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Hacks de felicidade – como encontrar alegria duradoura em sua vida diária

O Dia Internacional da Felicidade acontece no dia 20 de março de cada ano para difundir a consciência de que “a felicidade é um objetivo humano fundamental”. 1 Em 2024, também marcou o dia em que o Relatório Mundial da Felicidade foi divulgado. Inclui uma classificação de felicidade de 39 países, baseada em seis factores – apoio social, rendimento, saúde, liberdade, generosidade e ausência de corrupção. 2

A Finlândia ficou em primeiro lugar, seguida pela Dinamarca, Islândia, Suécia e Israel. 3 Ao examinar os truques de felicidade adotados por algumas das pessoas mais felizes do mundo, você poderá encontrar maneiras de inserir uma alegria mais duradoura em sua vida diária.

Hacks de felicidade do país mais feliz do mundo – Finlândia

A Finlândia conquistou o título de país mais feliz do mundo durante sete anos consecutivos. 4 O segredo da alegria não reside na busca de bens materiais ou em subir a proverbial escada numa corrida desenfreada diária, mas sim em empreendimentos muito mais simples. Good News Network (GNN) relatou: 5

“Os finlandeses estão orgulhosos e gratos por este prestigiado título, acreditando que a chave para o seu estilo único de felicidade se encontra em quatro elementos básicos: uma ligação estreita com a natureza, um estilo de vida realista, alimentos feitos com ingredientes frescos e uma alimentação sustentável. abordagem da vida.

Segundo os próprios finlandeses, a felicidade finlandesa não é um segredo de estado ou um grande mistério; em vez disso, é um conjunto de habilidades que podem ser aprendidas. Desde um passeio na floresta ou um mergulho no mar depois da sauna até uma refeição feita com ingredientes locais recém-colhidos, estes são os truques diários da felicidade finlandesa.”

O país acolheu ainda uma Masterclass de Felicidade, focada em vários temas-chave que promovem a alegria no país, incluindo natureza e estilo de vida, saúde e equilíbrio, “design e quotidiano” e alimentação e bem-estar. 6 Aqueles que vivem na capital da Finlândia, Helsínquia, partilharam uma série de truques específicos para a felicidade que, segundo eles, ajudam a criar um estilo de vida positivo.

Desde um passeio matinal de veleiro ou de bicicleta pelo Central Park da cidade, até comer salmão à beira-mar ou desfrutar de uma visita a uma sauna pública, 7 cada experiência ajuda a nutrir a mente e o corpo.

“Muitas vezes perguntam aos finlandeses: ‘por que você está tão feliz?’ Acreditamos que a felicidade finlandesa deriva de uma relação estreita com a natureza e do nosso estilo de vida prático”, disse Heli Jimenez, diretora sênior de marketing internacional da Business Finland, à GNN. “A Finlândia está repleta de experiências imersivas em meio à natureza. Nossas florestas energizantes, lagos encantadores e paisagens vibrantes de arquipélagos são lugares perfeitos para relaxar, descontrair e entrar em contato com sua felicidade interior.” 8

Precisa de um impulso de felicidade? Sair

Seguindo a sugestão dos finlandeses, reconectar-se com a natureza é um tema comum em hacks de felicidade em todo o mundo. No entanto, os americanos podem passar até 92% do seu tempo dentro de casa, 9 perdendo benefícios importantes. O tempo passado na natureza – sejam espaços verdes como reservas florestais e parques ou espaços azuis como rios, lagos, praias e zonas costeiras – oferece benefícios significativos para o bem-estar.

Por exemplo, visitar espaços verdes, espaços azuis interiores ou espaços azuis costeiros nas últimas quatro semanas foi associado positivamente ao bem-estar e negativamente associado ao sofrimento mental. A conexão com a natureza, ou sentir-se psicologicamente conectado ao mundo natural, foi igualmente associada ao bem-estar mental e também a uma menor probabilidade de uso de medicamentos para a depressão. 10

A pirâmide natural 20-5-3 sugere uma diretriz para o tempo ideal ao ar livre para melhorar a saúde mental, que inclui 20 minutos por dia ao ar livre em um ambiente semelhante a um parque, cinco horas por mês em uma área semi-selvagem com mais natureza e menos sinais de pessoas e três dias por ano numa área selvagem onde a natureza domina e há poucos sinais de influência humana. 11

Para outro truque de felicidade, tente encontrar locais naturais que os pássaros gostem de frequentar. O som melódico do chilrear dos pássaros traz um sorriso ao rosto de muitas pessoas. Acontece que essas doces melodias podem trazer benefícios duradouros para a saúde mental, de acordo com uma pesquisa do Instituto de Psiquiatria, Psicologia e Neurociência (IoPPN) do King’s College London. 12

Na verdade, foram relatadas melhorias significativas no bem-estar mental de pessoas com e sem depressão ao ver um pássaro ou ouvir o canto dos pássaros, em comparação com não ver ou ouvir um pássaro. 13 Os benefícios positivos para o humor duraram até oito horas. 14

Em um nível fundamental, a alegria vem da curiosidade e da capacidade de fazer escolhas em sua vida. Mas se você não tiver energia celular suficiente, não conseguirá pensar corretamente e muito menos terá energia suficiente para fazer escolhas positivas na vida.

No vídeo acima, Ashley Armstrong, cofundadora da Angel Acres Egg Co. e da Nourish Cooperative, fornece um exemplo do mundo real de como melhorar a produção de energia mitocondrial pode lhe trazer alegria. Seu cérebro, sendo o órgão que mais depende de energia, representa apenas cerca de 2% do seu peso corporal, mas consome 20% da energia usada por todo o seu corpo. 15

É por isso que é necessário um excedente de criação de energia celular para permitir que seu cérebro funcione de maneira ideal. No vídeo acima, Armstrong discute sua jornada para recuperar a capacidade de criar energia celular e como isso mudou sua vida.

Evitar armadilhas dietéticas como o excesso de ácido linoléico, na forma de óleos vegetais e de sementes, é fundamental para otimizar a função mitocondrial e realizar sua capacidade total de sentir alegria. Fatores como estrogênio e endotoxinas também podem esgotar a energia celular.

Espero que você considere a jornada de Armstrong para ajudá-lo a fazer escolhas semelhantes em sua própria vida e recuperar a alegria que você merece. Para ter uma ideia de como é a verdadeira felicidade, observe Armstrong interagindo com seus cães e animais de fazenda abaixo.

Mais 15 segredos para a felicidade

A busca pela felicidade é mais uma escolha do que algo que ocorre por acaso, mas existem características verificáveis ​​que aqueles que alcançam a felicidade tendem a compartilhar.

O jornalista Dan Buettner, autor de “As zonas azuis da felicidade: lições das pessoas mais felizes do mundo”, conversou com Dan Witters, diretor de pesquisa do Índice Nacional de Saúde e Bem-Estar da Gallup, enquanto fazia pesquisas para seu livro. 16 Witters revelou um conjunto de elementos interligados que muitas vezes significam felicidade autêntica. Se você se identifica com todas ou com a maioria dessas afirmações, provavelmente ficará feliz: 17

  1. Você administra bem suas finanças e vive dentro de suas posses. Você tem dinheiro suficiente para fazer tudo o que deseja.
  2. Você define e atinge metas continuamente.
  3. Você sempre reserva tempo para viagens ou férias com a família e amigos.
  4. Você usa seus pontos fortes para fazer o que faz de melhor todos os dias.
  5. Você se sente seguro e protegido em sua comunidade.
  6. Você aprende algo novo ou interessante todos os dias.
  7. Você tem alguém em sua vida que o incentiva a ser saudável.
  8. Você come saudável todos os dias.
  9. Você come cinco porções de frutas e vegetais pelo menos quatro dias por semana.
  10. Você vai ao dentista pelo menos uma vez por ano.
  11. Nos últimos 12 meses, você recebeu reconhecimento por ajudar a melhorar a cidade ou região onde mora.
  12. Você não fuma.
  13. Você tem um peso normal e saudável.
  14. Você se exercita pelo menos 30 minutos, pelo menos três dias por semana.
  15. Você é ativo e produtivo todos os dias.

Dar aos outros pode fazer você feliz

O altruísmo e o voluntariado estão associados a uma maior felicidade. Ajudar os outros pode criar um sentido de significado, reduzir o stress e aumentar os sentimentos de ligação social. Embora a investigação mostre que o comportamento generoso pode aumentar a felicidade, 18 pode parecer contra-intuitivo, uma vez que dar aos outros significa que temos de sacrificar alguns dos nossos próprios recursos físicos ou emocionais.

Mas mesmo que a decisão de doar possa custar caro, muitas pessoas decidem fazê-lo de qualquer maneira, talvez porque antecipam o sentimento de bem-estar. 19 Um estudo revelou mesmo uma ligação neural entre generosidade e felicidade, o que pode explicar porque é que os atos de caridade fazem as pessoas sentirem-se tão bem. Os pesquisadores explicaram na Nature Communications: 20

“Nós levantamos a hipótese de que os participantes que se comprometeram a gastar suas doações com os outros se comportariam de forma mais generosa na tarefa de tomada de decisão, bem como relatariam maiores aumentos na felicidade em comparação com o grupo de controle.

É importante ressaltar que previmos que a ligação neural entre generosidade e felicidade envolveria interações funcionais entre regiões cerebrais envolvidas em comportamento generoso (TPJ) e aquelas que medeiam a felicidade (estriado ventral).

Os resultados confirmaram nossas hipóteses. Encontramos níveis significativamente mais elevados de comportamento generoso e felicidade, refletidos por uma maior atividade do TPJ para escolhas generosas e conectividade relacionada à generosidade do TPJ com regiões de felicidade do estriado no grupo experimental. Concluímos assim que a interação destas regiões cerebrais liga a generosidade induzida pelo compromisso com a felicidade”.

Tal como a generosidade, a gratidão também pode produzir efeitos mensuráveis ​​numa série de sistemas do seu corpo, levando a um sono melhor, a mais emoções positivas 21 e muito mais. A gratidão está associada à satisfação com a vida 22 e pode levar a uma melhor saúde psicológica, ao aumento de atividades saudáveis ​​e à vontade de procurar ajuda para problemas de saúde. 23

A gratidão também é conhecida por facilitar melhorias na alimentação saudável 24 e beneficia a depressão, aumentando a autoestima e o bem-estar. 25

Pessoas felizes são mais saudáveis

As pessoas que têm níveis mais elevados de felicidade tendem a ter uma esperança de vida mais longa, e a investigação apoia o facto de que a felicidade está significativamente associada a uma mortalidade mais baixa. 26 Num estudo que analisou o efeito protetor da felicidade na saúde entre 6.073 adultos com 55 anos ou mais, é explicado: 27

“Grande parte da associação entre felicidade e aumento da esperança de vida pode ser explicada por fatores sociodemográficos, de estilo de vida, de saúde e de funcionamento, e especialmente por fatores psicológicos de saúde e de funcionamento.

… Simplificando, os nossos resultados sugerem que as pessoas felizes vivem mais porque as pessoas felizes são pessoas saudáveis. A elaboração de políticas deve adoptar realisticamente estratégias tangíveis, tais como prevenir ou aliviar a depressão, melhorar a saúde física e mental e o funcionamento psicológico e o bem-estar. Isso promove uma longevidade saudável e feliz.”

Pessoas felizes tendem a adoecer com resfriados e gripes com menos frequência. Os pesquisadores avaliaram mais de 300 indivíduos quanto ao seu estilo emocional, que incluiu a avaliação da frequência com que experimentavam emoções positivas, como felicidade, prazer e relaxamento, e emoções negativas, como ansiedade, hostilidade e depressão. 28

Os participantes foram então expostos a um dos dois vírus do resfriado através de gotículas nasais. Em ambos os vírus, os indivíduos com uma disposição mais feliz tiveram um risco reduzido de pegar um resfriado. 29

A felicidade é uma escolha?

Buettner acredita que até 50% da felicidade é controlada por cada indivíduo, enquanto o restante é ditado por uma combinação de genes e sorte. 30 Viver numa área segura, com ar e água limpos e alimentos saudáveis, por exemplo, são certamente os alicerces da construção da felicidade.

Mas uma vez satisfeitas as necessidades básicas, existem escolhas que você pode fazer para aumentar sua felicidade diária. Junto com os truques de felicidade mencionados acima, as opções a seguir também podem ajudá-lo a encontrar contentamento e alegria em sua vida:

  • Durma bem – Pessoas que dormem bem também ficam mais satisfeitas com a vida, mesmo depois de controlar outros fatores como a personalidade. 31
  • Priorize conexões sociais — Relacionamentos fortes com familiares, amigos e comunidade são fundamentais. 32 As pessoas mais felizes investem tempo e esforço na construção e manutenção de conexões significativas.
  • Pratique atividades físicas regulares e movimentos diários – O exercício regular não é bom apenas para o corpo, mas também para a mente. Pode melhorar o humor e aumentar a satisfação com a vida. 33
  • Saboreie as alegrias da vida — Reservar um tempo para aproveitar o momento e apreciar os pequenos prazeres da vida pode melhorar o seu humor e a sensação geral de felicidade.
  • Envolva-se na aprendizagem ao longo da vida — A curiosidade e a busca por aprender coisas novas podem contribuir para um senso de propósito e realização.

Dr. Mercola

Fontes e referências:

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O incrível poder influente da música

Vibração, emoção, ritmo – a música tem o poder de nos afetar de muitas maneiras, tanto boas quanto ruins.

O que há na música que nos emociona de tantas maneiras diferentes? O ritmo começa e deslizamos pela pista de dança, girando ao ritmo das batidas; uma guitarra toca um acorde e nos jogamos na multidão, surfando num mar de mãos; uma música favorita toca no rádio e cantamos a plenos pulmões, alheios aos olhares de espanto vindos de outros motoristas presos no trânsito.

As músicas certas podem mudar a maneira como nos sentimos em um instante, tão eficazes quanto as pílulas de humor consumidas em Do Androids Dream of Electric Sheep?, de Philip K. Dick.

Tive a sorte de assistir a uma apresentação ao vivo da lendária 9ª Sinfonia de Beethoven. Embora seja um cliché – e talvez um exagero – chamar esta música de “a melhor música já escrita”, é certamente uma experiência intensamente poderosa que resistiu ao teste do tempo, permanecendo como uma das peças mais populares do repertório clássico.

O impacto de “Ode to Joy” pode ter sofrido devido ao seu uso comercial excessivo (inúmeras empresas a usaram para vender seus produtos e serviços), mas ainda assim conseguiu levar visivelmente o público às lágrimas e, finalmente, a aplausos arrebatadores.

Este é um exemplo do imenso poder que a música pode ter sobre nós. Nossos gostos podem ser diferentes, mas a capacidade da música de nos emocionar profundamente é universal – como o bolo madeleine em Em Busca do Tempo Perdido, de Marcel Proust , a música pode desencadear memórias profundas que antes estavam adormecidas, excitando nosso sentimento de nostalgia e criando sentimentos intensos. de alegria ou melancolia.

Há algo de inefável na forma como a música nos faz sentir, como se no seu nível mais profundo ela nos levasse ao reino do sagrado, onde as palavras já não podem fazer justiça e as tentativas de descrevê-la apenas mancham a experiência.

A ideia de que a música nos conecta a algo divino e espiritual não é nova. Johann Sebastian Bach – indiscutivelmente o avô da tradição musical ocidental, cujas obras, incluindo o sublime O Cravo Bem Temperado, influenciaram profundamente gerações de compositores – disse uma vez: “O objetivo final e a razão de toda música nada mais é do que a glorificação de Deus e o refrigério do espírito.”

De Apolo, o deus grego da música e da luz, aos cantos gregorianos da Igreja Católica Romana, a associação entre a música e o divino está profundamente enraizada na cultura e na história. Para alguns, a música em si é a sua religião – nas palavras do lendário Frank Zappa, “A música é a única religião que entrega os bens”.

Mas muito antes de Bach afirmar que “a música é uma harmonia agradável para a honra de Deus e os deleites permitidos da alma”, outro grande pensador histórico ocidental estava a desenvolver a sua própria teoria da música e do seu lugar no cosmos.

Depois de ouvir os tons que emanam da forja de um ferreiro e observar sua qualidade musical, Pitágoras foi para casa e fez experiências com seu instrumento de corda única, a lira, levando à descoberta da oitava que teria um impacto tão profundo na natureza da música.

Tal como Bach, Pitágoras via a música como uma força que, na sua forma mais elevada, oferecia algo transcendental à experiência humana, acreditando que “o objetivo mais elevado da música é ligar a alma à sua Natureza Divina, não ao entretenimento”.

Sua dedução de que o som era baseado em uma fórmula puramente matemática o levaria a propor que a música poderia ser usada para curar pensamentos “não virtuosos”, como a raiva, bem como doenças físicas, incluindo ciática, sentar-se com o paciente enquanto tocava kithara e cantando junto com ele.

As suas ideias refletem o que algumas culturas antigas parecem ter conhecido intuitivamente – a musicoterapia é, afinal, de origem antiga, por exemplo, sabe-se que os aborígenes da Austrália usaram o didgeridoo para curar ossos partidos.

A descoberta da “música das esferas” por Pitágoras foi além de sua aplicação como meio de cura física e psicológica – ele concebeu o universo como uma vasta lira na qual os planetas se harmonizavam com outros corpos celestes – uma interação melíflua intergaláctica interminável reverberando através espaço e tempo. “A música era o número e o cosmos era a música.”

Há algo de místico nesta interpretação que sem dúvida decorre das extensas viagens de Pitágoras e da possível iniciação nas Escolas de Mistérios Egípcios. Pitágoras foi sem dúvida um candidato ao que consideramos um polímata; um homem de natureza superior com a capacidade de alcançar os reinos celestiais. Ele intuiu algo sobre a natureza musical do universo?

Suas teorias tiveram uma influência profunda em vários pensadores nas gerações seguintes. Filósofos como Boécio, Johannes Kepler e Robert Fludd levaram o monocórdio de Pitágoras – o instrumento de corda única – em novas direções, com Kepler no século XVII tentando definir uma harmonia do mundo em sua obra Harmonices Mundi, uma tentativa de unificar a música e movimento dentro do sistema solar.

No século 20, Pitágoras estava influenciando Werner Heisenberg e o novo campo da física quântica. De acordo com William Irwin Thompson em seu livro Darkness and Scattered Light , quando Heisenberg lecionou sobre pitagorismo “você o ouvirá enfatizar que os blocos básicos de construção da natureza são números e padrões, que o universo não é feito de matéria, mas de música”.

A energia da oitava – o número mágico 8 – ocorre não apenas em uma série de tradições místicas, desde o I Ching taoísta até o caminho óctuplo do Budismo, mas também aparece com destaque na ciência genética, com a “linguagem” do DNA. e RNA baseado em grupos de 64 códons, ou 8×8.

As próprias palavras que usamos para descrever a música correspondem diretamente a princípios emocionais e espirituais. Quando algo nos parece verdadeiro, ele ressoa, muitas vezes com um significado rico, evocando uma emoção forte. Quando notas simultâneas se combinam em um acorde de uma maneira agradável ao ouvido, chamamos isso de harmonia, assim como quando as pessoas concordam em suas opiniões e sentimentos e vivem suas vidas em um uníssono agradável, consideramos isso harmônico.

A música que desencadeia certas emoções é compreendida universalmente, com estudos científicos confirmando que a música com emoções alegres, tristes ou de medo na música ocidental é reconhecida como tal pelos nativos africanos, tal como os ocidentais apreciam estas mesmas qualidades na música hindustani.

Assim como a música pode provocar reações positivas nas pessoas, alguns argumentam que ela pode ser usada negativamente para nos dessintonizar da nossa relação harmónica natural com o mundo que nos rodeia. Desde 1953, a Organização Internacional de Normalização (ISO) afina a música para 440 hertz, alterando-a dos 432 Hz anteriores, que se pensava transmitirem energia de cura benéfica.

Uma teoria é que esta mudança na frequência foi provocada pelo nazi Joseph Goebbels, que procurou alterar o humor coletivo e tornar a população prisioneira da consciência negativa. O pioneiro musical Leonard Horowitz declarou em um artigo intitulado Musical Cult Control :

“A indústria da música apresenta esta frequência imposta que está ‘conduzindo’ as populações a uma maior agressividade, agitação psicossocial e sofrimento emocional, predispondo as pessoas a doenças físicas.”

Não é difícil ver o impacto negativo que a música popular tem na sociedade contemporânea – a música corporativa hoje é um anátema aos princípios da música expostos por pessoas como Pitágoras, propondo um sistema de valores bruto de auto-adulação, materialismo e ganância; a música fabricada deixa os vídeos repletos de imagens ocultas negativas que sexualizam e degradam o artista e, por associação, o espectador.

O poder das frequências para afetar o universo já foi compreendido há muito tempo e, tal como pode ser usado em nosso benefício, também pode ser virado contra nós. Na verdade, o som já foi transformado em arma na forma do Dispositivo Acústico de Longo Alcance (LRAD), um dispositivo montado em caminhão que emite tons indutores de dor que já foram implantados em inúmeras zonas de guerra no Oriente Médio, bem como nas ruas da América. para usar contra manifestantes.

O poder das frequências para afetar o mundo é vasto, com potencial para desencadear terremotos e alterar radicalmente a composição geológica do planeta. Sons graves de baixa frequência podem alterar o caminho da água corrente, fazendo-a cair em forma de saca-rolhas, aparentemente desafiando a gravidade.

O poder da música e do som pode ser muito mais profundo do que imaginamos – a própria palavra “universo” implica a totalidade de tudo cantando junto num verso unificado. Como Nikola Tesla disse uma vez, “Se você quer descobrir os segredos do universo, pense em termos de energia, frequência e vibração”.

Andy Dilks

OBS.: Possuímos vários aparelhos frequencias em nossos tratamentos, utilizados desde o combate à patógenos, passando por cura e regeneração de tecidos e chegando a tratamentos à nível emocional.

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Antidepressivos bloqueiam sentimentos de sucesso

Os antidepressivos suprimem os sentimentos de alegria e prazer – e pode ser porque eles afetam nossa capacidade de ter uma sensação de recompensa ou sucesso, descobriu um novo estudo.

Embora já se saiba há algum tempo que os antidepressivos SSRI (inibidores seletivos da recaptação da serotonina) embotam os sentidos, pesquisadores da Universidade de Cambridge descobriram uma razão provável: eles interferem em nossa capacidade de mudar nosso comportamento a partir do feedback sensorial ou desfrutar de recompensas quando somos bem-sucedidos.

No estudo, as pessoas que tomaram os medicamentos por mais de 21 dias não conseguiram diferenciar entre uma opção que quase sempre oferecia uma recompensa e outra que raramente o fazia.

Os pesquisadores de Cambridge testaram o SSRI escitalopram em um grupo de 66 voluntários que não sofriam de depressão para ver como a droga os afetava após 21 dias.   Suas respostas foram comparadas com outras do grupo que receberam um placebo.

As drogas atenuaram as emoções e os sentimentos de prazer, confirmaram os pesquisadores, e isso pode ser explicado por sua capacidade de bloquear qualquer sensação de recompensa de uma ação, ou “aprendizado por reforço”, como os pesquisadores de Cambridge o descrevem.

Os participantes foram convidados a selecionar uma das duas opções; um produziu uma recompensa quatro vezes em cinco, enquanto o segundo o fez uma vez em cinco.   Embora aqueles que receberam o placebo aprenderam rapidamente a diferença e começaram a selecionar a opção rica em recompensa,   aqueles que tomaram o SSRI foram incapazes de diferenciar e continuaram tomando suas decisões aleatoriamente.

“Os SSRIs tiram o prazer e, a partir de nosso estudo, podemos ver agora que isso ocorre porque as pessoas que os tomam se tornam menos sensíveis às recompensas, que fornecem um feedback importante”, disse Barbara Sahakian, uma das pesquisadoras.

Aqueles que tomaram a droga também não conseguiram atingir o orgasmo durante o sexo.

Neuropsicofarmacologia, 2023; doi: 10.1038/s41386-022-01523-x

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Como a música estimula o sistema imunológico (sua música predileta possui “poder”)

A doença de qualquer forma pode causar sofrimento emocional e as emoções podem desempenhar um papel significativo na recuperação de um paciente de uma doença ou de um procedimento cirúrgico. Estresse e medo causam a liberação de cortisol das glândulas supra-renais  ajudando a preparar o corpo para “lutar ou fugir”, fornecendo glicose extra, aproveitando as reservas de proteína via gliconeogênese no fígado. 6

No entanto, o cortisol também suprime o sistema imunológico 6 e outros sistemas corporais considerados pela Natureza como ‘não essenciais’ no curto prazo, tornando o paciente mais vulnerável a contrair patógenos. Enquanto sedativos farmacêuticos são rotineiramente prescritos para mediar o estresse e o medo de um paciente, a música pode produzir um resultado semelhante sem medicação. A música, quando tocada ao vivo para os pacientes, proporciona uma imersão de corpo inteiro em uma infinidade de frequências sônicas que trazem benefícios fisiológicos e psicológicos. Ouvir música com fones de ouvido tem um efeito direto sobre o nervo vago, conforme descrito posteriormente.

A música pode evocar memórias felizes de tempos, lugares ou eventos da vida que podem transformar rapidamente o humor de um paciente em uma sensação de alegria, em que o cérebro e o sistema nervoso entérico no trato digestivo produzem dopamina, que estimula o sistema imunológico.  Paralelamente ao aumento da dopamina, a música favorita do paciente causa redução nos níveis de cortisol.  A alegria também aciona a glândula pituitária no cérebro para liberar beta-endorfinas na corrente sanguínea, que produzem analgesia ligando-se aos receptores mu-opióides que estão presentes em todos os nervos periféricos. Os receptores mu-opióides foram identificados nos terminais centrais de neurônios aferentes primários, fibras nervosas sensoriais periféricas e gânglios da raiz dorsal. 7

A glândula pituitária também armazena o neuropeptídeo, oxitocina, coloquialmente conhecido como o  “hormônio do amor”. A ocitocina é produzida no hipotálamo e transportada para grandes vesículas de núcleo denso do lobo posterior da glândula pituitária  onde é liberada na corrente sanguínea em resposta durante a atividade sexual e o orgasmo além do parto. Em um contexto mais amplo, parece haver um consenso geral entre os estudos de que ouvir música aumenta a síntese de ocitocina  e pacientes no pós-operatório ouvindo música por meio de fones de ouvido demonstraram aumento da ocitocina sérica e relataram níveis mais altos de relaxamento, em comparação com um grupo controle sem música. A ocitocina e seus receptores parecem ocupar a posição de liderança entre os candidatos à substância da ‘felicidade’,  e em um estudo focado em crianças autistas, níveis significativamente mais baixos de ocitocina foram encontrados em seu plasma sanguíneo, sugerindo um raio de esperança em encontrar um papel para a ocitocina no tratamento do autismo, ou seja, em ambos os casos (evocando a felicidade e apoiando o tratamento do autismo) há uma ligação óbvia na forma de música, seja aplicada por meio de fones de ouvido ou imersão de corpo inteiro.

Outra conexão importante entre a música e o sistema imunológico foi relatada em um  estudo de 2019 da Augusta University, nos EUA. Os pesquisadores descobriram que quando os camundongos foram submetidos a vibrações sonoras de baixa frequência, os macrófagos em sua corrente sanguínea proliferaram significativamente.  Esse efeito ainda não foi demonstrado em humanos, no entanto, parece provável que o sangue humano responda de maneira semelhante ao sangue murino. O possível mecanismo que potencializa a proliferação de macrófagos no sangue que está imerso em som de baixa frequência é o aumento da p O 2nível. É importante mencionar que esse aspecto da conexão entre a música e o sistema imunológico ocorreria apenas durante a imersão de corpo inteiro, uma vez que todo o sistema circulatório necessitaria de estimulação por baixas frequências sônicas.

John Stuart Reid

Referências:

67.  https://www.ajmc.com/view/the-effects-of-chronic-fear-on-a-persons-health

68. Thau L. et al. Fisiologia, Cortisol. StatPearls Publishing LLC. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/

69. Segerstrom SC e Miller, GE Stress psicológico e o sistema imunológico humano: um estudo meta-analítico de 30 anos de investigação. Boletim Psicológico , 2004 Jul; 130(4):601-630 DOI: 10.1037/0033-2909.130.4.601

70. Salimpoor, VN et al. Liberação de dopamina anatomicamente distinta durante a antecipação e a experiência de pico da experiência musical. Neurociência da Natureza . 14, 257-262 (2011). DOI: 10.1038/nn.2726

71.  https://www.kennedy.ox.ac.uk/news/dopamine-rewards-immune-cells-through-immunological-synapse

72. Bartlett D. et al. Os efeitos da audição de música e experiências sensoriais percebidas no sistema imunológico medido por interleucina-1 e cortisol. Jornal de Musicoterapia , Vol. 30, Edição 4, 1993, p 194-209. DOI: 10.1093/jmt/30.4.194

73. Sprouse-Blum AS et al. Entendendo as endorfinas e sua importância no tratamento da dor. Hawai’i Medical Journal , Vol. 69 de março de 2010; 69(3): 70-71. PMC3104618

74.  https://www.bionity.com/en/encyclopedia/Oxytocin.html

75. Keeler JR et al. A neuroquímica e o fluxo social do canto: vínculo e ocitocina. Fronteiras em Neurociência Humana . DOI: 1.3389/fnhum.2015.00518

76. Nilsson U. Música suave pode aumentar os níveis de oxitocina durante o repouso no leito após cirurgia cardíaca aberta: um ensaio clínico randomizado. Revista de Enfermagem Clínica . 18, 2153-2161. DOI: 10.1111/j.1365-2702.2008.02718.x

77. Magon N. e Kalra S. A história orgástica da oxitocina: Amor, luxúria e trabalho. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism . setembro de 2011; 15 (Supl3): S156-S161. DOI: 10.4103/2230-8210.84851

78. Yu JC et al. Polarização de macrófagos omentais induzida por vibração de corpo inteiro e modificação do microbioma fecal em um modelo murino. Jornal Internacional de Ciências Moleculares , 2019, 20(13), 3125; DOI: 10.3390/ijms20133125