A aterosclerose, ou endurecimento das artérias, afeta cerca de 1 em 58 americanos e é uma das principais causas de morbidade e mortalidade. Considerada uma doença inflamatória crônica, ela leva ao acúmulo de placas dentro das artérias, prejudica o fluxo sanguíneo saudável e leva à formação de coágulos sanguíneos.
Não é de surpreender que manter nossas artérias flexíveis e livres de placas pode ter enormes implicações para nossa longevidade e qualidade de vida, uma vez que as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte na América. E uma nova pesquisa sugere que polvilhar um punhado dessa popular noz em sua dieta diária pode ter um impacto promissor.
Quer um colesterol melhor? Novo ensaio clínico sugere que uma escolha alimentar simples pode ajudar
Em 2017, o Painel de Consenso Europeu Society Atherosclerosis concluiu que a evidência atual “inequivocamente estabelece” que o colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade) causa a doença cardiovascular aterosclerótica, tornando-se um fator de risco modificável claro para focar na prevenção de doenças. Claro, o colesterol LDL não é o único risco … outros fatores para a aterosclerose incluem estresse oxidativo de exposições tóxicas, pressão alta, tabagismo e diabetes.
Dito isso, algo tão simples como beliscar nozes todos os dias poderia ser realmente uma forma eficaz de diminuir o colesterol LDL e, com o tempo, ajudar a evitar o endurecimento das artérias? Um ensaio clínico randomizado publicado recentemente com dados de dois anos diz que sim.
O ensaio, publicado na Circulation , o jornal da American Heart Association, descobriu que comer 1 a 2 porções de nozes por dia (cerca de 1/4 a 1/2 xícara, ou 30 a 60 gramas), o que é aproximadamente equivalente a cerca de 15% da ingestão diária de uma pessoa, pode levar a uma redução média do colesterol LDL em 4,3 mg / dL entre pessoas com perfis lipídicos “normais”. Uma melhora ainda maior nos níveis de LDL foi observada em pessoas com colesterol total alto.
90% dos 708 participantes do estudo concluíram o estudo.
Os autores acrescentam que o consumo frequente de nozes foi associado em geral a uma redução de 15% no risco de doenças cardiovasculares (DCV) e uma redução de 23% no risco de menores mortes relacionadas com DCV.
Este estudo vem com uma bandeira vermelha: foi financiado pela California Walnut Commission (CWC) e, portanto, tinha um potencial conflito de interesses. Dito isso, as nozes são geralmente consideradas um alimento seguro e saudável para qualquer pessoa sem alergia a nozes e são uma excelente fonte vegetal de várias gorduras, fibras, vitaminas e minerais.
Além de comer mais nozes, aqui estão outras coisas que você pode fazer para ajudar suas artérias a ficarem mais saudáveis com a idade
Nozes e outras nozes e sementes são saudáveis quando consumidas com moderação – mas tendem a ser ricas em calorias, por isso é essencial monitorar sua ingestão, especialmente se você está tentando manter suas artérias saudáveis.
Por que? Porque o excesso de peso ou obesidade aumenta o risco de colesterol LDL alto, de acordo com a Mayo Clinic. Por outro lado, atingir um peso saudável pode melhorar a saúde cardiovascular e prevenir a aterosclerose.
Você também pode proteger seu coração e artérias:
Evitando toxinas em sua comida, água, produtos de higiene pessoal / domésticos e espaço aéreo imediato.
Fazer pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana.
Gerenciando os níveis de estresse e melhorando os hábitos de sono.
Comer muito sem produtos químicos (frutas e vegetais orgânicos) – ricos em antioxidantes.
Explorar suplementos naturais que podem ajudar a reduzir a pressão arterial e o colesterol, como ácido alfa-linolênico, óleo de peixe, alho, chá verde, farelo de aveia e cevada.
A falta de testosterona pode deixar as mulheres cansadas, fracas e deprimidas, diz o Dr. Shawn Tassone. Veja como restaurar seus níveis naturalmente.
A deficiência de testosterona é o desequilíbrio hormonal feminino mais frequentemente esquecido e o desequilíbrio mais comum que vejo.
Produzida pelos ovários e glândulas supra-renais, bem como nos tecidos periféricos (a partir de hormônios precursores produzidos nos ovários e supra-renais), a testosterona feminina geralmente atinge seu nível mais alto durante a idade adulta jovem.
A produção do hormônio diminui com o tempo, caindo para cerca de 50% de seu pico quando ela chega à menopausa. Embora seus ovários parem de produzir estrogênio neste ponto, eles continuarão a produzir quantidades menores de testosterona, assim como suas glândulas supra-renais.
O fato de o hormônio continuar a desempenhar um papel no funcionamento de seu corpo significa que um desequilíbrio pode causar estragos de várias maneiras. A deficiência de testosterona pode dar origem a uma série de sintomas, desde ganho de peso até diminuição da libido. E pode ocorrer em mulheres de qualquer idade.
A menopausa e a predominância de estrogênio relacionada à menopausa podem contribuir para a deficiência de testosterona. Mas as pílulas anticoncepcionais também podem fazer isso, assim como doenças auto-imunes, como lúpus e artrite reumatóide. Entre as outras causas subjacentes em potencial estão estresse severo e insuficiência adrenal.
Mas uma combinação de alimentos, suplementos e exercícios certos pode ajudar a corrigir esse desequilíbrio comum.
Sintomas de deficiência de testosterona
Fadiga, muitas vezes no final da tarde
Fraqueza muscular
Ganho de peso, especialmente em torno do meio
Sono interrompido
Emagrecimento ou perda de cabelo
Osteoporose e osteopenia (densidade óssea menor do que o normal)
Excitação genital diminuída
Desejo sexual diminuído
Depressão e ansiedade
Nutrição
Se você tem baixo teor de testosterona, deve comer alimentos que ajudem a aumentar diretamente os níveis de testosterona, bem como aqueles que ajudam a diminuir seus níveis de estrogênio. Desde que você não esteja sofrendo de deficiência de estrogênio, diminuir os níveis de estrogênio é uma estratégia útil para diminuir os níveis da proteína da globulina de ligação do hormônio sexual (SHBG), que se liga à testosterona livre e diminui o impacto do hormônio.
Outro objetivo importante é melhorar a proporção entre gordura e músculo. Em particular, a dieta pode ajudar a reduzir a gordura abdominal, que é comumente referida como um “matador de testosterona”. Embora haja algum debate sobre se a gordura abdominal visceral (que envolve seus órgãos) causa baixa testosterona ou o contrário, estudos demonstraram uma correlação entre a proporção cintura-quadril e os níveis de testosterona em homens, e pesquisas emergentes sugerem uma correlação semelhante está presente nas mulheres.
Tanto em homens quanto em mulheres, níveis mais altos de gordura visceral correspondem a níveis mais altos de estrogênio, o que pode exacerbar a deficiência de testosterona.
Também sabemos que em ambos os sexos, a testosterona tem um potencial lipolítico, o que significa que pode quebrar as células de gordura, e que a gordura abdominal visceral libera colesterol e ácidos graxos livres na corrente sanguínea, levando o corpo a produzir proteínas chamadas citocinas, que desencadeiam nível de inflamação.
Altos níveis de gordura visceral também podem levar ao aumento da produção de um hormônio chamado angiotensina, que faz com que os vasos sanguíneos se contraiam e a pressão arterial aumente e contribui para a resistência à insulina. Além de ser um fator de ganho de peso, a resistência à insulina está diretamente relacionada à baixa testosterona em homens e mulheres.
Para ajudar a minimizar o excesso de gordura e melhorar a proporção de gordura para músculo, concentre-se em comer proteínas magras e “gorduras boas” e eliminar carboidratos processados e açúcar sempre que possível. Aqui estão os principais alimentos para abraçar.
Alimentos a adotar
Alimentos ricos em vitamina D
Como a baixa testosterona está associada à deficiência de vitamina D, coma alimentos ricos em vitamina D, como:
Gemas de ovo (também ricas em ácidos graxos ômega-3)
Atum (também rico em ácidos graxos ômega-3)
Leites enriquecidos não lácteos, como leite de amêndoa e leite de caju
Alimentos ricos em zinco
Se você tem níveis baixos de testosterona, o zinco pode ajudar a aumentar a produção natural do hormônio pelo corpo. Boas fontes de zinco incluem:
Ostras e outros mariscos, incluindo lagosta e caranguejo
Carne de vaca alimentada com capim (carne assada ou rissol de carne moída)
Fontes vegetarianas incluem grão de bico, castanha de caju, cogumelos e espinafre
Reforçando os óleos essenciais
Os óleos essenciais a seguir podem ajudar na direção de que você precisa para começar o dia. Use-os com um difusor ou aplique topicamente.
Camomila
Gerânio
salva esclereia
Sândalo
Funcho
Incenso
Amêndoas
Amêndoas inteiras contêm um conjunto de nutrientes vitais para a produção de testosterona, incluindo vitamina E, cálcio, magnésio e potássio. Eles também são ricos em arginina, um aminoácido que está envolvido no aumento do fluxo sanguíneo para os órgãos genitais em homens e mulheres. Aumentar os níveis de arginina pode aumentar a estimulação e a sensação durante a excitação sexual. 1
Embora as amêndoas sejam uma fonte de proteína de qualidade e contenham altos níveis de ácidos graxos insaturados, elas também são uma fonte significativa de calorias. Eu recomendo consumir não mais do que 25 por dia.
Vegetais crucíferos
Vegetais crucíferos como brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve, mostarda e nabo contêm um composto chamado indol-3-carbinol (I3C), que demonstrou aumentar a eficiência do metabolismo do estrogênio pelo fígado, diminuindo o estrogênio geral do corpo níveis. Essa diminuição, por sua vez, reduz os níveis de SHBG do corpo, o que pode resultar em um aumento na testosterona livre.
Nos últimos anos, os pesquisadores também se interessaram pela forma como o composto impede a proliferação de células receptoras de estrogênio e examinaram o I3C como uma possível prevenção dos cânceres de mama, cervical, endometrial e colorretal.
O consumo de vegetais crucíferos também desencadeia a produção natural do corpo de um composto chamado diindolilmetano (DIM). A pesquisa mostrou que este composto também ajuda a quebrar o estrogênio, contribuindo para a redução dos níveis de SHBG e um aumento correspondente da testosterona.
Uma palavra de advertência em relação aos vegetais crucíferos: eles podem conter fitoestrógenos, que podem exercer efeitos estrogênicos. Para aqueles com baixo teor de testosterona, que já podem ter predominância de estrogênio, recomendo limitar o consumo de vegetais crucíferos a uma porção em dias alternados.
Alimentos contendo gorduras “boas” (insaturadas)
Se você tem baixo teor de testosterona, é importante contar com gorduras insaturadas em vez de carboidratos – principalmente carboidratos processados - como combustível. Embora eu não recomende cortar totalmente os carboidratos, confiar mais nas gorduras saudáveis (incluindo ômega-3) do que nos carboidratos pode ajudar a diminuir os níveis de gordura abdominal visceral e aumentar a proporção músculo-gordura.
As gorduras ômega-3, em particular, têm um efeito de equilíbrio abrangente sobre seus hormônios e contribuem para a saúde de sua pele, incluindo sua mucosa vaginal.
Se você usar manteiga, recomendo mudar para uma manteiga alimentada com capim, manteiga clarificada ou ghee. Embora todos contenham gorduras saturadas, eles têm benefícios em relação à manteiga tradicional alimentada com grãos.
A manteiga alimentada com pasto contém cinco vezes a quantidade de um ácido graxo chamado ácido linoléico conjugado (CLA), que a pesquisa mostrou que pode ajudar na perda de peso. A manteiga alimentada com pasto também é significativamente mais elevada em ácidos graxos ômega-3 e vitamina K2.
Acredita-se que tanto a manteiga clarificada quanto o ghee reduzem os níveis de LDL (o chamado “colesterol ruim”) e protegem as artérias do endurecimento.
Boas fontes de gorduras insaturadas incluem:
Nozes
Sementes
Óleos de nozes, incluindo óleo de coco
Óleo de colza
Abacate
Alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordurosos, sementes de chia e nozes
Suplementos
O que se segue pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona, aumentar o desejo e a excitação sexual e restaurar o equilíbrio hormonal geral. Mas consulte seu médico antes de tomá-los.
Maca. Embora não tenha sido demonstrado que aumente a produção de testosterona por si só, a maca está associada a níveis aumentados de energia e resistência física, bem como aumento do desejo sexual em mulheres e homens. Para aqueles com baixo nível de testosterona, recomendo duas misturas de maca diferentes . Se você está na pré-menopausa, vá para Femmenessence Maca Harmony Menstrual Health. Além de apoiar o equilíbrio hormonal geral, isso também ajuda a melhorar os níveis de energia, humor e saúde óssea. Se você está na pós-menopausa, eu recomendo Femmenessence MacaPause. Esta mistura ajuda a aliviar os sintomas comuns relacionados à menopausa, como ondas de calor e sono interrompido, além de melhorar seus níveis de energia e libido e reduzir a secura vaginal.
Dose sugerida: comece com 1 cápsula duas vezes ao dia durante duas semanas, depois aumente gradualmente para 2 cápsulas duas vezes ao dia
Epimedium. Encontrada principalmente na China, a epimedium é usada há séculos na medicina oriental como afrodisíaco para mulheres e homens. Agora populares no Ocidente, os suplementos de epimedium estão disponíveis em uma variedade de formas, incluindo extrato líquido e cápsulas. Foi demonstrado que os flavonóides da erva daninha da cabra com tesão ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo, o que pode aumentar a excitação sexual em mulheres e homens. Também foi demonstrado que eles ajudam a prevenir a osteopenia e a osteoporose, estimulando a proliferação de células chamadas osteoblastos, que desempenham um papel crítico na reestruturação óssea. 2
Dosagem sugerida: siga as instruções do rótulo
Resveratrol. Encontrado na casca de uvas vermelhas, amoras e mirtilos, o resveratrol é um composto químico que pode ter um efeito positivo nos níveis de testosterona. Estudos sugerem que pode ajudar a reduzir a aromatização da testosterona em estrogênio, aumentando os níveis de testosterona livre na corrente sanguínea. Ele também pode ativar os receptores de andrógenos do corpo, aumentando os efeitos da testosterona.
O resveratrol também pode reduzir a inflamação, que tem um impacto negativo no metabolismo e contribui para a deterioração muscular. 3 No entanto, tenha em mente que o resveratrol pode interferir com alguns medicamentos prescritos, como anticoagulantes, pílulas anticoncepcionais e antibióticos.
Dose sugerida: 250 mg / dia
Tribulus. Estudos demonstraram que esta erva pode ter um impacto positivo sobre o desejo sexual e a excitação em mulheres com transtorno do desejo sexual hipoativo. 4 Pode funcionar aumentando a densidade do receptor de andrógeno no cérebro, o que pode amplificar os efeitos da testosterona na libido. Mas observe que isso pode afetar os níveis de açúcar no sangue. Se você é diabético e depende de medicamentos reguladores de açúcar no sangue, tomar o suplemento pode significar que seu médico precisa ajustar sua dose.
Dosagem sugerida: siga as instruções do rótulo; levar por um período não superior a oito semanas
Exercício
Baixa testosterona pode significar baixa energia e fraqueza muscular, portanto , o exercício pode representar um desafio significativo. Mas mesmo exercícios moderados podem ajudar a aumentar seus níveis de testosterona, melhorar sua saúde geral e equilibrar seus hormônios. 5
O primeiro passo é simplesmente começar a se mover. Qualquer atividade aeróbica, seja caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar, ajudará a aumentar a produção de testosterona das glândulas supra-renais. Para começar, faça o que puder e nada mais. Acredite que com o tempo seus níveis de energia podem melhorar e sua fadiga se dissipar.
Aumente gradualmente a intensidade e a duração dos seus treinos conforme for possível. Um regime de treino principalmente aeróbico irá ajudá-lo a queimar gordura e melhorar a proporção músculo-gordura. Incorporar um elemento de treinamento intervalado (breves “surtos” anaeróbios) em sua rotina de exercícios, quando você puder, pode melhorar ainda mais.
Adaptado de The Hormone Balance Bible (Hay House UK, 2021) pelo Dr. Shawn Tassone, um médico certificado em obstetrícia / ginecologia e medicina integrativa
A
perda óssea é amplamente considerada apenas outra parte do processo de
envelhecimento. Na verdade, muitos médicos treinados de maneira
convencional acreditam que é perfeitamente “compreensível” que uma pessoa tenha
um risco maior de osteoporose mais tarde na vida.
Além
disso, a medicina ocidental aceita perfeitamente as fraturas resultantes dessas doenças . Na
verdade, os pesquisadores estimam que 50% das mulheres americanas e 20% dos
homens terão uma fratura osteoporótica após os 49 anos de idade.
Mas, não
se engane, as fraturas ósseas devido à osteoporose podem ser evitadas.
FATO: A perda óssea NÃO é uma parte natural do
processo de envelhecimento; nutrientes vitais podem ajudá-lo a manter
ossos fortes
A verdade
é que a osteoporose não é uma parte normal do envelhecimento. Dito isso, a
perda óssea pode ocorrer devido à idade, mas normalmente é devido a
deficiências de vitaminas e nutrientes. Basta ter em mente que, ao obter
todos os nutrientes vitais de que precisa a cada dia, você pode ter ossos fortes
e saudáveis à medida que envelhece, até mesmo em seus “anos
dourados”.
Para os
fatos básicos, vamos começar aqui: Muitos dos “nutrientes para a formação de
ossos” necessários podem ser obtidos comendo uma dieta orgânica bem
equilibrada, carregada com vegetais orgânicos escuros (ricos em minerais) e
algumas frutas. A chave aqui é obter sua comida das melhores fontes
possíveis. E, sim, os mercados de produtores locais podem ser um ótimo
lugar para começar.
Claro,
dependendo do seu próprio estado de saúde – em muitos casos – podem ser
necessários suplementos nutricionais para corrigir quaisquer deficiências
existentes.
ESTES nutrientes essenciais podem ajudá-lo a
construir ossos fortes e prevenir fraturas ósseas, sugerem estudos
Vitamina
D3 e cálcio
A verdade
é: não existem “balas mágicas” quando se trata de manter os ossos saudáveis e
fortes. Na verdade, tudo se resume a uma combinação de nutrientes como a
vitamina D3 – gerada principalmente a partir da exposição adequada ao sol – e o
cálcio das folhas verdes escuras, como as do dente-de-leão.
Além
disso, existem várias vitaminas e minerais de que o corpo necessita para formar
ossos fortes. Se você está preocupado com sua saúde óssea, converse com um
médico integrativo (com experiência em nutrição) sobre nutrientes como boro,
magnésio e zinco … que melhoram a absorção da vitamina D3.
Em termos
de escolhas alimentares saudáveis para vitamina D e cálcio, brócolis
orgânico, couve, sementes de gergelim, cogumelos selvagens e fígado bovino
alimentado com capim podem ajudar.
Não se
esqueça da sua vitamina K
Um estudo
publicado em 2019 descobriu que uma deficiência de vitamina K e outras
deficiências de nutrientes podem levar ao aumento das taxas de
fratura. Isso ocorre porque a vitamina K desempenha um papel
significativo no fortalecimento dos ossos (conhecido como mineralização) e na
formação óssea.
Existem
dois tipos de vitamina K, chamados K1 e K2. Embora as deficiências em
ambas as vitaminas pareçam afetar negativamente a perda óssea, acredita-se que
a vitamina K2 seja mais essencial para a proteção e fortalecimento ósseo.
Boas fontes de vitamina K incluem espinafre orgânico, couve de Bruxelas, peixes selvagens, repolho, folhas de nabo, fígado bovino alimentado com capim.
Você está
recebendo vitamina B12 suficiente
Muitas
pessoas têm deficiência dessa vitamina essencial e nem mesmo sabem
disso! Um estudo da Tufts University encontrou uma ligação entre o baixo
teor de vitamina B12 e a osteoporose em mulheres e homens.
A B12 é
uma vitamina solúvel em água que é absorvida pela mucosa do estômago. À
medida que as pessoas envelhecem, especialmente quando chegam aos 80 anos,
podem experimentar mudanças no revestimento do estômago que inibem a capacidade
do corpo de absorver o nutriente de maneira eficiente ou eficaz.
Simplificando,
há muitas evidências que sugerem que a vitamina B12 é importante para a saúde
óssea e que uma deficiência pode aumentar o risco de fraturas e osteoporose.
Algumas
das melhores fontes de B12 são: truta selvagem, salmão, espirulina e, claro (se
necessário), um suplemento de B12 de alta qualidade.
O valor
da vitamina C
A
vitamina C constrói os tecidos e fortalece a imunidade, mas também é um
componente-chave da formação de colágeno no corpo, que é a base da
mineralização óssea. Vários estudos encontraram uma ligação entre maior
densidade óssea e níveis mais elevados de vitamina C no corpo.
Novamente,
como uma vitamina solúvel em água, é absorvida no intestino. Infelizmente,
muitas pessoas têm deficiência de vitamina C – o que apenas aumenta o risco de
problemas de saúde.
Para uma
boa fonte alimentar de vitamina C, experimente comer mais pimentão orgânico,
mirtilos, morangos, couve-flor, brócolis, limão, laranja e couve. Além
disso, como regra geral, um suplemento de vitamina C de boa qualidade também
não faz mal. Basta consultar seu médico integrativo antes de fazer
qualquer alteração em sua dieta.
Magnésio
merece nossa atenção
O
magnésio beneficia o corpo de várias maneiras, desde a regulação da pressão
arterial e dos níveis de açúcar no sangue até a produção de proteínas e o
aumento da densidade mineral óssea. Ele atua em estreita colaboração com o
cálcio para melhorar a saúde óssea e fortalecer os ossos.
Ao tomar
magnésio, procure formas quelatadas de magnésio que são mais fáceis de serem
absorvidas pelo corpo. O corpo não absorve o óxido de magnésio tão
facilmente quanto as formas quelatadas do mineral. Também é uma boa ideia
dividir o magnésio, tomando duas ou três vezes ao dia.
As fontes
de alimentos incluem nozes orgânicas, arroz integral, sementes, grãos inteiros,
legumes e vegetais de folhas verdes escuras.
Boro – em
pequenas quantidades – pode ser poderoso
O boro é
outro nutriente importante quando se trata de formação e crescimento
ósseo. Acredita-se que ele aumenta a construção óssea e diminui a perda
óssea, auxiliando o corpo na utilização mais eficiente do cálcio.
Na
verdade, estudos mostraram que a deficiência de boro leva à diminuição da
resistência óssea. A ciência ainda está explorando a ligação entre a
resistência óssea e o boro, mas acredita-se que aumentar a ingestão de boro
pode ajudar a melhorar a saúde óssea.
As fontes
de alimentos incluem maçãs orgânicas, nozes, abacates, brócolis, legumes,
tomates, bananas e suco de ameixa.
Conclusão:
Concentrar-se em melhorar a saúde óssea agora pode ajudar a prevenir quedas e
fraturas no futuro. Não importa se você tem 18 ou 80 anos; fazer
ajustes em sua dieta e tomar os suplementos certos para a construção óssea
afetará positivamente seu corpo.
E,
lembre-se, nunca é tarde para construir ossos mais fortes.
O lúpus eritematoso sistêmico (LES) é uma doença autoimune, o que significa que o sistema imunológico do corpo é hiperativo e ataca seus próprios tecidos e órgãos. Afeta todo o corpo e pode causar inflamação e danos a vários órgãos, incluindo pele, rins, articulações, cérebro, coração e pulmões.
Alguns dos sintomas mais comuns são fadiga, dor e rigidez nas articulações, erupções cutâneas, febre, dores de cabeça e olhos secos, embora não haja dois casos iguais. Algumas pessoas sentirão sintomas constantemente, enquanto outras terão “crises”, nas quais os sintomas pioram por um tempo e depois desaparecem ou diminuem.
O tratamento usual são os antiinflamatórios, como esteróides ou AINEs (antiinflamatórios não esteróides) e medicamentos para suprimir o sistema imunológico, mas cerca de metade dos pacientes ainda estão insatisfeitos com sua saúde e qualidade de vida, 1 sem falar no longo prazo lista de efeitos colaterais associados a esses medicamentos.
Seu melhor curso de ação seria entrar em contato com um profissional de medicina funcional, que pode tentar abordar as causas básicas de sua doença, em vez de se concentrar apenas no controle dos sintomas.
Mas aqui estão alguns tratamentos naturais e mudanças no estilo de vida que podem ser úteis, com base na ciência até agora.
Fato de saúde
O LES afeta cerca de 1 em 1.000 pessoas, principalmente mulheres em idade reprodutiva 2.
Encontre a dieta certa
Uma dieta mediterrânea pode ser útil para o LES, de acordo com um novo estudo. Pacientes com LES que seguiram mais de perto a dieta, que é rica em frutas, vegetais, peixes, nozes e azeite de oliva, tiveram um risco menor de doença ativa e menos fatores de risco para doenças cardíacas. Abster-se de carnes vermelhas e derivados, bem como açúcares e doces também foi associado a efeitos benéficos, descobriram os pesquisadores. 3
Outra pesquisa sugere que as dietas de eliminação da alergia alimentar podem melhorar os sintomas do LES, 4 portanto, pode valer a pena trabalhar com um profissional experiente que possa tentar descobrir quaisquer alergias e elaborar um plano de dieta adequado para você.
Uma dieta preferida por vários praticantes da medicina funcional é a dieta Paleo, que é antiinflamatória e pobre em alérgenos comuns e alimentos processados. Na verdade, a Dra. Terry Wahls desenvolveu uma abordagem integrativa para curar doenças autoimunes com base nos princípios Paleo, que você pode encontrar em www.terrywahls.com e em seu livro, The Wahls Protocol (Avery, 2014).
Cure seu intestino
Evidências recentes sugerem que um microbioma intestinal perturbado pode desempenhar um papel no LES e em outras doenças autoimunes, 5 portanto, qualquer coisa que possa ajudar a trazê-lo de volta ao equilíbrio pode levar a melhorias em sua condição. A dieta certa é um bom começo (veja acima), mas suplementar com probióticos é outra maneira de fazer isso, e as cepas de Lactobacillus e Bifidobacteria em particular parecem ser úteis para doenças inflamatórias e autoimunes. 6 Os ensaios clínicos em pacientes com LES são raros, mas um estudo em camundongos com LES e danos renais descobriu que dar a eles cinco cepas de Lactobacillus melhorou a função renal e prolongou a sobrevida. 7
Mantenha um peso saudável
Até 35% dos pacientes com LES estão acima do peso e 39% são obesos. A obesidade também foi identificada como fator de risco independente na piora da capacidade funcional, fadiga e estado inflamatório de pacientes com LES. 8
Se você precisa perder peso, considere trabalhar com um profissional experiente que possa lhe dar suporte individual.
Desintoxicação
Poluentes ambientais, como pesticidas e metais pesados, que podem facilmente acabar no corpo, têm sido associados ao LES. 9 Além de minimizar sua exposição a produtos químicos prejudiciais tanto quanto possível – comendo orgânicos e escolhendo produtos naturais em sua casa, por exemplo – você também pode tentar ajudar seu corpo a se livrar dos produtos químicos tóxicos existentes em seu sistema usando métodos de desintoxicação como fazer sucos, suar e tomar vitamina C em altas doses.
Suplemento
Os suplementos a seguir são promissores para o LES. Para obter melhores resultados, consulte um médico que possa recomendar suplementos e dosagens com base em suas necessidades individuais.
Óleo de peixe. Vários estudos mostram que a suplementação com ômega-3 de óleo de peixe, especialmente ácido eicosapentaenóico (EPA), pode melhorar os sintomas em pacientes com LES. 10
Dosagem sugerida: escolha uma fórmula com alto EPA, como Life & Soul Pure Omega 3 Liquid da Bare Biology (uma colher de chá fornece 3.500 mg de ômega-3, incluindo 2.000 mg de EPA) e siga as instruções do rótulo
Pycnogenol. Em um pequeno ensaio preliminar com pacientes com LES, aqueles que receberam Pycnogenol, a marca registrada do extrato de casca de pinheiro marítimo francês, viram um declínio significativo na atividade da doença em comparação com aqueles que receberam um placebo. 11
Dosagem sugerida: 60-120 mg / dia
Vitamina D. Baixos níveis de vitamina D têm sido associados ao LES, 12 e estudos sugerem que os suplementos da vitamina podem melhorar a fadiga em pacientes e possivelmente a atividade da doença também. 13
Dosagem sugerida: verifique seus níveis primeiro para determinar a melhor dosagem para você
Vitamina C. Quanto maior a ingestão de vitamina C, menor o risco de doença ativa com LES, de acordo com um estudo. 14
Dose sugerida: 1–5 g / dia, ou levar para tolerância intestinal
Obtenha ajuda de ervas
De acordo com o fitoterapeuta Meilyr James, proprietário da Herbal Clinic em Swansea, País de Gales (www.herbalclinic-swansea.co.uk), existem três categorias principais de ervas que podem ser úteis para pacientes com LES: 1) ervas para melhorar a função intestinal , para promover um microbioma intestinal saudável, 2) ervas para ajudar no estresse, pois isso pode desencadear surtos no LES e 3) ervas antiinflamatórias, pois a inflamação é uma característica fundamental do LES.
Aqui estão suas principais recomendações de ervas.
Para função intestinal:
Combine as seguintes tinturas:
50 mL Frangula alnus (espinheiro amieiro) 1: 4
100 mL Althaea officinalis (marshmallow) raiz 1: 5
Tome 3–5 mL, três vezes ao dia, após as refeições, com um pouco de água.
Ajuste a dose de acordo com seu tamanho / constituição. Procure um aumento perceptível nas evacuações, pelo menos uma e até três evacuações fáceis todos os dias.
Para estresse:
Withania somnifera (ashwagandha) pode ajudar a regular a resposta ao estresse e atua como um imunomodulador, diz James.
Tome 5 g de raiz em pó de manhã e à noite em um pouco de leite de planta morno.
Para inflamação:
A cúrcuma é uma erva antiinflamatória e antioxidante eficaz, ajudando a reparar e prevenir danos causados por processos inflamatórios, diz James.
Escolha açafrão em pó de alta qualidade, orgânico sempre que possível.
Misture uma colher de chá de açafrão com uma quantidade igual de azeite ou óleo de coco derretido para formar uma pasta.
Dilua com um pouco de água morna (ou leite de amêndoa e mel) e beba duas vezes ao dia.
Por conveniência, você pode preparar a pasta em um lote maior; ele vai guardar bem na geladeira por uma semana. Você também pode combinar o ashwagandha e açafrão e tomá-los juntos.
Meditar
O estresse pode desencadear surtos de doenças no LES e até mesmo desempenhar um papel no início da doença. 15 As técnicas de redução do estresse, como a meditação, podem, portanto, ser uma terapia útil. Em um estudo com pacientes com inflamação renal causada pelo lúpus, a meditação melhorou significativamente a qualidade de vida. 16
Cuidado com as vacinas
Evidências crescentes sugerem que as vacinações podem aumentar o risco de doenças autoimunes, incluindo LES 17
