A música clássica altera o cérebro – veja como

A principal diferença entre a música clássica e a pop é que a música clássica tem regras únicas – e o cérebro gosta delas.

Uma mulher mais velha de cabelos grisalhos estava sentada imóvel com o olhar baixo. Nos estágios finais da demência, ela não falava mais com outras pessoas nem fazia contato visual.

Quando Ayako Yonetani começou a tocar violino, a mulher levantou lentamente a cabeça.

“Sua boca se moveu e seus olhos brilharam como se ela ouvisse minha música e estivesse tentando acompanhá-la”, contou a Sra. Yonetani, concertista e professora de violino e viola na Escola de Artes Cênicas da Universidade da Flórida Central.Aqueles que conviveram com a mulher mais velha ficaram surpresos. “Eles nunca a tinham visto reagir assim antes”, disse ela. Mas esta foi apenas uma das muitas vezes em que a Sra. Yonetani viu tal coisa.

Evidência clara

Um estudo publicado na década de 1990 na revista Nature chamou a atenção das pessoas.

Três grupos de participantes foram instruídos a sentar-se em silêncio, ouvir uma fita de relaxamento ou ouvir a Sonata para Dois Pianos em Ré Maior de Mozart (K448). Dez minutos depois, o grupo que ouviu a música de Mozart apresentou uma melhoria significativa na pontuação de QI espacial – quase 10 pontos a mais do que os outros dois grupos.

Desde então, os cientistas têm usado Mozart e outras músicas clássicas em vários experimentos em animais e humanos , confirmando resultados semelhantes: Ouvir música clássica ou aprender a tocar um instrumento leva a notas escolares mais altas e a habilidades de raciocínio espacial mais fortes, reduz o risco de atrofia cerebral e retarda o declínio cognitivo .

O “efeito Mozart” realmente existe, disse Kiminobu Sugaya, que tem doutorado em farmacologia e é professor de medicina na Faculdade de Medicina da Universidade da Flórida Central e chefe de neurociência na Escola de Ciências Biomédicas Burnett, durante uma entrevista ao The Época Tempos. Em experiências com residentes da comunidade local, ele descobriu que quando este tipo de música clássica era tocado, “observámos um aumento de 50% na função cerebral”.

Certos tipos de música clássica não apenas melhoram as habilidades cognitivas, mas também são usados ​​para tratar distúrbios cerebrais, como epilepsia ou doença de Parkinson. “O efeito Mozart é uma evidência clara de que você pode alterar a função cerebral e as anormalidades com a música”, disse o Dr. Michael Trimble, professor emérito de neurologia e neuropsiquiatria do Instituto de Neurologia da University College London e membro do Royal College of Physicians. A Época dos Tempos. Às vezes, a epilepsia é mais difícil de controlar com medicamentos, e o uso de música clássica cuidadosamente selecionada e editada para “treinar” o cérebro dos pacientes com epilepsia pode normalizar as ondas cerebrais e as anormalidades eletroencefalográficas.

Um estudo publicado na Interdisciplinary Science Reviews em 2022 indicou que “até esta data, K448 e K545 permaneceram as únicas seleções musicais antiepilépticas que foram verificadas por experimentos repetidos”. O estudo também citou dados de uma meta-análise de 2020 , que descobriu que “aproximadamente 84 por cento dos participantes nos estudos revisados ​​exibiram reduções significativas na atividade cerebral epiléptica enquanto ouviam K448 de Mozart”.

O que o cérebro deseja

Do ponto de vista do seu impacto no cérebro humano, a principal diferença entre a música clássica e a pop reside na “complexidade e estrutura”, disse Clara James, doutorada em neurociências e professora na Universidade de Ciências Aplicadas e Artes de Genebra, Suíça, e Privatdozent da Universidade de Genebra.

Antes dos 32 anos, a Sra. James era violinista profissional.

A música clássica do período de prática comum (1600–1900) segue regras estruturais e harmônicas estritas. Mesmo quem não é músico notará um problema com sua estrutura se um artista cometer um pequeno erro, disse James.

“Isso coloca uma ênfase significativa na proporção, equilíbrio e harmonia”, acrescentou a Sra. Yonetani.

Em contraste, outras formas de música podem não aderir estritamente a estas regras estruturais.

O cérebro humano “gosta das regras da música”, explicou o Dr. Trimble. “Existem certos sons musicais que estão profundamente enraizados na capacidade do nosso sistema nervoso de ser movido pela música.” Ele enfatizou que a música contém regras naturais e lógica matemática, especialmente a música clássica, onde a ligação com a matemática é robusta. Portanto, é universalmente reconhecido e aceito pelo cérebro.

Mozart desenvolveu um estilo de música verdadeiramente diferente, afastando-se do período barroco anterior, observou o Dr. A K448 de Mozart, que foi a primeira peça usada para investigar o efeito cerebral e o impacto da música de Mozart no cérebro em geral, “pode estar relacionada com considerações espectrogramáticas – em particular, a presença de frequências harmónicas mais baixas.

“A música clássica e a pop diferem em muitos aspectos”, continuou ele. A música pop contém repetição contínua em torno das mesmas sequências musicais, transmitindo informações muitas vezes vagas e banais, sem o desenvolvimento e variação sutis que ocorrem na progressão da música clássica.

A Sra. James destacou que uma peça típica de música clássica apresenta uma ampla gama de ritmos, com dinâmicas variando de seções extremamente altas a muito suaves e extremamente lentas e rápidas – todas perfeitamente integradas. Em comparação, uma única faixa de música pop tem variabilidade limitada e mantém um ritmo regular.

Além disso, as peças de música clássica são relativamente longas, variando normalmente de 20 a 25 minutos; algumas são ainda mais longas, como as obras de Gustav Mahler, que podem durar mais de uma hora. Ele carrega informações valiosas e permite ao cérebro tempo suficiente para processá-las, da mesma forma que saborear lentamente uma maçã, em vez de consumir rapidamente uma goma com sabor de maçã.

Além disso, o volume do som ao vivo nos concertos de música pop moderna pode ser ensurdecedor e o comportamento dos cantores e dos fãs pode ser bastante selvagem. “Você não consegue ouvir a música porque as pessoas gritam o tempo todo”, disse o Dr. Trimble.

Aumento da matéria cinzenta

À medida que as pessoas envelhecem, os seus cérebros encolhem gradualmente, resultando numa perda gradual de neurónios. No entanto, um estudo descobriu que em músicos de orquestra, certas partes do cérebro não encolhem com o tempo e podem até aumentar de tamanho.

Os testes de ressonância magnética realizados sob a supervisão do Sr. Sugaya também apresentaram resultados semelhantes.

Músicos de orquestras sinfônicas têm volume de massa cinzenta significativamente maior do que pessoas normais, e seu volume cerebral quase não diminui com a idade.

O cérebro é composto de matéria cinzenta e matéria branca. Observou-se que a substância cinzenta, composta por neurônios, aumenta de volume após atividades musicais. A Sra. James explicou que este aumento não se deve a um aumento nos neurónios, mas sim “porque as ligações entre os neurónios ficam mais fortes”. Por outro lado, a substância branca refere-se a axônios curtos ou longos de neurônios, que atuam juntos como a rede de comunicação do cérebro, semelhante à forma como as estradas e rodovias locais conectam diferentes cidades. Ao ouvir música, a rede fica melhor construída e orientada.

Além disso, o hipocampo – uma estrutura cerebral profunda – “acende-se” quando as pessoas ouvem música com atenção, disse a Sra. O hipocampo desempenha um papel crítico na cognição, memória e emoção.Nossa memória musical parece durar mais do que lembranças de eventos cotidianos ou experiências de certas fases da vida. Este fenômeno explica por que alguns indivíduos mais velhos conseguem recordar e cantar sem esforço canções ou melodias que apreciavam na juventude. O hipocampo também ajuda as pessoas a entender a música. Se esta parte do cérebro não estiver envolvida, a pessoa não compreenderá o que ouve – como ouvir uma língua diferente.

O impacto emocional

Pesquisas internacionais descobriram que mais de 80% de nós choramos ao ouvir música, mas apenas 18% e 25% choram ao ver esculturas e pinturas, respectivamente. “A música nos move”, disse o Dr. Trimble.

A música clássica está intimamente ligada à emoção. Trimble acredita que “a resposta real que temos à música é quase transcendental”.

A música clássica pode ser mais eficaz do que outras músicas para reduzir o estresse e a ansiedade, pois normalmente inclui momentos de relaxamento e calma. “Cada peça contém seções lentas que ajudam você a relaxar”, disse James. Em certos ambientes terapêuticos, como hospitais, especialmente em unidades de cuidados intensivos, as obras de Mozart, Bach e alguns compositores clássicos italianos são frequentemente preferidas pelos seus efeitos superiores de alívio do stress e redução da dor.

Jonathan Liu, praticante de medicina tradicional chinesa (MTC) e acupunturista no Canadá, disse que a música clássica desempenhou um papel significativo na cura ao longo da história. Também pode evocar uma sensação de sacralidade, inspirando gratidão e reverência.

A música clássica pode melhorar a função cerebral e reduzir o estresse. Também pode evocar uma sensação de sacralidade, inspirando gratidão e reverência. Orquestra Sinfônica do Shen Yun se apresentando no Boston Symphony Hall em 13 de outubro de 2018. (NTD Television)

A Sra. Yonetani ouviu uma história depois de fazer um grande concerto em uma igreja europeia. No meio de sua apresentação, uma mulher mais velha sentada no meio do público passou lentamente de sentada para ajoelhada no chão, fechando os olhos em oração devota. “Pessoalmente, interpretar obras-primas como o concerto para violino de Beethoven ou a Chaconne de Bach evoca uma sensação de admiração”, ela compartilhou.

Por trás da agitação das emoções está uma série de substâncias produzidas no cérebro.

A música promove a secreção cerebral de endorfinas, encefalinas, dopamina e serotonina. Cada um tem efeitos biológicos variados, desde a indução de prazer e relaxamento até o alívio do desconforto físico e a promoção do sono.

Sugaya mencionou que assistir a um concerto de música clássica é ideal para encontros porque a dopamina liberada no cérebro pode fazer você parecer mais charmoso para seu parceiro. A música bonita também pode aumentar a oxitocina, um hormônio do amor.

“O cérebro tem um grande potencial inexplorado que a humanidade ainda não explorou totalmente”, observou o Sr.

A liberação de dopamina induz felicidade e acende faíscas nos sistemas cognitivos e de recompensa do cérebro. A Sra. James explicou que quando as pessoas sentem calafrios na espinha enquanto estão imersas em música clássica, elas estão vivenciando um fenômeno no qual o sistema de recompensa do cérebro é totalmente ativado e despertado por uma experiência tão prazerosa.

Ao contrário dos efeitos de redução da ansiedade e da depressão da música clássica , alguns gêneros modernos de rock provocam excitação e melancolia excessivas. Ao discutir a preferência dos jovens por música estimulante, o Dr. Trimble afirmou: “Não acredito que isso ajude o seu estado emocional”. Em vez disso, ele acredita que esta música desperta raiva e emoções negativas.

Certos gêneros modernos de música New Age também podem afetar negativamente as emoções.

Num estudo mais antigo , 144 participantes de várias idades ouviram diferentes categorias musicais durante 15 minutos, preenchendo o mesmo questionário antes e depois de ouvir. Os resultados mostraram que a música clássica reduziu significativamente a sensação de tensão. Em contraste, a música New Age, ao mesmo tempo que reduzia os sentimentos de tensão e hostilidade, também diminuía a clareza mental e o vigor das pessoas. A música rock não só aumentou significativamente os sentimentos de hostilidade, fadiga, tristeza e tensão, mas também reduziu a clareza e o vigor mental das pessoas e os seus sentimentos de carinho e relaxamento.

Não Esotérico

Sra. James incentiva as pessoas a incorporar a música clássica em suas vidas diárias.

Para a pessoa comum, a música clássica não é esotérica ou difícil de entender; muitas peças clássicas são bastante acessíveis. “Alguém que nunca teve aulas de música ainda pode apreciar muito a música”, disse ela.

Yonetani também observou que a música clássica da era clássica serviu inicialmente como entretenimento para a nobreza, tornando as obras de compositores como Mozart e Joseph Haydn bastante acessíveis e agradáveis. Além disso, a música clássica da era barroca de compositores como Bach e Handel é uma excelente introdução à apreciação musical, apesar da sua natureza um pouco mais complexa. A música clássica da era romântica, exemplificada por compositores como Brahms e Robert Schumann, oferece uma riqueza de beleza e profundidade.

A Sra. Yonetani compartilhou um detalhe cativante sobre sua rotina diária. “Meu marido e eu ouvimos música enquanto tomamos café da manhã.” Além disso, ela acredita que ouvir música clássica durante o trajeto para o trabalho pode ser uma forma gratificante de apreciar sua beleza e profundidade.

Notavelmente, tanto a Sra. Yonetani quanto a Sra. James falaram do tremendo encanto dos concertos ao vivo.

“Nada se compara a um concerto ao vivo”, enfatizou a Sra. James, afirmando que a melhor forma de apreciar música clássica é num concerto. As pessoas podem se concentrar sem distrações, mergulhando na música e na performance vívida dos músicos, recebendo assim “a mais elevada experiência, prazer e estímulo”.

Flora Zhao

A ciência do som: benefícios inesperados da musicoterapia para demência

Como o poder da música pode transformar a vida das pessoas que vivem com demência?

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Demência é o termo genérico usado para descrever a perda gradual da função cerebral devido a mudanças naturais na estrutura cerebral, que leva à doença de Alzheimer.

Para os indivíduos que vivem com esta condição progressiva, a erosão gradual da comunicação eficaz e da manutenção das ligações sociais apresenta-se como deficiências na memória, no pensamento e nas capacidades de tomada de decisão, muitas vezes colocando pressão nas relações com a família e os entes queridos.

Segundo a Organização Mundial de Saúde, o número de pessoas que vivem com esta doença é estimado em mais de 50 milhões e irá triplicar até 2050. Não existe cura, mas estudos mostram que a chave para uma gestão eficaz pode estar na música.

Especialmente no cuidado de idosos, a busca por intervenções não farmacológicas eficazes para melhorar a qualidade de vida e a função cognitiva dos pacientes é contínua.

A musicoterapia tem uma longa história, é baseada em evidências e oferece uma mistura única de benefícios emocionais, cognitivos e sociais.

Definida pela American Musicsorapy Association, a musicoterapia é o uso clínico de intervenções musicais para atingir objetivos individualizados dentro de um relacionamento terapêutico.

Para indivíduos com Alzheimer, esses objetivos geralmente giram em torno da função cognitiva, recuperação da memória, bem-estar emocional e interação social.Um crescente corpo de pesquisas em todo o mundo destaca o sucesso da musicoterapia no cumprimento desses objetivos.

Implementando Harmonia: Musicoterapia na Prática

A aplicação da musicoterapia no cuidado de idosos e no tratamento do Alzheimer envolve, em grande parte, intervenções musicais personalizadas (tocar instrumentos, cantar, ouvir, escrever músicas e muito mais), adaptadas à história e às habilidades cognitivas do indivíduo. Essa abordagem garante que a terapia não seja apenas eficaz, mas também relevante para o paciente.

Em instalações e organizações, os musicoterapeutas trabalham em estreita colaboração com profissionais de saúde, cuidadores e famílias para integrar a musicoterapia no plano de cuidados mais amplo, para oferecer uma abordagem coordenada e holística ao tratamento.

Um estudo importante , “Efeitos da musicoterapia em pacientes com demência”, publicado na Biblioteca Nacional de Medicina em 2020, destaca o impacto da musicoterapia naqueles que sofrem de demência em estágio inicial.

A pesquisa revelou que as intervenções musicais, seja em grupo ou individualmente, podem levar a melhorias na função cognitiva, no humor e na qualidade de vida por meio da participação ativa (tocar instrumentos) ou passiva (ouvir).O estudo também observa que a musicoterapia tem uma longa história. A primeira sessão documentada em 1800 consistia em músicos atuando em enfermarias de pacientes. Os benefícios incluíram redução da dor física e produziram um efeito “calmante e estimulante”.

A memória melódica: a música como intensificador cognitivo

Outros estudos científicos demonstraram que as memórias musicais muitas vezes permanecem no cérebro, mesmo quando a comunicação e as memórias desaparecem. Isso ocorre porque as regiões do cérebro responsáveis ​​pela memória e processamento musical não parecem ser afetadas pela doença de Alzheimer.

A ligação entre estes é extensa e a musicoterapia capitaliza esta ligação, fazendo uso de melodias e ritmos familiares para estimular a recuperação da memória e a função cognitiva.

Na Alzheimer’s Research & Therapy, de março de 2023, um estudo demonstrou que a musicoterapia não apenas melhora as habilidades cognitivas, mas também reduz os sintomas de humor, como a depressão, em pacientes com Alzheimer.

Nesta investigação baseada em evidências, foi realizado um ensaio controlado com pacientes de Alzheimer na Europa, China e Estados Unidos. Comparou a musicoterapia com o tratamento padrão ou outra intervenção não musical e a avaliação das funções cognitivas.

O resultado? Quando comparados com vários grupos de controle, houve uma melhora notável nas funções cognitivas após o uso da musicoterapia. Esta melhoria foi ainda mais pronunciada quando os pacientes participaram ativamente em atividades musicais.

Benefícios medicinais: bem-estar emocional e social

Além da melhoria cognitiva, a musicoterapia também oferece uma infinidade de benefícios emocionais e sociais.

De acordo com o Medical News Today, descobriu-se que a musicoterapia melhora o bem-estar geral das pessoas com Alzheimer, seus cuidadores e entes queridos.

O uso terapêutico da música estimula a expressão emocional, reduz a ansiedade e a agitação e melhora a interação social entre os pacientes. Isto é particularmente valorizado em ambientes de cuidados a idosos, onde as preocupações com o isolamento social e o sofrimento emocional são elevadas.

The Future Tune: Avançando na pesquisa e na prática

Novos desenvolvimentos e insights estão em andamento, mostrando como podemos reduzir a condição de demência abordando primeiro os fatores que afetam a saúde do nosso cérebro. Alguns desses novos desenvolvimentos incluem exames de sangue para diagnosticar sinais precoces de demência.

Com as evidências atuais que apoiam ferramentas de gestão, como os benefícios da musicoterapia, o tratamento da doença de Alzheimer está a aumentar e esta investigação é fundamental para esclarecer os seus mecanismos, otimizar estratégias de intervenção e estabelecer métodos padronizados.

Estudos futuros mostram o foco contínuo nos efeitos a longo prazo da musicoterapia, no seu impacto na progressão da doença e na sua integração com outras intervenções não farmacológicas.

A musicoterapia representa uma intervenção poderosa, não invasiva e econômica no cuidado de indivíduos com Alzheimer, oferecendo benefícios significativos na função cognitiva, no bem-estar emocional e na interação social.

No tratamento do Alzheimer, é um dos alicerces da qualidade de vida dos indivíduos que convivem com esta doença desafiadora.

Kerry Meadows-Bonner

OBS.: Temos tratamentos para os espectros de demência (Alzheimer, Parkinson e outros). Desde a desintoxicação da área cerebral até a geração de novas redes neurais, passando pelo mapeamento de ineficientes. Consulte!

7 distrações que impedem você de viver plenamente

Um antídoto para a distração não é simples, mas algumas dicas ajudarão você a se concentrar na vida que deseja viver agora.

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Quantas pessoas passam grande parte de suas vidas e, ao olhar para trás, percebem que estavam apenas sobrevivendo?

Não é que eles não tivessem sonhos ou desejos sobre como as coisas iriam acabar, mas de alguma forma, eles nunca tiveram tempo de viver esses sonhos. Avançando pela vida – eles acabaram sobrevivendo sem nunca se envolverem de verdade – mantendo incessantemente a cabeça acima da água para que prosperar – em vez de apenas sobreviver – nunca fosse uma opção.

Sempre fui obcecado em extrair o máximo da minha vida , então isso nunca foi um problema com o qual pensei que enfrentaria – no entanto – o desejo por si só não é suficiente.

Distrações atrapalham

O que impede as pessoas de viverem de verdade não é a falta de um plano ou de vontade de alcançá-lo, ou mesmo as circunstâncias ao seu redor – é quase sempre uma distração.

A distração é uma espada com dois gumes. É qualquer coisa que nos impeça de fazer aquilo que gostaríamos de fazer. Às vezes somos distraídos por prazeres de curto prazo. Também podemos nos distrair com nossas lutas internas.

Qual é o antídoto para uma vida de distração? Essa não é uma pergunta com resposta fácil. A solução, em última análise, deve ser pessoal. Cada um de nós tem que descobrir o que podemos fazer para nos concentrarmos e canalizarmos a nossa vasta energia para progredirmos. O que tenho visto universalmente é que tudo tem que começar com o reconhecimento.

Você tem que saber o que o distrai e por quê.

Abaixo estou compartilhando uma lista do que considero as distrações mais comuns em nossa sociedade hoje. O objetivo da lista é ajudá-lo a olhar para si mesmo no espelho e perguntar: o que está consumindo meu melhor tempo e energia? E o que está me impedindo daquilo que eu realmente quero perseguir?

7 distrações cotidianas que nos impedem de viver plenamente

Espero que isso ressoe e inspire você a iniciar uma conversa mais séria (espero que com um amigo de confiança) sobre como abrir um novo caminho a seguir.

1. Indecisão

Muitas vezes ficamos presos na vida porque não conseguimos fazer escolhas difíceis que envolvam compensações. Queremos tudo, em todos os lugares, ao mesmo tempo (como diz o título de um filme recente). Mas uma atitude de indecisão nos paralisa de seguir em frente. Acabamos não fazendo nenhuma escolha e não tendo a vantagem de simplesmente escolher um curso com ousadia.

2. Vício em mídias sociais

Qualquer tipo de vício é uma grande distração, mas falarei com quem vejo mais e conheço melhor. Tal como os bebés que usam chupetas para se sentirem confortáveis, os ecrãs são as grandes chupetas que os adultos usam para acalmar, confortar e distrair-se de qualquer coisa que os deixe desconfortáveis, incluindo a realidade da vida. Nosso vício em telas nos distrai do mundo real de pessoas e coisas que são essenciais para viver uma vida boa.

3. Sendo consumido pelo sucesso

Viver para impressionar os outros ou tentar criar uma identidade baseada em status é uma grande distração. Como humanos, sempre nos importaremos com o que as outras pessoas pensam, mas é melhor manter esse círculo pequeno e focado nas pessoas que melhor o conhecem – que medem o “sucesso” em uma dimensão mais ampla do que simplesmente a conquista em uma fatia estreita da vida. .

4. Perfeccionismo

Alguns de nós criamos um padrão para nós mesmos que é tão alto que nunca poderemos realmente considerar algo concluído. Embora pareça uma maneira audaciosa de viver, é realmente assustadora. O perfeccionismo é movido pelo medo do fracasso, de parecer bobo, de não ser bom o suficiente – mas onde na vida ou na natureza a perfeição é um padrão razoável? Devemos aceitar nossas limitações e priorizar entregar o que podemos com o que temos. Isso é tudo que podemos fazer e é o suficiente.

5. Materialismo

Uma maneira fácil de avaliar o progresso na sua vida é através da acumulação de riqueza e bens materiais – certo? Há apenas um grande problema: acumular riquezas e coisas é uma atividade que irá lentamente absorver todo o resto da sua vida. Você nunca sentirá que tem o suficiente, não será capaz de parar de acumular e isso quase certamente o distrairá da elaboração de referências reais de progresso, como uma vida com propósito e conexão com a comunidade.

6. Comparação

Sempre haverá alguém fazendo algo mais interessante do que você, ganhando mais dinheiro do que você ou aparentemente se divertindo melhor. Esta não é uma grande tragédia – a menos que você a transforme em uma. Acompanhar os outros só o afastará da gratidão pelo que você tem – reconhecimento esse que é a maneira mais simples e profunda de melhorar sua vida.

7. Vivendo no Passado ou no Futuro

Para realmente viver, é essencial permanecer engajado no momento presente. Viver arrependido do passado ou preocupado com o futuro roubará de você a capacidade de valorizar o hoje. E o que é a vida senão alguns milhares de hoje reunidos numa grande história? Embora seja bom relembrar, não se deixe perturbar por decisões que não pode mais mudar. Embora seja bom planejar, deixe que os resultados de amanhã se preocupem consigo mesmos. Viva de tal maneira que você possa aproveitar a viagem .

Mike Donghia

OBS.: Possuímos tecnologia para mapeamento de emoções presentes no corpo – órgãos, tecidos e outros. Além disso, possuímos tratamentos emocionais, seja por cromoterapia, seja por terapia sonora.

Posse de animais de estimação associada a menor risco de demência: estudo

Um novo estudo mostra que ter animais de estimação pode retardar o declínio cognitivo, especialmente em adultos mais velhos que vivem sozinhos.

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Se você tem mais de 50 anos e mora sozinho, já pensou em adotar um animal de estimação? Um novo estudo mostra que ter animais de estimação pode retardar o declínio cognitivo, especialmente em adultos mais velhos que vivem sozinhos.

O estudo, publicado em 26 de dezembro na JAMA Network Open, mostra que indivíduos que possuíam animais de estimação experimentaram taxas mais lentas de declínio na memória verbal e na fluência verbal.

As descobertas dos pesquisadores vieram após estudar dados de quase 8.000 participantes com 50 anos ou mais. Os dados vieram de um Estudo Longitudinal Inglês sobre Envelhecimento (ELSA) realizado entre junho de 2010 e julho de 2011 e junho de 2018 e julho de 2019. A idade média dos participantes era de 66,3 anos e mais da metade (56 por cento) eram mulheres. Trinta e cinco por cento dos participantes possuíam animais de estimação e 26,9 por cento viviam sozinhos.

Durante o estudo , os participantes foram solicitados a realizar diversos testes para avaliar sua memória verbal e fluência. Um exemplo de teste incluiu recitar 10 palavras não relacionadas logo após ouvi-las e novamente um minuto depois. Outro teste incluiu nomear o maior número possível de animais em um minuto.

Depois de acompanhar os participantes durante nove anos, a equipe de pesquisa descobriu que indivíduos que viviam sozinhos e não possuíam animais de estimação apresentavam taxas mais rápidas de declínio tanto na cognição verbal, ou na capacidade de compreender o significado das palavras, quanto na fluência verbal, a capacidade de produzir palavras. No entanto, os indivíduos que viviam sozinhos com um animal de estimação não tinham vantagem em manter a sua consciência cognitiva sobre aqueles que viviam com outras pessoas. Além disso, eles descobriram que os donos de animais de estimação que moravam sozinhos tinham melhor atenção, raciocínio, velocidade de processamento e precisão do que os que não eram donos de animais de estimação.

Cerca de 30 por cento dos adultos mais velhos vivem sozinhos

A nova investigação lança luz sobre um assunto importante, à medida que mais americanos vivem mais tempo. Em 2030, toda a população Baby Boomer , cerca de 73 milhões de americanos, terá 65 anos ou mais. Cada vez mais pessoas optam por envelhecer em casa em vez de em lares de idosos; a equipe de pesquisa apontou que, em 2021, as famílias unipessoais representavam 29,4% e 28,5% de todas as residências no Reino Unido e nos Estados Unidos, respectivamente. Um estudo de 2022 publicado no Journals of Gerontology apoia isto, estimando que entre 20% e 30% dos adultos europeus com 60 anos ou mais vivem sozinhos, enquanto aproximadamente 28% dos adultos americanos com 60 anos ou mais vivem sozinhos.

A escolha de morar em casa, como observa o Instituto Nacional sobre Envelhecimento, pode exigir um planejamento cuidadoso. Não só os indivíduos precisam de fazer planos para garantir que têm rendimentos e recursos suficientes para cuidar, mas também é vital que os indivíduos que optam por envelhecer em casa tenham compromissos sociais. Os autores do estudo de 2022 sobre o envelhecimento observaram que muitas vezes ter redes sociais não é suficiente; viver sozinho leva à solidão. A solidão, segundo os autores do estudo JAMA Network Open, pode levar à demência.

Atualmente, mais de 55 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de demência, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). Nos Estados Unidos, cerca de 1 em cada 10 americanos sofre de demência. É a sétima principal causa de morte em todo o mundo e uma das principais razões pelas quais os indivíduos ficam incapacitados e perdem a sua independência. Segundo a OMS, a demência custa às economias globais 1,3 biliões de dólares; cerca de metade desses custos pode ser atribuída a indivíduos que deixaram o emprego para se tornarem cuidadores informais de entes queridos.

Os indivíduos idosos já apresentam um risco de pelo menos 8,8% de desenvolver demência, observaram os autores do estudo, e viver sozinhos, como indicam pesquisas anteriores, agrava o risco. A posse de animais de estimação pode mitigar esse risco devido à sua capacidade de reduzir a solidão.

Benefícios de possuir um animal de estimação

Ter um animal de estimação exige que o indivíduo permaneça ativo, tanto física quanto mentalmente. Os donos de cães no Reino Unido, por exemplo, passam cerca de 250 minutos por semana passeando com seus cães, de acordo com uma pesquisa de 2019 .

Algumas evidências apontam que a atividade física pode ser tão vital quanto o envolvimento social na prevenção da demência. Na verdade, pesquisas sugerem que caminhar cerca de 10.000 passos por dia pode reduzir pela metade o risco de demência.

Outros benefícios de possuir um animal de estimação quando idoso incluem o seguinte:

  • Dá a você um propósito na vida.
  • Ajuda você a se manter organizado. Os animais exigem uma programação consistente.
  • Ajuda você a formar conexões com novas pessoas.
  • Fornece novos meios para o voluntariado na comunidade.
  • Reduz potencialmente a pressão arterial.
  • Fornece um companheiro para ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.
  • Ajuda você a lidar com a dor com mais facilidade. Um estudo da AARP descobriu que 70% dos idosos disseram que seu animal de estimação os ajuda a lidar com a dor física ou emocional.
  • Promove a atenção plena.
  • Potencialmente aumenta a saúde do coração e promove o bem-estar geral.

Amie Dahnke

Recarregue suas supra-renais

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Glândulas supra-renais sobrecarregadas e resistência à insulina são causas comuns de fadiga, ganho de peso e outros sintomas em mulheres, diz a especialista em hormônios Marcelle Pick. Veja como identificar os sinais e recuperar sua saúde

Kristen chegou ao meu escritório, como muitas mulheres antes dela, quase completamente exausta. Ela me disse que simplesmente não tinha energia para “fazer a vida”. Ela estava estranhamente calma quando disse isso, sua voz tão cheia de cansaço que meu coração se partiu por ela. Felizmente, eu sabia qual seria o problema: fadiga adrenal, agravada pela resistência à insulina.

Os dois juntos podem criar um ciclo interminável – cortisol alto, desequilíbrio de insulina e cortisol alto, girando e girando, até que a mulher sinta que o colapso total é inevitável.

Aqui estão algumas boas notícias: não é. Existem soluções naturais eficazes e, com pequenos passos, você pode fazer uma grande diferença em sua vida.

O que é fadiga adrenal?

Suas glândulas supra-renais são pequenas, mas poderosas. Essas pequenas glândulas que ficam acima dos rins produzem uma série de hormônios, alguns dos quais você não consegue viver sem.

A principal função das glândulas supra-renais é ajudá-lo a responder ao estresse para que possa sobreviver. Para fazer isso, eles liberam hormônios como adrenalina e cortisol, que permitem responder a situações estressantes.

O cortisol ajuda a converter os alimentos em energia, regula a pressão arterial e o funcionamento cardiovascular, reduz a inflamação e controla a resposta imunológica do corpo. Também ativa a resposta ao estresse que o leva a lutar, fugir ou congelar.

Esta é uma resposta crucial face ao perigo real. O problema é que seu corpo percebe todo o estresse igualmente, esteja o perigo real presente ou não. E quando responde constantemente ao stress (que está sempre presente nas nossas vidas modernas), outras funções importantes são colocadas em espera.

Pense em quando você faz uma ligação e fica em espera. Normalmente fica tudo bem por alguns minutos, mas quando continua indefinidamente, a espera pode cansá-lo. É o mesmo com seus hormônios.

Seu corpo pode esperar um pouco para que eles voltem a funcionar, mas se suas glândulas supra-renais estão constantemente produzindo cortisol em vez de outros hormônios, ocorrem desequilíbrios – incluindo desequilíbrios de insulina que podem levar a grandes problemas.

Fadiga adrenal é o que muitos no mundo da medicina funcional chamam de problemas que surgem quando as glândulas supra-renais não estão funcionando corretamente. Eles podem estar produzindo muito ou pouco cortisol. De qualquer forma, o resultado é uma série de sintomas desconfortáveis, incluindo fadiga, mau humor, dificuldades de sono e ganho de peso.

A fadiga adrenal também pode diminuir sua capacidade de tolerar o estresse e levar a problemas metabólicos e infecções frequentes. E esses são apenas alguns dos sintomas que podem ocorrer.

A fadiga adrenal tem vários estágios, e detectá-la precocemente ajuda a colocar seu corpo de volta nos trilhos rapidamente. Infelizmente, os médicos convencionais muitas vezes se recusam a reconhecer um problema até que você atinja um estado extremo de doença. É daí que vem a controvérsia em torno do termo fadiga adrenal e por que tantas mulheres são deixadas de lado até que simplesmente não conseguem mais.

O que é resistência à insulina?

Simplificando, a resistência à insulina é a incapacidade do seu corpo de responder adequadamente à insulina. Quando isso acontecer, você se sentirá cansado, poderá sentir mais fome ou sede e (este é o sintoma que leva a maioria das mulheres a me consultar) ganhar peso e não conseguir perdê-lo, não importa o que você tente.

Quando seu corpo não consegue usar carboidratos de forma eficiente, pode ocorrer resistência à insulina. Normalmente, seu corpo transforma os carboidratos que você ingere em glicose, que então entra na corrente sanguínea. Isso aumenta os níveis de açúcar no sangue e o pâncreas secreta insulina para levar essa glicose para onde ela pertence: para as células, para ser usada ou armazenada. Quando a insulina guia a glicose para as células, os níveis de açúcar no sangue normalizam novamente.

Se o seu corpo não consegue ouvir adequadamente o que a insulina lhe diz, o seu pâncreas aumenta a produção – é como gritar para que alguém o ouça. Se as células ainda não ouvirem e se recusarem a absorver a glicose, os níveis de insulina permanecerão demasiado elevados durante demasiado tempo, aumentando a inflamação, perturbando o metabolismo e criando resistência à insulina, o que significa que as suas células simplesmente não responderão de todo.

A resistência à insulina, também conhecida como síndrome metabólica ou síndrome X, é um precursor precoce do diabetes. Está tão difundido em nossa sociedade hoje que faz parte do meu protocolo padrão avaliar o nível de risco das mulheres quando visitam meu consultório.

Muitas vezes, como aconteceu com Kristen, consigo identificar os sinais antes de fazer qualquer teste. Embora os especialistas estimem que 24% dos americanos sofrem de resistência à insulina, acredito que esse número seja ainda maior entre as mulheres na menopausa.

Isso porque o equilíbrio hormonal é crucial para uma boa saúde e a menopausa é um período de flutuações naturais. Mas a resistência à insulina pode acontecer a qualquer momento, mesmo em mulheres como Kristen, que não estão nem perto da menopausa.

A insulina é um hormônio tão vital para o bom funcionamento que seu corpo tem dificuldade em equilibrar outros hormônios até que a resistência à insulina seja resolvida.

Fora do loop

Os hormônios não agem isoladamente. Eles são membros de uma grande equipe que deve trabalhar em conjunto, contando uns com os outros para realizarem seu trabalho adequadamente e manterem o equilíbrio. Há muita coisa que pode dar errado ao longo do caminho, e quando um hormônio muda de curso, os outros também mudam.

O cortisol produz células adiposas e musculares que resistem às ações da insulina, além de aumentar a produção de glicose pelo fígado. Isto significa que quando as circunstâncias são ideais, o cortisol contrabalança a insulina, ajudando a manter as coisas estáveis.

Quando os níveis de cortisol ficam altos por muito tempo, pode ocorrer resistência à insulina. E os níveis elevados de açúcar no sangue que resultam da resistência à insulina são percebidos como estresse no corpo, estimulando a produção de cortisol e mantendo os níveis elevados.

Este é o loop que mencionei anteriormente e, se não for interrompido, o problema persistirá indefinidamente. Mas existem muitos passos naturais que você pode seguir para quebrar esse ciclo.

Maneiras naturais de curar

Não há uma resposta clara para a pergunta “O que vem primeiro, fadiga adrenal ou resistência à insulina?” Felizmente, as etapas que você pode seguir para curar cada uma se sobrepõem perfeitamente. Fazer mudanças para melhorar um também ajudará a curar o outro. Aqui estão minhas principais recomendações.

Coma para manter o equilíbrio hormonal

Para melhor manter o equilíbrio hormonal, incluindo insulina e cortisol, você deve prestar muita atenção ao que e quando come. Os alimentos mais convenientes certamente não são as melhores escolhas.

Alimentos processados, fast food e uma abundância de açúcar e carboidratos podem fazer com que seus hormônios desçam rapidamente. Pense em um momento em que você pegou uma barra de chocolate no meio da tarde para se manter ativo. Quanto tempo durou sua energia? Você se sentiu melhor ou pior quando o “alto nível de açúcar” passou?

A constante mudança dos níveis de açúcar no sangue causará grande pressão nas glândulas supra-renais. Mas você pode manter as coisas estáveis ​​escolhendo alimentos naturais, integrais e orgânicos sempre que possível.

Prepare lanches saudáveis ​​com antecedência para não ceder à tentação das máquinas de venda automática ou do fast food. Congele lotes de sopa, prepare vegetais para refogar facilmente ou use uma panela elétrica para evitar pedir comida no final de um longo dia.

Embora eu não defenda uma dieta específica para todos, já que somos todos indivíduos únicos, seguir uma dieta cetônica pode ajudar a reverter a resistência à insulina. A natureza do plano alimentar com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura coloca seu corpo em um estado de cetose, produzindo corpos cetônicos que podem ser usados ​​como energia. As evidências mostram que a cetose pode reduzir o risco de diabetes, pois reverte a resistência à insulina.

Mudar suas escolhas de bebidas também pode fazer uma grande diferença no processo de cura. Evite refrigerantes (até mesmo refrigerantes diet – os substitutos do açúcar são piores que o açúcar real). Beba álcool com moderação estrita, se for o caso. O álcool afeta a produção de insulina e pode fazer com que seu corpo armazene glicose como gordura, geralmente na região abdominal.

Coma regularmente para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Mantenha os carboidratos abaixo de 15 g por refeição e 7 g por lanche, com foco em frutas e vegetais em vez de grãos. Certifique-se de que suas refeições e lanches também contenham proteínas. Inclua gorduras saudáveis ​​em sua dieta para ajudar a combater a resistência à insulina, como salmão ou atum, ovos e abacate.

Apoie seu corpo com suplementos

Como é extremamente difícil obter todos os nutrientes necessários apenas com os alimentos, os suplementos de alta qualidade podem ser um elemento importante para a cura. Quando suas glândulas supra-renais não estão funcionando adequadamente, o apoio direcionado pode colocá-lo no caminho certo para uma boa saúde.

Estes são os suplementos que recomendo quando você enfrenta problemas adrenais e resistência à insulina. Mas lembre-se que o corpo de cada mulher é diferente, por isso é importante que você trabalhe com um profissional de confiança para encontrar a combinação certa para você.

Eleuthero ajuda a reduzir o estresse, melhorar a função cognitiva, estimular o sistema imunológico, aumentar os níveis de energia e diminuir a inflamação.

O ginseng americano é um adaptógeno usado há milhares de anos para ajudar o corpo a resistir ao estresse físico e mental.

Ashwagandha é um adaptógeno relaxante que reduz o cortisol, melhora a função cerebral e combate a ansiedade.

Rhodiola é um poderoso adaptógeno conhecido por seus efeitos de aumento de energia.

O Noni é uma fruta tropical que pode reduzir a inflamação, aumentar a função imunológica, melhorar a resistência e apoiar níveis saudáveis ​​de energia.

Gotu kola é uma erva ayurvédica poderosa que pode ajudar a aumentar a resiliência ao estresse, acalmar o sistema nervoso e melhorar a concentração.

As vitaminas B ajudam a equilibrar a resposta ao estresse e os níveis de cortisol e a aumentar a energia e o humor. A B5 é frequentemente chamada de “vitamina antiestresse” por seu papel crucial na produção de hormônios do estresse nas glândulas supra-renais, e a B10, também chamada de ácido para-aminobenzóico (PABA), ajuda a regular os níveis de cortisol.

A vitamina C é uma vitamina essencial para a função adrenal e a saúde.

A laranja amarga tem sido tradicionalmente usada para acalmar o sistema nervoso e melhorar a função digestiva.

O inositol é um açúcar produzido no corpo e presente em alguns alimentos que melhora a função dos neurotransmissores e a produção de hormônios cerebrais.

A salsa combate a inflamação e melhora o funcionamento do sistema imunológico. Também contém apigenina, que reduz a ansiedade e modula os hormônios.

A roseira brava apoia a função adrenal e uma resposta saudável ao estresse.

O agrião é uma planta aquática rica em antioxidantes que apoia um sistema imunológico saudável.

Os ácidos graxos ômega-3, especialmente EPA e DHA, têm sido associados à melhora da função cognitiva, níveis saudáveis ​​de lipídios no sangue, humor positivo e melhor saúde geral.

Dosagens sugeridas: 700–1.500 mg EPA e 400–1.000 mg DHA diariamente

A fosfatidilserina é um fosfolipídio rigorosamente estudado que melhora a resiliência ao estresse, a função cognitiva e a memória.

Um multivitamínico completo também pode ajudar seu corpo, incluindo as glândulas supra-renais, a funcionar melhor. 

Leve um estilo de vida saudável

A maneira como você vive sua vida impacta diretamente a maneira como você se sente, especialmente quando se trata de saúde adrenal e resistência à insulina. Reduzir o estresse é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para apoiar suas glândulas supra-renais.

Isso parece diferente para cada pessoa, mas para serem eficazes, as técnicas de redução do estresse precisam ser agradáveis. Forçar-se a meditar ou fazer ioga quando elas simplesmente não funcionam para você, na verdade aumenta o estresse, em vez de aliviá-lo. Encontre uma maneira de reservar pelo menos alguns minutos para você todos os dias. Acho que os momentos de silêncio antes do início do meu dia são um ótimo momento para refletir e apenas respirar.

O exercício pode ser um fator crítico para manter os níveis de insulina normais, equilibrar outros hormônios e regular a função metabólica. Se suas glândulas supra-renais estiverem tensas, é melhor não fazer exercícios muito vigorosos, para que você possa pular a aula de spinning e fazer uma caminhada rápida. Se você está apenas começando, tente subir e descer escadas algumas vezes ao dia ou definir um cronômetro para cinco minutos e marchar sem sair do lugar. Qualquer movimento conta!

Não se esqueça de abordar a saúde emocional. O estresse emocional é tão difícil para o corpo quanto o estresse físico, especialmente quando você se apega a ele há anos. O sofrimento emocional pode levá-lo diretamente a “alimentos reconfortantes”, que muitas vezes vêm na forma de carboidratos, deixando-o também mais suscetível à resistência à insulina.

Quebrando o ciclo

Quando você entende como seu corpo responde ao estresse, você tem o poder de mudar os resultados. Depois que Kristen começou a mudar o que comia e encontrou maneiras de reduzir o estresse em sua vida, ela voltou para mim radiante e pronta para “fazer a vida” novamente.

Dar pequenos passos em direção a uma dieta e estilo de vida saudáveis ​​pode quebrar o ciclo de fadiga adrenal e resistência à insulina, deixando-o pronto para aproveitar a vida ao máximo.

Sintomas comuns de fadiga adrenal

  • Pressão arterial irregular
  • Desejos alimentares e alterações anormais de peso
  • Energia em espiral
  • Emoções instáveis ​​e capacidade de enfrentamento
  • Pensamento confuso
  • Diminuição da resposta imunológica
  • Dificuldade em dormir
  • Flutuações hormonais e da libido

Sintomas comuns e fatores de risco para resistência à insulina

  • História familiar de diabetes tipo 2 ou história pessoal de diabetes gestacional
  • Hipertensão
  • Obesidade
  • Ganho de peso ao redor do abdômen
  • Dislipidemia (especialmente níveis baixos de HDL e triglicerídeos elevados)
  • Alterações na pele chamadas acantose nigricans, manchas escurecidas na pele semelhantes a verrugas no pescoço e nas axilas

Marcelle Pick

Referência

JAN24 Recharge your batteries

OBS.: Por biorressonância podemos verificar o nível energético das supra renais, bem como outras glândulas do corpo. Possuímos também tratamentos frequênciais para recuperação das supra-renais.

Análise da Voz Interior e Terapia de Cura Sonora

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Você sabia que seus pensamentos e emoções são “carregadas” em suas cordas vocais?

Quando falamos ou cantamos, geramos uma série de notas musicais e acordes que expressam emocionalmente as características e atributos do ouvinte de nossa personalidade, muitos dos quais estão profundamente escondidos em nossa mente subconsciente. O que expressamos emocionalmente através de nossa voz tem um efeito profundo em nossos relacionamentos pessoais e comerciais e, como extensão direta, em nossa felicidade e sucesso.

Vivemos nossas vidas em grande parte sem saber a vasta quantidade de informações que comunicamos diariamente com nossa voz. As palavras reais que falamos são empoderadas ou anuladas pela programação de nossa mente.

Ignorar o impacto das emoções negativas e do estresse comunicado pela voz pode colocar nossa saúde em risco. A Associação Médica Americana (AMA) afirma que 80% de todos os problemas de saúde são relacionados ao estresse, e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) afirmam que 85% de todas as doenças parecem ter um elemento emocional.

Possuímos uma tecnologia (iniciou em 2006) que analisa um trecho de alguns segundos da sua voz, para isolar e analisar desequilíbrios em seu estado emocional que se apresentam através de suas cordas vocais. Após, gera um relatório com informações da análise de 10.000 frequências dentro da amostragem da voz convertidas em informações de emoções positivas e negativas. (podemos fazer de forma remota, com uma gravação enviada). Além disso, no relatório teremos a sugestão do uso de cores para a terapia também através delas (influenciando chakras e outras questões do biocampo), seja por óculos especiais (fornecidos sob encomenda) ou outras formas de cromoterapia (que possuímos em nossos tratamentos ou orientamos formas alternativas).

Além do relatório, temos a possibilidade de gerar músicas terapêuticas, chamadas de harmônicos de equilíbrio, que serão então tocadas. Esses tons são exclusivos para suas necessidades energéticas. Esses arquivos de música incorporam radiônica, batidas binaurais e outras frequências para apoiar o equilíbrio do seu bem-estar emocional e mental (ajudam a harmonizar seu estado emocional, melhorando a concentração, a criatividade e a inteligência emocional. São geradas 5 músicas terapêuticas personalizadas para serem ouvidas posteriormente (o ideal é 2 a 3 vezes).

Suporta várias línguas.

Algumas questões que sabemos sobre o impacto dessa análise da voz (inclusive reportadas por muitas pessoas):

  • Melhora na concentração;
  • Melhora na criatividade;
  • Mindfulness;
  • Inteligência emocional;
  • Controle do estresse;
  • Melhora nos relacionamentos interpressoais;
  • Equilíbrio no estado emocional;
  • Redução na depressão;
  • Redução da dor;
  • Redução dos distúrbios do sono;
  • Redução da ansiedade.
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Como funciona – fazemos o cadastro com dados solicitados e após isso, pedimos o envio de um áudio conforme nossas instruções (pode ser por e-mail, whatsapp ou outra ferramenta). Após se ter o cadastro, cada vez que se desejar a análise e terapia, pode-se enviar somente o áudio!

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Cromoterapia frequencial

Cromoterapia é uma terapia complementar que temos à disposição, que utiliza cores para melhorar o equilíbrio entre o corpo e a mente, melhorando o bem-estar.

Utilizados em vários tipos de problemas de saúde, seus benefícios são:

  • Alívio dos sintomas de determinadas doenças através das cores específicas;
  • Melhora do bem estar físico e mental;
  • Diminuição do transtorno de sono;
  • Estimulação do sistema nervoso central, dentre outros…

Excelente ação nos corpos sutis – entra no corpo mental, astral, físico, útil no campo dos sentimentos e emoções.

Temos:

  • biorregulação emocional (liberação de culpas e medos – desfazer situações e facilitar mudanças – transformação e milagre – conexões e relacionamentos – expressão e soluções – despertar da intuição);
  • modulação/regulação hormonal – emocional (dopamina – serotonina – ocitocina – serotonina – cortisol – t3 -t4 – tsh)
  • biofeedback (o aparelho vai ajustando a terapia conforme a informação que captura por 2 eletrodos de mão);
  • harmonização de ambientes;
  • harmonização dos chakras;
  • nosso aparelho possui mais de 4000 protocolos terapêuticos.

Os efeitos são muito bons, muitas vezes, surpreendentes. Experimente!

Redefina seu sistema nervoso para melhorar a saúde

Adaptado de Não é sua culpa: Por que o trauma infantil molda você e como se libertar, de Alex Howard (Hay House, 2023)

Traumas passados ​​podem ter um impacto duradouro no sistema nervoso, diz Alex Howard, terapeuta e fundador da Optimum Health Clinic. Veja como retreinar o seu para um estado de cura e recuperar sua saúde

O trauma causa mudanças em nosso corpo. Quando o nosso sistema nervoso fica sobrecarregado, a resposta do nosso corpo ao stress, que é concebida para nos manter seguros quando estamos sob ameaça imediata, fica presa no modo “ligado”. Eu chamo isso de resposta desadaptativa ao estresse e pagamos um alto preço em nosso bem-estar físico e emocional ao manter esse modo.

Com o tempo, uma resposta mal-adaptativa ao estresse leva a mudanças nos vários equilíbrios homeostáticos do nosso corpo. 1 Isto significa que um estado de ansiedade, que pode ter sido necessário para a nossa sobrevivência em algum momento da nossa evolução, torna-se a nossa forma normalizada de ser.

O que é equilíbrio homeostático?

O corpo tem todos os tipos de equilíbrio homeostático, desde a pressão arterial e a temperatura até os ritmos circadianos que controlam nossos níveis hormonais com base nos horários regulares de sono e vigília. O termo homeostase é derivado de duas palavras gregas que significam “mesmo” e “estável” e, em certo sentido, nossos equilíbrios homeostáticos são a maneira que o corpo usa para manter as coisas iguais e estáveis ​​para apoiar um funcionamento contínuo consistente e confiável.

Nosso equilíbrio homeostático permite-nos sentir seguros e estáveis ​​e é fortemente influenciado por qualquer estado em que vivemos como normal. O problema, porém, é que a exposição repetida aos gatilhos do trauma e a nossa incapacidade de regular o nosso sistema nervoso levam a uma mudança no nosso equilíbrio homeostático.

No curto prazo, se tentarmos acalmar o nosso sistema, assim que pararmos, ele retornará ao nível mais elevado de excitação que aprendeu ser normal. Quando vivenciamos estresse contínuo quando crianças, em última análise, estamos treinando uma mudança em nosso equilíbrio homeostático que pode definir nossa vida como adulto. 2

O impacto do stress sustentado no nosso corpo físico – desde o nosso sistema imunitário ao nosso sistema digestivo, e das nossas hormonas ao nosso sistema nervoso – está bem documentado na ciência moderna. Por exemplo, o campo da psiconeuroimunologia (PNI) estabeleceu que o estresse psicológico perturba a interação entre os sistemas nervoso e imunológico.

Foi demonstrado que a desregulação imunitária induzida pelo stress é suficientemente significativa para resultar em consequências para a saúde, incluindo a redução da resposta imunitária às vacinas; retardar a cicatrização de feridas; reativação de vírus herpes latentes, como vírus Epstein-Barr (EBV); e aumentando o risco de doenças infecciosas mais graves. 3

No meu trabalho com doenças crônicas, uma das frases que uso com mais frequência é “Para que nosso corpo se cure, ele precisa estar em estado de cura”. Neste contexto, estou me referindo ao nosso corpo físico, mas o mesmo se aplica ao nosso corpo emocional.

Quando estamos em uma resposta desadaptativa ao estresse, ficamos bloqueados para a cura de que precisamos. Para processar as nossas emoções, devemos primeiro aprender a acalmar e a reiniciar o nosso sistema nervoso. Além disso, a sensação de segurança que procuramos tão profundamente simplesmente não pode ser encontrada quando o nosso corpo está cheio de hormonas de stress, a nossa mente funciona ao dobro da velocidade necessária e estamos presos num estado de tensão constante.

Em última análise, segurança é um sentimento que existe no nosso corpo, não como um estado do nosso sistema nervoso e mente. E como a segurança é um sentimento, você não consegue pensar em como chegar a esse sentimento.

Para construir a sensação de segurança no nosso corpo, temos de aprender a desligar a nossa resposta desadaptativa ao stress, a redefinir os nossos equilíbrios homeostáticos e a treinar o nosso sistema nervoso para um estado de cura. Com um sistema nervoso mais calmo, encontraremos então no nosso corpo a sensação de segurança que procuramos.

Como autorregular seu sistema nervoso

A coisa mais calmante que podemos experimentar é descobrir que podemos impactar diretamente o nosso próprio estado. Quanto mais influência percebemos que temos, menos impotentes nos sentimos e mais calmo nosso sistema se tornará.

Dezenas, senão centenas, de ferramentas diferentes foram desenvolvidas ao longo dos anos para nos ajudar a aprender a auto-regular o nosso sistema nervoso, e quase todas elas têm as suas raízes na prática da atenção plena e da meditação. Na verdade, uma das ferramentas psicológicas mais pesquisadas na história da ciência é a prática da meditação. 4

A meditação é um dos principais métodos que utilizo com meus clientes, como parte do meu programa RESET , para ajudá-los a retreinar seu sistema nervoso. Mas nem todas as formas de meditação têm os mesmos benefícios e focos.

Por exemplo, práticas como a meditação transcendental são projetadas para nos ajudar a cultivar um estado de êxtase semelhante ao transe, e as práticas de visualização podem se concentrar em impactar certos estados de sentimento. Embora ambos sejam úteis, não são necessariamente o caminho mais rápido para cultivar um sentimento de segurança interior.

Na forma de meditação que defendo, a chave é mudar o foco da mente para o corpo. Você gradualmente treinará sua energia para fora da mente e do sistema nervoso superativado e para a sensação de segurança que desejamos.

Prefiro manter as coisas simples e encontrar a “dose mínima eficaz”. Se dominarmos o básico, com o tempo poderemos adicionar mais elementos para levar nossa prática ao próximo nível. Vamos nos concentrar nos elementos científicos da meditação que demonstraram desempenhar um papel fundamental na autorregulação do nosso sistema nervoso.

Meditação informada sobre o trauma

Muitas pessoas que se recuperam de traumas consideram a meditação extremamente útil para acalmar e fundamentar a mente, as emoções e o corpo. Mas, para alguns, leva a um contato próximo com o trauma, o que pode ser difícil.

Ficar sentado quieto e observar nossa mente e corpo nos leva a correr muito rápido, nos sentindo frustrados com isso e, em seguida, correndo mais rápido em resposta. Neste caso, formas de meditação em movimento, como meditação andando, ioga, tai chi e qigong, podem ser imensamente úteis. 5

Permitir que a energia em nosso sistema se mova, ou se mover com ela, torna mais fácil para o sistema se acalmar e reiniciar. Às vezes, começar com uma meditação em movimento antes de tentar uma meditação sentada pode fazer toda a diferença.

Além disso, embora fechar os olhos durante a meditação muitas vezes ajude a nossa prática, para algumas pessoas isso é desencadeador. Não há problema em manter os olhos abertos, mas escolha um local na parede para manter um olhar suave para evitar distrações.

Princípios-chave e etapas básicas da meditação

Se você é novo na meditação, comece com apenas cinco minutos de prática. Se você tiver alguma experiência, poderá dedicar mais tempo. Muitas vezes é útil sentar-se com a coluna reta e os pés no chão. Se você se sentir mais confortável deitado, tudo bem, mas se adormecer, isso não é meditação – embora, é claro, seja extremamente valioso por si só!

Quatro intenções

Existem quatro intenções principais que tentamos alcançar por meio da meditação.

  1. Volte a atenção para dentro. Mude sua atenção do mundo ao seu redor para sua experiência interna.
  2. Mova a atenção da mente para o corpo. Mude sua atenção de seus pensamentos e respostas mentais para a sensação de seu corpo.
  3. Diminua a velocidade do seu sistema. Sinta a sensação de presença e retenção que surge da conexão com o momento presente.
  4. Mantenha a atenção firme. Em vez de deixar sua mente ir para vários lugares ao mesmo tempo, mantenha sua atenção firme para retreinar seu mundo interno e ganhar elementos de equilíbrio homeostático.

Cinco etapas

Depois de ajustar sua mentalidade com as quatro intenções acima, mantenha-as ao concluir sua meditação seguindo as cinco etapas abaixo.

  1. Reserve um tempo para concentrar sua atenção na respiração. Observe a qualidade de sua inspiração e expiração e acompanhe a sensação do ar através de seu corpo.
  2. Observe seus pensamentos e focos mentais. À medida que você se torna consciente disso, volte sua atenção para a respiração. Não tente parar seus pensamentos. Em vez disso, opte por direcionar sua atenção para a respiração.
  3. Se ajudar, conte suas respirações: 1 para inspirar, 2 para expirar e assim por diante. Quando você chegar a 10, comece de novo. Se você perder a conta, não se preocupe, comece novamente do 1.
  4. Enquanto mantém o foco na respiração, mova lentamente sua atenção para as sensações do seu corpo. Não julgue ou tente consertar o que você está vivenciando, apenas observe pacientemente.
  5. No final do seu tempo de prática, permita-se trazer suavemente sua atenção de volta para a sala e observe como você se sente agora.

A prática leva a mudanças duradouras

Não existem experiências certas ou erradas quando você começa a meditar. Se você sentir que nada mudou em seu sistema nervoso, não se preocupe. Continue. Se você se sentir mais ativado em seu sistema, considere a meditação em movimento, além de fazer alguma cura de traumas com antecedência.

Mesmo que você se sinta mais calmo imediatamente após praticar, provavelmente descobrirá que, assim que parar, seu sistema nervoso reativará gradualmente seu estado de estresse, porque acredita que esse é o seu equilíbrio homeostático. Para criar mudanças duradouras, você deve ser diligente, consistente e paciente.

Depois de praticar consistentemente por cinco minutos, você pode começar a acumular pelo menos 30 minutos por dia. Com o tempo, à medida que você traz o seu sistema nervoso de volta a um estado de calma e conexão com o seu corpo, você lhe ensina que este é o novo equilíbrio homeostático, o lugar a partir do qual você deseja viver agora.

Você está vivendo em uma resposta desadaptativa ao estresse?

Para ajudar a estabelecer as bases para a redefinição do seu sistema nervoso, gaste um pouco de tempo explorando seu estado atual:

  • Você costuma se sentir “ligado” e como se não conseguisse relaxar?
  • Você tem dificuldade para dormir? Sono
  • Quando você consegue relaxar, muitas vezes você se sente exausto?
  • Sua mente dispara?
  • Você se pega constantemente repetindo conversas em sua mente?
  • Você passa muito tempo pensando em possíveis cenários futuros?
  • Você se sente esgotado quando está perto de outras pessoas?

Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, há uma boa chance de que seu sistema nervoso precise de ajuda para se acalmar e se recompor. Você também pode notar que ele fica mais agitado em alguns momentos do dia do que em outros, e que fica muito mais facilmente acionado em torno de pessoas e situações específicas.

A história de Sanaya: ansiedade sobre ansiedade

Sanaya tinha vinte e poucos anos quando me procurou para tratamento. Seu estado contínuo de ansiedade significava que, quando ela olhava para si mesma, para seus sentimentos e para o mundo ao seu redor, ela percebia tudo através das lentes do medo.

A perspectiva de mudar era assustadora, mas não mudava também. E mesmo que ela pudesse mudar, isso duraria? Será que ela gostaria da pessoa que ela se tornou? Presa entre uma rocha e um lugar duro, ela encontrava um gatilho para seu sistema nervoso em todos os lugares que olhava.

Um dos gatilhos mais desafiadores de Sanaya foi perceber a sensação de ansiedade em seu corpo e ver isso desencadear mais ansiedade. De certa forma, sua resposta desadaptativa ao estresse foi autogerada. Quanto mais ansiedade ela sentia, mais ansiosa ela ficava. Isso é o que chamo de ansiedade em relação à ansiedade.

Quando nossa resposta desadaptativa ao estresse resulta na liberação de um excesso de hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina, leva algum tempo para que a química do sangue se normalize. Quando expliquei esse processo a Sanaya, isso a ajudou a compreender que avaliar qualquer intervenção pelo fato de ela se sentir diferente imediatamente não era realista. Em vez disso, ela precisava aprender a encontrar um lugar de aceitação no curto prazo e então perceber as coisas se instalando em seu corpo alguns minutos depois.

Juntamente com alguns outros elementos, a meditação desempenhou um papel extremamente útil para acalmar a ansiedade de Sanaya. Quebrar o ciclo de ansiedade que desencadeia mais ansiedade e aprender a auto-regular o seu sistema nervoso significava que ela não estava mais à mercê dos seus ataques de pânico, e ela poderia começar a trazer a sua verdadeira personalidade e talentos para o mundo.

No final das nossas sessões juntos, Sanaya estava cheia de alegria e entusiasmo pelo seu futuro e conseguiu o estágio dos seus sonhos na indústria cinematográfica. Como eu disse a ela em nossa última sessão, o segredo não era que ela nunca mais sentiria ansiedade, mas que agora ela tinha as ferramentas para auto-regular seu sistema nervoso em resposta a ela, o que é a maior liberdade na vida.

A história de Aadya: enxaquecas debilitantes

Aadya, com trinta e poucos anos, sofria de enxaquecas intensas que eram tão debilitantes que ela teve que ficar deitada em um quarto escuro por três ou quatro dias até que elas passassem. Segundo seus médicos, eles não tinham causa conhecida.

Quando Aadya me abordou, suas enxaquecas eram desencadeadas quase semanalmente, e ela também estava começando a se sentir cada vez mais desesperada e deprimida porque as coisas nunca mudariam. Eu sabia, pelo questionário de admissão de Aadya, que ela havia sofrido abusos físicos contínuos quando criança, e parecia plausível que houvesse uma ligação entre isso e suas enxaquecas.

Também era óbvio para mim que Aadya vivia num estado de grande estresse e ansiedade. Muitas vezes ela se sentia muito ansiosa com pequenas coisas e, depois de um choque, demorava muito mais do que deveria para que seu sistema voltasse a um estado de calma. Mesmo quando ela se sentia menos conectada, ela percebeu que havia uma sensação contínua de apreensão.

O abuso que Aadya sofreu foi totalmente avassalador e teria sido demais para qualquer um, muito menos para uma criança, processar. Parte da genialidade do organismo humano é que, quando enfrentamos a ameaça do perigo, nosso sistema nervoso muda de marcha para nos proteger. O sistema de Aadya tornou-se hiperativado e sensível a qualquer tipo de ameaça.

Esta aceleração do sistema nervoso tem um duplo propósito: prepara-nos para o perigo imediato e permite-nos desligar dos sentimentos difíceis resultantes que não nos sentimos seguros para processar. 6 O sistema nervoso de Aadya havia se normalizado para viver em constante estado de estresse, e ela estava tão acostumada a ser assim que mal percebeu.

Expliquei a Aadya que suas enxaquecas não eram o problema em si mesmas – eram um sintoma de um problema subjacente: seu sistema nervoso não estava funcionando como deveria. Aadya estava vivendo uma resposta desadaptativa ao estresse. O impacto do seu trauma não foi, em última análise, o acontecimento original, mas sim as mudanças na sua resposta ao stress e nos resultados da sua vida.

Enquanto Aadya trabalhava comigo usando o modelo RESET (veja abaixo), que inclui a prática regular de meditação, ela conseguiu redefinir seu equilíbrio homeostático e notou quase imediatamente uma redução na frequência e intensidade de suas enxaquecas. Eventualmente, suas enxaquecas pararam quase completamente.

O programa RESET

O modelo RESET que está no centro do meu trabalho com o trauma assumiu muitas formas nas últimas duas décadas. Foi moldado pelo enorme laboratório de aprendizados que dezenas de profissionais obtiveram ao trabalhar com milhares de pacientes na Clínica de Saúde Optimum.

Cada etapa da sequência RESET é importante, e pular etapas muitas vezes retarda, em vez de acelerar, a jornada de cura. Aqui está uma visão geral das cinco etapas:

  1. Reconhecer

Em que estado está o seu sistema nervoso? Para redefinir o seu sistema nervoso, devemos primeiro conscientizá-lo do estado em que ele se encontra agora, reconhecendo a desregulação e tornando-se consciente do que está acontecendo com ele no dia a dia e a cada momento.

  1. Examinar

Como esse estado está sendo criado? Depois de reconhecer em que estado se encontra o seu sistema nervoso neste momento, precisamos de nos aprofundar para compreender os padrões de personalidade, pensamentos e comportamentos que impulsionam e mantêm este estado.

  1. Parar

Reconecte seu cérebro e evite padrões de pensamento inúteis. Primeiro, aprenda a treinar seu sistema nervoso por meio de práticas como a meditação. Em seguida, interrompa ativamente o impulso dos padrões de pensamento e comportamento que estão mantendo sua resposta desadaptativa ao estresse. Se você habitualmente redefinir seu equilíbrio homeostático, com o tempo ele começará a mudar para um estado mais calmo.

  1. Emoções

Conecte-se e processe suas emoções. Com o trauma, uma das razões pelas quais nosso sistema nervoso é ativado é para nos ajudar a escapar das emoções avassaladoras que não temos apoio e recursos para processar.

À medida que começamos a retreinar nosso sistema nervoso para um estado mais calmo, podemos reviver algumas dessas emoções, e processá-las é uma parte importante de nossa cura mais profunda. Além disso, esta cura permite-nos permanecer ligados ao nosso corpo e às nossas emoções de uma forma saudável e sustentável.

  1. Transformar

Mude seu relacionamento consigo mesmo. À medida que você continua a processar suas emoções, agora você tem o potencial de mudar fundamentalmente a maneira como se relaciona consigo mesmo e com o mundo ao seu redor. Desenvolver um sentido interior de limites, segurança e amor é fundamental não só para curar o passado, mas também para aumentar a resiliência emocional no futuro.

Wddty 10/2023

Referências

  1. Estresse, 2013; 16(6): 630–637; J Neuroendocrinol, 2018; 30(10): e12641
  2. Neuropsicofarmacologia, 42(12): 2446–55; Psiconeuroendocrinologia, 2015; 52: 14–21; Psiconeuroendocrinologia, 2017; 86: 196–202; PLoS UM, 2020; 15(4): e0221310
  3. Psicosom Med, 2014; 76(1): 2–11; J Neuroimune Pharmacol, 2006; 1(4): 421–27; Mitocôndria, 2014; 16: 7–17
  4. J Neuroendocrinol, 2018; 30(10): e12641; Neuropsicofarmacologia, 42(12): 2446–55; Psiconeuroendocrinologia, 2015; 52: 14–21; Psiconeuroendocrinologia, 2017; 86: 196–202; PLoS UM, 2020; 15(4): e0221310
  5. Psicosom Med, 2014; 76(1): 2–11
  6. Front Behav Neurosci, 2018; 12: 127

OBS.: Em nossos tratamentos, temos opções de protocolos para tratamento emocional (como traumas e medos). Além disso, temos a identificação de conflitos emocionais por biorressonãncia, conectados com tecidos e/ou órgãos do corpo.

Medo: um contribuinte surpreendente para a dor lombar crônica

O Dr. Akhil Chhatre, diretor de reabilitação da coluna no Hospital Johns Hopkins, atende centenas de pacientes com dores crônicas nas costas toda semana.

Nos últimos 10 anos, o Dr. Chhatre tratou uma série de condições crônicas nas costas, incluindo hérnias de disco, danos nos nervos, cirurgia pós-costas e dor lombar inespecífica.

Depois de identificar importantes objetivos de reabilitação com o paciente, o Dr. Chhatre então trabalha para entender “a configuração exata do terreno”, por assim dizer, que pode incluir ressonâncias magnéticas e testes funcionais. Em alguns casos, um bloqueio ou epidural é necessário para identificar a origem da dor lombar para determinar uma estratégia de tratamento.

No entanto, para pacientes com dor lombar crônica, o Dr. Chhatre diz que o fator medo geralmente precisa ser abordado.

“Existe absolutamente uma ligação entre medo e dor lombar crônica. A ligação é emocional e o vínculo entre os sentimentos que a dor evoca e uma sensação intensificada semelhante que o medo evoca ”, disse o Dr. Chhatre. 

“Aqueles que não têm medo têm um caminho muito mais limpo e mais curto para a recuperação e melhor prognóstico”, disse ele.

Medo relacionado à dor e dor lombar crônica

Um estudo de 2017 na Suíça descobriu que o aumento  do medo relacionado à dor desempenha um papel significativo na dor lombar crônica, amplificando a incapacidade experimentada.

O estudo, que envolveu 20 pessoas com dor lombar crônica e 20 indivíduos saudáveis, descobriu que o medo relacionado à dor amortecia as comunicações neurais entre duas áreas-chave do cérebro – a substância cinzenta periaquedutal (PAG) e a amígdala – essenciais para a modulação da dor. Os pesquisadores descobriram que o PAG processava mais emoções negativas associadas à dor lombar crônica do que a dor real.

O Dr. Chhatre acrescentou que, embora ele não acredite que o medo leve à dor lombar crônica, essas condições podem aumentar uma à outra.

Além disso, a dor lombar crônica geralmente começa como uma lesão física nos estágios agudo ou inicial – seja pressão nos nervos espinhais, desalinhamento da coluna, lesão traumática, fratura e/ou distensões musculares e entorses ligamentares.

Mas uma vez que a dor dura mais de 12 semanas, o cérebro geralmente se torna sensível a ela. Em muitos casos, um componente psicossocial é um fator provável quando uma causa física específica não pode ser identificada.

Pesquisadores descobriram anteriormente que cerca de 85% dos casos de dor lombar crônica são inespecíficos, o que significa que não há anormalidades anatômicas que expliquem claramente os sintomas de dor.

Além disso, uma meta-análise  de 2020 envolvendo um total de 3.949 participantes (52 estudos), dos quais 3.013 (42 estudos) tinham dor lombar crônica, descobriu que o medo, a catastrofização e a depressão relacionados à dor estão significativamente associados à redução do movimento e mais Comportamentos rígidos da coluna vertebral em pacientes com lombalgia.

A descoberta ocorre em um momento em que a dor lombar se tornou uma epidemia global, com um estudo recente no The Lancet afirmando que somente em 2020, 619 milhões de pessoas em todo o mundo sofriam de dor lombar. Esse número deve chegar a 843 milhões até 2050.

O estudo do Lancet também afirmou: “Um grande desafio para minimizar a carga da dor lombar será facilitar a identificação e o acesso a intervenções não farmacológicas eficazes, a fim de afastar opções prejudiciais de saúde de baixo valor, como opioides .”

Uma estratégia potencial de tratamento psicológico que se mostrou eficaz no alívio da dor lombar crônica é a terapia de reprocessamento da dor.

Religando o cérebro com a terapia de reprocessamento da dor

Em um estudo revisado por pares  publicado no JAMA Psychiatry , os pesquisadores desenvolveram a terapia de reprocessamento da dor (PRT), um tipo de tratamento psicológico para descondicionar ou desaprender a sensibilização à dor.

A sensibilização à dor geralmente começa como medo e passa para a evitação do movimento devido à percepção do cérebro de que a dor residual que a pessoa experimenta ao retornar às atividades da vida diária é ameaçadora. Essencialmente, forma-se um ciclo dor-medo-dor, que o PRT visa quebrar.

No estudo, 66 por cento dos participantes (33 de 50) em um ensaio clínico randomizado de PRT relataram estar sem dor ou quase sem dor após quatro semanas de tratamento quinzenal.

Isso foi comparado a 20 por cento dos participantes (10 de 51) que receberam placebo e 10 por cento (5 de 50) randomizados para o tratamento usual.

Além disso, as reduções na dor após o PRT foram amplamente mantidas um ano depois.

Durante as sessões de tratamento, os participantes – sob a orientação de terapeutas treinados em PRT – são ensinados a reconceituar ou repensar a dor crônica como um “alarme falso gerado pelo cérebro”.

À medida que os participantes mudam sua percepção da dor para “não perigosa”, seus cérebros reconectam as vias neurais que geram os sinais de dor, reduzindo a dor.

Essa técnica reduz a atividade relacionada à dor em várias áreas do córtex cerebral que são importantes para a experiência da dor, incluindo o cíngulo anterior e a ínsula, de acordo com Tor Wager, professor de neurociência e diretor do Laboratório de Neurociência Cognitiva e Afetiva do Dartmouth College em Hanover, New Hampshire.

“Estimativas da literatura são de que 80 a 90 por cento da dor lombar crônica está principalmente relacionada aos problemas cérebro-corpo que o PRT aborda, em vez de estar relacionada a uma patologia específica nas costas”, disse Wager em um e-mail.

O PRT incorpora a educação de que as vias da coluna vertebral e do cérebro podem “sensibilizar após uma lesão”, o que é normal e reversível, disse ele. “Ele usa técnicas para focar o corpo com atenção na dor enquanto o reavalia como seguro, reduzindo o medo e a evitação e facilitando o processo de dessensibilização.”

Os princípios usados ​​pela PRT se sobrepõem a outras terapias cognitivas e comportamentais, mas a combinação de técnicas é única.

Outras terapias psicofisiológicas para tratar a dor lombar também têm mostrado potencial.

Outras abordagens psicofisiológicas promissoras

Um estudo piloto envolvendo pacientes com dor lombar inespecífica descobriu que a terapia de alívio dos sintomas psicofisiológicos usando uma abordagem semelhante à PRT (redução do estresse baseada em mindfulness) aliviou os sintomas de dor em pacientes com dor lombar crônica inespecífica.

Na Austrália, um estudo do professor James McAuley, da Escola de Ciências da Saúde e Pesquisa em Neurociências da Universidade de Nova Gales do Sul (UNSW) na Austrália, descobriu que pacientes submetidos a um curso de “retreinamento sensório-motor” de 12 semanas tiveram resultados clinicamente significativos quando comparados àqueles que realizou um curso de tratamento simulado de 12 semanas concebido como um controle para os efeitos do placebo.

“As pessoas ficaram mais felizes, relataram que suas costas estavam melhores e sua qualidade de vida melhorou”, disse McAuley à redação da UNSW.

“Também parece que esses efeitos foram mantidos a longo prazo; duas vezes mais pessoas foram completamente recuperadas. Muito poucos tratamentos para dor lombar mostram benefícios a longo prazo, mas os participantes do estudo relataram melhora na qualidade de vida um ano depois”, acrescentou.

O futuro do tratamento da dor nas costas

Atualmente, o PRT foi adotado por vários centros nos Estados Unidos, mas o quão difundido ele se torna depende da disponibilidade de informações e treinamento, disse o Sr. Wager.

Na Austrália, espera-se que a adoção do retreinamento sensório-motor no trabalho de clínicos, fisioterapeutas e fisiologistas do exercício ocorra em um futuro próximo.

O Dr. Chhatre disse que os fisioterapeutas têm a opção de fornecer PRT aos pacientes, mas isso precisa fazer parte de seu plano de cuidados, que geralmente inclui tratamentos e exercícios para controlar o aspecto físico da dor lombar crônica. Os pacientes também podem ser encaminhados para psicólogos treinados.

“A maioria das pessoas não fica feliz apenas por saber a origem de sua dor – elas querem obter alguma melhora, seja no nível de dor ou em sua função – e tudo isso contribui para a qualidade de vida”, disse ele.

“Algo tão simples como redução da dor e técnicas de retreinamento sensorial – se fôssemos escrever isso em uma receita, os terapeutas ofereceriam isso.”

O Dr. Chhatre acrescentou que geralmente faz perguntas aos pacientes sobre depressão, felicidade, qualidade de vida, humor e sono para determinar se os pacientes precisam realizar mais intervenções psicológicas.

Em relação aos exercícios, o Dr. Chhatre disse que normalmente começa com a fisioterapia para estabelecer uma base sólida para se mover no espaço para atender a uma lesão e evitar mais danos.

“Uma vez estabelecida esta base sólida, podemos avançar para os objetivos desejados em termos de exercício ou atividade. Isso pode incluir treinamento de força ou cardio ”, disse ele.

Dr. Chhatre também enfatiza a importância de uma abordagem multidisciplinar.

“Estabeleça algumas metas no início. Quais são seus objetivos funcionais? E até mesmo mentalmente – que parte da sua psique também precisa ser abordada?” disse o Dr. Chhatre.

“Parte disso se resume a quão adequadamente os pacientes são tratados – com que rapidez e eficácia [pessoas com dor lombar] estão sendo tratadas? Algumas coisas estão fora de suas mãos, como algumas condições, mas se os pacientes forem triados e tratados da maneira certa, [eles] podem ser impedidos de progredir para um estado de dor crônica”.

Henrique Jom

OBS.: Dentre nossos tratamentos, possuímos protocolo frequencial que trabalha traumas, medos dentre outras emoções.

Movimento consciente para controlar a dor e a ansiedade

A neurociência mostra os benefícios claros de uma prática de consciência consciente, mas você não precisa ficar parado para acalmar sua mente

Você acha difícil ficar parado? A pesquisa mostra que as práticas baseadas em mindfulness podem desempenhar um papel promissor no alívio da dor crônica e da ansiedade, mas a maioria dos exercícios tradicionais de atenção plena exige que os participantes fiquem parados por longos períodos de tempo, algo que pode ser difícil para pessoas que sofrem de dor física ou ansiedade severa.

Os benefícios da atenção plena

O estado consciente é “caracterizado por mudanças na atividade neural que foram estudadas por mais de duas décadas em dezenas de trabalhos acadêmicos”, de acordo com Chris Fields, cientista consultor e pesquisador da Tufts University que estuda física, biologia e ciência cognitiva.

“Diferentes regiões do cérebro são ativadas quando se trata de si mesmo, por exemplo, versus o mundo externo”, disse Fields. “Essas diferenças estão bem documentadas na literatura da neurociência”.

Vários  estudos destacaram os efeitos positivos da atenção plena na saúde física e emocional. As práticas de consciência consciente têm sido associadas à melhoria da resiliência cognitiva, combatendo a ansiedade, a depressão e o estresse, juntamente com a cognição geral aprimorada. As melhorias observadas no controle cognitivo incluem melhor regulação emocional e humor elevado, o que também contribui para a aceitação e tolerância à dor.

A neurociência por trás da consciência consciente

Estudos comparando varreduras cerebrais fMRI de indivíduos envolvidos em um exercício de atenção plena com as varreduras cerebrais de um grupo de controle mostraram que mesmo um breve estado de consciência consciente pode reduzir significativamente a percepção da dor física.

Uma  explicação sugerida para esse mecanismo é que o caminho neural específico para atenção e atenção plena é compartilhado com o caminho final para alívio da dor.

Um  estudo adicional mostrou que os participantes que continuaram a se envolver em uma prática de atenção plena por mais tempo reduziram significativamente a ativação da amígdala , a estrutura do cérebro que regula amplamente os sentimentos de agressão, ansiedade, medo e estresse.

Indo além das práticas de mindfulness sentado

Você precisa se sentar em uma posição de pernas cruzadas por horas, como em alguns desses estudos, para acessar os efeitos calmantes e analgésicos da atenção plena? O Sr. Fields disse que não – há “muitos exemplos de atividades que induzem de forma confiável estados focados e ‘totalmente presentes'”.

Uma combinação de movimento consciente facilmente acessível é caminhar.

Etapas para incorporar um exercício de consciência consciente andando

O propósito de um exercício de atenção plena não é limpar todos os pensamentos, mas simplesmente focar na própria caminhada.

“Durante uma prática de consciência consciente, o objetivo é estar presente e permanecer conectado ao seu corpo através da observação de seus pés quando eles tocam o solo”, disse James Kearns, um instrutor certificado de atenção plena. “Este é um exercício projetado para envolver com clareza o momento e colocar espaço entre você e uma reação emocional imediata.”

Ele recomenda uma rotina de três etapas para um exercício de consciência consciente em movimento curto e simples.

  1. Defina um período de tempo dedicado para estar totalmente presente, começando com dois a cinco minutos. Encontre um lugar onde você possa permanecer seguro e sem distrações. Trabalhe com onde você está.
  2. Comece a andar devagar e mantenha um ritmo constante. Respire normalmente.
  3. Observe seus passos. Observe um ritmo e concentre toda a sua atenção nas sensações físicas à medida que seus pés tocam o chão. Esta é a sua âncora. Ao caminhar, retorne consistentemente o foco aos seus passos.

E se você perder o foco ou começar a pensar em outra coisa? Para caminhar com atenção plena, passos são usados ​​no lugar de uma âncora de respiração. Quando você inevitavelmente se distrair com os pensamentos, volte para os passos.

Você pode adicionar este exercício como um regime diário ou pode optar por usar sua caminhada consciente como uma ferramenta para controlar a dor ou a ansiedade, conforme necessário. Quanto mais tempo você gastar nesta prática, mais benéfico será.

Kayla Laine