E se o ciclo interminável de ansiedade, confusão mental e esgotamento não fosse uma falha pessoal, mas sim uma falha sistêmica na rede de comunicação interna do seu corpo? E se a solução não fosse mais um comprimido, mas uma frequência esquecida capaz de reiniciar todo o seu sistema nervoso. Temos protocolos frequenciais certificados mundialmente e formas de alta tecnologia para repassar ao seu corpo.
A Ciência de um Sistema em Crise: Compreendendo a Desregulação do Sistema Nervoso
Seu corpo é uma orquestra finamente afinada, e o maestro é o sistema nervoso autônomo (SNA). Essa intrincada rede controla todos os processos inconscientes que o mantêm vivo: seus batimentos cardíacos, sua respiração, sua digestão. O SNA é dividido em dois ramos principais: o sistema nervoso simpático (sua resposta de “luta ou fuga”) e o sistema nervoso parassimpático (sua resposta de “repouso e digestão”). Em um indivíduo saudável, esses dois sistemas funcionam em harmonia, como uma dança perfeitamente equilibrada. Mas o que acontece quando a música para?
A vida moderna, com seus constantes fatores de estresse, lançou esse delicado equilíbrio no caos. O resultado é um estado de desregulação crônica do sistema nervoso, onde o corpo fica perpetuamente preso no modo de “luta ou fuga”. Essa é a raiz do que muitos agora chamam de “fadiga do nervo vago”, “colapso polivagal” ou “desregulação do eixo HPA”. O nervo vago, o mais longo e complexo dos nervos cranianos, é o principal canal de comunicação entre o cérebro e o corpo, e é o principal componente do sistema nervoso parassimpático. Quando o nervo vago não está funcionando de forma ideal, a capacidade do corpo de relaxar e se recuperar fica gravemente comprometida.
A Teoria Polivagal, desenvolvida pelo Dr. Stephen Porges, fornece uma estrutura poderosa para a compreensão desse fenômeno. Ela postula que o nervo vago possui dois ramos: o sistema vagal ventral, associado ao engajamento social e à sensação de segurança, e o sistema vagal dorsal, que é uma resposta mais primitiva a situações de risco de vida, levando ao bloqueio ou à dissociação. Quando estamos cronicamente estressados, podemos ficar presos nesses estados defensivos, o que leva a uma série de sintomas debilitantes.
O agrupamento de sintomas primários: uma epidemia moderna
A disfunção do sistema nervoso autônomo se manifesta em uma ampla gama de sintomas que frequentemente são ignorados ou diagnosticados erroneamente pela medicina convencional. Estes incluem:
Ansiedade crônica sem causa aparente: Uma sensação persistente de pavor ou mal-estar que não possui um gatilho claro.
Síndrome do intestino irritável (SII), inchaço, instabilidade intestinal: O eixo intestino-cérebro é controlado diretamente pelo nervo vago, e a sua desregulação pode levar a uma série de problemas digestivos.
Fragmentação do sono: dificuldade em adormecer, em manter o sono ou em acordar com a sensação de não ter descansado.
Palpitações cardíacas: Coração acelerado ou com batimentos irregulares, mesmo em repouso.
Névoa mental: dificuldade em se concentrar, lembrar ou pensar com clareza.
Fadiga e esgotamento: Uma profunda sensação de exaustão que não é aliviada pelo repouso.
Aplanamento emocional ou hipersensibilidade: Uma capacidade reduzida de sentir emoções, ou a sensação de ser dominado por elas.
Inflamação sem diagnóstico: A inflamação crônica é uma característica da desregulação do sistema nervoso e pode contribuir para uma ampla gama de problemas de saúde.
Frequência como Medicina: Nossas soluções
E se você pudesse se comunicar diretamente com seu sistema nervoso em sua própria linguagem? Essa é a promessa de nossas terapias. Ao introduzir frequências específicas no corpo, podemos guiar suavemente o sistema nervoso de volta a um estado de equilíbrio e coerência. Nossas terapias demonstraram ser uma maneira segura e eficaz de estimular o nervo vago, promovendo relaxamento e reduzindo o estresse.
Ao posicionar nossas tecnologias em áreas-chaves do corpo, como pescoço, coluna, peito ou abdômen, é possível atingir diretamente o nervo vago e outros componentes importantes do sistema nervoso. Isso permite uma abordagem altamente direcionada e eficaz para restaurar o equilíbrio autonômico. As frequências utilizadas em nossas terapias podem ajudar a reduzir a inflamação, melhorar a circulação e promover o reparo celular, todos essenciais para a recuperação da exaustão e da desregulação do sistema nervoso.
Boas práticas e o que esperar
A consistência é fundamental na terapia PEMF. Recomendamos o seguinte protocolo para a regulação do sistema nervoso:
Protocolo diário: Em casos mais extremos, 1 a 2 vezes ao dia. Os melhores horários são pela manhã, para criar uma atmosfera calma para o dia, e próximo ao final da tarde, para promover um sono reparador.
Protocolo semanal: Pelo menos 5 dias por semana para manter o equilíbrio e evitar o acúmulo de estresse. Conforme a disponibilidade, 2 a 3 vezes por semana também são uma ótima opção.
O que esperar: Você poderá notar uma sensação de calma e relaxamento durante as primeiras sessões. Com o tempo, poderá experimentar uma redução da ansiedade, melhora do sono, melhor digestão e aumento dos níveis de energia.
Como sei que está funcionando?: Observe se há uma redução nos seus sintomas principais. Você também poderá notar uma maior sensação de bem-estar, uma maior capacidade de lidar com o estresse e uma perspectiva mais positiva da vida.
Para quem é indicado?: Para qualquer pessoa que apresente sintomas de desregulação do sistema nervoso, fadiga do nervo vago ou esgotamento profissional. Esta ferramenta também é excelente para quem busca otimizar sua saúde e desempenho (até biohacking).
Referências
Goldberger, JJ, Arora, R., Buckley, U., & Shivkumar, K. (2019). Disfunção do Sistema Nervoso Autônomo. Journal of the American College of Cardiology , 73(10), 1189–1206. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6958998/
Prestar atenção aos sinais do corpo pode ser útil para reconhecer quando emoções não processadas estão ameaçando a saúde.
Liberty sente o aperto familiar subindo da barriga até o peito e sabe o que está por vir: um bloqueio, raiva, a necessidade de escapar. Seu ex-marido enviou outra mensagem ameaçadora. Em segundos, ela pega as chaves do carro, deixando seu novo marido perplexo na cozinha. Ela está o protegendo de sua raiva, mas, na verdade, está lutando contra um corpo que não consegue se desvencilhar do passado.
Após vários episódios, Liberty percebeu que não estava lidando com falhas de caráter ou fraqueza emocional. Seu corpo estava preso no modo de sobrevivência, uma condição chamada disfunção autonômica .A disfunção autonômica é uma condição comum que mantém o corpo preparado para respostas de estresse do tipo “lutar ou fugir”, e é facilmente reconhecida assim que aprendemos os sinais de alerta do nosso corpo.
O que é disfunção autonômica?
Em uma resposta normal de luta ou fuga, seu corpo se mobiliza rapidamente — batimentos cardíacos acelerados, visão turva ou em túnel, sudorese excessiva, respiração acelerada, tontura, ansiedade ou dor no peito. Embora desconfortáveis às vezes, esses sintomas indicam um sistema nervoso saudável reagindo ao perigo.
A divisão simpática do sistema nervoso autônomo prepara o corpo para a ação, aumentando involuntariamente a circulação em algumas áreas e diminuindo-a em outras, numa resposta sofisticada que visa manter a segurança do indivíduo. Enquanto isso, o sistema nervoso parassimpático restaura a calma após a ameaça passar, diminuindo a respiração e os batimentos cardíacos até o normal.
O problema surge quando o corpo continua a perceber a ameaça mesmo depois de ela ter passado. Quando os sintomas simpáticos não são passageiros, tornam-se problemáticos — como acontece em doenças como Parkinson e síndrome da taquicardia postural ortostática, uma perturbação que eleva drasticamente a frequência cardíaca e a pressão arterial, e numa lista crescente de outras condições físicas associadas ao sistema nervoso.
Embora exames laboratoriais e ecocardiogramas possam ser úteis para identificar a disfunção autonômica, um teste simples que mede como o coração e os vasos sanguíneos reagem quando o corpo muda de posição — chamado teste de inclinação — é suficiente.
9 Sinais de Alerta de que Seu Sistema Nervoso Pode Estar Desregulado
O sistema nervoso autônomo não está isolado do resto do corpo. Pelo contrário, está intrinsecamente ligado à maioria dos outros sistemas, o que significa que a sua desregulação pode manifestar-se de maneiras que não necessariamente indicam um possível envolvimento do sistema nervoso.
Sono ruim
Se você já descartou fatores comuns que contribuem para a má qualidade do sono, como o uso de telas antes de dormir, a falta de exercícios e o tempo insuficiente em contato com a natureza, seu sistema nervoso pode estar mantendo você agitado durante a noite, afirma a especialista em sistema nervoso Irene Lyon, certificada no método de experiência somática do psicólogo Peter Levine.
“O que acontece é que, quando você tem até mesmo coisas inconscientes armazenadas, existe uma sensação de perigo. Você não consegue dormir completamente porque pode ser atacado ou alguém pode invadir sua casa”, disse ela.
Pesquisas corroboram essas conexões. Um estudo de 2021 publicado na revista Sleep comparou 43 adultos mais velhos com insônia crônica a 16 pessoas saudáveis e descobriu que a disfunção autonômica pode ter sido o mecanismo que contribuiu para a insônia e outros problemas de saúde, identificada por meio do aumento dos hormônios do estresse, cortisol e norepinefrina.
Dor crônica
Diversas condições comuns de dor crônica, incluindo fibromialgia, dor lombar, enxaqueca, cefaleia tensional, síndrome do intestino irritável e disfunção da articulação temporomandibular, estão sendo reconhecidas como dor nociplástica . Esse tipo de dor envolve sinais mistos no sistema nervoso, sem lesão tecidual ou nervosa, porém persiste.
Se suas técnicas de controle da dor para aliviar, mascarar ou suprimir dores musculares ou articulares crônicas não estiverem funcionando, pode ser porque seu sistema nervoso está ativado para a sobrevivência, disse Lyon.“Não deveríamos sentir dor no corpo o tempo todo.”
Movimentos intestinais irregulares
“O ideal é que tenhamos evacuações saudáveis”, disse Lyon. “Pessoas que sofrem de constipação severa ou diarreia crônica, ou que alternam entre os dois, apresentam um sinal clássico de desregulação do sistema nervoso.”O sistema nervoso está envolvido em problemas intestinais funcionais — aqueles sem uma causa estrutural ou bioquímica, como a síndrome do intestino irritável e a indigestão — que afetam até 22% das pessoas.
O eixo intestino-cérebro envolve não apenas todo o sistema digestivo, mas também o sistema nervoso autônomo, incluindo o sistema nervoso entérico, uma rede de nervos no intestino que influencia a motilidade. Quando essa rede de comunicação é perturbada — como quando estamos em estado de alerta constante — podem surgir problemas com a regularidade intestinal e dor.
Evitar ou expressar mal a raiva
A raiva é uma emoção saudável. No entanto, certas maneiras de lidar com a raiva, como evitá-la, ter dificuldade em revivê-la e repeti-la mentalmente — desencadeando cenários — indicam uma resposta desadaptativa, de acordo com os resultados de uma revisão sistemática de 2024 publicada no periódico General Hospital Psychiatry.
A revisão constatou níveis mais elevados de raiva desadaptativa em pacientes com transtorno neurológico funcional, que envolve disfunção autonômica.“Em nossa cultura, tendemos a ir aos extremos — ou não expressamos nossa raiva de forma saudável e tentamos agradar a todos, ou nos deixamos levar pela fúria e nos tornamos violentos ou agressivos”, observou Lyon, acrescentando que nenhuma das duas situações contribui para restaurar o equilíbrio do sistema nervoso.
Tendências obsessivo-compulsivas
Se você estiver hipervigilante — ansioso, constantemente analisando o ambiente, irritável, verificando e re-verificando as coisas — seu corpo pode sentir que uma ameaça ainda persiste, disse Lyon.
Um estudo publicado na revista Psychophysiology comparou 31 pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) a 30 indivíduos saudáveis do grupo de controle, examinando a frequência cardíaca e a dilatação da pupila — sinais de envolvimento do sistema nervoso — durante três conjuntos de testes cognitivos oculares de oito minutos. Os indivíduos saudáveis do grupo de controle se adaptaram durante os testes, enquanto aqueles com TOC apresentaram aumento da frequência cardíaca e dilatação da pupila no meio dos testes. A dilatação da pupila indica um desequilíbrio entre os sistemas simpático e parassimpático.
Má circulação
Dedos das mãos e dos pés que ficam frios, esbranquiçados e depois azulados — uma condição chamada fenômeno de Raynaud — pode ser causada por temperaturas frias, mas também por estresse.
Embora pouco compreendida, a pesquisa sugere que a atividade alterada do sistema nervoso autônomo causa estreitamento dos vasos sanguíneos. Como as alterações na circulação sanguínea são um objetivo primordial do organismo, alternando entre os sistemas simpático e parassimpático, a má circulação é um indicador-chave de disfunção autonômica.
Dor crônica na bexiga
A inflamação da bexiga, chamada cistite, é geralmente causada por uma infecção bacteriana e se resolve facilmente com antibióticos. No entanto, às vezes a dor persiste por mais de seis semanas sem causa aparente — condição chamada cistite intersticial ou síndrome da bexiga dolorosa.
Um estudo publicado na revista Urogynecology em 2024, envolvendo 122 pacientes com cistite intersticial, descobriu que eles também apresentavam sintomas de disfunção do sistema nervoso autônomo, além de serem mais propensos a apresentar sintomas e problemas de saúde não relacionados.
Síndrome das Pernas Inquietas
A síndrome das pernas inquietas — uma vontade incômoda de mover as pernas que frequentemente interrompe o sono — também está associada ao sistema nervoso.
Um pequeno estudo publicado no Journal of Neurology descobriu que seis pacientes com síndrome das pernas inquietas apresentavam atividade muscular significativamente maior, associada à resposta de luta ou fuga, tanto em repouso quanto sob estimulação, em comparação com nove indivíduos saudáveis do grupo de controle.
Problemas graves da perimenopausa
Embora a menopausa seja uma fase normal da saúde, os sintomas podem piorar se o sistema nervoso estiver desequilibrado.
Um estudo com 101 mulheres entre 45 e 55 anos, publicado na revista Menopause, descobriu que aquelas com ondas de calor mais intensas e perturbadoras também apresentavam uma resposta de cortisol ao despertar atenuada, o que pode indicar que o corpo não está reagindo ao estresse normalmente.Segundo Lyon, a pesquisa está apenas começando a reconhecer e explorar o papel do sistema nervoso nas doenças humanas. “Muitos desses problemas de saúde não serão detectados em um estudo duplo-cego controlado por placebo.”
Por que o reconhecimento é importante
Aprender a reconhecer as sensações corporais é necessário, observou Lyon, para identificar quando você pode precisar de ajuda com a regulação do sistema nervoso. “Você precisa ter uma bússola interna para sentir seu corpo começando a entrar em colapso ou a ficar sob pressão, porque isso acontece em segundos.”
No entanto, a disfunção autonômica pode ser difícil de diagnosticar, de acordo com a Cleveland Clinic, que observou que os profissionais de saúde fazem parte do problema. Pode ser necessário consultar vários profissionais, manter registros detalhados dos sintomas e insistir para obter ajuda.
Muitos pacientes com dor nociplástica acabam procurando atendimento quiroprático, revelando que os profissionais da área carecem de soluções. No entanto, como observou o Journal of the Canadian Chiropractic Association , o controle da dor requer uma abordagem abrangente que envolve movimento, educação e estilo de vida.
A rápida percepção de Liberty sobre a disfunção autonômica em seu novo casamento não foi por acaso. Ela sofre de transtorno de estresse pós-traumático complexo e tem se dedicado extensivamente, tanto como paciente quanto como coach, a aprender a reconhecer e se curar de traumas.
Indivíduos com transtorno de estresse pós-traumático e experiências adversas na infância apresentam maior risco não apenas de disfunção autonômica, mas também de pior saúde física em geral.
Embora Liberty não consiga escapar de situações traumáticas com o ex-marido devido à guarda compartilhada dos filhos, ela desenvolveu ferramentas para lidar com a raiva, de modo que ela não a prejudique nem seu novo casamento. Às vezes, seu novo marido até se junta a ela em exercícios que conectam mente e corpo — como pular, dançar ou uma caminhada rápida na floresta que pode incluir um grito primal — para que juntos possam enfrentar as tempestades emocionais da vida a dois.
“Sinto uma mistura de profunda tristeza e raiva pela injustiça do abuso e da negligência em situações nas quais me vi repetidas vezes”, disse Liberty. “Mas também havia saudade, desejo e vontade de me libertar e seguir em frente, numa narrativa diferente, numa história diferente que eu sabia, naquele momento, ser possível.”
Ammy Denney
OBS.: Temos várias terapias para as questões acima citadas. Consulte!
Duas pessoas podem comer refeições idênticas, seguir a mesma rotina de exercícios e obter resultados completamente diferentes. Uma mantém o nível de açúcar no sangue perfeito, enquanto a outra desenvolve diabetes. Uma tem energia ilimitada, enquanto a outra luta contra a fadiga constante. A medicina ocidental culpa a genética ou a força de vontade, mas a verdadeira resposta está nos seus intestinos – trilhões de bactérias que determinam como seu corpo processa cada pedaço de comida que você ingere.
Agora, pesquisadores identificaram uma semente incomum do ecossistema Cerrado, ameaçado de extinção no Brasil, que pode reprogramar essas bactérias em apenas 60 dias, desencadeando melhorias mensuráveis em marcadores de saúde metabólica.
Pequenas porções diárias desencadeiam grandes alterações bacterianas.
Cientistas recrutaram 15 indivíduos com obesidade e os instruíram a consumir apenas 20 gramas de amêndoas baru por dia – o equivalente a cerca de uma porção na palma da mão ou aproximadamente 15 sementes – durante 60 dias. Exames de sangue e amostras fecais foram coletados no início e no final do estudo para acompanhar as alterações nos marcadores metabólicos e na composição da microbiota intestinal.
A análise do microbioma revelou transformações bacterianas específicas após o consumo regular de baru. A família Faecalibacterium diminuiu, enquanto o gênero Provotella aumentou significativamente. Essas mudanças são importantes porque as bactérias intestinais produzem metabólitos que chegam ao cérebro, regulam a inflamação em todo o corpo, sintetizam vitaminas, protegem contra organismos patogênicos e mantêm a função da barreira intestinal.
As amêndoas Baru contêm altas concentrações de ácidos graxos insaturados, proteínas, fibras e minerais, incluindo potássio, fósforo, ferro, magnésio, zinco, manganês e cobre. Esse perfil nutricional único parece alimentar as bactérias benéficas enquanto impede o crescimento de cepas problemáticas, criando um ambiente intestinal que favorece uma melhor sinalização metabólica.
O estudo também constatou melhorias nos parâmetros bioquímicos. Os níveis de colesterol HDL aumentaram, enquanto o colesterol total e o colesterol LDL diminuíram – alterações que pareceram estar diretamente ligadas às transformações do microbioma desencadeadas pelo consumo regular de baru.
Onde encontrar amêndoas baru
As amêndoas baru estão começando a ganhar popularidade nos mercados de alimentos saudáveis, embora ainda não sejam encontradas nas principais redes de supermercados. Se você tiver interesse em experimentá-las, a melhor opção são os varejistas online, que costumam tê-las em estoque. Você também as encontrará em lojas especializadas em alimentos saudáveis e mercados de produtos naturais, especialmente aqueles que vendem superalimentos importados ou que priorizam opções de lanches ricos em nutrientes.
Uma observação importante: ao contrário das amêndoas ou nozes, que podem ser consumidas cruas, as amêndoas baru orgânicas precisam ser torradas antes do consumo, pois contêm compostos que requerem inativação pelo calor. Isso significa que elas são sempre vendidas pré-torradas, o que torna as sementes seguras e digeríveis, além de conferir um sabor rico e levemente amendoado, semelhante ao do amendoim torrado.
Estratégias práticas para reconstruir bactérias benéficas
Proteger e reconstruir seu microbioma exige mais do que adicionar um único superalimento. Requer uma abordagem abrangente para alimentar as bactérias benéficas e eliminar as toxinas que destroem a saúde intestinal.
Inclua alimentos prebióticos diariamente : amêndoas Beyond Baru, vegetais fermentados, alcachofras de Jerusalém orgânicas , alho cru, cebolas e aspargos alimentam bactérias benéficas. A diversidade é importante – diferentes cepas bacterianas preferem diferentes fontes de energia, portanto, variar a ingestão de prebióticos cria um microbioma mais resiliente.
Elimine os disruptores do microbioma : Óleos vegetais processados, adoçantes artificiais, emulsificantes em alimentos industrializados e antibióticos desnecessários prejudicam as populações de bactérias benéficas. Toxinas ambientais, incluindo pesticidas , metais pesados e produtos químicos industriais, destroem os delicados ecossistemas bacterianos em seus intestinos.
Apoie a integridade da barreira intestinal : O estresse crônico, medicamentos e alimentos inflamatórios danificam as junções estreitas do revestimento intestinal, permitindo a entrada de toxinas na corrente sanguínea. Isso desencadeia inflamação sistêmica, perturbando ainda mais o microbioma.
Descubra como a saúde intestinal controla a imunidade.
O seu microbioma intestinal controla a base de todo o seu sistema imunológico. As bactérias benéficas no seu intestino treinam as células imunológicas, produzem compostos anti-inflamatórios e impedem que organismos patogênicos colonizem o seu trato intestinal.
Resumindo : Uma pequena porção diária de amêndoas baru transformou a composição da microbiota intestinal em apenas 60 dias, desencadeando melhorias nos marcadores de colesterol que pareciam estar diretamente ligadas às mudanças no microbioma. Suas bactérias intestinais controlam mais da sua saúde do que a maioria dos médicos reconhece, e os alimentos certos podem alterar as populações bacterianas a seu favor.
OBS.: Através da biorressonância eletrônica, conseguimos verificar de forma abrangente o intestino, desde a energia dos epitélios, bem como a presença de patógenos, dentre outras questões. Consulte!
Durante décadas, o apêndice foi descartado como um órgão inútil. Os médicos o removeram sem hesitar, acreditando que não tinha nenhuma função real no corpo humano. Mas uma pesquisa inovadora da Universidade Duke agora revela uma verdade muito diferente. O apêndice está longe de ser dispensável. Na verdade, ele pode ser um dos aliados mais importantes do seu intestino, repleto de poder neural e função imunológica que auxilia tanto na digestão quanto na saúde do cérebro. Cientistas descobriram que o apêndice contém mais de 200 milhões de neurônios, mais do que a sua medula espinhal. Esses neurônios não estão apenas parados. Eles estão conectados a redes complexas que permitem que o apêndice opere de forma semi-independente e se comunique diretamente com o cérebro. Isso mesmo: o apêndice pode funcionar como um segundo cérebro no seu intestino, desempenhando um papel crucial no eixo intestino-cérebro. Uma de suas funções mais vitais é servir como um abrigo seguro para bactérias benéficas. Quando seu corpo sofre uma doença, especialmente algo que destrói a flora intestinal, o apêndice atua como um reservatório para restaurar o equilíbrio microbiano. Ele também ajuda a regular as respostas imunológicas e a reforçar a memória imunológica. Em suma, é um herói anônimo na manutenção do seu ecossistema interno de saúde. Pessoas que tiveram o apêndice removido podem notar alterações a longo prazo na digestão, maior vulnerabilidade a infecções intestinais e até mesmo respostas alteradas ao estresse no intestino. Isso está levando parte da comunidade médica a repensar a prática rotineira de remover o apêndice durante inflamações leves. Alguns hospitais agora optam pelo tratamento com antibióticos quando possível, optando por preservar a função do órgão para o bem-estar a longo prazo. Se você não tem mais apêndice, ainda há esperança. Você pode fortalecer seu sistema de comunicação intestino-cérebro melhorando seu microbioma por meio de alimentos fermentados como kimchi e kefir, tomando probióticos de alta qualidade e incorporando nutrientes como colágeno, zinco e caldo de osso para reparar e proteger o revestimento intestinal. O apêndice não é um pedaço remanescente da biologia. É um guardião do seu intestino e uma parte essencial da rede de comunicação interna do seu corpo. A ciência está finalmente alcançando o que o corpo sempre soube. Através da biorressonância eletrônica, podemos verificar o estado energético do apêndice, patógenos e outras questões. Através da meta-terapia e outras terapias frequenciais, podemos auxiliar o corpo a restaurar o apêndice (bem com demais partes do corpo).
Atualmente, há uma crise de saúde infantil em torno do microbioma intestinal, de acordo com a Dra. Elisa Song, pediatra e diretora médica da Tiny Health.
Com 1 em cada 2 crianças atualmente diagnosticadas com uma doença crônica, é importante entender que o microbioma intestinal estabelecido nos primeiros 1.000 dias de vida influencia profundamente a saúde futura e o risco de doenças.
“Qualquer interrupção no desenvolvimento do microbioma intestinal, seja por cesárea ou uso de antibióticos, pode aumentar significativamente o risco de problemas imunológicos e de saúde mental mais tarde na vida.”Song observou que abordar a obesidade, o diabetes tipo 1, os distúrbios alérgicos e outras condições somente depois que elas ocorrem não resolve a crise de saúde pediátrica causada por doenças crônicas. A prevenção — especialmente nos primeiros 1.000 dias — é a única maneira de acabar com essa epidemia de doenças crônicas infantis. A chave para a prevenção envolve fortalecer o microbioma intestinal do bebê por meio de várias medidas, incluindo amamentação e probióticos.
Partos vaginais moldam o microbioma do bebê
O microbioma intestinal difere entre bebês nascidos por parto normal e cesárea, com os primeiros tendo cepas bacterianas mais benéficas e os últimos tendo menos cepas benéficas e mais cepas potencialmente prejudiciais.
Autores de um ensaio clínico publicado na Pediatric Allergy and Immunology descobriram que a composição do microbioma intestinal de bebês nascidos por via vaginal apresentava populações maiores de Bifidobacterium, Parabacteroides e Bacteroides do que a de bebês nascidos por cesárea. Essas espécies bacterianas frequentemente promovem a degradação dos oligossacarídeos do leite materno (HMO) — um tipo de carboidrato —, levando à produção de ácidos graxos de cadeia curta (AGCCs), a principal fonte de energia para as células do cólon.
Os autores também observaram que bebês nascidos por cesárea são frequentemente colonizados por Staphylococcus, Enterococcus, Clostridium e Klebsiella, bactérias que não ajudam a decompor HMOs nem a produzir AGCCs. Essas espécies bacterianas também têm maior probabilidade de abrigar genes de resistência a antibióticos.
“Bebês nascidos por cesariana perdem uma das exposições mais fundamentais da natureza ao microbioma”, disse o Dr. Tokunbo Akande, pediatra certificado e fundador da Harmony 360 Health, que não participou do estudo. “Essa via de parto vaginal fornece uma ‘dose inicial’ crítica de micróbios maternos que ajudam a semear o intestino e o sistema imunológico do recém-nascido.”
Por outro lado, bebês nascidos por cesárea são frequentemente expostos primeiro a bactérias da pele e associadas ao hospital, acrescentou. Esse padrão alterado de colonização precoce pode atrasar a diversidade do microbioma e interromper a maturação normal do sistema imunológico.Esses efeitos no microbioma intestinal são sentidos por uma proporção significativa de bebês nos Estados Unidos, já que aproximadamente um em cada três nasce por cesariana.
Efeitos na saúde do microbioma intestinal prejudicado
O comprometimento do microbioma de bebês nascidos por cesárea frequentemente persiste até os 4 anos de idade e aumenta o risco de obesidade, diabetes tipo 1 e condições alérgicas, observaram os autores do ensaio clínico. Normalmente, as condições alérgicas envolvem uma progressão de dermatite atópica (eczema) para alergias alimentares, rinite e asma — um fenômeno conhecido como marcha atópica.
O microbioma intestinal infantil também desempenha um papel crucial no desenvolvimento do cérebro por meio do eixo intestino-cérebro, afirma o pediatra Dr. Yossef Alnasser. O eixo intestino-cérebro refere-se à associação entre o cérebro e o microbioma intestinal e como isso afeta a saúde.
O período mais crucial para o desenvolvimento do cérebro são os três primeiros meses de vida, disse ele. Além disso, como certas estruturas cerebrais só amadurecem completamente aos 2 anos de idade, um microbioma intestinal saudável pode impulsionar o crescimento e o desenvolvimento da criança.
Como melhorar o microbioma intestinal do bebê
O ensaio clínico constatou que um programa de seis meses de intervenções personalizadas — incluindo testes de microbioma e recomendações personalizadas — pode melhorar a composição microbiana intestinal do bebê e reduzir a incidência de eczema. Nem todos têm acesso a um programa como esse, então o coautor Song compartilhou as seis etapas práticas a seguir que qualquer pai ou mãe pode adotar:
1. Amamente se possível
O leite materno contém HMOs especiais que ajudam a nutrir bactérias intestinais benéficas, como a Bifidobacterium, disse Song. Além de fortalecer o sistema imunológico do bebê, os HMOs também podem combater micróbios nocivos, como o rotavírus, que causa vômitos e diarreia aquosa em bebês. Se a amamentação não for possível ou limitada, ela aconselha os pais a consultar um pediatra para recomendar uma fórmula que contenha HMOs.
Uma revisão observou que a amamentação é uma das maneiras mais influentes de melhorar a composição do microbioma intestinal durante a infância. A diferença de micróbios entre bebês amamentados e alimentados com fórmula fundamenta a hipótese de que a amamentação é parcialmente responsável pela redução do risco de doenças infecciosas e não infecciosas na infância.
2. Forneça alimentos nutritivos para o microbioma
Quando os bebês conseguirem comer, devem receber alimentos vegetais ricos em fibras, frutas e vegetais coloridos e alimentos fermentados, acrescentou Song. Esses alimentos aumentam a proliferação de cepas bacterianas benéficas, como Bacteroides e Bifidobacterium, segundo uma revisão .
3. Considere um probiótico
Segundo Song, os probióticos contêm bactérias benéficas que podem estimular a função imunológica, produzir vitaminas essenciais, digerir alimentos e inibir o crescimento de bactérias nocivas. Nem todos os probióticos são iguais, por isso ela recomenda procurar uma marca de qualidade que contenha Lactobacillus ou Bifidobacterium específicos para bebês. Um exame de fezes pode identificar as cepas específicas de que um bebê precisa.
Uma revisão constatou que alguns estudos que avaliaram o uso de probióticos em bebês sugerem que eles podem ajudar a promover a saúde ideal. No entanto, os autores alertaram que mais pesquisas são necessárias para avaliar completamente os riscos e benefícios dos probióticos nessa faixa etária.
4. Minimize os antibióticos desnecessários
“É importante minimizar o uso de antibióticos desnecessários e reconhecer o potencial comprometimento desses medicamentos no microbioma intestinal em desenvolvimento e no sistema imunológico”, disse Song. “Se os antibióticos forem realmente necessários, como quando um bebê tem uma infecção bacteriana potencialmente grave, converse com um pediatra sobre probióticos e medidas adicionais para restaurar a flora intestinal do bebê.”
Um estudo examinou os efeitos de antibióticos de amplo espectro em bebês tratados para sepse após o nascimento e constatou que o tratamento reduziu a população de Bifidobacterium. Os antibióticos também aumentaram as populações das bactérias não benéficas Klebsiella e Enterococcus. Além disso, a combinação de amoxicilina e cefotaxima causou a maior perturbação do microbioma, enquanto a combinação de penicilina e gentamicina causou a menor perturbação — indicando que a escolha dos antibióticos, quando necessária, é importante.
5. Mantenha contato pele a pele próximo
Song observou que colocar o bebê contra o peito ou o corpo, especialmente nas primeiras semanas, traz benefícios notáveis tanto para a mãe quanto para o bebê. A exposição próxima também reduz o estresse e promove a criação de vínculos.
Pesquisas constataram que o contato pele a pele melhorou a composição do microbioma na primeira infância, bem como seu desenvolvimento no início e no final da infância. A intervenção diminuiu a volatilidade do microbioma, definida como a extensão das mudanças na composição microbiana ao longo do tempo. Os autores levantaram a hipótese de que o benefício da volatilidade pode advir da capacidade do contato pele a pele de aliviar o estresse.
6. Incentive a diversidade e deixe os bebês brincarem
“Promover um microbioma intestinal resiliente em um bebê requer exposição a uma diversidade de ambientes”, disse Song. “Permita que a criança brinque na terra, toque em animais de estimação e visite fazendas locais.”
Um estudo descobriu que a exposição a animais de estimação na infância aumentou as populações de Ruminococcus e Oscillospira, cepas bacterianas que podem proteger contra alergias e obesidade infantil. A exposição também diminuiu a população de bactérias estreptocócicas, o que pode reduzir o risco de alergias e doenças metabólicas na infância.
O abuso de antibióticos é um problema generalizado de saúde pública em todo o mundo. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA, 2,8 milhões de casos de infecções resistentes a antibióticos são diagnosticados anualmente, e 35.000 pessoas morrem em decorrência disso. 1 Mas como exatamente as bactérias escapam dos antibióticos? Acontece que as bactérias são microrganismos resistentes que se adaptam aos antibióticos de diferentes maneiras: 2
•Resistência intrínseca — Uma mudança na estrutura ou nos componentes por meio da evolução acaba criando resistência.
•Resistência adquirida — As bactérias começam a resistir aos antibióticos por meio de mutações genéticas, “tomando emprestado” DNA de bactérias já resistentes.
•Alteração genética — As bactérias são capazes de alterar a produção de proteínas, o que cria componentes que os antibióticos não conseguem reconhecer e acabam eliminando.
•Transferência de DNA — A comunicação cruzada ocorre entre diferentes bactérias, permitindo que elas compartilhem DNA resistente por meio da transferência de genes.
Dito isso, tomar antibióticos é uma das piores coisas que você pode fazer pela sua saúde. De acordo com uma nova pesquisa, mesmo o uso por um curto período já causa mudanças duradouras no microbioma intestinal, dificultando a recuperação.
O uso breve de antibióticos desencadeia resistência duradoura no seu intestino
Em um estudo publicado na Nature, pesquisadores se propuseram a identificar se o uso de antibióticos em curto prazo altera as bactérias intestinais, especificamente ao criar cepas resistentes a antibióticos, e se isso tem efeitos duradouros posteriormente. 3
•Antibióticos criam cepas resistentes imediatamente — O estudo envolveu 60 participantes adultos saudáveis que receberam 500 miligramas de ciprofloxacino, um antibiótico amplamente prescrito, duas vezes ao dia durante cinco dias. Após analisar amostras de fezes ao longo de um período de 20 semanas, os pesquisadores tiveram uma revelação alarmante: em apenas alguns dias, bactérias anteriormente suscetíveis evoluíram para cepas resistentes, capazes de sobreviver ao tratamento com antibióticos.
Cerca de 10% das populações de bactérias intestinais desenvolveram resistência rapidamente por meio de uma mutação em um gene conhecido como gyrA. Essa mutação alterou especificamente uma enzima (DNA girase), tornando a ciprofloxacina ineficaz contra essas bactérias.
•O impacto do gyrA — De acordo com o estudo, das 2,3 milhões de variantes genéticas identificadas pela reconstrução de 5.665 genomas, 513 delas sofreram alterações radicais no gene gyrA. Além disso, um relatório do Medical Xpress sobre o estudo em destaque observou:
Uma vez estabelecidas, as varreduras de gyrA persistiram por mais de 10 semanas e previa-se que permaneceriam detectáveis por até um ano. Mutações adicionais associadas à resistência ocorreram em outros genes, embora esses eventos fossem menos comuns e aparecessem em menos espécies. 4
•As bactérias resistentes apresentam anormalidades distintas — Normalmente, as bactérias que desenvolvem resistência sofrem alguma perda de aptidão — a capacidade das bactérias de se adaptarem e sobreviverem. 5
No entanto, a mutação gyrA observada no estudo em destaque praticamente não teve impacto negativo na função bacteriana. Em outras palavras, essas bactérias resistentes não pagaram um “preço” biológico pela resistência, tornando sua persistência a longo prazo extremamente provável.
•Bactérias resistentes a medicamentos se multiplicam com rapidez e facilidade — A equipe observou que, durante o experimento, várias espécies bacterianas não relacionadas desenvolveram independentemente a mesma mutação gyrA. Isso indica que as bactérias se adaptam e se protegem rapidamente dos antibióticos.
A natureza duradoura dessa resistência foi igualmente preocupante. Mesmo 10 semanas após o término do tratamento com antibióticos, as bactérias resistentes permaneceram dominantes no intestino dos participantes. Usando modelos preditivos, os pesquisadores projetaram que essas cepas persistiriam por aproximadamente um ano sem qualquer exposição adicional a antibióticos.
•Cepas benéficas são expulsas — Os pesquisadores observaram um fator importante que influencia o desenvolvimento de resistência: a população de bactérias no intestino. Cepas que começaram com populações maiores apresentaram reduções mais drásticas em número durante o tratamento com antibióticos, seguidas por um rápido aumento de cepas resistentes posteriormente.
•Traços bacterianos que criam resistência permanecem no seu intestino — Você ainda não está livre, mesmo depois de interromper os antibióticos e o microbioma ter se estabilizado. De acordo com os pesquisadores, as bactérias que vivem no seu intestino foram permanentemente alteradas pelos antibióticos, fazendo com que novas bactérias que entram no seu corpo também ganhem resistência:
“As populações comensais podem, portanto, atuar como reservatórios para características de resistência que podem ser transferidas para bactérias patogênicas por meio da transferência horizontal de genes, além da interação com antibióticos.” 6
A principal conclusão aqui é que mesmo o uso de antibióticos em curto prazo cria condições para que bactérias resistentes persistam e causem disbiose intestinal a longo prazo. Sabendo disso, fica claro que evitar antibióticos, a menos que necessário, é essencial para preservar o microbioma intestinal e reduzir o risco de infecções bacterianas resistentes a antibióticos.
O uso de antibióticos em seu país afeta sua saúde intestinal
Em um estudo semelhante publicado na Nature Communications, pesquisadores revelaram como o uso de antibióticos, desta vez em uma perspectiva nacional, molda o microbioma intestinal humano. Eles analisaram amostras de 3.096 participantes que atualmente não tomam antibióticos em 10 países, observando especificamente os genes de resistência a antibióticos (ARGs), que são marcadores que indicam a capacidade das bactérias de resistir aos antibióticos .
Os pesquisadores agruparam esses microbiomas intestinais em dois padrões distintos, também conhecidos como “resistótipos”, com base na quantidade e no tipo de ARGs que continham. O primeiro resistótipo incluiu microbiomas intestinais com menos genes de resistência, enquanto o segundo foi marcado por níveis significativamente mais altos desses genes de resistência.
•Maiores taxas de vendas de antibióticos fizeram com que os países apresentassem microbiomas intestinais mais resistentes — Os pesquisadores relataram que pessoas de países onde as vendas de antibióticos eram altas, como Espanha, Itália e Grécia, apresentaram níveis notavelmente mais altos de ARGs em seus microbiomas intestinais em comparação com pessoas em países com vendas menores de antibióticos, como Holanda e Dinamarca.
•Genes de resistência são persistentes — Mesmo que o uso de antibióticos diminua repentinamente, os ARGs podem persistir por anos ou até décadas em uma população. Isso ocorre porque esses genes se alojam profundamente nas bactérias comensais residentes — os micróbios benéficos normalmente encontrados no intestino.
O resultado? Países que historicamente tiveram alto uso de antibióticos mantêm níveis elevados de resistência muito depois que os padrões de uso mudam, expondo gerações de pessoas a um risco maior de infecções resistentes a antibióticos.
•Viagens internacionais influenciam a resistência a antibióticos — Quando viajantes de países com baixa resistência visitavam países com alta resistência, seus microbiomas intestinais se adaptavam rapidamente, adquirindo novos ARGs de populações bacterianas locais. Ao retornarem ao país de origem, essas bactérias continuaram a prosperar e se espalhar, criando focos localizados de resistência mesmo em regiões anteriormente não afetadas.
•O uso de antibióticos cria condições ideais para a disseminação da resistência — Embora os antibióticos tenham como objetivo matar bactérias nocivas, eles também criam um ambiente favorável ao desenvolvimento de cepas resistentes. Com menos competidores, as bactérias resistentes começam a assumir o controle, aderindo firmemente ao microbioma intestinal. “O uso de antibióticos impõe uma pressão seletiva, não apenas sobre os patógenos alvo, mas sobre todo o microbioma”, disseram os pesquisadores. 8
•Pessoas que não consomem têm microbiomas intestinais mais diversos — Sem surpresa, os pesquisadores notaram que os antibióticos impactam significativamente a diversidade do microbioma intestinal:
“Concentrando-nos no microbioma intestinal, observamos dois fenômenos distintos. O primeiro, observado em indivíduos saudáveis que não tomavam antibióticos, foi uma diferença substancial tanto na abundância total mediana de ARG (cinco vezes maior) quanto na riqueza (quatro vezes maior) entre os países.” 9
Em última análise, este estudo demonstra como as políticas nacionais afetam a saúde pública. Ao defender diretrizes responsáveis sobre antibióticos e, ao mesmo tempo, evitar prescrições desnecessárias, o risco de desenvolver cepas resistentes será menor, tanto para você quanto para o público.
A ingestão de antibióticos durante a infância altera a saúde intestinal
Um estudo publicado na Microbiome investigou como o uso de antibióticos na infância afeta as bactérias intestinais a longo prazo. Especificamente, pesquisadores da China buscaram entender exatamente como os antibióticos administrados na infância podem afetar permanentemente as redes microbianas intestinais, influenciando a saúde geral e o metabolismo na idade adulta. 10
O estudo utilizou um modelo animal, fornecendo uma estrutura clara para a observação dos efeitos a longo prazo. Os indivíduos testados receberam ceftriaxona — um antibiótico comumente prescrito para crianças — por oito dias consecutivos, quando tinham quatro semanas de idade. Em seguida, os pesquisadores monitoraram de perto suas bactérias intestinais e seu metabolismo por 14 meses, um período equivalente ao início da idade adulta em humanos.
•Mesmo um tratamento curto com antibióticos no início da vida reduziu significativamente a diversidade bacteriana — além disso, essa diversidade nunca se recuperou totalmente. Em termos mais simples, o microbioma intestinal deles perdeu permanentemente muitas espécies bacterianas importantes, tornando-se menos robusto e menos eficaz em promover uma digestão saudável e a função imunológica.
•Ocorreram alterações substanciais na estrutura da comunidade microbiana — A rede microbiana, que são as interações complexas entre diferentes espécies bacterianas, foi bastante simplificada após a exposição a antibióticos.
Normalmente, um intestino saudável possui muitas bactérias diversas interagindo como uma teia densa e estável. Após o uso de antibióticos, no entanto, os pesquisadores encontraram menos conexões entre as espécies bacterianas, o que significa que a comunidade microbiana se tornou fragmentada e frágil. Isso tornou o microbioma mais vulnerável a futuras perturbações.
•A administração precoce afeta significativamente a saúde intestinal na vida adulta — Embora os antibióticos tenham sido administrados apenas brevemente no início da vida, os danos persistiram por pelo menos 14 meses, o que representa essencialmente uma vida inteira para os indivíduos testados. Em outras palavras, a pesquisa sugere que o uso de antibióticos na infância afetará a saúde intestinal com o passar do tempo.
•Cepas-chave são afetadas — O estudo destacou como o tratamento precoce com antibióticos remove especificamente as bactérias “chave”. Isso se refere a “táxons com alto impacto na estrutura e no funcionamento dos ecossistemas”. Neste caso, “chaves” significam bactérias que ajudam a manter o equilíbrio e a estabilidade dentro da comunidade microbiana. Quando os antibióticos eliminaram esses agentes cruciais, todo o ecossistema bacteriano se desintegrou e nunca se recuperou completamente:
“[O] número de pedras-chave do grupo antibiótico no 1º ao 7º mês foi obviamente menor do que o do grupo controle, indicando que o uso de antibióticos reduziu claramente o número de espécies-chave nos MENs intestinais. Os números de pedras-chave no 8º, 9º, 10º e 12º meses foram semelhantes entre os dois grupos. Mas flutuações óbvias apareceram no 11º, 13º e 14º meses”, disseram os pesquisadores. 11
Perguntas frequentes sobre o uso e a resistência de antibióticos
P: Como as bactérias se tornam resistentes aos antibióticos?
R: As bactérias desenvolvem resistência a antibióticos por meio de diversas estratégias biológicas sofisticadas — resistência intrínseca, resistência adquirida, alterações genéticas e transferência de genes. Cada um desses métodos é diferente, mas o resultado final é o mesmo: um microbioma intestinal comprometido.
P: O uso de antibióticos em curto prazo pode causar efeitos duradouros no intestino?
R: Sim. Pesquisas demonstraram que o uso de antibióticos em curto prazo terá efeitos significativos e duradouros no microbioma intestinal. Tomar ciprofloxacino por apenas cinco dias foi suficiente para que as bactérias intestinais desenvolvessem resistência. Em poucos dias, as bactérias antes vulneráveis evoluíram para cepas capazes de sobreviver ao antibiótico. Essas cepas resistentes permaneceram prevalentes no intestino por pelo menos dez semanas após o tratamento e a previsão era de que persistissem por até um ano.
P: Como o uso nacional de antibióticos afeta a saúde intestinal individual?
R: O nível de uso de antibióticos em cada país impacta diretamente a saúde intestinal de sua população. Pessoas em países com alto consumo de antibióticos, como Espanha, Itália e Grécia, tendem a apresentar mais genes de resistência a antibióticos em seus microbiomas intestinais, mesmo que não tenham tomado antibióticos recentemente.
Essa presença generalizada de genes de resistência decorre da exposição ambiental, que afeta todos os que vivem nessas áreas. Além disso, indivíduos que viajam de países com baixo uso de antibióticos para países com alto uso frequentemente adquirem bactérias resistentes durante a estadia.
P: Quais são as consequências a longo prazo do uso de antibióticos na infância?
R: O uso de antibióticos na infância pode causar danos permanentes à saúde intestinal. Pesquisas constataram que um curto período de antibióticos reduziu significativamente a diversidade de bactérias intestinais, e que essa diversidade nunca se recuperou totalmente, mesmo após um período prolongado. A estrutura da rede microbiana tornou-se fragmentada, tornando o microbioma intestinal mais vulnerável a distúrbios futuros.
Você provavelmente já sentiu o estresse se infiltrar em sua vida — como quando seu coração dispara em um dia de trabalho agitado ou sua mente não se acalma à noite. Mas você sabia que o estresse também afeta seus ouvidos? Pesquisadores descobriram que a pressão diária que você enfrenta — de prazos a demandas familiares — muda a forma como seu cérebro lida com os sons. 1
Em um estudo com ratos, eles viram que o estresse contínuo faz com que ruídos normais, como a voz de um amigo ou uma música suave, pareçam mais silenciosos para você. Não se trata apenas de se sentir sobrecarregado; o estresse realmente altera a parte do seu cérebro que processa o som. Vamos analisar o que está acontecendo na sua cabeça quando isso ocorre, por que alguns sons desaparecem mais do que outros e como proteger sua audição. Você verá como o estresse molda seu mundo de maneiras que você provavelmente nunca percebeu.
Estresse e seu cérebro — O que realmente está acontecendo?
Você lida com o estresse mais do que imagina. Não é apenas um evento único, como um barulho alto que te assusta. O estresse repetitivo — o tipo que se acumula a partir de uma agenda lotada ou preocupações sem fim — interfere na sua saúde de maneiras surpreendentes. É o que você sente quando a vida continua jogando obstáculos em você sem uma pausa.
•Como seu cérebro reage — Quando você está estressado, seu cérebro muda para o modo de sobrevivência. Ele libera uma substância química chamada cortisol para mantê-lo no limite — útil se você estiver fugindo do perigo, mas não tão bom quando o estresse paira. Com o tempo, essa sobrecarga química faz seu cérebro agir como se estivesse preso no modo “ligado”. Isso interfere nas funções cotidianas — como a qualidade da sua audição.
•O engenheiro de som do seu cérebro — Há um ponto no seu cérebro chamado córtex auditivo. É como seu engenheiro de som pessoal, captando ruídos — como uma buzina de carro ou sua música favorita — e descobrindo o quão altos eles são. Normalmente, ele é perfeito, mas o estresse o desequilibra. Quando seu cérebro está muito ocupado, ele não consegue se concentrar nos sons como deveria.
•Muitas abas abertas — Pense no seu cérebro como um computador. Em um bom dia, ele funciona perfeitamente com algumas abas abertas. Mas quando o estresse bate, é como abrir mais uma dúzia — de repente, não há energia suficiente para tudo. Seu engenheiro de som fica lento, e os ruídos não saem tão claramente.
Como o estresse interfere na sua audição (sem você saber)
Pesquisadores descobriram que o estresse repetitivo afeta seus ouvidos estressando ratos todos os dias e testando sua audição. 2 Eles tocaram sons — suaves como sussurros e mais altos como tons — e verificaram os cérebros dos ratos. O resultado? O estresse aciona um interruptor que muda como os sons são processados.
•Estática na sua cabeça — O estresse aumenta o ruído de fundo do seu cérebro — como estática em um rádio. Ao mesmo tempo, ele diminui a forma como seu cérebro capta sons reais. Isso atinge ruídos que não são super altos ou super baixos — como um bate-papo comum — mais duramente. Seu cérebro fica preso em sua própria tagarelice.
•O que isso significa para você — Para você, isso pode significar que sons cotidianos — como seu filho gritando seu nome — parecem mais silenciosos quando você está estressado. Seus ouvidos estão bem; é seu cérebro que não está sintonizando direito. É sorrateiro porque você pode nem perceber que está acontecendo.
•Uma analogia de rádio — Imagine que seu cérebro é um rádio. Normalmente, ele toca sua estação favorita em alto e bom som. Mas o estresse aumenta a estática, abafando a música. Você ainda ouve algo, mas é indistinto — não tão nítido ou forte como o normal. O estresse é como um sinal ruim interferindo na sua audição.
Por que o estresse faz com que os ruídos cotidianos desapareçam em segundo plano
Aqui vai uma reviravolta: o estresse não afeta todos os sons igualmente. Ele abafa principalmente ruídos médios-altos — como vozes em uma cafeteria — enquanto os super suaves ou super altos ainda cortam. Por que isso acontece?
•Um truque de sobrevivência — Cientistas acham que é um retorno aos dias de sobrevivência. Quando você está estressado, seu cérebro foca em grandes ameaças (como um estrondo alto) ou pistas sutis (como um leve farfalhar). Sons médios — como conversas normais — não são urgentes, então são deixados de lado. O estresse coloca seu cérebro em alerta máximo para extremos.
•Como é — Imagine-se em um café movimentado. Quando você está relaxado, pode ignorar o zumbido de fundo e ouvir seu amigo bem. Mas quando você está estressado, esse zumbido pode engolir tudo — ou desaparecer tanto que você perde o que é dito. Seu cérebro está distraído demais para entender.
•Por que isso importa — Isso dificulta o bate-papo ou significa que você sente falta de sons como uma campainha quando o estresse se acumula. Seu cérebro está muito ocupado procurando problemas para se concentrar no habitual, deixando você um pouco fora de contato com o que está ao seu redor.
O estresse aumenta — como sua audição muda ao longo do tempo
O estresse não destrói sua audição imediatamente. O estudo da PLOS Biology mostrou que um dia difícil não fez muita coisa. Mas adicione mais dias estressantes, e o sistema de som do seu cérebro começa a escorregar — como ar lentamente vazando de um pneu.
•Estresse curto vs. crônico — Um momento estressante rápido — como desviar de um carro — não vai atingir seus ouvidos com força. Mas quando o estresse se arrasta por dias ou semanas, ele piora seus efeitos. Quanto mais tempo dura, mais sua audição muda. É menos como uma corrida e mais como uma maratona.
•Uma analogia de dia chuvoso — Pense no estresse como chuva. Uma tarde chuvosa? Nada demais. Mas uma semana de chuvas torrenciais deixa você encharcado e cansado. O estresse contínuo penetra no seu cérebro da mesma forma, tornando os sons mais difíceis de serem captados com o passar do tempo.
•Por que você pode não perceber — Se você fica estressado por um tempo — como durante um mês difícil no trabalho — você pode não perceber a mudança. Mas isso pode explicar por que você se sente mal ou sente falta de certos sons, como uma música no rádio. Ela se aproxima tão lentamente que você não a vê chegando.
Como proteger sua audição e sua mente
Se o estresse torna os sons mais silenciosos, sua vida diária sofre. Você tem dificuldade para acompanhar os amigos conversando, perde um sinal sonoro de aviso ou acha a música menos divertida. É uma maneira silenciosa de o estresse entrar furtivamente em sua vida. Com o tempo, isso o estressa ainda mais.
Se você não consegue ouvir bem, pode se sentir sozinho ou preocupado, o que aumenta a pressão. Seus ouvidos e seu humor estão mais ligados do que você pensa — a audição ruim piora o estresse. Aqui estão as boas notícias: você pode reagir. Tente soluções fáceis como:
1.Melhore a saúde do seu intestino — Um intestino saudável influencia a maneira como você lida com o estresse e melhora o bem-estar mental. 3 Estratégias incluem reduzir a ingestão de ácido linoleico de óleos de sementes em alimentos processados, incorporar lentamente carboidratos complexos e consumir frutas frescas para dar suporte à função mitocondrial para energia celular.
2.Tente respirar lenta e intencionalmente — A respiração lenta acalma seu cérebro rapidamente.
3.Dê uma caminhada rápida — Afastar-se limpa sua cabeça. Para melhores resultados, faça caminhadas diárias parte de sua rotina.
4.Durma bem — A falta de sono adequado agrava os níveis de estresse, dificultando o enfrentamento das pressões diárias e prejudicando a capacidade natural do corpo de se recuperar do estresse.
5.Adote uma mentalidade positiva — Manter uma perspectiva esperançosa e otimista estimula seu cérebro a produzir substâncias químicas que o libertam do ciclo de estresse . Quatro atividades que o guiam em direção a uma mentalidade mais positiva incluem atenção plena, diário de gratidão e passar tempo na natureza.
Da próxima vez que você estiver estressado e suas vozes soarem confusas, não culpe apenas o barulho. Pode ser seu cérebro implorando por um descanso. Manter o estresse sob controle mantém sua audição afiada — e seus dias mais tranquilos. O estresse está ao seu redor, mas agora você sabe que ele não está apenas abalando seus nervos — ele está silenciosamente alterando como você ouve o mundo.
A pressão diária engana seu cérebro para diminuir o volume de sons normais, especialmente quando o estresse permanece por um tempo. Mas você não está preso — hábitos simples como respiração lenta ou uma caminhada rápida ajudam a proteger seus ouvidos e manter os sons claros. Seu cérebro é mais forte do que você pensa, e um pequeno esforço rende muito. Então, da próxima vez que a vida ficar barulhenta, faça uma pausa — sua audição vai agradecer.
Perguntas frequentes sobre estresse repetitivo e audição
P: O que é estresse repetitivo?
R: É a pressão diária que se acumula — como prazos de trabalho ou conflitos familiares. Ao contrário de um susto repentino, ele fica por perto, afetando silenciosamente coisas como sua audição.
P: Como o estresse afeta sua audição?
A: O estresse faz seu cérebro aumentar seu próprio ruído, então os sons cotidianos — como um amigo falando — parecem mais silenciosos. Não são seus ouvidos; é seu cérebro desligando.
P: Por que os sons médios desaparecem mais sob estresse?
A: Seu cérebro foca em perigos altos ou pistas suaves quando estressado. Sons médios — como conversas comuns — são ignorados porque não são urgentes.
P: O estresse altera a audição imediatamente?
R: Não, ele se acumula. Um dia ruim não fará muita coisa, mas semanas de estresse tornam os sons mais difíceis de ouvir com o tempo.
P: O que você pode fazer para proteger sua audição?
R: Tente respirar lentamente ou fazer uma curta caminhada. Isso reduz o estresse rapidamente e ajuda seu cérebro a ouvir melhor. Especificamente, focar em práticas que abordam as causas raiz do estresse crônico é fundamental. Isso inclui melhorar a saúde intestinal reduzindo a ingestão de alimentos processados e aumentando carboidratos complexos e frutas frescas, pois um microbioma intestinal saudável demonstrou influenciar positivamente a resposta ao estresse.
Além disso, priorizar o sono adequado e cultivar uma mentalidade positiva por meio de práticas de atenção plena e gratidão atenua significativamente os impactos negativos do estresse crônico no processamento auditivo.
Por milhares de anos, o pão foi essencial para a nutrição humana — um alimento básico apreciado diariamente em inúmeras culturas, provavelmente porque a farinha podia ser armazenada o ano todo, garantindo uma fonte confiável de alimento em tempos de escassez.
Na verdade, nossos ancestrais comiam pão em quantidades que surpreenderiam muitos comedores modernos. De acordo com guias domésticos da década de 1880, esperava-se que o homem adulto médio consumisse notáveis 7,2 Kg de pão por semana, enquanto as mulheres consumiam cerca de 3,6 Kg semanalmente. Isso é mais de uma 450g de pão por dia!
Hoje, o pão tem uma reputação muito diferente. Antes considerado um alimento fundamental, agora é frequentemente evitado e pode causar vários problemas de saúde — de inchaço e confusão mental a condições mais sérias como doença celíaca e sensibilidade ao glúten não celíaca. Mas o que mudou? O pão em si é o problema, ou há mais nessa história?
Nota: Não estou escrevendo este artigo para convencê-lo a comer pão. Em vez disso, escrevo isso na esperança de reduzir o medo da comida neste espaço de saúde moderno (às vezes tóxico). É muito mais fortalecedor entender melhor o PORQUÊ por trás de certas coisas, em vez de rotular arbitrariamente a comida como RUIM ou BOA.
A antiga relação entre humanos e pão
Nosso caso de amor com o pão é antigo — datando de milhares de anos, quando as primeiras civilizações moeram grãos selvagens e os misturaram com água para criar pães achatados rudimentares. O pão está profundamente enraizado em textos sagrados, rituais e tradições, simbolizando sustento, comunidade e fé entre culturas.
Os egípcios, por exemplo, desempenharam um papel fundamental na evolução da panificação há cerca de 5.000 anos, provavelmente descobrindo o pão fermentado por meio de leveduras selvagens que fermentavam a massa deixada exposta aos elementos. Essa descoberta revolucionou a nutrição humana e levou a fermentação de massa fermentada a se tornar o método dominante de panificação em todas as culturas.
Ao contrário dos métodos modernos, a panificação tradicional não se concentrava na velocidade ou na durabilidade — ela priorizava a nutrição, a digestibilidade e o sabor por meio de técnicas testadas pelo tempo.
Seus avós não tinham problemas com glúten
Hoje, a doença celíaca afeta aproximadamente 1 em cada 100 pessoas, com taxas ainda maiores de sensibilidade geral ao glúten. No entanto, há apenas um século, essas condições eram extremamente raras. Por que seus avós conseguiam digerir pão com facilidade enquanto as populações modernas lutam? A resposta não está no pão em si, mas no que fizemos com ele.
Trigo moderno — não é o grão dos seus ancestrais
O trigo de hoje tem pouca semelhança com as variedades tradicionais que nossos ancestrais consumiam. Ao longo do último século, o trigo foi sistematicamente criado para maiores rendimentos, resistência a doenças e compatibilidade com processamento industrial — não valor nutricional ou digestibilidade.
Embora o trigo moderno ainda não seja geneticamente modificado no sentido tradicional (a primeira variedade de trigo transgênico para resistência à seca só foi aprovada nos EUA em agosto de 2024 1 ), ele foi drasticamente alterado por meio de programas de melhoramento seletivo que priorizam os interesses comerciais em detrimento da saúde humana.
Esses programas de melhoramento criaram variedades que produzem mais grãos por acre, mas contêm estruturas proteicas alteradas que podem ser mais difíceis de digerir para os humanos. O resultado? Lucros maiores para a agricultura industrial, mas mais problemas digestivos para os consumidores.
O Fator Glifosato — Dessecação Pré-Colheita
Talvez uma das práticas agrícolas modernas mais preocupantes que afetam a digestibilidade do trigo seja a dessecação pré-colheita — um processo amplamente desconhecido pelos consumidores, mas cada vez mais associado a problemas de saúde digestiva.
Embora o trigo não seja tipicamente uma cultura OGM, o uso de glifosato no trigo disparou em 400% nas últimas duas décadas. 2 Por quê? Porque os agricultores descobriram que podiam usar esse herbicida como um agente de secagem, particularmente em regiões com estações de cultivo curtas ou colheitas úmidas.
“O herbicida glifosato é aplicado às plantações de trigo antes da colheita para estimular o amadurecimento, resultando em maiores resíduos de glifosato em produtos comerciais de trigo na América do Norte.” 3
Essa prática de ‘dessecação pré-colheita’ envolve pulverizar as plantações com glifosato pouco antes da colheita para forçar a secagem uniforme e permitir uma colheita mais precoce. Originalmente desenvolvida na Escócia dos anos 1980 para lidar com condições não confiáveis de secagem de grãos, a técnica se espalhou globalmente. 4
O resultado? O trigo não-OGM geralmente recebe um “banho de glifosato” antes da colheita, o que significa que os resíduos acabam no seu pão diário (e outros produtos assados feitos com trigo).
Pesquisas começaram a relacionar a exposição ao glifosato ao aumento da doença celíaca e outros distúrbios digestivos. 5 O mecanismo faz sentido lógico: o glifosato é projetado para matar ervas daninhas e microrganismos no solo, mas nossos sistemas digestivos contêm trilhões de microrganismos benéficos essenciais para a saúde.
“Resíduos de glifosato em alimentos podem causar disbiose, uma vez que patógenos oportunistas são mais resistentes ao glifosato em comparação às bactérias comensais.” 6
Em outras palavras, a exposição ao glifosato através dos alimentos pode matar preferencialmente bactérias intestinais benéficas, permitindo que bactérias nocivas floresçam — uma receita para problemas digestivos e inflamação crônica.
O problema com a ‘farinha enriquecida’ — fragmentos de ferro e vitaminas sintéticas
Ande por qualquer corredor de pães nos Estados Unidos e você verá a palavra “farinha enriquecida” exibida com destaque nas listas de ingredientes em quase todos os pacotes. Este termo aparentemente positivo mascara uma realidade preocupante: a maioria das farinhas modernas foi despojada de seus nutrientes naturais durante o processamento, então artificialmente “enriquecida” com versões sintéticas.
Esse processo de enriquecimento normalmente inclui a adição de fragmentos de ferro (sim, partículas de metal de verdade) que podem contribuir para a sobrecarga de ferro e aumentar o estresse oxidativo em indivíduos suscetíveis. Como explica o Dr. Ray Peat:
“Os grãos processados industrialmente têm a maioria dos nutrientes, como vitamina E, vitaminas do complexo B, manganês, magnésio, etc., removidos para melhorar a vida útil dos produtos e a eficiência do processamento, e o governo exigiu que certos nutrientes fossem adicionados a eles como uma medida para proteger a saúde pública, mas a suplementação não refletiu a melhor ciência, mesmo quando foi transformada em lei, já que os lobistas da indústria alimentícia conseguiram impor concessões que levaram ao uso de produtos químicos mais baratos, em vez daqueles que ofereciam os maiores benefícios à saúde.
Por exemplo, estudos de alimentos processados para animais demonstraram que a adição de ferro (na forma altamente reativa, sulfato ferroso, que é barato e fácil de manusear) criava doenças em animais, destruindo vitaminas nos alimentos.”
Desde 1941, a lei federal exige que aparas de ferro, na forma de sulfato ferroso, sejam adicionadas ao pão, farinha, macarrão, cereais e à maioria dos alimentos embalados. Como resultado, a sociedade ocidental viu um aumento esmagador no consumo de aparas de ferro, em grande parte devido à fortificação obrigatória de produtos de grãos.
No entanto, a quantidade de ferro adicionado relatada nos rótulos dos alimentos é frequentemente significativamente subnotificada. Muitos rótulos listam “ferro reduzido”, um termo enganoso — na verdade, ele se refere ao ferro adicionado em sua forma ferrosa, que é altamente reativa e facilmente absorvida pelo corpo.
Pão, farinha, macarrão, cereais e a maioria dos alimentos embalados agora contêm lascas de ferro que foram adicionadas artificialmente como sulfato ferroso devido à lei federal desde 1941. Desde então, temos sido bombardeados com ferro na sociedade ocidental mais do que nunca, em grande parte devido à fortificação obrigatória de produtos de grãos.
Além disso, a quantidade de ferro adicionado relatada nos rótulos dos alimentos é frequentemente subestimada. 7 Muitos rótulos listam “ferro reduzido”, o que é uma terminologia enganosa — na verdade, significa que o ferro é adicionado na forma ferrosa, que é muito reativa e facilmente absorvida pelo corpo.
O que é particularmente preocupante é que alimentos fortificados com ferro fazem muito pouco para prevenir a anemia, a condição que pretendiam tratar. A Suécia e a Finlândia implementaram a fortificação com ferro em seus alimentos até 1995, e a Dinamarca até 1987, antes de proibi-la devido a preocupações com a saúde e baixa biodisponibilidade. Após interromper a fortificação com ferro, a anemia por deficiência de ferro permaneceu praticamente inalterada nesses países, 8 sugerindo que a prática pode oferecer mais riscos do que benefícios.
O processo de enriquecimento da farinha também adiciona vitaminas B sintéticas que podem não ser utilizadas adequadamente pelo corpo. Considere o ácido fólico — a forma sintética da vitamina B9 adicionada à farinha enriquecida. Ao contrário do folato (a forma natural encontrada em alimentos como folhas verdes e fígado), o ácido fólico sintético requer conversão para tetraidrofolato no corpo.
Se houver problemas com esse processo de conversão, o ácido fólico pode se acumular na corrente sanguínea, interferindo no equilíbrio natural de folato do corpo e contribuindo para a desregulação da vitamina B.
Óleos de sementes ocultos e aditivos prejudiciais
Abra a lista de ingredientes em um pão padrão e você provavelmente encontrará adições inesperadas como óleo de soja ou óleo vegetal. Esses óleos de sementes industriais, ricos em ácidos graxos ômega-6 inflamatórios, se infiltraram nas receitas de pão modernas por razões que não têm nada a ver com nutrição ou tradição. Lembre-se, os óleos de sementes são baratos e abundantes devido aos subsídios do governo!
Ainda mais preocupante, muitas farinhas e produtos assados convencionais nos EUA contêm bromato de potássio — um possível carcinógeno humano que é proibido em vários outros países. 9 Esse aditivo fortalece a massa e permite que ela cresça mais, mas a que custo para a saúde humana?
A Arte Perdida da Fermentação
Talvez a mudança mais significativa na produção de pão tenha sido o abandono dos métodos tradicionais de fermentação em favor da velocidade e da eficiência.
Por milhares de anos, as pessoas confiaram na fermentação de massa fermentada para tornar o pão digerível. Esse processo natural usava levedura selvagem e bactérias do ácido láctico para fermentar a massa lentamente, quebrando o glúten e o ácido fítico enquanto infundia o pão com bactérias benéficas como Lactobacillus reuteri (a mesma bactéria passada de mães para bebês durante a amamentação). A linha do tempo da fermentação conta a história:
•Tempos antigos até 1800 — A maioria dos pães era feita usando métodos de fermentação selvagem, como sourdough, ou com levedura proveniente de cervejarias. O processo de fermentação lenta desenvolveu sabores complexos e tornou o pão mais fácil de digerir ao quebrar proteínas difíceis.
•Meados de 1800 — À medida que a fabricação de cerveja se tornou mais industrializada, os padeiros começaram a usar fermento de cervejaria (Saccharomyces cerevisiae), que produzia um crescimento mais rápido do que o fermento natural, mas reduzia ligeiramente o tempo de fermentação natural.
•Início da década de 1900 — A demanda por um cozimento mais rápido e confiável levou ao cultivo comercial de fermento, permitindo que os padeiros produzissem pães em horas, em vez de dias.
•De meados da década de 1900 até o presente — O fermento instantâneo moderno e o fermento seco ativo dominam a panificação comercial, oferecendo resultados rápidos, mas eliminando a diversidade microbiana e a fermentação lenta que tornavam o pão tradicional nutritivo e digerível.
Com o fermento comercial, o processo é simplificado e altamente controlado para produção em massa, garantindo resultados rápidos e consistentes. No entanto, esse método pode não ter a profundidade de sabor e os potenciais benefícios à saúde que muitos acreditam vir da fermentação mais lenta e natural do sourdough.
A conexão do glúten
Glúten é uma mistura complexa de proteínas encontrada no trigo e outros grãos. Consiste em duas proteínas principais: glutenina e gliadina. Juntas, essas proteínas formam a estrutura e a textura da massa. A glutenina contribui para a elasticidade e mastigabilidade da massa, enquanto a gliadina é responsável pela capacidade da massa de crescer e reter ar.
Embora a glutenina e a gliadina trabalhem em conjunto para criar a textura única do pão, é a gliadina que geralmente é a principal culpada pelo desconforto digestivo em indivíduos sensíveis.
Em pessoas com sensibilidade ao glúten não celíaca (NCGS), a gliadina pode ser particularmente problemática, pois é mais difícil de ser quebrada no sistema digestivo. Normalmente, proteínas como a gliadina são quebradas por enzimas no sistema digestivo em pedaços menores chamados peptídeos e, em seguida, em aminoácidos, que são pequenos o suficiente para serem absorvidos pelo corpo.
Entretanto, em pessoas com sensibilidade ao glúten ou problemas digestivos, a gliadina é apenas parcialmente decomposta em oligopeptídeos, que são cadeias curtas de aminoácidos.
Esses oligopeptídeos são problemáticos porque ainda são relativamente grandes e, devido às suas sequências específicas de aminoácidos e baixa área de superfície, não são facilmente decompostos pelas enzimas digestivas. 10 Essa digestão incompleta deixa peptídeos de gliadina maiores no sistema digestivo, onde podem desencadear respostas imunológicas ou danificar o intestino.
Especificamente, eles podem interferir no revestimento intestinal, enfraquecendo as vilosidades e aumentando a permeabilidade intestinal. 11 , 12 Quando o revestimento intestinal é comprometido, isso pode levar à inflamação e desconforto digestivo, contribuindo para condições como a NCGS.
Em outras palavras, em indivíduos sensíveis, o glúten (gliadina) não é quebrado em componentes pequenos o suficiente, deixando peptídeos maiores e prejudiciais que o corpo não consegue processar ou manipular adequadamente. É aqui que a fermentação do sourdough pode entrar em jogo!
Na fermentação tradicional do fermento natural, as bactérias do ácido láctico (LAB) presentes na massa desempenham um papel crucial na quebra dessas proteínas do glúten. As LAB convertem os açúcares da farinha de trigo em ácido láctico, o que aumenta a acidez da massa. Essa acidez mais alta ajuda a facilitar a pré-quebra do glúten, particularmente da proteína gliadina, melhorando a digestão. É por isso que o fermento natural pode ser mais fácil de digerir, pois a fermentação quebra a gliadina. 13
Notavelmente, cepas específicas de LAB podem hidrolisar proteínas de trigo, incluindo gliadina, em mais de 50% ao longo de um período de fermentação de 24 horas. 14 Essa redução no conteúdo de gliadina torna o pão de fermento natural mais fácil de digerir, especialmente para indivíduos com sensibilidades ou integridade intestinal comprometida.
“O consumo de pão com baixo teor de gliadina E82 por indivíduos com NCGS induziu mudanças positivas na composição da microbiota intestinal, aumentando as bactérias produtoras de butirato e favorecendo um perfil microbiano que é sugerido ter um papel fundamental na manutenção ou melhoria da permeabilidade intestinal.” 15
Embora o sourdough não seja isento de glúten, ele reduz significativamente a quantidade de gliadina presente, tornando-o mais fácil de digerir para muitas pessoas, especialmente aquelas com problemas intestinais. Um estudo descobriu que a farinha de trigo fermentada com sourdough continha menos gliadina (0,81% a 1,26%) em comparação com a farinha de controle (3,52% a 3,97%). 16 Isso pode explicar por que o sourdough é frequentemente mais bem tolerado do que o pão moderno, que pula a etapa crucial de fermentação que, de outra forma, ajudaria a quebrar as proteínas do glúten.
Sem essa etapa, os pães de crescimento rápido retêm todo o seu conteúdo de glúten, o que pode ser mais difícil de digerir e exacerbar os sintomas em indivíduos sensíveis. Então, o problema pode não ser o glúten em si, mas sim como ele é processado (ou não processado) na produção moderna de pães.
Nota importante: embora algumas pessoas com sensibilidade ao glúten possam achar o pão de fermento natural mais tolerável, é importante observar que o pão de fermento natural ainda contém glúten e não é seguro para pessoas com doença celíaca.
Por que os métodos tradicionais são importantes
A fermentação tradicional do fermento cria diversas vantagens para a digestibilidade:
•Ele decompõe as proteínas do glúten, particularmente a gliadina, tornando-as mais fáceis de digerir
•Reduz o ácido fítico (um antinutriente que se liga aos minerais), melhorando a absorção dos minerais
•Cria compostos prebióticos que apoiam a saúde intestinal
•Introduz bactérias benéficas que podem melhorar a diversidade do microbioma intestinal
E a pesquisa confirma essas melhorias! A fermentação quebra tanto o glúten quanto os FODMAPs (carboidratos fermentáveis que podem causar problemas digestivos), tornando o pão preparado tradicionalmente mais tolerável para muitas pessoas. 17 , 18
Então, o pão faz mal?
O pão em si não é inerentemente “ruim” — é o que fizemos com ele por meio de práticas agrícolas modernas, métodos de processamento e técnicas de panificação que transformaram esse alimento básico antigo de alimento básico em um potencial problema de saúde para muitos. A solução não é necessariamente abandonar o pão, mas sim retornar aos métodos tradicionais e ingredientes de qualidade:
Escolha fermento natural de verdade, feito com fermentação longa (não o “fermento natural” comprado em loja com sabor artificial. Se a lista de ingredientes inclui “fermento”, isso não é fermento natural de verdade!)
Procure variedades tradicionais de trigo sempre que possível
Escolha farinha orgânica ou saiba de onde vem sua farinha para evitar a dessecação pré-colheita (um banho de glifosato!)
Evite farinha enriquecida com aditivos sintéticos
Leia atentamente as listas de ingredientes para evitar óleos de sementes e conservantes ocultos
Apoiar pequenos padeiros que utilizam técnicas tradicionais e farinha de alta qualidade
Para aqueles que realmente não toleram trigo, opções sem glúten cuidadosamente selecionadas podem ser apropriadas — mas mesmo assim, a qualidade dos ingredientes importa tremendamente. Certifique-se sempre de ler as listas de ingredientes para evitar gomas escondidas, conservantes e óleos de sementes!
Conclusão
Nossos ancestrais prosperaram com pão por milênios sem a epidemia de problemas digestivos que vemos hoje. A diferença não era que eles eram de alguma forma mais resilientes — é que o pão deles era fundamentalmente diferente do que enche a maioria das prateleiras das lojas modernas.
O problema não é o pão em si… é o que fizemos com ele. Uma razão pela qual a panificação tradicional foi abandonada por grandes fabricantes de alimentos é simples: tempo. O verdadeiro fermento natural exige paciência — uma mercadoria escassa em nosso sistema alimentar industrial.
O autêntico sourdough custa mais do que o pão processado padrão porque requer esse tempo extra, habilidade e ingredientes de qualidade. O processo de fermentação não pode ser apressado sem sacrificar os próprios benefícios que o tornam especial.
Ao entender a história da panificação e as mudanças significativas que ocorreram ao longo do último século, podemos fazer escolhas mais informadas sobre esse alimento básico da dieta. Quer você escolha massa fermentada tradicional, opções comerciais cuidadosamente selecionadas ou alternativas sem glúten, o conhecimento é o ingrediente-chave para fazer o pão trabalhar para o seu corpo em vez de contra ele.
No final, o melhor pão pode ser aquele que mais se assemelha ao que seus ancestrais reconheceriam: simples, fermentado e feito com integridade.
A inflamação não é algo que você pode ver. No entanto, ela é hábil em destruir silenciosamente seu corpo e deixá-lo lutando contra algumas das piores condições de saúde que você pode imaginar, como diabetes, doenças cardíacas e até mesmo câncer. A resposta inflamatória é construída no corpo humano, e é uma coisa boa quando age como uma resposta aguda a invasores estrangeiros ou ferimentos. Por outro lado, a inflamação crônica não é boa, pode levar à obesidade, doenças e morte precoce.
A ótima notícia é que há várias coisas que você pode fazer para diminuir a inflamação generalizada rapidamente, reduzindo o risco de doenças perigosas e mortais. Quando você adota esses sete hábitos saudáveis, seu corpo agradece, e você terá mais energia, melhor memória e perda de peso. Além de muitos outros impactos positivos visíveis – sem mencionar a proteção de longo prazo contra doenças inflamatórias.
Verduras diárias
Apenas uma xícara de verduras por dia pode fazer uma tremenda diferença para sua saúde. Verduras saborosas, incluindo espinafre, rúcula, alface e couve, dão um golpe duplo na inflamação. Elas contêm antioxidantes e compostos bioativos que reduzem a inflamação e evitam que os radicais livres criem novas inflamações.
Faça do sono uma prioridade
Queimar a vela nas duas pontas leva à inflamação excessiva e aumenta o risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e muito mais. É quando você está dormindo que seu corpo faz o incrível trabalho de reparação e rejuvenescimento. Sete ou oito horas de sono de qualidade são necessárias para a cura e, sem isso, a inflamação não será interrompida. Uma falta contínua de sono desencadeia inflamação e aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes, problemas metabólicos que levam à obesidade e demência e Alzheimer. Adote uma rotina de sono saudável, vá para a cama no mesmo horário todas as noites e levante-se no mesmo horário todos os dias. Tire os eletrônicos do seu quarto e faça do seu espaço de dormir um santuário para o descanso.
Troque uma xícara de café por chá verde
Você bebe regularmente três ou quatro xícaras de café por dia? Se sim, substitua pelo menos uma dessas xícaras por uma xícara de chá verde. As folhas de chá verde contêm compostos polifenólicos que reduzem os danos causados pelos radicais livres e interrompem a inflamação. De acordo com pesquisas, o consumo regular de chá verde pode reduzir o risco de Alzheimer, câncer e problemas nas articulações. Experimente chá verde quente ou gelado com limão e mel cru para um tratamento incrível que reduz a inflamação!
Não consuma trigo nem grãos
Trigo e grãos processados são baratos, acessíveis e estão em todos os lugares – de bagels a pão, biscoitos, bolachas e massas – café da manhã rápido, almoço fácil e jantares rápidos são possíveis com a adição de trigo e grãos. No entanto, toda essa facilidade tem um impacto desastroso na saúde e é um dos principais contribuintes para obesidade, doenças crônicas e alergias e sensibilidades alimentares na América.
Grãos pró-inflamatórios incluem trigo, aveia (corte de aço ok), milho, soja e centeio. Tenha em mente que sem glúten nem sempre torna um alimento seguro para comer. Ingredientes como amido de milho, amido de batata, amido de arroz, soja e amido de tapioca geralmente estão escondidos em alimentos sem glúten e são altamente inflamatórios. Farinhas seguras incluem farinha de amêndoa, farinha de amêndoa, farinha de grão-de-bico, farinha de noz-pecã e farinha de avelã.
Ame seu intestino
Quando bactérias nocivas no intestino dominam as boas, ocorre inflamação e se espalha pelo corpo. Portanto, é essencial alimentar as bactérias saudáveis no seu intestino e eliminar as ruins cortando alimentos processados e carregados de açúcar. Centralizar sua dieta em torno de alimentos integrais e minimamente processados e incluir alguns alimentos crus como iogurte, kombucha, kimchi e chucrute diariamente ajuda a reduzir a inflamação.
Relaxar
Você pode ter a dieta mais limpa de todas e ainda ser atormentado pela inflamação se seu interruptor de estresse estiver sempre ligado. Quais ferramentas você tem para lidar com o estresse em sua vida? Se você não tem nenhuma, você tem inflamação. Pense em empregar exercícios, respiração profunda, ioga, diário, mini intervalos, etc. para controlar o estresse em sua vida. Aprenda a dizer não, faça caminhadas regulares na natureza e apenas relaxe.
Leia atentamente os rótulos das embalagens
Você já virou um pacote no supermercado e tentou ler a enorme lista de ingredientes? Provavelmente muitos desses ingredientes são conservantes, corantes e outros ingredientes comuns adicionados para prolongar a vida útil e fazer com que os alimentos pareçam mais atraentes. Infelizmente, esses ingredientes podem desencadear inflamação ou piorá-la, especialmente se você tiver uma barreira intestinal fraca. Como regra geral, você deve consumir apenas cinco ingredientes ou menos que você consiga pronunciar e que sejam familiares para você.
Leve seu cachorro para passear
Exercícios regulares são uma coisa boa, e seu cão também precisa deles. Pesquisas mostram que fazer apenas 20 minutos de movimento diariamente reduz marcadores sanguíneos inflamatórios e fará você se sentir mais energético e feliz.
Pare de se esconder do sol
Sunshine é um suplemento 100% gratuito que você não deve perder. Um pouco de sol diariamente pode reduzir o número de células ativadas que acusam a inflamação. Além disso, o tempo no sol ajuda a diminuir a pressão arterial e aumenta o fluxo sanguíneo e a frequência cardíaca, o que é bom para a saúde do coração. Isso ocorre porque os raios solares causam a liberação de óxido nítrico armazenado na pele. Isso não quer dizer que você deve ficar no sol quente o dia todo. O que funciona é um pouco de sol consistentemente. Saia, de preferência com o mínimo de roupa possível, pelo menos 20 minutos por dia. Para períodos prolongados no sol, use protetor solar orgânico e não químico.
Remover
A inflamação pode arruinar sua vida rapidamente sem que você saiba que está acontecendo. Então, tome medidas, começando hoje, para reduzir a inflamação para que você possa ter a melhor aparência e se sentir melhor!
OBS.: Podemos verificar por biorressonância várias questões inflamatórias no corpo inteiro. Através da meta-terapia, podemos ajudar o corpo a reestabelecer a harmonia. Temos também protocolos frequenciais para tratamento de inflamações.
Uma das áreas mais promissoras da medicina personalizada é a pesquisa contínua sobre microbiologia intestinal e seu papel fundamental na saúde humana e na ciência da longevidade, especialmente no que se refere à doença de Parkinson.
Por exemplo, uma pesquisa inovadora no Instituto de Biotecnologia da Universidade de Helsinque, na Finlândia, publicou descobertas na EBioMedicine de que a microbiota intestinal de pacientes com doença de Parkinson (DP) está significativamente correlacionada com a progressão da doença. Além disso, uma revisão de 2023 na Translational Neurodegeneration destaca a profunda influência da microbiota intestinal na DP, resumindo as alterações microbianas, a relevância clínica e o potencial terapêutico de atingir a microbiota intestinal no tratamento da DP. Em comparação com o grupo de controle de indivíduos relativamente saudáveis, aqueles com DP têm bactérias intestinais muito diferentes.
Doença de Parkinson pode ser desencadeada por problemas de saúde digestiva, sugere pesquisa
Este é mais um estudo importante que contribui para a noção que não deve ser ignorada de que quando as bactérias em nosso intestino não estão bem ou prosperando harmoniosamente, o cenário está pronto para doenças crônicas. Não posso enfatizar o suficiente a importância de garantir a saúde intestinal em uma idade precoce para ajudar a criar uma paisagem epigenética mais protegida.
Agora que essa descoberta foi feita, os pesquisadores se esforçam para entender como prestar mais atenção à microbiologia intestinal em pacientes mais jovens potencialmente predispostos ao Parkinson pode desempenhar um papel crucial para ajudar a prevenir a manifestação da doença.
Como a saúde intestinal influencia as capacidades neuromusculares
Pesquisadores estão investigando como as bactérias intestinais podem afetar os sintomas motores e não motores do Parkinson. A equipe de pesquisa de Helsinki descobriu que a constipação é um sintoma não motor importante que frequentemente “precede o início dos sintomas motores em anos”.
O pesquisador principal, o neurologista Dr. Filip Scheperjans, observou:
“Nossa observação mais importante foi que os pacientes com Parkinson tinham muito menos bactérias da família Prevotellaceae; diferentemente do grupo controle, praticamente ninguém no grupo de pacientes tinha uma grande quantidade de bactérias dessa família.”
Embora os pesquisadores não tenham determinado o porquê disso, eles estão acompanhando os participantes do estudo para descobrir se a microbiologia intestinal muda e se possíveis mudanças podem melhorar o prognóstico.
Então, o que exatamente é a doença de Parkinson?
O Parkinson é diagnosticado em mais de 50.000 americanos a cada ano. É caracterizado como um problema degenerativo do sistema nervoso central que afeta os receptores de dopamina e sua relação com o movimento. Mais tarde na doença, podem surgir problemas de pensamento e comportamento.
Há muitas ferramentas de diagnóstico disponíveis para avaliar a função e a identidade das bactérias intestinais. Embora muitos desses testes possam ser comprados on-line, eles devem ser escolhidos sob a supervisão do seu provedor de saúde holística. Ele ou ela ajudará você a escolher qual teste é mais sensível às suas necessidades pessoais.
Sabemos que mais de 80 por cento do sistema imunológico vive no intestino. Influências ambientais modernas, como água contaminada e má qualidade dos alimentos, poluição, estados de doença e estresse emocional podem alterar a função das bactérias intestinais.
Escolher um probiótico multi-cepa, não-OGM, ajudará a povoar seu sistema digestivo com as bactérias essenciais para um sistema imunológico próspero. Estudos também mostraram os benefícios favoráveis dos probióticos na artrite, diabetes, saúde cardiovascular e saúde neurológica.
A importância de compreender sua paisagem epigenética e pesquisas futuras
Embora uma mutação genética possa ocorrer em qualquer ponto da vida, geralmente nascemos com ela. Uma mutação não significa necessariamente problemas; significa simplesmente que o gene pode estar operando em um estado alterado.
Realizar testes genéticos pode ser uma maneira libertadora de evitar doenças futuras. Descobrir uma predisposição genética para algo tão significativo quanto o Parkinson pode ajudar pesquisadores e provedores de saúde holística a criar a abordagem mais personalizada para o bem-estar, incluindo obter pistas das bactérias que vivem em seu intestino.
Simplificando, mapear seu microbioma intestinal e dar ao seu sistema digestivo a atenção merecida pode ajudar a prevenir uma série de problemas de saúde, incluindo Parkinson e outras condições debilitantes.
Christine M. Dionese, L.Ac, MSTOM
OBS.: Por biorressonância, podemos verificar como está o intestino, desde as condições do epitélio, até questões relativas a patógenos, e muito mais.
