Você sabia que o intestino humano tem 10 vezes mais células microbianas do que todo o corpo humano? As células microbianas dentro do estômago médio contêm mais de 5.000 espécies únicas que pesam cumulativamente quase cinco quilos .
Um estudo recente revela que bactérias no intestino humano podem aumentar a quantidade de placa que se forma nas artérias coronárias. O estudo mostra que existe uma forte associação entre a composição da microbiota intestinal com uma quantidade considerável de espécies de Streptococcus e com aterosclerose coronária, bem como outros marcadores de inflamação sistêmica.
Bactérias intestinais e saúde do coração: um estudo abrangente revela informações intrigantes
Liderado por acadêmicos da Universidade de Lund e da Universidade de Uppsala, o estudo se concentrou na análise de bactérias no intestino. Publicado na revista Circulation , ele examinou imagens cardíacas de quase 9.000 indivíduos com idades entre 50 e 65 anos sem doença cardíaca prévia. A média de idade dos participantes foi de 57 anos, e pouco mais da metade era do sexo feminino.
Usando ferramentas avançadas de imagem, os pesquisadores suecos identificaram o acúmulo de placa dentro dos vasos sanguíneos do coração. Eles combinaram essas informações com dados do sequenciamento genético de vários tipos de bactérias que residem no intestino, garganta e boca.
Essa abordagem integrada teve como objetivo descobrir possíveis correlações entre cepas bacterianas específicas e a presença de placas arteriais, fornecendo informações sobre a intrincada interação entre as bactérias intestinais e a saúde do coração.
As descobertas do estudo têm implicações significativas para a pesquisa cardiovascular, oferecendo informações sobre as possíveis ligações entre as bactérias intestinais e a placa arterial. Esse conhecimento pode abrir caminho para identificar biomarcadores e desenvolver intervenções direcionadas para prevenir ou controlar doenças cardíacas.
Por que o último estudo de bactérias intestinais é importante
O estudo sueco revelou uma conexão entre as bactérias intestinais e a formação excessiva de placa, que pode levar ao bloqueio da artéria e a graves consequências para a saúde. Especificamente, descobriu-se que a presença de bactérias Streptococcus anginosus e oralis contribui para o acúmulo de placas nas artérias coronárias, destacando o papel de bactérias orais específicas nos riscos à saúde cardiovascular.
Essas descobertas expandem nossa compreensão da ligação entre as bactérias intestinais e a placa arterial, fornecendo informações valiosas para pesquisas futuras e possíveis intervenções direcionadas.
Dicas para promover a saúde intestinal e reduzir o acúmulo de placa
Manter um intestino saudável é crucial para o bem-estar geral e pode desempenhar um papel na redução do acúmulo de placas nas artérias coronárias. Seguindo algumas sugestões simples, você pode melhorar suas bactérias intestinais e reduzir o risco de problemas cardiovasculares.
Adote uma dieta orgânica e balanceada : Procure uma dieta diversificada e balanceada que inclua muitos alimentos integrais orgânicos. Isso promove um microbioma variado, beneficiando sua saúde intestinal. Inclua muitas frutas, brotos e vegetais, que são particularmente benéficos para as bactérias intestinais. A incorporação de alimentos fermentados, como chucrute, kimchi , iogurte, missô, kombucha e kefir, também pode melhorar a saúde intestinal.
Opte por alimentos prebióticos : os prebióticos são fibras não digeríveis que servem como fonte de alimento para bactérias intestinais benéficas, ajudando-as a prosperar e se multiplicar. Ao incluir alimentos prebióticos em suas refeições, você pode apoiar o crescimento dessas bactérias benéficas , levando a um microbioma mais saudável e equilibrado.
Limite os alimentos processados e açucarados : Para promover ainda mais a saúde intestinal e reduzir o acúmulo de placa, é importante limitar o consumo de alimentos açucarados e processados . Esses alimentos podem perturbar o equilíbrio do microbioma intestinal e contribuir para a inflamação e o crescimento bacteriano prejudicial. Em vez disso, concentre-se em alimentos integrais e não processados e escolha uma pequena quantidade de adoçantes naturais, como mel ou xarope de bordo, quando desejar.
Mantenha-se hidratado : Beber uma quantidade adequada de água limpa (filtrada) é essencial para manter um intestino saudável. A água ajuda a facilitar a digestão, a absorção de nutrientes e a remoção de resíduos do corpo. Beba pelo menos 6-8 copos de água por dia e hidrate-se com chás de ervas (ou suco de limão fresco em sua água) para adicionar sabor e benefícios.
Ao adotar uma dieta saudável, incorporando alimentos ricos em prebióticos e limitando alimentos processados e açucarados, você pode promover um intestino saudável e reduzir o risco de acúmulo de placas nas artérias coronárias. Além disso, manter-se hidratado desempenha um papel crucial no suporte à função intestinal ideal. Essas dicas simples, porém poderosas, podem contribuir para melhorar a saúde intestinal, bem-estar geral e reduzir o risco de problemas cardiovasculares.
Uma dica final: certifique-se de manter seus dentes e gengivas o mais limpos possível. Se você sofre de alguma condição crônica de saúde – especialmente doença gengival – não deixe de consultar um dentista biológico, o mais rápido possível para corrigir o problema. Resumindo, uma boca saudável é igual a um intestino saudável e vice-versa.
OBS.: Por biorressonância podemos visualizar a energia dos diversos tipos de vasos sanguíneos, artérias coronárias, coração e muito mais. Possuímos também tratamentos frequenciais que auxiliam a promover a saúde dos vasos sanguíneos. Consulte!
As infecções fúngicas podem aumentar o risco de câncer e outros problemas, diz o Dr. Leigh Erin Connealy. Veja como manter os bugs afastados
Os seres humanos estão cobertos de fungos. Sim, parece um pouco nojento, mas nossos corpos estão repletos de todos os tipos de fungos, desde microrganismos benéficos que ajudam a equilibrar nosso bioma de pele até os tipos prejudiciais que podem levar a infecções e doenças sistêmicas.
Esses organismos microscópicos podem viajar não apenas em nossos corpos, mas também no ar, nas roupas, no solo, na comida e na água. Na verdade, a pesquisa revela que a superfície da nossa pele abriga vários tipos diferentes de fungos. Você pensaria que nossas mãos seriam o “lar” óbvio para vários tipos de fungos, já que – como seres táteis – estamos sempre tocando as coisas. No entanto, embora carregadas de bactérias, as mãos na verdade têm níveis relativamente baixos de fungos.
Os pés são outra história. Como muitas condições fúngicas ocorrem no corpo em áreas que retêm muita umidade ou incorrem em fricção, isso não deve ser uma surpresa. Cerca de uma década atrás, os pesquisadores dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA conduziram um censo de fungos em cobaias saudáveis.
Usando DNA de amostras coletadas por meio de cotonetes e recortes de unha, eles encontraram 80 tipos diferentes de fungos nos pés (os calcanhares, a pele entre os dedos e as unhas tinham a maior densidade de diferentes tipos de fungos). 1 Os cientistas até encontraram Saccharomyces , a levedura usada para fazer cerveja! Consulte “Higiene adequada dos pés em 3 etapas fáceis” abaixo para saber como manter os pés saudáveis.
Infecções fúngicas comuns
Felizmente, as condições fúngicas mais comuns (consulte “Condições fúngicas comuns” abaixo) podem ser tratadas com cremes ou pomadas antifúngicas de venda livre que estão prontamente disponíveis em lojas de produtos naturais e online. Várias soluções tópicas naturais e remédios caseiros também são eficazes. 2
Em um estudo, pacientes que usaram um antifúngico tópico composto de vitamina E e óleos essenciais de limão, orégano e tea tree diariamente por seis meses tiveram um sucesso notável no tratamento de fungos nas unhas. Um impressionante percentual de 78,5% dos participantes viu sua onicomicose desaparecer completamente. 3 Procure óleo de tea tree, vinagre de maçã, óleo de coco, mel, aloe vera ou bicarbonato de sódio e use conforme as instruções.
Infecções fúngicas mais graves
Pessoas com sistema imunológico enfraquecido devido a condições como diabetes ou HIV correm maior risco de desenvolver infecções fúngicas mais graves. A aspergilose é uma infecção causada pelo Aspergillus , um tipo de mofo que pode se esconder em ambientes internos e externos e causar reações alérgicas, infecções pulmonares e outros problemas. 4
A candidíase é causada por um crescimento excessivo de levedura, um tipo de fungo conhecido como Candida . A espécie Candida albicans é frequentemente a culpada em infecções fúngicas vaginais (infecções fúngicas) e em infecções de boca e garganta (sapinhos).
Cada vez mais problemático e alarmante é o surgimento global de Candida auris, um tipo de Candida facilmente disseminável e multirresistente que pode levar a infecções graves. 5 Converse com seu médico sobre as opções de tratamento para essas condições. Em alguns casos, medicamentos prescritos podem ser necessários para eliminar a infecção.
Fungos e câncer
Em meu livro The Cancer Revolution , discuto detalhadamente as muitas causas e os fatores que contribuem para o câncer. Surpreende algumas pessoas que “bugs” como vírus, parasitas e fungos estejam nessa lista. Certos fungos, bolores e Candida aumentam a inflamação em todo o corpo, levando a um aumento do risco de câncer.
Infecções de baixo grau nem sempre são notadas imediatamente, e deixar o corpo nesse estado inflamatório por meses – até anos – pode criar um ambiente favorável ao desenvolvimento do câncer. É por isso que é crucial trabalhar com um médico integrativo que possa ajudá-lo a determinar se você tem alguma infecção aguda ou crônica subjacente que pode se tornar problemática. Cortar essas infecções pela raiz o mais rápido possível oferece a melhor chance de reduzir o risco de câncer no futuro.
Candi-o quê?
A candidíase é uma condição fúngica prevalente, mas drasticamente subdiagnosticada, que merece mais discussão. Naturalmente presente na pele e na boca, garganta, vagina e trato intestinal, a Candida albicans é inofensiva em quantidades razoáveis.
Mas quando esse fermento assume, surgem problemas. Uma longa lista de sintomas que vão desde coceira na pele, erupções cutâneas, fadiga crônica e neblina de memória a problemas gastrointestinais (GI), como cólicas, inchaço e diarreia, foram todos associados à candidíase.
Pode ser uma condição difícil de diagnosticar. Durante anos, a medicina convencional ignorou essa preocupação genuína com a saúde, dizendo aos pacientes que não havia nada de errado com eles e que “tudo estava na cabeça deles”.
Felizmente, esse não é mais o caso, pois cada vez mais profissionais adotam a importância de um equilíbrio adequado das bactérias intestinais. Nossos tratos intestinais estão repletos de bactérias e fungos bons e ruins; manter esses níveis sob controle é vital. Quando a flora boa é invadida pela ruim, surgem sintomas — às vezes graves.
Para descobrir se Candida pode estar afetando você, veja o teste abaixo.
Conter Candida com dieta
Quando comecei minha própria prática há 37 anos, fiz isso com um nutricionista registrado ao meu lado. Há muito tempo acredito que a comida pode – e deve – ser usada como remédio.
Tratar Candida começa na cozinha. O fermento prospera com o açúcar, então ele precisa ser cortado. Os produtos lácteos não orgânicos também podem atiçar as chamas do supercrescimento de leveduras devido aos antibióticos que contêm, que matam a flora intestinal benéfica. Seus altos níveis de açúcar lactose – uma das “refeições” favoritas de Candida – também promovem o crescimento de leveduras.
Alimentos contendo mofo ou fermento, como pão e cogumelos, também podem estimular o crescimento de Candida e devem ser evitados. O álcool é outro não-não, especialmente vinho e cerveja com alto teor de açúcar, que contém fermento.
Como muitos problemas de saúde comuns, a Candida pode ser tratada naturalmente alimentando seu corpo com alimentos integrais e reais, ricos em proteínas, gorduras saudáveis e muitos nutrientes. Veja a lista abaixo, mas lembre-se de que o perímetro ou os corredores/paredes externos do supermercado é onde você encontrará a maioria dos alimentos aceitáveis, como produtos e carnes.
Alimentos a evitar
Se você tem Candida , é melhor eliminar esses alimentos de sua dieta.
Açúcar e substitutos do açúcar e adoçantes artificiais (exceto estévia)
Bebidas preparadas, também conhecidas como engarrafadas ou enlatadas (refrigerantes, café, chás de ervas)
Gorduras e óleos processados (canola e óleo de soja e margarina)
*É melhor evitar todas as frutas até que os sintomas desapareçam. Em seguida, você pode adicionar lentamente opções com baixo teor de açúcar, como frutas vermelhas, maçãs e frutas cítricas.
Alimentos para desfrutar
Fique com esses alimentos enquanto seu intestino cura e o equilíbrio é restaurado.
Carne
Aves
Peixe
Frutos do mar
Ovos
Vegetais com baixo teor de açúcar e sem amido (folhas verdes, brócolis, abobrinha, aspargo, cebola, cenoura, tomate, etc.)
Grãos germinados inteiros (sem adição de fermento)
Nozes e sementes (nozes, amêndoas, castanha de caju, sem sal e não torradas)
Óleos saudáveis (gergelim, extra virgem, coco orgânico prensado a frio)
Suplementos antifúngicos naturais
Alguns suplementos têm propriedades antifúngicas e podem ser usados para tratar uma variedade de infecções e condições fúngicas. Como é o caso de muitos protocolos de suplementos, o ciclo de diferentes antifúngicos pode ser mais benéfico. Experimentar um de cada vez e usá-lo por um mês ou até que o estoque acabe é uma boa abordagem fácil de implementar.
Óleo de orégano
As propriedades medicinais do orégano são divulgadas há milhares de anos, e seus benefícios são até reconhecidos na Bíblia. Provavelmente devido aos seus altos níveis de fenol timol, o óleo de orégano tem potentes aplicações antissépticas e antifúngicas.
Um estudo sugere que o óleo de orégano também funciona sinergicamente com antifúngicos orais para matar Candida albicans . 6 Adicionar esta erva aromática à sua alimentação também pode ajudá-lo a colher os benefícios do orégano. Pegue um pouco de orégano fresco, moa você mesmo e jogue em seus pratos favoritos!
extrato de folha de oliveira
As azeitonas eram reverenciadas na cultura grega e romana antiga. Usadas para tudo, desde moeda a comida e combustível, as azeitonas eram um alimento básico da época – por um bom motivo.
Os benefícios cardiovasculares do azeite de oliva são bem conhecidos, mas um composto fenólico nas folhas chamado oleuropeína é uma estrela por si só. A oleuropeína tem potentes propriedades antimicrobianas e antifúngicas. E em um estudo publicado na revista Current Medical Mycology, os pesquisadores consideraram o extrato de folha de oliveira adequado para tratar e prevenir infecções por Candida , como candidíase oral. 7
Óleo de cravo
Além de ter um cheiro fantástico, o cravo-da-índia é rico em propriedades antifúngicas e antissépticas. O componente mais ativo, o eugenol (também encontrado no óleo de canela), tem benefícios antifúngicos comprovados.
Um estudo publicado na Frontiers in Pharmacology revelou: “O eugenol pode ser benéfico no tratamento clínico da candidíase, particularmente formas localizadas, como candidíase vulvovaginal e oral, devido à sua atividade fungicida”. 8
Outros suplementos indispensáveis
Probióticos: como o equilíbrio da flora intestinal é fundamental para combater a Candida e apoiar o sistema imunológico, é vital suplementar com um probiótico de alta qualidade.
Óleo de peixe: O óleo de peixe é outro acéfalo. De acordo com a pesquisa mais recente, descobriu-se que os ácidos graxos essenciais no óleo de peixe “exibem efeitos inibitórios significativos contra Candida e recentemente foram considerados potenciais agentes antifúngicos alternativos”. 9
Vitamina C: Aumentar a ingestão de vitamina C também não é uma má ideia. Há muito elogiada como um potente reforço imunológico, esta vitamina também tem poderosos efeitos antimicrobianos e pode ajudar a prevenir e tratar infecções fúngicas também.
Conheça a causa
Como autor e apresentador do programa de TV e podcast Know the Cause , transmitido globalmente pela televisão , Doug Kaufmann é uma das fontes mais respeitadas e bem versadas para todas as coisas relacionadas a fungos. Por décadas, ele trabalhou com cientistas e nutricionistas para descobrir a verdade sobre o papel dos fungos nas doenças.
Atormentado por seus próprios problemas de saúde após retornar do Vietnã em 1971, Kaufmann decidiu educar o mundo sobre o impacto que os fungos podem ter em nossa saúde. E o número de doenças e condições de saúde que podem ser rastreadas até as raízes dos fungos é surpreendente.
Knowthecause.com é uma riqueza absoluta de informações para quem quer mergulhar fundo neste mundo fascinante. Se você tiver algum problema de saúde, grande ou pequeno, Kaufmann o convida a se lembrar da sigla FUPO: fungo até que se prove o contrário.
Felizmente, podemos conviver amigavelmente com o fungo entre nós. Mas requer um certo grau de comprometimento e dedicação. Tenha certeza de que, com nutrição, suplementos e conhecimento adequados, é possível tratar e até reverter a Candida e outras infecções fúngicas.
É melhor trabalhar com um médico integrativo que esteja familiarizado com uma variedade de protocolos antifúngicos. Recebemos pacientes de todo o mundo no Center for New Medicine, ou você pode encontrar um médico perto de você através do Institute for Functional Medicine ( ifm.org ) ou do American College for Advancement in Medicine ( acam.org ).
Condições fúngicas comuns
Pé de atleta
Tinea cruris
Micose
Assaduras
Infecções fúngicas
Onicomicose (fungo nas unhas dos pés)
O teste de Candida
Para determinar se Candida pode estar afetando você, responda sim ou não às seguintes perguntas.
Você sente algum destes sintomas regularmente: dores de cabeça, inchaço, fadiga, depressão, impotência, perda de libido, problemas de memória, nebulosidade cerebral ou dores musculares inexplicáveis?
Você deseja doces, bebidas alcoólicas ou alimentos feitos com farinha branca?
Você já teve infecções vaginais repetidas?
Você experimenta algum destes problemas de saúde regularmente: alterações de humor, sonolência inapropriada, boca seca, mau hálito, gotejamento pós-nasal ou congestão nasal, azia, erupções cutâneas ou urgência ou frequência urinária?
Você já teve infecções fúngicas repetidas, como jock itch, micose ou pé de atleta?
Você já usou pílulas anticoncepcionais?
Se você respondeu sim a duas ou mais dessas perguntas, você pode sofrer de candidíase.
Higiene adequada dos pés em 3 passos fáceis
Muitos problemas nas unhas, incluindo unhas encravadas e fungos, podem ser evitados ou mitigados com a higiene adequada dos pés. Use as etapas a seguir para manter os pés e os dedos dos pés no rosa.
1 Use sapatos confortáveis feitos com materiais naturais. Ventilação adequada é essencial; sandálias ou sapatos com saídas de ar nas laterais são ideais. E certifique-se de evitar sapatos apertados.
2 Se você usar meias, prefira materiais naturais também. Materiais como 100% algodão, lã e seda ajudam a absorver a umidade e garantem ventilação adequada. Se as meias ficarem molhadas, remova-as imediatamente e seque bem os pés antes de calçar um par novo. (É melhor não usar meias sempre que possível.)
3 Use sapatos de banho, sandálias ou botas de natação em áreas onde proliferam fungos e bactérias, como chuveiros, piscinas e vestiários de academias, para evitar tocar diretamente nessas superfícies.
Referências
Francis Collins, “Sim, é verdade: há fungos entre nós”, 28 de maio de 2013, directorsblog.nih.gov
Nikita Banerjee, “18 Simple Home Remedies for Fungal Infections!”, 19 de junho de 2023, pharmeasy.in/blog
Distúrbio do Apêndice da Pele, 2020; 6(1): 14–18
CDC, “Aspergillosis”, 27 de dezembro de 2022, cdc.gov
CDC, “ Candida auris ”, 27 de dezembro de 2022, cdc.gov
A hortelã ( Mentha ) é amplamente utilizada por suas propriedades culinárias, medicinais e aromaterapêuticas. Representa um grupo de ervas perenes que inclui 18 espécies e 11 híbridas . As mais conhecidas são a hortelã-pimenta, a hortelã-pimenta e a hortelã-brava.
Hoje, a menta é conhecida principalmente por seu sabor e aroma refrescantes. No entanto, na antiguidade, era reconhecida por seus inúmeros benefícios à saúde.
Na Idade Média, a hortelã-pimenta era usada para polir os dentes e manter ratos e camundongos fora das lojas. No século 18, na Europa Ocidental, a hortelã-pimenta era usada para náuseas, enjoos matinais, vômitos, distúrbios menstruais e infecções respiratórias. A hortelã foi listada na Farmacopeia de Londres em 1721 como um remédio para resfriados, dores de cabeça, feridas e doenças venéreas.
A hortelã também foi reconhecida por sua capacidade de interagir com o sistema nervoso central. Por exemplo, na África do Sul, as folhas secas eram queimadas e a fumaça inalada como tratamento contra doenças mentais .
Recentemente, os cientistas confirmaram a eficácia dessas práticas antigas por meio de numerosos estudos demonstrando que a hortelã pode regular o sistema nervoso.
Devido à sua diversidade de propriedades curativas, a hortelã-pimenta pode substituir vários medicamentos artificiais comumente encontrados em um kit de primeiros socorros moderno.
Dores de cabeça
Quando estou com dor de cabeça, procuro hortelã-pimenta em vez de aspirina ou paracetamol (Tylenol).
Enquanto as drogas feitas pelo homem são comumente consideradas “mais eficazes” do que a medicina natural, a pesquisa científica sugere o contrário.
A aplicação tópica local com óleo de hortelã-pimenta é eficaz no tratamento de dores de cabeça tensionais, a forma mais comum de dor de cabeça. De fato, estudos mostraram que o óleo de hortelã-pimenta é tão eficaz no alívio da dor de cabeça tensional quanto o ácido acetilsalicílico (aspirina) e o paracetamol (acetaminofeno).
Embora a hortelã-pimenta seja um remédio vegetal natural, a aspirina pode conter ingredientes sintéticos , como cera de carnaúba, laca de alumínio D&C amarelo nº 10, polissorbato 80, propilenoglicol e triacetina.
Náusea
Ao sentir náuseas ou enjoos, procuro hortelã-pimenta em vez de Dramamine ou Gravol.
Um estudo publicado na revista médica Nursing em 2016 concluiu que “a inalação de óleo de hortelã-pimenta é um tratamento de primeira linha viável para náuseas em pacientes pós-operatórios de cirurgia cardíaca”. Após a cirurgia, 34 pacientes apresentaram náusea com uma classificação média de náusea de 3,29 em uma escala de 0 a 5, sendo 5 a maior náusea. Dois minutos após a inalação do óleo de hortelã-pimenta, a classificação média de náusea caiu significativamente, para 1,44.
Constipação
Quando sinto prisão de ventre, procuro hortelã-pimenta em vez de MiraLAX.
Cápsulas de óleo de hortelã-pimenta com revestimento entérico foram relatadas como seguras e eficazes no tratamento da síndrome do intestino irritável, de acordo com um estudo no Journal of Gastroenterology. De acordo com o estudo, 79% dos pacientes adultos que consumiram as cápsulas três ou quatro vezes ao dia, 15 a 30 minutos antes das refeições durante um mês, relataram um alívio da gravidade da dor abdominal, 56% ficaram totalmente livres de dor e 83% relataram menos distensão abdominal.
Enquanto a hortelã-pimenta é um remédio vegetal natural, o MiraLAX contém polietilenoglicol 3350, derivado de combustíveis fósseis.
Quando usar Hortelã-pimenta
A hortelã-pimenta demonstrou através de estudos científicos ser útil das seguintes maneiras:
Embora o consumo direto de hortelã crua seja um remédio eficaz, ela é perecível, tornando-a impraticável para um kit de primeiros socorros. Da mesma forma, o chá de hortelã-pimenta é um remédio eficaz; no entanto, requer água morna e tempo de infusão, o que não é ideal para um remédio rápido.
As melhores opções para um kit de primeiros socorros incluem óleo essencial de hortelã-pimenta diluído, aromaterapia e cápsulas.
Esses remédios podem ser feitos em casa ou comprados pré-fabricados. Abaixo estão minhas receitas favoritas, juntamente com dosagens comuns.
Óleo essencial de hortelã-pimenta diluído
Adicione três gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta a duas colheres de chá de óleo de coco orgânico fracionado. Eu adiciono os óleos a um frasco de rolo de óleo essencial de vidro para facilitar a aplicação, mas um frasco de vidro com um conta-gotas também funciona bem. Basta aplicar o óleo essencial diluído na pele onde for necessário. Por exemplo, para aliviar uma dor de cabeça tensional, aplique óleo essencial de hortelã-pimenta diluído nas têmporas e na nuca. Para constipação, aplique no abdômen.
Aromaterapia de Hortelã-pimenta
Adicione duas ou três gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta a um vaporizador ou difusor e desfrute do aroma mentolado. Para um banho relaxante, adicione algumas gotas de óleo essencial diretamente na água do banho. Como alternativa, adicione algumas gotas à água destilada em um borrifador e borrife em sua casa, carro ou escritório.
Cápsulas de hortelã-pimenta
As cápsulas de hortelã-pimenta podem ser feitas em casa ou compradas. As cápsulas com revestimento entérico são comumente recomendadas para evitar que as cápsulas se quebrem antes de atingirem os intestinos. Isso ajuda a reduzir a probabilidade de efeitos colaterais indesejados, como azia.
Siga a recomendação de dosagem no rótulo do produto ou peça ao seu médico uma dosagem recomendada. O óleo de hortelã-pimenta é supostamente seguro em uma dosagem de 0,2 a 0,4 mililitros de óleo três vezes ao dia em cápsulas com revestimento entérico para adultos. (uma gota é de cerca de 0,05 mililitros.)
Uma palavra sobre a qualidade da hortelã-pimenta
Nem todo óleo essencial de hortelã-pimenta é criado da mesma forma. Para diminuir os custos, os óleos essenciais às vezes são adulterados adicionando um óleo similar, mas mais barato, ou diluindo o óleo natural com vários óleos solventes.
Em 2023, ConsumersAdvocate.org testou 11 amostras de óleos essenciais de hortelã-pimenta e relatou que quatro estavam adulteradas. Identificar um óleo essencial adulterado pode ser complicado porque pode cheirar como um óleo essencial não adulterado, mas a qualidade e a eficácia provavelmente diminuíram.
Ao escolher um óleo essencial, compro apenas produtos que são orgânicos, não contêm aditivos ou produtos químicos sintéticos e foram testados para metais pesados, micróbios e glifosato.
Precauções
Mulheres grávidas ou amamentando devem consultar seu médico antes de consumir hortelã. A hortelã-pimenta pode interagir com alguns medicamentos prescritos, como ciclosporina, medicamentos redutores de ácido, medicamentos para úlcera, bloqueadores dos canais de cálcio e outros medicamentos usados para hipertensão ou pressão alta. Pessoas com hérnia hiatal, doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), diarreia ou uma condição que faz com que o estômago não produza ácido suficiente devem consultar um médico antes de consumir hortelã. O óleo de hortelã-pimenta é contra-indicado em crianças menores de 2 anos de idade. Evite o contato com os olhos, ouvidos internos e áreas sensíveis.
Você frequentemente se vê preso em uma crise? As coisas não são tão divertidas como costumavam ser? Você pode estar passando por um surto de depressão. Ou talvez você esteja lidando com essa condição há muitos anos. Existem muitos remédios à base de ervas que podem ajudar a reduzir os sintomas depressivos. Em seu último livro, “A Enciclopédia Ilustrada de Remédios Naturais”, Abigail Gehring discute algumas opções de tratamento à base de ervas menos conhecidas, como vinagre de maçã e folha de espinheiro.
Isenção de responsabilidade: os remédios abaixo não devem ser usados como tratamento médico para depressão. Se você estiver tomando algum medicamento, consulte seu médico antes de iniciar qualquer remédio à base de ervas.
Vinagre de Maçã
A depressão pode variar de distúrbios metabólicos graves a problemas ocasionais de humor. A gravidade e as causas podem variar amplamente de indivíduo para indivíduo. Verificou-se que os níveis de serotonina influenciam muito o humor. Acredita-se que o vinagre de maçã ajuda nos níveis de serotonina no cérebro.
Algumas práticas da medicina oriental endossam a crença de que a depressão é causada por um fígado estagnado. Tomar uma dose diária de vinagre de maçã funciona como um tônico de limpeza do fígado. Isso é promovido pelos aminoácidos que contém.
Chá antidepressivo
Ingredientes:
1 parte de folha de erva-cidreira
1 parte de folha, flor ou baga de espinheiro
2 partes de flor e folha de erva-de-são-joão
235ml de água quente
Instruções:
Combine ervas secas e deixe em infusão em água, coberta, por 10 a 15 minutos. Retire as ervas da água e beba o chá lentamente.
Fique à vontade para adoçar com mel.
Aliviando a Depressão Leve
Existe uma grande diferença entre casos leves e graves de depressão, e a depressão grave sempre deve ser tratada clinicamente com a ajuda de um médico. Formas leves de depressão são mais fáceis de tratar com ervas medicinais. Além de garantir que você receba sol suficiente (bastante vitamina D), exercícios regulares e uma boa dieta, também há um punhado de ervas que podem ajudar e combater a depressão com sucesso – a mais notável é a erva de São João. Outros incluem ginseng, espinheiro, lavanda, erva-cidreira e cardo mariano.
Estudos recentes descobriram “efeitos significativos dos suplementos de ginseng no bem-estar e na depressão, em comparação com o placebo”. A lavanda e a erva-cidreira são capazes de criar sentimentos de calma e relaxamento em quem a consome e podem ser usadas para tratar a depressão leve.
Nas últimas décadas, os alimentos ultraprocessados (como hambúrgueres fast-food, macarrão instantâneo, bolos, batatas fritas etc.) entraram em quase todos os lares. Eles têm um gosto bom e são convenientes e acessíveis. No entanto, pesquisas mostram que alimentos ultraprocessados podem causar sérios problemas de saúde, e o consumo excessivo pode aumentar o risco de morte.
Consumo excessivo de alimentos ultraprocessados aumenta o risco de morte
Os dados mostram que até 71% dos alimentos embalados vendidos nos Estados Unidos são considerados ultraprocessados. Embora existam diferenças nos níveis de escolaridade e renda, o consumo de alimentos ultraprocessados geralmente é alto em todos os níveis socioeconômicos.
Um estudo publicado no British Medical Journal em maio de 2019 mostrou que consumir grandes quantidades de alimentos ultraprocessados (mais de quatro porções por dia) aumenta a mortalidade geral em 62%. Além disso, para cada porção adicional de alimentos ultraprocessados consumidos, a mortalidade geral aumenta em 18%. Este estudo acompanhou 19.899 participantes (7.786 homens e 12.113 mulheres) com idade média de 37,6 anos por uma duração média de 10,4 anos.
Os pesquisadores apontaram que este estudo é observacional e não pode estabelecer causalidade. Fatores de confusão não medidos também podem influenciar alguns riscos observados. No entanto, esses achados suportam outros estudos que relacionam alimentos ultraprocessados com condições adversas à saúde.
A equipe de pesquisa afirmou que políticas devem ser desenvolvidas para limitar a proporção de alimentos ultraprocessados nas dietas e promover o consumo de alimentos não processados ou minimamente processados para melhorar a saúde pública global.
Consumir alimentos ultraprocessados aumenta o risco de câncer
O termo “alimentos ultraprocessados” vem do sistema de classificação de alimentos NOVA ( pdf ) desenvolvido por pesquisadores da Universidade de São Paulo no Brasil. O sistema classifica os alimentos em quatro grupos com base em seu grau de processamento durante a produção:
Alimentos in natura ou minimamente processados: frutas, verduras, leite, peixes, feijões, ovos e nozes que não tiveram nenhum ingrediente adicionado e sofreram alterações mínimas em relação ao seu estado natural
Ingredientes processados: Alimentos adicionados a outros alimentos e não consumidos sozinhos, como sal, açúcar e óleo
Alimentos processados: Feitos a partir dos dois primeiros grupos de alimentos e podem ser alterados de várias formas (exemplos: geleias, picles, frutas enlatadas, pão caseiro, queijos)
Alimentos ultraprocessados: geralmente contêm cinco ou mais ingredientes com longa vida útil e geralmente contêm muitos aditivos industriais, como conservantes, emulsificantes, adoçantes e corantes e sabores artificiais.
Um estudo publicado em fevereiro na revista eClinicalMedicine mostrou que consumir grandes quantidades de alimentos ultraprocessados está associado a um risco aumentado de incidência geral de câncer, particularmente câncer de ovário e cérebro. Além disso, o estudo constatou que o alto consumo de alimentos ultraprocessados está associado a um risco aumentado de mortalidade por câncer, especialmente câncer de ovário e de mama.
O estudo constatou que, para cada aumento de 10% na ingestão de alimentos ultraprocessados na dieta, houve um aumento de 2% nas taxas gerais de incidência de câncer e um aumento de 19% nas taxas de incidência de câncer de ovário. Para cada aumento de 10% no consumo de alimentos ultraprocessados, houve um aumento de 6% nas taxas gerais de mortalidade por câncer, um aumento de 16% nas taxas de mortalidade por câncer de mama e um aumento de 30% nas taxas de mortalidade por câncer de ovário.
Esta é a avaliação mais abrangente da associação entre alimentos ultraprocessados e risco de câncer até o momento. Eszter Vamos, o principal autor sênior do estudo da Escola de Saúde Pública do Imperial College London, disse: “Este estudo se soma a um crescente corpo de evidências sugerindo que alimentos ultraprocessados podem ter efeitos negativos à saúde, incluindo um risco aumentado de Câncer.”
Alimentos ultraprocessados ligados a várias doenças
Um estudo publicado na revista oficial JAMA Neurology em dezembro de 2022 confirmou que limitar a ingestão de alimentos ultraprocessados pode ajudar a reduzir o declínio cognitivo em pessoas de meia-idade e idosos.
A equipe de pesquisa da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, no Brasil, recrutou 10.775 participantes com idades entre 35 e 74 anos. Os dividiu em quatro grupos com base na porcentagem de alimentos ultraprocessados que consumiam como parte de sua dieta geral. Os participantes foram acompanhados por uma média de oito anos.
As estatísticas mostraram que, em comparação com o grupo que consumiu a menor quantidade de alimentos ultraprocessados, as pessoas de meia-idade que consumiram mais (três quartos de sua dieta) experimentaram um declínio 28% mais rápido na capacidade cognitiva e um declínio 25% mais rápido. na “função executiva”, que é necessária para aprender, trabalhar e na vida diária.
Em outro estudo publicado em maio de 2019 no British Medical Journal, pesquisadores da França e do Brasil avaliaram a associação entre a ingestão de alimentos ultraprocessados e o risco de doenças cardiovasculares (DCV), incluindo doenças cardíacas e derrames.
Eles dividiram 105.159 participantes com idade média de 42,7 anos (21.912 homens e 83.247 mulheres) em grupos com base no nível de processamento de alimentos de suas dietas. Eles também mediram a incidência da doença durante um período de acompanhamento de até 10 anos (2009 a 2018).
Os resultados mostraram que quando a proporção absoluta de alimentos ultraprocessados na dieta aumentou em 10%, houve um aumento correspondente nas taxas de incidência de DCV em 12%, doenças cardíacas em 13% e derrame em 11%.
Consumo de Alimentos Ultraprocessados por Adolescentes
As evidências mais recentes sugerem que os adolescentes que consomem mais alimentos ultraprocessados são mais propensos a fazer escolhas alimentares pouco saudáveis do que aqueles que consomem menos. Os resultados do estudo divulgados nas Sessões Científicas de Hipertensão da American Heart Association, realizadas em setembro de 2022, encontraram uma ligação entre maus hábitos alimentares e certos alimentos ultraprocessados, como doces e sobremesas congeladas.
Em um experimento de dois meses, mais de 300 adolescentes completaram uma pesquisa dietética detalhando sua ingestão de alimentos ultraprocessados. Os resultados mostraram que um aumento na frequência de consumo de sobremesas congeladas, consumo de massas e doces foi associado a um aumento de 11%, 12% e 31% no consumo de todos os outros alimentos ultraprocessados, respectivamente.
Maria Balhara, principal pesquisadora do estudo e estudante do David Brautman College, na Flórida, disse: “Alimentos ultraprocessados são projetados para serem muito saborosos ou projetados para serem o mais viciantes possível. Eles são baratos e convenientes, tornando-os difíceis de resistir. A maioria das pessoas come muito desses alimentos sem perceber.”
Você já reparou como é bom caminhar descalço na praia ou na floresta? Existe uma razão para isso — é o efeito do aterramento. O motivo dessa sensação de bem-estar é devido ao fato de que você está recebendo do solo uma explosão de elétrons potentes de cura.
A terra tem uma carga levemente negativa, portanto, quando você fica de pés descalços na areia, os elétrons da terra fluem para dentro do seu corpo, oferecendo a você uma “transfusão” virtual de poder de cura.
O documentário The Grounded 2 é a sequência do filme The Grounded, lançado em 2013. A sequência apresenta Step Sinatra, filho do cardiologista Stephen Sinatra, o astronauta Dr. Edgar Mitchell e ele próprio, entre vários outros.
Step era corretor em Wall Street até que sua saúde começou a se deteriorar, colocando-o à beira da morte. Ele atribui sua recuperação ao aprendizado sobre a importância de se conectar à terra, juntamente com a mudança para uma alimentação totalmente orgânica.
Em 2010, seu pai, o Dr. Stephen Sinatra, lançou um livro sobre o poder de cura de andar descalço chamado Earthing: The Most Important Health Discovery Ever? (Andar descalço: a descoberta mais importante para a saúde até agora?), em coautoria com Clint Ober, um dos pioneiros nessa área.
O melhor antioxidante e anti-inflamatório
O aterramento é definido como andar descalço no solo, seja ele grama, areia ou concreto (principalmente úmido). Quando você se conecta à terra cheia de elétrons, ocorre um melhor equilíbrio entre o sistema nervoso simpático e parassimpático.
A terra é uma fonte natural de elétrons e de campos elétricos sutis, que são essenciais para o funcionamento correto de sistemas imunológicos, circulação, sincronização de biorritmos e outros processos fisiológicos e pode, na verdade, ser o antioxidante mais eficaz, essencial, menos caro e mais fácil de obter.
A ciência moderna já documentou amplamente a conexão entre inflamação e todas as doenças crônicas, inclusive as doenças do envelhecimento e o próprio processo de envelhecimento. É importante compreender que a inflamação é um problema que pode ser atenuado ou evitado conectando seu corpo à terra, do mesmo modo que praticamente todos os seus ancestrais faziam há centenas (se não milhares) de gerações.
Como o tênis de corrida moderno pode estar destruindo sua saúde
Materiais como o metal são condutores elétricos. Eles contêm elétrons livres ou móveis que transportam energia elétrica de um lugar ao outro.
Seu corpo é um pouco condutor porque contém um grande número de íons carregados (chamados eletrólitos) dissolvidos em água. Seu sangue e outros fluidos corporais são, portanto, bons condutores. Os elétrons livres ou móveis também podem se movimentar dentro do seu corpo.
Outros materiais, chamados isolantes, possuem pouquíssimos elétrons livres ou móveis. O plástico e a borracha são bons isolantes, usados para cobrir fios elétricos e evitar que condutores entrem em contato ou toquem a sua pele, podendo lhe causar um choque.
Tradicionalmente, os sapatos eram feitos de couro, material que conduz elétrons e mantém um contato condutor entre a terra e os pés. No entanto, a borracha e o plástico moderno são isolantes elétricos e bloqueiam, assim, o fluxo benéfico dos elétrons da terra para o seu corpo.
O aterramento é fundamental para a saúde ideal
O estresse causado por radicais livres devido à exposição ao mercúrio, cigarros, inseticidas, pesticidas, gorduras trans, radiação e muitos outros, esgota constantemente o nível de elétrons do seu corpo.
Essa é uma das principais razões por que se usam os antioxidantes: eles enviam elétrons de volta para o seu corpo, ajudando a impedir os danos causados aos tecidos pelos radicais livres.
Você também pode obter esses elétrons andando de pés descalços na rua. O contato com a terra ajuda a neutralizar as cargas positivas nocivas dos radicais livres em seu corpo.
Segundo Clint Ober, essa falta de aterramento parece ser um denominador comum na maioria das doenças crônicas — um fenômeno que ele chama de “síndrome da deficiência de elétrons”.
Os efeitos do aterramento à saúde
Quando seu corpo é exposto a alto estresse por radicais livres, o sangue tende a ficar mais espesso e cargas positivas se acumulam nele. Isso causa inflamações crônicas, uma característica da maioria das doenças crônicas e degenerativas.
O aterramento é eficaz no alívio de inflamações do corpo. Também ajuda a afinar seu sangue, fornecendo uma quantidade excedente de elétrons aos glóbulos vermelhos para que eles possam se repelir entre si e evitar a aderência, que pode causar coágulos sanguíneos e, consequentemente, um ataque cardíaco ou derrame cerebral.
Pesquisas mostram que são necessários 80 minutos para que os elétrons livres da terra cheguem até a corrente sanguínea e transformem as células de sangue.
Por exemplo, as pílulas anticoncepcionais antigas (e até mesmo algumas atuais) eram famosas por causar ataques cardíacos nas mulheres. Um dos mecanismos responsáveis por esse risco maior é que os estrógenos e progesteronas sintéticos aumentam a viscosidade do sangue. Outras alterações bioquímicas causadas pelo aterramento incluem mudanças em:
Fósforo Metabolismo de cálcio Metabolismo de fibroide Glóbulos brancos O aterramento também ajuda a acalmar o sistema nervoso simpático, que suporta a capacidade de variação dos batimentos cardíacos, exercendo um papel importante no equilíbrio do sistema nervoso autônomo. Alguns dos benefícios à saúde relatados pelas pessoas que experimentam o aterramento são: alívio da dor, maior qualidade do sono e um sentimento geral de melhor bem-estar.
Por último, mas não menos importante, quando você está em contato direto com a terra, os elétrons de carga negativa que você recebe aumentam a estrutura de água nas células — assim como a água aumenta a estrutura quando uma carga negativa é introduzida por um eletrodo.
Conforme explicado por Gerald Pollack, PhD, autor de The Fourth Phase of Water: Beyond Solid, Liquid, and Vapor (O quarto estado da água: além do sólido, líquido e vapor), a água viva é água de carga negativa. Essa água é capaz de reter energia, assim como uma pilha, e de fornecer energia também. Em essência, quando você está em contato direto com a terra, você carrega cada célula do corpo com energia, energia que seu corpo pode usar para se autocurar.
Como conectar-se à terra em lugares fechados e abertos
Andar descalço é uma das melhores e mais fáceis maneiras de se conectar à terra, mas você precisa fazer isso na superfície adequada. Várias superfícies do mundo atual NÃO permitem a transferência de elétrons entre a terra e o corpo. Isso inclui o asfalto, a madeira, o plástico, o vinil, o alcatrão e o piche. Entre as superfícies que permitem a conexão do corpo à terra estão:
Areia (praia) Grama (úmida, de preferência) Chão batido Concreto e tijolos (desde não sejam pintados ou selados) Azulejos Até mesmo em lugares fechados, e no avião, existem maneiras de se conectar à terra. Conforme observado no filme, tocar a torneira com uma mão enquanto faz a barba com a outra ajuda na conexão à terra. No avião, você pode tirar os sapatos e colocar os pés (descalços ou com meias) nos suportes de aço da cadeira em frente, pois isso também ajuda a conectar-se à terra.
Existem também almofadas de aterramento que se pode usar para dormir ou sentar, e que são benéficas principalmente se você mora em um prédio alto.
O aterramento é fundamental para a vida e saúde
É importante entender que o aterramento não é um “tratamento” ou uma “cura” para qualquer doença ou transtorno. Ele é um dos principais mecanismos que seu corpo usa para manter o equilíbrio e a saúde. O corpo humano evoluiu em contato constante com a terra e seu corpo precisa desse intercâmbio contínuo de energia para funcionar corretamente.
Exercitar-se de pés descalços é uma das maneiras mais poderosas, belas e baratas de incorporar o aterramento ao seu dia a dia. Basta tirar os sapatos sempre que puder quando estiver ao ar livre para aproveitar essas oportunidades naturais de aterramento.
As dietas e escolhas alimentares frequentemente anunciadas como “saudáveis para o coração” podem realmente causar doenças cardíacas e outros problemas de saúde?
Sim. E a ciência é realmente bastante direta, tendo sido resolvida em detalhes nos últimos 30 anos. Todos os conselhos dietéticos trágicos e equivocados em torno da saúde do coração, os primeiros estudos clínicos das décadas de 1950 e 1960, quando o design dos estudos clínicos era grosseiro e pouco confiável, juntamente com as ambições de pessoas que estavam absolutamente convencidas de que a ingestão de gordura causava doenças cardíacas, nos levaram a uma caça ao ganso de 50 anos. Gordura não é o problema, nunca foi. E a evidência nunca mostrou que era. “Alimentos” adicionados há pouco, falando antropologicamente, ou seja, trigo e grãos, e agora açúcares, são a causa. E há razões concretas para explicar por que isso acontece.
Em primeiro lugar, lembre-se que a doença cardíaca é praticamente desconhecida nas populações humanas indígenas que foram estudadas, populações que sobrevivem da caça, da coleta e geralmente vivem ao ar livre, expostas ao sol, bebendo de córregos e rios, consumindo órgãos de animais e carnes: sem ataques cardíacos, sem doença coronariana, pouca ou nenhuma doença aórtica, sem diabetes tipo 2, sem obesidade, bem como sem constipação, sem hemorróidas, sem síndrome do intestino irritável, sem câncer de cólon. Em suma, viver o estilo de vida que foi programado no código genético do Homo sapiens mais de 100.000 gerações é compatível com uma vida longa sem doenças cardíacas e outras condições de saúde modernas. Então cometemos o erro de adicionar alimentos de grãos silvestres em uma época de escassez alimentar cerca de 300 gerações atrás, o evento que converteu nossa espécie de caçadores-coletores em populações agrícolas sedentárias, cultivando um número limitado de culturas, mas especialmente trigo e grãos . E então, é claro, duas gerações atrás, geneticistas e cientistas agrícolas entraram em ação e introduziram grandes mudanças na planta do trigo e em outros grãos que inadvertidamente amplificaram os efeitos tóxicos nos humanos que os consumiam.
Então, quais efeitos o trigo e os grãos exercem que podem levar a doenças cardíacas? Existem várias maneiras:
Provocação de partículas VLDL — Lipoproteínas de densidade muito baixa, VLDL, são ricas em gorduras (triglicerídeos) e, portanto, de baixa densidade. As partículas de VLDL interagem diretamente com as paredes das artérias, como as artérias coronárias do coração, e desencadeiam a cascata de eventos inflamatórios que criam a aterosclerose. Todo o processo começa com o consumo da amilopectina A do trigo e dos grãos que aciona um processo hepático chamado “ lipogênese de novo ”, a extraordinária capacidade do fígado de converter carboidratos e açúcares em triglicerídeos, principal ingrediente das partículas de VLDL.
Formação de pequenas partículas de LDL – As pequenas partículas de LDL (não o colesterol LDL, o método bruto e indireto destinado a estimar o total de partículas de LDL, mas é virtualmente inútil e desatualizado) são extraordinariamente persistentes, durando de 5 a 7 dias na corrente sanguínea, em comparação com o 24 horas de partículas grandes normais de LDL; são mais propensos à glicação (modificação da glicose) e oxidação; são mais capazes de se infiltrar nas paredes das artérias; e são provocados pela interação com partículas VLDL iniciadas pelo carboidrato amilopectina A de trigo e grãos.
Resistência à insulina — A resistência à insulina, ou seja, a incapacidade do corpo de responder à insulina que leva o pâncreas a aumentar sua produção de insulina 10 vezes, 50 vezes, 100 vezes, amplifica a lipogênese de novo do fígado para produzir partículas de VLDL e, portanto, pequenas LDL partículas. O processo é ainda amplificado pela inflamação causada pela resistência à insulina e pelas proteínas aglutininas e gliadinas do gérmen de trigo. A resistência à insulina leva a um aumento da glicose no sangue que, por sua vez, glica as pequenas partículas de LDL excepcionalmente propensas à glicação.
Um instantâneo útil do seu risco de doença cardíaca pode, portanto, ser obtido por 1) análise de lipoproteínas (por exemplo, RMN), 2) HbA1c, glicose em jejum, insulina em jejum, 3) níveis sanguíneos de 25-OH vitamina D, 4) magnésio nas hemácias, 5 ) TSH, T3 livre, T4 livre, T3 reverso, anticorpos tireoidianos. As únicas medidas úteis em um painel de colesterol padrão são triglicerídeos e colesterol HDL; buscamos um valor de triglicerídeos de 60 mg/dl, alcançado com dieta, ácidos graxos ômega-3 e os outros componentes do meu programa – NUNCA são necessários medicamentos para atingir isso. O HDL é passivo e aumentará apenas com esses esforços. O valor do colesterol total e LDL? Nenhum. Pegue um grande marcador de magia negra e risque-os.
Essa constelação de anormalidades – aumento de VLDL, LDL pequeno, açúcar elevado no sangue – não ocorre isoladamente. Ocorre como parte de um cenário mais amplo de outras anormalidades metabólicas: HDL baixo, HDL pequeno, aumento de triglicerídeos, aumento de HbA1c, aumento dos níveis de insulina, aumento da proteína C-reativa e outros marcadores inflamatórios, aumento da pressão arterial, aumento da gordura visceral abdominal, aumento da endotoxemia . Espero que você aprecie que essa noção de que a doença cardíaca é causada por um marcador fictício solitário, o colesterol LDL, é absurda e não fornece informações sobre a saúde geral nem a saúde do coração. “Tratar” esse marcador fictício solitário com uma droga como uma estatina é igualmente absurdo. Em vez disso, concentre-se em toda a síndrome de anormalidades metabólicas que o levam ao caminho da doença cardíaca e siga uma abordagem nutricional informada,
Tudo isso é amplificado, é claro, pelos peptídeos opióides derivados da gliadina, que desencadeiam o apetite que o deixa com fome incessante, nunca satisfeito. Isso não é normal nem natural. A situação normal é consumir a carne e os órgãos ou animais, suplementados por cogumelos, ovos de aves, mariscos, bagas e outros alimentos que encontrar, e depois ficar satisfeito por um dia. É uma experiência completamente diferente da sensação desesperada e sempre faminta experimentada pelas pessoas modernas que consomem trigo/grãos.
Portanto, quando seu médico lhe disser para reduzir sua gordura, comer mais “grãos integrais saudáveis” e tomar uma droga para colesterol estatina, reconheça que ele não fez nada para reduzir seu risco de doença cardíaca e, de fato, lhe deu conselhos que aumenta o risco de ataque cardíaco, necessidade de procedimentos cardíacos e morte cardíaca súbita.
O uso de exames de imagem médica que emitem radiação ionizante (radiação de alta energia que faz com que os elétrons se separem de seus átomos ou moléculas) disparou nos últimos anos, levando mais médicos e pacientes a questionar não apenas se certos exames estão sendo usados em excesso, mas também se os danos causados pela exposição à radiação ionizante podem ser minimizados.
Vários estudos recentes, pequenos, mas promissores, mostraram que os antioxidantes podem ajudar a reduzir os danos ao DNA causados pela radiação desses exames de imagem médica.
“Radiação” é uma palavra que evoca medo, mas é importante perceber que estamos cercados por radiação natural o tempo todo, incluindo a radiação cósmica do sol e das estrelas, bem como o gás radônio liberado quando o solo e as rochas se decompõem.
Essas fontes naturais são chamadas de “radiação de fundo” e os níveis podem variar de um lugar para outro, mas a American Cancer Society estima que, em média, os americanos são expostos a cerca de 3 mSv (millisieverts) de radiação de fontes naturais a cada ano.
Algum nível de exposição à radiação ionizante é apenas uma parte normal e inevitável da vida. Na verdade, até dependemos de alguma radiação para nossa saúde, usando a radiação ultravioleta da luz solar, por exemplo, para criar vitamina D em nossa pele.
Curiosamente, porém, a exposição humana à radiação aumentou significativamente nas últimas décadas, devido a fontes artificiais.
Harvard Health explica: “A exposição à radiação ionizante de fontes naturais ou de fundo não mudou desde cerca de 1980, mas a exposição total per capita à radiação dos americanos quase dobrou, e os especialistas acreditam que o principal motivo é o aumento do uso de imagens médicas. A proporção da exposição total à radiação proveniente de fontes médicas cresceu de 15% no início dos anos 80 para 50% hoje.
“Mais de 80 milhões de tomografias computadorizadas são [agora] realizadas nos Estados Unidos a cada ano, em comparação com apenas três milhões em 1980.”
Não há dúvida de que os exames de imagem médica revolucionaram o diagnóstico e o tratamento de muitas condições e reduziram muito a necessidade de cirurgias exploratórias. Eles são uma ferramenta médica inestimável. Mas o enorme aumento no número de testes de dose de radiação mais alta, como tomografias computadorizadas e imagens nucleares, tem feito muitos pacientes e médicos se perguntarem sobre o risco cumulativo da exposição repetida a baixas doses de radiação e seu potencial vínculo com o desenvolvimento de câncer no futuro.
Algumas imagens médicas são mais perigosas do que outras. Para a área do tórax, uma única tomografia computadorizada, por exemplo, expõe o paciente a pelo menos 150 vezes a quantidade de radiação do que uma radiografia de tórax, em cerca de 7,7 mSv, de acordo com Radiologyinfo.org . E se for usado contraste, a dose de radiação é aproximadamente dobrada.
A radiação ionizante produz radicais livres, que são átomos ou moléculas que possuem um número ímpar de elétrons em sua camada externa, tornando-os instáveis e em busca de outro elétron. Os radicais livres eliminam elétrons das células vizinhas, causando danos a essas células. Os antioxidantes trabalham para estabilizar os radicais livres doando um elétron, interrompendo assim a ação de eliminação do radical livre em suas trilhas. Este é um processo normal que está sempre ocorrendo no contexto de nossas atividades cotidianas.
Embora a maioria dos danos seja reparada pelos sofisticados mecanismos de reparo celular do próprio corpo, uma pequena quantidade não é. Essas células não reparadas podem contribuir para causar câncer no futuro. Os problemas ocorrem quando o número de radicais livres supera a capacidade do corpo de neutralizá-los.
É por isso que é importante minimizar a exposição à radiação ionizante, bem como a outros fatores ambientais que aumentam o número de radicais livres, como poluição, fumaça de tabaco e produtos químicos tóxicos.
É especialmente importante que crianças e adolescentes evitem a radiação desnecessária porque ainda estão crescendo e, portanto, são mais suscetíveis aos efeitos nocivos da radiação. Eles também têm mais anos de vida pela frente, durante os quais as células danificadas podem se tornar cancerosas.
Um grande estudo australiano , que analisou os registros médicos de quase 11 milhões de crianças e adolescentes que receberam tomografias computadorizadas entre 1985 e 2005, encontrou um aumento de 24% no risco de câncer após uma única varredura e um risco adicional de 16% em cada varredura adicional. . Embora as doses de radiação da maioria das tomografias computadorizadas hoje sejam provavelmente menores do que nas décadas de 1980 e 1990, esses números ainda são preocupantes.
Com o aumento da exposição à radiação ionizante, aumentou o interesse em maneiras de reduzir os danos relacionados ao DNA.
O Dr. Kieran Murphy, um neurorradiologista intervencionista, e colegas do Toronto Western Hospital em Ontário estudaram os efeitos do consumo de um coquetel antioxidante oral contendo vitamina C, ácido lipóico, B-caroteno e N-acetilcisteína antes da exposição à radiação ionizante em cinco pacientes , em comparação com um grupo de controle de cinco pacientes.
Eles descobriram que os antioxidantes tinham um efeito protetor significativo no DNA.
O estudo, publicado no Journal of Vascular and Interventional Radiology em março de 2017, concluiu que “os antioxidantes podem fornecer um meio eficaz de proteger pacientes e profissionais de saúde contra danos ao DNA induzidos por radiação durante estudos de imagem”.
Murphy liderou pesquisas nessa área, e sua empresa, Cora Therapeutics , agora vende uma formulação antioxidante projetada especificamente para ajudar a reduzir os danos induzidos pela radiação.
Outros estudos encontraram efeitos protetores semelhantes usando vitamina C , vitaminas E e beta-caroteno , selênio e coenzima Q10 , embora muitas questões permaneçam sobre quais antioxidantes ou combinações de antioxidantes são mais eficazes, bem como o momento e a dosagem ideais.
É importante observar que os efeitos protetores foram observados quando os antioxidantes foram tomados antes dos testes de imagem serem feitos para reduzir os efeitos nocivos dos radicais livres no DNA – não depois.
Embora permaneçam dúvidas sobre dieta versus suplementos, e o melhor tipo e quantidade de antioxidantes para ajudar a reduzir os danos celulares induzidos pela radiação, inclua muitos alimentos ricos em antioxidantes na dieta, como frutas vermelhas, nozes, legumes e vegetais crucíferos (como brócolis, couve e couve de Bruxelas) pode ser uma maneira eficaz de reduzir ainda mais o risco.
Na vida diária, quase todo mundo já experimentou dores nas articulações do joelho. No entanto, algumas pessoas têm dor que piora e até se torna tão intensa que a caminhada se torna difícil.
A dor nas articulações do joelho pode ser dividida aproximadamente nos seguintes estágios com base na idade do paciente:
Período de gestação: entre zero e 20 anos
Período pré-clínico: entre 20 e 40 anos
Período clínico: entre 40 e 60 anos
Período de incapacidade: entre 60 e 80 anos
Em outras palavras, em qualquer lugar depois dos 40, a dor nas articulações do joelho é propensa a ocorrer.
Geralmente, a fonte mais comum de dor é a “dobra medial” no lado interno da articulação do joelho. A fricção no lado medial da articulação do joelho pode causar danos físicos (condrócitos, destruição intersticial) ou corrosão química da sinovite, e os fragmentos de cartilagem produzidos por essas lesões podem causar fricção de terceiro grau e causar dor intensa.
Do ponto de vista anatômico, a prega medial da articulação do joelho é uma cápsula articular feita de tecido mole. O vinco ficará inflamado e inchado sob fricção e compressão repetidas (isso pode acontecer até 1 milhão de vezes por ano). Além disso, as enzimas químicas liberadas por esse tecido inflamado irão corroer a cartilagem circundante, resultando em degeneração da articulação do joelho, que pode ser mais destrutiva do que o dano físico original.
Principais razões para degeneração e dor no joelho
A observação clínica mostra que muitos pacientes com dor e degeneração da articulação do joelho geralmente apresentam discrepância no comprimento das pernas (uma perna mais longa que a outra), o que causa força desigual exercida nas pernas e joelhos durante a caminhada. Após uma inspeção mais aprofundada, a maioria desses pacientes apresenta um problema de tendões muito tensos na fossa joelho-poplítea (acuponto de Weizhong) e até mesmo um grande nó no tendão formado na fossa joelho-poplítea, formando um cisto que afeta seriamente andando.
Como os tendões na fossa joelho-poplítea são muito apertados, o espaço de manobra entre as cartilagens de toda a articulação do joelho diminui e a pressão aumenta. A fricção e a inflamação a longo prazo tensionam os tendões internos e externos da articulação do joelho e aceleram a degeneração do joelho, resultando em um círculo vicioso. Portanto, ao tratar a dor nas articulações do joelho, ajustar adequadamente o comprimento dos pés e relaxar os tendões na fossa joelho-poplítea melhorará significativamente a condição.
Movimentos Desfavoráveis do Joelho
Do ponto de vista prático, todas as ações excessivas e repetidas de flexão do joelho são ruins para a articulação do joelho e devem ser evitadas tanto quanto possível. Por exemplo:
A articulação do joelho é dobrada repentinamente ou dobrada a 90 graus por um longo tempo.
Flexão e endireitamento repetidos da articulação do joelho (como andar de bicicleta).
Agachamento e ajoelhamento repetitivos (por exemplo, cuidar do jardim).
Subir e descer escadas ou caminhadas.
Além disso, posturas inadequadas de sentar e ficar em pé também afetarão a articulação do joelho. Por exemplo, quando sentado com os pés cruzados, o corpo inclinado para o lado ou em pé de um lado causará inclinação pélvica, escoliose e discrepância no comprimento das pernas. Quando as pernas ficam desiguais, a tensão muscular em ambas as pernas é desigual (especialmente no meridiano da bexiga na parte de trás), e a perna mais tensa provavelmente sentirá um estresse mais significativo e mais dor na articulação do joelho. Portanto, deve-se sempre ter uma postura sentada e em pé adequada. Este é um segredo essencial, mas direto, para manter a saúde.
Ao sentar ou levantar, coloque as palmas das mãos nos joelhos e sente-se ou levante-se lentamente. Essa ação pode reduzir a pressão na articulação do joelho e reduzir os danos.
3 exercícios simples para manter as articulações do joelho saudáveis, retardar a degeneração
Quando você sente dor, travamento ou ouve um ruído de fricção na parte interna da articulação do joelho, isso significa que as articulações do joelho começaram a se esfregar uma na outra e é hora de cuidar bem da articulação do joelho. Aqui estão três exercícios simples que podem ajudar a prevenir a dor degenerativa no joelho.
1. Fortaleça os músculos do quadríceps
O fortalecimento dos músculos do quadríceps ajudará a estabilizar as articulações do joelho. Estique um pé com os dedos virados para cima em uma postura sentada para que os músculos da coxa fiquem tensos. Mantenha essa postura por 10 segundos e abaixe a panturrilha lentamente.
Faça 10 a 20 vezes para cada pé. A melhor hora para fazer este exercício é quando você acorda e seus pés estão mais flexíveis.
2. Abraço de joelho
Segure a extremidade de uma panturrilha perto do tornozelo na posição sentada com ambas as mãos. Deixe a panturrilha retrair o máximo possível em direção às nádegas e, em seguida, dobre a articulação do joelho no ângulo máximo por 30 segundos.
Depois disso, endireite as pernas e dobre e estique suavemente as pernas cinco vezes.
Repita os passos acima cinco vezes.
3. Pressão de joelho
Na posição sentada, endireite uma perna para que o calcanhar e a outra extremidade da panturrilha fiquem encostados em outra cadeira. Pressione o joelho com as duas mãos de cima para baixo por 30 segundos. Tenha cuidado para não sacudir ou vibrar a junta.
Abaixe as pernas e, em seguida, estique-as suavemente cinco vezes.
Repita os passos acima cinco vezes.
A inflamação e a dor a longo prazo tornarão a articulação do joelho cada vez mais tensa. O exercício do abraço no joelho puxa os tendões na frente da articulação do joelho, enquanto a pressão do joelho os puxa para trás. Esses dois exercícios relaxarão a articulação tensa do joelho, reduzirão a pressão entre as cartilagens do joelho e tornarão a articulação mais flexível.
Notas:
Normalmente, quanto mais dolorida for a articulação do joelho, menos desejável será o movimento e a condição só piorará. Quando a articulação do joelho está dolorida, fazer os três exercícios acima pode aliviar lentamente a condição.
Faça os exercícios acima uma vez pela manhã, ao meio-dia e à noite.
Acupuntura ou massagem terapêutica para melhorar a recuperação do joelho
Acupuntura e massagem terapêutica podem ajudar a reduzir a inflamação e o inchaço para aliviar a dor devido à degeneração da articulação do joelho. Quando os tendões internos e externos ao redor da articulação podem relaxar, o estresse é reduzido e a auto-recuperação da articulação é incentivada.
No cerne da medicina natural está uma crença fundamental – nossos corpos são poderosos e, se receberem o suporte adequado, geralmente sabem como se curar.
Seu corpo é tão sábio, de fato, que à primeira indicação de que algo está errado ele chama a cavalaria! O primeiro herói em cena é o seu sistema imunológico – que é composto de glóbulos brancos, micróbios benéficos e anticorpos que podem corrigir qualquer desequilíbrio que possa estar ocorrendo.
Mas, às vezes, a resposta protetora natural do corpo cria inflamação e inchaço que podem pressionar seus nervos… Isso pode causar dor – o que ninguém deseja.
Felizmente, existem várias maneiras seguras e naturais de eliminar esse desconforto enquanto seu corpo continua a fazer seu trabalho vital!
Aqui estão 3 rituais que você pode implementar facilmente em sua vida cotidiana para acalmar seus nervos e dissolver a dor:
Ritual #1 – A Meditação de Escaneamento Corporal
A meditação tem estado na moda nas notícias recentes – não apenas entre os iogues, mas também entre empresários, atletas e empreendedores. Uma coisa é certa – é extremamente útil quando se trata de inflamação e dor.
Em 1999, os médicos declararam a dor como o quinto sinal vital, juntamente com: temperatura, pressão arterial, pulso e frequência respiratória.
Este ritual de incorporação ajudará você a obter consciência da localização e intensidade da dor em todo o corpo.
Veja como fazer:
Comece deitado no chão ou sentado em uma posição de pernas cruzadas. O objetivo dessa prática é aquietar a mente e focar nas sensações do corpo. Você pode achar útil pegar travesseiros para apoiar o cóccix, a região lombar ou a cabeça.
Quando estiver na posição desejada, faça pelo menos 5 respirações profundas e comece a se concentrar em seu corpo.
Permita que o tronco e os galhos de seu corpo fiquem pesados.
Relaxe qualquer tensão imediata que sentir.
Agora, comece observando seu rosto e cabeça. Você está apertando? Seus olhos doem de olhar para o telefone o dia todo? Há dor em algum lugar? Pulsando?
Se alguma sensação se apresentar, respire fundo e concentre-se em entender o desconforto específico nessa área. Às vezes, simplesmente reconhecer um sentimento que estamos experimentando pode dissolvê-lo.
Depois de sentir que essa área está relaxada, passe para o pescoço. Em seguida, para os ombros e braços. Para o seu tronco. Para suas pernas. E, finalmente, para os pés e dedos dos pés.
Acho útil praticar esse ritual antes de dormir e antes de começar a trabalhar pela manhã. Começar e terminar com consciência corporal ajuda você a ficar em sintonia consigo mesmo ao longo do dia.
Ritual #2 – Banho de Sal Epsom
Autocuidado é outro termo que está na moda ultimamente, mas por um bom motivo! Viver nos tempos modernos significa exposição constante a notícias, expectativas elevadas devido à natureza comparativa das mídias sociais e uma maior quantidade de tensão mental geral. Para combater isso, nós, como povo, estamos priorizando o equilíbrio.
Praticado há muito tempo pela indústria esportiva, um banho de epsom relaxa os músculos, acalma a inflamação e ajuda a dormir mais facilmente – o que dá ao corpo mais tempo para se recuperar.
Se você incorporar remédios à base de ervas, como óleos essenciais ou pétalas secas, também obterá suas propriedades curativas através dos poros da pele.
Como desenhar um banho de autocuidado:
Coloque água quente em uma banheira tampada.
Escolha sua mistura de banho: geralmente é 1 xícara de sais e quaisquer ervas desejadas. Sugiro as seguintes ervas para máxima ação analgésica e relaxante: lavanda, camomila, cravo.
Despeje a mistura na banheira e desligue a água quando estiver cheia.
Aguarde 5 minutos: deixe os sais se dissolverem e as ervas liberarem seu remédio.
Aderir a uma dieta antiinflamatória consciente é uma ótima primeira defesa aqui e às vezes pode ser o melhor remédio.
Tente planejar suas refeições para incluir:
folhas verdes
substitutos de carboidratos sem grãos, como batatas e quinoa (que é uma semente!)
lanches como frutas e nozes
azeite, em vez de manteiga
alho, gengibre e açafrão
Incorporar até mesmo um dos 3 rituais acima pode aliviar dores e dores com resultados imediatos. Lembre-se, nossos corpos são o que nos mantém funcionando todos os dias – e devemos a nós mesmos cuidar deles!
