Crianças que brincam ao sol por até uma hora todos os dias reduzem pela metade o risco de desenvolver esclerose múltipla (EM) quando são adultas.
A luz do sol aumenta os níveis de vitamina D do corpo, o que estimula as células do sistema imunológico da pele que podem proteger contra a esclerose múltipla.
O link foi descoberto por pesquisadores da Universidade da Califórnia em San Francisco, que acompanharam a saúde e o estilo de vida de 332 pessoas, com idades entre 3 e 22 anos, que haviam sido diagnosticadas com esclerose múltipla pelo menos sete meses antes, e os comparou com 534 participantes que não não tem MS.
Quase 20 por cento das pessoas com esclerose múltipla relataram que passaram menos de 30 minutos por dia ao ar livre no verão anterior, enquanto apenas 6 por cento no grupo de não portadores de esclerose múltipla teve exposição ao sol semelhante. Depois de ajustar para outros riscos e para a localização dos participantes e a intensidade do sol que experimentariam, os pesquisadores estimaram que gastar até uma hora por dia sob o sol diminui os riscos de esclerose múltipla em 52 por cento.
A EM geralmente afeta adultos com idades entre 20 e 50 anos, mas até 5% dos pacientes relataram ter sintomas semelhantes aos da EM quando eram crianças.
Outras condições associadas a baixos níveis de vitamina D incluem doença de Parkinson, Alzheimer, demência, esquizofrenia e distúrbios autoimunes.
O estresse crônico faz nosso relógio biológico funcionar mais rápido. Esse é o pior tipo de estresse, dizem os pesquisadores da Universidade de Yale, porque é persistente e aumenta o risco de doenças cardíacas, vícios, problemas de humor e transtorno de estresse pós-traumático. O surto ocasional não terá esses efeitos.
Os pesquisadores acompanharam a saúde de 444 voluntários com idades entre 19 e 50, cujo sangue foi avaliado antes de responderem a perguntas sobre seus próprios níveis de estresse.
O estresse afeta as pessoas de maneiras diferentes. Aqueles que eram mais capazes de controlar suas emoções ou exercitar o autocontrole não estavam envelhecendo mais rápido, disseram os pesquisadores. Eles são as duas melhores maneiras de combater o estresse, dizem os pesquisadores. Domine os dois e você também desacelerará o processo de envelhecimento biológico e reduzirá a resistência à insulina, que, de outra forma, pode causar diabetes e doenças cardíacas.
A depressão é o principal problema de saúde mental em todo o mundo e as taxas dispararam desde o início da pandemia. Um estudo recente relatou que a prevalência global de depressão é sete vezes maior agora do que em 2017. 1
A prescrição usual é um inibidor seletivo da recaptação da serotonina (ISRS), mas esses medicamentos vêm com graves efeitos colaterais, desde insônia e baixa libido 2 até comportamentos agressivos e suicidas. 3
A boa notícia é que existem muitas opções eficazes sem drogas. A mais bem estudada é a terapia da fala, também chamada de terapia cognitivo-comportamental (TCC), que funciona bem. Como alternativa, confira nosso resumo das melhores estratégias naturais para a depressão ou consulte um naturopata.
Investigar
Em alguns casos, a depressão pode ter uma causa subjacente identificável sobre a qual você pode fazer algo. Aqui estão algumas possibilidades para investigar e resolver, se necessário, com a ajuda de seu médico ou profissional de saúde natural.
• Deficiências nutricionais. A falta de certas vitaminas ou minerais pode estar causando ou contribuindo para sua depressão. 4
• Alergias a comida. A doença celíaca e outras alergias alimentares estão associadas à depressão. 5
• Problemas de tireóide. Ter uma tireoide hiperativa ou hipoativa pode causar depressão. 6
• Efeitos colaterais de medicamentos. Muitos medicamentos comuns, incluindo medicamentos para hipertensão, analgésicos, inibidores da bomba de prótons e anticoncepcionais hormonais, têm a depressão como um efeito colateral potencial. 7
Tente tocar
Emotional Freedom Technique (EFT) ou ‘tapping’ é conhecido por aumentar o bem-estar mental. A técnica de autoajuda envolve tocar em pontos específicos do corpo em sequência, enquanto se concentra em uma emoção negativa. Em uma análise combinada de 20 estudos, a EFT foi considerada “altamente eficaz” para reduzir os sintomas depressivos. 14
Para saber mais sobre EFT e como acessar meditações de toque gratuitas, visite www.thetappingsolution.com .
Exercício
O exercício é um dos melhores remédios para a depressão. O exercício aeróbico foi testado contra o antidepressivo sertralina (vendido como Zoloft nos Estados Unidos e Lustral no Reino Unido) em vários estudos. De forma consistente, ambos foram igualmente eficazes na redução dos sintomas depressivos, mas apenas os exercícios tiveram efeitos duradouros. 8
Faça de três a cinco sessões de 45–60 minutos de exercícios aeróbicos (como caminhada, ciclismo ou natação) por semana, com uma freqüência cardíaca de 50 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. E faça exercícios ao ar livre na natureza sempre que puder. Os chamados ‘exercícios verdes’ estão associados a um melhor bem-estar mental em comparação com os exercícios em ambientes fechados, com efeitos positivos imediatos. 9
Coma uma dieta mediterrânea
Rica em frutas, vegetais, peixes, nozes e azeite, a dieta mediterrânea parece proteger contra a depressão. Vários grandes estudos descobriram que aqueles que seguem de perto uma dieta de estilo mediterrâneo têm uma chance menor de desenvolver sintomas depressivos em comparação com aqueles que a seguem menos – incluindo uma redução maciça de risco de quase 99% em um estudo com adultos mais velhos. 10
Outro estudo descobriu que mudar para uma dieta mediterrânea, ao lado de tomar suplementos de óleo de peixe, pode reduzir os sintomas de depressão após apenas três meses. 1
Evite alimentos inflamatórios
Uma dieta pró-inflamatória – comer muitos alimentos conhecidos por ter um efeito inflamatório no corpo – está associada a um maior risco de depressão. 12 Esses alimentos incluem doces e bolos, grãos refinados, carnes vermelhas e processadas e alimentos processados em geral. Em um estudo, quanto mais alimentos processados uma pessoa come, maior é a probabilidade de sintomas depressivos. 13
Dispensar as redes sociais
Usar a mídia social pode piorar a depressão. Quando os alunos foram aleatoriamente designados para limitar o uso do Facebook, Instagram e Snapchat a 10 minutos por plataforma por dia ou para usar a mídia social como de costume em um estudo de três semanas, aqueles no grupo limitado de mídia social mostraram reduções significativas na solidão e depressão. 15
Estar atento
As práticas de atenção plena, que envolvem focar no momento presente sem interpretação ou julgamento, podem ser eficazes para a depressão. A redução do estresse baseada na atenção plena (MBST), que combina meditação e ioga, e terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT), que combina MBST com elementos da terapia cognitivo-comportamental, pode reduzir os sintomas depressivos atuais, bem como diminuir o risco de recaída em pacientes que se recuperaram da depressão. 17
Você engordou recentemente? O excesso de peso pode causar depressão, de acordo com um novo estudo, com fatores sociais e físicos desempenhando um papel. 16 Dietas drásticas não são a resposta, no entanto. Se você precisa perder peso, faça-o gradualmente com uma dieta saudável e balanceada e exercícios regulares.
Tente tai chi
As práticas tradicionais chinesas de tai chi e qigong, que envolvem sequências de movimentos fluidos combinados com mudanças no foco mental, respiração, coordenação e relaxamento, podem funcionar bem para a depressão. 18
Procure uma aula local ou considere se inscrever em um programa online.
Suplemento
Omega-3s. Os ácidos graxos ômega-3, encontrados no óleo de peixe, podem ser eficazes para os sintomas de depressão. Mas procure formulações feitas com ácido eicosapentaenóico puro (EPA) ou uma alta porcentagem de EPA (60 por cento ou mais). Aqueles que consistem principalmente de ácido docosahexaenóico ômega-3 (DHA) não parecem ter os mesmos efeitos benéficos. 19
Dosagem sugerida: experimente Pharmepa Restore da Igennus, uma fórmula apenas de EPA que fornece 1.000 mg de EPA por dose de duas cápsulas
5-HTP. O 5-hidroxitriptofano (5-HTP) é um aminoácido usado pelo corpo humano para produzir serotonina, o neurotransmissor conhecido como ‘hormônio da felicidade’. Em suplementos, é produzido a partir das sementes da planta medicinal da África Ocidental Griffonia simplicifolia . Em um estudo, o 5-HTP foi eficaz para a depressão e funcionou tão bem quanto o antidepressivo fluoxetina. 20
Dose sugerida: 150-300 mg / dia em doses divididas (mas consulte um médico qualificado primeiro)
Vitaminas B. Baixos níveis de vitaminas B, incluindo folato (B9), B12 e B6, têm sido associados à depressão. 21
Dose sugerida: escolha um suplemento de complexo B de alta qualidade, como Thorne Basic B Complex
Experimente ervas
É melhor consultar um fitoterapeuta para obter uma receita pessoal, mas aqui estão algumas das principais ervas para a depressão.
Erva de São João. Extratos dessa erva provaram ser melhores do que um placebo para a depressão 22 e tão eficazes quanto os antidepressivos, mas com muito menos efeitos colaterais. 23
Dose sugerida: geralmente são usadas doses de 600 a 1.200 mg / dia de um extrato de ervas padronizado, mas a erva de São João pode interagir com certos medicamentos, portanto, consulte um médico qualificado antes de tomá-la
Curcumina e açafrão. A curcumina, o principal componente ativo da especiaria indiana, e o açafrão, a famosa especiaria cara da flor de Crocus sativus , foram encontrados em ensaios clínicos como tão eficazes quanto medicamentos antidepressivos como o Prozac (fluoxetina), mas sem o lado -efeitos. 24
Dosagens sugeridas: 500 mg de curcumina duas vezes ao dia (a forma BCM-95); 15 mg de açafrão duas vezes ao dia (de pétalas ou estigmas de C. sativus )
Rhodiola rosea . Extratos desta erva adaptogênica podem aliviar a depressão leve a moderada. 25
Dose sugerida: 200 mg duas vezes ao dia de um extrato de ervas padronizado
Considere a homeopatia
De acordo com o homeopata, naturopata e membro do painel do WDDTY , Harald Gaier, o remédio homeopático francês L.72 da Lehning Laboratories é seguro e eficaz para a depressão. Ele está disponível em várias lojas online ou você pode obtê-lo por meio de um homeopata.
Dosagem sugerida: siga as instruções do rótulo
Wddty 11/2021
OBS.: Temos várias outras opções sem drogas, utilizando biorressonância, terapia CES entre outros. Consulte!
Referências
1
Int J Clin Health Psychol, 2021; 21: 100196
2
J Clin Psychopharmacol, 1992; 12: 328-33
3
BMJ, 2016; 352: i65
4
Int J Environ Res Saúde Pública, 2020; 17: 1616
5
J Affect Disord, 2019; 245: 213–8; United European Gastroenterol J, 2015; 3: 136-45
O câncer de próstata agressivo e com risco de vida pode ser revertido com uma mudança na dieta, descobriu uma nova pesquisa.
Alimentos como carne vermelha, soja, ovo e moléculas de alimentos lácteos no intestino que tornam o câncer fatal.
Homens que têm altos níveis da molécula – PAGIn (fenilacetilglutamina) – em seus intestinos têm até três vezes mais probabilidade de ter uma forma agressiva do câncer, estabeleceram pesquisadores da Clínica Cleveland.
Os metabólitos são produzidos quando micróbios no intestino começam a quebrar um aminoácido chamado fenilalanina, que é encontrado na carne, feijão, soja, gema de ovo e laticínios com alto teor de gordura. Dois outros nutrientes da comida – colina e betaína – também aumentam o risco de câncer de próstata agressivo.
Atividade intestinal semelhante também é observada em vítimas de derrame e pessoas com doenças cardíacas.
Portanto, retirar os alimentos da dieta interrompe o processo na origem e provavelmente tornará o câncer benigno, dizem os pesquisadores.
Eles testaram a saúde intestinal de cerca de 700 homens para descobrir seus níveis de nutrientes e metabólitos intestinais antes de serem diagnosticados com câncer de próstata, e então os compararam com outros que não tinham o câncer.
Aqueles com altos níveis de PAGIn no intestino tinham duas a três vezes mais probabilidade de ter uma forma letal de câncer de próstata.
Caso você não tenha recebido a mensagem de que alimentos processados são ruins para você, uma nova pesquisa descobriu que eles também causam perda de memória.
Comer fast food por até mesmo um mês começa a desencadear uma inflamação na área do cérebro que controla as memórias.
Alimentos rápidos como batatas fritas, massas e pizzas congeladas e carnes frias que incluem conservantes podem levar à perda de memória, afirmam pesquisadores da Ohio State University. Se você precisa comer fast food, pelo menos tome ácidos graxos ômega-3, pois os suplementos parecem compensar alguns dos piores efeitos da dieta.
O impacto da comida parece aumentar à medida que envelhecemos, disseram os pesquisadores, já que os efeitos não foram vistos nos jovens.
É especialmente preocupante que a dieta tenha iniciado a neuroinflamação tão rapidamente, disseram os pesquisadores.
A degeneração cerebral também pode ser um precursor de doenças como Alzheimer e demência, alertam os pesquisadores. À medida que envelhecemos, torna-se importante adicionar ácidos graxos ômega-3, seja de suplementos ou comendo peixes mais oleosos como o salmão.
Wddty 10/2021
(Fonte: Brain, Behavior and Immunity, 2021; 98: 198)
O câncer de mama, que ceifa a vida de cerca de 43.600 mulheres todos os anos nos Estados Unidos, fica atrás apenas do câncer de pulmão como causa de morte por câncer entre as mulheres. É também o segundo tipo mais comum de todos os tipos de câncer em mulheres, com a The American Cancer Society observando que uma em cada oito mulheres americanas deve desenvolver câncer de mama invasivo em algum momento de suas vidas .
Embora a genética desempenhe um papel no desenvolvimento do câncer de mama, fatores como escolhas de estilo de vida, estado de saúde, estresse oxidativo e envelhecimento também contribuem. Em uma importante revisão publicada na Women’s Health , os autores analisaram uma ampla variedade de estudos científicos para revelar as formas surpreendentes em que o risco de câncer de mama é influenciado pela idade e pelo consumo de álcool.
Você não quer perder esta informação importante.
Até mesmo “beber socialmente” pode aumentar o risco de câncer de mama
A Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer (IARC) classifica o etanol (álcool) como um carcinógeno Classe 1 ou substância comprovadamente causadora de câncer. Portanto, não deve ser surpresa que o consumo recente de álcool – mesmo quando leve ou moderado – esteja associado em estudos a um risco aumentado de câncer de mama. O aumento do risco de quantidades moderadas de álcool parece ser exclusivo do câncer de mama – em outras palavras; outros órgãos do corpo não parecem ser afetados da mesma forma por bebidas leves.
Então, antes de dizer “Saúde!” você deve estar ciente de que o tecido mamário parece ser mais suscetível do que outros órgãos aos efeitos cancerígenos do álcool. Na verdade, o IARC relata um aumento de 7 a 10 por cento no risco de câncer de mama para cada bebida alcoólica consumida por dia por mulheres adultas . (A propósito, uma “bebida” é geralmente referida como uma cerveja de 12 360ml, um copo de 150ml de vinho ou uma dose – ou 50ml – de licor forte).
O etanol não só tem como alvo as células epiteliais do câncer de mama, mas também pode aumentar as quantidades de metaloproteinases de matriz, compostos prejudiciais que promovem a capacidade de propagação dos tumores. Além disso, o etanol também afeta negativamente o metabolismo do folato, uma vitamina B necessária para a síntese de DNA.
Até 10 por cento dos casos de câncer de mama nos Estados Unidos podem ser atribuídos ao consumo de álcool
Embora alguns pesquisadores afirmem que as mulheres devem evitar até mesmo beber leve e moderado no interesse de evitar o câncer de mama, há um fato com o qual os especialistas concordam universalmente: o consumo excessivo de álcool aumenta significativamente o risco.
Quando se trata de prevenir o aumento do risco de câncer de mama, os pesquisadores relatam que “economizar bebidas” para uma farra de fim de semana não é uma boa estratégia. O consumo de várias bebidas de uma vez resulta em níveis mais elevados de álcool no sangue, o que pode desencadear diferentes vias metabólicas. Mulheres que relatam tomar sete drinques no fim de semana – após uma semana “seca” – podem ter um risco ainda maior do que suas contrapartes mais moderadas que tomam um gole todos os dias.
Em um influente Nurses ‘Health Study, os “bebedores excessivos” tiveram um aumento substancial de 21% no risco de câncer de mama em comparação com os que não bebiam. Outros estudos mostraram que mulheres que consumiram de 10 a 15 bebidas no fim de semana tiveram um aumento de 49% no risco de câncer de mama. Em mulheres que beberam de 16 a 21 drinques no fim de semana, o risco disparou a ponto de elas terem mais de uma vez e meia de chance de desenvolver câncer de mama do que aquelas que se abstiveram.
A idade é importante: a exposição precoce ao álcool pode conferir risco “excessivo”
Não é apenas a quantidade de álcool que influencia o risco de câncer de mama, mas a idade em que as mulheres começam a beber. Acontece que o tecido mamário é particularmente vulnerável a carcinógenos entre o início da menstruação e a primeira gravidez – e a exposição ao álcool durante esse período pode levar a mudanças na mama que podem ajudar a desencadear o desenvolvimento do câncer de mama. Embora os adultos jovens possam se sentir “à prova de balas”, o fato é: as exposições ambientais durante a adolescência e o início da idade adulta são mais significativas no desenvolvimento do câncer de mama do que aquelas que ocorrem mais tarde na vida.
Em uma descoberta reveladora, a equipe observou que as mulheres que começaram a beber antes dos 30 anos tiveram um risco 34% maior de câncer de mama na pré-menopausa para cada 1,5 drinques que ingeriram por dia. E o efeito prejudicial pode se tornar aparente mais tarde na vida. “O consumo de álcool na infância parece contribuir para o câncer de mama pré e pós-menopausa”, relataram os cientistas.
Fato SURPREENDENTE: A idade média de um diagnóstico de câncer de mama é 62
Embora o consumo precoce de álcool possa contribuir para o risco, a incidência de câncer de mama geralmente aumenta à medida que as mulheres envelhecem. O Instituto Nacional do Câncer relata que o câncer de mama é prevalente em mulheres com mais de 50 anos, com os médicos mais frequentemente diagnosticando em mulheres entre 55 e 64 anos. (Aliás, a idade média do diagnóstico é 62 anos). O processo de envelhecimento envolve aumento do estresse oxidativo e níveis mais baixos de preciosos antioxidantes que combatem doenças, como a glutationa e a superóxido dismutase, que ajudam a neutralizar carcinógenos e toxinas.
Para reduzir o risco de câncer de mama, os especialistas aconselham manter um peso saudável e praticar exercícios regularmente, principalmente após a menopausa. Além disso, como a terapia de reposição hormonal sintética e as pílulas anticoncepcionais podem aumentar o risco, é melhor procurar alternativas não hormonais. Parar de fumar, evitar carnes processadas e ignorar os açúcares refinados também é uma escolha sábia, assim como obter nutrição adequada por meio de uma dieta rica em antioxidantes com muitas frutas e vegetais orgânicos.
Embora a decisão de beber seja individual, a quantidade mais segura de álcool para a prevenção do câncer de mama parece ser: nenhuma.
Embora esteja sendo descartado na mídia convencional como um “novo efeito colateral surpreendente”, os diagnósticos de câncer de mama falso-positivos estão se tornando cada vez mais comuns após injeções na atual “pandemia”.
Um grupo de médicos de Utah está emitindo novas diretrizes para exames de mamografia entre mulheres recentemente injetadas com a injeção Pfizer ou Moderna.
Efeitos colaterais pós-injeção que se manifestam como câncer de mama, levando a um aumento de falsos positivos após mamografias
Como muitas injeções, a injeção para a atual pandemia está associada a inflamação e inchaço nos nódulos linfáticos – pequenas estruturas semelhantes a grãos que contêm glóbulos brancos e filtram o fluido linfático como parte do sistema imunológico do corpo. Você pode encontrar nódulos linfáticos por todo o corpo, especialmente no pescoço, axilas, tórax, abdômen e virilha.
Normalmente, os gânglios linfáticos inchados, chamados linfadenopatia, não são prejudiciais nem “ruins”, mas sim um sinal de que seu sistema imunológico está trabalhando ativamente para combater uma infecção (ou desencadeado em resposta a uma injeção, para esse efeito).
Agora, um grupo de médicos da Intermountain Healthcare de Utah está exortando as mulheres a adiarem sua mamografia de rotina por causa da forma perturbadora com que o inchaço do linfonodo induzido por injeção dentro e ao redor do tecido mamário está afetando a precisão desta ferramenta de triagem.
Dr. Brett Parkinson, diretor médico da Intermountain Healthcare’s Breast Care Center, disse recentemente à mídia: “Sempre que vemos [gânglios linfáticos inchados] em uma mamografia de rastreamento normal, chamamos essas pacientes de volta porque pode significar câncer de mama metastático que viaja para os gânglios linfáticos, ou linfoma ou leucemia. ”
Já, várias mulheres submetidas às injeções receberam alegadamente diagnósticos falso-positivos de câncer de mama porque nódulos linfáticos significativamente inchados foram observados em suas mamografias.
O Dr. Parkinson acrescenta que ele e sua equipe estão surpresos com a quantidade de linfonodos afetados. “Com a injeção da Moderna é cerca de 11% [dos gânglios linfáticos próximos ao tecido mamário] após a primeira dose”, diz ele, “e 16% após a segunda dose. Acreditamos que seja comparável à injeção da Pfizer também. ”
A fim de evitar ainda mais falsos positivos, a Intermountain Healthcare agora está aconselhando as mulheres a fazer suas mamografias de rotina antes da primeira dose de sua vacina ou esperar um mês inteiro após receber sua segunda dose – Moderna ou Pfizer.
Nenhuma palavra ainda sobre como uma terceira injeção de reforço afetará essas recomendações.
Os diagnósticos de câncer de mama falso-positivo não deixam de ter consequências, dizem os especialistas
Pode-se imaginar o preço emocional e físico que um diagnóstico falso positivo de câncer de mama pode ter sobre uma mulher e sua família. Mas o impacto psicológico negativo não é a única coisa que as mulheres devem estar cientes.
De acordo com um artigo de 2015 publicado na Health Affairs , o custo médio associado a uma mamografia falso-positiva é de quase US $ 900, junto com consultas médicas desnecessárias e procedimentos invasivos.
É importante entender que as ferramentas de rastreamento do câncer de mama, como mamografias, não demonstram prevenir o câncer de mama em si. Mas, como as mamografias podem ajudar os médicos a detectar o câncer de mama em uma paciente, elas foram promovidas como uma ferramenta “útil” para reduzir a taxa de mortes por câncer de mama. Claro, deve-se notar que a “sabedoria” convencional de usar uma mamografia para “prevenir o câncer de mama” foi questionada – como uma estratégia eficaz – por muitos provedores de saúde integrativos.
Não vamos esquecer que a radiação desse tipo de procedimento de teste pode aumentar potencialmente o risco de câncer de mama – especialmente se feita várias vezes ao longo dos anos.
Atualmente, cerca de 43.600 mulheres morrem de câncer de mama a cada ano nos Estados Unidos. Portanto, é claro que precisamos nos concentrar em melhores estratégias para proteger as mulheres, como o valor de uma dieta orgânica e atividades que promovam a saúde, como exercícios.
Sara Middleton
OBS Daniel Fleck – Temos com a biorressonância, a possibilidade de investigar os tecidos da mama, bem como toda a parte linfática da região. É um exame não invasivo e sem emissão de radiação deletéria. Caso exista alguma alteração, também se tem a possibilidade de utilizar a metaterapia (também não invasiva e sem radiações deletérias) como tratamento (dentre outras opções). Consulte!
A doença de Alzheimer começa quando a barreira hematoencefálica é rompida e as proteínas tóxicas entram, descobriram pesquisas inovadoras – mas o processo começa com uma dieta pobre.
As proteínas que se depositam no cérebro são chamadas de beta-amilóides – e embora esse acúmulo seja característico do Alzheimer, ninguém conseguiu descobrir como elas surgiram lá.
Pesquisadores da Curtin University, na Austrália, descobriram que eles são transportados por partículas carregadoras de gordura chamadas lipoproteínas.
Em modelos de camundongos, os pesquisadores descobriram que proteínas tóxicas se originam no fígado, o que sugere que o processo que leva ao Alzheimer é iniciado com uma dieta pobre.
Você o vê em todos os lugares. Pessoas andando por aí, de cabeça baixa, olhando para seus telefones. Nos restaurantes, as pessoas sentam-se frente a frente e não dizem uma palavra porque estão muito absortas em seus telefones. Nos supermercados, as mães fazem compras com os filhos, mas mal percebem porque seus telefones chamam a atenção delas. E as crianças apenas olham em volta, sozinhas, sem interação com a mãe.
Dizem que é apenas um sinal dos tempos, mas é mesmo? Precisamos realmente nos resignar ao fato de que as pessoas ficarão viciadas em seus dispositivos móveis e não há absolutamente nada que alguém possa fazer a respeito? Não. O uso excessivo de seu smartphone ou dispositivo móvel traz consequências graves.
O uso excessivo de telefones celulares prejudica a saúde do cérebro e encurta a memória
Existem algumas consequências sérias, até alarmantes, do uso excessivo do telefone. Estudos descobriram mudanças na função cerebral, um aumento no consumo de alimentos não saudáveis (açúcar em particular) e um efeito desumanizador.
Essas são algumas das questões levantadas por cientistas, médicos e sociólogos em relação ao uso excessivo de dispositivos.
Tem um efeito desumanizador . Você provavelmente já viu pessoas tratando os outros de forma horrível online, trollando, intimidando e apenas sendo desagradáveis. Existe uma dinâmica de uso excessivo do dispositivo que provoca um certo grau de desumanização. As pessoas passam muito tempo no mundo virtual e não interagem com pessoas reais no mundo real. Eles se esquecem de que existem seres humanos reais, que pensam e sentem do outro lado da tela. Eles não precisam enfrentar a humanidade, então podem ser tão cruéis com o computador quanto quiserem. A questão é que não é o computador que está se machucando.
Isso encurta sua memória. A maioria das pessoas usa seus smartphones como um computador, procurando informações, lendo artigos e fazendo pesquisas. Vários estudos descobriram que acessar informações dessa forma realmente muda a maneira como o cérebro lida com as informações. Ele não retém as informações da mesma forma que se estivessem em um livro. Em vez disso, apenas os “destaques” são lembrados e o resto é esquecido com a garantia de que pode ser acessado facilmente com alguns cliques.
Altera a maneira como o cérebro processa as informações . O cérebro humano processa as informações de um computador de maneira diferente do que quando as informações vêm de uma fonte do mundo real, como um livro ou ser humano. O cérebro humano tem a capacidade de ler as expressões faciais das pessoas, o que é uma parte fundamental de nossa capacidade de sentir empatia e navegar com sucesso nas interações sociais.
Causa atenção parcial contínua. A atenção parcial contínua, ou CPS, é a incapacidade de se concentrar em uma coisa, mas, em vez disso, deslizar para muitas fontes diferentes de informação. Isso afeta não apenas como as informações são retidas, mas também como são utilizadas.
Isso pode afetar sua capacidade de tomada de decisão . Um estudo com estudantes de escolas de medicina na China descobriu que, embora os participantes tivessem um alto nível de alfabetização em nutrição e saúde, eles ainda faziam escolhas muito ruins em relação aos alimentos consumidos, a saber, açúcar. Existe uma ligação entre o uso excessivo de smartphones e a impulsividade, levando a uma tomada de decisão inadequada.
O uso excessivo de smartphones também pode afetar seu sono, deixá-lo com a sensação de fadiga, bloquear sua criatividade, fazer com que você se sinta solitário, aumentar seu estresse, afetar negativamente suas habilidades de pensamento crítico e muito mais.
Não me entenda mal, a tecnologia é ótima em muitos aspectos. Mas, quando o uso de dispositivos móveis se torna excessivo e obsessivo, é hora de fazer uma mudança.
Faça o “teste” e descubra se você é viciado em smartphone
O vício do telefone celular é muito real e pode ser prejudicial para você em um nível físico e mental. Isso pode prejudicar seus relacionamentos, afetar seu trabalho e causar problemas na escola.
Reserve um momento para ser brutalmente honesto consigo mesmo. Algum destes sintomas de dependência de smartphone se aplica a você?
Você não pode simplesmente sentar e conversar com alguém sem o telefone na mão – e verificando-o com frequência ou olhando para ele enquanto fala com essa pessoa.
Você tem sintomas de fadiga ocular digital, que é desconforto e dor causados por ver uma tela digital por mais de duas horas.
O uso do telefone colocou um relacionamento em risco.
Você tem um “pescoço de texto”.
O uso do telefone causou problemas para você no trabalho.
Você sofreu um acidente de carro ou quase errou porque estava falando ao telefone enquanto dirigia.
Você recorre ao telefone quando tem sentimentos de depressão, ansiedade ou rejeição.
Você se sente obrigado a pegar o telefone com frequência, mesmo enquanto dirige.
A maioria das suas experiências está ligada ao seu telefone.
Sua principal forma de interagir com as pessoas é digital.
Você tem problemas com o sono.
Você experimenta sintomas de abstinência quando não consegue usar o telefone
Raiva
Depressão
Inquietação
Tensão
Irritabilidade
Seu telefone é a primeira coisa com a qual você interage ao se levantar de manhã.
Você fica ansioso quando não está usando o telefone ou não pode usá-lo.
Você passa mais tempo ao telefone do que imagina ou fica surpreso ao saber quanto tempo passa ao telefone?
O seu tempo de tela está aumentando?
Você verifica o telefone com frequência, mesmo quando sabe que não há nada importante ou novo para ver?
Você leva o telefone para as refeições e fica ligado enquanto está comendo?
Quando você dorme, seu telefone fica ao lado da cama ou embaixo do travesseiro?
Você acorda durante a noite para verificar seu telefone?
Você usa o telefone quando deveria estar fazendo outras coisas, como trabalho, tarefas domésticas, lição de casa ou cuidar de seus filhos?
Você sente uma necessidade intensa de ter o telefone com você o tempo todo?
Você acha que pode ser viciado em seu telefone?
Responder sim a apenas cinco dessas perguntas pode indicar um vício; no entanto, se você respondeu sim a mais de uma das perguntas, convém dar uma olhada no uso do seu telefone e reduzi-lo.
Não sabe por onde começar? Temos algumas dicas para ajudar.
Quer largar o hábito do seu dispositivo móvel?
Você pode quebrar o vício do smartphone. Aqui estão algumas maneiras de começar.
Reserve um dia por semana para desligá-lo. Um dispositivo digital rápido pode ser uma maneira muito eficaz de reduzir o tempo de tela.
Reserve um certo tempo todos os dias para desligar o telefone.
Remova todos os aplicativos que são inúteis ou que representam distrações.
Experimente um aplicativo que o ajude a limitar o tempo de tela, como AppDetox ou SociaFever
Defina uma senha longa ou complexa em seu telefone e defina sua tela para um curto tempo de desligamento.
Carregue seu telefone em outro cômodo em vez de ao lado da cama – e se você usar o telefone para acordá-lo de manhã, compre um despertador.
Use funções como modo avião ou não perturbe.
Desligue as notificações em seu telefone.
Guarde o telefone quando estiver com outras pessoas e durante as refeições.
Quando sentir necessidade de pegar o telefone, distraia-se caminhando, malhando ou indo encontrar-se com um amigo.
Desligue o telefone quando estiver em uma loja ou sair com amigos.
Deixe seu telefone no carro quando for a algum lugar.
Se você descobrir que simplesmente não consegue fazer isso sozinho, não tenha medo de pedir ajuda a um técnico de saúde. Eles podem ajudá-lo a encontrar um especialista em dependência que possa ajudá-lo a se libertar.
Lembre-se de que você pode acabar com o vício do smartphone e voltar ao mundo real – e vale a pena.
Uma dieta saudável pode reduzir quase pela metade suas chances de sofrer uma infecção grave de Covid – e pode até mesmo ajudar a reduzir suas chances de contrair a infecção.
Uma dieta rica em vegetais e frutas pode, por si só, reduzir o risco de uma infecção grave em 41% e de qualquer infecção em 9%.
Se as pessoas tivessem uma dieta saudável à base de plantas, o número de casos de Covid teria sido reduzido em cerca de um terço.
Uma dieta saudável é o terceiro fator-chave na proteção contra a Covid, afirmam pesquisadores do Massachusetts General Hospital.
É a primeira vez que os efeitos protetores da alimentação saudável são avaliados por conta própria, dizem os pesquisadores, embora fatores de risco como obesidade e diabetes tipo 2, ambos os sintomas de uma dieta pobre, tenham sido medidos.
Os pesquisadores analisaram dados coletados de 592.000 pessoas que estavam usando um aplicativo para smartphone, o Covid-19 Symptom Study. Durante os nove meses do estudo, quase 32.000 pessoas no grupo desenvolveram Covid, mas aqueles que ingeriam uma dieta baseada em vegetais, incluindo veganos e vegetarianos, tinham muito menos probabilidade de sofrer uma infecção grave que poderia precisar de cuidados hospitalares.
Os governos e agências de saúde devem enfatizar a importância de uma dieta saudável para ajudar a reduzir os casos de Covid e tirar a pressão dos hospitais, disse o pesquisador Jordi Merino.
