Junto com a pele, os rins e o trato intestinal, o fígado é um dos principais órgãos do corpo para a remoção de venenos. O fígado faz muito para evitar que as toxinas se acumulem dentro do seu corpo e lhe causem danos, mas você ainda precisa cuidar dele para que possa continuar a cuidar de você.
Você pode ajudar na desintoxicação ou tomando remédios naturais para ajudar a melhorar a saúde do fígado. Muitos especialistas em saúde natural recomendam três ervas poderosas: bardana, folhas de dente-de-leão e cardo leiteiro (conhecido também como cardo mariano). Na verdade, pesquisas convincentes apoiam o papel que essas ervas têm na promoção da saúde do fígado, e você pode adicioná-las facilmente à sua rotina diária.
Aprenda como melhorar a saúde do fígado de forma rápida e natural
O fígado ajuda a remover toxinas do corpo, permite que o metabolismo ocorra e ajuda a regular a produção de hormônios. As doenças hepáticas comuns incluem cirrose, hepatite A, B e C, além de doença hepática gordurosa.
Você pode ajudar a proteger seu fígado comendo alimentos orgânicos, higiene adequada e limpando seu ambiente evitando produtos de higiene pessoal carregados com produtos químicos tóxicos, além de purificar o ar e a água diariamente. Mas, em alguns casos, os remédios à base de ervas podem ser úteis.
Quais ervas são melhores para ajudar a desintoxicar o corpo e melhorar a saúde do fígado?
Bardana , ou Arctium lappa, é uma erva cujas raízes podem ser comidas como vegetais, como é comumente feito na Ásia. Tem efeito diurético e o excesso de micção que produz pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Também é conhecido como diaforético – o que significa que aumenta a transpiração. Lembre-se de que uma das melhores maneiras de desintoxicar o corpo é através do suor.
Outro benefício importante da raiz de bardana é seu alto teor de antioxidantes. Os antioxidantes da raiz de bardana podem ajudar a proteger o fígado contra substâncias tóxicas. Além disso, a bardana pode limpar o fígado, permitindo que ele desintoxique melhor o sangue.
O Dr. de Souza Predes do Departamento de Ciências Biológicas da Universidade Estadual do Paraná no Brasil e seus colegas publicaram recentemente uma pesquisa investigando a capacidade da bardana de melhorar a saúde do fígado. Os autores descobriram que “os indicadores de função hepática mostraram que A. lappa [bardana] protegeu o fígado contra os danos da toxicidade do cádmio”.
Você pode comer raiz de bardana como um vegetal cozinhando-a. Você pode cozinhá-la no vapor, assá-la ou fazer um refogado, como as culturas asiáticas fazem, com óleo de gergelim torrado, molho de soja não OGM e flocos de pimenta-malagueta orgânica.
As raízes e folhas do dente-de-leão podem ajudar a melhorar a saúde do fígado, especialmente no caso da hepatite C. Taraxin, o composto ativo do dente-de-leão, é um colerético, o que significa que estimula a produção de bile pelo fígado. Isso ajuda na absorção e digestão de gordura, e outro benefício é combater a constipação.
Você pode cozinhar folhas de dente-de-leão com outras verduras ou sozinhas com cebola e alho. Você também pode usar raiz de dente de leão para fazer chá.
O cardo leiteiro é outra erva conhecida por seus benefícios para a saúde do fígado. Tem sido usado para ajudar a tratar doenças hepáticas crônicas e hepatites B e C. Seu componente ativo é um composto chamado silimarina e, como o dente-de-leão, é um colerético.
As sementes de cardo leiteiro são mais potentes, mas você também pode comer o resto da planta. Por exemplo, você pode cozinhar os caules e as sementes depois de remover os espinhos e asse ou ferva as raízes.
É sempre melhor remover quaisquer agentes tóxicos conhecidos, de sua vida, antes de iniciar qualquer rotina suplementar. Obviamente, ao lidar com uma condição grave de saúde, é melhor trabalhar com um profissional de saúde experiente para desenvolver um plano de ação. Cuidando melhor de si mesmo, você pode colocar seu fígado em uma posição melhor para cuidar de si mesmo.
Dependendo da sua situação, os remédios de plantas geralmente fornecem uma maneira poderosa, porém segura, de melhorar a saúde geral sem efeitos colaterais prejudiciais.
A doença de Alzheimer começa quando a barreira hematoencefálica é rompida e as proteínas tóxicas entram, descobriram pesquisas inovadoras – mas o processo começa com uma dieta pobre.
As proteínas que se depositam no cérebro são chamadas de beta-amilóides – e embora esse acúmulo seja característico do Alzheimer, ninguém conseguiu descobrir como elas surgiram lá.
Pesquisadores da Curtin University, na Austrália, descobriram que eles são transportados por partículas carregadoras de gordura chamadas lipoproteínas.
Em modelos de camundongos, os pesquisadores descobriram que proteínas tóxicas se originam no fígado, o que sugere que o processo que leva ao Alzheimer é iniciado com uma dieta pobre.
A falta de testosterona pode deixar as mulheres cansadas, fracas e deprimidas, diz o Dr. Shawn Tassone. Veja como restaurar seus níveis naturalmente.
A deficiência de testosterona é o desequilíbrio hormonal feminino mais frequentemente esquecido e o desequilíbrio mais comum que vejo.
Produzida pelos ovários e glândulas supra-renais, bem como nos tecidos periféricos (a partir de hormônios precursores produzidos nos ovários e supra-renais), a testosterona feminina geralmente atinge seu nível mais alto durante a idade adulta jovem.
A produção do hormônio diminui com o tempo, caindo para cerca de 50% de seu pico quando ela chega à menopausa. Embora seus ovários parem de produzir estrogênio neste ponto, eles continuarão a produzir quantidades menores de testosterona, assim como suas glândulas supra-renais.
O fato de o hormônio continuar a desempenhar um papel no funcionamento de seu corpo significa que um desequilíbrio pode causar estragos de várias maneiras. A deficiência de testosterona pode dar origem a uma série de sintomas, desde ganho de peso até diminuição da libido. E pode ocorrer em mulheres de qualquer idade.
A menopausa e a predominância de estrogênio relacionada à menopausa podem contribuir para a deficiência de testosterona. Mas as pílulas anticoncepcionais também podem fazer isso, assim como doenças auto-imunes, como lúpus e artrite reumatóide. Entre as outras causas subjacentes em potencial estão estresse severo e insuficiência adrenal.
Mas uma combinação de alimentos, suplementos e exercícios certos pode ajudar a corrigir esse desequilíbrio comum.
Sintomas de deficiência de testosterona
Fadiga, muitas vezes no final da tarde
Fraqueza muscular
Ganho de peso, especialmente em torno do meio
Sono interrompido
Emagrecimento ou perda de cabelo
Osteoporose e osteopenia (densidade óssea menor do que o normal)
Excitação genital diminuída
Desejo sexual diminuído
Depressão e ansiedade
Nutrição
Se você tem baixo teor de testosterona, deve comer alimentos que ajudem a aumentar diretamente os níveis de testosterona, bem como aqueles que ajudam a diminuir seus níveis de estrogênio. Desde que você não esteja sofrendo de deficiência de estrogênio, diminuir os níveis de estrogênio é uma estratégia útil para diminuir os níveis da proteína da globulina de ligação do hormônio sexual (SHBG), que se liga à testosterona livre e diminui o impacto do hormônio.
Outro objetivo importante é melhorar a proporção entre gordura e músculo. Em particular, a dieta pode ajudar a reduzir a gordura abdominal, que é comumente referida como um “matador de testosterona”. Embora haja algum debate sobre se a gordura abdominal visceral (que envolve seus órgãos) causa baixa testosterona ou o contrário, estudos demonstraram uma correlação entre a proporção cintura-quadril e os níveis de testosterona em homens, e pesquisas emergentes sugerem uma correlação semelhante está presente nas mulheres.
Tanto em homens quanto em mulheres, níveis mais altos de gordura visceral correspondem a níveis mais altos de estrogênio, o que pode exacerbar a deficiência de testosterona.
Também sabemos que em ambos os sexos, a testosterona tem um potencial lipolítico, o que significa que pode quebrar as células de gordura, e que a gordura abdominal visceral libera colesterol e ácidos graxos livres na corrente sanguínea, levando o corpo a produzir proteínas chamadas citocinas, que desencadeiam nível de inflamação.
Altos níveis de gordura visceral também podem levar ao aumento da produção de um hormônio chamado angiotensina, que faz com que os vasos sanguíneos se contraiam e a pressão arterial aumente e contribui para a resistência à insulina. Além de ser um fator de ganho de peso, a resistência à insulina está diretamente relacionada à baixa testosterona em homens e mulheres.
Para ajudar a minimizar o excesso de gordura e melhorar a proporção de gordura para músculo, concentre-se em comer proteínas magras e “gorduras boas” e eliminar carboidratos processados e açúcar sempre que possível. Aqui estão os principais alimentos para abraçar.
Alimentos a adotar
Alimentos ricos em vitamina D
Como a baixa testosterona está associada à deficiência de vitamina D, coma alimentos ricos em vitamina D, como:
Gemas de ovo (também ricas em ácidos graxos ômega-3)
Atum (também rico em ácidos graxos ômega-3)
Leites enriquecidos não lácteos, como leite de amêndoa e leite de caju
Alimentos ricos em zinco
Se você tem níveis baixos de testosterona, o zinco pode ajudar a aumentar a produção natural do hormônio pelo corpo. Boas fontes de zinco incluem:
Ostras e outros mariscos, incluindo lagosta e caranguejo
Carne de vaca alimentada com capim (carne assada ou rissol de carne moída)
Fontes vegetarianas incluem grão de bico, castanha de caju, cogumelos e espinafre
Reforçando os óleos essenciais
Os óleos essenciais a seguir podem ajudar na direção de que você precisa para começar o dia. Use-os com um difusor ou aplique topicamente.
Camomila
Gerânio
salva esclereia
Sândalo
Funcho
Incenso
Amêndoas
Amêndoas inteiras contêm um conjunto de nutrientes vitais para a produção de testosterona, incluindo vitamina E, cálcio, magnésio e potássio. Eles também são ricos em arginina, um aminoácido que está envolvido no aumento do fluxo sanguíneo para os órgãos genitais em homens e mulheres. Aumentar os níveis de arginina pode aumentar a estimulação e a sensação durante a excitação sexual. 1
Embora as amêndoas sejam uma fonte de proteína de qualidade e contenham altos níveis de ácidos graxos insaturados, elas também são uma fonte significativa de calorias. Eu recomendo consumir não mais do que 25 por dia.
Vegetais crucíferos
Vegetais crucíferos como brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve, mostarda e nabo contêm um composto chamado indol-3-carbinol (I3C), que demonstrou aumentar a eficiência do metabolismo do estrogênio pelo fígado, diminuindo o estrogênio geral do corpo níveis. Essa diminuição, por sua vez, reduz os níveis de SHBG do corpo, o que pode resultar em um aumento na testosterona livre.
Nos últimos anos, os pesquisadores também se interessaram pela forma como o composto impede a proliferação de células receptoras de estrogênio e examinaram o I3C como uma possível prevenção dos cânceres de mama, cervical, endometrial e colorretal.
O consumo de vegetais crucíferos também desencadeia a produção natural do corpo de um composto chamado diindolilmetano (DIM). A pesquisa mostrou que este composto também ajuda a quebrar o estrogênio, contribuindo para a redução dos níveis de SHBG e um aumento correspondente da testosterona.
Uma palavra de advertência em relação aos vegetais crucíferos: eles podem conter fitoestrógenos, que podem exercer efeitos estrogênicos. Para aqueles com baixo teor de testosterona, que já podem ter predominância de estrogênio, recomendo limitar o consumo de vegetais crucíferos a uma porção em dias alternados.
Alimentos contendo gorduras “boas” (insaturadas)
Se você tem baixo teor de testosterona, é importante contar com gorduras insaturadas em vez de carboidratos – principalmente carboidratos processados - como combustível. Embora eu não recomende cortar totalmente os carboidratos, confiar mais nas gorduras saudáveis (incluindo ômega-3) do que nos carboidratos pode ajudar a diminuir os níveis de gordura abdominal visceral e aumentar a proporção músculo-gordura.
As gorduras ômega-3, em particular, têm um efeito de equilíbrio abrangente sobre seus hormônios e contribuem para a saúde de sua pele, incluindo sua mucosa vaginal.
Se você usar manteiga, recomendo mudar para uma manteiga alimentada com capim, manteiga clarificada ou ghee. Embora todos contenham gorduras saturadas, eles têm benefícios em relação à manteiga tradicional alimentada com grãos.
A manteiga alimentada com pasto contém cinco vezes a quantidade de um ácido graxo chamado ácido linoléico conjugado (CLA), que a pesquisa mostrou que pode ajudar na perda de peso. A manteiga alimentada com pasto também é significativamente mais elevada em ácidos graxos ômega-3 e vitamina K2.
Acredita-se que tanto a manteiga clarificada quanto o ghee reduzem os níveis de LDL (o chamado “colesterol ruim”) e protegem as artérias do endurecimento.
Boas fontes de gorduras insaturadas incluem:
Nozes
Sementes
Óleos de nozes, incluindo óleo de coco
Óleo de colza
Abacate
Alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordurosos, sementes de chia e nozes
Suplementos
O que se segue pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona, aumentar o desejo e a excitação sexual e restaurar o equilíbrio hormonal geral. Mas consulte seu médico antes de tomá-los.
Maca. Embora não tenha sido demonstrado que aumente a produção de testosterona por si só, a maca está associada a níveis aumentados de energia e resistência física, bem como aumento do desejo sexual em mulheres e homens. Para aqueles com baixo nível de testosterona, recomendo duas misturas de maca diferentes . Se você está na pré-menopausa, vá para Femmenessence Maca Harmony Menstrual Health. Além de apoiar o equilíbrio hormonal geral, isso também ajuda a melhorar os níveis de energia, humor e saúde óssea. Se você está na pós-menopausa, eu recomendo Femmenessence MacaPause. Esta mistura ajuda a aliviar os sintomas comuns relacionados à menopausa, como ondas de calor e sono interrompido, além de melhorar seus níveis de energia e libido e reduzir a secura vaginal.
Dose sugerida: comece com 1 cápsula duas vezes ao dia durante duas semanas, depois aumente gradualmente para 2 cápsulas duas vezes ao dia
Epimedium. Encontrada principalmente na China, a epimedium é usada há séculos na medicina oriental como afrodisíaco para mulheres e homens. Agora populares no Ocidente, os suplementos de epimedium estão disponíveis em uma variedade de formas, incluindo extrato líquido e cápsulas. Foi demonstrado que os flavonóides da erva daninha da cabra com tesão ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo, o que pode aumentar a excitação sexual em mulheres e homens. Também foi demonstrado que eles ajudam a prevenir a osteopenia e a osteoporose, estimulando a proliferação de células chamadas osteoblastos, que desempenham um papel crítico na reestruturação óssea. 2
Dosagem sugerida: siga as instruções do rótulo
Resveratrol. Encontrado na casca de uvas vermelhas, amoras e mirtilos, o resveratrol é um composto químico que pode ter um efeito positivo nos níveis de testosterona. Estudos sugerem que pode ajudar a reduzir a aromatização da testosterona em estrogênio, aumentando os níveis de testosterona livre na corrente sanguínea. Ele também pode ativar os receptores de andrógenos do corpo, aumentando os efeitos da testosterona.
O resveratrol também pode reduzir a inflamação, que tem um impacto negativo no metabolismo e contribui para a deterioração muscular. 3 No entanto, tenha em mente que o resveratrol pode interferir com alguns medicamentos prescritos, como anticoagulantes, pílulas anticoncepcionais e antibióticos.
Dose sugerida: 250 mg / dia
Tribulus. Estudos demonstraram que esta erva pode ter um impacto positivo sobre o desejo sexual e a excitação em mulheres com transtorno do desejo sexual hipoativo. 4 Pode funcionar aumentando a densidade do receptor de andrógeno no cérebro, o que pode amplificar os efeitos da testosterona na libido. Mas observe que isso pode afetar os níveis de açúcar no sangue. Se você é diabético e depende de medicamentos reguladores de açúcar no sangue, tomar o suplemento pode significar que seu médico precisa ajustar sua dose.
Dosagem sugerida: siga as instruções do rótulo; levar por um período não superior a oito semanas
Exercício
Baixa testosterona pode significar baixa energia e fraqueza muscular, portanto , o exercício pode representar um desafio significativo. Mas mesmo exercícios moderados podem ajudar a aumentar seus níveis de testosterona, melhorar sua saúde geral e equilibrar seus hormônios. 5
O primeiro passo é simplesmente começar a se mover. Qualquer atividade aeróbica, seja caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar, ajudará a aumentar a produção de testosterona das glândulas supra-renais. Para começar, faça o que puder e nada mais. Acredite que com o tempo seus níveis de energia podem melhorar e sua fadiga se dissipar.
Aumente gradualmente a intensidade e a duração dos seus treinos conforme for possível. Um regime de treino principalmente aeróbico irá ajudá-lo a queimar gordura e melhorar a proporção músculo-gordura. Incorporar um elemento de treinamento intervalado (breves “surtos” anaeróbios) em sua rotina de exercícios, quando você puder, pode melhorar ainda mais.
Adaptado de The Hormone Balance Bible (Hay House UK, 2021) pelo Dr. Shawn Tassone, um médico certificado em obstetrícia / ginecologia e medicina integrativa
Você o vê em todos os lugares. Pessoas andando por aí, de cabeça baixa, olhando para seus telefones. Nos restaurantes, as pessoas sentam-se frente a frente e não dizem uma palavra porque estão muito absortas em seus telefones. Nos supermercados, as mães fazem compras com os filhos, mas mal percebem porque seus telefones chamam a atenção delas. E as crianças apenas olham em volta, sozinhas, sem interação com a mãe.
Dizem que é apenas um sinal dos tempos, mas é mesmo? Precisamos realmente nos resignar ao fato de que as pessoas ficarão viciadas em seus dispositivos móveis e não há absolutamente nada que alguém possa fazer a respeito? Não. O uso excessivo de seu smartphone ou dispositivo móvel traz consequências graves.
O uso excessivo de telefones celulares prejudica a saúde do cérebro e encurta a memória
Existem algumas consequências sérias, até alarmantes, do uso excessivo do telefone. Estudos descobriram mudanças na função cerebral, um aumento no consumo de alimentos não saudáveis (açúcar em particular) e um efeito desumanizador.
Essas são algumas das questões levantadas por cientistas, médicos e sociólogos em relação ao uso excessivo de dispositivos.
Tem um efeito desumanizador . Você provavelmente já viu pessoas tratando os outros de forma horrível online, trollando, intimidando e apenas sendo desagradáveis. Existe uma dinâmica de uso excessivo do dispositivo que provoca um certo grau de desumanização. As pessoas passam muito tempo no mundo virtual e não interagem com pessoas reais no mundo real. Eles se esquecem de que existem seres humanos reais, que pensam e sentem do outro lado da tela. Eles não precisam enfrentar a humanidade, então podem ser tão cruéis com o computador quanto quiserem. A questão é que não é o computador que está se machucando.
Isso encurta sua memória. A maioria das pessoas usa seus smartphones como um computador, procurando informações, lendo artigos e fazendo pesquisas. Vários estudos descobriram que acessar informações dessa forma realmente muda a maneira como o cérebro lida com as informações. Ele não retém as informações da mesma forma que se estivessem em um livro. Em vez disso, apenas os “destaques” são lembrados e o resto é esquecido com a garantia de que pode ser acessado facilmente com alguns cliques.
Altera a maneira como o cérebro processa as informações . O cérebro humano processa as informações de um computador de maneira diferente do que quando as informações vêm de uma fonte do mundo real, como um livro ou ser humano. O cérebro humano tem a capacidade de ler as expressões faciais das pessoas, o que é uma parte fundamental de nossa capacidade de sentir empatia e navegar com sucesso nas interações sociais.
Causa atenção parcial contínua. A atenção parcial contínua, ou CPS, é a incapacidade de se concentrar em uma coisa, mas, em vez disso, deslizar para muitas fontes diferentes de informação. Isso afeta não apenas como as informações são retidas, mas também como são utilizadas.
Isso pode afetar sua capacidade de tomada de decisão . Um estudo com estudantes de escolas de medicina na China descobriu que, embora os participantes tivessem um alto nível de alfabetização em nutrição e saúde, eles ainda faziam escolhas muito ruins em relação aos alimentos consumidos, a saber, açúcar. Existe uma ligação entre o uso excessivo de smartphones e a impulsividade, levando a uma tomada de decisão inadequada.
O uso excessivo de smartphones também pode afetar seu sono, deixá-lo com a sensação de fadiga, bloquear sua criatividade, fazer com que você se sinta solitário, aumentar seu estresse, afetar negativamente suas habilidades de pensamento crítico e muito mais.
Não me entenda mal, a tecnologia é ótima em muitos aspectos. Mas, quando o uso de dispositivos móveis se torna excessivo e obsessivo, é hora de fazer uma mudança.
Faça o “teste” e descubra se você é viciado em smartphone
O vício do telefone celular é muito real e pode ser prejudicial para você em um nível físico e mental. Isso pode prejudicar seus relacionamentos, afetar seu trabalho e causar problemas na escola.
Reserve um momento para ser brutalmente honesto consigo mesmo. Algum destes sintomas de dependência de smartphone se aplica a você?
Você não pode simplesmente sentar e conversar com alguém sem o telefone na mão – e verificando-o com frequência ou olhando para ele enquanto fala com essa pessoa.
Você tem sintomas de fadiga ocular digital, que é desconforto e dor causados por ver uma tela digital por mais de duas horas.
O uso do telefone colocou um relacionamento em risco.
Você tem um “pescoço de texto”.
O uso do telefone causou problemas para você no trabalho.
Você sofreu um acidente de carro ou quase errou porque estava falando ao telefone enquanto dirigia.
Você recorre ao telefone quando tem sentimentos de depressão, ansiedade ou rejeição.
Você se sente obrigado a pegar o telefone com frequência, mesmo enquanto dirige.
A maioria das suas experiências está ligada ao seu telefone.
Sua principal forma de interagir com as pessoas é digital.
Você tem problemas com o sono.
Você experimenta sintomas de abstinência quando não consegue usar o telefone
Raiva
Depressão
Inquietação
Tensão
Irritabilidade
Seu telefone é a primeira coisa com a qual você interage ao se levantar de manhã.
Você fica ansioso quando não está usando o telefone ou não pode usá-lo.
Você passa mais tempo ao telefone do que imagina ou fica surpreso ao saber quanto tempo passa ao telefone?
O seu tempo de tela está aumentando?
Você verifica o telefone com frequência, mesmo quando sabe que não há nada importante ou novo para ver?
Você leva o telefone para as refeições e fica ligado enquanto está comendo?
Quando você dorme, seu telefone fica ao lado da cama ou embaixo do travesseiro?
Você acorda durante a noite para verificar seu telefone?
Você usa o telefone quando deveria estar fazendo outras coisas, como trabalho, tarefas domésticas, lição de casa ou cuidar de seus filhos?
Você sente uma necessidade intensa de ter o telefone com você o tempo todo?
Você acha que pode ser viciado em seu telefone?
Responder sim a apenas cinco dessas perguntas pode indicar um vício; no entanto, se você respondeu sim a mais de uma das perguntas, convém dar uma olhada no uso do seu telefone e reduzi-lo.
Não sabe por onde começar? Temos algumas dicas para ajudar.
Quer largar o hábito do seu dispositivo móvel?
Você pode quebrar o vício do smartphone. Aqui estão algumas maneiras de começar.
Reserve um dia por semana para desligá-lo. Um dispositivo digital rápido pode ser uma maneira muito eficaz de reduzir o tempo de tela.
Reserve um certo tempo todos os dias para desligar o telefone.
Remova todos os aplicativos que são inúteis ou que representam distrações.
Experimente um aplicativo que o ajude a limitar o tempo de tela, como AppDetox ou SociaFever
Defina uma senha longa ou complexa em seu telefone e defina sua tela para um curto tempo de desligamento.
Carregue seu telefone em outro cômodo em vez de ao lado da cama – e se você usar o telefone para acordá-lo de manhã, compre um despertador.
Use funções como modo avião ou não perturbe.
Desligue as notificações em seu telefone.
Guarde o telefone quando estiver com outras pessoas e durante as refeições.
Quando sentir necessidade de pegar o telefone, distraia-se caminhando, malhando ou indo encontrar-se com um amigo.
Desligue o telefone quando estiver em uma loja ou sair com amigos.
Deixe seu telefone no carro quando for a algum lugar.
Se você descobrir que simplesmente não consegue fazer isso sozinho, não tenha medo de pedir ajuda a um técnico de saúde. Eles podem ajudá-lo a encontrar um especialista em dependência que possa ajudá-lo a se libertar.
Lembre-se de que você pode acabar com o vício do smartphone e voltar ao mundo real – e vale a pena.
Uma dieta saudável pode reduzir quase pela metade suas chances de sofrer uma infecção grave de Covid – e pode até mesmo ajudar a reduzir suas chances de contrair a infecção.
Uma dieta rica em vegetais e frutas pode, por si só, reduzir o risco de uma infecção grave em 41% e de qualquer infecção em 9%.
Se as pessoas tivessem uma dieta saudável à base de plantas, o número de casos de Covid teria sido reduzido em cerca de um terço.
Uma dieta saudável é o terceiro fator-chave na proteção contra a Covid, afirmam pesquisadores do Massachusetts General Hospital.
É a primeira vez que os efeitos protetores da alimentação saudável são avaliados por conta própria, dizem os pesquisadores, embora fatores de risco como obesidade e diabetes tipo 2, ambos os sintomas de uma dieta pobre, tenham sido medidos.
Os pesquisadores analisaram dados coletados de 592.000 pessoas que estavam usando um aplicativo para smartphone, o Covid-19 Symptom Study. Durante os nove meses do estudo, quase 32.000 pessoas no grupo desenvolveram Covid, mas aqueles que ingeriam uma dieta baseada em vegetais, incluindo veganos e vegetarianos, tinham muito menos probabilidade de sofrer uma infecção grave que poderia precisar de cuidados hospitalares.
Os governos e agências de saúde devem enfatizar a importância de uma dieta saudável para ajudar a reduzir os casos de Covid e tirar a pressão dos hospitais, disse o pesquisador Jordi Merino.
Pedras nos rins – quando depósitos duros de minerais e sais se formam dentro dos rins – são uma doença comum do trato urinário. 1 Geralmente feitas de oxalato de cálcio, as pedras podem causar sintomas quando se movem nos rins ou passam para os ureteres – os tubos que transportam a urina para a bexiga. Se um cálculo se alojar nos ureteres, pode bloquear o fluxo de urina e causar dor intensa, náusea, febre e urina rosa ou marrom.
Se você tiver pedras pequenas, provavelmente será aconselhado a beber bastante água, usar analgésicos e, possivelmente, tomar um bloqueador alfa, um medicamento para facilitar a passagem de pedras com efeitos colaterais como tontura, pressão baixa e disfunção sexual. 2
Cálculos maiores podem exigir técnicas como litotripsia extracorpórea por ondas de choque (LECO; uso de ondas sonoras para romper os cálculos) ou nefrolitotomia percutânea (PCNL; remoção cirúrgica de cálculos com um instrumento telescópico fino). Mas isso, é claro, traz riscos, incluindo danos aos rins, e não impede a recorrência de pedras. 3
Medicamentos preventivos, como diuréticos tiazídicos, às vezes são prescritos para pessoas com tendência a pedras nos rins. Mas os medicamentos não são particularmente eficazes e vêm com um alto índice de reações adversas. 4
A boa notícia é que existem muitas mudanças simples na dieta e no estilo de vida que podem ajudar a prevenir cálculos renais, bem como ervas e suplementos úteis. É melhor para seu pai consultar um naturopata qualificado que possa propor um plano de tratamento personalizado, mas aqui estão algumas recomendações gerais para cálculos de oxalato de cálcio que você pode transmitir a ele.
Fique hidratado
Beber muitos líquidos, especialmente água, é importante para prevenir pedras nos rins. Ajuda a diluir na urina as substâncias que formam as pedras. Em um estudo, cada aumento de 500 mL na ingestão de água foi associado a um risco significativamente reduzido de formação de cálculo renal. 5 Adicionar um pouco de suco de limão à água pode trazer benefícios extras, pois os limões são ricos em citrato que evita pedras. Um estudo de longo prazo relatou que beber 120 mL de suco de limão concentrado misturado com 2 litros de água ao longo do dia reduziu a formação de cálculos. 6 As bebidas a evitar, por outro lado, são refrigerantes açucarados, como cola. 7
Coma mais frutas e vegetais
Comer muitas frutas e vegetais pode ajudar a proteger contra pedras nos rins. Em particular, aqueles ricos em citrato, como frutas cítricas, e ricos em potássio, como banana, melão e abacate, podem reduzir a formação de pedra. 8 Evite frutas e vegetais ricos em oxalato, pois comê-los pode aumentar o risco de pedras nos rins. 9
Limite de oxalato
Encontrado naturalmente em muitos alimentos, a ingestão de oxalato tem sido associada a pedras nos rins. Em um estudo, as pessoas que consumiam mais oxalato na dieta tinham até 20% mais chances de desenvolver cálculos renais do que as pessoas que comiam menos. 10 Os principais alimentos a serem observados parecem ser espinafre, ruibarbo, beterraba, nozes, chocolate, chá, farelo de trigo e morango. 11
Também é importante obter cálcio suficiente na dieta, pois ele se liga ao oxalato no intestino, reduzindo a quantidade de oxalato absorvida pelo corpo. 12 Na verdade, um pequeno estudo descobriu que a ingestão elevada de oxalato não aumentava o risco de pedras nos rins, desde que os participantes estivessem atingindo a ingestão diária recomendada de cálcio. 13
Os alimentos ricos em cálcio incluem sardinha, salmão, laticínios, sementes de chia, sementes de girassol e figos. Procure consumir cerca de 1.000-1.200 mg de cálcio por dia. 14
Evite sal e açúcar
A alta ingestão de sal na dieta pode aumentar o risco de pedras nos rins. 15 E o açúcar parece aumentar a formação de cálculos urinários por meio de seus efeitos no pH urinário e no oxalato. 16 Tente evitar açúcar refinado, como açúcar de mesa e xarope de milho com alto teor de frutose, e limite o sal. Cortar alimentos processados ajudará, pois geralmente contêm grandes quantidades de sal e açúcar.
Mexa-se
Um grande estudo com mulheres sugere que ser fisicamente ativo pode reduzir o risco de pedras nos rins em até 30 por cento. 17 Mas outro estudo não encontrou associação. 18 Ainda assim, ser ativo é bom para a saúde em geral e pode ajudar a manter um peso saudável, o que parece ser importante para a prevenção de cálculo renal. Lembre-se de manter-se hidratado ao fazer exercícios. A transpiração pode levar a uma menor produção de urina, o que pode estimular a formação de cálculos.
Comer sementes de abóbora
As sementes de abóbora são uma excelente fonte de cálcio, potássio e magnésio, os quais parecem desempenhar um papel na prevenção da formação de cálculos renais. E dois testes na Tailândia descobriram que comer as sementes pode reduzir os fatores de risco urinário para o desenvolvimento de pedras nos rins. 19
Suplemento
Certos suplementos parecem ser úteis para reduzir a formação de pedras nos rins. Certifique-se de consultar um médico qualificado, que pode recomendar dosagens apropriadas para você como um indivíduo.
Citrato de potássio-magnésio. Um estudo de três anos descobriu que a suplementação com citrato de potássio-magnésio pode reduzir a recorrência de cálculos renais em 85 por cento. 20
Dosagem sugerida: 1.600 mg / dia de citrato de potássio e 500 mg / dia de citrato de magnésio
IP-6 (hexafosfato de inositol ou ácido fítico) pode reduzir a formação de cristais de oxalato de cálcio na urina de pessoas com tendência a pedras nos rins. 21 O suplemento está amplamente disponível online.
Dosagem sugerida: siga as instruções do rótulo
Vitamina E. Algumas evidências sugerem que a vitamina E pode ser benéfica para a prevenção de cálculos renais. 22
Dose sugerida: 200 mg / dia
Vitamina B6 e magnésio. A suplementação com uma combinação desses nutrientes pode ajudar a impedir a recorrência de cálculos renais. 23
Dose sugerida: 200-300 mg / dia de óxido de magnésio, 10 mg / dia de vitamina B6
Verifique seus remédios
Certos medicamentos têm sido associados a cálculos renais, como diuréticos, sulfassalazina e topiramato, portanto, verifique com seu médico sobre qualquer um que esteja tomando. 24
Chá de ervas hidratantes
O fitoterapeuta Meilyr James recomenda beber este chá de ervas para estimular a hidratação do corpo.
Adicione 1 colher de chá das seguintes ervas para cada 300 mL de água fervente e deixe em infusão por 20 minutos. Beba três vezes ao dia.
Use partes iguais de:
Zea mays (seda de milho), uma erva diurética calmante com ação antilítica suave.
Equisetum arvense (cavalinha), que promove a função renal e tonifica as paredes do sistema urinário.
Solidago virgaurea (vara de ouro), que reduz a inflamação e cura o revestimento dos rins.
Dica superior: ao passar pequenas pedras, tome um banho quente enquanto bebe de 2 a 3 litros de líquido, alternando entre chá de ervas e água morna para ajudar a eliminá-las.
Obtenha ajuda de ervas
De acordo com o fitoterapeuta Meilyr James, proprietário da Herbal Clinic em Swansea, País de Gales, a formação de cálculos renais indica que a eliminação pelos rins é insuficiente. A solução do medicamento à base de plantas são ervas ‘antilíticas’, que ajudam a dissolver pequenas pedras nos rins e prevenir a formação de novas. A receita a seguir pode ser usada para esses fins. Para pedras maiores, é importante consultar um profissional de saúde qualificado, diz James.
Use tinturas das seguintes ervas combinadas em partes iguais. Tome 5 mL, três vezes ao dia, em um pouco de água.
Parietaria officinalis (fura paredes), tintura 1: 5. Além de sua ação antilítica, essa erva tem um efeito restaurador sobre os rins, auxiliando e fortalecendo sua função, diz James.
Hydrangea arborescens(hortênsia selvagem), tintura 1: 3. Hortênsia tem efeito diurético, estimulando o fluxo de urina e a passagem de cálculos.
Viburnum opulus(rosa de gueldres), tintura 1: 3. Esta erva é útil para dores de cãibra, relaxando a tensão dos músculos lisos e, assim, aliviando um pouco o desconforto das pedras nos rins e a passagem de pequenos pedaços de pedra.
Considere cádmio
A exposição ocupacional ao cádmio tem sido associada a pedras nos rins, 25 portanto, considere se você pode ser exposto a esse metal pesado tóxico no trabalho. A exposição dietética ao cádmio na população em geral, entretanto, não aumentou o risco. 26
O tabaco é uma fonte de cádmio, portanto, se você é fumante, esse é outro motivo para parar. Na verdade, fumar pode ser um fator de risco independente para cálculos renais. 27
De acordo com a treinadora de mentalidade Cara Wheatley-McGrain, que venceu sua doença inflamatória intestinal com uma abordagem holística, aprender como o estresse afeta seu intestino é a chave para mantê-lo saudável e feliz.
Você já reparou como o seu apetite é afetado por como você se sente? Quando você está ansioso, deprimido ou estressado, pode comer demais ou ter dificuldade para comer. De qualquer maneira, seu sistema digestivo ficará desequilibrado. Um pouco de estresse de curto prazo está bem, mas quando experimentamos estresse de forma sustentada, ele se torna um problema e afeta o intestino de algumas maneiras específicas.
Seu intestino e cérebro estão conectados pelo nervo vago. Seu trabalho é comunicar informações diretamente de seus órgãos (especificamente o intestino) para o cérebro, e é uma relação bidirecional. Se você nunca ouviu falar do vago, é hora de uma apresentação.
Esse nervo longo e errante começa na base do cérebro, abaixo das orelhas, e continua ao longo do lado da garganta, do coração, dos pulmões e do intestino. E é por isso que é tão fascinante. O nervo vago é tecido na parede do intestino. Portanto, o que acontece no vago nunca fica apenas no vago. Acontece que o vago desempenha um papel fundamental no apoio à nossa saúde física e mental. 1
O que isso significa para você e seu instinto? Como humanos, vivemos entre dois estados-chave, com o sistema nervoso simpático ou parassimpático ativado.
Quando estamos estressados, o cérebro ativa as glândulas supra-renais para liberar os hormônios adrenalina e cortisol. Esses hormônios alimentam uma série de reações. Sob estresse, nosso sistema nervoso simpático é dominante. Quando estamos no modo de estresse, estamos em nosso vôo ou prontidão para lutar.
Durante a fuga ou luta, nosso corpo desvia sangue para os músculos e o coração, e isso reduz o suprimento de sangue para o intestino. Enquanto tudo isso acontece, os sucos digestivos são reprimidos. Não precisamos de hambúrguer e batatas fritas quando estamos nos preparando para fugir ou lutar. Portanto, menos saliva, menos suco gástrico.
Imagine seus ancestrais caçando um animal grande e assustador. A resposta ao estresse era um sistema altamente eficiente e sensível. Funcionou bem para esse tipo de situação repentina de alto risco. Animal grande e assustador: o cortisol inunda nosso sistema, aumentando os níveis de gordura e açúcar na corrente sanguínea para alimentar nossos músculos prontos para a ação. É por isso que, após um surto de estresse, você pode se sentir esgotado.
Logo após um evento estressante, você tem uma forte atração biológica para reabastecer, e milhares de anos de evolução significam que você está mais propenso a buscar energia com alto teor de gordura e açúcar. Esse coquetel de hormônios do estresse em alta atua para interromper a digestão (constipação) ou acelerá-la (diarréia). Mensagem para levar para casa: quando comemos estressados (almoços apressados, jantares rápidos), nosso intestino luta.
De volta ao vago
O nervo vago se alinha com o sistema nervoso parassimpático – o sistema de repouso, reinicialização e digestão. Este é o estado em que você deseja passar mais tempo, especialmente quando está comendo.
A ativação do nervo vago significa que o suprimento de sangue retorna dos músculos e do coração para os órgãos internos, pronto para a digestão. As glândulas salivares começam a fluir, a frequência cardíaca diminui e a respiração fica mais lenta naturalmente.
A maioria de nós é presa fácil da adrenalina – uma lavagem intestinal de cortisol. Muito tráfego, uma entrevista, uma discussão e nossa frequência cardíaca sobe. Graças a monitores de frequência cardíaca como relógios Fitbit, podemos realmente ver isso em ação. Nesses momentos, nosso intestino se fecha. Quando obtemos um conhecimento realmente claro sobre o quanto comer em trânsito e os níveis gerais de estresse afetam o intestino, podemos começar a fazer mudanças.
Respiração abdominal de base
A respiração pode aterrá-lo profundamente em seu intestino, bem no âmago de seu ser. Respirar com consciência nos lembra que estamos corporificados: corpo, coração e intestino – todos inextricavelmente ligados. Existem muitas técnicas de respiração que você pode explorar e que podem ajudar a estimular o nervo vago e conectá-lo profundamente ao sistema nervoso parassimpático. Abaixo está um pequeno número simples e portátil, que uso diariamente.
Se você está passando por um surto de DII agora, este pode ser um poderoso agente de cura para acalmar e apoiar seu intestino. Passe três minutos fazendo essa prática e tente respirar três vezes pelo menos a cada hora – você pode definir um lembrete no telefone. O objetivo é mudar lentamente o hábito estúpido de respiração superficial para que você fique profundamente em seu corpo e barriga. Uma vez que você tenha essa prática, você pode levá-la para qualquer lugar, a qualquer hora.
1) Encontre um local silencioso e defina um cronômetro de três minutos.
2) Sente-se confortavelmente com as costas retas e os ombros abertos. Coloque a mão dominante levemente sobre a barriga, a palma da mão espalmada e a mão não dominante sobre o peito. Agora inspire profundamente em seus pulmões e imagine que está respirando profundamente em seu chacra raiz (bem na base de sua bunda).
3) Você começará a sentir sua mão não dominante se mover para fora. Ao expirar naturalmente, imagine que está borrando o vidro de um espelho com a boca ligeiramente aberta. Você pode até fazer um som de ‘ahh’.
4) Inspire novamente e repita. Concentrando-se em inspirar além da barriga, descendo até o chacra raiz, você descobrirá naturalmente que respira mais profundamente. Você se sentirá ancorado e presente.
Observação: se esta é a primeira vez que você tenta a respiração abdominal, pode se sentir bloqueado. Se for esse o caso, seja gentil e reserve um tempo para praticar. Se você continuar a respirar profundamente em sua raiz sem forçá-la, mas com calma e foco, você perceberá que sua energia muda. Isso pode ser acompanhado por uma mudança emocional. Se você recebeu mensagens sobre chorar, você pode notar uma liberação em seu diafragma.
A vida moderna e seu instinto
No momento, a maioria de nós vive um estilo de vida ocidental padrão, o tipo de mundo 24 horas por dia, 7 dias por semana, em que nosso antigo bioma nunca teve de navegar antes. Mais da metade dos pacientes com crises de doença inflamatória intestinal (DII) afirmam que ela foi desencadeada por eventos estressantes na vida.
Os gatilhos de estresse também podem ser cumulativos, em vez de isolados. Às vezes, podemos nos sentir sobrecarregados com as demandas conflitantes de nossas vidas, saturados pela grande quantidade de coisas que preenchem nossos dias. Portanto, é vital reservar um tempo para uma reflexão instintiva.
Personalizando seu conhecimento intuitivo
Uma parte fundamental do quebra-cabeça para controlar o intestino é criar um espaço para se sintonizar com atenção à inflamação em seus estágios iniciais mais sutis.
Aqueles familiarizados com IBD e IBS sabem como se sente um intestino inflamado – geralmente significa dor. Mas é possível entrar em sintonia com os primeiros sinais de inflamação e começar a reconhecer os gatilhos do seu corpo. Esses níveis sutis e vibrantes de desconforto são fáceis de ignorar – e isso é um problema. Para muitos, tudo começa com uma sensação sutil e inquietante. Se você ignorar, ele se move em direção a uma dor intensa e borbulhante, e o problema aumenta.
Para captar esses primeiros sinais, você precisa diminuir o ritmo e usar algumas práticas diárias simples, como a prática da respiração abdominal de base consciente . Processos biológicos profundos acontecem quando você para e respira. Na verdade, é tudo sobre o nervo vago. Lembre-se de que o que acontece no vago nunca permanece no vago.
Cura autocompaixão
A autocompaixão reduz a inflamação no corpo. 2 Isso não foi examinado especificamente na DII, mas os cientistas estudaram marcadores inflamatórios no corpo.
Um estudo recente descobriu que níveis mais elevados de compaixão, sabedoria e apoio social estão ligados a um microbioma intestinal mais rico e diverso. O oposto também é verdadeiro – níveis mais baixos de compaixão e conexão social estão ligados à redução da diversidade microbiana.
Tanya T. Nguyen, PhD, professora assistente de psiquiatria na UC San Diego School of Medicine, disse que “os mecanismos que podem ligar solidão, compaixão e sabedoria com a diversidade microbiana intestinal não são conhecidos, mas a diversidade microbiana observada observada geralmente representa piora física e saúde mental.” 3
Quando falamos sobre estresse, pensamos que está “tudo na nossa cabeça”, mas o estresse tem impactos biológicos específicos e mensuráveis no corpo. E parece funcionar nos dois sentidos. O estresse aumenta a probabilidade de inflamação e vice-versa. 4 Na próxima vez que você ficar irritado ou duro consigo mesmo por se sentir estressado, lembre-se de que não é só na sua cabeça.
Você quer baixar a pressão arterial, melhorar a digestão, menos ansiedade e maior resiliência? Bem, lembre-se do que você aprendeu sobre o nervo vago, porque você pode precisar tentar aumentar o seu tônus vagal. O baixo tônus vagal está associado a uma série de problemas de saúde: estresse e ansiedade, problemas de saúde intestinal e falta de diversidade de insetos intestinais.
Estar sentado demais, dormir pouco e um ritmo circadiano fora de sincronia, até mesmo fumar ou beber álcool em excesso, tudo parece estar relacionado à redução do tônus vagal. Felizmente, existem muitas maneiras de aumentar seu tom vagal.
Crucialmente, ao reconhecer o nervo vago como um elemento-chave em sua aliança intestino-cérebro, você pode começar a curar seu intestino.
Amor instintivo
O tônus vagal mais alto aumenta a resiliência mental, o que significa que o corpo pode relaxar mais rápido após situações de alto estresse. Algumas maneiras simples de ficar tonificado incluem:
Respiração. Algumas respirações abdominais profundas (ver página 41) irão tonificar o nervo vago e colocá-lo no sistema nervoso parassimpático (configuração de repouso e reparo).
Pratique o jejum intermitente tomando café da manhã mais tarde e jantar mais cedo, para dar um pouco de R&R ao seu sistema digestivo.
Tome probióticos, como as cepas de Lactobacillus e Bifidobacterium , que têm efeito ansiolítico. 1
Faça práticas de atenção plena e bondade amorosa, como exercícios respiratórios (ver página 41), bem como exercícios de diário e visualização.
Jogue água fria em seu rosto. Se você for corajoso, tome um banho frio de explosão. Respire profundamente e relaxe ao fazer isso.
Dê um abraço por pelo menos 30 segundos e combine com algumas respirações profundas. Se não há ninguém para abraçar, tente se acalmar usando a técnica de abrigo, um exercício simples para colocá-lo em um ‘espaço seguro’ e reduzir o estresse. (Consulte www.havening.org para obter mais informações e como fazer.)
Faça um alongamento de ioga. A pose da cobra é uma ótima maneira de estimular o nervo vago no pescoço e aprofundar a estimulação vagal combinada com a respiração abdominal.
Cante, murmure ou entoe algumas afirmações que amam o instinto.
Massagem, automassagem ou massagem nos pés de um ente querido.
Exercite-se em todas as suas formas e formas.
Rir e socializar (mas vá devagar com o álcool).
Cara Wheatley-McGrain – Wddty 092021
Referências:
1 Front Neurosci, 2018; 12: 49
2 Brain Behav Immun, 2014; 37: 109–14
3 Front Psychiatry, 2021; 12: 648475
4 Jacka, F. Brain Changer: How Diet Can Save Your Mental Health. Yellow Kite, 2019. p107.
Como os adultos se mascararam, fecharam e se envolveram no distanciamento social, as crianças também foram forçadas a isso. Ainda assim, como os psicólogos alertaram, as crianças provavelmente não saíram dessa situação ilesas. Novos dados sugerem que bebês nascidos em 2020 podem ter QIs mais baixos do que aqueles nascidos em 2019 ou antes. 1
Apesar dos dados de que as crianças parecem ser mais resistentes ao COVID-19, os especialistas em saúde continuam a insistir que as crianças usem máscaras na escola e em público. 2 De acordo com a American Academy of Pediatrics, 3 crianças variaram de 1,5% a 3,5% do número total de hospitalizações por COVID-19 nos 23 estados que relataram dados; 0,2% a 1,9% de todos os casos de crianças resultaram em internação hospitalar.
Nos 43 estados relatados, as crianças representaram mortalidade de zero a 0,25%. Em outras palavras, o risco de morte por COVID para crianças foi significativamente menor do que para adultos. Por outro lado, o uso de máscaras aumentou o risco de danos físicos e psicológicos.
Um estudo alemão 4 coletou dados de 25.930 crianças, das quais 68% relataram efeitos adversos do uso de máscaras faciais. Essas queixas incluíram 29,7% que relataram sentir falta de ar, 26,4% tonturas e 17,9% que não tinham vontade de se mover ou brincar.
A lista também incluiu crianças com aprendizagem prejudicada, sonolência ou fadiga, mal-estar, dor de cabeça e dificuldade de concentração. Mesmo que as queixas tenham sido feitas por pais, médicos e professores, os editores da Research Square publicaram um alerta de que os dados “não podem demonstrar uma relação causal entre o uso de máscara e os efeitos adversos relatados em crianças”. 5
A pergunta pode ser: Todos os estudos com máscaras serão rejeitados da mesma forma, a menos que mostrem que as máscaras são ótimas para crianças e não fazem mal algum? E como os dados mais recentes serão recebidos, mostrando que os bebês não estão se saindo melhor do que os mais velhos?
QI infantil afetado por medidas de bloqueio
De acordo com os resultados deste estudo, 6 bebês nascidos durante 2020 e 2021 tiveram escores verbais, motores e cognitivos gerais mais baixos em comparação com as crianças nascidas de 2011 a 2019. As crianças mais afetadas eram meninos e aquelas de famílias socioeconômicas mais baixas . Os pesquisadores escreveram que:
“Embora as crianças e menores de 5 anos tenham sido amplamente poupadas das complicações graves de saúde e mortalidade associadas à infecção por SARS-CoV-2, elas não ficaram imunes ao impacto da permanência em casa, mascaramento e atividades sociais políticas de distanciamento. ”
A equipe de pesquisa reconheceu que desde o início da pandemia havia preocupações com o desenvolvimento infantil que podem ter sido impactados por estressores desencadeados pelos eventos de 2020, bem como adversidades econômicas e falta de ambientes estimulantes.
Dadas as mudanças no ambiente social, os pesquisadores procuraram comparar as pontuações do neurodesenvolvimento em crianças nascidas antes de 2019 com aquelas nascidas depois de julho de 2020. Eles usaram as Escalas de Mullen de Aprendizagem Precoce que avalia a função “nos cinco domínios primários do motor fino e grosso controle, recepção visual e linguagem expressiva e receptiva por meio de observação direta e desempenho. ” 7
No total, 672 crianças participaram do estudo. 8 O que eles descobriram foi que a pontuação média de QI para crianças nascidas de 2011 a 2019 estava entre 98,5 e 107,3. No entanto, em crianças nascidas em 2020 e 2021, as pontuações foram de 86,3 a 78,9, respectivamente. 9
Depois de controlar as diferenças na idade das crianças e na educação materna, eles descobriram que havia reduções significativas e consistentes no QI ao comparar crianças nascidas em 2011 a 2019 com aquelas nascidas em 2021. Os resultados do estudo sugeriram que a pandemia teve um forte efeito no início neurodesenvolvimento.
Os dados mostraram especificamente “as pontuações cognitivas verbais, não verbais e gerais são significativamente mais baixas desde o início da pandemia.” 10 O pesquisador principal Sean Deoni, Ph.D., é professor associado de pediatria na Brown University. Ele postula que a quantidade limitada de estimulação em casa e a menor interação com o mundo exterior desencadeou pontuações chocantemente baixas nos testes dos bebês. Ele disse: 11
“Não é nada sutil. Você normalmente não vê coisas assim, fora dos principais distúrbios cognitivos. Os pais estão estressados e esgotados … a interação que a criança normalmente obteria diminuiu substancialmente. A capacidade de corrigir o curso torna-se menor à medida que a criança fica mais velha. ”
Como as ferramentas de medição de QI infantil são usadas?
Um teste de QI padrão mede a capacidade de uma pessoa de aprender novas informações e reter essas informações. É simples testar a recordação imediata, mas é mais difícil testar a retenção de informações complexas. Por esse motivo, a capacidade de aprendizado às vezes é estimada indiretamente, testando o conhecimento anterior de uma pessoa.
O valor em um teste de QI é a correlação com o que eles medem. Em outras palavras, depois de testar centenas de milhares de pessoas, descobriu-se que as pontuações dos testes de QI se correlacionam com resultados importantes. 12 Se um teste de QI aplicado a um adulto tem como objetivo testar informações complexas, como você pode administrar um teste a bebês?
Joseph Fagan III foi um psicólogo da Case Western Reserve University em Cleveland que desenvolveu o Teste Fagan de Inteligência Infantil usado em crianças de até 12 meses de idade. 13 Durante esse teste, os bebês vêem uma série de fotografias emparelhadas. O primeiro par são rostos idênticos e o segundo par é o mesmo rosto com outro desconhecido para o bebê.
Os pesquisadores então medem por quanto tempo o bebê olha para o novo rosto. O que Fagan descobriu é que bebês com inteligência abaixo da média não são atraídos tão fortemente pela novidade do novo rosto. Seu objetivo era identificar as crianças em risco para que uma intervenção precoce pudesse ser iniciada. 14
Outros testes de desenvolvimento usados em bebês e crianças pequenas incluem Gesell Developmental Schedules e Bayley Scales of Infant and Toddler Development III. As escalas de Mullen de aprendizagem precoce usadas no estudo apresentado são um teste de avaliação padronizado comumente usado em psicologia clínica. 15
O desenho do teste pode ser usado em bebês, pré-escolares e crianças pequenas. Os pesquisadores também usaram esses testes de função cognitiva para identificar déficits que podem ocorrer com problemas de saúde.
Por exemplo, um estudo 16 envolveu bebês com anemia por deficiência de ferro e administrou o teste de Fagan de inteligência infantil. Os pesquisadores descobriram que os dados indicavam déficits cognitivos que poderiam ser atribuídos, em parte, à função socioemocional relacionada à anemia por deficiência de ferro.
Os sintomas clínicos de ansiedade parental podem afetar as crianças
De acordo com Rhonda BeLue, professora associada de política de saúde e administração da Penn State, 17 “O estresse materno tem sido associado a problemas parentais, depressão materna e baixo desenvolvimento cognitivo, socioemocional e físico em crianças e pode ter efeitos duradouros no bem-estar da mãe e do filho. ”
As demandas de longa duração durante 2020 e 2021 aumentaram os níveis de estresse parental, que um estudo descobriu que não voltaram aos níveis pré-COVID-19. 18 Estudos também descobriram que o estresse pré-natal é um risco bem estabelecido para problemas de saúde infantil, baixo peso ao nascer e nascimento prematuro, e tem demonstrado efeitos duradouros nas crianças. 19
O estresse materno foi medido no final de abril de 2020 em 788 mulheres grávidas, o que demonstrou que 21,1% relataram nenhum ou mínimo sintomas de ansiedade, enquanto 43,3% relataram sintomas moderados ou graves de ansiedade.
Desde o início de 2020, pesquisadores de diferentes países observaram o efeito do estresse parental no desenvolvimento infantil e na gravidez. 20 , 21 , 22 Esse também foi um dos fatores analisados no estudo apresentado, em que os pesquisadores descobriram que crianças nascidas durante 2020 e 2021 têm escores cognitivos mais baixos. 23
Durante 2020, o estresse materno foi impactado pelo medo de comparecer às consultas pré-natais. Os pesquisadores escreveram, não surpreendentemente, a preocupação com o medo materno, ansiedade e depressão também pode impactar oportunidades educacionais perdidas para a mãe e uma redução nas interações e estimulação para a criança. 24
Os pesquisadores também observam que o estresse materno durante a gravidez pode afetar o desenvolvimento das estruturas cerebrais e a conectividade, o que mais tarde pode levar a atrasos no desenvolvimento cognitivo e comportamental. No entanto, os dados do estudo apresentado não demonstraram um aumento no estresse materno geral, que eles observaram ser “em contraste com outros estudos em andamento durante a pandemia”.
Estudos anteriores demonstraram que o estresse parental tem um impacto significativo nos problemas comportamentais da criança 25 e estudos atuais durante 2020 e 2021 também descobriram que o estresse parental reduz a capacidade de oferecer suporte e pode ser uma razão para “sintomas psicológicos mais pronunciados” em crianças. 26
Um estudo 27 publicado em novembro de 2020 avaliou a saúde mental e comportamental de 148 crianças com idade entre 36 e 47 meses. O que eles descobriram foi que os pais que relataram altos níveis de estresse quando seus filhos eram bebês tinham um risco duas vezes maior de desenvolver problemas de saúde mental quando os filhos tinham 3 anos de idade.
A exposição pré-natal ao flúor reduz a função cognitiva em crianças
A função cognitiva de uma criança pode ser afetada por vários fatores, incluindo a exposição ao flúor. Em minha entrevista mais recente 28 com Paul Connett, diretor executivo da Fluoride Action Network, ele afirmou:
“Ele [o juiz] ouviu de Philippe Grandjean, que é o especialista mundial em neurotoxicidade do mercúrio, e Grandjean fez a análise de BMD [dose de referência] e testemunhou sobre esse efeito no tribunal … Basicamente, voltando à análise de BMD de Grandjean novamente, ele disse, agora o dano ao cérebro das crianças nos Estados Unidos é provavelmente maior para o flúor do que para o chumbo, arsênico e mercúrio. ”
Um estudo publicado na Environmental Health Perspectives 29 analisou a exposição e o impacto em 299 pares de mães e filhos com o objetivo de estimar a associação entre a exposição pré-natal e o desenvolvimento cognitivo.
As amostras de urina foram coletadas de mulheres grávidas e, em seguida, de seus filhos, quando tinham entre 6 e 12 anos de idade. A inteligência foi medida nas crianças usando o Índice Cognitivo Geral das Escalas McCarthy de Habilidades das Crianças aos 4 anos e novamente com a Escala Abreviada de Inteligência de Wechsler entre as idades de 6 e 12 anos.
Os resultados demonstraram que bebês com maior exposição pré-natal tiveram pontuações mais baixas em testes de função cognitiva nas idades de 4 e 6 a 12 anos. 30 A evidência de que o flúor tem um efeito significativamente prejudicial no QI das crianças continua a aumentar, 31 , 32 , 33 ainda assim, a toxina continua a ser adicionada ao abastecimento de água. Connett descreveu outros estudos, dizendo: 34
“Houve quatro estudos de QI financiados pelo NIH (National Institutes of Health). Metodologia fabulosa, a melhor metodologia até hoje. Eles têm publicado estudos de QI de 1988 até o presente. Esses estudos, todos publicados desde 2017, todos financiados pelo NIH, feitos pelos melhores pesquisadores.
Não apenas eles encontraram um relacionamento forte, dois deles, um da Cidade do México e um do Canadá … [encontraram] uma forte associação entre o nível de flúor na urina da mãe e o QI do bebê, o QI da prole.
[Em outro estudo] Um grupo de crianças foi alimentado com mamadeira com água da torneira fluoretada quando eram bebês, e o outro grupo de crianças, semelhante em todos os outros aspectos que você possa imaginar, foi alimentado com mamadeira com água da torneira não fluoretada.
Portanto, a única diferença era se esses bebês, se essas crianças recebiam água da torneira com flúor na fórmula quando eram alimentados com mamadeira. Impressionantes 13 pontos de QI caíram – impressionante. ”
Dicas para proteger a saúde cognitiva de seus filhos
Existem várias etapas que você pode seguir para ajudar a proteger a saúde cognitiva de seus filhos, e a primeira é proteger sua própria saúde mental. Como foi demonstrado por vários estudos, o estresse parental, a ansiedade e a depressão têm um efeito adverso na saúde mental e comportamental das crianças, o que, por sua vez, pode afetar o desempenho. 35
Além disso, o estresse parental pode reduzir a interação e a estimulação significativas para os bebês, o que, por sua vez, tem impacto em seu neurodesenvolvimento. Uma das minhas estratégias favoritas para diminuir os níveis de ansiedade e medo são as Técnicas de Liberdade Emocional. À medida que diminui o seu nível de ansiedade, você se torna mais produtivo e mais capaz de funcionar.
É importante que você encontre uma maneira de diminuir o estresse em sua vida de uma maneira que funcione para você. Outras estratégias úteis incluem ioga, exercícios vigorosos, caminhada, contato com amigos, meditação e registro no diário. À medida que seus níveis de estresse diminuem, você achará mais fácil interagir e estimular seu bebê e seus filhos, o que também melhora sua saúde mental e cognitiva.
O nível de evidência de que o flúor é neurotóxico agora excede em muito as evidências existentes quando o chumbo foi banido da gasolina. Connett explica: 36
“O flúor está seguindo a mesma trajetória do chumbo, porque basicamente, se você encontrou ou não um efeito neurotóxico para o chumbo foi simplesmente uma função de quão bem desenhado seu estudo foi. Quanto melhor o seu estudo foi desenhado, maior a probabilidade de você descobrir que o chumbo está reduzindo o QI. A mesma coisa está acontecendo com o flúor. ”
Tenho falado abertamente sobre o perigo potencial para você e sua família de beber e tomar banho em água de torneira não filtrada. Embora ventilar sua casa ajude a reduzir a poluição do ar interno causada por partículas aerossolizadas de seu abastecimento de água, você precisa de um sistema de filtragem para eliminar o flúor da água.
A Fluoride Action Network 37 oferece dicas sobre sistemas de filtração que ajudam a remover o flúor de sua água potável, incluindo o que procurar em dispositivos de filtração por osmose reversa e outros produtos que podem ajudar a reduzir o flúor. Eles também sugerem 10 maneiras de reduzir a exposição ao flúor , 38 incluindo filtrar o abastecimento de água e eliminar os tratamentos dentários com flúor.
Um estudo inovador apresentado no Congresso Anual da Liga Europeia contra o Reumatismo forneceu dados convincentes provando que os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) como aspirina e ibuprofeno podem causar ataques cardíacos .
Na conferência, o Dr. Carl Orr, do Departamento de Medicina do Royal College of Surgeons, declarou:
O perfil de efeitos colaterais e a segurança dos AINEs têm sido comumente relatados, mas pouco se sabe sobre a duração do tratamento e suas implicações para o risco cardiovascular. Esses dados demonstram um aumento imediato no risco de morte e infarto do miocárdio [ataque cardíaco], desafiando a segurança mesmo do uso em curto prazo. A introdução de diretrizes médicas para auxiliar na prescrição segura dessa classe de medicamentos é vital e a única maneira de manter a segurança do paciente na vanguarda do gerenciamento de doenças.
Estatísticas chocantes do estudo do Dr. Orr
O software foi usado para analisar 10.000 pacientes registrados em uma grande unidade de cuidados primários que se enquadram no seguinte perfil:
• Mais de 50 anos • Foram prescritos AINEs no passado • Foi previamente diagnosticado com doença isquêmica do coração, diabetes mellituss e / ou hipertensão
Este último ponto tem causado muita preocupação devido aos efeitos colaterais bem conhecidos do diclofenaco, incluindo ataques cardíacos, derrames e hemorragias internas. Desanimado, o Dr. Orr concluiu posteriormente: “Achamos desconcertante que o diclofenaco foi prescrito em 55 por cento dos casos e sugerimos que as recomendações para mudar para alternativas mais seguras são um componente crítico de qualquer orientação médica”.
A pesquisa está crescendo contra o uso de AINE
O escritório do Dr. Orr não está sozinho em alguma ilha obscura. Vários estudos foram e estão sendo publicados correlacionando riscos significativos à saúde com analgésicos comuns. Em 2013, por exemplo, o jornal de renome mundial Lancet publicou os resultados da famosa colaboração Coxib and NSAID Trialists ‘(CNT) – um estudo no qual foram empregados dados de mais de 350.000 pacientes randomizados.
De sua pesquisa, os autores concluíram com segurança:
• O risco de insuficiência cardíaca foi praticamente duplicado por todos os AINEs
• Todos os regimes de AINEs aumentaram as complicações gastrointestinais superiores
• Os eventos vasculares principais aumentaram cerca de um terço por um coxib [inibidor de Cox-2], principalmente devido a um aumento nos eventos coronários principais
• O ibuprofeno também aumentou significativamente os eventos coronarianos maiores, mas não os eventos vasculares maiores.
Ironicamente, os AINEs foram anunciados pela comunidade médica por sua capacidade de prevenir ataques cardíacos e derrames porque supostamente ajudam a prevenir a formação de coágulos sanguíneos na corrente sanguínea. Na verdade, enquanto aguardam a chegada da equipe de resposta à emergência, é prática comum os médicos fornecerem aspirina aos pacientes se houver suspeita de ataque cardíaco em seu consultório.
Não vamos esquecer o maior problema em tomar AINEs
Os AINEs são os medicamentos mais prescritos no mundo e estão entre os analgésicos mais comuns em todo o mundo. Acredita-se que até 30 milhões de pessoas tomem AINEs todos os dias.
Usados para reduzir queixas de artrite, febre e inchaço, os AINEs são inibidores das enzimas Cox-1 e Cox-2. Ao bloquear essas enzimas, a cascata da prostaglandina é inibida e a resposta inflamatória natural do corpo é proibida, mantendo assim a dor, o inchaço e as febres sob controle, mas não abordando a causa raiz do processo da doença.
Existe uma infinidade de alternativas seguras e naturais, então você não precisa se sentir pressionado a usar AINEs. Em vez disso, entre em contato com seu terapeuta de saúde natural local hoje para ver o que funciona para você.
E não esqueça o poder dos alimentos naturais para reduzir a inflamação – como comer muitas frutas e vegetais orgânicos – carregados de antioxidantes como a vitamina C.
Todo mundo fica estressado de vez em quando, mas o estresse severo ou crônico pode causar sérios problemas de saúde. Embora os sinais típicos de estresse sejam bem conhecidos – pressão alta, insônia, depressão e ansiedade – existem alguns sintomas menos conhecidos de estresse dos quais você deve estar ciente.
A verdade é que o estresse atingiu níveis críticos. A American Psychological Association (APA) identificou o estresse como uma crise nacional de saúde mental. Estamos vendo mais pessoas com problemas de saúde relacionados ao estresse, e isso só está piorando.
Você tem estresse? Esses sinais inesperados de estresse podem surpreendê-lo.
Sinais inesperados de que você pode estar estressado
Esses são alguns dos sintomas menos conhecidos de estresse. Ter um ou dois pode indicar estresse ou não (embora você deva conversar com seu médico sobre isso). No entanto, se você notou três ou mais, provavelmente está sob muito estresse – e isso pode estar levando a melhor sobre você.
Você se sente tonto e tonto . Quando você está estressado, sua frequência cardíaca pode aumentar e você pode alterar seu padrão de respiração para respirações superficiais e rápidas. Isso pode causar tonturas e desmaiar.
Você tem boca seca e dificuldade para engolir . Quando seu corpo está sob estresse, sua produção de saliva pode diminuir. Isso pode causar boca seca e dificuldade para engolir.
Você tem problemas de estômago . O estresse pode causar todos os tipos de problemas gastrointestinais, desde constipação até diarreia, náuseas, azia, intestino irritável e dores de estômago.
Você perdeu o interesse por sexo . Quando o estresse continua e continua sem qualquer alívio, é difícil para o seu corpo a ponto de seu equilíbrio hormonal ser interrompido. Isso pode causar perda de menstruação, ciclo menstrual irregular, disfunção erétil e diminuição do desejo sexual.
Sua cabeça, orelha ou mandíbula doem. Muitas pessoas cerram os maxilares quando estão estressadas e nem mesmo percebem. Eles também podem ranger os dentes sem saber. Tudo isso pode causar dores de cabeça, de ouvido e de mandíbula.
Seus músculos doem . Quando as pessoas estão estressadas, elas tendem a tensionar os músculos. Isso pode causar dores nos músculos. A tensão nas costas e no pescoço também pode causar dores de cabeça tensionais e até enxaquecas.
Você está perdendo seu cabelo . À medida que os folículos capilares passam por seu ciclo de crescimento, parte da queda é natural. No entanto, o estresse pode causar uma interrupção no ciclo de crescimento, causando um aumento na queda de cabelo.
Aqui estão 7 estratégias inteligentes para vencer o estresse
Seu corpo não foi feito para ficar sob estresse o tempo todo. Se você não consegue eliminar o estresse, precisa encontrar maneiras de administrá-lo. Essas dicas o ajudarão a começar.
Pratique o autocuidado regularmente . O autocuidado é muito importante. E não precisa ser extravagante. Leve-se para almoçar, desligue o telefone por 30 minutos, tome um banho quente, faça o que te deixa relaxado.
Coma bem . Evite alimentos processados e opte por grãos integrais orgânicos, carnes 100% alimentadas com capim e frutas e vegetais frescos (verifique a compatibilidade dos alimentos com seu corpo *). Não pule refeições e evite o açúcar. É realmente simples assim.
Tenha um sono de boa qualidade. Você precisa de cerca de 8 boas horas de sono por noite. A privação do sono pode ter algumas ramificações sérias. Isso significa reservar um tempo para se preparar para dormir, largar o dispositivo eletrônico e descansar de boa qualidade.
Faça exercícios regularmente . Você não precisa ser um atleta de elite, nem mesmo tentar ser. Tudo o que você precisa fazer é se comprometer a caminhar cerca de 30 minutos, 3 a 5 vezes por semana. Você ficará surpreso com o quanto isso ajuda. Você pode até querer fazer isso com mais frequência.
Fique hidratado. A hidratação é absolutamente vital para o funcionamento saudável do corpo. Beba muita água (limpa – preferencialmente sem químicos) por dia. Aprenda os sinais de desidratação, porque até mesmo uma desidratação de baixo nível pode afetar sua saúde.
Arrume um hobby . Encontre algo agradável para fazer que permita largar seu dispositivo eletrônico e fazer algo no mundo real. Escreva poesia, pinte, jardine, encontre algo que o desconecte de todos os dispositivos conectados e obtenha um verdadeiro relaxamento.
Passe algum tempo com as pessoas que você ama . Passar um tempo com a família e amigos pode fazer maravilhas pela sua saúde mental. Reserve algum tempo todas as semanas para se conectar com um membro da família ou amigo.
Simplificando, o estresse não precisa levar o melhor de você. Tome medidas agora para aprender melhores maneiras de lidar com a pressão. Nada é mais valioso do que sua saúde.
Stephaine Woods
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