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3 maneiras de queimar mais gordura enquanto dorme

Faça essas mudanças em sua rotina de sono para aumentar a perda de peso

Esqueça correr quilômetros ou morrer de fome. A chave para liberar todo o potencial de queima de gordura do seu corpo pode ser melhorar a qualidade do sono.

A verdadeira queima de gordura acontece enquanto você dorme, de acordo com a quiroprática Dra. Mindy Pelz, especialista em jejum e saúde funcional.

Existem três estratégias que você pode empregar antes de dormir para sustentar seus esforços para perder peso e dar um passo positivo em direção a uma saúde geral melhor.

Como você queima gordura enquanto dorme?

A queima de gordura durante o sono ocorre principalmente através de uma combinação de fatores, incluindo metabolismo e hormônios.

Metabolismo

O metabolismo do corpo é responsável por converter os alimentos que você ingere em energia. Mesmo quando está em repouso, o corpo necessita de energia para realizar funções essenciais, como manter a temperatura, digerir os alimentos e sustentar as funções dos órgãos.

Durante o sono, o corpo queima reservas de gordura para alimentar essas funções básicas.

Hormônios

Durante o sono, os níveis hormonais flutuam e alguns deles podem contribuir para a queima de gordura. Por exemplo, o hormônio do crescimento, muitas vezes referido como o hormônio queimador de gordura do corpo, é liberado em maiores quantidades durante o sono profundo. O hormônio do crescimento estimula a quebra da gordura e incentiva o uso da gordura como energia.

Além disso, o sono inadequado pode perturbar o equilíbrio do hormônio da saciedade leptina e do hormônio da fome grelina, levando potencialmente ao aumento da sensação de fome e à redução da sensação de saciedade, o que pode levar ao ganho de peso.

Redução de insulina

O sono melhora a sensibilidade à insulina, permitindo que o corpo utilize melhor a insulina para transportar a glicose do sangue para as células, em vez de armazenar o excesso como gordura.

Uma possibilidade, segundo os pesquisadores , é que o sono reduza o estresse, levando à redução dos hormônios do estresse cortisol e norepinefrina, que estão associados à resistência à insulina.

Ativação Parassimpática

O sistema parassimpático, que controla a resposta de relaxamento do corpo, é ativado durante o sono, estimulando a digestão e processos metabólicos como o metabolismo das gorduras.

3 dicas para aumentar a queima de gordura

1. Não coma no escuro

Algumas pesquisas sugerem que pode haver benefícios em parar de comer algumas horas antes de dormir quando se trata de perda de peso. A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal no cérebro que ajuda a regular os ciclos do sono. A produção de melatonina aumenta quando está escuro para promover a sonolência e diminui quando está claro para ajudar na vigília.

“Coma quando estiver claro porque a produção de melatonina está baixa”, disse o Dr. Pelz, citando um estudo de 2022 publicado na Cell Metabolism. “Quando você come quando está escuro, sua melatonina aumenta, então você se torna mais resistente à insulina, e seu corpo não será capaz de produzir insulina para levar a glicose para dentro das células”, acrescentou ela. “A glicose da sua refeição será armazenada como gordura.”

Os pesquisadores do estudo descobriram que comer tarde aumentava a fome e alterava os hormônios reguladores do apetite; quando combinadas, prevê-se que essas alterações aumentem o risco de obesidade.

Um ensaio randomizado controlado por placebo também descobriu que tomar suplementos de melatonina reduz a sensibilidade à insulina em pessoas com diabetes tipo 2.

“Recomendamos que os pacientes com diabetes tipo 2 limitem o uso de melatonina em altas doses, pois a sensibilidade reduzida à insulina é fundamental para a fisiopatologia do diabetes tipo 2”, escreveram os autores.

Como regra geral, o Dr. Pelz recomenda parar de comer pelo menos duas horas antes de dormir.

Comer a última refeição do dia pelo menos três horas antes de ir para a cama também é recomendado pelo Dr. Joseph Mercola, médico osteopata e autor de best-sellers. “É uma das maneiras mais fáceis, porém mais poderosas, de reduzir a resistência à insulina e diminuir a cintura”, escreveu o Dr. Mercola em um artigo .

2. Mantenha seu quarto fresco

Algumas pesquisas sugerem que dormir em um quarto fresco pode ativar o sistema nervoso parassimpático. Às vezes chamado de sistema “descansar e digerir”, regula funções como digestão e metabolismo, ajudando assim na queima de gordura. A atividade parassimpática é ativada quando nos colocamos em ambientes frescos, de acordo com pesquisas .

“Isso é como os mergulhos frios, onde você pode não ter se sentido tão calmo quando está mergulhando, mas se sentirá mais calmo depois”, disse o Dr. Pelz. “Se for verão, tome um banho bem frio e depois vá para a cama”, acrescentou.

Baixar a temperatura ambiente para 19 graus pode potencialmente levar à queima de calorias adicionais durante a noite, descobriu um estudo de 2014  observando cinco adultos saudáveis ​​do sexo masculino durante quatro meses. Isso ocorre porque o corpo trabalha mais para manter a temperatura central.

Depois de serem expostos ao frio moderado durante um mês, os participantes experimentaram um aumento de 42% no volume de gordura marrom. A gordura marrom é ativada em temperaturas frias e ajuda a manter a temperatura corporal, gerando calor a partir da queima de calorias. O estudo também encontrou um aumento de 10% na atividade metabólica.

Os aumentos na gordura marrom e na atividade metabólica de queima de gordura diminuíram durante o segundo mês, quando a temperatura ambiente foi mantida neutra. No último mês, quando os participantes foram expostos a temperaturas mais altas, os efeitos foram completamente revertidos, voltando aos níveis iniciais. Os pesquisadores observaram que essas mudanças ocorreram independentemente de quaisquer variações sazonais.

3. Reduza o estresse antes de dormir

Entrar em um estado parassimpático relaxado antes de dormir pode ajudar a dormir.

Uma forma proposta é evitar conversas carregadas de emoção à noite. “Temos uma regra em minha casa: nada de conversas estressantes antes de dormir. Conversaremos sobre isso pela manhã”, disse o Dr. Pelz.

O cortisol, o hormônio do estresse do corpo, pode promover o armazenamento de gordura quando elevado. Durante o sono, os níveis de cortisol diminuem naturalmente, interrompendo o efeito de armazenamento de gordura. O cortisol alto sinaliza ao seu corpo para armazenar mais energia para lhe dar energia durante o dia, resultando em maior retenção de gordura.

Um estudo descobriu que após duas semanas de restrição calórica menor (10% menos do que seu gasto energético diário), os participantes que dormiam 5,5 horas por noite perderam 0,6 kg de gordura, enquanto aqueles que dormiam 8,5 horas por noite perdeu 3,1 libras (1,4 kg) de gordura.

Outra forma de relaxar antes de dormir é a comédia.

Entrar em um estado parassimpático significa não assistir TV antes de dormir, mas a maioria das pessoas o faz. Se for preciso, assista a um comediante stand-up, disse Pelz.

“A seriedade do dia é o que me mantém naquele estado beta de alerta máximo, e no minuto em que rio, aumento a oxitocina e diminuo o cortisol, durmo um pouco mais fácil e descanso mais durante o sono”, acrescentou ela. “Quando eu descansar mais durante o sono, vou queimar mais gordura.”

Jessie Zhang

OBS.: Por biorressonância podemos verificar como está o metabolismo de queima de gordura.

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Não caia nesses 5 mitos sobre vírus e seu sistema imunológico

Seu sistema imunológico está trabalhando 24 horas por dia para protegê-lo de bactérias infecciosas, vírus, fungos e parasitas que causam doenças e sofrimento. O sistema imunológico é uma rede extremamente complexa de células e moléculas que os pesquisadores ainda estão trabalhando para compreender. Como ainda há muito que permanece desconhecido sobre a função imunológica, existem muitos mitos predominantes que podem influenciar suas crenças e ações.

A seguir estão cinco mitos comuns sobre o sistema imunológico que podem estar enganando você.

Mito nº 1 do sistema imunológico: Sair ao ar livre em tempo frio (ou com o cabelo molhado) causa resfriado.

Os resfriados são mais comuns durante o inverno. No entanto, o tempo frio não é o culpado. Como esse mito persiste, a provável razão por trás dele é o aumento de casos quando a temperatura cai.

Embora os vírus sejam mais comuns durante as estações mais frias do ano, o consenso entre os médicos parece ser que isto é causado pelo facto de as pessoas permanecerem em ambientes fechados para evitar o frio – aumentando assim a transmissão de vírus entre as pessoas – e não pelo frio em si.

Mito nº 2 do sistema imunológico: Quanto mais ativo for o seu sistema imunológico, mais saudável você será.

No que diz respeito ao sistema imunológico, pode haver muitas coisas boas. Uma resposta imune hiperativa é responsável por reações alérgicas a substâncias não tóxicas comuns. Também está subjacente a várias doenças autoimunes, como artrite reumatóide, SII e esclerose múltipla. 

Em casos de hiperatividade do sistema imunológico, ele pode começar a produzir anticorpos que atacam os próprios tecidos do corpo em vez de combater a infecção. O tratamento para doenças autoimunes geralmente se concentra na redução da atividade do sistema imunológico. Por outro lado, as doenças de imunodeficiência diminuem a capacidade do organismo de combater invasores, causando vulnerabilidade a infecções.

Para manter a saúde e o bem-estar diários, o que pretendemos é o equilíbrio do sistema imunitário, nem muito, nem pouco.

Mito nº 3 do sistema imunológico: “Alimente um resfriado, deixe a febre passar fome.” (Ou “Matar de fome um resfriado, alimentar uma febre.”)

Independentemente de qual versão desse ‘conto de velhinhas’ comum você já ouviu, ambos são mitos. Você realmente não deve fazer nada ao extremo quando estiver tratando um resfriado ou uma gripe. A perda de apetite a curto prazo é um sintoma comum de doenças virais. Nesse caso, não é essencial alimentar-se à força para promover a recuperação.

Em vez disso, você deve se concentrar em beber bastante líquido . É muito importante manter-se hidratado quando você tem uma infecção respiratória superior ou um resfriado, pois a transpiração durante a doença pode contribuir para a desidratação. Se você puder comer, coma, pois uma boa alimentação certamente o ajudará a se recuperar mais rapidamente. No entanto, a principal prioridade é manter-se hidratado.

Mito nº 4 do sistema imunológico: Mais é sempre melhor quando se trata de tomar vitamina C e outros suplementos para apoiar o sistema imunológico.

Comer alimentos ricos em vitamina C e tomar suplementos para estimular o sistema imunológico pode ser benéfico para a saúde contínua. No entanto, sempre existe o risco de overdose com alguns suplementos. Para adultos, o limite máximo recomendado é de 2.000 mg de vitamina C por dia. Para referência, apenas um pacote de Emergen-C contém 1000 mg. Outros suplementos também têm recomendações de dosagem, e é importante segui-las ou seguir o que seu médico recomenda para você. O resultado final é que megadoses podem ser potencialmente prejudiciais , então não exagere. 

Mito nº 5 do sistema imunológico: Fiquei com o nariz escorrendo por alguns dias e o muco ficou com uma cor realmente desagradável. É hora de antibióticos!

No passado, o muco verde ou amarelo era a justificativa para dar um antibiótico a alguém. Como resultado, os antibióticos têm sido usados ​​em demasia e múltiplas cepas de bactérias desenvolveram resistência. Algumas delas são agora “superbactérias” , como a MRSA, que são muito difíceis de tratar e podem ser fatais.

Em vez de sinalizar a necessidade de pedir reforços, a mudança de cor pode ser um sinal de que o sistema imunológico está fazendo o seu trabalho. Muitas vezes, quando você começa a notar a mudança no muco, o fim do resfriado está se aproximando. Se você está começando a se sentir melhor, isso indica que não há necessidade de preocupação.

O que realmente importa é a duração, não a cor. Se os sintomas de drenagem nasal intensa e tosse persistirem por mais de 10 a 14 dias, sem melhora, isso pode indicar uma infecção sinusal . Além disso, qualquer pessoa com dor no peito ou falta de ar deve ser examinada para garantir que não tenha uma infecção mais grave, como pneumonia.

Verdades importantes sobre o sistema imunológico

Embora algumas das crenças comuns sobre imunidade e vírus não sejam verdadeiras, isso não significa que você precisa desistir e aceitar qualquer doença que surja em seu caminho. Há muitas ações que você pode tomar para se proteger contra doenças ou reduzir a gravidade e a duração de qualquer bug que você possa pegar.

Por exemplo, seguir uma dieta nutritiva, fazer exercícios, dormir o suficiente e tomar medidas para aliviar o estresse são formas eficazes de desenvolver uma defesa imunológica forte. Algumas práticas saudáveis ​​e de bom senso podem ajudar muito a mantê-lo saudável e próspero.

-Liivi Hess

OBS.: Possuímos tratamentos frequenciais para detecção de patógenos (vírus, bactérias, fungos e outros), além de combate a esses patógenos. Consulte!

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A realidade filtrada: das selfies à cirurgia 

A mídia social está alimentando um aumento dramático nas cirurgias estéticas entre um grupo surpreendentemente jovem

Num mundo onde é possível apagar digitalmente uma mancha ou iluminar os olhos com um clique, muitos procuram “edições” mais permanentes através do bisturi do cirurgião.

A busca pela selfie perfeita

Desde as fotos granuladas da câmera frontal do início de 2010 até os retratos HD ricos em filtros de hoje, a evolução do “selfie” é evidente. O que começou como instantâneos sinceros transformou-se em imagens altamente refinadas, em grande parte devido aos avanços tecnológicos e à influência das redes sociais.

Plataformas como Instagram e Facebook popularizaram imagens selecionadas de alta qualidade. O Snapchat e o TikTok foram além ao introduzir filtros fáceis de usar que oferecem melhorias instantâneas. Os usuários agora podem obter uma pele mais clara, maçãs do rosto proeminentes e condições de iluminação idealizadas com um único toque.

Um relatório da Universidade de Londres pinta um quadro revelador: 90% das mulheres recorrem a filtros ou edições, não apenas para branquear a pele ou os dentes de forma impecável, mas também para alterar as estruturas faciais e reduzir o peso corporal percebido.

“As selfies costumam ser cuidadosamente selecionadas e editadas para selecionar as melhores imagens que destacam suas características mais atraentes e, ao mesmo tempo, escondem as falhas percebidas”, disse a Dra. Tara Well, professora associada de psicologia no Barnard College e autora de “Mirror Meditation”.

“Isso pode levar a padrões de beleza irrealistas e comparações constantes com as imagens perfeitas que vemos online”, disse ela.

Desejos Digitais: Selfies e Cirurgia Estética

A era digital não apenas transformou a forma como lembramos os momentos, mas também remodelou os ideais de beleza. Essa mudança deu origem à “dismorfia do Snapchat”, conforme cunhada em um artigo da Escola de Medicina da Universidade de Boston . Este termo resume o desejo de muitos de espelhar seu eu online filtrado na vida real.

Um inquérito de 2019 realizado pela Academia Americana de Cirurgia Plástica e Reconstrutiva Facial (AAFPRS) sublinha esta tendência: 72 por cento dos cirurgiões notaram que os pacientes queriam procedimentos para melhorar o seu apelo às selfies, um salto notável de 15 por cento em relação ao ano anterior.

A AAFRPS resume sucintamente essa tendência, comentando: “Quer você chame isso de ‘Efeito Kardashian’, ‘Selfie Mania’, ‘Dismorfia do Snapchat’ ou desafio ‘Glow-Up’, cada tendência taggável aponta para a mesma coisa: social a garantia e o impacto cada vez maior da mídia na indústria de cirurgia plástica facial.”

Um mergulho profundo na demografia global pinta um quadro convincente. Notavelmente, 51,4% das estudantes universitárias na Arábia Saudita são entusiastas seguidoras de cirurgiões plásticos online . Entretanto, nos Estados Unidos, 6,4% dos que frequentam o ensino superior já passaram por melhorias cosméticas . Entre eles, 43 por cento estão a considerar novos procedimentos, fortemente influenciados pelas representações de beleza da mídia e pela atração sempre persistente das promoções de cirurgia estética.

Essa tendência continua além das portas da faculdade. Dr. Rod J. Rohrich, do Instituto de Cirurgia Plástica de Dallas, enfatiza a influência generalizada das mídias sociais em grupos demográficos ainda mais jovens.

“Há uma ligação clara entre a proliferação das mídias sociais e o aumento de procedimentos cosméticos para adolescentes”, disse ele ao Epoch Times.

Sua pesquisa mostra que só em 2016 os procedimentos para menores de 19 anos ultrapassaram 229.551. De acordo com o Dr. Rohrich, este aumento é impulsionado pela pressão dos pares e por uma tendência emergente de beleza conhecida como “pré-juvenescimento” – um ataque preventivo contra as rugas. No entanto, ele é rápido em apontar a falta de evidências sólidas que respaldem esse método.

Dr. Rohrich também levantou alarmes sobre o aumento desenfreado de adolescentes que procuram tratamentos como Botox em spas.

“É angustiante a facilidade com que os adolescentes podem entrar em qualquer spa dos EUA para tomar Botox ou preenchimentos.” Ele enfatizou a importância de recorrer a profissionais qualificados, instando os adolescentes e seus pais a consultarem dermatologistas ou cirurgiões plásticos certificados que respeitem padrões éticos, incluindo a verificação da idade e a garantia do consentimento dos pais.

A indústria cosmética atinge o ouro

A tendência das selfies prendeu mais do que apenas adolescentes e influenciadores. Isso fez com que a indústria cosmética disparasse a níveis sem precedentes. Com os jovens adultos optando cada vez mais por tratamentos para melhorar a sua personalidade online, as clínicas cosméticas estão a lucrar.

A Sociedade Internacional de Cirurgia Plástica Estética (ISAPS) registrou um aumento de 19,3% nas cirurgias plásticas em 2021, totalizando 12,8 milhões de procedimentos cirúrgicos e 17,5 milhões de procedimentos não cirúrgicos. Ao longo de quatro anos, as cirurgias estéticas tiveram um crescimento de 33,3%, com os procedimentos não cirúrgicos registrando um aumento formidável de 54,4%.

A Sociedade Americana de Cirurgiões Plásticos indica um aumento acentuado nas intervenções cosméticas entre aqueles com idade entre 18 e 30 anos, incluindo Botox, preenchimentos dérmicos e resurfacing a laser. Surpreendentemente, dos 1,9 milhões de entusiastas do Botox com menos de 35 anos, 106 mil tinham menos de 18 anos.

Capitalizando habilmente esta tendência, as clínicas cosméticas agora cortejam os influenciadores das redes sociais com tratamentos gratuitos ou com desconto, na esperança de ganhar força online. Esta estratégia colaborativa sublinha uma mudança cultural: os procedimentos antes reservados à elite são agora cada vez mais populares para o público mais jovem.

No entanto, esta relação acolhedora entre influenciadores e clínicas está a atrair um escrutínio ético. À medida que hashtags como “cirurgia plástica” e “preenchimento labial” acumulam bilhões de visualizações no TikTok, discernir conteúdo genuíno de publicidade velada se torna um desafio.

Apelidados de “cirurgias de selfie”, os tratamentos de nicho atendem ao apetite dessa geração que entende de tecnologia por looks específicos, como o tão procurado “biquinho de Kylie Jenner”. Os ganhos financeiros inesperados resultantes para a indústria são surpreendentes. Os serviços cosméticos abrangem uma ampla faixa de preços, de US$ 300 a US$ 10.000 e até mais. Com a ISAPS a registar um aumento anual de 5% nos tratamentos cirúrgicos, os EUA são um impulsionador de mercado significativo.

O crescimento projetado é robusto: de 67,3 mil milhões de dólares em 2021, o mercado global de cirurgia estética deverá triplicar até 2031 para 201 mil milhões de dólares.

Perigos ocultos das atividades cosméticas

Em meio ao apelo deslumbrante da cultura selfie estão os perigos muitas vezes esquecidos da cirurgia estética. Os riscos pós-operatórios imediatos raramente são destacados, desde infecções e cicatrizes até coágulos sanguíneos e danos nos nervos. A anestesia, para cirurgias mais significativas, acrescenta outra camada de imprevisibilidade.

Pesquisas que abrangem 20 anos e 26.032 casos confirmaram a relativa segurança das cirurgias plásticas ambulatoriais quando realizadas por cirurgiões certificados em instalações credenciadas. No entanto, mesmo assim, 1 em cada 100 pacientes enfrenta complicações.

Mas mesmo os procedimentos aparentemente benignos, como o cada vez mais popular Botox entre os jovens, têm as suas armadilhas. Um estudo detalhado sobre injeções cosméticas de toxina botulínica A na parte superior da face descobriu que 16% dos usuários enfrentaram complicações, que vão desde dores de cabeça a sintomas neuromusculares. Embora muitas questões tenham se mostrado menores, a pesquisa enfatizou a necessidade de profissionais qualificados e destacou a falta de uniformidade na notificação dessas complicações.

A acrescentar profundidade a esta narrativa está uma inclinação crescente entre os jovens para procurar locais não licenciados ou clínicas no estrangeiro, atraídos pelo apelo da poupança. Estados como a Florida, o Texas e a Califórnia tornaram-se pontos focais em 2013 para estes atalhos perigosos. Os resultados trágicos, desde hospitalizações até mortes, sugerem uma crise mais ampla e em grande parte não relatada.

No entanto, as implicações vão além do físico. O aumento do transtorno dismórfico corporal (TDC) – uma condição caracterizada por uma fixação em falhas percebidas na aparência – é preocupante. Ironicamente, as cirurgias, vistas como soluções, podem intensificar esta turbulência psicológica.

Um estudo exaustivo da Índia, conhecida pelo seu elevado número de acidentes relacionados com selfies, investiga esta questão. Pesquisando 300 indivíduos nas principais cidades, a pesquisa atribui o aumento da ansiedade social e uma propensão crescente para cirurgias cosméticas à cultura do selfie, com as mulheres predominantemente afetadas.

O estudo refere-se aos “efeitos deletérios do upload de selfies no bem-estar humano”. Os autores alertam para uma “cultura obsessivamente orientada para a aparência” que envolve a juventude, apontando para filtros digitais e um aumento nos procedimentos cosméticos no mundo real.

“A cultura prevalecente, obsessivamente orientada para a aparência, está a engolir a inocência dos nossos jovens e merece atenção imediata”, concluem os autores.

Dr. Well destaca ainda o aspecto da saúde mental.

“Pessoas com transtorno dismórfico corporal podem se envolver em procedimentos cosméticos repetidos na tentativa de corrigir falhas percebidas, mesmo que essas falhas não sejam visíveis para outras pessoas”.

“A difusão dessas imagens filtradas pode prejudicar a auto-estima, fazer com que a pessoa se sinta inadequada por não ter uma determinada aparência no mundo real e pode até atuar como um gatilho e levar ao TDC”, afirmou o Dr. Susruthi Rajanala . .

O futuro da beleza em uma era filtrada

Num mundo onde o mundo digital pode distorcer as percepções, o aumento das melhorias cosméticas confunde ainda mais os limites da autenticidade. Mas há um apelo crescente para honrar a beleza inata que cada pessoa possui.

Liderando essa mudança está a campanha #NoFilter. Este esforço inspira autenticidade ao incentivar os usuários, predominantemente mulheres, a se exibirem sem maquiagem ou ajustes digitais. A campanha baseia-se na ideia de que a verdadeira beleza reside nas nossas imperfeições naturais, um fascínio que nenhum aprimoramento digital pode realmente capturar.

A “Campanha pela Verdadeira Beleza” da Unilever para sua marca Dove amplifica essa mensagem. Iniciado em 2004, destacou a vasta tapeçaria da beleza, destacando mulheres de origens variadas. Um destaque da sua campanha foi o vídeo “ Evolution ”, que revelou as alterações dramáticas que os meios de comunicação podem fazer, destacando assim os padrões distorcidos apresentados ao público.

Mais recentemente, Dove lançou o vídeo “ Reverse Selfie ”. Os esforços da Dove não se restringiram apenas a campanhas; eles criaram uma comunidade vibrante nas redes sociais, endossando a essência da beleza genuína.

A Dove está avançando em sua missão com o projeto Autoestima . Unindo-se a especialistas em psicologia, saúde e imagem corporal, a iniciativa visa reimaginar a beleza como fonte de confiança e não de ansiedade. O website da empresa revela um alcance significativo: mais de 82 milhões de jovens beneficiando de educação para a autoestima, ao mesmo tempo que visa capacitar um quarto de mil milhões até 2030.

“Incentivar a autoaceitação e promover padrões de beleza realistas pode ajudar a mitigar o impacto negativo da cultura do selfie na imagem corporal e na saúde mental”, disse o Dr.

Sheramy Tsai

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Disfunção mitocondrial no coração, rins e fígado após COVID, médicos compartilham maneiras de curar

O vírus SARS-CoV-2 pode causar disfunção mitocondrial em órgãos críticos, incluindo coração, rins e fígado, mas os médicos têm algumas sugestões para ajudar na recuperação dos danos.

Mitocôndrias sequestradas por COVID

As mitocôndrias são a potência das células, produzindo energia na forma de trifosfato de adenosina (ATP). Os pesquisadores geralmente identificam um declínio na produção de energia das mitocôndrias como disfunção mitocondrial.

O professor Keshav Singh, especializado em genética e pesquisa mitocondrial na Universidade do Alabama, mostrou em seu trabalho que durante a infecção por COVID-19, o vírus SARS-CoV-2 pode entrar nas mitocôndrias e sequestrar seu metabolismo energético, prejudicando a produção de energia mitocondrial.

A produção de ATP passa por uma série de etapas. As primeiras etapas ocorrem fora das mitocôndrias e produzem apenas algumas moléculas de ATP, enquanto as últimas etapas ocorrem dentro das mitocôndrias e produzem a maior parte do ATP.

O estudo de Singh de 2021  revelou que nas células imunológicas infectadas com SARS-CoV-2, os genes envolvidos nos processos posteriores de produção de ATP, conhecidos como fosforilação oxidativa, são suprimidos. Em contraste, os primeiros processos de produção de energia são melhorados.

Um estudo do Hospital Infantil da Filadélfia  mostrou ainda que o vírus suprimiu a fosforilação oxidativa no coração, rins e fígado.

O médico de família, Dr. Scott Jensen, disse que as descobertas do estudo podem explicar alguns dos sintomas e resultados laboratoriais em pacientes com COVID prolongado e pacientes feridos pela vacina.

“Você poderia ter pessoas que começassem a ter insuficiência renal; as enzimas da função hepática estariam aumentando, então teriam diminuído a função hepática”, disse o Dr. Jensen. “As pessoas apresentariam manifestações cardíacas.

“Vemos que isso aconteceu com a vacina e com a própria COVID. Essa seria uma possível explicação para isso”, acrescentou.

Em vez de ser suprimida, a fosforilação oxidativa foi promovida no tecido pulmonar. Os pesquisadores teorizaram que isso pode ocorrer porque os tecidos pulmonares se recuperaram da infecção.

No entanto, Scott Marsland, enfermeiro da Leading Edge Clinic, disse que discorda. Ele sugeriu que os pacientes podem sentir falta de ar devido à microcoagulação nos pulmões, o que pode ocorrer mesmo com mitocôndrias funcionais.

Sintomas comuns

A fadiga e a confusão mental são sintomas comuns tanto de lesões prolongadas da vacina contra a COVID como da COVID-19, e ambas podem ser causadas por disfunção mitocondrial.

O esgotamento de energia leva à fadiga severa. A névoa cerebral ocorre devido a um mecanismo semelhante, com redução de ATP alimentando o cérebro.

Dores torácicas e musculares, dores de cabeça e disfunções orgânicas podem estar relacionadas.

Não ter ATP suficiente é como “não ter gasolina no carro enquanto ele anda”, explicou o médico de família Dr. Jeffrey Nordella. Qualquer órgão com ATP esgotado não funcionaria normalmente.

A disfunção mitocondrial pode ser detectada por meio do teste Mitoswab, que mede o nível de proteínas envolvidas na fosforilação oxidativa. Níveis mais baixos sugerem possível disfunção mitocondrial.

Recuperação de Disfunção Mitocondrial

O tratamento da disfunção mitocondrial tem como foco a reposição de nutrientes que auxiliam as mitocôndrias na produção de energia, sugeriu o médico de família Dr. Miguel Antonatos.

1. Nutrientes e Suplementos

Quercetina e Resveratrol

O regime de tratamento do Dr. Antonatos inclui quercetina e resveratrol, antioxidantes potentes que podem ajudar na fosforilação oxidativa. As exposições ao vírus SARS-CoV-2 e às suas proteínas de pico de superfície podem causar estresse oxidativo no ambiente celular e nas mitocôndrias, prejudicando a fosforilação oxidativa.

A quercetina e o resveratrol também promovem o crescimento mitocondrial. Também foi sugerido que o resveratrol estimula a mitofagia, o processo durante o qual as mitocôndrias disfuncionais são quebradas e recicladas para gerar novas mitocôndrias.

Vitaminas do Complexo B

As proteínas do complexo B estão todas envolvidas no metabolismo energético. Para citar alguns, a riboflavina (B2), a niacina (B3) e o ácido pantotênico (B5) são precursores de moléculas envolvidas na produção de energia nas mitocôndrias, disse. Dr.

Melatonina

As mitocôndrias produzem melatonina. Além de ser um potente antioxidante, a melatonina também mantém  a integridade mitocondrial. Foi demonstrado que o hormônio ativa genes envolvidos na produção mitocondrial e também ajuda a manter o equilíbrio eletroquímico nas mitocôndrias.

A melatonina também tem sido associada à melhoria da produção de ATP.

Cúrcuma

A curcumina, a molécula bioativa da cúrcuma, é antioxidante e antiinflamatória. Também ativa vias envolvidas na formação mitocondrial, fosforilação oxidativa e mitofagia .

Ácido alfa-lipóico

O ácido alfalipóico possui propriedades antiinflamatórias e antioxidantes, ajudando a neutralizar o estresse durante e após a infecção.

Jejum

O jejum promove a autofagia, que elimina o vírus e sua proteína spike. Também auxilia na biogênese mitocondrial e pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo.

2. Medicação

Azul de metileno

Drs. Jensen e Antonatos sugeriram baixas doses de azul de metileno para aumentar a função mitocondrial. A pesquisa mostra que o azul de metileno  doa elétrons para o processo de fosforilação oxidativa, melhorando potencialmente a eficiência da produção de ATP. A terapêutica também foi sugerida para regular o equilíbrio elétrico das mitocôndrias, o que é crítico.

Ivermectina

A ivermectina pode se ligar ao vírus COVID-19 e à sua proteína spike e promover a autofagia, ajudando a eliminar o vírus e suas proteínas. A ivermectina também é antiinflamatória e demonstrou melhorar a atividade mitocondrial .

Naltrexona em baixa dose

Embora a naltrexona em baixas doses não contribua diretamente para a eliminação viral ou para a melhoria mitocondrial, os médicos descobriram que é útil na redução da inflamação, o que pode ajudar a curar o corpo.

3. Terapias de Campo Eletromagnético

Marsland também usou terapia de campo eletromagnético pulsado (PEMF) em seus pacientes com longa COVID e feridos por vacina. Embora já tenha passado mais de um mês desde que ele começou os testes, alguns de seus pacientes já relataram melhorias dramáticas.

“Alguns pacientes usam o aparelho há dois ou três dias e dizem: ‘Já tenho mais energia; meus músculos já estão mais fortes’”, disse ele.

O corpo possui campos eletromagnéticos  (CEM), regiões que contêm energia elétrica e magnética. Campos eletromagnéticos fortes e ionizantes da luz ultravioleta e dos raios X podem danificar o corpo, enquanto alguns CEM mais fracos podem promover a saúde.

EMFs fracos na frequência e força corretas, como os PEMFs, podem afetar o movimento dos elétrons através das células, o que é essencial para a fosforilação oxidativa.

Vários estudos demonstraram que a terapia com PEMF pode alterar a atividade das mitocôndrias, melhorando a produção de ATP e, ao mesmo tempo, aumentando as defesas mitocondriais contra a oxidação.

Em 2021, a Escola de Medicina e Odontologia da Universidade de Rochester publicou um estudo na Scientific Reports mostrando que as terapias com PEMF aumentaram a atividade mitocondrial na cicatrização óssea.

Em 2022, vários cientistas em Viena publicaram um relato de caso mostrando um caso em que um paciente com COVID há muito tempo foi tratado com sucesso usando um dispositivo PEMF.

“A fadiga, a capacidade para o trabalho, a qualidade de vida e o bem-estar psicológico melhoraram claramente ao longo do tratamento e mostraram resultados estáveis ​​seis semanas depois”, escreveram os autores.

Marina Zhang

OBS.: Temos como verificar o estado energético das mitocôndrias por biorressonância, Além disso, temos tratamentos frequenciais para as questões relatadas acima. Além disso, temos um aparelho para terapia PEMF, bem como outras opções de tratamentos.

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Pólen de abelha: um alimento de sobrevivência com benefícios extraordinários para a saúde

O pólen de abelha é a semente masculina de uma flor, coletada pelas abelhas e combinada com as enzimas digestivas dos insetos. É uma mistura de grânulos de pólen pegajosos que podem conter até cinco milhões de esporos de pólen cada. É um dos meus alimentos naturais favoritos para a saúde e a sobrevivência e tem um efeito poderoso em cada colherada.

Considerado por muitos um superalimento perfeito, o pólen de abelha é considerado um dos alimentos mais completos da natureza quando se trata de nutrição, contendo quase todos os nutrientes de que os humanos precisam para sobreviver e prosperar, incluindo proteínas.

Na verdade, é composto por 40% de proteína, sendo cerca de metade na forma de aminoácidos livres que estão prontos para serem utilizados diretamente pelo corpo. É ainda mais rico em proteínas do que qualquer fonte animal e contém mais aminoácidos do que carne bovina, ovos ou queijo de igual peso. E, por ser altamente assimilável, é uma excelente fonte para atender às necessidades proteicas.

O pólen de abelha também é rico em minerais, ácidos graxos benéficos, carotenóides e bioflavonóides, que são antivirais e antibacterianos, bem como vitaminas essenciais, incluindo complexo B e ácido fólico. Na verdade, o pólen é a única fonte vegetal que contém vitamina B12.

É claro que este alimento quase milagroso não é novidade – pode ser um dos alimentos mais antigos do planeta. Ele tem sido usado para fins medicinais há séculos, e está escrito em registros antigos, como os primeiros egípcios, que o descreveram como “pó que dá vida”.

Ao adicionar pólen de abelha à sua dieta, existem inúmeros benefícios que podem ser obtidos, incluindo:

Anti-inflamatório

Um estudo de 2010 realizado no Japão descobriu que, como alimento funcional ou suplemento dietético, o pólen de abelha é benéfico para reduzir a inflamação. Os compostos que oferecem propriedades anti-inflamatórias são conhecidos por ajudar a prevenir ou reduzir os sintomas de uma ampla gama de doenças e enfermidades, e até mesmo por ajudar a retardar o processo de envelhecimento.

Aliviando sintomas de alergia

O pólen de abelha contém vestígios de várias substâncias conhecidas por desencadear reações alérgicas, como a febre do feno. Os alergistas acreditam que pode realmente ajudar a diminuir a sensibilidade aos pólens das plantas locais, o que pode aliviar os efeitos da febre do feno e outras reações alérgicas. Dr. Leo Conway, MD . relatou que depois de tratar seus pacientes com pólen de abelha, 94% ficaram totalmente livres de sintomas de alergia, incluindo desde asma até problemas de sinusite.

Fortalecendo o sistema imunológico

Acredita-se também que o pólen de abelha tenha um impacto significativo no sistema imunológico devido ao seu conteúdo de vitaminas B, C, D e E, bem como cálcio, magnésio, selênio, cisteína e variedade de proteínas. Como é bom para a flora intestinal, estimula ainda mais o sistema imunológico. Suas propriedades semelhantes às dos antibióticos também podem ajudar a proteger o corpo de bactérias perigosas.

Melhorar a digestão

Além de ser rico em muitos nutrientes essenciais, o pólen de abelha contém enzimas que podem ajudar na digestão, inclusive aliviando indigestão, diarréia, prisão de ventre e outros problemas digestivos. Existem mais de 100 enzimas ativas no pólen de abelha fresco e não aquecido. O consumo de alimentos que contêm enzimas também é conhecido por ajudar a prevenir e combater doenças como câncer e artrite.

Impulsionador de energia

Acredita-se que os muitos nutrientes encontrados no pólen de abelha contribuem para a sua capacidade de aumentar a energia, bem como para aumentar a resistência e combater a fadiga.

Gerenciando peso

Também foi relatado que o consumo de pólen de abelha reduz os desejos, bem como estimula os processos metabólicos, o que significa que você não apenas queimará mais calorias, mas também terá menos probabilidade de comer demais. Seu conteúdo de fenilalanina, um aminoácido natural de que o corpo necessita, atua como um inibidor de apetite.

O pólen de abelha é mais eficaz quando ingerido junto com as refeições, principalmente com frutas, pois permite ajudar a limpar suavemente a flora intestinal. Adicionar uma colherada a um smoothie é uma ótima maneira de obter todos os seus maravilhosos benefícios.

Como aproveitar o pólen de abelha

Polvilhe pólen de abelha sobre cereais, iogurte ou aveia. Adicione a smoothies ou granola caseira. Armazene o pólen em um local fresco e escuro, como uma geladeira ou freezer, e mantenha-o longe da luz solar direta.

O pólen de abelha  pode ser espalhado sobre cereais, iogurte ou aveia, adicionado à granola caseira ou misturado em smoothies. O pólen de abelha  deve ser armazenado em local fresco e escuro, como uma despensa, geladeira ou freezer, e protegido da luz solar direta.

Elixir de pólen, mel e limão

Quando estou me sentindo um pouco indisposto, nada me anima mais rápido do que uma bebida quente feita de pólen, mel e limão.

Combine uma colher de sopa de pólen e mel em um copo de água morna. Mexa até que o pólen se dissolva. Esprema o suco da metade de um limão e divirta-se!

Compre mel local e pólen de abelha. Este é o melhor!

-A Alternativa Diária

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Drogas psiquiátricas ou vitamina B12?

Um relato de caso publicado em 2015 no Indian Journal of Psychological Medicine tem implicações importantes para crianças (e adultos) que sofrem de distúrbios neuropsicológicos. Um menino de 13 anos seguindo uma dieta lacto-vegetariana parou de falar repentinamente e exibiu “rigidez, imobilidade, olhar fixo, sono perturbado, ideias de inutilidade e desesperança, perambulação sem rumo, culpa e ideias suicidas”. Alguns podem reconhecer esses sintomas como semelhantes aos do autismo.

O relatório observou que todos os exames de sangue, incluindo os de anemia (e um teste posterior para a função da tireoide), mostraram-se normais. O paciente foi diagnosticado com “transtorno psicótico agudo semelhante à esquizofrenia” e tratado com uma pilha de medicamentos, incluindo lorazepam (usado para tratar transtornos de ansiedade) por três dias, depois olanzapina (um antipsicótico), sertralina (um antidepressivo, comumente conhecido como Zoloft) e aripiprazol (outro antipsicótico) por dois meses.

São quatro drogas fortes injetadas nesta criança. “[D]apesar da boa adesão”, ele recaiu. No início, ele ficou hiperativo com “suspeita, audição de vozes, fala excessiva, alegria excessiva, auto-estima inflada, diminuição da necessidade de sono, aumento do apetite, aumento de atividades prazerosas e socioeducação perturbadora”.

Seu diagnóstico foi revisado para “transtorno esquizoafetivo, tipo maníaco”, e seu médico substituiu o Zoloft por divalproato de sódio (usado para tratar convulsões). Quatro dias depois, ele retornou com piora dos sintomas, e à mistura foram acrescentados carbonato de lítio (para tratamento do transtorno bipolar) e haloperidol (outro antipsicótico). São um total de seis drogas nesta criança de treze anos.

Mesmo assim, os sintomas continuaram a piorar e dois dias depois foi readmitido, com mais uma revisão do diagnóstico. Ele foi submetido a mais exames – incluindo um teste para verificar os níveis de vitamina B-12 – que os médicos descobriram ser extremamente baixos, 112 ng/mL (o intervalo normal é 180–914 ng/mL). O nível de 180 ng/mL está associado à manifestação mais grave de deficiência de vitamina B12 – anemia perniciosa – e no Japão e em alguns países europeus, um nível de 500–550 ng/mL está associado a manifestações psicológicas e comportamentais, como demência e memória. perda.

E os níveis de vitamina B12 do nosso paciente estavam realmente muito baixos! Seu diagnóstico foi revisado para “transtorno esquizoafetivo secundário à deficiência de cobalamina [vitamina B12]”. Veja só: depois de duas injeções de B12, o paciente se recuperou e diminuiu gradualmente os medicamentos. Sua sanidade permaneceu estável durante o período de convalescença.

É claro que isso levanta a questão: por que não testar a deficiência de vitamina B12 no momento em que qualquer criança ou adulto apresenta comportamento considerado esquizofrênico, depressivo ou de alguma forma anormal? A deficiência de vitamina B12 está associada a uma ampla gama de distúrbios psicológicos—depressão, perda de memória, Alzheimer, ansiedade, raiva irracional ou crônica, comportamento violento e outros problemas psicológicos. E a terapia com vitamina B12 tem se mostrado útil para uma série de condições consideradas neurológicas – problemas de visão, perda de audição e zumbido, dormência e formigamento nas mãos e pés, alcoolismo, impotência, incontinência, neuralgia, fadiga de combate e falta de equilíbrio ou alterações anormais. maneira de andar. Além disso, níveis baixos de vitamina B12 são indicados para uma série de outras doenças – osteoporose, asma, problemas de pele, incluindo psoríase, diabetes, glaucoma, infertilidade e, claro, anemia.

A B12 é uma molécula enorme que contém um átomo de cobalto, que obtemos apenas de produtos de origem animal – no entanto, mesmo aqueles que comem carne podem tornar-se deficientes em B12 porque é difícil de absorver e utilizar , especialmente à medida que envelhecemos. Por exemplo, a vitamina B12 precisa se ligar ao fator intrínseco para ser assimilada, e o fator intrínseco é produzido pelas mesmas células do estômago que produzem ácido clorídrico. Se não produzirmos ácido clorídrico suficiente ( muitas vezes devido a uma dieta pobre em sal ), a assimilação de B12 ficará comprometida. A falta de várias enzimas também pode afetar a assimilação da vitamina B12.

Alimentos vegetais considerados fontes de B12 – como soja, cogumelos e espirulina – contêm análogos de B12 (chamados cobamidas) – que podem piorar os sintomas de deficiência de B12 . O supercrescimento bacteriano no intestino delgado é uma fonte surpreendente de cobamidas . O uso de antibióticos, ou uma dieta rica em carboidratos refinados, pode estimular a proliferação do crescimento bacteriano e levar a deficiências de vitamina B12.

As maiores fontes de B12 são o fígado e os moluscos. Uma porção de fígado ou ostras uma vez por semana é a melhor maneira de obter vitamina B12 da dieta – se os níveis de vitamina B12 permanecerem baixos, suplementos orais e injetáveis ​​estão disponíveis.

Uma palavra sobre o vegetarianismo na Índia. Embora os habitantes do sul da Índia possam não ser tão altos e robustos como os seus primos carnívoros do norte, o lacto-vegetarianismo sustentou a população do sul da Índia durante séculos. Isso porque eles tinham duas boas fontes de B12 na dieta tradicional. Um deles era o leite cru e cultivado. O leite cru contém proteína de ligação à vitamina B12, necessária para a assimilação da vitamina B12 – um composto essencial destruído pela pasteurização .

A segunda fonte foram partes de insetos e excrementos em grãos armazenados , uma boa fonte de B12 . Agora que a Índia se juntou ao mundo moderno – pasteurizando assim o seu leite e fumigando os seus grãos – estas fontes estão menos disponíveis.

Quão comum é a deficiência de B12? Um estudo de 1982 com voluntários de uma conferência da sociedade vegetariana americana  descobriu que entre aqueles que não tomavam suplementos de B12 “92% dos veganos (vegetarianos totais), 64% dos lactovegetarianos, 47% dos ovolactovegetarianos e 20% dos os semivegetarianos tinham níveis séricos de vitamina B12 inferiores a 200.”

Os autores observam que valores semelhantes podem ser encontrados para não vegetarianos. Como disse um relatório :

“A deficiência de vitamina B12 é uma causa frequentemente ignorada de neuropatia e distúrbios psiquiátricos. É freqüentemente encontrada em faixas etárias mais avançadas, pacientes com diabetes e pacientes com histórico de doença ácido-péptica. Pode causar distúrbios neuropsiquiátricos ou agravá-los. A terapia com vitamina B12 resulta na reversão dos sintomas neuropsiquiátricos ou na melhora na maioria dos pacientes. Recomenda-se ter em mente a vitamina B12 ao solicitar o primeiro conjunto de investigações em pacientes com 40 anos ou mais que apresentam distúrbios neuropsiquiátricos, mesmo que não haja manifestação hematológica [isto é, sem anemia].”

Infelizmente, a maioria dos psiquiatras e médicos de hoje não faz isso – eles pegam o bloco de receitas em vez de pedir um teste de vitamina B12. No entanto – você, como paciente ou cuidador de um paciente – pode insistir que seja coletado sangue para testes de B12. Se a B12 estiver baixa – abaixo de 500 ng/mL – o médico é obrigado a tratar com suplemento de B12, seja por injeção ou comprimidos orais. É uma solução simples para algumas das doenças que causam muito sofrimento – comportamento autista e esquizofrênico, perda de memória, depressão, declínio neurológico e fadiga.

Sally Fallon Morell

OBS.: Por biorressonância podemos verificar deficiência de b12, assim como outras vitaminas e minerais. Consulte!

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Por que adormeço no sofá, mas fico bem acordado quando vou para a cama?

Depois de um longo dia, você se joga no sofá e cochila enquanto assiste TV. O quarto é agradável e aconchegante, o sofá é confortável e o ruído de fundo da TV acalma você para dormir.

Então, um ente querido te cutuca para acordar e te lembra de ir dormir – na cama. Mas quando você chega lá, descobre, para sua frustração, que está bem acordado.

Por que o sono é tão fácil no sofá, mas nem sempre na cama?

Por que é tão fácil adormecer no sofá?

A pressão do sono é uma das razões pelas quais você adormece no sofá. Isto se refere à força do impulso biológico para dormir. Quanto mais tempo você estiver acordado, maior será a pressão do sono.

Seu relógio biológico ou ritmo circadiano é outro fator. Isso diz para você ficar acordado durante o dia e dormir à noite.

Seu ambiente também afetará a probabilidade de você adormecer. Você pode ter acabado de fazer uma refeição e seu sofá muito confortável está em uma sala aconchegante, com pouca iluminação e talvez um programa de TV ao fundo. Para muitas pessoas, este ambiente é perfeito para adormecer.

Assim, no final do dia, a pressão do sono é forte, o seu ritmo circadiano indica que é hora de dormir e o seu ambiente é aconchegante e confortável.

O que acontece depois de uma soneca no sofá?

Se você tirou uma soneca no sofá antes de ir para a cama, a pressão do sono provavelmente está muito mais baixa do que antes da soneca. Em vez de ter mais de 16 horas de vigília atrás de você, você acabou de acordar e, portanto, tem menos pressão para dormir. Isso pode tornar muito mais difícil adormecer na cama.

Se você adormeceu no sofá por cinco minutos, talvez não tenha muitos problemas para dormir na cama. Isso ocorre porque é improvável que um cochilo tão curto reduza muito a pressão do sono. Mas se você dormisse por uma hora, a história poderia ser diferente.

Seus ciclos de sono também podem estar trabalhando contra você. A maioria dos ciclos de sono dura cerca de 90 minutos . Eles começam com um sono leve, progridem para um sono profundo e terminam novamente com um sono leve. Se você acordar durante o sono profundo, provavelmente se sentirá tonto – e pode ser fácil voltar a dormir quando for para a cama. Mas se você acordar durante um sono leve, pode ser mais difícil adormecer novamente na cama.

As atividades que você pode realizar ao se levantar do sofá – como acender luzes fortes ou escovar os dentes – também podem fazer você se sentir mais alerta e dificultar o sono ao ir para a cama.

Por que não consigo dormir na minha própria cama?

Existem outras razões pelas quais adormecer na cama pode ser um desafio. Muitas pessoas sentem ansiedade ao adormecer. Eles se preocupam em dormir o suficiente ou em adormecer rápido o suficiente.

Nesses casos, ir para a cama pode estar associado a sentimentos de estresse e apreensão, que dificultam ainda mais o sono. Pode ser mais fácil adormecer no sofá, onde há menos estresse envolvido.

Também pode ser mais difícil adormecer na cama devido à má higiene do sono . Isso se refere aos seus comportamentos pré-sono e ao ambiente de sono.

Uma boa higiene do sono, ou hábitos de sono saudáveis, inclui ter uma rotina regular antes de dormir, um quarto escuro e silencioso para dormir e não usar o celular na cama. Para muitas pessoas que não têm uma boa higiene do sono, o seu comportamento antes de dormir e o ambiente do quarto podem não ser propícios ao sono.

Como posso tornar mais fácil adormecer na cama?

Primeiro, certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e confortável. No inverno, isso pode significar ligar um aquecedor 20 minutos antes de ir para a cama ou levar uma bolsa térmica para a cama. No verão, você pode considerar ar condicionado ou ventilador para deixar seu quarto confortável para dormir.

Se você acha fácil adormecer com a TV ligada, talvez queira reproduzir “ ruído branco ” em seu quarto enquanto adormece. Algumas evidências sugerem que isso pode facilitar o adormecimento , mascarando outros ruídos perturbadores.

Seu comportamento antes de dormir também afeta a facilidade de adormecer. Certificar-se de seguir a mesma rotina de hora de dormir todas as noites (incluindo ir para a cama no mesmo horário) pode ajudar.

Além disso, mesmo que seja difícil, tente não olhar para o telefone enquanto estiver na cama. Rolar a tela do telefone antes de dormir pode dificultar o sono devido à exposição à luz azul e ao efeito potencialmente estressante ou de alerta do conteúdo com o qual você interage.

Resumindo

A melhor maneira de facilitar o adormecimento na cama é, em primeiro lugar, evitar adormecer no sofá.

Isso garantirá que toda a pressão do sono que você acumula durante o dia seja direcionada para um sono profundo em sua cama.

Madeline Sprajcer , professora de psicologia, CQUniversity Australia , e Sally Ferguson , diretora, Appleton Institute, CQUniversity Australia

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O que acontece quando você come um abacate por dia?

Passe por cima das maçãs. Um abacate por dia pode ser a chave para manter o médico longe, fortalecendo seu corpo com nutrientes vitais para sua pele, cérebro e coração, enquanto evita a obesidade e outras condições de saúde. Aqui estão quatro benefícios que você pode esperar ao comer um abacate diariamente.

Às vezes, as melhores coisas para a sua saúde também são as mais simples. Este é certamente o caso do abacate. Comer apenas uma dessas frutas tropicais, também conhecidas como peras de jacaré, [i] diariamente pode melhorar a saúde da pele e do cérebro, combater a gordura da barriga e muito mais.

Rico em vitaminas E e B6, e repleto de gorduras saudáveis, proteínas, carotenóides e fibras, [ii] consumir abacates regularmente fornece ao corpo nutrientes que muitas pessoas carecem. Portanto, embora possa parecer assustador reformular seu estilo de vida para se tornar mais saudável, fazer pequenas mudanças significativas pode ter um grande impacto. Aqui está o que você pode esperar se adicionar um abacate ao seu cardápio diário.

4 benefícios de comer um abacate por dia

1. Pele mais firme e elástica

Embora os abacates sejam tecnicamente uma fruta, eles são mais parecidos com vegetais do ponto de vista nutricional. Com uma abundância de ácidos graxos monoinsaturados, incluindo ácido oleico e fitoquímicos como luteína, zeaxantina, fitoesteróis, vitaminas E e A, niacina e folato, [iii] eles são adequados exclusivamente para fornecer ao seu corpo uma abundância de nutrição curativa .

“A combinação natural de carotenóides, luteína e zeaxantina, juntamente com os ácidos graxos insaturados, fornece uma combinação superior que aumenta a capacidade de absorção dos carotenóides. Foi demonstrado que esses carotenóides têm a capacidade de atingir e se concentrar na pele”, observou um equipe de pesquisadores da University of California Los Angeles e da David Geffen School of Medicine. [4]

A equipe estudou 39 mulheres com sobrepeso com idades entre 27 e 73 anos, que comeram suas dietas regulares com ou sem abacate por dia durante oito semanas. No final do estudo, o grupo do abacate tinha uma pele mais firme e elástica na testa em comparação com aqueles que não comeram as frutas.

É possível que os carotenóides do abacate tenham ajudado a prevenir o envelhecimento da pele, estimulando as células conhecidas como fibroblastos a produzir colágeno e elastina, além de oferecer efeitos anti-inflamatórios e proteção contra a luz ultravioleta. [v]

2. Saúde Cognitiva Melhorada

Os abacates são uma excelente fonte de luteína , um carotenóide conhecido por seu papel na saúde da visão, pois ajuda a filtrar a luz azul e também pode ter propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. A luteína concentra-se na área macular da retina, e os níveis de luteína na retina estão associados aos níveis de luteína no cérebro. Enquanto isso, as concentrações de luteína no cérebro estão associadas a medidas positivas da função cognitiva .

Um estudo com adultos mais velhos testou os efeitos da ingestão de abacate na cognição, com indivíduos consumindo um abacate, uma batata ou uma xícara de grão de bico diariamente durante seis meses. [vi] O grupo do abacate aumentou seus níveis de luteína em 25%. Eles também aumentaram a densidade do pigmento macular (MPD), um biomarcador para os níveis de luteína no cérebro, que foi associado a uma melhor memória de trabalho e melhor eficiência na abordagem de um problema.

O grupo do abacate também desfrutou de uma atenção sustentada aprimorada, e os pesquisadores concluíram: “Recomendações dietéticas, incluindo abacates, podem ser uma estratégia eficaz para a saúde cognitiva”. É interessante notar que um abacate médio contém apenas cerca de 0,5 miligramas (mg) de luteína, mas foi muito eficaz em aumentar a luteína, talvez porque esteja em uma forma tão biodisponível.

A equipe de pesquisa já havia testado a suplementação de luteína de uma dose muito maior (12 mg/dia), mas aumentou o MPD muito menos do que os abacates: [vii]

“A intervenção com abacate aumentou o MPD em mais que o dobro do suplemento, com apenas uma pequena fração da quantidade de luteína. Isso sugere que outros componentes do abacate são particularmente eficazes no enriquecimento da luteína neural. Os componentes mais prováveis ​​são gorduras monoinsaturadas ácidos”.

3. Menos gordura abdominal

Comer abacates está associado a menor obesidade abdominal, menor ganho de peso e risco reduzido de sobrepeso ou obesidade. [viii]

Entre 105 adultos que comeram uma refeição com abacate diariamente ou uma refeição semelhante sem abacate por 12 semanas, as mulheres no grupo de abacate tiveram uma maior redução no tecido adiposo visceral (VAT) e na proporção de VAT para tecido adiposo abdominal subcutâneo, conhecido como a relação VS. [ix] Esta mudança benéfica pode indicar um menor risco de doenças relacionadas: [x]

“Em relação a outros depósitos de tecido adiposo, o acúmulo de VAT, ao redor de órgãos internos, como o fígado, está associado a diabetes tipo 2, dislipidemia, inflamação, aumento do risco de trombose e doença hepática gordurosa não alcoólica. Portanto, a diminuição na relação VS entre o tratamento participantes do grupo sugere que a ingestão de abacate confere um perfil de adiposidade abdominal benéfico.”

Para referência, comer um abacate diariamente por 12 semanas levou a uma redução de aproximadamente 5% no VAT entre as mulheres. Uma redução de 26% no IVA ao longo de 12 meses já havia sido associada a melhorias na aptidão cardiorrespiratória, inflamação, perfis lipídicos e tolerância à glicose.

“É possível”, disse a equipe, “que a manutenção do regime de tratamento [comer um abacate por dia] ao longo de um período mais longo possa ter fornecido a redução cumulativa necessária no VAT para ser clinicamente significativa”. [XI]

4. Um coração mais saudável

Consumir uma dieta saudável com um abacate adicionado diariamente por cinco semanas teve um efeito positivo nos marcadores de saúde do coração, incluindo a diminuição do LDL oxidado circulante em adultos com sobrepeso e obesos. [xii]

Alta concentração de LDL oxidado é um fator de risco para doenças cardíacas. Consumir um abacate por dia também foi associado a uma redução nas pequenas e densas partículas de LDL, que são suscetíveis à oxidação e também associadas a um risco aumentado de doença cardíaca.

Durante o período de cinco semanas, um abacate diário diminuiu o LDL oxidado no plasma em 8,8%, segundo o estudo, juntamente com o aumento das concentrações plasmáticas de luteína. “Concluímos que esses benefícios se devem aos compostos bioativos presentes nos abacates além de seus ácidos graxos”, observou a equipe. [xiii]

Mais razões para comer abacate

Ao navegar em nosso banco de dados de pesquisa de abacate , você verá que os abacates podem beneficiar 46 doenças, desde psoríase e osteoartrite até câncer de mama e colite. Com 35 ações farmacológicas conhecidas – incluindo propriedades antifúngicas, hipoglicemiantes e antiulcerosas, por exemplo – os abacates são uma guloseima saborosa que você pode se sentir bem em se deliciar.

Adicione-os aos seus smoothies, coma-os com ovos no café da manhã ou use-os para fazer guacamole. Não importa como você os consome, certifique-se de que esse superalimento satisfatório apareça regularmente em seu cardápio.

Referências

[i] Plantas (Basileia). 2023 março; 12(5): 1201.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10007261/

[ii] Organização Mundial do Abacate 2023  https://avocadofruitoflife.com/en/nutrition/

[iii] J Cosmet Dermatol . setembro de 2022; 21(9): 4028–4034. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9786235/

[iv] J Cosmet Dermatol . setembro de 2022; 21(9): 4028–4034. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9786235/

[v] J Cosmet Dermatol. setembro de 2022; 21(9): 4028–4034. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9786235/

[vi] Nutrientes . setembro de 2017; 9(9): 919.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622679/

[vii] Nutrientes. setembro de 2017; 9(9): 919.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622679/

[viii] J Nutr . setembro de 2021; 151(9): 2513–2521. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8417923/

[ix] J Nutr. setembro de 2021; 151(9): 2513–2521. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8417923/

[x] J Nutr. setembro de 2021; 151(9): 2513–2521. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8417923/

[xi] J Nutr. setembro de 2021; 151(9): 2513–2521. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8417923/

[xii] J Nutr . fevereiro de 2020; 150(2): 276–284. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7373821/

[xiii] J Nutr. fevereiro de 2020; 150(2): 276–284. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7373821/

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A aspirina está fazendo seu cérebro sangrar?

Por mais de 30 anos, tomar uma dose baixa diária de aspirina tem sido o método ideal para prevenir derrames e ataques cardíacos em indivíduos em risco. Na última década, no entanto, houve alguma discussão sobre sua eficácia e os riscos associados a essa exposição constante, incluindo sangramento no cérebro. Então, qual é a verdade por trás da aspirina em baixa dosagem e poderia realmente causar sangramento no cérebro?

Estudos recentes dizem “sim”. A aspirina em baixa dose tomada para prevenir doenças cardíacas e derrames foi definitivamente associada a um risco aumentado de sangramento no crânio. Esta informação é apresentada em um relatório recente que analisou os resultados de 13 estudos anteriores nos quais mais de 130.000 pessoas com idades entre 42 e 74 anos, que não tinham histórico de doença cardíaca ou derrame, receberam aspirina em baixa dose ou placebo. para a prevenção dessas condições.

O estudo, publicado em 13 de maio no Journal JAMA Neurology , concluiu que “entre pessoas sem doença cardiovascular sintomática, o uso de aspirina em baixa dose foi associado a um risco geral aumentado de hemorragia intracraniana e risco aumentado de hemorragia intracerebral para aqueles de raça asiática/ etnia ou pessoas com baixo índice de massa corporal”.

Este também não é o primeiro relatório a demonstrar descobertas tão alarmantes. Um estudo experimental controlado por placebo com quase 20.000 indivíduos saudáveis ​​australianos e americanos com idade média de 74 anos e sem histórico de doença cardíaca, demência ou incapacidade física persistente mostrou resultados igualmente chocantes. Este estudo usou um grupo placebo como controle e descobriu que “o uso de aspirina em idosos saudáveis ​​não prolongou a sobrevida livre de incapacidade por um período de 5 anos, mas levou a uma taxa maior de hemorragia grave do que o placebo”.

Padrões de mudança

Médicos e cientistas há muito se preocupam com o fato de que os riscos superam os benefícios, mas continuam a prescrever doses baixas diárias de aspirina. Felizmente, o American College of Cardiology e a American Heart Association finalmente perceberam a pesquisa preocupante e mudaram suas diretrizes. Eles anunciaram em março de 2019 que a aspirina em baixa dose diária não é mais recomendada como medida preventiva para idosos sem alto risco ou histórico de doença cardíaca existente.

Então, por que a aspirina foi prescrita em primeiro lugar?

A teoria por trás da aspirina diária em baixa dose é relativamente sólida. Foi recomendado durante anos para a população idosa devido à sua capacidade de impedir a formação de coágulos pelas plaquetas. Pessoas não saudáveis, ou pessoas com maior risco de doença cardíaca, têm depósitos de gordura em suas artérias chamadas placas ateroscleróticas. Esses depósitos podem eventualmente se romper e desencadear a coagulação, o que leva à obstrução do fluxo sanguíneo e potencial acidente vascular cerebral isquêmico e infarto do miocárdio.

A American Heart Association ainda recomenda aspirina em baixa dose para aqueles com maior risco de doença cardiovascular, mas com menor risco de sangramento. No entanto, eles alertam contra o uso até consultar um médico. Se você tem histórico de doença cardíaca, não pare ou comece a tomar aspirina diariamente em baixas doses sem falar com seu médico e entender os riscos.

Lembre-se de que você pode estar em maior risco de sangramento craniano se for mais velho, tiver doença renal, doença cardíaca, anemia, diabetes, pressão alta ou histórico de úlceras ou sangramento no trato gastrointestinal. Medicamentos, como anti-inflamatórios não esteróides, esteróides, anticoagulantes orais diretos e o anticoagulante varfarina, também podem aumentar o risco de hemorragia interna.

Outras maneiras de reduzir o risco

Mesmo se você for um indivíduo saudável, ainda pode estar em risco de doença cardíaca, por isso é vital cultivar uma dieta e um estilo de vida saudáveis, em vez de recorrer a medicamentos potencialmente perigosos. Essa ação preventiva é altamente recomendada por cardiologistas como o melhor curso de ação ao tentar diminuir suas chances de ataque cardíaco ou derrame.

Exercício

Pelo menos 30 minutos por dia de exercício moderado a intenso é absolutamente vital para um corpo e uma mente saudáveis.

Coma direito

Diminua a ingestão de açúcar e alimentos processados ​​e limite a ingestão de carne vermelha. Certifique-se de que sua dieta inclua grandes quantidades de vegetais, frutas, nozes, grãos integrais, vegetais magros e proteína animal.

Não fume

De acordo com o American College of Cardiology , o uso do tabaco é a principal causa evitável de doença, incapacidade e morte nos Estados Unidos.

-O Diário Alternativo

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Por que dormimos? Por mais razões do que você pode imaginar

A maioria de nós passa cerca de um terço de nossas vidas dormindo, apesar de não ter realmente uma resposta para a pergunta ‘por que dormimos?’ Agora, os neurocientistas estão percebendo que o sono é mais importante do que se pensava. Eles também estão percebendo que o velho clichê “você pode dormir quando morrer” é um péssimo conselho, pois esse dia sem dúvida chegará mais cedo se você não tiver uma boa noite de sono.

Você precisa dormir de sete a oito horas todas as noites – não há outra maneira de contornar isso. E se você acha que pode sobreviver de forma saudável com menos do que isso, há quase 100% de chance de estar se enganando.

Por que o sono é importante?

Embora os mecanismos exatos do sono ainda estejam sendo estudados, neurocientistas, incluindo Matthew Walker, fizeram descobertas interessantes sobre o que acontece quando nos privamos do sono e os impactos que o sono (ou a falta dele) tem na sociedade como um todo.

Quando estamos acordados, Walker diz que, essencialmente, estamos causando danos cerebrais de baixo nível. Com isso, ele está se referindo ao acúmulo do lixo tóxico e pegajoso em nosso cérebro, conhecido como beta-amilóide. Verificou-se que esse acúmulo de beta-amilóide corresponde ao início da doença de Alzheimer, entre muitos outros efeitos adversos à saúde correlacionados com a falta de sono.

O sono é benéfico como mais do que apenas uma função de cura; também reabastece os recursos gastos e regula os níveis hormonais que ditam nosso apetite, função cognitiva e habilidades motoras. Observou -se que os dois hormônios que determinam se estamos com fome ou cheios, grelina e leptina, aumentam e diminuem, respectivamente, quando estamos privados de sono. Isso inevitavelmente leva a um aumento da fome, mas, pior ainda, leva nosso corpo a desejar alimentos não saudáveis ​​e que engordam – aqueles ricos em carboidratos e leves em verduras. Na verdade, as pessoas que dormem de quatro a cinco horas por noite tendem a ingerir de 200 a 300 calorias a mais por dia.

Para os homens, o sono é um importante regulador dos hormônios, principalmente da testosterona. Homens privados de sono podem ter a mesma virilidade e força de um homem 10 anos mais velho. Para as mulheres, a falta de sono pode levar a um risco significativamente aumentado de câncer de mama e queda nos hormônios imunológicos.

De acordo com Walker, apenas introduzir uma única noite de apenas quatro horas de sono em um horário normal de sono de oito horas pode provocar uma queda de 70% nas células naturais que matam o câncer, os assassinos imunológicos que visam carcinógenos malignos. Todos os dias, nossos corpos produzem essas células e outras para evitar doenças e manter nossa saúde, e embora uma soneca de gato possa fazer você se sentir revigorado, não compensará a perda dessas células.

A importância do sono na aprendizagem e na memória

O sono desempenha uma função fundamental quando se trata de reter tudo o que aprendemos ao longo do dia e aprimorá-lo. Embora a frase durma quando você morrer seja clichê, há outro truísmo que realmente contém alguma verdade – quando você quer resolver um problema ou melhorar em algo, é melhor dormir sobre isso.

Embora alguns tenham postulado que o estado de sonho pode desempenhar um papel como um mecanismo de prática para nossa vida diária, ninguém está totalmente certo de sua função. No entanto, foi demonstrado por meio do monitoramento de EEG que, quando nossos cérebros aprendem, basicamente criamos algoritmos básicos em nossa cabeça para lembrar ou sequenciar essa função. Quando estamos acordados, inicialmente essa sequência é instável, mas por meio da prática e da repetição, nosso cérebro suaviza as dobras intermediárias.

E esse salto acontece quando dormimos porque nossos cérebros continuam a repetir os algoritmos que praticamos ao longo do dia. Exceto que os recita até 20 vezes mais rápido. Nossos cérebros não precisam se concentrar em todas as outras coisas que fazem enquanto estão acordados, então ele tem mais largura de banda para se dedicar ao desenvolvimento desses algoritmos. Eventualmente, realizamos essas tarefas com mais fluidez, como ao tocar um instrumento ou até mesmo fazer algo tão simples quanto digitar. Com bastante prática, nossos corpos podem realizar funções físicas sem pensar diretamente nelas.

Depois de uma única noite de sono, nossos corpos mostram uma melhoria de 20 a 30% na habilidade ou função que está tentando aprender. Walker diz que é estatisticamente o melhorador de desempenho mais significativo de todos os tempos.

E esse conhecimento foi usado a seu favor nos primeiros métodos de biohacking por cientistas, pensadores e artistas que remontam a séculos. O micro cochilo foi usado por Aristóteles, Einstein e Tesla, que seguraram um par de bolas de aço enquanto cochilavam em uma cadeira. Ao adormecer, jogavam as bolas no chão ou em uma panela de metal, acordando com o barulho alto. Nos segundos, ou minutos, seus cérebros estavam adormecidos, eles foram capazes de acessar o gênio criativo, atribuindo a esse truque algumas de suas maiores descobertas.

Para alguns, isso seria exacerbado pela privação do sono, o que não é uma recomendação saudável, embora mostre como o sono restaurador e impactante pode ser sobre o cérebro.

E se você não dormir o suficiente, sua mente tirará essas microcochilos por conta própria. Já esteve em uma sala onde as luzes piscam tão rapidamente que você não tem certeza se elas piscaram? Seu cérebro faz isso quando está cansado. Ele vai adormecer e acordar em um instante. E se você estiver incrivelmente privado de sono, o cérebro terá o sono dos sonhos mesmo se você estiver acordado. É por isso que as pessoas que estão acordadas há muito tempo começam a ter alucinações – o cérebro puxa o véu do estado de sonho sobre a realidade de vigília.

Quanto mais aprendemos sobre o sono, mais percebemos como ele é vital para quase todos os aspectos de nossa saúde e bem-estar. Infelizmente, não há como evitar uma boa noite de sono ou compensar isso no fim de semana. Ao contrário do nosso sistema metabólico, que pode armazenar gordura para quando for necessário mais tarde, não podemos armazenar sono por esse motivo, podemos apenas acumular dívidas de sono. Então, se você quer viver a vida mais saudável, pense com clareza e resolva problemas… descanse um pouco.

Michael Chary