Depois de um longo dia, você se joga no sofá e cochila enquanto assiste TV. O quarto é agradável e aconchegante, o sofá é confortável e o ruído de fundo da TV acalma você para dormir.
Então, um ente querido te cutuca para acordar e te lembra de ir dormir – na cama. Mas quando você chega lá, descobre, para sua frustração, que está bem acordado.
Por que o sono é tão fácil no sofá, mas nem sempre na cama?
Por que é tão fácil adormecer no sofá?
A pressão do sono é uma das razões pelas quais você adormece no sofá. Isto se refere à força do impulso biológico para dormir. Quanto mais tempo você estiver acordado, maior será a pressão do sono.
Seu relógio biológico ou ritmo circadiano é outro fator. Isso diz para você ficar acordado durante o dia e dormir à noite.
Seu ambiente também afetará a probabilidade de você adormecer. Você pode ter acabado de fazer uma refeição e seu sofá muito confortável está em uma sala aconchegante, com pouca iluminação e talvez um programa de TV ao fundo. Para muitas pessoas, este ambiente é perfeito para adormecer.
Assim, no final do dia, a pressão do sono é forte, o seu ritmo circadiano indica que é hora de dormir e o seu ambiente é aconchegante e confortável.
O que acontece depois de uma soneca no sofá?
Se você tirou uma soneca no sofá antes de ir para a cama, a pressão do sono provavelmente está muito mais baixa do que antes da soneca. Em vez de ter mais de 16 horas de vigília atrás de você, você acabou de acordar e, portanto, tem menos pressão para dormir. Isso pode tornar muito mais difícil adormecer na cama.
Se você adormeceu no sofá por cinco minutos, talvez não tenha muitos problemas para dormir na cama. Isso ocorre porque é improvável que um cochilo tão curto reduza muito a pressão do sono. Mas se você dormisse por uma hora, a história poderia ser diferente.
Seus ciclos de sono também podem estar trabalhando contra você. A maioria dos ciclos de sono dura cerca de 90 minutos . Eles começam com um sono leve, progridem para um sono profundo e terminam novamente com um sono leve. Se você acordar durante o sono profundo, provavelmente se sentirá tonto – e pode ser fácil voltar a dormir quando for para a cama. Mas se você acordar durante um sono leve, pode ser mais difícil adormecer novamente na cama.
As atividades que você pode realizar ao se levantar do sofá – como acender luzes fortes ou escovar os dentes – também podem fazer você se sentir mais alerta e dificultar o sono ao ir para a cama.
Por que não consigo dormir na minha própria cama?
Existem outras razões pelas quais adormecer na cama pode ser um desafio. Muitas pessoas sentem ansiedade ao adormecer. Eles se preocupam em dormir o suficiente ou em adormecer rápido o suficiente.
Nesses casos, ir para a cama pode estar associado a sentimentos de estresse e apreensão, que dificultam ainda mais o sono. Pode ser mais fácil adormecer no sofá, onde há menos estresse envolvido.
Também pode ser mais difícil adormecer na cama devido à má higiene do sono . Isso se refere aos seus comportamentos pré-sono e ao ambiente de sono.
Uma boa higiene do sono, ou hábitos de sono saudáveis, inclui ter uma rotina regular antes de dormir, um quarto escuro e silencioso para dormir e não usar o celular na cama. Para muitas pessoas que não têm uma boa higiene do sono, o seu comportamento antes de dormir e o ambiente do quarto podem não ser propícios ao sono.
Como posso tornar mais fácil adormecer na cama?
Primeiro, certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e confortável. No inverno, isso pode significar ligar um aquecedor 20 minutos antes de ir para a cama ou levar uma bolsa térmica para a cama. No verão, você pode considerar ar condicionado ou ventilador para deixar seu quarto confortável para dormir.
Se você acha fácil adormecer com a TV ligada, talvez queira reproduzir “ ruído branco ” em seu quarto enquanto adormece. Algumas evidências sugerem que isso pode facilitar o adormecimento , mascarando outros ruídos perturbadores.
Seu comportamento antes de dormir também afeta a facilidade de adormecer. Certificar-se de seguir a mesma rotina de hora de dormir todas as noites (incluindo ir para a cama no mesmo horário) pode ajudar.
Além disso, mesmo que seja difícil, tente não olhar para o telefone enquanto estiver na cama. Rolar a tela do telefone antes de dormir pode dificultar o sono devido à exposição à luz azul e ao efeito potencialmente estressante ou de alerta do conteúdo com o qual você interage.
Resumindo
A melhor maneira de facilitar o adormecimento na cama é, em primeiro lugar, evitar adormecer no sofá.
Isso garantirá que toda a pressão do sono que você acumula durante o dia seja direcionada para um sono profundo em sua cama.
Madeline Sprajcer , professora de psicologia, CQUniversity Australia , e Sally Ferguson , diretora, Appleton Institute, CQUniversity Australia
O óleo de coco é um dos maiores milagres da natureza, com milhões de pessoas em todo o mundo experimentando o verdadeiro poder deste tesouro tropical. Se você é fã do óleo de coco desde que ele ganhou popularidade no início de 2010 (ou até mais), provavelmente está cansado de ouvir sobre todas as diferentes maneiras de usá-lo como máscara capilar ou adicioná-lo à sua dieta. . Hoje, veremos alguns dos usos menos conhecidos do óleo de coco; especificamente, por que você deve espalhar esse óleo útil entre os dedos dos pés e no nariz. Sim seriamente…
Óleo de coco para o nariz
Com a temporada de gripes e resfriados chegando, você provavelmente já teve a chance de se familiarizar novamente com a temida caixa de lenços de papel. Mesmo a loção ou os lenços extra macios com infusão de aloe vera não conseguem evitar que seu nariz fique em carne viva e inflamado com a fungadela constante. Se você sente que perdeu a batalha e simplesmente adotou a aparência de Rudolph durante toda a temporada de férias (ou pelo menos até que seu resfriado finalmente passe), você pode considerar o óleo de coco. Numerosos estudos e evidências anedóticas de pessoas nos trópicos – que usam óleo de coco como hidratante há centenas de anos – comprovaram a eficácia do óleo de coco para pele seca e irritada. Em vez de espalhar vaselina pegajosa e que obstrui os poros ao redor do nariz, aplique óleo de coco amolecido na área afetada com um cotonete. Tem um cheiro ótimo e penetra rapidamente na pele, deixando o nariz hidratado, sem rachaduras e pronto para receber os lenços.
Óleo de coco para os dedos dos pés
O óleo de coco é bem conhecido por suas propriedades antibacterianas e antimicrobianas. Infelizmente, seus pés podem desenvolver rapidamente infecções fúngicas que deixam sua pele estressada e sofrendo. O pé de atleta, em particular, pode ser detectado em vários lugares, incluindo piscinas públicas, vestiários de academias ou banheiros compartilhados. Esta infecção fúngica especialmente desagradável causa dor, coceira, queimação e erupção na pele que geralmente afeta entre os dedos dos pés e as solas dos pés. Não pense que o resto do seu corpo está seguro, entretanto. O pé de atleta é extremamente contagioso e pode se espalhar não apenas para outras pessoas, mas também para outras partes do corpo, como mãos e virilha.
Tomar medidas para prevenir o desenvolvimento do pé de atleta é a melhor opção. Por exemplo, use sempre sapatos em banheiros públicos, chuveiros e perto de áreas de piscina, mantenha os pés limpos e secos, use meias de algodão que permitam a circulação de ar ao redor dos pés e deixe os sapatos arejarem por 24 horas antes de usá-los novamente.
O óleo de coco também pode ajudar a tratar e prevenir esta condição irritante devido à presença de ácido láurico e ácido caprílico, que perturbam o crescimento das células fúngicas e as erradicam. Use óleo de coco como hidratante depois que seus pés secarem após o banho para prevenção, e aplique uma camada generosa desse óleo sobre os pés e entre os dedos dos pés e cubra com meias durante a noite para ajudar a tratar o pé de atleta. Lembre-se de usar luvas ao aplicar para evitar contaminação cruzada se você já estiver enfrentando pé de atleta. Óleos essenciais antifúngicos, como tea tree, alecrim, limão, lavanda e hortelã-pimenta, também podem ser úteis quando combinados com óleo de coco.
Outros ótimos usos do óleo de coco:
Aqui estão nossas maneiras favoritas de utilizar este óleo surpreendente para sua saúde.
Turbine seu banho
Adicione uma colher de óleo de coco e alguns sais de Epsom ao banho para hidratação ideal e benefícios esfoliantes. Mergulhe e curta uma música relaxante enquanto diz adeus à pele seca.
Remova sua maquiagem
Lenços e removedores de maquiagem agressivos podem ressecar o rosto e deixar a pele escamosa, desfazendo totalmente todos os seus cuidadosos esforços de hidratação. Use óleo de coco em um algodão para remover até mesmo a maquiagem dos olhos à prova d’água e a base de cobertura total. Certifique-se sempre de lavar o rosto com um limpador depois para evitar obstruir os poros.
Óleo de massagem
Talvez não haja nada mais relaxante do que uma massagem relaxante com óleo quente. Desfrute de uma noite romântica com seu parceiro enquanto experimenta os efeitos afrodisíacos de uma massagem com óleos. Realce o óleo de coco com um óleo essencial calmante, como lavanda ou eucalipto.
Qual é a sua maneira favorita de usar óleo de coco? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!
Revelando os riscos ocultos do gadolínio, um ingrediente comum, mas controverso, em corantes de contraste para ressonância magnética
Quando Darla Torno entrou na sala de radiologia para uma ressonância magnética de rotina com contraste, ela esperava clareza. Afinal, ela estava prestes a fazer um exame para medidas preventivas, e não por alguma doença. O procedimento exigiu gadolínio, um agente de imagem padrão.
Mas nas semanas seguintes ao procedimento, os níveis de energia da Sra. Torno despencaram, uma fraqueza misteriosa invadiu seus músculos e uma névoa cognitiva tomou conta dela. Em poucos meses, a normalidade tornou-se uma memória distante.
Inicialmente descartados, seus sintomas acabaram sendo atribuídos a uma fonte inesperada: o próprio corante de contraste usado em seu exame.
O papel do gadolínio na medicina moderna
O gadolínio, um elemento denso de terras raras classificado como metal pesado, distingue-se de metais essenciais como o ferro e o zinco. Ao contrário destes nutrientes, está ausente do corpo humano, apenas entrando através de injeções médicas adaptadas para fins de diagnóstico. Seu papel? Para trazer clareza ao processo de ressonância magnética.
Quando os aparelhos de ressonância magnética lançam campos magnéticos poderosos sobre os tecidos do nosso corpo, eles dependem das propriedades magnéticas intrínsecas do gadolínio. Os agentes de contraste à base de gadolínio melhoram a distinção entre tecido saudável e doente. O resultado? Imagens nítidas e de alto contraste que, segundo muitos médicos, são fundamentais para fazer diagnósticos precisos.
“Atualmente, há uma série de coisas que você só pode fazer com agentes de contraste de gadolínio”, disse o Dr. Max Wintermark, presidente do Departamento de Neurorradiologia da Universidade do Texas, MD Anderson Cancer, ao Epoch Times. “Grandes estudos demonstraram que aproximadamente um terço dos estudos de ressonância magnética são realizados com contraste devido às informações adicionais e clinicamente relevantes fornecidas pela administração do contraste.”
Em 1988, o gadopentetato dimeglumina (Magnevist) fez sua estreia inovadora como o primeiro corante de contraste para ressonância magnética. Desde aquele momento seminal, oito quelatos adicionais foram introduzidos no mundo médico.
Nas décadas que se seguiram à aprovação da FDA, os pesquisadores começaram a soar o alarme sobre os agentes de contraste à base de gadolínio (GBCA). Inicialmente, essas preocupações surgiram em pacientes com doenças renais.
Em 1998, um estudo descobriu depósitos de gadolínio em pacientes com insuficiência renal, com um quarto do contraste não rastreado. Os profissionais médicos restringiram o uso de GBCAs de primeira geração entre aqueles com problemas renais, relacionando-os à fibrose sistêmica nefrogênica. Em 2004, surgiram evidências de que o gadolínio poderia permanecer nos ossos mesmo daqueles com rins saudáveis.
Na década seguinte, surgiram relatos preocupantes de depósitos de gadolínio descobertos no cérebro. Investigações subsequentes revelam uma verdade assustadora: uma vez introduzido na corrente sanguínea, o gadolínio pode permanecer no corpo humano durante anos ou indefinidamente, uma preocupação abrangente que afeta qualquer pessoa que tenha sido submetida ao procedimento.
Richard Semelka, um distinto radiologista com quase 30 anos de experiência e uma extensa bibliografia de mais de 370 artigos revisados por pares e 16 livros didáticos, liderou uma iniciativa junto com outros especialistas, cunhando o termo “doença de deposição de gadolínio” (GDD) para categorizar aqueles afetados pela condição.
A epifania do Dr. Semelka veio ao ouvir seus pacientes.
“Os três primeiros que consultei, incluindo um colega médico, descreveram sentir-se mal após a injeção de GBCA no meu centro. Uma sensação vividamente relatada, como se todo o seu corpo estivesse em chamas”, disse ele.
“Os pacientes geralmente relatam confusão mental, dor lancinante na pele e um desconforto distinto nas costelas. Os sintomas adicionais podem variar de zumbido e alterações na visão a arritmias cardíacas”, disse ele ao Epoch Times. “Esses sintomas podem se manifestar imediatamente ou dentro de um mês após a injeção do GBCA. Sua novidade para o paciente é um indicador crucial.”
Apesar de numerosos estudos afirmarem que o gadolínio é seguro, o Dr. Semelka destaca os riscos potenciais negligenciados, sugerindo que muitas vezes faltam acompanhamentos completos para sintomas consistentes com GDD. Ele reitera a preocupação de que o gadolínio possa permanecer em todos os indivíduos submetidos a uma ressonância magnética com contraste, especialmente nos ossos.
Complementando estas preocupações, pesquisas emergentes indicam que o gadolínio pode atingir o nosso nível celular. Um estudo de 2022 sugere uma ligação entre GDD e distúrbios em nossas mitocôndrias, as organelas produtoras de energia em nossas células. Esta pesquisa descobriu que os sintomas persistentes observados em pacientes com GDD apresentam semelhanças impressionantes com aqueles encontrados em doenças relacionadas às mitocôndrias. A investigação sobre os potenciais impactos do gadolínio continua.
Perspectivas do Paciente
À medida que aumentavam as preocupações com o gadolínio, as vozes dos pacientes tornavam-se mais altas. Começaram a surgir comunidades e fóruns online, onde milhares de indivíduos afetados partilharam as suas experiências e sintomas. Um grupo privado no Facebook reuniu mais de 6.100 membros. Muitos relataram sintomas assustadoramente semelhantes.
Um membro deste grupo é a Sra. Torno. A residente de Spokane, Washington, sempre confiou no sistema médico, até que uma cascata de sintomas misteriosos após uma série de exames de ressonância magnética (MRI) virou seu mundo de cabeça para baixo. Uma mulher anteriormente saudável, a Sra. Torno fez sete exames de ressonância magnética ao longo de sua vida, com quatro realizados em um período de dois meses em 2019.
“Meus músculos começaram a encolher por todo o corpo, mais no lado esquerdo. Também tive fraqueza muscular grave, que notei pela primeira vez quando estava removendo a tampa da pasta de dente.”
Ela também sofria de dormência que começava no rosto, tinha dificuldade para engolir e não tolerava lugares que não tivessem um bom fluxo de ar.
Com o passar dos meses, novos sintomas continuaram a se desenvolver, lembra ela. Apesar de dezenas de visitas a médicos, os seus estranhos sintomas não foram diagnosticados, uma rejeição que pareceu uma “luz de gás”, uma vez que os seus sintomas foram atribuídos a ansiedade e problemas de saúde mental.
Em busca de respostas, a Sra. Torno acabou procurando o Dr. Semelka, cujo diagnóstico de GDD se tornou um ponto de viragem crucial. Ele conduziu um teste provocado de metais pesados que confirmou altos níveis de gadolínio.
Esta revelação transformadora transformou a perspectiva da Sra. Torno sobre os cuidados de saúde.
“Eles me fizeram assinar algo logo antes de me levar de volta, mas me disseram para não me preocupar, era apenas protocolo e que o contraste era seguro e sairia do meu corpo em 48 horas”, contou ela, destacando a urgência de maior transparência e conscientização do paciente.
A Sra. Torno, que já foi assistente social com mestrado e três décadas de experiência, viu sua vida desmoronar devido ao GDD. Seus relacionamentos, a casa de sua família e sua carreira sofreram. As ações diárias, desde tomar ibuprofeno até jantar fora, representam desafios devido a reações graves e restrições alimentares decorrentes da síndrome de ativação de mastócitos. Apesar dos investimentos significativos em tratamentos variados, a sua recuperação continua a ser uma batalha difícil, mas que ela está determinada a superar.
Resposta Nacional e Global
Na sequência das crescentes preocupações sobre os agentes de contraste à base de gadolínio, reguladores e fabricantes em todo o mundo tomaram medidas. Em 2018, os fabricantes admitiram numa carta pública que o gadolínio é retido em todos os pacientes injetados com o contraste, deixando vestígios no cérebro, ossos, tecidos e órgãos.
“O gadolínio dos agentes de contraste à base de gadolínio (GBCAs) pode permanecer no corpo durante meses ou anos após a injeção”, afirma expressamente uma carta assinada pelos principais executivos da Bayer, GE Healthcare, Bracco Diagnostics e Guerbet. “As concentrações mais altas foram identificadas nos ossos, seguidas por outros órgãos (cérebro, pele, rim, fígado e baço).”
Na frente regulatória, a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA emitiu um alerta de segurança em 19 de dezembro de 2017, sobre os riscos potenciais associados ao uso de gadolínio.
“Os GBCAs são eliminados principalmente do corpo através dos rins, no entanto, vestígios de gadolínio podem permanecer no corpo a longo prazo”, diz o aviso.
“Os profissionais de saúde devem considerar as características de retenção de cada agente ao escolher um GBCA para pacientes que possam estar em maior risco de retenção de gadolínio, incluindo aqueles que necessitam de doses múltiplas ao longo da vida, mulheres grávidas, crianças e pacientes com doenças inflamatórias.”
Em 2018, as autoridades de saúde europeias traçaram uma linha clara na areia, retirando de circulação versões lineares selecionadas de agentes de contraste à base de gadolínio. Esta medida decisiva de um dos principais mercados de cuidados de saúde do mundo sinalizou um pivô significativo na abordagem ao enigma do gadolínio.
Questionando a necessidade de ressonâncias magnéticas
Os Estados Unidos superam todos os países desenvolvidos, exceto o Japão, no que diz respeito ao uso de ressonância magnética, com impressionantes 40,4 aparelhos de ressonância magnética por milhão de residentes. Mesmo assim, esse amplo acesso e utilização de ressonâncias magnéticas não se traduziu em resultados de saúde superiores, levantando preocupações sobre o potencial uso excessivo e os riscos para a saúde associados.
Num artigo publicado no Journal of the American Medical Association, investigadores da Universidade de Stanford e da Clínica Mayo alertaram sobre a prevalência de “imagens diagnósticas desnecessárias” nos Estados Unidos.
A equipa argumenta que, apesar das elevadas taxas de utilização – com exames de ressonância magnética anuais de 118 por 1.000 pessoas, o triplo da taxa na Finlândia – não há “virtualmente nenhuma evidência” de que isso se traduza numa melhoria da saúde geral da população. Isto leva-os a concluir que o sistema de saúde dos EUA pode estar a passar por um caso de “desperdício de utilização excessiva” de imagens médicas.
Mas a questão do excesso de imagens não é apenas o desperdício – exames desnecessários podem expor os pacientes a outros riscos para a saúde.
“Embora a informação possa ser útil, demasiada informação pode criar numerosos problemas”, argumentam os médicos Ohad Oren, Electron Kebebew e John PA Ioannidis.
“Não há praticamente nenhuma evidência de que o rastreio deste tipo melhore a saúde geral da população”, escreveram.
Equilibrando práticas de segurança e ressonância magnética
A ressonância magnética estabeleceu-se inegavelmente como uma ferramenta de diagnóstico crucial no cenário médico. No entanto, a gestão da toxicidade do gadolínio, que afecta uma fracção das pessoas expostas aos GBCAs, continua a ser uma questão complexa.
Abordar a toxicidade do gadolínio apresenta um desafio significativo. Central para qualquer abordagem de tratamento é prevenir uma maior exposição à substância nociva.
“A doença sempre piora a cada ressonância magnética adicional com gadolínio e, ironicamente, muitas vezes são realizadas para investigar o que acaba sendo o próprio GDD”, alerta o Dr. Semelka, enfatizando o papel crucial da detecção precoce no manejo da doença. Ele sublinha a deterioração da trajetória da saúde dos pacientes com cada exposição subsequente ao GBCA, sublinhando as terríveis consequências das exposições repetidas.
A terapia de quelação, especificamente com o quelante DTPA aprovado pela FDA, é atualmente o método mais eficaz para remover o gadolínio do corpo. Os tratamentos adicionais podem incluir o uso de sauna (com cautela), uma dieta antiinflamatória e suplementos.
Dr. Semelka também observa que o risco é mínimo para a maioria dos pacientes.
“Os GBCAs ainda são seguros para a maioria dos pacientes. Talvez apenas 1 em cada 10.000 desenvolva GDD. Só porque é raro não significa que devemos ignorá-lo e esperar que desapareça”, disse ele.
Dr. Semelka também salienta o papel vital da transparência nos cuidados de saúde, alertando para a potencial erosão da confiança quando as reações adversas são ocultadas.
“Se os pacientes acreditarem que os médicos estão escondendo ou encobrindo reações adversas a medicamentos ou procedimentos, a confiança, que já está em terreno instável, diminuirá ainda mais”, alerta.
Dr. Semelka também defende uma educação mais completa e triagem proativa dos pacientes. Ele pede a inclusão de perguntas pertinentes sobre o uso anterior de GBCA e sintomas associados nos formulários de triagem de ressonância magnética.
“Gostaria de ver uma mudança nas regulamentações onde todas as bulas de produtos descrevessem o GDD e seus sintomas”, acrescenta.
Tais divulgações são necessárias para o consentimento informado e a participação ativa dos pacientes em suas jornadas de cuidados de saúde e são de responsabilidade de todos os envolvidos no processo de ressonância magnética – desde os técnicos de ressonância magnética e radiologistas até os médicos solicitantes.
Os pacientes devem ser informados sobre os sintomas de GDD e seu possível aparecimento após uma ressonância magnética com contraste de gadolínio.
Nosso corpo está sempre se comunicando conosco, dando pistas sobre nossa saúde.
Os olhos são “o espelho da alma” e revelam tensões nos sistemas do corpo.
Olhos saudáveis têm brancos brilhantes, vermelhidão mínima e veias proeminentes, sem secura. Os olhos saudáveis movem-se muito, não olhem fixamente ou “tentem” ver ou semicerrar os olhos. Olhos tensos não piscam tanto quanto olhos relaxados. Os olhos saudáveis não são sensíveis à luz e não sentem tensão quando expostos à luz do sol da manhã (um sinal de fraqueza no eixo HPA-T). Pupilas saudáveis indicam uma conexão robusta entre cérebro e olhos. As pupilas devem responder rapidamente à luz. Um ‘teste de luz oscilante’ pode ser usado para ver se ambas as pupilas reagem da mesma forma à luz. Caso contrário, isso sinaliza um problema com a conexão cérebro-olho.
Sinais e o que eles podem estar tentando nos dizer:
Olheiras e cavidades nos olhos 👉🏻 Respiração bucal, má postura da língua, língua presa oral 👉🏻 Postura da cabeça para frente
Dennie Morgan dobra 👉🏻Edema da pele e espasmo contínuo do músculo Muller 👉🏻Hipóxia e má circulação sanguínea 👉🏻Alergias – rinite alérgica 👉🏻Associado a eczema e febre do feno (estresse hepático)
Um anel branco ao redor da íris 👉🏻Colesterol alto/ hipotireoidismo 👉🏻 Arteriosclerose
Olhos esbugalhados 👉🏻Hipertireoidismo
Retração da pálpebra superior/perda de 1/3 externo das sobrancelhas 👉🏻Hipotireoidismo
Sardas na íris/melanose 👉🏻Sobrecarga de ferro e metais tóxicos/toxicidade 👉🏻Predominância de estrogênio 👉🏻Lipofuscina
Ponto de lápis cinza na esclera 👉🏻Crescimento excessivo de fungos /Problemas de açúcar no sangue
Olhos amarelados 👉🏻Vesícula biliar/problemas de fígado-Bílis estagnada 👉🏻Caminhos de desintoxicação do fígado estagnados
Descolorações ao redor da pupila 👉🏻Baixo ácido estomacal e enzimas digestivas 👉🏻Problemas com o sistema digestivo—estômago e intestinos
Taylor Degroot
OBS.: Na iridologia (um de nossos conhecimentos), estudamos muito mais a fundo os sinais nos olhos e tudo o que eles podem dizer sobre você, desde questões físicas até emocionais. Na biorressonância, temos como visualizar várias questões específicas sobre a saúde dos olhos.
Uma amiga minha ao longo da vida sofreu de ansiedade debilitante por anos. Foi difícil vê-la ter ataques de pânico , sabendo que as pessoas não entendiam seu comportamento. Embora os transtornos de ansiedade sejam a doença mental mais comum nos Estados Unidos, apenas cerca de um terço dos indivíduos afetados recebem algum tipo de tratamento.
Desde muito jovem, leio livros sempre que posso. Tendo um interesse particular pelo cérebro humano, era natural que eu fosse estudar psicologia e neurociência em uma universidade. Concentrando-me tanto na saúde mental quanto na nutrição, percebi rapidamente como a dieta influenciava a saúde do cérebro e o bem-estar geral – minha atenção mudou e essa conexão tem sido o ponto focal da minha pesquisa desde então.
Ansiedade e comida – qual é a conexão?
Os transtornos de ansiedade são complexos e, embora vários fatores desempenhem um papel, os desequilíbrios químicos no cérebro não podem ser ignorados. Foi descoberto em vários estudos que uma dieta rica em açúcar e alimentos processados realmente danifica o cérebro, piorando os sintomas de depressão e ansiedade.
Enquanto se concentra no humor, o neurotransmissor serotonina influencia os sintomas de mau humor e inquietação, assim como a dopamina e o GABA. Claro, os desequilíbrios de serotonina são proeminentes no cérebro, no entanto, 95 por cento da serotonina do seu corpo é produzida dentro do seu intestino. Ou seja, a má nutrição não afeta apenas a digestão, mas também a saúde mental.
Ao contrário dos alimentos integrais ricos em nutrientes, que oferecem uma variedade de vitaminas, minerais, fibras e probióticos , os seguintes alimentos podem realmente contribuir para sentimentos de ansiedade.
1. Açúcar
Não é segredo que a dieta ocidental padrão é repleta de açúcar – na verdade, estima-se que os americanos comam uma média de 22 colheres de chá por dia. Muita glicose no sangue é realmente tóxica e é uma força motriz por trás de uma série de condições de saúde, incluindo diabetes, doença hepática gordurosa, câncer e sim – problemas de saúde mental.
Em um estudo , publicado na Life Sciences , uma dieta rica em açúcar demonstrou aumentar os sintomas de ansiedade. Outros mostraram que uma dieta rica em açúcar influencia diretamente a dopamina, diminuindo a atividade dos receptores D2. Com o que foi dito, a grande maioria das pesquisas se concentrou na abstinência de açúcar e seu efeito no comportamento semelhante à ansiedade.
Quando os ratos estavam se retirando de uma dieta líquida com alto teor de açúcar, por exemplo, os níveis de ansiedade aumentavam quando colocados em um labirinto. Dentro da amígdala de seus cérebros, o CRH também aumentou – um hormônio e neurotransmissor relacionado às respostas ao estresse. Isso levou não apenas a mais pesquisas sobre ansiedade, mas também forneceu pistas importantes sobre o vício em comida.
2. Óleos hidrogenados e frituras
Frituras, alimentos gordurosos e gorduras trans têm sido associados a uma série de problemas de saúde, incluindo casos crescentes de doenças cardíacas e câncer de cólon. Não apenas os alimentos são fritos em óleo hidrogenado, mas essas gorduras trans também são encontradas em produtos de panificação, margarina e muitos outros alimentos processados. Os pesquisadores sugerem que uma dieta rica em óleos hidrogenados pode levar a doenças neuromotoras e neuropsiquiátricas.
Em um estudo , publicado no International Journal of Food Sciences and Nutrition , descobriu-se que ratos que foram alimentados com gorduras trans por um período prolongado de tempo exibiram sentimentos aumentados de medo e ansiedade. Em comparação com ratos alimentados com dieta padrão, aqueles que consumiram gordura vegetal hidrogenada apresentaram redução nas atividades exploratórias e locomotoras.
3. Bebidas com cafeína
Embora você possa primeiro considerar o café, que realmente oferece uma série de benefícios importantes para a saúde, a cafeína é um estimulante e, quando consumida em doses altas o suficiente, pode aumentar os sintomas de ansiedade relacionados ao estresse. Em termos de efeito geral sobre a saúde, bebidas como refrigerantes e bebidas energéticas são altamente prejudiciais.
Eles não apenas expõem você a altos níveis de açúcar, mas ao consumir muita cafeína, você pode aumentar os níveis de cortisol enquanto influencia o equilíbrio dos neurotransmissores. Dentro de um estudo , publicado em Depression and Anxiety , o consumo de bebidas energéticas foi significativamente correlacionado com o aumento da ansiedade em adultos jovens do sexo masculino.
4. Carnes frias
Uma conexão clara foi feita entre carnes frias, cachorros-quentes e problemas de saúde. A maioria das pesquisas se concentrou no câncer, uma vez que a carne processada é considerada um potente carcinógeno de múltiplos órgãos . Embaladas com sódio, conservantes e nitratos, essas carnes questionáveis têm sido associadas a um risco aumentado de depressão e ansiedade – elas também podem desencadear dores de cabeça em alguns indivíduos.
5. Opções sem gordura
As empresas têm comercializado seus produtos como “sem gordura” para que os consumidores acreditem que estão fazendo escolhas mais saudáveis. Assim como os carboidratos, a gordura falsamente obteve uma má reputação. Lembre-se, é com o tipo de gordura que você precisa se preocupar. Embora a sociedade tenha se tornado obcecada por uma dieta com baixo teor de gordura, as taxas de obesidade, diabetes e problemas de saúde mental continuam aumentando.
Considerando que aproximadamente 60% do seu cérebro é composto de gordura, você precisa consumir fontes saudáveis em sua dieta, incluindo os ácidos graxos ômega-3 conhecidos como EPA e DHA . Foi demonstrado que a falta de gorduras benéficas causa comprometimento do humor, enquanto o aumento de gorduras não saudáveis leva à inflamação do cérebro. Da próxima vez que escolher uma opção sem gordura, observe os ingredientes e, em particular, concentre-se no teor de açúcar.
6. Adoçantes artificiais
Embora o açúcar tenha sido associado a uma variedade de doenças repetidas vezes, os alimentos que contêm adoçantes artificiais são igualmente prejudiciais – se não piores. Contendo fenilalanina, uma neurotoxina conhecida, os adoçantes artificiais demonstraram esgotar os níveis de serotonina, desencadeando sintomas de ansiedade, alterações de humor, paranóia e ataques de pânico.
O refrigerante diet é um exemplo clássico, pois os consumidores costumam pensar que é uma escolha mais saudável porque essas opções contêm zero açúcar, gordura ou calorias. Estudos demonstraram que o aumento do consumo de refrigerante diet, que contém aspartame, leva a problemas de capacidade emocional, principalmente mudanças de humor e ansiedade.
7. Álcool
Não há nada de errado com um copo de vinho tinto no jantar de vez em quando, na verdade, tem sido demonstrado que apoia a saúde cardíaca positiva devido ao seu teor de resveratrol. Com isso dito, os bebedores regulares geralmente apresentam níveis mais baixos de serotonina, levando a sintomas de ansiedade.
Para aliviar seus sintomas, eles costumam beber mais, levando a um ciclo bastante vicioso. Embora o álcool influencie os principais neurotransmissores, a retirada do álcool pode ser mais problemática. A ansiedade induzida pelo álcool pode durar horas depois de beber, aumentando o risco de dependência.
No final do dia, a pior coisa que você pode fazer sobre seus sintomas de ansiedade seria não fazer nada. Ao eliminar os alimentos acima, você aumentará instantaneamente sua saúde, tanto física quanto mental. Além de uma dieta mais nutritiva, concentre-se em ervas benéficas , experimente ioga, meditação ou Reiki, mantenha um diário, exercite-se e durma o suficiente. Você não precisa mais viver com ansiedade. Tome uma atitude – começando com sua lista de compras.
Passe por cima das maçãs. Um abacate por dia pode ser a chave para manter o médico longe, fortalecendo seu corpo com nutrientes vitais para sua pele, cérebro e coração, enquanto evita a obesidade e outras condições de saúde. Aqui estão quatro benefícios que você pode esperar ao comer um abacate diariamente.
Às vezes, as melhores coisas para a sua saúde também são as mais simples. Este é certamente o caso do abacate. Comer apenas uma dessas frutas tropicais, também conhecidas como peras de jacaré, [i] diariamente pode melhorar a saúde da pele e do cérebro, combater a gordura da barriga e muito mais.
Rico em vitaminas E e B6, e repleto de gorduras saudáveis, proteínas, carotenóides e fibras, [ii] consumir abacates regularmente fornece ao corpo nutrientes que muitas pessoas carecem. Portanto, embora possa parecer assustador reformular seu estilo de vida para se tornar mais saudável, fazer pequenas mudanças significativas pode ter um grande impacto. Aqui está o que você pode esperar se adicionar um abacate ao seu cardápio diário.
4 benefícios de comer um abacate por dia
1. Pele mais firme e elástica
Embora os abacates sejam tecnicamente uma fruta, eles são mais parecidos com vegetais do ponto de vista nutricional. Com uma abundância de ácidos graxos monoinsaturados, incluindo ácido oleico e fitoquímicos como luteína, zeaxantina, fitoesteróis, vitaminas E e A, niacina e folato, [iii] eles são adequados exclusivamente para fornecer ao seu corpo uma abundância de nutrição curativa .
“A combinação natural de carotenóides, luteína e zeaxantina, juntamente com os ácidos graxos insaturados, fornece uma combinação superior que aumenta a capacidade de absorção dos carotenóides. Foi demonstrado que esses carotenóides têm a capacidade de atingir e se concentrar na pele”, observou um equipe de pesquisadores da University of California Los Angeles e da David Geffen School of Medicine. [4]
A equipe estudou 39 mulheres com sobrepeso com idades entre 27 e 73 anos, que comeram suas dietas regulares com ou sem abacate por dia durante oito semanas. No final do estudo, o grupo do abacate tinha uma pele mais firme e elástica na testa em comparação com aqueles que não comeram as frutas.
É possível que os carotenóides do abacate tenham ajudado a prevenir o envelhecimento da pele, estimulando as células conhecidas como fibroblastos a produzir colágeno e elastina, além de oferecer efeitos anti-inflamatórios e proteção contra a luz ultravioleta. [v]
2. Saúde Cognitiva Melhorada
Os abacates são uma excelente fonte de luteína , um carotenóide conhecido por seu papel na saúde da visão, pois ajuda a filtrar a luz azul e também pode ter propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. A luteína concentra-se na área macular da retina, e os níveis de luteína na retina estão associados aos níveis de luteína no cérebro. Enquanto isso, as concentrações de luteína no cérebro estão associadas a medidas positivas da função cognitiva .
Um estudo com adultos mais velhos testou os efeitos da ingestão de abacate na cognição, com indivíduos consumindo um abacate, uma batata ou uma xícara de grão de bico diariamente durante seis meses. [vi] O grupo do abacate aumentou seus níveis de luteína em 25%. Eles também aumentaram a densidade do pigmento macular (MPD), um biomarcador para os níveis de luteína no cérebro, que foi associado a uma melhor memória de trabalho e melhor eficiência na abordagem de um problema.
O grupo do abacate também desfrutou de uma atenção sustentada aprimorada, e os pesquisadores concluíram: “Recomendações dietéticas, incluindo abacates, podem ser uma estratégia eficaz para a saúde cognitiva”. É interessante notar que um abacate médio contém apenas cerca de 0,5 miligramas (mg) de luteína, mas foi muito eficaz em aumentar a luteína, talvez porque esteja em uma forma tão biodisponível.
A equipe de pesquisa já havia testado a suplementação de luteína de uma dose muito maior (12 mg/dia), mas aumentou o MPD muito menos do que os abacates: [vii]
“A intervenção com abacate aumentou o MPD em mais que o dobro do suplemento, com apenas uma pequena fração da quantidade de luteína. Isso sugere que outros componentes do abacate são particularmente eficazes no enriquecimento da luteína neural. Os componentes mais prováveis são gorduras monoinsaturadas ácidos”.
3. Menos gordura abdominal
Comer abacates está associado a menor obesidade abdominal, menor ganho de peso e risco reduzido de sobrepeso ou obesidade. [viii]
Entre 105 adultos que comeram uma refeição com abacate diariamente ou uma refeição semelhante sem abacate por 12 semanas, as mulheres no grupo de abacate tiveram uma maior redução no tecido adiposo visceral (VAT) e na proporção de VAT para tecido adiposo abdominal subcutâneo, conhecido como a relação VS. [ix] Esta mudança benéfica pode indicar um menor risco de doenças relacionadas: [x]
“Em relação a outros depósitos de tecido adiposo, o acúmulo de VAT, ao redor de órgãos internos, como o fígado, está associado a diabetes tipo 2, dislipidemia, inflamação, aumento do risco de trombose e doença hepática gordurosa não alcoólica. Portanto, a diminuição na relação VS entre o tratamento participantes do grupo sugere que a ingestão de abacate confere um perfil de adiposidade abdominal benéfico.”
Para referência, comer um abacate diariamente por 12 semanas levou a uma redução de aproximadamente 5% no VAT entre as mulheres. Uma redução de 26% no IVA ao longo de 12 meses já havia sido associada a melhorias na aptidão cardiorrespiratória, inflamação, perfis lipídicos e tolerância à glicose.
“É possível”, disse a equipe, “que a manutenção do regime de tratamento [comer um abacate por dia] ao longo de um período mais longo possa ter fornecido a redução cumulativa necessária no VAT para ser clinicamente significativa”. [XI]
4. Um coração mais saudável
Consumir uma dieta saudável com um abacate adicionado diariamente por cinco semanas teve um efeito positivo nos marcadores de saúde do coração, incluindo a diminuição do LDL oxidado circulante em adultos com sobrepeso e obesos. [xii]
Alta concentração de LDL oxidado é um fator de risco para doenças cardíacas. Consumir um abacate por dia também foi associado a uma redução nas pequenas e densas partículas de LDL, que são suscetíveis à oxidação e também associadas a um risco aumentado de doença cardíaca.
Durante o período de cinco semanas, um abacate diário diminuiu o LDL oxidado no plasma em 8,8%, segundo o estudo, juntamente com o aumento das concentrações plasmáticas de luteína. “Concluímos que esses benefícios se devem aos compostos bioativos presentes nos abacates além de seus ácidos graxos”, observou a equipe. [xiii]
Mais razões para comer abacate
Ao navegar em nosso banco de dados de pesquisa de abacate , você verá que os abacates podem beneficiar 46 doenças, desde psoríase e osteoartrite até câncer de mama e colite. Com 35 ações farmacológicas conhecidas – incluindo propriedades antifúngicas, hipoglicemiantes e antiulcerosas, por exemplo – os abacates são uma guloseima saborosa que você pode se sentir bem em se deliciar.
Adicione-os aos seus smoothies, coma-os com ovos no café da manhã ou use-os para fazer guacamole. Não importa como você os consome, certifique-se de que esse superalimento satisfatório apareça regularmente em seu cardápio.
Por mais de 30 anos, tomar uma dose baixa diária de aspirina tem sido o método ideal para prevenir derrames e ataques cardíacos em indivíduos em risco. Na última década, no entanto, houve alguma discussão sobre sua eficácia e os riscos associados a essa exposição constante, incluindo sangramento no cérebro. Então, qual é a verdade por trás da aspirina em baixa dosagem e poderia realmente causar sangramento no cérebro?
Estudos recentes dizem “sim”. A aspirina em baixa dose tomada para prevenir doenças cardíacas e derrames foi definitivamente associada a um risco aumentado de sangramento no crânio. Esta informação é apresentada em um relatório recente que analisou os resultados de 13 estudos anteriores nos quais mais de 130.000 pessoas com idades entre 42 e 74 anos, que não tinham histórico de doença cardíaca ou derrame, receberam aspirina em baixa dose ou placebo. para a prevenção dessas condições.
O estudo, publicado em 13 de maio no Journal JAMA Neurology , concluiu que “entre pessoas sem doença cardiovascular sintomática, o uso de aspirina em baixa dose foi associado a um risco geral aumentado de hemorragia intracraniana e risco aumentado de hemorragia intracerebral para aqueles de raça asiática/ etnia ou pessoas com baixo índice de massa corporal”.
Este também não é o primeiro relatório a demonstrar descobertas tão alarmantes. Um estudo experimental controlado por placebo com quase 20.000 indivíduos saudáveis australianos e americanos com idade média de 74 anos e sem histórico de doença cardíaca, demência ou incapacidade física persistente mostrou resultados igualmente chocantes. Este estudo usou um grupo placebo como controle e descobriu que “o uso de aspirina em idosos saudáveis não prolongou a sobrevida livre de incapacidade por um período de 5 anos, mas levou a uma taxa maior de hemorragia grave do que o placebo”.
Padrões de mudança
Médicos e cientistas há muito se preocupam com o fato de que os riscos superam os benefícios, mas continuam a prescrever doses baixas diárias de aspirina. Felizmente, o American College of Cardiology e a American Heart Association finalmente perceberam a pesquisa preocupante e mudaram suas diretrizes. Eles anunciaram em março de 2019 que a aspirina em baixa dose diária não é mais recomendada como medida preventiva para idosos sem alto risco ou histórico de doença cardíaca existente.
Então, por que a aspirina foi prescrita em primeiro lugar?
A teoria por trás da aspirina diária em baixa dose é relativamente sólida. Foi recomendado durante anos para a população idosa devido à sua capacidade de impedir a formação de coágulos pelas plaquetas. Pessoas não saudáveis, ou pessoas com maior risco de doença cardíaca, têm depósitos de gordura em suas artérias chamadas placas ateroscleróticas. Esses depósitos podem eventualmente se romper e desencadear a coagulação, o que leva à obstrução do fluxo sanguíneo e potencial acidente vascular cerebral isquêmico e infarto do miocárdio.
A American Heart Association ainda recomenda aspirina em baixa dose para aqueles com maior risco de doença cardiovascular, mas com menor risco de sangramento. No entanto, eles alertam contra o uso até consultar um médico. Se você tem histórico de doença cardíaca, não pare ou comece a tomar aspirina diariamente em baixas doses sem falar com seu médico e entender os riscos.
Lembre-se de que você pode estar em maior risco de sangramento craniano se for mais velho, tiver doença renal, doença cardíaca, anemia, diabetes, pressão alta ou histórico de úlceras ou sangramento no trato gastrointestinal. Medicamentos, como anti-inflamatórios não esteróides, esteróides, anticoagulantes orais diretos e o anticoagulante varfarina, também podem aumentar o risco de hemorragia interna.
Outras maneiras de reduzir o risco
Mesmo se você for um indivíduo saudável, ainda pode estar em risco de doença cardíaca, por isso é vital cultivar uma dieta e um estilo de vida saudáveis, em vez de recorrer a medicamentos potencialmente perigosos. Essa ação preventiva é altamente recomendada por cardiologistas como o melhor curso de ação ao tentar diminuir suas chances de ataque cardíaco ou derrame.
Exercício
Pelo menos 30 minutos por dia de exercício moderado a intenso é absolutamente vital para um corpo e uma mente saudáveis.
Coma direito
Diminua a ingestão de açúcar e alimentos processados e limite a ingestão de carne vermelha. Certifique-se de que sua dieta inclua grandes quantidades de vegetais, frutas, nozes, grãos integrais, vegetais magros e proteína animal.
Não fume
De acordo com o American College of Cardiology , o uso do tabaco é a principal causa evitável de doença, incapacidade e morte nos Estados Unidos.
-O Diário Alternativo
OBS.: Por biorrressonância podemos conferir questões circulatórias na área cerebral, coração, bem com, o resto do corpo. Consulte!
Mais de 240.000 mulheres nos Estados Unidos serão diagnosticadas com câncer de mama este ano, e a maioria provavelmente iniciará o tratamento imediatamente. Mas, de acordo com uma nova pesquisa , isso pode ser um erro.
O câncer de mama em mulheres de 70 a 85 anos costuma ser superdiagnosticado, o que pode levar a preocupações injustificadas e tratamentos desnecessários e intensivos, como cirurgia e quimioterapia, que não melhoram a qualidade de vida.
“Sobrediagnóstico refere-se a um fenômeno em que encontramos cânceres de mama por meio de exames que nunca teriam causado sintomas”, disse a Dra. Ilana Richman , principal autora do artigo e professora assistente de medicina na Escola de Medicina de Yale. “O diagnóstico excessivo pode ocorrer quando o câncer cresce muito lentamente ou se a expectativa de vida de uma pessoa é curta.”
Reavaliando as práticas de triagem para pacientes idosos
Publicado no Annals of Internal Medicine, a pesquisa ressalta a importância de reavaliar as práticas de triagem e participar de discussões informadas com os pacientes.
Embora a mamografia seja um método de triagem padrão para o câncer de mama, o estudo destaca uma lacuna na pesquisa para mulheres mais velhas. Indivíduos com mais de 74 anos têm sido freqüentemente excluídos de grandes estudos randomizados de triagem, deixando incerteza em relação a todo o espectro de benefícios de triagem e possíveis desvantagens.
O estudo, envolvendo 54.635 mulheres com 70 anos ou mais, analisou diagnósticos de câncer de mama e mortes relacionadas ao longo de um período de acompanhamento de 15 anos.
Os resultados indicam uma probabilidade significativa de sobrediagnóstico entre as mulheres mais velhas – especificamente, cerca de 31% das mulheres com idade entre 70 e 74 anos, 47% daquelas com idade entre 75 e 84 anos e 54% daquelas com 85 anos ou mais.
“Essa descoberta aponta para uma necessidade real de melhores ferramentas para identificar quais mulheres podem se beneficiar do rastreamento e quais cânceres de mama provavelmente não serão progressivos, para que possamos evitar o tratamento excessivo”, disse o Dr. Richman.
O desafio do sobrediagnóstico: riscos x benefícios
Existem dois desafios principais para colocar os resultados do estudo na prática clínica.
Em primeiro lugar, é difícil equilibrar os riscos de sobrediagnóstico com os benefícios potenciais do rastreamento individualmente, dadas as incertezas atuais nos dados, de acordo com o Dr. Richman.
Em segundo lugar, discutir o conceito de sobrediagnóstico com os pacientes apresenta dificuldades de comunicação, acrescentou. Como uma ideia abstrata e desconhecida que não pode ser observada diretamente, ela não se encaixa perfeitamente em visitas clínicas movimentadas.
Para lidar com essas questões, são necessárias ferramentas para apoiar as conversas paciente-profissional e fornecer informações personalizadas às mulheres, disse o Dr. Richman. “[Isso] pode ajudar a garantir que as decisões sobre a triagem estejam de acordo com os valores de nossos pacientes.”
As taxas de câncer de mama atingem o pico entre mulheres de 70 a 74 anos, de acordo com a American Cancer Society. O risco diminui à medida que as mulheres chegam aos 80 anos, em parte porque as mulheres tendem a morrer de outras causas, como doenças cardíacas ou outros tipos de câncer.
A detecção aprimorada tem um custo de taxas crescentes de diagnóstico excessivo
Avanços tecnológicos recentes – como mamografia tridimensional, tomografia computadorizada (TC), imagem por ressonância magnética (MRI) e tomografia por emissão de pósitrons (PT) – aumentaram as taxas de detecção.
No entanto, a sensibilidade dessas imagens avançadas os leva a detectar uma ampla gama de anormalidades, incluindo lesões não cancerígenas, tumores de crescimento lento e lesões que podem regredir espontaneamente.
A introdução de programas de triagem levou a aumentos acentuados nos diagnósticos invasivos de câncer de mama – mesmo para anormalidades que normalmente regridem naturalmente.
No paradigma atual, uma vez que o câncer é detectado, ele é tratado com tratamento agressivo, como cirurgia, radiação ou quimioterapia. No entanto, esse tratamento ampliado aumenta os riscos de complicações e ônus financeiro, principalmente para pacientes mais velhos. Também expõe desnecessariamente as mulheres à radiação repetida de mamografias.
Uma mamografia é essencialmente um raio-X, uma forma de radiação ionizante que levantou preocupações devido ao risco de causar câncer de mama induzido por radiação .
O dilema central é que o aumento da detecção não equivale a melhores resultados. Mais pesquisas são necessárias para determinar diretrizes de triagem apropriadas, especialmente para mulheres com mais de 75 anos. O objetivo é identificar cânceres destinados a progredir, evitando o tratamento excessivo de lesões regressivas ou indolentes.
Em maio, a Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA, um painel independente de especialistas que fornece diretrizes de triagem para médicos, emitiu novas recomendações. Os especialistas aconselharam iniciar o rastreamento de rotina do câncer de mama aos 40 anos. No entanto, eles também reconheceram a necessidade de mais pesquisas sobre os benefícios e malefícios do rastreamento para determinar diretrizes apropriadas para mulheres com mais de 75 anos.
Jessie Zhang
OBS.: Por biorressonância, podemos analisar tecidos das mamas, sistema linfático e outros para auxílio na prevenção. Consulte!
A maioria de nós passa cerca de um terço de nossas vidas dormindo, apesar de não ter realmente uma resposta para a pergunta ‘por que dormimos?’ Agora, os neurocientistas estão percebendo que o sono é mais importante do que se pensava. Eles também estão percebendo que o velho clichê “você pode dormir quando morrer” é um péssimo conselho, pois esse dia sem dúvida chegará mais cedo se você não tiver uma boa noite de sono.
Você precisa dormir de sete a oito horas todas as noites – não há outra maneira de contornar isso. E se você acha que pode sobreviver de forma saudável com menos do que isso, há quase 100% de chance de estar se enganando.
Por que o sono é importante?
Embora os mecanismos exatos do sono ainda estejam sendo estudados, neurocientistas, incluindo Matthew Walker, fizeram descobertas interessantes sobre o que acontece quando nos privamos do sono e os impactos que o sono (ou a falta dele) tem na sociedade como um todo.
Quando estamos acordados, Walker diz que, essencialmente, estamos causando danos cerebrais de baixo nível. Com isso, ele está se referindo ao acúmulo do lixo tóxico e pegajoso em nosso cérebro, conhecido como beta-amilóide. Verificou-se que esse acúmulo de beta-amilóide corresponde ao início da doença de Alzheimer, entre muitos outros efeitos adversos à saúde correlacionados com a falta de sono.
O sono é benéfico como mais do que apenas uma função de cura; também reabastece os recursos gastos e regula os níveis hormonais que ditam nosso apetite, função cognitiva e habilidades motoras. Observou -se que os dois hormônios que determinam se estamos com fome ou cheios, grelina e leptina, aumentam e diminuem, respectivamente, quando estamos privados de sono. Isso inevitavelmente leva a um aumento da fome, mas, pior ainda, leva nosso corpo a desejar alimentos não saudáveis e que engordam – aqueles ricos em carboidratos e leves em verduras. Na verdade, as pessoas que dormem de quatro a cinco horas por noite tendem a ingerir de 200 a 300 calorias a mais por dia.
Para os homens, o sono é um importante regulador dos hormônios, principalmente da testosterona. Homens privados de sono podem ter a mesma virilidade e força de um homem 10 anos mais velho. Para as mulheres, a falta de sono pode levar a um risco significativamente aumentado de câncer de mama e queda nos hormônios imunológicos.
De acordo com Walker, apenas introduzir uma única noite de apenas quatro horas de sono em um horário normal de sono de oito horas pode provocar uma queda de 70% nas células naturais que matam o câncer, os assassinos imunológicos que visam carcinógenos malignos. Todos os dias, nossos corpos produzem essas células e outras para evitar doenças e manter nossa saúde, e embora uma soneca de gato possa fazer você se sentir revigorado, não compensará a perda dessas células.
A importância do sono na aprendizagem e na memória
O sono desempenha uma função fundamental quando se trata de reter tudo o que aprendemos ao longo do dia e aprimorá-lo. Embora a frase durma quando você morrer seja clichê, há outro truísmo que realmente contém alguma verdade – quando você quer resolver um problema ou melhorar em algo, é melhor dormir sobre isso.
Embora alguns tenham postulado que o estado de sonho pode desempenhar um papel como um mecanismo de prática para nossa vida diária, ninguém está totalmente certo de sua função. No entanto, foi demonstrado por meio do monitoramento de EEG que, quando nossos cérebros aprendem, basicamente criamos algoritmos básicos em nossa cabeça para lembrar ou sequenciar essa função. Quando estamos acordados, inicialmente essa sequência é instável, mas por meio da prática e da repetição, nosso cérebro suaviza as dobras intermediárias.
E esse salto acontece quando dormimos porque nossos cérebros continuam a repetir os algoritmos que praticamos ao longo do dia. Exceto que os recita até 20 vezes mais rápido. Nossos cérebros não precisam se concentrar em todas as outras coisas que fazem enquanto estão acordados, então ele tem mais largura de banda para se dedicar ao desenvolvimento desses algoritmos. Eventualmente, realizamos essas tarefas com mais fluidez, como ao tocar um instrumento ou até mesmo fazer algo tão simples quanto digitar. Com bastante prática, nossos corpos podem realizar funções físicas sem pensar diretamente nelas.
Depois de uma única noite de sono, nossos corpos mostram uma melhoria de 20 a 30% na habilidade ou função que está tentando aprender. Walker diz que é estatisticamente o melhorador de desempenho mais significativo de todos os tempos.
E esse conhecimento foi usado a seu favor nos primeiros métodos de biohacking por cientistas, pensadores e artistas que remontam a séculos. O micro cochilo foi usado por Aristóteles, Einstein e Tesla, que seguraram um par de bolas de aço enquanto cochilavam em uma cadeira. Ao adormecer, jogavam as bolas no chão ou em uma panela de metal, acordando com o barulho alto. Nos segundos, ou minutos, seus cérebros estavam adormecidos, eles foram capazes de acessar o gênio criativo, atribuindo a esse truque algumas de suas maiores descobertas.
Para alguns, isso seria exacerbado pela privação do sono, o que não é uma recomendação saudável, embora mostre como o sono restaurador e impactante pode ser sobre o cérebro.
E se você não dormir o suficiente, sua mente tirará essas microcochilos por conta própria. Já esteve em uma sala onde as luzes piscam tão rapidamente que você não tem certeza se elas piscaram? Seu cérebro faz isso quando está cansado. Ele vai adormecer e acordar em um instante. E se você estiver incrivelmente privado de sono, o cérebro terá o sono dos sonhos mesmo se você estiver acordado. É por isso que as pessoas que estão acordadas há muito tempo começam a ter alucinações – o cérebro puxa o véu do estado de sonho sobre a realidade de vigília.
Quanto mais aprendemos sobre o sono, mais percebemos como ele é vital para quase todos os aspectos de nossa saúde e bem-estar. Infelizmente, não há como evitar uma boa noite de sono ou compensar isso no fim de semana. Ao contrário do nosso sistema metabólico, que pode armazenar gordura para quando for necessário mais tarde, não podemos armazenar sono por esse motivo, podemos apenas acumular dívidas de sono. Então, se você quer viver a vida mais saudável, pense com clareza e resolva problemas… descanse um pouco.
Quando a maioria das pessoas compra ovos, faz sua escolha com base em um fator-chave: o preço. Ovos baratos são bons, ovos caros são apenas marketing sorrateiro, fim da história. Você vai embora sentindo que fez a escolha certa e é melhor gastar seu dinheiro arduamente ganho em algo em que a qualidade realmente importa.
Infelizmente, você estaria redondamente enganado.
Você vê, nem todos os ovos são criados iguais. E determinar qual ovo é o melhor na próxima vez que você passear por aquelas caixas misteriosas pode fazer toda a diferença entre comprar um dos maiores superalimentos da natureza e comprar uma desculpa esfarrapada para um consumível.
Aqui estão cinco coisas a evitar na próxima vez que você comprar ovos.
1. Ovos padrão
Ovos padrão são seus ovos baratos e comuns. São caixas de ovos que não mencionam “caipira”, “sem gaiolas”, “ orgânicas ”, “pastosas” ou outras. Os ovos mais baratos são postos por galinhas que são enfiadas em gaiolas minúsculas que são empilhadas umas sobre as outras, como um terrível arranha-céu.
É justo dizer que as galinhas engaioladas não são muito felizes. Elas não têm espaço para se mover, não têm acesso à luz do sol e ao ar livre, não têm interação social com outras galinhas e são alimentadas com ração artificial projetada não para torná-las grandes e saudáveis, mas para fazê-las botar ovos mais rapidamente. Essas galinhas não são saudáveis, e isso significa que seus ovos também não são saudáveis.
Ovos padrão de galinhas engaioladas são mais inflamatórios , têm menos nutrientes benéficos e são mais propensos a desencadear alergias alimentares em certas pessoas. Um estudo de 2010 demonstrou claramente isso, mostrando que os ovos de pastagem tinham o dobro de vitamina E, duas vezes e meia mais ácidos graxos ômega-3, 50% menos ácidos graxos ômega-6 (o tipo inflamatório) e 38% maiores concentrações de vitamina A do que ovos de galinhas engaioladas. E isso sem falar nos vários outros nutrientes encontrados nos ovos.
E se o péssimo perfil nutricional dos ovos enjaulados padrão não o afasta deles, isso deveria: sua consciência! Ao comprar ovos baratos, você está apoiando o tratamento desumano de galinhas que merecem mais. Como qualquer outro ser vivo, as galinhas merecem vagar por sua própria vontade e prosperar com os alimentos e habitats de sua escolha. Colocá-los em gaiolas não é exatamente atender a essa necessidade.
2. Ovos quebrados
Este pode parecer um acéfalo, mas fico constantemente surpreso ao ver quantas pessoas compram ovos sem realmente abrir a caixa para verificar os ovos dentro. Na maioria das vezes, essas pessoas chegam em casa apenas para descobrir que pelo menos um desses ovos está quebrado e vazando, o que significa que sua integridade foi comprometida e não é mais seguro comer. Um estudo feito há algum tempo estimou que ovos quebrados têm até 93 vezes mais chances de infectar alguém com salmonela do que ovos intactos.
Meu truque? Abra a embalagem e passe rapidamente o dedo indicador por todos os ovos, mexendo um pouco em cada um. Se o ovo mexer em seu buraquinho sem problemas, geralmente está bom. Se não mexer e parecer preso, é provável que esteja rachado e o interior tenha vazado e grudado na caixa.
3. Ovos sujos
Muitas vezes comprei ovos cobertos de penas e todos os tipos de detritos e não pensei nisso. O naturalista em mim costumava até se divertir um pouco ao ver penas e coisas assim grudadas nos ovos: prova de que são ovos de verdade postos por galinhas de verdade!
Mas os ovos que estão sujos têm um risco maior de transmitir patógenos como salmonela e E. coli . Às vezes, quando você quebra esses ovos, quaisquer pequenas bestas que residam na parte externa suja dos ovos passam para a gema e a clara do ovo, que, se mal cozidas, podem significar que esses patógenos passam para o trato digestivo. Não é ideal.
Se você acabar comprando ovos sujos sem querer, lave-os bem na torneira antes de quebrá-los. Melhor ainda, mergulhe-os em água morna e sabão e enxágue-os depois.
4. Ovos sem gaiola
Ok, é aqui que as coisas começam a ficar um pouco confusas. Sim, você deve evitar ovos de galinhas engaioladas… mas caixas de ovos rotuladas como “sem gaiolas” não são realmente muito melhores. Embora “sem gaiolas” signifique que as galinhas que botaram os ovos não estavam confinadas em gaiolas, elas ainda estavam confinadas. Nessas instalações, milhares de frangos são amontoados em um armazém ou galpão totalmente fechado, escuro e malcheiroso, quase sem espaço para se mover e em condições horrivelmente insalubres.
Em muitos casos, essas galinhas “sem gaiolas” são ainda mais infelizes do que as galinhas em gaiolas, pois há uma intensa competição por espaço e comida entre a horda de milhares. Isso significa mais estresse para Henny Penny e menos felicidade. Galinhas infelizes põem ovos pobres em nutrientes, o que significa que você está ganhando muito menos dinheiro.
5. Ovos caipiras
Este é provavelmente o mais confuso de todos… você pensou que ovos caipiras eram a escolha saudável, certo? Eu certamente costumava, e o preço mais alto desses ovos sugere que eles também são.
Mas hoje em dia, “caipira” não significa muito. Nos EUA, rotular os ovos como “caipiras” requer legalmente que o produtor de ovos forneça alguma forma de acesso ao mundo exterior. Os criadores de frango interessados em ganhar dinheiro podem interpretar isso da maneira que quiserem, e quase todos eles optam por instalar a menor porta possível para fornecer esse acesso externo e a menor e mais suja “área externa” possível além dessa porta. Você realmente acha que as 5.000 galinhas confinadas naquele galpão estão saindo oito horas por dia, remexendo na grama em busca de insetos e sementes, e se divertindo muito?
Não!
A maioria das galinhas “caipiras” nunca verá a luz do dia, e aquelas que o fazem podem vê-la apenas por cinco ou dez minutos e não têm oportunidade de procurar os alimentos que realmente alimentam. Isso significa que a maioria dos ovos caipiras não são realmente melhores do que os ovos caipiras.
Escolhendo os melhores ovos para sua saúde e consciência
Quando se trata de comprar bons ovos, você precisa definir suas prioridades. A sua saúde e a da sua família são importantes para si? Você se importa de gastar mais alguns dólares por cada caixa de ovos? Ou talvez você só possa pagar mais um ou dois dólares. Quaisquer que sejam seus objetivos, há muitas maneiras de tornar sua experiência de compra de ovos muito mais nutritiva.
Aqui está uma lista dos melhores para os piores ovos, para que você possa tomar uma decisão informada na próxima vez que examinar as caixas:
Ovos orgânicos de pasto: estes são a nata da colheita, postos por galinhas que podem andar livremente, comer insetos e sementes suplementadas por ração orgânica e dormir em galinheiros limpos e confortáveis.
Ovos de pastagem: geralmente igualmente saudáveis, mas sem a certificação orgânica.
Ovos orgânicos: não garantem tanto livre roaming quanto os ovos de pastagem, mas existem alguns requisitos legais para dar mais espaço para essas galinhas e pelo menos você sabe que a ração é saudável e livre de antibióticos e hormônios de crescimento.
Ovos caipiras com adição de ômega-3: Frangos que não saem tanto geralmente têm perfis de ácidos graxos benéficos mais baixos. Essas galinhas recebem ômega-3 extra em sua dieta, o que melhora um pouco o estado nutricional dos ovos.
