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A chave para manter seus ossos fortes

Não há dúvida de que a saúde dos ossos está intimamente ligada à qualidade e à duração da vida. A osteoporose, uma condição de perda óssea grave, acarreta um risco acentuadamente maior de fratura óssea, sendo a mais grave uma fratura de quadril, que pode levar à perda de independência e menor qualidade de vida. A taxa de mortalidade após uma fratura de quadril é de 27% em um ano e de 79% em quatro anos. 1

A osteopenia, um diagnóstico de ossos claramente menos densos que o normal, mas não suficientemente graves para atender aos critérios de osteoporose, também acarreta um risco aumentado de fratura.

A terapia padrão para osteopenia ou osteoporose, que é um medicamento para bloquear a degradação óssea, melhora a densidade óssea, mas com sérios efeitos colaterais potenciais, incluindo câncer de esôfago, necrose da mandíbula e fraturas atípicas do fêmur após uso prolongado. 2  Em fraturas atípicas, o osso da perna se quebra sob estresse mínimo, provavelmente porque a medicação ajuda a tornar os ossos mais densos, mas também mais frágeis.

Ossos saudáveis ​​requerem um equilíbrio entre a formação de osso novo, um processo controlado pelos osteoblastos, e a remoção do osso antigo, um processo controlado pelos osteoclastos. A manutenção desse equilíbrio leva à verdadeira força óssea, que influencia tanto a densidade quanto a qualidade óssea. Como a medicação atualmente prescrita impede que os osteoclastos quebrem os ossos, pode levar a ossos mais frágeis.

Claramente, a melhor situação é a prevenção. Para esse fim, existem seis maneiras principais de manter os ossos fortes sem medicação. Essas sugestões não são apenas importantes para a prevenção, mas também vitais se você já tiver um diagnóstico. Eles podem tornar seus ossos mais fortes, não apenas mais densos. Aqui estão minhas principais dicas para aumentar naturalmente sua força óssea.

1. Coma bastante proteína

A proteína forma o andaime ao qual os minerais se ligam e é um componente chave da resistência óssea. Quanta proteína é suficiente? Uma boa estimativa é de 0,36 g de proteína por quilo de peso corporal. Assim, por exemplo, se você pesa 150 libras, deve consumir pelo menos 54 g de proteína diariamente. Isso se traduz em cerca de 8 onças de carne, peixe ou aves, ou oito ovos. Isso porque 1 onça de carne ou um ovo contém cerca de 7 g de proteína.

2. Exercício

Músculos fortes levam a ossos fortes. Você pode fortalecer seus músculos com exercícios de levantamento de peso e treinamento de resistência (levantar pesos), como o seguinte:

  • Andando
  • Subindo escadas
  • Dançando
  • Cooper

O treinamento de peso adequado coloca a quantidade certa de tensão em seus ossos para estimular o crescimento e a força. Concentre-se principalmente em seu núcleo, a área do umbigo até os joelhos, para aumentar a força do osso do quadril e evitar fraturas que alteram a vida.

O treinamento adequado com pesos implica descanso adequado entre os exercícios; caso contrário, você está treinando demais, o que resulta em quebra muscular em vez de construção. A maioria dos estudos recomenda treinar os mesmos grupos musculares não mais do que duas ou três vezes por semana. Debra Atkinson, especialista em condicionamento físico para mulheres com mais de 50 anos, recomenda treinamento duas vezes por semana.

“O que temos que considerar é a densidade óssea em detrimento da saúde adrenal. Não há muitas pesquisas que analisem tanto a necessidade geral de recuperação quanto a frequência do estresse no osso. Em nossos 8 anos de aplicação, testemunhamos que os alunos melhoram a densidade óssea ano a ano com treinamento duas vezes por semana e permanecem em conformidade porque é possível.”

3. Otimize quatro micronutrientes principais

As próximas quatro dicas estão relacionadas a vários micronutrientes, vitaminas e minerais que desempenham um papel na manutenção dos ossos. Embora muitos micronutrientes afetem a saúde óssea, quatro se destacam como principais atores.

O cálcio é o que a maioria das pessoas considera o principal componente da saúde óssea e é o mineral com maior concentração no osso. Há um pouco de controvérsia sobre a quantidade de cálcio na dieta necessária para manter os ossos saudáveis ​​– a recomendação varia de 600 a 1.200 mg para adultos. 3 Um estudo sueco de 2012 encontrou maior mortalidade por suplementação de cálcio de 1.400 mg por dia, em comparação com 600–1.000 mg. 4 Embora a suplementação seja tentadora, obter essa quantidade de cálcio de fontes alimentares é melhor, pois é absorvido mais lentamente.

Fontes dietéticas de cálcio:

  • Laticínios (alimentados por pasto orgânico preferencialmente)
  • Conservas de peixe com osso (sardinha, salmão, anchova)
  • Vegetais folhosos verde-escuros
  • Sementes (especialmente papoula e gergelim)
  • Amêndoas

A vitamina D é crucial para a saúde óssea por vários motivos:

  • É essencial para a absorção de cálcio.
  • Ajuda a depositar cálcio no andaime de proteína para ossos mais densos.
  • Melhora a construção muscular, aumentando o estímulo para construir ossos mais fortes. 5

A otimização da vitamina D requer exposição ao sol ou suplementação, pois não está disponível em grandes quantidades a partir de fontes alimentares.

As células da pele produzem vitamina D a partir do colesterol quando acionadas pela luz ultravioleta da exposição ao sol. As pessoas que vivem nas latitudes do norte são mais propensas a precisar de suplementação porque o ângulo do sol na Terra nessas latitudes não desencadeia tanto a síntese.

Se você estiver suplementando com vitamina D, é importante observar que é uma vitamina solúvel em gordura, o que significa que ela se acumulará no corpo com o tempo. Você pode verificar seu nível medindo um nível sérico de 25-hidroxivitamina D (25-OHD). O intervalo de referência na maioria dos laboratórios é de 30 a 100 ng/mL. O Conselho de Vitamina D dos EUA recomenda um nível de 40–80 ng/mL para obter o máximo benefício. 6

A vitamina K2 ajuda na modulação do cálcio, garantindo que o cálcio permaneça nos ossos, em vez de se depositar nas articulações e vasos sanguíneos. 7 A dose dietética recomendada (RDA) oficial de vitamina K não é muito útil em relação à saúde dos ossos, pois é baseada apenas na vitamina K1 e na coagulação do sangue. Não foi atualizado para incluir a resistência óssea. Estudos de vitamina K2 (MK4 e MK7) e saúde óssea estão analisando uma faixa de 50 a 180 mcg. 8

A vitamina K2 não está prontamente disponível em outras fontes de alimentos além do natto (soja fermentada). Se você suplementar, leia o rótulo especificamente para ver se é K1 ou K2, pois apenas a vitamina K2 demonstrou melhorar a força óssea.

O magnésio desempenha vários papéis na manutenção da saúde óssea: faz parte do conteúdo mineral do osso, é necessário para a síntese de vitamina D e é anti-inflamatório. Infelizmente, muitas pessoas têm baixo teor de magnésio, o que está associado ao aumento do risco de fratura. 9 A RDA para magnésio é de 310–420 mg de magnésio elementar, dependendo do sexo e da idade. 10

Fontes dietéticas de magnésio:

  • leguminosas
  • Vegetais folhosos
  • Nozes
  • Grãos integrais

4. Reduz a inflamação

A inflamação acelera a perda óssea. 11 Uma medida inespecífica da inflamação é a proteína C reativa altamente sensível (PCR-hs), que está associada à osteoporose. 12 Substâncias químicas chamadas citocinas são liberadas pelo sistema imunológico durante a inflamação, aumentando a degradação óssea.

Compreender que os fatores do estilo de vida desempenham um papel fundamental na inflamação pode ajudá-lo a diminuí-la e prevenir a perda óssea. Duas estratégias para diminuir a inflamação são diminuir as coisas que causam inflamação e aumentar as coisas que a reduzem.

Medidas para reduzir a inflamação: 13

  • Evite adição de açúcar em sua dieta.
  • Evite alimentos processados.
  • Não beba álcool em excesso.
  • Não fume cigarros.
  • Coma mais vegetais.
  • Coma mais fibras.
  • Coma mais ácidos graxos ômega-3 ou suplementos.
  • Exercite-se, mas não exagere.
  • Aumentar a ingestão de vitaminas C, E e A.

5. Tenha um sono de qualidade

Vários estudos mostram uma relação entre muito pouco ou muito sono e osteoporose. 14 A quantidade ideal de sono para uma ótima saúde óssea é de oito ou nove horas por noite. Significativamente menos ou mais do que isso pode ter um impacto negativo na saúde óssea.

Durante o sono é quando o corpo repara. O hormônio do crescimento liberado durante o sono é muito importante para o reparo, bem como para a saúde muscular e óssea. 15 O sono ruim também está associado ao aumento da inflamação, levando ao aumento da perda óssea.

Estratégias para melhorar seu sono:

  • Manter um horário de sono estável; vá para a cama e levante-se sempre nos mesmos horários.
  • Durma em um quarto escuro e fresco.
  • Evite cafeína até 8 horas antes de dormir.
  • Não coma até 3 horas antes de dormir.
  • Não cochile depois das 15h
  • Obtenha pelo menos 30 minutos de luz solar natural diariamente, de preferência logo pela manhã.
  • Faça algo relaxante nas 2 horas antes de dormir.
  • Evite telas de computador 2 horas antes de dormir.
  • Desligue o Wi-Fi à noite.

Se você ainda luta para dormir depois de fazer essas coisas, consulte um médico. O sono é muito importante para a saúde óssea e geral.

6. Reduza o estresse

Vários estudos mostram uma relação entre alto estresse e perda óssea. 16 Isso provavelmente está relacionado ao cortisol, o hormônio adrenal que é liberado durante períodos de estresse. Os medicamentos glicocorticóides são bem conhecidos por levar à perda óssea e imitar o cortisol. 17

Vivemos em uma sociedade onde o estresse é considerado normal, até mesmo admirável. Nós nos orgulhamos de produtividade e ocupação. É bom ser produtivo, mas também precisamos de tempo de inatividade. Precisamos ser capazes de nos afastar do estresse para rejuvenescer, mas muitas pessoas não o fazem.

Maneiras simples de reduzir o estresse:

  • Medite – não precisa ser complicado. Muitos aplicativos estão disponíveis oferecendo meditações guiadas.
  • Passe algum tempo na natureza.
  • Mantenha um diário de gratidão. Escreva três coisas pelas quais você é grato todas as manhãs.
  • Cante junto com sua música favorita. Cantar ativa o nervo vago, aliviando o estresse.
  • Experimente a Técnica de Libertação Emocional, que aplica batidas ou pressão em pontos específicos de acupressão. É barato e fácil de aprender.

Em resumo, a saúde óssea é crucial para a qualidade de vida, e muitas coisas que podemos fazer para melhorar nossa saúde óssea não requerem medicamentos prescritos. A beleza dessas dicas é que elas provavelmente também melhorarão muitos outros aspectos de sua saúde.

Drª Yvonne Karney

Referências:

1 BMC Musculoskelet Disord, 2011; 12: 105

2 BMJ, 2010; 341: c4444; Pathology, 2014; 72(10): 1938–56; Clin Orthop Relat Res, 2012; 470(8): 2295–2301; Amgen, “Highlights of Prescribing Information, Prolia,” Ref ID 4794786, 2019, AccessData.fda.gov

3 NIH Office of Dietary Supplements, “Calcium: Fact Sheet for Health Professionals,” June 2, 2022, ods.od.nih.gov

4 BMJ, 2013; 346: f228

5 Nutrients, 2010; 2(7): 693–724

6 Vitamin D Council, “For Health Professionals: Position Statement on Supplementation, Blood Levels and Sun Exposure,” 2018, VitaminDCouncil.org

7 Kidney Int, 2013; 83(5): 835–44

8 J Nutr Sci Vitaminol, 2015; 61: 471–80; Osteoporos Int, 2013; 24: 2499–2507

9 Eur J Epidemiol, 2017; 32: 593–603

10 NIH Office of Dietary Supplements, “Magnesium: Fact Sheet for Consumers,” June 2, 2022, ods.od.nih.gov

11 Immun Ageing, 2005; 2: 14

12 J Natl Med Assoc, 2005; 97(3): 329–33

13 PLoS One, 2013; 8(7): e67833; Ann Behav Med, 2012; 44(3): 399–407

14 Bone, 2011; 49(5): 1062–66; J Clin Endocrinol Metab, 2014; 99(8): 2869–77

15 NIH National Heart, Lung, and Blood Institute, “In Brief: Your Guide to Healthy Sleep,” 2011, nhlbi.nih.gov

16 J Epidemiol Community Health, 2019; 73(9): 888–92; Front Endocrinol (Lausanne), 2021; doi: 10.3389/fendo.2021.719265

17 PM R, 2011; 3(5): 466–71

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Nadi Shodhana – Uma prática de respiração para acalmar sua mente

Hoje vamos embarcar em uma jornada para a Índia – para aprender uma prática de respiração poderosa chamada Nadi Shodhana Pranayama que é fácil de fazer. Isso acalmará seu coração e acalmará sua mente…

A técnica é chamada Nadi Shodhana Pranayama , ou respiração alternada de narinas. Em sânscrito, a palavra “Nadi” significa canal ou fluxo, a palavra “Shodhana” significa esclarecer ou purificar, e “Pranayama” significa controlar a respiração.

Durante esta prática, você experimentará uma sensação de paz quase imediatamente. Mas isso é apenas a ponta do iceberg.

Estudos indicam que, com o tempo, pode melhorar a saúde cardiovascular e a função pulmonar, pois equilibra a frequência cardíaca. Isso, por sua vez, reduz o estresse, o que sabemos ser bom para a saúde física e mental em geral. Há também fortes evidências de que a respiração alternada das narinas melhora a função cerebral.

Nadi Shodhana Pranayama tem uma longa história no yoga e na medicina ayurvédica como uma maneira confiável de alcançar o equilíbrio mental, físico e emocional.

Para mim, é um go-to quando estou estressado.

E é seguro para praticamente qualquer pessoa.

A menos que você tenha uma condição cardiovascular grave, como DPOC ou asma, você pode fazer isso agora sem medo. (E se você tiver uma condição, provavelmente ainda é seguro, mas pergunte ao seu médico primeiro.)

O que você tem a perder? Aqui está como fazê-lo:

Nadi Shodhana Pranayama (Respiração das Narinas Alternadas)

  1.   Encontre uma cadeira confortável, almofada de chão ou tapete. Sente-se o mais reto que puder, mas não se esforce. Esta não é uma pose de ioga.
  2.   Deixe sua mão esquerda descansar suavemente em seu colo. Leve a mão direita até o rosto.
  3.   Coloque os dedos indicador e médio da mão levantada levemente contra o espaço entre as sobrancelhas.
  4.   Feche seus olhos.
  5.   Faça uma respiração profunda, longa e fácil pelo nariz – inspire e expire.
  6.   Feche a narina direita com o polegar e inspire lentamente pela narina esquerda.
  7.   No topo da inspiração, feche a narina esquerda com o dedo anelar, de modo que ambas as narinas fiquem fechadas.
  8.   Pausa por um momento.
  9.   Solte o polegar da narina direita e expire (mantenha a narina esquerda fechada).
  10. Pausa novamente por um momento.
  11. Agora inverta o processo. Inspire lenta e firmemente pela narina direita . No topo da inspiração, feche as duas narinas novamente, faça uma pausa e solte a expiração pela narina esquerda.
  12. Pausa novamente. Repita o processo de respiração, alternando as narinas. Faça isso várias vezes, devagar e com atenção.

Aqui está uma ilustração com as posições básicas:

Nós iremos? O que você acha? Se você fez essa prática por apenas alguns minutos, provavelmente se sentirá mais relaxado.

Estou certo?

Reserve alguns minutos e tente isso sempre que precisar acalmar sua mente e depois compartilhe com os amigos. Melhor ainda, compartilhe com os inimigos (ou pessoas com quem você discorda)!

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Descubra os benefícios curativos do banho de floresta

Dois anos e meio após seu início, a pandemia do COVID-19 causou um inegável custo físico, emocional, social e econômico na vida de milhões de pessoas em todo o mundo. Mas, como em todos os eventos trágicos, existem aspectos positivos. Um deles pode ser o aumento do interesse em usar técnicas de atenção plena e terapias baseadas na natureza – como banhos de floresta – para promover a cura psicológica e física.

Conhecido como Shinrin-yoku no Japão, onde esta prática calmante é considerada uma técnica terapêutica, o banho de floresta envolve passar um tempo meditativo em uma atmosfera de floresta natural. O conceito de banho de floresta parece estar “pegando” em outros países, com novas pesquisas britânicas examinando os efeitos da exposição à natureza nos cidadãos do Reino Unido durante o bloqueio de 2020. Vamos dar uma olhada em alguns dos presentes para a saúde apoiados pela ciência do banho de floresta.

Profissionais de saúde japoneses abrem caminho terapêutico ao prescrever banhos de floresta

O banho de floresta não é apenas aceito no Japão, mas é reconhecido como uma terapia clínica legítima, com os médicos geralmente prescrevendo -o para pacientes estressados. De acordo com o Forest Bathing Institute, existem agora mais de 70 “florestas curativas” designadas em todo o país. O Dr. Qing Li e sua equipe da prestigiosa Nippon Medical School conduziram grande parte da pesquisa sobre banhos florestais.

Dr. Li e outros defensores do banho de floresta afirmam que ele pode reduzir a pressão arterial, melhorar a saúde do coração, diminuir os níveis de açúcar no sangue, promover o peso saudável e diminuir os níveis de cortisol, o “hormônio do estresse”. Mas os benefícios não param por aí. De acordo com o Dr. Li, o banho de floresta também pode melhorar o humor, ajudar na concentração, promover um sono reparador e aumentar a criatividade.

A exposição a espaços naturais promove a felicidade e o bem-estar

Em “The People and Nature Survey for England: Adult Data”, os pesquisadores se concentraram nas maneiras pelas quais a exposição a espaços naturais – como parques, florestas, terras agrícolas e rios – afetou as pessoas durante o bloqueio de 2020 no Reino Unido. Embora os pesquisadores tenham reconhecido que o estudo era pequeno, as conclusões foram dramáticas – e significativas. A equipe descobriu que a exposição a esses espaços naturais melhorou as emoções positivas dos participantes, diminuiu os distúrbios de humor e até aumentou a compaixão .

Entre outras descobertas, os pesquisadores descobriram que cerca de 40% dos adultos relataram ter passado mais tempo ao ar livre desde o advento das restrições da pandemia de 2020. Um esmagador 85% disse que estar na natureza os fazia felizes. E aqueles que visitaram espaços naturais na semana anterior à pesquisa (cerca de metade dos participantes) relataram estar significativamente mais felizes do que aqueles que não o fizeram! No entanto, os pesquisadores descobriram desigualdades perturbadoras na capacidade das pessoas de acessar a natureza. As pessoas eram menos propensas a ter visitado um espaço natural nos últimos 14 dias se morassem em uma área de alta privação, tivessem baixa renda, tivessem um nível educacional mais baixo ou estivessem desempregadas.

Estudos adicionais apoiam o banho de floresta para aliviar o estresse e apoiar o bem-estar geral

Em uma revisão de 2020 publicada na Environmental Health and Preventive Medicine , os pesquisadores exploraram os efeitos do banho de floresta em adultos de meia-idade com hipertensão – e concluíram que o banho de floresta era “eficaz” na redução da pressão arterial. Eles também atribuíram ao banho de floresta a redução da pulsação, a melhora dos parâmetros cardíaco-pulmonares, a indução de um humor positivo, a redução da ansiedade e a melhoria da qualidade de vida. (Ufa! Isso é uma grande variedade de bônus de saúde!)

Além disso, eles descobriram que mesmo uma única sessão de banho de floresta poderia induzir benefícios a curto prazo. Em uma análise separada da literatura publicada no mês passado no International Journal of Environmental Health and Research , os autores avaliaram 16 revisões sistemáticas e concluíram que “a melhor evidência disponível apoia o uso do banho de floresta como prática complementar para a promoção do bem-estar psicofísico. -ser.”

As árvores “exalam” substâncias químicas benéficas para as plantas

Árvores e plantas em áreas naturais liberam substâncias químicas transportadas pelo ar conhecidas como fitonídios. Acredita-se que inalá-los esteja no centro dos benefícios do banho de floresta. Os fitoncidas, que ajudam a proteger as plantas contra insetos nocivos e doenças, são antibacterianos e antifúngicos e acredita-se que aumentam a imunidade em humanos, aumentando a quantidade de células assassinas naturais do corpo.

Muitos pesquisadores acreditam que os fitonídios podem até ajudar a proteger contra o câncer. As árvores que se acredita serem as que mais liberam fitonídios são as sempre-vivas, como pinheiro, abeto, abeto e cedro (isso pode explicar por que o ar da floresta com cheiro de pinheiro é tão revigorante). Se você não tem acesso a pinheiros, não tenha medo – os fitonídios também são produzidos por uma grande variedade de plantas e árvores, incluindo carvalhos, gafanhotos e manguezais. (A propósito, os fitonídios também são produzidos por ervas e especiarias como alho, cebola e alecrim).

Outros fatores que tornam o banho de floresta benéfico incluem o maior teor de oxigênio no ar, a ausência de ruído industrial estridente e estressante e o benefício terapêutico de estar desconectado – mesmo que apenas por uma ou duas horas – da tecnologia. (Dica profissional: você pode tornar o banho de floresta ainda mais imersivo e promover a atenção plena envolvendo outros sentidos: sentir a casca áspera das árvores, ouvir o canto dos pássaros, notar a sensação na pele do sol e da sombra.)

Esteja você caminhando em uma floresta de pinheiros no noroeste do Pacífico, passeando sob palmeiras e manguezais no sul da Flórida ou passeando em um parque arborizado no interior, você estará aproveitando os dons terapêuticos da natureza. Como diz o Dr. Qing Li: “Quando você se conecta à natureza… você começa a aproveitar a vasta gama de benefícios que o mundo natural oferece”. Feliz cura da floresta!

Lori Alton

As fontes para este artigo incluem:

TFBInstitute
NIH.gov
NIH.gov
NIH.gov
MomentByMoment.com

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5 razões pelas quais você precisa de uma desintoxicação digital e como começar

Vivemos em um mundo movido a tecnologia. Nos últimos dois anos, muitos de nós passamos mais tempo do que nunca conectados a um mundo virtual onde nos comunicamos com amigos, consumimos notícias e realizamos tarefas cotidianas.

Essa crescente mudança para o mundo digital traz muitos benefícios, mas também interfere em algumas necessidades humanas básicas e, infelizmente, tornou-se fonte de estresse e ansiedade. De fato, de acordo com uma pesquisa recente da American Psychological Association , 18% dos adultos americanos disseram que o uso da tecnologia era uma fonte significativa de estresse em sua vida.

O que é um Detox Digital?

Desintoxicação Digital

Um detox digital é o compromisso de se reconectar com o mundo presencial. Isso é feito reduzindo estrategicamente a quantidade de tempo gasto em dispositivos como telefones celulares, computadores e TV e, em seguida, usando esse tempo para se envolver de maneiras mais sociais, conscientes ou criativas. Desconectar dessa maneira melhora a saúde mental e a qualidade de vida à medida que as pessoas se reencontram com o mundo externo de amigos, família, natureza, expressão criativa e atividades de autocuidado. 

Uma desintoxicação digital é simplesmente estabelecer limites firmes no uso da tecnologia. Realisticamente, a maioria das pessoas não consegue se desconectar completamente do mundo digital, pois depende dele para comunicação e trabalho diários. Mas não importa a sua situação, o objetivo mais importante em uma desintoxicação digital é usar seus dispositivos de maneira que contribuam para o seu bem-estar e limitar o uso de maneiras que causem estresse e ansiedade . 

Por que eu precisaria de um?

Muitas pessoas sabem instintivamente que precisam estabelecer limites em torno do uso da tecnologia. Quer percebam que se sentem estressados ​​com as notícias ou negligenciam as responsabilidades em favor do tempo de tela, a maioria reconhece os impactos negativos que a tecnologia pode ter em suas vidas cotidianas. 

Você pode precisar de uma desintoxicação digital se:

  • Ensopado sobre as notícias ou interações online interrompe sua capacidade de dormir
  • Você sente ansiedade ou raiva depois de se envolver em mídias sociais ou outros sites
  • Você mantém um dispositivo com você o tempo todo
  • Seu relacionamento com seu parceiro íntimo ou amigos é afetado negativamente
  • Você verifica repetidamente o engajamento em suas postagens de mídia social
  • Você tem dificuldade em se concentrar nas tarefas diárias
  • Você tem medo de perder se não verificar seu dispositivo regularmente
  • Você se vê negligenciando responsabilidades pessoais

Os benefícios de uma desintoxicação digital

No mundo altamente conectado de hoje, a maioria de nós provavelmente poderia usar uma desintoxicação digital. Mesmo que muitos de nós sintam a necessidade de uma desintoxicação digital, pode ser um desafio mudar nossos hábitos, especialmente quando somos bombardeados com oportunidades de conexão online e uso adicional de tecnologia. Uma maneira simples de começar uma desintoxicação é se concentrar em seus benefícios:

Estresse reduzido

Desconectar-se de sites, aplicativos, notícias ou relacionamentos online indutores de ansiedade reduz imediatamente o estresse . Pode ser útil lembrar-se de que é improvável que sua ansiedade, estresse e atenção a esses assuntos produzam mudanças positivas. No entanto, desconectar e se envolver em atividades de autocuidado ou realizar tarefas diárias produzirá impactos positivos imediatos, reduzirá os níveis de estresse e eliminará alguns dos efeitos negativos associados ao uso excessivo e à dependência de telas.

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Controle sobre seu tempo

Apesar de todas as afirmações de que nos poupa tempo, parece que estamos mais engajados com dispositivos tecnológicos do que em qualquer outro momento da história. Nossos empregos e vidas cotidianas dependem do mundo digital, mas muito do nosso tempo de tela vai além do que é necessário. Um dos benefícios mais importantes de uma desintoxicação digital é identificar a quantidade de uso de tecnologia que é essencial, a quantidade agradável e a quantidade prejudicial. A partir daí, você pode tomar decisões que reduzem o uso da tecnologia e, por fim, liberam tempo que pode ser usado de outras maneiras positivas.

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Sono melhorado

A luz azul emitida pela maioria de nossos dispositivos suprime a secreção de melatonina , um hormônio que ajuda a regular nossos padrões de sono. Reduzir o tempo de tela, especialmente à noite, pode melhorar muito a qualidade do nosso sono e nossa saúde física geral.

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Melhores relacionamentos

Um componente chave para o sucesso de qualquer relacionamento é o tempo investido nele. Depois de determinar e se comprometer com a desintoxicação dos dispositivos digitais, você terá mais tempo para investir em relacionamentos da vida real. Quer isso pareça um reengajamento em atividades sociais ou mais tempo com um outro significativo, a qualidade de seus relacionamentos melhorará.

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Autoimagem melhorada

Um dos aspectos mais sinistros dos dispositivos eletrônicos é como eles nos impactam em um nível psicológico. A exposição constante a imagens exageradas, curadas e até falsas da vida de nossos amigos é responsável por um fenômeno psicológico real conhecido como FOMO (Fear of Missing Out). O FOMO afeta profundamente as pessoas, pois provoca intensos sentimentos de ansiedade, isolamento e exclusão. Uma maneira de evitar essas emoções desagradáveis ​​é passar mais tempo envolvido em nossas próprias experiências da vida real e menos nas experiências digitalmente aprimoradas de nossos amigos.

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Começando em uma desintoxicação digital

o que é uma desintoxicação digital

Ao iniciar uma desintoxicação digital, é menos assustador lembrar que não precisa ser uma ruptura completa com a tecnologia que gostamos e confiamos na vida cotidiana. Em vez disso, uma desintoxicação digital deve ser vista como uma maneira de redefinir seu relacionamento com os dispositivos para que eles tragam prazer e conveniência e não interfiram em outros aspectos de sua vida. 

Para iniciar uma desintoxicação digital, a primeira coisa que você precisa fazer é simplesmente observar como você usa a tecnologia . Passe uma semana usando seus dispositivos normalmente enquanto registra seus pensamentos sobre o seguinte:

  • Quanto tempo você gasta em dispositivos?
  • Quais aplicativos ou sites fazem você se sentir ansioso ou chateado ?
  • Quais aplicativos ou sites trazem prazer ou conveniência ?
  • Quais são seus hábitos em torno do tempo de tela? Você sempre tem um aparelho em mãos? Você usa seu dispositivo em determinadas horas do dia ou em determinados locais?
  • Seu uso da tecnologia digital interfere em suas outras responsabilidades?
  • E, finalmente, anote quais usos de sua tecnologia são essenciais e quais não são.

Com essas informações, você está pronto para iniciar sua desintoxicação digital!

5 dicas para uma desintoxicação digital bem-sucedida

Uma desintoxicação digital parecerá diferente para cada pessoa, mas, não importa qual seja a sua situação, é importante observar o uso não essencial das telas. Seu objetivo é reduzir o uso de telas nas áreas que você identificou como causadoras de estresse e ansiedade.

Certifique-se de anotar seu plano de desintoxicação digital e siga estas dicas:

1. Defina limites de tempo 

Um componente essencial de uma desintoxicação digital é estabelecer limites de tempo para o uso da tecnologia. Dependendo de suas circunstâncias, você pode querer considerar:

  • limitando o total de minutos por dia gastos no seu dispositivo em um dia usando um contador de tempo de tela
  • limitar sessões individuais de tempo de tela (por exemplo, 20 minutos de cada vez)
  • limitar ou eliminar o tempo gasto em sites ou aplicativos que causam estresse ou ansiedade
  • ter um período de tempo sem tela designado, como refeições, manhãs ou horas de dormir
  • ter um dia por semana sem tela (abstinência digital)

2. Defina limites físicos

Coloque seus dispositivos fora de vista sempre que puder. Alguns limites simples para tentar:

  • conecte o carregador do telefone fora da vista
  • deixe seu dispositivo em casa quando a situação permitir
  • mantenha o telefone desligado ou no banco de trás enquanto dirige
  • quando estiver ao ar livre, socializando ou participando de atividades mais saudáveis, tente não levar o telefone com você
  • excluir aplicativos problemáticos

3. Use seus dispositivos com propósito

Grande parte do tempo que passamos em dispositivos é sem objetivo e causa estresse desnecessário. Também ocupa um tempo que seria melhor gasto em responsabilidades, interações sociais ou atividades criativas. Quando você pegar seu dispositivo, pergunte a si mesmo: “O que espero alcançar?” ou “Isso me trará prazer?” E aja de acordo!

4. Desconecte-se na hora de dormir

A luz azul das telas não é o único aspecto da tecnologia que atrapalha o sono. Notícias perturbadoras e obsessão por aplicativos de mídia social fazem com que os pensamentos de muitas pessoas acelerem e voltem enquanto tentam adormecer. Defina um horário para ‘estacionar’ seus dispositivos algumas horas antes de dormir e use o ‘modo noturno’ do seu dispositivo se estiver usando depois das 20h.

5. Desative as notificações

Uma maneira simples de reduzir a tentação de acessar seu dispositivo é desativar as notificações. As notificações push são projetadas para chamar sua atenção e fazer sua mente pensar que algo precisa urgentemente de sua atenção. Ative as notificações que você sabe que podem exigir sua atenção (por exemplo, mensagens de texto de membros da família) e silencie o resto. Fique tranquilo, tudo estará lá quando você retornar ao seu dispositivo mais tarde.

E finalmente: APROVEITE O TEMPO QUE VOCÊ GANHA!

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O objetivo de uma desintoxicação digital é liberar tempo e espaço mental para interações sociais da vida real e estabelecer um equilíbrio saudável entre a conexão digital e a conexão pessoal. Fazer uma pausa estratégica na tecnologia, sem dúvida, valerá a pena em sua vida diária. Certifique-se de colher os frutos de seus esforços!

  • Marque um encontro de café com um amigo
  • Ir caminhar
  • Diário
  • Experimente um novo esporte
  • Visite um parente mais velho
  • Explore seu lado criativo
  • Abrace seu parceiro
  • Jogar um jogo de tabuleiro
  • Leia um livro
  • Ouvir música
  • Experimente jardinagem
  • Meditar
  • Seja brincalhão com as crianças

Esperamos que essas dicas encorajem você a tentar uma desintoxicação digital! Na conclusão de sua desintoxicação, compartilhe o que você experimentou com amigos e familiares para que eles possam experimentar também. Você pode agendar regularmente uma desintoxicação digital algumas vezes ao longo do ano e até envolver outras pessoas em sua desintoxicação para que possam encorajar uns aos outros e manter uns aos outros responsáveis.

Fonte: World Council for Health

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Cabelos grisalhos podem recuperar sua cor – se você aliviar o estresse

Agora há uma prova definitiva de que o cabelo grisalho é reversível, embora raro, em humanos. Além disso, os eventos estressantes da vida desempenham um papel fundamental no desencadeamento do cabelo grisalho, enquanto o relaxamento – como férias de duas semanas – pode ajudar a devolver às raízes a cor original.

O cabelo grisalho é um dos primeiros e mais óbvios sinais de envelhecimento. Quando a maioria das pessoas chega aos 30 anos, o cabelo começa a ficar grisalho, tornando-se progressivamente mais grisalho com o tempo. Geralmente, assume-se que, uma vez que um cabelo fica grisalho, não há como voltar atrás, mas uma equipe da Universidade de Columbia em Nova York e colegas sugerem que esse pode não ser o caso.

Eles descobriram que os cabelos grisalhos individuais podem, de fato, recuperar sua cor, e eventos estressantes parecem estar intrinsecamente ligados a esse processo. Também intrigante, medindo pequenas mudanças nos padrões de cor do cabelo, pode ser possível rastrear eventos da vida ao longo da vida, usando os padrões de pigmentação como anéis de árvores para marcar as datas de eventos estressantes juntamente com períodos de relaxamento significativo.

Suas descobertas mostram que o cabelo não apenas fica grisalho em resposta ao estresse extremo , mas o oposto também é verdadeiro – durante períodos de baixo estresse, o cabelo grisalho pode, em casos raros, recuperar sua cor original.

Uma vez grisalhos, alguns cabelos recuperam a cor

Você já notou um cabelo de duas cores em sua cabeça ou corpo? Um cinza mais abaixo, mas pigmentado com sua cor original perto da raiz? Ao estudar esses tipos de cabelos, que eles coletaram de 14 pessoas de diferentes etnias e idades variando de 9 a 65 anos, os pesquisadores conseguiram provar que quando um cabelo fica grisalho, nem sempre fica assim.

Essa reversão do processo de envelhecimento talvez tenha sido descrita oficialmente pela primeira vez em 1972, quando um relato de caso de cabelos brancos do couro cabeludo ficando pretos foi publicado no British Journal of Dermatology. Relatos anedóticos também existem, e há também o fato de que os cabelos grisalhos em uma espécie de processo de retalhos, com alguns cabelos parecendo envelhecer mais rápido que outros.

Depois de rastrear indivíduos com cabelos de duas cores, Martin Picard, um psicobiólogo mitocondrial, e sua equipe desenvolveram uma abordagem de digitalização para mapear padrões de pigmentação capilar ao longo de fios de cabelo. Descobriu-se que em 10 dos 14 participantes, alguns cabelos grisalhos recuperaram sua cor. Isso ocorreu em pelos da cabeça e do corpo, incluindo pelos pubianos, mas apenas entre aqueles com idade entre 9 e 39 anos.

Eles acreditam que o processo de envelhecimento pode ser mais reversível em seus estágios iniciais, enquanto os cabelos que ficaram grisalhos por longos períodos provavelmente não recuperarão sua cor. O efeito também é temporário, pois, eventualmente, os cabelos provavelmente voltarão a ficar grisalhos. Ainda assim, o estudo “definiu quantitativamente a reversibilidade do envelhecimento em humanos”  e mostrou que a reversão pode ocorrer rapidamente – e em paralelo com momentos de estresse ou relaxamento extremos.

O estresse pode deixar seu cabelo grisalho – mas o relaxamento traz a cor de volta

O estresse tem sido ligado há muito tempo aos cabelos grisalhos, se não cientificamente, então de forma anedótica. Na noite anterior à execução de Maria Antonieta, dizem que seu cabelo ficou branco.  Picard também ouviu de um número surpreendente de pessoas que disseram que seus cabelos grisalhos ficaram escuros novamente. “Isso me diz que o que encontramos em nossa pequena coorte e o que documentamos quantitativamente pela primeira vez neste estudo é provavelmente muito mais prevalente do que pensamos”, disse ele ao TODAY.

Os participantes do estudo identificaram períodos de estresse extremo ao longo do ano passado, e Picard e colegas conseguiram identificar os segmentos de cabelo que cresceram durante esse período usando a taxa média de crescimento do cabelo, que é de um centímetro por mês em humanos. Eles então compararam os eventos da vida com o pigmento do fio, encontrando uma notável correlação entre grisalho e estresse, bem como reversão de grisalho e relaxamento.

Eles descreveram o caso de uma mulher de 30 anos cujos fios de cabelo ficaram grisalhos quando ela se separou do parceiro e se mudou:

“Surpreendentemente, a avaliação quantitativa do estresse de vida no último ano revelou um período específico de 2 meses associado a um estressor de vida objetivo (conflito e separação conjugal, concluído com realocação), onde o participante classificou seu estresse percebido como o mais alto (9-10 de 10) no ano passado. O aumento do estresse correspondeu no tempo com o completo, mas reversível, grisalho do cabelo.”

Em outro caso, cinco cabelos de duas cores foram encontrados no couro cabeludo de um homem de 35 anos, e todos eles recuperaram a cor depois de inicialmente ficarem grisalhos. A reversão do envelhecimento ocorreu juntamente com um declínio no estresse e um período de um mês que foi o menos estressante do ano passado – logo após o homem ter tirado duas semanas de férias. Dadas essas descobertas, eles acreditam que o “estresse da vida” está intrinsecamente envolvido em cabelos grisalhos e reversão. 

Do ponto de vista biológico, eles também descobriram que os cabelos grisalhos regulam positivamente as proteínas ligadas ao metabolismo energético, mitocôndrias e defesas antioxidantes, fornecendo uma “base biológica plausível para a rápida reversibilidade do grisalho e sua associação com fatores psicológicos”.

O processo de envelhecimento às vezes se move ao contrário

O estudo fornece ainda mais evidências de que o envelhecimento nem sempre é uma via de mão única. Em um comentário, Michael Philpott, do Centro de Biologia Celular e Pesquisa Cutânea da Universidade Queen Mary, em Londres, explicou: “[O] trabalho mais recente sugere que o envelhecimento humano pode não ser um processo biológico linear e fixo, mas pode, pelo menos, em parte, ser interrompido ou mesmo temporariamente revertido.”

É simplesmente notável agora ter provas de que o cabelo grisalho é reversível – embora raro – e saber que reduzir os estressores psicológicos em sua vida pode evitar aquele aspecto de sal e pimenta, ou, em alguns casos, até mesmo revertê-lo.

Referências [i] eLife. 2021; 10: e67437. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8219384/ [ii] Scientific American. 22 de junho de 2021 https://www.scientificamerican.com/article/gray-hair-can-return-to-its-original-color-mdash-and-stress-is-involved-of-course/ [iii] Britânico Revista de Dermatologia. Maio de 1972 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2133.1972.tb16105.x [iv] Scientific American. 22 de junho de 2021 https://www.scientificamerican.com/article/gray-hair-can-return-to-its-original-color-mdash-and-stress-is-involved-of-course/ [v] eLife . 2021; 10: e67437. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8219384/ [vi] eLife. 2021; 10: e70584. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8245124/ [vii] HOJE, 7 de julho de 2021 https://www.today. com/health/stress-turns-hair-gray-it-s-reversible-study-finds-today-t224667 [viii] Scientific American. 22 de junho de 2021 https://www.scientificamerican.com/article/gray-hair-can-return-to-its-original-color-mdash-and-stress-is-involved-of-course/ [ix] eLife . 2021; 10: e67437. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8219384/ [x] eLife. 2021; 10: e67437. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8219384/ [xi] eLife. 2021; 10: e67437. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8219384/ [xii] eLife. 2021; 10: e70584. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8245124/ e67437. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8219384/ [xi] eLife. 2021; 10: e67437. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8219384/ [xii] eLife. 2021; 10: e70584. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8245124/ e67437. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8219384/ [xi] eLife. 2021; 10: e67437. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8219384/ [xii] eLife. 2021; 10: e70584. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8245124/

OBS.: Existem muitas medidas que regeneram tecidos corporais através da nutrição. Muitas ações terapêuticas com potencial antienvelhecimento. Já tivemos atendimentos que reverteram cabelos grisalhos, mesmo não sendo o objetivo principal.

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O que realmente causa o câncer?

Muitas pessoas assumem que se um familiar próximo teve câncer, eles estão condenados a seguir seus passos. Isso simplesmente não é o caso de todos os indivíduos. De acordo com o National Cancer Institute, “mutações genéticas herdadas desempenham um papel importante em cerca de 5 a 10 por cento de todos os cânceres”. 1 Isso significa que nove em cada 10 casos de câncer não são  genéticos.

A expressão gênica pode ser modificada por vários fatores de estilo de vida que podemos controlar. Mudar sua dieta e hábitos de exercícios, reduzir os níveis de estresse, melhorar a saúde por meio de suplementos nutricionais, dormir o suficiente e desintoxicar-se de poluentes ambientais podem ajudar bastante na prevenção do câncer. 

Dito isso, vamos dar uma olhada nas três principais causas do câncer – e o que você pode fazer para evitá-las. 

As principais causas 

Se soubéssemos a causa exata do câncer, provavelmente estaríamos muito mais perto de encontrar uma cura. No entanto, uma abundância de pesquisas científicas está nos apontando na direção certa. 

Até agora, quase todo mundo está ciente de que fumar aumenta o risco de câncer de pulmão. No entanto, a maioria das pessoas não percebe que mais de 30 fatores de risco de câncer diferentes foram identificados. Esses fatores de risco podem ser agrupados em três categorias principais: toxinas, infecções (patógenos) e fatores biológicos. 

De acordo com a empresa de pesquisa médica American Medical Research, LLC, as toxinas são responsáveis ​​por 70 a 75% de todos os cânceres. Vírus e outras infecções causam 20 a 25%, e a poluição eletromagnética (radiação) e a genética são responsáveis ​​por menos de 5% de todos os cânceres. 2

Embora a causa possa ser diferente, todos esses fatores perturbam o corpo de maneira semelhante, criando estresse oxidativo e aumentando a inflamação. Esse processo danifica o material genético dentro das células (RNA e DNA) e causa estragos nas mitocôndrias das células. 

Uma vez que esses fornos celulares produtores de energia estejam comprometidos, as células não podem mais operar eficientemente para produzir energia. O resultado é um processo chamado glicólise, que utiliza o açúcar como fonte de energia. Esse método ineficiente de produção de energia leva a órgãos e sistemas do corpo a não funcionarem adequadamente, mais danos ao DNA e, em última análise, mais combustível para as células cancerígenas. 

Toxinas

Um dos maiores gatilhos para mutações celulares e danos ao DNA são as toxinas ambientais. Existem os “suspeitos usuais”, como o tabaco e o tabagismo, a luz solar UVA/UVB prejudicial que causa queimaduras solares e danifica as camadas epidérmicas da pele e a toxicidade do mercúrio de fontes como peixes contaminados e obturações dentárias de amálgama. 

Mas outras toxinas ambientais menos conhecidas também são problemáticas. 

Campos eletromagnéticos criados por telefones celulares, Wi-Fi, torres de micro-ondas, etc., podem causar mutações celulares. 

O estresse geopático, energias produzidas por correntes subterrâneas, cavitações e outras características geológicas, também é um fator que estudos sugerem que pode ser prejudicial ao corpo. 

Aditivos alimentares como adoçantes artificiais, corantes alimentares, corantes e outros que preservam o sabor e melhoram o sabor e a aparência dos alimentos podem aumentar o risco de câncer. 

Infecções de focos, especialmente infecções dentárias, também são problemáticas. Esses pequenos bolsões de infecção localizados geralmente são perdidos em testes de laboratório de rotina, mas podem produzir toxinas e criar inflamação que pode levar ao câncer no futuro. 

Toxinas industriais como amônia, cloro e flúor são abundantes no ar, alimentos e água e podem criar um acúmulo tóxico no corpo. 

A radiação ionizante de raios-X e tomografia computadorizada também aumenta o risco de câncer. Os alimentos irradiados passam por um processo que visa eliminar os organismos causadores de doenças transmitidas por alimentos e aumentar a vida de prateleira. No entanto, esta radiação também danifica o corpo. Evite esses alimentos comprando em mercados de agricultores e cultivando suas próprias frutas e legumes. 

A radiação nuclear de acidentes de usinas de energia provou efeitos desastrosos. 

Pesticidas pulverizados em frutas e vegetais são cada vez mais preocupantes. 

A água da torneira poluída pode estar cheia de medicamentos, parasitas, micróbios, cloro, flúor e outros produtos químicos ligados ao câncer. 

Os xenoestrogênios dos plásticos interrompem os ciclos hormonais naturais e imitam o estrogênio no corpo. 

 A “síndrome do edifício doente”, ou a contaminação de edifícios por mofo e outras biotoxinas, também continua a ser sinalizada pela pesquisa como uma causa potencial de câncer. 

Compartilho essas toxinas ambientais ocultas não para assustar as pessoas, mas para aumentar a conscientização e observar a importância de reduzir o acúmulo desses possíveis desencadeadores de câncer. 

Infecções

Você sabia que certas infecções estão diretamente ligadas a certos tipos de câncer? Além de estar associado ao câncer do colo do útero, o papilomavírus humano (HPV) tem sido associado ao câncer de cabeça e pescoço. Epstein-Barr pode causar leucemia, colite está ligada ao câncer de cólon, hepatite C está associada ao câncer de fígado e herpes simplex 2 aumenta o risco geral de câncer. 

Além de vírus e bactérias, outros “insetos”, como parasitas e fungos, como mofo, bolor e Candida , aumentam a inflamação em todo o corpo e aumentam o risco de câncer. Trabalhe com um médico integrador para identificar e livrar seu corpo de quaisquer infecções agudas ou crônicas subjacentes antes que elas causem problemas a longo prazo. 

Fatores biológicos

Fatores de estilo de vida e muitas coisas sob nosso controle podem influenciar se uma pessoa desenvolve câncer. 

A má alimentação e as deficiências nutricionais podem ser facilmente corrigidas comendo alimentos integrais, cortando itens processados, não saudáveis ​​e com poucos nutrientes e preenchendo as lacunas com suplementos nutricionais de alta qualidade. 

O estresse crônico desempenha um papel monumental no câncer e, de fato, o estresse pode até afetar a capacidade de um tumor crescer e se espalhar. (Vou compartilhar mais sobre este tópico crítico em um artigo futuro.) 

A baixa função da tireoide causada por alergias alimentares, toxicidade de metais pesados, distúrbios autoimunes e muito mais é outro fator de risco. 

A toxicidade intestinal, ou dano ao trato gastrointestinal (GI), também é um culpado. Alimentos nocivos, antibióticos, pesticidas e outros contaminantes erradicam a flora benéfica e danificam a mucosa do intestino e do estômago. 

Terapias hormonais , como pílulas anticoncepcionais, reposição hormonal sintética e bloqueadores hormonais, podem perturbar os hormônios naturais do corpo e causar desequilíbrios que podem levar ao câncer. Além disso, o rBST, encontrado em produtos lácteos e carne processada convencionalmente, também pode criar desequilíbrios hormonais. 

A desintoxicação comprometida, que pode resultar de má circulação ou cicatrizes, dificulta a eliminação de toxinas pelo corpo, permitindo o acúmulo de substâncias problemáticas. 

Um terreno celular desequilibrado pode surgir de toxinas, resíduos ácidos e deficiências nutricionais. Patógenos podem crescer quando o “terreno interno” do corpo está desequilibrado. 

A deficiência de oxigênio celular ocorre quando há acidez elevada no corpo. A deficiência de oxigênio celular é exacerbada pela falta de exercício, poluição e/ou falta de dióxido de carbono nas células. 

Como os tumores se formam

A realidade é que qualquer célula do corpo tem o potencial de se tornar uma célula cancerosa se estiver comprometida. Quando as células normais são danificadas, elas sofrem mutações e partem em uma missão de sobrevivência solo, em vez de trabalhar em conjunto com outras células saudáveis ​​para o bem do todo. 

As células cancerosas crescem rapidamente e essa proliferação de células “imortais” não coopera com os mecanismos naturais de controle celular do corpo. A única célula cancerosa se multiplica em uma massa de células cancerosas e, uma vez que essa massa atinge um tamanho específico, ela procura um “ninho” em um determinado órgão ou conjunto de tecidos. É quando um tumor real se forma. 

À medida que o tumor cresce, ele suga cada vez mais nutrientes do sangue. Os tumores são inteligentes; eles eventualmente criam seu próprio conjunto de vasos sanguíneos via angiogênese para ajudar a alimentar seu crescimento. Se não forem descobertas, as células cancerosas podem se separar do ninho original e encontrar outros lugares no corpo para residir (metástase). 

Em uma pessoa saudável, as células cancerígenas seriam detectadas e destruídas antes que tivessem a chance de se multiplicar e criar um tumor. No entanto, se o seu sistema imunológico estiver comprometido pelos fatores de risco potenciais mencionados acima, a inflamação já pode estar fazendo com que seu corpo trabalhe horas extras, permitindo que essas células cancerígenas se repliquem mais facilmente. 

Além disso, essas células cancerosas complicadas se disfarçam em um revestimento de fibrina, permitindo que elas se escondam do sistema imunológico, se unam e formem uma colônia. Essa colônia se liga ao músculo liso e usa a angiogênese para criar novos vasos sanguíneos e se alimentar. 

Os tumores trabalham duro e de várias maneiras para enganar o corpo e garantir sua sobrevivência. Sinais conhecidos como fatores de crescimento são enviados do tumor, que auxiliam no seu desenvolvimento e crescimento. Parar e prevenir essas e outras transmissões disruptivas são fundamentais para interromper a progressão do tumor. 

Felizmente, a formação do tumor é um processo lento. Em média, leva de 10 a 12 anos para uma única célula cancerosa se tornar um tumor completo. Esta é uma excelente notícia porque significa que você tem tempo para reduzir ou eliminar as coisas que causam câncer nos estágios iniciais. 

Controlando o “terremoto”

Em meu livro, The Cancer Revolution (Da Capo Press, 2017), descrevo o câncer como “um crescimento incontrolável de células no corpo que ficaram selvagens e loucas porque estão sobrecarregadas ou sobrecarregadas”. Essas células danificadas e mutantes se multiplicam e se comportam de forma anormal, e isso lança tudo no caos – muito parecido com um terremoto no corpo. 

Podemos oferecer aos pacientes soluções de curto prazo que os fazem se sentir melhor e começar a “reconstruir” em questão de semanas. Terapias como infusões intravenosas de vitaminas, oxigênio hiperbárico, mudanças na dieta e rotinas de exercícios e orientação espiritual podem ser implementadas desde o início. No entanto, a fase completa de cura e reconstrução pode levar meses, até anos, especialmente se apenas métodos convencionais forem empregados. 

Por que a medicina integrativa é a melhor abordagem para o tratamento do câncer

O tratamento integrativo do câncer combina as melhores partes da medicina convencional com a medicina natural mais avançada disponível. Essa abordagem se concentra no tratamento da pessoa como um todo, examinando a causa raiz da doença, em vez de se concentrar apenas no tumor ou no câncer. 

Utilizar o melhor dos dois mundos e curar a pessoa inteira produz resultados excepcionais e esperançosos. 

Percebi desde o início que quimioterapia, radioterapia e cirurgia simplesmente não eram suficientes para tratar o câncer com sucesso. Embora essas modalidades possam ser úteis, usadas sozinhas ou inadequadamente, elas podem ser caras, ineficazes e perigosas. 

Pior ainda, eles nem sempre funcionam, e os pacientes se encontram em um ciclo interminável de fazer as mesmas coisas repetidamente e esperar um resultado diferente a cada vez. É a própria definição de insanidade! 

Deixar de examinar a pessoa como um todo e, em vez disso, concentrar-se no laser em matar o câncer em uma parte específica do corpo, deixa de abordar o câncer como uma doença da pessoa como um todo. Além disso, é cada vez mais evidente que todo o corpo precisa ser curado de dentro para fora para que o tratamento do câncer seja bem-sucedido. 

O tratamento integrativo do câncer se concentra em fortalecer o sistema imunológico e restaurar o equilíbrio, ou homeostase, do corpo. Oferece terapias mais suaves que raramente causam os terríveis efeitos colaterais das terapias convencionais contra o câncer. E esses tratamentos integrativos podem ser usados ​​juntamente com quimioterapia, radiação e cirurgia para oferecer uma abordagem multifacetada eficaz. 

Obtendo acesso ao tratamento integrativo do câncer

Embora as ferramentas e terapias que abrangem o tratamento integrativo do câncer sejam apoiadas por milhares de estudos de pesquisa e inúmeras experiências de médicos com seus próprios pacientes, você pode não ouvir muito sobre elas na medicina convencional. 

A maioria dos oncologistas foi ensinada a seguir a linha e usar apenas medicamentos e terapias convencionais. Você não verá abordagens integrativas anunciadas na televisão ou apoiadas por campanhas nacionais de marketing. 

No entanto, a combinação de homeopatia, nutrição, medicina bioenergética, medicina regenerativa, fitoterapia chinesa e terapias antienvelhecimento com modificações no estilo de vida pode ter resultados surpreendentes. 

Drª Leigh Erin Connealy

Referências:

R
1 Instituto Nacional do Câncer dos EUA, “The Genetics of Cancer”, 12 de outubro de 2017. www.cancer.gov 
2American Medical Research, LLC, “The Cancer Cascade”, outubro de 2004

OBS.: Consulte em nossos serviços terapias de desintoxicação, combate a patógenos, terapias frequenciais de órgãos e tecidos, dentro outros. https://danielfleck.com.br/servicos/

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Pequenos cristais em nosso cérebro podem desbloquear poderes psíquicos (dentre outras possiblidades)

A magnetita é uma das substâncias mais magnéticas da Terra. Como você provavelmente pode imaginar, tem uma gama diversificada de usos; de ímãs de geladeira à geração de eletricidade em usinas de energia. Mas o que você provavelmente não adivinharia é que seu cérebro realmente sintetiza esses cristais, e você tem centenas de milhões deles dentro de sua cabeça. Muito menores, é claro.

Os cientistas ainda não sabem ao certo qual o papel, se algum, esses cristais desempenham na função do cérebro. Estudos inferiram que pode desempenhar um papel na memória de longo prazo. Em animais, como abelhas, pombos-correio e golfinhos, acredita-se que a magnetita esteja associada à capacidade de responder ao campo magnético da Terra. 

Embora estudos semelhantes ainda não tenham sido realizados em humanos, sabemos que os campos magnéticos da Terra afetam tudo, desde nosso humor até nossa capacidade de aprender. Ainda mais estranho, a pesquisa começou a fornecer ligações entre o campo eletromagnético do nosso planeta e as habilidades psíquicas. Esses cristais poderiam agir como pequenas antenas conectando nossos cérebros uns aos outros e a todo o planeta? Pode parecer exagero, mas surpreendentemente, a evidência está lá.

Primeiro, vamos ver o que sabemos sobre a magnetita em nossos cérebros. Para ser honesto, não sabemos muito:  em 1992, foi publicada a primeira evidência desse mineral no cérebro. Foi chocante descobrir que essa substância altamente magnética foi realmente sintetizada por nossos corpos e, embora não saibamos exatamente qual função ela desempenha na atividade cerebral, surgiram algumas teorias interessantes. Uma hipótese de 2009 propôs que a magnetita desempenha um papel significativo na memória de longo prazo. Isso sugere que os componentes celulares do cérebro se comunicam entre si por meio de sinais magnéticos, com as partículas de magnetita atuando como pequenas antenas, recebendo simultaneamente informações em diferentes partes do cérebro.

A magnetita também atua como uma antena para campos eletromagnéticos externos, incluindo o campo geomagnético da própria Terra. E é aqui que as coisas começam a ficar interessantes. Um enorme corpo de pesquisa está surgindo que mostra ligações substantivas entre campos magnéticos e função cognitiva.

Em 1978, o físico pesquisador Dr. Robert C Beck publicou uma pesquisa preliminar sobre os efeitos de campos magnéticos de frequência extremamente baixa no humor de seres humanos. Campos ELF de 6,67 Hz, 6,26 Hz e inferiores tendem a produzir sintomas de confusão, ansiedade, depressão, tensão, medo, náusea leve e dores de cabeça. Por outro lado, oscilações de 7,8, 8,0 e 9,0 Hz produzem efeitos de alívio de ansiedade e redução de estresse que imitam alguns estados meditativos.

Mais recentemente, os campos magnéticos têm sido usados ​​em práticas clínicas bem-sucedidas para eliminar a depressão e o transtorno bipolar, com mais de 1300 trabalhos de pesquisa médica publicados até o momento. O tratamento não invasivo, conhecido como estimulação magnética transcraniana repetitiva, usa um dispositivo em forma de varinha para eliminar os efeitos da depressão.

Embora tudo isso seja interessante e possa abrir caminho para novas terapias e tratamentos, um grupo de pesquisadores da Universidade Laurentian do Canadá está explorando o papel das forças eletromagnéticas em funções cognitivas mais extremas. Dr. Michael Persinger é um neurocientista que argumentou que todos os fenômenos, incluindo consciência , experiências espirituais e até mesmo “ eventos paranormais ”, podem ser explicados por mecanismos físicos e podem ser verificados usando o método científico .

Desde 1971, ele pesquisa os efeitos do campo eletromagnético em organismos biológicos, e alguns de seus estudos recentes parecem saídos de um filme de ficção científica:  o Dr. Persinger mostrou em laboratório que a estimulação magnética do cérebro pode criar estados metálicos propícios à telepatia humana. . Um experimento recente colocou duas pessoas à distância em salas diferentes, cada uma cercada por um campo magnético idêntico controlado por computador. Quando uma luz brilhou no olho de um sujeito, a pessoa na outra sala mostrou respostas em seu cérebro como se visse o flash de luz.

Como o Dr. Persinger afirmou:

“Achamos isso tremendo porque pode ser a primeira demonstração macro de uma conexão quântica, ou o chamado emaranhamento quântico. Se for verdade, há outra forma de comunicação potencial que pode ter aplicações físicas, por exemplo, em viagens espaciais.”

Em uma escala muito maior, a correlação foi mostrada entre as forças geomagnéticas do planeta e uma variedade de efeitos que abrangem grandes populações. Um estudo de 2003 encontrou “forte suporte empírico a favor de um efeito de tempestade geomagnética nos retornos das ações” e “evidências de retornos substancialmente mais altos em todo o mundo durante períodos de atividade geomagnética silenciosa”.

Outras pesquisas ligaram a atividade geomagnética ao suicídio, doenças cardíacas e até taxas de natalidade. Um efeito global particularmente curioso está relacionado a uma onda eletromagnética permanente que existe entre a superfície da Terra e a ionosfera. Conhecida como “A Ressonância Schumann”, esta onda tem uma frequência de 7,8 Hz e é frequentemente referenciada em teorias alternativas da consciência. Medições feitas pelo Dr. Persinger mostraram que a fundamental e os harmônicos da Ressonância Schumann eram discerníveis na atividade normal do cérebro humano, e de fato eles correspondem aos campos ELF de redução de ansiedade do Dr. Beck.

Mais estranho ainda era o estudo de Persinger sobre o observador remoto Ingo Swann. “Visualização remota” refere-se a uma técnica usada por “espiões psíquicos” que trabalham para a CIA; eles eram capazes de ver locais distantes como se estivessem lá; e eles podem até mesmo se mover no tempo. Ingo Swann foi um dos primeiros e mais precisos espectadores deste programa. Quando o Dr. Persinger mediu a atividade eletromagnética de seu cérebro durante as sessões de visualização, ele encontrou um pico de atividade em 7 Hz que se correlacionou com as visualizações mais precisas. É possível que Swann tenha sido capaz de projetar sua consciência sintonizando as ondas geomagnéticas estacionárias da Terra?

Tudo isso se soma a uma conexão fascinante entre nossos cérebros e o campo magnético compartilhado não apenas do nosso planeta, mas potencialmente de todo o universo. É inegável que o cérebro responde a forças magnéticas em escala local e global. Embora ninguém tenha sido capaz de provar o envolvimento da magnetita, parece um provável suspeito. Se aprendermos a aproveitar o poder dessas pequenas antenas em nosso cérebro, quem sabe que tipo de superpoderes psíquicos podemos desbloquear?

Johnny Woods

OBS: Temos opções de terapia com emissor de pulsos magnéticos (PEMF, TMS e rTMS) – usado em processos de dor, inflamatórios, depressões, crises de pânico, Alzheimer, Parkinson, escleroses, espectro autista, desintoxicações e outros. Temos também terapia de estimulação elétrica craniana (auxilia no controle do estresse, ansiedade, relaxamento, percepção, auto-conhecimento, memorização, sono, depressão, déficit de atenção DTAH DDA, concentração e outros); (https://danielfleck.com.br/?p=587 )

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5 dicas para recuperar sua calma

Estresse e ansiedade tornaram-se realidades cotidianas, especialmente no último ano. De fato, uma pesquisa realizada em 2020 relatou que 62% dos entrevistados adultos relataram sentir ansiedade regularmente. Mas e se não tivesse que ser assim?

Yoga, respiração e meditação podem criar uma base de sincronicidade em seu corpo que permite que você recupere o controle de sua vida de uma maneira que acalme seu sistema nervoso simpático (resposta de luta ou fuga) e suporte uma sensação abrangente de calma em nosso mundo caótico . 

Essas práticas, embora não sejam uma panacéia para a ansiedade, podem melhorar a resposta ao estresse e foram clinicamente comprovadas. Um estudo recente da Escola de Medicina Grossman da Universidade de Nova York descobriu que, em um grupo de pessoas selecionadas aleatoriamente com Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), 54% preencheram os critérios para “sintomas significativamente melhorados” depois de praticar ioga.

Então, o que você pode fazer para recuperar uma mente e uma vida pacíficas? Aqui estão 5 dicas para você começar: 

1.) Desenvolva uma prática regular de ioga física ( ou recomece se você já tiver uma ) 

Todos os tipos de exercício físico são benéficos para diminuir a resposta ao estresse, melhorando a saúde do sistema cardiovascular (também potencialmente reduzindo o risco de doenças cardíacas) e liberando endorfinas. A ioga, no entanto, oferece um toque especial de calma e relaxamento, ao mesmo tempo em que permite o esforço físico, criando um ambiente fértil para construir a autoconsciência por meio do movimento consciente. 

Por causa da flexibilidade e força adquiridas através da prática regular, as dores articulares e musculares também podem ser aliviadas através de uma prática de yoga física (também chamada de Asana), reduzindo os estressores relacionados às respostas à dor no corpo. Com o tempo, e com prática dedicada, esses benefícios aumentam drasticamente, até o ponto de corrigir a escoliose ou reduzir as palpitações cardíacas. Vinyasa ou Yin yoga são geralmente as práticas mais benéficas para esses benefícios físicos.

Um equívoco comum sobre yoga é que você deve praticar por uma hora para se beneficiar. Essa falácia foi derivada do fato de que as aulas de estúdio geralmente duram uma hora. Qualquer quantidade de tempo gasto praticando ioga física conta, seja 10, 60, 90 minutos ou mais! 

2.) Pratique 5-10 minutos de respiração

A respiração (ou Pranayama) pode ser facilmente ignorada, mesmo por praticantes de ioga experientes, mas é um dos aspectos mais benéficos de sua prática. A forma como respiramos muitas vezes está diretamente relacionada à forma como nos sentimos; a respiração curta e superficial nos faz sentir fechados e mais ansiosos, enquanto a respiração longa e consciente cria uma sensação de abundância, além de promover um estado mais meditativo e consciente. Tomar apenas cinco minutos por dia para respirar profundamente e com atenção plena pode literalmente reoxigenar a mente e o corpo. Isso permite mais clareza e direção nos cenários cotidianos e (com o uso de algumas práticas específicas), pode criar um espaço de tempo entre uma causa pessoal e a réplica, transformando reações em respostas mais ponderadas.

3.) Medite regularmente, cerca de 5-20 minutos por sessão

A meditação permite que o tempo esteja realmente presente no momento em uma sociedade que regularmente exige que você esteja dois passos à frente. Esta prática simples pode construir uma base de foco observando seus pensamentos e liberando-os por vários minutos de cada vez. Esse “deixar ir” de pensamentos pode fazer uma ponte em sua vida e permitir que você se livre mais facilmente de estressores desnecessários que não são seu fardo – tenha em mente que nem todas as coisas devem ser deixadas de lado fora da meditação, como tarefas importantes e relacionamentos pessoais significativos, embora essas coisas devam ser colocadas de lado ou temporariamente liberadas enquanto se está sentado na prática. A meditação tem sido associada à liberação de traumas somáticos por meio da visualização da liberação de tensões antigas e desnecessárias na expiração.

O tempo gasto sentado na prática nunca é perfeito, mas a dedicação de retornar à respiração e à calma da mente é um aspecto da disciplina que se acumula como um músculo, eventualmente crescendo tão profundamente enraizado que a calma se torna um modo de vida. Meditações guiadas podem ser úteis na construção de técnica e propósito para o que às vezes parece inatingível ou como “apenas sentar lá”.  

4.) Você não precisa fazer tudo

Assumir todas essas práticas de uma só vez pode ser mais avassalador do que útil. Algumas das técnicas acima funcionam melhor para algumas do que para outras, então escolha aquelas que funcionam para você e fique com elas. A melhor cura vem da prática sincera e da consciência de si mesmo, então dê a si mesmo permissão para aceitar aquilo que lhe permite mergulhar em sua paz. 

5.) Não seja duro consigo mesmo se você perder um dia (ou dois) 

A vida é corrida, isso é um fato. Adicionando estresse extra em si mesmo por “espremer-se” na prática ou bater-se por perder um dia é como adicionar insulto à injúria. Não há problema em perder um dia de sua prática escolhida (ou práticas). Como alguém que costumava fazer isso regularmente, desenvolvi a ideia da prática “diária”, o que me permite ser terno comigo mesmo se estiver muito cansado, ocupado ou simplesmente fora disso. Tente não tirar mais de dois dias seguidos de folga, no entanto, para permanecer em um fluxo e continuar enchendo seu copo interior de calma. 

Com o tempo, a dedicação a uma ou mais dessas práticas criará uma almofada para os estressores do mundo real, fortalecendo seu estado mental e regulando a resposta do sistema nervoso simpático, além de fornecer uma caixa de ferramentas totalmente abastecida de técnicas para utilizar quando as coisas esquentarem. vida.

Lembre-se acima de tudo, todas essas são práticas… você não deve ser perfeito nelas, mas ser perfeitamente imperfeito permite compaixão por si mesmo em todas as provações e tribulações da vida. 

Quando tudo mais falhar, respire fundo e com atenção plena para redefinir e relembrar a essência da prática para aliviar um pouco a tensão. 

Você tem isso.

Por Heather Hottovy 

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7 condições disfarçadas de demência

Mais de 40% dos diagnósticos de demência mostraram-se errados. Aqui está o que realmente pode estar acontecendo.  

Imagine esse pesadelo. Nos últimos anos, sua mãe teve sérios problemas de memória. Ela se perde dirigindo. Ela repete a mesma pergunta para você várias vezes. Ela não pode processar novas informações. Ela perde a linha de pensamento no meio da frase. Uma tomografia computadorizada retorna com um diagnóstico de doença de Alzheimer precoce . Os médicos oferecem uma receita com pouco incentivo de que vai funcionar. 

Você se desespera? 

Um novo programa da UCLA e do Buck Institute for Research on Aging oferece uma nova esperança. No primeiro estudo desse tipo, os pesquisadores provaram que as terapias naturais podem não apenas retardar o progresso da demência, mas também revertê -la. 

Em um artigo intitulado “Reversão do declínio cognitivo: um novo programa terapêutico”, o Dr. Dale Bredesen mostrou como 9 dos 10 indivíduos diagnosticados com demência recuperaram suas mentes.

Dr. Bredesen é professor de neurologia no Centro Mary S. Easton para Pesquisa da Doença de Alzheimer na UCLA, bem como professor do Buck Institute. O estudo foi apoiado por várias entidades, incluindo os Institutos Nacionais de Saúde. 

O declínio cognitivo é um grande medo à medida que envelhecemos. De acordo com a Associação de Alzheimer ” demência é um termo geral para perda de memória e outras habilidades mentais graves o suficiente para interferir na vida diária”. A doença de Alzheimer – apenas uma das muitas formas de demência – é responsável por 60 a 80 por cento dos casos de demência. Afeta cerca de 5,4 milhões de americanos e 30 milhões de pessoas em todo o mundo. Até 2050, espera-se que cresça para 160 milhões de pessoas em todo o mundo, incluindo 13 milhões de americanos. Não há tratamento eficaz para o Alzheimer e já é a terceira causa de morte nos Estados Unidos.

Dr. Bredesen acredita que múltiplos fatores influenciam o desenvolvimento de demência e Alzheimer. Em um pequeno estudo, ele e seus colegas projetaram protocolos personalizados e abrangentes para reverter a perda de memória em 10 pacientes. 

Os resultados foram notáveis. Nove dos 10 participantes mostraram melhora em suas memórias dentro de três a seis meses após o início do programa.

Seis pacientes tiveram que interromper o trabalho ou estavam lutando com seus empregos no momento em que ingressaram no estudo. TODOS puderam retornar ao trabalho ou continuar trabalhando com melhor desempenho.

Os sujeitos incluíram cinco pacientes com perda de memória associada à doença de Alzheimer. Os demais apresentavam comprometimento cognitivo leve amnésico e comprometimento cognitivo subjetivo. 

Apenas um paciente, diagnosticado com Alzheimer em estágio avançado, não melhorou.

Os médicos usaram uma “abordagem de sistemas” no tratamento dos pacientes. Eles desenvolveram um programa terapêutico complexo de 36 pontos que inclui mudanças abrangentes na dieta, estimulação cerebral, exercícios, otimização do sono, medicamentos e vitaminas específicos e várias etapas adicionais que afetam a química do cérebro.

Em um comunicado à imprensa, o Dr. Bredesen declarou:

As drogas de Alzheimer existentes afetam um único alvo, mas a doença de Alzheimer é mais complexa. Imagine ter um telhado com 36 buracos e sua droga remendou um buraco muito bem – a droga pode ter funcionado, um único “buraco” pode ter sido consertado, mas você ainda tem 35 outros vazamentos e, portanto, o processo subjacente pode não ser muito afetado.

A abordagem do Dr. Bredesen é baseada em testes extensivos de cada paciente para determinar o que está afetando a rede de sinalização em seu cérebro. O protocolo é então personalizado para o paciente.

Embora a desvantagem do programa seja a complexidade e o número de mudanças de estilo de vida necessárias, o Dr. Bredesen observou que o único efeito colateral do protocolo foi “melhoria da saúde e um índice de massa corporal ideal, um forte contraste com os efeitos colaterais de muitos medicamentos .”

O que você pode fazer quando se depara com um diagnóstico de declínio cognitivo, demência ou doença de Alzheimer?

O protocolo da UCLA reconhece que a demência pode ter muitas causas e essas causas são muitas vezes reversíveis. 

Sharp Again Naturally ( www.sharpagain.org ) é uma organização sem fins lucrativos formada em 2012 para educar o público e a comunidade médica sobre as causas reversíveis da demência.

Aqui estão sete áreas Sharp Again Naturalmente sugere que você investigue antes de aceitar um diagnóstico de demência ou Alzheimer. Estas são condições que podem causar perda de memória e demência, mas podem ser revertidas: 

1 . Desequilíbrios e deficiências nutricionais. Deficiências de ômega 3, vitamina B12, vitamina C, magnésio, selênio, probióticos e outros nutrientes freqüentemente causam sintomas de Alzheimer e demência.

2. Cores, sabores e adoçantes artificiais para alimentos. Aditivos artificiais de todos os tipos podem causar sintomas de demência.

Estudos mostram que o adoçante artificial aspartame prejudica a função cognitiva e leva à perda de memória.

3. Efeitos colaterais de medicamentos prescritos. Drogas, especialmente analgésicos e drogas psicotrópicas podem prejudicar gravemente a cognição.

As estatinas são particularmente prejudiciais. Em um estudo da Universidade da Califórnia – San Diego, 90% dos pacientes que pararam de tomar estatinas relataram melhora nos problemas cognitivos em questão de semanas. Em alguns dos pacientes o diagnóstico de demência ou Alzheimer foi revertido. 

Outro estudo mostrou que a droga para dormir Ambien aumentou o risco de demência em pacientes idosos. 

4. Inflamação de infecções de baixo nível, mofo, alergias alimentares e doença de Lyme. A inflamação é a tentativa do corpo de se livrar de um elemento ou organismo tóxico, e assim ocorre em muitas situações diferentes, até mesmo em canais radiculares e infecções do trato urinário.

Estudos sugerem que os transtornos mentais resulta de neuroinflamação.

5. Estresse e estagnação/inatividade. O estresse eleva os níveis de cortisol, levando à inflamação e, por sua vez, a desequilíbrios hormonais, comprometimento cognitivo, níveis elevados de açúcar no sangue, hipertensão, atraso no tempo de cicatrização e suscetibilidade a doenças. Os mecanismos de autocura do corpo dependem do fluxo desimpedido de linfa, sangue e outros fluidos, todos promovidos pelo exercício. A inatividade, por outro lado, permite o desligamento e bloqueios celulares, sobrecarregando todo o sistema e interferindo na cura em todos os níveis.

Um estudo mostrou que em pacientes com menos de 65 anos, 41% dos diagnósticos de demência estavam incorretos. O diagnóstico errado ocorreu com mais frequência em pacientes com depressão ou abuso de álcool. 

6. Tireóide e outros desequilíbrios hormonais . Muitas pessoas diagnosticadas com Alzheimer ou demência simplesmente têm baixos níveis de hormônio tireoidiano T3. No entanto, os testes padrão de tireoide perdem completamente os níveis de T3, e o Synthroid (T4) não ajuda. Estima-se que 10 a 15% de todos os residentes de asilos possam estar lá devido ao baixo T3.

7. Intoxicação por mercúrio e outros metais pesados. As chamadas restaurações de amálgama de prata contêm 50% de mercúrio, e esse mercúrio não é estável nem inerte. Ele libera gases, atravessa a barreira hematoencefálica e destrói neurônios mesmo sem contato. A remoção desses recheios é perigosa, a menos que seja feita com protocolos seguros para mercúrio. 

As vacinas anuais contra a gripe são outra fonte dessas toxinas. Pesquisas mostram que as pessoas que tomaram a vacina contra a gripe por cinco anos consecutivos tiveram um risco 10 vezes ou 1000 por cento maior de desenvolver a doença de Alzheimer do que as pessoas que tomaram apenas uma ou duas vacinas contra a gripe devido ao acúmulo de mercúrio e alumínio nas vacinas.

Referências adicionais

[i] Dale E. Bredesen, “Reversão do declínio cognitivo: Um novo programa terapêutico.” ENVELHECIMENTO, setembro de 2014, vol. 6, nº 9.

Isenção de responsabilidade : Este artigo não se destina a fornecer aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento. As opiniões expressas aqui não refletem necessariamente as nossas.

 

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Reduzindo o estresse gerenciando seus níveis de cortisol

O cortisol é produzido nas glândulas supra-renais, logo acima dos rins. O cortisol é o principal hormônio do estresse do corpo, o que significa que é liberado em resposta a situações ameaçadoras. Também sinaliza ao fígado para aumentar a produção de glicose para preparar o corpo para a atividade física e impede a liberação de certas substâncias no corpo que causam inflamação. 

Embora o cortisol seja absolutamente essencial para a vida, quantidades excessivas podem dar origem a dificuldades, incluindo aumento do estresse e ansiedade generalizada, sono perturbado, imunidade suprimida, ganho de peso abdominal, dores de cabeça, dores no corpo e distúrbios gastrointestinais. Níveis elevados de cortisol também podem suprimir a função da tireóide.

 Juntos, esses sintomas podem resultar em fadiga persistente, principalmente quando os níveis elevados de cortisol não são controlados por um longo período de tempo. 

Os suplementos que podem trazer mais benefícios para esta condição são conhecidos como adaptógenos – plantas e substâncias à base de plantas conhecidas por sua capacidade de ajudar a apoiar o sistema adrenal e a capacidade do corpo de controlar o estresse, afastar a fadiga e combater os efeitos normais do envelhecimento . Adaptogens levam o nome de sua capacidade de ajudar o corpo a se “adaptar” ao seu ambiente em constante mudança. 

Os adaptógenos são ajudantes silenciosos, acumulando-se em seu sistema ao longo do tempo e trabalhando em segundo plano para proteger seus órgãos do impacto destrutivo do excesso de cortisol. Usados ​​há séculos na medicina tradicional chinesa e ayurvédica, os adaptógenos aumentaram em popularidade no Ocidente nas últimas décadas. 1

Ginseng 

Entre os adaptógenos mais populares está o ginseng asiático, elogiado por seu poder de apoiar a resistência física e o sistema imunológico, além de retardar o processo de envelhecimento e aliviar alguns sintomas respiratórios e cardiovasculares. 2 

Acredita-se que o ginseng ajude a diminuir a ansiedade e a aliviar os sintomas da depressão também. Alguns estudos indicam que a erva também ajuda a minimizar as ondas de calor na menopausa. 3 

Apenas certifique-se de tomar o tipo certo de ginseng.   “Ginseng vermelho” e “ginseng branco” referem-se a preparações de ginseng asiático. “Panax ginseng” refere-se ao ginseng americano, e “ginseng siberiano” refere-se a outra erva adaptogênica chamada eleuthero, que na verdade não está relacionada ao ginseng.

Como acontece com qualquer suplemento, embora a opção mais cara nem sempre seja a melhor, certifique-se de que qualquer produto que você toma contenha os ingredientes que você está procurando – e poucos, se houver, outros. 

Ashwagandha 

Ashwagandha tem sido usado há séculos na medicina ayurvédica por seus efeitos de reforço do sistema imunológico. 4 Um adaptógeno completo que pode ajudar os usuários a lidar com o estresse e compensar os efeitos fisiológicos do excesso de cortisol, a ashwagandha também demonstrou melhorar o sono e a função cognitiva, além de reduzir a inflamação. 

Astrágalo 

Muito usada na medicina chinesa como um reforço imunológico, esta erva é conhecida por sua capacidade de ajudar a proteger contra os efeitos físicos e psicológicos do estresse. O astrágalo também pode minimizar o impacto do excesso de cortisol, limitando sua capacidade de se ligar aos receptores celulares. 

Astragalus é conhecido por suas propriedades antivirais, anti-inflamatórias, antibacterianas e antioxidantes, e também pode ajudar a baixar a pressão arterial. 5 

Rhodiola (raiz dourada) 

Nativa das áreas árticas da Ásia e da Europa Oriental, descobriu-se que a rhodiola diminui diretamente a resposta do cortisol ao estresse do despertar. 6 Demonstrou-se que ajuda a restaurar os padrões normais de alimentação e sono, além de reduzir a fadiga e o estresse oxidativo (a incapacidade do corpo de neutralizar os efeitos nocivos dos radicais livres). 

Rhodiola também pode ajudar a queimar a gordura da barriga. A erva contém um composto, rosavin, que estimula uma enzima chamada lipase hormônio-sensível que pode quebrar as reservas de gordura. Em um estudo, pessoas em uma dieta restrita em calorias que adicionaram uma dose diária de rhodiola tiveram mais que o dobro da perda de peso daqueles que não tomaram o adaptógeno e também tiveram uma diminuição significativa na gordura corporal. 7 

Cogumelos

Para mim, os cogumelos medicinais, incluindo reishi, shiitake, maitake, rabo de peru e agarikon, estão entre as fontes mais subestimadas de potencial suporte adaptogênico. 

Eu recomendo a Host Defense Series do micologista Paul Stamets, disponível em suplementos líquidos, cápsula e spray, que combina as enzimas de suporte, antioxidantes, polissacarídeos e prebióticos encontrados nos cogumelos. 

Para mulheres com excesso de cortisol, também recomendo as cápsulas CordyChi, uma mistura de cordyceps e cogumelos reishi projetada para ajudar a promover uma resposta saudável ao estresse, bem como apoiar o sistema imunológico.

O Dr. Shawn Tassone é médico com certificação dupla em obstetrícia/ginecologia e medicina integrativa e autor de The Hormone Balance Bible (Hay House, 2021).

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Referências
1 Adaptogens: Herbs for Strength, Stamina, and Stress Relief (Rochester, VT: Healing Arts Press [Inner Traditions], 2007)
2Am Fam Médico, 2003; 68(8): 1539–42
3Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa, “Asian Ginseng”, setembro de 2016, nccih.nih.gov
4J Etnofarmacol, 2011; 137(1): 231–5 
5Integr Cancer Ther, 2003; 2(3): 247–67 
6Planta Med, 2009; 75(2): 105–12 
7Novos segredos do estresse natural eficaz e controle de peso usando Rhodiola rosea e Rhododendron caucasicum (Sheffield, MA: Safe Goods Publishing, 1999)