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Café instantâneo associado a maior risco de perda de visão

Associação entre Café Instantâneo e DMRI (degeneração macular relacionada à idade):

  • Estudos genéticos indicam que o consumo de café instantâneo aumenta o risco de degeneração macular relacionada à idade (DMRI) seca em quase sete vezes em comparação com outros tipos de café, como café moído ou de coador.
  • A DMRI é uma das principais causas de cegueira em pessoas idosas, afetando a retina e comprometendo a visão central.

Riscos Específicos do Café Instantâneo:

  • O café instantâneo contém compostos químicos e aditivos, como acrilamida, que podem estar relacionados ao aumento do risco de DMRI. Esses compostos são formados durante o processamento industrial do café instantâneo.
  • Diferentemente do café fresco, o instantâneo passa por processos que podem reduzir seus antioxidantes benéficos, potencialmente contribuindo para danos oxidativos na retina.

Mecanismos Biológicos:

  • A pesquisa sugere que o café instantâneo pode influenciar negativamente os genes associados à saúde ocular, aumentando a suscetibilidade à DMRI seca.
  • A DMRI seca é caracterizada pelo acúmulo de depósitos na mácula (parte central da retina), levando à deterioração progressiva da visão.

Comparação com Outros Tipos de Café:

  • O estudo destaca que outros tipos de café, como café moído ou espresso, não apresentaram o mesmo nível de risco, possivelmente devido à presença de compostos bioativos, como ácidos clorogênicos, que têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
  • Esses compostos podem proteger a retina contra danos oxidativos, diferentemente do café instantâneo, que perde parte dessas propriedades durante o processamento.

Recomendações Práticas:

  • Sugere-se que os consumidores optem por café orgânico, moído na hora ou preparado de forma tradicional, para minimizar riscos à saúde ocular.
  • Além disso, recomenda-se uma dieta rica em antioxidantes, como vegetais de folhas verdes (espinafre, couve) e alimentos ricos em luteína e zeaxantina, que ajudam a proteger a retina.

Contexto Genético:

  • A pesquisa utilizou dados genéticos para avaliar a predisposição à DMRI, reforçando que indivíduos com certos marcadores genéticos podem ser mais vulneráveis aos efeitos negativos do café instantâneo.
  • Isso destaca a importância de considerar fatores genéticos ao avaliar escolhas alimentares e seus impactos na saúde.

Dr. Mercola

Fontes:

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5 maneiras surpreendentes pelas quais o maracujá transforma sua saúde

Quantos de nós passamos direto pelo maracujá no mercado, sem saber o que fazer com aquelas estranhas esferas? Não se deixe enganar pelo exterior enrugado. Dentro dele há um perfil nutricional que merece mais atenção.

Pesquisas mostram que as sementes, que muitas pessoas evitam, na verdade contêm compostos valiosos.  Um estudo em Critical Reviews in Food Science and Nutrition confirma que essas frutas tropicais trazem sérios benefícios à saúde – especialmente daquelas sementes crocantes que muitos descartam sem pensar.

As sementes de maracujá contêm compostos poderosos que melhoram drasticamente a saúde do coração

Essas minúsculas sementes pretas contêm compostos polifenólicos chamados piceatannol e scirpusin B. Uma pesquisa da Universidade de Hirosaki publicada no Journal of Agricultural and Food Chemistry descobriu que esses compostos relaxam os vasos sanguíneos, potencialmente apoiando a pressão arterial saudável . Os pesquisadores também notaram que esses compostos ativavam as vias do óxido nítrico no sistema vascular, um mecanismo semelhante a vários medicamentos convencionais.

De acordo com a análise de acompanhamento, o consumo regular desses compostos mostra benefícios sustentados sem os efeitos colaterais comumente associados a alternativas sintéticas. A Scirpusin B provou ser especialmente eficaz, tornando essas sementes particularmente benéficas para a saúde cardiovascular.

Cada mordida fornece proteção natural contra danos celulares

Os radicais livres danificam as células por meio do estresse oxidativo, contribuindo para condições que vão de doenças cardíacas ao envelhecimento prematuro. Uma análise publicada na Food Chemistry revelou que as sementes de maracujá oferecem proteção antioxidante substancial contra esse dano celular – mas, diferentemente de suplementos isolados, elas vêm no pacote perfeito da natureza com fibras, vitaminas e sabor delicioso.

Essas descobertas são particularmente significativas porque os compostos antioxidantes do maracujá apresentam melhor biodisponibilidade quando consumidos em sua matriz alimentar natural, em vez de compostos extraídos.

Os benefícios negligenciados para a saúde intestinal podem surpreendê-lo

Os pesquisadores Chau, Huang e Chang descobriram algo notável sobre a fibra da semente de maracujá em seu estudo. Essa fibra insolúvel (impressionantes 64,1 gramas por 100 gramas de sementes) aumentou a atividade enzimática intestinal enquanto reduziu compostos nocivos no cólon.

Essas mudanças criam um ambiente intestinal mais saudável, reduzindo potencialmente o risco de doenças do cólon e promovendo a regularidade.

Teor de magnésio acrescenta valor nutricional às sementes de maracujá

Os padrões alimentares modernos muitas vezes carecem de magnésio suficiente, um mineral essencial necessário para centenas de reações bioquímicas.  De acordo com dados do USDA Food Data Central , o maracujá fornece aproximadamente 29 mg de magnésio por porção de 100 g, contribuindo para as necessidades diárias de ingestão.

Embora não seja a fonte mais rica desse mineral, as sementes de maracujá contribuem para o consumo geral de magnésio como parte de uma dieta variada.

Enquanto os alimentos processados ​​retiram nutrientes, o maracujá fornece nutrição completa

As sementes consumidas com a polpa fornecem fibras insolúveis que ajudam a remover toxinas – funcionando essencialmente como um sistema de desintoxicação da natureza.  Em uma era de alimentos de conveniência nutricionalmente esgotados, o maracujá demonstra como alimentos integrais oferecem benefícios que alternativas processadas simplesmente não conseguem igualar.

Maneiras simples de aproveitar os benefícios do maracujá diariamente

Corte a fruta ao meio e retire a polpa cheia de sementes para adicionar a:

  • Smoothies
  • Iogurte cru 
  • Molhos para salada
  • Sobremesas congeladas
  • Diretamente, como um lanche nutritivo

O sabor doce e ácido característico combina perfeitamente com outras frutas tropicais, criando combinações ricas em nutrientes que promovem a saúde sem sacrificar o prazer.

Para aqueles interessados ​​em abordagens naturais para a saúde, o maracujá oferece benefícios nutricionais baseados em evidências que valem a pena considerar como parte de sua dieta balanceada. Se você está procurando apoiar a saúde do coração, combater o estresse oxidativo ou melhorar a função digestiva, esta fruta tropical merece um lugar em suas compras semanais.

As fontes para este artigo incluem:

Healwithfood.org
NIH.gov
USDA.gov
NIH.gov
Wiley.com

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Energia das Frutas e Vegetais

FRUTAS e VEGETAIS contêm ‘água estruturada’, uma fase PLASMA (luz). Capturando LUZ SOLAR, eles armazenam essa energia como ‘nutrientes’, emitindo BIOFÓTONS sutis, (luz) um reflexo de sua ‘vitalidade’. Consumir esses alimentos VIVOS integra essa ‘força vital’ em nossos corpos.

O efeito PLASMA visto em uvas ‘aquecidas no micro-ondas’ demonstra essa incrível ENERGIA… um lembrete da VIDA dentro de alimentos frescos, VIVOS, naturais e orgânicos? PLASMA… 4ª fase da ÁGUA. “Quando você coloca duas uvas no micro-ondas, as moléculas de água dentro vibram e esquentam rapidamente devido ao seu alto teor de água.

Se as uvas estiverem próximas, os eletrólitos criam um caminho condutor, concentrando energia. Isso pode ionizar o ar entre elas, formando plasma e criando faíscas.”

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Como a perda óssea sinaliza inflamação e risco de doença

A osteoporose, uma doença na qual os ossos se tornam frágeis e propensos a quebrar, é tão disseminada que 50 por cento de todas as mulheres com mais de 50 anos (e 25 por cento de todos os homens com mais de 50 anos) acabarão sofrendo uma fratura óssea relacionada à osteoporose. Um novo estudo publicado no Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle revela inflamação sistêmica e fragilidade como principais contribuintes para os riscos de osteoporose e fratura.

Infelizmente, as consequências da osteoporose se estendem além da dor e do efeito incapacitante de ossos quebrados. Na verdade, pesquisas recentes destacam uma conexão chocante entre osteoporose e condições fatais, como doenças cardíacas, Alzheimer e câncer.

Felizmente, uma combinação de nutrientes naturais pode ajudar a prevenir a osteoporose – e oferecer proteção contra as doenças devastadoras que podem acompanhá-la.

Moléculas pró-inflamatórias liberadas pela perda óssea estão associadas ao aumento do risco de doenças mortais

A criação de osso é regulada pelas ações dos osteoblastos (células ósseas que criam novos ossos) e dos osteoclastos (células que quebram os ossos) do corpo.

Por volta dos 35 anos, o “ato de equilíbrio” começa a mudar – e a taxa de degradação óssea começa a ultrapassar a taxa de desenvolvimento ósseo, levando à perda óssea. Os pesquisadores agora estão aprendendo que os ossos envelhecidos contêm mais células “senescentes” – o que significa que elas pararam de se reproduzir e agora promovem exclusivamente a degradação do tecido ósseo.

Essas células senescentes liberam moléculas pró-inflamatórias na corrente sanguínea, preparando o terreno para doenças. Células ósseas senescentes foram encontradas em depósitos de placas em artérias fortemente calcificadas.

E, ter um grande número de células senescentes nos ossos está ligado em estudos com envelhecimento acelerado – afetando particularmente o cérebro. Finalmente, pessoas com osteoporose têm um risco aumentado de câncer.

Tenha em mente que, quando superativadas, as proteínas ósseas que normalmente regulam a manutenção e a cura óssea podem levar ao crescimento e à replicação celular incontroláveis.

Descubra uma maneira natural de fortalecer seus ossos

A vitamina C antioxidante desempenha um papel crítico na prevenção da perda óssea – o que ela faz ao prevenir o estresse oxidativo que destrói a estrutura óssea. A vitamina C também desempenha um papel fundamental na formação e estrutura dos ossos ao formar colágeno e desenvolver outras proteínas ósseas.

Se a necessidade do corpo por vitamina C não for atendida, pode resultar em produção insuficiente de colágeno – levando a ossos facilmente fraturados. Muitos especialistas em saúde natural acreditam que a osteoporose é uma deficiência de vitamina C ou “ escorbuto dos ossos ”.

A vitamina C, que fortalece os ossos, é encontrada em frutas cítricas, kiwi, morangos e pimentões. No entanto, a suplementação pode ser necessária – especialmente se você tem osteoporose. A propósito, para uma biodisponibilidade superior (absorção), especialistas em saúde natural aconselham usar uma forma lipossomal de vitamina C.

O boro reduz a perda de cálcio indispensável dos ossos

Este mineral pouco conhecido tem um efeito poderoso quando se trata de promover a saúde dos ossos.

Simplificando, o boro ajuda o corpo a produzir e usar vitamina D – um pilar da saúde óssea. O mineral também ajuda a regular os níveis de cálcio, magnésio e fósforo – todos “MVPs” da manutenção e suporte ósseo.

Um estudo publicado no periódico Federation of American Societies for Experimental Biology mostrou que 3 mg de boro por dia ajudaram a prevenir a perda de cálcio e a desmineralização óssea em mulheres na pós-menopausa.

Especialistas em saúde natural podem recomendar de 3 a 6 mg de boro diariamente. Você pode aumentar sua ingestão dietética de boro comendo nozes orgânicas, feijões, abacates e grãos integrais.

Cálcio: O principal componente estrutural dos ossos

Os ossos contêm 99% das reservas de cálcio do corpo, essencial para a formação óssea.

Mas, para que seu corpo use cálcio para construir ossos, você precisa ter níveis suficientes e quantidades adequadas de vitamina D. A deficiência de ambos os minerais pode causar perda óssea e sintomas de dor muscular, cãibras musculares e fraqueza.

O cálcio existe nas sardinhas, incluindo os ossos, folhas verdes escuras e vegetais crucíferos , como a couve-de-bruxelas. A maioria dos adultos requer entre 1.000 e 1.200 mg de cálcio por dia.

A deficiência de magnésio é uma causa de sofrimento “incalculável”

O magnésio trabalha em conjunto com o cálcio para suprimir hormônios que quebram os ossos – enquanto ativa enzimas necessárias para produzir novos ossos. Infelizmente, especialistas estimam que cerca de metade de todos os americanos não consomem o suficiente desse importante mineral.

Mais  de 40% das mulheres na pós-menopausa têm baixos níveis de magnésio no sangue , o que pode desencadear degradação óssea excessiva.

Em um estudo histórico sobre os benefícios do magnésio, os pesquisadores lamentaram que a deficiência de um “nutriente tão barato e de baixa toxicidade” esteja atualmente causando doenças que são uma fonte de “sofrimento e despesa” incalculáveis ​​em todo o mundo.

Comer vegetais orgânicos de folhas escuras, batatas, passas, chocolate, sementes de abóbora, nozes e abacates pode ajudar a aumentar sua ingestão alimentar de magnésio. Claro, seu profissional de saúde holístico pode recomendar a suplementação com magnésio para evitar deficiências.

A maioria dos curandeiros naturais recomendam de 250 a 750 mg por dia. Citrato de magnésio, glicinato de magnésio e taurato de magnésio são considerados as formas mais biodisponíveis.

A vitamina D ajuda a melhorar a absorção de cálcio

A vitamina D reduz a atividade das moléculas de sinalização pró-inflamatórias que são liberadas das células ósseas senescentes durante a degradação óssea. Não é de surpreender que a deficiência de vitamina D seja uma má notícia para seus ossos e para o resto do seu corpo.

A deficiência de vitamina D foi identificada como um grande contribuinte para a osteoporose – assim como para o câncer, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e redução do funcionamento cognitivo. Esta vitamina lipossolúvel é encontrada em peixes gordurosos de água fria (como salmão selvagem), assim como em cogumelos e gemas de ovos.

Como o corpo fabrica vitamina D em resposta à luz solar, muitos especialistas em saúde natural aconselham tomar 20 minutos de luz solar direta três ou quatro vezes por semana. No entanto, a suplementação pode ser necessária para manter níveis saudáveis ​​de vitamina D, especialmente em climas do norte.

Lembre-se apenas de optar pela vitamina D3 (colecalciferol) em vez da vitamina D2.

A vitamina K2 direciona o cálcio no corpo

A função da vitamina K2 é direcionar o cálcio para onde ele deve estar – nos ossos e dentes – enquanto o mantém fora das paredes dos vasos sanguíneos (ajudando assim a prevenir doenças cardíacas).

A vitamina K2 melhora a densidade mineral óssea e é particularmente benéfica para melhorar o conteúdo mineral ósseo do osso femoral – que é particularmente suscetível a fraturas durante quedas. Pesquisadores descobriram que a vitamina K2 é sinérgica com a vitamina D3 – o que significa que cada nutriente aumenta o efeito benéfico do outro.

Em um estudo influente publicado na Maturitas , a suplementação com uma combinação de vitaminas K2 e D3 protegeu e aumentou a massa óssea vertebral em mulheres na pós-menopausa.

Fontes alimentares de vitamina K2 incluem fígado, gemas de ovo e natto, um alimento feito de soja fermentada.

Seu médico pode recomendar 100 mcg por dia de vitamina K2 na forma de menaquinona-7, uma forma altamente disponível do nutriente.

Medicamentos prescritos podem comprometer o fornecimento de zinco

O zinco é necessário para que as células ósseas (osteoblastos) criem tecido ósseo – e é crucial para a entrada de vitamina D nas células. E, sim, descobriu-se que pacientes com osteoporose têm baixos níveis de zinco.

Ironicamente, medicamentos farmacêuticos para osteoporose – como Boniva e Reclast – na verdade roubam do corpo esse importante mineral traço. A RDA para zinco é de 8 mg para mulheres e 11 para homens.

Você pode aumentar sua ingestão de zinco na dieta comendo sementes de abóbora orgânicas, grão-de-bico, nozes, iogurte e vegetais crucíferos, como brócolis. Carne bovina alimentada com capim, ostras e aves criadas em pasto também são ricas em zinco.

Assim como com outras vitaminas e minerais, consulte seu médico holístico antes de suplementar com zinco.

Com milhões de pessoas sofrendo de osteoporose – ou em sério risco – é hora de lutar. E suas melhores armas na batalha para desacelerar e reverter a perda óssea podem ser esses micronutrientes naturais e não tóxicos.

Lori Alton

OBS.: Por biorressonância, podemos verificar frequencialmente como estão os ossos do corpo, bem como outras inúmeras questões. Possuímos também tratamentos frequenciais com protocolos internacionais específicos para osteoporose e outras questões interligadas. A osteoporose nos exames tradicionais, normalmente só é apontada quando está mais avançada. Com nossa tecnologia, podemos antecipar isso em muito, além, de através de nosso conhecimento, podemos saber muito cedo a tendência a desenvolver (antes dos 20 anos).

As fontes para este artigo incluem:

NIH.gov
LifeExtension.com
SaveOurBones.com
UniversityHealthNews

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Antidepressivos podem reprogramar sua mente a ponto de cometer crimes violentos

A saúde mental na América está se deteriorando lentamente. De acordo com um relatório da TIME, apenas 31% dos adultos classificaram sua saúde mental como “excelente” em 2022, o que caiu de 43% duas décadas antes. Para ajudá-los a lidar, a primeira solução é normalmente tomar um antidepressivo. Na verdade, cerca de 16% dos adultos tomaram um medicamento psiquiátrico no ano anterior, sendo os antidepressivos o tipo mais usado. 1

Pior, até mesmo os jovens foram capturados pela Big Pharma. Entre janeiro de 2016 e dezembro de 2022, a taxa mensal de dispensação de antidepressivos entre americanos de 12 a 25 anos aumentou em 66,3%. Entre as mulheres de 12 a 17 anos, a taxa aumentou em 129,6%. 2

Apesar de seu propósito pretendido de ajudar aqueles que lutam com problemas de saúde mental, a pesquisa revelou um efeito colateral grave dos antidepressivos — um risco aumentado de comportamento homicida. Esta questão urgente foi discutida no webinar “Antidepressivos e Homicídio: Transtornos do Espectro do Automatismo” pelo Dr. David Healy, um dos maiores especialistas do Reino Unido em inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ISRS). 3

Homicídio — Um efeito colateral assustador dos antidepressivos

Healy explorou o caso de Christopher Pittman, de 15 anos, 4 um caso bastante divulgado que aconteceu no início dos anos 2000, quando ele foi condenado a 30 anos de prisão por matar seus avós. 5 Um mês antes do crime ocorrer, Christopher fugiu de casa e foi parar em um instituto de saúde mental infantil, onde recebeu Zoloft.

Depois que foi pego pelos avós, Christopher começou a apresentar mudanças comportamentais severas. Duas a três semanas depois, sob a influência de Zoloft, ele atirou nos avós e incendiou a casa deles. Quando os policiais o levaram, ele disse que não tinha nenhuma lembrança do que aconteceu. 6

O adolescente foi “quimicamente compelido” ou ele estava ciente de suas ações? 7 Quaisquer que sejam seus pensamentos sobre o assunto, uma coisa é certa — antidepressivos foram um fator. Isso também foi confirmado por um jurado no caso. 8 No entanto, ainda temos que ver o sistema judicial levar em conta a indução química à violência.

Infelizmente, Christopher está longe de ser um caso isolado. Pesquisas publicadas mostraram que tomar antidepressivos produz uma variedade de efeitos colaterais psicológicos, e um deles é a ideação homicida.

Em um estudo 9 publicado em 2020, pesquisadores notaram que condenações por crimes violentos eram mais prevalentes entre pacientes que tomavam ISRSs do que entre aqueles que não tomavam esses medicamentos. As faixas etárias com as maiores taxas de condenação enquanto tomavam ISRSs eram aquelas entre 15 e 34 anos.

Entre aqueles com mais de 35 anos, o risco de cometer um crime violento enquanto tomava um ISRS era insignificante. Embora o estudo não tenha investigado a causa desses eventos, eles apontaram um perigo importante no uso dessas drogas. De acordo com os autores do estudo:

“Embora questões sobre causalidade permaneçam, esses resultados indicam que pode haver um risco aumentado de crime violento durante o tratamento com ISRS em um pequeno grupo de indivíduos. Pode persistir durante períodos medicamentosos, em todas as faixas etárias e após a descontinuação do tratamento.”

Automatismo em Antidepressivos

O que poderia fazer com que pessoas que tomam antidepressivos cometessem crimes violentos? Embora não haja uma resposta definitiva, Healy teoriza que essas drogas eventualmente causam automatismo, “um ato que é feito pelos músculos sem nenhum controle da mente”. 10 Em suma, os antidepressivos podem fazer com que você faça coisas das quais não tem consciência, semelhantes às parassonias (distúrbios do sonambulismo), em que as pessoas se envolvem em atividades como comer lixo ou dirigir enquanto dormem.

O pior é que os fabricantes de medicamentos sabiam sobre esse problema desde o início. Healy relatou que o ganhador do Prêmio Nobel Dr. Arvid Carlsson, conhecido por sintetizar o primeiro ISRS vendido ao público 11 (zimeldina 12 ), reconheceu que, embora ele crie um efeito positivo para alguns, tem um efeito negativo em outros. 13

Originalmente, as drogas eram destinadas a produzir um “efeito serênico”, significando um sentimento ou estado de calma, paz e tranquilidade. No entanto, o problema é que às vezes o estado oposto é induzido. Em alguns casos, a violência é o resultado final. Conforme observado por Healy, os ISRSs não tratam realmente da doença mental, mas sim “funcionam” mudando sua personalidade. 14

A Defesa Zoloft

Novamente, os fabricantes de medicamentos sabiam desde o começo que os antidepressivos causariam comportamento violento em certos indivíduos. Mas você sabia que eles já prepararam uma defesa legal para isso?

Depois que os primeiros casos de comportamento violento causados ​​por antidepressivos foram relatados nas notícias, a Pfizer e a GlaxoSmithKline criaram uma estratégia para tirá-los do gancho das repercussões legais, chamada de “defesa Zoloft”. O primeiro rascunho dessa estratégia apareceu já em 1993. 15 Brenda Baletti, Ph.D., escrevendo para o The Defender, resume esse esquema legal: 16

“A refutação do manual depende das alegações de que a violência é comum nos EUA e que o FDA considerou o medicamento seguro. Ele também aconselha os advogados a enfatizar a falta de evidências estatisticamente significativas de ensaios clínicos duplo-cegos controlados por placebo que liguem causalmente o Zoloft ao comportamento agressivo ou à acatisia, que são fortes sentimentos subjetivos de angústia ou desconforto que também podem induzir comportamento violento.”

Quando a Big Pharma será responsabilizada pelos danos que causou às vítimas de comportamento violento induzido por antidepressivos? A resposta é difícil de prever, mas alguns tribunais reconheceram o dano que os antidepressivos causam.

Em um exemplo, Healy contou a história de Don Schell. Um dia, em 1998, Schell foi ao médico por causa de problemas de sono e foi diagnosticado com ansiedade. Foi-lhe prescrito o SSRI Paxil. Quarenta e oito horas depois, ele atirou em sua família e cometeu suicídio. 17 Os parentes sobreviventes processaram a GlaxoSmithKline, os fabricantes, por causar a mudança drástica no comportamento de Schell. Eventualmente, os tribunais ficaram do lado deles, forçando a empresa a pagar US$ 8 milhões em danos. 18

Embora Healy lamente o dano que os antidepressivos causaram, ele não descarta o uso de medicamentos completamente. Em vez disso, ele espera que, em algum momento, pacientes e médicos trabalhem mais próximos, em vez de ter uma empresa privada ditando o que um médico fará a um paciente. 19

Ele também espera que os tribunais criminais comecem a reconhecer quando os antidepressivos causam problemas sérios às pessoas, induzindo-as quimicamente a cometer atos violentos que nunca teriam cometido se a química do seu cérebro não tivesse sido tão radicalmente alterada. 20

Os riscos do uso de antidepressivos são claros

Com toda a imprensa negativa em torno dos antidepressivos, o governo foi forçado a agir, mas o melhor que eles podem fazer é atualizar a embalagem. Desde meados de outubro de 2004, a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA exige que os fabricantes de ISRSs incluam um aviso de caixa preta notificando os usuários de que os medicamentos podem causar pensamentos suicidas, agressividade e outras mudanças radicais no comportamento: 21

“Ansiedade, agitação, ataques de pânico, insônia, irritabilidade, hostilidade (agressividade), impulsividade, acatisia (inquietação psicomotora), hipomania e mania foram relatados em pacientes adultos e pediátricos tratados com antidepressivos para transtorno depressivo maior, bem como para outras indicações, tanto psiquiátricas quanto não psiquiátricas.”

Mesmo que você não experimente as mudanças radicais de comportamento mencionadas acima, tomar ISRSs tem outro efeito colateral na outra ponta do espectro — embotamento emocional para estímulos positivos e negativos. Conforme observado em um estudo 22 publicado em Neuropsychopharmacology:

“Os pacientes frequentemente relatam experimentar um efeito de ‘embotamento’. Esse efeito de embotamento também foi demonstrado para estímulos recompensadores e punitivos. Especificamente, os participantes que receberam sete dias de ISRSs tiveram menor processamento neural de estímulos recompensadores e aversivos.

À luz dos nossos próprios resultados, é possível que a eficácia clínica dos ISRSs para TDM (transtorno depressivo maior) seja devida a esse efeito negativo reduzido. No entanto, se de fato o efeito positivo também for reduzido, isso levaria a um efeito de embotamento mais geral, como frequentemente relatado por pacientes que tomam ISRSs crônicos.

Isso é corroborado pelo presente estudo, no qual uma menor sensibilidade ao reforço sugeriria menor controle sobre o comportamento tanto por estímulos recompensadores quanto punitivos.”

Um estudo mais antigo 23 reafirma os efeitos de mudança de comportamento dos antidepressivos. Aqui, os pesquisadores revisaram 484 medicamentos no banco de dados do FDA. Eles descobriram que 31 das amostras representavam 78,8% de todos os casos de violência, e 11 deles eram antidepressivos. Além disso, eles notaram que os cinco ISRSs a seguir estavam associados ao maior risco de violência: 24

  • Fluoxetina (Prozac), que aumentou o comportamento agressivo em 10,9 vezes
  • Paroxetina (Paxil), que aumentou o comportamento violento em 10,3 vezes
  • Fluvoxamina (Luvox), que aumentou o comportamento violento em 8,4 vezes
  • Venlafaxina (Effexor), que aumentou o comportamento violento em 8,3 vezes
  • Desvenlafaxina (Pristiq), que aumentou o comportamento violento em 7,9 vezes

Sentindo-se deprimido? O exercício é o melhor remédio

Exceto por qualquer lesão grave ou condição médica, acredito que o exercício é uma das melhores maneiras de vencer a tristeza. O exercício não só é gratuito, mas também pode ser incorporado à sua rotina imediatamente. Basicamente, não há desvantagens em se exercitar, especialmente para seu bem-estar mental. Na verdade, pesquisas mostraram que é até melhor do que tomar antidepressivos.

Em uma revisão 25 publicada no British Journal of Sports Medicine, pesquisadores analisaram um total de 97 revisões abrangendo 128.119 participantes afetados por várias condições físicas e mentais. Usando uma ferramenta de medição para avaliar cada estudo, eles notaram que o exercício teve um efeito benéfico marcante na saúde mental, concluindo que era 1,5 vezes mais eficaz do que os antidepressivos. Conforme observado pelo autor principal Ben Singh, Ph.D.: 26

“A atividade física é conhecida por ajudar a melhorar a saúde mental. No entanto, apesar das evidências, ela não foi amplamente adotada como tratamento de primeira escolha… Exercícios de maior intensidade tiveram maiores melhorias para depressão e ansiedade, enquanto durações mais longas tiveram efeitos menores quando comparados a explosões de curta e média duração.

Também descobrimos que todos os tipos de atividade física e exercício foram benéficos, incluindo exercícios aeróbicos como caminhada, treinamento de resistência, Pilates e yoga. Mais importante, a pesquisa mostra que não é preciso muito para que o exercício faça uma mudança positiva na sua saúde mental.”

Enquanto a pesquisa apontou os benefícios de exercícios de maior intensidade para benefícios de saúde mental, exercícios de intensidade moderada tendem a produzir melhores resultados no geral. Conforme observado pelo cardiologista Dr. James O’Keefe, exercícios de intensidade vigorosa por longos períodos de tempo cancelam alguns dos benefícios de saúde.

Na verdade, sua pesquisa me fez reconsiderar meu próprio programa de exercícios. Para mais informações sobre essa descoberta profunda, leia meu artigo ” Nailing the Sweet Spots for Exercise Volume “.

Outras estratégias para ajudar a gerenciar sua saúde mental

Além do exercício como tratamento de primeira linha para a depressão, aqui estão vários hábitos de estilo de vida saudáveis ​​adicionais que podem ajudar você a controlar melhor seus sintomas:

•Coma uma dieta mais saudável — Sua dieta desempenha um papel fundamental na promoção da saúde física e mental geral. Manter a inflamação sob controle é uma parte importante de qualquer plano de tratamento eficaz. Antes de tudo, recomendo adicionar mais vitaminas B (incluindo B1, B2, B3, B6, B8 e B12) à sua dieta. Pesquisas mostram que esses nutrientes desempenham papéis importantes na cognição e na saúde geral do cérebro.

Por exemplo, uma deficiência de B1 causa irritabilidade, distúrbios emocionais, confusão, sono perturbado e perda de memória. Enquanto isso, uma deficiência de B3 tem sido associada à depressão, ansiedade, paranoia e agressão. 27

Outro alimento importante para adicionar à sua dieta são os probióticos, especialmente se você tem tido uma dieta pouco saudável ultimamente. De acordo com um estudo 28 publicado na Frontiers in Cellular and Infection Microbiology, “alterações nas bactérias intestinais podem desencadear mudanças em neurotransmissores, neuroinflamação e comportamentos”. Com base nisso, outro estudo 29 observou que os probióticos são tão eficazes quanto os antidepressivos para ajudar a controlar o transtorno depressivo maior.

•Vitamina D — Você está tomando sol o suficiente? Pesquisas mostram que a vitamina D, que é produzida quando a luz solar atinge sua pele, tem um efeito profundo em sua saúde mental. Na verdade, a deficiência tem sido associada a um risco aumentado de depressão. 30

Quanta vitamina D é suficiente? Eu recomendo uma faixa entre 60 e 80 ng/mL, e a única maneira de descobrir se você está atingindo essa faixa é fazer exames regularmente. Agora, antes de se expor à luz do sol, há algumas precauções a serem tomadas. Se você tem feito uma dieta rica em ácido linoleico (LA), seu risco de queimaduras solares aumenta.

Se esse for o caso, evite exposição solar de alta intensidade por seis meses, reduzindo sua ingestão de LA para 5 gramas por dia ou menos. Em vez disso, saia de manhã cedo ou no final da tarde, quando os raios solares não são tão intensos. Também recomendo tomar 12 miligramas de astaxantina. Outras estratégias incluem aplicar creme de niacinamida e tomar uma aspirina de baixa dosagem, pois ajudam a proteger sua pele contra a radiação UV prejudicial.

•Técnicas de Libertação Emocional (EFT) — EFT é uma forma de acupressão psicológica que se inspira nos mesmos meridianos de energia usados ​​na acupuntura. Para fazer EFT, você vai tocar certos meridianos enquanto expressa afirmações positivas para ajudar a se livrar de pensamentos e emoções negativas.

Para problemas sérios ou complexos, procure um profissional de saúde qualificado que seja treinado em EFT 31 para orientá-lo no processo. Dito isso, para pessoas que estão passando pelos sintomas de depressão, esta é uma técnica que você pode aprender a fazer efetivamente por conta própria.

Dr. Mercola

OBS.: Temos vários tratamentos auxiliares nos casos de depressão como meta-terapia, pemf, CES, cromoterapia frequencial, plasma frequenciado e outros. Temos também ferramentas que apoiam a verificação do estado de depressão.

Fontes e referências:

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Quinoa melhora a saúde intestinal de maneiras surpreendentes

A saúde intestinal é essencial para o bem-estar geral, influenciando tudo, desde a imunidade até o humor. Embora o estresse, a genética e a dieta tenham impacto na saúde intestinal, o que é especialmente importante.

Um estudo recente publicado na Frontiers in Nutrition destaca a quinoa – frequentemente pronunciada incorretamente, mas altamente nutritiva – por seus compostos bioativos que dão suporte a um intestino saudável. Esta é realmente versátil, disponível em bege ou vermelho, cozinha para parecer arroz ou cuscuz e é uma adição ambiental ao intestino para qualquer refeição.

Pesquisa revela o segredo dos compostos bioativos exclusivos da quinoa

Cientistas descobriram recentemente os segredos por trás dos notáveis ​​benefícios da quinoa para a saúde, particularmente seu impacto positivo na saúde intestinal. Este grão antigo, nativo da Cordilheira dos Andes, na América do Sul, tem sido objeto de extensa pesquisa com foco em seus compostos bioativos e seus efeitos na microflora intestinal.

Curiosamente, os benefícios da quinoa para a saúde não se limitam a apenas uma variedade. Quer você prefira a quinoa branca/castanha clássica ou opte por suas contrapartes vermelha ou preta, você colherá os mesmos benefícios para a saúde intestinal. Mas isso não é tudo – este superalimento é repleto de fibras, minerais, vitaminas e proteínas.

Um dos principais pontos fortes da quinoa está na sua capacidade de aumentar a produção de ácidos graxos de cadeia curta (AGCC) em nossos corpos. Esses compostos desempenham um papel crucial na manutenção da saúde intestinal. Além disso, a quinoa ajuda a equilibrar os níveis de acidez em nossos intestinos, promovendo ainda mais a saúde digestiva. Dado que nossa microbiota intestinal influencia significativamente nosso risco de doenças crônicas, esses benefícios podem ter implicações de longo alcance para nossa saúde geral.

Essas descobertas decorrem de uma extensa revisão de 85 artigos científicos que estudam a composição bioquímica única da quinoa. A pesquisa examinou a eficácia dos compostos bioativos da quinoa e seus benefícios nutricionais, explorando até mesmo os papéis específicos de biopeptídeos individuais, polissacarídeos, compostos polifenólicos e saponinas.

Falando em saponinas, esses compostos de sabor amargo (glicosídeos triterpênicos) são essenciais para o bom funcionamento da microbiota intestinal. Enquanto isso, os compostos polifenólicos da quinoa funcionam para regular as enzimas digestivas e aumentar a imunidade intestinal aumentando o número de células caliciformes protetoras.

Os polissacarídeos da quinoa são como prebióticos, nutrindo bactérias intestinais benéficas. Combinados com a fibra alimentar da quinoa, eles podem até ajudar a conter o ganho de peso em dietas ricas em gordura . Como se isso não bastasse, as proteínas da quinoa são uma fonte natural de peptídeos inibidores da ECA, apoiando a saúde intestinal e cardíaca.

Em suma, a quinoa é uma potência nutricional, oferecendo muitos benefícios à saúde que vão muito além da subsistência básica. Não é de se esperar que a quinoa tenha se tornado um alimento básico em dietas conscientes da saúde ao redor do mundo.

Os benefícios da quinoa vão muito além da saúde intestinal

Além de melhorar a saúde intestinal, o consumo de quinoa também ajuda no controle de peso e auxilia na prevenção do início da obesidade. Além disso, o consumo de quinoa também ajuda a prevenir câncer de fígado, doenças inflamatórias intestinais e até mesmo câncer de cólon.

Tais benefícios à saúde resultam de efeitos reguladores na flora intestinal do intestino, um aspecto que revela uma forte conexão entre o intestino humano, o fígado, o cérebro e outros órgãos internos. No entanto, se você, como a maioria das pessoas, não experimentou quinoa ou não tem certeza de como misturá-la em suas refeições.

Maneiras criativas de incorporar quinoa em sua dieta

Quinoa com suco de limão é um excelente acompanhamento para um prato principal de jantar. Você também pode adicionar quinoa a frutas vermelhas, cereais e aveia.

Quando combinada com os ingredientes certos, uma tigela de quinoa é um ótimo prato principal. Adicione espinafre, pimentão em cubos e suco de limão a uma tigela de quinoa, e você terá uma entrada cheia de proteína, que estimula o intestino e agrada as papilas gustativas.

Patrick Tims

As fontes para este artigo incluem:

Frontiersin.org
News-medical.net

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As folhas verdes protegem a saúde dos olhos de maneiras surpreendentes

A degeneração macular, uma das principais causas de perda de visão nos americanos com 60 anos ou mais , afetando cerca de 11 milhões de pessoas nos Estados Unidos – e especialistas preveem que o número dobrará para quase 22 milhões até 2050. Agora, Uma nova pesquisa mostra que você pode reduzir suas chances de desenvolver essa condição ocular potencialmente debilitante pelo simples ato de comer vegetais folhosos.

A verdade surpreendente é que os pesquisadores dizem que as folhas verdes devem muito ao seu valor de proteção da visão ao seu alto teor de nitratos. Antes considerados perigosos para a saúde, os nitratos agora estão sendo mostrados por pesquisas em evolução como possuidores de importantes benefícios à saúde. Vamos dar uma olhada mais de perto nos estudos – e na intrigante “reviravolta” na percepção que está fazendo com que esses compostos antes questionáveis ​​​​sejam vistos como heróis da saúde.

Uma pesquisa sobre nitratos em vegetais de folhas verdes desafia a “sabedoria” convencional

Nitratos, também conhecidos como nitratos de sódio e NO3, são encontrados naturalmente no solo (e nos vegetais que crescem nele).

No entanto, depois de serem quimicamente reduzidos aos nitritos (ou N02), os nitratos são comumente aumentados nas carnes para preservar o coração e o frescor. Tanto os nitratos quanto os nitritos têm sido uma preocupação para a saúde porque podem aumentar a formação de compostos N-nitrosos (possivelmente cancerígenos) no corpo.

Nota do editor : Só para constar, este artigo não pretende sugerir que comer cachorro-quente e outras carnes processadas e produzidas convencionalmente sejam “bom para você”. Na verdade, se você deseja proteger sua saúde, evite esses alimentos – que são carregados com hormônios sintéticos e antibióticos indesejados.

No entanto, evidências de danos reais causados ​​por nitratos são escassas, e estudos recentes desafiaram essa opinião de que eles são perigosos. O que se sabe é isto: a conversão de nitrato e nitrito dietéticos em óxido nítrico é um processo benéfico que dilata e relaxa as artérias , reduz a pressão arterial e pode prevenir até doenças cardíacas.

Em uma revisão publicada no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , os autores citaram um estudo que mostrou que os nitratos consumidos da bebida podem aumentar significativamente o desempenho atlético.

Nas palavras dos cientistas, os nitratos “melhoram significativamente o desempenho na corrida”.

Neste ponto, o consenso científico parece ser que  os nitratos que ocorrem naturalmente em vegetais são benéficos . No entanto (novamente), para estar no lado seguro, as diretrizes de prevenção do câncer sugerem evitar a ingestão de carnes processadas – que têm nitratos, mas muitos outros ingredientes não saudáveis.

Os fatores de risco para a degeneração macular incluem idade, tabagismo, obesidade e mais alimentação

A degeneração macular relacionada à idade (DMRI), que afeta a retina na parte posterior do globo ocular, impede a visão central. Os sintomas incluem visão turva, manchas escuras, distorções, linhas onduladas e núcleos que parecem “desbotadas” ou desbotadas.

A degeneração macular relacionada à idade afeta atualmente 2,1% dos americanos com mais de 40 anos, com o risco aumentando para 30% para aqueles com mais de 75 anos. Os fatores de risco para a degeneração macular relacionados à idade incluem ter mais de 60 anos, estar acima do peso e fumar cigarros (na verdade, os fumantes têm o quádruplo do risco de desenvolver DMAE em comparação com aqueles que nunca fumaram).

Ter pressão alta, colesterol alto , ser caucasiano e ter histórico familiar de doença também pode aumentar o risco. Claro, a dieta desempenha um papel importante , com estudos mostrando que consumir grandes quantidades de gorduras saturadas (tóxicas) aumenta o risco.

Por outro lado, o consumo de certos alimentos pode reduzir o risco – e é aí que entram as folhas verdes.

Estudos revelam benefícios poderosos dos nitratos dietéticos para a saúde ocular

Em um estudo longitudinal de 15 anos publicado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , os pesquisadores avaliaram os efeitos dos nitratos vegetais nas chances de desenvolver a degeneração macular em mais de 2.000 adultos australianos com mais de 49 anos.

O estudo, o primeiro do gênero, produziu resultados claros – sem trocadilhos.

A equipe descobriu que pessoas que consumiam entre 100 e 142 mg de nitratos vegetais diariamente tinham 35% menos chances de desenvolver DMAE precocemente do que pessoas que consumiam menos de 69 mg por dia .

O líder do estudo, Bamini Gopinath, chamou o consumo de vegetais de folhas verdes e lançou de uma “ estratégia simples ” para reduzir o risco de DMAE precocemente.

NOTÍCIAS IMPORTANTES SOBRE SAÚDE OCULAR: O valor dos nitratos em vegetais folhosos

Como isso não era motivo suficiente para a ingestão de vegetais ricos em nitrato, outro estudo apoia a capacidade dos nitratos de proteção contra um tipo de distúrbio ocular chamado glaucoma primário de ângulo aberto. O glaucoma envolve o acúmulo de fluido no olho – o que danifica os nervos ópticos e causa perda de visão na periferia do campo visual.

Em um estudo com mais de 100.000 participantes com mais de 40 anos, publicado no JAMA Ophthalmology, os pesquisadores monitoraram a ingestão alimentar de nitratos e descobriram que aqueles que consumiam maiores quantidades (cerca de 240 mg por dia) tinham 21% menos probabilidade de desenvolver glaucoma do que aqueles que consomem menores quantidades (80 mg por dia).

Significativamente, 57% dos nitratos da dieta dos participantes vieram de folhas verdes.

E o VENCEDOR do nitrato é…rúcula

De acordo com o NutritionFacts.org, um serviço público não comercial e baseado na ciência fornecida pelo Dr. Michael Greger, as folhas verdes são (sem dúvida!) os vegetais com maior teor de nitrato.

Com 110 mg de nitrato por porção de 100 gramas, a bebida mal chegou ao top 10, ficando atrás da acelga, da alface americana, das folhas de bebida, das folhas verdes e do manjericão.

Alface Butterleaf – com 200 mg por porção – coentro (257 mg) e ruibarbo (281 mg) são fontes excelentes de nitratos. Mas a rúcula, com  impressionantes 480 mg de nitrato por porção , liderou o grupo.

A rúcula, carinhosamente conhecida como alface “rúcula”, tem um pedigree de saúde realmente impressionante. Esta verde rica em nutrientes é, na verdade, uma forma de vegetal crucífero, que contém componentes que combatem o câncer, chamados isotiocianatos.

A rúcula também é rica em vitaminas A e K, além de luteína e zeaxantina, um par de carotenoides que promovem a saúde dos olhos.

O sabor picante e picante da rúcula torna uma adição de destaque a uma salada verde clássica mista. Adicione wraps, sopas, ensopados e pratos de massa, ou combine com um pouco de queijo de cabra para um aperitivo saboroso.

Com novos estudos destacando os efeitos das folhas verdes, proteger-se da degeneração macular precoce relacionada à idade está se tornando simples, saudável, barato – e delicioso!

Lori Alton

As fontes para este artigo incluem:

NIH.gov
JAMAnetwork.com
MedicalXpress.com
LiveHealthy.chron.com
NutritionFacts.org
JANDonline.org

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Experimente estes truques para aliviar a constipação

A constipação é um problema comum e frustrante que muitas pessoas enfrentam em algum momento de suas vidas. Embora possa ser causada por vários fatores, como dieta e estresse, também pode levar a problemas de saúde mais sérios se não for tratada. Felizmente, alguns médicos no TikTok compartilharam uma técnica única e simples para ajudar a aliviar esse desconforto.

O Dr. Karan Raj, cirurgião do NHS, sugere que mudar sua postura no vaso sanitário pode facilitar os movimentos intestinais. Ao sentar com uma perna sobre a outra, você pode imitar uma posição de cócoras, o que ajusta o ângulo do reto e relaxa o músculo puborretal. Isso ajuda a criar um caminho mais suave para a passagem das fezes.

A Dra. Daria Sadovskaya, nefrologista de Cingapura, oferece uma abordagem semelhante, recomendando que você coloque um pé no joelho oposto e gire o tronco em direção à perna levantada para ajudar a aliviar a constipação.

Ambos os médicos concordam que a maneira tradicional de sentar no vaso sanitário não é a mais eficaz para os movimentos intestinais. Ao adotar uma posição de cócoras, como sugerido pelo Dr. Raj, ou usar a torção de pernas cruzadas recomendada pelo Dr. Sadovskaya, você pode ajudar a alinhar seu trato digestivo para uma passagem mais fácil e reduzir a tensão associada à constipação.

Essas posições não só ajudam a relaxar os músculos que normalmente criam uma torção no reto, mas também aumentam a pressão intra-abdominal, facilitando a expulsão das fezes. Embora essas técnicas possam oferecer alívio para constipação leve, é essencial consultar um profissional de saúde se você frequentemente luta com esse problema, pois pode indicar uma condição subjacente mais séria.

Dr. Mercola

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Má absorção impede a construção muscular

A má absorção pode ser causada por vários fatores, como infecção, intolerância alimentar, alergias ou incapacidade de produzir enzimas digestivas.

Você pode estar fazendo tudo certo para construir músculos e força: comendo proteína suficiente, consumindo uma grande variedade de alimentos coloridos e ricos em nutrientes e praticando treinamento de resistência regularmente. No entanto, todo esse esforço pode não ser suficiente se seu trato digestivo não puder absorver adequadamente os nutrientes necessários para o crescimento e manutenção muscular.

Absorção adequada de alimentos

Preservar o músculo esquelético é crucial para manter tanto a capacidade funcional quanto a saúde metabólica. A manutenção da massa muscular é regulada pelo equilíbrio entre a construção (síntese de proteína) e as taxas de degradação da massa muscular. Ambos os processos são altamente responsivos ao que comemos e ao nosso nível de atividade física.

As taxas de síntese muscular são, em particular, diretamente impactadas pela ingestão de proteína. No entanto, isso depende de vários fatores, incluindo a digestão de proteína dietética e a absorção de aminoácidos.

“A má absorção pode levar à desnutrição, o que pode causar perda de massa muscular e, portanto, diminuir o tamanho e a força muscular”, disse Yasi Ansari, nutricionista registrado, especialista em dietética esportiva e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. “É essencial entender a causa raiz da má absorção para entender melhor por que quantidades maiores de proteína podem não ser suficientes para preservar a massa muscular.”

A má absorção também pode levar a deficiências de outros nutrientes essenciais (como vitaminas e minerais) necessários para a manutenção e o crescimento muscular.

Ansari acrescentou que é essencial que as fontes de proteína não sejam apenas altas em quantidade, mas também de alta qualidade (contendo todos os aminoácidos essenciais) e facilmente digeríveis. Exemplos de fontes de proteína que contêm todos os aminoácidos essenciais são carne bovina, aves, peixes, quinoa e trigo sarraceno.“Se houver problemas de má absorção, pode ser mais eficaz focar na otimização da absorção de nutrientes em vez de aumentar somente a ingestão de proteínas. Isso pode envolver ajustes na dieta ou abordar problemas gastrointestinais subjacentes”, observou Bobban Subhadra, que publicou extensivamente em periódicos como Nature e Science e possui doutorado em microbiologia e imunologia.

O papel das enzimas digestivas

As enzimas digestivas também desempenham um papel crucial em garantir a absorção e digestão adequadas de nutrientes, pois são usadas pelo corpo para quebrar macronutrientes (gorduras, proteínas e carboidratos) em seus componentes individuais. Algumas pessoas, no entanto, não têm essas enzimas. As três enzimas principais incluem:

  • Amilases: quebram carboidratos
  • Lipases: digerem gordura
  • Enzimas proteolíticas: metabolizam proteínas

A mastigação desencadeia a liberação de algumas dessas enzimas digestivas, com amilase salivar sendo liberada na boca. Uma vez que o alimento chega ao estômago, as células estomacais liberam ácido clorídrico e enzimas, como pepsina. O ácido estomacal neutraliza a amilase salivar. O pâncreas também libera hormônios, incluindo lipases, proteases e amilases pancreáticas, para degradar ainda mais os alimentos. A bile, produzida pelo fígado e sequestrada na vesícula biliar, é liberada no intestino delgado para auxiliar na digestão de gorduras. Muitas plantas cruas, incluindo vegetais e frutas, também contêm enzimas que auxiliam na digestão.

O que causa a má absorção?

Ansari disse que a má absorção pode ser causada por vários fatores, como infecção, intolerância alimentar, alergias ou incapacidade de produzir enzimas digestivas devido a doenças.

“A microbiota intestinal também desempenha um papel aqui; um microbioma saudável pode aumentar a absorção de nutrientes, enquanto a disbiose pode contribuir para a má absorção”, afirma Subhadra. A disbiose se refere a um desequilíbrio de microrganismos no intestino, ou microbioma.

“O envelhecimento pode alterar a função intestinal, levando à diminuição da produção de enzimas digestivas e alterações na motilidade intestinal”, acrescentou Subhadra. Além disso, certos medicamentos, especialmente antibióticos (clindamicina, ciprofloxacino e macrolídeos) e inibidores da bomba de prótons (IBPs), podem perturbar a flora intestinal e interferir na absorção de nutrientes. Fatores dietéticos, incluindo uma dieta pobre em fibras ou altamente processada e procedimentos cirúrgicos envolvendo o trato gastrointestinal, como bypass gástrico, podem afetar ainda mais a absorção de nutrientes, disse ele.

Como melhorar a absorção

Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, com aminoácidos essenciais de fontes alimentares desempenhando um papel crucial no estímulo ao crescimento muscular.

O período pós-treino, normalmente de 30 a 60 minutos após o treino, é considerado o momento ideal para absorção de nutrientes, conhecido como janela anabólica. Durante esse tempo, os estoques de glicogênio diminuem e as fibras musculares são danificadas. O consumo de carboidratos e aminoácidos essenciais pode repor os estoques de glicogênio e iniciar a síntese de proteína muscular com uma alta taxa de absorção. Subhadra sugeriu várias outras estratégias para melhorar a absorção de nutrientes, incluindo as seguintes:

  • Uma dieta rica em fibras, probióticos e prebióticos pode contribuir para um microbioma intestinal saudável.
  • Manter-se bem hidratado auxilia na digestão e na absorção de nutrientes.
  • Empregar técnicas de cozimento, como fermentar, deixar de molho ou cozinhar levemente os vegetais, pode aumentar a biodisponibilidade dos nutrientes.
  • Comer refeições menores e mais frequentes pode promover melhor digestão e absorção.
  • Tomar suplementos de enzimas digestivas pode ajudar a melhorar a absorção de nutrientes.

Zena le Roux

OSB. Na biorressonância, podemos identificar questões do trato gastrointestinal (parasitas, inflamações, alergias e outros). Após a identificação, podemos tratamentos e/ou suplementações personalizadas.

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Produtos químicos tóxicos disfarçados de “nutrientes”: os segredos sujos da indústria multivitamínica

Muitas pessoas tomam um multivitamínico diariamente acreditando que isso melhorará sua saúde, mas poucos percebem que algumas marcas comuns contêm ingredientes potencialmente tóxicos que, na verdade, são resíduos industriais disfarçados. Esses suplementos estão preenchendo uma lacuna nutricional ou aumentando sua carga tóxica?

Os suplementos multivitamínicos são uma indústria multibilionária, comercializados como uma forma conveniente de cobrir lacunas nutricionais na dieta e otimizar a saúde. Estima-se que um terço dos americanos tomam multivitamínicos regularmente. 1 Embora o conceito faça sentido intuitivamente e existam no mercado alguns produtos excelentes à base de alimentos ou quelatados com aminoácidos, a realidade é que muitas fórmulas para o mercado de massa contêm ingredientes sintéticos e potencialmente prejudiciais que não foram comprovadamente seguros ou eficazes. Alguns são até resíduos industriais reembalados como “nutrientes”.

A falta de regulamentação e padrões de controle de qualidade na indústria de suplementos permite que produtos sejam vendidos com alegações de saúde enganosas e ingredientes questionáveis. Esta análise examina alguns dos componentes mais preocupantes encontrados nas marcas multivitamínicas mais vendidas, como Centrum, One-A-Day e Flintstones.

A Ilusão da “Deficiência Multivitamínica”

Um anúncio recente da gigante de suplementos Centrum afirmou que “oito em cada dez indianos podem ter deficiência de multivitaminas” para promover seus produtos. No entanto, esta noção foi publicamente repreendida pelo renomado especialista em diabetes Dr. V Mohan. Como ele esclareceu: “Não existe nada chamado deficiência de multivitaminas. A menos que haja deficiência de vitaminas específicas, por exemplo, Vit D ou B12 , administrar multivitaminas pode não ser benéfico e pode até causar danos”. 2 Isto é ainda mais evidente quando se trata das diferenças qualitativas entre as formas que contêm cianeto e aquelas que não contêm este composto tóxico. Saiba mais lendo nosso artigo:  Sua vitamina B12 está envenenando você ? 

Mohan explicou que os multivitamínicos geralmente não fornecem nutrientes específicos suficientes nos quais alguém tem deficiência, portanto, a suplementação direcionada é mais apropriada do que uma abordagem agressiva. Ele alertou que “administrar regularmente todas as outras vitaminas e minerais quando não há deficiência pode, na verdade, causar danos”. 2 Infelizmente, a ilusão de “deficiência multivitamínica” parece ser mais uma jogada de marketing do que uma verdadeira condição médica.

Ingredientes tóxicos escondidos à vista de todos

Alguns dos ingredientes mais preocupantes em suplementos multivitamínicos comuns são metais pesados ​​e produtos químicos industriais listados no rótulo, mas com nomes desconhecidos:

1. Selenato/Selenito de Sódio

O selenato de sódio , orgulhosamente promovido como um “nutriente” em muitos multivitamínicos, é na verdade um subproduto industrial do refino do cobre metálico. 3 É quatro vezes mais tóxico que o cianeto, com uma dose letal de apenas 100 mg em humanos, com base em estudos com animais. Centrum contém 55 mcg por dose, o que está acima do limite seguro da EPA para água potável. Em contraste, o selênio ligado organicamente a partir de fontes alimentares como nozes e sementes é um nutriente essencial que aumenta a imunidade e a função da tireoide. 

2. Óxido Cúprico

Outro “nutriente” mal rotulado é o óxido cúprico, uma forma de cobre que foi considerada imprópria para consumo animal devido à sua baixa biodisponibilidade. Estudos mostram que o óxido cúprico não pode ser efetivamente absorvido no intestino, agravando potencialmente a deficiência generalizada de cobre.  Além de ser nutricionalmente ineficaz, também é classificado como substância perigosa pela União Europeia.  O cobre organicamente ligado aos alimentos é vital para a saúde dos tecidos conjuntivos, dos ossos, do cérebro e do coração.

3. Fumarato Ferroso

A forma de ferro na maioria dos multivitamínicos, o fumarato ferroso, justifica a advertência de “manter fora do alcance das crianças” devido à sua alta toxicidade. A sobredosagem acidental de fumarato ferroso é uma das principais causas de mortalidade infantil.  One Centrum contém mais de 6 vezes o limite da EPA para água potável. O fumarato ferroso é um subproduto mineral industrial e de mineração não encontrado em alimentos. A investigação associa-o ao aumento do risco de doenças inflamatórias e cancro, especialmente em doses elevadas. 

Ingredientes Suspeitos Adicionais

Outros elementos e compostos inorgânicos na categoria “Menção Desonrosa” incluem:

  • Cloreto estanoso (estanho): Uma forma industrial de estanho que danifica o DNA e causa retardo de crescimento e câncer em altas doses. A quantidade no Centrum é superior ao dobro do limite de água potável da EPA. 
  • Sulfato de manganês: Um pesticida agrícola que, em doses crónicas baixas, está ligado a danos neurológicos, perda de coordenação, tremores e défices de memória. Uma dose de Centrum contém mais de 4 vezes o limite de segurança da EPA. 

A falta de supervisão permite o engano

Com evidências tão claras de toxicidade, parece incompreensível que estes ingredientes possam ser permitidos em suplementos amplamente vendidos. Mas, “ninguém está cuidando da loja” quando se trata de regular vitaminas:

“Abundam as lacunas, os limites permitidos são questionáveis ​​e mesmo o nosso fornecimento de alimentos orgânicos não está a salvo de subterfúgios. Mesmo as fórmulas infantis orgânicas podem contornar a supervisão regulatória graças ao jogo dos números”. 

Por exemplo, um produto pode ser rotulado como “orgânico” se contiver 95% de ingredientes orgânicos, permitindo que os outros 5% incluam esses aditivos perigosos. Atualmente não existem leis que proíbam o uso destes produtos químicos industriais em suplementos dietéticos, apesar das amplas evidências de danos.

O Princípio da Precaução Ignorado

O artigo argumenta que uma abordagem de “princípio de precaução” deve ser usada para aprovar ingredientes de suplementos, o que significa que uma substância é submetida a um escrutínio rigoroso e considerada prejudicial até ser comprovada como segura antes da aprovação. Em vez disso, o sistema atual é o inverso:

“Somente quando uma substância demonstrou repetidamente ser prejudicial em populações já expostas, é que ela está sujeita ao nível de escrutínio que pode precipitar a sua remoção dos produtos aprovados pela FDA nas prateleiras das lojas. Isto significa que o lobby e os interesses corporativos muitas vezes prevalecem através do descarregamento de substâncias nocivas que são consideradas ‘inocentes até prova em contrário'”.

Como resultado, inúmeros consumidores ingerem inconscientemente produtos químicos tóxicos que não devem ser rotulados como “nutrientes”, enquanto acreditam que estão a melhorar a sua saúde. O artigo aconselha a opção por suplementos orgânicos provenientes de alimentos integrais de fabricantes confiáveis ​​e o foco em uma dieta rica em nutrientes, em vez de tentar compensar com um multivitamínico questionável.

GMIRG

Referências

1. Kantor, Elizabeth D., Colin D. Rehm, Mengmeng Du, Emily White e Edward L. Giovannucci. “Tendências no uso de suplementos dietéticos entre adultos nos EUA de 1999 a 2012.” JAMA 316, não. 14 (11 de outubro de 2016): 1464-74.  https://doi.org/10.1001/jama. 2016.14403 .

2. Sengupta, Ankita. “Padma Shri Dr V Mohan Slams Centrum Ad: ‘Não há nada chamado deficiência multivitamínica.'” Moneycontrol , 22 de abril de  2024. https://www.moneycontrol.com/news/trends/padma-shri-dr-v-mohan -slams-centrum-ad-não-há -nada-chamado- deficiência multivitamínica- 10614001.html .

OBS.: Através da biorressonância, podemos verificar vitaminas e minerais de forma não invasiva. Consulte!