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Redefina seu sistema nervoso para melhorar a saúde

Adaptado de Não é sua culpa: Por que o trauma infantil molda você e como se libertar, de Alex Howard (Hay House, 2023)

Traumas passados ​​podem ter um impacto duradouro no sistema nervoso, diz Alex Howard, terapeuta e fundador da Optimum Health Clinic. Veja como retreinar o seu para um estado de cura e recuperar sua saúde

O trauma causa mudanças em nosso corpo. Quando o nosso sistema nervoso fica sobrecarregado, a resposta do nosso corpo ao stress, que é concebida para nos manter seguros quando estamos sob ameaça imediata, fica presa no modo “ligado”. Eu chamo isso de resposta desadaptativa ao estresse e pagamos um alto preço em nosso bem-estar físico e emocional ao manter esse modo.

Com o tempo, uma resposta mal-adaptativa ao estresse leva a mudanças nos vários equilíbrios homeostáticos do nosso corpo. 1 Isto significa que um estado de ansiedade, que pode ter sido necessário para a nossa sobrevivência em algum momento da nossa evolução, torna-se a nossa forma normalizada de ser.

O que é equilíbrio homeostático?

O corpo tem todos os tipos de equilíbrio homeostático, desde a pressão arterial e a temperatura até os ritmos circadianos que controlam nossos níveis hormonais com base nos horários regulares de sono e vigília. O termo homeostase é derivado de duas palavras gregas que significam “mesmo” e “estável” e, em certo sentido, nossos equilíbrios homeostáticos são a maneira que o corpo usa para manter as coisas iguais e estáveis ​​para apoiar um funcionamento contínuo consistente e confiável.

Nosso equilíbrio homeostático permite-nos sentir seguros e estáveis ​​e é fortemente influenciado por qualquer estado em que vivemos como normal. O problema, porém, é que a exposição repetida aos gatilhos do trauma e a nossa incapacidade de regular o nosso sistema nervoso levam a uma mudança no nosso equilíbrio homeostático.

No curto prazo, se tentarmos acalmar o nosso sistema, assim que pararmos, ele retornará ao nível mais elevado de excitação que aprendeu ser normal. Quando vivenciamos estresse contínuo quando crianças, em última análise, estamos treinando uma mudança em nosso equilíbrio homeostático que pode definir nossa vida como adulto. 2

O impacto do stress sustentado no nosso corpo físico – desde o nosso sistema imunitário ao nosso sistema digestivo, e das nossas hormonas ao nosso sistema nervoso – está bem documentado na ciência moderna. Por exemplo, o campo da psiconeuroimunologia (PNI) estabeleceu que o estresse psicológico perturba a interação entre os sistemas nervoso e imunológico.

Foi demonstrado que a desregulação imunitária induzida pelo stress é suficientemente significativa para resultar em consequências para a saúde, incluindo a redução da resposta imunitária às vacinas; retardar a cicatrização de feridas; reativação de vírus herpes latentes, como vírus Epstein-Barr (EBV); e aumentando o risco de doenças infecciosas mais graves. 3

No meu trabalho com doenças crônicas, uma das frases que uso com mais frequência é “Para que nosso corpo se cure, ele precisa estar em estado de cura”. Neste contexto, estou me referindo ao nosso corpo físico, mas o mesmo se aplica ao nosso corpo emocional.

Quando estamos em uma resposta desadaptativa ao estresse, ficamos bloqueados para a cura de que precisamos. Para processar as nossas emoções, devemos primeiro aprender a acalmar e a reiniciar o nosso sistema nervoso. Além disso, a sensação de segurança que procuramos tão profundamente simplesmente não pode ser encontrada quando o nosso corpo está cheio de hormonas de stress, a nossa mente funciona ao dobro da velocidade necessária e estamos presos num estado de tensão constante.

Em última análise, segurança é um sentimento que existe no nosso corpo, não como um estado do nosso sistema nervoso e mente. E como a segurança é um sentimento, você não consegue pensar em como chegar a esse sentimento.

Para construir a sensação de segurança no nosso corpo, temos de aprender a desligar a nossa resposta desadaptativa ao stress, a redefinir os nossos equilíbrios homeostáticos e a treinar o nosso sistema nervoso para um estado de cura. Com um sistema nervoso mais calmo, encontraremos então no nosso corpo a sensação de segurança que procuramos.

Como autorregular seu sistema nervoso

A coisa mais calmante que podemos experimentar é descobrir que podemos impactar diretamente o nosso próprio estado. Quanto mais influência percebemos que temos, menos impotentes nos sentimos e mais calmo nosso sistema se tornará.

Dezenas, senão centenas, de ferramentas diferentes foram desenvolvidas ao longo dos anos para nos ajudar a aprender a auto-regular o nosso sistema nervoso, e quase todas elas têm as suas raízes na prática da atenção plena e da meditação. Na verdade, uma das ferramentas psicológicas mais pesquisadas na história da ciência é a prática da meditação. 4

A meditação é um dos principais métodos que utilizo com meus clientes, como parte do meu programa RESET , para ajudá-los a retreinar seu sistema nervoso. Mas nem todas as formas de meditação têm os mesmos benefícios e focos.

Por exemplo, práticas como a meditação transcendental são projetadas para nos ajudar a cultivar um estado de êxtase semelhante ao transe, e as práticas de visualização podem se concentrar em impactar certos estados de sentimento. Embora ambos sejam úteis, não são necessariamente o caminho mais rápido para cultivar um sentimento de segurança interior.

Na forma de meditação que defendo, a chave é mudar o foco da mente para o corpo. Você gradualmente treinará sua energia para fora da mente e do sistema nervoso superativado e para a sensação de segurança que desejamos.

Prefiro manter as coisas simples e encontrar a “dose mínima eficaz”. Se dominarmos o básico, com o tempo poderemos adicionar mais elementos para levar nossa prática ao próximo nível. Vamos nos concentrar nos elementos científicos da meditação que demonstraram desempenhar um papel fundamental na autorregulação do nosso sistema nervoso.

Meditação informada sobre o trauma

Muitas pessoas que se recuperam de traumas consideram a meditação extremamente útil para acalmar e fundamentar a mente, as emoções e o corpo. Mas, para alguns, leva a um contato próximo com o trauma, o que pode ser difícil.

Ficar sentado quieto e observar nossa mente e corpo nos leva a correr muito rápido, nos sentindo frustrados com isso e, em seguida, correndo mais rápido em resposta. Neste caso, formas de meditação em movimento, como meditação andando, ioga, tai chi e qigong, podem ser imensamente úteis. 5

Permitir que a energia em nosso sistema se mova, ou se mover com ela, torna mais fácil para o sistema se acalmar e reiniciar. Às vezes, começar com uma meditação em movimento antes de tentar uma meditação sentada pode fazer toda a diferença.

Além disso, embora fechar os olhos durante a meditação muitas vezes ajude a nossa prática, para algumas pessoas isso é desencadeador. Não há problema em manter os olhos abertos, mas escolha um local na parede para manter um olhar suave para evitar distrações.

Princípios-chave e etapas básicas da meditação

Se você é novo na meditação, comece com apenas cinco minutos de prática. Se você tiver alguma experiência, poderá dedicar mais tempo. Muitas vezes é útil sentar-se com a coluna reta e os pés no chão. Se você se sentir mais confortável deitado, tudo bem, mas se adormecer, isso não é meditação – embora, é claro, seja extremamente valioso por si só!

Quatro intenções

Existem quatro intenções principais que tentamos alcançar por meio da meditação.

  1. Volte a atenção para dentro. Mude sua atenção do mundo ao seu redor para sua experiência interna.
  2. Mova a atenção da mente para o corpo. Mude sua atenção de seus pensamentos e respostas mentais para a sensação de seu corpo.
  3. Diminua a velocidade do seu sistema. Sinta a sensação de presença e retenção que surge da conexão com o momento presente.
  4. Mantenha a atenção firme. Em vez de deixar sua mente ir para vários lugares ao mesmo tempo, mantenha sua atenção firme para retreinar seu mundo interno e ganhar elementos de equilíbrio homeostático.

Cinco etapas

Depois de ajustar sua mentalidade com as quatro intenções acima, mantenha-as ao concluir sua meditação seguindo as cinco etapas abaixo.

  1. Reserve um tempo para concentrar sua atenção na respiração. Observe a qualidade de sua inspiração e expiração e acompanhe a sensação do ar através de seu corpo.
  2. Observe seus pensamentos e focos mentais. À medida que você se torna consciente disso, volte sua atenção para a respiração. Não tente parar seus pensamentos. Em vez disso, opte por direcionar sua atenção para a respiração.
  3. Se ajudar, conte suas respirações: 1 para inspirar, 2 para expirar e assim por diante. Quando você chegar a 10, comece de novo. Se você perder a conta, não se preocupe, comece novamente do 1.
  4. Enquanto mantém o foco na respiração, mova lentamente sua atenção para as sensações do seu corpo. Não julgue ou tente consertar o que você está vivenciando, apenas observe pacientemente.
  5. No final do seu tempo de prática, permita-se trazer suavemente sua atenção de volta para a sala e observe como você se sente agora.

A prática leva a mudanças duradouras

Não existem experiências certas ou erradas quando você começa a meditar. Se você sentir que nada mudou em seu sistema nervoso, não se preocupe. Continue. Se você se sentir mais ativado em seu sistema, considere a meditação em movimento, além de fazer alguma cura de traumas com antecedência.

Mesmo que você se sinta mais calmo imediatamente após praticar, provavelmente descobrirá que, assim que parar, seu sistema nervoso reativará gradualmente seu estado de estresse, porque acredita que esse é o seu equilíbrio homeostático. Para criar mudanças duradouras, você deve ser diligente, consistente e paciente.

Depois de praticar consistentemente por cinco minutos, você pode começar a acumular pelo menos 30 minutos por dia. Com o tempo, à medida que você traz o seu sistema nervoso de volta a um estado de calma e conexão com o seu corpo, você lhe ensina que este é o novo equilíbrio homeostático, o lugar a partir do qual você deseja viver agora.

Você está vivendo em uma resposta desadaptativa ao estresse?

Para ajudar a estabelecer as bases para a redefinição do seu sistema nervoso, gaste um pouco de tempo explorando seu estado atual:

  • Você costuma se sentir “ligado” e como se não conseguisse relaxar?
  • Você tem dificuldade para dormir? Sono
  • Quando você consegue relaxar, muitas vezes você se sente exausto?
  • Sua mente dispara?
  • Você se pega constantemente repetindo conversas em sua mente?
  • Você passa muito tempo pensando em possíveis cenários futuros?
  • Você se sente esgotado quando está perto de outras pessoas?

Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, há uma boa chance de que seu sistema nervoso precise de ajuda para se acalmar e se recompor. Você também pode notar que ele fica mais agitado em alguns momentos do dia do que em outros, e que fica muito mais facilmente acionado em torno de pessoas e situações específicas.

A história de Sanaya: ansiedade sobre ansiedade

Sanaya tinha vinte e poucos anos quando me procurou para tratamento. Seu estado contínuo de ansiedade significava que, quando ela olhava para si mesma, para seus sentimentos e para o mundo ao seu redor, ela percebia tudo através das lentes do medo.

A perspectiva de mudar era assustadora, mas não mudava também. E mesmo que ela pudesse mudar, isso duraria? Será que ela gostaria da pessoa que ela se tornou? Presa entre uma rocha e um lugar duro, ela encontrava um gatilho para seu sistema nervoso em todos os lugares que olhava.

Um dos gatilhos mais desafiadores de Sanaya foi perceber a sensação de ansiedade em seu corpo e ver isso desencadear mais ansiedade. De certa forma, sua resposta desadaptativa ao estresse foi autogerada. Quanto mais ansiedade ela sentia, mais ansiosa ela ficava. Isso é o que chamo de ansiedade em relação à ansiedade.

Quando nossa resposta desadaptativa ao estresse resulta na liberação de um excesso de hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina, leva algum tempo para que a química do sangue se normalize. Quando expliquei esse processo a Sanaya, isso a ajudou a compreender que avaliar qualquer intervenção pelo fato de ela se sentir diferente imediatamente não era realista. Em vez disso, ela precisava aprender a encontrar um lugar de aceitação no curto prazo e então perceber as coisas se instalando em seu corpo alguns minutos depois.

Juntamente com alguns outros elementos, a meditação desempenhou um papel extremamente útil para acalmar a ansiedade de Sanaya. Quebrar o ciclo de ansiedade que desencadeia mais ansiedade e aprender a auto-regular o seu sistema nervoso significava que ela não estava mais à mercê dos seus ataques de pânico, e ela poderia começar a trazer a sua verdadeira personalidade e talentos para o mundo.

No final das nossas sessões juntos, Sanaya estava cheia de alegria e entusiasmo pelo seu futuro e conseguiu o estágio dos seus sonhos na indústria cinematográfica. Como eu disse a ela em nossa última sessão, o segredo não era que ela nunca mais sentiria ansiedade, mas que agora ela tinha as ferramentas para auto-regular seu sistema nervoso em resposta a ela, o que é a maior liberdade na vida.

A história de Aadya: enxaquecas debilitantes

Aadya, com trinta e poucos anos, sofria de enxaquecas intensas que eram tão debilitantes que ela teve que ficar deitada em um quarto escuro por três ou quatro dias até que elas passassem. Segundo seus médicos, eles não tinham causa conhecida.

Quando Aadya me abordou, suas enxaquecas eram desencadeadas quase semanalmente, e ela também estava começando a se sentir cada vez mais desesperada e deprimida porque as coisas nunca mudariam. Eu sabia, pelo questionário de admissão de Aadya, que ela havia sofrido abusos físicos contínuos quando criança, e parecia plausível que houvesse uma ligação entre isso e suas enxaquecas.

Também era óbvio para mim que Aadya vivia num estado de grande estresse e ansiedade. Muitas vezes ela se sentia muito ansiosa com pequenas coisas e, depois de um choque, demorava muito mais do que deveria para que seu sistema voltasse a um estado de calma. Mesmo quando ela se sentia menos conectada, ela percebeu que havia uma sensação contínua de apreensão.

O abuso que Aadya sofreu foi totalmente avassalador e teria sido demais para qualquer um, muito menos para uma criança, processar. Parte da genialidade do organismo humano é que, quando enfrentamos a ameaça do perigo, nosso sistema nervoso muda de marcha para nos proteger. O sistema de Aadya tornou-se hiperativado e sensível a qualquer tipo de ameaça.

Esta aceleração do sistema nervoso tem um duplo propósito: prepara-nos para o perigo imediato e permite-nos desligar dos sentimentos difíceis resultantes que não nos sentimos seguros para processar. 6 O sistema nervoso de Aadya havia se normalizado para viver em constante estado de estresse, e ela estava tão acostumada a ser assim que mal percebeu.

Expliquei a Aadya que suas enxaquecas não eram o problema em si mesmas – eram um sintoma de um problema subjacente: seu sistema nervoso não estava funcionando como deveria. Aadya estava vivendo uma resposta desadaptativa ao estresse. O impacto do seu trauma não foi, em última análise, o acontecimento original, mas sim as mudanças na sua resposta ao stress e nos resultados da sua vida.

Enquanto Aadya trabalhava comigo usando o modelo RESET (veja abaixo), que inclui a prática regular de meditação, ela conseguiu redefinir seu equilíbrio homeostático e notou quase imediatamente uma redução na frequência e intensidade de suas enxaquecas. Eventualmente, suas enxaquecas pararam quase completamente.

O programa RESET

O modelo RESET que está no centro do meu trabalho com o trauma assumiu muitas formas nas últimas duas décadas. Foi moldado pelo enorme laboratório de aprendizados que dezenas de profissionais obtiveram ao trabalhar com milhares de pacientes na Clínica de Saúde Optimum.

Cada etapa da sequência RESET é importante, e pular etapas muitas vezes retarda, em vez de acelerar, a jornada de cura. Aqui está uma visão geral das cinco etapas:

  1. Reconhecer

Em que estado está o seu sistema nervoso? Para redefinir o seu sistema nervoso, devemos primeiro conscientizá-lo do estado em que ele se encontra agora, reconhecendo a desregulação e tornando-se consciente do que está acontecendo com ele no dia a dia e a cada momento.

  1. Examinar

Como esse estado está sendo criado? Depois de reconhecer em que estado se encontra o seu sistema nervoso neste momento, precisamos de nos aprofundar para compreender os padrões de personalidade, pensamentos e comportamentos que impulsionam e mantêm este estado.

  1. Parar

Reconecte seu cérebro e evite padrões de pensamento inúteis. Primeiro, aprenda a treinar seu sistema nervoso por meio de práticas como a meditação. Em seguida, interrompa ativamente o impulso dos padrões de pensamento e comportamento que estão mantendo sua resposta desadaptativa ao estresse. Se você habitualmente redefinir seu equilíbrio homeostático, com o tempo ele começará a mudar para um estado mais calmo.

  1. Emoções

Conecte-se e processe suas emoções. Com o trauma, uma das razões pelas quais nosso sistema nervoso é ativado é para nos ajudar a escapar das emoções avassaladoras que não temos apoio e recursos para processar.

À medida que começamos a retreinar nosso sistema nervoso para um estado mais calmo, podemos reviver algumas dessas emoções, e processá-las é uma parte importante de nossa cura mais profunda. Além disso, esta cura permite-nos permanecer ligados ao nosso corpo e às nossas emoções de uma forma saudável e sustentável.

  1. Transformar

Mude seu relacionamento consigo mesmo. À medida que você continua a processar suas emoções, agora você tem o potencial de mudar fundamentalmente a maneira como se relaciona consigo mesmo e com o mundo ao seu redor. Desenvolver um sentido interior de limites, segurança e amor é fundamental não só para curar o passado, mas também para aumentar a resiliência emocional no futuro.

Wddty 10/2023

Referências

  1. Estresse, 2013; 16(6): 630–637; J Neuroendocrinol, 2018; 30(10): e12641
  2. Neuropsicofarmacologia, 42(12): 2446–55; Psiconeuroendocrinologia, 2015; 52: 14–21; Psiconeuroendocrinologia, 2017; 86: 196–202; PLoS UM, 2020; 15(4): e0221310
  3. Psicosom Med, 2014; 76(1): 2–11; J Neuroimune Pharmacol, 2006; 1(4): 421–27; Mitocôndria, 2014; 16: 7–17
  4. J Neuroendocrinol, 2018; 30(10): e12641; Neuropsicofarmacologia, 42(12): 2446–55; Psiconeuroendocrinologia, 2015; 52: 14–21; Psiconeuroendocrinologia, 2017; 86: 196–202; PLoS UM, 2020; 15(4): e0221310
  5. Psicosom Med, 2014; 76(1): 2–11
  6. Front Behav Neurosci, 2018; 12: 127

OBS.: Em nossos tratamentos, temos opções de protocolos para tratamento emocional (como traumas e medos). Além disso, temos a identificação de conflitos emocionais por biorressonãncia, conectados com tecidos e/ou órgãos do corpo.

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Feitos surpreendentes do cérebro em seu intestino

Chamado de “segundo cérebro”, o sistema nervoso entérico influencia grande parte da nossa saúde geral

Existem 22 classes de neurônios entéricos únicos, encontrados em duas camadas do trato gastrointestinal e formam nosso “segundo cérebro”.

O sistema nervoso entérico é conhecido como o “segundo cérebro” do corpo, um centro de comunicação vital alojado em circuitos semelhantes a teias de aranha dentro de duas camadas do revestimento intestinal. Ajuda a gerenciar funções centrais para a digestão, imunidade e humor.

É chamado de segundo cérebro porque é composto por um conjunto de centenas de milhões de neurônios e atua de forma independente, mas em cooperação com os outros ramos do sistema nervoso autônomo. Ele coordena várias funções complexas usando 30 neurotransmissores diferentes. Mais de 90% da serotonina do corpo e cerca de 50% da dopamina são encontradas no intestino.

A um nível, o sistema nervoso entérico (SNE) atua como um sistema de ignição de um veículo, fornecendo uma faísca de energia perfeitamente sincronizada para uma reação em cadeia que capacita os músculos para mover os alimentos através do nosso trato digestivo. Também mantém a homeostase ou o equilíbrio quando nosso corpo enfrenta invasores – como toxinas, vírus e parasitas.

Quando os circuitos SNE são interrompidos, podem surgir sintomas gastrointestinais (GI), como constipação, diarreia e dor. Às vezes, esses sintomas são, na verdade, boas notícias, pois significam que o SNE está trabalhando para expulsar patógenos.

Mas quando esses sintomas se tornam crônicos (a longo prazo), isso pode confundir pacientes e médicos. Esse mistério está atraindo pesquisadores para explorar tratamentos que estimulem o SNE a agir adequadamente, o que poderia ajudar em doenças que vão desde a doença de Crohn, colite e síndrome do intestino irritável, até doenças neurológicas como esclerose múltipla e doença de Alzheimer. Também está sendo analisado para condições psicológicas como depressão, ansiedade e esquizofrenia.

Um sistema incrível

O SNE é por vezes considerado um sistema independente , mas também pode ser classificado no sistema nervoso periférico, que é o sistema nervoso além do cérebro e da medula espinhal.

Oficialmente, o SNE faz parte do sistema nervoso autônomo junto com os sistemas nervosos simpático e parassimpático.

A principal função do SNE é empurrar os alimentos através da digestão, o que inclui detectar e avaliar o que há nos alimentos.

“Ele não consegue ver o que vai conseguir, então tem que estar pronto para tudo. Um dia você pode comer bife e no outro apenas vegetais. Tem uma enorme capacidade de adaptação”, disse  Keith Sharkey , professor de fisiologia e farmacologia da Universidade de Calgary.

“Para complicar ainda mais, o que você come pode não estar livre de germes. O intestino é um órgão externo, porque consumimos alimentos de fora, mas está dentro do nosso corpo e tem que protegê-lo de toxinas, contaminantes, parasitas, bactérias indesejadas. Ele faz isso de forma muito eficaz na maioria das vezes.”

As células SNE podem detectar e responder direta e indiretamente a sinais de micróbios intestinais e células imunológicas, o que ajuda a saber quando os problemas estão se desenvolvendo.

Quando isso acontece,  levam principalmente a problemas de motilidade, o que significa que estão ligados ao peristaltismo, a sequência de contrações que movem os alimentos através do trato digestivo. A motilidade prejudicial à saúde é o movimento dos alimentos muito rápido, muito lento ou para trás.

O SNE gerencia o estômago, intestino grosso, intestino delgado e muito mais. Ele decide o que é armazenado e o que é excretado. Tem que responder às necessidades do corpo em um determinado momento e tem uma grande influência no resto do corpo, incluindo o cérebro. Se você comer muito perto da hora de dormir, por exemplo, o SNE diz ao seu cérebro que o corpo terá muita energia em breve, então não deve secretar melatonina e induzir o sono.

Para saúde e doença

Clinicamente falando, o intestino é um lugar lógico para começar a curar quase todas as doenças, disse o Dr. Scott Doughty, médico de família integrativo da UP Holistic Medicine.

Isso ocorre porque o corpo molecular, incluindo a energia que lhe dá vida, é feito do sol na nossa pele, do ar que respiramos e – mais substancialmente – dos alimentos que comemos. Se o que comemos ou bebemos for problemático, ou se estivermos digerindo mal, quase qualquer problema pode surgir.

Muitas vezes, a chave para restaurar a saúde começa com algo tão simples como analisar criticamente o estresse, que prejudica a digestão, ou hábitos alimentares e de bebida que não nos servem bem.

“O intestino é provavelmente o mais receptivo a algumas mudanças básicas que podem melhorar o funcionamento de uma pessoa”, disse Doughty. O melhor de tudo é que muitas dessas mudanças não requerem medicamentos, disse ele.

Mecanismo de ação

O peristaltismo, aquele movimento sincronizado de contrações que move os alimentos pela garganta e através do trato digestivo de 26 pés de comprimento, pode ser afetado por inúmeras condições, desequilíbrios, medicamentos, lesões e infecções. Os sintomas dos problemas incluem prisão de ventre, gases, diarréia, dor abdominal, distensão abdominal, náusea, arrotos, refluxo ácido e dificuldade para engolir.

Os neurônios do SNE serpenteiam pelos tecidos do trato digestivo como uma teia. Proteger esta teia é fundamental porque  continua a ser uma  hipótese controversa  se ela pode ou não se regenerar, disse Sharkey.

O envelhecimento causará a morte dos neurônios entéricos . Isto pode explicar em parte porque os idosos tendem a sofrer de problemas de motilidade, como prisão de ventre. Mas existem medidas que podemos tomar para melhorar a nossa saúde geral que também parecem proteger o SNE, particularmente tirando partido da sua relação com outras partes do sistema nervoso.

Por exemplo, a disbiose – ou um equilíbrio prejudicial de micróbios no intestino – também pode levar a deficiências e alterações que influenciam a função e a motilidade intestinal.

‘Descansar e digerir’

O SNE coopera estreitamente com os outros dois ramos do sistema nervoso autônomo, os sistemas nervosos simpático e parassimpático. Essa relação permite o melhor aproveitamento dos recursos dependendo do que pedimos ao corpo em um determinado momento.

Embora o trabalho do sistema nervoso autônomo seja automático, ele responde a tudo o que fazemos ou comunicamos a ele. Por exemplo, o SNE funciona quando comemos. Da mesma forma, se percebermos algo ameaçador, colocamos em ação o sistema nervoso simpático.

O sistema nervoso simpático gerencia nossa reação de “lutar ou fugir”. Ele inunda o corpo com certos hormônios e aumenta a frequência cardíaca para fornecer oxigênio aos músculos grandes. Também solicita aos nervos entéricos que inibam a digestão, o que, de outra forma, poderia nos atrasar. Alguns alimentos exigem muita energia para serem decompostos, e também não queremos parar e nos aliviar quando estamos fugindo de um urso.

Mas isso cria muitos problemas. Vivemos em uma época de estresse crônico. E, infelizmente, o nosso sistema nervoso autónomo não consegue distinguir entre ameaças imediatas, como um urso, e ameaças mais distantes, como o aumento das taxas hipotecárias. Se você se sentir estressado, assustado, irritado ou preocupado, estará dizendo ao seu sistema nervoso autônomo que há perigo.

O sistema nervoso parassimpático  é o contador do sistema simpático. Este ramo do sistema nervoso autônomo gerencia nosso estado de “descanso e digestão” e estimula os nervos entéricos. Quando nos sentimos calmos e seguros, o sistema nervoso parassimpático solicita ao SNE que restaure a digestão.

Após um evento estressante ou ameaça, o sistema nervoso normalmente volta à homeostase e a digestão continua. Caso contrário, há coisas que podemos fazer para estimular o sistema nervoso parassimpático e permitir que ele diga ao nosso SNE para restaurar a função intestinal. Esta é uma área de interesse para investigadores como Sharkey, que vêem o potencial no tratamento da motilidade intestinal através do SNE.

Influenciando o Segundo Cérebro

Como seria de esperar, a chave para influenciar o SNE é através do sistema nervoso parassimpático, e a chave para este sistema é o nervo vago. Este nervo longo e sinuoso conecta o cérebro ao coração, pulmões, intestino e muito mais. O nervo vago é o componente chave do sistema nervoso parassimpático.

Estimular o nervo vago pode ser tão fácil quanto acalmar o coração e a mente. E se você fizer isso, haverá inúmeras consequências úteis.

“Se você estimular o nervo vago, ele pode produzir uma resposta antiinflamatória no corpo”, disse Sharkey, dando um exemplo.

Um estudo publicado no Journal of Internal Medicine descreve a biossíntese de mediadores lipídicos , um subproduto da estimulação do nervo vagal, como tendo o mesmo efeito que os antiinflamatórios não esteróides, que reduzem a inflamação e diminuem a dor e a febre.

Em casos extremos, o nervo vago pode ser estimulado usando um dispositivo semelhante a um marca-passo que envia pulsos suaves e regulares de energia elétrica do nervo vago para o cérebro.

Mas isso só é recomendado clinicamente para convulsões e depressão resistente ao tratamento. Felizmente, há evidências de que atividades de atenção plena e especialmente a respiração também podem estimular o nervo vago.

“É por isso que algumas pessoas pensam que a ioga é benéfica. E não há dúvida de que a ioga é benéfica”, disse Sharkey. “Há um grande número de estudos que demonstraram isso.”

O nervo vago também pode ser influenciado indiretamente por meio da terapia cognitivo-comportamental, que atua para mudar a forma como pensamos, a fim de acalmar os sintomas de ansiedade, pânico e medo.

Do intestino para cima

O que acontece no intestino pode chegar ao cérebro. Embora o açúcar processado possa estimular a atividade cerebral semelhante às drogas que causam dependência, alimentos mais saudáveis ​​podem acalmar o cérebro e relaxar o humor. Uma dieta composta por alimentos integrais e não processados, com um equilíbrio saudável de proteínas, gorduras e fibras, está associada à estabilidade do açúcar no sangue e à melhora do humor.

“Seu instinto dita como você se sente, e se você não percebe isso, ou você está dormindo ao volante ou não está recebendo mensagens drásticas que o lembrem de que isso é um fato na biologia básica”, disse Doughty.

“Todos os dias acessamos o sistema nervoso entérico e fazemos isso de maneiras bastante indiretas, mas uma das maneiras mais diretas de abordar isso é por meio da digestão e como ela interage com o resto do sistema”.

Resumindo, coma alimentos saudáveis, mantenha a calma e siga em frente.

Amy Denney

OBS.: Por biorressonância podemos verificar detalhadamente o cérebro, sistema nervoso e intestino de forma não invasiva. Inclusive, verificar a redução dos movimentos peristálticos do estômago e intestino. Consulte!

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3 maneiras de queimar mais gordura enquanto dorme

Faça essas mudanças em sua rotina de sono para aumentar a perda de peso

Esqueça correr quilômetros ou morrer de fome. A chave para liberar todo o potencial de queima de gordura do seu corpo pode ser melhorar a qualidade do sono.

A verdadeira queima de gordura acontece enquanto você dorme, de acordo com a quiroprática Dra. Mindy Pelz, especialista em jejum e saúde funcional.

Existem três estratégias que você pode empregar antes de dormir para sustentar seus esforços para perder peso e dar um passo positivo em direção a uma saúde geral melhor.

Como você queima gordura enquanto dorme?

A queima de gordura durante o sono ocorre principalmente através de uma combinação de fatores, incluindo metabolismo e hormônios.

Metabolismo

O metabolismo do corpo é responsável por converter os alimentos que você ingere em energia. Mesmo quando está em repouso, o corpo necessita de energia para realizar funções essenciais, como manter a temperatura, digerir os alimentos e sustentar as funções dos órgãos.

Durante o sono, o corpo queima reservas de gordura para alimentar essas funções básicas.

Hormônios

Durante o sono, os níveis hormonais flutuam e alguns deles podem contribuir para a queima de gordura. Por exemplo, o hormônio do crescimento, muitas vezes referido como o hormônio queimador de gordura do corpo, é liberado em maiores quantidades durante o sono profundo. O hormônio do crescimento estimula a quebra da gordura e incentiva o uso da gordura como energia.

Além disso, o sono inadequado pode perturbar o equilíbrio do hormônio da saciedade leptina e do hormônio da fome grelina, levando potencialmente ao aumento da sensação de fome e à redução da sensação de saciedade, o que pode levar ao ganho de peso.

Redução de insulina

O sono melhora a sensibilidade à insulina, permitindo que o corpo utilize melhor a insulina para transportar a glicose do sangue para as células, em vez de armazenar o excesso como gordura.

Uma possibilidade, segundo os pesquisadores , é que o sono reduza o estresse, levando à redução dos hormônios do estresse cortisol e norepinefrina, que estão associados à resistência à insulina.

Ativação Parassimpática

O sistema parassimpático, que controla a resposta de relaxamento do corpo, é ativado durante o sono, estimulando a digestão e processos metabólicos como o metabolismo das gorduras.

3 dicas para aumentar a queima de gordura

1. Não coma no escuro

Algumas pesquisas sugerem que pode haver benefícios em parar de comer algumas horas antes de dormir quando se trata de perda de peso. A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal no cérebro que ajuda a regular os ciclos do sono. A produção de melatonina aumenta quando está escuro para promover a sonolência e diminui quando está claro para ajudar na vigília.

“Coma quando estiver claro porque a produção de melatonina está baixa”, disse o Dr. Pelz, citando um estudo de 2022 publicado na Cell Metabolism. “Quando você come quando está escuro, sua melatonina aumenta, então você se torna mais resistente à insulina, e seu corpo não será capaz de produzir insulina para levar a glicose para dentro das células”, acrescentou ela. “A glicose da sua refeição será armazenada como gordura.”

Os pesquisadores do estudo descobriram que comer tarde aumentava a fome e alterava os hormônios reguladores do apetite; quando combinadas, prevê-se que essas alterações aumentem o risco de obesidade.

Um ensaio randomizado controlado por placebo também descobriu que tomar suplementos de melatonina reduz a sensibilidade à insulina em pessoas com diabetes tipo 2.

“Recomendamos que os pacientes com diabetes tipo 2 limitem o uso de melatonina em altas doses, pois a sensibilidade reduzida à insulina é fundamental para a fisiopatologia do diabetes tipo 2”, escreveram os autores.

Como regra geral, o Dr. Pelz recomenda parar de comer pelo menos duas horas antes de dormir.

Comer a última refeição do dia pelo menos três horas antes de ir para a cama também é recomendado pelo Dr. Joseph Mercola, médico osteopata e autor de best-sellers. “É uma das maneiras mais fáceis, porém mais poderosas, de reduzir a resistência à insulina e diminuir a cintura”, escreveu o Dr. Mercola em um artigo .

2. Mantenha seu quarto fresco

Algumas pesquisas sugerem que dormir em um quarto fresco pode ativar o sistema nervoso parassimpático. Às vezes chamado de sistema “descansar e digerir”, regula funções como digestão e metabolismo, ajudando assim na queima de gordura. A atividade parassimpática é ativada quando nos colocamos em ambientes frescos, de acordo com pesquisas .

“Isso é como os mergulhos frios, onde você pode não ter se sentido tão calmo quando está mergulhando, mas se sentirá mais calmo depois”, disse o Dr. Pelz. “Se for verão, tome um banho bem frio e depois vá para a cama”, acrescentou.

Baixar a temperatura ambiente para 19 graus pode potencialmente levar à queima de calorias adicionais durante a noite, descobriu um estudo de 2014  observando cinco adultos saudáveis ​​do sexo masculino durante quatro meses. Isso ocorre porque o corpo trabalha mais para manter a temperatura central.

Depois de serem expostos ao frio moderado durante um mês, os participantes experimentaram um aumento de 42% no volume de gordura marrom. A gordura marrom é ativada em temperaturas frias e ajuda a manter a temperatura corporal, gerando calor a partir da queima de calorias. O estudo também encontrou um aumento de 10% na atividade metabólica.

Os aumentos na gordura marrom e na atividade metabólica de queima de gordura diminuíram durante o segundo mês, quando a temperatura ambiente foi mantida neutra. No último mês, quando os participantes foram expostos a temperaturas mais altas, os efeitos foram completamente revertidos, voltando aos níveis iniciais. Os pesquisadores observaram que essas mudanças ocorreram independentemente de quaisquer variações sazonais.

3. Reduza o estresse antes de dormir

Entrar em um estado parassimpático relaxado antes de dormir pode ajudar a dormir.

Uma forma proposta é evitar conversas carregadas de emoção à noite. “Temos uma regra em minha casa: nada de conversas estressantes antes de dormir. Conversaremos sobre isso pela manhã”, disse o Dr. Pelz.

O cortisol, o hormônio do estresse do corpo, pode promover o armazenamento de gordura quando elevado. Durante o sono, os níveis de cortisol diminuem naturalmente, interrompendo o efeito de armazenamento de gordura. O cortisol alto sinaliza ao seu corpo para armazenar mais energia para lhe dar energia durante o dia, resultando em maior retenção de gordura.

Um estudo descobriu que após duas semanas de restrição calórica menor (10% menos do que seu gasto energético diário), os participantes que dormiam 5,5 horas por noite perderam 0,6 kg de gordura, enquanto aqueles que dormiam 8,5 horas por noite perdeu 3,1 libras (1,4 kg) de gordura.

Outra forma de relaxar antes de dormir é a comédia.

Entrar em um estado parassimpático significa não assistir TV antes de dormir, mas a maioria das pessoas o faz. Se for preciso, assista a um comediante stand-up, disse Pelz.

“A seriedade do dia é o que me mantém naquele estado beta de alerta máximo, e no minuto em que rio, aumento a oxitocina e diminuo o cortisol, durmo um pouco mais fácil e descanso mais durante o sono”, acrescentou ela. “Quando eu descansar mais durante o sono, vou queimar mais gordura.”

Jessie Zhang

OBS.: Por biorressonância podemos verificar como está o metabolismo de queima de gordura.

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7 razões para beber água salgada morna todos os dias

Você já tomou um gole de água salgada morna pela manhã? A menos que você dê um mergulho antes do café da manhã em uma piscina de água salgada e ocasionalmente engula um bocado indesejado, é provável que não.

E já que estamos no assunto, você já ouviu falar da água Sole? Se não, tudo bem – muitas pessoas provavelmente não. Mas é hora de você aprender sobre essa incrível bebida 100% natural.

A água exclusiva não é uma cura milagrosa ou uma nova moda. Em vez disso, é uma mistura de suporte de vida de sal e água não refinados, ricos em minerais. Ela suporta a capacidade natural do corpo de se regular e curar. O termo Sole vem do latim sol , que significa sol.

Durante anos nos disseram que o sal pode ser prejudicial à nossa saúde. A ideia de realmente beber água salgada pode soar mais do que um toque contra-intuitivo. No entanto, uma solução concentrada de sal feita com 100% de sal natural é saudável e boa para o corpo.

O americano médio consome cerca de 10 gramas de sal por dia, que é predominantemente cloreto de sódio (sal refinado) de alimentos processados. Historicamente, o sal extraído naturalmente desempenhou um papel importante no desenvolvimento das civilizações e do comércio. O sal já foi uma das mercadorias mais procuradas. Os problemas com o consumo de sal só surgiram com o uso de sal de mesa refinado e sua adição excessiva a alimentos processados.

Como é feito o sal de mesa refinado

Ao contrário do sal marinho não refinado, o sal de mesa foi despojado de seus minerais naturais durante o processamento. Para produzir, grandes empresas produtoras de sal extraem sal-gema de baixa qualidade da terra e depois secam-no em grandes fornos. Esses fornos aquecem o sal a temperaturas superiores a 1200 graus Fahrenheit, transformando a estrutura química do sal em cloreto de sódio puro. Isso é muito diferente do sal natural, que contém uma ampla gama de minerais.

Após esse processo intensivo de tratamento térmico, o sal resultante agora está quimicamente morto. Para tornar o sal comestível novamente, essas empresas devem agora adicionar uma série de aditivos (eu sei, não faz sentido, certo?). Isso inclui o flúor, que agora sabemos ser prejudicial à nossa saúde . O sal também contém  iodo sintético e vários agentes antiaglomerantes.

Esses agentes antiaglomerantes são projetados para tornar o sal mais fluido (mais fácil de derramar), mas fazem isso com um grande custo para sua saúde. Ferrocianeto e aluminato de sílica são dois desses aditivos. Os ferrocianetos demonstraram ser prejudiciais aos nossos rins. Eles tendem a reagir com certos outros aditivos alimentares comuns para produzir problemas de saúde em todo o corpo.

Os perigos do sal refinado

O consumo de aluminato tem sido associado ao desenvolvimento de distúrbios neurológicos, principalmente na ausência de selênio, que de outra forma ajudaria o corpo a decompô-lo. Metais pesados, como o alumínio, acumulam-se biologicamente no corpo, causando o desenvolvimento de outros distúrbios de desenvolvimento e saúde.

Esses compostos nocivos não são apenas adicionados ao sal de mesa após o tratamento térmico, mas todos os seus minerais naturais originais foram removidos. Esses minerais são uma parte crítica do equilíbrio da pressão sanguínea durante o consumo de sal. Ou seja, comer sal de mesa causa elevações significativas na pressão arterial.

A pressão arterial elevada, também conhecida como hipertensão, pode enfraquecer os vasos sanguíneos do corpo ao longo do tempo. Isso leva ao desenvolvimento de condições de saúde e complicações com risco de vida, incluindo aneurismas, doença renal crônica, ataque cardíaco, derrame, doença arterial periférica e danos oculares. Um estudo publicado no Journal of Hypertension estimou que apenas uma redução de três gramas de sal de mesa por dia pode resultar em um risco 13% menor de derrame e um risco 10% menor de doença cardíaca.

Finalmente, você já se perguntou como o sal de mesa é sempre tão branco? Certamente não foi assim que a natureza planejou. Sal marinho não refinado ou sal-gema nunca é um tom de branco tão perfeito. O sal de mesa é tingido de branco por aquelas empresas maliciosas de sal com o uso de alvejante. Sim, o mesmo alvejante que você usa para branquear suas roupas ou matar mofo ou sujeira teimoso no banheiro.

Sim, o sal natural é bom para você

A verdade é que o sal não refinado é realmente bom para você. Ajuda a equilibrar o açúcar no sangue, manter os ossos fortes, regular o metabolismo, estimular o sistema imunológico e muito mais. O sal natural fornece vários nutrientes e minerais em uma forma que o corpo reconhece e sabe como usar.

A água salgada naturalmente filtrada obtém sua cor acinzentada vital de mais de 80 minerais. Sua leve umidade mantém o sal e os minerais em uma forma que o corpo pode utilizar de forma eficaz.

O que acontece quando o sal natural é adicionado à água filtrada?

Quando combinados, os íons positivos no sal cercam os íons negativos das moléculas de água e vice-versa. Isso cria uma nova estrutura que possui uma carga elétrica, que é facilmente absorvida pelo corpo. A água já não é água e o sal já não é sal.

Uma vez ingerida, a carga elétrica na solução trabalha com o corpo para enviar sinais elétricos entre as células e ajudar os rins a manter o equilíbrio de fluidos.

Beber uma mistura de sal natural e água não é novidade; tem sido usado como remédio em todo o mundo há séculos. Evidências anedóticas e científicas apóiam seu uso para o seguinte:

1. Hidratação

Sim, nos dizem para beber mais água. Embora a maioria das pessoas precise beber mais água, é possível beber demais. De acordo com Matt Stone, autor de Eat for Heat: A Metabolic Approach to Food and Drink, consumir muita água pura pode realmente fazer com que o corpo fique superdiluído.

Quando isso acontece, pode colocar uma tremenda pressão sobre o corpo e retardar o metabolismo . A saúde celular depende de uma concentração particular de minerais e eletrólitos. Quando bebemos grandes quantidades de água pura, o líquido extracelular torna-se diluído, o que cria uma resposta ao estresse e a liberação de adrenalina.

Stone diz: “Nenhuma outra criatura é tão distante de sua programação instintiva a ponto de beber acidentalmente demais”. Consumir água com sal natural permite que o corpo absorva e use a água que você ingere.

Você já regou uma planta quando ela estava extremamente seca? A água apenas escorre pelo fundo da panela. Beber água o tempo todo é a mesma coisa – continuamos fazendo xixi e bebendo. Um pouco de sal natural e água retarda este processo e permite que toda a bondade da água seja absorvida e utilizada.

2. Digestão

A água salgada começa a ativar as glândulas salivares da boca, liberando amilase. Este passo inicial no processo digestivo é muito importante. No estômago, o sal natural estimula o ácido clorídrico e uma enzima que digere proteínas, os quais ajudam a decompor os alimentos.

O papel dos sais naturais não refinados na estimulação do ácido estomacal não pode ser subestimado. O estômago é projetado para secretar ácido clorídrico, que mata patógenos como bactérias nocivas, fungos e leveduras. Também torna a proteína mais digerível. Pessoas com baixo ácido estomacal são, portanto, incapazes de digerir essas proteínas, que podem permanecer no estômago e causar gases, inchaço e alergias alimentares .

Quando alimentos não digeridos começam a se acumular em um estômago doente, ocorre azia e refluxo. Isso ocorre porque a comida fica tanto tempo no estômago que começa a fermentar (nojento!). Em seguida, produz gases, introduz novas cepas de leveduras potencialmente prejudiciais no trato digestivo e cria ácidos secundários que contribuem para a azia.

Quando as pessoas começam a sofrer com esses sintomas, o primeiro passo geralmente é recorrer aos antiácidos. Mas, como mostra este estudo de 2008 , ao aumentar o pH do estômago, os antiácidos interferem ainda mais na capacidade digestiva do estômago. Isso leva a uma redução adicional na digestão de proteínas, aumenta o potencial de alergia alimentar e realmente só piora muito a situação.

A maravilha da água salgada morna é que ela ajuda a resolver esse problema de má digestão, apoiando a função natural do estômago, em vez de impedi-la. Apenas mais uma razão pela qual os produtos convencionais de “saúde” muitas vezes tornam as situações muito mais complicadas do que precisam ser!

A água salgada morna também estimula as secreções no trato intestinal e no fígado que ajudam na digestão. O consumo regular de linguado também pode ajudar na regularidade e aumentar a absorção de nutrientes.

3. Inflamação reduzida

O requisito básico de sal do corpo humano é de 1,5 colheres de chá ou 8 gramas por dia. Se não consumirmos essa quantidade essencial de sódio, o corpo entrará em um “modo de crise” chamado de economia de sódio para que possa manter o equilíbrio de fluidos e a pressão sanguínea. Este modo de crise é um mecanismo crítico de sobrevivência, mas também tem consequências negativas.

Com a baixa ingestão de sal, uma enzima chamada renina e um hormônio chamado aldosterona começam a aumentar rapidamente. Se esse estado for prolongado, níveis mais altos de renina e aldosterona levam a danos circulatórios e aumento de agentes inflamatórios no corpo.

Pesquisadores associaram uma falta prolongada de sal a um risco aumentado de doenças crônicas, como síndrome metabólica , doenças cardiovasculares e perda de cognição.

4. Dormir melhor

O sal, especialmente o sal natural não refinado, reduz o estresse. O estresse é indiscutivelmente a maior causa número um de perda de sono para a maioria das pessoas. Pense em todas aquelas noites em que você não conseguia dormir, sua mente acelerada e seus pensamentos passando constantemente de uma preocupação para outra. Não era exatamente a descida rápida para o sono feliz que você esperava, era?

A água salgada morna pode realmente ajudar com esse problema. A pesquisa indica que o sal natural tem um efeito único nos níveis de estresse. Como descobriu este artigo publicado no Journal of Neuroscience , aumentar os níveis de sódio na corrente sanguínea pode reduzir a resposta ao estresse. O sal ajuda a aliviar a ansiedade e evita que sua mente crie todos aqueles cenários preocupantes que o mantêm acordado a noite toda.

Além disso, beber água salgada morna pode aumentar seus níveis de oxitocina . A ocitocina é um hormônio que ajuda você a se sentir calmo e relaxado, aumentando assim sua sensação de bem-estar. Por esse motivo, uma das melhores maneiras de adormecer mais rápido e dormir mais profundamente durante a noite é elevar os níveis de oxitocina antes de dormir.

Para ter uma noite de  sono melhor , beba seu tônico de água salgada no máximo uma hora antes de dormir.

5. Desintoxicação

Por ser rico em minerais, o linguado ajuda o corpo em seu processo natural de desintoxicação. A sola também é naturalmente antibacteriana e pode ajudar a livrar o corpo de bactérias perigosas.

Como muitas pessoas sofrem de má digestão, seu trato gastrointestinal acumula alimentos não digeridos e resíduos ao longo do tempo. Esses resíduos podem fermentar lentamente em seu estômago, intestino delgado e cólon, causando o crescimento de bactérias nocivas e outros patógenos. Esses patógenos produzem suas próprias toxinas, que por sua vez continuam a se acumular em seu sistema digestivo que piora.

A água salgada morna é projetada para eliminar esses resíduos e toxinas, limpando simultaneamente o trato digestivo e estimulando os movimentos intestinais rápidos. Isso força todos os resíduos acumulados de uma só vez, deixando você muito menos tóxico do que antes! Um estudo com 225 pacientes idosos descobriu que, dos indivíduos que experimentaram um flush de fosfato de sódio, que é semelhante a um flush de Sole, 91% acharam eficaz e o usariam novamente.

6. Saúde óssea

Uma teoria popular sobre a osteoporose e outras doenças ósseas é que o corpo usa cálcio e outros minerais dos ossos para sobreviver e neutralizar a acidez no sangue. Pensa-se que a Sole ajuda a melhorar a saúde dos ossos porque está cheio de minerais naturalmente saudáveis ​​e tem um efeito alcalinizante.

E se você já ouviu rumores de que o consumo de sal realmente causa osteoporose , pense novamente. Um estudo publicado no Journal of Food and Chemical Toxicology concluiu que “para a pessoa geralmente saudável, não há evidências sólidas de que o consumo de sal no atual nível médio de 9 gramas por dia constitua um fator de risco para a osteoporose”. E isso é apenas para sal de mesa normal e desagradável. Considerando como o sal natural e não refinado é bom para o seu corpo, é justo dizer que não há com o que se preocupar!

E isso é apenas para sal de mesa normal e desagradável. Considerando como o sal natural e não refinado é bom para o seu corpo, é justo dizer que não há com o que se preocupar!

7. Saúde da pele

O sal natural contém minerais que podem ajudar a sua pele a ter a melhor aparência e sensação. O cromo combate a acne e reduz infecções de pele. O enxofre mantém a pele limpa e suave. Também pode ajudar um couro cabeludo seco, eczema e erupções cutâneas que geralmente são resultado de uma deficiência de enxofre. O zinco promove a cicatrização rápida de feridas, estimula o sistema imunológico  e regula a atividade das glândulas sebáceas. O iodo ajuda a aumentar o consumo de oxigênio e a taxa metabólica da pele.

8. Equilíbrio mineral

De acordo com o Dr. Linus Pauling, duas vezes ganhador do Prêmio Nobel, “Você pode rastrear cada doença, cada enfermidade e cada indisposição a uma deficiência mineral”. Os minerais são a base para uma boa nutrição e saúde. Sem eles, nenhum outro sistema do corpo funciona como deveria. Aminoácidos e enzimas não funcionam com a falta de minerais vitais. Então, nossas vitaminas e outros nutrientes não são quebrados ou absorvidos.

Devido ao nosso solo empobrecido e dieta altamente refinada, as deficiências minerais são mais comuns do que nunca. A Sole, feita com sal rico em minerais, é uma boa fonte de minerais vitais. Estes incluem bário, bismuto, cromo, magnésio, selênio, zinco, titânio e minerais B2.

Outros benefícios notáveis ​​da água Sole

  • energia melhorada
  • Açúcar no sangue reduzido
  • veias saudáveis
  • Perda de peso
  • Cãibras musculares reduzidas
  • Pressão arterial reduzida

Como fazer água salgada Sole 

1. Encha um frasco de conserva do tamanho de um quarto com um terço de sal natural não refinado.

2. Encha o frasco com água filtrada, deixando dois centímetros no topo.

3. Cubra a solução com uma tampa plástica (não metálica).

4. Agite e deixe descansar por 24 horas.

5. Verifique em 24 horas se todos os cristais de sal estão dissolvidos e adicione um pouco mais de sal.

6. Quando o sal já não se dissolver, o Sole está pronto.

7. Armazene tampado em um balcão ou armário. As propriedades antibacterianas e antifúngicas do Sole o ajudarão a durar indefinidamente.

Como tomar água de Sole

Adicione meia colher de chá de Sole a um copo de 230ml (pode ser água morna) todas as manhãs, antes do café da manhã. Prove o linguado – se estiver salgado (como você esperaria), então é a quantidade perfeita para você.

Se o gosto for muito salgado, dilua com água filtrada até que fique com o gosto certo. Se o sabor não for salgado o suficiente, adicione um pouco mais Sole até que o equilíbrio esteja correto. Você tem que confiar em seus sentidos – seu corpo sabe melhor! A quantidade necessária pode variar a cada dia.

Recomendamos que você consuma uma dieta de alimentos integrais e use sal natural em sua comida em um nível que seja saboroso. Os pesquisadores descobriram que uma dieta ancestral saudável resulta no consumo de sal na faixa de 1,5 a três colheres de sopa por dia, o que coincide com os níveis de risco mais baixos para doenças cardíacas.

O melhor sal natural

Você pode encontrar muitos tipos de sal não refinado no comércio. Certifique-se de verificar o rótulo. Alguns sais marinhos ainda são refinados, então deve dizer “não refinado” no rótulo. Você deve procurar sal rosa do Himalaia e sal marinho cinza celta.

Nota: Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer rotina de saúde natural.

—Susan Patterson

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Movimento consciente para controlar a dor e a ansiedade

A neurociência mostra os benefícios claros de uma prática de consciência consciente, mas você não precisa ficar parado para acalmar sua mente

Você acha difícil ficar parado? A pesquisa mostra que as práticas baseadas em mindfulness podem desempenhar um papel promissor no alívio da dor crônica e da ansiedade, mas a maioria dos exercícios tradicionais de atenção plena exige que os participantes fiquem parados por longos períodos de tempo, algo que pode ser difícil para pessoas que sofrem de dor física ou ansiedade severa.

Os benefícios da atenção plena

O estado consciente é “caracterizado por mudanças na atividade neural que foram estudadas por mais de duas décadas em dezenas de trabalhos acadêmicos”, de acordo com Chris Fields, cientista consultor e pesquisador da Tufts University que estuda física, biologia e ciência cognitiva.

“Diferentes regiões do cérebro são ativadas quando se trata de si mesmo, por exemplo, versus o mundo externo”, disse Fields. “Essas diferenças estão bem documentadas na literatura da neurociência”.

Vários  estudos destacaram os efeitos positivos da atenção plena na saúde física e emocional. As práticas de consciência consciente têm sido associadas à melhoria da resiliência cognitiva, combatendo a ansiedade, a depressão e o estresse, juntamente com a cognição geral aprimorada. As melhorias observadas no controle cognitivo incluem melhor regulação emocional e humor elevado, o que também contribui para a aceitação e tolerância à dor.

A neurociência por trás da consciência consciente

Estudos comparando varreduras cerebrais fMRI de indivíduos envolvidos em um exercício de atenção plena com as varreduras cerebrais de um grupo de controle mostraram que mesmo um breve estado de consciência consciente pode reduzir significativamente a percepção da dor física.

Uma  explicação sugerida para esse mecanismo é que o caminho neural específico para atenção e atenção plena é compartilhado com o caminho final para alívio da dor.

Um  estudo adicional mostrou que os participantes que continuaram a se envolver em uma prática de atenção plena por mais tempo reduziram significativamente a ativação da amígdala , a estrutura do cérebro que regula amplamente os sentimentos de agressão, ansiedade, medo e estresse.

Indo além das práticas de mindfulness sentado

Você precisa se sentar em uma posição de pernas cruzadas por horas, como em alguns desses estudos, para acessar os efeitos calmantes e analgésicos da atenção plena? O Sr. Fields disse que não – há “muitos exemplos de atividades que induzem de forma confiável estados focados e ‘totalmente presentes'”.

Uma combinação de movimento consciente facilmente acessível é caminhar.

Etapas para incorporar um exercício de consciência consciente andando

O propósito de um exercício de atenção plena não é limpar todos os pensamentos, mas simplesmente focar na própria caminhada.

“Durante uma prática de consciência consciente, o objetivo é estar presente e permanecer conectado ao seu corpo através da observação de seus pés quando eles tocam o solo”, disse James Kearns, um instrutor certificado de atenção plena. “Este é um exercício projetado para envolver com clareza o momento e colocar espaço entre você e uma reação emocional imediata.”

Ele recomenda uma rotina de três etapas para um exercício de consciência consciente em movimento curto e simples.

  1. Defina um período de tempo dedicado para estar totalmente presente, começando com dois a cinco minutos. Encontre um lugar onde você possa permanecer seguro e sem distrações. Trabalhe com onde você está.
  2. Comece a andar devagar e mantenha um ritmo constante. Respire normalmente.
  3. Observe seus passos. Observe um ritmo e concentre toda a sua atenção nas sensações físicas à medida que seus pés tocam o chão. Esta é a sua âncora. Ao caminhar, retorne consistentemente o foco aos seus passos.

E se você perder o foco ou começar a pensar em outra coisa? Para caminhar com atenção plena, passos são usados ​​no lugar de uma âncora de respiração. Quando você inevitavelmente se distrair com os pensamentos, volte para os passos.

Você pode adicionar este exercício como um regime diário ou pode optar por usar sua caminhada consciente como uma ferramenta para controlar a dor ou a ansiedade, conforme necessário. Quanto mais tempo você gastar nesta prática, mais benéfico será.

Kayla Laine

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O aumento inquietante da síndrome do micro-ondas (não deixe de ver as observações no final)

   Um relatório de 1981 preparado para a NASA já havia alertado sobre os efeitos adversos da radiação de micro-ondas.

A filha de 10 anos de Courtney Gilardi nunca teve problemas para dormir. Mas em agosto de 2020, na manhã seguinte à instalação de uma torre de celular 5G a 130 metros de sua casa em Pittsfield, Massachusetts, ela acordou reclamando de dores de cabeça, tontura, zumbido na cabeça e mal-estar geral.

Normalmente, ela acorda às 8h. Mas naquele dia, ela só desceu à tarde.

“Ela não parecia bem e disse que estava com dor de cabeça, tonta, confusa. Essas não são palavras que ela já usou para descrever como estava se sentindo antes”, disse Gilardi.

A menina, sua irmã e a própria Gilardi, que disse ter começado a ter distúrbios do sono, batimentos cardíacos acelerados e enxaquecas, logo foram diagnosticadas com síndrome de micro-ondas, uma condição que se desenvolve depois que uma pessoa é exposta a campos eletromagnéticos (EMFs) emitidos por tecnologias sem fio.

O conselho do médico era simples: fique longe de casa.

Síndrome do micro-ondas: o que é e como isso prejudica você?

A síndrome do micro-ondas refere-se à sensibilidade e ao desenvolvimento de sintomas causados ​​pela radiação ambiental do micro-ondas. Este tipo de radiação é usado para aquecer alimentos em fornos de microondas.

As pessoas são expostas principalmente à radiação de micro-ondas por meio de dispositivos sem fio e antenas. Torres de telefonia celular, modems Wi-Fi, telefones, tablets, smart dispositivos inteligentes pessoais e eletrodomésticos inteligentes emitem continuamente essas ondas 24 horas por dia, 365 dias por ano.

Os sintomas da exposição à radiação de micro-ondas incluem insônia, dores de cabeça, fadiga, estresse, dor e até erupções cutâneas. Indivíduos com doenças crônicas podem apresentar uma piora dos sintomas preexistentes como parte da síndrome do micro-ondas, de acordo com a pesquisa .

Efeitos da Radiação de Microondas na Saúde: Descobertas Atuais

Os efeitos da radiação de micro-ondas na saúde têm sido debatidos há muito tempo, com estudos financiados pela indústria muitas vezes concluindo que não há ligação entre a exposição e a saúde.

Faltam estudos randomizados em humanos devido a considerações éticas, mas estudos prospectivos em humanos e estudos em animais e células sugerem efeitos biológicos potencialmente prejudiciais.

Pesquisa médica naval

Em 1971, pesquisadores do Naval Medical Research Institute publicaram um relatório sobre os efeitos biológicos de campos eletromagnéticos, incluindo radiofrequência e radiação de micro-ondas ( pdf ). O relatório examinou seus efeitos em humanos, animais e células.

O professor Martin Pall, da Washington State University, especializado em síndrome de fadiga crônica, sensibilidade química múltipla e efeitos de campos eletromagnéticos de frequência de micro-ondas de baixa intensidade no corpo humano, resumiu os efeitos biológicos da seguinte forma:

  • Quarenta efeitos neuropsiquiátricos, incluindo mudanças na estrutura cerebral, função cerebral, respostas psicológicas e comportamento.
  • Oito efeitos hormonais, incluindo hipertireoidismo e disfunção hipofisária.
  • Efeitos cardíacos, incluindo diminuição da atividade cardíaca e alterações no ritmo cardíaco.
  • Quebras cromossômicas e alterações na estrutura dos cromossomos.
  • Alterações histológicas nos testículos.
  • Morte celular, um processo importante em doenças neurodegenerativas.

Outros efeitos biológicos incluíram alterações no metabolismo e na digestão.

O Relatório da Bioiniciativa

O Bioinitiative Report, coautoria do Dr. David Carpenter, professor de ciências da saúde ambiental na Escola de Saúde Pública da Universidade de Albany, investigou a correlação entre EMFs e saúde. Ele descobriu que reações biológicas adversas podem ser desencadeadas mesmo em níveis muito abaixo dos padrões da indústria de exposição máxima do corpo, fixados em 1,6 watts por quilograma (pdf ) .

O padrão atual é baseado na suposição de que a radiação de micro-ondas afeta o corpo apenas por meio do calor, desconsiderando seus efeitos não térmicos.

No entanto, a exposição à radiação EMF não térmica em um nível crônico de 0,00034 microwatts por meio de telefones celulares foi associada a uma redução significativa na contagem de espermatozoides. Os microwatts representam um milionésimo de watt.

Além disso, crianças e adolescentes expostos a 0,02 microwatts por um curto período relataram sintomas como dores de cabeça, irritação e dificuldades de concentração na escola, de acordo com o relatório.

“Não há realmente nenhum nível que você possa dizer com absoluta confiança que seja seguro para todos”, disse o Dr. Carpenter.

Ele acrescentou que estabelecer um padrão sem efeitos biológicos é irreal, dado o rápido crescimento no uso da tecnologia sem fio desde a publicação do relatório em 2007, levando ao aumento da exposição individual à radiação de micro-ondas.

Embora o relatório tenha enfrentado escrutínio por sua falta de revisão por pares, todos os estudos incluídos foram sujeitos a revisão por pares.

O sinal de Moscou

Antes da introdução de telefones celulares e dispositivos sem fio, o relatório Moscow Signal documentou as transmissões de microondas pela União Soviética de 1953 a 1976, variando de 2,5 a 4,4 gigahertz (GHz), que se alinha com a faixa de frequência das redes Wi-Fi e 4G atuais.

Embora o governo dos EUA tenha determinado que a exposição foi uma tentativa de espionagem sem efeitos significativos na saúde do pessoal da embaixada, essa conclusão foi contestada.

Em 1975, Walter Stoessel, o embaixador dos Estados Unidos na União Soviética, ficou doente, sangrando nos olhos e depois sucumbindo à leucemia. Outros funcionários da embaixada também desenvolveram câncer, alimentando a controvérsia em torno da ligação entre a radiação de micro-ondas e o câncer.

Um ano depois, o Departamento de Estado dos EUA encomendou um estudo  comparando os resultados de saúde dos funcionários da embaixada de Moscou e suas famílias com os de cidades do Leste Europeu, que supostamente não foram submetidos à mesma exposição. O estudo descobriu que a equipe em Moscou não sofreu efeitos nocivos significativos da exposição ao micro-ondas.

Uma revisão de 2019 do estudo epidemiológico sugeriu que as descobertas originais foram atenuadas pelo Departamento de Estado e que algumas questões importantes permanecem sem resposta.

Mais pessoas provavelmente sofrem de síndrome de microondas do que se pensava anteriormente

A sensibilidade a campos eletromagnéticos afeta cerca de  1,5 a 13,3 por cento da população internacionalmente, de acordo com pesquisas populacionais em vários países.

No entanto, a prevalência real de indivíduos sensíveis é provavelmente maior do que o esperado, disse Cecelia Doucette, defensora da educação pública sobre os danos dos CEM.

A rápida proliferação de dispositivos sem fio e aparelhos inteligentes aumentou significativamente a exposição a CEM no ambiente das pessoas, ampliando os riscos potenciais associados a essa radiação, Magda Havas, que tem doutorado em toxicologia ambiental e é professora emérita especializada nos efeitos da radiação eletromagnética na saúde na Trent University.

Como a maioria dos sintomas da síndrome do micro-ondas é bastante vaga e comum, muitas pessoas podem ser sensíveis à radiação eletromagnética emitida por dispositivos sem fio, mas simplesmente não têm consciência disso, acrescentou ela.

Uma carta de 2009 ao editor da revista Electromagnetic Biology and Medicine destacou que apenas 0,06% da população sueca era sensível a CEM em 1985. No entanto, esse número aumentou para 9% em 2003 e estimou-se que até 2017, cerca de 50% da população poderia ser afetada.

Um relatório de 2019  observando mais de 435.000 residentes no Reino Unido forneceu a estimativa mais recente da prevalência da sensibilidade a campos eletromagnéticos. O autor estimou que 5 a 30 por cento da população tem sensibilidade leve, 1,5 a 3 por cento tem sensibilidade moderada e menos de 1,5 por cento tem casos graves de sensibilidade.

Também houve um aumento na sensibilidade após a mudança de medidores analógicos para digitais inteligentes, e o surgimento do Wi-Fi nas escolas levantou preocupações sobre casos de crianças, de acordo com Havas. “Mais recentemente, ouvi dizer que, à medida que as pequenas células [5G] estão sendo erguidas, mais pessoas estão se sentindo mal em suas próprias casas”, acrescentou ela.

Ela aponta para  um estudo de caso  publicado por médicos suecos em janeiro, que revelou que os participantes começaram a apresentar sintomas depois que as antenas 4G de seus apartamentos foram substituídas por antenas 5G.

“Os níveis de exposição foram muito maiores, e tanto o número quanto a gravidade dos sintomas aumentaram dramaticamente com as antenas 5G”, disse Havas.

A gravidade da síndrome do micro-ondas varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem tolerar um certo nível de exposição a CEM, enquanto outras experimentam reações adversas tão graves que são incapazes de usar dispositivos eletrônicos, mesmo aqueles que não emitem radiação sem fio.

Quem é mais vulnerável à síndrome do micro-ondas?

Estudos demonstraram que crianças e mulheres são mais suscetíveis a desenvolver sensibilidade a EMF do que os homens.

Indivíduos com doenças crônicas, incluindo fadiga crônica e sensibilidade química múltipla, ou lesões ou traumas anteriores, também correm maior risco. Lesões anteriores podem incluir incidentes físicos ou exposições intensas a toxinas ambientais, como mofo, produtos químicos e EMFs.

“Se você tem um desses tipos de doenças, é muito mais provável que tenha outras”, disse o Dr. Carpenter.

Além disso, qualquer forma de dano ao sistema nervoso central aumenta a suscetibilidade à radiação. Esse tipo de dano afeta pessoas com doenças como a doença de Lyme, indivíduos que tomam certos medicamentos ou pessoas com sistema imunológico comprometido, de acordo com Havas.

“Pessoas com esclerose múltipla, doença de Parkinson ou qualquer tipo de doença neurodegenerativa geralmente apresentam sintomas piores em ambientes eletromagneticamente expostos”, acrescentou ela. “Por outro lado, seus sintomas diminuem até certo ponto quando estão em um ambiente eletromagneticamente limpo”.

Dicas para aliviar a sensibilidade do micro-ondas

Algumas pessoas com sensibilidade a campos eletromagnéticos podem apresentar sintomas tão graves que acham difícil se aventurar além de seu quarto ou casa. No entanto, existem opções de tratamento para ajudá-los, disse a Dra. Elizabeth Seymour, especialista em medicina familiar do Centro de Saúde Ambiental em Dallas.

Reduzir Poluentes Ambientais

Tomar medidas para evitar a exposição a CEM é o passo inicial para lidar com a sensibilidade. Essa abordagem ajuda a reduzir os sintomas e permite que o corpo descanse.

Aqui estão algumas estratégias comumente recomendadas, cujos detalhes serão discutidos nas partes posteriores da série:

  1. Desligue o Wi-Fi, dispositivos inteligentes e mude para o modo avião enquanto dorme.
  2. Use conexões com fio, como modems Ethernet, em vez de Wi-Fi para se conectar à Internet.
  3. Mantenha um ambiente de vida limpo. A sensibilidade EMF pode ser desencadeada ou exacerbada por fatores como mofo, sensibilidade química e toxicidade de metais pesados.
  4. Use um medidor de EMF. Ele pode identificar as frequências às quais você é sensível.

Melhorar a saúde individual

Algumas pessoas podem precisar de mais ajuda para restaurar seus corpos a um estado normal. A seguir estão as ações que podem ajudar a melhorar a saúde geral:

  1. Submeta-se a terapias de desintoxicação para lidar com toxicidades de fungos, produtos químicos e metais pesados, se presentes juntamente com a sensibilidade a EMF.
  2. Suplemento com vitamina C e melatonina, sugere o Dr. Seymour. Esses antioxidantes ajudam a neutralizar a oxidação que os EMF causam no corpo.
  3. Implementar terapias destinadas a reequilibrar o sistema imunitário.
  4. Faça exercícios regularmente e mantenha-se hidratado.
  5. Melhore os hábitos alimentares consumindo alimentos limpos e saudáveis.

Problemas de saúde persistem enquanto os residentes lutam contra a controvérsia da torre de celular

Moradores do bairro de Gilardi também têm sentido náuseas, insônia e dores de cabeça desde a instalação de uma torre de telefonia celular nas proximidades.

Eles começaram a lutar para que a Verizon movesse a torre, mas ela continua a operar enquanto os processos legais estão em andamento.

Enquanto isso, os sintomas dos moradores pioraram. As filhas de Gilardi recorreram a manter um balde ao lado da cama para o caso de vomitar, enquanto as mais novas desenvolveram erupções cutâneas.

“Só me lembro de uma noite em que minha filha mais nova disse que sentia arrepios”, disse Gilardi. “Ela me pediu para olhar sua pele, mas não havia nada nela… Subi e verifiquei sua cama, seus lençóis… e não havia literalmente nada.”

Finalmente, em abril de 2021, os membros da família buscaram refúgio em sua casa de campo centenária, sem comodidades essenciais. Apesar do estado degradado e do problema de pragas, para surpresa da Sra. Gilardi, suas filhas dormiram tranquilamente na primeira noite sem precisar de ajuda.

“Eu estava tipo, uau, foi uma melhora tão marcante”, disse ela.

Marina Zhang

Observação importante I:

Tese de doutorado da engenheira Adilza Condessa Dode defendida na UFMG, no final de março, revela que há fortes evidências entre mortes por câncer e localização de antenas de celulares em Belo Horizonte. A pesquisa confirma resultados de estudos realizados na Alemanha e em Israel.Com base no geoprocessamento da cidade, a pesquisa constatou que mais de 80% das pessoas que morreram de cânceres relacionados à radiação eletromagnética – emitida pelos celulares – moravam a cerca de 500 metros de distância de alguma antena.

Observação II:

Conseguimos analisar por biorressonância o indicador de forte exposição as radiações eletromagnéticas, bem como, aplicar protocolos em nossos tratamentos para combater as mesmas no corpo.

Observação III:

Temos o serviço de análise do ambiente, seja residencial ou comercial, verificando toxicidades, radiações e demais questões relativas à saúde ambiental.

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Doença de Alzheimer versus esquecimento – como saber quando procurar ajuda

O envelhecimento vem com muitos desafios, às vezes incluindo alguns que podem afetar nossa capacidade de funcionar na vida diária, como os relacionados à memória. Com a prevalência da doença de Alzheimer, alguns podem se preocupar que estão nesse caminho. Quais são os fatores que reduzem nossa capacidade de lembrar? Como a doença de Alzheimer e o esquecimento diferem? Como sabemos quando procurar ajuda?

O que é esquecimento?

O esquecimento pode ser um sinal normal de envelhecimento. Os sinais de esquecimento incluem incapacidade de recordar datas ou nomes importantes, incapacidade ocasional de recordar palavras do dia-a-dia, não lembrar onde colocou as chaves do carro e capacidade reduzida de realizar várias tarefas ao mesmo tempo. Claro que essas situações podem acontecer com qualquer um, mas se acontecer com mais frequência e afetar nossa vida diária e trabalho, então precisamos explorar a causa.

Felizmente, na maioria dos casos, o esquecimento em si não é um indicador da doença de Alzheimer, mas nos fornece alguns sinais de alerta de outros problemas de saúde. Primeiro, ela nos diz que o cérebro está envelhecendo. Pessoas com mais de 40 anos são mais propensas ao esquecimento. Em geral, a memória humana está no auge por volta dos 20 anos de idade e pode começar a declinar de forma mais  perceptível a partir dos 50 ou 60 anos . À medida que envelhecemos, nossa memória pode piorar.

Pessoas na faixa dos 20 e 30 anos também podem ter problemas nessa área, devido a outros fatores – além da idade – o esquecimento também pode estar relacionado ao estilo de vida das pessoas – tanto mais jovens quanto mais velhas. A falta de sono pode levar ao esquecimento. Se uma pessoa não consegue dormir mais de sete horas por dia, em média, pode haver problemas com sua memória. O álcool também pode afetar a memória, pois o álcool danifica o hipocampo, a parte do cérebro responsável pela memória. A perda de memória é um sintoma comum em pacientes com alcoolismo crônico.

Além disso, uma  dieta pobre também pode afetar a memória. Colesterol alto, alto teor de gordura e alimentos processados ​​podem afetar a funcionalidade da memória do cérebro. Se a comida carece de vitamina B12, também é fácil causar nevoeiro cerebral (turvação da consciência).

Causas do Esquecimento

Em que circunstâncias as pessoas sofrem de esquecimento?

O estresse mental crônico e o nervosismo gradualmente cansam nossas células cerebrais, interferem na geração de novas memórias e afetam nossa recuperação de memórias. Além disso, eventos traumáticos que afetam as emoções também podem prejudicar a capacidade do nosso cérebro de processar a memória, a atenção e a tomada de decisões a partir das informações recebidas.

O estilo de vida moderno é muito dependente de produtos e redes eletrônicas . Embora computadores e telefones celulares tenham nos trazido muitas conveniências, devido à nossa dependência excessiva deles, eles também podem afetar nossa memória. Hoje em dia, as pessoas não precisam mais usar o cérebro com a mesma capacidade de antigamente e dependem de computadores e celulares para registrar e armazenar informações. Com essa grande diminuição no uso, algumas funcionalidades do cérebro, incluindo a memória, gradualmente se tornarão ociosas e enfraquecerão.

Isso não é tudo. Fumar cigarros eletrônicos (vaping) também afeta a memória. Uma nova pesquisa descobriu que os vapers regulares, adultos e jovens, têm atenção e memória mais pobres do que os não vapers da mesma idade. As pessoas que fumam regularmente cigarros eletrônicos são mais propensas ao nevoeiro cerebral . Os sintomas comuns são pensamentos confusos e a análise dos problemas não é tão clara e nítida.

Se você tiver problemas de perda de memória além do esquecimento relacionado à idade, considere se tem outras doenças e problemas de saúde. A primeira coisa que muitas pessoas podem se perguntar é a possibilidade de  doenças neurológicas degenerativas , como Alzheimer ou Parkinson. Além disso, também precisamos considerar a possibilidade de tumores cerebrais , lesões cerebrais isquêmicas, infecções cerebrais, bem como doenças autoimunes como o lúpus eritematoso .

A doença renal também pode causar demência porque pode causar anormalidades nas células sanguíneas. A medicina tradicional chinesa (MTC) acredita que “o rim supervisiona a medula”, que inclui a medula óssea e a medula cerebral. O rim é o centro do yin e yang no corpo humano e é a “base inata” ou a base da vida. O yin do rim é a base do fluido yin em todo o corpo, que umedece e nutre órgãos e tecidos.

Se uma pessoa tem deficiência renal e essência renal insuficiente , a concentração e a memória também diminuirão. Além disso, pessoas com doença hepática também podem desenvolver encefalopatia hepática , causando problemas de memória e visão. As mulheres grávidas também podem sentir que são propensas ao esquecimento.remédio

Outro fator de esquecimento que precisamos priorizar a esse respeito é tomar  remédios . Quando você desenvolve novos sintomas, deve primeiro pensar se eles podem ser causados ​​por drogas. Tanto os medicamentos prescritos quanto os de venda livre podem ser os culpados de novos problemas de memória. Muitos antidepressivos, antiácidos, anticolinérgicos, antiespasmódicos e medicamentos para resfriado e alergia podem causar problemas de memória. Há também algumas pessoas que, após passarem por quimioterapia contra o câncer , desenvolvem “quimiocérebro”, que se refere a quando a memória se deteriora após a quimioterapia.

Manifestações da Doença de Alzheimer

Então, qual fenômeno de perda de memória é a manifestação da verdadeira doença de Alzheimer? Eles são mostrados principalmente nos seguintes aspectos:

  • A primeira é que a perda de memória  se torna mais óbvia e progride gradualmente. Os pacientes de Alzheimer começarão a se esquecer de pessoas previamente conhecidas em estágios – às vezes eles podem reconhecê-los, outras vezes não.
  • Em segundo lugar, é mais provável que os pacientes se sintam solitários à noite ou ao entardecer.
  • Em terceiro lugar, às vezes os pacientes ficam delirantes e paranóicos . Por exemplo, se preocupar com alguém roubando seu dinheiro, tentando prejudicá-lo e assim por diante.
  • Quarto, o comportamento do paciente torna-se muito irracional e até infantil .

Se uma pessoa com mais de 65 anos desenvolver gradualmente os sintomas acima e piorar continuamente, é provável que sofra da doença de Alzheimer.

Maneiras de melhorar o esquecimento diário

Existem maneiras de melhorar a memória e salvaguardar a função cognitiva do cérebro?

1. Mantenha um sono adequado . Precisamos desenvolver e manter um hábito de sono regular e obter um sono de qualidade nos horários certos.

2.  Mantenha seu cérebro ativo . Quanto mais usamos, melhor fica, então tente manter seu cérebro ativo com quebra-cabeças, artesanato, jogos de palavras, conversas regulares e leitura.

3. Exercite-se regularmente . Engajar-se em uma gama diversificada de atividades físicas oferece inúmeros benefícios para adultos mais velhos, incluindo melhor função física, risco reduzido de quedas e lesões relacionadas a quedas e memória aprimorada. Recomenda-se incorporar diferentes tipos de exercícios em uma rotina de condicionamento físico completa, incluindo atividades aeróbicas, exercícios de fortalecimento muscular e treinamento de equilíbrio.

Um estudo realizado na University of British Columbia revelou que praticar exercícios aeróbicos regulares, que aumentam a frequência cardíaca e induzem a transpiração, tem um impacto positivo no tamanho do hipocampo. O hipocampo é uma região do cérebro associada à memória verbal e ao aprendizado.

4. Faça uma dieta saudável .  Comer é uma parte essencial de nossas vidas, e fazer escolhas nutricionais informadas pode ter um impacto significativo em nossa saúde. Troque as gorduras saturadas por óleos saudáveis ​​e coma grãos integrais em vez de carboidratos refinados.

Além disso, devemos manter o bom humor e relaxar sempre que possível. A MTC sustenta que as pessoas precisam manter a circulação e o equilíbrio do qi (energia vital) e do sangue. Quando as pessoas se sentirem calmas, felizes e relaxadas, a circulação do qi e do sangue será suficiente. Desta forma, nossos cérebros receberão nutrição suficiente.

Por último, mas não menos importante, está o poder da fé. Com boas crenças, as pessoas podem manter um estado de espírito feliz e pacífico, mesmo quando enfrentam desafios na vida.

Jingduan Yang, MDFAPA é um psiquiatra certificado pelo conselho especializado em medicina tradicional e integrativa chinesa para doenças mentais, comportamentais e físicas crônicas.

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4 medicamentos comuns podem aumentar o risco de depressão

A depressão é um problema significativo de saúde mental, afetando aproximadamente 21 milhões de americanos , o que representa cerca de 8,4% da população dos EUA. Medicamentos comumente prescritos para condições não relacionadas podem potencialmente aumentar o risco de desenvolver depressão como efeito colateral.

Dr. Timothy B. Sullivan, presidente de psiquiatria e ciências comportamentais no Northwell Staten Island University Hospital em Nova York, disse ao Epoch Times que vários mecanismos foram sugeridos para explicar esse problema. “Mas a variedade de medicamentos envolvidos e seus mecanismos de ação díspares sugerem que é improvável que identifiquemos uma causa específica”, acrescentou.

As pessoas que tomam benzodiazepínicos, corticosteróides, medicamentos para pressão arterial e certos antibióticos correm um risco particularmente alto. A pesquisa mostrou que a maioria dessas drogas afeta o equilíbrio das substâncias químicas no cérebro, bem como a produção e a regulação dos neurotransmissores envolvidos na regulação do humor.

Americanos (e certamente brasileiros) inadvertidamente expostos a maior risco de depressão

Um estudo de 2018 da Universidade de Illinois em Chicago, que envolveu mais de 26.000 adultos americanos, descobriu que 37,2  % dos participantes usavam pelo menos um medicamento prescrito que pode causar depressão ou aumentar o risco de suicídio. 

Os pesquisadores identificaram mais de 200 medicamentos prescritos comumente usados, incluindo medicamentos para pressão arterial e coração, antiácidos e antiinflamatórios que listavam depressão ou suicídio como possíveis efeitos colaterais.

O estudo descobriu que os adultos que usaram simultaneamente três ou mais desses medicamentos tinham 15% de probabilidade de sofrer de depressão. Em comparação, aqueles que não usavam nenhuma das drogas tinham 5% de chance de ficar deprimidos, e as pessoas que usavam apenas um medicamento tinham 7% de probabilidade de desenvolver depressão.

Esse risco é significativo, considerando que esses medicamentos geralmente não são prescritos para tratar a depressão, levando à falta de conscientização de pacientes e médicos.

Benzodiazepínicos, como Valium e Xanax

Os benzodiazepínicos são comumente usados ​​para tratar ansiedade, insônia e convulsões. No entanto, eles podem aumentar o risco de depressão e outros distúrbios de saúde mental, alterando os níveis do neurotransmissor ácido  gama-aminobutírico (GABA) no cérebro, o que ajuda a regular o humor.

Uma  revisão de 17 estudos de 2017 encontrou uma associação consistente entre benzodiazepínicos e aumento do risco de suicídio. Possíveis razões incluem aumento da impulsividade ou agressão, rebote ou sintomas de abstinência e toxicidade de overdose. O risco de suicídio também pareceu ser dependente da dose.

Se você estiver usando benzodiazepínicos e apresentar sintomas de depressão, é importante consultar um médico. Eles podem sugerir a redução da dosagem ou prescrever uma medicação alternativa sem depressão como um possível efeito colateral.

Tratamentos não farmacológicos podem ser eficazes no controle da ansiedade. A terapia cognitivo-comportamental  se concentra na mudança de pensamentos negativos e padrões de comportamento e tem demonstrado eficácia  sem aumentar o risco de depressão.

Outros tratamentos como meditação , atenção plena e exercícios aeróbicos  podem reduzir o estresse e melhorar o humor, ajudando no controle da ansiedade e da insônia.

Corticosteróides, como hidrocortisona e prednisona

Os corticosteróides são medicamentos usados ​​para tratar inflamações e doenças autoimunes, como a artrite reumatoide.

Embora possam ser eficazes no controle dessas condições, também podem  aumentar o risco de depressão  porque reduzem o nível de serotonina, um hormônio do “sentir-se bem” que regula o humor, o sono e a percepção da dor. O risco de desenvolver depressão é particularmente alto quando os corticosteróides são tomados em altas doses.

Outros medicamentos que podem ser eficazes no tratamento de condições para as quais os corticosteróides são usados ​​são os  anti-inflamatórios não esteróides . Os AINEs são normalmente tomados para aliviar a dor e a febre e podem efetivamente reduzir a inflamação sem o risco associado de depressão. Os AINEs podem até  melhorar os sintomas depressivos . No entanto, os AINEs não devem ser usados ​​por um período prolongado devido ao potencial de  efeitos colaterais graves .

Medicamentos para pressão arterial

Certos medicamentos para pressão arterial, incluindo bloqueadores dos receptores da angiotensina (BRAs), betabloqueadores e bloqueadores dos canais de cálcio, podem aumentar o risco de depressão, de acordo com uma revisão   sistemática  de estudos envolvendo quase 415.000 pessoas. Os mecanismos exatos não são totalmente compreendidos, mas uma teoria é que esses medicamentos podem afetar os neurotransmissores envolvidos na regulação do humor.

Alternativas que não carregam o potencial efeito colateral da depressão incluem:

  1. Diuréticos: esses medicamentos ajudam a eliminar o excesso de sódio e líquidos do corpo, reduzindo o volume e a pressão sanguínea.
  2. Inibidores da ECA : ajudam o corpo a produzir menos angiotensina, um hormônio que contrai os vasos sanguíneos e aumenta a pressão sanguínea. A pesquisa sugere que os inibidores da ECA podem até ter um efeito protetor contra a depressão, especialmente em adultos mais velhos.
  3. Mudanças no estilo de vida: comer uma dieta saudável, praticar exercícios e parar de fumar pode contribuir para manter níveis saudáveis ​​de pressão arterial.

antibióticos

Um estudo recente envolvendo crianças e adultos jovens encontrou uma ligação entre o uso de antibióticos de amplo espectro para tratar infecções e um risco aumentado de ansiedade e depressão, principalmente em participantes do sexo masculino. Outro estudo  sugeriu que esse efeito poderia ser atribuído ao impacto de certos antibióticos no microbioma intestinal.

“Um grande corpo de pesquisa na última década ou mais mostrou que nosso microbioma intestinal tem um efeito profundo no humor e no comportamento”, disse Sullivan.

Alterações na flora intestinal têm sido associadas a várias condições psiquiátricas. Embora probióticos e prebióticos tenham sido investigados como uma solução potencial, atualmente não há uma abordagem consistente para o gerenciamento eficaz da flora intestinal, de acordo com Sullivan. Ele enfatizou que o manejo dietético destinado a promover um microbioma intestinal saudável é uma meta recomendada.

“Mas ainda não temos recomendações específicas que reduzam de forma confiável o risco de depressão”, observou Sullivan. “Comer uma dieta pobre em carne vermelha e rica em frutas e vegetais, como a dieta mediterrânea, pode ajudar a reduzir o risco”.

É importante observar que os profissionais de saúde prescrevem antibióticos quando acreditam ser necessário tratar uma infecção, e você deve discutir quaisquer preocupações que possa ter com seu médico.

George Citroner

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A epidemia de solidão: cirurgião geral adverte sobre riscos mortais comparáveis ​​ao tabagismo

O Cirurgião Geral dos Estados Unidos, Dr. Vivek Murthy, anunciou recentemente que a solidão se tornou uma “epidemia” e uma nova ameaça à saúde pública no país. Aproximadamente metade de todos os adultos americanos relataram sentir solidão, e os riscos à saúde associados à solidão são equivalentes a fumar 15 cigarros por dia. Murthy pede ação para enfrentar esta crise de saúde e enfatiza que a interação humana face a face não pode ser substituída.

Em 3 de maio, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA divulgaram um relatório de 81 páginas ( pdf ) documentando a extensão do problema. A falta de conexão social e a solidão aumentam o risco de morte prematura em 60%  , além de aumentar o risco de doenças cardíacas em 29%, derrame em 32% e demência em 50% entre os adultos mais velhos.

A solidão refere-se à discrepância de qualidade e quantidade entre as relações sociais que uma pessoa deseja e o que ela realmente tem, enquanto o isolamento social se refere à falta de conexões dentro de uma rede social ou comunidade. Indivíduos que vivenciam solidão e isolamento social podem sofrer mais estresse psicológico e ter um estilo de vida menos saudável do que indivíduos socialmente ativos.

De acordo com uma revisão meta-analítica de 2015 publicada na Perspectives on Psychological Science, o impacto da solidão e do isolamento social no risco de mortalidade é comparável a fatores de risco bem estabelecidos para a mortalidade.

Em um estudo de 2010 publicado na PLoS Medicine, os pesquisadores analisaram 148 estudos envolvendo 308.849 participantes com um tempo médio de acompanhamento de 7,5 anos. Os resultados mostraram que indivíduos com relacionamentos sociais mais fortes têm uma probabilidade 50% maior de sobrevivência do que aqueles com relacionamentos sociais ruins ou insuficientes. Esse impacto é comparável ao parar de fumar e supera muitos fatores de risco bem conhecidos para a mortalidade, como obesidade e inatividade física.

Outro estudo de 2020 publicado no The Journals of Gerontology: Series B indicou que a solidão é um fator de risco significativo para demência de todas as causas, especialmente a doença de Alzheimer.

Epidemia de solidão e isolamento social é uma crise de saúde pública negligenciada: especialista

“Nossa epidemia de solidão e isolamento social tem sido uma crise de saúde pública subestimada que prejudica a saúde individual e social. Dado o impacto significativo da solidão e do isolamento na saúde, devemos priorizar a construção de conexões sociais, assim como priorizamos abordar outros problemas críticos de saúde pública, como obesidade, tabaco e transtornos por uso de substâncias”, disse Murthy.

Em 2018, a empresa de pesquisa de mercado Ipsos realizou uma pesquisa online em nome da Cigna, que envolveu 20.096 adultos americanos com 18 anos ou mais. Os resultados mostraram que 46% dos entrevistados relataram às vezes ou sempre se sentirem sozinhos, 47% se sentiram excluídos, 54% às vezes ou sempre se sentiram como se ninguém os conhecesse bem, 43% sentiram que seus relacionamentos não eram significativos e 43% se sentiram isolados. .

A interação face a face é insubstituível para conexões sociais

De acordo com o relatório do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, os americanos tornaram-se cada vez menos envolvidos em grupos religiosos, sindicatos, organizações comunitárias e grupos semelhantes nas últimas décadas.

Uma pesquisa realizada pela organização de pesquisas americana Pew Research Center mostrou que houve um leve declínio na porcentagem de pessoas que dizem acreditar em Deus, orar diariamente e frequentar regularmente a igreja ou outros serviços religiosos. Além disso, os dados coletados pelo Do Good Institute da Universidade de Maryland indicaram uma diminuição nas taxas de voluntariado nos Estados Unidos.

De acordo com os dados de 2021 do US Census Bureau, havia 37 milhões de famílias com uma única pessoa nos Estados Unidos, representando 28% de todas as famílias, em comparação com apenas 13% em 1960. Além disso, a porcentagem de adultos morando com o cônjuge diminuiu de 52 a 50% na última década.

Um estudo publicado no SSM-Population Health em 2023 indicou que, de 2003 a 2020, os americanos passaram uma média de cinco horas a menos por mês com a família e 20 horas a menos por mês em atividades sociais com amigos, enquanto seu tempo sozinho aumentou em um média de 24 horas por mês.

O estudo também constatou que a epidemia de solidão teve maior impacto nos jovens de 15 a 24 anos, cujo envolvimento social diminuiu drasticamente de 2003 a 2019 . Os americanos estão experimentando uma perda significativa nas experiências de socialização. De acordo com o relatório do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, os jovens de 15 a 24 anos observaram uma redução de 70% no tempo gasto com amigos nos últimos 20 anos.

O relatório recomendou várias soluções para lidar com a epidemia de solidão, como participar de serviços comunitários, guardar telefones quando estiver com amigos e outras medidas. Além disso, o relatório sugere que os empregadores devem considerar cuidadosamente suas políticas de trabalho remoto e que o sistema de saúde deve fornecer treinamento formal para profissionais médicos.

De acordo com um estudo de 2017 publicado no American Journal of Preventive Medicine, os indivíduos que passam mais de duas horas por dia nas mídias sociais têm duas vezes mais chances de sentir isolamento social percebido do que aqueles que o usam por menos de 30 minutos diários.

Em entrevista à Associated Press, Murthy afirmou que a mídia social impulsiona principalmente o aumento da solidão e que não há substituto para a interação pessoal. “À medida que passamos a usar a tecnologia cada vez mais para nossa comunicação, perdemos muito dessa interação pessoal. Como projetamos uma tecnologia que fortaleça nossos relacionamentos em vez de enfraquecê-los”, disse ele.

David Chu

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Os surpreendentes benefícios medicinais das flores do Dia das Mães

Oscar Wilde disse uma vez: “Uma flor floresce para sua própria alegria”. Esta citação, embora ostensivamente profunda, é cientificamente defeituosa.

As flores, ao que parece, não desabrocham apenas para si mesmas. Suas influências positivas em nossa saúde são talvez obscuras, mas ainda assim extraordinárias.

As flores diminuem o cortisol e aumentam o descanso

Vivemos em uma sociedade onde os estressores inundam nossa vida cotidiana. Da onipresença de telas eletrônicas ao consumo de alimentos processados ​​e manchetes decepcionantes, todos os dias passamos por uma montanha-russa emocional que afeta severamente nossa saúde e longevidade.

No entanto, podemos fazer muitas mudanças de estilo de vida simples, mas eficazes, para diminuir o impacto negativo do estresse e da ansiedade em nossa saúde. Talvez a maneira mais bonita seja incorporar mais plantas e flores em nossos modos de vida.

“Estar perto de plantas pode causar uma resposta em nosso corpo que reduz a quantidade de cortisol presente em nossa saliva”, explicou Melinda Knuth, professora assistente de ciência da horticultura na North Carolina State University.

O cortisol, o hormônio do estresse do corpo, é fundamental para a nossa saúde. Mas quando está cronicamente elevado, pode causar supressão imunológica, doença e retardo na cicatrização.

“Ao reduzir as respostas ao estresse físico, podemos ficar revigorados e mais calmos”, disse ela.

Belas flores aceleram a cura

Levantando a hipótese de que as flores têm uma capacidade única de melhorar a cura ao regular negativamente o cortisol elevado, os pesquisadores lançaram um ensaio clínico para examinar se a presença de flores afetava a forma como os pacientes se recuperam de várias cirurgias.

Lembre-se: as flores foram usadas de forma ornamental, não de maneira medicinal.

Dos 90 participantes do estudo, metade dos pacientes recebeu flores em suas salas de recuperação, enquanto a outra metade não recebeu flores em seus quartos.

O estudo descobriu que os pacientes em quartos de hospital com flores tiveram respostas fisiológicas significativamente mais positivas, evidenciadas por pressão arterial sistólica mais baixa e menores índices de dor, ansiedade e fadiga do que pacientes nos outros quartos.

O estudo concluiu que a presença ornamental de flores prova ser “medicina complementar eficaz para pacientes cirúrgicos”.

Embora essas descobertas desconcertem muitos, elas contribuem para um corpo maior de evidências que destacam como ambientes serenos e estéreis influenciam nossa saúde e taxa de cura.

“No século passado, os humanos passaram por uma revolução tecnológica que tornou nossas vidas mais sedativas e distantes da natureza, porque estamos ficando mais dentro de nossos ambientes internos”, disse Knuth. A remoção da natureza de nossas vidas diárias, diz ela, vai contra nossos instintos biológicos.

Portanto, quando estamos mais próximos da natureza – mesmo que seja apenas um buquê sobre o balcão – estamos criando um ambiente que promove a saúde.

Flores promovem um sono melhor

Da mesma forma que as flores promovem um melhor ambiente de cura e reduzem os níveis de estresse, vários estudos demonstraram que as flores promovem um sono melhor.

Em um estudo cruzado randomizado , os pesquisadores descobriram que as plantas de interior suportam sentimentos “confortáveis” e “repousantes” associados à melhoria da qualidade do sono.

Em outro estudo , os pesquisadores descobriram que flores em quartos de dormir “podem regular significativamente as emoções e o sono dos humanos por meio de sua própria cor e fragrância”.

Os muitos benefícios medicinais das flores

Embora tenhamos nos beneficiado simplesmente por estar perto das flores, os humanos também utilizaram o poder das flores por milhares de anos. Abaixo está uma lista de flores com qualidades medicinais únicas usadas em chás, óleos essenciais e tinturas.

As flores do Dia das Mães são mais do que uma forma de mostrar gratidão às mães – são uma forma de tornar as mães mais saudáveis.

Vance Voetberg