Há um equívoco circulando de que o aipo não passa de um alimento crocante e de baixa caloria usado para aliviar a fome. Mas nada poderia estar mais longe da verdade. Um humilde talo de aipo — geralmente reservado para dietas — tem muitos benefícios à saúde, incluindo pressão arterial e benefícios cardiovasculares.
O assassino silencioso
Toda vez que seu coração bate, ele bombeia sangue para os vasos, transportando sangue por todo o corpo. A força do sangue empurrando contra as artérias enquanto é bombeado pelo coração define a pressão arterial . Resumindo, quanto maior a pressão, mais forte o coração tem que bombear.
A pressão arterial normal de um adulto é de cerca de 120/80. O número superior representa a quantidade de pressão em suas artérias durante a contração do músculo cardíaco (pressão sistólica), e o número inferior representa quando o coração relaxa (pressão diastólica). Qualquer coisa acima de 140/90 geralmente sugere pressão alta. E, claro, quanto maior a pressão arterial, maior o risco de danos ao coração, vasos sanguíneos e órgãos principais, como o cérebro e os rins.
Mas a maioria das pessoas com pressão alta não apresenta sintomas, e é por isso que ela é frequentemente chamada de ” assassina silenciosa ” . Às vezes, porém, a hipertensão pode causar sintomas como dores de cabeça, falta de ar, tontura, dor no peito, palpitações e sangramento nasal. Aqui está a questão: se não for controlada, a pressão alta pode levar a um ataque cardíaco, um coração dilatado e, eventualmente, insuficiência cardíaca. Os vasos sanguíneos podem até desenvolver aneurismas e pontos fracos, tornando-os mais suscetíveis a entupimentos e rompimentos. Além disso, a pressão alta pode fazer com que o sangue vaze para o cérebro e cause um derrame. Se não for tratada, a hipertensão também pode levar à insuficiência renal e cegueira. Então, como podemos reduzir a pressão arterial naturalmente? Com aipo, é claro!
Aipo para pressão arterial
Em estudos farmacológicos recentes, o aipo demonstrou ter propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que ajudam a melhorar a pressão arterial, os níveis de colesterol e a prevenir doenças cardíacas, de acordo com o Dr. Josh Axe .
Vários alimentos contêm compostos anti-hipertensivos e o aipo, em particular, contém um composto que não só é responsável pelo odor característico, mas também reduz a pressão arterial, de acordo com um estudo piloto publicado no Natural Medical Journal .
O estudo descobriu que apenas uma pequena quantidade do composto de aipo reduziu a pressão arterial em 12 a 14 por cento e o colesterol em cerca de 7 por cento em animais. Enquanto o estudo mostrou que o extrato de aipo ajuda a prevenir derrame, melhora o fluxo sanguíneo, protege o cérebro e aumenta a produção de energia em animais, os pesquisadores também encontraram evidências que podem apoiar o consumo real do aipo inteiro para aliviar a pressão alta.
Os pesquisadores descobriram que quando um dos animais comeu um quarto de libra de aipo por dia durante uma semana, sua pressão arterial caiu de 158/96 para 118/82. O aipo atua como diurético e vasodilatador (alarga os vasos sanguíneos). O estudo também mostra que o aipo pode diminuir os níveis de colesterol no sangue e reduzir a formação de placa arterial. Isso, por sua vez, também pode aumentar a elasticidade dos vasos sanguíneos e levar à redução da pressão arterial.
O aipo contém um fitoquímico chamado ftalidas (o composto ativo na composição química do aipo). Como extrato, é chamado de NBP, e é conhecido por relaxar os tecidos das paredes das artérias para aumentar o fluxo sanguíneo e reduzir a pressão arterial. Mas em vez de apenas o extrato, comer o alimento inteiro é melhor, de acordo com o Dr. Kenneth Shafer do departamento de medicina cardiovascular da Cleveland Clinic . O aipo inteiro é baixo em sal, rico em fibras, magnésio e potássio, o que também ajuda a regular a pressão arterial. “Para obter o benefício, você deve comer cerca de quatro talos — uma xícara, picada — de aipo diariamente”, sugere o Dr. Shafer.
Os muitos outros benefícios do aipo para a saúde
Além dos benefícios para a pressão arterial, o aipo também é uma excelente fonte de antioxidantes e enzimas benéficas. Além disso, o aipo contém vitaminas e minerais, incluindo vitamina K, vitamina C, potássio, folato e vitamina B6. E, diferentemente de outros vegetais, mesmo quando o aipo é cozido no vapor, escaldado ou fervido, ele perde muito pouco de seus nutrientes.
Não é de surpreender que o aipo seja um ótimo vegetal para lanchar quando você está de olho no seu peso. Um talo contém apenas 10 calorias. Mas não para por aí — o aipo também fornece uma série de benefícios, como:
Reduz a inflamação. Portanto, qualquer pessoa que sofra de dores nas articulações, infecções pulmonares, asma e acne encontrará alívio comendo aipo.
O aipo ajuda a manter você calmo. Os minerais que ele contém, particularmente o magnésio, acalmam o sistema nervoso. Então coma um talo de aipo antes de dormir para dormir melhor.
Ajuda a equilibrar a alcalinidade do seu corpo.
O aipo auxilia na digestão.
O alto teor de água do aipo, combinado com a fibra insolúvel, faz dele uma ótima fonte para evacuar. Mas, por causa de suas qualidades diuréticas, você pode querer pular se estiver sofrendo de diarreia.
O aipo contém sódio bom. Embora evitar o sal seja importante para a saúde do coração, o sódio no aipo é realmente bom para você. Ao contrário do sal de cozinha, ele é orgânico, natural e essencial para a saúde.
É bom para os seus olhos. Um grande talo de aipo fornece cinco por cento da vitamina A diária, o que ajuda a proteger os olhos e previne problemas de visão relacionados à idade.
O aipo pode ajudar a reduzir o colesterol “ruim”. Butilftalida, um componente do aipo que lhe dá sabor e aroma, também reduz o colesterol.
O aipo pode ajudar a combater certos tipos de câncer. Dois estudos na Universidade de Illinois mostraram que um flavonoide poderoso no aipo, chamado luteolina, na verdade inibe o crescimento de células cancerígenas, especialmente no pâncreas.
Uma xícara de aipo tem aproximadamente 16 calorias, zero gramas de gordura, um grama de proteína e cinco gramas de fibra. É importante notar que, embora a maioria das pessoas goste de comer talos de aipo, as folhas e sementes também são comestíveis e altamente benéficas para sua saúde. Então, para uma saúde melhor e pressão arterial mais baixa, adicione aipo às suas sopas, saladas, recheios de sanduíches ou simplesmente aproveite como um lanche do meio-dia — não é mais apenas para dieta.
Traumas passados podem ter um impacto duradouro no sistema nervoso, diz Alex Howard, terapeuta e fundador da Optimum Health Clinic. Veja como retreinar o seu para um estado de cura e recuperar sua saúde
O trauma causa mudanças em nosso corpo. Quando o nosso sistema nervoso fica sobrecarregado, a resposta do nosso corpo ao stress, que é concebida para nos manter seguros quando estamos sob ameaça imediata, fica presa no modo “ligado”. Eu chamo isso de resposta desadaptativa ao estresse e pagamos um alto preço em nosso bem-estar físico e emocional ao manter esse modo.
Com o tempo, uma resposta mal-adaptativa ao estresse leva a mudanças nos vários equilíbrios homeostáticos do nosso corpo. 1 Isto significa que um estado de ansiedade, que pode ter sido necessário para a nossa sobrevivência em algum momento da nossa evolução, torna-se a nossa forma normalizada de ser.
O que é equilíbrio homeostático?
O corpo tem todos os tipos de equilíbrio homeostático, desde a pressão arterial e a temperatura até os ritmos circadianos que controlam nossos níveis hormonais com base nos horários regulares de sono e vigília. O termo homeostase é derivado de duas palavras gregas que significam “mesmo” e “estável” e, em certo sentido, nossos equilíbrios homeostáticos são a maneira que o corpo usa para manter as coisas iguais e estáveis para apoiar um funcionamento contínuo consistente e confiável.
Nosso equilíbrio homeostático permite-nos sentir seguros e estáveis e é fortemente influenciado por qualquer estado em que vivemos como normal. O problema, porém, é que a exposição repetida aos gatilhos do trauma e a nossa incapacidade de regular o nosso sistema nervoso levam a uma mudança no nosso equilíbrio homeostático.
No curto prazo, se tentarmos acalmar o nosso sistema, assim que pararmos, ele retornará ao nível mais elevado de excitação que aprendeu ser normal. Quando vivenciamos estresse contínuo quando crianças, em última análise, estamos treinando uma mudança em nosso equilíbrio homeostático que pode definir nossa vida como adulto. 2
O impacto do stress sustentado no nosso corpo físico – desde o nosso sistema imunitário ao nosso sistema digestivo, e das nossas hormonas ao nosso sistema nervoso – está bem documentado na ciência moderna. Por exemplo, o campo da psiconeuroimunologia (PNI) estabeleceu que o estresse psicológico perturba a interação entre os sistemas nervoso e imunológico.
Foi demonstrado que a desregulação imunitária induzida pelo stress é suficientemente significativa para resultar em consequências para a saúde, incluindo a redução da resposta imunitária às vacinas; retardar a cicatrização de feridas; reativação de vírus herpes latentes, como vírus Epstein-Barr (EBV); e aumentando o risco de doenças infecciosas mais graves. 3
No meu trabalho com doenças crônicas, uma das frases que uso com mais frequência é “Para que nosso corpo se cure, ele precisa estar em estado de cura”. Neste contexto, estou me referindo ao nosso corpo físico, mas o mesmo se aplica ao nosso corpo emocional.
Quando estamos em uma resposta desadaptativa ao estresse, ficamos bloqueados para a cura de que precisamos. Para processar as nossas emoções, devemos primeiro aprender a acalmar e a reiniciar o nosso sistema nervoso. Além disso, a sensação de segurança que procuramos tão profundamente simplesmente não pode ser encontrada quando o nosso corpo está cheio de hormonas de stress, a nossa mente funciona ao dobro da velocidade necessária e estamos presos num estado de tensão constante.
Em última análise, segurança é um sentimento que existe no nosso corpo, não como um estado do nosso sistema nervoso e mente. E como a segurança é um sentimento, você não consegue pensar em como chegar a esse sentimento.
Para construir a sensação de segurança no nosso corpo, temos de aprender a desligar a nossa resposta desadaptativa ao stress, a redefinir os nossos equilíbrios homeostáticos e a treinar o nosso sistema nervoso para um estado de cura. Com um sistema nervoso mais calmo, encontraremos então no nosso corpo a sensação de segurança que procuramos.
Como autorregular seu sistema nervoso
A coisa mais calmante que podemos experimentar é descobrir que podemos impactar diretamente o nosso próprio estado. Quanto mais influência percebemos que temos, menos impotentes nos sentimos e mais calmo nosso sistema se tornará.
Dezenas, senão centenas, de ferramentas diferentes foram desenvolvidas ao longo dos anos para nos ajudar a aprender a auto-regular o nosso sistema nervoso, e quase todas elas têm as suas raízes na prática da atenção plena e da meditação. Na verdade, uma das ferramentas psicológicas mais pesquisadas na história da ciência é a prática da meditação. 4
A meditação é um dos principais métodos que utilizo com meus clientes, como parte do meu programa RESET , para ajudá-los a retreinar seu sistema nervoso. Mas nem todas as formas de meditação têm os mesmos benefícios e focos.
Por exemplo, práticas como a meditação transcendental são projetadas para nos ajudar a cultivar um estado de êxtase semelhante ao transe, e as práticas de visualização podem se concentrar em impactar certos estados de sentimento. Embora ambos sejam úteis, não são necessariamente o caminho mais rápido para cultivar um sentimento de segurança interior.
Na forma de meditação que defendo, a chave é mudar o foco da mente para o corpo. Você gradualmente treinará sua energia para fora da mente e do sistema nervoso superativado e para a sensação de segurança que desejamos.
Prefiro manter as coisas simples e encontrar a “dose mínima eficaz”. Se dominarmos o básico, com o tempo poderemos adicionar mais elementos para levar nossa prática ao próximo nível. Vamos nos concentrar nos elementos científicos da meditação que demonstraram desempenhar um papel fundamental na autorregulação do nosso sistema nervoso.
Meditação informada sobre o trauma
Muitas pessoas que se recuperam de traumas consideram a meditação extremamente útil para acalmar e fundamentar a mente, as emoções e o corpo. Mas, para alguns, leva a um contato próximo com o trauma, o que pode ser difícil.
Ficar sentado quieto e observar nossa mente e corpo nos leva a correr muito rápido, nos sentindo frustrados com isso e, em seguida, correndo mais rápido em resposta. Neste caso, formas de meditação em movimento, como meditação andando, ioga, tai chi e qigong, podem ser imensamente úteis. 5
Permitir que a energia em nosso sistema se mova, ou se mover com ela, torna mais fácil para o sistema se acalmar e reiniciar. Às vezes, começar com uma meditação em movimento antes de tentar uma meditação sentada pode fazer toda a diferença.
Além disso, embora fechar os olhos durante a meditação muitas vezes ajude a nossa prática, para algumas pessoas isso é desencadeador. Não há problema em manter os olhos abertos, mas escolha um local na parede para manter um olhar suave para evitar distrações.
Princípios-chave e etapas básicas da meditação
Se você é novo na meditação, comece com apenas cinco minutos de prática. Se você tiver alguma experiência, poderá dedicar mais tempo. Muitas vezes é útil sentar-se com a coluna reta e os pés no chão. Se você se sentir mais confortável deitado, tudo bem, mas se adormecer, isso não é meditação – embora, é claro, seja extremamente valioso por si só!
Quatro intenções
Existem quatro intenções principais que tentamos alcançar por meio da meditação.
Volte a atenção para dentro. Mude sua atenção do mundo ao seu redor para sua experiência interna.
Mova a atenção da mente para o corpo. Mude sua atenção de seus pensamentos e respostas mentais para a sensação de seu corpo.
Diminua a velocidade do seu sistema. Sinta a sensação de presença e retenção que surge da conexão com o momento presente.
Mantenha a atenção firme. Em vez de deixar sua mente ir para vários lugares ao mesmo tempo, mantenha sua atenção firme para retreinar seu mundo interno e ganhar elementos de equilíbrio homeostático.
Cinco etapas
Depois de ajustar sua mentalidade com as quatro intenções acima, mantenha-as ao concluir sua meditação seguindo as cinco etapas abaixo.
Reserve um tempo para concentrar sua atenção na respiração. Observe a qualidade de sua inspiração e expiração e acompanhe a sensação do ar através de seu corpo.
Observe seus pensamentos e focos mentais. À medida que você se torna consciente disso, volte sua atenção para a respiração. Não tente parar seus pensamentos. Em vez disso, opte por direcionar sua atenção para a respiração.
Se ajudar, conte suas respirações: 1 para inspirar, 2 para expirar e assim por diante. Quando você chegar a 10, comece de novo. Se você perder a conta, não se preocupe, comece novamente do 1.
Enquanto mantém o foco na respiração, mova lentamente sua atenção para as sensações do seu corpo. Não julgue ou tente consertar o que você está vivenciando, apenas observe pacientemente.
No final do seu tempo de prática, permita-se trazer suavemente sua atenção de volta para a sala e observe como você se sente agora.
A prática leva a mudanças duradouras
Não existem experiências certas ou erradas quando você começa a meditar. Se você sentir que nada mudou em seu sistema nervoso, não se preocupe. Continue. Se você se sentir mais ativado em seu sistema, considere a meditação em movimento, além de fazer alguma cura de traumas com antecedência.
Mesmo que você se sinta mais calmo imediatamente após praticar, provavelmente descobrirá que, assim que parar, seu sistema nervoso reativará gradualmente seu estado de estresse, porque acredita que esse é o seu equilíbrio homeostático. Para criar mudanças duradouras, você deve ser diligente, consistente e paciente.
Depois de praticar consistentemente por cinco minutos, você pode começar a acumular pelo menos 30 minutos por dia. Com o tempo, à medida que você traz o seu sistema nervoso de volta a um estado de calma e conexão com o seu corpo, você lhe ensina que este é o novo equilíbrio homeostático, o lugar a partir do qual você deseja viver agora.
Você está vivendo em uma resposta desadaptativa ao estresse?
Para ajudar a estabelecer as bases para a redefinição do seu sistema nervoso, gaste um pouco de tempo explorando seu estado atual:
Você costuma se sentir “ligado” e como se não conseguisse relaxar?
Você tem dificuldade para dormir? Sono
Quando você consegue relaxar, muitas vezes você se sente exausto?
Sua mente dispara?
Você se pega constantemente repetindo conversas em sua mente?
Você passa muito tempo pensando em possíveis cenários futuros?
Você se sente esgotado quando está perto de outras pessoas?
Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, há uma boa chance de que seu sistema nervoso precise de ajuda para se acalmar e se recompor. Você também pode notar que ele fica mais agitado em alguns momentos do dia do que em outros, e que fica muito mais facilmente acionado em torno de pessoas e situações específicas.
A história de Sanaya: ansiedade sobre ansiedade
Sanaya tinha vinte e poucos anos quando me procurou para tratamento. Seu estado contínuo de ansiedade significava que, quando ela olhava para si mesma, para seus sentimentos e para o mundo ao seu redor, ela percebia tudo através das lentes do medo.
A perspectiva de mudar era assustadora, mas não mudava também. E mesmo que ela pudesse mudar, isso duraria? Será que ela gostaria da pessoa que ela se tornou? Presa entre uma rocha e um lugar duro, ela encontrava um gatilho para seu sistema nervoso em todos os lugares que olhava.
Um dos gatilhos mais desafiadores de Sanaya foi perceber a sensação de ansiedade em seu corpo e ver isso desencadear mais ansiedade. De certa forma, sua resposta desadaptativa ao estresse foi autogerada. Quanto mais ansiedade ela sentia, mais ansiosa ela ficava. Isso é o que chamo de ansiedade em relação à ansiedade.
Quando nossa resposta desadaptativa ao estresse resulta na liberação de um excesso de hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina, leva algum tempo para que a química do sangue se normalize. Quando expliquei esse processo a Sanaya, isso a ajudou a compreender que avaliar qualquer intervenção pelo fato de ela se sentir diferente imediatamente não era realista. Em vez disso, ela precisava aprender a encontrar um lugar de aceitação no curto prazo e então perceber as coisas se instalando em seu corpo alguns minutos depois.
Juntamente com alguns outros elementos, a meditação desempenhou um papel extremamente útil para acalmar a ansiedade de Sanaya. Quebrar o ciclo de ansiedade que desencadeia mais ansiedade e aprender a auto-regular o seu sistema nervoso significava que ela não estava mais à mercê dos seus ataques de pânico, e ela poderia começar a trazer a sua verdadeira personalidade e talentos para o mundo.
No final das nossas sessões juntos, Sanaya estava cheia de alegria e entusiasmo pelo seu futuro e conseguiu o estágio dos seus sonhos na indústria cinematográfica. Como eu disse a ela em nossa última sessão, o segredo não era que ela nunca mais sentiria ansiedade, mas que agora ela tinha as ferramentas para auto-regular seu sistema nervoso em resposta a ela, o que é a maior liberdade na vida.
A história de Aadya: enxaquecas debilitantes
Aadya, com trinta e poucos anos, sofria de enxaquecas intensas que eram tão debilitantes que ela teve que ficar deitada em um quarto escuro por três ou quatro dias até que elas passassem. Segundo seus médicos, eles não tinham causa conhecida.
Quando Aadya me abordou, suas enxaquecas eram desencadeadas quase semanalmente, e ela também estava começando a se sentir cada vez mais desesperada e deprimida porque as coisas nunca mudariam. Eu sabia, pelo questionário de admissão de Aadya, que ela havia sofrido abusos físicos contínuos quando criança, e parecia plausível que houvesse uma ligação entre isso e suas enxaquecas.
Também era óbvio para mim que Aadya vivia num estado de grande estresse e ansiedade. Muitas vezes ela se sentia muito ansiosa com pequenas coisas e, depois de um choque, demorava muito mais do que deveria para que seu sistema voltasse a um estado de calma. Mesmo quando ela se sentia menos conectada, ela percebeu que havia uma sensação contínua de apreensão.
O abuso que Aadya sofreu foi totalmente avassalador e teria sido demais para qualquer um, muito menos para uma criança, processar. Parte da genialidade do organismo humano é que, quando enfrentamos a ameaça do perigo, nosso sistema nervoso muda de marcha para nos proteger. O sistema de Aadya tornou-se hiperativado e sensível a qualquer tipo de ameaça.
Esta aceleração do sistema nervoso tem um duplo propósito: prepara-nos para o perigo imediato e permite-nos desligar dos sentimentos difíceis resultantes que não nos sentimos seguros para processar. 6 O sistema nervoso de Aadya havia se normalizado para viver em constante estado de estresse, e ela estava tão acostumada a ser assim que mal percebeu.
Expliquei a Aadya que suas enxaquecas não eram o problema em si mesmas – eram um sintoma de um problema subjacente: seu sistema nervoso não estava funcionando como deveria. Aadya estava vivendo uma resposta desadaptativa ao estresse. O impacto do seu trauma não foi, em última análise, o acontecimento original, mas sim as mudanças na sua resposta ao stress e nos resultados da sua vida.
Enquanto Aadya trabalhava comigo usando o modelo RESET (veja abaixo), que inclui a prática regular de meditação, ela conseguiu redefinir seu equilíbrio homeostático e notou quase imediatamente uma redução na frequência e intensidade de suas enxaquecas. Eventualmente, suas enxaquecas pararam quase completamente.
O programa RESET
O modelo RESET que está no centro do meu trabalho com o trauma assumiu muitas formas nas últimas duas décadas. Foi moldado pelo enorme laboratório de aprendizados que dezenas de profissionais obtiveram ao trabalhar com milhares de pacientes na Clínica de Saúde Optimum.
Cada etapa da sequência RESET é importante, e pular etapas muitas vezes retarda, em vez de acelerar, a jornada de cura. Aqui está uma visão geral das cinco etapas:
Reconhecer
Em que estado está o seu sistema nervoso? Para redefinir o seu sistema nervoso, devemos primeiro conscientizá-lo do estado em que ele se encontra agora, reconhecendo a desregulação e tornando-se consciente do que está acontecendo com ele no dia a dia e a cada momento.
Examinar
Como esse estado está sendo criado? Depois de reconhecer em que estado se encontra o seu sistema nervoso neste momento, precisamos de nos aprofundar para compreender os padrões de personalidade, pensamentos e comportamentos que impulsionam e mantêm este estado.
Parar
Reconecte seu cérebro e evite padrões de pensamento inúteis. Primeiro, aprenda a treinar seu sistema nervoso por meio de práticas como a meditação. Em seguida, interrompa ativamente o impulso dos padrões de pensamento e comportamento que estão mantendo sua resposta desadaptativa ao estresse. Se você habitualmente redefinir seu equilíbrio homeostático, com o tempo ele começará a mudar para um estado mais calmo.
Emoções
Conecte-se e processe suas emoções. Com o trauma, uma das razões pelas quais nosso sistema nervoso é ativado é para nos ajudar a escapar das emoções avassaladoras que não temos apoio e recursos para processar.
À medida que começamos a retreinar nosso sistema nervoso para um estado mais calmo, podemos reviver algumas dessas emoções, e processá-las é uma parte importante de nossa cura mais profunda. Além disso, esta cura permite-nos permanecer ligados ao nosso corpo e às nossas emoções de uma forma saudável e sustentável.
Transformar
Mude seu relacionamento consigo mesmo. À medida que você continua a processar suas emoções, agora você tem o potencial de mudar fundamentalmente a maneira como se relaciona consigo mesmo e com o mundo ao seu redor. Desenvolver um sentido interior de limites, segurança e amor é fundamental não só para curar o passado, mas também para aumentar a resiliência emocional no futuro.
OBS.: Em nossos tratamentos, temos opções de protocolos para tratamento emocional (como traumas e medos). Além disso, temos a identificação de conflitos emocionais por biorressonãncia, conectados com tecidos e/ou órgãos do corpo.
A Quiropraxia é conhecida por ajudar a realinhar a coluna, mas tem uma longa história de cura da pressão arterial, doenças autoimunes e muito mais. Relatórios de Cate Montana
Em 1880, Daniel David Palmer, um imigrante canadense e “curador magnético” autodidata, mudou-se para Davenport, Iowa, e estabeleceu sua prática. Em 1895, ele havia progredido em seu pensamento sobre a causa raiz das doenças e chegado à conclusão de que a culpada era a inflamação.
Ele acreditava que os tecidos inflamados eram causados por estruturas espinhais desalinhadas que se esfregavam umas nas outras, causando calor e dor. Na sua opinião, apenas “ajustes da coluna” poderiam aliviar a situação. No entanto, ele também tinha uma forte suspeita de que o sistema nervoso estivesse de alguma forma envolvido.
Nesse ponto, chegou Harvey Lillard, o zelador afro-americano de seu prédio comercial em Davenport. O homem ficou totalmente surdo depois de sofrer uma queda feia 17 anos antes, atingindo gravemente a parte inferior da coluna. Aplicando o pouco que se sabia sobre o sistema nervoso em 1895, Palmer suspeitou de uma desconexão entre o cérebro do homem e seus ouvidos, especificamente relacionada à parte inferior da coluna de Lillard. Ele ajustou a parte inferior das costas do homem, sua audição foi instantaneamente restaurada e nasceu a prática curativa da quiropraxia.
Dois anos após este evento notável, Palmer fundou a primeira faculdade de Quiropraxia em 1897. Durante várias décadas, a Quiropraxia concentrou-se puramente no ajuste da coluna vertebral. No entanto, à medida que a popularidade da quiropraxia cresceu, a indústria farmacêutica e os médicos alopatas ficaram preocupados. Quando a Segunda Guerra Mundial terminou, a Associação Médica Americana lançou uma campanha nacional cruel nos EUA para desacreditar a quiropraxia e os seus praticantes, publicando artigos difamatórios em revistas populares, revistas médicas e até revistas de quiropraxia.
Apesar da campanha de desinformação e do rótulo de “charlatanismo”, o método continuou a crescer. Hoje, a investigação provou que a inflamação está, de facto, na origem da maioria das doenças crónicas – doenças cardíacas, diabetes, artrite, doenças intestinais, cancro e doença de Alzheimer. 1 No entanto, o culpado pela inflamação é uma desregulação do sistema autoimune. E aqui está a parte ainda mais interessante: Palmer estava realmente correto em sua avaliação de que o impacto estrutural do sistema nervoso estava na raiz de muitas doenças.
Durante muito tempo, médicos e investigadores pensaram que os sistemas imunitário e nervoso eram dois sistemas completamente separados no corpo, e é por isso que desprezaram veementemente a ideia de que os ajustes da coluna vertebral pudessem afectar o sistema imunitário e, por extensão, uma grande variedade de de doenças.
Então, por volta de 1990, descobriu-se que o sistema imunológico e o sistema nervoso estão em constante comunicação, e nasceu o campo da neuroimunologia. Esta foi a descoberta que abriu a porta para a quiropraxia finalmente entrar na área médica como uma metodologia confiável, capaz de tratar uma ampla variedade de condições.
Guy Riekeman, DC, ex-reitor da Life University em Marietta, Geórgia, e do Palmer College of Chiropractic em Davenport, Iowa, é quiroprático no Chiropractic Lifestyle Studios em Royal Oak, Michigan (chiropracticlifestylestudios.com ) . “Nós somos o nosso sistema nervoso”, diz ele. “Nós não somos o nosso coração. Não somos nossos pulmões. Não somos nosso fígado ou nossos músculos. Nós somos nosso sistema nervoso. É aí que a sensação, o sentimento, a memória, a consciência, o amor e tudo mais se conectam.
“E nosso sistema nervoso aos 40 anos não é o mesmo de quando tínhamos dois anos. Ele se desenvolve. Tudo no corpo humano, tudo , existe por uma razão e apenas uma razão: manter o seu sistema nervoso vivo e saudável à medida que ele passa pela sua evolução consciente na vida.”
O resultado final, diz Riekeman, é que quando você afeta o sistema nervoso, seja danificando-o ou criando menos interferência nele, você está tendo um impacto não apenas em uma condição localizada, mas no corpo globalmente e em sua capacidade de funcionar de forma saudável. .
O que realmente é quiropraxia?
Houve uma fresta de esperança na campanha difamatória de décadas que a indústria médica tem travado contra a quiropraxia. Ela libertou os praticantes dos sistemas de crenças, preconceitos e restrições da medicina alopática.
Para obter o título de Doutor em Quiropraxia, os profissionais passam por um rigoroso curso de estudos de quatro anos, além de um curso regular de graduação em ciências. A partir daí, é uma questão de preferência pessoal qual área de saúde seguir – quiropraxia tradicional com foco estrito na manipulação da coluna vertebral, abordagens mais expansivas ou especialidades como tratamento quiroprático pré-natal para futuras mães.
“A definição de quiropraxia depende de com quem você fala sobre o que ela pode ou não fazer”, diz David Milgram, DC, proprietário do Turtle Island Healing Center em Flagstaff, Arizona. “E isso depende do que a pessoa sabe que pode ser feito.
“Tradicionalmente, porém, a quiropraxia é a prática de usar as mãos para auxiliar fisicamente o alinhamento do corpo, para que a função neurológica possa ser melhorada e/ou restaurada e/ou mantida. Principalmente as vértebras estão alinhadas para permitir que os nervos tenham liberdade de movimento para que possam funcionar adequadamente.”
O pensamento por trás da quiropraxia é que as deformações estruturais dos ossos, ligamentos e outros tecidos conjuntivos podem restringir fisicamente o sistema nervoso. Estas restrições podem inibir a circulação de fluidos dentro e ao redor do sistema nervoso – líquido cefalorraquidiano, sangue e linfa – afetando a função neurológica e diminuindo a resistência do corpo às doenças. O quiroprático trabalha para melhorar, restaurar ou manter a função neurológica.
Outro princípio básico desta prática de cura é que o corpo humano, com o apoio adequado, é autocurável. Devem ser evitados medicamentos farmacêuticos e cirurgias “desnecessárias”.
“Somos mecanismos de autodesenvolvimento, autoadaptação e autocura”, diz Riekeman. “O corpo é mais inteligente que o médico. Desde que não haja grandes interferências, o corpo sabe ajustar a pressão arterial e, até certo ponto, sabe curar-se.
“Se travar, o médico só consegue pensar em oito coisas para fazer por vez. Em contraste, o corpo executa 50 trilhões de funções simultaneamente. Ele sabe mais do que nós.”
O que a Quiropraxia pode fazer
Há muitas histórias em todo o mundo da quiropraxia: pacientes previamente agendados para dolorosas cirurgias no joelho, no pescoço e nas costas escapam da faca e vão embora, sem dor, com a função física restaurada. Mas também há muitas histórias de redução da pressão alta com a quiropraxia.
Por que isso acontece não é certo. Uma teoria é que os ajustes do atlas (parte superior da coluna) impactam positivamente o sistema nervoso parassimpático, possivelmente reduzindo a pressão arterial diastólica. Um estudo mostra que o alinhamento da vértebra atlas (no alto do pescoço) tem um efeito igual ao de tomar simultaneamente dois medicamentos para pressão arterial. 2 Também foi demonstrado que os ajustes da coluna vertebral reduzem a ansiedade. 3
As razões podem não ser claras, mas os resultados contam a sua própria história. Por exemplo, as alergias às vezes desaparecem, como no caso de uma mulher inglesa tratada de alergia aguda a laticínios por Ed Wagner, DC, em seu consultório em Pacific Palisades, Califórnia ( edwarddwagner.com ).
“Ela desenvolveu essa alergia logo depois de ser eletrocutada ao passar o cortador elétrico no cabo de alimentação”, diz Wagner. “O choque elétrico é uma forma de concussão. Dei-lhe três tratamentos e isso resolveu completamente o problema dos laticínios.”
Depois, há casos de visão restaurada, como o paciente navajo cego de David Milgram, de 100 anos de idade. “Fui ao Res para visitar a família dele cerca de três meses depois de ter trabalhado nele”, diz Milgram. “E lá estava ele, andando sem ajuda pela estrada, sem nem mesmo uma bengala.
“Fiquei surpreso e perguntei por que ninguém o estava ajudando, e sua família disse casualmente: ‘Oh, ele tem conseguido enxergar desde a última vez que você trabalhou nele.’ Ele viveu por mais oito anos depois disso.”
Riekeman descreveu o caso de um jovem jogador de hóquei do ensino médio do Alasca que sofreu uma queda feia no gelo, sofrendo uma concussão. “Embora os outros sintomas tenham desaparecido, ele nunca recuperou a capacidade de falar”, diz Riekeman. “Os médicos disseram aos pais dele que era permanente.
“Mas seu pai tinha ouvido falar sobre como a quiropraxia ajudou o jogador profissional de hóquei Sidney Crosby após o acidente. Então, ele colocou seu filho em um avião e o levou para a Life University. Nós o colocamos sob cuidados com nosso departamento de neurologia funcional quiroprática.
“Ele não emitia um som há meses. Dois dias após o atendimento, ele estava começando a emitir sons. Depois de quatro dias ele conseguiu dizer seu nome. No oitavo dia, ele estava falando em uma velocidade quase normal. Um mês depois disso, ele estava cem por cento capaz vocalmente.”
“Todos os resultados da quiropraxia dependem do conjunto e variedade de técnicas utilizadas”, acrescenta Milgram. “Alguns quiropráticos simplesmente batem e quebram e se limitam estritamente ao ajuste da coluna. Outros, como eu, fazem muita manipulação de tecidos moles e são mais femininos em sua abordagem energética, entrando em coisas como SOT (técnica sacro-occipital) com cunhas e trabalho craniano e ajuste de ligamentos, músculos e órgãos viscerais.” (Para obter detalhes sobre TOS, consulte “Tipos de técnicas de Quiropraxia” abaixo.)
Milgram conta a história de como ajustar uma queda renal, uma condição rara chamada nefroptose. “Tive talvez 15 pessoas em 40 anos que chegaram com uma dor lombar insuportável e nada a tocou. Nada funcionou até que verifiquei se havia queda de rim e fiz um ajuste onde coloquei minhas mãos sob o rim e na região lombar e empurrei-o para cima de uma maneira muito precisa que aprendi no TOS.
“Você pode travar alguma coisa se não fizer direito, e é preciso que lhe mostrem como fazê-lo. Mas cada um deles ficou sem dor imediatamente e voltou ao trabalho em um dia, e nunca mais teve o problema.”
Uma gama comprovada de eficácia
Diretrizes generalizadas de prática clínica recomendam o uso de terapia de manipulação da coluna vertebral para dores nas costas e pescoço. 4 A quiropraxia é recomendada para tratar a dor lombar e é mais econômica que a fisioterapia. 5 No entanto, uma infinidade de estudos clínicos demonstram a gama cada vez maior de aplicações na saúde da quiropraxia.
Foi demonstrado que os tratamentos quiropráticos melhoram a enxaqueca e as dores de cabeça cervicogênicas 6 e são eficazes no tratamento da síndrome do túnel do carpelo. 7 O ombro congelado melhora com o tratamento quiroprático. 8 O tratamento quiroprático pode fornecer uma alternativa à cirurgia ortopédica de rotina para uma ruptura do menisco, uma ruptura debilitante e dolorosa da fibrocartilagem do joelho. 9 A Quiropraxia também reduz a dor em pacientes que sofrem de osteoartrite 10 e pode até mitigar a progressão da osteoartrite em animais. 11
O realinhamento das vértebras cervicais superiores no pescoço pode atenuar a dor e melhorar os sintomas da esclerose múltipla (EM). 12 Também pode reduzir a dor e melhorar as funções neurológicas e músculo-esqueléticas em pacientes com Parkinson. 13
Um estudo descobriu que o ajuste das articulações da coluna vertebral altera a função cerebral, melhorando especificamente a atividade em 20% no córtex pré-frontal, que regula a tomada de decisões, o controle motor, o movimento dos olhos, a memória, a resposta à dor e muitas outras funções. 14 A Quiropraxia pode melhorar a função cognitiva em pessoas com dislexia e outras dificuldades de aprendizagem. 15 Também ajuda pessoas que sofrem de depressão. 16
Uma aplicação fascinante aborda os efeitos indiretos na saúde relacionados às concussões sofridas na infância e mais tarde na vida. Wagner desenvolveu um protocolo para tratar pacientes com diversas condições que podem ser atribuídas a danos neurológicos sofridos em quedas e pancadas na cabeça.
“Um senhor veio com uma postura muito ruim, todo enrolado, mancando muito por causa de um pé caído”, diz Wagner. “Ele não conseguia levantar os dedos dos pés para dar um passo e usava aparelho ortopédico há 30 anos. Perguntei se ele já havia levado uma pancada na cabeça e ele disse: ‘Não. Mas fiz uma cirurgia no cérebro devido a um meningioma e acidentalmente cortaram o nervo do meu pé.
“Eu verifiquei o protocolo de concussão, que envolve uma ampla variedade de testes. Ele não conseguiu passar em nenhum dos testes, o que significava que a cirurgia teve efeitos contundentes. Encontrei o local exato em seu crânio e o estimulei com um ArthroStim (um dispositivo vibratório portátil). Apenas aquela manobra em seu crânio e seu pé voltou à vida.”
Cuidados de alto nível com o sistema nervoso
De acordo com Riekeman, três coisas interferem no sistema nervoso: Uma é o trauma físico, como concussão ou lesão na coluna. A segunda são as toxinas ambientais, desde fumo de cigarro e pesticidas em alimentos até ondas de rádio eletrónicas, microondas e sinais 5G emanados de torres de telefonia celular. O terceiro é o estresse emocional.
“Os veteranos regressavam do Médio Oriente e, mesmo que não estivessem fisicamente traumatizados, muitos deles estavam emocionalmente traumatizados”, diz Riekeman. “Na Life University oferecemos todos esses programas com psicologia positiva. Estávamos trabalhando com o Dalai Lama, fazendo um trabalho com compaixão, perdão e reconciliação, e esses programas foram altamente eficazes.
“Quando você mexe com o sistema nervoso, isso afeta todos os níveis da existência humana. E como médicos, se quisermos ajudar as pessoas a curarem-se, não podemos nos dar ao luxo de esquecer isso.”
Tipos de técnicas de Quiropraxia
“Às vezes é preciso uma manobra manual, às vezes é preciso um aparelho, às vezes é um laser que funciona”, diz Ed Wagner. “Através da cinesiologia aplicada, descubro qual abordagem funcionará melhor para cada paciente.”
A cinesiologia aplicada (AK), também conhecida como teste de força muscular, é uma ferramenta de diagnóstico desenvolvida na década de 1960 e usada por aproximadamente 40% dos quiropráticos nos EUA. Baseia-se na teoria de que músculos específicos estão ligados a órgãos, glândulas e outras áreas específicas do corpo. Testar a força física de certos músculos pode determinar a saúde ou a falta de saúde das estruturas ou órgãos relacionados.
A seguir estão algumas técnicas comuns que os quiropráticos usam na AK.
Ajustes manuais na coluna (técnica de impulso direto)
A técnica de impulso direto é a técnica quiroprática mais antiga e comumente usada para realinhar a coluna. A ação envolve um impulso direto com as mãos, aplicando força direcional apropriada a uma articulação vertebral restrita.
Ajustes de extremidade
Ombros, braços, cotovelos, pernas, tornozelos, pulsos, dedos das mãos e dos pés também podem ser ajustados manualmente.
Alongamento
Os quiropráticos podem alongar ligamentos e músculos manualmente, movendo-se em direções apropriadas, muitas vezes opostas – geralmente com base nas informações recebidas do corpo por meio de testes de AK.
Técnica de queda de mesa
Também conhecida como técnica de Thompson, envolve ajustes feitos em uma mesa especialmente projetada com seções que fazem um pequeno movimento de queda abaixo da parte da coluna e de outras áreas do corpo que estão sendo ajustadas. A queda dá espaço para o praticante aplicar menos força no ajuste real enquanto amplifica o efeito.
Método ativador
Um instrumento de força mecânica assistida manualmente (MFMA), um ativador às vezes é usado como uma alternativa à manipulação manual. O pequeno dispositivo portátil proporciona um impacto percussivo específico na área do corpo que está sendo ajustada.
Laser
Os tratamentos com luz laser de baixo nível (também conhecidos como terapia a laser frio) são usados em conjunto com ajustes manuais para reduzir a dor e a inflamação, ao mesmo tempo que estimulam a capacidade natural de cura do corpo.
Terapia de liberação rápida (TRS)
Esta é outra técnica de quiropraxia assistida por instrumento aprovada pelo FDA. Ele usa um dispositivo vibracional portátil para tratar problemas nervosos e tecidos moles como ligamentos, músculos e tendões.
TOS
A técnica sacro-occipital (TOS) foi desenvolvida pelo Major Bertrand DeJarnette na década de 1920. Ele percebeu que havia uma relação significativa entre o sacro (o osso grande e triangular na base da coluna, formado pela fusão das cinco vértebras que mantêm a pelve e a coluna vertebral unidas) e o occipital (o osso craniano nas costas e na base). do crânio). Consequentemente, a técnica inclui ajustes manuais dos ossos cranianos, bem como dos componentes da área sacral.
BEST
A técnica de sincronização bioenergética, desenvolvida pelo Dr. MT Morter Jr. há mais de 45 anos, é um sistema de pontos de contato suave que aborda padrões neurológicos de curto-circuito causados por traumas emocionais e físicos. Os praticantes “conversam” com o cérebro e solicitam a correção tocando certos pontos ao redor da cabeça e do corpo em um padrão ou sequência específica.
O método Gonstead
Este método concentra-se na cintura pélvica – uma estrutura óssea circular na base do tronco que conecta o tronco e as pernas e sustenta os intestinos, a bexiga e os órgãos sexuais internos. Se a cintura pélvica ou qualquer uma das vértebras da parte inferior da coluna sair de sua posição correta, isso afetará toda a base estrutural do corpo, causando mudanças dramáticas no corpo. Além dos ajustes manuais, o método Gonstead emprega uma ampla variedade de exercícios para liberar energia e tensão de uma área problemática por meio do movimento.
Estudo de caso: Cathy Christiansen, 73, Hancock Park, CA
Na casa dos vinte anos, Cathy era modelo comercial. A vida era cor de rosa até que ela acabou contraindo uma doença do sangue chamada púrpura trombocitopênica idiopática, também conhecida como trombocitopenia imune ou PTI. Um distúrbio do baço caracterizado por uma diminuição anormal das plaquetas – células do sangue que param de sangrar – fez com que Cathy se tornasse uma “sangradora”.
“Eu tinha pontos vermelhos de sangue escorrendo pela minha pele”, diz ela. “E ainda assim todos os médicos diziam: ‘Não há nada de errado com você. Deve estar tudo na sua cabeça. Eles continuaram me enviando para lugares diferentes. Finalmente, tive uma hemorragia e perdi quatro litros de sangue, e eles me internaram no hospital.”
Entre as transfusões, os médicos administraram-lhe grandes quantidades de prednisona para tentar curar o baço. Então surgiram reações às transfusões e ela desenvolveu problemas autoimunes.
“Meu corpo desligou – meus rins desligaram. Meu figado. Eles não conseguiam fazer com que meu corpo parasse de reagir a tudo o que estava sendo feito. Cheguei a 62 libras. Perdi todo o meu cabelo. Eu não andava há três anos. Eu não poderia sair. Eu não pude fazer nada além de olhar para os comedouros de pássaros do lado de fora da minha janela.”
Felizmente, Ed Wagner ouviu falar de Cathy através de um grupo de oração em sua igreja e começou a tratá-la em casa todos os dias, muitas vezes instruindo o marido sobre o que fazer.
“Eu estava tão fora de si que não me lembro de nenhum detalhe”, diz ela. “Mas todo dia ele recomendava alguma coisinha, uma pitada dessa erva, um certo suplemento de água, homeopatia, óleos essenciais, uma mudança na alimentação, um ajuste. Aos poucos fui melhorando.
“Demorou cerca de três meses até que eu pudesse me levantar e aprender a andar novamente. E demorou alguns anos para voltar completamente à vida.”
Estudo de caso: Timothy Herndon, 42, Los Angeles, CA
“Quando eu tinha seis ou sete anos, tive convulsões muito fortes, geralmente à noite”, diz Timothy. “Na primeira vez que atingiu, a ambulância veio e me levou para o hospital. Quando cheguei lá, os médicos não sabiam o que era. Ninguém conseguia descobrir.”
Além das convulsões, ele tinha um caroço inexplicável no pescoço que se recusava a desaparecer. Ele também foi incapaz de correr de qualquer forma coordenada.
Sua mãe gostava de terapias alternativas e um amigo a encaminhou para Ed Wagner. Por cerca de um ano, sua mãe o levava ao consultório de Wagner várias vezes por mês.
“Não me lembro de nenhum detalhe exato do tratamento”, diz ele. “Eu sei que ele usou uma combinação de ajustes, suplementos, ervas e coisas assim. E lembro-me que ele relacionou muitos dos problemas convulsivos com alguns padrões familiares emocionais que eu herdei. Mas não me lembro de nenhuma outra causa.”
Em um ano, as convulsões pararam, o caroço no pescoço desapareceu e ele era um típico garotinho, correndo por aí sem nenhum problema de coordenação.
“Fiquei bem depois disso”, diz ele. “Mas então, em 2012, minha mãe foi diagnosticada com lúpus. Ela foi ao Dr. Wagner uma vez por mês durante cerca de um ano e, no final daquele ano, não apresentava nenhum sintoma.”
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Referências
Front Med (Lausanne), 2018; 5: 316
J Hum Hipertensos, 2007; 21(5): 347–52
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Front Pain Res (Lausanne), 2021; 2: 765921
Saúde (Basileia), 2020; 8(1): 44
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J Chiropr Med, 2012; 11(4): 267–72
J Chiropr Med, 2010; 9(4): 200–8
J Back Reabilitação Musculoesquelética, 2022; 35(5): 1075–84
A hortelã ( Mentha ) é amplamente utilizada por suas propriedades culinárias, medicinais e aromaterapêuticas. Representa um grupo de ervas perenes que inclui 18 espécies e 11 híbridas . As mais conhecidas são a hortelã-pimenta, a hortelã-pimenta e a hortelã-brava.
Hoje, a menta é conhecida principalmente por seu sabor e aroma refrescantes. No entanto, na antiguidade, era reconhecida por seus inúmeros benefícios à saúde.
Na Idade Média, a hortelã-pimenta era usada para polir os dentes e manter ratos e camundongos fora das lojas. No século 18, na Europa Ocidental, a hortelã-pimenta era usada para náuseas, enjoos matinais, vômitos, distúrbios menstruais e infecções respiratórias. A hortelã foi listada na Farmacopeia de Londres em 1721 como um remédio para resfriados, dores de cabeça, feridas e doenças venéreas.
A hortelã também foi reconhecida por sua capacidade de interagir com o sistema nervoso central. Por exemplo, na África do Sul, as folhas secas eram queimadas e a fumaça inalada como tratamento contra doenças mentais .
Recentemente, os cientistas confirmaram a eficácia dessas práticas antigas por meio de numerosos estudos demonstrando que a hortelã pode regular o sistema nervoso.
Devido à sua diversidade de propriedades curativas, a hortelã-pimenta pode substituir vários medicamentos artificiais comumente encontrados em um kit de primeiros socorros moderno.
Dores de cabeça
Quando estou com dor de cabeça, procuro hortelã-pimenta em vez de aspirina ou paracetamol (Tylenol).
Enquanto as drogas feitas pelo homem são comumente consideradas “mais eficazes” do que a medicina natural, a pesquisa científica sugere o contrário.
A aplicação tópica local com óleo de hortelã-pimenta é eficaz no tratamento de dores de cabeça tensionais, a forma mais comum de dor de cabeça. De fato, estudos mostraram que o óleo de hortelã-pimenta é tão eficaz no alívio da dor de cabeça tensional quanto o ácido acetilsalicílico (aspirina) e o paracetamol (acetaminofeno).
Embora a hortelã-pimenta seja um remédio vegetal natural, a aspirina pode conter ingredientes sintéticos , como cera de carnaúba, laca de alumínio D&C amarelo nº 10, polissorbato 80, propilenoglicol e triacetina.
Náusea
Ao sentir náuseas ou enjoos, procuro hortelã-pimenta em vez de Dramamine ou Gravol.
Um estudo publicado na revista médica Nursing em 2016 concluiu que “a inalação de óleo de hortelã-pimenta é um tratamento de primeira linha viável para náuseas em pacientes pós-operatórios de cirurgia cardíaca”. Após a cirurgia, 34 pacientes apresentaram náusea com uma classificação média de náusea de 3,29 em uma escala de 0 a 5, sendo 5 a maior náusea. Dois minutos após a inalação do óleo de hortelã-pimenta, a classificação média de náusea caiu significativamente, para 1,44.
Constipação
Quando sinto prisão de ventre, procuro hortelã-pimenta em vez de MiraLAX.
Cápsulas de óleo de hortelã-pimenta com revestimento entérico foram relatadas como seguras e eficazes no tratamento da síndrome do intestino irritável, de acordo com um estudo no Journal of Gastroenterology. De acordo com o estudo, 79% dos pacientes adultos que consumiram as cápsulas três ou quatro vezes ao dia, 15 a 30 minutos antes das refeições durante um mês, relataram um alívio da gravidade da dor abdominal, 56% ficaram totalmente livres de dor e 83% relataram menos distensão abdominal.
Enquanto a hortelã-pimenta é um remédio vegetal natural, o MiraLAX contém polietilenoglicol 3350, derivado de combustíveis fósseis.
Quando usar Hortelã-pimenta
A hortelã-pimenta demonstrou através de estudos científicos ser útil das seguintes maneiras:
Embora o consumo direto de hortelã crua seja um remédio eficaz, ela é perecível, tornando-a impraticável para um kit de primeiros socorros. Da mesma forma, o chá de hortelã-pimenta é um remédio eficaz; no entanto, requer água morna e tempo de infusão, o que não é ideal para um remédio rápido.
As melhores opções para um kit de primeiros socorros incluem óleo essencial de hortelã-pimenta diluído, aromaterapia e cápsulas.
Esses remédios podem ser feitos em casa ou comprados pré-fabricados. Abaixo estão minhas receitas favoritas, juntamente com dosagens comuns.
Óleo essencial de hortelã-pimenta diluído
Adicione três gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta a duas colheres de chá de óleo de coco orgânico fracionado. Eu adiciono os óleos a um frasco de rolo de óleo essencial de vidro para facilitar a aplicação, mas um frasco de vidro com um conta-gotas também funciona bem. Basta aplicar o óleo essencial diluído na pele onde for necessário. Por exemplo, para aliviar uma dor de cabeça tensional, aplique óleo essencial de hortelã-pimenta diluído nas têmporas e na nuca. Para constipação, aplique no abdômen.
Aromaterapia de Hortelã-pimenta
Adicione duas ou três gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta a um vaporizador ou difusor e desfrute do aroma mentolado. Para um banho relaxante, adicione algumas gotas de óleo essencial diretamente na água do banho. Como alternativa, adicione algumas gotas à água destilada em um borrifador e borrife em sua casa, carro ou escritório.
Cápsulas de hortelã-pimenta
As cápsulas de hortelã-pimenta podem ser feitas em casa ou compradas. As cápsulas com revestimento entérico são comumente recomendadas para evitar que as cápsulas se quebrem antes de atingirem os intestinos. Isso ajuda a reduzir a probabilidade de efeitos colaterais indesejados, como azia.
Siga a recomendação de dosagem no rótulo do produto ou peça ao seu médico uma dosagem recomendada. O óleo de hortelã-pimenta é supostamente seguro em uma dosagem de 0,2 a 0,4 mililitros de óleo três vezes ao dia em cápsulas com revestimento entérico para adultos. (uma gota é de cerca de 0,05 mililitros.)
Uma palavra sobre a qualidade da hortelã-pimenta
Nem todo óleo essencial de hortelã-pimenta é criado da mesma forma. Para diminuir os custos, os óleos essenciais às vezes são adulterados adicionando um óleo similar, mas mais barato, ou diluindo o óleo natural com vários óleos solventes.
Em 2023, ConsumersAdvocate.org testou 11 amostras de óleos essenciais de hortelã-pimenta e relatou que quatro estavam adulteradas. Identificar um óleo essencial adulterado pode ser complicado porque pode cheirar como um óleo essencial não adulterado, mas a qualidade e a eficácia provavelmente diminuíram.
Ao escolher um óleo essencial, compro apenas produtos que são orgânicos, não contêm aditivos ou produtos químicos sintéticos e foram testados para metais pesados, micróbios e glifosato.
Precauções
Mulheres grávidas ou amamentando devem consultar seu médico antes de consumir hortelã. A hortelã-pimenta pode interagir com alguns medicamentos prescritos, como ciclosporina, medicamentos redutores de ácido, medicamentos para úlcera, bloqueadores dos canais de cálcio e outros medicamentos usados para hipertensão ou pressão alta. Pessoas com hérnia hiatal, doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), diarreia ou uma condição que faz com que o estômago não produza ácido suficiente devem consultar um médico antes de consumir hortelã. O óleo de hortelã-pimenta é contra-indicado em crianças menores de 2 anos de idade. Evite o contato com os olhos, ouvidos internos e áreas sensíveis.
Por que tantas pessoas associam relaxamento e prazer a andar descalço na praia enquanto as ondas avançam? Como é que o primeiro instinto do meu filho River é tirar os sapatos quando vê um campo de grama verde?
É um comportamento humano excêntrico que está simplesmente embutido em nossa composição genética, ou há algo mais nesse desejo de remover os sapatos?
A revolução sem sapatos ou sem sapatos
Historicamente falando, parece que estamos em sintonia com nossos antepassados. Muito antes de termos tênis macios , nossos ancestrais distantes tendiam a andar descalços sobre pedras, entulho, terra, gravetos e riachos. Seus pés eram fortes e ágeis, capazes de sentir e reagir a qualquer superfície que encontrassem. Culturas nativas mais recentes costumam caminhar pela natureza com os pés nus, em vez de usar mocassins ou calçados semelhantes.
Comunalidades como “pés descalços”, que vemos repetidos entre grupos antigos, imploram por uma investigação mais aprofundada sobre “por quê?” Especialmente em culturas onde o simples equipamento de pé já era uma opção.
Felizmente, há uma boa ciência por trás do uso de sapatos e as descobertas são fascinantes.
Pesquisa atual sobre aterramento
Acontece que a sensação que sentimos quando nossos pés entram em contato com a areia úmida é mais do que apenas um sentimento. Este toque terapêutico da mãe terra é carregado de notáveis benefícios para a saúde ,
redução da inflamação,
aumentando os antioxidantes em nosso corpo,
melhorando o sono,
e, promovendo um fluxo sanguíneo saudável .
A prática primordial de andar descalço, às vezes chamada de “grounding”, está apenas começando a ser estudada pela ciência moderna. Uma das descobertas mais inovadoras é o poderoso efeito do contato direto da pele com a terra para a saúde do coração .
Um estudo publicado pelo Journal of Alternative And Complementary Medicine de 2013 afirma que andar descalço “reduz a viscosidade do sangue, que é um fator importante nas doenças cardiovasculares”.
A viscosidade do sangue é um termo usado para descrever a “espessura e pegajosidade do seu sangue”. Quanto menor a viscosidade, mais facilmente o sangue flui pelos vasos sanguíneos e circula por todo o corpo. Quanto maior a viscosidade ou espessura do seu sangue, mais lento ele se move.
Para testar os efeitos do aterramento na viscosidade do sangue, os indivíduos tiveram seus glóbulos vermelhos (RBCs) examinados ao microscópio para determinar o número de grupos agrupados de hemácias em cada amostra. Instâncias altas de agregação (ou aglomeração) no sangue humano aumentam a viscosidade do sangue e podem resultar em doenças cardiovasculares. Este experimento pretendia medir se o aterramento à carga elétrica inata da Terra teria um efeito positivo nessa condição sanguínea. O aterramento pode ajudar a prevenir a doença mortal que está ligada a ele?
Para encurtar a história, andar descalço reduziu substancialmente a ocorrência de aglomeração indesejada de células sanguíneas em cada um dos participantes e promoveu uma circulação mais saudável.
* Um estudo posterior na mesma revista descobriu que o “aterramento” pode ajudar a regular os sistemas endócrino e nervoso também.
Nós, humanos de hoje, vivemos em um mar de ondas eletromagnéticas irradiadas por sinais de telefonia móvel, Wi-Fi, portas automáticas, etc. Isso é conhecido como “eletricidade suja” ou “ poluição eletromagnética ”. Felizmente para nós, a superfície da Terra é rica em elétrons que podem neutralizar essa eletricidade suja. Vibrando e carregando as correntes dentro de nós de volta ao equilíbrio saudável.
Isso pode aumentar nossa energia, equilibrar nosso humor, esclarecer nosso pensamento e talvez até salvar nossas vidas.
Um desafio descalço da Ciência Sagrada para você:
Da próxima vez que você estiver diante de um atraente pedaço de terra,
Tire os sapatos e as meias e faça o impensável…
Avance para a dita terra firme e sinta a sensação que percorre seu corpo…
Visualize as células em sua corrente sanguínea se recalibrando enquanto você faz isso, porque bem, elas estão.
É isso.
Eu recomendo que você faça isso pelo menos algumas vezes por semana para melhorar a saúde do coração e a felicidade geral. Somos habitantes da terra, por que nos separarmos dela com solas de borracha? E se você está se perguntando se o inverno atrapalha esse pequeno exercício, minha família também anda descalça na neve.
Milhões em todo o mundo receberam e, sem dúvida, continuarão a receber injeções de Botox, mas essa estratégia de “beleza” cada vez mais popular tem um lado sombrio: ela não apenas amortece os nervos e músculos faciais; também pode alterar a cognição humana, a emoção e, possivelmente, a empatia.
Botox é uma criatura estranha. Atualmente, o único tratamento aprovado pela FDA para “fazer temporariamente linhas de expressão moderadas a severas, pés de galinha e linhas da testa parecerem melhores em adultos”, traz consigo avisos severos sobre efeitos colaterais sérios e até fatais, conforme publicado em seu fabricante. Site da Allergan :
Problemas para engolir, falar ou respirar , devido ao enfraquecimento dos músculos associados, podem ser graves e resultar em perda de vida. Você corre o maior risco se esses problemas forem pré-existentes antes da injeção. Os problemas de deglutição podem durar vários meses.
Propagação dos efeitos da toxina. O efeito da toxina botulínica pode afetar áreas distantes do local da injeção e causar sintomas graves, incluindo: perda de força e fraqueza muscular generalizada, visão dupla, visão turva e pálpebras caídas, rouquidão ou alteração ou perda da voz, dificuldade em dizer palavras com clareza , perda do controle da bexiga, dificuldade para respirar e dificuldade para engolir.
Esses efeitos adversos parecem ser um preço excepcionalmente alto a pagar pela promessa de melhorias apenas temporárias nos sinais naturais do envelhecimento. Além disso, devido a esses efeitos colaterais, sua aprovação pelo FDA claramente desafia o princípio ético médico mais fundamental, defendido desde o início de Hipócrates no Ocidente, ou seja, “primeiro, não prejudique”.
Sem dúvida, sua popularidade cada vez maior, alimentada por sua ampla adoção por celebridades, está contribuindo para minimizar as preocupações com a segurança.
Não ajuda a situação que tablóides convencionais como a Time Magazine elogiam acriticamente seus benefícios , como em seu artigo de capa de janeiro de 2017 sobre ” Como o Botox se tornou uma droga que pode tratar tudo “, alegando que pode tratar 800 condições diferentes. Com esse tipo de publicidade gratuita, não é de admirar que as vendas globais de Botox fiquem em torno de três bilhões por ano . Mas com a crescente popularidade de uma intervenção ostensivamente cosmética, cujo mecanismo de ação é a destruição dos nervos, cabe a nós lançar luz sobre os efeitos adversos não intencionais desse produto farmacêutico.
Toxicidade subnotificada do botox examinada
Em um nível de ação estritamente físico, sabe-se agora que a toxina botulínica pode viajar rapidamente além do local da injeção diretamente para o sistema nervoso central. O Science Daily relatou esta descoberta recentemente: Botox faz uma viagem enervante em nosso sistema nervoso : “Novas pesquisas podem trazer uma carranca até mesmo para os rostos mais fortemente botoxados, com cientistas descobrindo como algumas das potentes toxinas usadas para cirurgia estética escapam para o sistema nervoso central sistema.”
Os defensores do Botox afirmam que a quantidade de toxina botulínica administrada é muito baixa para causar problemas de segurança. Mas a margem de erro quando se trata de segurança é excepcionalmente difícil de determinar com a toxina botulínica porque é a substância neurotóxica mais potente conhecida. Na verdade, são necessários apenas 75 bilionésimos de grama (75 ng) para matar uma pessoa de 75 kg (165 lbs). Estima-se que apenas 1 quilograma (2,2 libras) seria suficiente para matar toda a população humana. Pessoas diferentes têm graus variados de suscetibilidade à toxina botulínica, o que torna ainda mais difícil aplicar um modelo de risco toxicológico de tamanho único a ela.
De fato, efeitos colaterais raros, mas ainda assim catastróficos, no sistema nervoso central foram relatados em todo o mundo. A questão recebeu atenção nacional em 2007, quando a Allergan foi condenada a pagar a um homem da Virgínia 212 milhões de dólares por danos causados por seu produto. Em janeiro de 2008, o Public Citizen, representando 100.000 consumidores em todo o mundo, apresentou uma petição ao FDA intitulada ” Petição solicitando ação regulatória relativa à disseminação da toxina botulínica (Botox, Myobloc) para outras partes do corpo “, solicitando ao FDA exigir imediatamente que os fabricantes de botulínicos Allergan e Solstice Neurosciences emitam cartas de advertência aos médicos em relação a todas as formulações contendo botulínicos. Um ano depois, o FDA concedeu sua petição e exigiu que os fabricantes colocassem o seguinte Aviso de ‘caixa preta’ em seus produtos :
“AVISO: PROPAGAÇÃO DISTANTE DO EFEITO DA TOXINA Consulte as informações de prescrição completas do aviso completo na caixa. Os efeitos do BOTOX e de todos os produtos de toxina botulínica podem se espalhar da área de injeção para produzir sintomas consistentes com os efeitos da toxina botulínica. Esses sintomas foram relatados horas a semanas após a injeção. Dificuldades para engolir e respirar podem ser fatais e houve relatos de morte. O risco de sintomas é provavelmente maior em crianças tratadas para espasticidade, mas os sintomas também podem ocorrer em adultos, particularmente naqueles pacientes que têm uma condição subjacente que os predispõe a esses sintomas.”
Embora este alerta ao consumidor seja um progresso na direção certa, ele não aborda o que pode ser apenas o problema muito mais sutil, mas generalizado, dos efeitos adversos psicológicos, emocionais e talvez até espirituais induzidos pelo Botox.
O fabricante recomenda injetar esta toxina diretamente no músculo Procerus, que está dentro do locus neurobiológico do ‘terceiro olho’. Isso poderia fazer mais do que paralisar os nervos/músculos nessa área e afetar a cognição, a emoção e a intuição? Na acupuntura chinesa, esse ponto é conhecido como Yin Tang , ou “Hall of Impression”, e é conhecido como um “ponto extraordinário”, ou seja, ele se destaca por não fazer parte de nenhum meridiano específico e, às vezes, é interpretado como associado com intuição e visões interiores.
Considere o que aprendemos recentemente sobre o flúor aditivo da ‘água’, que tem sido associado ao aumento da calcificação da glândula pineal – o locus neurobiológico do ‘ terceiro olho ‘ – e que pode amortecer nossa consciência, QI e capacidade apreciar as nuances da condição humana. Outro exemplo é o Tylenol, usado na proporção de bilhões de doses por ano, em todo o mundo, que tem efeitos colaterais psiquiátricos profundos e adversos : ou seja, achatando o afeto humano e enfraquecendo a empatia.
Além disso, quando você olha para as imagens claramente dismórficas do corpo daqueles que se submeteram ao procedimento, inúmeras vezes, pode não ser muito difícil considerar se essas injeções estão afetando, se não distorcendo a mente.
Talvez este locus da alma tenha sido implicado por múltiplas fontes de toxicidade: o suplemento de água, flúor, tem sido associado ao aumento da calcificação da glândula pineal e tem potencial documentado para diminuir o QI da lata. Outro exemplo é o Tylenol, usado na proporção de bilhões de doses por ano, em todo o mundo, que tem efeitos colaterais psiquiátricos profundos e adversos : ou seja, achatando o afeto humano e enfraquecendo a empatia.
Além dos efeitos colaterais físicos: o Botox pode afetar as interações humanas?
Acontece que um crescente corpo de pesquisa clínica revisada por pares mostra como as injeções de Botox afetam mais do que apenas a superfície física do sistema músculo-esquelético e nervoso facial, mas mudam a forma como o cérebro humano responde a situações emocionais, bem como aspectos da cognição. e o processamento e compreensão da própria linguagem. Em outras palavras, o dano causado pelas injeções de Botox afeta direta e talvez profundamente e altera a consciência humana.
Os 6 estudos a seguir oferecem evidências clínicas que apóiam essa afirmação:
Um estudo de 2009 intitulado “A ligação entre o feedback facial e a atividade neural nos circuitos centrais da emoção – novos insights da denervação induzida pela toxina botulínica dos músculos da carranca”, descobriu que o tratamento com Botox reduziu a ativação da amígdala esquerda e seu acoplamento funcional com regiões do tronco cerebral implicadas em manifestações autonômicas de estados emocionais.
Um estudo de 2010 intitulado “O uso cosmético da toxina botulínica-A afeta o processamento da linguagem emocional”, revela que o bloqueio da expressão facial induzido pelo Botox pela denervação periférica da musculatura facial dificulta seletivamente o processamento da linguagem emocional.
Um estudo de 2011 intitulado “Percepção da Emoção Incorporada” descobriu que as injeções de Botox diminuíam a percepção da emoção, interferindo no feedback muscular do rosto, interferindo efetivamente na capacidade de empatia.
Um estudo de 2014 intitulado “A paralisia muscular facial induzida por toxina botulínica afeta as respostas da amígdala à percepção de expressões emocionais: descobertas preliminares de um projeto ABA”, descobriu que o Botox afeta a experiência emocional ao interferir nos sinais de feedback dos músculos faciais. Especificamente, o Botox interferiu na atividade da amígdala, uma parte do sistema límbico do cérebro associada à memória, instinto de sobrevivência e emoções em geral.
Um estudo de 2014 intitulado “Ativação cortical alterada da mão após tratamento com toxina botulínica facial” descobriu que a perda de movimentos faciais induzida por Botox altera os circuitos corticais envolvidos no processamento de informações táteis da mão. Os pesquisadores concluíram: “Isso sugere que a paralisia limitada dos músculos faciais induzida durante intervenções cosméticas destinadas a suavizar linhas e rugas no rosto é suficiente para alterar o processamento cortical das informações táteis da mão”.
Um estudo de 2016 intitulado “Deeper than skin deep – The effect of botulinum toxin-A on emocional processing”, descobriu que os estímulos emocionais foram atenuados após o uso do Botox e que eles se tornaram mais lentos na categorização de expressões faciais emocionais sob pressão de tempo.
As implicações desta pesquisa são altamente preocupantes. Milhões de pessoas provavelmente experimentaram mudanças emocionais e cognitivas com essas injeções, cujos riscos não foram informados nem consentidos.
Botox altera a consciência ao interromper o feedback facial
Então, qual é o mecanismo por trás do fenômeno acima mencionado de embotamento emocional induzido pelo Botox e empatia reduzida? A explicação mais provável é baseada na hipótese do feedback facial , que afirma que o feedback do músculo esquelético da expressão facial desempenha um papel causal na regulação da experiência emocional e do comportamento. Na verdade, foi Charles Darwin quem foi o primeiro conhecido a propor isso:
“A livre expressão por sinais externos de uma emoção a intensifica. Por outro lado, a repressão, na medida do possível, de todos os sinais externos suaviza nossas emoções.”
Essa hipótese encontrou pela primeira vez fundamento clínico convincente em 1976, onde os participantes apresentaram menor condutância da pele e dor (classificações subjetivas) ao esconder a dor dos choques, em comparação com aqueles no estudo que expressaram abertamente a dor. Adicione a isso os seis estudos acima e é inegável que os efeitos do Botox vão muito mais fundo do que a pele.
Seu corpo é sua biografia: cuidado com o que você edita/exclui
Biologia é biografia. Usar Botox para alterar ou apagar o texto fisionômico do rosto que agora podemos ver terá consequências emocionais/cognitivas que podem impactar a percepção e o comportamento. Talvez devêssemos lembrar que, embora as rugas de hoje tenham se tornado sinais medicalizáveis de patologia contra os quais os tratamentos destruidores de nervos aprovados pela FDA são aplicados liberalmente, elas também são sinais de caráter e talvez sabedoria, refletindo outro tipo de beleza – o tipo comovente. Como Clarence Day disse uma vez,
“A idade não deve ter seu rosto levantado, mas sim ensinar o mundo a admirar as rugas como marcas da experiência e a firme linha de caráter.”
Nesse sentido, a ‘juventude’ artificial produzida pelo Botox está longe de ser bonita.
É geralmente consumido como suco, mas também está disponível em pó seco e na forma de comprimido. Wheatgrass é um superalimento incrível. Embora seja 95 por cento de água, os restantes 5 por cento carrega uma série de nutrientes, incluindo 90 de um possível 102 minerais. Wheatgrass é uma rica fonte de beta-caroteno, vitaminas do complexo B (incluindo B1 2), vitaminas C, E, K e U, cálcio, cobalto, ferro, magnésio, germânio, fósforo, sódio, enxofre, zinco, dezessete aminoácidos (incluindo os oito essenciais), e pelo menos oitenta enzimas. Também contém superóxido dismutase (SOD), que é um antioxidante potente que inibe a atividade de radicais livres, e o ácido abscísico, que é um hormônio vegetal que se acredita regular o crescimento e o metabolismo para derrotar as células cancerosas. De acordo com alguns estudos, o wheatgrass desidratado tem uma composição da proteína de 47.4 por cento (três vezes maior do que da carne). Wheatgrass é antibacteriano, antiviral, e alcalinizante. Desintoxica, purifica e constrói o sangue. Ele ajuda a eliminar a fleuma dos intestinos, nutre o cérebro e o sistema nervoso além de prevenir doenças degenerativas.
Como o uso de produtos de limpeza domésticos é tão perigoso para a saúde pulmonar quanto o tabagismo prolongado, limpar o armário de limpeza pode ser uma maneira muito simples de proteger a saúde de sua família. É verdade, uma pesquisa da Universidade de Bergen, na Noruega, demonstrou que o uso de produtos de limpeza uma vez por semana durante 20 anos pode ser equivalente a fumar 20 cigarros por dia durante 10 a 20 anos.
Os autores postulam que o dano pode ser atribuído à irritação que a maioria dos produtos químicos causa nas membranas mucosas que revestem os pulmões. Com o tempo, isso pode resultar em alterações persistentes e remodelação das vias aéreas. Conforme observado pela autora sênior Cecilie Svanes, Ph.D., professora do Centro de Saúde Internacional da Universidade de Bergen:
“[Quando] você pensa em inalar pequenas partículas de agentes de limpeza destinados a limpar o chão e não seus pulmões, talvez não seja tão surpreendente …
A mensagem para levar para casa deste estudo é que, a longo prazo, os produtos químicos de limpeza provavelmente causarão danos substanciais aos pulmões. Esses produtos químicos geralmente são desnecessários; panos de microfibra e água são mais do que suficientes para a maioria dos propósitos.”
Agentes de limpeza doméstica e produtos de higiene pessoal também são a segunda e terceira causa mais frequente de pedidos de controle de envenenamento nos EUA, superando antipsicóticos e antidepressivos.
Produtos domésticos criam tanta poluição do ar quanto carros
Outra pesquisa recente confirmou que muitos produtos de consumo liberam compostos orgânicos voláteis (COVs) à medida que evaporam e, uma vez que esses produtos químicos migram para fora de sua casa, eles reagem com óxidos de nitrogênio e calor, transformando-se em ozônio. Quando expostos à luz solar, os VOCs se transformam em partículas finas.
Desta forma, os produtos domésticos comuns contribuem para a poluição do ar, não apenas dentro de casa, mas também no exterior. De fato, de acordo com uma avaliação da qualidade do ar na área de Los Angeles, a quantidade de COVs liberados pelos produtos de consumo é duas a três vezes maior do que o estimado anteriormente.
Embora a lista de VOCs seja extremamente longa, Jessica Gilman, membro da equipe de estudo, química de pesquisa da Administração Nacional Oceânica e Atmosférica (NOAA), observa que a maneira mais fácil de identificar produtos contendo VOC é procurar a palavra “fragrâncias” em o rótulo, pois até 2.000 VOCs diferentes podem ser listados simplesmente como “fragrância”.
Dois populares são o limoneno e o beta-Pineno, frequentemente usados em produtos de limpeza e purificadores de ar, pois cheiram a limão e pinheiro. A investigação foi inspirada por medições anteriores em Los Angeles, demonstrando que as concentrações de COVs eram mais altas do que poderia ser previsto apenas pela queima de combustíveis fósseis.
Estimativas anteriores da Agência de Proteção Ambiental dos EUA (EPA) descobriram que 75% das emissões de VOC eram de veículos, mas este estudo coloca a divisão mais próxima de 50%, sugerindo que novos modelos de qualidade do ar podem ter que ser adotados para reduzir a poluição do ar originada de produtos de consumo.
Essas descobertas também destacam a importância de abordar a qualidade do ar interno, pois os VOCs são normalmente sete vezes mais altos em ambientes internos do que em ambientes externos. Uma estratégia chave é parar de introduzir produtos químicos tóxicos em sua casa, e os produtos de limpeza são uma fonte importante.
A exposição a agentes de limpeza tem sérias ramificações para a saúde
Embora a exposição a produtos de limpeza a longo prazo possa ser equivalente ao tabagismo, você também pode sofrer consequências mais imediatas para a saúde. Um estudo de 2015 que avaliou a exposição a produtos de limpeza contra efeitos respiratórios de curto prazo em mulheres com asma constatou que o uso de produtos específicos no trabalho exacerbou a condição das participantes. A exposição prolongada ou crônica a produtos de limpeza e desinfetantes domésticos também tem sido associada a:
•Um aumento nos sintomas asmáticos, aumentando o risco de efeitos a longo prazo associados à asma, incluindo doença pulmonar obstrutiva crônica, infecções pulmonares e tecido pulmonar cicatricial. Indivíduos que sofrem de doenças que se enquadram na doença pulmonar obstrutiva crônica também podem apresentar sibilos frequentes, tosse, aperto no peito e aumento da falta de ar
•Danos no sistema nervoso
•Baixa contagem de esperma
•Irregularidades na menstruação
•Aborto
Os produtos de limpeza mais perigosos são limpadores de ralos corrosivos, limpadores ácidos de vasos sanitários e limpadores de fornos. Produtos químicos corrosivos podem causar queimaduras graves, enquanto alvejantes à base de cloro e produtos que contêm amônia produzem gases que irritam seus olhos, garganta e pulmões.
Além disso, o cloro e a amônia representam uma ameaça adicional, pois reagem com outros produtos químicos para formar gases prejudiciais. Fragrâncias adicionadas a muitas soluções de limpeza também podem desencadear dores de cabeça e enxaquecas.
Misturar produtos de limpeza pode ter efeitos letais
Seus produtos de limpeza também podem ter efeitos letais se você os misturar. Por exemplo, misturar alvejante com um produto à base de amônia produz um gás tóxico chamado cloraminas, cuja exposição pode desencadear dor no peito, chiado no peito, falta de ar e pneumonia.
A amônia é comumente encontrada em limpadores de vidro e janelas ou em tintas para interiores e exteriores, tornando o alvejante uma má escolha para limpeza após a pintura. A combinação de alvejante com um produto de limpeza à base de ácido produz cloro gasoso, que, quando combinado com água, produzirá ácidos clorídrico e hipocloroso.
Mesmo níveis baixos de exposição por um curto período de tempo resultarão em irritação nos olhos, nariz e garganta. A exposição de alto nível resultará em dor no peito, vômito, dificuldade respiratória e pneumonia induzida por produtos químicos. O vinagre é um ácido suave, e misturar alvejante com esse líquido doméstico comum pode resultar em queimaduras químicas nos olhos e nos pulmões. Outros produtos à base de ácido incluem limpador de ralo, limpador de vaso sanitário e detergentes automáticos para lava-louças.
Bleach também reagirá com limpadores de forno, peróxido de hidrogênio e alguns inseticidas para produzir gás tóxico. Misturar alvejante com produtos que contenham álcool isopropílico, como álcool isopropílico, pode produzir gases que podem danificar seu sistema nervoso, olhos, pulmões, rins e fígado.
Em última análise, misturar quaisquer dois limpadores comerciais ou limpadores de ralos juntos é uma proposta perigosa, e o perigo inerente ao uso desses limpadores é significativo o suficiente sem os riscos adicionais associados à mistura de produtos químicos desconhecidos.
8 produtos de limpeza doméstica não tóxicos que você pode usar
Uma das principais razões para limpar sua casa regularmente é limpar muitos dos produtos químicos tóxicos acumulados em sua poeira. Produtos químicos retardadores de chama e ftalatos estão entre eles, juntamente com milhares de espécies de bactérias e fungos.
Uma casa limpa e organizada é um santuário do mundo exterior, mas se você usar luvas de borracha e pulverizar produtos químicos para fazer o trabalho, provavelmente estará fazendo mais mal do que bem. Pesquisas mostram que até mesmo produtos rotulados como verdes, naturais e orgânicos emitem poluentes atmosféricos perigosos.
A boa notícia é que você realmente não precisa comprar produtos de limpeza químicos para manter sua casa limpa. Manter alguns grampos naturais e não tóxicos à mão permitirá que você limpe sua casa de cima a baixo, economizando dinheiro para inicializar. Os grampos principais a serem considerados incluem o seguinte. Nas seções a seguir, fornecerei orientações sobre como usar todos eles.
Bicarbonato de sódio
vinagre branco
Limões (suco e casca)
Sabão de Castela
Óleo de côco
Óleos essenciais (óleo essencial cítrico sendo uma boa escolha geral)
Peróxido de hidrogênio
Álcool ou vodka
Dois poderosos agentes de limpeza multiuso
Em preparação para o 100º aniversário da Estátua da Liberdade em 1986, 99 anos de alcatrão de carvão tiveram que ser removidos de suas paredes internas de cobre, sem causar danos. Bicarbonato de sódio – mais de 100 toneladas – foi o limpador de escolha, então há uma boa chance de remover sujeira e sujeira em sua casa também. Veja alguns exemplos de como ele pode ser usado:
Esfoliante sem arranhões para metais e porcelanas.
Limpador de forno não tóxico – Polvilhe 1 xícara ou mais de bicarbonato de sódio no fundo do forno e cubra o bicarbonato de sódio com água suficiente para fazer uma pasta grossa. Deixe a mistura assentar durante a noite. Na manhã seguinte, a graxa será fácil de limpar. Quando você tiver limpado o pior da bagunça, passe um pouco de detergente líquido ou sabão em uma esponja e lave o resíduo restante do forno.
Limpador de ralo – Para desentupir um ralo, despeje meia a 1 xícara de bicarbonato de sódio no ralo e, em seguida, despeje lentamente de meia a 1 xícara de vinagre depois. Cubra o ralo e deixe descansar por 15 minutos. Se borbulhar como um vulcão, significa que está funcionando como planejado. Lave com um galão de água fervente.
Desodorizante para tapetes — Polvilhe generosamente bicarbonato de sódio sobre o tapete. Aguarde pelo menos 15 minutos e, em seguida, aspire bem.
O vinagre branco destilado é outro grampo de limpeza que tem uma longa história de uso. Dependendo da sua idade, você pode se lembrar de sua avó lavando janelas com uma mistura de vinagre branco e água. De fato, é um ótimo limpador de janelas, mas também possui propriedades desinfetantes, com pesquisas mostrando que o vinagre branco é útil para desinfecção contra Escherichia coli (E. coli), desde que seja uma solução recém-preparada de pelo menos 50% de vinagre.
Para fins de desinfecção, um estudo descobriu que pulverizar vinagre, seguido de peróxido de hidrogênio, foi eficaz para matar uma variedade de bactérias, incluindo E. coli, Listeria e Salmonella. Você também pode borrifar vinagre branco em uma camada de bicarbonato de sódio para limpar suas banheiras e pisos de cerâmica.
Uma mistura de vinagre e água também é um ótimo limpador de bancada para todos os fins, mas para balcões de pedra, use álcool ou vodka com água, pois a acidez do vinagre pode danificar superfícies como mármore e granito. Para limpezas mais pesadas, como mofo no rejunte do banheiro, borrife vinagre diretamente na área, deixe agir por 30 minutos, depois esfregue com uma esponja e água morna.
15 maneiras de limpar com limões
Limões, tanto o suco quanto a casca, podem ser usados em toda a sua casa para limpeza e desodorização. Por exemplo, você pode usá-los para limpar e refrescar seu:
Descarte de lixo — Congele fatias de limão e vinagre em bandejas de cubos de gelo. Coloque alguns cubos congelados à sua disposição para limpar e refrescar. Alternativamente, simplesmente jogue um pouco de casca de limão no seu descarte.
Geladeira — Mergulhe uma esponja em suco de limão e deixe na geladeira por algumas horas; funciona melhor do que bicarbonato de sódio para remover odores.
Ambientador – Ferva uma panela de água com cascas de limão, cravo e paus de canela em seu fogão.
Umidificador — Adicione suco de limão à água do umidificador e deixe a máquina funcionar para desodorizar.
Umidificador — Adicione suco de limão à água do umidificador e deixe a máquina funcionar para desodorizar.
Lareira – Cascas de frutas cítricas secas podem atuar como gravetos em sua lareira, adicionando um cheiro maravilhoso e agindo como um iniciador de chamas. Basta definir as cascas para secar por alguns dias antes de usar.
Latas de lixo – Algumas cascas de limão adicionadas à sua lata de lixo ajudarão com os odores.
Tábuas de corte – Polvilhe sal grosso na tábua de corte e esfregue com um limão cortado para refrescar e remover a gordura. Este truque também funciona para saladas de madeira e rolos de massa.
Cafeteira — Execute um ciclo com água pura e, em seguida, adicione uma mistura de suco de limão e água ao tanque de água. Deixe descansar por alguns minutos e, em seguida, execute o ciclo. Repita esse processo mais uma vez e, em seguida, execute outro ciclo de água pura (você vai querer lavar a cafeteira e filtrar depois para remover qualquer gosto de limão).
Lustrador de móveis — Combine óleo de limão, suco de limão e azeite ou óleo de jojoba para fazer um lustrador de móveis caseiro. Simplesmente lustre com um pano.
Pisos de madeira – Combine limão e vinagre para um limpador de piso não tóxico que combate a sujeira.
Caixa do gato — Coloque fatias de limão em uma tigela perto da caixa do gato para ajudar a refrescar o ar.
Janelas — O suco de limão corta a graxa e a sujeira das janelas e vidros. Tente combiná-lo com um quarto de xícara de vinagre branco, 1 colher de sopa de amido de milho e 2 xícaras de água morna 31 para obter um limpador de janelas fenomenal.
Limpador multiuso – Combine água, bicarbonato de sódio, vinagre, suco de limão e óleo essencial de limão para um maravilhoso limpador de cozinha ou banheiro.
Mãos – Adicione suco de limão enquanto lava as mãos com sabão para ajudar a remover odores teimosos como alho.
Hálito – Beber água com limão ajuda a refrescar o hálito (lave a boca com água pura depois, pois o suco de limão pode corroer os dentes).
Sugestões de limpeza antibacteriana totalmente natural
O sabão de Castela é natural, biodegradável, livre de produtos químicos e incrivelmente versátil. Você pode usá-lo para cuidados pessoais, lavanderia e limpeza em sua casa. Por exemplo, misturar bicarbonato de sódio com uma pequena quantidade de sabão líquido de castela é uma pasta excelente para limpar a banheira e o chuveiro.
Para uma solução antibacteriana caseira, misture 2 xícaras de água com 3 colheres de sopa de sabão de castela e 20 a 30 gotas de óleo de melaleuca. Pulverize sobre a superfície (como assento de vaso sanitário ou pia) e depois limpe. Você pode até fazer um detergente caseiro para lava-louças misturando partes iguais de sabão líquido de Castela e água.
O peróxido de hidrogênio é outra opção antibacteriana. Para a limpeza geral da casa, basta adicionar 20 a 30 gotas de óleo essencial cítrico em uma garrafa de spray cheia de peróxido de hidrogênio a 3%. Pulverize a superfície e limpe. É ótimo em superfícies gordurosas, como balcões de cozinha.
O óleo de coco também possui compostos antivirais, antibacterianos e antifúngicos que demonstraram inativar microrganismos como bactérias, leveduras e fungos. Em casa, o óleo de coco é particularmente útil para limpar, higienizar e condicionar itens de madeira, como tábuas de corte e móveis, mas você também pode usá-lo para lubrificar dobradiças barulhentas e mecanismos pegajosos em vez de WD-40.
Também funciona bem para hidratar e amaciar artigos de couro em vez de condicionadores de couro e para remover chicletes de praticamente qualquer área, incluindo tapetes e cabelos.
Os óleos essenciais têm inúmeros usos
Os óleos essenciais merecem uma categoria própria, pois seus usos para limpeza doméstica são limitados apenas pela sua imaginação. Muitos óleos essenciais têm atividade antibacteriana, antifúngica e antiviral e podem ser adicionados como um impulso aos seus produtos de limpeza caseiros.
Por exemplo, para fazer um esfoliante caseiro com atividade antibacteriana, basta adicionar algumas gotas de óleo de lavanda ao bicarbonato de sódio. Alguns dos óleos essenciais mais populares para limpeza incluem limão, hortelã-pimenta e tea tree, com tea tree mostrando atividade antiviral contra vírus como influenza A. A laranja doce é outra opção, que demonstrou funcionar contra E. coli e Salmonella.
Os óleos essenciais também podem ser difundidos em sua casa para um purificador de ar natural e terapêutico. Abandone os sprays tóxicos, velas e plug-ins para um difusor de óleo essencial. Eles não apenas têm um cheiro maravilhoso, mas podem ter efeitos benéficos no seu humor e nos níveis de estresse.
Ao contrário das fragrâncias sintéticas, que poluem o ar, os óleos essenciais podem realmente ajudar a melhorar a qualidade do ar interno. No caso de fungos e mofo, por exemplo, óleos essenciais de cerne, manjerona, canela, manjericão limão, alcaravia, louro, abeto, hortelã-pimenta, pinheiro, folha de cedro e manuka podem ser úteis, pois todos têm propriedades antifúngicas.
Além disso, você pode facilmente refrescar sua roupa sem arriscar a saúde de sua família simplesmente borrifando sua roupa molhada com uma mistura de água e algumas gotas de óleo essencial antes de colocá-la na secadora. Como alternativa, adicione cerca de uma dúzia de gotas a uma meia de lã velha e coloque-a na secadora com a roupa.
Detergente para a roupa caseiro e alternativa à lixívia
Depois de mergulhar no mundo da limpeza natural, você perceberá que praticamente não há razão para recorrer a sprays e pós químicos tóxicos. Você pode alcançar um nível superior de limpeza usando ingredientes simples que provavelmente tem em sua cozinha agora. E sinta-se à vontade para ser criativo, pois algumas das melhores combinações são encontradas através da experimentação.
Você pode até fazer seu próprio sabão em pó, adicionando qualquer óleo essencial que desejar para obter um aroma natural. Aqui está uma receita de Mommypotamus para você começar. Boa limpeza natural!
Detergente natural caseiro
Ingredientes
6 xícaras de bicarbonato de sódio
3 barras de sabão de óleo de coco (127 a 140 gramas cada)
Óleo essencial de limão (opcional)
Instruções
Corte o sabão em pedaços pequenos. Adicione a um processador de alimentos junto com o bicarbonato de sódio.
Bata até obter um pó fino. Você pode colocar um pano de prato sobre o processador de alimentos para evitar que uma fina névoa de pó flutue no ar.
Além disso, deixe descansar um pouco antes de abrir o recipiente ou o pó flutuará no balcão da cozinha.
Despeje o pó em um recipiente limpo. Mantenha o óleo essencial ao lado do frasco e adicione 5 gotas a cada carga.
Para os brancos, considere esta receita para uma alternativa ao alvejante, cortesia da Beyond Toxics.
Fórmula alternativa de alvejante
Ingredientes1/2 xícara de Fórmula Líquida Básica (veja abaixo)1/4 xícara de bórax1/4 xícara de suco de limão ou vinagre6 gotas de óleo essencial de limão
Fórmula Líquida Básica
Ingredientes
2 1/4 xícaras de sabão líquido de castela
1 colher de glicerina
3/4 xícara de água
10 a 15 gotas de óleo essencial de limão (ou outro óleo essencial de sua escolha)
Instruções
Esta receita rende o suficiente para uma carga de roupa. Mantenha o suco de limão separado até que esteja pronto para usar. Combine todos os ingredientes em um recipiente de plástico e agite uma ou duas vezes antes de adicionar à lavagem.
O sistema nervoso periférico do corpo humano pode ter a capacidade de interpretar seu ambiente e regular a dor, revelou um estudo recente em animais. Uma equipe de pesquisadores da Universidade de Leeds e da Universidade Médica de Hebei, na China, examinou células ganglionares em camundongos e ratos por cinco anos e descobriu que as células nervosas nos gânglios, uma coleção de nódulos no sistema nervoso periférico, podem trocar informações com um outro usando uma molécula de sinalização chamada ácido gama-aminobutírico. Acreditava-se anteriormente que este processo era restrito ao sistema nervoso central. Os pesquisadores também descobriram que, quando expostas a estímulos de dor, as células dos gânglios pareciam se comunicar umas com as outras e regular os sinais que estavam sendo enviados ao sistema nervoso central.
“Descobrimos que o sistema nervoso periférico tem a capacidade de alterar as informações enviadas ao cérebro, em vez de passar tudo cegamente para o sistema nervoso central… existia na estrutura do sistema nervoso periférico. É como se cada nervo sensorial tivesse seu próprio ‘minicérebro’, que até certo ponto pode interpretar as informações recebidas”, disse a pesquisadora principal Nikita Gamper .
As descobertas podem ter uso potencial no desenvolvimento de novos tipos de analgésicos no futuro. Isso implicaria na possibilidade de desenvolver drogas não viciantes e não sonolentas, que terão como alvo o sistema nervoso periférico. Doses terapêuticas seguras desses medicamentos também podem ser maiores, o que indicaria maior eficácia. No entanto, os pesquisadores disseram que mais pesquisas são necessárias para entender melhor como exatamente esses minicérebros operam.
“Isso muda drasticamente nossa compreensão da medicação para a dor porque, em teoria, agora é possível direcionar drogas ao sistema nervoso periférico, o que poderia ampliar o tipo de tratamento disponível”, disse o professor Xiaona Du , co-autor do estudo.
Os resultados foram publicados no Journal of Clinical Investigation.
Minicérebros no sistema nervoso periférico podem desafiar conhecimentos prévios
De acordo com o professor Du, a recente descoberta pode desafiar a Teoria do Controle do Portão da Dor . A teoria, inicialmente desenvolvida por Ronald Melzack e Patrick Wall, indica que a dor percebida depende da interação complexa dos sistemas nervosos central e periférico à medida que eles processam os estímulos da dor por conta própria. No caso de uma lesão, os nervos localizados no tecido danificado enviam sinais de dor que fluem ao longo dos nervos periféricos para a medula espinhal e, finalmente, para o cérebro. No entanto, antes de chegar ao cérebro , esses sinais de dor passam por portas nervosas na medula espinhal, que abrem e fecham dependendo de certos fatores. Dor mais intensa é sentida quando esses portões nervosos se abrem. Por outro lado, a dor pode nem ser sentida quando os portões nervosos estão fechados
No entanto, os dados do estudo recente podem provar que o mecanismo é mais complicado. De acordo com o estudo, a transferência de informações para o sistema nervoso central pode estar sujeita a outro portão nervoso. Os especialistas também inferiram que poderia ser outro processo de transmissão controlado pelo sistema nervoso periférico desta vez. “Os nervos periféricos têm a capacidade de aumentar ou diminuir o sinal que passa por esses portões para o cérebro. É importante ressaltar que acreditamos que esses portões podem ser explorados para o controle terapêutico da dor”, acrescentou o Prof. Gamper.
O especialista externo Lishuang Cao, chefe de fisiologia de membranas da GlaxoSmithKline R&D em Xangai, disse que são necessários mais estudos para obter informações sobre o papel do GABA em condições como dor inflamatória, neuropática e crônica. O especialista também destacou a necessidade de determinar se um mecanismo semelhante está presente no sistema nervoso periférico do corpo humano.
De acordo com o terapeuta e fundador da The Optimum Health Clinic (OHC) Alex Howard, que venceu sua encefalomielite miálgica / síndrome da fadiga crônica (ME / CFS) com uma abordagem integrativa e já trabalhou com mais de 10.000 pacientes, identificando seus padrões de personalidade de esgotamento de energia poderia seja a chave para desbloquear o cansaço.
Ao longo dos anos no OHC, descobrimos cinco padrões principais de personalidade que acreditamos aumentar significativamente a probabilidade de desenvolver fadiga. E quando falo sobre fadiga, quero dizer quando seus níveis de esforço são normais e você ainda sente fadiga, seja leve ou intensa.
Esses padrões, que chamamos de “psicologias esgotadoras de energia”, são formas de viver a vida que são inerentemente desgastantes e afetarão o próprio terreno em que vivem nossas células. Identificar e lidar com esses padrões é uma parte crucial para se recuperar da fadiga.
Não é uma lista definitiva, mas esses são de longe os padrões de personalidade mais comuns. Você pode ter um ou todos eles, e diferentes padrões podem ter diferentes proeminências em diferentes capítulos de sua vida.
1: Empreendedor
Os empreendedores definem seu valor próprio pelo que fazem e conquistam no mundo. O padrão de sucesso é provavelmente o motivo pelo qual, na década de 1980, a síndrome da fadiga crônica foi rotulada de “gripe yuppie”. Parecia haver um número desproporcional de executivos altamente pressionados que estavam ficando doentes.
Esse padrão é apenas uma pequena parte de uma imagem muito mais complexa, mas a realidade ainda se mantém – quando o corpo é colocado sob pressão implacável, em algum momento ele começa a mostrar sinais disso.
No entanto, nem todo mundo com um padrão empreendedor é levado a se destacar em sua carreira ou a ganhar status material no mundo. Existem muitos padrões atípicos de realizadores – desde ser motivado a viver de forma sustentável e ajudar a enfrentar problemas globais, como mudanças climáticas, até ser o melhor pai.
Existem tantas maneiras de impulsionar o feedback do corpo na busca de realizar coisas quanto existem pessoas afetadas pela fadiga. ou perseguindo nosso próprio caminho de cura, se as demandas das tarefas à nossa frente são colocadas consistentemente acima das comunicações de nosso corpo para descanso ou cuidado, estamos vivendo de uma maneira que é insustentável e um padrão empreendedor está em jogo.
2: Perfeccionista
O perfeccionista é um companheiro próximo do empreendedor. Os perfeccionistas definem seu valor próprio e criam uma sensação de segurança no mundo ao fazerem as coisas da maneira perfeita.
Eles tendem a ter uma visão um tanto em preto e branco do mundo e uma sensação de que existe uma maneira certa e errada de fazer as coisas e estar do lado correto disso é importante. Os perfeccionistas consideram a si mesmos e aos outros padrões impossivelmente elevados e muitas vezes sofrem de autojulgamento interno duro e injusto, que também podem projetar nos outros.
Viver na mente e no corpo de um perfeccionista pode ser totalmente exaustivo porque, por mais que o corpo implore por descanso e cuidados, o impulso para fazer as coisas direito é mais importante. A diferença entre empreendedores e perfeccionistas é que empreendedores tendem a ser mais focados na imagem de sucesso, enquanto os perfeccionistas estão mais focados em acertar as coisas ao longo do caminho.
Os empreendedores são viciados no próprio ato de fazer e estar ocupado, enquanto os perfeccionistas são viciados em lidar com todos os detalhes. E, é claro, podemos ter as duas forças em jogo.
3: ajudante
Os ajudantes definem seu valor próprio pelo que dão e fazem pelos outros. Eles são os doadores clássicos – quando se trata de estar lá para as pessoas, nada é demais para eles.
Tal como acontece com o empreendedor, existem muitas iterações e variações diferentes do padrão auxiliar. Para alguns, pode ser no sentido clássico de estar em um papel de ajudante, como professor, médico ou terapeuta. Para outros, pode ser a pressão interna constante para estar ao lado da família e dos amigos.
E pode ser menos óbvio também – podem ser apenas as exigências irracionais que colocamos a nós mesmos para apoiar as pessoas em nossa equipe de trabalho. Não estou sugerindo que, para manter uma boa saúde, precisamos viver em um mundo onde todos cuidam egoisticamente de suas próprias necessidades às custas de todos os outros. O problema que estou apontando é quando ignoramos consistentemente nossas próprias necessidades físicas e emocionais para que possamos estar lá para os outros – não apenas por um período agudo de tempo, como apoiar um ente querido que está passando por uma crise, mas como um hábito fundamental na forma como abordamos nossas vidas.
Em última análise, se rejeitarmos e ignorarmos nossas próprias necessidades de estar ao lado dos outros, estaremos vivendo nossas vidas de uma maneira insustentável e doentia.
Há um desafio específico em ser um ajudante – devido à nossa tendência natural de querer ajudar os outros, nos encontramos em muitas situações com pessoas que querem ou precisam de nossa ajuda.
Seja em relacionamentos totalmente codependentes ou apenas nos descobrindo naturalmente dando em vez de receber apoio, o impacto é eventualmente o mesmo – consistentemente colocamos mais em nossos relacionamentos do que recebemos, e isso é inerentemente esgotador de energia.
Essa dinâmica nem sempre é culpa da outra pessoa – também ensinamos as pessoas a nos tratar. Mesmo com aquelas pessoas que não drenam energia naturalmente, descobriremos que somos nós que estamos sempre dando e assumindo responsabilidade pelos outros.
4: Ansioso
Os ansiosos têm uma sensação constante de estar no limite e uma sensação de que o mundo não é um lugar seguro. Tende a haver muita ocupação mental e a viver mais na mente do que no corpo. A estratégia principal é tentar pensar um caminho para ter uma sensação de segurança. Se pudermos pensar em todos os cenários possíveis em torno do que pode acontecer – como, onde, quando, por que, etc. – e então todas as soluções, poderemos ter uma sensação temporária de segurança.
É preciso muita energia mental para alimentar essa estratégia, o que significa que nos tornamos menos conectados ao nosso corpo e às necessidades que ele está tentando nos comunicar. Este é um lugar fundamentalmente desgastante para nos encontrarmos e com o mundo.
O principal problema com a ansiedade é que ela se torna o que chamo de ‘ciclo de segurança’ (abaixo). Sentimos que não estamos seguros no mundo e, assim, nossa mente acelera para nos proteger; conforme nossa mente acelera, nos desconectamos de nosso corpo; ao nos desconectarmos de nosso corpo, nos sentimos mais inseguros e, assim, nossa mente acelera ainda mais, criando um ciclo vicioso.
Como nosso sistema nervoso não distingue entre algo que é real e algo que é vividamente imaginado, quanto mais padrões de ansiedade executamos, mais desgastante se torna para nosso corpo e sistema nervoso. Em certo sentido, a ansiedade tem uma natureza quase viciante – ficamos tão acostumados a vivenciá-la que quase não podemos imaginar um mundo sem ela.
É claro que durante um capítulo particularmente estressante da vida, como sofrer de fadiga, quaisquer padrões de ansiedade que tenhamos piorarão. Mas aqueles com esse padrão subjacente serão capazes de rastrear sua sensação de que o mundo não é muito seguro a uma época anterior à fadiga.
Para algumas pessoas, a ansiedade é principalmente uma experiência mental, enquanto outras estarão mais conscientes da sensação de ansiedade em seu corpo. No entanto, quando a ansiedade é sentida na mente, ela muda o que está acontecendo no corpo; e igualmente, quando o corpo está em um estado de ansiedade, ele afeta a mente.
5: Controlador
O controlador está intimamente relacionado ao ansioso. A estratégia do controlador é administrar a sensação interna de não se sentir seguro no mundo, controlando a si mesmo e seu ambiente – seja controlando suas emoções, controlando os outros em uma equipe ou mesmo controlando coisas como a temperatura na sala ou a direção de uma conversa.
Tal como acontece com os outros padrões de personalidade, sustentar o controlador requer uma enorme quantidade de energia contínua. E porque não podemos realmente controlar a nós mesmos ou o mundo ao nosso redor, ainda somos deixados com uma sensação latente de ansiedade. Em última análise, a estratégia nunca funciona de verdade.
Uma das consequências do padrão controlador é que tendemos a afastar as pessoas ao nosso redor que poderiam nos oferecer sustentação e apoio emocional genuíno. Para nos sentirmos verdadeiramente apoiados, precisamos ser vulneráveis o suficiente para permitir que outras pessoas entrem em nosso espaço emocional, e o padrão controlador atrapalha isso.
O padrão do controlador também tem uma espécie de qualidade de autoperpetuação – quanto mais trabalhamos para controlar a nós mesmos e ao mundo ao nosso redor, mais geramos a ilusão de que temos algum tipo de controle. Isso significa que quanto mais fazemos isso, mais difícil pode parecer parar.
Retreinando o cérebro
Você não precisa se tornar a polícia do pensamento de cada pensamento que possa ter ou aprender a “controlar sua mente”. Na verdade, nenhuma dessas coisas vai funcionar. No entanto, é importante aprender a capturar esses padrões e voltar a treinar gradualmente seus hábitos mentais.
Aprender a mudar esses padrões pode ser um foco significativo em si mesmo.
Cultivando autoconsciência
Uma das ferramentas que se utiliza é um diário de pensamentos e comportamentos que ajuda a detectar padrões de personalidade conforme eles acontecem. Quanto melhor identificamos esses comportamentos, mais fácil se torna começar a mudá-los. É um exercício simples, mas poderoso.
Todas as noites, pense sobre os cinco padrões de personalidade e anote exemplos de cada um que você seguiu naquele dia. Essas coisas podem ser grandes, como superar seus sintomas de fadiga o dia todo com um padrão de sucesso, ou mais sutis, como gastar mais tempo do que o necessário para refinar um e-mail com um padrão perfeccionista.
Conforme você reflete sobre como esses padrões estão atuando, esse conhecimento se torna poder. Seu próximo desafio é melhorar em capturar e interromper esses padrões enquanto eles acontecem.
Os quatro tipos de cansaço
Enquanto ajudava os pacientes do OHC, Anna Duschinsky percebeu que nem todo cansaço é igual. Ela identificou quatro tipos diferentes de cansaço, cada um com suas próprias causas e diferentes estratégias eficazes para ajudar a resolvê-lo.
Tipo 1: Cansaço mental (quando sua mente está cansada)
Sinais e causas: Lutando para encontrar palavras, névoa cerebral, confusão mental, uma sensação de que sua mente está superestimulada e incapaz de se estabelecer. Frequentemente causado por um padrão de ansiedade que leva sua mente ao limite, o cansaço mental também pode ser produto de um esforço mental excessivo para seus níveis de energia atuais.
Como ajudar: Permita que sua mente descanse reduzindo a estimulação. Coisas diferentes funcionarão para pessoas diferentes. Você pode descobrir que qualquer coisa, desde assistir a programas de TV estúpidos até ouvir podcasts, atuam como uma distração útil e permite que sua mente se acalme, ou pode descobrir que precisa reduzir sua exposição a ruído e luz e simplesmente deixar seu cérebro descansar totalmente.
Tipo 2: Cansaço emocional (quando você se sente emocionalmente esgotado)
Sinais e causas: Sendo emocionalmente sensível ou reativo, sentindo-se emocionalmente no seu limite. Você pode reagir de forma exagerada às pequenas coisas e não ter recursos – como se não tivesse capacidade emocional para assumir qualquer outra coisa. O cansaço emocional geralmente é o resultado de um padrão de ajuda excessivo.
Como ajudar: Passe algum tempo longe da fonte de sua sobrecarga emocional. Isso pode envolver estabelecer limites mais firmes com outras pessoas, passar um tempo ininterrupto sozinho e permitir-se conectar-se emocionalmente. Evitar suas emoções raramente é uma estratégia eficaz. Para processar e digerir suas emoções, você precisa estar aberto e senti-las.
Tipo 3: Cansaço físico (quando seu corpo físico está muito cansado)
Sinais e causas: Músculos doloridos e fraqueza física – a sensação de que tudo o que você quer fazer é se deitar e descansar. O cansaço físico (além do cansaço contínuo da sua condição atual) é o resultado de fazer muita atividade, não ouvir o seu corpo e não descansar quando necessário. Dito de outra forma, é quando seu padrão de atividade está fora de controle.
Como ajudar: Ouça seu corpo e trabalhe com sua ‘linha de base’ – o nível em que você é capaz de manter suas atividades regulares sem que os sintomas aumentem ou que sua energia se esgote. Isso às vezes pode exigir períodos de profundo descanso físico e dedicação para aumentar suas reservas de energia, de modo que você não fique sem energia tão rapidamente quando estiver ativo.
Tipo 4: Cansaço ambiental (quando você fica cansado e esgotado pela falta de variedade em seu ambiente físico. A monotonia e a repetitividade do ambiente podem se tornar exaustivas)
Sinais e causas: Uma sensação de monotonia e apatia, sensação de esgotamento pelas pequenas coisas, uma sensação de desânimo e desesperança. Na fadiga, a causa usual do cansaço ambiental é a limitação de energia e, portanto, passar cada vez mais tempo no mesmo pequeno espaço.
Como ajudar: Se você tiver energia física para fazer isso, mudar seu ambiente pode ter um impacto significativo. Se você não pode mudar a localização do seu ambiente físico, mudar as coisas dentro do ambiente também pode ser útil – por exemplo, mover móveis, redecorar um cômodo em que já esteve por muito tempo ou algo tão simples, como iluminar com uma vela. Outra dica simples é evitar passar o dia inteiro deitado na cama – portanto, se você estiver confinado em casa ou parcialmente preso à cama, mudar de lugar para o sofá, mesmo que por parte do dia, pode ajudar a lhe dar uma revitalizada.
wddty 10/2021
Adaptado de Decode Your Fatigue, A Clinically Proven 12-Step Plan to Aument Your Energy, Heal Your Body and Transform Your Life , de Alex Howard (Hay House, 2021).
