Como a perda óssea sinaliza inflamação e risco de doença

A osteoporose, uma doença na qual os ossos se tornam frágeis e propensos a quebrar, é tão disseminada que 50 por cento de todas as mulheres com mais de 50 anos (e 25 por cento de todos os homens com mais de 50 anos) acabarão sofrendo uma fratura óssea relacionada à osteoporose. Um novo estudo publicado no Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle revela inflamação sistêmica e fragilidade como principais contribuintes para os riscos de osteoporose e fratura.

Infelizmente, as consequências da osteoporose se estendem além da dor e do efeito incapacitante de ossos quebrados. Na verdade, pesquisas recentes destacam uma conexão chocante entre osteoporose e condições fatais, como doenças cardíacas, Alzheimer e câncer.

Felizmente, uma combinação de nutrientes naturais pode ajudar a prevenir a osteoporose – e oferecer proteção contra as doenças devastadoras que podem acompanhá-la.

Moléculas pró-inflamatórias liberadas pela perda óssea estão associadas ao aumento do risco de doenças mortais

A criação de osso é regulada pelas ações dos osteoblastos (células ósseas que criam novos ossos) e dos osteoclastos (células que quebram os ossos) do corpo.

Por volta dos 35 anos, o “ato de equilíbrio” começa a mudar – e a taxa de degradação óssea começa a ultrapassar a taxa de desenvolvimento ósseo, levando à perda óssea. Os pesquisadores agora estão aprendendo que os ossos envelhecidos contêm mais células “senescentes” – o que significa que elas pararam de se reproduzir e agora promovem exclusivamente a degradação do tecido ósseo.

Essas células senescentes liberam moléculas pró-inflamatórias na corrente sanguínea, preparando o terreno para doenças. Células ósseas senescentes foram encontradas em depósitos de placas em artérias fortemente calcificadas.

E, ter um grande número de células senescentes nos ossos está ligado em estudos com envelhecimento acelerado – afetando particularmente o cérebro. Finalmente, pessoas com osteoporose têm um risco aumentado de câncer.

Tenha em mente que, quando superativadas, as proteínas ósseas que normalmente regulam a manutenção e a cura óssea podem levar ao crescimento e à replicação celular incontroláveis.

Descubra uma maneira natural de fortalecer seus ossos

A vitamina C antioxidante desempenha um papel crítico na prevenção da perda óssea – o que ela faz ao prevenir o estresse oxidativo que destrói a estrutura óssea. A vitamina C também desempenha um papel fundamental na formação e estrutura dos ossos ao formar colágeno e desenvolver outras proteínas ósseas.

Se a necessidade do corpo por vitamina C não for atendida, pode resultar em produção insuficiente de colágeno – levando a ossos facilmente fraturados. Muitos especialistas em saúde natural acreditam que a osteoporose é uma deficiência de vitamina C ou “ escorbuto dos ossos ”.

A vitamina C, que fortalece os ossos, é encontrada em frutas cítricas, kiwi, morangos e pimentões. No entanto, a suplementação pode ser necessária – especialmente se você tem osteoporose. A propósito, para uma biodisponibilidade superior (absorção), especialistas em saúde natural aconselham usar uma forma lipossomal de vitamina C.

O boro reduz a perda de cálcio indispensável dos ossos

Este mineral pouco conhecido tem um efeito poderoso quando se trata de promover a saúde dos ossos.

Simplificando, o boro ajuda o corpo a produzir e usar vitamina D – um pilar da saúde óssea. O mineral também ajuda a regular os níveis de cálcio, magnésio e fósforo – todos “MVPs” da manutenção e suporte ósseo.

Um estudo publicado no periódico Federation of American Societies for Experimental Biology mostrou que 3 mg de boro por dia ajudaram a prevenir a perda de cálcio e a desmineralização óssea em mulheres na pós-menopausa.

Especialistas em saúde natural podem recomendar de 3 a 6 mg de boro diariamente. Você pode aumentar sua ingestão dietética de boro comendo nozes orgânicas, feijões, abacates e grãos integrais.

Cálcio: O principal componente estrutural dos ossos

Os ossos contêm 99% das reservas de cálcio do corpo, essencial para a formação óssea.

Mas, para que seu corpo use cálcio para construir ossos, você precisa ter níveis suficientes e quantidades adequadas de vitamina D. A deficiência de ambos os minerais pode causar perda óssea e sintomas de dor muscular, cãibras musculares e fraqueza.

O cálcio existe nas sardinhas, incluindo os ossos, folhas verdes escuras e vegetais crucíferos , como a couve-de-bruxelas. A maioria dos adultos requer entre 1.000 e 1.200 mg de cálcio por dia.

A deficiência de magnésio é uma causa de sofrimento “incalculável”

O magnésio trabalha em conjunto com o cálcio para suprimir hormônios que quebram os ossos – enquanto ativa enzimas necessárias para produzir novos ossos. Infelizmente, especialistas estimam que cerca de metade de todos os americanos não consomem o suficiente desse importante mineral.

Mais de 40% das mulheres na pós-menopausa têm baixos níveis de magnésio no sangue , o que pode desencadear degradação óssea excessiva.

Em um estudo histórico sobre os benefícios do magnésio, os pesquisadores lamentaram que a deficiência de um “nutriente tão barato e de baixa toxicidade” esteja atualmente causando doenças que são uma fonte de “sofrimento e despesa” incalculáveis em todo o mundo.

Comer vegetais orgânicos de folhas escuras, batatas, passas, chocolate, sementes de abóbora, nozes e abacates pode ajudar a aumentar sua ingestão alimentar de magnésio. Claro, seu profissional de saúde holístico pode recomendar a suplementação com magnésio para evitar deficiências.

A maioria dos curandeiros naturais recomendam de 250 a 750 mg por dia. Citrato de magnésio, glicinato de magnésio e taurato de magnésio são considerados as formas mais biodisponíveis.

A vitamina D ajuda a melhorar a absorção de cálcio

A vitamina D reduz a atividade das moléculas de sinalização pró-inflamatórias que são liberadas das células ósseas senescentes durante a degradação óssea. Não é de surpreender que a deficiência de vitamina D seja uma má notícia para seus ossos e para o resto do seu corpo.

A deficiência de vitamina D foi identificada como um grande contribuinte para a osteoporose – assim como para o câncer, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e redução do funcionamento cognitivo. Esta vitamina lipossolúvel é encontrada em peixes gordurosos de água fria (como salmão selvagem), assim como em cogumelos e gemas de ovos.

Como o corpo fabrica vitamina D em resposta à luz solar, muitos especialistas em saúde natural aconselham tomar 20 minutos de luz solar direta três ou quatro vezes por semana. No entanto, a suplementação pode ser necessária para manter níveis saudáveis de vitamina D, especialmente em climas do norte.

Lembre-se apenas de optar pela vitamina D3 (colecalciferol) em vez da vitamina D2.

A vitamina K2 direciona o cálcio no corpo

A função da vitamina K2 é direcionar o cálcio para onde ele deve estar – nos ossos e dentes – enquanto o mantém fora das paredes dos vasos sanguíneos (ajudando assim a prevenir doenças cardíacas).

A vitamina K2 melhora a densidade mineral óssea e é particularmente benéfica para melhorar o conteúdo mineral ósseo do osso femoral – que é particularmente suscetível a fraturas durante quedas. Pesquisadores descobriram que a vitamina K2 é sinérgica com a vitamina D3 – o que significa que cada nutriente aumenta o efeito benéfico do outro.

Em um estudo influente publicado na Maturitas , a suplementação com uma combinação de vitaminas K2 e D3 protegeu e aumentou a massa óssea vertebral em mulheres na pós-menopausa.

Fontes alimentares de vitamina K2 incluem fígado, gemas de ovo e natto, um alimento feito de soja fermentada.

Seu médico pode recomendar 100 mcg por dia de vitamina K2 na forma de menaquinona-7, uma forma altamente disponível do nutriente.

Medicamentos prescritos podem comprometer o fornecimento de zinco

O zinco é necessário para que as células ósseas (osteoblastos) criem tecido ósseo – e é crucial para a entrada de vitamina D nas células. E, sim, descobriu-se que pacientes com osteoporose têm baixos níveis de zinco.

Ironicamente, medicamentos farmacêuticos para osteoporose – como Boniva e Reclast – na verdade roubam do corpo esse importante mineral traço. A RDA para zinco é de 8 mg para mulheres e 11 para homens.

Você pode aumentar sua ingestão de zinco na dieta comendo sementes de abóbora orgânicas, grão-de-bico, nozes, iogurte e vegetais crucíferos, como brócolis. Carne bovina alimentada com capim, ostras e aves criadas em pasto também são ricas em zinco.

Assim como com outras vitaminas e minerais, consulte seu médico holístico antes de suplementar com zinco.

Com milhões de pessoas sofrendo de osteoporose – ou em sério risco – é hora de lutar. E suas melhores armas na batalha para desacelerar e reverter a perda óssea podem ser esses micronutrientes naturais e não tóxicos.

Lori Alton

OBS.: Por biorressonância, podemos verificar frequencialmente como estão os ossos do corpo, bem como outras inúmeras questões. Possuímos também tratamentos frequenciais com protocolos internacionais específicos para osteoporose e outras questões interligadas. A osteoporose nos exames tradicionais, normalmente só é apontada quando está mais avançada. Com nossa tecnologia, podemos antecipar isso em muito, além, de através de nosso conhecimento, podemos saber muito cedo a tendência a desenvolver (antes dos 20 anos).

As fontes para este artigo incluem:

NIH.gov
LifeExtension.com
SaveOurBones.com
UniversityHealthNews

08/06/202408/06/2024

Tomar suplementos de cálcio causa lesões cerebrais

Tomar suplementos de cálcio – mesmo em doses baixas – está associado a lesões cerebrais no primeiro estudo deste tipo.

A maioria dos suplementos de cálcio são simplesmente más notícias. A ideia de tomar cálcio em pílulas ou comprimidos para “manter os ossos fortes” simplesmente não faz muito sentido, visto, em primeiro lugar, que fomos projetados para obter cálcio dos alimentos. Em segundo lugar, o nosso osso é um tecido vivo, que necessita de vitamina C, aminoácidos, magnésio, sílica, vitaminas D e K, etc., para não falar de atividade física regular, tanto quanto de cálcio. Tomar cálcio excluindo esses outros fatores críticos não faz sentido; nem faz sentido considerar a osteoporose ou a osteopenia ( um termo enganoso ) como uma deficiência de suplementos de cálcio!

Como já relatamos extensivamente no passado, não só consumir calcário, ossos e cascas de ostras e ovos não é uma boa ideia porque o cálcio pode se depositar em nossos tecidos moles levando a ataques cardíacos e derrames , mas até mesmo o objetivo de manter ossos tão densos como os de uma pessoa de 25 anos no final da vida (conhecido como pontuação T) é repleto de perigos, incluindo um risco muito maior de câncer de mama para aqueles com maior densidade óssea . Em vez de patologizar o envelhecimento e focar em tornar o osso mais denso por qualquer meio necessário, o foco deveria estar na qualidade e agilidade óssea e na autoconsciência corporal no final da vida, o que ajuda os idosos a prevenir as quedas que levam à fratura em primeiro lugar. . Em outras palavras, simplesmente ter um distúrbio de marcha ou de visão pode ser um fator pelo menos tão importante no risco de fratura quanto a densidade mineral óssea.

O problema com suplementos de cálcio inorgânicos de má qualidade, no entanto, não se limita à sua contribuição para o risco de doenças cardiovasculares. Uma combinação de fatores, incluindo baixo teor de magnésio, vitamina K2 e presença de flúor na água e na dieta, pode levar à calcificação da glândula pineal , bem como à calcificação de outras estruturas cerebrais, que recentemente foi levantada a hipótese de ser um fator que contribui para a patogênese. da doença de Alzheimer .

Um estudo verdadeiramente provocativo sobre este tema publicado no British Journal of Nutrition de alguma forma escapou às rachaduras, porque não recebeu relatórios médicos convencionais no momento da sua publicação. Intitulado “ Volumes elevados de lesões cerebrais em adultos mais velhos que usam suplementos de cálcio: um estudo observacional clínico transversal ”, o estudo analisou a possibilidade de que, uma vez que os suplementos de cálcio foram agora associados em vários estudos a patologias vasculares associadas a doenças cardiovasculares, eles podem também estar associada à ocorrência de lesões cerebrais (conhecidas na ressonância magnética como hiperintensidades) em idosos. Estas lesões cerebrais, visíveis como pontos mais brilhantes em exames de ressonância magnética, são conhecidas por serem causadas pela falta de fluxo sanguíneo (isquemia) e subsequentes danos neurológicos.

De acordo com o estudo,

“Lesões cerebrais, também conhecidas como hiperintensidades, são áreas de danos observadas na ressonância magnética cerebral. Essas lesões são comuns em adultos mais velhos e aumentam o risco de resultados de saúde devastadores, incluindo depressão, declínio cognitivo, demência, acidente vascular cerebral, deficiência física , fratura de quadril e morte. Estudos post-mortem determinaram que essas lesões se formam principalmente devido à isquemia, especialmente lesões maiores (0,3 mm) e lesões encontradas em indivíduos deprimidos.”

O estudo observacional envolveu 227 idosos (60 anos acima) e avaliou a ingestão de alimentos e suplementos de cálcio. Os participantes com uso de suplemento de cálcio acima de zero foram categorizados como usuários de suplemento. Os volumes das lesões foram avaliados com exames de ressonância magnética.

As principais conclusões foram:

Maiores volumes de lesões foram encontrados entre usuários de suplemento de cálcio do que entre não usuários

A influência dos suplementos de cálcio foi de magnitude semelhante à influência da pressão alta (hipertensão), “um fator de risco bem estabelecido para lesões”.

O estudo descobriu que a quantidade de cálcio utilizada não estava associada ao volume da lesão e que “mesmo suplementos em baixas doses, por adultos mais velhos, podem estar associados a maiores volumes de lesões”.

Mesmo após controlar a ingestão alimentar de cálcio, idade, sexo, raça, anos de escolaridade, ingestão energética, depressão e hipertensão, a associação entre suplemento de cálcio e volumes de lesões manteve-se forte.

Os detalhes do estudo foram resumidos da seguinte forma:

“No presente estudo clínico observacional transversal, a associação entre o uso de suplementos dietéticos contendo Ca e os volumes de lesões foi investigada em uma amostra de 227 idosos (60 anos ou mais). A ingestão de alimentos e suplementos de Ca foi avaliada com o Bloco 1998 QFA; os participantes com ingestão suplementar de Ca acima de zero foram categorizados como usuários de suplemento. Os volumes das lesões foram determinados a partir de exames de ressonância magnética craniana (1,5 tesla). Os volumes foram transformados em log porque eram modelos não normais. usuários de suplementos tiveram maiores volumes de lesões do que não usuários, mesmo após controlar a ingestão alimentar de Ca, idade, sexo, raça, anos de escolaridade, ingestão energética, depressão e hipertensão (uso de suplemento de Ca: β = 0,34, SE 0,10, F (1.217 )= 10,98, P= 0,0011). A influência do uso suplementar de Ca no volume da lesão foi de magnitude semelhante à influência da hipertensão, um fator de risco bem estabelecido para lesões. Entre os usuários de suplemento, a quantidade de Ca suplementar. não foi associado ao volume da lesão (β = – 0,000035, SE 0,00 015, F(1,139)= 0,06, P= 0,81). O presente estudo demonstra que o uso de suplementos dietéticos contendo Ca, mesmo suplementos em baixas doses, por idosos pode estar associado a maiores volumes de lesões. A avaliação de ensaios clínicos randomizados é necessária para determinar se esta relação é causal”.

Qual é o mecanismo por trás dessa associação?

Os investigadores discutiram a ligação já estabelecida entre a suplementação de cálcio e o aumento do risco de acidente vascular cerebral isquémico, indicando que a suplementação de cálcio pode contribuir para depósitos de cálcio na vasculatura (ou seja, calcificação arterial), principalmente nos depósitos de gordura (ateromas) que contribuem para bloquear a abertura (lúmen). ) dos vasos sanguíneos. Eles afirmam que este processo pode levar à falta de fluxo sanguíneo e subsequente privação de oxigênio (isquemia), levando em última análise ao desenvolvimento de lesões cerebrais. Outro mecanismo pelo qual o excesso de cálcio pode ter um efeito neurotóxico direto no cérebro é o influxo de excesso de cálcio nas células cerebrais, o que leva à morte celular. Esta possibilidade aumenta muito se a barreira hematoencefálica estiver comprometida.

Os investigadores também realçaram a importância da descoberta de que a suplementação de cálcio pode ter um efeito deletério tão significativo nas lesões cerebrais como a pressão arterial elevada (hipertensão):

“Se esta descoberta for confirmada em estudos longitudinais, poderá ter implicações importantes para a saúde – porque é obviamente muito mais fácil interromper o uso de suplementos de Ca do que controlar clinicamente a hipertensão”.

Por outras palavras, a hipertensão é frequentemente causada por medicamentos anti-hipertensivos tóxicos que podem, na verdade, aumentar o risco de mortalidade cardíaca . Por que não eliminar uma das causas modificáveis: a suplementação de cálcio, que atacaria uma das causas profundas do problema e o resolveria?

Os pesquisadores concluíram seu estudo da seguinte forma:

“Descobriu-se que o uso de suplementos dietéticos contendo Ca [cálcio] por adultos mais velhos está associado a maiores volumes de lesões cerebrais, mesmo após o controle da quantidade habitual de ingestão dietética de Ca. Curiosamente, nem a quantidade de Ca suplementar nem a duração do o uso suplementar de Ca foi associado ao volume da lesão. Esses achados indicam que podem existir efeitos bioquímicos adversos do uso suplementar de Ca em adultos mais velhos, independentemente da dose”.

Este não é o primeiro estudo a apontar esta ligação. Outro estudo, publicado em 2009 na revista Medical Hypothesis, liga a doença de Alzheimer à calcificação cerebral de estruturas como a glândula pineal.

Então, o que fazemos em vez de tomar suplementos de cálcio?

Primeiro, considere por que você acha que precisa de suplementos de cálcio. Será por causa da indústria de laticínios promover durante décadas o conceito de que precisamos de cálcio (do leite)? Ou é porque o seu médico está usando termos como osteopenia e osteoporose descuidadamente, sem lhe explicar que os atuais intervalos de referência de densidade mineral óssea (DMO) assumem que o envelhecimento é uma doença e mesmo se você tiver 60 ou 100 anos, nesse caso você ainda deveria ter a DMO de uma jovem de 25 anos; uma ideia absurda e perigosa. Milhões de mulheres saudáveis são levadas a acreditar que o envelhecimento é uma doença, com piores resultados de saúde como resultado de sobrediagnóstico e sobretratamento.

Agora, quando se trata de cálcio, concentre-se nas fontes alimentares. O site NutritionData.com lista cerca de 1.000 dos alimentos com maior teor de cálcio, categorizados por grupo de alimentos: Alimentos com maior teor de cálcio . Considere que a couve, por exemplo, tem concentrações mais elevadas de cálcio (e muito mais magnésio e sílica) do que o leite, quando comparado miligrama por miligrama. Além disso, lembre-se de que a perda óssea acelerada que ocorre mais tarde na vida das mulheres é desencadeada por alterações hormonais associadas ao esgotamento da reserva ovariana. A natureza, no entanto, fornece suporte de “reserva” para os ovários na forma de romã . Outros alimentos moduladores de hormônios incluem o misô fermentado de soja , ameixas secas e até vitamina C , que recentemente foi descoberto que regenera hormônios esteróides .

Sayer Ji

OBS.: Através da biorressonância, podemos verificar questões óessas dentre muitas outras.

16/04/202316/04/2023

Exercícios para ossos melhores

Um estudo de 10 anos sobre os efeitos da prática de 12 poses de ioga por 30 segundos cada descobriu que a ioga diária reverte a perda óssea no fêmur (coxa) e na coluna. 1

Sobre esses resultados, o pesquisador principal, Dr. Loren Fishman, disse: “Ainda não sabemos se certas poses levaram a melhorias na densidade óssea ou se foram todas elas combinadas. No momento, estamos testando isso.”

Uma vantagem das 12 poses é que elas podem ser executadas sem movimento de transição. Isso reduz os riscos de flexão e torção frequentemente necessários durante as sessões de “flow yoga”. O Dr. Fishman acrescentou que até mesmo realizar uma ou duas dessas poses provavelmente é benéfico.

Mas o que mais você pode fazer para melhorar a saúde dos ossos? Aqui está uma visão atualizada das mudanças de exercício e estilo de vida que funcionam.

Principais exercícios para a saúde dos ossos

Continuum de exercícios de baixo impacto (baixo a alto)

Ioga
tai chi
Elíptico
Andando
Dançando
Degrau de escada

Continuum de exercícios de alto impacto (baixo a alto)

Saltitar
Saltar (frente/trás/lateral)
Pisando
saltos de caixa
Soltar saltos
saltos de agachamento

Exercícios de resistência com peso

Natação
Ciclismo
Exercícios de peso corporal
Bandas de resistência e tubos
levantamento de peso livre
Levantamento de peso da máquina

Recomendações de exercícios para a saúde óssea

As duas principais categorias de exercícios para a saúde óssea são sustentação de peso e resistência ao peso. Em cada categoria há um continuum de intensidade e uma relação risco-recompensa.

Exercícios de sustentação de peso Esses exercícios incluem qualquer atividade que exija movimento contra a gravidade para permanecer na posição vertical. Isso inclui uma ampla variedade de exercícios em um continuum de baixo a alto impacto com maiores forças terrestres. Mesmo a ioga, embora mínima em forças terrestres, envolve resistência óbvia contra as forças da gravidade de vários ângulos.

Embora a ioga e o pilates também possam aumentar a força ou a resistência muscular, eles não conseguem atingir o volume de carga ideal para melhorar em comparação com outras opções de atividade física.

Da mesma forma, alguns dos exercícios incluídos aqui não melhoram a densidade óssea. Eles podem simplesmente apoiar a saúde muscular e óssea, o que evita mais perdas. Por exemplo, caminhar sozinho não melhora a densidade óssea. Ele não possui a importante força reativa do solo, também conhecida como tensão efetiva mínima (MES). 2

Exercícios de resistência com peso A intensidade dos exercícios de resistência com peso vem diretamente da carga. 3 Um peso leve levantado 20 vezes não tem uma carga de estimulação óssea igual a um peso pesado levantado 10 vezes. Embora o músculo possa se beneficiar ao atingir a fadiga temporária com uma variedade de cargas, o osso não responde da mesma maneira.

Para a prevenção da perda óssea e reversão da osteoporose existente, exercícios de alto impacto e alta intensidade, quando seguros, são mais benéficos.

Os especialistas tradicionalmente recomendam que aqueles com alto risco conhecido de fratura façam exercícios de menor impacto e intensidade. Até muito recentemente, poucos estudos de mulheres na pós-menopausa (aquelas mais suscetíveis à perda óssea) com osteoporose exploraram o treinamento de resistência de alto impacto e alta intensidade.

Os resultados de vários estudos são que o exercício de alta intensidade é seguro e faz mais bem do que mal. 4 Ainda assim, certifique-se de discutir sua situação com um médico especialista em exercícios com experiência em exercícios seguros para a saúde dos ossos e que possa fornecer técnicas e estratégias de progressão apropriadas para você.

Você é frágil?

Desde 1993, quando a Organização Mundial da Saúde (OMS) reconheceu a osteoporose pela primeira vez, as diretrizes de exercícios e a ciência em torno das populações consideradas de maior risco mudaram.

Um diagnóstico de osteoporose por si só não significa mais que você não pode participar de exercícios de alta intensidade ou alto impacto. Na verdade, exercícios de alta intensidade e alto impacto podem ser exatamente o que você precisa para reverter a perda óssea e melhorar sua força para evitar quedas.

No entanto, cada indivíduo deve ser considerado de forma única. Se o treinamento de resistência de alto impacto ou mesmo de alta intensidade tiver que ser eliminado devido ao estado ósseo ou outras condições, outras atividades podem fornecer resistência com mais segurança.

Por exemplo, você pode tentar exercícios aquáticos. Exercícios na água que produzem forte esforço muscular podem ser eficazes para aqueles incapazes de fazer mais. Você também pode tentar a vibração de corpo inteiro. As vibrações mecânicas de uma placa de vibração de corpo inteiro fornecem uma alternativa ao exercício baseado em movimento.

Na maioria dos estudos, o primeiro realizado em astronautas que perderam densidade óssea significativa durante 12 semanas no espaço, o exercício consiste apenas em manter uma posição estática na placa. A vibração estimula a produção de hormônios relacionados ao crescimento ósseo e muscular. 5 A vibração é um método de suporte à densidade óssea, e não um substituto para outras atividades físicas, estilo de vida ou métodos de tratamento.

O vazamento oculto da densidade óssea

Existem muitas causas e fatores de risco para a perda óssea, incluindo certos medicamentos, consumo de álcool e genética, mas os fatores de estilo de vida desempenham o papel mais importante. Quanto mais cedo começar a prevenção da perda óssea, melhor.

A saúde óssea ideal requer um plano abrangente de exercícios, dieta e escolhas de estilo de vida que afetam o intestino e a saúde geral. A evidência é clara de que, mesmo após a menopausa, as mulheres ainda podem reverter a perda óssea e aumentar a densidade óssea com as intervenções adequadas.

Um fator chave a considerar é a absorção de nutrientes da dieta. Uma dieta rica em cálcio e vitamina D é considerada uma dieta saudável para os ossos, mas você pode não estar se beneficiando dela. Não é só o que você está consumindo, é o que você está absorvendo. Foi demonstrado que cuidar do microbioma intestinal melhora a saúde óssea, melhorando a absorção de cálcio e vitamina D, além de reduzir a inflamação que leva à perda óssea. 1

Considere abordar quaisquer sinais e sintomas de distúrbios intestinais. Você não precisa ter um diagnóstico como doença celíaca, doença de Crohn ou SII. Se você sofre de constipação, diarreia, gases ou inchaço, esses também são motivos para melhorar sua saúde intestinal.

Um jovem fuzileiro naval norte-americano diagnosticado com osteoporose revelou recentemente em uma entrevista que sua doença celíaca não detectada desempenhou um papel significativo em sua perda óssea porque ele não conseguia absorver os micronutrientes relacionados aos ossos que estava consumindo. Da mesma forma, alterações no bioma intestinal de uma mulher relacionadas a alterações hormonais que aparecem como inchaço, gases, constipação ou diarreia podem sugerir problemas de má absorção.

Até 73 por cento das mulheres experimentam problemas gástricos, incluindo diarréia e dor abdominal, durante seus ciclos menstruais. 2 Se você tem passado por isso como “normal para você” por anos, seus ossos podem ter sofrido.

Melhorar o intestino com probióticos e mudanças no estilo de vida e na dieta pode ajudar a aumentar a absorção de nutrientes que são essenciais para a força óssea. Reduzir o estresse e priorizar o sono sempre está no topo da lista quando se trata de saúde intestinal. As mudanças dietéticas incluem aumentar a fibra dietética e amidos resistentes e aumentar a diversidade em suas escolhas alimentares diárias.

Qualquer forma de exercício é “ruim”?

Atualmente não há exercícios contra-indicados para a osteoporose, mas deve ser tratado individualmente. Uma cliente anterior, que esquiava por décadas, planejava se aposentar em uma casa na montanha e esquiar diariamente. Seu diagnóstico de osteoporose, em uma época em que as mulheres com osteoporose eram tratadas como se precisassem ser embrulhadas em plástico-bolha, parecia que o tapete havia sido puxado debaixo dela.

No entanto, o conselho era que o risco envolvido no esqui não era grande o suficiente para ser uma razão para não fazê-lo. Teria sido um ótimo momento para alguém recém-diagnosticado praticar esqui alpino? Potencialmente não. É uma atividade de maior risco.

A questão é que nenhum exercício é “ruim” para todos. O que está claro é que certos exercícios são mais benéficos do que outros. O objetivo de cada indivíduo é avaliar o benefício risco-recompensa de um exercício à luz de seu estado atual de saúde óssea e monitorá-lo junto com especialistas em saúde.

Seguir essas diretrizes fornecerá uma base de decisão para selecionar o melhor exercício para a saúde óssea.

Debra Atkinson

OBS.: Por biorressonância não invasiva detectamos fatores que levam a perda óssea. Consulte!

Referências:

1	Top Geriatr Rehabil, 2016; 32(2): 81–87
2	Biomed Res Int, 2018; 2018: 4840531
3	Cureus, 2023; 15(2): e34644
4	Cureus, 2023; 15(2): e34644; Clin Interv Aging, 2021;16: 83–96; IEEE J Transl Eng Health Med, 2020; 8: 2100108
5	Prz Menopauzalny, 2015; 14(1): 41–47

O vazamento oculto da densidade óssea

R
1	Curr Opin Endocr Metab Res, 2021; 20: 100285; Aging Dis, 2020; 11(2): 438–47
2	BMC Women’s Health, 204; doi: 10.1186/1472-6874-14-14

24/10/202022/09/2023

Perda óssea indesejada: a melatonina pode realmente reduzir o risco?

A osteoporose – caracterizada por ossos frágeis, quebradiços e facilmente quebráveis - e baixa massa óssea afetam atualmente impressionantes 54 milhões de pessoas nos Estados Unidos, de acordo com a Fundação Nacional de Osteoporose . Além disso, a osteoporose causa 1,5 milhão de fraturas a cada ano, muitas delas em pessoas com 70 anos ou mais. Mas, hoje, vamos nos concentrar em como a melatonina pode ajudar.

À luz desses fatos, é fácil ver por que os pesquisadores da Universidade McGill estão entusiasmados com um estudo que mostra que os suplementos de melatonina fortalecem os ossos idosos.

Descubra uma maneira natural de prevenir a osteoporose?

Em um estudo publicado na edição de maio de 2014 da Rejuvenation Research , a equipe descobriu que os suplementos de melatonina retardaram a quebra óssea em ratos idosos e os fizeram desenvolver ossos que eram mais fortes, mais grossos e mais densos do que os dos ratos do grupo de controle.

Os ratos usados no estudo tinham todos 22 meses de idade – cerca de 60 anos, em anos humanos. Após dez semanas de suplementação de melatonina, a equipe usou micro tomografia computadorizada e histomorfometria para examinar os fêmures dos ratos e descobriu que a melatonina beneficiava dois tipos diferentes de tecido ósseo: osso trabecular ou esponjoso – que contém medula óssea – e cortical osso, que forma a “concha” externa dura do osso.

Em todos os casos , os fêmures dos ratos que receberam melatonina tinham maior volume e densidade, e eram mais resistentes à quebra. Chamando os resultados de “evidências convincentes de que a suplementação de melatonina pode exercer efeitos benéficos sobre a perda óssea relacionada à idade”, a equipe parou de recomendar que as pessoas tomem suplementos de melatonina para tratar a osteoporose. Eles afirmaram que os estudos clínicos são necessários primeiro.

Em seguida, os pesquisadores estão ansiosos para descobrir se a melatonina, muitas vezes chamada de “hormônio do sono”, pode reverter a degradação óssea e reparar ossos já danificados. Apenas tenha em mente que a melatonina é conhecida por ajudar as pessoas a dormir à noite … e o sono ruim pode perturbar o processo de remodelação óssea.

A melatonina também aumenta os níveis de glutationa – o que reduz o risco de danos dos radicais livres que podem ser prejudiciais aos ossos.

De onde vem a melatonina?

A melatonina é endógena, o que significa que é criada no corpo. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, o corpo produz naturalmente até 0,3 miligramas diários.

Secretada à noite pela glândula pineal, essa substância tem sido chamada de “hormônio que marca o tempo” porque sinaliza ao corpo que é noite.

De modo geral, as crianças têm os níveis mais altos desse hormônio noturno; e pesquisadores apontam que os níveis tendem a diminuir à medida que envelhecemos. Além de promover o sono, esse hormônio do sono é um potente antioxidante, também com efeitos antidepressivos.

Como exatamente esse hormônio melhora a densidade óssea?

Dois tipos diferentes de células ósseas estão envolvidos na manutenção normal do osso pelo corpo. Células chamadas osteoblastos constroem ossos durante o dia, enquanto os osteoclastos os decompõem à noite.

À medida que as pessoas envelhecem, geralmente dormem menos; isso faz com que os osteoclastos sejam mais ativos, acelerando assim a degradação óssea. Ao ajudar a regular os ritmos circadianos, os suplementos de melatonina podem ajudar a desacelerar as ações dos osteoclastos, resultando em ossos mais densos, fortes e flexíveis.

Pondo um freio no processo de envelhecimento

Um estudo anterior em animais mostrou que a melatonina pode retardar o processo de envelhecimento. Em um estudo publicado em 2009 na PLoS One , os pesquisadores estudaram os efeitos da suplementação de melatonina em musaranhos de dentes brancos. Os pequenos mamíferos normalmente começam a envelhecer por volta de um ano; na natureza, sua vida útil raramente ultrapassa 18 meses.

Observando que os musaranhos manifestaram seu avanço da velhice começando a perder seus ritmos circadianos regulares, os pesquisadores começaram a dar-lhes melatonina pouco antes de atingirem a marca dos 12 meses. Os resultados foram extremamente encorajadores. Para os musaranhos que receberam melatonina, o início do envelhecimento foi atrasado em três meses.

Embora isso possa parecer insignificante, lembre-se: em relação à vida útil de um musaranho, três meses representam cerca de 15 anos no tempo humano – muitos de nós ficaríamos emocionados se nossos primeiros sinais de envelhecimento atrasassem uma década e meia!

Devo tomar este suplemento ou não?

Os suplementos de melatonina, disponíveis em pó e comprimidos, são usados atualmente para tratar uma variedade de condições, incluindo insônia, fibromialgia e jet lag. Fale com um profissional de saúde de confiança para descobrir se a suplementação de melatonina pode ser adequada para você. Como o uso a longo prazo da melatonina não foi bem estudado, ela só deve ser tomada por curtos períodos de tempo.

Claro, você sempre pode aumentar sua ingestão alimentar de melatonina. Além de ser produzida em seu corpo, a melatonina ocorre naturalmente em nozes, especiarias e frutas variadas – incluindo mostarda, amêndoas, sementes de girassol, coentro e cerejas.

Mas, para níveis recordes de melatonina na dieta, nada bate beldroegas frescas – esta salada verde nutritiva tem o maior teor de melatonina de qualquer alimento testado até agora. Cientificamente conhecida como portulaca oleracea, beldroega apresenta folhas crocantes, mas suculentas, e um sabor ligeiramente picante e refrescante.

Há muito considerada uma iguaria na Europa, a beldroega está se tornando mais popular nos Estados Unidos – procure-a em supermercados orgânicos e lojas de alimentos étnicos.

Resumindo: um ciclo circadiano saudável, com cada dia seguido por uma boa noite de sono, pode ser a coisa mais próxima que temos de uma fonte da juventude. A capacidade da melatonina de manter os ritmos circadianos e promover o sono restaurador pode torná-la um jogador importante na osteoporose e nas terapias anti-envelhecimento do futuro.

Karen Sanders

As fontes deste artigo incluem:

NOF.org
Doctormurray.com
Sciencedaily.com
Sciencedaily.com
Liebertpub.com