A neurociência mostra os benefícios claros de uma prática de consciência consciente, mas você não precisa ficar parado para acalmar sua mente
Você acha difícil ficar parado? A pesquisa mostra que as práticas baseadas em mindfulness podem desempenhar um papel promissor no alívio da dor crônica e da ansiedade, mas a maioria dos exercícios tradicionais de atenção plena exige que os participantes fiquem parados por longos períodos de tempo, algo que pode ser difícil para pessoas que sofrem de dor física ou ansiedade severa.
Os benefícios da atenção plena
O estado consciente é “caracterizado por mudanças na atividade neural que foram estudadas por mais de duas décadas em dezenas de trabalhos acadêmicos”, de acordo com Chris Fields, cientista consultor e pesquisador da Tufts University que estuda física, biologia e ciência cognitiva.
“Diferentes regiões do cérebro são ativadas quando se trata de si mesmo, por exemplo, versus o mundo externo”, disse Fields. “Essas diferenças estão bem documentadas na literatura da neurociência”.
Vários estudos destacaram os efeitos positivos da atenção plena na saúde física e emocional. As práticas de consciência consciente têm sido associadas à melhoria da resiliência cognitiva, combatendo a ansiedade, a depressão e o estresse, juntamente com a cognição geral aprimorada. As melhorias observadas no controle cognitivo incluem melhor regulação emocional e humor elevado, o que também contribui para a aceitação e tolerância à dor.
A neurociência por trás da consciência consciente
Estudos comparando varreduras cerebrais fMRI de indivíduos envolvidos em um exercício de atenção plena com as varreduras cerebrais de um grupo de controle mostraram que mesmo um breve estado de consciência consciente pode reduzir significativamente a percepção da dor física.
Uma explicação sugerida para esse mecanismo é que o caminho neural específico para atenção e atenção plena é compartilhado com o caminho final para alívio da dor.
Um estudo adicional mostrou que os participantes que continuaram a se envolver em uma prática de atenção plena por mais tempo reduziram significativamente a ativação da amígdala , a estrutura do cérebro que regula amplamente os sentimentos de agressão, ansiedade, medo e estresse.
Indo além das práticas de mindfulness sentado
Você precisa se sentar em uma posição de pernas cruzadas por horas, como em alguns desses estudos, para acessar os efeitos calmantes e analgésicos da atenção plena? O Sr. Fields disse que não – há “muitos exemplos de atividades que induzem de forma confiável estados focados e ‘totalmente presentes'”.
Uma combinação de movimento consciente facilmente acessível é caminhar.
Etapas para incorporar um exercício de consciência consciente andando
O propósito de um exercício de atenção plena não é limpar todos os pensamentos, mas simplesmente focar na própria caminhada.
“Durante uma prática de consciência consciente, o objetivo é estar presente e permanecer conectado ao seu corpo através da observação de seus pés quando eles tocam o solo”, disse James Kearns, um instrutor certificado de atenção plena. “Este é um exercício projetado para envolver com clareza o momento e colocar espaço entre você e uma reação emocional imediata.”
Ele recomenda uma rotina de três etapas para um exercício de consciência consciente em movimento curto e simples.
Defina um período de tempo dedicado para estar totalmente presente, começando com dois a cinco minutos. Encontre um lugar onde você possa permanecer seguro e sem distrações. Trabalhe com onde você está.
Comece a andar devagar e mantenha um ritmo constante. Respire normalmente.
Observe seus passos. Observe um ritmo e concentre toda a sua atenção nas sensações físicas à medida que seus pés tocam o chão. Esta é a sua âncora. Ao caminhar, retorne consistentemente o foco aos seus passos.
E se você perder o foco ou começar a pensar em outra coisa? Para caminhar com atenção plena, passos são usados no lugar de uma âncora de respiração. Quando você inevitavelmente se distrair com os pensamentos, volte para os passos.
Você pode adicionar este exercício como um regime diário ou pode optar por usar sua caminhada consciente como uma ferramenta para controlar a dor ou a ansiedade, conforme necessário. Quanto mais tempo você gastar nesta prática, mais benéfico será.
Um relatório de 1981 preparado para a NASA já havia alertado sobre os efeitos adversos da radiação de micro-ondas.
A filha de 10 anos de Courtney Gilardi nunca teve problemas para dormir. Mas em agosto de 2020, na manhã seguinte à instalação de uma torre de celular 5G a 130 metros de sua casa em Pittsfield, Massachusetts, ela acordou reclamando de dores de cabeça, tontura, zumbido na cabeça e mal-estar geral.
Normalmente, ela acorda às 8h. Mas naquele dia, ela só desceu à tarde.
“Ela não parecia bem e disse que estava com dor de cabeça, tonta, confusa. Essas não são palavras que ela já usou para descrever como estava se sentindo antes”, disse Gilardi.
A menina, sua irmã e a própria Gilardi, que disse ter começado a ter distúrbios do sono, batimentos cardíacos acelerados e enxaquecas, logo foram diagnosticadas com síndrome de micro-ondas, uma condição que se desenvolve depois que uma pessoa é exposta a campos eletromagnéticos (EMFs) emitidos por tecnologias sem fio.
O conselho do médico era simples: fique longe de casa.
Síndrome do micro-ondas: o que é e como isso prejudica você?
A síndrome do micro-ondas refere-se à sensibilidade e ao desenvolvimento de sintomas causados pela radiação ambiental do micro-ondas. Este tipo de radiação é usado para aquecer alimentos em fornos de microondas.
As pessoas são expostas principalmente à radiação de micro-ondas por meio de dispositivos sem fio e antenas. Torres de telefonia celular, modems Wi-Fi, telefones, tablets, smart dispositivos inteligentes pessoais e eletrodomésticos inteligentes emitem continuamente essas ondas 24 horas por dia, 365 dias por ano.
Os sintomas da exposição à radiação de micro-ondas incluem insônia, dores de cabeça, fadiga, estresse, dor e até erupções cutâneas. Indivíduos com doenças crônicas podem apresentar uma piora dos sintomas preexistentes como parte da síndrome do micro-ondas, de acordo com a pesquisa .
Efeitos da Radiação de Microondas na Saúde: Descobertas Atuais
Os efeitos da radiação de micro-ondas na saúde têm sido debatidos há muito tempo, com estudos financiados pela indústria muitas vezes concluindo que não há ligação entre a exposição e a saúde.
Faltam estudos randomizados em humanos devido a considerações éticas, mas estudos prospectivos em humanos e estudos em animais e células sugerem efeitos biológicos potencialmente prejudiciais.
Pesquisa médica naval
Em 1971, pesquisadores do Naval Medical Research Institute publicaram um relatório sobre os efeitos biológicos de campos eletromagnéticos, incluindo radiofrequência e radiação de micro-ondas ( pdf ). O relatório examinou seus efeitos em humanos, animais e células.
O professor Martin Pall, da Washington State University, especializado em síndrome de fadiga crônica, sensibilidade química múltipla e efeitos de campos eletromagnéticos de frequência de micro-ondas de baixa intensidade no corpo humano, resumiu os efeitos biológicos da seguinte forma:
Quarenta efeitos neuropsiquiátricos, incluindo mudanças na estrutura cerebral, função cerebral, respostas psicológicas e comportamento.
Oito efeitos hormonais, incluindo hipertireoidismo e disfunção hipofisária.
Efeitos cardíacos, incluindo diminuição da atividade cardíaca e alterações no ritmo cardíaco.
Quebras cromossômicas e alterações na estrutura dos cromossomos.
Alterações histológicas nos testículos.
Morte celular, um processo importante em doenças neurodegenerativas.
Outros efeitos biológicos incluíram alterações no metabolismo e na digestão.
O Relatório da Bioiniciativa
O Bioinitiative Report, coautoria do Dr. David Carpenter, professor de ciências da saúde ambiental na Escola de Saúde Pública da Universidade de Albany, investigou a correlação entre EMFs e saúde. Ele descobriu que reações biológicas adversas podem ser desencadeadas mesmo em níveis muito abaixo dos padrões da indústria de exposição máxima do corpo, fixados em 1,6 watts por quilograma (pdf ) .
O padrão atual é baseado na suposição de que a radiação de micro-ondas afeta o corpo apenas por meio do calor, desconsiderando seus efeitos não térmicos.
No entanto, a exposição à radiação EMF não térmica em um nível crônico de 0,00034 microwatts por meio de telefones celulares foi associada a uma redução significativa na contagem de espermatozoides. Os microwatts representam um milionésimo de watt.
Além disso, crianças e adolescentes expostos a 0,02 microwatts por um curto período relataram sintomas como dores de cabeça, irritação e dificuldades de concentração na escola, de acordo com o relatório.
“Não há realmente nenhum nível que você possa dizer com absoluta confiança que seja seguro para todos”, disse o Dr. Carpenter.
Ele acrescentou que estabelecer um padrão sem efeitos biológicos é irreal, dado o rápido crescimento no uso da tecnologia sem fio desde a publicação do relatório em 2007, levando ao aumento da exposição individual à radiação de micro-ondas.
Embora o relatório tenha enfrentado escrutínio por sua falta de revisão por pares, todos os estudos incluídos foram sujeitos a revisão por pares.
O sinal de Moscou
Antes da introdução de telefones celulares e dispositivos sem fio, o relatório Moscow Signal documentou as transmissões de microondas pela União Soviética de 1953 a 1976, variando de 2,5 a 4,4 gigahertz (GHz), que se alinha com a faixa de frequência das redes Wi-Fi e 4G atuais.
Embora o governo dos EUA tenha determinado que a exposição foi uma tentativa de espionagem sem efeitos significativos na saúde do pessoal da embaixada, essa conclusão foi contestada.
Em 1975, Walter Stoessel, o embaixador dos Estados Unidos na União Soviética, ficou doente, sangrando nos olhos e depois sucumbindo à leucemia. Outros funcionários da embaixada também desenvolveram câncer, alimentando a controvérsia em torno da ligação entre a radiação de micro-ondas e o câncer.
Um ano depois, o Departamento de Estado dos EUA encomendou um estudo comparando os resultados de saúde dos funcionários da embaixada de Moscou e suas famílias com os de cidades do Leste Europeu, que supostamente não foram submetidos à mesma exposição. O estudo descobriu que a equipe em Moscou não sofreu efeitos nocivos significativos da exposição ao micro-ondas.
Uma revisão de 2019 do estudo epidemiológico sugeriu que as descobertas originais foram atenuadas pelo Departamento de Estado e que algumas questões importantes permanecem sem resposta.
Mais pessoas provavelmente sofrem de síndrome de microondas do que se pensava anteriormente
A sensibilidade a campos eletromagnéticos afeta cerca de 1,5 a 13,3 por cento da população internacionalmente, de acordo com pesquisas populacionais em vários países.
No entanto, a prevalência real de indivíduos sensíveis é provavelmente maior do que o esperado, disse Cecelia Doucette, defensora da educação pública sobre os danos dos CEM.
A rápida proliferação de dispositivos sem fio e aparelhos inteligentes aumentou significativamente a exposição a CEM no ambiente das pessoas, ampliando os riscos potenciais associados a essa radiação, Magda Havas, que tem doutorado em toxicologia ambiental e é professora emérita especializada nos efeitos da radiação eletromagnética na saúde na Trent University.
Como a maioria dos sintomas da síndrome do micro-ondas é bastante vaga e comum, muitas pessoas podem ser sensíveis à radiação eletromagnética emitida por dispositivos sem fio, mas simplesmente não têm consciência disso, acrescentou ela.
Uma carta de 2009 ao editor da revista Electromagnetic Biology and Medicine destacou que apenas 0,06% da população sueca era sensível a CEM em 1985. No entanto, esse número aumentou para 9% em 2003 e estimou-se que até 2017, cerca de 50% da população poderia ser afetada.
Um relatório de 2019 observando mais de 435.000 residentes no Reino Unido forneceu a estimativa mais recente da prevalência da sensibilidade a campos eletromagnéticos. O autor estimou que 5 a 30 por cento da população tem sensibilidade leve, 1,5 a 3 por cento tem sensibilidade moderada e menos de 1,5 por cento tem casos graves de sensibilidade.
Também houve um aumento na sensibilidade após a mudança de medidores analógicos para digitais inteligentes, e o surgimento do Wi-Fi nas escolas levantou preocupações sobre casos de crianças, de acordo com Havas. “Mais recentemente, ouvi dizer que, à medida que as pequenas células [5G] estão sendo erguidas, mais pessoas estão se sentindo mal em suas próprias casas”, acrescentou ela.
Ela aponta para um estudo de caso publicado por médicos suecos em janeiro, que revelou que os participantes começaram a apresentar sintomas depois que as antenas 4G de seus apartamentos foram substituídas por antenas 5G.
“Os níveis de exposição foram muito maiores, e tanto o número quanto a gravidade dos sintomas aumentaram dramaticamente com as antenas 5G”, disse Havas.
A gravidade da síndrome do micro-ondas varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem tolerar um certo nível de exposição a CEM, enquanto outras experimentam reações adversas tão graves que são incapazes de usar dispositivos eletrônicos, mesmo aqueles que não emitem radiação sem fio.
Indivíduos com doenças crônicas, incluindo fadiga crônica e sensibilidade química múltipla, ou lesões ou traumas anteriores, também correm maior risco. Lesões anteriores podem incluir incidentes físicos ou exposições intensas a toxinas ambientais, como mofo, produtos químicos e EMFs.
“Se você tem um desses tipos de doenças, é muito mais provável que tenha outras”, disse o Dr. Carpenter.
Além disso, qualquer forma de dano ao sistema nervoso central aumenta a suscetibilidade à radiação. Esse tipo de dano afeta pessoas com doenças como a doença de Lyme, indivíduos que tomam certos medicamentos ou pessoas com sistema imunológico comprometido, de acordo com Havas.
“Pessoas com esclerose múltipla, doença de Parkinson ou qualquer tipo de doença neurodegenerativa geralmente apresentam sintomas piores em ambientes eletromagneticamente expostos”, acrescentou ela. “Por outro lado, seus sintomas diminuem até certo ponto quando estão em um ambiente eletromagneticamente limpo”.
Dicas para aliviar a sensibilidade do micro-ondas
Algumas pessoas com sensibilidade a campos eletromagnéticos podem apresentar sintomas tão graves que acham difícil se aventurar além de seu quarto ou casa. No entanto, existem opções de tratamento para ajudá-los, disse a Dra. Elizabeth Seymour, especialista em medicina familiar do Centro de Saúde Ambiental em Dallas.
Reduzir Poluentes Ambientais
Tomar medidas para evitar a exposição a CEM é o passo inicial para lidar com a sensibilidade. Essa abordagem ajuda a reduzir os sintomas e permite que o corpo descanse.
Aqui estão algumas estratégias comumente recomendadas, cujos detalhes serão discutidos nas partes posteriores da série:
Desligue o Wi-Fi, dispositivos inteligentes e mude para o modo avião enquanto dorme.
Use conexões com fio, como modems Ethernet, em vez de Wi-Fi para se conectar à Internet.
Mantenha um ambiente de vida limpo. A sensibilidade EMF pode ser desencadeada ou exacerbada por fatores como mofo, sensibilidade química e toxicidade de metais pesados.
Use um medidor de EMF. Ele pode identificar as frequências às quais você é sensível.
Melhorar a saúde individual
Algumas pessoas podem precisar de mais ajuda para restaurar seus corpos a um estado normal. A seguir estão as ações que podem ajudar a melhorar a saúde geral:
Submeta-se a terapias de desintoxicação para lidar com toxicidades de fungos, produtos químicos e metais pesados, se presentes juntamente com a sensibilidade a EMF.
Suplemento com vitamina C e melatonina, sugere o Dr. Seymour. Esses antioxidantes ajudam a neutralizar a oxidação que os EMF causam no corpo.
Implementar terapias destinadas a reequilibrar o sistema imunitário.
Faça exercícios regularmente e mantenha-se hidratado.
Melhore os hábitos alimentares consumindo alimentos limpos e saudáveis.
Problemas de saúde persistem enquanto os residentes lutam contra a controvérsia da torre de celular
Moradores do bairro de Gilardi também têm sentido náuseas, insônia e dores de cabeça desde a instalação de uma torre de telefonia celular nas proximidades.
Eles começaram a lutar para que a Verizon movesse a torre, mas ela continua a operar enquanto os processos legais estão em andamento.
Enquanto isso, os sintomas dos moradores pioraram. As filhas de Gilardi recorreram a manter um balde ao lado da cama para o caso de vomitar, enquanto as mais novas desenvolveram erupções cutâneas.
“Só me lembro de uma noite em que minha filha mais nova disse que sentia arrepios”, disse Gilardi. “Ela me pediu para olhar sua pele, mas não havia nada nela… Subi e verifiquei sua cama, seus lençóis… e não havia literalmente nada.”
Finalmente, em abril de 2021, os membros da família buscaram refúgio em sua casa de campo centenária, sem comodidades essenciais. Apesar do estado degradado e do problema de pragas, para surpresa da Sra. Gilardi, suas filhas dormiram tranquilamente na primeira noite sem precisar de ajuda.
“Eu estava tipo, uau, foi uma melhora tão marcante”, disse ela.
Marina Zhang
Observação importante I:
Tese de doutorado da engenheira Adilza Condessa Dode defendida na UFMG, no final de março, revela que há fortes evidências entre mortes por câncer e localização de antenas de celulares em Belo Horizonte. A pesquisa confirma resultados de estudos realizados na Alemanha e em Israel.Com base no geoprocessamento da cidade, a pesquisa constatou que mais de 80% das pessoas que morreram de cânceres relacionados à radiação eletromagnética – emitida pelos celulares – moravam a cerca de 500 metros de distância de alguma antena.
Observação II:
Conseguimos analisar por biorressonância o indicador de forte exposição as radiações eletromagnéticas, bem como, aplicar protocolos em nossos tratamentos para combater as mesmas no corpo.
Observação III:
Temos o serviço de análise do ambiente, seja residencial ou comercial, verificando toxicidades, radiações e demais questões relativas à saúde ambiental.
O envelhecimento vem com muitos desafios, às vezes incluindo alguns que podem afetar nossa capacidade de funcionar na vida diária, como os relacionados à memória. Com a prevalência da doença de Alzheimer, alguns podem se preocupar que estão nesse caminho. Quais são os fatores que reduzem nossa capacidade de lembrar? Como a doença de Alzheimer e o esquecimento diferem? Como sabemos quando procurar ajuda?
O que é esquecimento?
O esquecimento pode ser um sinal normal de envelhecimento. Os sinais de esquecimento incluem incapacidade de recordar datas ou nomes importantes, incapacidade ocasional de recordar palavras do dia-a-dia, não lembrar onde colocou as chaves do carro e capacidade reduzida de realizar várias tarefas ao mesmo tempo. Claro que essas situações podem acontecer com qualquer um, mas se acontecer com mais frequência e afetar nossa vida diária e trabalho, então precisamos explorar a causa.
Felizmente, na maioria dos casos, o esquecimento em si não é um indicador da doença de Alzheimer, mas nos fornece alguns sinais de alerta de outros problemas de saúde. Primeiro, ela nos diz que o cérebro está envelhecendo. Pessoas com mais de 40 anos são mais propensas ao esquecimento. Em geral, a memória humana está no auge por volta dos 20 anos de idade e pode começar a declinar de forma mais perceptível a partir dos 50 ou 60 anos . À medida que envelhecemos, nossa memória pode piorar.
Pessoas na faixa dos 20 e 30 anos também podem ter problemas nessa área, devido a outros fatores – além da idade – o esquecimento também pode estar relacionado ao estilo de vida das pessoas – tanto mais jovens quanto mais velhas. A falta de sono pode levar ao esquecimento. Se uma pessoa não consegue dormir mais de sete horas por dia, em média, pode haver problemas com sua memória. O álcool também pode afetar a memória, pois o álcool danifica o hipocampo, a parte do cérebro responsável pela memória. A perda de memória é um sintoma comum em pacientes com alcoolismo crônico.
Além disso, uma dieta pobre também pode afetar a memória. Colesterol alto, alto teor de gordura e alimentos processados podem afetar a funcionalidade da memória do cérebro. Se a comida carece de vitamina B12, também é fácil causar nevoeiro cerebral (turvação da consciência).
Causas do Esquecimento
Em que circunstâncias as pessoas sofrem de esquecimento?
O estresse mental crônico e o nervosismo gradualmente cansam nossas células cerebrais, interferem na geração de novas memórias e afetam nossa recuperação de memórias. Além disso, eventos traumáticos que afetam as emoções também podem prejudicar a capacidade do nosso cérebro de processar a memória, a atenção e a tomada de decisões a partir das informações recebidas.
O estilo de vida moderno é muito dependente de produtos e redes eletrônicas . Embora computadores e telefones celulares tenham nos trazido muitas conveniências, devido à nossa dependência excessiva deles, eles também podem afetar nossa memória. Hoje em dia, as pessoas não precisam mais usar o cérebro com a mesma capacidade de antigamente e dependem de computadores e celulares para registrar e armazenar informações. Com essa grande diminuição no uso, algumas funcionalidades do cérebro, incluindo a memória, gradualmente se tornarão ociosas e enfraquecerão.
Isso não é tudo. Fumar cigarros eletrônicos (vaping) também afeta a memória. Uma nova pesquisa descobriu que os vapers regulares, adultos e jovens, têm atenção e memória mais pobres do que os não vapers da mesma idade. As pessoas que fumam regularmente cigarros eletrônicos são mais propensas ao nevoeiro cerebral . Os sintomas comuns são pensamentos confusos e a análise dos problemas não é tão clara e nítida.
Se você tiver problemas de perda de memória além do esquecimento relacionado à idade, considere se tem outras doenças e problemas de saúde. A primeira coisa que muitas pessoas podem se perguntar é a possibilidade de doenças neurológicas degenerativas , como Alzheimer ou Parkinson. Além disso, também precisamos considerar a possibilidade de tumores cerebrais , lesões cerebrais isquêmicas, infecções cerebrais, bem como doenças autoimunes como o lúpus eritematoso .
A doença renal também pode causar demência porque pode causar anormalidades nas células sanguíneas. A medicina tradicional chinesa (MTC) acredita que “o rim supervisiona a medula”, que inclui a medula óssea e a medula cerebral. O rim é o centro do yin e yang no corpo humano e é a “base inata” ou a base da vida. O yin do rim é a base do fluido yin em todo o corpo, que umedece e nutre órgãos e tecidos.
Se uma pessoa tem deficiência renal e essência renal insuficiente , a concentração e a memória também diminuirão. Além disso, pessoas com doença hepática também podem desenvolver encefalopatia hepática , causando problemas de memória e visão. As mulheres grávidas também podem sentir que são propensas ao esquecimento.remédio
Outro fator de esquecimento que precisamos priorizar a esse respeito é tomar remédios . Quando você desenvolve novos sintomas, deve primeiro pensar se eles podem ser causados por drogas. Tanto os medicamentos prescritos quanto os de venda livre podem ser os culpados de novos problemas de memória. Muitos antidepressivos, antiácidos, anticolinérgicos, antiespasmódicos e medicamentos para resfriado e alergia podem causar problemas de memória. Há também algumas pessoas que, após passarem por quimioterapia contra o câncer , desenvolvem “quimiocérebro”, que se refere a quando a memória se deteriora após a quimioterapia.
Manifestações da Doença de Alzheimer
Então, qual fenômeno de perda de memória é a manifestação da verdadeira doença de Alzheimer? Eles são mostrados principalmente nos seguintes aspectos:
A primeira é que a perda de memória se torna mais óbvia e progride gradualmente. Os pacientes de Alzheimer começarão a se esquecer de pessoas previamente conhecidas em estágios – às vezes eles podem reconhecê-los, outras vezes não.
Em segundo lugar, é mais provável que os pacientes se sintam solitários à noite ou ao entardecer.
Em terceiro lugar, às vezes os pacientes ficam delirantes e paranóicos . Por exemplo, se preocupar com alguém roubando seu dinheiro, tentando prejudicá-lo e assim por diante.
Se uma pessoa com mais de 65 anos desenvolver gradualmente os sintomas acima e piorar continuamente, é provável que sofra da doença de Alzheimer.
Maneiras de melhorar o esquecimento diário
Existem maneiras de melhorar a memória e salvaguardar a função cognitiva do cérebro?
1. Mantenha um sono adequado . Precisamos desenvolver e manter um hábito de sono regular e obter um sono de qualidade nos horários certos.
2. Mantenha seu cérebro ativo . Quanto mais usamos, melhor fica, então tente manter seu cérebro ativo com quebra-cabeças, artesanato, jogos de palavras, conversas regulares e leitura.
3. Exercite-se regularmente . Engajar-se em uma gama diversificada de atividades físicas oferece inúmeros benefícios para adultos mais velhos, incluindo melhor função física, risco reduzido de quedas e lesões relacionadas a quedas e memória aprimorada. Recomenda-se incorporar diferentes tipos de exercícios em uma rotina de condicionamento físico completa, incluindo atividades aeróbicas, exercícios de fortalecimento muscular e treinamento de equilíbrio.
Um estudo realizado na University of British Columbia revelou que praticar exercícios aeróbicos regulares, que aumentam a frequência cardíaca e induzem a transpiração, tem um impacto positivo no tamanho do hipocampo. O hipocampo é uma região do cérebro associada à memória verbal e ao aprendizado.
4. Faça uma dieta saudável . Comer é uma parte essencial de nossas vidas, e fazer escolhas nutricionais informadas pode ter um impacto significativo em nossa saúde. Troque as gorduras saturadas por óleos saudáveis e coma grãos integrais em vez de carboidratos refinados.
Além disso, devemos manter o bom humor e relaxar sempre que possível. A MTC sustenta que as pessoas precisam manter a circulação e o equilíbrio do qi (energia vital) e do sangue. Quando as pessoas se sentirem calmas, felizes e relaxadas, a circulação do qi e do sangue será suficiente. Desta forma, nossos cérebros receberão nutrição suficiente.
Por último, mas não menos importante, está o poder da fé. Com boas crenças, as pessoas podem manter um estado de espírito feliz e pacífico, mesmo quando enfrentam desafios na vida.
Jingduan Yang, MDFAPA é um psiquiatra certificado pelo conselho especializado em medicina tradicional e integrativa chinesa para doenças mentais, comportamentais e físicas crônicas.
A depressão é um problema significativo de saúde mental, afetando aproximadamente 21 milhões de americanos , o que representa cerca de 8,4% da população dos EUA. Medicamentos comumente prescritos para condições não relacionadas podem potencialmente aumentar o risco de desenvolver depressão como efeito colateral.
Dr. Timothy B. Sullivan, presidente de psiquiatria e ciências comportamentais no Northwell Staten Island University Hospital em Nova York, disse ao Epoch Times que vários mecanismos foram sugeridos para explicar esse problema. “Mas a variedade de medicamentos envolvidos e seus mecanismos de ação díspares sugerem que é improvável que identifiquemos uma causa específica”, acrescentou.
As pessoas que tomam benzodiazepínicos, corticosteróides, medicamentos para pressão arterial e certos antibióticos correm um risco particularmente alto. A pesquisa mostrou que a maioria dessas drogas afeta o equilíbrio das substâncias químicas no cérebro, bem como a produção e a regulação dos neurotransmissores envolvidos na regulação do humor.
Americanos (e certamente brasileiros) inadvertidamente expostos a maior risco de depressão
Um estudo de 2018 da Universidade de Illinois em Chicago, que envolveu mais de 26.000 adultos americanos, descobriu que 37,2 % dos participantes usavam pelo menos um medicamento prescrito que pode causar depressão ou aumentar o risco de suicídio.
Os pesquisadores identificaram mais de 200 medicamentos prescritos comumente usados, incluindo medicamentos para pressão arterial e coração, antiácidos e antiinflamatórios que listavam depressão ou suicídio como possíveis efeitos colaterais.
O estudo descobriu que os adultos que usaram simultaneamente três ou mais desses medicamentos tinham 15% de probabilidade de sofrer de depressão. Em comparação, aqueles que não usavam nenhuma das drogas tinham 5% de chance de ficar deprimidos, e as pessoas que usavam apenas um medicamento tinham 7% de probabilidade de desenvolver depressão.
Esse risco é significativo, considerando que esses medicamentos geralmente não são prescritos para tratar a depressão, levando à falta de conscientização de pacientes e médicos.
Benzodiazepínicos, como Valium e Xanax
Os benzodiazepínicos são comumente usados para tratar ansiedade, insônia e convulsões. No entanto, eles podem aumentar o risco de depressão e outros distúrbios de saúde mental, alterando os níveis do neurotransmissor ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro, o que ajuda a regular o humor.
Uma revisão de 17 estudos de 2017 encontrou uma associação consistente entre benzodiazepínicos e aumento do risco de suicídio. Possíveis razões incluem aumento da impulsividade ou agressão, rebote ou sintomas de abstinência e toxicidade de overdose. O risco de suicídio também pareceu ser dependente da dose.
Se você estiver usando benzodiazepínicos e apresentar sintomas de depressão, é importante consultar um médico. Eles podem sugerir a redução da dosagem ou prescrever uma medicação alternativa sem depressão como um possível efeito colateral.
Tratamentos não farmacológicos podem ser eficazes no controle da ansiedade. A terapia cognitivo-comportamental se concentra na mudança de pensamentos negativos e padrões de comportamento e tem demonstrado eficácia sem aumentar o risco de depressão.
Corticosteróides, como hidrocortisona e prednisona
Os corticosteróides são medicamentos usados para tratar inflamações e doenças autoimunes, como a artrite reumatoide.
Embora possam ser eficazes no controle dessas condições, também podem aumentar o risco de depressão porque reduzem o nível de serotonina, um hormônio do “sentir-se bem” que regula o humor, o sono e a percepção da dor. O risco de desenvolver depressão é particularmente alto quando os corticosteróides são tomados em altas doses.
Outros medicamentos que podem ser eficazes no tratamento de condições para as quais os corticosteróides são usados são os anti-inflamatórios não esteróides . Os AINEs são normalmente tomados para aliviar a dor e a febre e podem efetivamente reduzir a inflamação sem o risco associado de depressão. Os AINEs podem até melhorar os sintomas depressivos . No entanto, os AINEs não devem ser usados por um período prolongado devido ao potencial de efeitos colaterais graves .
Medicamentos para pressão arterial
Certos medicamentos para pressão arterial, incluindo bloqueadores dos receptores da angiotensina (BRAs), betabloqueadores e bloqueadores dos canais de cálcio, podem aumentar o risco de depressão, de acordo com uma revisão sistemática de estudos envolvendo quase 415.000 pessoas. Os mecanismos exatos não são totalmente compreendidos, mas uma teoria é que esses medicamentos podem afetar os neurotransmissores envolvidos na regulação do humor.
Alternativas que não carregam o potencial efeito colateral da depressão incluem:
Diuréticos: esses medicamentos ajudam a eliminar o excesso de sódio e líquidos do corpo, reduzindo o volume e a pressão sanguínea.
Inibidores da ECA : ajudam o corpo a produzir menos angiotensina, um hormônio que contrai os vasos sanguíneos e aumenta a pressão sanguínea. A pesquisa sugere que os inibidores da ECA podem até ter um efeito protetor contra a depressão, especialmente em adultos mais velhos.
Mudanças no estilo de vida: comer uma dieta saudável, praticar exercícios e parar de fumar pode contribuir para manter níveis saudáveis de pressão arterial.
antibióticos
Um estudo recente envolvendo crianças e adultos jovens encontrou uma ligação entre o uso de antibióticos de amplo espectro para tratar infecções e um risco aumentado de ansiedade e depressão, principalmente em participantes do sexo masculino. Outro estudo sugeriu que esse efeito poderia ser atribuído ao impacto de certos antibióticos no microbioma intestinal.
“Um grande corpo de pesquisa na última década ou mais mostrou que nosso microbioma intestinal tem um efeito profundo no humor e no comportamento”, disse Sullivan.
Alterações na flora intestinal têm sido associadas a várias condições psiquiátricas. Embora probióticos e prebióticos tenham sido investigados como uma solução potencial, atualmente não há uma abordagem consistente para o gerenciamento eficaz da flora intestinal, de acordo com Sullivan. Ele enfatizou que o manejo dietético destinado a promover um microbioma intestinal saudável é uma meta recomendada.
“Mas ainda não temos recomendações específicas que reduzam de forma confiável o risco de depressão”, observou Sullivan. “Comer uma dieta pobre em carne vermelha e rica em frutas e vegetais, como a dieta mediterrânea, pode ajudar a reduzir o risco”.
É importante observar que os profissionais de saúde prescrevem antibióticos quando acreditam ser necessário tratar uma infecção, e você deve discutir quaisquer preocupações que possa ter com seu médico.
O Cirurgião Geral dos Estados Unidos, Dr. Vivek Murthy, anunciou recentemente que a solidão se tornou uma “epidemia” e uma nova ameaça à saúde pública no país. Aproximadamente metade de todos os adultos americanos relataram sentir solidão, e os riscos à saúde associados à solidão são equivalentes a fumar 15 cigarros por dia. Murthy pede ação para enfrentar esta crise de saúde e enfatiza que a interação humana face a face não pode ser substituída.
Em 3 de maio, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA divulgaram um relatório de 81 páginas ( pdf ) documentando a extensão do problema. A falta de conexão social e a solidão aumentam o risco de morte prematura em 60% , além de aumentar o risco de doenças cardíacas em 29%, derrame em 32% e demência em 50% entre os adultos mais velhos.
A solidão refere-se à discrepância de qualidade e quantidade entre as relações sociais que uma pessoa deseja e o que ela realmente tem, enquanto o isolamento social se refere à falta de conexões dentro de uma rede social ou comunidade. Indivíduos que vivenciam solidão e isolamento social podem sofrer mais estresse psicológico e ter um estilo de vida menos saudável do que indivíduos socialmente ativos.
De acordo com uma revisão meta-analítica de 2015 publicada na Perspectives on Psychological Science, o impacto da solidão e do isolamento social no risco de mortalidade é comparável a fatores de risco bem estabelecidos para a mortalidade.
Em um estudo de 2010 publicado na PLoS Medicine, os pesquisadores analisaram 148 estudos envolvendo 308.849 participantes com um tempo médio de acompanhamento de 7,5 anos. Os resultados mostraram que indivíduos com relacionamentos sociais mais fortes têm uma probabilidade 50% maior de sobrevivência do que aqueles com relacionamentos sociais ruins ou insuficientes. Esse impacto é comparável ao parar de fumar e supera muitos fatores de risco bem conhecidos para a mortalidade, como obesidade e inatividade física.
Outro estudo de 2020 publicado no The Journals of Gerontology: Series B indicou que a solidão é um fator de risco significativo para demência de todas as causas, especialmente a doença de Alzheimer.
Epidemia de solidão e isolamento social é uma crise de saúde pública negligenciada: especialista
“Nossa epidemia de solidão e isolamento social tem sido uma crise de saúde pública subestimada que prejudica a saúde individual e social. Dado o impacto significativo da solidão e do isolamento na saúde, devemos priorizar a construção de conexões sociais, assim como priorizamos abordar outros problemas críticos de saúde pública, como obesidade, tabaco e transtornos por uso de substâncias”, disse Murthy.
Em 2018, a empresa de pesquisa de mercado Ipsos realizou uma pesquisa online em nome da Cigna, que envolveu 20.096 adultos americanos com 18 anos ou mais. Os resultados mostraram que 46% dos entrevistados relataram às vezes ou sempre se sentirem sozinhos, 47% se sentiram excluídos, 54% às vezes ou sempre se sentiram como se ninguém os conhecesse bem, 43% sentiram que seus relacionamentos não eram significativos e 43% se sentiram isolados. .
A interação face a face é insubstituível para conexões sociais
De acordo com o relatório do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, os americanos tornaram-se cada vez menos envolvidos em grupos religiosos, sindicatos, organizações comunitárias e grupos semelhantes nas últimas décadas.
Uma pesquisa realizada pela organização de pesquisas americana Pew Research Center mostrou que houve um leve declínio na porcentagem de pessoas que dizem acreditar em Deus, orar diariamente e frequentar regularmente a igreja ou outros serviços religiosos. Além disso, os dados coletados pelo Do Good Institute da Universidade de Maryland indicaram uma diminuição nas taxas de voluntariado nos Estados Unidos.
De acordo com os dados de 2021 do US Census Bureau, havia 37 milhões de famílias com uma única pessoa nos Estados Unidos, representando 28% de todas as famílias, em comparação com apenas 13% em 1960. Além disso, a porcentagem de adultos morando com o cônjuge diminuiu de 52 a 50% na última década.
Um estudo publicado no SSM-Population Health em 2023 indicou que, de 2003 a 2020, os americanos passaram uma média de cinco horas a menos por mês com a família e 20 horas a menos por mês em atividades sociais com amigos, enquanto seu tempo sozinho aumentou em um média de 24 horas por mês.
O estudo também constatou que a epidemia de solidão teve maior impacto nos jovens de 15 a 24 anos, cujo envolvimento social diminuiu drasticamente de 2003 a 2019 . Os americanos estão experimentando uma perda significativa nas experiências de socialização. De acordo com o relatório do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, os jovens de 15 a 24 anos observaram uma redução de 70% no tempo gasto com amigos nos últimos 20 anos.
O relatório recomendou várias soluções para lidar com a epidemia de solidão, como participar de serviços comunitários, guardar telefones quando estiver com amigos e outras medidas. Além disso, o relatório sugere que os empregadores devem considerar cuidadosamente suas políticas de trabalho remoto e que o sistema de saúde deve fornecer treinamento formal para profissionais médicos.
De acordo com um estudo de 2017 publicado no American Journal of Preventive Medicine, os indivíduos que passam mais de duas horas por dia nas mídias sociais têm duas vezes mais chances de sentir isolamento social percebido do que aqueles que o usam por menos de 30 minutos diários.
Em entrevista à Associated Press, Murthy afirmou que a mídia social impulsiona principalmente o aumento da solidão e que não há substituto para a interação pessoal. “À medida que passamos a usar a tecnologia cada vez mais para nossa comunicação, perdemos muito dessa interação pessoal. Como projetamos uma tecnologia que fortaleça nossos relacionamentos em vez de enfraquecê-los”, disse ele.
Oscar Wilde disse uma vez: “Uma flor floresce para sua própria alegria”. Esta citação, embora ostensivamente profunda, é cientificamente defeituosa.
As flores, ao que parece, não desabrocham apenas para si mesmas. Suas influências positivas em nossa saúde são talvez obscuras, mas ainda assim extraordinárias.
As flores diminuem o cortisol e aumentam o descanso
Vivemos em uma sociedade onde os estressores inundam nossa vida cotidiana. Da onipresença de telas eletrônicas ao consumo de alimentos processados e manchetes decepcionantes, todos os dias passamos por uma montanha-russa emocional que afeta severamente nossa saúde e longevidade.
No entanto, podemos fazer muitas mudanças de estilo de vida simples, mas eficazes, para diminuir o impacto negativo do estresse e da ansiedade em nossa saúde. Talvez a maneira mais bonita seja incorporar mais plantas e flores em nossos modos de vida.
“Estar perto de plantas pode causar uma resposta em nosso corpo que reduz a quantidade de cortisol presente em nossa saliva”, explicou Melinda Knuth, professora assistente de ciência da horticultura na North Carolina State University.
O cortisol, o hormônio do estresse do corpo, é fundamental para a nossa saúde. Mas quando está cronicamente elevado, pode causar supressão imunológica, doença e retardo na cicatrização.
“Ao reduzir as respostas ao estresse físico, podemos ficar revigorados e mais calmos”, disse ela.
Belas flores aceleram a cura
Levantando a hipótese de que as flores têm uma capacidade única de melhorar a cura ao regular negativamente o cortisol elevado, os pesquisadores lançaram um ensaio clínico para examinar se a presença de flores afetava a forma como os pacientes se recuperam de várias cirurgias.
Lembre-se: as flores foram usadas de forma ornamental, não de maneira medicinal.
Dos 90 participantes do estudo, metade dos pacientes recebeu flores em suas salas de recuperação, enquanto a outra metade não recebeu flores em seus quartos.
O estudo descobriu que os pacientes em quartos de hospital com flores tiveram respostas fisiológicas significativamente mais positivas, evidenciadas por pressão arterial sistólica mais baixa e menores índices de dor, ansiedade e fadiga do que pacientes nos outros quartos.
O estudo concluiu que a presença ornamental de flores prova ser “medicina complementar eficaz para pacientes cirúrgicos”.
Embora essas descobertas desconcertem muitos, elas contribuem para um corpo maior de evidências que destacam como ambientes serenos e estéreis influenciam nossa saúde e taxa de cura.
“No século passado, os humanos passaram por uma revolução tecnológica que tornou nossas vidas mais sedativas e distantes da natureza, porque estamos ficando mais dentro de nossos ambientes internos”, disse Knuth. A remoção da natureza de nossas vidas diárias, diz ela, vai contra nossos instintos biológicos.
Portanto, quando estamos mais próximos da natureza – mesmo que seja apenas um buquê sobre o balcão – estamos criando um ambiente que promove a saúde.
Flores promovem um sono melhor
Da mesma forma que as flores promovem um melhor ambiente de cura e reduzem os níveis de estresse, vários estudos demonstraram que as flores promovem um sono melhor.
Em um estudo cruzado randomizado , os pesquisadores descobriram que as plantas de interior suportam sentimentos “confortáveis” e “repousantes” associados à melhoria da qualidade do sono.
Em outro estudo , os pesquisadores descobriram que flores em quartos de dormir “podem regular significativamente as emoções e o sono dos humanos por meio de sua própria cor e fragrância”.
Os muitos benefícios medicinais das flores
Embora tenhamos nos beneficiado simplesmente por estar perto das flores, os humanos também utilizaram o poder das flores por milhares de anos. Abaixo está uma lista de flores com qualidades medicinais únicas usadas em chás, óleos essenciais e tinturas.
Calêndula: Em soluções tópicas, esta superestrela laranja é usada para promover a cicatrização de feridas e também é conhecida por ter capacidades antibacterianas, antivirais e antitumorais.
Lavanda: Uma flor anti-inflamatória de cheiro agradável, a lavanda estimula a calma e promove uma tez mais saudável .
A vitamina C é bem conhecida como um poderoso antioxidante e uma arma valiosa contra o câncer e outras doenças. Mas esta vitamina versátil também pode prevenir a perda óssea, evitando o estresse oxidativo que destrói a estrutura óssea.
A perda óssea, conhecida como osteoporose, atinge os idosos e pode devastar a mobilidade e a qualidade de vida. Você pode minimizar o risco de perda óssea suplementando com vitamina C e seguindo um estilo de vida saudável para evitar toxinas e outros tipos de estresse.
As apostas são altas: não se torne uma vítima da má saúde óssea
A National Osteoporosis Foundation estima que cerca de 54 milhões de americanos sofrem ou correm o risco de osteoporose e baixa massa óssea. A osteoporose ocorre quando o corpo perde muito osso ou produz pouco osso. Em alguns casos, ambos os cenários ocorrem simultaneamente.
O resultado é um enfraquecimento dos ossos, causando um aumento na quebra óssea, mesmo em uma queda relativamente pequena. Nos casos mais graves, as pessoas com osteoporose podem quebrar um osso simplesmente esbarrando em algo pela casa – ou mesmo apenas espirrando. A osteoporose é mais difundida do que muitos imaginam. Cerca de 1 em cada 2 mulheres e até 1 em cada 4 homens com 50 anos ou mais irão quebrar um osso devido à osteoporose.
Os pacientes estão sendo mal orientados e maltratados
Existe uma montanha de informações sobre a saúde dos ossos e como evitar a osteoporose. Mas, infelizmente, quase tudo está errado. O erro mais comum é a ideia de que o cálcio pode reverter a perda óssea. Este equívoco sem dúvida surgiu porque o osso osteoporótico é deficiente em cálcio. Mas consumir grandes quantidades de cálcio não tem efeito na melhoria das condições da doença.
Embora o cálcio adicional na dieta possa mostrar alguma melhora em um teste de densidade óssea, esses resultados são enganosos. O cálcio está apenas melhorando os resultados do teste de um ponto de vista superficial. Não faz nada para fortalecer o osso por dentro e protegê-lo contra fraturas.
Seu médico está lhe contando a verdade sobre problemas de saúde óssea?
A osteoporose é na verdade o escorbuto dos ossos, um sintoma de deficiência de vitamina C. Sua reversão depende da restauração de um equilíbrio ideal de antioxidantes, particularmente a vitamina C – que ajuda a promover o crescimento de ossos novos e saudáveis. A ingestão adequada de minerais também é necessária para a função ideal desses antioxidantes dentro do osso.
Deficiências em antioxidantes causam estresse oxidativo, que afeta o osso, decompondo-o com o tempo. No entanto, resolver esse estresse oxidativo não é tão simples quanto tomar um suplemento, pois a causa do estresse também deve ser abordada. Mas a vitamina C desempenha um papel vital em uma abordagem geral para minimizar a perda óssea devido à sua incrível eficiência no alívio do estresse oxidativo.
Boas notícias sobre o poder da vitamina C para fortalecer os ossos
A suplementação com vitamina C demonstrou melhorar os resultados dos testes de densidade óssea com ossos fortes e estruturalmente sólidos e o risco de fratura. A pesquisa mostrou que a vitamina C desempenha um papel fundamental na matriz estrutural do próprio osso, formando e reticulando o colágeno, desenvolvendo outras proteínas da matriz óssea não colágenas e regulando as células que formam o colágeno e a cartilagem no osso, bem como diferenciando células em células ósseas. Os pesquisadores da Mount Sinai School of Medicine foram os primeiros a demonstrar que a vitamina C protege contra a osteoporose em um modelo animal. Além disso, os pesquisadores descobriram que a suplementação com vitamina C preveniu a perda óssea em camundongos. Descobertas semelhantes foram documentadas no International Journal of Experimental Pathology por pesquisadores da Kyungpook National University em Daegu, Coréia,
Adote uma abordagem abrangente para evitar a osteoporose
Existem vários passos que você pode tomar para prevenir e reverter a osteoporose. Esta abordagem abrangente abordará o estresse oxidativo, bem como a causa desse estresse:
Elimine infecções antigas, desintoxique seu corpo e minimize a exposição a novas toxinas.
Otimize os níveis de antioxidantes suplementando com vitamina C, de preferência um pó de alta qualidade e formas encapsuladas em lipossomas.
Considere suplementos dietéticos adicionais recomendados, incluindo lisina e prolina, complexo B completo, beta-caroteno, vitamina D3, vitamina K2, ácidos graxos ômega-3, glicinato de magnésio e tocoferóis mistos.
E, é claro, considere exercícios de levantamento de peso, como caminhar, correr ou caminhar. Os exercícios de treinamento de força incluem prensas no peito com halteres, flexões, estocadas e agachamentos. Se você não sabe como se exercitar corretamente, considere trabalhar com um treinador de saúde ou profissional de fitness. As recompensas valem o esforço.
Embora alguns possam pensar que a meditação não requer nada mais do que sentar-se em silêncio, não é necessariamente tão fácil quanto parece. O compromisso necessário para praticar todos os dias, juntamente com o desafio de esvaziar sua mente dos estressores do dia a dia, pode ser desanimador. No entanto, não necessariamente precisa ser.
Foi comprovado cientificamente que a meditação reduz o estresse e a ansiedade, melhora a saúde e aumenta a felicidade. No entanto, o aspecto mais essencial da meditação é apelar para o seu espírito. É uma prática totalmente subjetiva e não há maneira certa ou errada de meditar. Ao praticar todos os dias e encontrar um estilo que complemente sua alma – você não apenas experimentará a alegria da meditação, mas também poderá descobrir que é melhor nisso do que pensava!
A seguir está uma lista dos tipos mais comuns de meditação. Descubra qual deles fala com você!
Tipos de Meditação
A seguir estão os tipos mais comuns de estilos de meditação. Antes de começar, faça algumas perguntas a si mesmo:
Você encontra maior foco através do movimento?
A escuridão ajuda você a relaxar?
Você acha os sons calmantes ou perturbadores?
Você está tentando focar sua mente ou esvaziá-la?
Responder a essas perguntas simples pode ajudá-lo a definir qual tipo de meditação é mais adequado para você. Se até o final deste artigo você ainda não conseguir decidir – Por que não experimentar todos eles?
Meditação Focada
Quem deve experimentar: Excelente para iniciantes ou para quem precisa de uma ajudinha extra para se concentrar.
A meditação focada é um rótulo geral para qualquer tipo de meditação que se concentra em qualquer um dos cinco sentidos. Embora as visualizações sejam as mais populares, outros aspectos podem incluir o foco em sons ou toque. Na meditação focada, você também será solicitado a se concentrar no fluxo de sua respiração – conforme ela se move para dentro e para fora de seu corpo e pulsa energia por todo o corpo.
Meditação Espiritual
Quem deve experimentar: Pessoas que prosperam em silêncio e buscam crescimento espiritual.
A meditação espiritual, embora semelhante à oração, inclui vários elementos para ajudar os praticantes a alcançar um estado mais reflexivo e contemplativo. Na meditação espiritual, você abraça o silêncio ao seu redor – seja em casa ou em um local de culto – e lentamente começa a deixar sua mente vagar para uma oração ou pergunta interna. Algumas pessoas acham que a resposta à sua pergunta mais profunda vem de fora delas mesmas, por meio do Divino, de Deus ou do Universo. Outros acham que simplesmente permitir-se ficar confortável dentro do silêncio traz a resposta de dentro.
Meditação Mantra
Quem deve experimentar: Pessoas que não gostam do silêncio e encontram a paz na repetição.
Apesar da crença popular, o silêncio não é a única maneira de meditar. A meditação mantra usa um som repetitivo ou um conjunto de sons para limpar a mente, como visto no método do mantra corporal . Ao recitar ou entoar um mantra, sua mente é capaz de se concentrar na música rítmica e liberar os estressores do dia. Com uma longa tradição em meditação, os mantras podem ser cantados em voz alta ou sussurrados baixinho. Você pode usar uma frase inspiradora ou até mesmo uma onomatopeia simples como “Om” ou “Aum”. A meditação é subjetiva e não existe uma técnica certa – tudo depende do que a experiência significa para você pessoalmente.
Meditação transcendental
Quem deve experimentar: pessoas que procuram uma prática de meditação mais estruturada ou iniciantes na meditação, mas que levam a sério a manutenção da prática.
Fundada por Maharishi Mahesh Yogi, a meditação transcendental é o tipo mais estudado pelos cientistas. Tornada popular por seguidores de celebridades como os Beatles, a meditação transcendental é de longe o tipo mais popular, com quase 5 milhões de praticantes em todo o mundo. Ele usa um mantra ou uma série de palavras em sânscrito para ajudar o praticante a se concentrar durante a meditação, em vez de apenas seguir a respiração. Embora alguns acreditem que a meditação transcendental e a meditação com mantra sejam a mesma coisa, a meditação transcendental é um pouco mais organizada e estruturada, com cada aluno recebendo um mantra específico com base em vários fatores diferentes, como ano de nascimento e, às vezes, gênero. O site oficial da meditação transcendental afirma que esta forma de meditação é “… procedimento sem esforço praticado 20 minutos duas vezes por dia, sentado confortavelmente com os olhos fechados. Não é uma religião, filosofia ou estilo de vida.”
Meditação do Movimento
Quem deve tentar: Qualquer pessoa que acha que ficar parado é uma distração, encontra paz por meio da ação ou está cansada de ficar sentada em uma mesa o dia todo.
Uma categoria bastante ampla, a meditação de movimento é o ramo ativo da meditação e incorpora alguma forma de movimento. Em vez de aumentar sua frequência cardíaca, a meditação de movimento utiliza caminhadas pela floresta, ioga, jardinagem ou até mesmo limpeza doméstica básica para limpar a mente. Ao permitir que os movimentos suaves o guiem, sua mente fica livre para vagar e explorar dentro de si.
Meditação Mindfulness
Quem deve tentar: Qualquer pessoa sem acesso a um professor regular.
A meditação da atenção plena é uma prática de vida contínua e é a categoria abrangente para todas as técnicas usadas para aceitar tudo o que surge sem julgamento. Menos uma atividade separada e mais um tipo de estilo de vida, a meditação mindfulness se origina dos ensinamentos budistas e ensina o praticante a lidar e liberar o estresse no momento em que está acontecendo. Promove uma atenção focada e observação do mundo imediatamente ao seu redor e nutre um tom de rendição ao que você não pode mudar. Esta prática diária de meditação é geralmente melhor para aqueles que não têm acesso a um professor regular, pois pode ser praticada sozinho e mais informações e grupos de apoio comunitário são facilmente encontrados na Internet.
Com a disponibilidade de atividade 24 horas por dia de hoje, as demandas do trabalho e da escola estendidas pelo acesso remoto e o fascínio sempre colorido da vida noturna, muitos acabam queimando o óleo da meia-noite regularmente. Estudos descobriram que ficar acordado até tarde pode danificar o cérebro e causar sintomas como perda de memória.
Como podemos reduzir os efeitos colaterais de ficar acordado até tarde? Praticar uma dieta adequada e massagens podem ajudá-lo a aliviar os desconfortos causados por não descansar o suficiente.
Impactos negativos no cérebro
1. Falta de sono
O sono é o momento para o corpo se reparar e se recuperar, e é extremamente importante para o cérebro. Se você costuma ficar acordado até tarde, seu horário de sono pode ser afetado, levando à privação do sono. A privação crônica do sono pode afetar negativamente a memória, o aprendizado e a concentração.
2. Redução de neurônios
Várias pesquisas sugerem que a privação crônica do sono e ficar acordado até tarde podem levar a uma redução de neurônios no cérebro. Os neurônios são as unidades básicas do cérebro que processam e transmitem sinais eletrônicos. Dessa forma, um número reduzido de neurônios pode afetar negativamente a memória e a função cognitiva.
A partir dos registros de escaneamento cerebral, os pesquisadores descobriram uma ligação sólida entre ficar acordado até tarde e a massa branca do cérebro – os jovens que eram “noctívagos” tinham menos massa branca em seus cérebros do que os que acordam cedo. Os pesquisadores também escreveram que os adolescentes que começam a ficar acordados até tarde por volta dos 12 ou 13 anos têm maior probabilidade de desenvolver problemas comportamentais anos depois, incluindo aumento da agressividade, tendência a quebrar regras e comportamento antissocial.
Sua saúde é importante
Um novo estudo americano descobriu que, se você ficar acordado a noite toda apenas uma vez, seu cérebro envelhecerá um ou dois anos durante a noite.
3. Efeito nas emoções
A privação do sono e ficar acordado até tarde podem afetar negativamente o humor, aumentar o risco de depressão e ansiedade e reduzir a saúde mental e o bem-estar geral.
4. Estresse aumentado
A falta de sono e ficar acordado até tarde podem causar estresse indevido no corpo, o que, por sua vez, afeta a função cerebral. Isso pode levar a fadiga crônica, ansiedade, insônia e outros problemas de saúde física e mental.
Em conclusão, ficar acordado até tarde pode afetar negativamente a saúde do cérebro. Se você precisar ficar acordado até tarde, é recomendável evitar fazê-lo continuamente e garantir que você reponha o tempo de sono o mais rápido possível.
De acordo com a teoria da medicina tradicional chinesa (MTC), tudo no universo é yin ou yang por sua própria natureza. Yin e yang são opostos, mas interdependentes, e um pode se transformar no outro.
Por exemplo, o dia pode ser yang e a noite yin. Equilibrar a energia yin e yang no corpo humano é a chave para uma boa saúde. Ficar acordado até tarde perturba esse equilíbrio do corpo e causa uma carga extra para o baço, estômago, coração, fígado e outros órgãos.
Algumas opções de condicionamento defendidas pela Medicina Tradicional Chinesa (MTC)
Para o desconforto físico causado por ficar acordado até tarde, o seguinte é útil.
1. Dieta Condicionada
Quando você precisa ficar acordado até tarde, pode aumentar seus suplementos nutricionais de certas maneiras, conforme apropriado. Escolher alimentos fáceis de digerir e ricos em proteínas e vitaminas, como tofu, peixe, carne magra e vegetais, é sempre útil.
Evite comer alimentos picantes, gordurosos e irritantes, como pimenta, gengibre, café e similares, para não sobrecarregar o trato gastrointestinal. Também é aconselhável evitar comer demais e/ou consumir álcool em excesso.
2. Condicionamento da Dieta Medicinal
Você pode tomar sopa feita com ervas medicinais chinesas, como Polygonatum sibiricum, wolfberry, Schisandra chinensis e Dimocarpus longan, que podem regular o equilíbrio do yin e yang no corpo, aumentar a imunidade e melhorar a qualidade do sono. Tônicos de ervas chinesas, como ginseng, astrágalo e angélica, também podem ser usados.
3. Massagem
A massagem TCM pode estimular os pontos de acupuntura conectados ao cérebro, promover a circulação sanguínea, melhorar o suprimento de nutrientes para o cérebro e, assim, nutrir o último. Os pontos de acupuntura comumente usados são Fengchi (GB 20), Baihui (DU 20), Yintang (EX-HN3), além de outros.
4. Condicionador de banho para os pés
Depois de ficar acordado até tarde, você pode mergulhar os pés em água quente para promover a circulação sanguínea, aliviar a fadiga e ajudá-lo a dormir.
5. Exercício moderado antes de ir para a cama
Depois de ficar acordado até tarde, faça alguns exercícios leves, como caminhada ou ioga, que podem ajudá-lo a relaxar e a dormir mais facilmente.
6. Regulação Mental
Ouvir música e/ou leitura de lazer pode ajudar a manter um humor estável. Ficar acordado até tarde pode causar mudanças de humor e afetar o equilíbrio do yin e yang no corpo. Recomenda-se manter uma atitude positiva, relaxar a mente e descansar adequadamente, para reduzir a fadiga excessiva e o estresse mental.
Ervas Medicinais Chinesas para Ajudar na Recuperação
Se ficar acordado até tarde leva à perda de memória, você pode tentar o seguinte:
1. Ginseng
Ginseng é um tônico popular encontrado em muitas receitas medicinais chinesas. Tem os benefícios de nutrir o qi, reabastecer a essência, nutrir o sangue e revigorar o baço. Pode aumentar a imunidade do corpo e a capacidade anti-fadiga e é conhecido por exibir alguns efeitos positivos nos sintomas da demência.
Um estudo duplo-cego controlado publicado na Psychopharmacology descobriu que pessoas de meia-idade tiveram sua memória (tanto de trabalho quanto de longo prazo) significativamente melhorada após tomar cápsulas contendo extrato de ginseng.
2. Uncária
Uncaria tomentosa (comumente chamada de unha de gato) é uma erva medicinal chinesa que inclui as funções de limpar o calor e desintoxicar, promover a circulação sanguínea e remover a estagnação do sangue, relaxar os tendões e ativar colaterais. Desta forma, pode melhorar a circulação sanguínea e a função metabólica do cérebro e tem um certo efeito terapêutico nas doenças cerebrais.
3. Alecrim
O alecrim é usado tanto como tempero comum quanto como erva medicinal tradicional chinesa. Tem a função de relaxar os tendões e ativar colaterais, eliminar o calor, desintoxicar, promover a circulação sanguínea e pode melhorar os sintomas de doenças cerebrais.
Um estudo randomizado duplo-cego controlado publicado no Journal of Medicinal Food descobriu que tomar uma quantidade adequada de alecrim em pó para idosos pode ajudar a melhorar a capacidade cognitiva. No entanto, mais de 6g (0,04 onças) por dia terá um impacto negativo na capacidade cognitiva.
4. Corydalis
Corydalis, uma erva medicinal tradicional chinesa, tem as funções de promover a circulação sanguínea e remover a estagnação do sangue, aliviar a dor e a coceira, relaxar os tendões e ativar colaterais. Pode melhorar a circulação sanguínea no cérebro, reduzir a isquemia cerebral e a hipóxia e também tem um certo efeito terapêutico em doenças cerebrais.
5. Ganoderma lucidum
Ganoderma lucidum é uma erva medicinal tradicional chinesa, com as funções de revigorar o qi, nutrir o sangue, acalmar os nervos e fortalecer o coração. Pode aumentar a imunidade do corpo e a capacidade anti-fadiga e é útil para melhorar os sintomas da demência.
Em suma, a MTC acredita que, para as pessoas que costumam ficar acordadas até tarde, a chave para regular o corpo é manter a estabilidade emocional, ajustar adequadamente a dieta, suplementar a nutrição e manter a atividade física. Ao mesmo tempo, deve-se notar também que, se você se sentir mal ou tiver outros sintomas, deve procurar tratamento médico.
*Algumas ervas mencionadas neste artigo podem não ser familiares, mas geralmente estão disponíveis em supermercados asiáticos.
Observação: como pessoas diferentes têm físicos diferentes, é recomendável consultar seu médico ou especialistas em medicina tradicional chinesa.
Você pode apreciar a exibição de cores vibrantes e flores durante os meses de primavera e verão. Mas você sabia que algumas dessas mesmas flores podem beneficiar sua saúde e bem-estar? Muitos dos benefícios para a saúde atribuídos ao consumo de flores vêm de seu conteúdo vitamínico e mineral, bem como da atividade antioxidante e das propriedades anti-inflamatórias. 1
As flores têm uma longa história de uso na medicina tradicional. As plantas medicinais eram frequentemente usadas contra doenças e a ciência contemporânea usa plantas em uma variedade de drogas. Na verdade, sem os registros dos botânicos usados na medicina tradicional por médicos e fitoterapeutas, a medicina moderna não teria evoluído como a conhecemos hoje.
Um estudo de fitoterapia de 2017 2 em uma província do Equador entrevistou 84 curandeiros ancestrais e perguntou sobre as espécies usadas em sua medicina tradicional. Os pesquisadores descobriram que os nativos equatorianos tinham uma grande variedade de práticas e tradições medicinais e que a camomila tinha a maior prevalência da espécie no estudo.
É importante tomar cuidado antes de comer qualquer planta silvestre. De acordo com um relatório do Royal Botanic Gardens, Kew, 3 existem 391.000 espécies de plantas vasculares e 369.000 delas produzem flores. Além disso, estima-se que 2.000 novas espécies sejam descobertas ou descritas a cada ano. Dessas quase 400.000 plantas, 31.000 têm pelo menos um uso documentado.
Flower-Power: usos de alimentos e benefícios para a saúde
Após anos de uso na medicina tradicional, há uma valorização crescente dos benefícios à saúde encontrados nas flores comestíveis. Um estudo de 2020 4 descobriu que as folhas da planta psidium guajava eram ricas em proteínas. Um estudo de 2022 5 publicado na Nutrients descobriu que as flores comestíveis da família Asteraceae tinham altos níveis de fibra dietética e os dados mostraram que as flores comestíveis tinham tanto quanto alguns dos alimentos ricos em fibras mais conhecidos.
Os pesquisadores sugeriram que 1 colher de sopa de pétalas de calêndula liofilizadas tinha 7,44 gramas de fibra, e consumir 3 colheres de sopa poderia atingir a RDA de 25 gramas por dia. Esta lista é apenas uma amostra dos tipos de flores que são saborosas e oferecem benefícios à saúde.
Camomila — Frequentemente usada como um chá calmante para ajudar as pessoas a dormir, as flores de camomila também são boas para inflamações, distúrbios menstruais, úlceras, cicatrização de feridas e dores reumáticas. 6 Flores secas são usadas para fazer chá de camomila e óleos essenciais são usados em cosméticos e aromaterapia. Pessoas com histórico de alergia ao pólen e bebês e crianças pequenas devem evitar a camomila.
Violetas — Essas delicadas flores azul-roxas são usadas topicamente para eczema, psoríase, acne e crosta láctea em bebês. Tomado internamente, é útil para cistite e como expectorante, diurético e anti-inflamatório. 7 Também conhecida como violeta doce, as partes que crescem acima do solo são usadas para tratar ondas de calor durante a menopausa, depressão, problemas digestivos e algumas condições do trato respiratório. 8 As pétalas de violeta podem ser usadas para enfeitar saladas verdes de primavera ou como um chá calmante.
Rosas — Não apenas para o Dia dos Namorados, as propriedades medicinais dessas flores incluem problemas de pele, acne e problemas digestivos. As pétalas de rosa são ricas em antioxidantes, sendo o principal deles os polifenóis. 9 Pétalas de rosa secas podem ser usadas para fazer um chá calmante, sem cafeína e rico em antioxidantes, que aumenta a ingestão de cálcio, ferro e vitamina C. 10
Flores de Moringa — As flores de Moringa ficam penduradas em cachos na árvore de Moringa, que floresce o ano todo em climas tropicais. 11 São fonte de vitaminas A, C, potássio e aminoácidos. As flores podem ser consumidas cruas ou levemente cozidas. Quase todas as partes da árvore Moringa são comestíveis e possuem fortes propriedades terapêuticas, sugerindo que ela pode ser usada como ingrediente funcional em alimentos. 12
Flor de jasmim — O jasmim é chamado de “Rainha das Flores” e é muito popular por seu aroma e benefícios medicinais. 13 Tem sido um remédio antigo e tradicional como um intensificador de humor e para melhorar a função cerebral. O jasmim tem sido usado para tratar dores no fígado causadas por cirrose, dores causadas por diarreia grave e doenças hepáticas. 14
É conhecido por aumentar o relaxamento e como afrodisíaco. A indústria farmacêutica o utiliza na produção de alguns medicamentos e é utilizado em alimentos para aromatizar bebidas, sobremesas e assados.
Açafrão — O açafrão é uma especiaria colhida à mão da flor do açafrão. Depois de colhido, é vendido em forma de fio ou moído em pó e usado em chás ou suplementos de saúde. O açafrão ajuda a diminuir a inflamação, melhorar o humor e pode ajudar com doenças cardíacas, câncer, doença de Alzheimer e diabetes. 15 Também tem sido tradicionalmente usado no tratamento de disfunção sexual e saúde reprodutiva.
Lavanda — Essas flores roxas perfumadas têm desempenhado um papel de pau para toda obra na medicina tradicional por causa de vários produtos químicos, incluindo flavonoides, cumarina e linalol. 16 Os dados sugerem que auxilia no sono, diminui a dor e a inflamação, melhora o humor, alivia as cólicas menstruais, reduz os sintomas de cólicas em bebês e possui propriedades antimicrobianas e antivirais.
Calêndula – Às vezes são confundidos com malmequeres porque são chamados de malmequeres ou malmequeres comuns. 17 No entanto, eles não são verdadeiros cravos-de-defunto. Enquanto a calêndula é comestível, apenas algumas espécies de calêndula são comestíveis.
A calêndula possui grandes quantidades de antioxidantes flavonoides 18 que auxiliam na proteção contra os radicais livres, além de propriedades antimicrobianas, antivirais e anti-inflamatórias. Tem sido tradicionalmente usado para ajudar a curar feridas, aliviar cólicas menstruais, tratar dores de estômago e melhorar a hidratação e firmeza da pele.
Flor de abóbora — As flores de abóbora são uma rica fonte de ácido fólico, magnésio, vitamina A, caroteno e colina. 19 A flor é uma rica fonte de antioxidantes que ajudam a prevenir doenças crônicas. Eles têm uma vida útil muito curta e não estão prontamente disponíveis nas lojas.
Dente-de-leão — O dente-de-leão pode ser uma erva daninha no seu quintal, mas é rico em ferro, zinco, potássio e vitaminas A, B, C e D. 20 A planta inteira é comestível. As folhas são usadas em saladas e chás, as raízes podem ser usadas como substituto do café e as flores são uma adição saborosa à sua salada e podem ser usadas para fazer vinho. As flores de dente-de-leão têm propriedades antioxidantes que podem ajudar a apoiar o sistema imunológico.
Amores-perfeitos — Estudos 21 identificaram diferenças nutricionais nas flores com cores diferentes e dependendo do estágio de desenvolvimento da flor. No entanto, a flor possui níveis variados de flavonoides, antocianinas monoméricas e atividade antioxidante desde a gema até a plena floração.
Begônia — As begônias tuberosas e de cama têm um sabor ligeiramente cítrico ou picante que adiciona uma bela cor e sabor a uma tigela de verduras. 22 As flores são uma boa fonte de vitamina C e têm conhecidas propriedades antimicrobianas e antifúngicas. Eles são eficazes na mitigação da síndrome pré-menstrual e no tratamento de distúrbios digestivos graves.
Crisântemos — A flor é mais conhecida como crisântemos e é usada para atenuar os sintomas de diabetes tipo 2, resfriados, dores de cabeça e pressão alta. 23 É um chá de verão popular na China e rico em flavonoides, betaína, colina e vitamina B1. Alguns dos benefícios para a saúde também incluem aliviar o estresse e a ansiedade, proteger contra danos oxidativos e apoiar a função imunológica saudável. 24
Enquanto eles são vendidos como legumes, brócolis, alcachofra e couve-flor são realmente flores. Os floretes de brócolis e couve-flor são botões bem agrupados. Se você deixá-los no jardim, esses botões se abrem em várias flores minúsculas que têm um sabor levemente picante e são uma adição surpreendentemente saborosa às saladas.
Aviso: nem todas as flores são comestíveis
Pode parecer nesta lista que a maioria das flores são comestíveis, mas por mais deliciosas e nutritivas que algumas sejam, outras podem ser perigosas. Sua aposta mais segura é cultivar suas próprias flores para comer ou comprá-las em um mercado. Se você optar por forragear, consulte um fitoterapeuta local, pois algumas flores têm aparência selvagem que podem ser venenosas.
Você também não deve assumir que todas as flores da paisagem são comestíveis. E mesmo as flores comestíveis devem ser consumidas com moderação. Além disso, você só deve comer flores que não tenham sido pulverizadas com qualquer tipo de pesticida ou herbicida. Como as pétalas são delicadas, os produtos químicos não saem com a lavagem. Evite consumir as seguintes flores.
Lírio-do-vale — Se ingerido, pode causar vômitos e cólicas estomacais.
Monkshood – O nome botânico para esta planta venenosa é Aconitum, que também é conhecido como acônito, perdição do lobo, capacete do diabo e rainha dos venenos. Acredita-se que essa planta altamente tóxica esteja por trás de um envenenamento em massa em um restaurante de Ontário em setembro de 2022. 25 Cada parte da planta contém toxinas, a mais mortal das quais é o acônito.
Ageratina altissima — Originária da América do Norte, esta planta delicada e branca como a neve chamada raiz de cobra branca contém tremetol, que é tão tóxico que basta beber o leite de uma vaca que comeu a planta para deixá-lo muito doente. 26
Dedaleira — Um favorito em jardins antiquados, com uma bela profusão de flores em forma de sino em hastes altas e finas, a dedaleira causa uma ampla gama de sintomas, como tremores, batimentos cardíacos irregulares e pressão arterial baixa. 27 A planta inteira — raízes, flores e até sementes — é venenosa.
Açafrão de outono — Originalmente da Inglaterra, esta linda e familiar flor de baixo crescimento contém uma substância química tóxica chamada colchicina, que causa uma sensação de queimação na boca e na garganta, diarreia e, nos piores cenários, ataque cardíaco, insuficiência renal e até a morte. . A planta pode ser confundida com alho selvagem. 28
O que fazer e o que não fazer para incorporar flores em sua dieta
As flores adicionam brio e elegância a qualquer refeição. Aqui estão algumas dicas importantes para manter em mente quando as flores estão no menu.
Fazer:
Coma apenas flores que você possa identificar.
Lave todas as flores antes de comê-las; remova os estames (anteras minúsculas, de aparência empoeirada e produtoras de pólen), pois algumas pessoas são alérgicas. Pouco antes de comer, lave as pétalas em água fria, escorra e coloque-as sobre uma toalha de papel.
Coma apenas flores cultivadas organicamente.
Introduza flores na dieta lentamente e uma espécie de cada vez. Fique atento a reações alérgicas e problemas digestivos.
Colha suas flores caseiras pela manhã, quando elas estiverem no auge da cor e da firmeza.
Mantenha as flores na água ou na geladeira até o momento de preparar a refeição.
Não Fazer:
Não coma flores compradas em uma floricultura, viveiro ou centro de jardinagem, pois muitas vezes são tratadas com pesticidas não rotulados para culturas alimentares.
Não coma flores colhidas na beira da estrada, pois elas também podem ter sido pulverizadas com herbicidas.
