Cuidados - Daniel Juliano Fleck - Saúde e Bem-Estar - Terapias Integrativas

09/05/202309/05/2023

Mais de 200 prescrições são conhecidas por causar depressão

Historicamente, a ciência convencional vê a depressão como um efeito colateral de um desequilíbrio químico no cérebro. A maioria das soluções farmacêuticas para a depressão ainda hoje gira em torno dessa teoria, embora a hipótese da serotonina tenha sido amplamente desmascarada. ¹ (postamos sobre isso algumas semanas atrás) Conforme observado em um artigo de 2014 sobre antidepressivos: ²

“Os antidepressivos deveriam funcionar corrigindo um desequilíbrio químico, especificamente, a falta de serotonina no cérebro… devido ao efeito placebo…

Analisando os dados… não ficamos surpresos ao encontrar um efeito placebo substancial na depressão. O que nos surpreendeu foi o quão pequeno era o efeito da droga.

Setenta e cinco por cento da melhora no grupo de drogas também ocorreu quando as pessoas receberam pílulas falsas sem nenhum ingrediente ativo. A teoria da serotonina está tão perto quanto qualquer teoria na história da ciência de ter sido provada errada. Em vez de curar a depressão, os antidepressivos populares podem induzir uma vulnerabilidade biológica, tornando as pessoas mais propensas a ficarem deprimidas no futuro”.

Placebo responde pela maioria dos benefícios dos antidepressivos

O autor desse estudo de 2014, Irving Kirsch, é um psicoterapeuta que realizou várias análises sobre antidepressivos. Em 2002, sua equipe entrou com uma solicitação da Lei de Liberdade de Informação à Food and Drug Administration (FDA) dos EUA, solicitando os dados dos testes fornecidos pelas empresas farmacêuticas como parte do processo de aprovação de medicamentos.

A FDA exige que as empresas farmacêuticas forneçam dados sobre todos os ensaios clínicos que patrocinaram, incluindo ensaios não publicados. Descobriu-se que quase metade de todos os ensaios clínicos sobre antidepressivos permaneceram inéditos. Quando foram incluídos ensaios publicados e não publicados, 57% mostraram que o medicamento não teve nenhum benefício clínico em relação ao placebo. Além disso, a resposta ao placebo foi responsável por 82% da resposta benéfica aos antidepressivos.

Esses resultados foram reproduzidos em um estudo de 2008 ³ usando outro conjunto ainda maior de dados de ensaios do FDA. Na verdade, agora sabemos que a depressão é muito mais complicada do que se supunha anteriormente. “Consertar” a depressão não é tão fácil quanto ajustar os níveis de substâncias químicas em seu cérebro com um medicamento antidepressivo. A depressão pode resultar de uma ampla variedade de fatores biológicos, psicológicos e ambientais – incluindo outros medicamentos.

Centenas de drogas comumente usadas podem causar depressão

Com o aumento da depressão, ^{4 ansiedade e suicídio, está se tornando cada vez mais crucial chegar às causas profundas de toda essa miséria.}Um espantoso 1 em cada 6 americanos está agora sob medicação psiquiátrica. Entre as mulheres adultas, a proporção é de 1 em 4. ⁵ Apesar do uso generalizado de antidepressivos, não observamos nenhuma melhora nas taxas de depressão. Pelo contrário, só parece estar piorando.

Parte do problema parece ser os próprios antidepressivos. Conforme observado por Kirsch, essas drogas “induzem vulnerabilidade biológica” que, na verdade, aumenta o risco de depressão crônica e/ou piora. Mas outras drogas não psiquiátricas também desempenham um papel, e isso é algo que poucos estão cientes ou levam em consideração. De acordo com pesquisas recentes, ^6 ,^7 ,^8 ,^9 ,¹⁰ 38% dos adultos americanos tomam um ou mais medicamentos que podem causar depressão como efeito colateral.

Quase 10% estão em três drogas ou mais conhecidas por causar depressão. “É importante ressaltar que muitos dos medicamentos associados à depressão como um possível efeito colateral incluem medicamentos prescritos comumente usados – alguns dos quais também estão disponíveis sem receita médica”, o principal autor Dima Qato, pesquisador de farmácia da Universidade de Illinois , disse à Reuters. ¹¹

Infelizmente, poucos dedicam tempo para investigar a longa lista de possíveis efeitos colaterais de cada medicamento que tomam. Menos ainda suspeitam que a medicação seja a culpada quando seu humor despenca. Os médicos também são mais propensos a simplesmente prescrever um antidepressivo do que fazer o trabalho de detetive necessário para determinar se a depressão pode ser causada por uma droga que você está tomando.

Sua depressão é o resultado de uma droga que você está tomando?

Para avaliar a influência potencial do uso de drogas nas taxas de depressão, os pesquisadores analisaram os padrões de uso de medicamentos de mais de 26.190 adultos entre 2005 e 2014. No geral, quase 8% relataram depressão. Sete por cento das pessoas que usaram apenas uma droga associada à depressão relataram depressão.

Entre aqueles que tomavam dois medicamentos capazes de causar depressão, a taxa de depressão foi de 9%. Não surpreendentemente, aqueles que tomaram três ou mais medicamentos conhecidos por causarem depressão como efeito colateral tiveram uma taxa três vezes maior de depressão do que aqueles que usaram medicamentos que não apresentavam depressão como efeito colateral conhecido – 15% em comparação com 5%.

É importante ressaltar que aqueles que tomaram antidepressivos em combinação com um ou mais medicamentos conhecidos por causar depressão também tiveram um risco maior de sintomas depressivos do que os usuários de antidepressivos que não tomaram outros medicamentos que causam depressão como efeito colateral. Essa pode ser outra razão pela qual tão poucas pessoas obtêm alívio com seus antidepressivos. Qato disse ao PsyPost: ¹²

“A principal mensagem deste estudo é que a polifarmácia pode levar a sintomas depressivos e que os pacientes e profissionais de saúde precisam estar cientes do risco de depressão que vem com todos os tipos de medicamentos prescritos comuns – muitos dos quais também estão disponíveis no mercado. contador.

As pessoas não estão apenas usando cada vez mais esses medicamentos sozinhos, mas cada vez mais os usando simultaneamente, mas muito poucos desses medicamentos têm rótulos de advertência; portanto, até que tenhamos soluções públicas ou em nível de sistema, cabe aos pacientes e profissionais de saúde consciente dos riscos.

Com a depressão como uma das principais causas de incapacidade e aumentando as taxas nacionais de suicídio, precisamos pensar de forma inovadora sobre a depressão como um problema de saúde pública, e este estudo fornece evidências de que os padrões de uso de medicamentos devem ser considerados em estratégias que buscam eliminar, reduzir ou minimizar o impacto da depressão em nossas vidas diárias.”

Mais de 200 remédios têm depressão como efeito colateral

Ao todo, a equipe identificou mais de 200 medicamentos prescritos que apresentam depressão como efeito colateral listado, incluindo:

Inibidores da bomba de prótons, antagonistas H2 e antiácidos usados para tratar azia e úlceras
Pílulas anticoncepcionais e contraceptivos de emergência
Anticonvulsivantes como gabapentina
Corticosteróides como prednisona
Beta-bloqueadores usados para tratar pressão alta
Interferons usados para tratar câncer e certas infecções virais
Certos medicamentos para alergia
Ibuprofeno com prescrição médica e outros medicamentos para dor

Barbara Mintzes, pesquisadora de farmácia da Universidade de Sydney, na Austrália, comentou o estudo dizendo: ¹³

“Se uma pessoa desenvolve depressão, especialmente sem ser capaz de identificar uma razão clara para isso, é sempre importante perguntar ao médico se algum dos medicamentos que está tomando pode causar depressão como efeito colateral. Os pacientes que desenvolvem depressão como um efeito colateral efeito colateral da droga muitas vezes pode mudar para prescrições diferentes.”

Muitas drogas também podem desencadear pensamentos de suicídio

Perturbadormente, muitos desses medicamentos também aumentam o risco de ideação suicida, e a proporção de adultos que tomam pelo menos um medicamento em que o suicídio é um efeito colateral potencial atingiu 24% em 2014, acima dos 17% em 2005. Isso poderia ser parte de a resposta de por que as taxas de suicídio também estão em alta? As estatísticas revelam que as taxas de suicídio aumentaram 28% entre 1999 e 2015. ¹⁴ Em 2016, quase 45.000 americanos cometeram suicídio, tornando-se a décima causa mais comum de morte naquele ano.

Juntamente com as overdoses de drogas e a doença de Alzheimer, o suicídio é uma das três principais causas de morte que estão aumentando. Tanto a depressão quanto o suicídio também dispararam entre crianças e adolescentes, refletindo convenientemente um rápido aumento no uso de drogas.

Isso inclui antidepressivos, mas também muitos outros medicamentos identificados como de alto risco para desencadear a depressão, como pílulas anticoncepcionais e medicamentos para azia, alergias e dor. Até mesmo crianças estão recebendo drogas psicoestimulantes como a Ritalina hoje em dia. ¹⁵

Entre as meninas (de 10 a 19 anos), a taxa de suicídio aumentou 70% apenas entre 2010 e 2016. Concedido, vários outros fatores indutores de depressão também aumentaram nos últimos anos, incluindo o uso de mídia social em vez de contato face a face e exposição crônica e excessiva a campos eletromagnéticos (EMF), mas o uso crescente de medicamentos que têm a depressão como efeito colateral pode ser um fator contribuinte ou exacerbador significativo.

Outras causas subjacentes da depressão frequentemente ignoradas

Além dos efeitos colaterais das drogas, outros fatores conhecidos por contribuir para a depressão que são frequentemente ignorados ou negligenciados incluem o seguinte (lembre-se de que esta não é uma lista exaustiva):

Inflamação crônica – Um número crescente de cientistas afirma que a depressão resulta principalmente da inflamação. Na verdade, os sintomas depressivos podem, na verdade, ser manifestações posteriores da inflamação. Isso ocorre porque quando as citocinas, um grupo de proteínas, desencadeiam a inflamação em seu corpo, isso faz com que seu cérebro entre no “modo de doença”. ¹⁶

George Slavich, psicólogo clínico da Universidade da Califórnia, que passou anos estudando a depressão, disse ao The Guardian: ¹⁷ “Eu nem falo mais sobre isso como uma condição psiquiátrica. Envolve psicologia, mas também envolve partes iguais de biologia e saúde física”.

Os pesquisadores também descobriram que certas classes de depressão, como depressão pós-parto, depressão melancólica e transtorno bipolar, estão ligadas a níveis elevados de citocinas, juntamente com a diminuição da sensibilidade do cortisol (um hormônio do estresse que protege contra a inflamação). ¹⁸

Disfunção intestinal e inflamação – A inflamação especificamente no intestino também tem sido associada à depressão. Acredita-se que uma interrupção no eixo intestino-cérebro seja a principal causa da inflamação. Lembre-se de que seu intestino é seu segundo cérebro, pois é feito do mesmo tecido que o cérebro durante o desenvolvimento fetal.

Uma revisão científica de 2011 destaca a ligação entre o intestino e o cérebro, afirmando que, ¹⁹ “Pessoas com inflamação gastrointestinal e doenças autoimunes causadas por inflamação crônica de baixo grau sofrem de depressão e podem, na verdade, ser uma manifestação neuropsiquiátrica de uma síndrome inflamatória crônica .”

Atenuar os estímulos pró-inflamatórios, que melhoram a função cerebral, pode ajudar a tratar a inflamação gastrointestinal e pode ser possível com a ajuda de probióticos e vitaminas B e D.

Experimentar um evento de vida traumático – Perder um ente querido, problemas de relacionamento, problemas financeiros, acidentes trágicos e outros eventos de vida significativamente dolorosos podem afetar gravemente um indivíduo e desempenhar um papel no risco de depressão e suicídio. ²⁰ Em um estudo, ²¹ passar por um evento de vida traumático foi o maior determinante isolado de ansiedade e depressão. Outros fatores foram secundários, incluindo história familiar de doença mental.

Isso realmente destaca a importância de ter ferramentas eficazes para lidar com problemas e conflitos emocionais. Uma das minhas favoritas são as Técnicas de Libertação Emocional, mas também existem muitas outras maneiras de aumentar sua resiliência emocional, ou seja, sua capacidade de “se recuperar” de eventos estressantes.

Genética – Estudos descobriram que ter baixos níveis de fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) é comum entre indivíduos deprimidos, o que sugere que o BDNF pode desempenhar um papel importante. Pesquisas posteriores ²² confirmam que uma alteração conhecida como polimorfismo de nucleotídeo único no gene BDNF também pode desempenhar um papel no risco de depressão e ansiedade de uma pessoa.

Diz-se que 20% dos americanos têm essa alteração do BDNF, que leva ao encolhimento dos neurônios no hipocampo, reduzindo a conectividade entre as células cerebrais. Um dos pesquisadores enfatizou: “Assim como a hipertensão contribui para o risco de doenças cardíacas, a alteração do BDNF aumenta o risco de depressão, ansiedade e distúrbios de memória – mas não é a única razão pela qual eles ocorrem”.

Baixa vitamina D – A deficiência de vitamina D tem sido uma causa bem reconhecida de transtorno afetivo sazonal, um dos tipos comuns de depressão. Um estudo de 2006 ²³ também descobriu que idosos com níveis de vitamina D abaixo de 20 ng/ml têm 11 vezes mais chances de sofrer de depressão do que aqueles com níveis mais altos de vitamina D.

Se você está lutando contra a depressão, recomendo verificar seu nível de vitamina D e tratar de qualquer insuficiência. Idealmente, você deseja um nível entre 60 e 80 ng/ml durante todo o ano. A melhor maneira de otimizar seus níveis de vitamina D é através da exposição ao sol, mas se isso não for possível, tomar um suplemento de vitamina D3 pode ser a segunda melhor estratégia.

Baixo índice de ômega-3 — O DHA de gordura ômega-3 de origem animal é talvez o nutriente mais importante para o funcionamento ideal do cérebro e prevenção da depressão. Embora você possa obter DHA de krill ou óleo de peixe, é muito melhor obtê-lo de peixes limpos e com baixo teor de mercúrio, como salmão selvagem do Alasca , sardinha, arenque, anchova e ovas de peixe.

Além de verificar sua vitamina D, recomendo fazer um teste de índice de ômega-3 para garantir que você não seja deficiente. Idealmente, você deseja que seu índice de ômega-3 seja de 8% ou mais.

Colesterol baixo — Você também pode querer verificar seu colesterol para se certificar de que não está muito baixo. O colesterol baixo está ligado a taxas dramaticamente aumentadas de suicídio, bem como à agressão contra outras pessoas. ²⁴ Esse aumento da expressão de violência contra si mesmo e contra os outros pode ser devido ao fato de que o colesterol baixo na membrana diminui o número de receptores de serotonina no cérebro, que são aproximadamente 30% de colesterol por peso.

Concentrações séricas mais baixas de colesterol, portanto, podem contribuir para diminuir a serotonina cerebral, que não apenas contribui para a depressão associada ao suicídio, mas também evita a supressão do comportamento agressivo e da violência contra si e contra os outros.

Deficiência de vitamina B — Baixo teor de folato na dieta é um fator de risco para depressão grave, aumentando seu risco em até 300%. ^25 ,²⁶ Se você estiver usando um suplemento, sugiro metilfolato, pois essa forma de ácido fólico é a mais eficaz. Outras deficiências de vitamina B, incluindo B1, B2, B3, B6, B8 e B12 também têm a capacidade de produzir sintomas de distúrbios neuropsiquiátricos. A deficiência de vitamina B12, em particular, pode contribuir para a depressão e afeta 1 em cada 4 pessoas.

Um estudo ^27 ,²⁸ mostrando a importância das deficiências vitamínicas na depressão envolveu adolescentes suicidas. A maioria revelou-se deficiente em folato cerebral. Um dos 33 indivíduos também apresentava deficiência grave de tetrahidrobiopterina no LCR, um cofator crítico para a síntese de neurotransmissores de monoamina.

De acordo com os autores, “Todos os pacientes com deficiência de folato cerebral, incluindo um com baixos níveis de 5-MTHF e intermediários tetrahidrobiopterina no LCR, apresentaram melhora nos sintomas de depressão após o tratamento com ácido folínico; o paciente com tetrahidrobiopterina baixa também recebeu sapropterina… Tratamento com A sapropterina, um análogo da tetrahidrobiopterina, levou a uma remissão dramática e duradoura da depressão.”

Uma dieta de alimentos processados - Três culpados destruidores de humor que você evitará automaticamente ao evitar alimentos processados são açúcares adicionados, adoçantes artificiais e óleos vegetais processados - gorduras nocivas conhecidas por causar disfunção mitocondrial. Vários estudos associaram dietas com alto teor de açúcar a um maior risco de depressão.

Em um deles, os homens que consumiam mais de 67 gramas de açúcar por dia tinham 23% mais chances de desenvolver ansiedade ou depressão ao longo de cinco anos em comparação com aqueles cujo consumo de açúcar era inferior a 40 gramas por dia. ²⁹

A pesquisa ³⁰ publicada em 2002, que correlacionou o consumo per capita de açúcar com a prevalência de depressão maior em seis países, também encontrou “uma correlação altamente significativa entre o consumo de açúcar e a taxa anual de depressão”. Um estudo espanhol ³¹ publicado em 2011 relacionou a depressão especificamente ao consumo de produtos de panificação. Aqueles que comiam mais assados tinham um risco 38% maior de depressão do que aqueles que comiam menos.

Da mesma forma, um estudo de 2016, ³² resumido no vídeo acima, encontrou uma forte ligação entre dietas com alto teor de açúcar (alimentos com alto índice glicêmico, como alimentos processados, bebidas açucaradas e grãos refinados) e depressão em mulheres na pós-menopausa. Quanto maior o índice glicêmico da dieta das mulheres, maior o risco de depressão. Uma dieta rica em frutas inteiras, fibras, vegetais e lactose foi associada a menores chances de depressão.

Dietas com alto teor de açúcar também promovem inflamação crônica e suprimem o BDNF, ambos discutidos acima, e afetam adversamente a dopamina, um neurotransmissor que alimenta o sistema de recompensa do cérebro 33 (daí o ^potencial viciante do açúcar ^34 ,^35 ,³⁶ ) e é conhecido por desempenhar um papel papel nos transtornos do humor. ³⁷

Estudos ^38 ,^39 ,^40 ,^41 ,⁴² também relacionaram os adoçantes artificiais à depressão e comprometimento do funcionamento emocional, portanto, mudar para produtos “dietéticos” é altamente desaconselhável.

Por último, os alimentos processados são uma fonte significativa de ingredientes geneticamente modificados e herbicidas tóxicos como o Roundup. Além de ser tóxico e potencialmente cancerígeno, o glifosato, o ingrediente ativo, demonstrou preferencialmente dizimar micróbios intestinais benéficos. Muitos grãos precisam secar no campo antes de serem colhidos e, para acelerar esse processo, os campos são encharcados com glifosato algumas semanas antes da colheita.

Como resultado dessa prática, chamada dessecação, os produtos à base de grãos tendem a conter quantidades bastante substanciais de glifosato. Esse motivo por si só é suficiente para garantir uma dieta sem grãos, mas se você optar por comer produtos integrais, certifique-se de que sejam orgânicos para evitar a contaminação com glifosato.

Suas escolhas de bebidas também podem precisar de uma revisão, já que a maioria das pessoas bebe muito pouca água pura, contando com bebidas açucaradas como refrigerantes, sucos de frutas, bebidas esportivas, bebidas energéticas e água com sabor para suas necessidades de hidratação. Nenhuma dessas alternativas fará nenhum favor à sua saúde mental.

Glúten e lectinas — O glúten também parece ser particularmente problemático para muitos. Se você está lutando contra a depressão ou ansiedade, seria aconselhável experimentar uma dieta sem glúten.

Certos tipos de lectinas, especialmente aglutinina de gérmen de trigo (WGA), também são conhecidos por seus efeitos colaterais psiquiátricos. O WGA pode atravessar a barreira hematoencefálica ⁴³ por meio de um processo chamado “endocitose adsortiva”, puxando outras substâncias com ele. O WGA pode se ligar à sua bainha de mielina ⁴⁴ e é capaz de inibir o fator de crescimento do nervo, ⁴⁵ que é importante para o crescimento, manutenção e sobrevivência de certos neurônios-alvo.

Exposição crônica a CEM — Outra estratégia fundamental para prevenir ou tratar a depressão e a ansiedade é limitar sua exposição a tecnologias sem fio e campos elétricos. Estudos associaram a exposição excessiva a CEM a um risco aumentado de depressão e suicídio. ⁴⁶ O vício ou “alto envolvimento” com dispositivos móveis também pode desencadear depressão e ansiedade, de acordo com pesquisas recentes. ⁴⁷

A pesquisa ⁴⁸ de Martin Pall, Ph.D., revela um mecanismo previamente desconhecido de danos biológicos causados por microondas emitidas por telefones celulares e outras tecnologias sem fio, o que ajuda a explicar por que essas tecnologias podem ter um impacto tão forte em sua saúde mental.

Embutidos nas membranas celulares estão os canais de cálcio controlados por voltagem (VGCCs), que são ativados por micro-ondas. Quando ativado, ocorre uma cascata de efeitos bioquímicos que resultam na criação de radicais livres de hidroxila extremamente destrutivos.

O peroxinitrito produz estresse oxidativo que dizima o DNA mitocondrial e nuclear, suas membranas e proteínas. O resultado final é a disfunção mitocondrial, que agora sabemos estar no cerne da maioria das doenças crônicas. Os tecidos com maior densidade de VGCCs são o cérebro, o marca-passo no coração e os testículos masculinos.

Assim, problemas de saúde como ansiedade, depressão, Alzheimer, arritmias cardíacas e infertilidade podem estar diretamente ligados à exposição excessiva às micro-ondas.

Portanto, se você sofre de ansiedade ou depressão, certifique-se de limitar sua exposição às tecnologias sem fio. Medidas simples incluem desligar o Wi-Fi à noite, não carregar o celular no corpo e não guardar celulares, celulares e outros aparelhos elétricos no quarto.

A fiação elétrica dentro das paredes do seu quarto é provavelmente a fonte mais importante a ser abordada. Sua melhor aposta aqui é desligar a energia do seu quarto à noite. Isso funcionará se não houver salas adjacentes. Se houver, pode ser necessário fechar essas salas também. A única maneira de saber seria medir os campos elétricos. (OBS.: Temos esse serviço)

Para curar a depressão, certifique-se de abordar as causas profundas

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a depressão é agora a principal causa de problemas de saúde e incapacidade em todo o mundo, ^49 ,⁵⁰ afetando cerca de 322 milhões de pessoas, incluindo mais de 16 milhões de americanos. Claramente, algo está terrivelmente errado. Estou convencido de que a dieta desempenha um papel enorme, mas, como você pode ver, existem muitos outros fatores agravantes além da dieta.

Entre eles está o fato de que pelo menos 200 medicamentos comumente usados têm depressão como efeito colateral, e que muitos tomam mais de um desses medicamentos. Se você luta contra a depressão e está tomando medicamentos regularmente – seja um medicamento de venda livre ou com receita médica – certifique-se de verificar se a depressão é um efeito colateral conhecido. Se for, desistir ou trocar essa droga pode ser suficiente para colocá-lo de volta em equilíbrio.

Dito isso, independentemente do seu uso de drogas, recomendo enfaticamente abordar sua dieta, prestando muita atenção aos detalhes mencionados acima – evitando açúcar, adoçantes artificiais, grãos, lectinas e alimentos processados em geral e certificando-se de que você está ingerindo vitaminas B suficientes , ômega-3 de origem animal, gorduras saudáveis e vitamina D.

Como mencionado, a inflamação é um culpado significativo, e uma dieta saudável (pobre em açúcar, rica em gorduras saudáveis com proteína moderada) ajudará muito a extinguir as chamas da inflamação.

Acredito firmemente que abordar os EMFs também é um aspecto importante do tratamento da depressão, assim como fortalecer sua resiliência emocional e não permitir que o estresse diário saia do controle. No caso de um evento traumático singular, como o fim de um casamento ou a morte de um ente querido, procure ajuda para superá-lo.

Lembre-se, em muitos casos, os antidepressivos apenas pioram a situação, pois estão associados a um risco aumentado de suicídio, violência e piora da saúde mental a longo prazo. Portanto, antes de recorrer à medicação, considere primeiro abordar os princípios básicos do estilo de vida.

Dr. Mercola

Fontes e referências:

06/05/202306/05/2023

O álcool realmente oferece algum benefício para a saúde?

Durante anos, foi amplamente aceito que beber moderadamente, como parte de uma dieta e estilo de vida saudáveis, tem benefícios protetores para a saúde. No entanto, um estudo recente sugere que essa crença de longa data pode não ser precisa.

Descobertas mais antigas ignoraram dados importantes

No passado, pesquisas indicavam que pessoas que consumiam quantidades moderadas de álcool tendiam a viver mais e tinham menor risco de doenças cardíacas do que aquelas que não bebiam.

No entanto, uma revisão recente de pesquisas anteriores levantou preocupações sobre a validade dessa associação. Cientistas do Canadian Institute for Substance Use Research conduziram uma revisão sistemática de mais de 100 estudos de coorte envolvendo quase 5 milhões de participantes para investigar se os benefícios para a saúde atribuídos ao uso de álcool eram realmente devidos a outros fatores, como estilo de vida e status socioeconômico.

Suas descobertas, publicadas na revista médica JAMA Network Open , sugerem que vieses nos estudos anteriores – incluindo o uso de fatores de saúde não associados ao consumo de álcool, como dieta, saúde bucal, renda e peso – podem ter afetado os resultados.

“Os bebedores leves e moderados são sistematicamente mais saudáveis do que os abstêmios atuais em uma série de indicadores de saúde que provavelmente não estão associados ao uso de álcool”, escreveram os autores do estudo.

Além disso, estudos anteriores podem não ter levado em consideração os vieses no grupo de abstêmios, principalmente por não remover os chamados “desistentes doentes”, ex-bebedores que pararam ou reduziram o consumo de álcool por motivos de saúde.

“Quando agora olhamos para esses estudos, percebemos que eles foram mal estruturados e que os resultados eram enganosos”, Dr. Timothy B. Sullivan, presidente do Departamento de Psiquiatria e Ciências Comportamentais da Northwell Health no Staten Island University Hospital, disse ao Epoch Times.

A revisão da pesquisa não encontrou benefícios para a saúde

Nesta análise, os pesquisadores realizaram uma revisão sistemática de estudos publicados entre janeiro de 1980 e julho de 2021 para investigar a associação entre o risco de mortalidade por todas as causas e o uso de álcool, levando em consideração a idade média e a distribuição por sexo da população do estudo.

A análise incluiu pessoas que consomem menos de uma bebida por semana para abordar o viés de problemas de saúde entre os não bebedores observado em estudos anteriores. Os pesquisadores também ajustaram o viés de idade observando apenas indivíduos recrutados antes de uma idade média de 51 anos e permanecendo no estudo até uma idade média de pelo menos 60 anos.

De acordo com o estudo, esta meta-análise de 107 estudos não encontrou “associações protetoras significativas de consumo ocasional ou de baixo volume (beber moderado) com mortalidade por todas as causas”.

No entanto, eles encontraram um risco aumentado de mortalidade por todas as causas para aqueles que consumiam 25 gramas (0,9 onças) de álcool ou mais por dia e um “risco significativamente aumentado” para pessoas que bebiam 45 gramas (1,6 onças) de álcool ou mais diariamente. . Para referência, uma bebida alcoólica padrão dos EUA contém 14 gramas de álcool puro . Os pesquisadores também descobriram que o risco é maior para as mulheres. “Houve um risco significativamente aumentado de mortalidade por todas as causas entre mulheres que bebiam 25 gramas ou mais por dia e entre homens que bebiam 45 ou mais gramas por dia”, escreveram os autores.

Dr. Jarid Pachter, um especialista em medicina familiar com várias afiliações hospitalares, incluindo Stony Brook University Hospital, apontou que a meta-análise não disse especificamente que beber qualquer quantidade não é saudável para você. O ponto principal da meta-análise é que a conclusão dos “estudos anteriores que diziam que beber moderadamente era saudável para você não era válida”, acrescentou.

Consumo de álcool associado a maior risco de câncer

Isso não significa que beber não esteja associado a consequências potencialmente graves para a saúde.

De acordo com o World Cancer Research Fund International , uma organização sem fins lucrativos dedicada à pesquisa de prevenção do câncer, o consumo de álcool, em geral, aumenta o risco de certos tipos de câncer, como:

Cânceres de boca, faringe e laringe
Câncer de esôfago (carcinoma de células escamosas)
Câncer de mama

Mais especificamente, consumir duas ou mais bebidas alcoólicas por dia – o que equivale a 30 gramas ou mais – está associado a um risco aumentado de câncer colorretal, enquanto três ou mais bebidas diariamente – 45 gramas ou mais – aumenta o risco de câncer de estômago e fígado .

Em 2021, uma pesquisa publicada na Cancer Epidemiology concluiu que o consumo de álcool é responsável por uma “proporção considerável” da incidência e mortalidade por câncer em todos os estados dos EUA. “A implementação de políticas estaduais e esforços de controle do câncer para reduzir o consumo de álcool pode reduzir essa carga de câncer”, escreveram os autores do estudo.

Com base nos resultados de um estudo recente publicado no Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention , a maioria dos americanos desconhece a ligação entre beber e risco de câncer ou que o risco varia significativamente para diferentes tipos de bebidas alcoólicas. “Todos os tipos de bebidas alcoólicas, incluindo vinho, aumentam o risco de câncer”, disse o autor sênior William MP Klein, que tem doutorado em psicologia social e é diretor associado do Programa de Pesquisa Comportamental do National Cancer Institute, em um comunicado . Ele acrescentou que as descobertas deste estudo ressaltam a necessidade de desenvolver intervenções para educar as pessoas sobre o risco de câncer e o uso de álcool, “particularmente no contexto predominante do diálogo nacional sobre os supostos benefícios do vinho para a saúde do coração”.

Os riscos à saúde de todos são únicos e os indivíduos devem fazer escolhas informadas sobre o uso de álcool com a ajuda de seu médico, de acordo com Sullivan. “As pessoas com risco familiar elevado de alcoolismo são sempre aconselhadas a evitar ou, pelo menos, monitorar rigorosamente o uso de álcool”, disse ele. “Mas também é uma suposição justa que as pessoas com riscos significativos à saúde de qualquer tipo seriam aconselhadas a evitar o álcool, dado o que sabemos de seus efeitos em praticamente todos os órgãos do corpo, incluindo nosso sistema imunológico”.

Considere as razões por trás de sua bebida

“O que sabemos sobre beber é que é diferente para cada pessoa”, disse Pachter. “O que pode ser pouco para uma pessoa é muito para outra.” Ele sugeriu que as pessoas questionassem seus motivos para beber, especialmente se estivessem usando álcool para aliviar a ansiedade ou ajudá-los a dormir. “Essas são todas bandeiras vermelhas reais”, acrescentou.

No entanto, Pachter também apontou que pessoas de diferentes origens socioeconômicas podem ter diferentes níveis de risco associados ao consumo de álcool. “O estudo da JAMA apontou que as pessoas que estão um pouco mais abastadas podem ser aquelas que obtêm alguns benefícios potenciais para a saúde com um pouco de bebida”, disse ele. “Portanto, você não pode comparar cada pessoa apenas com outra pessoa; você tem que comparar dentro do status socioeconômico.”

Pachter acrescentou que é importante considerar as circunstâncias individuais em vez de fazer generalizações com base em estudos. As pessoas assumem automaticamente que as descobertas do estudo se aplicam a elas, disse ele. “Acho que agora é a hora das pessoas refletirem sobre seus hábitos e se perguntarem: eu acho que estou fazendo isso demais? Nesse caso, você deve conversar com alguém como seu médico sobre isso.

Jorge Citroner

05/05/202305/05/2023

Evidências conclusivas provam que as telas destroem seus olhos

A miopia é incrivelmente comum, afetando 41,6% dos americanos. ¹ Em 2050, prevê-se que a miopia afete metade da população global. ^2 , 3

A miopia é um problema de visão em que objetos próximos parecem claros, mas objetos distantes ficam embaçados. Acredita-se que esta condição seja causada por erros de refração em seu olho. A refração é a curvatura da luz ao passar de um objeto para outro.

Quando os raios de luz são refratados através da córnea e da lente do olho, eles se concentram na retina, que converte a luz em mensagens enviadas pelo nervo óptico ao cérebro, que então interpreta as mensagens em imagens.

Os erros de refração ocorrem quando o formato do olho impede que a luz se concentre adequadamente na retina devido a alterações no formato do olho, como o comprimento do globo ocular ou o formato da córnea e/ou alterações nas lentes devido ao envelhecimento . Mas o que exatamente é responsável por essas mudanças?

Prova conclusiva: tempo excessivo de tela promove miopia

De acordo com pesquisas recentes, o olhar excessivo para as telas eletrônicas é o culpado. Conforme relatado pela CBC News: ⁴

“Especialistas em saúde ocular dizem que a pesquisa agora vincula o uso excessivo de telas de computador e smartphone a vários distúrbios oculares progressivos e irreversíveis, como olho seco e miopia, em taxas nunca vistas antes…

Com o tempo, olhar muito tempo para as telas pode alterar a estrutura do globo ocular e levar à atrofia das glândulas que o mantêm úmido. A pesquisa agora aponta para o tempo excessivo de tela para o aumento de distúrbios oculares, como olho seco e miopia, que estão se tornando mais comuns e afetam mais jovens…

Embora a miopia tenha um componente genético, foi demonstrado que ela progride mais rapidamente em pessoas que usam telas em excesso. visão.

Com o tempo, a compressão dos músculos pode alterar a forma ou alongar o globo ocular. Isso pode causar mudanças dramáticas na função ocular, especialmente no olho de uma criança que não está totalmente desenvolvido…

[Dr. Vivian Hill, uma oftalmologista e cirurgiã pediátrica de Calgary que preside o Conselho de Advocacia da Sociedade Oftalmológica Canadense] considera a pandemia a “pior” coisa para a miopia, já que as taxas dispararam em todo o mundo. Ela também disse que está vendo mais casos de olhos cruzados e visão dupla.

Quanto tempo é muito longo?

Infelizmente, ainda não sabemos exatamente quantas horas são demais quando se trata de tempo de tela. Hill sugere que, em vez de se fixar em um número específico de horas, esteja ciente de como seus olhos se sentem enquanto você assiste à TV, trabalha no computador ou navega na Internet no telefone. Se sentir os olhos secos, tensos ou cansados, faça pausas mais frequentes e tenha consciência da necessidade de pestanejar com mais frequência.

Dito isso, crianças entre 5 e 17 anos devem manter o tempo de tela abaixo de duas horas por dia, sugere Hill. No geral, parece haver uma progressão linear entre o tempo de tela e o risco de miopia; portanto, quanto mais tempo uma criança passa olhando para telas eletrônicas, maior o risco de miopia. No primeiro ano de vida, um bebê não deve ser exposto a telas eletrônicas. A Dra. Rana Taji, oftalmologista da Toronto Medical Eye Associates, disse à CBC News: ⁵

“Há uma explosão de uma progressão mais rápida da miopia em crianças. Ainda outro dia atendi um paciente de 9 ou 10 anos, e o acompanhamos. média. Tivemos várias discussões sobre como reduzir o tempo de tela e aumentar a atividade ao ar livre.”

Passar o tempo ao ar livre é protetor

Hill enfatiza que retardar a progressão da miopia em crianças é crucial, porque a miopia aumenta o risco da criança de descolamento de retina, glaucoma e outros problemas oculares mais tarde.

Como Taji, Hill aconselha seus pacientes jovens a passar o recreio e almoçar ao ar livre, fazer pausas ao usar dispositivos digitais e garantir que estejam recebendo exposição diária à luz solar natural. A luz solar libera dopamina em sua retina, retardando o crescimento de seu olho e, portanto, possivelmente retardando o alongamento do olho e as mudanças em sua visão. ⁶

Notavelmente, uma pesquisa britânica de 2016 descobriu que 75% das crianças no Reino Unido passavam menos tempo ao ar livre do que os presidiários. ⁷ Considerando que acabamos de passar por três anos de bloqueios intermitentes e fechamento de escolas, essa estatística pode ser ainda pior hoje em dia.

Telas eletrônicas também promovem olho seco

O olho seco é outro problema ocular comum que pode ser desencadeado ou exacerbado pelo tempo excessivo de tela. A pesquisa ⁸ mostrou que olhar para dispositivos digitais reduz a taxa de piscadas, o que, por sua vez, degrada a função da glândula. Conforme relatado pela CBC News: ⁹

“Quando os humanos olham para as telas, a taxa de piscadas diminui. Piscar ativa as glândulas meibomianas. Se o olho não piscar o suficiente, isso pode obstruir as glândulas e, com o tempo, danificá-las. Dr. Vivian Hill … disse que é fundamental dar um descanso aos olhos e lubrificá-los piscando.

‘Sempre que estamos olhando para uma tela, nossa taxa de piscar cai para cerca de 10% do normal. Isso significa que estamos piscando uma vez em vez de 10 vezes’, disse ela. ‘As pálpebras são pequenos limpadores de para-brisa que possuem glândulas sebáceas que basicamente suavizam as lágrimas oleosas, as lágrimas hidratantes, sobre o globo ocular.’”

O papel da melatonina na miopia

A melatonina pode ser sintetizada nos tecidos oculares, incluindo o cristalino, a retina e a córnea, que possuem receptores de melatonina, ¹⁰ todos indicando a importância da melatonina na regulação dos processos oculares.

Vários estudos também associaram a miopia com sono ruim, incluindo sono de má qualidade, horas insuficientes de sono, hora de dormir atrasada e tempo circadiano de melatonina atrasado, o que sugere ainda que a melatonina desempenha um papel – embora a extensão ou a natureza precisa desse papel ainda não esteja clara. Conforme relatado na edição de 1º de fevereiro de 2023 da Review of Myopia Management: ¹¹

“Dos fatores de risco identificados, dois principais fatores de risco comportamentais para a incidência e progressão da miopia infantil, ou seja, educação e tempo insuficiente ao ar livre, foram confirmados em muitos estudos. Ultimamente, evidências emergentes de vários estudos vêm se acumulando sobre o papel do sono na miopia infantil …

[Vários] estudos associaram mais miopia com sono problemático … Além disso, uma maior concentração de melatonina, o hormônio que inicia o sono, foi identificada entre os indivíduos míopes pela manhã em comparação com os não míopes.

Isso significa que os míopes têm mais resíduos de melatonina durante a noite, o que pode aumentar sua sonolência diurna? Essa diferença está associada às horas diárias ao ar livre? Estudos futuros podem ser capazes de responder a esta questão.

A importância de um ciclo claro-escuro regular ou ritmo circadiano no desenvolvimento normal do olho foi observada no início da década de 1950 e foi endossada por muitos estudos posteriores.

Fatores genéticos envolvidos no arrastamento circadiano foram associados ao desenvolvimento de erros refrativos; modificações no gene do relógio que regula o ritmo circadiano podem estimular o crescimento ocular anormal e induzir a miopia. Enquanto isso, ritmos diurnos foram detectados em vários componentes oculares.

Por exemplo, o comprimento axial do olho é maior por volta do meio-dia e diminui para o menor por volta da meia-noite antes do início do alongamento. Entre esses ritmos, as variações no comprimento axial e na espessura da coroide são de particular interesse para a pesquisa da miopia.

Um estudo recente encontrou diferenças significativas no erro de refração e nos padrões de mudança diurna do comprimento axial entre os que dormem tarde e os que dormem cedo, sugerindo uma conexão entre sono ruim e miopia por meio de ritmos oculares interrompidos …

[A]mbora o tempo ao ar livre seja um fator protetor bem estabelecido contra a miopia infantil, os mecanismos subjacentes ao seu efeito protetor não são bem compreendidos … [T]ar o sono em consideração pode oferecer uma nova perspectiva. As atividades ao ar livre podem produzir um sono melhor, pois promovem a regulação da secreção de melatonina, levando ao início regular do sono em crianças.

Variações sazonais, provavelmente devido a diferenças na duração do dia ou horas de luz entre as estações, foram observadas no desenvolvimento da miopia, ritmos diurnos de comprimento axial e padrões de sono, indicando uma relação complexa entre esses fatores”.

Conforme detalhado em “ A melatonina pode afetar a saúde dos seus olhos? ” também foi demonstrado que a melatonina reduz a pressão intraocular em pacientes com glaucoma ^{12 , 13 , 14} e neutraliza os danos ao cristalino associados à catarata. Também pode ser útil para degeneração macular relacionada à idade e degeneração macular seca.

A luteína protege contra a miopia e outras doenças oculares

A luteína é outro nutriente muito importante para a saúde ocular e ajuda a proteger contra a miopia. Em um estudo de 2020, ¹⁵ indivíduos com as maiores concentrações de luteína tiveram um risco 40% menor de miopia. Um estudo anterior, ¹⁶ publicado em 2017, descobriu que pessoas com as maiores concentrações plasmáticas de luteína tinham um risco 43% menor de miopia.

A luteína também ajuda a prevenir a degeneração macular relacionada à idade, catarata, glaucoma e outras doenças oculares. A luteína se concentra na mácula, que é a parte da retina responsável pela visão central. Também é encontrado em sua lente.

É importante ressaltar que a luteína é muito eficiente na filtragem da luz azul – o tipo que vem de celulares, computadores, tablets e luzes de LED. A luz azul induz o estresse oxidativo em seus olhos, o que aumenta o risco de doenças maculares. A luteína, no entanto, atua como um escudo contra ela.

Seu corpo não pode produzir luteína, então você deve obtê-la de sua dieta. A seguir estão 10 alimentos que são fontes particularmente ricas de luteína.

folhas verdes escuras	Cenouras
Brócolis	Gemas de ovo
pimentão vermelho e amarelo	Milho doce
abacate	Framboesas
cerejas	páprica

A luteína e outros carotenóides são solúveis em gordura, portanto, para otimizar a absorção, certifique-se de consumi-la junto com uma fonte de gordura saudável, como óleo de coco ou manteiga de animais alimentados com capim. Como as gemas orgânicas de ovos de pastagem contêm gordura, elas estão entre as fontes mais saudáveis de luteína.

Passe mais tempo ao ar livre

Embora certos nutrientes sejam importantes, a recomendação de passar mais tempo ao ar livre pode ser a verdadeira chave aqui. Dois estudos, o primeiro publicado em 2007 ¹⁷ e o segundo em 2008, ¹⁸ descobriram que as taxas de miopia em crianças pareciam estar intimamente ligadas à quantidade de tempo gasto ao ar livre. Quanto maior o número de horas gastas brincando ao ar livre, menor o risco de miopia.

A estratégia de prevenção mais importante parece ser passar mais tempo ao ar livre sob a luz natural do dia e reduzir o tempo de tela.

A pesquisa ¹⁹ publicada em junho de 2022 destaca os benefícios que as crianças obtêm ao passar mais tempo ao ar livre. Entre as crianças de 5 a 17 anos que vivem em áreas urbanas, a taxa de miopia é de 41%, enquanto as crianças que vivem em áreas rurais – e tendem a passar mais tempo em atividades ao ar livre – têm uma taxa de miopia de apenas 15,7%.

Um estudo anterior ^20 , 21 concluiu que passar apenas mais uma hora ao ar livre por semana pode diminuir o risco de miopia de uma criança em 14%. Outro estudo mostrou que, ao incentivar as crianças de uma escola a passar seus 80 minutos diários de intervalo ao ar livre, as taxas de miopia caíram para 8% em comparação com 18% em outra escola próxima. ²²

De acordo com o optometrista Donald Mutti, as crianças geneticamente predispostas à miopia têm 300% menos probabilidade de precisar de óculos se passarem pelo menos 14 horas por semana ao ar livre. ²³

A pesquisa de Ian Morgan, da Australian National University, sugere que a exposição a níveis de luz de pelo menos 10.000 lux por três horas por dia pode proteger as crianças da miopia. ²⁴

Esta é a quantidade de luz à qual você estaria exposto em um dia claro de verão. Uma sala de aula interna, em comparação, forneceria apenas cerca de 500 lux. Portanto, uma maneira simples de os pais protegerem a visão de seus filhos é garantir que eles troquem parte do tempo na tela por brincadeiras ao ar livre.

O método Bates para miopia

Embora a visão convencional seja de que a miopia é irreversível, muitos conseguiram melhorar sua miopia usando um método concebido pelo Dr. William H. Bates há mais de 100 anos.

Um oftalmologista certificado no topo de sua área, Bates ensinou seu método a muitos, e foi tão eficaz que acabou sendo banido em Nova York depois que os optometristas pressionaram os políticos locais. Hoje, seu método está sendo ensinado pela Bates Method International. ²⁵ Também está detalhado no livro de Bates, “The Bates Method for Better Eyesight Without Glasses”.

O Método Bates funciona relaxando os músculos ao redor dos olhos. Você tem seis músculos do lado de fora do olho que permitem que ele se mova e siga os interesses visuais. O problema é que vários fatores podem fazer com que você se esforce e, assim que você se esforça, sua visão começa a ficar embaçada.

A ação de forçar essencialmente aperta os globos oculares, contorcendo-os. Isso torna sua visão embaçada, pois altera onde o campo de visão “pousa” em sua retina. Agora você tem três escolhas básicas.

1) Você pode obter lentes corretivas. O problema é que agora você está criando tensão permanente, 2) você pode obter laser in situ keratomileusis (LASIK), que altera permanentemente sua distância focal, ou 3) descubra o que está fazendo você se esforçar, então relaxe e recupere sua visão .

Uma das técnicas mais famosas do Método Bates é o palming. Aqui está um rápido resumo de como isso é feito. Primeiro, olhe ao redor e observe o nível de clareza de sua visão no momento. Então:

Coloque o centro das palmas das mãos sobre os olhos. Relaxe os ombros. Você pode inclinar-se para a frente sobre uma mesa ou uma pilha de travesseiros para facilitar o relaxamento.
Relaxe assim por pelo menos dois minutos.
Retire as mãos, abra os olhos e observe se algo parece mais claro. Normalmente, será.

O Método Bates é bastante simples, mas requer paciência e uma certa dose de sutileza. Lembre-se, o objetivo não é “treinar” ou exercitar seus olhos para torná-los mais fortes. O objetivo é relaxá-los.

Bates também defendia a exposição dos olhos ao sol para ajudar a corrigir problemas de visão, ²⁶ e pesquisas recentes sugerem que ele estava no caminho certo há 100 anos. Isso apenas mostra que, como humanos, não podemos nos afastar muito do mundo natural.

De fato, dependemos da ordem natural das coisas para prosperar, e isso inclui ser exposto à luz solar durante o dia e evitar a exposição à luz depois que o sol se põe. A alteração desta ordem natural tem consequências para a nossa saúde, incluindo mas certamente não se limitando à nossa visão.

Dr. Mercola

Fontes e referências:

02/05/202302/05/2023

Deficiência de vitamina C acelera a perda óssea

A vitamina C é bem conhecida como um poderoso antioxidante e uma arma valiosa contra o câncer e outras doenças. Mas esta vitamina versátil também pode prevenir a perda óssea, evitando o estresse oxidativo que destrói a estrutura óssea.

A perda óssea, conhecida como osteoporose, atinge os idosos e pode devastar a mobilidade e a qualidade de vida. Você pode minimizar o risco de perda óssea suplementando com vitamina C e seguindo um estilo de vida saudável para evitar toxinas e outros tipos de estresse.

As apostas são altas: não se torne uma vítima da má saúde óssea

A National Osteoporosis Foundation estima que cerca de 54 milhões de americanos sofrem ou correm o risco de osteoporose e baixa massa óssea. A osteoporose ocorre quando o corpo perde muito osso ou produz pouco osso. Em alguns casos, ambos os cenários ocorrem simultaneamente.

O resultado é um enfraquecimento dos ossos, causando um aumento na quebra óssea, mesmo em uma queda relativamente pequena. Nos casos mais graves, as pessoas com osteoporose podem quebrar um osso simplesmente esbarrando em algo pela casa – ou mesmo apenas espirrando. A osteoporose é mais difundida do que muitos imaginam. Cerca de 1 em cada 2 mulheres e até 1 em cada 4 homens com 50 anos ou mais irão quebrar um osso devido à osteoporose.

Os pacientes estão sendo mal orientados e maltratados

Existe uma montanha de informações sobre a saúde dos ossos e como evitar a osteoporose. Mas, infelizmente, quase tudo está errado. O erro mais comum é a ideia de que o cálcio pode reverter a perda óssea. Este equívoco sem dúvida surgiu porque o osso osteoporótico é deficiente em cálcio. Mas consumir grandes quantidades de cálcio não tem efeito na melhoria das condições da doença.

Embora o cálcio adicional na dieta possa mostrar alguma melhora em um teste de densidade óssea, esses resultados são enganosos. O cálcio está apenas melhorando os resultados do teste de um ponto de vista superficial. Não faz nada para fortalecer o osso por dentro e protegê-lo contra fraturas.

Seu médico está lhe contando a verdade sobre problemas de saúde óssea?

A osteoporose é na verdade o escorbuto dos ossos, um sintoma de deficiência de vitamina C. Sua reversão depende da restauração de um equilíbrio ideal de antioxidantes, particularmente a vitamina C – que ajuda a promover o crescimento de ossos novos e saudáveis. A ingestão adequada de minerais também é necessária para a função ideal desses antioxidantes dentro do osso.

Deficiências em antioxidantes causam estresse oxidativo, que afeta o osso, decompondo-o com o tempo. No entanto, resolver esse estresse oxidativo não é tão simples quanto tomar um suplemento, pois a causa do estresse também deve ser abordada. Mas a vitamina C desempenha um papel vital em uma abordagem geral para minimizar a perda óssea devido à sua incrível eficiência no alívio do estresse oxidativo.

Boas notícias sobre o poder da vitamina C para fortalecer os ossos

A suplementação com vitamina C demonstrou melhorar os resultados dos testes de densidade óssea com ossos fortes e estruturalmente sólidos e o risco de fratura. A pesquisa mostrou que a vitamina C desempenha um papel fundamental na matriz estrutural do próprio osso, formando e reticulando o colágeno, desenvolvendo outras proteínas da matriz óssea não colágenas e regulando as células que formam o colágeno e a cartilagem no osso, bem como diferenciando células em células ósseas. Os pesquisadores da Mount Sinai School of Medicine foram os primeiros a demonstrar que a vitamina C protege contra a osteoporose em um modelo animal. Além disso, os pesquisadores descobriram que a suplementação com vitamina C preveniu a perda óssea em camundongos. Descobertas semelhantes foram documentadas no International Journal of Experimental Pathology por pesquisadores da Kyungpook National University em Daegu, Coréia,

Adote uma abordagem abrangente para evitar a osteoporose

Existem vários passos que você pode tomar para prevenir e reverter a osteoporose. Esta abordagem abrangente abordará o estresse oxidativo, bem como a causa desse estresse:

Elimine infecções antigas, desintoxique seu corpo e minimize a exposição a novas toxinas.
Resolva quaisquer deficiências hormonais críticas.
Otimize os níveis de antioxidantes suplementando com vitamina C, de preferência um pó de alta qualidade e formas encapsuladas em lipossomas.
Considere suplementos dietéticos adicionais recomendados, incluindo lisina e prolina, complexo B completo, beta-caroteno, vitamina D3, vitamina K2, ácidos graxos ômega-3, glicinato de magnésio e tocoferóis mistos.
E, é claro, considere exercícios de levantamento de peso, como caminhar, correr ou caminhar. Os exercícios de treinamento de força incluem prensas no peito com halteres, flexões, estocadas e agachamentos. Se você não sabe como se exercitar corretamente, considere trabalhar com um treinador de saúde ou profissional de fitness. As recompensas valem o esforço.

Lori Alton

30/04/202330/04/2023

Como manter seus níveis de testosterona em um mundo que quer derrubá-los

Muitos homens aceitam como fato a ideia de que a testosterona inevitavelmente diminuirá à medida que envelhecem. No entanto, a nova ciência está mostrando que as doenças do estilo de vida, e não apenas a idade, costumam ser os verdadeiros culpados por trás do declínio.

Os níveis de testosterona mostraram uma impressionante tendência de queda nas últimas décadas. A dieta americana padrão é um deserto nutricional. A poluição ambiental e os microplásticos estão causando estragos em nossos níveis hormonais com seus produtos químicos desreguladores do sistema endócrino. A obesidade, muitos medicamentos e nosso estilo de vida sedentário também prejudicam a produção de testosterona. Quando tantos aspectos do nosso modo de vida podem potencialmente sabotar os níveis de testosterona – e, por extensão, a boa saúde – torna-se fundamental para o bem-estar de um homem entender como preservar e aumentar os níveis desse hormônio vital.

Em um estudo publicado em março de 2023 no The Journal of Sexual Medicine, os pesquisadores examinaram 625 homens com idade média de 65 anos, com o objetivo de determinar como o envelhecimento afeta a testosterona. Eles descobriram que, quando controlavam as comorbidades, a idade por si só não estava “significativamente associada ao declínio da testosterona”. Comorbidades, incluindo anemia, diabetes, insuficiência cardíaca, obesidade, doença arterial periférica e acidente vascular cerebral, foram consideradas muito mais importantes para prever se a testosterona cairia com o tempo.

Como funciona a testosterona

A testosterona é o principal hormônio sexual que governa a saúde dos homens. Tem efeitos diretos no crescimento muscular, na produção de glóbulos vermelhos na medula óssea, na função reprodutiva e no comportamento.

Dr. Tro Kalayjian, diretor médico de sua própria prática nacional com foco na perda de peso, explicou que a testosterona é produzida em nossas mitocôndrias, especificamente no que é conhecido como células de Leydig nos testículos. Ele ainda elaborou que o colesterol – muito difamado pela ciência nutricional tradicional – é na verdade o bloco de construção fundamental dos hormônios sexuais.

O que exatamente constitui um nível saudável de testosterona está em debate. De acordo com as diretrizes emitidas em 2018 pela American Urological Association, 300 nanogramas por decilitro é um “limite razoável” para diagnosticar baixa testosterona. O nível 300 é um padrão comumente usado, como vemos em publicações de saúde destinadas ao público em geral.

No entanto, Kalayjian explicou que considera uma faixa saudável entre 500 e 700.

“Um homem de 30 e poucos anos pode ter um nível de testosterona de 300, e isso seria considerado normal pelos nossos [modernos] valores de laboratório. Isso definitivamente não é normal”. “O intervalo é baseado em um gráfico estatístico de nossa população, mas tivemos uma população doente por 70 anos.”

Declínio da Testosterona

Em um estudo publicado no The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism em 2007, os pesquisadores acompanharam um grupo de 1.532 homens americanos com idades entre 45 e 79 anos por quase duas décadas para determinar se houve um declínio independente da idade na testosterona na população masculina. Em outras palavras, eles queriam comparar se um homem de 65 anos em 1987 tinha o mesmo nível de testosterona que homens semelhantes da mesma idade em 2004. Eles coletaram dados iniciais de 1987 a 1989 e conduziram dois períodos de acompanhamento em 1995–97 e 2002–04.

Eles encontraram um declínio médio de cerca de 1% ao ano. Para um homem hipotético de 65 anos em 1987, comparado com um homem de 65 anos em 2004, isso equivale a um declínio de aproximadamente 17%.

Um estudo posterior publicado em 2020 no European Urology Focus realizou uma análise semelhante em dados de pesquisa de 4.045 homens de 15 a 40 anos de 1999 a 2016 nos Estados Unidos. Eles encontraram uma queda de aproximadamente 25% nos níveis médios de testosterona de 1999–00 a 2015–16.

Ambos os estudos tentaram controlar fatores como comorbidades, dieta e estilo de vida. No geral, a ciência ainda não está clara sobre o que explica essa queda acentuada ao longo do tempo, mas há algumas especulações. O estudo de 2007 explorou a ideia de toxicidade ambiental potencialmente contribuindo para o declínio. O estudo de 2020 mostrou uma associação entre maior índice de massa corporal (IMC) e níveis mais baixos de testosterona, observando que o IMC também aumentou nos homens ao longo do tempo.

E os fatores ambientais estão surgindo como uma fonte potencial de declínio da testosterona em nível populacional. Em um estudo publicado na revista Ecotoxicology and Environmental Safety em 2023, descobriu-se que as nanopartículas plásticas induzem estresse oxidativo em células de camundongos e diminuem a secreção de testosterona. E um estudo no Saudi Medical Journal de 2010 mostra que a exposição prolongada à radiação do telefone celular de 60 minutos por dia diminuiu os níveis de testosterona em ratos.

Essas descobertas contrastam fortemente com as descobertas de uma população única de homens. Ao examinar o papel do ritmo circadiano e das mudanças sazonais em homens bolivianos rurais, os pesquisadores descobriram uma “ausência de declínio [de testosterona] relacionado à idade”, em um estudo publicado em 2009 no American Journal of Human Biology. Eles teorizam que o sistema reprodutor masculino pode se adaptar de maneira diferente em um ambiente rural, que inclui invernos rigorosos e trabalho físico extenuante.

Em um nível individual, os sintomas de deficiência de testosterona podem incluir baixo desejo sexual, perda de energia, nevoeiro cerebral, osteoporose, incapacidade de ganhar massa muscular e depressão. Para diagnosticar a baixa testosterona, Kalayjian defende a consideração dos níveis medidos de testosterona e dos sintomas clínicos.

“A testosterona é uma enorme métrica de qualidade de vida para os homens. Se você realmente quiser ver se um homem está sofrendo, verifique [seu] nível de testosterona”, disse ele.

Atrasando o relógio

Apesar da tendência em toda a população, os homens podem optar por não ser um ponto estatístico na trajetória descendente moderna.

Em sua prática médica, que é composta por três treinadores de saúde, dois personal trainers e um conselheiro de saúde mental, Kalayjian disse que viu os níveis de testosterona – e o bem-estar geral – aumentarem em homens que fazem mudanças importantes no estilo de vida na dieta, níveis de exercício , e dormir.

“Eles estão voltando ao normal e parecem uma fonte da juventude. A vida sexual deles está de volta. Eles são capazes de ganhar músculos. É um grande negócio”, disse ele.

Kalayjian destacou que já viu pacientes com mais de 60 anos às vezes dobrarem, se não triplicarem, seus níveis de testosterona.

Ao diagnosticar o problema, Kalayjian adota uma abordagem dupla. Primeiro, ele aponta para condições como síndrome metabólica, diabetes e obesidade, que causam estragos na testosterona. Por exemplo, um estudo no The Journal of Sexual Medicine de 2010 mostra que aqueles com síndrome metabólica tinham níveis significativamente mais baixos de testosterona.

Em seguida, ele determina se há uma deficiência de colesterol – o bloco de construção da testosterona – ou gorduras saturadas, que suportam a produção ideal de hormônios.

“O colesterol [ingestão] também caiu década após década, que é o precursor da produção de testosterona”, disse ele.

E, apesar das recomendações anteriores contra a gordura saturada, a ciência recente está pintando um quadro diferente.

Um estudo publicado em 2021 no The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology descobriu que dietas com baixo teor de gordura “parecem diminuir” os níveis de testosterona nos homens. Em uma meta-análise de 2010 publicada no The American Journal of Clinical Nutrition examinando 21 estudos, os pesquisadores não encontraram “nenhuma evidência significativa” para concluir que a gordura saturada estava associada a um risco aumentado de doença cardiovascular ou doença cardíaca coronária.

Com isso em mente, Kalayjian defendeu a minimização de carboidratos na dieta, especialmente da variedade processada, enquanto aumentava o consumo de gordura e proteína. Ele recomendou especificamente alimentos integrais, como carne vermelha, peixe, frango, ovos, iogurte grego, vegetais de folhas verdes e abacate.

“Esses alimentos são tão satisfatórios que normalmente levam as pessoas a começar a perder peso”, disse ele. “Apenas reverter a síndrome metabólica, pré-diabetes, [ou] diabetes em minha clínica normalmente … dobra a testosterona da faixa de 200 a 300 para a faixa de 400 a 600.”

Ele disse que normalmente leva de três a seis meses para começar a ver os níveis de testosterona aumentarem. Nesse ponto, disse ele, pode-se fazer uso de sua testosterona recentemente elevada, canalizando-a para o exercício. No entanto, ele observou que o overtraining também pode prejudicar a testosterona, então ele defendeu um progresso lento e constante.

Além de dieta e exercícios, o sono saudável também é fundamental para a produção de testosterona. Um estudo de 2011 publicado no Journal of the American Medical Association descobriu que dormir menos de cinco horas por noite pode reduzir os níveis de testosterona em até 15%.

“À medida que a pesquisa avança, a baixa duração do sono e a má qualidade do sono são cada vez mais reconhecidas como desreguladores endócrinos”, disse a pesquisadora principal Eve Van Cauter à Universidade de Medicina de Chicago .

E, claro, gerenciar o estresse também é fundamental para manter a saúde hormonal. Embora algum estresse de baixo nível possa realmente ter um efeito positivo na testosterona, o estresse crônico é outra história. Um estudo de 2022 no Journal of Cellular and Molecular Medicine mostra que o estresse crônico danifica as mitocôndrias em ratos, levando a níveis mais baixos de testosterona e peso corporal reduzido.

Quando as mudanças no estilo de vida falham

Kalayjian observou que existem alguns casos em que mesmo mudanças profundas no estilo de vida não movem a agulha para o funcionamento adequado da testosterona.

Ele destacou que pode ser simplesmente que, para certos homens, a função das mitocôndrias diminui naturalmente com o tempo. Alguns homens mais velhos que contraem infecções virais, como sarampo ou caxumba, também podem ter produção de testosterona permanentemente diminuída, observou ele. E há uma infinidade de medicamentos amplamente prescritos, como estatinas, metformina, finasterida e inibidores seletivos da recaptação da serotonina que podem prejudicar a produção de testosterona.

Para esses homens, Kalayjian sugere que a suplementação de testosterona pode ajudar, “se você fez dieta, dormiu e fez exercícios, e deseja aqueles 10% extras e deseja sentir o vigor que não sentia. não tenho.”

Esta abordagem vem com efeitos colaterais, incluindo um risco aumentado de câncer de próstata.

No geral, Kalayjian disse que sempre se deve consultar seu médico para ver o que funcionará melhor para eles. Seu mantra para otimizar a testosterona é o seguinte: “Dieta, estilo de vida, verifique seus níveis”.

Jano Tantongico

30/04/202330/04/2023

5 maneiras de manter sua casa um santuário na era digital

Depois de um dia agitado, nada como voltar para casa. É a sede de nossa esfera privada, um santuário tornado sagrado por nossos relacionamentos mais íntimos. É um lugar seguro que nos protege enquanto baixamos a guarda e praticamos ser nós mesmos.

Até as primeiras décadas do século 20, a maioria das empresas e instituições obedecia à regra não escrita de que a casa da família era proibida. Como o autor Tim Wu aponta em “The Attention Merchants”, antes de 1930 “permanecia uma divisão entre a esfera pública altamente comercializada e a esfera privada tradicional. Podia-se trazer um jornal ou folheto para dentro, mas fora isso, a casa da família ficava protegida do bombardeio comercial a que alguém era submetido em público.” Mas com o advento do telefone, do rádio e da televisão, isso começou a mudar.

Hoje, as conexões de dados de alta velocidade oferecem infinitas opções de entretenimento. A Big Tech ganha destaque por meio de aparelhos inteligentes, assistentes digitais e outros dispositivos conectados. E quando não estamos assistindo TV, nossos telefones, tablets e computadores estão por perto. A linha entre o público e o privado tornou-se tênue, e o lar está rapidamente se tornando uma extensão do mercado. Esse avanço em nosso local de refúgio está afetando nossos relacionamentos e nosso bem-estar. É uma das razões pelas quais a solidão atingiu níveis epidêmicos. Uma crise de saúde mental entre os jovens adultos está aumentando. As taxas de suicídio aumentaram 30% nas últimas duas décadas. Apesar de todos os nossos confortos modernos, não somos um grupo muito feliz.

Recupere sua casa com estas cinco dicas para ajudá-lo a nutrir e proteger sua família.

1. Crie uma caixa de desconexão

É crucial praticar nos separando de nossos dispositivos. Apenas ter o telefone no bolso não é suficiente. Alertas e notificações ainda podem tentá-lo, e pesquisas mostramque ter o telefone próximo ao corpo pode reduzir a função cognitiva, mesmo que você não o esteja usando. Uma maneira de praticar essa separação em casa é com uma caixa de desconexão. É uma pequena caixa de madeira grande o suficiente para acomodar os smartphones e tablets de sua família. Compre um pronto ou faça o seu. Em seguida, defina alguns limites. Use sua caixa de desconexão na hora das refeições e nas últimas horas antes de dormir. Tente fazer um dia inteiro por semana sem tela. Deixar as telas da sua família de lado trará mais clareza e comprometimento com o tempo da sua família. Você aprenderá a apreciar a sensação de separação entre você e seus dispositivos. O simples ato de colocar o telefone fora de alcance o capacitará e lhe dará a confiança necessária para controlar seus gadgets.

2. Livre-se dos assistentes digitais

É fácil querer um assistente digital. O acesso instantâneo a informações, música e comandos domésticos parece bastante útil. Mas as desvantagens de longo prazo de gadgets como o Amazon Echo ou o Google Home superam em muito os benefícios de curto prazo. Tire a privacidade da sua família. Os assistentes digitais podem coletar uma variedade de dados de sua casa, incluindo gravações de voz, hábitos de uso, plantas baixas, informações do usuário e muito mais. As empresas usam esses dados diários para compilar um registro abrangente de seu comportamento em casa, para que possam vender mais produtos. Nenhuma entidade corporativa merece uma janela tão íntima para a vida pessoal de sua família. E qualquer coisa que se conecte a uma rede também pode ser hackeada, o que leva a seu próprio tipo de destruição. Em segundo lugar, a capacidade de aprendizado de sua família está em jogo. Robert A. Bjork, diretor do Learning and Forgetting Lab da UCLA, diz que a aprendizagem precisa ter dificuldade para ser eficaz. “Quanto mais os alunos tiverem que exercitar seus músculos mentais para aprender um conceito ou recordar uma ideia, mais forte se tornará sua memória e aprendizado.” Aprender sobre algo não é um download instantâneo. É uma jornada que leva tempo e esforço. E a motivação? Quanto mais um assistente digital é usado, mais dependentes do acesso rápido às informações nos tornamos. Com o tempo, isso pode levar ao direito e à preguiça intelectual. Defenda a privacidade e o bem-estar da sua família dizendo não aos assistentes digitais. E a motivação? Quanto mais um assistente digital é usado, mais dependentes do acesso rápido às informações nos tornamos. Com o tempo, isso pode levar ao direito e à preguiça intelectual. Defenda a privacidade e o bem-estar da sua família dizendo não aos assistentes digitais. E a motivação? Quanto mais um assistente digital é usado, mais dependentes do acesso rápido às informações nos tornamos. Com o tempo, isso pode levar ao direito e à preguiça intelectual. Defenda a privacidade e o bem-estar da sua família dizendo não aos assistentes digitais.

3. Jogar juntos

Reservar um tempo em casa para momentos felizes em família é crucial. Desligue as telas e reúna-se na sala de estar ou na mesa de jantar da família e jogue juntos. Velhos favoritos ou novas descobertas, não importa que jogo seja, desde que seja feito em conjunto. Os pequenos aproveitam as emoções de jogos como Hi Ho! Cherry-o, hipopótamos famintos ou desculpe! À medida que envelhecem, eles podem gostar de Scattergories, Chutes & Ladders, Yahtzee e Charades. Depois, há clássicos como Risk, Monopoly, Life, Battleship, Scrabble e Guess Who?, para não falar de dominó e jogos de cartas. Experimente a série de jogos Ticket to Ride, a diversão caótica de Bounce-Off ou jogos de busca e localização como Eye Found It. As noites de jogo podem adicionar um humor muito necessário à vida cotidiana e criar algumas memórias duradouras. E enquanto todos se divertem, também praticam comunicação, trabalho em equipe, e bom espírito esportivo. Vamos enfrentá-lo – estamos vivendo tempos desafiadores. Os jogos em família nos dão alguns momentos para deixar os problemas e preocupações de lado e fazer algo divertido, apenas por diversão.

4. Leia Juntos

Assim como passar fio dental, ler em voz alta em família é uma atividade simples que traz muitos benefícios. Um leitor em tempo escolar, diz Jim Trelease, autor do guia best-seller “The Read-Aloud Handbook”, é aquele que lê bem o suficiente para se formar, mas para de ler quando sai da escola. Um leitor ao longo da vida, por outro lado, continua a ler e aprender muito depois da formatura. A diferença é a exposição. Quanto mais lemos em voz alta para nossos filhos, maior a probabilidade de eles mesmos o fazerem quando crescerem. Eles também terão um vocabulário maior, serão mais perspicazes e estarão mais motivados para ter sucesso na escola. Leia para seus filhos antes mesmo de eles nascerem e continue muito tempo depois que eles puderem ler sozinhos. Leia para eles histórias escritas centenas de anos atrás, bem como ofertas mais recentes. Leia-lhes livros de todos os tipos, de biografias de pessoas notáveis ao incrível mundo dos tubarões e tudo mais. Varie o tempo de leitura em família, dando às crianças a chance de ler para você, lendo silenciosamente com tempo depois para compartilhar ou designando personagens e acompanhando juntos. Aproveite a deliciosa experiência analógica de ler em voz alta em família e observe seus filhos desenvolverem habilidades que os servirão bem quando adultos.

5. Seja retrô para permanecer enraizado

A tecnologia antiga pode ser útil em sua casa. Uma réplica funcional de um telefone dos anos 60. Um estereoscópio View-Master no manto com uma galeria de imagens do espaço sideral. Uma plataforma giratória habilitada para Bluetooth com discos de vinil antigos e novos. Uma cópia fac-símile do Webster’s American Dictionary of the English Language de 1828 na prateleira. Objetos como esses são uma boa maneira de despertar a curiosidade e servir como um lembrete saudável para sua família de que o mais recente nem sempre é o melhor. Embora a inovação certamente tenha seu lugar, às vezes só precisamos voltar ao básico. Reúna sua própria seleção de tecnologia retrô e antiga e dê à sua família a chance de apreciar as maravilhas do passado. Mais possibilidades incluem um cortador de grama, uma prensa de maçã, um rádio antigo, uma máquina de escrever, uma carteira escolar antiga, um par de binóculos da Segunda Guerra Mundial, ou talvez uma herança de família que está acumulando poeira no sótão. Se o item ainda puder ser usado, melhor ainda! Uma mistura cuidadosa do antigo e do novo reflete não apenas as gerações de sua própria família, mas também a história e a cultura da nação em geral, inspirando sua família a pensar no futuro enquanto se mantém fundamentada nas lições e presentes do passado.

Se o lar é realmente onde está o coração, então vamos tomar medidas para proteger a privacidade e a segurança de nossa família. Essas cinco ideias ajudarão a garantir que seu espaço de vida continue sendo um santuário muito necessário para você e seus entes queridos.

Andrew MCDiarmid

29/04/202329/04/2023

O mofo está por trás de seus problemas de saúde?

O mofo pode ser o culpado oculto por trás de uma gama surpreendentemente ampla de problemas de saúde. Cate Montana analisa como ele entra no corpo e como podemos tirá-lo.

Depois de realizar seu show solo em três continentes, Mitzi Sinnott voltou para sua casa de infância centenária em Kentucky, exausta e emocionalmente estressada. Um problema de piora com dor no joelho acabou levando-a a consultar um ortopedista, que lhe deu uma injeção de esteróide e a mandou para casa.

Mas ela não percebeu que seu corpo estava estressado devido à exposição prolongada ao mofo tóxico, e a injeção de esteróides colocou seu sistema imunológico no limite.

“Acordei naquela noite e minha perna parecia que estava pegando fogo, com uma pressão como nunca havia sentido”, diz Mitzi. “Eu não conseguia respirar e a cada hora respirava cada vez menos. Com o passar dos dias, eu não tinha energia e fiquei extremamente consciente dos odores químicos e do cheiro de mofo na casa de minha mãe. Para completar, comecei a menstruar e sangrei por 30 dias. Nunca tinha acontecido nada parecido antes.”

Ela finalmente se arrastou até um clínico geral, que não fazia ideia do que estava acontecendo. “Voltei para o carro depois da consulta e disse à minha mãe: ‘Tenho que sair daqui. Eu vou morrer aqui.’”

Assim, Mitzi lançou-se em um mundo onde cerca de 47 por cento das casas dos EUA têm problemas de mofo, e estima-se que 85 por cento dos prédios de escritórios comerciais tenham sofrido danos causados pela água, mofo e outros problemas de qualidade do ar interno. 1

Por um ano, ela morou com um tio cuja casa estava limpa de mofo. Mas como uma artista performática que viajava para fazer seus shows, ela descobriu que ficar em hotéis e ir a reuniões em salas de conferência sem filtragem de ar adequada era problemático.

A intensa sensibilidade química impossibilitava a entrada na maioria das lojas e restaurantes, e ela não conseguia andar de carro a mais de 35 mph porque seus pulmões enfraquecidos eram muito afetados pela pressão. Na estrada, muitas vezes ela acabava dormindo e comendo no carro. Enquanto isso, nenhum dos médicos que ela procurou poderia ajudar.

“Você tem muitos sintomas estranhos em pacientes com problemas relacionados ao mofo”, diz o Dr. Dean Mitchell, especialista em alergia, imunologista e fundador do Mitchell Medical Group na cidade de Nova York (mitchellmedicalgroup.com). “Às vezes, eles são sensíveis à luz ou Wi-Fi. Muitos deles têm dores de cabeça, fadiga e nevoeiro cerebral sem motivo aparente. Muitos de seus sintomas são estranhos e inespecíficos. É só quando você começa a ver muitos desses pacientes que você começa a entender o que eles estão reclamando.”

Uma vez que o mofo é determinado como o provável culpado, curar o ambiente tóxico é o primeiro passo necessário. No entanto, como descobriram Mitzi e muitos outros sofredores, quando se trata de mofo, escapar não é uma opção tão fácil.

Depois de abrir um centro de bem-estar em Portland, Oregon, a acupunturista e praticante de nutrição diagnóstica funcional Bridgit Danner (bridgitdanner.com) desenvolveu uma doença ambiental devido ao mofo tóxico em sua casa. Depois de inúmeras tentativas de remodelação e remediação, a única cura acabou sendo se mudar para mil milhas de distância, para o deserto do Arizona.

Os esporos de mofo podem ser difíceis de eliminar completamente. Por exemplo, apenas um esporo invisível de Stachybotrys chartarum , ou mofo preto, pode iniciar o florescimento de uma colônia de mofo inteira.

Depois de reassentada, Danner continuou a desenvolver protocolos para ajudar a si mesma e a outras pessoas a se recuperarem das toxinas do mofo. Ela diz que pode levar anos para eliminar as toxinas do corpo, mesmo que o paciente não esteja mais exposto ao mofo.

Mofo e fungo

Existem mais de 200.000 espécies de fungos neste planeta – cogumelos, bolores, leveduras, liquens e trufas – cujo trabalho é decompor organismos de base biológica, devolvendo seus nutrientes ao solo. Alguns fungos são altamente benéficos, como o fungo Penicillium , do qual derivamos o antibiótico penicilina.

No entanto, muitos fungos encontrados nas espécies de Aspergillus , Fusarium , Stachybotrys e, curiosamente, Penicillium são altamente tóxicos, liberando perigosas biotoxinas e micotoxinas (resíduos metabólicos tóxicos) no ar que podem ser inalados ou pousar na pele e danificar outros seres vivos. .

De cerca de 100.000 espécies diferentes de fungos, 80 são consideradas prejudiciais. Esses fungos podem variar de alergênicos (causando irritações leves) a patogênicos (causando infecções) ou toxigênicos (perigosamente tóxicos para todos os seres vivos).

Um problema de todo o sistema

Os esporos de fungos produzem gases muito semelhantes aos compostos orgânicos voláteis. “Eles entram na corrente sanguínea e circulam no trato gastrointestinal”, diz Mitchell. “O fígado tenta desintoxicar seu corpo despejando toxinas na bile. Mas o molde é como um ímã. É pegajoso e adere à bile e depois é despejado de volta nos intestinos e recircula de volta ao fígado”.

As micotoxinas afetam todos os sistemas do corpo, afetando vários órgãos, incluindo os pulmões, o sistema musculoesquelético e os sistemas nervoso central e periférico. 2

Além de problemas respiratórios como rinite e asma, um dos efeitos colaterais mais conhecidos da exposição ao mofo é a síndrome da resposta inflamatória crônica (CIRS), causada por biotoxinas que desencadeiam a produção excessiva de citocinas que explodem pelo corpo, levando o sistema imunológico a atacar seu sistema imunológico. próprios tecidos (as citocinas são pequenas proteínas vitais para a sinalização celular). Os sintomas da CIRS variam, incluindo qualquer coisa, desde fadiga e dores de cabeça até sede excessiva, desequilíbrios hormonais, problemas abdominais, desorientação, dores nas articulações e problemas cognitivos.

As micotoxinas afetam negativamente os mastócitos do corpo, as células que fazem parte de nossos tecidos conjuntivos e trabalham com nosso sistema imunológico. O resultado são doenças de hipersensibilidade (alergias), sinusite crônica, bronquite, tosse e problemas neurológicos como dores de cabeça, náuseas e confusão mental. 3 Essas biotoxinas também podem desencadear artrite reumatóide, 4 e estudos mostram que elas também afetam negativamente o sistema pulmonar. 5

Estudos também vincularam a exposição a fungos tóxicos à esclerose múltipla. 6 Alguns outros sintomas gerais são perda de cabelo, resistência à insulina, insônia, sensibilidade química, alterações emocionais e comportamentais, ganho ou perda de peso inexplicável, dor crônica, nevoeiro cerebral, sensação de ressaca pela manhã, mesmo que você não tenha bebido álcool , e depressão.

A conexão do cérebro

Uma razão pela qual os sintomas são tão variados é que eles envolvem fortemente o cérebro. Estudos mostram que muitas micotoxinas atravessam a barreira hematoencefálica, como a gliotoxina, uma micotoxina secretada pelo Aspergillus fumigatus . 7

A exposição a fungos encontrados em edifícios danificados pela água pode causar sintomas neurológicos e neuropsiquiátricos; distúrbios do movimento, equilíbrio e coordenação; delírio; demência; e várias síndromes de dor. 8 Atualmente, acredita-se que a exposição a micotoxinas contribua para condições de neurodesenvolvimento, como o transtorno do espectro autista. 9

O estudo “How Mycotoxins Can Impact Your Brain”, publicado no International Journal of Molecular Science em 2011, revelou que certas micotoxinas prejudicam diretamente a função neurológica, interferindo e destruindo os neurônios. 10

Jill Carnahan (jillcarnahan.com), uma médica funcional em Louisville, Colorado, especializada em doenças relacionadas ao mofo, cita as quatro principais micotoxinas conhecidas por criar efeitos neurotóxicos.

toxina T-2

A toxina T-2 é um subproduto da espécie de fungo Fusarium , e o contato vem principalmente de culturas de cereais. Ele mata células cerebrais em cérebros fetais e adultos.

O T-2 também suprime as glutationas S-transferases (proteínas que têm a capacidade de combinar glutationa com produtos químicos orgânicos) que ajudam a metabolizar drogas e apoiar a desintoxicação. Isso afeta negativamente a função e a produção das mitocôndrias (organelas nas células que produzem ATP – a fonte de energia que impulsiona as funções celulares).

Fontes: Milho, trigo, cevada e arroz

Sintomas gerais: Fraqueza, tontura e perda de controle corporal e coordenação
Sintomas ao toque: Sensação de queimação, formação de bolhas dérmicas e necrose da pele
Ingestão: Náusea, vômito, diarreia sanguinolenta, anorexia e morte
Inalação: Coceira, espirros, respiração ofegante, tosse e saliva com sangue
Entrada ocular: dor ocular, vermelhidão, lágrimas e visão turva

Tricotecenos macrocíclicos

Os tricotecenos macrocíclicos são produzidos por várias espécies de Fusarium , Myrothecium , Trichoderma / Podostroma , Trichothecium , Cephalosporium , Verticimonosporium e Stachybotrys . Esses esporos funcionam inibindo a síntese de proteínas e ligando-se a proteínas e outras macromoléculas em todo o corpo, causando morte de neurônios e inflamação nos sistemas nasal e respiratório. Eles impedem a função do sistema imunológico e também afetam o sistema pulmonar.

Fonte: cresce em áreas úmidas em edifícios em materiais que contêm celulose, como guarnição de madeira, parapeitos de janelas, painéis de parede, painéis de madeira, placas de forro e papelão

Sintomas: Fraqueza, problemas respiratórios, ataxia (perda de controle sobre os movimentos corporais, pressão arterial baixa, distúrbios hemorrágicos e morte

Fumonisina B1 (FB1)

A fumonisina B1 (FB1) é produzida por várias espécies de fungos Fusarium . Uma micotoxina prolificamente comum, a fumonisina B1 causa degeneração de neurônios no córtex cerebral e interrompe a síntese de ceramida, a formação de uma molécula de sinalização que regula o desenvolvimento e a morte de neurônios.

Ele também interrompe ácidos graxos nas membranas celulares do sistema nervoso e tecidos cerebrais. Aumenta a oxidação lipídica enquanto inibe a síntese de proteínas e causa a fragmentação do DNA e apoptose (morte celular).

Fonte: Encontrado principalmente em grãos de cereais, especialmente milho

Sintomas: Letargia, pressão na cabeça, falta de apetite, convulsões, danos no fígado e morte

Ocratoxina A (OTA)

A ocratoxina A (OTA) é liberada de diferentes espécies de Aspergillus e Penicillium . Ele danifica o DNA, lipídios e proteínas no corpo. Também esgota a dopamina estriatal, um neurotransmissor liberado do prosencéfalo, e é responsável por causar a morte celular no hipocampo e em outras partes do cérebro. A dopamina estriatal regula o metabolismo sistêmico da glicose, regula fortemente nosso senso e uso do tempo e o comportamento e aprendizado apropriados em resposta a sugestões sensoriais.

A OTA causa estresse oxidativo, degrada a função mitocondrial e inibe a síntese de proteínas. É imunotóxico, neurotóxico, teratogênico (prejudica o feto) e genotóxico (prejudica o DNA) e tem uma meia-vida muito longa, acumulando-se na cadeia alimentar e no organismo.

Fontes: Cereais, vinho, cerveja, uvas, chocolate, café, carne de porco, aves e laticínios

Sintomas: Fadiga crônica, problemas respiratórios, problemas renais, erupções cutâneas fúngicas, suores noturnos, tonturas, queda de cabelo, conjuntivite e alucinações; relacionado com Parkinson e Alzheimer

Micotoxinas, o intestino e o cérebro

As micotoxinas impactam fortemente a composição da microbiota intestinal, afetando negativamente a saúde intestinal ao eliminar bactérias saudáveis e, assim, aumentar os patógenos intestinais. Eles podem reduzir o número de Lactobacilos e Bifidobactérias benéficas no intestino e prejudicar a produção intestinal de ácidos graxos de cadeia curta. 11

Como o intestino e o cérebro estão ligados, o impacto tóxico do molde 12 sobre ambos tem sérias implicações que os pesquisadores ainda precisam começar a explorar. Mas não é preciso muito para ver que as micotoxinas que prejudicam essas funções causariam um curto-circuito no sistema de sinalização do intestino-cérebro, degradando a capacidade do corpo de detectar e corrigir sobrecargas de toxinas quando elas ocorrem. E como tanto o cérebro quanto o intestino têm influências em todo o sistema em todos os aspectos da bioquímica humana, não é de admirar que os sintomas relacionados ao mofo sejam tantos e variados, difíceis de identificar e difíceis de tratar.

síndrome GU

Um dos primeiros protocolos de tratamento registrados para exposição a micotoxinas originou-se na China há cerca de 3.000 anos. As pessoas que sofriam da síndrome Gu (que significa aproximadamente “vermes ocultos que apodrecem e degeneram”) resistiam caracteristicamente a todo tratamento lógico e eram frequentemente consideradas perseguidas por demônios.

“A síndrome de Gu, de modo geral e simples, é uma reação crônica a algum tipo de infecção”, diz Eric Grey, LAc, MA, da Watershed Wellness em Astoria, Oregon (watershedwellnessastoria.com). “Lyme é o clássico, mas parasitas como Giardia , bactérias como Salmonella e Shigella e fungos como Aspergillus também podem ser causas (ou uma combinação delas).

“Em pacientes suscetíveis, geralmente aqueles com outras doenças crônicas ou que estão muito fracos ou sob grande estresse no momento da infecção, mesmo que eliminem a infecção em exames de laboratório, seu corpo continua a agir como se a infecção estivesse ocorrendo. lugar. Do ponto de vista biomédico, isso pode ser visto como uma espécie de reação autoimune ou apenas como os efeitos da infecção inicial”.

De acordo com Gray, o tratamento no herbalismo chinês geralmente envolve fórmulas complexas que contêm, no mínimo, ervas aromáticas muito pungentes, ervas que fortalecem o qi e o sangue (essencialmente ervas que ajudam a fortalecer a função imunológica, digestiva e circulatória) e ervas que têm um efeito direto sobre vírus, bactérias, fungos e outros agentes infecciosos.

Confusamente, os sintomas digestivos, neuromusculares e mentais reais não podem ser tratados de maneira tradicional. Por exemplo, a diarreia relacionada com micotoxinas deve ser abordada de forma diferente da diarreia decorrente de outras causas. Especialmente importante é a rotação de ervas, nunca tratando a condição Gu por mais de seis a oito semanas com qualquer conjunto de remédios.

Heiner Fruehauf (classicalchinese medicine.org), praticante da Medicina Tradicional Chinesa e reconhecido líder ocidental no tratamento de pacientes que sofrem da síndrome de Gu, diz que os pacientes precisam se submeter ao tratamento por um ano e meio a cinco anos.

Como Gu se apresenta com mais frequência como uma sensação crônica semelhante à gripe e uma “aversão ao vento”, a principal categoria de ervas para o tratamento de Gu é uma combinação de ervas que “liberam a superfície e matam as cobras” (shashe fabiao ) .

A maioria das fórmulas Gu contém ervas desta categoria, como as listadas abaixo. No entanto, não há remédios fitoterápicos padrão para Gu porque cada paciente é diferente e requer uma fórmula especializada.

Bohe ( Herba menthae ) limpa a névoa cerebral e alivia a dor de garganta

Baizhi ( Radix angelicae ) fortalece os pulmões, estômago e intestino grosso; limpa as passagens nasais; e alivia a dor

Chaihu ( Radix bupleuri ) atenua
o calor e a febre e acalma o fígado e o baço

Gaoben ( Rhizoma radix ligustici ) fortalece os pulmões e alivia dores, dores de cabeça e dores nas articulações

Jinyinhua ( Flos lonicerae japonicae ) é anti-inflamatório, antiviral e antipirético (reduz calor e febre)

Lianqiao ( Fructus forsythiae ) é anti-inflamatório e antiviral e ajuda a mitigar problemas hepáticos, neurodegeneração e estresse oxidativo

Zisuye ( Follium perillae frutescentis ) fortalece os pulmões, estômago e intestino grosso

Juhua ( Flos chrysanthemi morifolii ) limpa o calor dos pulmões, bem como tosse, febre e dor de cabeça

Teste de micotoxinas

Existem dois tipos de teste de mofo: biológico e ambiental.

testes biológicos

Testes biológicos podem descobrir se há micotoxinas em seu corpo. Por exemplo, um acupunturista licenciado ou um médico pode solicitar painéis de triagem de micotoxinas urinárias.

Bridgit Danner, LAc, oferece pedidos de teste em seu site, evitando os altos custos de consultas iniciais e painéis de laboratório solicitados por meio de um consultório médico.

Os testes biológicos incluem testes de urina; teste de sangue funcional, que analisa marcadores inflamatórios; um teste de ácido orgânico que avalia metabólitos fúngicos (moléculas orgânicas liberadas por fungos); e marcadores para leveduras e bactérias.

Mas o teste pode ser complicado e é melhor feito sob os auspícios de um profissional de saúde. Danner usa principalmente o Perfil MycoTOX do Great Plains Laboratory, combinado com o teste de ácido orgânico (OAT) e o teste GPL-TOX para toxinas não metálicas.

Painéis de mofo geralmente testam as micotoxinas mais comuns:

aflatoxinas B1, B2, G1, G2
gliotoxina
isosatratoxina F
ocratoxinas, incluindo ocratoxina A
roridinas A, E, H e L-2
satratoxinas G e H
tricotecenos
verrucarinas A e J

testes ambientais

Testes DIY em casa no mercado podem ajudar a detectar e identificar esporos no ar ou em várias superfícies de sua casa.

Se você encontrar mofo, contrate uma empresa de redução profissional para fazer testes de umidade e amostragem de ar para encontrar a fonte e, em seguida, tomar as medidas adequadas.

Mitigação

Limpe e seque completamente sua casa dentro de 24 a 48 horas após qualquer inundação ou vazamento. Se o mofo se instalar dentro ou sob as paredes, isolamento de teto e/ou parede, parapeitos de janelas, ladrilhos, pias, carpetes, estofados, etc., os esporos de mofo transportados pelo ar se espalharão pela casa, formando novas colônias.

Conserte os vazamentos imediatamente.
Mantenha os níveis de umidade entre 30 e 50 por cento usando ar condicionado, um desumidificador ou ambos.
Não tape banheiros, cozinhas ou porões.
Use filtros de ar HEPA e limpe-os e substitua-os no cronograma recomendado.
Use exaustores na cozinha, banheiros e secadora de roupas.
Verifique os sistemas HVAC com frequência e limpe as caixas de filtro e as entradas de ar.
Você pode remover o mofo de superfícies duras com água e sabão ou usando 1 xícara de alvejante misturado em 1 litro de água. Não misture alvejante com amônia, vinagre ou outros produtos de limpeza, pois isso resultará em vapores tóxicos.
A remoção do molde da superfície não elimina o molde. Acesse as fontes. Se necessário, contrate uma empresa profissional de remediação de mofo para fazer o trabalho.

Uma coisa cumulativa

A inalação de esporos e a ingestão de alimentos que contenham esporos de mofo são as formas mais óbvias pelas quais as pessoas são afetadas pelo mofo. (Grãos de cereais comerciais estão especialmente sujeitos a mofo durante o armazenamento.) Mas também podemos ser expostos através do contato com a pele. Muitas vezes, erupções cutâneas e outros problemas de pele surgem após a exposição. 13

Portanto, com todos esses sintomas variados, como você pode saber com certeza se está lidando com um problema de toxicidade do mofo? “É difícil”, diz Danner. “Mas se você está tendo sintomas crônicos que, apesar de todos os seus esforços, não estão desaparecendo, e se você está tentando e tentando, indo de uma dieta para outra, cortando o glúten e fazendo suplementação e mergulhos frios e ir para a cama cedo e fazer todas essas coisas e nada está funcionando, eu diria que olhe para as forças ambientais.”

E não é apenas a exposição atual que precisa ser considerada. Embora extremamente difícil de medir, a exposição a micotoxinas é cumulativa. 14 Se os testes de micotoxinas de um paciente derem positivo, a primeira coisa que Danner pede a eles é contemplar a linha do tempo de seus sintomas e retroceder.

“Nem sempre combinamos”, diz ela. “Mas quando você pensa, de repente começa a se lembrar daquele apartamento úmido no porão da faculdade, onde você se sentiu tão mal. Leva um minuto para perceber onde é o começo.”

Mitzi, que trabalha com Danner e outros terapeutas alternativos há vários anos, tem certeza de que sua primeira exposição ao mofo começou na casa de sua família. Ela também deixou claro que continuará a fazer o que for preciso para controlar sua sensibilidade – mover-se, queimar suas roupas, fazer enemas de café, evitar grãos, comer orgânicos – o que for.

“Graças à redução da carga tóxica e fortalecimento do meu sistema imunológico, seguindo uma dieta anti-inflamatória, tomando chlorella, comendo alimentos ricos em iodo e ferro, tomando muito ar fresco, fazendo exercícios e suando, e algum trabalho emocional, agora posso entrar em mofo edifícios e não sentir que meu corpo está sendo devastado”, diz ela.

“Recuperei partes de mim e agora estou vivendo uma vida normal.”

Curando seu corpo de mofo

Saia do ambiente mofado e faça o teste. Enquanto isso, siga os seguintes passos.

Dieta

Uma dieta anti-inflamatória e orgânica é sua melhor aposta ao lidar com as toxinas do mofo. Evitar:

Açúcar e produtos açucarados
bebidas açucaradas
Frutas com alto índice glicêmico e frutas secas
Todos os grãos
Alimentos processados
alimentos fermentados
Sementes e nozes
Queijo
Álcool, especialmente cerveja e vinho
Café
Chocolate

desintoxicação

“O corpo entra muito rapidamente em um ciclo de circulação entero-hepática muito perverso”, acrescenta Mitchell, “e é por isso que os aglutinantes são tão necessários para se livrar das toxinas”. Os aglutinantes são substâncias ingeridas que agarram as toxinas presas no revestimento mucoso do trato GI e as escoltam para fora, ajudando a desintoxicar o corpo.

Aglutinantes que retiram as toxinas da bile incluem carvão ativado ou bambu, argila bentonita, clorela, zeólita e pectina. Tome uma a três vezes por dia com o estômago vazio e uma ou duas horas antes ou depois de tomar os medicamentos. Tome apenas o máximo de aglutinante que puder sem efeitos colaterais, mesmo que seja apenas 1/4 de cápsula em dias alternados.

Beba muita água pura.
Exercite-se e sue as toxinas.
Sauna infravermelha, começando com 10 a 15 minutos em uma temperatura que você pode tolerar e aumentando até 30 minutos ou mais. Fique hidratado. Sempre tome banho após uma sauna para eliminar as toxinas.
A escovação a seco aumenta a circulação na pele. Use uma escova de cerdas naturais e escove das extremidades em direção ao coração com movimentos longos e firmes.
Os enemas de café aumentam a produção de glutationa para desintoxicação. O café também contém um composto chamado teofilina, que pode ajudar na respiração. Use um café com cafeína orgânico torrado leve e água filtrada.
Um pacote de óleo de rícino sobre o fígado e/ou intestino é um ótimo desintoxicante. Esfregue óleo de rícino orgânico na pele, cubra com uma toalha quente e úmida e coloque uma garrafa de água quente ou almofada de aquecimento sobre a área por 45 minutos.
Os banhos de sal Epsom desintoxicam o corpo. Fique no banho por pelo menos 30 minutos.

OBS.: Temos tratamento frequencial contra mofo e aflatoxinas, não invasivo. Consulte!

As principais técnicas de desintoxicação de Danner

Sauna: 10–45 minutos, 3–7 vezes por semana
Enema de café: conforme tolerado, 1 a 3 vezes por semana
Banho de sal Epsom: 3 a 7 vezes por semana
Escovação a seco: Diariamente ao acordar

suplementos

Vitamina D3 com K2 Aumenta o sistema imunológico

Vitamina C Fortalece o sistema imunológico

Glutationa lipossômica O principal antioxidante do corpo

Prebiótico Alimenta bactérias amigáveis e aumenta a diversidade microbiana

Probióticos Apoiam a digestão saudável, a saúde do cérebro e a produção de neurotransmissores

Chlorella Rico em nutrientes e antioxidantes

Magnésio Desintoxica, auxilia no sono e no equilíbrio hormonal, aumenta a energia, estabiliza o humor

Ácidos graxos ômega 3 Reduz a inflamação

As fórmulas de enzimas DAO contêm diamina oxidase e ajudam as células a quebrar o excesso de histamina

Quercetina Bloqueia a liberação de histamina dos mastócitos

Eletrólitos Auxiliam na hidratação, no equilíbrio do pH e na função nervosa e muscular

CoQ10 Antioxidante, aumenta a energia celular

Referências:

1	Buildings, 2022; 12(8): 1075
2	Phys Med Rehabil Clin N Am, 2022; 33(3): 647–63
3	J Biol Regul Homeost Agents, 2018; 32(4): 763–8
4	Food Chem Toxicol, 2017; 109(Pt 1): 405–13
5	Arch Environ Health, 2003; 58(7): 410–20
6	Brain Res Bull, 2010; 82(1–2): 4–6
7	Mycotoxin Res, 2018; 34(4): 257–68
8	Toxicol Ind Health, 2009; 25(9–10): 577–81
9	Clin Ther, 2018; 40(6): 903–17
10	Int J Mol Sci, 2011; 12(8): 5213–37
11	Front Cell Infect Microbiol, 2018; doi: 3389/fcimb.2018.00060
12	Emily Underwood, “Your Gut Is Directly Connected to Your Brain, by a Newly Discovered Neuron Circuit,” Sept 20, 2018, science.org
13	Nat’l Institute of Environmental Health Sciences, “Mold,” Nov 4, 2021, niehs.nih.gov
14	Toxins (Basel), 2021; 13(2): 103

25/04/202325/04/2023

5 coisas surpreendentes acontecem depois que você para de beber café

Embora o café (e a cafeína que ele contém) proporcione prazer e benefícios à saúde de inúmeras pessoas, muitos não veem nada de errado em várias xícaras por dia, o que pode aumentar os riscos à saúde de alguns. Beber menos café, ou apenas eliminar a cafeína da dieta, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, reduzir a ansiedade e até diminuir as dores de cabeça, entre outros benefícios.

A cafeína é uma substância psicoativa

A cafeína é a “ substância psicoativa ” mais consumida no mundo . É considerado psicoativo devido aos seus efeitos sobre o estado de alerta e nosso estado mental, e é usado diariamente por pelo menos 85% dos americanos.

Tem efeitos viciantes para algumas pessoas, afetando as mesmas partes do cérebro que a cocaína, mas de maneiras diferentes . No entanto, de acordo com uma revisão no American Journal of Drug and Alcohol Abuse, o uso de cafeína não se encaixa no perfil de uma droga viciante.

“Sua ingestão não causa danos ao indivíduo ou à sociedade e seus usuários não são obrigados a consumi-la. Embora a interrupção do uso regular possa resultar em sintomas como dor de cabeça e letargia”, escreveram os autores da revisão.

Independentemente disso, milhões de pessoas começam o dia com uma xícara de café e dependem dela para mantê-los ativos ao longo do dia.

No entanto, há muitos benefícios em reduzir a ingestão de café ou desistir completamente da cafeína, e pode ser uma ótima maneira de melhorar sua saúde e bem-estar.

“Como qualquer droga recreativa, viver sem cafeína é sempre mais saudável”, disse o Dr. Theodore Strange, presidente de medicina do Staten Island University Hospital, parte da Northwell Health em Nova York, ao Epoch Times.

1. Melhor qualidade do sono

Um dos benefícios mais significativos de abandonar a cafeína é a melhora do sono.

Segundo a Academia Americana de Medicina do Sono , a cafeína tem uma meia-vida de até cinco horas. A meia-vida de um produto químico é quanto tempo leva para uma dose dele ser reduzida pela metade em seu corpo.

Isso significa que, se você consumir cerca de 80 miligramas de cafeína (aproximadamente uma xícara de café), após cinco horas, ainda terá 40 miligramas de cafeína em seu sistema. Levará mais cinco horas para atingir 20 miligramas.

Isso significa que o “estimulante da tarde” ainda pode estar afetando você na hora de dormir naquela noite.

Eliminar a cafeína de sua dieta significa que você provavelmente adormecerá com mais facilidade e permanecerá dormindo por mais tempo, o que deve ajudar a melhorar a energia e a produtividade ao longo do dia.

2. Ansiedade reduzida

A cafeína é um estimulante que pode causar um aumento da ansiedade e nervosismo. Reduzir a ingestão ou abandonar totalmente a cafeína pode reduzir a probabilidade de sentir esses sintomas para ajudá-lo a se sentir mais calmo e relaxado.

Um estudo de pesquisa realizado com participantes em idade universitária descobriu que a ingestão de cafeína estava associada a sintomas depressivos e níveis mais altos de ansiedade nesses estudantes.

Uma revisão do National Institutes of Health (NIH) concluiu que a cafeína pode causar sintomas de ansiedade em indivíduos normais, especialmente naqueles com transtornos de ansiedade preexistentes. A revisão também descobriu que a cafeína pode induzir psicose em indivíduos normais que consomem cafeína em doses tóxicas de mais de 1.200 miligramas.

3. Risco reduzido de pressão alta e outras doenças

A cafeína pode ter um impacto negativo na sua saúde, especialmente quando usada em grandes quantidades.

“A cafeína pode causar um aumento curto, mas dramático, da pressão arterial, mesmo se você não tiver pressão alta”, disse o Dr. Francisco Lopez-Jimenez, cardiologista da Mayo Clinic, em um comunicado .

Altos níveis de cafeína podem causar problemas cardíacos que incluem palpitações cardíacas e até aumentar o risco de doenças cardíacas. As evidências ligam fortemente a alta ingestão de cafeína às dores de cabeça , devido à forma como ela pode fazer os vasos sanguíneos do cérebro incharem.

Strange acrescentou que uma dose de 400 miligramas ou menos por dia, ou cerca de quatro xícaras de café, provavelmente é segura, mas mais do que isso pode causar taquicardia, nervosismo e insônia.

“O que pode ter efeitos sobre a saúde, especialmente se alguém também tem doença cardíaca ou toma medicamentos que podem exacerbar os efeitos da cafeína”, disse ele.

Eliminar o café de sua dieta pode ajudar a reduzir o risco desses problemas de saúde e promover uma saúde geral melhor.

4. Mais fácil de se manter hidratado

A cafeína é um diurético , o que significa que pode aumentar a frequência da micção e levar à desidratação.

Eliminar a cafeína de sua dieta pode ajudá-lo a se manter mais hidratado , o que pode ter um impacto positivo em sua saúde e bem-estar geral.

Estar desidratado pode afetar adversamente a saúde, e uma diminuição de apenas 1,5% da água do seu corpo pode causar sintomas. Estes variam de uma simples dor de cabeça a uma doença com risco de vida, como insolação.

5. Digestão Melhorada

O café pode afetar as secreções ácidas do estômago e causar refluxo gastroesofágico (DRGE), comumente chamado de azia.

Este efeito também está associado a um possível aumento de problemas digestivos que incluem má digestão, desconforto, náuseas e úlceras.

Reduzir a ingestão de cafeína pode melhorar a digestão e aliviar esses sintomas, levando a uma melhor saúde gastrointestinal geral.

Pessoas que não devem usar cafeína

Embora o consumo de cafeína e café seja geralmente seguro para a maioria das pessoas, existem alguns grupos de pessoas para os quais é contra-indicado ou que devem limitar sua ingestão.

Esses grupos incluem:

1. Mulheres Grávidas

Altas doses de cafeína durante a gravidez têm sido associadas a um risco aumentado de aborto espontâneo, parto prematuro e aumento do risco de transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH) em crianças quando atingem 4 a 11 anos de idade.

2. Pessoas com transtornos de ansiedade

A cafeína pode aumentar a ansiedade e o nervosismo em alguns indivíduos, o que pode exacerbar os sintomas em pessoas com transtornos de ansiedade.

3. Pessoas com problemas cardíacos

A cafeína pode causar picos de pressão arterial, o que pode ser perigoso para aqueles que vivem com uma condição cardíaca subjacente. A pesquisa também mostra que a cafeína pode aumentar o risco de fibrilação atrial (Afib).

4. Pessoas com sensibilidade à cafeína

Algumas pessoas têm uma predisposição genética para serem mais sensíveis à cafeína, tornando-as muito mais propensas a sofrer reações adversas como ansiedade ou insônia quando bebem quantidades moderadas.

5. Crianças

As crianças são menores e, portanto, mais sensíveis aos efeitos da cafeína do que os adultos.

“Alimentos e bebidas contendo cafeína podem ter efeitos no corpo e na mente que interferem em todos os aspectos do que as crianças precisam para prosperar”, disse o pediatra da Columbia, Dr. David Buchholz, em um comunicado .

Ele acrescentou que “não há quantidade segura conhecida” de cafeína para qualquer criança de 11 anos ou menos.

Cortando a Cafeína e os Sintomas de Abstinência

Strange explicou que os sintomas de abstinência de cafeína podem ser diferentes para cada pessoa.

“Os sintomas comuns incluem dor de cabeça, fadiga, baixa energia, irritabilidade, ansiedade, falta de concentração, humor deprimido, tremores e problemas de sono”, disse ele, alertando que os sintomas de parar abruptamente a cafeína podem durar de alguns dias a algumas semanas.

Strange enfatizou que os benefícios de viver sem cafeína incluem melhor sono, melhor foco e concentração e melhora da pressão arterial, “só para citar alguns”.

George Citroner

OBS.: Por biorressonância, conseguimos testar se a cafeína está fazendo mal ao corpo, bem como outras substâncias. Às vezes, uma substância sendo ingerida diariamente, age como um “veneno” diário, causando vários problemas na harmonia do corpo. Temos muitos casos de substâncias detectadas por biorressonância que faziam mal ao corpo de quem estava consultando, que após remover, alterou muito o bem estar e a qualidade de vida. Consulte!

24/04/202324/04/2023

Por que a deficiência de luz solar é tão mortal quanto fumar

Um estudo inovador publicado no Journal of Internal Medicine revelou algo absolutamente surpreendente sobre o papel do Sol na saúde humana: uma deficiência de luz solar pode ser tão prejudicial à saúde humana quanto fumar cigarros

O estudo intitulado ” Evitar a exposição ao sol como fator de risco para as principais causas de morte: uma análise de risco competitiva do melanoma na coorte do sul da Suécia ” foi conduzido por pesquisadores suecos em uma população de quase 30.000 mulheres. Eles avaliaram as diferenças na exposição ao sol como um fator de risco para mortalidade por todas as causas, em um acompanhamento prospectivo de 20 anos da coorte Melanoma no sul da Suécia (MISS). As mulheres tinham entre 25 e 64 anos no início do estudo e foram recrutadas de 1990 a 1992. Quando seus hábitos de exposição ao sol foram analisados usando estatísticas modernas de sobrevivência, eles descobriram várias coisas.

Primeiro:

“Mulheres com hábitos ativos de exposição ao sol tinham principalmente um risco menor de doença cardiovascular (DCV) e morte não-câncer/não-DCV em comparação com aquelas que evitavam a exposição ao sol”.

Segundo:

“Como resultado do aumento da sobrevida, a contribuição relativa da morte por câncer aumentou nessas mulheres”.

Essa descoberta pode ser um pouco complicada de entender, então vamos analisá-la um pouco mais de perto.

Como o risco de câncer aumenta com a idade biológica, quanto mais você viver, maior será o risco de câncer. Portanto, como o aumento da exposição à luz solar realmente aumenta sua longevidade, também parece aumentar seu risco de câncer. Mas isso não significa necessariamente que a luz do sol seja intrinsecamente “cancerígena”, o que comumente se supõe.

Como a doença cardíaca é a causa de morte número 1 no mundo desenvolvido e como a luz solar reduz essa causa mais comum de morte prematura, mesmo que aumente o risco da segunda causa mais comum de morte (câncer), o efeito líquido da exposição à luz solar é que você ainda viverá mais, o que ajuda a contextualizar e neutralizar o “aumento do risco de câncer” frequentemente observado. Tenha em mente, também, que um grande número de cânceres são superdiagnosticados e supertratados , sem reconhecimento suficiente pelo estabelecimento médico, cuja culpa raramente é abordada. Esses “cânceres” aumentam muito as estatísticas. Com milhões dos chamados cânceres em estágio inicial como esses – especialmente mama , próstata, tireóide , pulmão e ovário– sendo diagnosticado e tratado erroneamente, a complexidade do tópico torna a determinação do papel da exposição à luz solar e do risco de câncer ainda mais difícil de determinar.

Seguindo em frente, o ponto sobre as propriedades de promoção da longevidade da luz solar é fortemente enfatizado pela terceira observação principal:

“Os não fumantes que evitavam a exposição ao sol tinham uma expectativa de vida semelhante à dos fumantes no grupo de maior exposição ao sol, indicando que evitar a exposição ao sol é um fator de risco de morte de magnitude semelhante à do tabagismo ” .

Esta é uma descoberta poderosa com implicações profundas. Dizer que “evitar a exposição ao sol é um fator de risco de morte de magnitude semelhante à do tabagismo” é apontar que a exposição à luz do sol, em vez de ser a ameaça letal constante que é percebida, justifica o uso excessivo em todo o mundo corpo de protetores solares sintéticos praticamente garantidos para causar danos à exposição a substâncias tóxicas , é essencial para a nossa saúde. De fato, de acordo com o CDC, fumar é responsável por 6 milhões de mortes desnecessárias por ano, e a “mortalidade geral entre homens e mulheres fumantes nos Estados Unidos é cerca de três vezes maior do que entre pessoas semelhantes que nunca fumaram”. E assim, a exposição à luz solar pode ser um ingrediente essencial e necessário tão poderoso na saúde humana que pode ser considerado antiético do ponto de vista médico não fornecer acesso a ela ou aconselhar uma exposição mais rotineira a ela.

A quarta e última observação do estudo foi que:

“Em comparação com o grupo de maior exposição ao sol, a expectativa de vida daqueles que evitam a exposição ao sol foi reduzida em 0,6 a 2,1 anos.”

A luz solar atinge seu status anterior como um componente indispensável da saúde

Embora possamos dizer que a deficiência de luz solar pode contribuir para resultados letais equivalentes ao tabagismo, podemos reformular a informação positivamente afirmando que o Sol e sua luz podem ser tão importantes para a saúde humana quanto alimentos ou água limpos. De fato, pesquisas convincentes sugerem que a energia do Sol impulsiona a bioenergética celular da biomaquinaria de nossos corpos por meio de processos não dependentes de ATP . Considere o trabalho de Gerald Pollack, PhD , autor de “The 4th Phase of Water” , que explica como a energia infravermelha do Sol carrega as moléculas de água em nosso corpo (99% das moléculas em nossos corpos em número são água) como trilhões de baterias moleculares.

No que diz respeito à saúde cardiovascular, a energia solar na forma de moléculas de água com carga infravermelha suporta o trabalho do coração de bombear o sangue através dos vasos sanguíneos, produzindo uma forma de água altamente estruturada e energizada conhecida como água da Zona de Exclusão, ou água EZ, e que pode realmente fornecer mais de 99,9% da energia biomecânica necessária para empurrar os 1,2-1,5 galões de sangue no corpo adulto médio através de literalmente milhares de quilômetros de vasos sanguíneos. Pesquisas provocativas também sugerem que o corpo contém uma variedade de fotoaceitadores/cromóforos (por exemplo, citocromo C oxidase) capazes de aceitar e utilizar a luz solar para gerar a chamada “síntese extra” de ATP. Além disso, a melanina pode absorver uma ampla faixa do espectro eletromagnético do Sol,convertendo-a em energia útil e talvez também em informação biologicamente importante , talvez até mesmo tomando radiação gama prejudicial e transformando-a em energia biologicamente útil . Mesmo algo tão comum na dieta humana como a clorofila foi recentemente descoberto como um meio de aumentar as propriedades de captação de luz das células animais. Na verdade, relatamos recentemente um estudo que encontrou produção aumentada de ATP (sem o aumento concomitante esperado na produção de espécies reativas de oxigênio) por meio de metabólitos de clorofila que acabam nas mitocôndrias de nossas células após processos digestivos mediados por microbioma.

Os defensores da saúde natural elogiam a luz do sol para a saúde desde tempos imemoriais. Enquanto nos tempos modernos, a fobia da luz solar é onipresente, com pais de etnias de pele especialmente mais claras forçando seus filhos a vestir roupas espaciais com todos os equipamentos de proteção corporal, além de borrifá-los ou slathering com derivados petroquímicos extremamente tóxicos e metais de nanopartículas com potencial cancerígeno . promovendo propriedades, há uma crescente apreciação de que precisamos do Sol como uma forma de alimento , energia e informação.

É claro que nem tudo se trata de vitamina D. Reduzir os benefícios à saúde percebidos da luz solar a esse composto semelhante a um hormônio é tão reducionista quanto dizer que os benefícios à saúde de uma laranja dependem exclusivamente e são redutíveis ao andaime molecular de átomos que compõem o esqueleto químico. da molécula de ácido ascórbico. Estamos começando a aprender que certos comprimentos de onda da luz solar ativam uma ampla gama de programas genéticos e epigenéticos antigos e programados, relevantes para todos os sistemas do nosso corpo. Os comprimentos de onda da luz que ocorrem ao pôr do sol, por exemplo, podem ter sido tão importantes para nossa evolução como espécie que nossa falta de pelos e nossos cérebros maciços podem não ter evoluído sem a exposição diária a eles., por centenas de milhares e até milhões de anos. Esse fenômeno, também conhecido como biofotomodulação, abre uma perspectiva radicalmente nova sobre o papel do sol na saúde e na doença humana. Se a deficiência de luz solar é realmente tão mortal quanto fumar cigarros ativamente, pode-se dizer que aqueles que não experimentam exposição regular à luz natural não são mais verdadeiramente humanos ou capazes de experimentar a expressão ideal de seu projeto biológico, mental e espiritual. Um direito fundamental, e prática de saúde, seria a exposição diária ao ar livre. Quantos de nós já consideraram a situação dos trabalhadores de escritório, dos sistemas educacionais institucionalizados sem janelas, do trabalho noturno e das prisões? A privação da luz solar, à luz dessas novas descobertas, pode ser considerada uma violação significativa dos direitos humanos à saúde.

Este estudo pode abrir caminho para uma compreensão mais profunda do que os humanos precisam para serem verdadeiramente saudáveis, com a deficiência de luz solar sendo um excelente exemplo do que há de mais errado em nossa encarnação moderna como uma criatura focada principalmente em ambientes fechados, levando à nossa degeneração física e psicoespiritual. À medida que surgem novos modelos de bioenergética celular, levando em consideração a capacidade do corpo de colher direta ou indiretamente os vários comprimentos de onda da luz do Sol, a exposição diária direta à luz solar pode ser considerada pelo menos um passo importante como “tomar suas vitaminas “, ou exercício, para manter nossa saúde. Por outro lado, a deficiência de luz solar e/ou depravação provavelmente serão vistas como perigosas ou letais como fumar.

Sayer Ji

23/04/202323/04/2023

Combatendo a dor de garganta: métodos eficazes para aliviar a dor

As dores de garganta são comuns, com a maioria dos casos resultantes de resfriados ou gripes. Muitas vezes, os pacientes podem autotratar seus sintomas no conforto de suas próprias casas.

Que medidas podem ser tomadas para aliviar o desconforto da dor de garganta?

1. Gargarejo com água salgada

A água salgada, com suas propriedades hipertônicas, é uma maneira simples e eficaz de ajudar a reduzir o desconforto de uma dor de garganta.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA recomendam gargarejo com água salgada como remédio caseiro para aliviar dores de garganta.

Lee Jaesung, um médico coreano, apresentou em seu programa no Youtube que ele faz uma solução de enxágue com água salgada adicionando 5 gramas de sal a 200 ml de água e enxagua a boca 2 a 3 vezes ao dia. Ele sugere balançar a água salgada para frente e para trás na boca e também levantar o pescoço e gargarejar para fazer a água salgada fluir para frente e para trás na garganta.

2. Bebidas quentes

Em um estudo clínico publicado na Rhinology em 2008, 30 indivíduos com resfriado comum e gripe que consumiram suco quente encontraram alívio imediato e duradouro da dor de garganta, bem como alívio dos sintomas às vezes acompanhados de coriza, tosse , espirros, calafrios e fadiga.

Lee diz que as bebidas quentes apropriadas são água, bebidas de frutas agridoces, como limonada, chá de mamão e chá de ameixa, ou uma bebida feita com vinagre e açúcar para se adequar ao seu gosto.

3. Chá verde

Um estudo publicado em Anesthesiology and Pain Medicine em 2016 em pacientes com dor de garganta após intubação traqueal descobriu que gargarejar com chá verde, uma substância natural e inflamatória, aliviou significativamente a dor de garganta.

4. Mel e suco de limão

Um relatório de 2017 publicado no International Journal of Management and Applied Science mostrou que mel e suco de limão, sozinhos ou em combinação, mostraram excelentes efeitos antibacterianos contra infecções do trato respiratório superior e ainda melhores quando misturados.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA aconselham que o mel só deve ser dado a crianças com pelo menos um ano de idade ou mais.

5. Açafrão

Açafrão tem sido um alimento básico na Índia há milhares de anos e tem uma longa história de tratamento de muitas doenças. Combinar açafrão misturado com sal pode ser muito eficaz no alívio de dores de garganta. A solução para gargarejo pode ser feita com uma ou duas pitadas de açafrão e sal em água morna.

Um estudo de 2014 publicado na BioMed Research International mostrou que a curcumina encontrada na cúrcuma tem uma ampla gama de efeitos antibacterianos e antivirais.

6. Mantenha a garganta úmida

O Dr. Lee Young Seob, especialista em ouvido, nariz e garganta na Coréia do Sul, disse aos espectadores em seu programa no YouTube que, além de gargarejar, você deve se concentrar em manter a garganta úmida por um dia ou dois em o início de uma dor de garganta com um resfriado.

Lee disse que a secura na garganta pode criar um ambiente para o desenvolvimento de vírus e bactérias. Portanto, é crucial consumir água morna regularmente em pequenas quantidades para evitar o crescimento de microorganismos nocivos. É essencial manter a temperatura da água em um nível ideal para evitar qualquer irritação na garganta.

Manter a garganta úmida durante o sono é igualmente importante. Usar um umidificador ou colocar uma toalha úmida ao lado do travesseiro pode efetivamente conseguir isso. Seguindo essas dicas simples, você pode acordar com a garganta confortável e bem hidratada.

Como Prevenir a Dor de Garganta?

Evite beber café ou bebidas carbonatadas. Essas bebidas fortes podem exacerbar a irritação na garganta e secá-la ainda mais, especialmente durante os estágios iniciais da doença.

Evite beber ou fumar. Uma das desvantagens de beber álcool e fumar é que tende a diminuir o sistema imunológico.

Lisa Bian