Quando foi a última vez que você dormiu a noite toda sem acordar? De acordo com a National Sleep Foundation , dormir a noite toda é mais comum entre crianças e adolescentes, mas adultos geralmente acordam uma ou duas vezes. Se você consegue voltar a dormir em poucos minutos, ótimo! São bons sonhos até o alarme tocar, as crianças pularem na cama ou um cachorro com o focinho molhado na sua cara.
Você pode, no entanto, estar entre os milhões de pessoas que acordam com mais frequência ou que têm dificuldade para voltar a dormir depois de acordarem durante a noite. Isso às vezes é chamado de insônia do meio da noite e pode ser causado por diversos fatores. A boa notícia é que cada uma dessas situações pode ser resolvida assim que você as identificar.
Confira 7 dicas para dormir melhor esta noite
#1 Ondas de calor
Essas mudanças de temperatura extremamente incômodas e desconfortáveis podem persistir durante a perimenopausa, a menopausa e o período pós-menopausa. Às vezes, o desconforto é tão grande que você precisa trocar de roupa de dormir no meio da noite. E aí você já está bem acordada!
Como resolver . Vários remédios naturais podem ajudar a reduzir ou até mesmo eliminar as ondas de calor, incluindo cimicífuga , raiz de valeriana e raiz de alcaçuz . Você pode usar pijamas e lençóis que absorvam a umidade . Para ajudar a se refrescar, experimente uma almofada de resfriamento (semelhante a uma almofada térmica) sob os lençóis.
#2 Fome
Se você jantou às 18h ou 19h e não comeu nada depois disso, e acorda por volta das 2h ou 3h da manhã muito alerta, pode ser que esteja reagindo à baixa glicemia e à fome. Seu cérebro pode estar lhe dizendo que é hora de comer, aumentando a produção de cortisol, o que, por sua vez, o desperta. Esse despertar pode vir acompanhado de sintomas de hipoglicemia, como suor, tremores, confusão e tontura, então mantenha uma dose de insulina ao lado da cama.
Como resolver isso. Você deve comer alguma coisa, mas o quê? Mel puro é uma opção, pois é natural e ajuda a estabilizar o açúcar no sangue lentamente. Outras opções incluem suco de fruta 100% natural (diluído, se desejar), purê de maçã ou frutas secas . Para evitar ter que sair da cama (e, consequentemente, aumentar as chances de ter dificuldade para voltar a dormir), mantenha um desses alimentos na sua mesa de cabeceira se a fome durante o sono for um problema frequente.
#3 Padrões de sono irregulares
Você costuma ficar acordado até tarde mais de uma noite por semana, dormir até mais tarde nos fins de semana, ir para a cama em horários aleatórios e depois sentir sono durante o dia? Se você segue uma rotina de sono irregular, pode prejudicar seriamente a sua saúde.
Como resolver : Estabeleça uma rotina regular para dormir e acordar — isso é fundamental para um sono saudável. Ajuste sua rotina, na medida do possível, para que você vá para a cama e acorde aproximadamente no mesmo horário todas as noites e manhãs. Assim que você estabelecer um padrão, seu corpo se ajustará e seu sono também. Experimente beber leite de amêndoas antes de dormir, pois é uma ótima fonte de cálcio, que ajuda o cérebro a produzir melatonina, o hormônio do sono.
#4 Dor
Uma das condições dolorosas mais comuns que podem causar despertares durante o sono são as cólicas menstruais e a dor associada. Estas podem vir acompanhadas de outros sintomas incômodos, como suores noturnos. Outras pessoas sofrem de dor crônica, síndrome das pernas inquietas, dor temporária devido ao excesso de exercícios, fibromialgia ou dor de cabeça.
Como resolver : Trate a causa da dor antes de dormir, usando remédios naturais sempre que possível. Dependendo da dor , você pode usar uma bolsa de água quente , matricária para dores de cabeça e artrite reumatoide, cúrcuma para artrite e azia, gengibre para dores articulares e musculares ou garra-do-diabo para dor lombar. O magnésio, seja por via oral ou aplicado na pele como óleo, pode aliviar dores musculares e nervosas.
#5 Apneia do sono
Mais de 18 milhões de adultos americanos sofrem de apneia do sono, e milhões de outros podem ainda não ter sido diagnosticados. Acordar várias vezes no meio da noite é um sintoma clássico de apneia do sono e causa fadiga durante o dia em quem convive com essa condição.
Como resolver o problema . Você deve consultar um profissional de saúde qualificado para determinar a gravidade da sua apneia do sono. Alguns médicos recomendam o uso de um aparelho CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas); também existem aparelhos dentários que reposicionam a língua e a mandíbula para ajudar a melhorar a respiração. Mudanças no estilo de vida incluem perder peso, parar de fumar e evitar o consumo de álcool. Dormir de lado, em vez de dormir de costas, pode ajudar significativamente.
#6 Estresse
Muitos de nós achamos difícil, senão impossível, desligar-nos dos fatores estressantes do dia depois de deitarmos a cabeça no travesseiro. Mesmo depois de adormecermos, esses fatores estressantes nos perseguem e podem nos manter acordados durante a noite.
Como resolver isso. Felizmente, existem diversas medidas eficazes que você pode tomar para melhorar o sono em casos de estresse. Uma delas é o magnésio , que não só ajuda a adormecer, como também contribui para um sono mais profundo e duradouro. Esse mineral prepara o corpo para o sono ativando o sistema nervoso parassimpático, que promove o relaxamento. Ele também regula a melatonina, o hormônio que controla o ciclo sono-vigília. Além disso, o magnésio se liga aos receptores do neurotransmissor GABA.
Você também pode considerar suplementos de L-teanina . Esse aminoácido está presente nas folhas de chá verde e pode aumentar os níveis de neurotransmissores calmantes (como GABA, serotonina e dopamina) envolvidos na regulação do sono. Meditação, exercícios de respiração profunda, relaxamento progressivo, ouvir música tranquila e visualização guiada são outras sugestões para experimentar se você acorda durante a noite e não consegue voltar a dormir devido ao estresse.
#7 Urinação
A necessidade de urinar mais de uma ou duas vezes por noite provavelmente significa que você está consumindo muito líquido e/ou cafeína antes de dormir.
Como resolver : Se você consome bebidas com cafeína, talvez precise interromper o consumo pelo menos 8 horas antes de dormir. Limite a ingestão de outros líquidos a apenas alguns goles por algumas horas antes de deitar. Você precisará experimentar para determinar a quantidade ideal de líquidos que pode ingerir antes de dormir para reduzir significativamente a necessidade de urinar durante a noite.
Débora Mitchell
OBS.: Temos tratamentos frequenciais que auxiliam nas questões de sono e relacionadas, além de sugestões de protocolos. Consulte!
Fontes
Bhatia J. Remédios fitoterápicos para alívio natural da dor. Saúde Diária
Breus MJ. O que você precisa saber sobre L-teanina. Psychology Today, 29 de agosto de 2017.
Breus MJ. 3 razões pelas quais você acorda à noite. The Sleep Doctor, 28 de abril de 2018.
Teitelbaum J. Magnésio para alívio da dor. Psychology Today, 16 de setembro de 2010.
Uygun DS et al. Indução do sono ascendente versus descendente pelo zolpidem atuando em neurônios histaminérgicos e neocorticais. Journal of Neuroscience 2016 Nov 2; 36(44): 11171-84
Você já se sentiu cansado mesmo depois de uma noite inteira de sono ou sentiu sua mente tensa mesmo em um quarto silencioso? Talvez seu coração acelere sem motivo ou sua digestão fique mais lenta quando o estresse aumenta. Muitas pessoas culpam o envelhecimento, os hormônios ou “apenas a vida”, mas esses padrões geralmente apontam para algo mais profundo: um sistema nervoso que não consegue mais se adaptar totalmente ao descanso, à recuperação e à paz.
No centro dessa mudança está o nervo vago — uma via de comunicação notável que influencia o seu sono, a sua digestão, a forma como lida com o estresse e a forma como o seu corpo se recupera. Quando está em equilíbrio, a vida parece mais suave. Quando está tenso, tudo parece mais difícil do que deveria ser.
Hoje, vamos revelar esse sistema oculto e explorar maneiras suaves de apoiá-lo, para que seu corpo possa se lembrar de como relaxar novamente.
O nervo vago: o “caminho de relaxamento” do seu corpo
O nervo vago é o principal controlador do sistema nervoso parassimpático , frequentemente chamado de ramo de “descanso e digestão” . Ele envia sinais do cérebro para o coração, pulmões, intestino e sistema imunológico, ajudando-os a entrar em um estado de calma e restauração.
Estudos sugerem que a atividade do nervo vago está ligada aos níveis de inflamação, à variabilidade da frequência cardíaca, ao equilíbrio emocional e à função digestiva. Em termos simples:
Quando o nervo vago está forte, o corpo se recupera. Quando está fraco, o corpo permanece em modo de sobrevivência.
Esse “modo de sobrevivência” é o motivo pelo qual muitas pessoas se sentem ligadas, mas cansadas, inquietas à noite e tensas durante o dia.
Sinais de que seu nervo vago pode estar sobrecarregado
Quando o nervo vago está hipoativo, o corpo tem dificuldade para relaxar e se recompor. Os sinais comuns incluem:
Sono ruim ou superficial
Ansiedade ou dificuldade em “desligar”
Problemas digestivos, como inchaço ou constipação
Frequência cardíaca mais rápida ou aperto no peito
Baixa energia e confusão mental
Inflamação ou dor crônica
Tensão no pescoço e ombros
Essas experiências não são aleatórias — e você não está “apenas estressado”. Seu sistema nervoso está pedindo apoio.
Por que o desequilíbrio do nervo vago é tão comum hoje em dia
A vida moderna ativa constantemente o sistema nervoso simpático — o modo “lutar ou fugir”. Luz azul, pressão emocional, agendas corrida, barulho constante e tensão não resolvida mantêm o corpo em alerta. O que falta é o sinal diário para retornar à calma .
Com o tempo, o nervo vago se torna menos responsivo, fazendo com que o relaxamento genuíno pareça inalcançável, mesmo quando você está exausto.
Maneiras suaves de apoiar o nervo vago naturalmente
A boa notícia é que o nervo vago é altamente treinável. Hábitos diários simples podem ajudar a reacender seu efeito calmante:
Respiração lenta com expirações longas
Meditação ou atenção plena por alguns minutos por dia
Movimentos suaves como caminhar ou praticar ioga
Exposição à luz solar natural pela manhã
Momentos de silêncio sem telas ou pressa
Essas práticas lembram ao corpo que ele está seguro — e corpos seguros curam.
Quando o sistema nervoso fica tenso por meses ou anos, ele pode parecer “preso”. É aqui que nossas terapias se tornam um suporte inestimável — não forçando a mudança, mas criando as condições para que o corpo se adapte naturalmente.
Nossas terapias ajudam:
melhora a microcirculação , permitindo que mais oxigênio e nutrientes cheguem às células
reduzir a inflamação de baixo grau , que está intimamente ligada à exaustão do nervo vago
apoiar o sistema nervoso autônomo , ajudando o corpo a passar de “lutar ou fugir” para “descansar e restaurar”
Ao restaurar a energia celular e aliviar o estresse neurológico, nossas terapias agem como uma reinicialização suave para o nervo vago, lembrando o corpo de como relaxar, se recuperar e se autorregular.
Durante décadas, os cientistas acreditaram que o Alzheimer era causado principalmente por placas e emaranhados de proteínas pegajosas que obstruem o cérebro. Mas uma nova pesquisa da Universidade Purdue, publicada na revista Immunity , revelou outra grande preocupação : o excesso de gordura.
Pesquisadores descobriram que as células imunológicas do cérebro, conhecidas como microglia, podem ficar obstruídas por gordura, tornando-as fracas demais para defender o cérebro eficazmente contra doenças. Quando essas células ficam sobrecarregadas, elas param de eliminar proteínas tóxicas, como a beta-amiloide, o que acelera os danos que deveriam prevenir.
Esta descoberta representa uma mudança drástica na forma como os cientistas enfrentam o Alzheimer. Ela sugere que, em vez de focar apenas na remoção das placas, o tratamento também deve focar na forma como o processo cerebral e armazena gordura.
Um “modelo lipídico” de neurodegeneração
O estudo, liderado pelo Dr. Gaurav Chopra, Professor de Química em Purdue, descobriu que, em cérebros com Alzheimer, a microglia próxima às placas contém o dobro de gotículas de gordura daquelas mais distantes. Essas células imunes “sufocadas pela gordura” eliminaram 40% menos beta-amiloide – um passo fundamental na progressão da doença.
A equipe de Chopra atribuiu a causa a uma enzima chamada DGAT2, que converte ácidos graxos em gordura armazenada. Em cérebros com Alzheimer, constatou-se que essa enzima se acumulava em vez de se degradar, causando uma sobrecarga de gordura armazenada na microglia.
Quando os pesquisadores bloquearam ou degradaram o DGAT2 em modelos de laboratório, a microglia recuperou sua força – eliminando placas e restaurando o equilíbrio cerebral. “Não basta atacar as placas”, disse o Dr. Chopra. “Precisamos restaurar as defesas imunológicas do cérebro eliminando o excesso de gordura.”
Este “modelo lipídico de neurodegeneração” também se encontra em uma linha dos trabalhos anteriores que mostram que os astrócitos, outro tipo de células cerebrais, liberam gorduras tóxicas sob estresse. Em conjunto, as descobertas apontam um quadro de colapso metabólico no cérebro, onde células imunológicas e células de suporte perdem a capacidade de gerenciamento de gorduras específicas, alimentando lesões graves e danos.
O que isso significa para a prevenção do Alzheimer
Essas percepções sugerem uma abordagem totalmente nova: proteger a saúde do cérebro promovendo o metabolismo saudável da gordura e a função imunológica.
Em termos práticos, isso significa ajudar as células do cérebro a processar gorduras de forma eficiente, reduzir a intensidade e manter o equilíbrio energético, muito antes de a doença se instalar.
Soluções naturais para apoiar o equilíbrio da gordura cerebral e da imunidade
Várias estratégias naturais podem ajudar o cérebro a manter um metabolismo de gordura saudável e o equilíbrio imunológico:
Auxilia na energia mitocondrial: nutrientes como CoQ10, PQQ e ácido alfa-lipóico melhoram a energia celular e a queima de gordura.
Equilibra a adição de ácidos graxos ômega-3 (EPA/DHA), curcumina e resveratrol promovem a saúde da microglia e dos neurônios.
Melhora a desintoxicação e o metabolismo da gordura: fosfatidilcolina, alimentos ricos em colina (como ovos e lecitina de girassol) e jejum intermitente ajudam as células a eliminar o excesso de gordura .
Promova um sono restaurador: o sono profundo desencadeia um processo de “limpeza” do cérebro por meio do sistema glinfático, ajudando a remover toxinas e resíduos metabólicos.
Evite gorduras tóxicas: limite os óleos processados (canola, soja, milho) que prejudicam o equilíbrio lipídico no cérebro e nas membranas celulares.
Através da biorressonância eletrônica conseguimos investigar energéticamente os tecidos cerebrais, bem como a circulação e outras questões envolvidas.
Esqueça suplementos caros e de baixa qualidade. Cientistas descobriram uma arma secreta contra a perda de memória e a demência: tocar um instrumento musical . Dois novos estudos publicados na PLOS Biology e Imaging Neuroscience revelam uma verdade impressionante: a música não apenas acalma a alma – ela literalmente protege e reconstrói o cérebro envelhecido .
Pesquisadores descobriram que adultos mais velhos que se envolvem ativamente na execução de instrumentos apresentam memória mais forte, atenção mais aguçada e redes cerebrais mais resilientes do que seus pares não músicos. Ainda mais impressionante, as mudanças cerebrais não foram apenas temporárias. Exames de imagem revelaram que a prática regular ajuda a reconectar os circuitos neurais, fortalecendo conexões que normalmente enfraquecem com a idade .
Em outras palavras, pegar um instrumento pode ser uma das formas mais poderosas (e negligenciadas) de treinamento cerebral – oferecendo proteção natural contra o Alzheimer e outras formas de demência sem receita médica.
O efeito “cérebro jovem” dos músicos ao longo da vida
Pesquisadores canadenses e chineses escanearam os cérebros de adultos na faixa dos 60 anos e compararam os cérebros de músicos de longa data com os de pessoas que não eram músicos. Os resultados? Os cérebros de músicos mais velhos pareciam e funcionavam mais como os de pessoas 40 anos mais jovens.
Quando solicitados a identificar a fala em ambientes barulhentos (uma luta diária para adultos mais velhos), os cérebros de músicos experientes se iluminaram com padrões de conectividade semelhantes aos da juventude. Em vez de sobrecarregar e ativar excessivamente regiões cerebrais (o equivalente neural de gritar para ser ouvido), seus cérebros permaneceram calmos, eficientes e extremamente aguçados.
“Assim como um violino bem afinado não precisa ser tocado mais alto, o cérebro de músicos mais velhos permanece bem afinado graças a anos de prática”, explicou o coautor do estudo, Dr. Yi Du.
Tradução: O treinamento musical desenvolve a reserva cognitiva – um escudo de resiliência que retarda ou até mesmo previne o declínio relacionado à idade.
Nunca é tarde para começar
Mas é aqui que as coisas ficam realmente chocantes. Uma equipe no Japão acompanhou 53 idosos que aprenderam a tocar um instrumento por apenas quatro meses. A princípio, não houve mudanças significativas. Mas quatro anos depois, quando os pesquisadores os examinaram novamente, a história mudou.
Aqueles que pararam de jogar? Seu desempenho de memória caiu e seu putâmen (uma região motora e de memória crítica) encolheu visivelmente.
Aqueles que continuaram jogando? Seus cérebros resistiram ao encolhimento e sua memória se manteve forte – mesmo no final dos 70 e início dos 80 anos.
Em outras palavras, nunca é tarde para começar a proteger seu cérebro . Até mesmo tocar um instrumento pela primeira vez aos 70 anos pode retardar o declínio da memória e preservar a estrutura cerebral.
Maneiras práticas de aproveitar os benefícios da música para o cérebro
O mais interessante dessa pesquisa é que você não precisa se tornar um pianista de concerto para colher os benefícios. O que importa é envolver o cérebro de maneiras desafiadoras e que envolvam todo o corpo. Aqui estão algumas estratégias simples e naturais que você pode começar hoje mesmo:
Aprenda um instrumento em qualquer idade. Mesmo 10 minutos por dia tocando piano, violão ou bateria envolvem habilidades motoras, memória e emoção.
Cante ou junte-se a um coral. Cantar estimula o controle da respiração, o ritmo, a memória e a comunidade – poderosos protetores do cérebro.
Dance ao som da música. Mover-se com ritmo combina exercício e coordenação com a estimulação cognitiva de tempo e memória.
Combine música com movimento. Práticas como tocar tambor enquanto caminha ou dançar enquanto canta ativam diversas áreas do cérebro simultaneamente.
Alimente seu cérebro. Fortaleça a neuroplasticidade com nutrientes benéficos ao cérebro, como ômega-3 (de salmão selvagem ou sementes de linhaça orgânicas), antioxidantes (de frutas vermelhas e vegetais orgânicos) e gorduras saudáveis (como óleo de coco orgânico).
Priorize o sono e o alívio do estresse. A consolidação da memória e a desintoxicação acontecem durante o sono profundo. O gerenciamento do estresse por meio da meditação protege ainda mais o cérebro.
Tocar música é apenas uma maneira de preservar a função cognitiva
Esses estudos comprovam que o cérebro é muito mais adaptável do que a maioria das pessoas imagina, mas a música é apenas uma peça do quebra-cabeça da proteção cerebral. A verdadeira resiliência cognitiva requer uma abordagem multifacetada: nutrição, desintoxicação, alívio do estresse, cura emocional e mudanças no estilo de vida que trabalham juntas para preservar a memória e aprimorar o foco.
Não espere os sintomas aparecerem. Proteja seu cérebro agora, pois seu eu futuro conta com ele.
Wendy Miller
OBS.: Possuímos várias terapias para demências dentre outras várias questões cognitivas. Consulte!
O zolpidem, comumente vendido sob a marca Ambien, pode estar relacionado a interrupções no processo de limpeza do cérebro durante o sono, dizem pesquisadores dinamarqueses.
Um estudo publicado em 8 de janeiro sugere que um medicamento comum para dormir, o zolpidem, comumente conhecido pelo nome comercial Ambien, pode prejudicar a capacidade do cérebro de se “limpar” durante o sono, aumentando potencialmente o risco de Alzheimer e outros distúrbios neurológicos.
Em uma pesquisa publicada na revista Cell , cientistas dinamarqueses disseram ter obtido mais informações sobre o sistema glinfático, que permite que o cérebro seja eliminado de materiais tóxicos durante o sono.
“Não se sabe o que impulsiona a depuração cerebral durante o sono”, escreveram os pesquisadores em um resumo de seu estudo. “Aqui, empregamos uma série de tecnologias e identificamos oscilações fortemente sincronizadas na norepinefrina, volume sanguíneo cerebral e fluido cerebrospinal (CSF) como os preditores mais fortes da depuração glinfática durante o sono NREM (movimento ocular não rápido).”
A molécula norepinefrina, eles disseram, desempenha um papel fundamental no processo de limpeza do cérebro em camundongos, que foram pesquisados no estudo.
A norepinefrina, também conhecida como noradrenalina, atua como um hormônio e neurotransmissor. Ela transmite sinais nervosos para células nervosas, células musculares e células glandulares enquanto está envolvida na resposta de “luta ou fuga” do corpo, aumentando a frequência cardíaca, a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue.
A molécula também desempenha um papel na estabilização da memória, do humor e do ciclo de sono e vigília, de acordo com autoridades de saúde.
Quando em sono profundo, o tronco cerebral libera norepinefrina uma vez a cada 50 segundos ou mais, causando contrações nos vasos sanguíneos e “gerando pulsações lentas que criam um fluxo rítmico no fluido circundante para transportar os resíduos”, de acordo com uma declaração da Cell em 8 de janeiro.
Após estudar ratos, os pesquisadores descobriram que as ondas de norepinefrina estão correlacionadas a “variações no volume sanguíneo cerebral” e descobriram que isso pode causar a “pulsação rítmica nos vasos sanguíneos”. Mais tarde, os autores descobriram que o fluxo de fluido cerebral flutua em conexão com as mudanças no volume sanguíneo, o que significa que os vasos podem impulsionar o fluido cerebral para remover resíduos do órgão.
Os pesquisadores então avaliaram os efeitos que a medicação para dormir pode ter nos níveis de norepinefrina do cérebro. Notavelmente, ao dar aos ratos o medicamento zolpidem, comumente vendido como Ambien, as ondas de norepinefrina que foram liberadas durante os ciclos de sono profundo foram 50 por cento menores do que em ratos que não receberam o medicamento.
Enquanto os camundongos que receberam zolpidem adormeceram mais rápido, os níveis de transporte de fluido cerebral caíram em mais de 30%, de acordo com o estudo. Os pesquisadores notaram que suas descobertas sugerem que a medicação pode interromper a liberação do processo de limpeza de resíduos acionado pela norepinefrina durante o sono.
“Mais e mais pessoas estão usando medicamentos para dormir, e é realmente importante saber se isso é sono saudável”, disse Natalie Hauglund, pesquisadora da Universidade de Copenhagen e da Universidade de Oxford, em uma declaração. “Se as pessoas não estão obtendo todos os benefícios do sono, elas devem estar cientes disso para que possam tomar decisões informadas.”
Embora os pesquisadores tenham realizado o estudo apenas em camundongos, as descobertas provavelmente se aplicarão aos seres humanos porque eles “também têm um sistema glinfático”, escreveram.
“Pesquisadores observaram ondas de norepinefrina, padrões de fluxo sanguíneo e fluxo de fluido cerebral semelhantes em humanos”, os cientistas declararam. “Suas descobertas podem oferecer insights sobre como o sono ruim pode contribuir para distúrbios neurológicos como a doença de Alzheimer.”
Além do Ambien, o zolpidem de prescrição médica também é vendido sob as marcas Edluar, Zolpimist, Intermezzo e Ambien CR. Estima-se que cerca de 10 milhões de prescrições do medicamento foram escritas em 2022, de acordo com um site de rastreamento.
Jack Phillips
OBS.: Por biorressonância, temos como verificar várias questões relacionadas ao sono e o cérebro. Dentro de breve, teremos um aparelho frequencial que auxiliará no sono. Aguarde!
A glândula timo desempenha um papel essencial na imunidade e na prevenção do câncer, diz a Dra. Leigh Erin Connealy. Veja como cuidar da sua.
E se eu lhe dissesse que uma pequena glândula localizada atrás do seu esterno pode ser responsável pelo envelhecimento saudável e pela proteção contra o câncer e outras doenças crônicas? Ou que, até recentemente, os médicos não viam a utilidade dessa glândula depois da adolescência, então ela era rotineiramente cortada e descartada durante cirurgias cardiovasculares porque estava “no caminho”?
Essa glândula aparentemente modesta é chamada de timo, e a área médica coletiva está lentamente percebendo seu papel crucial na longevidade, imunidade e função humana saudável.
Sobre o sistema imunológico
Um sistema imunológico funcionando de forma ideal é essencial para prevenir doenças e ajudar o corpo a combater invasores estrangeiros, incluindo patógenos como vírus, fungos, bactérias e câncer. Composto por várias células, tecidos, órgãos e sistemas, ele é muito mais complexo do que a maioria das pessoas imagina.
Além dos jogadores bem conhecidos como glóbulos brancos e linfonodos, o sistema imunológico envolve outros órgãos como o baço, amígdalas e adenoides, medula óssea e glândula timo. Esses órgãos e sistemas trabalham juntos para buscar e destruir patógenos que podem impactar negativamente a saúde.
As funções do sistema imunológico são duplas: ele deve lutar contra invasores estrangeiros enquanto garante que o ataque não se volte erroneamente contra as células saudáveis do próprio corpo (autoimunidade). Quando se trata de câncer, isso se torna particularmente difícil porque as células cancerígenas começam como células saudáveis, então sofrem mutação e se multiplicam em células malignas que o corpo às vezes tem dificuldade em reconhecer.
O sistema imunológico deve permanecer constantemente vigilante, e temos que fazer tudo o que pudermos para apoiá-lo, nutri-lo e fortalecê-lo se quisermos permanecer saudáveis e livres de doenças.
Imunosenescência
Para piorar a situação, precisamos levar em conta a função imunológica diminuída que ocorre naturalmente com a idade. Esse processo, chamado imunossenescência, nos torna mais suscetíveis a infecções e doenças crônicas.
A imunosenescência retarda ou interfere na resposta imunológica normal do corpo. Normalmente, combatemos infecções com uma série de células assassinas naturais, células T, macrófagos e semelhantes. No entanto, surgem problemas quando a idade e o declínio da função do sistema imunológico entram em jogo.
A glândula timo
Uma das implicações mais significativas da imunossenescência é a deterioração da glândula timo. Este pequeno órgão de dois lóbulos desempenha um grande papel na saúde imunológica. O timo é responsável por produzir e amadurecer células T e ajudar o corpo a reconhecer e distinguir entre as células normais do corpo e potenciais patógenos, como células cancerígenas.
Esta glândula é maior em bebês, atinge o pico de função durante a adolescência e rapidamente declina em tamanho, estrutura e função à medida que envelhecemos. O tecido linfático (tímico) diminui constantemente em cerca de 5 por cento ao ano durante a primeira década de vida.
Entre 25 e 40 anos de idade, esse declínio do tecido continua, e a atrofia gordurosa do timo começa. Em adultos mais velhos, o timo eventualmente se torna translúcido, pois é composto quase inteiramente de gordura. E quando isso acontece, a função imunológica é prejudicada. 1
Veja abaixo outros fatores que podem afetar a função do timo.
Câncer e função do timo
Pesquisas continuam a surgir sobre o papel vital que o timo desempenha na imunidade e na prevenção do câncer. Em um estudo revelador publicado recentemente no New England Journal of Medicine, pesquisadores revelaram que pacientes que passaram por uma timectomia (remoção cirúrgica do timo) tiveram o dobro do risco de desenvolver câncer em cinco anos.
O risco de mortalidade por todas as causas quase triplicou também. Os autores do estudo concluíram que a timectomia também pareceu aumentar o risco de doença autoimune em pacientes que não tinham uma infecção, câncer ou uma doença autoimune. 2
Outros estudos relacionaram o declínio do timo e a imunossenescência a vários tipos específicos de câncer: 3
Linfomas
Leucemias
Neoplasias de células plasmáticas
Câncer de pulmão
Câncer de fígado (risco 75 por cento maior)
Tumores gastrointestinais
Câncer colorretal
Câncer de bexiga
Câncer de rim
Como reforçar a função tímica
Felizmente, podemos tomar várias medidas para manter e restaurar a função tímica e melhorar nossas chances de evitar infecções e doenças crônicas.
Os pilares típicos da boa saúde se aplicam. Comece com uma dieta rica em nutrientes, cheia de proteínas, gorduras saudáveis e produtos de baixo índice glicêmico, e livre de açúcares adicionados e carboidratos simples. Pratique a higiene adequada do sono e faça atividade física regular e hidratação adequada. As seguintes modalidades também demonstraram aumentar a saúde e a função da glândula timo, melhorando a imunidade geral.
Extratos de timo
Usados há séculos na medicina chinesa e europeia, os extratos de timo apresentam vários benefícios à saúde, incluindo o combate a infecções, a rápida cicatrização de feridas, a redução da inflamação e a inibição da proliferação de células cancerígenas.
Mais frequentemente derivada do timo de bezerro, a Proteína Tímica A (TPA) tem efeitos antivirais e imunomoduladores. Esses extratos podem ser tomados como suplementos para melhorar a função do timo e dar suporte à saúde imunológica geral.
Dosagem sugerida: Use conforme indicado por um profissional ou no rótulo do produto
Injetáveis de timo
Outra opção são as injeções de timo de células vivas. Esta terapia é útil para equilibrar a resposta imune.
Um curso de tratamento geralmente envolve injeções intramusculares administradas ao longo de vários dias, visando preparar e estimular o sistema imunológico. Frequentemente usados em conjunto com extratos de baço, esses injetáveis são projetados para reparar e reconstruir o sistema imunológico.
Os injetáveis para timo e baço devem ser pedidos de laboratórios europeus regulamentados e dispensados e usados por um médico bem versado. Você pode encontrar um médico familiarizado com essa modalidade por meio do American College for Advancement in Medicine ( acam.org ) ou do Institute for Functional Medicine ( ifm.org ). Ou considere vir nos ver no Cancer Center for Healing ( cancercenterforhealing.com ).
Remédios de ervas
Huang-qi ( Astragalus membranaceous ) é uma erva adaptogênica com poderosas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Usado como um remédio tradicional chinês desde os tempos antigos, seus supostos benefícios à saúde incluem prevenção de doenças respiratórias e infecções, propriedades hepatoprotetoras e pressão arterial mais baixa, para citar apenas alguns.
Dosagem sugerida: Use conforme indicado por um profissional ou no rótulo do produto
Cogumelos de cauda de peru ( Coriolus versicolor ) são uma ótima opção para suporte imunológico geral. Outro remédio usado por milhares de anos na medicina chinesa, eles foram reconhecidos pelo National Cancer Institute por potencialmente “estimular o sistema imunológico, desacelerar o crescimento de algumas células tumorais e diminuir os efeitos colaterais da quimioterapia e da radioterapia”.
Dosagem sugerida: Use conforme indicado por um profissional ou no rótulo do produto
Hormônio do crescimento
O hormônio do crescimento humano (HGH) também pode ser essencial para reter e melhorar a função tímica. O HGH é um hormônio natural produzido pela glândula pituitária. Semelhante à função do timo, os níveis desse hormônio aumentam durante a infância e atingem o pico durante a adolescência. O HGH é crucial para o crescimento (altura), metabolismo e estrutura corporal normal. Também pode ser essencial para reter e manter a função tímica.
Não recomendo suplementar com suplementos de HGH, pois eles podem ser caros e potencialmente ineficazes. Existem, no entanto, várias maneiras de aumentar o HGH naturalmente.
Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT). O treinamento HITT envolve várias rodadas de explosões curtas, rápidas e intensas de atividade intercaladas com períodos rápidos de descanso ou períodos de recuperação de baixa intensidade. Este tipo de treinamento mantém a frequência cardíaca elevada durante todo o treino e fornece vários benefícios à saúde.e
Os treinos HIIT podem ser feitos enquanto corre, usando o peso do seu corpo para treinamento de resistência (estocadas, agachamentos, burpees, etc.) ou frequentando aulas em uma academia ou online. Procure fazer no mínimo 150 minutos de exercícios por semana no total e tente incorporar treinos HIIT duas a três vezes por semana.
Terapia de sauna infravermelha. A sauna infravermelha é uma terapia poderosa que beneficia inúmeras condições de saúde e melhora a saúde em geral. Eu uso minha sauna infravermelha na maioria dos dias da semana, pois é uma das minhas terapias favoritas de desintoxicação e geral. Além disso, vários estudos confirmam que o uso regular da sauna pode aumentar naturalmente os níveis de HGH.
Esteja ciente de que algumas condições são contraindicadas em terapias de hipertermia (relacionadas ao calor), então converse com seu médico para garantir que a terapia de sauna seja apropriada para você.
Jejum intermitente. Durante o jejum e o jejum intermitente, a produção do hormônio do crescimento humano aumenta significativamente. Como o jejum prolongado não é viável ou desejável para a maioria dos indivíduos, abrir mão de alimentos por um mínimo de 12 horas diárias é uma boa opção.
Tente não comer regularmente entre 20:00 e 8:00 do dia seguinte ou, melhor ainda, adie a quebra do jejum até 10:00 ou meio-dia. Além dos seus níveis de HGH, seu metabolismo e níveis de açúcar no sangue devem melhorar.
Treinamento vibracional de corpo inteiro. O treinamento vibracional de corpo inteiro (WBV) em um dispositivo como o PowerPlate ostenta uma infinidade de benefícios à saúde. Junto com o aumento natural da produção de HGH, esse tipo de treinamento estimula todo o sistema muscular e esquelético, aumentando a mobilidade, a força, o equilíbrio e a flexibilidade.
Além disso, o exercício WBV é excelente para melhorar a densidade óssea, que também diminui com a idade. O uso mínimo sugerido é de 15 minutos por dia, três vezes por semana.
Suplementos para imunidade geral
Apoiar a função imunológica em geral também é imperativo. Suplementos diários para adicionar ao seu arsenal incluem os suspeitos de sempre: vitaminas A, C e D3, juntamente com zinco, que aumenta a imunidade.
Você também vai querer ter certeza de que está tomando um probiótico de alta qualidade. Dezenas de estudos nos últimos anos revelaram a ligação integral entre um microbioma intestinal saudável e uma função imunológica ideal.
Esses itens essenciais para a imunidade, assim como os suplementos mencionados acima, estão prontamente disponíveis em lojas de alimentos saudáveis e online. Escolha marcas respeitadas e de boa reputação para garantir qualidade e eficácia.
Dosagens sugeridas
Vitamina A: 7,5 mg três vezes por semana
Vitamina C: Comece com 2.000 mg por dia e aumente gradualmente até sentir evacuações líquidas (chamado de C-flush); a dosagem imediatamente antes do C-flush é a sua dosagem ideal
Vitamina D3: Faça exames de sangue e procure um nível de 50–70 ng/mL; a maioria das pessoas precisa de 5.000–15.000 UI diariamente para atingir a faixa terapêutica
Fatores que podem impactar negativamente a função tímica
Envelhecimento
Síndrome metabólica
Falta de atividade física
Distúrbios do sono
Queimaduras, ferimentos, operações cirúrgicas e outros traumas
Fadiga, estresse crônico e viagens de avião
Consumo excessivo de álcool
Uso de tabaco
Produtos farmacêuticos, como agentes quimioterápicos específicos, esteroides, antibióticos
Radioterapia
Seu timo está funcionando corretamente?
Um artigo recente do proeminente defensor da saúde e bem-estar Joseph Mercola, DO, observou que, embora não existam testes projetados especificamente para determinar a função da glândula tímica, baixos níveis de linfócitos B e T podem indicar problemas no timo. 1 (dentro da medicina tradicional – temos esses testes citados abaixo nas observações). Estes são alguns sintomas comuns associados à baixa função tímica:
Maior suscetibilidade a resfriados comuns e gripes
Doenças crônicas contínuas com sintomatologia inespecífica
Fadiga constante ou fadiga fácil
Cicatrização de feridas prejudicada ou prolongada
Indicações de envelhecimento prematuro ou acelerado
Se algum desses sintomas persistir, considere reforçar a função da glândula timo com as terapias que sugeri neste artigo.
WDDTY 122024
OBS.: Temos como verificar a glândula Timo por biorressonância eletrônica, categorizando seu nível energético, detectando alérgenos, fitoterápicos adequados, homeopáticos e outros. Podemos tratá-la por meta-terapia e outras terapias frequenciais.
Referências
Texto principal
Dmytro Klokol et al., Imunoterapia em Medicina Bioregenerativa (European Wellness Academy, 2022)
N Engl J Med, 2023; 389(5): 406-417
Brandon Barth Nydick, “O papel da involução tímica no envelhecimento: causas, efeitos e soluções potenciais”, 24 de março de 2021, snyderlabs.stanford.edu; Front Immunol, 2023; 14: 1161110; JAMA Oncol, 2022; 8(2): 209–219
Desenvolvimento, 2014; 141(8): 1627–37
Seu timo está funcionando corretamente?
Joseph Mercola, “Será que o seu timo pode ser a chave para combater o câncer?”, 22 de dezembro de 2023, articles.mercola.com
A inflamação não é algo que você pode ver. No entanto, ela é hábil em destruir silenciosamente seu corpo e deixá-lo lutando contra algumas das piores condições de saúde que você pode imaginar, como diabetes, doenças cardíacas e até mesmo câncer. A resposta inflamatória é construída no corpo humano, e é uma coisa boa quando age como uma resposta aguda a invasores estrangeiros ou ferimentos. Por outro lado, a inflamação crônica não é boa, pode levar à obesidade, doenças e morte precoce.
A ótima notícia é que há várias coisas que você pode fazer para diminuir a inflamação generalizada rapidamente, reduzindo o risco de doenças perigosas e mortais. Quando você adota esses sete hábitos saudáveis, seu corpo agradece, e você terá mais energia, melhor memória e perda de peso. Além de muitos outros impactos positivos visíveis – sem mencionar a proteção de longo prazo contra doenças inflamatórias.
Verduras diárias
Apenas uma xícara de verduras por dia pode fazer uma tremenda diferença para sua saúde. Verduras saborosas, incluindo espinafre, rúcula, alface e couve, dão um golpe duplo na inflamação. Elas contêm antioxidantes e compostos bioativos que reduzem a inflamação e evitam que os radicais livres criem novas inflamações.
Faça do sono uma prioridade
Queimar a vela nas duas pontas leva à inflamação excessiva e aumenta o risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e muito mais. É quando você está dormindo que seu corpo faz o incrível trabalho de reparação e rejuvenescimento. Sete ou oito horas de sono de qualidade são necessárias para a cura e, sem isso, a inflamação não será interrompida. Uma falta contínua de sono desencadeia inflamação e aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes, problemas metabólicos que levam à obesidade e demência e Alzheimer. Adote uma rotina de sono saudável, vá para a cama no mesmo horário todas as noites e levante-se no mesmo horário todos os dias. Tire os eletrônicos do seu quarto e faça do seu espaço de dormir um santuário para o descanso.
Troque uma xícara de café por chá verde
Você bebe regularmente três ou quatro xícaras de café por dia? Se sim, substitua pelo menos uma dessas xícaras por uma xícara de chá verde. As folhas de chá verde contêm compostos polifenólicos que reduzem os danos causados pelos radicais livres e interrompem a inflamação. De acordo com pesquisas, o consumo regular de chá verde pode reduzir o risco de Alzheimer, câncer e problemas nas articulações. Experimente chá verde quente ou gelado com limão e mel cru para um tratamento incrível que reduz a inflamação!
Não consuma trigo nem grãos
Trigo e grãos processados são baratos, acessíveis e estão em todos os lugares – de bagels a pão, biscoitos, bolachas e massas – café da manhã rápido, almoço fácil e jantares rápidos são possíveis com a adição de trigo e grãos. No entanto, toda essa facilidade tem um impacto desastroso na saúde e é um dos principais contribuintes para obesidade, doenças crônicas e alergias e sensibilidades alimentares na América.
Grãos pró-inflamatórios incluem trigo, aveia (corte de aço ok), milho, soja e centeio. Tenha em mente que sem glúten nem sempre torna um alimento seguro para comer. Ingredientes como amido de milho, amido de batata, amido de arroz, soja e amido de tapioca geralmente estão escondidos em alimentos sem glúten e são altamente inflamatórios. Farinhas seguras incluem farinha de amêndoa, farinha de amêndoa, farinha de grão-de-bico, farinha de noz-pecã e farinha de avelã.
Ame seu intestino
Quando bactérias nocivas no intestino dominam as boas, ocorre inflamação e se espalha pelo corpo. Portanto, é essencial alimentar as bactérias saudáveis no seu intestino e eliminar as ruins cortando alimentos processados e carregados de açúcar. Centralizar sua dieta em torno de alimentos integrais e minimamente processados e incluir alguns alimentos crus como iogurte, kombucha, kimchi e chucrute diariamente ajuda a reduzir a inflamação.
Relaxar
Você pode ter a dieta mais limpa de todas e ainda ser atormentado pela inflamação se seu interruptor de estresse estiver sempre ligado. Quais ferramentas você tem para lidar com o estresse em sua vida? Se você não tem nenhuma, você tem inflamação. Pense em empregar exercícios, respiração profunda, ioga, diário, mini intervalos, etc. para controlar o estresse em sua vida. Aprenda a dizer não, faça caminhadas regulares na natureza e apenas relaxe.
Leia atentamente os rótulos das embalagens
Você já virou um pacote no supermercado e tentou ler a enorme lista de ingredientes? Provavelmente muitos desses ingredientes são conservantes, corantes e outros ingredientes comuns adicionados para prolongar a vida útil e fazer com que os alimentos pareçam mais atraentes. Infelizmente, esses ingredientes podem desencadear inflamação ou piorá-la, especialmente se você tiver uma barreira intestinal fraca. Como regra geral, você deve consumir apenas cinco ingredientes ou menos que você consiga pronunciar e que sejam familiares para você.
Leve seu cachorro para passear
Exercícios regulares são uma coisa boa, e seu cão também precisa deles. Pesquisas mostram que fazer apenas 20 minutos de movimento diariamente reduz marcadores sanguíneos inflamatórios e fará você se sentir mais energético e feliz.
Pare de se esconder do sol
Sunshine é um suplemento 100% gratuito que você não deve perder. Um pouco de sol diariamente pode reduzir o número de células ativadas que acusam a inflamação. Além disso, o tempo no sol ajuda a diminuir a pressão arterial e aumenta o fluxo sanguíneo e a frequência cardíaca, o que é bom para a saúde do coração. Isso ocorre porque os raios solares causam a liberação de óxido nítrico armazenado na pele. Isso não quer dizer que você deve ficar no sol quente o dia todo. O que funciona é um pouco de sol consistentemente. Saia, de preferência com o mínimo de roupa possível, pelo menos 20 minutos por dia. Para períodos prolongados no sol, use protetor solar orgânico e não químico.
Remover
A inflamação pode arruinar sua vida rapidamente sem que você saiba que está acontecendo. Então, tome medidas, começando hoje, para reduzir a inflamação para que você possa ter a melhor aparência e se sentir melhor!
OBS.: Podemos verificar por biorressonância várias questões inflamatórias no corpo inteiro. Através da meta-terapia, podemos ajudar o corpo a reestabelecer a harmonia. Temos também protocolos frequenciais para tratamento de inflamações.
Vídeos curtos (como TikTok e YouTube Shorts) são cada vez mais populares, mas pesquisas mostram que eles impactam negativamente a qualidade do sono dos adolescentes e aumentam a ansiedade social
As empresas de mídia social estão constantemente descobrindo maneiras de se destacar da concorrência. A última tendência, que parece que veio para ficar, são os vídeos de formato curto. Eles agora são encontrados em todas as plataformas populares, como YouTube Shorts, Facebook Reels e vídeos do TikTok. Um relatório da Forbes explica sua ascensão: 1
“Com períodos de atenção mais curtos do que nunca, o conteúdo que é rápido de envolver e fácil de digerir tem mais probabilidade de capturar e reter o interesse do espectador. Vídeos de formato curto atendem a isso ao entregar conteúdo em pedaços pequenos, tornando mais fácil para os usuários consumirem, aproveitarem e compartilharem.”
Embora o conteúdo de formato curto seja mais fácil de consumir e interagir, há uma desvantagem nisso que ainda não foi totalmente explorada — seus efeitos na saúde mental de adolescentes. Um grupo de pesquisadores queria entender seus efeitos, o que foi publicado na BMC Psychology. 2
Como vídeos curtos afetam a qualidade do sono entre adolescentes
O estudo, 3 que foi conduzido na China, visa descobrir como o vício em vídeos curtos entre adolescentes afeta a qualidade do sono, bem como seus efeitos na ansiedade social. Para começar, os pesquisadores selecionaram 1.629 adolescentes de três escolas de ensino médio na província de Shandong entre junho e julho de 2023.
Os adolescentes receberam um questionário que usa uma forma revisada da Escala de Dependência de Mídia Social originalmente feita por Jasna Milošević-Đorđević, Ph.D. As respostas foram classificadas do menor para o maior, com uma pontuação mais alta sugerindo um grau maior de vício. O questionário também continha outros itens relacionados à ansiedade social e à qualidade do sono, que foram adaptados de escalas de testes anteriores também. 4
Após a análise, os pesquisadores quantificaram a interação entre a qualidade do sono, a ansiedade social e o consumo de conteúdo de vídeo de curta duração entre adolescentes. Em particular, eles notaram que, como os adolescentes geralmente são proibidos de usar telefones durante o horário escolar, eles compensam o tempo perdido assistindo a esses vídeos antes de ir para a cama, afetando assim a qualidade do sono. 5
Os pesquisadores também destacaram um efeito importante do uso de dispositivos à noite — a luz azul emitida pelas telas afeta a produção de melatonina, que é crucial para o sono: 6
“Os campos eletromagnéticos de radiofrequência gerados por dispositivos móveis eletrônicos também podem interromper o fluxo sanguíneo normal e as funções metabólicas no cérebro, afetando negativamente a qualidade do sono dos adolescentes”, disseram eles.
Conforme observado já em outras postagens, rolar o smartphone durante a hora de dormir acabará dificultando o adormecimento. Isso ocorre porque, quando seus olhos recebem luz, eles enviam um sinal para o núcleo supraquiasmático (SCN) do seu cérebro, que é o grupo de células no hipotálamo que controla o relógio biológico. Esses sinais criam uma cascata de eventos que afetam a temperatura corporal, o desejo de dormir e o apetite, aumentando o tempo necessário para adormecer. 7
O sono inadequado acabará por afetar a mente e o corpo de um adolescente. De acordo com a Oliver Drakeford Therapy, o sono ruim leva a problemas como: 8
Função cognitiva reduzida — A privação do sono afeta negativamente a memória, a capacidade de atenção e as habilidades de tomada de decisão de um adolescente. Eventualmente, eles terão problemas para acompanhar as aulas e tirarão notas baixas.
Problemas de saúde mental — Adolescentes têm um risco maior de transtornos de humor, como depressão e ansiedade, e isso afeta sua saúde mental devido aos problemas já existentes na adolescência.
Problemas de saúde física — Dormir mal enfraquece o sistema imunológico e leva ao ganho de peso. Eles têm mais probabilidade de ficar doentes, aumentando o risco de enfrentar outros problemas de saúde à medida que envelhecem.
O efeito de vídeos curtos no estado mental de adolescentes
Os pesquisadores definiram a ansiedade social como “um fenômeno que os indivíduos vivenciam em múltiplas situações causadas pelo medo de que suas palavras e ações possam ser avaliadas negativamente por outros”. Com base nisso, o estudo teorizou como assistir a vídeos curtos leva ao agravamento da saúde mental entre adolescentes. De acordo com os pesquisadores: 9
“Adolescentes que dependem de vídeos curtos consomem muito tempo para assistir a vídeos curtos. A dificuldade resultante em focar sua mente no aprendizado ou na comunicação interpessoal diária provavelmente leva a contratempos como desempenho acadêmico reduzido e comunicação interpessoal prejudicada, dando origem à ansiedade social entre adolescentes.”
Além de ser uma atividade que consome tempo e leva a um isolamento maior, o tipo de conteúdo consumido é igualmente significativo. Por exemplo, conteúdo negativo, como aqueles com viés materialista, aciona comparação social ascendente.
Como resultado, isso faz com que os adolescentes desenvolvam emoções negativas, como depressão e ciúmes. Essencialmente, esses vídeos mostram um mundo radicalmente diferente daquele em que os adolescentes vivem agora, e a comparação está impulsionando sua ansiedade social. 10
A dependência de assistir a vídeos curtos também prejudica suas habilidades sociais. De acordo com os pesquisadores, os adolescentes que assistem a esses vídeos geralmente têm problemas para manter seus relacionamentos sociais, preferindo assistir a conteúdo online em vez de atender às suas necessidades porque temem “pressão decorrente de ambientes sociais desfavoráveis”. Mas o problema aqui é que isso cria um ciclo vicioso que leva a um maior consumo de vídeos curtos: 11
“Como sugerido pela teoria cognitiva social, indivíduos com ansiedade social são propensos a avaliações negativas de seu ambiente e de outras pessoas. Aqueles com sistemas de suporte social mais pobres tendem a ter tendências mais severas de evitação social, são menos capazes de se integrar ao grupo ou são mais propensos a serem excluídos pelo grupo.
Assim, eles podem buscar conexões sociais e um sentimento de pertencimento assistindo a vídeos curtos, o que acaba levando ao vício.”
Smartphones expõem crianças a CEMs
Além de atrapalhar o sono do seu filho e piorar sua ansiedade social, o uso excessivo de smartphones o expõe a quantidades incalculáveis de campos eletromagnéticos (CEMs), pura e simplesmente. Os CEMs, especialmente de fontes artificiais, são um grande disruptor da energia celular.
Quando os CEMs penetram no seu corpo, eles interferem na função mitocondrial ao aumentar o influxo de íons de cálcio em suas células. Uma vez que suas células tenham níveis elevados de cálcio intracelular, radicais livres prejudiciais são produzidos, levando ao aumento do estresse oxidativo. Para um mergulho mais profundo nos mecanismos, eu o encorajo a ler meu livro; a versão em e-book já está disponível, enquanto a edição impressa será lançada em breve.
A energia celular não é o único aspecto da saúde do seu filho afetado pelos CEMs — sua saúde reprodutiva também está em perigo. Em um estudo de 2023, 12 pesquisadores notaram que homens que usavam seus celulares mais de 20 vezes por dia apresentavam contagens de esperma significativamente menores em comparação com aqueles que usavam seus telefones apenas uma vez por semana ou menos.
A lista abaixo mostra algumas estratégias que ajudam a minimizar os CEMs do seu filho e a ajudá-lo a dormir melhor à noite:
Desligue a eletricidade do seu quarto à noite. Isso normalmente funciona para reduzir os campos elétricos dos fios na sua parede, a menos que haja um cômodo adjacente ao seu quarto. Se for esse o caso, você precisará usar um medidor para determinar se também precisa desligar a energia no cômodo adjacente
Use um despertador alimentado por bateria, de preferência um sem luz
Substitua lâmpadas fluorescentes compactas por lâmpadas incandescentes. O ideal é remover todas as lâmpadas fluorescentes de sua casa. Elas não só emitem luz prejudicial à saúde, mas, mais importante, elas realmente transferem corrente para seu corpo apenas por estarem perto das lâmpadas
Se você precisar usar Wi-Fi, desligue-o quando não estiver em uso, especialmente à noite, quando estiver dormindo. O ideal é trabalhar para conectar sua casa com fiação para que você possa eliminar o Wi-Fi completamente. Se você tiver um notebook sem nenhuma porta Ethernet, um adaptador USB Ethernet permitirá que você se conecte à internet com uma conexão com fio
Evite usar seu celular e outros dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora (de preferência várias) antes de dormir
Estabeleça um programa de desintoxicação digital para seu filho
Você acha que seu filho está gastando muito tempo no smartphone? Se você perceber que ele está mais retraído e desenvolve ansiedade social, seria sensato iniciar uma “desintoxicação digital”. Jonathan Haidt, Ph.D., psicólogo social da Universidade de Nova York, recomenda estabelecer essas quatro dicas como “normas” para ajudar a quebrar o vício em smartphones entre seus filhos: 13
Nada de smartphones antes do ensino médio (por volta dos 14 anos)
Nenhuma conta de mídia social até os 16 anos
Escolas sem telefone com uso restrito ou nulo durante o dia escolar
Dê às crianças muito mais independência, brincadeiras livres e responsabilidade no mundo real
De acordo com Haidt, “Se fizermos essas quatro coisas, podemos realmente consertar esse problema no próximo ano ou dois”. Além disso, ele diz: “Não vamos queimar a tecnologia, [mas] precisamos adiar isso”. Também é recomendado que adultos modifiquem e incorporem essas dicas em sua rotina, pois eles não são imunes aos efeitos das mídias sociais.
Em um estudo publicado em Worldviews on Evidence-Based Nursing, 14 as mídias sociais entre grupos etários mais velhos (particularmente adultos jovens) aumentam a depressão, a ansiedade e a solidão.
Para ajudar você a começar a desintoxicação digital do seu filho, comece o processo gradualmente com metas realistas em mente. Por exemplo, pergunte ao seu filho quanto tempo longe do celular ele pode passar, então use isso como um ponto de partida. Outra dica é identificar seus padrões de uso atuais e aplicativos específicos que consomem a maior parte do tempo, então defina limites. 15
Também é sensato criar “zonas sem telefone” em sua casa, como a mesa de jantar e o quarto deles (especialmente antes de dormir e depois de acordar) para cultivar espaços completamente livres de distrações digitais. Nenhum dispositivo enquanto trabalham em projetos pessoais ou hobbies também os ajudará a se desligarem ainda mais de seus telefones. 16
Sabemos que permanecer ativo é mais saudável do que ser sedentário, mas uma nova pesquisa descobriu que ficar sentado por muito tempo, independentemente do exercício, é prejudicial ao coração.
De acordo com um novo estudo do Mass General Brigham, fazer exercícios depois de um longo dia sentado na mesa pode não neutralizar suficientemente os efeitos nocivos do comportamento sedentário na saúde cardíaca.
O estudo, publicado na sexta-feira no Journal of the American College of Cardiology, descobriu que o comportamento sedentário excessivo, que os pesquisadores definiram como atividade de vigília com baixo gasto de energia enquanto o indivíduo está sentado, reclinado ou deitado, está associado a um risco aumentado de doenças cardíacas, particularmente insuficiência cardíaca e morte cardiovascular.
No entanto, esses riscos podem ser reduzidos significativamente substituindo o tempo sedentário por outras atividades, de acordo com os pesquisadores, que recentemente apresentaram suas descobertas nas Sessões Científicas de 2024 da American Heart Association, em Chicago.
Níveis de atividade também associados aos níveis de sono
“Muitos de nós passamos a maior parte do dia acordados sentados e, embora haja muitas pesquisas apoiando a importância da atividade física, sabíamos relativamente pouco sobre as potenciais consequências de ficar sentado por muito tempo, além de uma vaga consciência de que isso poderia ser prejudicial”, afirmou o principal autor do estudo, Dr. Ezimamaka Ajufo, bolsista de cardiologia no Brigham and Women’s Hospital, em um comunicado à imprensa .
Para o estudo , Ajufo e a equipe analisaram uma semana de dados de rastreadores de atividades de 89.530 pessoas com uma média de 62 participantes da coorte prospectiva do UK Biobank. Todos os participantes usaram um acelerômetro triaxial , um dispositivo que mede a aceleração de três eixos, em seus pulsos por mais de sete dias para medir seus movimentos.
Os pesquisadores examinaram a relação entre o tempo diário sentado e o risco futuro de quatro doenças cardiovasculares comuns: fibrilação atrial, ataque cardíaco, insuficiência cardíaca e morte cardiovascular. Eles classificaram o comportamento sedentário usando um algoritmo de aprendizado de máquina.
Os pesquisadores documentaram o tempo gasto pelos participantes dormindo, comportamento sedentário e níveis de atividade física. Os participantes também foram divididos nos quatro grupos a seguir com base nos níveis de inatividade:
Mais de 10,6 horas sedentárias por dia
9,4 a 10,6 horas sedentárias por dia
8,2 a 9,4 horas sedentárias por dia
Menos de 8,2 horas sedentárias por dia
Aqueles que passaram menos tempo sentados não só mostraram o tempo mais ativo, mas também dormiram mais. Da mesma forma, os participantes que passaram mais tempo sentados, além de serem os menos ativos, dormiram menos.
5 por cento dos participantes desenvolveram fibrilação atrial
Após acompanhamento por uma média de oito anos, cerca de 5% dos participantes do estudo desenvolveram fibrilação atrial, cerca de 2% desenvolveram insuficiência cardíaca, quase 2% sofreram um ataque cardíaco e aproximadamente 1% morreram de causas cardiovasculares.
“O risco sedentário permaneceu mesmo em pessoas que eram fisicamente ativas, o que é importante porque muitos de nós ficamos sentados muito tempo e pensamos que se pudermos sair no fim do dia e fazer algum exercício, podemos contrabalançar isso. No entanto, descobrimos que era mais complexo do que isso”, afirmou Ajufo no press release.
A análise dos pesquisadores descobriu que o comportamento sedentário estava associado a um risco maior de todos os quatro tipos de doenças cardíacas, com um risco de 40% a 60% maior de insuficiência cardíaca e morte cardiovascular observado quando o comportamento sedentário ultrapassava 10,6 horas por dia (excluindo as horas gastas dormindo).As descobertas se somam a pesquisas anteriores que relacionam ficar sentado ao risco de doenças, independentemente dos níveis de atividade. Uma grande revisão e meta-análise de estudos publicada em 2015 descobriu que, mesmo após o ajuste para atividade física, ficar sentado por longos períodos foi associado a piores resultados de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer.
Efeitos adversos persistiram apesar do exercício
As últimas Diretrizes de Atividade Física para Americanos recomendam que adultos realizem pelo menos 75 a 150 minutos de atividade aeróbica vigorosa, ou 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderadamente intensa, toda semana, juntamente com dois dias de exercícios de fortalecimento.
Notavelmente, muitos efeitos adversos persistiram mesmo entre aqueles que atingiram os níveis de atividade física recomendados.
“Nossos dados apoiam a ideia de que é sempre melhor sentar menos e se movimentar mais para reduzir o risco de doenças cardíacas, e que evitar ficar sentado em excesso é especialmente importante para reduzir o risco de insuficiência cardíaca e morte cardiovascular”, disse o coautor sênior do estudo e eletrofisiologista Dr. Shaan Khurshid no comunicado à imprensa.
Os autores planejam expandir sua pesquisa para estudar como o comportamento sedentário se relaciona com outras doenças por períodos mais longos.
A equipe de pesquisa espera que suas descobertas informem diretrizes de saúde pública. Eles também expressaram interesse em estudos prospectivos investigando os efeitos de intervenções projetadas para reduzir o comportamento sedentário e seu impacto na saúde cardiovascular.
“O exercício é essencial, mas evitar ficar sentado excessivamente parece importante separadamente”, disse o coautor sênior e cardiologista Dr. Patrick Ellinor na declaração à imprensa. “Nossa esperança é que este trabalho possa capacitar pacientes e provedores, oferecendo outra maneira de alavancar comportamentos de movimento para melhorar a saúde cardiovascular.”
A fotobiomodulação, usando comprimentos de onda específicos de luz vermelha e infravermelha próxima, mostra-se promissora no tratamento de neuropatia, miopatia e miopia, reduzindo a inflamação, melhorando a função celular e retardando o alongamento dos olhos.
A terapia de luz vermelha, também conhecida como terapia de luz de baixo nível (LLLT) ou fotobiomodulação, é um tratamento não invasivo que usa comprimentos de onda específicos de luz vermelha e infravermelha próxima para estimular a função celular. Esta terapia ganhou atenção por sua capacidade de promover a cura, reduzir a inflamação e aliviar a dor em várias condições.
Os benefícios da terapia de luz vermelha se estendem a várias áreas da saúde. Para neuropatia, ajuda a reduzir a dor e melhorar a função nervosa aumentando o fluxo sanguíneo e reduzindo a inflamação. Em casos de miopatia, a terapia de luz vermelha mostra-se promissora em melhorar a recuperação muscular e reduzir a fadiga muscular. Além disso, pesquisas sugerem que pode ter efeitos positivos na saúde da pele, miopia, função cognitiva e muito mais.
Terapia de luz vermelha de baixa intensidade: uma abordagem promissora para miopia
A miopia, comumente conhecida como miopia, está se tornando cada vez mais prevalente em todo o mundo, especialmente entre crianças. Um estudo publicado no British Medical Journal (BMJ) destaca o aumento alarmante nas taxas de miopia. 1 De acordo com a pesquisa, a prevalência global de miopia aumentou constantemente de 24,32% em 1990 para 35,81% em 2023. Ainda mais preocupante, as projeções sugerem que esse número pode chegar a 39,80% até 2050.
Essa tendência é particularmente pronunciada em certos grupos demográficos. As populações do leste asiático mostram uma prevalência maior de 35,22%, enquanto as áreas urbanas veem taxas de 28,55%. Adolescentes são especialmente afetados, com uma taxa de prevalência impressionante de 47%. Essas estatísticas ressaltam a necessidade urgente de intervenções eficazes para gerenciar e prevenir a progressão da miopia em crianças. É aqui que abordagens inovadoras como a terapia de luz vermelha de baixo nível entram em cena.
A terapia de luz vermelha de baixa intensidade (LLRL) oferece uma abordagem suave que pode ser particularmente adequada para crianças. Uma meta-análise de vários estudos, publicada na Clinics e envolvendo 685 pacientes com idade média de 9,7 anos, descobriu que a terapia LLRL estava associada a melhores resultados em duas medidas principais de progressão da miopia: refração equivalente esférica (SER) e alteração do comprimento axial (AL). 2
Em comparação com os grupos de controle, as crianças que receberam terapia LLRL apresentaram uma diferença média de 0,58 dioptrias na mudança de SER e -0,33 mm na mudança de AL. Esses números podem parecer pequenos, mas no contexto da progressão da miopia, eles representam melhorias significativas que podem fazer uma diferença substancial na saúde ocular a longo prazo.
Uma revisão abrangente de vários estudos também descobriu que a terapia de luz vermelha, usando comprimentos de onda entre 635 a 650 nanômetros (nm) — uma unidade de medida usada para descrever comprimentos de onda de luz — reduz efetivamente o alongamento axial do olho e retarda o aumento da refração esférica equivalente da miopia, sugerindo que a miopia está progredindo mais lentamente. 3
O que é particularmente emocionante é que esses benefícios foram observados em tratamentos que duraram de apenas quatro semanas até 24 meses.
Uma solução brilhante para o crescente problema da miopia
Estudos adicionais descobriram que a terapia repetida de luz vermelha de baixo nível (RLRL) diminui significativamente o alongamento do olho, que causa miopia, e melhora a visão em comparação com apenas usar óculos. 4 O tratamento é simples: as crianças olham para um dispositivo de luz vermelha por três minutos, duas vezes por dia, cinco dias por semana. É fácil de fazer em casa, e os pais monitoram o progresso de seus filhos por meio de um aplicativo.
O melhor de tudo é que não tem os efeitos colaterais associados a outros tratamentos de miopia, como colírios de atropina ou lentes de ortoceratologia. O segredo dos efeitos profundos da luz vermelha na visão está em como ela interage com seus olhos em um nível celular.
A terapia de luz vermelha funciona estimulando a produção de dopamina na retina, que atua como um “sinal de parada” para o crescimento dos olhos. Ela também aumenta o fluxo sanguíneo para a coroide, a camada de vasos sanguíneos que nutre a retina. 5 Uma coroide mais espessa está associada a uma melhor saúde ocular e a uma menor progressão da miopia.
Além disso, a terapia de luz vermelha reduz o estresse oxidativo e a inflamação no olho, ambos os quais são considerados como tendo um papel na progressão da miopia. Ao abordar esses fatores subjacentes, a terapia de luz vermelha não apenas mascara os sintomas da miopia — ela ajuda a desacelerar ou até mesmo interromper sua progressão. Esta é uma diferença crucial dos tratamentos convencionais que apenas corrigem a visão sem abordar a causa subjacente da miopia.
Em vários ensaios clínicos, crianças que receberam terapia de luz vermelha apresentaram significativamente menos progressão da miopia do que aquelas que só usavam óculos. Em média, crianças tratadas com luz vermelha L tiveram cerca de 0,3 milímetros a menos de alongamento dos olhos após 12 meses em comparação com aquelas que só usavam óculos. 6
Importante, esses estudos não encontraram efeitos colaterais sérios do tratamento RLRL. Esse perfil de segurança, combinado com sua eficácia, torna a terapia RLRL uma opção atraente para pais preocupados com o agravamento da miopia de seus filhos.
A fotobiomodulação oferece esperança para quem sofre de neuropatia
Se você está sofrendo de neuropatia, a terapia de fotobiomodulação (PBM), que se refere ao uso terapêutico de comprimentos de onda específicos de luz, incluindo luz vermelha e infravermelha próxima, para estimular processos biológicos nas células, pode proporcionar alívio.
Pesquisas recentes mostraram que o PBM é particularmente eficaz quando combinado com outras terapias, oferecendo uma ferramenta poderosa no controle da dor neuropática. 7 A terapia funciona estimulando a função mitocondrial, melhorando a síntese de adenosina trifosfato (ATP) e reduzindo o estresse oxidativo e a inflamação.
Esses efeitos são especialmente benéficos para aqueles que lidam com neuropatia periférica, onde o dano nervoso causa dor, dormência e sensações de formigamento. Estudos demonstraram que a terapia PBM ajuda a aliviar esses sintomas, oferecendo a você uma alternativa sem medicamentos ou um complemento aos tratamentos convencionais. Os comprimentos de onda usados na terapia PBM, geralmente variando de luz vermelha a quase infravermelha, têm como alvo os nervos afetados e promovem a cura em um nível celular. 8
Integrar PBM com tratamentos como exercícios ou terapia de ultrassom produz resultados superiores em comparação ao uso dessas terapias sozinhas. Por exemplo, a combinação de PBM com estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS) reduziu significativamente as pontuações de dor e melhorou a função nervosa na síndrome do túnel do carpo, uma forma comum de neuropatia. 9
Outro estudo revelou que o uso de PBM junto com tala de punho levou à redução da dor, aumento da força de preensão manual e melhora do estado funcional em pacientes com síndrome do túnel do carpo. 10 Essas terapias combinadas funcionam sinergicamente para promover a cura e restaurar a função.
Além da neuropatia: benefícios abrangentes do PBM para a saúde neurológica
Embora o alívio da neuropatia seja um benefício significativo da terapia PBM, seu potencial se estende muito além dos problemas nervosos periféricos. A pesquisa mostrou resultados promissores em vários distúrbios neurológicos e neuropsiquiátricos. Por exemplo, a PBM demonstrou efeitos positivos no gerenciamento de sintomas de doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson. 11
Quando combinada com exercícios, a terapia PBM demonstrou ser promissora em retardar a progressão da doença e melhorar a função motora nessas condições. Em relação à saúde mental, a PBM reduz a ansiedade e os comportamentos depressivos quando usada junto com tratamentos convencionais ou estratégias de enriquecimento ambiental. 12
Para pacientes com AVC, a combinação de PBM com outras terapias, como estimulação elétrica neuromuscular, levou a melhorias na função cognitiva e na mobilidade. 13 Isso sugere que a PBM pode ser uma adição valiosa ao seu plano de tratamento se você estiver lidando com uma série de problemas neurológicos, não apenas neuropatia.
PBM é uma ferramenta poderosa de otimização da saúde
De fato, o PBM se destaca como uma das ferramentas de otimização de saúde mais poderosas disponíveis por meio da tecnologia moderna. É crucial entender uma verdade fundamental sobre a biologia humana: seu corpo requer exposição regular à radiação vermelha e infravermelha, idealmente diariamente. A natureza nos projetou para receber isso por meio da luz solar na pele exposta, mas os estilos de vida modernos e as mudanças sazonais muitas vezes tornam isso desafiador.
As saunas de infravermelho distante oferecem uma excelente alternativa, fornecendo tanto a radiação infravermelha necessária quanto os valiosos benefícios de desintoxicação. No entanto, não cometa o erro de pensar que isso substitui sua necessidade de movimento. Caminhar diariamente, visando 8.000 a 10.000 passos, continua sendo essencial para uma saúde ótima. Se você está livre de óleos vegetais há pelo menos seis meses, realizar essas caminhadas com o mínimo de roupas por volta do meio-dia solar amplifica os benefícios tremendamente.
Durante os meses de inverno ou mau tempo, combinar caminhadas regulares com sessões de sauna infravermelha garante que você atenda às necessidades diárias de infravermelho do seu corpo.
Enquanto saunas e luz solar fornecem exposição inestimável de corpo inteiro à radiação infravermelha, os dispositivos PBM oferecem vantagens únicas para atingir áreas específicas que precisam de atenção terapêutica. Essa abordagem direcionada se mostra particularmente valiosa ao lidar com lesões ou exigir tratamento focado. A beleza do PBM está em sua precisão — fornecendo comprimentos de onda ideais na faixa de energia terapêutica onde são necessários.
Estou particularmente animado em compartilhar que estamos nos estágios finais do desenvolvimento do que acredito ser um dos melhores dispositivos PBM do mundo, com lançamento previsto para 2025. Este dispositivo incorporará tecnologia de ponta, ao mesmo tempo em que aborda as limitações dos dispositivos atuais no mercado. Nosso foco tem sido criar uma ferramenta que forneça comprimentos de onda terapêuticos precisos, mantendo os mais altos padrões de segurança e eficácia.
Compreendendo a janela óptica
Mais da metade dos comprimentos de onda que vêm do sol — 53% — são vermelho, infravermelho próximo, médio e distante. Cada um desses comprimentos de onda tem benefícios importantes para a saúde. Os raios solares podem ser divididos em três categorias:
1.Ultravioleta (UVA, UVB e UVC), que representam 7% do espectro solar
2.Luz visível (violeta, índigo, azul, verde, amarelo, laranja, vermelho), variando de 400 a 700 nanômetros, que representam 39% do espectro
3.Luz infravermelha invisível (infravermelho próximo, médio e distante) , variando de 700 a 10.000 nanômetros, que representam 54% do espectro
Há um termo em biofísica chamado janela óptica, que varia de aproximadamente 600 nanômetros a 1.100 nanômetros; 600 nanômetros é vermelho-alaranjado. Em torno de 700 nanômetros você entra no infravermelho próximo, que se torna invisível e atinge o máximo em aproximadamente 1.500 nanômetros.
A janela óptica ideal está aproximadamente na metade do alcance do infravermelho próximo, entre 600 a 900 nanômetros. Dentro dessa janela óptica, os comprimentos de onda são longos o suficiente para penetrar no corpo e atingir profundamente os tecidos, mas não são prontamente absorvidos pela hemoglobina, melanina e água.
Abaixo de 600 nanômetros, os raios não penetram muito profundamente, e o que entra no corpo é absorvido pela hemoglobina e pela melanina. O ponto ideal da janela óptica é em torno de 800 a 810 nanômetros, que é o infravermelho próximo clássico.
A luz infravermelha próxima também é benéfica
Um dos mecanismos primários por trás dos benefícios da exposição infravermelha é o aumento da produção de ATP em suas mitocôndrias. Qualquer célula que tenha mitocôndrias se beneficia da exposição à luz vermelha e infravermelha próxima.
Outro benefício fantástico da exposição ao infravermelho próximo é a produção de melatonina — 95% da melatonina é produzida em suas mitocôndrias em resposta à luz infravermelha próxima. A melatonina liberada pela sua glândula pineal é responsável por apenas 5% da melatonina em seu corpo.
As mitocôndrias são pequenas organelas encontradas na maioria das suas células responsáveis pela produção de energia celular, e a disfunção mitocondrial é uma causa raiz da maioria das doenças crônicas. A melatonina, por sua vez, é um antioxidante muito poderoso que reduz o estresse oxidativo nas suas mitocôndrias. Ao limpar os radicais livres criados pelo metabolismo celular normal, a melatonina reduz os danos exatamente onde são mais necessários — nas mitocôndrias — e as ajuda a funcionar de forma otimizada.
A melatonina também ajuda a aumentar a glutationa, que é um importante agente de desintoxicação. É importante ressaltar que nenhuma melatonina oral que você toma chegará às suas mitocôndrias. A melatonina oral ajuda a regular o sono, quando tomada no horário apropriado (à noite, pouco antes de dormir), mas não fará nada pelo estresse oxidativo nas suas mitocôndrias. A única coisa que desencadeará isso é a luz infravermelha próxima na sua pele nua.
Além de aumentar a energia e a produção de melatonina, outros benefícios da exposição ao infravermelho próximo incluem o desencadeamento da conversão de retinol (vitamina A) em retinoides, que seu corpo precisa para a produção de vitamina D e o processo de hemoglobina, e o aumento da liberação de óxido nítrico (NO), que aumenta a circulação sanguínea e a vasodilatação.
Sugestões de dosagem
Passar tempo ao ar livre proporciona exposição natural ao infravermelho próximo, mas muitas pessoas não saem regularmente. A terapia vermelha e infravermelha próxima também demonstrou melhorar o desempenho atlético e a recuperação e, para esse efeito, um dispositivo PBM é muito mais eficaz do que a luz do sol, pois os comprimentos de onda são mais direcionados. Esse também é o caso para direcionar condições de saúde como miopatia e neuropatia.
Para a saúde geral, você está procurando a quantidade Goldilocks de luz vermelha, próxima e infravermelha. Com muito pouco, você não obtém um efeito biológico. Com muito, você entra em uma zona inibitória. Então, qual é a dose ideal, em termos de uma sessão individual? A maioria da literatura científica usa algo entre 5 joules e 50 joules. (Joule é uma medida da energia entregue ao corpo em watts por segundo.)
Como orientação geral, pegue o máximo de luz solar de espectro total do lado de fora que puder, e então use uma dose de 25 joules, e tire um dia de folga de vez em quando. Com um painel grande, isso equivaleria a 10 minutos na frente e 10 minutos atrás, para um total de 20 minutos.
Não há regras rígidas a serem seguidas quando se trata de selecionar um dispositivo, mas, em geral, o vermelho não penetra tão profundamente e é tipicamente mais para distúrbios de pele. O infravermelho próximo penetra mais profundamente, o que é ideal para recuperação muscular e aprimoramento cognitivo. Um dispositivo misto oferece o melhor dos dois mundos, mas você precisará gastar cerca de 50% mais tempo usando-o, em comparação com um dispositivo infravermelho próximo puro.
A eficácia do PBM varia dependendo de fatores como comprimento de onda, densidade de potência e duração do tratamento. Ao considerar o PBM para sua neuropatia ou outros problemas de saúde, consulte um profissional de saúde com experiência nessa terapia. Eles podem ajudar a determinar os parâmetros mais apropriados para sua condição específica e orientá-lo sobre como integrar o PBM para obter os melhores resultados.
Ao explorar o PBM como uma opção de tratamento, tenha em mente que ele é tipicamente mais eficaz como parte de uma abordagem abrangente para sua saúde. Combinar o PBM com modificações de estilo de vida, como uma dieta balanceada e exercícios regulares, pode aumentar seus benefícios e sua saúde geral.
Dr. Mercola
OBS.: Temos aparelhos de fotobiomodulação que são usados em nossos tratamentos. Consulte!
