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Causa da ansiedade e fadiga crônicas e como tratar

E se o ciclo interminável de ansiedade, confusão mental e esgotamento não fosse uma falha pessoal, mas sim uma falha sistêmica na rede de comunicação interna do seu corpo? E se a solução não fosse mais um comprimido, mas uma frequência esquecida capaz de reiniciar todo o seu sistema nervoso. Temos protocolos frequenciais certificados mundialmente e formas de alta tecnologia para repassar ao seu corpo.

A Ciência de um Sistema em Crise: Compreendendo a Desregulação do Sistema Nervoso

Seu corpo é uma orquestra finamente afinada, e o maestro é o sistema nervoso autônomo (SNA). Essa intrincada rede controla todos os processos inconscientes que o mantêm vivo: seus batimentos cardíacos, sua respiração, sua digestão. O SNA é dividido em dois ramos principais: o sistema nervoso simpático (sua resposta de “luta ou fuga”) e o sistema nervoso parassimpático (sua resposta de “repouso e digestão”). Em um indivíduo saudável, esses dois sistemas funcionam em harmonia, como uma dança perfeitamente equilibrada. Mas o que acontece quando a música para? 

A vida moderna, com seus constantes fatores de estresse, lançou esse delicado equilíbrio no caos. O resultado é um estado de desregulação crônica do sistema nervoso, onde o corpo fica perpetuamente preso no modo de “luta ou fuga”. Essa é a raiz do que muitos agora chamam de “fadiga do nervo vago”, “colapso polivagal” ou “desregulação do eixo HPA”. O nervo vago, o mais longo e complexo dos nervos cranianos, é o principal canal de comunicação entre o cérebro e o corpo, e é o principal componente do sistema nervoso parassimpático. Quando o nervo vago não está funcionando de forma ideal, a capacidade do corpo de relaxar e se recuperar fica gravemente comprometida. 

A Teoria Polivagal, desenvolvida pelo Dr. Stephen Porges, fornece uma estrutura poderosa para a compreensão desse fenômeno. Ela postula que o nervo vago possui dois ramos: o sistema vagal ventral, associado ao engajamento social e à sensação de segurança, e o sistema vagal dorsal, que é uma resposta mais primitiva a situações de risco de vida, levando ao bloqueio ou à dissociação. Quando estamos cronicamente estressados, podemos ficar presos nesses estados defensivos, o que leva a uma série de sintomas debilitantes. 

O agrupamento de sintomas primários: uma epidemia moderna

A disfunção do sistema nervoso autônomo se manifesta em uma ampla gama de sintomas que frequentemente são ignorados ou diagnosticados erroneamente pela medicina convencional. Estes incluem:

  • Ansiedade crônica sem causa aparente: Uma sensação persistente de pavor ou mal-estar que não possui um gatilho claro.
  • Síndrome do intestino irritável (SII), inchaço, instabilidade intestinal: O eixo intestino-cérebro é controlado diretamente pelo nervo vago, e a sua desregulação pode levar a uma série de problemas digestivos.
  • Fragmentação do sono: dificuldade em adormecer, em manter o sono ou em acordar com a sensação de não ter descansado.
  • Palpitações cardíacas: Coração acelerado ou com batimentos irregulares, mesmo em repouso.
  • Névoa mental: dificuldade em se concentrar, lembrar ou pensar com clareza.
  • Fadiga e esgotamento: Uma profunda sensação de exaustão que não é aliviada pelo repouso.
  • Aplanamento emocional ou hipersensibilidade: Uma capacidade reduzida de sentir emoções, ou a sensação de ser dominado por elas.
  • Inflamação sem diagnóstico: A inflamação crônica é uma característica da desregulação do sistema nervoso e pode contribuir para uma ampla gama de problemas de saúde.

Frequência como Medicina: Nossas soluções

E se você pudesse se comunicar diretamente com seu sistema nervoso em sua própria linguagem? Essa é a promessa de nossas terapias. Ao introduzir frequências específicas no corpo, podemos guiar suavemente o sistema nervoso de volta a um estado de equilíbrio e coerência. Nossas terapias demonstraram ser uma maneira segura e eficaz de estimular o nervo vago, promovendo relaxamento e reduzindo o estresse.

Ao posicionar nossas tecnologias em áreas-chaves do corpo, como pescoço, coluna, peito ou abdômen, é possível atingir diretamente o nervo vago e outros componentes importantes do sistema nervoso. Isso permite uma abordagem altamente direcionada e eficaz para restaurar o equilíbrio autonômico. As frequências utilizadas em nossas terapias podem ajudar a reduzir a inflamação, melhorar a circulação e promover o reparo celular, todos essenciais para a recuperação da exaustão e da desregulação do sistema nervoso.

Boas práticas e o que esperar

A consistência é fundamental na terapia PEMF. Recomendamos o seguinte protocolo para a regulação do sistema nervoso:

  • Protocolo diário: Em casos mais extremos, 1 a 2 vezes ao dia. Os melhores horários são pela manhã, para criar uma atmosfera calma para o dia, e próximo ao final da tarde, para promover um sono reparador.
  • Protocolo semanal: Pelo menos 5 dias por semana para manter o equilíbrio e evitar o acúmulo de estresse. Conforme a disponibilidade, 2 a 3 vezes por semana também são uma ótima opção.
  • O que esperar: Você poderá notar uma sensação de calma e relaxamento durante as primeiras sessões. Com o tempo, poderá experimentar uma redução da ansiedade, melhora do sono, melhor digestão e aumento dos níveis de energia.
  • Como sei que está funcionando?: Observe se há uma redução nos seus sintomas principais. Você também poderá notar uma maior sensação de bem-estar, uma maior capacidade de lidar com o estresse e uma perspectiva mais positiva da vida.
  • Para quem é indicado?: Para qualquer pessoa que apresente sintomas de desregulação do sistema nervoso, fadiga do nervo vago ou esgotamento profissional. Esta ferramenta também é excelente para quem busca otimizar sua saúde e desempenho (até biohacking).

Referências

  1. Goldberger, JJ, Arora, R., Buckley, U., & Shivkumar, K. (2019). Disfunção do Sistema Nervoso Autônomo. Journal of the American College of Cardiology , 73(10), 1189–1206. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6958998/
  2. Porges, SW (2007). A perspectiva polivagal. Psicologia biológica , 74(2), 116-143. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1868418/
  3. Porges, SW (2011). A teoria polivagal: fundamentos neurofisiológicos das emoções, apego, comunicação e autorregulação. WW Norton & Company.
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9 Sinais de que Seu Sistema Nervoso Está Preso no Modo de Luta ou Fuga

Prestar atenção aos sinais do corpo pode ser útil para reconhecer quando emoções não processadas estão ameaçando a saúde.

Liberty sente o aperto familiar subindo da barriga até o peito e sabe o que está por vir: um bloqueio, raiva, a necessidade de escapar. Seu ex-marido enviou outra mensagem ameaçadora. Em segundos, ela pega as chaves do carro, deixando seu novo marido perplexo na cozinha. Ela está o protegendo de sua raiva, mas, na verdade, está lutando contra um corpo que não consegue se desvencilhar do passado.

Após vários episódios, Liberty percebeu que não estava lidando com falhas de caráter ou fraqueza emocional. Seu corpo estava preso no modo de sobrevivência, uma condição chamada disfunção autonômica .A disfunção autonômica é uma condição comum que mantém o corpo preparado para respostas de estresse do tipo “lutar ou fugir”, e é facilmente reconhecida assim que aprendemos os sinais de alerta do nosso corpo.

O que é disfunção autonômica?

Em uma resposta normal de luta ou fuga, seu corpo se mobiliza rapidamente — batimentos cardíacos acelerados, visão turva ou em túnel, sudorese excessiva, respiração acelerada, tontura, ansiedade ou dor no peito. Embora desconfortáveis ​​às vezes, esses sintomas indicam um sistema nervoso saudável reagindo ao perigo.

A divisão simpática do sistema nervoso autônomo prepara o corpo para a ação, aumentando involuntariamente a circulação em algumas áreas e diminuindo-a em outras, numa resposta sofisticada que visa manter a segurança do indivíduo. Enquanto isso, o sistema nervoso parassimpático restaura a calma após a ameaça passar, diminuindo a respiração e os batimentos cardíacos até o normal.

O problema surge quando o corpo continua a perceber a ameaça mesmo depois de ela ter passado. Quando os sintomas simpáticos não são passageiros, tornam-se problemáticos — como acontece em doenças como Parkinson e síndrome da taquicardia postural ortostática, uma perturbação que eleva drasticamente a frequência cardíaca e a pressão arterial, e numa lista crescente de outras condições físicas associadas ao sistema nervoso.

Embora exames laboratoriais e ecocardiogramas possam ser úteis para identificar a disfunção autonômica, um teste simples que mede como o coração e os vasos sanguíneos reagem quando o corpo muda de posição — chamado teste de inclinação — é suficiente.

9 Sinais de Alerta de que Seu Sistema Nervoso Pode Estar Desregulado

O sistema nervoso autônomo não está isolado do resto do corpo. Pelo contrário, está intrinsecamente ligado à maioria dos outros sistemas, o que significa que a sua desregulação pode manifestar-se de maneiras que não necessariamente indicam um possível envolvimento do sistema nervoso.

Sono ruim

Se você já descartou fatores comuns que contribuem para a má qualidade do sono, como o uso de telas antes de dormir, a falta de exercícios e o tempo insuficiente em contato com a natureza, seu sistema nervoso pode estar mantendo você agitado durante a noite, afirma a especialista em sistema nervoso Irene Lyon, certificada no método de experiência somática do psicólogo Peter Levine.

“O que acontece é que, quando você tem até mesmo coisas inconscientes armazenadas, existe uma sensação de perigo. Você não consegue dormir completamente porque pode ser atacado ou alguém pode invadir sua casa”, disse ela.

Pesquisas corroboram essas conexões. Um estudo de 2021 publicado na revista Sleep comparou 43 adultos mais velhos com insônia crônica a 16 pessoas saudáveis ​​e descobriu que a disfunção autonômica pode ter sido o mecanismo que contribuiu para a insônia e outros problemas de saúde, identificada por meio do aumento dos hormônios do estresse, cortisol e norepinefrina.

Dor crônica

Diversas condições comuns de dor crônica, incluindo fibromialgia, dor lombar, enxaqueca, cefaleia tensional, síndrome do intestino irritável e disfunção da articulação temporomandibular, estão sendo reconhecidas como dor nociplástica . Esse tipo de dor envolve sinais mistos no sistema nervoso, sem lesão tecidual ou nervosa, porém persiste.

Se suas técnicas de controle da dor para aliviar, mascarar ou suprimir dores musculares ou articulares crônicas não estiverem funcionando, pode ser porque seu sistema nervoso está ativado para a sobrevivência, disse Lyon.“Não deveríamos sentir dor no corpo o tempo todo.”

Movimentos intestinais irregulares

“O ideal é que tenhamos evacuações saudáveis”, disse Lyon. “Pessoas que sofrem de constipação severa ou diarreia crônica, ou que alternam entre os dois, apresentam um sinal clássico de desregulação do sistema nervoso.”O sistema nervoso está envolvido em problemas intestinais funcionais — aqueles sem uma causa estrutural ou bioquímica, como a síndrome do intestino irritável e a indigestão — que afetam até 22% das pessoas.

O eixo intestino-cérebro envolve não apenas todo o sistema digestivo, mas também o sistema nervoso autônomo, incluindo o sistema nervoso entérico, uma rede de nervos no intestino que influencia a motilidade. Quando essa rede de comunicação é perturbada — como quando estamos em estado de alerta constante — podem surgir problemas com a regularidade intestinal e dor.

Evitar ou expressar mal a raiva

A raiva é uma emoção saudável. No entanto, certas maneiras de lidar com a raiva, como evitá-la, ter dificuldade em revivê-la e repeti-la mentalmente — desencadeando cenários — indicam uma resposta desadaptativa, de acordo com os resultados de uma revisão sistemática de 2024 publicada no periódico General Hospital Psychiatry.

A revisão constatou níveis mais elevados de raiva desadaptativa em pacientes com transtorno neurológico funcional, que envolve disfunção autonômica.“Em nossa cultura, tendemos a ir aos extremos — ou não expressamos nossa raiva de forma saudável e tentamos agradar a todos, ou nos deixamos levar pela fúria e nos tornamos violentos ou agressivos”, observou Lyon, acrescentando que nenhuma das duas situações contribui para restaurar o equilíbrio do sistema nervoso.

Tendências obsessivo-compulsivas

Se você estiver hipervigilante — ansioso, constantemente analisando o ambiente, irritável, verificando e re-verificando as coisas — seu corpo pode sentir que uma ameaça ainda persiste, disse Lyon.

Um estudo publicado na revista Psychophysiology comparou 31 pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) a 30 indivíduos saudáveis ​​do grupo de controle, examinando a frequência cardíaca e a dilatação da pupila — sinais de envolvimento do sistema nervoso — durante três conjuntos de testes cognitivos oculares de oito minutos. Os indivíduos saudáveis ​​do grupo de controle se adaptaram durante os testes, enquanto aqueles com TOC apresentaram aumento da frequência cardíaca e dilatação da pupila no meio dos testes. A dilatação da pupila indica um desequilíbrio entre os sistemas simpático e parassimpático.

Má circulação

Dedos das mãos e dos pés que ficam frios, esbranquiçados e depois azulados — uma condição chamada fenômeno de Raynaud — pode ser causada por temperaturas frias, mas também por estresse.

Embora pouco compreendida, a pesquisa sugere que a atividade alterada do sistema nervoso autônomo causa estreitamento dos vasos sanguíneos. Como as alterações na circulação sanguínea são um objetivo primordial do organismo, alternando entre os sistemas simpático e parassimpático, a má circulação é um indicador-chave de disfunção autonômica.

Dor crônica na bexiga

A inflamação da bexiga, chamada cistite, é geralmente causada por uma infecção bacteriana e se resolve facilmente com antibióticos. No entanto, às vezes a dor persiste por mais de seis semanas sem causa aparente — condição chamada cistite intersticial ou síndrome da bexiga dolorosa.

Um estudo publicado na revista Urogynecology em 2024, envolvendo 122 pacientes com cistite intersticial, descobriu que eles também apresentavam sintomas de disfunção do sistema nervoso autônomo, além de serem mais propensos a apresentar sintomas e problemas de saúde não relacionados.

Síndrome das Pernas Inquietas

A síndrome das pernas inquietas — uma vontade incômoda de mover as pernas que frequentemente interrompe o sono — também está associada ao sistema nervoso.

Um pequeno estudo publicado no Journal of Neurology descobriu que seis pacientes com síndrome das pernas inquietas apresentavam atividade muscular significativamente maior, associada à resposta de luta ou fuga, tanto em repouso quanto sob estimulação, em comparação com nove indivíduos saudáveis ​​do grupo de controle.

Problemas graves da perimenopausa

Embora a menopausa seja uma fase normal da saúde, os sintomas podem piorar se o sistema nervoso estiver desequilibrado.

Um estudo com 101 mulheres entre 45 e 55 anos, publicado na revista Menopause, descobriu que aquelas com ondas de calor mais intensas e perturbadoras também apresentavam uma resposta de cortisol ao despertar atenuada, o que pode indicar que o corpo não está reagindo ao estresse normalmente.Segundo Lyon, a pesquisa está apenas começando a reconhecer e explorar o papel do sistema nervoso nas doenças humanas. “Muitos desses problemas de saúde não serão detectados em um estudo duplo-cego controlado por placebo.”

Por que o reconhecimento é importante

Aprender a reconhecer as sensações corporais é necessário, observou Lyon, para identificar quando você pode precisar de ajuda com a regulação do sistema nervoso. “Você precisa ter uma bússola interna para sentir seu corpo começando a entrar em colapso ou a ficar sob pressão, porque isso acontece em segundos.”

No entanto, a disfunção autonômica pode ser difícil de diagnosticar, de acordo com a Cleveland Clinic, que observou que os profissionais de saúde fazem parte do problema. Pode ser necessário consultar vários profissionais, manter registros detalhados dos sintomas e insistir para obter ajuda.

Muitos pacientes com dor nociplástica acabam procurando atendimento quiroprático, revelando que os profissionais da área carecem de soluções. No entanto, como observou o Journal of the Canadian Chiropractic Association , o controle da dor requer uma abordagem abrangente que envolve movimento, educação e estilo de vida.

A rápida percepção de Liberty sobre a disfunção autonômica em seu novo casamento não foi por acaso. Ela sofre de transtorno de estresse pós-traumático complexo e tem se dedicado extensivamente, tanto como paciente quanto como coach, a aprender a reconhecer e se curar de traumas.

Indivíduos com transtorno de estresse pós-traumático e experiências adversas na infância apresentam maior risco não apenas de disfunção autonômica, mas também de pior saúde física em geral.

Embora Liberty não consiga escapar de situações traumáticas com o ex-marido devido à guarda compartilhada dos filhos, ela desenvolveu ferramentas para lidar com a raiva, de modo que ela não a prejudique nem seu novo casamento. Às vezes, seu novo marido até se junta a ela em exercícios que conectam mente e corpo — como pular, dançar ou uma caminhada rápida na floresta que pode incluir um grito primal — para que juntos possam enfrentar as tempestades emocionais da vida a dois.

“Sinto uma mistura de profunda tristeza e raiva pela injustiça do abuso e da negligência em situações nas quais me vi repetidas vezes”, disse Liberty. “Mas também havia saudade, desejo e vontade de me libertar e seguir em frente, numa narrativa diferente, numa história diferente que eu sabia, naquele momento, ser possível.”

Ammy Denney

OBS.: Temos várias terapias para as questões acima citadas. Consulte!

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7 motivos pelos quais você acorda à noite e como resolvê-los

Quando foi a última vez que você dormiu a noite toda sem acordar? De acordo com a National Sleep Foundation , dormir a noite toda é mais comum entre crianças e adolescentes, mas adultos geralmente acordam uma ou duas vezes. Se você consegue voltar a dormir em poucos minutos, ótimo! São bons sonhos até o alarme tocar, as crianças pularem na cama ou um cachorro com o focinho molhado na sua cara.

Você pode, no entanto, estar entre os milhões de pessoas que acordam com mais frequência ou que têm dificuldade para voltar a dormir depois de acordarem durante a noite. Isso às vezes é chamado de insônia do meio da noite e pode ser causado por diversos fatores. A boa notícia é que cada uma dessas situações pode ser resolvida assim que você as identificar.

Confira 7 dicas para dormir melhor esta noite

#1 Ondas de calor

Essas mudanças de temperatura extremamente incômodas e desconfortáveis ​​podem persistir durante a perimenopausa, a menopausa e o período pós-menopausa. Às vezes, o desconforto é tão grande que você precisa trocar de roupa de dormir no meio da noite. E aí você já está bem acordada!

Como resolver . Vários remédios naturais podem ajudar a reduzir ou até mesmo eliminar as ondas de calor, incluindo cimicífuga , raiz de valeriana e raiz de alcaçuz . Você pode usar pijamas e lençóis que absorvam a umidade . Para ajudar a se refrescar, experimente uma almofada de resfriamento (semelhante a uma almofada térmica) sob os lençóis.

#2 Fome

Se você jantou às 18h ou 19h e não comeu nada depois disso, e acorda por volta das 2h ou 3h da manhã muito alerta, pode ser que esteja reagindo à baixa glicemia e à fome. Seu cérebro pode estar lhe dizendo que é hora de comer, aumentando a produção de cortisol, o que, por sua vez, o desperta. Esse despertar pode vir acompanhado de sintomas de hipoglicemia, como suor, tremores, confusão e tontura, então mantenha uma dose de insulina ao lado da cama.

Como resolver isso. Você deve comer alguma coisa, mas o quê? Mel puro é uma opção, pois é natural e ajuda a estabilizar o açúcar no sangue lentamente. Outras opções incluem suco de fruta 100% natural (diluído, se desejar), purê de maçã ou frutas secas . Para evitar ter que sair da cama (e, consequentemente, aumentar as chances de ter dificuldade para voltar a dormir), mantenha um desses alimentos na sua mesa de cabeceira se a fome durante o sono for um problema frequente.

#3 Padrões de sono irregulares

Você costuma ficar acordado até tarde mais de uma noite por semana, dormir até mais tarde nos fins de semana, ir para a cama em horários aleatórios e depois sentir sono durante o dia? Se você segue uma rotina de sono irregular, pode prejudicar seriamente a sua saúde.

Como resolver : Estabeleça uma rotina regular para dormir e acordar — isso é fundamental para um sono saudável. Ajuste sua rotina, na medida do possível, para que você vá para a cama e acorde aproximadamente no mesmo horário todas as noites e manhãs. Assim que você estabelecer um padrão, seu corpo se ajustará e seu sono também. Experimente beber leite de amêndoas antes de dormir, pois é uma ótima fonte de cálcio, que ajuda o cérebro a produzir melatonina, o hormônio do sono.

#4 Dor

Uma das condições dolorosas mais comuns que podem causar despertares durante o sono são as cólicas menstruais e a dor associada. Estas podem vir acompanhadas de outros sintomas incômodos, como suores noturnos. Outras pessoas sofrem de dor crônica, síndrome das pernas inquietas, dor temporária devido ao excesso de exercícios, fibromialgia ou dor de cabeça.

Como resolver : Trate a causa da dor antes de dormir, usando remédios naturais sempre que possível. Dependendo da dor , você pode usar uma bolsa de água quente , matricária para dores de cabeça e artrite reumatoide, cúrcuma para artrite e azia, gengibre para dores articulares e musculares ou garra-do-diabo para dor lombar. O magnésio, seja por via oral ou aplicado na pele como óleo, pode aliviar dores musculares e nervosas.

#5 Apneia do sono

Mais de 18 milhões de adultos americanos sofrem de apneia do sono, e milhões de outros podem ainda não ter sido diagnosticados. Acordar várias vezes no meio da noite é um sintoma clássico de apneia do sono e causa fadiga durante o dia em quem convive com essa condição.

Como resolver o problema . Você deve consultar um profissional de saúde qualificado para determinar a gravidade da sua apneia do sono. Alguns médicos recomendam o uso de um aparelho CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas); também existem aparelhos dentários que reposicionam a língua e a mandíbula para ajudar a melhorar a respiração. Mudanças no estilo de vida incluem perder peso, parar de fumar e evitar o consumo de álcool. Dormir de lado, em vez de dormir de costas, pode ajudar significativamente.

#6 Estresse

Muitos de nós achamos difícil, senão impossível, desligar-nos dos fatores estressantes do dia depois de deitarmos a cabeça no travesseiro. Mesmo depois de adormecermos, esses fatores estressantes nos perseguem e podem nos manter acordados durante a noite.

Como resolver isso. Felizmente, existem diversas medidas eficazes que você pode tomar para melhorar o sono em casos de estresse. Uma delas é o magnésio , que não só ajuda a adormecer, como também contribui para um sono mais profundo e duradouro. Esse mineral prepara o corpo para o sono ativando o sistema nervoso parassimpático, que promove o relaxamento. Ele também regula a melatonina, o hormônio que controla o ciclo sono-vigília. Além disso, o magnésio se liga aos receptores do neurotransmissor GABA. 

Você também pode considerar suplementos de L-teanina . Esse aminoácido está presente nas folhas de chá verde e pode aumentar os níveis de neurotransmissores calmantes (como GABA, serotonina e dopamina) envolvidos na regulação do sono. Meditação, exercícios de respiração profunda, relaxamento progressivo, ouvir música tranquila e visualização guiada são outras sugestões para experimentar se você acorda durante a noite e não consegue voltar a dormir devido ao estresse.

#7 Urinação

A necessidade de urinar mais de uma ou duas vezes por noite provavelmente significa que você está consumindo muito líquido e/ou cafeína antes de dormir.

Como resolver : Se você consome bebidas com cafeína, talvez precise interromper o consumo pelo menos 8 horas antes de dormir. Limite a ingestão de outros líquidos a apenas alguns goles por algumas horas antes de deitar. Você precisará experimentar para determinar a quantidade ideal de líquidos que pode ingerir antes de dormir para reduzir significativamente a necessidade de urinar durante a noite.

Débora Mitchell

OBS.: Temos tratamentos frequenciais que auxiliam nas questões de sono e relacionadas, além de sugestões de protocolos. Consulte!

Fontes
Bhatia J. Remédios fitoterápicos para alívio natural da dor. Saúde Diária
Breus MJ. O que você precisa saber sobre L-teanina. Psychology Today, 29 de agosto de 2017.
Breus MJ. 3 razões pelas quais você acorda à noite. The Sleep Doctor, 28 de abril de 2018.
Fundação Nacional do Sono. Como acordar com menos frequência à noite .
Teitelbaum J. Magnésio para alívio da dor. Psychology Today, 16 de setembro de 2010.
Uygun DS et al. Indução do sono ascendente versus descendente pelo zolpidem atuando em neurônios histaminérgicos e neocorticais. Journal of Neuroscience 2016 Nov 2; 36(44): 11171-84

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O que é o nervo vago e por que ele é importante

Você já se sentiu cansado mesmo depois de uma noite inteira de sono ou sentiu sua mente tensa mesmo em um quarto silencioso? Talvez seu coração acelere sem motivo ou sua digestão fique mais lenta quando o estresse aumenta. Muitas pessoas culpam o envelhecimento, os hormônios ou “apenas a vida”, mas esses padrões geralmente apontam para algo mais profundo: um sistema nervoso que não consegue mais se adaptar totalmente ao descanso, à recuperação e à paz.

No centro dessa mudança está o nervo vago — uma via de comunicação notável que influencia o seu sono, a sua digestão, a forma como lida com o estresse e a forma como o seu corpo se recupera. Quando está em equilíbrio, a vida parece mais suave. Quando está tenso, tudo parece mais difícil do que deveria ser.

Hoje, vamos revelar esse sistema oculto e explorar maneiras suaves de apoiá-lo, para que seu corpo possa se lembrar de como relaxar novamente.

O nervo vago: o “caminho de relaxamento” do seu corpo

O nervo vago é o principal controlador do sistema nervoso parassimpático , frequentemente chamado de ramo de “descanso e digestão” . Ele envia sinais do cérebro para o coração, pulmões, intestino e sistema imunológico, ajudando-os a entrar em um estado de calma e restauração.

Estudos sugerem que a atividade do nervo vago está ligada aos níveis de inflamação, à variabilidade da frequência cardíaca, ao equilíbrio emocional e à função digestiva. Em termos simples:

Quando o nervo vago está forte, o corpo se recupera. Quando está fraco, o corpo permanece em modo de sobrevivência.

Esse “modo de sobrevivência” é o motivo pelo qual muitas pessoas se sentem ligadas, mas cansadas, inquietas à noite e tensas durante o dia.

Sinais de que seu nervo vago pode estar sobrecarregado

Quando o nervo vago está hipoativo, o corpo tem dificuldade para relaxar e se recompor. Os sinais comuns incluem:

  • Sono ruim ou superficial
  • Ansiedade ou dificuldade em “desligar”
  • Problemas digestivos, como inchaço ou constipação
  • Frequência cardíaca mais rápida ou aperto no peito
  • Baixa energia e confusão mental
  • Inflamação ou dor crônica
  • Tensão no pescoço e ombros

Essas experiências não são aleatórias — e você não está “apenas estressado”. Seu sistema nervoso está pedindo apoio.

Por que o desequilíbrio do nervo vago é tão comum hoje em dia

A vida moderna ativa constantemente o sistema nervoso simpático — o modo “lutar ou fugir”. Luz azul, pressão emocional, agendas corrida, barulho constante e tensão não resolvida mantêm o corpo em alerta. O que falta é o sinal diário para retornar à calma .

Com o tempo, o nervo vago se torna menos responsivo, fazendo com que o relaxamento genuíno pareça inalcançável, mesmo quando você está exausto.

Maneiras suaves de apoiar o nervo vago naturalmente

A boa notícia é que o nervo vago é altamente treinável. Hábitos diários simples podem ajudar a reacender seu efeito calmante:

  • Respiração lenta com expirações longas
  • Meditação ou atenção plena por alguns minutos por dia
  • Movimentos suaves como caminhar ou praticar ioga
  • Exposição à luz solar natural pela manhã
  • Momentos de silêncio sem telas ou pressa

Essas práticas lembram ao corpo que ele está seguro — e corpos seguros curam.

Onde nossas terapias podem ajudar

Quando o sistema nervoso fica tenso por meses ou anos, ele pode parecer “preso”. É aqui que nossas terapias se tornam um suporte inestimável — não forçando a mudança, mas criando as condições para que o corpo se adapte naturalmente.

Nossas terapias ajudam:

  • melhora a microcirculação , permitindo que mais oxigênio e nutrientes cheguem às células
  • reduzir a inflamação de baixo grau , que está intimamente ligada à exaustão do nervo vago
  • apoiar o sistema nervoso autônomo , ajudando o corpo a passar de “lutar ou fugir” para “descansar e restaurar”

Ao restaurar a energia celular e aliviar o estresse neurológico, nossas terapias agem como uma reinicialização suave para o nervo vago, lembrando o corpo de como relaxar, se recuperar e se autorregular.

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Como células cerebrais obstruídas por gordura podem alimentar o Alzheimer

Durante décadas, os cientistas acreditaram que o Alzheimer era causado principalmente por placas e emaranhados de proteínas pegajosas que obstruem o cérebro. Mas uma nova pesquisa da Universidade Purdue, publicada na revista Immunity , revelou outra grande preocupação : o excesso de gordura.

Pesquisadores  descobriram que as células imunológicas do cérebro, conhecidas como microglia, podem ficar obstruídas por gordura, tornando-as fracas demais para defender o cérebro eficazmente contra doenças. Quando essas células ficam sobrecarregadas, elas param de eliminar proteínas tóxicas, como a beta-amiloide, o que acelera os danos que deveriam prevenir.

Esta descoberta representa uma mudança drástica na forma como os cientistas enfrentam o Alzheimer. Ela sugere que, em vez de focar apenas na remoção das placas, o tratamento também deve focar na forma como o processo cerebral e armazena gordura.

Um “modelo lipídico” de neurodegeneração

O estudo, liderado pelo Dr. Gaurav Chopra, Professor de Química em Purdue, descobriu que, em cérebros com Alzheimer, a microglia próxima às placas contém o dobro de gotículas de gordura daquelas mais distantes. Essas células imunes “sufocadas pela gordura” eliminaram 40% menos beta-amiloide – um passo fundamental na progressão da doença.

A equipe de Chopra atribuiu a causa a uma enzima chamada DGAT2, que converte ácidos graxos em gordura armazenada. Em cérebros com Alzheimer, constatou-se que essa enzima se acumulava em vez de se degradar, causando uma sobrecarga de gordura armazenada na microglia.

Quando os pesquisadores bloquearam ou degradaram o DGAT2 em modelos de laboratório, a microglia recuperou sua força – eliminando placas e restaurando o equilíbrio cerebral. “Não basta atacar as placas”, disse o Dr. Chopra. “Precisamos restaurar as defesas imunológicas do cérebro eliminando o excesso de gordura.”

Este “modelo lipídico de neurodegeneração” também se encontra em uma linha dos trabalhos anteriores que mostram que os astrócitos, outro tipo de células cerebrais, liberam gorduras tóxicas sob estresse. Em conjunto, as descobertas apontam um quadro de colapso metabólico no cérebro, onde células imunológicas e células de suporte perdem a capacidade de gerenciamento de gorduras específicas, alimentando lesões graves e danos.

O que isso significa para a prevenção do Alzheimer

Essas percepções sugerem uma abordagem totalmente nova: proteger a saúde do cérebro promovendo o metabolismo saudável da gordura e a função imunológica.

Em termos práticos, isso significa ajudar as células do cérebro a processar gorduras de forma eficiente, reduzir a intensidade e manter o equilíbrio energético, muito antes de a doença se instalar.

Soluções naturais para apoiar o equilíbrio da gordura cerebral e da imunidade

Várias estratégias naturais podem ajudar o cérebro a manter um metabolismo de gordura saudável e o equilíbrio imunológico:

  • Auxilia na energia mitocondrial: nutrientes como CoQ10, PQQ e ácido alfa-lipóico melhoram a energia celular e a queima de gordura.
  • Equilibra a adição de ácidos graxos ômega-3 (EPA/DHA), curcumina e resveratrol promovem a saúde da microglia e dos neurônios.
  • Melhora  a desintoxicação e o metabolismo da gordura: fosfatidilcolina, alimentos ricos em colina (como ovos e lecitina de girassol) e jejum intermitente ajudam as células a eliminar o excesso de gordura .
  • Promova um sono restaurador: o sono profundo desencadeia um processo de “limpeza” do cérebro por meio do sistema glinfático, ajudando a remover toxinas e resíduos metabólicos.
  • Evite gorduras tóxicas: limite os óleos processados ​​​​(canola, soja, milho) que prejudicam o equilíbrio lipídico no cérebro e nas membranas celulares.

Através da biorressonância eletrônica conseguimos investigar energéticamente os tecidos cerebrais, bem como a circulação e outras questões envolvidas.

As fontes para este artigo incluem:

Wiley.com
Sciencedaily.com
Cell.com

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Cientistas descobrem um escudo surpreendente contra o Alzheimer – e não é um medicamento

Esqueça suplementos caros e de baixa qualidade. Cientistas descobriram uma arma secreta contra a perda de memória e a demência: tocar um instrumento musical . Dois novos estudos publicados na PLOS Biology e Imaging Neuroscience revelam uma verdade impressionante: a música não apenas acalma a alma – ela literalmente protege e reconstrói o cérebro envelhecido .

Pesquisadores descobriram que adultos mais velhos que se envolvem ativamente na execução de instrumentos apresentam memória mais forte, atenção mais aguçada e redes cerebrais mais resilientes do que seus pares não músicos. Ainda mais impressionante, as mudanças cerebrais não foram apenas temporárias. Exames de imagem revelaram que a prática regular ajuda a reconectar os circuitos neurais, fortalecendo conexões que normalmente enfraquecem com a idade .

Em outras palavras, pegar um instrumento pode ser uma das formas mais poderosas (e negligenciadas) de treinamento cerebral – oferecendo proteção natural contra o Alzheimer e outras formas de demência sem receita médica.

O efeito “cérebro jovem” dos músicos ao longo da vida

Pesquisadores canadenses e chineses escanearam os cérebros de adultos na faixa dos 60 anos e compararam os cérebros de músicos de longa data com os de pessoas que não eram músicos. Os resultados?  Os cérebros de músicos mais velhos pareciam e funcionavam mais como os de pessoas 40 anos mais jovens.

Quando solicitados a identificar a fala em ambientes barulhentos (uma luta diária para adultos mais velhos), os cérebros de músicos experientes se iluminaram com padrões de conectividade semelhantes aos da juventude. Em vez de sobrecarregar e ativar excessivamente regiões cerebrais (o equivalente neural de gritar para ser ouvido), seus cérebros permaneceram calmos, eficientes e extremamente aguçados.

“Assim como um violino bem afinado não precisa ser tocado mais alto, o cérebro de músicos mais velhos permanece bem afinado graças a anos de prática”, explicou o coautor do estudo, Dr. Yi Du.

Tradução: O treinamento musical desenvolve a reserva cognitiva – um escudo de resiliência que retarda ou até mesmo previne o declínio relacionado à idade.

Nunca é tarde para começar

Mas é aqui que as coisas ficam realmente chocantes. Uma equipe no Japão acompanhou 53 idosos que aprenderam a tocar um instrumento por apenas quatro meses. A princípio, não houve mudanças significativas. Mas quatro anos depois, quando os pesquisadores os examinaram novamente, a história mudou.

  • Aqueles que pararam de jogar? Seu desempenho de memória caiu e seu putâmen (uma região motora e de memória crítica) encolheu visivelmente.
  • Aqueles que continuaram jogando? Seus cérebros resistiram ao encolhimento e sua memória se manteve forte – mesmo no final dos 70 e início dos 80 anos.

Em outras palavras, nunca é tarde para começar a proteger seu cérebro . Até mesmo tocar um instrumento pela primeira vez aos 70 anos pode retardar o declínio da memória e preservar a estrutura cerebral.

Maneiras práticas de aproveitar os benefícios da música para o cérebro

O mais interessante dessa pesquisa é que você não precisa se tornar um pianista de concerto para colher os benefícios. O que importa é envolver o cérebro de maneiras desafiadoras e que envolvam todo o corpo. Aqui estão algumas estratégias simples e naturais que você pode começar hoje mesmo:

  • Aprenda um instrumento em qualquer idade.   Mesmo 10 minutos por dia tocando piano, violão ou bateria envolvem habilidades motoras, memória e emoção.
  • Cante ou junte-se a um coral.   Cantar estimula o controle da respiração, o ritmo, a memória e a comunidade – poderosos protetores do cérebro.
  • Dance ao som da música.   Mover-se com ritmo combina exercício e coordenação com a estimulação cognitiva de tempo e memória.
  • Combine música com movimento.   Práticas como tocar tambor enquanto caminha ou dançar enquanto canta ativam diversas áreas do cérebro simultaneamente.
  • Alimente seu cérebro.   Fortaleça a neuroplasticidade com nutrientes benéficos ao cérebro, como ômega-3 (de salmão selvagem ou sementes de linhaça orgânicas), antioxidantes (de frutas vermelhas e vegetais orgânicos) e gorduras saudáveis ​​(como óleo de coco orgânico).
  • Priorize o sono e o alívio do estresse.   A consolidação da memória e a desintoxicação acontecem durante o sono profundo. O gerenciamento do estresse por meio da meditação protege ainda mais o cérebro.

Tocar música é apenas uma maneira de preservar a função cognitiva

Esses estudos comprovam que o cérebro é muito mais adaptável do que a maioria das pessoas imagina, mas a música é apenas uma peça do quebra-cabeça da proteção cerebral. A verdadeira resiliência cognitiva requer uma abordagem multifacetada: nutrição, desintoxicação, alívio do estresse, cura emocional e mudanças no estilo de vida que trabalham juntas para preservar a memória e aprimorar o foco.

Não espere os sintomas aparecerem. Proteja seu cérebro agora, pois seu eu futuro conta com ele.

Wendy Miller

OBS.: Possuímos várias terapias para demências dentre outras várias questões cognitivas. Consulte!

As fontes para este artigo incluem:

MIT.edu
PLOS.org
Sciencefocus.com

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Estudo descobre que pílulas comuns para dormir podem estar associadas ao Alzheimer e outros distúrbios

O zolpidem, comumente vendido sob a marca Ambien, pode estar relacionado a interrupções no processo de limpeza do cérebro durante o sono, dizem pesquisadores dinamarqueses.

Um estudo publicado em 8 de janeiro sugere que um medicamento comum para dormir, o zolpidem, comumente conhecido pelo nome comercial Ambien, pode prejudicar a capacidade do cérebro de se “limpar” durante o sono, aumentando potencialmente o risco de Alzheimer e outros distúrbios neurológicos.

Em uma pesquisa publicada na revista Cell , cientistas dinamarqueses disseram ter obtido mais informações sobre o sistema glinfático, que permite que o cérebro seja eliminado de materiais tóxicos durante o sono.

“Não se sabe o que impulsiona a depuração cerebral durante o sono”, escreveram os pesquisadores em um resumo de seu estudo. “Aqui, empregamos uma série de tecnologias e identificamos oscilações fortemente sincronizadas na norepinefrina, volume sanguíneo cerebral e fluido cerebrospinal (CSF) como os preditores mais fortes da depuração glinfática durante o sono NREM (movimento ocular não rápido).”

A molécula norepinefrina, eles disseram, desempenha um papel fundamental no processo de limpeza do cérebro em camundongos, que foram pesquisados ​​no estudo.

A norepinefrina, também conhecida como noradrenalina, atua como um hormônio e neurotransmissor. Ela transmite sinais nervosos para células nervosas, células musculares e células glandulares enquanto está envolvida na resposta de “luta ou fuga” do corpo, aumentando a frequência cardíaca, a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue.

A molécula também desempenha um papel na estabilização da memória, do humor e do ciclo de sono e vigília, de acordo com autoridades de saúde.

Quando em sono profundo, o tronco cerebral libera norepinefrina uma vez a cada 50 segundos ou mais, causando contrações nos vasos sanguíneos e “gerando pulsações lentas que criam um fluxo rítmico no fluido circundante para transportar os resíduos”, de acordo com uma declaração da Cell em 8 de janeiro.

Após estudar ratos, os pesquisadores descobriram que as ondas de norepinefrina estão correlacionadas a “variações no volume sanguíneo cerebral” e descobriram que isso pode causar a “pulsação rítmica nos vasos sanguíneos”. Mais tarde, os autores descobriram que o fluxo de fluido cerebral flutua em conexão com as mudanças no volume sanguíneo, o que significa que os vasos podem impulsionar o fluido cerebral para remover resíduos do órgão.

Os pesquisadores então avaliaram os efeitos que a medicação para dormir pode ter nos níveis de norepinefrina do cérebro. Notavelmente, ao dar aos ratos o medicamento zolpidem, comumente vendido como Ambien, as ondas de norepinefrina que foram liberadas durante os ciclos de sono profundo foram 50 por cento menores do que em ratos que não receberam o medicamento.

Enquanto os camundongos que receberam zolpidem adormeceram mais rápido, os níveis de transporte de fluido cerebral caíram em mais de 30%, de acordo com o estudo. Os pesquisadores notaram que suas descobertas sugerem que a medicação pode interromper a liberação do processo de limpeza de resíduos acionado pela norepinefrina durante o sono.

“Mais e mais pessoas estão usando medicamentos para dormir, e é realmente importante saber se isso é sono saudável”, disse Natalie Hauglund, pesquisadora da Universidade de Copenhagen e da Universidade de Oxford, em uma declaração. “Se as pessoas não estão obtendo todos os benefícios do sono, elas devem estar cientes disso para que possam tomar decisões informadas.”

Embora os pesquisadores tenham realizado o estudo apenas em camundongos, as descobertas provavelmente se aplicarão aos seres humanos porque eles “também têm um sistema glinfático”, escreveram.

“Pesquisadores observaram ondas de norepinefrina, padrões de fluxo sanguíneo e fluxo de fluido cerebral semelhantes em humanos”, os cientistas declararam. “Suas descobertas podem oferecer insights sobre como o sono ruim pode contribuir para distúrbios neurológicos como a doença de Alzheimer.”

Além do Ambien, o zolpidem de prescrição médica também é vendido sob as marcas Edluar, Zolpimist, Intermezzo e Ambien CR. Estima-se que cerca de 10 milhões de prescrições do medicamento foram escritas em 2022, de acordo com um site de rastreamento.

Jack Phillips

OBS.: Por biorressonância, temos como verificar várias questões relacionadas ao sono e o cérebro. Dentro de breve, teremos um aparelho frequencial que auxiliará no sono. Aguarde!

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Como cuidar da glândula timo para uma vida longa e saudável

A glândula timo desempenha um papel essencial na imunidade e na prevenção do câncer, diz a Dra. Leigh Erin Connealy. Veja como cuidar da sua.

E se eu lhe dissesse que uma pequena glândula localizada atrás do seu esterno pode ser responsável pelo envelhecimento saudável e pela proteção contra o câncer e outras doenças crônicas? Ou que, até recentemente, os médicos não viam a utilidade dessa glândula depois da adolescência, então ela era rotineiramente cortada e descartada durante cirurgias cardiovasculares porque estava “no caminho”?

Essa glândula aparentemente modesta é chamada de timo, e a área médica coletiva está lentamente percebendo seu papel crucial na longevidade, imunidade e função humana saudável.

Sobre o sistema imunológico

Um sistema imunológico funcionando de forma ideal é essencial para prevenir doenças e ajudar o corpo a combater invasores estrangeiros, incluindo patógenos como vírus, fungos, bactérias e câncer. Composto por várias células, tecidos, órgãos e sistemas, ele é muito mais complexo do que a maioria das pessoas imagina.

Além dos jogadores bem conhecidos como glóbulos brancos e linfonodos, o sistema imunológico envolve outros órgãos como o baço, amígdalas e adenoides, medula óssea e glândula timo. Esses órgãos e sistemas trabalham juntos para buscar e destruir patógenos que podem impactar negativamente a saúde.

As funções do sistema imunológico são duplas: ele deve lutar contra invasores estrangeiros enquanto garante que o ataque não se volte erroneamente contra as células saudáveis ​​do próprio corpo (autoimunidade). Quando se trata de câncer, isso se torna particularmente difícil porque as células cancerígenas começam como células saudáveis, então sofrem mutação e se multiplicam em células malignas que o corpo às vezes tem dificuldade em reconhecer.

O sistema imunológico deve permanecer constantemente vigilante, e temos que fazer tudo o que pudermos para apoiá-lo, nutri-lo e fortalecê-lo se quisermos permanecer saudáveis ​​e livres de doenças.

Imunosenescência

Para piorar a situação, precisamos levar em conta a função imunológica diminuída que ocorre naturalmente com a idade. Esse processo, chamado imunossenescência, nos torna mais suscetíveis a infecções e doenças crônicas.

A imunosenescência retarda ou interfere na resposta imunológica normal do corpo. Normalmente, combatemos infecções com uma série de células assassinas naturais, células T, macrófagos e semelhantes. No entanto, surgem problemas quando a idade e o declínio da função do sistema imunológico entram em jogo.

A glândula timo

Uma das implicações mais significativas da imunossenescência é a deterioração da glândula timo. Este pequeno órgão de dois lóbulos desempenha um grande papel na saúde imunológica. O timo é responsável por produzir e amadurecer células T e ajudar o corpo a reconhecer e distinguir entre as células normais do corpo e potenciais patógenos, como células cancerígenas.

Esta glândula é maior em bebês, atinge o pico de função durante a adolescência e rapidamente declina em tamanho, estrutura e função à medida que envelhecemos. O tecido linfático (tímico) diminui constantemente em cerca de 5 por cento ao ano durante a primeira década de vida.

Entre 25 e 40 anos de idade, esse declínio do tecido continua, e a atrofia gordurosa do timo começa. Em adultos mais velhos, o timo eventualmente se torna translúcido, pois é composto quase inteiramente de gordura. E quando isso acontece, a função imunológica é prejudicada. 1

Veja abaixo outros fatores que podem afetar a função do timo.

Câncer e função do timo

Pesquisas continuam a surgir sobre o papel vital que o timo desempenha na imunidade e na prevenção do câncer. Em um estudo revelador publicado recentemente no New England Journal of Medicine, pesquisadores revelaram que pacientes que passaram por uma timectomia (remoção cirúrgica do timo) tiveram o dobro do risco de desenvolver câncer em cinco anos.

O risco de mortalidade por todas as causas quase triplicou também. Os autores do estudo concluíram que a timectomia também pareceu aumentar o risco de doença autoimune em pacientes que não tinham uma infecção, câncer ou uma doença autoimune. 2

Outros estudos relacionaram o declínio do timo e a imunossenescência a vários tipos específicos de câncer: 3

  • Linfomas
  • Leucemias
  • Neoplasias de células plasmáticas
  • Câncer de pulmão
  • Câncer de fígado (risco 75 por cento maior)
  • Tumores gastrointestinais
  • Câncer colorretal
  • Câncer de bexiga
  • Câncer de rim

Como reforçar a função tímica

Felizmente, podemos tomar várias medidas para manter e restaurar a função tímica e melhorar nossas chances de evitar infecções e doenças crônicas.

Os pilares típicos da boa saúde se aplicam. Comece com uma dieta rica em nutrientes, cheia de proteínas, gorduras saudáveis ​​e produtos de baixo índice glicêmico, e livre de açúcares adicionados e carboidratos simples. Pratique a higiene adequada do sono e faça atividade física regular e hidratação adequada. As seguintes modalidades também demonstraram aumentar a saúde e a função da glândula timo, melhorando a imunidade geral.

Extratos de timo

Usados ​​há séculos na medicina chinesa e europeia, os extratos de timo apresentam vários benefícios à saúde, incluindo o combate a infecções, a rápida cicatrização de feridas, a redução da inflamação e a inibição da proliferação de células cancerígenas.

Mais frequentemente derivada do timo de bezerro, a Proteína Tímica A (TPA) tem efeitos antivirais e imunomoduladores. Esses extratos podem ser tomados como suplementos para melhorar a função do timo e dar suporte à saúde imunológica geral.

Dosagem sugerida: Use conforme indicado por um profissional ou no rótulo do produto

Injetáveis ​​de timo

Outra opção são as injeções de timo de células vivas. Esta terapia é útil para equilibrar a resposta imune.

Um curso de tratamento geralmente envolve injeções intramusculares administradas ao longo de vários dias, visando preparar e estimular o sistema imunológico. Frequentemente usados ​​em conjunto com extratos de baço, esses injetáveis ​​são projetados para reparar e reconstruir o sistema imunológico.

Os injetáveis ​​para timo e baço devem ser pedidos de laboratórios europeus regulamentados e dispensados ​​e usados ​​por um médico bem versado. Você pode encontrar um médico familiarizado com essa modalidade por meio do American College for Advancement in Medicine ( acam.org ) ou do Institute for Functional Medicine ( ifm.org ). Ou considere vir nos ver no Cancer Center for Healing ( cancercenterforhealing.com ).

Remédios de ervas

Huang-qi ( Astragalus membranaceous ) é uma erva adaptogênica com poderosas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Usado como um remédio tradicional chinês desde os tempos antigos, seus supostos benefícios à saúde incluem prevenção de doenças respiratórias e infecções, propriedades hepatoprotetoras e pressão arterial mais baixa, para citar apenas alguns.

Dosagem sugerida: Use conforme indicado por um profissional ou no rótulo do produto

Cogumelos de cauda de peru ( Coriolus versicolor ) são uma ótima opção para suporte imunológico geral. Outro remédio usado por milhares de anos na medicina chinesa, eles foram reconhecidos pelo National Cancer Institute por potencialmente “estimular o sistema imunológico, desacelerar o crescimento de algumas células tumorais e diminuir os efeitos colaterais da quimioterapia e da radioterapia”.

Dosagem sugerida: Use conforme indicado por um profissional ou no rótulo do produto

Hormônio do crescimento

O hormônio do crescimento humano (HGH) também pode ser essencial para reter e melhorar a função tímica. O HGH é um hormônio natural produzido pela glândula pituitária. Semelhante à função do timo, os níveis desse hormônio aumentam durante a infância e atingem o pico durante a adolescência. O HGH é crucial para o crescimento (altura), metabolismo e estrutura corporal normal. Também pode ser essencial para reter e manter a função tímica.

Não recomendo suplementar com suplementos de HGH, pois eles podem ser caros e potencialmente ineficazes. Existem, no entanto, várias maneiras de aumentar o HGH naturalmente.

Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT). O treinamento HITT envolve várias rodadas de explosões curtas, rápidas e intensas de atividade intercaladas com períodos rápidos de descanso ou períodos de recuperação de baixa intensidade. Este tipo de treinamento mantém a frequência cardíaca elevada durante todo o treino e fornece vários benefícios à saúde.e

Os treinos HIIT podem ser feitos enquanto corre, usando o peso do seu corpo para treinamento de resistência (estocadas, agachamentos, burpees, etc.) ou frequentando aulas em uma academia ou online. Procure fazer no mínimo 150 minutos de exercícios por semana no total e tente incorporar treinos HIIT duas a três vezes por semana.

Terapia de sauna infravermelha. A sauna infravermelha é uma terapia poderosa que beneficia inúmeras condições de saúde e melhora a saúde em geral. Eu uso minha sauna infravermelha na maioria dos dias da semana, pois é uma das minhas terapias favoritas de desintoxicação e geral. Além disso, vários estudos confirmam que o uso regular da sauna pode aumentar naturalmente os níveis de HGH.

Esteja ciente de que algumas condições são contraindicadas em terapias de hipertermia (relacionadas ao calor), então converse com seu médico para garantir que a terapia de sauna seja apropriada para você.

Jejum intermitente. Durante o jejum e o jejum intermitente, a produção do hormônio do crescimento humano aumenta significativamente. Como o jejum prolongado não é viável ou desejável para a maioria dos indivíduos, abrir mão de alimentos por um mínimo de 12 horas diárias é uma boa opção.

Tente não comer regularmente entre 20:00 e 8:00 do dia seguinte ou, melhor ainda, adie a quebra do jejum até 10:00 ou meio-dia. Além dos seus níveis de HGH, seu metabolismo e níveis de açúcar no sangue devem melhorar.

Treinamento vibracional de corpo inteiro. O treinamento vibracional de corpo inteiro (WBV) em um dispositivo como o PowerPlate ostenta uma infinidade de benefícios à saúde. Junto com o aumento natural da produção de HGH, esse tipo de treinamento estimula todo o sistema muscular e esquelético, aumentando a mobilidade, a força, o equilíbrio e a flexibilidade.

Além disso, o exercício WBV é excelente para melhorar a densidade óssea, que também diminui com a idade. O uso mínimo sugerido é de 15 minutos por dia, três vezes por semana.

Suplementos para imunidade geral

Apoiar a função imunológica em geral também é imperativo. Suplementos diários para adicionar ao seu arsenal incluem os suspeitos de sempre: vitaminas A, C e D3, juntamente com zinco, que aumenta a imunidade.

Você também vai querer ter certeza de que está tomando um probiótico de alta qualidade. Dezenas de estudos nos últimos anos revelaram a ligação integral entre um microbioma intestinal saudável e uma função imunológica ideal.

Esses itens essenciais para a imunidade, assim como os suplementos mencionados acima, estão prontamente disponíveis em lojas de alimentos saudáveis ​​e online. Escolha marcas respeitadas e de boa reputação para garantir qualidade e eficácia.

Dosagens sugeridas

Vitamina A: 7,5 mg três vezes por semana

Vitamina C: Comece com 2.000 mg por dia e aumente gradualmente até sentir evacuações líquidas (chamado de C-flush); a dosagem imediatamente antes do C-flush é a sua dosagem ideal

Vitamina D3: Faça exames de sangue e procure um nível de 50–70 ng/mL; a maioria das pessoas precisa de 5.000–15.000 UI diariamente para atingir a faixa terapêutica

Fatores que podem impactar negativamente a função tímica

  • Envelhecimento
  • Síndrome metabólica
  • Falta de atividade física
  • Distúrbios do sono
  • Queimaduras, ferimentos, operações cirúrgicas e outros traumas
  • Fadiga, estresse crônico e viagens de avião
  • Consumo excessivo de álcool
  • Uso de tabaco
  • Produtos farmacêuticos, como agentes quimioterápicos específicos, esteroides, antibióticos
  • Radioterapia

Seu timo está funcionando corretamente?

Um artigo recente do proeminente defensor da saúde e bem-estar Joseph Mercola, DO, observou que, embora não existam testes projetados especificamente para determinar a função da glândula tímica, baixos níveis de linfócitos B e T podem indicar problemas no timo. 1 (dentro da medicina tradicional – temos esses testes citados abaixo nas observações).  Estes são alguns sintomas comuns associados à baixa função tímica:

  • Maior suscetibilidade a resfriados comuns e gripes
  • Doenças crônicas contínuas com sintomatologia inespecífica
  • Fadiga constante ou fadiga fácil
  • Cicatrização de feridas prejudicada ou prolongada
  • Indicações de envelhecimento prematuro ou acelerado

Se algum desses sintomas persistir, considere reforçar a função da glândula timo com as terapias que sugeri neste artigo.

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OBS.: Temos como verificar a glândula Timo por biorressonância eletrônica, categorizando seu nível energético, detectando alérgenos, fitoterápicos adequados, homeopáticos e outros. Podemos tratá-la por meta-terapia e outras terapias frequenciais.

Referências

Texto principal

  1. Dmytro Klokol et al., Imunoterapia em Medicina Bioregenerativa (European Wellness Academy, 2022)
  2. N Engl J Med, 2023; 389(5): 406-417
  3. Brandon Barth Nydick, “O papel da involução tímica no envelhecimento: causas, efeitos e soluções potenciais”, 24 de março de 2021, snyderlabs.stanford.edu; Front Immunol, 2023; 14: 1161110; JAMA Oncol, 2022; 8(2): 209–219
  4. Desenvolvimento, 2014; 141(8): 1627–37

Seu timo está funcionando corretamente?

  1. Joseph Mercola, “Será que o seu timo pode ser a chave para combater o câncer?”, 22 de dezembro de 2023, articles.mercola.com

JANFEV25, ‘Salvando seu timo’

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9 Passos Fáceis para Acabar com a Inflamação Rapidamente

A inflamação não é algo que você pode ver. No entanto, ela é hábil em destruir silenciosamente seu corpo e deixá-lo lutando contra algumas das piores condições de saúde que você pode imaginar, como diabetes, doenças cardíacas e até mesmo câncer. A resposta inflamatória é construída no corpo humano, e é uma coisa boa quando age como uma resposta aguda a invasores estrangeiros ou ferimentos. Por outro lado, a inflamação crônica não é boa, pode levar à obesidade, doenças e morte precoce.

A ótima notícia é que há várias coisas que você pode fazer para diminuir a inflamação generalizada rapidamente, reduzindo o risco de doenças perigosas e mortais. Quando você adota esses sete hábitos saudáveis, seu corpo agradece, e você terá mais energia, melhor memória e perda de peso. Além de muitos outros impactos positivos visíveis – sem mencionar a proteção de longo prazo contra doenças inflamatórias.

Verduras diárias

Apenas uma xícara de verduras por dia pode fazer uma tremenda diferença para sua saúde. Verduras saborosas, incluindo espinafre, rúcula, alface e couve, dão um golpe duplo na inflamação. Elas contêm antioxidantes e compostos bioativos que reduzem a inflamação e evitam que os radicais livres criem novas inflamações.

Faça do sono uma prioridade

Queimar a vela nas duas pontas leva à inflamação excessiva e aumenta o risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e muito mais. É quando você está dormindo que seu corpo faz o incrível trabalho de reparação e rejuvenescimento. Sete ou oito horas de sono de qualidade são necessárias para a cura e, sem isso, a inflamação não será interrompida. Uma falta contínua de sono desencadeia inflamação e aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes, problemas metabólicos que levam à obesidade e demência e Alzheimer. Adote uma rotina de sono saudável, vá para a cama no mesmo horário todas as noites e levante-se no mesmo horário todos os dias. Tire os eletrônicos do seu quarto e faça do seu espaço de dormir um santuário para o descanso.

Troque uma xícara de café por chá verde

Você bebe regularmente três ou quatro xícaras de café por dia? Se sim, substitua pelo menos uma dessas xícaras por uma xícara de chá verde. As folhas de chá verde contêm compostos polifenólicos que reduzem os danos causados ​​pelos radicais livres e interrompem a inflamação. De acordo com pesquisas, o consumo regular de chá verde pode reduzir o risco de Alzheimer, câncer e problemas nas articulações. Experimente chá verde quente ou gelado com limão e mel cru para um tratamento incrível que reduz a inflamação!

Não consuma trigo nem grãos

Trigo e grãos processados ​​são baratos, acessíveis e estão em todos os lugares – de bagels a pão, biscoitos, bolachas e massas – café da manhã rápido, almoço fácil e jantares rápidos são possíveis com a adição de trigo e grãos. No entanto, toda essa facilidade tem um impacto desastroso na saúde e é um dos principais contribuintes para obesidade, doenças crônicas e alergias e sensibilidades alimentares na América. 

Grãos pró-inflamatórios incluem trigo, aveia (corte de aço ok), milho, soja e centeio. Tenha em mente que sem glúten nem sempre torna um alimento seguro para comer. Ingredientes como amido de milho, amido de batata, amido de arroz, soja e amido de tapioca geralmente estão escondidos em alimentos sem glúten e são altamente inflamatórios. Farinhas seguras incluem farinha de amêndoa, farinha de amêndoa, farinha de grão-de-bico, farinha de noz-pecã e farinha de avelã.

Ame seu intestino

Quando bactérias nocivas no intestino dominam as boas, ocorre inflamação e se espalha pelo corpo. Portanto, é essencial alimentar as bactérias saudáveis ​​no seu intestino e eliminar as ruins cortando alimentos processados ​​e carregados de açúcar. Centralizar sua dieta em torno de alimentos integrais e minimamente processados ​​e incluir alguns alimentos crus como iogurte, kombucha, kimchi e chucrute diariamente ajuda a reduzir a inflamação.

Relaxar

Você pode ter a dieta mais limpa de todas e ainda ser atormentado pela inflamação se seu interruptor de estresse estiver sempre ligado. Quais ferramentas você tem para lidar com o estresse em sua vida? Se você não tem nenhuma, você tem inflamação. Pense em empregar exercícios, respiração profunda, ioga, diário, mini intervalos, etc. para controlar o estresse em sua vida. Aprenda a dizer não, faça caminhadas regulares na natureza e apenas relaxe.

Leia atentamente os rótulos das embalagens

Você já virou um pacote no supermercado e tentou ler a enorme lista de ingredientes? Provavelmente muitos desses ingredientes são conservantes, corantes e outros ingredientes comuns adicionados para prolongar a vida útil e fazer com que os alimentos pareçam mais atraentes. Infelizmente, esses ingredientes podem desencadear inflamação ou piorá-la, especialmente se você tiver uma barreira intestinal fraca. Como regra geral, você deve consumir apenas cinco ingredientes ou menos que você consiga pronunciar e que sejam familiares para você.

Leve seu cachorro para passear

Exercícios regulares são uma coisa boa, e seu cão também precisa deles. Pesquisas mostram que fazer apenas 20 minutos de movimento diariamente reduz marcadores sanguíneos inflamatórios e fará você se sentir mais energético e feliz.

Pare de se esconder do sol

Sunshine é um suplemento 100% gratuito que você não deve perder. Um pouco de sol diariamente pode reduzir o número de células ativadas que acusam a inflamação. Além disso, o tempo no sol ajuda a diminuir a pressão arterial e aumenta o fluxo sanguíneo e a frequência cardíaca, o que é bom para a saúde do coração. Isso ocorre porque os raios solares causam a liberação de óxido nítrico armazenado na pele. Isso não quer dizer que você deve ficar no sol quente o dia todo. O que funciona é um pouco de sol consistentemente. Saia, de preferência com o mínimo de roupa possível, pelo menos 20 minutos por dia. Para períodos prolongados no sol, use protetor solar orgânico e não químico.

Remover

A inflamação pode arruinar sua vida rapidamente sem que você saiba que está acontecendo. Então, tome medidas, começando hoje, para reduzir a inflamação para que você possa ter a melhor aparência e se sentir melhor!

OBS.: Podemos verificar por biorressonância várias questões inflamatórias no corpo inteiro. Através da meta-terapia, podemos ajudar o corpo a reestabelecer a harmonia. Temos também protocolos frequenciais para tratamento de inflamações.

-Susan Patterson, CBHC e Mestre Jardineira

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Como o vício em vídeos curtos afeta a saúde dos adolescentes

Vídeos curtos (como TikTok e YouTube Shorts) são cada vez mais populares, mas pesquisas mostram que eles impactam negativamente a qualidade do sono dos adolescentes e aumentam a ansiedade social

As empresas de mídia social estão constantemente descobrindo maneiras de se destacar da concorrência. A última tendência, que parece que veio para ficar, são os vídeos de formato curto. Eles agora são encontrados em todas as plataformas populares, como YouTube Shorts, Facebook Reels e vídeos do TikTok. Um relatório da Forbes explica sua ascensão: 1

“Com períodos de atenção mais curtos do que nunca, o conteúdo que é rápido de envolver e fácil de digerir tem mais probabilidade de capturar e reter o interesse do espectador. Vídeos de formato curto atendem a isso ao entregar conteúdo em pedaços pequenos, tornando mais fácil para os usuários consumirem, aproveitarem e compartilharem.”

Embora o conteúdo de formato curto seja mais fácil de consumir e interagir, há uma desvantagem nisso que ainda não foi totalmente explorada — seus efeitos na saúde mental de adolescentes. Um grupo de pesquisadores queria entender seus efeitos, o que foi publicado na BMC Psychology. 2

Como vídeos curtos afetam a qualidade do sono entre adolescentes

O estudo, 3 que foi conduzido na China, visa descobrir como o vício em vídeos curtos entre adolescentes afeta a qualidade do sono, bem como seus efeitos na ansiedade social. Para começar, os pesquisadores selecionaram 1.629 adolescentes de três escolas de ensino médio na província de Shandong entre junho e julho de 2023.

Os adolescentes receberam um questionário que usa uma forma revisada da Escala de Dependência de Mídia Social originalmente feita por Jasna Milošević-Đorđević, Ph.D. As respostas foram classificadas do menor para o maior, com uma pontuação mais alta sugerindo um grau maior de vício. O questionário também continha outros itens relacionados à ansiedade social e à qualidade do sono, que foram adaptados de escalas de testes anteriores também. 4

Após a análise, os pesquisadores quantificaram a interação entre a qualidade do sono, a ansiedade social e o consumo de conteúdo de vídeo de curta duração entre adolescentes. Em particular, eles notaram que, como os adolescentes geralmente são proibidos de usar telefones durante o horário escolar, eles compensam o tempo perdido assistindo a esses vídeos antes de ir para a cama, afetando assim a qualidade do sono. 5

Os pesquisadores também destacaram um efeito importante do uso de dispositivos à noite — a luz azul emitida pelas telas afeta a produção de melatonina, que é crucial para o sono: 6

“Os campos eletromagnéticos de radiofrequência gerados por dispositivos móveis eletrônicos também podem interromper o fluxo sanguíneo normal e as funções metabólicas no cérebro, afetando negativamente a qualidade do sono dos adolescentes”, disseram eles.

Conforme observado já em outras postagens, rolar o smartphone durante a hora de dormir acabará dificultando o adormecimento. Isso ocorre porque, quando seus olhos recebem luz, eles enviam um sinal para o núcleo supraquiasmático (SCN) do seu cérebro, que é o grupo de células no hipotálamo que controla o relógio biológico. Esses sinais criam uma cascata de eventos que afetam a temperatura corporal, o desejo de dormir e o apetite, aumentando o tempo necessário para adormecer. 7

O sono inadequado acabará por afetar a mente e o corpo de um adolescente. De acordo com a Oliver Drakeford Therapy, o sono ruim leva a problemas como: 8

  • Função cognitiva reduzida — A privação do sono afeta negativamente a memória, a capacidade de atenção e as habilidades de tomada de decisão de um adolescente. Eventualmente, eles terão problemas para acompanhar as aulas e tirarão notas baixas.
  • Problemas de saúde mental — Adolescentes têm um risco maior de transtornos de humor, como depressão e ansiedade, e isso afeta sua saúde mental devido aos problemas já existentes na adolescência.
  • Problemas de saúde física — Dormir mal enfraquece o sistema imunológico e leva ao ganho de peso. Eles têm mais probabilidade de ficar doentes, aumentando o risco de enfrentar outros problemas de saúde à medida que envelhecem.

O efeito de vídeos curtos no estado mental de adolescentes

Os pesquisadores definiram a ansiedade social como “um fenômeno que os indivíduos vivenciam em múltiplas situações causadas pelo medo de que suas palavras e ações possam ser avaliadas negativamente por outros”. Com base nisso, o estudo teorizou como assistir a vídeos curtos leva ao agravamento da saúde mental entre adolescentes. De acordo com os pesquisadores: 9

“Adolescentes que dependem de vídeos curtos consomem muito tempo para assistir a vídeos curtos. A dificuldade resultante em focar sua mente no aprendizado ou na comunicação interpessoal diária provavelmente leva a contratempos como desempenho acadêmico reduzido e comunicação interpessoal prejudicada, dando origem à ansiedade social entre adolescentes.”

Além de ser uma atividade que consome tempo e leva a um isolamento maior, o tipo de conteúdo consumido é igualmente significativo. Por exemplo, conteúdo negativo, como aqueles com viés materialista, aciona comparação social ascendente.

Como resultado, isso faz com que os adolescentes desenvolvam emoções negativas, como depressão e ciúmes. Essencialmente, esses vídeos mostram um mundo radicalmente diferente daquele em que os adolescentes vivem agora, e a comparação está impulsionando sua ansiedade social. 10

A dependência de assistir a vídeos curtos também prejudica suas habilidades sociais. De acordo com os pesquisadores, os adolescentes que assistem a esses vídeos geralmente têm problemas para manter seus relacionamentos sociais, preferindo assistir a conteúdo online em vez de atender às suas necessidades porque temem “pressão decorrente de ambientes sociais desfavoráveis”. Mas o problema aqui é que isso cria um ciclo vicioso que leva a um maior consumo de vídeos curtos: 11

“Como sugerido pela teoria cognitiva social, indivíduos com ansiedade social são propensos a avaliações negativas de seu ambiente e de outras pessoas. Aqueles com sistemas de suporte social mais pobres tendem a ter tendências mais severas de evitação social, são menos capazes de se integrar ao grupo ou são mais propensos a serem excluídos pelo grupo.

Assim, eles podem buscar conexões sociais e um sentimento de pertencimento assistindo a vídeos curtos, o que acaba levando ao vício.”

Smartphones expõem crianças a CEMs

Além de atrapalhar o sono do seu filho e piorar sua ansiedade social, o uso excessivo de smartphones o expõe a quantidades incalculáveis ​​de campos eletromagnéticos (CEMs), pura e simplesmente. Os CEMs, especialmente de fontes artificiais, são um grande disruptor da energia celular.

Quando os CEMs penetram no seu corpo, eles interferem na função mitocondrial ao aumentar o influxo de íons de cálcio em suas células. Uma vez que suas células tenham níveis elevados de cálcio intracelular, radicais livres prejudiciais são produzidos, levando ao aumento do estresse oxidativo. Para um mergulho mais profundo nos mecanismos, eu o encorajo a ler meu livro; a versão em e-book já está disponível, enquanto a edição impressa será lançada em breve.

A energia celular não é o único aspecto da saúde do seu filho afetado pelos CEMs — sua saúde reprodutiva também está em perigo. Em um estudo de 2023, 12 pesquisadores notaram que homens que usavam seus celulares mais de 20 vezes por dia apresentavam contagens de esperma significativamente menores em comparação com aqueles que usavam seus telefones apenas uma vez por semana ou menos.

A lista abaixo mostra algumas estratégias que ajudam a minimizar os CEMs do seu filho e a ajudá-lo a dormir melhor à noite:

  • Desligue a eletricidade do seu quarto à noite. Isso normalmente funciona para reduzir os campos elétricos dos fios na sua parede, a menos que haja um cômodo adjacente ao seu quarto. Se for esse o caso, você precisará usar um medidor para determinar se também precisa desligar a energia no cômodo adjacente
  • Use um despertador alimentado por bateria, de preferência um sem luz
  • Substitua lâmpadas fluorescentes compactas por lâmpadas incandescentes. O ideal é remover todas as lâmpadas fluorescentes de sua casa. Elas não só emitem luz prejudicial à saúde, mas, mais importante, elas realmente transferem corrente para seu corpo apenas por estarem perto das lâmpadas
  • Se você precisar usar Wi-Fi, desligue-o quando não estiver em uso, especialmente à noite, quando estiver dormindo. O ideal é trabalhar para conectar sua casa com fiação para que você possa eliminar o Wi-Fi completamente. Se você tiver um notebook sem nenhuma porta Ethernet, um adaptador USB Ethernet permitirá que você se conecte à internet com uma conexão com fio
  • Evite usar seu celular e outros dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora (de preferência várias) antes de dormir

Estabeleça um programa de desintoxicação digital para seu filho

Você acha que seu filho está gastando muito tempo no smartphone? Se você perceber que ele está mais retraído e desenvolve ansiedade social, seria sensato iniciar uma “desintoxicação digital”. Jonathan Haidt, Ph.D., psicólogo social da Universidade de Nova York, recomenda estabelecer essas quatro dicas como “normas” para ajudar a quebrar o vício em smartphones entre seus filhos: 13

  1. Nada de smartphones antes do ensino médio (por volta dos 14 anos)
  2. Nenhuma conta de mídia social até os 16 anos
  3. Escolas sem telefone com uso restrito ou nulo durante o dia escolar
  4. Dê às crianças muito mais independência, brincadeiras livres e responsabilidade no mundo real

De acordo com Haidt, “Se fizermos essas quatro coisas, podemos realmente consertar esse problema no próximo ano ou dois”. Além disso, ele diz: “Não vamos queimar a tecnologia, [mas] precisamos adiar isso”. Também é recomendado que adultos modifiquem e incorporem essas dicas em sua rotina, pois eles não são imunes aos efeitos das mídias sociais.

Em um estudo publicado em Worldviews on Evidence-Based Nursing, 14 as mídias sociais entre grupos etários mais velhos (particularmente adultos jovens) aumentam a depressão, a ansiedade e a solidão.

Para ajudar você a começar a desintoxicação digital do seu filho, comece o processo gradualmente com metas realistas em mente. Por exemplo, pergunte ao seu filho quanto tempo longe do celular ele pode passar, então use isso como um ponto de partida. Outra dica é identificar seus padrões de uso atuais e aplicativos específicos que consomem a maior parte do tempo, então defina limites. 15

Também é sensato criar “zonas sem telefone” em sua casa, como a mesa de jantar e o quarto deles (especialmente antes de dormir e depois de acordar) para cultivar espaços completamente livres de distrações digitais. Nenhum dispositivo enquanto trabalham em projetos pessoais ou hobbies também os ajudará a se desligarem ainda mais de seus telefones. 16

Dr. Mercola

OBS.: Temos tratamentos para questões relativas ao espectro da ansiedade e outras questões de saúde mental, como a terapia de análise da voz, terapia CES e outras. Consulte!

Fontes: