-vida de até cinco horas. A meia-vida de um produto químico é quanto tempo leva para uma dose dele ser reduzida pela metade em seu corpo.
Isso significa que, se você consumir cerca de 80 miligramas de cafeína (aproximadamente uma xícara de café), após cinco horas, ainda terá 40 miligramas de cafeína em seu sistema. Levará mais cinco horas para atingir 20 miligramas.
Isso significa que o “estimulante da tarde” ainda pode estar afetando você na hora de dormir naquela noite.
Eliminar a cafeína de sua dieta significa que você provavelmente adormecerá com mais facilidade e permanecerá dormindo por mais tempo, o que deve ajudar a melhorar a energia e a produtividade ao longo do dia.
2. Ansiedade reduzida
A cafeína é um estimulante que pode causar um aumento da ansiedade e nervosismo. Reduzir a ingestão ou abandonar totalmente a cafeína pode reduzir a probabilidade de sentir esses sintomas para ajudá-lo a se sentir mais calmo e relaxado.
Um estudo de pesquisa realizado com participantes em idade universitária descobriu que a ingestão de cafeína estava associada a sintomas depressivos e níveis mais altos de ansiedade nesses estudantes.
Uma revisão do National Institutes of Health (NIH) concluiu que a cafeína pode causar sintomas de ansiedade em indivíduos normais, especialmente naqueles com transtornos de ansiedade preexistentes. A revisão também descobriu que a cafeína pode induzir psicose em indivíduos normais que consomem cafeína em doses tóxicas de mais de 1.200 miligramas.
3. Risco reduzido de pressão alta e outras doenças
A cafeína pode ter um impacto negativo na sua saúde, especialmente quando usada em grandes quantidades.
“A cafeína pode causar um aumento curto, mas dramático, da pressão arterial, mesmo se você não tiver pressão alta”, disse o Dr. Francisco Lopez-Jimenez, cardiologista da Mayo Clinic, em um comunicado .
Altos níveis de cafeína podem causar problemas cardíacos que incluem palpitações cardíacas e até aumentar o risco de doenças cardíacas. As evidências ligam fortemente a alta ingestão de cafeína às dores de cabeça , devido à forma como ela pode fazer os vasos sanguíneos do cérebro incharem.
Strange acrescentou que uma dose de 400 miligramas ou menos por dia, ou cerca de quatro xícaras de café, provavelmente é segura, mas mais do que isso pode causar taquicardia, nervosismo e insônia.
“O que pode ter efeitos sobre a saúde, especialmente se alguém também tem doença cardíaca ou toma medicamentos que podem exacerbar os efeitos da cafeína”, disse ele.
Eliminar o café de sua dieta pode ajudar a reduzir o risco desses problemas de saúde e promover uma saúde geral melhor.
4. Mais fácil de se manter hidratado
A cafeína é um diurético , o que significa que pode aumentar a frequência da micção e levar à desidratação.
Eliminar a cafeína de sua dieta pode ajudá-lo a se manter mais hidratado , o que pode ter um impacto positivo em sua saúde e bem-estar geral.
Estar desidratado pode afetar adversamente a saúde, e uma diminuição de apenas 1,5% da água do seu corpo pode causar sintomas. Estes variam de uma simples dor de cabeça a uma doença com risco de vida, como insolação.
Este efeito também está associado a um possível aumento de problemas digestivos que incluem má digestão, desconforto, náuseas e úlceras.
Reduzir a ingestão de cafeína pode melhorar a digestão e aliviar esses sintomas, levando a uma melhor saúde gastrointestinal geral.
Pessoas que não devem usar cafeína
Embora o consumo de cafeína e café seja geralmente seguro para a maioria das pessoas, existem alguns grupos de pessoas para os quais é contra-indicado ou que devem limitar sua ingestão.
Esses grupos incluem:
1. Mulheres Grávidas
Altas doses de cafeína durante a gravidez têm sido associadas a um risco aumentado de aborto espontâneo, parto prematuro e aumento do risco de transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH) em crianças quando atingem 4 a 11 anos de idade.
2. Pessoas com transtornos de ansiedade
A cafeína pode aumentar a ansiedade e o nervosismo em alguns indivíduos, o que pode exacerbar os sintomas em pessoas com transtornos de ansiedade.
3. Pessoas com problemas cardíacos
A cafeína pode causar picos de pressão arterial, o que pode ser perigoso para aqueles que vivem com uma condição cardíaca subjacente. A pesquisa também mostra que a cafeína pode aumentar o risco de fibrilação atrial (Afib).
4. Pessoas com sensibilidade à cafeína
Algumas pessoas têm uma predisposição genética para serem mais sensíveis à cafeína, tornando-as muito mais propensas a sofrer reações adversas como ansiedade ou insônia quando bebem quantidades moderadas.
5. Crianças
As crianças são menores e, portanto, mais sensíveis aos efeitos da cafeína do que os adultos.
“Alimentos e bebidas contendo cafeína podem ter efeitos no corpo e na mente que interferem em todos os aspectos do que as crianças precisam para prosperar”, disse o pediatra da Columbia, Dr. David Buchholz, em um comunicado .
Ele acrescentou que “não há quantidade segura conhecida” de cafeína para qualquer criança de 11 anos ou menos.
Cortando a Cafeína e os Sintomas de Abstinência
Strange explicou que os sintomas de abstinência de cafeína podem ser diferentes para cada pessoa.
“Os sintomas comuns incluem dor de cabeça, fadiga, baixa energia, irritabilidade, ansiedade, falta de concentração, humor deprimido, tremores e problemas de sono”, disse ele, alertando que os sintomas de parar abruptamente a cafeína podem durar de alguns dias a algumas semanas.
Strange enfatizou que os benefícios de viver sem cafeína incluem melhor sono, melhor foco e concentração e melhora da pressão arterial, “só para citar alguns”.
George Citroner
OBS.: Por biorressonância, conseguimos testar se a cafeína está fazendo mal ao corpo, bem como outras substâncias. Às vezes, uma substância sendo ingerida diariamente, age como um “veneno” diário, causando vários problemas na harmonia do corpo. Temos muitos casos de substâncias detectadas por biorressonância que faziam mal ao corpo de quem estava consultando, que após remover, alterou muito o bem estar e a qualidade de vida. Consulte!
Você busca uma vida espiritual mais profunda, acesso total à sua inteligência natural ou poderes fenomenais de memória? Nesse caso, você pode estar interessado em aprender mais sobre as ondas cerebrais gama e como pode se beneficiar aprendendo a ativá-las.
Os neurocientistas observam uma abundância de oscilações gama em pessoas que mostram os níveis mais profundos de compaixão, empatia e poder cognitivo.
A investigação científica sobre essas frequências cerebrais revela que elas geralmente aparecem quando uma pessoa integra simultaneamente pensamento, sentimento e memória de várias partes de sua psique.
Alguns cientistas, como Francis Crick, o descobridor do DNA, chegaram a se perguntar se esses estados cerebrais de alta potência podem estar na raiz de todos os nossos processos de pensamento e um bloco de construção fundamental da consciência humana.
Nesta página você encontrará informações detalhadas respondendo a estas perguntas sobre ondas cerebrais gama:
O que são ondas gama?
Quando nosso cérebro produz padrões de ondas gama?
Quais são os benefícios desses tipos de ondas cerebrais?
Como você pode induzir atividade de ondas cerebrais gama?
Você aprenderá sobre os muitos benefícios das ondas gama, incluindo sua utilidade para:
Maximizando os resultados da prática de meditação
Melhorando a memória, recordação e foco
Estimulando o pensamento de todo o cérebro
Aprimorando a intuição
Aumentar a inteligência e as habilidades mentais
Superando o sofrimento mental
Ativando a consciência espiritual
Todas as evidências até agora sugerem fortemente que a alta atividade gama é a chave para muitos aspectos de alcançar todo o nosso potencial humano, habilidades psíquicas e desenvolvimento espiritual.
Vamos mergulhar nos detalhes.
O que são ondas cerebrais gama?
As frequências das ondas cerebrais são a atividade elétrica produzida pelos neurônios – os nervos especializados do cérebro. Todas as nossas emoções, pensamentos e níveis de excitação mental e física são, em última análise, resultado de uma faixa de frequência específica de oscilações, ou frequência elétrica, que ocorre nos neurônios de nosso cérebro a qualquer momento.
As ondas cerebrais gama estão no topo do gráfico de EEG quando se trata de frequências de ondas cerebrais, oscilando na faixa de 30 a 100 Hertz (Hz), ou ciclos por segundo. No entanto, grande parte da investigação sobre a banda de frequência gama se concentra naquelas entre 38 e 42 Hz. Essas frequências cerebrais parecem ser particularmente promissoras para a compreensão de muitos aspectos da mente e da experiência humana, incluindo o despertar espiritual e sentimentos de profunda compaixão, empatia e relaxamento profundo.
Logo abaixo do gama está o estado de alerta e mente ocupada das ondas beta , e a faixa mais baixa do estado gama se sobrepõe às frequências beta.
Abaixo do beta, encontramos os estados inspiradores e de mente aberta das ondas alfa e, em seguida, os reinos sonhadores, relaxados e meditativos das ondas teta . As frequências mais lentas de todas são as regiões de sono profundo das ondas delta . Mas as frequências gama representam a energia vibracional mais rápida que nosso cérebro produz.
Além de oscilar rapidamente, as ondas gama também têm a menor amplitude, ou movimento para cima e para baixo, de todas as ondas cerebrais. Frequências de ondas cerebrais gama aparecem em máquinas de EEG como atividade cerebral pequena, rápida e altamente focada, na maioria das vezes cruzando e conectando várias áreas do cérebro. Curiosamente, as ondas gama também aparecem às vezes quando apenas um único neurônio inibitório dispara.
Vários estudos da faixa de frequência gama mostram que eles são abundantes em músicos talentosos, atletas de alto nível, pessoas com memória fotográfica, monges budistas tibetanos em meditação e aqueles que atingem os níveis mais altos de desempenho em seu campo.
Uma pesquisa recente do Dr. Joe Dispenza sugere que a indução de estados de ondas cerebrais gama pode impulsionar mudanças pessoais profundas e benéficas na atitude e no comportamento de uma pessoa.
Por outro lado, pessoas com uma variedade de condições de saúde mental têm quantidades reduzidas desses tipos de atividade, sugerindo que esse padrão de ondas cerebrais é essencial para uma mente saudável e totalmente funcional.
Quando as ondas cerebrais gama foram descobertas pela primeira vez, os cientistas pensaram que eram um tipo de ruído de fundo e não eram cruciais para entender como o cérebro funciona.
No entanto, uma investigação mais aprofundada descobriu que essas ondas cerebrais aparecem com mais frequência quando as pessoas experimentam emoções de compaixão universal, altruísmo e compreensão espiritual. Essa descoberta recentemente levou os investigadores a investigar mais a fundo a função dessas frequências elétricas no cérebro.
Quando ocorrem as ondas cerebrais gama?
Estados gama altos aparecem durante períodos de intenso aprendizado, solução de problemas e tomada de decisões. Eles também aparecem durante sentimentos de alerta espiritual profundo, como visto em monges budistas durante sessões de meditação profunda.
As ondas gama estão fortemente associadas ao córtex visual do cérebro e ocorrem quando todo o espectro do potencial da nossa mente é ativado e sincronizado. A atividade gama aparece durante:
Processamento simultâneo de todo o cérebro
Uso ativo da memória de trabalho
Concentração máxima e foco
Maior criatividade e inspiração
Atenção à consciência corporal e aos sentidos
Experiências espirituais profundas
Os neurocientistas que estudam as frequências elétricas no cérebro humano encontraram repetidamente altos estados gama em praticantes avançados de meditação, quando a pessoa relata ter experimentado uma profunda sensação de paz, tranquilidade e relaxamento.
Falta de ondas cerebrais gama e saúde mental
Vários estudos encontram efeitos perturbadores quando uma pessoa carece ou tem estados gama anormais, incluindo:
Ataques de pânico
Insônia
Ansiedade
Depressão
Epilepsia
doença de Alzheimer
A falta de frequências cerebrais gama encontradas em pessoas que sofrem dessas condições sugere que a ativação desses padrões de ondas cerebrais pode ajudar na cura ou no controle dos sintomas desses distúrbios.
Pesquisa de tempo de reação
Um artigo científico intrigante descobriu uma diferença distinta nas ondas gama entre pessoas que reagiram rapidamente ou lentamente a um estímulo.
Nesta investigação, os sujeitos do teste foram divididos em dois grupos, dependendo da rapidez com que reagiram a um sinal auditivo. Os cientistas então compararam a atividade das ondas cerebrais gama entre os grupos durante um teste de reação ao som usando uma máquina de EEG.
As pessoas de reação rápida tiveram uma explosão de ondas gama a 40 Hz pouco antes e logo depois de reagirem ao estímulo. O grupo de reação lenta mostrou uma única explosão de ondas gama pouco antes de responder, sugerindo que as ondas gama desempenham uma função na capacidade de uma pessoa responder ao ambiente.
Pesquisa de meditação
Outra investigação comparou ondas cerebrais gama em três grupos de praticantes de meditação e um grupo de controle de pessoas que não tinham experiência em meditação. Os três grupos de meditação eram a tradição do Himalaia Yoga, Vipassana e Isha Shoonya Yoga. (Leia em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5261734/ )
Os resultados do estudo encontraram uma quantidade significativamente maior de ondas gama presentes nos três grupos de meditadores experientes em comparação com o grupo de controle. Eles também descobriram que podiam distinguir entre os grupos de meditação com base no tipo de ondas cerebrais gama que cada um produzia. Em conclusão, os pesquisadores observaram que a meditação e seus benefícios parecem estar associados a diferenças na produção dessas frequências.
No geral, pesquisas em neurociência mostram que meditar regularmente melhora o pensamento, as percepções, o processamento emocional e a capacidade do cérebro de realizar a regeneração de neurônios, conhecida como neuroplasticidade, especialmente no córtex pré-frontal e áreas do cérebro associadas a sensações no corpo.
Qual é a função das ondas cerebrais gama?
A investigação sobre as ondas gama está em andamento e os cientistas ainda estão explorando como essas frequências neurológicas afetam a consciência, a criatividade e a função cerebral nos seres humanos.
Alguns insights sobre a função das frequências gama vêm da exploração do que acontece quando uma pessoa não possui essas frequências de ondas cerebrais. Uma deficiência de ondas cerebrais gama aparece em pessoas que sofrem de:
Transtornos de Humor
Transtornos depressivos maiores
Transtorno bipolar
doença de Alzheimer
Esquizofrenia
Epilepsia
Em particular, as cobaias deprimidas nesses estudos mostraram menos atividade gama presente ao realizar tarefas que exigiam esforço emocional, espacial e matemático.
As cobaias esquizofrênicas mostraram ondas gama reduzidas ao realizar tarefas que exigiam tarefas de pensamento de todo o cérebro. Os medicamentos antipsicóticos não restauraram os níveis de onda gama nestes sujeitos de teste.
Os pesquisadores também estão investigando o uso de estimulação de 40 Hz em pessoas com doença de Alzheimer (AD) e outros distúrbios neurodegenerativos.
Ensaios clínicos de terapia de ondas gama em pessoas com DA resultaram em leve melhora da função cognitiva após exposição a sinais visuais e auditivos de frequências de 40 Hz. No entanto, as pesquisas ainda não têm certeza de por que isso acontece.
Gama e desenvolvimento espiritual
Muitas pesquisas sobre a ciência por trás dessas energias cerebrais de alta frequência apóiam a conclusão de que as frequências cerebrais gama desempenham um papel significativo no despertar espiritual. A banda de frequência gama aparece consistentemente quando as pessoas experimentam:
Aumento dos níveis de compaixão e amor
Sentimentos de felicidade e contentamento
Experiências de conexão universal e unidade
Durante a recordação de imagens e visualização
No desempenho máximo de tarefas cognitivas e físicas
Estar ‘na zona’ ou um estado de fluxo relaxado
Além disso, as ondas gama na extremidade inferior da faixa de frequência perto de 40 Hz e sobrepostas às frequências beta aparecem durante a concentração cerebral total e a clareza mental.
Como aumentar as ondas cerebrais gama
Dados todos os resultados potencialmente positivos de experimentar frequências gama, você pode estar se perguntando como pode ativar esse estado de espírito sob demanda. Aqui estão alguns dos métodos mais eficazes para aumentar a atividade das ondas gama.
Consiste numa forma segura de abordagem não farmacológica para tratar depressão, ansiedade, insônia, dores de cabeça, hiperatividade, doença de déficit de atenção e outras (aprovada inclusive pela FDA norte-americana).
Os sinais emitidos pelo aparelho aumentam os níveis de seretonina, beta-endorfina, GABA e DHEA, além de abaixar os níveis de cortisol, produzindo um aumento de ondas alfa no cérebro, que são acompanhadas por sensações de relaxamento, serenidade e aumento do foco mental, reduzindo assim, a agitação e os efeitos do estresse, a equilibrar o humor e controlando a sensação e percepção de certos tipos de dor.
Essa terapia que possuímos abrange ondas gama, alfa (relaxamento, visualização, meditação), beta (atenção, cognição e concentração), theta (meditação, intuição, criatividade, memória e abstração de conhecimentos) e delta (consciência expandida, cura, recuperação e sono).
Prática de meditação e yoga
Muitos dos estudos citados acima mostram que as ondas gama são produzidas abundantemente em monges tibetanos e outras pessoas quando meditam. Portanto, aprender a meditar provavelmente aumentará a quantidade de tempo que você passa experimentando ondas gama.
As ondas gama também aparecem quando uma pessoa experimenta a consciência corporal focada, como acontece durante a prática de ioga. A prática de ioga é outra maneira possível de estimular a atividade cerebral gama.
Técnicas de respiração
Praticantes da técnica de respiração conhecida como Bhramari Pranayama também experimentam uma abundância dessas frequências cerebrais quando engajados nesse tipo de prática de respiração profunda. Outras técnicas de respiração profunda também podem estimular a produção de ondas gama.
Houve um tempo em que eu era um coelho cardio. Eu me envolvi em treinamento de força, mas passava horas toda semana, às vezes um dia inteiro, fazendo “aeróbica”.
Como ouvimos isso com tanta frequência há décadas, passamos a acreditar que a atividade aeróbica é a melhor para o condicionamento físico. Embora cada vez mais a ciência focada em mulheres na pós-menopausa mostre que os músculos têm a maior influência em vários componentes da saúde, ainda somos atraídos pelo “cardio”.
Você chegou a um ponto em que o que está fazendo não está funcionando, mas se viu relutante em trocar cardio por treinamento de força? Em caso afirmativo, o seguinte é para você.
As mulheres precisam de exercícios centrados nos músculos mais do que os homens
As mulheres começam com menos músculos e mais gordura do que os homens. A gordura é essencial para a reprodução. Uma vez que as hormonas necessárias para a reprodução, mas também para a manutenção dos músculos, diminuem durante a transição para a menopausa, a gordura tende a aumentar e a perda de massa muscular torna-se acentuada. 1
Uma das razões pelas quais o cardio não “queima a gordura” ou aumenta o metabolismo é que, com o declínio dos hormônios sexuais, as mulheres se tornam mais suscetíveis aos efeitos negativos do estresse. 2 Cardio, da forma que sempre fizemos, tende a aumentar o estresse. 3
Ao mesmo tempo, as mulheres tornam-se mais resistentes à insulina. Um corpo sob estresse armazena gordura como uma forma de autopreservação. Não pode queimá-lo e armazená-lo. O cortisol, o hormônio do estresse, e a insulina se unem para aumentar os depósitos de gordura ao redor da barriga. Na meia-idade, fazer mais cardio para perder peso pode realmente causar mais gordura na barriga.
Caminhadas curtas, caminhadas ainda mais longas ou rajadas curtas de alta intensidade certamente podem reduzir o impacto geral do estresse do exercício, mantendo o estresse positivo. E o estresse positivo depende mais de você gostar ou encontrar alegria na atividade e monitorar seu estresse em todas as áreas da vida, ajustando conforme necessário.
No entanto, essas atividades não influenciam a queima de gordura além da atividade. Eles não aumentam a massa muscular.
Exercícios que aumentam a massa muscular magra não apenas melhoram a composição corporal 4 , mas também aliviam muitos dos sintomas da menopausa e aumentam as chances de desfrutar de uma vida saudável. Esses benefícios vão muito além de apenas diminuir o risco de quedas.
Você foi roubada
A perda muscular começa por volta dos 30 anos. Os estudos variam em suas descobertas sobre a taxa de perda, mostrando aproximadamente 3 a 8% por década ou até 1% anualmente após os 30 anos, mas eles concordam que essa taxa é ainda maior durante a transição da menopausa e após os 60 anos. Em casos graves, há uma perda muscular total de 50% aos 80 anos. 5
As perdas de massa muscular alteram a composição corporal (menos músculos significam uma porcentagem maior de gordura, mesmo que você não ganhe gordura) e estão diretamente correlacionadas com a resistência à insulina.
Isso não é apenas extremamente frustrante para mulheres com peso teimoso ou gordura na barriga, mas, a longo prazo, pode levar a diabetes tipo 2, obesidade, doenças cardíacas e osteoporose. 6
Efeitos da história recente no músculo e na saúde
Embora já tenhamos passado o pior da pandemia, veremos as consequências da pandemia por anos. Nos Estados Unidos, cerca de 42% da população ganhou peso, uma média de 11 kg, apenas durante o primeiro ano da pandemia. 7
Não era músculo. As academias foram fechadas. Halteres não estavam disponíveis. Para mulheres passando pela transição da menopausa, quando a perda muscular e óssea pode acelerar significativamente, 8 ignorar o treinamento muscular leva a uma chance maior de incapacidade precoce.
A falta de estímulo muscular do estrogênio, combinada com a falta de treinamento de força para compensá-lo, pode significar maiores níveis de sarcopenia e osteoporose se não for mitigada.
Razões relacionadas à menopausa para ganhar músculos na meia-idade
Sejamos honestos: somos mais motivados pela gratificação imediata do que pela aversão ao risco de longo prazo. O músculo fornece ambos. Os sintomas da menopausa bem documentados incluem, mas não estão limitados a:
Insônia
Depressão
Ansiedade
Ondas de calor
Suor noturno
Ganho de peso/gordura
Perda óssea
Perda de tônus muscular
Gordura abdominal
Resistência a insulina
Foi demonstrado que a atividade muscular e de fortalecimento muscular, ou treinamento de resistência, melhora todos e cada um desses sintomas. 9 Além disso, o treinamento de força supera o treinamento cardiovascular. O estresse induzido por cardio é catabólico, o que significa que o músculo se decompõe em um ritmo mais rápido.
Há mais para amar nos músculos. Diminui a inflamação ligada a muitas doenças, particularmente a doença de Alzheimer (AD). Frequentemente denominada “diabetes tipo 3”, a DA também é resultado de açúcar no sangue mal controlado. Existe uma correlação direta entre a quantidade de massa muscular e o risco de DA e demência, e aos 65 anos o risco de uma mulher desenvolver DA é de um em cinco.
Muitas de nós sobreviveremos aos homens em nossas vidas e precisaremos de nossa força para manter nossa independência.
Convencida? Veja como saber se você está no caminho certo
Meça quanto músculo você tem. A composição corporal não pode ser rastreada usando apenas uma balança. Invista em uma balança inteligente, que mede no mínimo o percentual de gordura corporal. Se lhe der massa muscular em libras ou quilogramas, melhor ainda. Você mesmo pode calcular facilmente a massa muscular se souber seu peso e percentual de gordura corporal.
Não cometa o erro de usar um número único de IMC (índice de massa corporal) como medida de composição corporal. Você não sabe se sua massa muscular está subindo, diminuindo ou permanecendo a mesma com o IMC.
Quando você souber, poderá modificar seus hábitos de exercício ou estilo de vida para apoiar seus músculos. É melhor verificar isso regularmente do que descobrir anualmente ou ocasionalmente com o médico ou uma academia.
Exercícios de treinamento de força para tentar
Depois de decidir dar uma chance ao treinamento de força, você pode estar se perguntando quais exercícios são os mais eficientes para construir músculos. Estas são algumas boas opções.
Os exercícios compostos trabalham vários músculos e articulações ao mesmo tempo de uma maneira que reflete mais de perto as atividades da vida diária:
Agachamentos
Lunges
Deadlifts
Remada curvada, em pé ou sentada
Pressão no peito
Lat pull-down ou pull-up
Os exercícios de isolamento concentram-se em músculos específicos para desenvolvê-los ainda mais:
rosca bíceps
Tríceps press
Curl isquiotibiais
dicas para ganhar massa muscular
Para ganhar músculos, você precisa de treinamento de força ou resistência. As mulheres precisam de treinamento de força mais do que precisam de cardio e ainda mais do que os homens. E as mulheres de 50 anos ou mais precisam de treinamento de força mais do que as mulheres de 30 anos.
Comece o treinamento de força duas vezes por semana, se ainda não o estiver fazendo. Após um período de adaptação, procure atingir a fadiga muscular temporária com cada série, conforme descrito nas etapas a seguir.
Comece com um conjunto de pesos que você pode levantar de 15 a 20 vezes.
Progrida após uma ou duas semanas para pesos que você pode levantar apenas 12 a 15 vezes.
Progrida para duas séries após uma ou duas semanas.
Alterne o aumento de peso, repetições ou séries (mude apenas uma de cada vez).
Mantenha um hábito regular de treinamento de força de três ou mais séries duas vezes por semana. Priorize o sono e consuma proteínas de alta qualidade ao longo do dia para obter os melhores resultados.
Trabalhe até sessões de corpo total duas vezes por semana com pelo menos três séries de oito a 10 grupos musculares usando pesos tão pesados quanto você pode gerenciar com segurança. Você sentirá sua energia e, portanto, seu gasto total de energia aumentará porque aumentou a força sem fadiga e dor indevidas. 10
Para as mulheres de meia-idade, esse ponto ideal para ganhar massa muscular magra é a chave para algo que melhora sua vida e pode ser mantido por toda a vida.
Vitórias a longo prazo
Quando as mulheres treinam força, seu futuro muda para melhor. Em um estudo, após seguir programas de exercícios focados em treinamento de resistência em vez de peso ou perda de gordura, um grupo de mulheres na pós-menopausa manteve seu peso e composição corporal durante um período de seis anos. Em comparação, os indivíduos que apresentaram baixos níveis de participação ou seguiram apenas programas de cardio experimentaram aumentos significativos de peso, gordura corporal e gordura da barriga. 4
Como um cliente de meia-idade me disse uma vez: “Não me importa qual seja a pergunta, a resposta é exercício”. Eu não poderia concordar mais. Mas, para ser mais preciso, para mulheres com mais de 50 anos, é um exercício com treinamento de força como base.
Debra Atkinson
wddty 032023
Referências:
1
J Midlife Health, 2021; 12(3): 187–92
2
Menopause, 2006; 13(2): 212–21
3
J Exerc Nutr, 2021; 4(4): 19
4
Med Sci Sports Exerc, 2010; 42(7): 1286–95
5
Ageing Res Rev, 2018; 47: 123–32
6
Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 2004; 7(4): 405–10
7
American Psychological Association, “Slightly More Than 6 in 10 US Adults (61%) Report Undesired Weight Change since Start of Pandemic,” 2021, apa.org
