amigos - Daniel Juliano Fleck - Saúde e Bem-Estar

19/04/202419/04/2024

Hacks de felicidade – como encontrar alegria duradoura em sua vida diária

O Dia Internacional da Felicidade acontece no dia 20 de março de cada ano para difundir a consciência de que “a felicidade é um objetivo humano fundamental”. ¹ Em 2024, também marcou o dia em que o Relatório Mundial da Felicidade foi divulgado. Inclui uma classificação de felicidade de 39 países, baseada em seis factores – apoio social, rendimento, saúde, liberdade, generosidade e ausência de corrupção. ²

A Finlândia ficou em primeiro lugar, seguida pela Dinamarca, Islândia, Suécia e Israel. ³ Ao examinar os truques de felicidade adotados por algumas das pessoas mais felizes do mundo, você poderá encontrar maneiras de inserir uma alegria mais duradoura em sua vida diária.

Hacks de felicidade do país mais feliz do mundo – Finlândia

A Finlândia conquistou o título de país mais feliz do mundo durante sete anos consecutivos. ⁴ O segredo da alegria não reside na busca de bens materiais ou em subir a proverbial escada numa corrida desenfreada diária, mas sim em empreendimentos muito mais simples. Good News Network (GNN) relatou: ⁵

“Os finlandeses estão orgulhosos e gratos por este prestigiado título, acreditando que a chave para o seu estilo único de felicidade se encontra em quatro elementos básicos: uma ligação estreita com a natureza, um estilo de vida realista, alimentos feitos com ingredientes frescos e uma alimentação sustentável. abordagem da vida.

Segundo os próprios finlandeses, a felicidade finlandesa não é um segredo de estado ou um grande mistério; em vez disso, é um conjunto de habilidades que podem ser aprendidas. Desde um passeio na floresta ou um mergulho no mar depois da sauna até uma refeição feita com ingredientes locais recém-colhidos, estes são os truques diários da felicidade finlandesa.”

O país acolheu ainda uma Masterclass de Felicidade, focada em vários temas-chave que promovem a alegria no país, incluindo natureza e estilo de vida, saúde e equilíbrio, “design e quotidiano” e alimentação e bem-estar. ⁶ Aqueles que vivem na capital da Finlândia, Helsínquia, partilharam uma série de truques específicos para a felicidade que, segundo eles, ajudam a criar um estilo de vida positivo.

Desde um passeio matinal de veleiro ou de bicicleta pelo Central Park da cidade, até comer salmão à beira-mar ou desfrutar de uma visita a uma sauna pública, ⁷ cada experiência ajuda a nutrir a mente e o corpo.

“Muitas vezes perguntam aos finlandeses: ‘por que você está tão feliz?’ Acreditamos que a felicidade finlandesa deriva de uma relação estreita com a natureza e do nosso estilo de vida prático”, disse Heli Jimenez, diretora sênior de marketing internacional da Business Finland, à GNN. “A Finlândia está repleta de experiências imersivas em meio à natureza. Nossas florestas energizantes, lagos encantadores e paisagens vibrantes de arquipélagos são lugares perfeitos para relaxar, descontrair e entrar em contato com sua felicidade interior.” ⁸

Precisa de um impulso de felicidade? Sair

Seguindo a sugestão dos finlandeses, reconectar-se com a natureza é um tema comum em hacks de felicidade em todo o mundo. No entanto, os americanos podem passar até 92% do seu tempo dentro de casa, ⁹ perdendo benefícios importantes. O tempo passado na natureza – sejam espaços verdes como reservas florestais e parques ou espaços azuis como rios, lagos, praias e zonas costeiras – oferece benefícios significativos para o bem-estar.

Por exemplo, visitar espaços verdes, espaços azuis interiores ou espaços azuis costeiros nas últimas quatro semanas foi associado positivamente ao bem-estar e negativamente associado ao sofrimento mental. A conexão com a natureza, ou sentir-se psicologicamente conectado ao mundo natural, foi igualmente associada ao bem-estar mental e também a uma menor probabilidade de uso de medicamentos para a depressão. ¹⁰

A pirâmide natural 20-5-3 sugere uma diretriz para o tempo ideal ao ar livre para melhorar a saúde mental, que inclui 20 minutos por dia ao ar livre em um ambiente semelhante a um parque, cinco horas por mês em uma área semi-selvagem com mais natureza e menos sinais de pessoas e três dias por ano numa área selvagem onde a natureza domina e há poucos sinais de influência humana. ¹¹

Para outro truque de felicidade, tente encontrar locais naturais que os pássaros gostem de frequentar. O som melódico do chilrear dos pássaros traz um sorriso ao rosto de muitas pessoas. Acontece que essas doces melodias podem trazer benefícios duradouros para a saúde mental, de acordo com uma pesquisa do Instituto de Psiquiatria, Psicologia e Neurociência (IoPPN) do King’s College London. ¹²

Na verdade, foram relatadas melhorias significativas no bem-estar mental de pessoas com e sem depressão ao ver um pássaro ou ouvir o canto dos pássaros, em comparação com não ver ou ouvir um pássaro. ¹³ Os benefícios positivos para o humor duraram até oito horas. ¹⁴

Em um nível fundamental, a alegria vem da curiosidade e da capacidade de fazer escolhas em sua vida. Mas se você não tiver energia celular suficiente, não conseguirá pensar corretamente e muito menos terá energia suficiente para fazer escolhas positivas na vida.

No vídeo acima, Ashley Armstrong, cofundadora da Angel Acres Egg Co. e da Nourish Cooperative, fornece um exemplo do mundo real de como melhorar a produção de energia mitocondrial pode lhe trazer alegria. Seu cérebro, sendo o órgão que mais depende de energia, representa apenas cerca de 2% do seu peso corporal, mas consome 20% da energia usada por todo o seu corpo. ¹⁵

É por isso que é necessário um excedente de criação de energia celular para permitir que seu cérebro funcione de maneira ideal. No vídeo acima, Armstrong discute sua jornada para recuperar a capacidade de criar energia celular e como isso mudou sua vida.

Evitar armadilhas dietéticas como o excesso de ácido linoléico, na forma de óleos vegetais e de sementes, é fundamental para otimizar a função mitocondrial e realizar sua capacidade total de sentir alegria. Fatores como estrogênio e endotoxinas também podem esgotar a energia celular.

Espero que você considere a jornada de Armstrong para ajudá-lo a fazer escolhas semelhantes em sua própria vida e recuperar a alegria que você merece. Para ter uma ideia de como é a verdadeira felicidade, observe Armstrong interagindo com seus cães e animais de fazenda abaixo.

Mais 15 segredos para a felicidade

A busca pela felicidade é mais uma escolha do que algo que ocorre por acaso, mas existem características verificáveis que aqueles que alcançam a felicidade tendem a compartilhar.

O jornalista Dan Buettner, autor de “As zonas azuis da felicidade: lições das pessoas mais felizes do mundo”, conversou com Dan Witters, diretor de pesquisa do Índice Nacional de Saúde e Bem-Estar da Gallup, enquanto fazia pesquisas para seu livro. ¹⁶ Witters revelou um conjunto de elementos interligados que muitas vezes significam felicidade autêntica. Se você se identifica com todas ou com a maioria dessas afirmações, provavelmente ficará feliz: ¹⁷

Você administra bem suas finanças e vive dentro de suas posses. Você tem dinheiro suficiente para fazer tudo o que deseja.
Você define e atinge metas continuamente.
Você sempre reserva tempo para viagens ou férias com a família e amigos.
Você usa seus pontos fortes para fazer o que faz de melhor todos os dias.
Você se sente seguro e protegido em sua comunidade.
Você aprende algo novo ou interessante todos os dias.
Você tem alguém em sua vida que o incentiva a ser saudável.
Você come saudável todos os dias.
Você come cinco porções de frutas e vegetais pelo menos quatro dias por semana.
Você vai ao dentista pelo menos uma vez por ano.
Nos últimos 12 meses, você recebeu reconhecimento por ajudar a melhorar a cidade ou região onde mora.
Você não fuma.
Você tem um peso normal e saudável.
Você se exercita pelo menos 30 minutos, pelo menos três dias por semana.
Você é ativo e produtivo todos os dias.

Dar aos outros pode fazer você feliz

O altruísmo e o voluntariado estão associados a uma maior felicidade. Ajudar os outros pode criar um sentido de significado, reduzir o stress e aumentar os sentimentos de ligação social. Embora a investigação mostre que o comportamento generoso pode aumentar a felicidade, ¹⁸ pode parecer contra-intuitivo, uma vez que dar aos outros significa que temos de sacrificar alguns dos nossos próprios recursos físicos ou emocionais.

Mas mesmo que a decisão de doar possa custar caro, muitas pessoas decidem fazê-lo de qualquer maneira, talvez porque antecipam o sentimento de bem-estar. ¹⁹ Um estudo revelou mesmo uma ligação neural entre generosidade e felicidade, o que pode explicar porque é que os atos de caridade fazem as pessoas sentirem-se tão bem. Os pesquisadores explicaram na Nature Communications: ²⁰

“Nós levantamos a hipótese de que os participantes que se comprometeram a gastar suas doações com os outros se comportariam de forma mais generosa na tarefa de tomada de decisão, bem como relatariam maiores aumentos na felicidade em comparação com o grupo de controle.

É importante ressaltar que previmos que a ligação neural entre generosidade e felicidade envolveria interações funcionais entre regiões cerebrais envolvidas em comportamento generoso (TPJ) e aquelas que medeiam a felicidade (estriado ventral).

Os resultados confirmaram nossas hipóteses. Encontramos níveis significativamente mais elevados de comportamento generoso e felicidade, refletidos por uma maior atividade do TPJ para escolhas generosas e conectividade relacionada à generosidade do TPJ com regiões de felicidade do estriado no grupo experimental. Concluímos assim que a interação destas regiões cerebrais liga a generosidade induzida pelo compromisso com a felicidade”.

Tal como a generosidade, a gratidão também pode produzir efeitos mensuráveis numa série de sistemas do seu corpo, levando a um sono melhor, a mais emoções positivas ²¹ e muito mais. A gratidão está associada à satisfação com a vida ²² e pode levar a uma melhor saúde psicológica, ao aumento de atividades saudáveis e à vontade de procurar ajuda para problemas de saúde. ²³

A gratidão também é conhecida por facilitar melhorias na alimentação saudável ²⁴ e beneficia a depressão, aumentando a autoestima e o bem-estar. ²⁵

Pessoas felizes são mais saudáveis

As pessoas que têm níveis mais elevados de felicidade tendem a ter uma esperança de vida mais longa, e a investigação apoia o facto de que a felicidade está significativamente associada a uma mortalidade mais baixa. ²⁶ Num estudo que analisou o efeito protetor da felicidade na saúde entre 6.073 adultos com 55 anos ou mais, é explicado: ²⁷

“Grande parte da associação entre felicidade e aumento da esperança de vida pode ser explicada por fatores sociodemográficos, de estilo de vida, de saúde e de funcionamento, e especialmente por fatores psicológicos de saúde e de funcionamento.

… Simplificando, os nossos resultados sugerem que as pessoas felizes vivem mais porque as pessoas felizes são pessoas saudáveis. A elaboração de políticas deve adoptar realisticamente estratégias tangíveis, tais como prevenir ou aliviar a depressão, melhorar a saúde física e mental e o funcionamento psicológico e o bem-estar. Isso promove uma longevidade saudável e feliz.”

Pessoas felizes tendem a adoecer com resfriados e gripes com menos frequência. Os pesquisadores avaliaram mais de 300 indivíduos quanto ao seu estilo emocional, que incluiu a avaliação da frequência com que experimentavam emoções positivas, como felicidade, prazer e relaxamento, e emoções negativas, como ansiedade, hostilidade e depressão. ²⁸

Os participantes foram então expostos a um dos dois vírus do resfriado através de gotículas nasais. Em ambos os vírus, os indivíduos com uma disposição mais feliz tiveram um risco reduzido de pegar um resfriado. ²⁹

A felicidade é uma escolha?

Buettner acredita que até 50% da felicidade é controlada por cada indivíduo, enquanto o restante é ditado por uma combinação de genes e sorte. ³⁰ Viver numa área segura, com ar e água limpos e alimentos saudáveis, por exemplo, são certamente os alicerces da construção da felicidade.

Mas uma vez satisfeitas as necessidades básicas, existem escolhas que você pode fazer para aumentar sua felicidade diária. Junto com os truques de felicidade mencionados acima, as opções a seguir também podem ajudá-lo a encontrar contentamento e alegria em sua vida:

Durma bem – Pessoas que dormem bem também ficam mais satisfeitas com a vida, mesmo depois de controlar outros fatores como a personalidade. ³¹
Priorize conexões sociais — Relacionamentos fortes com familiares, amigos e comunidade são fundamentais. ³² As pessoas mais felizes investem tempo e esforço na construção e manutenção de conexões significativas.
Pratique atividades físicas regulares e movimentos diários – O exercício regular não é bom apenas para o corpo, mas também para a mente. Pode melhorar o humor e aumentar a satisfação com a vida. ³³
Saboreie as alegrias da vida — Reservar um tempo para aproveitar o momento e apreciar os pequenos prazeres da vida pode melhorar o seu humor e a sensação geral de felicidade.
Envolva-se na aprendizagem ao longo da vida — A curiosidade e a busca por aprender coisas novas podem contribuir para um senso de propósito e realização.

Dr. Mercola

Fontes e referências:

17/05/202317/05/2023

A epidemia de solidão: cirurgião geral adverte sobre riscos mortais comparáveis ao tabagismo

O Cirurgião Geral dos Estados Unidos, Dr. Vivek Murthy, anunciou recentemente que a solidão se tornou uma “epidemia” e uma nova ameaça à saúde pública no país. Aproximadamente metade de todos os adultos americanos relataram sentir solidão, e os riscos à saúde associados à solidão são equivalentes a fumar 15 cigarros por dia. Murthy pede ação para enfrentar esta crise de saúde e enfatiza que a interação humana face a face não pode ser substituída.

Em 3 de maio, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA divulgaram um relatório de 81 páginas ( pdf ) documentando a extensão do problema. A falta de conexão social e a solidão aumentam o risco de morte prematura em 60% , além de aumentar o risco de doenças cardíacas em 29%, derrame em 32% e demência em 50% entre os adultos mais velhos.

A solidão refere-se à discrepância de qualidade e quantidade entre as relações sociais que uma pessoa deseja e o que ela realmente tem, enquanto o isolamento social se refere à falta de conexões dentro de uma rede social ou comunidade. Indivíduos que vivenciam solidão e isolamento social podem sofrer mais estresse psicológico e ter um estilo de vida menos saudável do que indivíduos socialmente ativos.

De acordo com uma revisão meta-analítica de 2015 publicada na Perspectives on Psychological Science, o impacto da solidão e do isolamento social no risco de mortalidade é comparável a fatores de risco bem estabelecidos para a mortalidade.

Em um estudo de 2010 publicado na PLoS Medicine, os pesquisadores analisaram 148 estudos envolvendo 308.849 participantes com um tempo médio de acompanhamento de 7,5 anos. Os resultados mostraram que indivíduos com relacionamentos sociais mais fortes têm uma probabilidade 50% maior de sobrevivência do que aqueles com relacionamentos sociais ruins ou insuficientes. Esse impacto é comparável ao parar de fumar e supera muitos fatores de risco bem conhecidos para a mortalidade, como obesidade e inatividade física.

Outro estudo de 2020 publicado no The Journals of Gerontology: Series B indicou que a solidão é um fator de risco significativo para demência de todas as causas, especialmente a doença de Alzheimer.

Epidemia de solidão e isolamento social é uma crise de saúde pública negligenciada: especialista

“Nossa epidemia de solidão e isolamento social tem sido uma crise de saúde pública subestimada que prejudica a saúde individual e social. Dado o impacto significativo da solidão e do isolamento na saúde, devemos priorizar a construção de conexões sociais, assim como priorizamos abordar outros problemas críticos de saúde pública, como obesidade, tabaco e transtornos por uso de substâncias”, disse Murthy.

Em 2018, a empresa de pesquisa de mercado Ipsos realizou uma pesquisa online em nome da Cigna, que envolveu 20.096 adultos americanos com 18 anos ou mais. Os resultados mostraram que 46% dos entrevistados relataram às vezes ou sempre se sentirem sozinhos, 47% se sentiram excluídos, 54% às vezes ou sempre se sentiram como se ninguém os conhecesse bem, 43% sentiram que seus relacionamentos não eram significativos e 43% se sentiram isolados. .

A interação face a face é insubstituível para conexões sociais

De acordo com o relatório do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, os americanos tornaram-se cada vez menos envolvidos em grupos religiosos, sindicatos, organizações comunitárias e grupos semelhantes nas últimas décadas.

Uma pesquisa realizada pela organização de pesquisas americana Pew Research Center mostrou que houve um leve declínio na porcentagem de pessoas que dizem acreditar em Deus, orar diariamente e frequentar regularmente a igreja ou outros serviços religiosos. Além disso, os dados coletados pelo Do Good Institute da Universidade de Maryland indicaram uma diminuição nas taxas de voluntariado nos Estados Unidos.

De acordo com os dados de 2021 do US Census Bureau, havia 37 milhões de famílias com uma única pessoa nos Estados Unidos, representando 28% de todas as famílias, em comparação com apenas 13% em 1960. Além disso, a porcentagem de adultos morando com o cônjuge diminuiu de 52 a 50% na última década.

Um estudo publicado no SSM-Population Health em 2023 indicou que, de 2003 a 2020, os americanos passaram uma média de cinco horas a menos por mês com a família e 20 horas a menos por mês em atividades sociais com amigos, enquanto seu tempo sozinho aumentou em um média de 24 horas por mês.

O estudo também constatou que a epidemia de solidão teve maior impacto nos jovens de 15 a 24 anos, cujo envolvimento social diminuiu drasticamente de 2003 a 2019 . Os americanos estão experimentando uma perda significativa nas experiências de socialização. De acordo com o relatório do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, os jovens de 15 a 24 anos observaram uma redução de 70% no tempo gasto com amigos nos últimos 20 anos.

O relatório recomendou várias soluções para lidar com a epidemia de solidão, como participar de serviços comunitários, guardar telefones quando estiver com amigos e outras medidas. Além disso, o relatório sugere que os empregadores devem considerar cuidadosamente suas políticas de trabalho remoto e que o sistema de saúde deve fornecer treinamento formal para profissionais médicos.

De acordo com um estudo de 2017 publicado no American Journal of Preventive Medicine, os indivíduos que passam mais de duas horas por dia nas mídias sociais têm duas vezes mais chances de sentir isolamento social percebido do que aqueles que o usam por menos de 30 minutos diários.

Em entrevista à Associated Press, Murthy afirmou que a mídia social impulsiona principalmente o aumento da solidão e que não há substituto para a interação pessoal. “À medida que passamos a usar a tecnologia cada vez mais para nossa comunicação, perdemos muito dessa interação pessoal. Como projetamos uma tecnologia que fortaleça nossos relacionamentos em vez de enfraquecê-los”, disse ele.

David Chu

21/09/202221/09/2022

5 razões pelas quais você precisa de uma desintoxicação digital e como começar

Vivemos em um mundo movido a tecnologia. Nos últimos dois anos, muitos de nós passamos mais tempo do que nunca conectados a um mundo virtual onde nos comunicamos com amigos, consumimos notícias e realizamos tarefas cotidianas.

Essa crescente mudança para o mundo digital traz muitos benefícios, mas também interfere em algumas necessidades humanas básicas e, infelizmente, tornou-se fonte de estresse e ansiedade. De fato, de acordo com uma pesquisa recente da American Psychological Association , 18% dos adultos americanos disseram que o uso da tecnologia era uma fonte significativa de estresse em sua vida.

O que é um Detox Digital?

Um detox digital é o compromisso de se reconectar com o mundo presencial. Isso é feito reduzindo estrategicamente a quantidade de tempo gasto em dispositivos como telefones celulares, computadores e TV e, em seguida, usando esse tempo para se envolver de maneiras mais sociais, conscientes ou criativas. Desconectar dessa maneira melhora a saúde mental e a qualidade de vida à medida que as pessoas se reencontram com o mundo externo de amigos, família, natureza, expressão criativa e atividades de autocuidado.

Uma desintoxicação digital é simplesmente estabelecer limites firmes no uso da tecnologia. Realisticamente, a maioria das pessoas não consegue se desconectar completamente do mundo digital, pois depende dele para comunicação e trabalho diários. Mas não importa a sua situação, o objetivo mais importante em uma desintoxicação digital é usar seus dispositivos de maneira que contribuam para o seu bem-estar e limitar o uso de maneiras que causem estresse e ansiedade .

Por que eu precisaria de um?

Muitas pessoas sabem instintivamente que precisam estabelecer limites em torno do uso da tecnologia. Quer percebam que se sentem estressados com as notícias ou negligenciam as responsabilidades em favor do tempo de tela, a maioria reconhece os impactos negativos que a tecnologia pode ter em suas vidas cotidianas.

Você pode precisar de uma desintoxicação digital se:

Ensopado sobre as notícias ou interações online interrompe sua capacidade de dormir
Você sente ansiedade ou raiva depois de se envolver em mídias sociais ou outros sites
Você mantém um dispositivo com você o tempo todo
Seu relacionamento com seu parceiro íntimo ou amigos é afetado negativamente
Você verifica repetidamente o engajamento em suas postagens de mídia social
Você tem dificuldade em se concentrar nas tarefas diárias
Você tem medo de perder se não verificar seu dispositivo regularmente
Você se vê negligenciando responsabilidades pessoais

Os benefícios de uma desintoxicação digital

No mundo altamente conectado de hoje, a maioria de nós provavelmente poderia usar uma desintoxicação digital. Mesmo que muitos de nós sintam a necessidade de uma desintoxicação digital, pode ser um desafio mudar nossos hábitos, especialmente quando somos bombardeados com oportunidades de conexão online e uso adicional de tecnologia. Uma maneira simples de começar uma desintoxicação é se concentrar em seus benefícios:

Estresse reduzido

Desconectar-se de sites, aplicativos, notícias ou relacionamentos online indutores de ansiedade reduz imediatamente o estresse . Pode ser útil lembrar-se de que é improvável que sua ansiedade, estresse e atenção a esses assuntos produzam mudanças positivas. No entanto, desconectar e se envolver em atividades de autocuidado ou realizar tarefas diárias produzirá impactos positivos imediatos, reduzirá os níveis de estresse e eliminará alguns dos efeitos negativos associados ao uso excessivo e à dependência de telas.

Controle sobre seu tempo

Apesar de todas as afirmações de que nos poupa tempo, parece que estamos mais engajados com dispositivos tecnológicos do que em qualquer outro momento da história. Nossos empregos e vidas cotidianas dependem do mundo digital, mas muito do nosso tempo de tela vai além do que é necessário. Um dos benefícios mais importantes de uma desintoxicação digital é identificar a quantidade de uso de tecnologia que é essencial, a quantidade agradável e a quantidade prejudicial. A partir daí, você pode tomar decisões que reduzem o uso da tecnologia e, por fim, liberam tempo que pode ser usado de outras maneiras positivas.

Sono melhorado

A luz azul emitida pela maioria de nossos dispositivos suprime a secreção de melatonina , um hormônio que ajuda a regular nossos padrões de sono. Reduzir o tempo de tela, especialmente à noite, pode melhorar muito a qualidade do nosso sono e nossa saúde física geral.

Melhores relacionamentos

Um componente chave para o sucesso de qualquer relacionamento é o tempo investido nele. Depois de determinar e se comprometer com a desintoxicação dos dispositivos digitais, você terá mais tempo para investir em relacionamentos da vida real. Quer isso pareça um reengajamento em atividades sociais ou mais tempo com um outro significativo, a qualidade de seus relacionamentos melhorará.

Autoimagem melhorada

Um dos aspectos mais sinistros dos dispositivos eletrônicos é como eles nos impactam em um nível psicológico. A exposição constante a imagens exageradas, curadas e até falsas da vida de nossos amigos é responsável por um fenômeno psicológico real conhecido como FOMO (Fear of Missing Out). O FOMO afeta profundamente as pessoas, pois provoca intensos sentimentos de ansiedade, isolamento e exclusão. Uma maneira de evitar essas emoções desagradáveis é passar mais tempo envolvido em nossas próprias experiências da vida real e menos nas experiências digitalmente aprimoradas de nossos amigos.

Começando em uma desintoxicação digital

Ao iniciar uma desintoxicação digital, é menos assustador lembrar que não precisa ser uma ruptura completa com a tecnologia que gostamos e confiamos na vida cotidiana. Em vez disso, uma desintoxicação digital deve ser vista como uma maneira de redefinir seu relacionamento com os dispositivos para que eles tragam prazer e conveniência e não interfiram em outros aspectos de sua vida.

Para iniciar uma desintoxicação digital, a primeira coisa que você precisa fazer é simplesmente observar como você usa a tecnologia . Passe uma semana usando seus dispositivos normalmente enquanto registra seus pensamentos sobre o seguinte:

Quanto tempo você gasta em dispositivos?
Quais aplicativos ou sites fazem você se sentir ansioso ou chateado ?
Quais aplicativos ou sites trazem prazer ou conveniência ?
Quais são seus hábitos em torno do tempo de tela? Você sempre tem um aparelho em mãos? Você usa seu dispositivo em determinadas horas do dia ou em determinados locais?
Seu uso da tecnologia digital interfere em suas outras responsabilidades?
E, finalmente, anote quais usos de sua tecnologia são essenciais e quais não são.

Com essas informações, você está pronto para iniciar sua desintoxicação digital!

5 dicas para uma desintoxicação digital bem-sucedida

Uma desintoxicação digital parecerá diferente para cada pessoa, mas, não importa qual seja a sua situação, é importante observar o uso não essencial das telas. Seu objetivo é reduzir o uso de telas nas áreas que você identificou como causadoras de estresse e ansiedade.

Certifique-se de anotar seu plano de desintoxicação digital e siga estas dicas:

1. Defina limites de tempo

Um componente essencial de uma desintoxicação digital é estabelecer limites de tempo para o uso da tecnologia. Dependendo de suas circunstâncias, você pode querer considerar:

limitando o total de minutos por dia gastos no seu dispositivo em um dia usando um contador de tempo de tela
limitar sessões individuais de tempo de tela (por exemplo, 20 minutos de cada vez)
limitar ou eliminar o tempo gasto em sites ou aplicativos que causam estresse ou ansiedade
ter um período de tempo sem tela designado, como refeições, manhãs ou horas de dormir
ter um dia por semana sem tela (abstinência digital)

2. Defina limites físicos

Coloque seus dispositivos fora de vista sempre que puder. Alguns limites simples para tentar:

conecte o carregador do telefone fora da vista
deixe seu dispositivo em casa quando a situação permitir
mantenha o telefone desligado ou no banco de trás enquanto dirige
quando estiver ao ar livre, socializando ou participando de atividades mais saudáveis, tente não levar o telefone com você
excluir aplicativos problemáticos

3. Use seus dispositivos com propósito

Grande parte do tempo que passamos em dispositivos é sem objetivo e causa estresse desnecessário. Também ocupa um tempo que seria melhor gasto em responsabilidades, interações sociais ou atividades criativas. Quando você pegar seu dispositivo, pergunte a si mesmo: “O que espero alcançar?” ou “Isso me trará prazer?” E aja de acordo!

4. Desconecte-se na hora de dormir

A luz azul das telas não é o único aspecto da tecnologia que atrapalha o sono. Notícias perturbadoras e obsessão por aplicativos de mídia social fazem com que os pensamentos de muitas pessoas acelerem e voltem enquanto tentam adormecer. Defina um horário para ‘estacionar’ seus dispositivos algumas horas antes de dormir e use o ‘modo noturno’ do seu dispositivo se estiver usando depois das 20h.

5. Desative as notificações

Uma maneira simples de reduzir a tentação de acessar seu dispositivo é desativar as notificações. As notificações push são projetadas para chamar sua atenção e fazer sua mente pensar que algo precisa urgentemente de sua atenção. Ative as notificações que você sabe que podem exigir sua atenção (por exemplo, mensagens de texto de membros da família) e silencie o resto. Fique tranquilo, tudo estará lá quando você retornar ao seu dispositivo mais tarde.

E finalmente: APROVEITE O TEMPO QUE VOCÊ GANHA!

O objetivo de uma desintoxicação digital é liberar tempo e espaço mental para interações sociais da vida real e estabelecer um equilíbrio saudável entre a conexão digital e a conexão pessoal. Fazer uma pausa estratégica na tecnologia, sem dúvida, valerá a pena em sua vida diária. Certifique-se de colher os frutos de seus esforços!

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Esperamos que essas dicas encorajem você a tentar uma desintoxicação digital! Na conclusão de sua desintoxicação, compartilhe o que você experimentou com amigos e familiares para que eles possam experimentar também. Você pode agendar regularmente uma desintoxicação digital algumas vezes ao longo do ano e até envolver outras pessoas em sua desintoxicação para que possam encorajar uns aos outros e manter uns aos outros responsáveis.

Fonte: World Council for Health