Você consegue ficar em uma perna só por 10 segundos? Sua resposta pode prever quanto tempo você viverá

Um novo estudo descobriu que adultos de meia-idade e mais velhos que conseguiram ficar em pé sobre uma perna por 10 segundos tiveram um risco significativamente menor de morrer nos próximos 7 anos em comparação com aqueles que falharam no teste de equilíbrio simples. Esta avaliação rápida pode capturar a força e o controle geral do corpo que preveem a longevidade.

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Um novo estudo publicado no British Journal of Sports Medicine avaliou se a simples capacidade de ficar em pé sobre uma perna por 10 segundos prediz risco de morte precoce (Araujo et al., 2023). 1 Chamado de teste do flamingo porque se assemelha a um pássaro cor-de-rosa equilibrando-se perfeitamente sobre uma perna esguia, esta rápida avaliação do equilíbrio estático capturou a força muscular geral e a flexibilidade articular que previram a longevidade ao longo de um período de 7 anos. Dos 1.702 adultos brasileiros com idades entre 51 e 75 anos, quase 80% tiveram sucesso, enquanto 20% falharam, agitando os braços ou saltando para recuperar o controle. Pouco menos de 5% dos aprovados no teste flamingo morreram durante o acompanhamento, contra mais de 17% dos reprovados. A postura unipodal permaneceu fortemente ligada à sobrevivência mesmo depois de considerar idade, sexo, peso, doenças como diabetes e medicamentos. Falhar na meia-idade mais do que dobrou o risco de mortalidade posterior.

O equilíbrio deteriora-se constantemente a partir dos 50 anos, aumentando os riscos de quedas e fraturas associados à morte precoce e à pior qualidade de vida. 2 No entanto, muitos adultos não recebem avaliações de equilíbrio padrão durante exames de rotina. 3 Este estudo confirma o valor de incorporar uma postura simples de flamingo unipodal de 10 segundos em exames para pacientes de meia-idade e idosos. Além de sinalizar o risco atual de queda, pode fornecer um retrato da saúde muscular e neurológica geral que prevê a longevidade tão eficazmente quanto os índices de pressão arterial e colesterol . Pessoas que não conseguem se equilibrar por 10 segundos podem precisar de intervenções como treinamento de força, tai chi , ajuste de medicação ou modificações na segurança doméstica para evitar quedas futuras e prolongar a sobrevivência.

Para o estudo, um instrutor treinado demonstrou a técnica adequada de ficar em pé com uma perna só, com os olhos abertos e os pés descalços levantados atrás do corpo, sem tocar a perna de apoio. 4 Os participantes então tentaram se equilibrar de forma constante por 10 segundos, com cada lembrete para retomar a postura inicial se a posição dos pés mudasse ou os braços balançassem. A maioria dos sujeitos escolheu a perna dominante e foram permitidas três tentativas. Pouco mais de 80% passaram na primeira tentativa e quase 97% finalmente atingiram o valor de referência de 10 segundos antes de completarem pesquisas sobre estilo de vida, histórico médico e medicamentos. 5 Os pesquisadores acompanharam registros médicos eletrônicos durante os sete anos seguintes para registrar mortes por qualquer causa.

A reprovação no teste do flamingo mais do que dobrou o risco de morte durante o acompanhamento, após levar em consideração os efeitos da idade, sexo, peso, doenças como câncer e problemas cardíacos, e uso de medicamentos que influenciam o equilíbrio, como sedativos. 6 A adição da variável flamingo melhorou significativamente a capacidade de um modelo estatístico de prever o risco individual de morte com base apenas na idade e na saúde. Os autores do estudo especulam que a incapacidade de se equilibrar por 10 segundos sinaliza declínio corporal – como perda muscular, degeneração articular e problemas neurológicos – que prediz mortalidade precoce. 7 Eles pedem a incorporação da simples postura do flamingo nos exames de rotina dos pacientes para rastrear riscos elevados, levando a medidas preventivas.

O estudo baseou-se em testes de equilíbrio num determinado momento, pelo que não pode determinar se a intervenção para melhorar a estabilidade pode modificar a esperança de vida. 8 Outras limitações incluem a amostra maioritariamente masculina, não generalizável a todas as populações e o rastreio da sobrevivência baseado apenas em registos eletrônicos. 9 Ainda assim, este estudo bem concebido controlou variáveis-chave conhecidas por influenciarem a mortalidade, como a obesidade e a diabetes, pelo que sugere fortemente que a capacidade de equilíbrio proporciona uma visão independente sobre a longevidade esperada.

Este estudo, no entanto, indica a importância do movimento intencional e do exercício para a saúde geral e a longevidade. Mova-se ou perca-se, é dizer que isso se torna mais verdadeiro a cada dia, à medida que a ciência se acumula, provando que continua a se expandir.

GMI

Referências

1. Araujo, CG, de Souza e Silva, CG, Laukkanen, JA, Singh, MF, Kunutsor, SK, Myers, J., Franca, JF, & Castro, CL (2023). O desempenho bem-sucedido da postura unipodal de 10 segundos prevê a sobrevivência em indivíduos de meia-idade e mais velhos. Jornal Britânico de Medicina Esportiva , 57(3), 181-186. https://doi.org/10.1136/bjsports-2021-105063 _

2. Pijnappels, M., Delbaere, K., Sturnieks, DL, & Lord, SR (2010). A associação entre tempo de reação de escolha e quedas em idosos – um modelo de análise de trilha. Idade e envelhecimento , 39(1), 99-104. https://doi.org/10.1093/ageing/afp224 _

3. Tinetti, ME, Speechley, M., & Ginter, SF (1988). Fatores de risco para quedas em idosos residentes na comunidade. New England Journal of Medicine , 319(26), 1701-1707. https://doi.org/10.1056/nejm198812293192604 _

4. Araújo, CG, de Souza e Silva, CG, Laukkanen, JA, Singh, MF, Kunutsor, SK, Myers, J., Franca, JF, & Castro, CL (2023).

5. Ibidem.

6. Ibidem.

7. Ibidem.

8. Ibidem.

9. Ibidem.

Anestesia: o efeito colateral menos conhecido que pode alterar a mente

A cirurgia está ligada ao declínio cognitivo e a mudanças na personalidade e no comportamento entre um número significativo de americanos mais velhos.

Milhões de americanos mais velhos são submetidos a anestesia e cirurgia todos os anos. Muitos deles nunca mais são os mesmos depois. 

Se você tem mais de 65 anos, existe um risco significativo de acordar da cirurgia como uma pessoa um pouco diferente. Estudos indicam que pelo menos um quarto e possivelmente até metade desta população sofre de delírio pós-operatório – uma condição médica grave que causa mudanças repentinas no pensamento e no comportamento.

Não está claro se a culpa é do estresse e do trauma da cirurgia ou dos efeitos prolongados da anestesia, mas os pesquisadores encontraram vários fatores de risco que podem ajudar a identificar quem tem maior probabilidade de sofrer dessa condição.

Delírio é a complicação mais comum da cirurgia. Até recentemente, isso não era levado muito a sério. Mas os investigadores acreditam que muitas vezes pode ser evitado – e merece mais estudos – dada a sua ligação a problemas neuropsicóticos permanentes e de longo prazo.

Uma preocupação crescente

O delírio pode ser facilmente confundido com vários transtornos psiquiátricos primários porque seus sintomas também estão presentes em condições como demência, depressão e psicose. Os sintomas também podem variar de acordo com o paciente e ao longo do tempo.

Uma revisão do JAMA observou que até 65% dos pacientes com 65 anos ou mais apresentam delírio após cirurgia não cardíaca e 10% desenvolvem declínio cognitivo a longo prazo. O delírio pode levar a uma hospitalização mais longa, mais dias com ventilação mecânica e declínio funcional. Mesmo após a alta, a saúde funcional e psicológica pode piorar com riscos aumentados de declínio cognitivo progressivo, demência e morte.

O delírio pós-operatório foi associado a uma aceleração de 40% no declínio cognitivo entre 560 pacientes idosos que foram monitorados durante 72 meses após cirurgia eletiva, de acordo com um estudo publicado no início deste ano na JAMA Internal Medicine .

O Conselho Global de Saúde Cerebral alertou que o delírio deveria ser reconhecido como uma emergência médica. No seu relatório de 2020 sobre a preservação da saúde cerebral durante doenças ou cirurgias , o relatório observa que o delírio e as complicações relacionadas custam cerca de 164 mil milhões de dólares todos os anos nos Estados Unidos.

No entanto, poucas pessoas estão familiarizadas com o delírio ou sabem que é evitável. 

Numa pesquisa realizada com 1.737 anestesistas, apenas cerca de um quarto relatou discutir rotineiramente o risco de delírio pós-operatório, ou outros distúrbios cognitivos, com seus pacientes.

À medida que aumenta a consciência sobre o problema, aumentam também as preocupações sobre como proteger os pacientes.“Como a vovó pode voltar ao normal após esse déficit cognitivo pós-operatório é uma grande preocupação”, disse o anestesista da Califórnia, Dr. Anthony Kaveh,  “Não sabemos como evitar isso. Mas conhecemos diversas variáveis ​​que são úteis para prever quem pode acordar um pouco alterado por um longo período de tempo – ou pelo resto da vida – o que é bastante assustador porque ninguém quer ficar permanentemente enevoado.”

Fatores de risco para delírio pós-operatório

Em muitos casos, aqueles que sofrem de delírio após a cirurgia apresentam deficiências cognitivas não diagnosticadas antes da cirurgia. Mas existem muitos outros fatores de risco conhecidos.“À medida que envelhecemos, uma série de mudanças ocorrem no cérebro humano, resultando em um paciente menos resistente ao estresse perioperatório, tornando os idosos mais suscetíveis a… distúrbios neurocognitivos perioperatórios”, escreveram os autores de uma revisão de pesquisa publicada pela Anesthesia  & Analgesia em 2022.

Perioperatório refere-se ao momento imediatamente antes, durante e após a cirurgia.

Uma causa conhecida de delírio é o uso de opioides – comumente administrados para redução da dor durante a cirurgia como parte da mistura anestésica e após a cirurgia para dor persistente. O enigma é que níveis elevados de dor não controlados durante e após a cirurgia também aumentam os riscos de delírio.

Uma revisão publicada em Drugs and Aging em 2017 analisou seis estudos que avaliaram o uso de oito opioides diferentes e descobriu que nenhum opioide era mais seguro do que outro na diminuição do risco de delírio.

Fatores não controlados, como idade e tipo de cirurgia, também complicam os riscos. Qualquer pessoa com mais de 60 anos, bem como aquelas que passam por cirurgias ortopédicas ou cardíacas – que exigem sedação mais longa do que procedimentos eletivos – são mais suscetíveis, de acordo com a AMA.

Fatores de risco adicionais para delírio incluem má cognição, fragilidade, má nutrição, transtorno por uso de álcool, depressão, diabetes não controlado e comorbidades. A triagem pode ajudar cirurgiões e anestesiologistas a determinar quais pacientes podem precisar de pré-habilitação para reduzir os riscos de delírio.

O que o delírio tem a ver com a anestesia?

O delírio é mais comum entre pacientes que usam vários medicamentos. As cirurgias quase sempre envolvem medicamentos anestésicos além de medicamentos que podem ser administrados para a dor, bem como antibióticos de precaução. Vários estudos tentaram compreender o papel da anestesia.

“Não é algo para ser encarado levianamente. Os riscos podem ser graves devido a todos os sistemas orgânicos que encontramos”, disse o Dr. Matt Hatch, anestesista e vice-presidente do comitê de comunicação da Sociedade Americana de Anestesiologistas.

Os medicamentos anestésicos provaram ser seguros para o que fazem: manter os pacientes vivos, mas inconscientes durante a cirurgia. No entanto, existem riscos inerentes que são complicados pela fragilidade da mente humana e pelo estado médico, entre outros fatores.

“Tentar minimizar os riscos da anestesia no cérebro dos idosos é algo que me preocupa, especialmente porque cuido de pacientes idosos na faixa dos 80, 90 e até 100 anos de vez em quando”, disse o Dr. Hatch disse.

Estudos maiores com seguimentos mais longos sugerem que existe um risco inerente de delírio pós-operatório quando a anestesia geral é usada, embora alguns estudos menores com tempos de seguimento mais curtos não encontrem associação.

Por exemplo, uma meta-análise publicada em 2022 analisou 18 ensaios e descobriu que uma anestesia regional reduziu o risco relativo de delírio em 53 por cento em comparação com a utilização de uma anestesia sistémica ou geral. A análise foi publicada na revista da Sociedade Italiana de Anestesiologia.

Enquanto isso, um ensaio clínico randomizado de 950 pacientes publicado no mesmo ano não mostrou nenhuma diferença significativa no desenvolvimento de delírio após cirurgia de quadril em pacientes que receberam anestesia regional versus aqueles que receberam anestesia geral.

Descobertas conflitantes em outros estudos sugerem que talvez seja a quantidade ou tipo de sedação que pode ter impacto.

Um ensaio clínico randomizado envolvendo 655 pacientes de risco submetidos a cirurgias de grande porte descobriu que pacientes sob anestesia leve tiveram menor incidência de delírio pós-operatório do que pacientes sob anestesia profunda. Eles foram avaliados quanto ao delírio e comprometimento cognitivo durante um ano. Os resultados foram publicados no British Journal of Anesthesia em 2021.

Um estudo menor publicado na Anesthesiology em 2021 analisou o delírio pós-operatório em pacientes submetidos à fusão lombar. Os pacientes foram avaliados nos dias seguintes à cirurgia, mas não foi encontrada diferença significativa entre aqueles que receberam anestesia geral e aqueles que receberam sedação direcionada. Não houve acompanhamento de longo prazo com os pacientes.

Outros estudos analisaram diferentes medicamentos. a dexmedetomidina , um sedativo caro, mas forte, administrado para manter os pacientes dormindo em cirurgias que reduz a necessidade de outros medicamentos, mostrou uma menor incidência de delírio pós-operatório do que o propofol em um estudo com 732 idosos saudáveis ​​submetidos a cirurgia ortopédica de membros inferiores. 

O propofol tem um mecanismo de ação pouco compreendido. Os resultados foram publicados este ano na  Anesthesiology .

O risco de afundar

A tolerância de uma pessoa à cirurgia tem muito a ver com sua reserva, explicou o Dr. Kaveh, que tem a perspectiva única de ser um anestesista treinado em Stanford e Harvard e especialista em medicina integrativa. Ele explicou a reserva como “largura de banda extra” para suportar flutuações no fluxo sanguíneo, danos nos tecidos e outros traumas.

Nutrição, aptidão física e características psicossociais positivas podem melhorar a reserva. No entanto, ao contrário da reserva cardíaca, que pode ser testada, o Dr. Kaveh disse que a reserva cognitiva é mais complicada de avaliar. Isso significa que pode ser difícil determinar completamente o risco de delírio de um paciente após a anestesia.

Embora alguns possam pensar que a anestesia é simplesmente colocar alguém para dormir, ela tem muito mais impacto.

“Estamos literalmente desligando as lâmpadas do cérebro e do sistema nervoso central. Não é apenas dormir”, disse Kaveh. “Se você colocar eletrodos na cabeça, não será o mesmo eletroencefalograma, EEG, assinatura que você vê quando as pessoas estão dormindo. É mais como um coma.”

Os anestesiologistas dependem de um exame pré-cirúrgico – pelo menos em situações não emergenciais – que pode se assemelhar mais à primeira consulta com um novo prestador de cuidados primários. Um anestesista precisa conhecer um histórico completo de medicamentos, suplementos, condição física, cirurgias anteriores, diagnósticos, dieta, atividade física, uso de medicamentos e, talvez o mais importante, ansiedade em geral e relacionada ao procedimento.

Tudo isso determina os vários tipos e doses de anestésicos usados ​​durante o procedimento – uma combinação de gases e medicamentos que podem diminuir a dor, manter o corpo em estado de coma, reduzir o delírio pós-operatório e até mesmo induzir amnésia temporária.

Não há dois pacientes que recebam o mesmo coquetel anestésico, tornando-se uma abordagem personalizada que depende de uma série de variáveis.

“Temos que operar em um espectro. É por isso que frequentamos a escola há tantos anos, para sabermos as quantidades seguras a serem administradas e como ressuscitar o corpo com base em sua posição na balança para mantê-lo funcionando para que acorde no final da cirurgia”, Dr. disse.

A realidade é que os pacientes que não gozam de ótima saúde psicológica enfrentam mais riscos de complicações. Muitas vezes, isso ocorre porque eles são mais propensos a tomar drogas prescritas ou ilícitas – a maconha é a mais comum – para lidar com a ansiedade, e isso pode aumentar suas necessidades de anestesia, disse o Dr. Kaveh.“Quanto mais amplificado ou tenso estiver o sistema nervoso central, certamente há estudos que sugerem que é necessária mais anestesia”, disse ele.

Tomando medidas para proteger seu cérebro

O relatório do Conselho Global sobre Saúde do Cérebro explica dezenas de coisas que os pacientes e os seus cuidadores podem fazer para reduzir os riscos, incluindo ser honestos sobre os seus níveis de ansiedade.

Kaveh criou uma biblioteca de vídeos populares no YouTube para desmistificar a anestesia, incluindo uma história sobre um paciente que usou a hipnose para complementar uma microdose de medicamentos anestésicos. Até mesmo técnicas como afirmações positivas podem ajudar a aliviar a ansiedade, e o Dr. Kaveh também demonstra técnicas de respiração em seus vídeos – para mostrar como isso afeta a frequência cardíaca.

Dr. Hatch disse que os pacientes que adotam uma mentalidade positiva e usam técnicas de visualização podem diminuir sua necessidade de produtos farmacêuticos. Isso pode incluir a quantidade de anestesia necessária.

Outras ideias úteis incluem trazer itens familiares de casa, como aparelhos auditivos, óculos, dentaduras e todos os medicamentos e suplementos. Também é importante se alimentar bem, se expor ao sol, priorizar o sono e voltar à rotina normal o mais rápido possível.

Mais especialistas e cirurgiões também estão reconhecendo a importância da reabilitação cognitiva pós-cirúrgica. Assim como os pacientes que passam por cirurgias ortopédicas e outras são orientados a se levantar e se movimentar logo após a cirurgia, há evidências de que fazer palavras cruzadas e outras atividades de base cognitiva podem ajudar a prevenir o delírio, disse o Dr. Hatch.

“A maioria dessas coisas não exige riscos, muito custo ou mesmo medicamentos”, disse o Dr. Kaveh. “Isso é apenas estabelecer a humanidade e tratar as pessoas com dignidade. Se pudermos fazer isso com os pacientes após a cirurgia, especialmente aqueles em risco, e se suas famílias puderem defender, poderemos reduzir muito o impacto emocional que a cirurgia impõe às pessoas.”

Na verdade, o sono e um sistema de apoio parecem ser duas formas vitais de prevenir o delírio. A equipe do hospital acorda rotineiramente os pacientes adormecidos para receber medicação, e os vários bipes dos equipamentos hospitalares podem atrapalhar o sono. Para quem fica hospitalizado após a cirurgia, minimizar as interrupções do sono é fundamental, segundo o artigo Anestesia e Analgesia.“Isto é particularmente importante para os pacientes mais velhos, para quem as propriedades restauradoras do sono natural são outra parte fundamental da sua recuperação. É importante ressaltar que o envolvimento familiar e o apoio social devem ser implementados precocemente no período pré-operatório”, afirma o artigo.

Desintoxicando as Drogas

Rosia Parrish, médica naturopata, disse que os riscos inerentes e os efeitos colaterais da anestesia podem ser compensados ​​pelo aumento da capacidade antioxidante do corpo antes e depois da cirurgia.

“Ele esgota a glutationa, um antioxidante vital que protege as células do estresse oxidativo. Níveis reduzidos de glutationa podem prejudicar a capacidade de cura do corpo após a cirurgia”, disse a Sra. Parrish.

A depleção de glutationa enfraquece o sistema imunológico, disse ela, e causa fraqueza e dor muscular, desconforto nas articulações e problemas cognitivos, incluindo confusão mental, dificuldade de concentração e problemas de memória. Também causa fadiga e baixa energia devido a danos celulares, além de agravar os problemas de humor devido ao seu papel na regulação de neurotransmissores, levando à ansiedade e à depressão.

Ela ofereceu muitas recomendações para facilitar o processo de desintoxicação do corpo após a anestesia, incluindo suplementos como cardo mariano, N-acetilcisteína, curcumina, glutationa, vitamina C, raiz de dente de leão, clorela, espirulina, raiz de bardana, urtiga, coentro, gengibre e chá verde.

Dr. Kaveh disse que a melhor maneira de se desintoxicar dos medicamentos é, em primeiro lugar, ser saudável, para não precisar de doses maiores de medicamentos.

Certifique-se de conversar com seu médico ou anestesista sobre os suplementos que você planeja tomar, pois alguns podem interagir com medicamentos, disse o Dr. Ele disse que realmente não há necessidade de desintoxicação após a cirurgia, principalmente para quem não tem problemas renais e hepáticos, o que pode retardar o processo de remoção do medicamento do corpo.“Não existe uma pílula mágica que você possa tomar para eliminar a anestesia”, disse o Dr. Hatch.

Leitura Adicional: Detalhes do Delírio

Com base em evidências e pesquisas realizadas até o momento, o Conselho Global de Saúde Cerebral expôs fatos conhecidos sobre o delírio, incluindo os seguintes:

  • O delírio pode ir e vir e se manifestar de maneiras muito diferentes em horas ou dias.
  • O delírio pode durar alguns dias, semanas ou permanecer permanentemente.
  • O delírio é mais comum em ambientes de saúde após uma lesão, doença, cirurgia, desidratação, infecção ou mudança de medicação.
  • O delírio é frequentemente negligenciado, mal diagnosticado ou tratado de forma inadequada.
  • Muitos profissionais de saúde desconhecem o delírio.
  • O delírio pode ser um sinal de outros problemas de saúde.
  • O delírio pode causar quedas, internações hospitalares prolongadas e perda da vida independente.
  • Problemas de audição ou visão, fragilidade, condições médicas subjacentes, abuso de álcool ou drogas e uso de opioides são fatores de risco para delírio.

Amy Denney

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Os sapatos de cano alto realmente reduzem o risco de entorse de tornozelo? Aqui está o que a pesquisa diz

A entorse de tornozelo é uma das lesões musculoesqueléticas mais comuns, principalmente em esportes como netball, basquete e futebol, onde pular, aterrissar em um pé e mudanças repentinas de direção fazem parte do jogo.

Entorses de tornozelo podem ser dolorosas, debilitantes e podem resultar em problemas contínuos no tornozelo. Na verdade, as pessoas com histórico de entorse de tornozelo anterior têm maior probabilidade de torcer o tornozelo novamente no futuro.

A prevenção é fundamental. Em um esforço para reduzir o risco de entorse, muitas pessoas procuram sapatos de cano alto, onde a seção ao redor da lateral do sapato (também conhecida como “colar”) se estende até mais perto do tornozelo.

Mas o que dizem as pesquisas? Os sapatos de cano alto realmente reduzem o risco de entorse?

Tops altos nem sempre ajudam – e às vezes podem prejudicar

Existem muitas pesquisas sobre esse tópico, mas desvendar a verdade é complicado por inconsistências entre os estudos. Os pesquisadores podem ter maneiras diferentes de investigar a questão – de medir o sucesso do sapato – ou até mesmo maneiras diferentes de definir um sapato de cano alto.

Por exemplo, a diferença relatada na altura do colarinho entre sapatos de cano alto e cano baixo foi considerável, variando de 4,3 a 8,5 cm em diferentes estudos .

Dito isso, a tendência na literatura de pesquisa atual sugere que a proteção do tornozelo fornecida por sapatos de cano alto pode não ser suficiente para reduzir significativamente o risco de entorse durante a prática de esportes.

Na verdade, esse design também pode reduzir o desempenho atlético e aumentar o risco de entorse de tornozelo em algumas pessoas.

A pesquisa apóia a ideia de que sapatos de cano alto fornecem boa estabilidade quando forças externas podem causar uma entorse de tornozelo quando a pessoa está parada (por exemplo, quando uma pessoa parada é derrubada do lado e começa a tombar, colocando estresse sobre o tornozelo).

No entanto, quando você começa a se mover, é uma história diferente. De fato, algumas pesquisas sugerem que sapatos de cano alto podem até aumentar o risco de entorse de tornozelo em algumas atividades.

Isso pode ocorrer porque esses sapatos podem mudar a maneira como usamos os músculos dos tornozelos e das pernas.

Especificamente, os músculos do lado de fora da perna podem começar a trabalhar mais tarde e não trabalhar tão fortemente para enrijecer o tornozelo quando você estiver usando sapatos de cano alto (em comparação com sapatos de cano baixo).

Para reduzir o risco de entorse do tornozelo, é importante que os músculos de ambos os lados das pernas trabalhem juntos ao mesmo tempo.

Notavelmente, a ativação atrasada e mais fraca dos músculos do lado de fora da perna é maior em pessoas com instabilidade crônica do tornozelo. Essa descoberta sugere que sapatos de cano alto podem não ser a melhor escolha para quem tem histórico de entorse de tornozelo.

Há também algumas evidências de que usar sapatos de cano alto pode impedir o desempenho atlético, reduzindo a altura do salto e aumentando a transmissão de choque para outras partes do corpo.

Obtendo o ajuste certo

Suportes externos, como fitas e órteses, são eficazes tanto em tornozelos não lesionados quanto em tornozelos previamente lesionados. Mas eles são mais eficazes quando usados ​​em combinação com programas de exercícios preventivos.

O que é crucial ao selecionar calçados é um bom ajuste e bom funcionamento. O calçado deve caber no pé em comprimento, largura e profundidade, com a largura de um polegar entre o final do dedo mais longo e a ponta do sapato. Você deve ter espaço suficiente na planta do pé para que ela não fique apertada quando estiver de pé.

No entanto, cerca de 70 por cento das pessoas usam sapatos que não são ajustados adequadamente. As mulheres e meninas costumam usar sapatos muito estreitos, e os homens mais velhos costumam usar sapatos muito longos.

Calçados mal ajustados podem aumentar as quedas, induzir maiores níveis de osteoartrite e impedir a função natural do pé em adultos e crianças.

Certifique-se de ter o sapato certo para o trabalho. A forma deve adequar-se à função.

Por exemplo, há mérito em usar um tênis de cano alto bem ajustado durante atividades estáticas em pé.

No entanto, um tênis de cano baixo pode ser mais benéfico durante atividades esportivas que exigem paradas frequentes, saltos, mudanças repentinas de direção ou para pessoas com histórico de entorse de tornozelo.

Kristin Graham

Os medicamentos que causam quedas e fraturas em idosos

Quedas e fraturas são problemas comuns entre os idosos – mas o verdadeiro culpado nem sempre é a velhice, também podem ser os medicamentos que estão tomando.

Muitos dos medicamentos prescritos rotineiramente para os idosos – analgésicos opióides, antidepressivos, antiácidos e medicamentos para dormir – enfraquecem os ossos ou aumentam as chances de queda ou fazem as duas coisas.

Pesquisadores da Geisel School of Medicine em Dartmouth analisaram os registros de cerca de 2,5 milhões de idosos que haviam prescrito qualquer um dos 21 medicamentos associados à fratura mais comuns (FADs) para ver quantos deles sofreram subsequentemente uma fratura de quadril.

A taxa foi mais alta entre aqueles que tomaram mais DCP e os mais comumente prescritos foram os analgésicos opióides, que foram tomados por 55% do grupo, seguidos pelos diuréticos, prescritos para 40% deles.

Tomar até um desses medicamentos duplica o risco de uma fratura, estimam os pesquisadores, e o risco aumenta exponencialmente para todos os outros FADs em uso. Tomar dois DCs triplica o risco e três vezes o risco. Os efeitos podem ser duas vezes mais ruins em pessoas que já têm osteoporose.

As combinações mais perigosas – e as que mais provavelmente levaram a uma queda ou fratura – foram os opióides e sedativos, ou opióides e diuréticos, ou opióides e IBPs (inibidores da bomba de prótons), para indigestão.

Se os medicamentos forem opcionais, o paciente idoso deve considerar seriamente parar de tomá-los, dizem os pesquisadores, e é uma consideração ainda mais urgente se dois ou mais DCP estiverem sendo prescritos.


Referências

(Fonte: JAMA Network Open, 2019; 2: e1915348)

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