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A chave para manter seus ossos fortes

Não há dúvida de que a saúde dos ossos está intimamente ligada à qualidade e à duração da vida. A osteoporose, uma condição de perda óssea grave, acarreta um risco acentuadamente maior de fratura óssea, sendo a mais grave uma fratura de quadril, que pode levar à perda de independência e menor qualidade de vida. A taxa de mortalidade após uma fratura de quadril é de 27% em um ano e de 79% em quatro anos. 1

A osteopenia, um diagnóstico de ossos claramente menos densos que o normal, mas não suficientemente graves para atender aos critérios de osteoporose, também acarreta um risco aumentado de fratura.

A terapia padrão para osteopenia ou osteoporose, que é um medicamento para bloquear a degradação óssea, melhora a densidade óssea, mas com sérios efeitos colaterais potenciais, incluindo câncer de esôfago, necrose da mandíbula e fraturas atípicas do fêmur após uso prolongado. 2  Em fraturas atípicas, o osso da perna se quebra sob estresse mínimo, provavelmente porque a medicação ajuda a tornar os ossos mais densos, mas também mais frágeis.

Ossos saudáveis ​​requerem um equilíbrio entre a formação de osso novo, um processo controlado pelos osteoblastos, e a remoção do osso antigo, um processo controlado pelos osteoclastos. A manutenção desse equilíbrio leva à verdadeira força óssea, que influencia tanto a densidade quanto a qualidade óssea. Como a medicação atualmente prescrita impede que os osteoclastos quebrem os ossos, pode levar a ossos mais frágeis.

Claramente, a melhor situação é a prevenção. Para esse fim, existem seis maneiras principais de manter os ossos fortes sem medicação. Essas sugestões não são apenas importantes para a prevenção, mas também vitais se você já tiver um diagnóstico. Eles podem tornar seus ossos mais fortes, não apenas mais densos. Aqui estão minhas principais dicas para aumentar naturalmente sua força óssea.

1. Coma bastante proteína

A proteína forma o andaime ao qual os minerais se ligam e é um componente chave da resistência óssea. Quanta proteína é suficiente? Uma boa estimativa é de 0,36 g de proteína por quilo de peso corporal. Assim, por exemplo, se você pesa 150 libras, deve consumir pelo menos 54 g de proteína diariamente. Isso se traduz em cerca de 8 onças de carne, peixe ou aves, ou oito ovos. Isso porque 1 onça de carne ou um ovo contém cerca de 7 g de proteína.

2. Exercício

Músculos fortes levam a ossos fortes. Você pode fortalecer seus músculos com exercícios de levantamento de peso e treinamento de resistência (levantar pesos), como o seguinte:

  • Andando
  • Subindo escadas
  • Dançando
  • Cooper

O treinamento de peso adequado coloca a quantidade certa de tensão em seus ossos para estimular o crescimento e a força. Concentre-se principalmente em seu núcleo, a área do umbigo até os joelhos, para aumentar a força do osso do quadril e evitar fraturas que alteram a vida.

O treinamento adequado com pesos implica descanso adequado entre os exercícios; caso contrário, você está treinando demais, o que resulta em quebra muscular em vez de construção. A maioria dos estudos recomenda treinar os mesmos grupos musculares não mais do que duas ou três vezes por semana. Debra Atkinson, especialista em condicionamento físico para mulheres com mais de 50 anos, recomenda treinamento duas vezes por semana.

“O que temos que considerar é a densidade óssea em detrimento da saúde adrenal. Não há muitas pesquisas que analisem tanto a necessidade geral de recuperação quanto a frequência do estresse no osso. Em nossos 8 anos de aplicação, testemunhamos que os alunos melhoram a densidade óssea ano a ano com treinamento duas vezes por semana e permanecem em conformidade porque é possível.”

3. Otimize quatro micronutrientes principais

As próximas quatro dicas estão relacionadas a vários micronutrientes, vitaminas e minerais que desempenham um papel na manutenção dos ossos. Embora muitos micronutrientes afetem a saúde óssea, quatro se destacam como principais atores.

O cálcio é o que a maioria das pessoas considera o principal componente da saúde óssea e é o mineral com maior concentração no osso. Há um pouco de controvérsia sobre a quantidade de cálcio na dieta necessária para manter os ossos saudáveis ​​– a recomendação varia de 600 a 1.200 mg para adultos. 3 Um estudo sueco de 2012 encontrou maior mortalidade por suplementação de cálcio de 1.400 mg por dia, em comparação com 600–1.000 mg. 4 Embora a suplementação seja tentadora, obter essa quantidade de cálcio de fontes alimentares é melhor, pois é absorvido mais lentamente.

Fontes dietéticas de cálcio:

  • Laticínios (alimentados por pasto orgânico preferencialmente)
  • Conservas de peixe com osso (sardinha, salmão, anchova)
  • Vegetais folhosos verde-escuros
  • Sementes (especialmente papoula e gergelim)
  • Amêndoas

A vitamina D é crucial para a saúde óssea por vários motivos:

  • É essencial para a absorção de cálcio.
  • Ajuda a depositar cálcio no andaime de proteína para ossos mais densos.
  • Melhora a construção muscular, aumentando o estímulo para construir ossos mais fortes. 5

A otimização da vitamina D requer exposição ao sol ou suplementação, pois não está disponível em grandes quantidades a partir de fontes alimentares.

As células da pele produzem vitamina D a partir do colesterol quando acionadas pela luz ultravioleta da exposição ao sol. As pessoas que vivem nas latitudes do norte são mais propensas a precisar de suplementação porque o ângulo do sol na Terra nessas latitudes não desencadeia tanto a síntese.

Se você estiver suplementando com vitamina D, é importante observar que é uma vitamina solúvel em gordura, o que significa que ela se acumulará no corpo com o tempo. Você pode verificar seu nível medindo um nível sérico de 25-hidroxivitamina D (25-OHD). O intervalo de referência na maioria dos laboratórios é de 30 a 100 ng/mL. O Conselho de Vitamina D dos EUA recomenda um nível de 40–80 ng/mL para obter o máximo benefício. 6

A vitamina K2 ajuda na modulação do cálcio, garantindo que o cálcio permaneça nos ossos, em vez de se depositar nas articulações e vasos sanguíneos. 7 A dose dietética recomendada (RDA) oficial de vitamina K não é muito útil em relação à saúde dos ossos, pois é baseada apenas na vitamina K1 e na coagulação do sangue. Não foi atualizado para incluir a resistência óssea. Estudos de vitamina K2 (MK4 e MK7) e saúde óssea estão analisando uma faixa de 50 a 180 mcg. 8

A vitamina K2 não está prontamente disponível em outras fontes de alimentos além do natto (soja fermentada). Se você suplementar, leia o rótulo especificamente para ver se é K1 ou K2, pois apenas a vitamina K2 demonstrou melhorar a força óssea.

O magnésio desempenha vários papéis na manutenção da saúde óssea: faz parte do conteúdo mineral do osso, é necessário para a síntese de vitamina D e é anti-inflamatório. Infelizmente, muitas pessoas têm baixo teor de magnésio, o que está associado ao aumento do risco de fratura. 9 A RDA para magnésio é de 310–420 mg de magnésio elementar, dependendo do sexo e da idade. 10

Fontes dietéticas de magnésio:

  • leguminosas
  • Vegetais folhosos
  • Nozes
  • Grãos integrais

4. Reduz a inflamação

A inflamação acelera a perda óssea. 11 Uma medida inespecífica da inflamação é a proteína C reativa altamente sensível (PCR-hs), que está associada à osteoporose. 12 Substâncias químicas chamadas citocinas são liberadas pelo sistema imunológico durante a inflamação, aumentando a degradação óssea.

Compreender que os fatores do estilo de vida desempenham um papel fundamental na inflamação pode ajudá-lo a diminuí-la e prevenir a perda óssea. Duas estratégias para diminuir a inflamação são diminuir as coisas que causam inflamação e aumentar as coisas que a reduzem.

Medidas para reduzir a inflamação: 13

  • Evite adição de açúcar em sua dieta.
  • Evite alimentos processados.
  • Não beba álcool em excesso.
  • Não fume cigarros.
  • Coma mais vegetais.
  • Coma mais fibras.
  • Coma mais ácidos graxos ômega-3 ou suplementos.
  • Exercite-se, mas não exagere.
  • Aumentar a ingestão de vitaminas C, E e A.

5. Tenha um sono de qualidade

Vários estudos mostram uma relação entre muito pouco ou muito sono e osteoporose. 14 A quantidade ideal de sono para uma ótima saúde óssea é de oito ou nove horas por noite. Significativamente menos ou mais do que isso pode ter um impacto negativo na saúde óssea.

Durante o sono é quando o corpo repara. O hormônio do crescimento liberado durante o sono é muito importante para o reparo, bem como para a saúde muscular e óssea. 15 O sono ruim também está associado ao aumento da inflamação, levando ao aumento da perda óssea.

Estratégias para melhorar seu sono:

  • Manter um horário de sono estável; vá para a cama e levante-se sempre nos mesmos horários.
  • Durma em um quarto escuro e fresco.
  • Evite cafeína até 8 horas antes de dormir.
  • Não coma até 3 horas antes de dormir.
  • Não cochile depois das 15h
  • Obtenha pelo menos 30 minutos de luz solar natural diariamente, de preferência logo pela manhã.
  • Faça algo relaxante nas 2 horas antes de dormir.
  • Evite telas de computador 2 horas antes de dormir.
  • Desligue o Wi-Fi à noite.

Se você ainda luta para dormir depois de fazer essas coisas, consulte um médico. O sono é muito importante para a saúde óssea e geral.

6. Reduza o estresse

Vários estudos mostram uma relação entre alto estresse e perda óssea. 16 Isso provavelmente está relacionado ao cortisol, o hormônio adrenal que é liberado durante períodos de estresse. Os medicamentos glicocorticóides são bem conhecidos por levar à perda óssea e imitar o cortisol. 17

Vivemos em uma sociedade onde o estresse é considerado normal, até mesmo admirável. Nós nos orgulhamos de produtividade e ocupação. É bom ser produtivo, mas também precisamos de tempo de inatividade. Precisamos ser capazes de nos afastar do estresse para rejuvenescer, mas muitas pessoas não o fazem.

Maneiras simples de reduzir o estresse:

  • Medite – não precisa ser complicado. Muitos aplicativos estão disponíveis oferecendo meditações guiadas.
  • Passe algum tempo na natureza.
  • Mantenha um diário de gratidão. Escreva três coisas pelas quais você é grato todas as manhãs.
  • Cante junto com sua música favorita. Cantar ativa o nervo vago, aliviando o estresse.
  • Experimente a Técnica de Libertação Emocional, que aplica batidas ou pressão em pontos específicos de acupressão. É barato e fácil de aprender.

Em resumo, a saúde óssea é crucial para a qualidade de vida, e muitas coisas que podemos fazer para melhorar nossa saúde óssea não requerem medicamentos prescritos. A beleza dessas dicas é que elas provavelmente também melhorarão muitos outros aspectos de sua saúde.

Drª Yvonne Karney

Referências:

1 BMC Musculoskelet Disord, 2011; 12: 105

2 BMJ, 2010; 341: c4444; Pathology, 2014; 72(10): 1938–56; Clin Orthop Relat Res, 2012; 470(8): 2295–2301; Amgen, “Highlights of Prescribing Information, Prolia,” Ref ID 4794786, 2019, AccessData.fda.gov

3 NIH Office of Dietary Supplements, “Calcium: Fact Sheet for Health Professionals,” June 2, 2022, ods.od.nih.gov

4 BMJ, 2013; 346: f228

5 Nutrients, 2010; 2(7): 693–724

6 Vitamin D Council, “For Health Professionals: Position Statement on Supplementation, Blood Levels and Sun Exposure,” 2018, VitaminDCouncil.org

7 Kidney Int, 2013; 83(5): 835–44

8 J Nutr Sci Vitaminol, 2015; 61: 471–80; Osteoporos Int, 2013; 24: 2499–2507

9 Eur J Epidemiol, 2017; 32: 593–603

10 NIH Office of Dietary Supplements, “Magnesium: Fact Sheet for Consumers,” June 2, 2022, ods.od.nih.gov

11 Immun Ageing, 2005; 2: 14

12 J Natl Med Assoc, 2005; 97(3): 329–33

13 PLoS One, 2013; 8(7): e67833; Ann Behav Med, 2012; 44(3): 399–407

14 Bone, 2011; 49(5): 1062–66; J Clin Endocrinol Metab, 2014; 99(8): 2869–77

15 NIH National Heart, Lung, and Blood Institute, “In Brief: Your Guide to Healthy Sleep,” 2011, nhlbi.nih.gov

16 J Epidemiol Community Health, 2019; 73(9): 888–92; Front Endocrinol (Lausanne), 2021; doi: 10.3389/fendo.2021.719265

17 PM R, 2011; 3(5): 466–71

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Lion’s Mane: Fungos juba de leão para o cérebro e a saúde neuronal

Esses fungos únicos têm um sabor semelhante ao da lagosta e uma “juba” como a de um leão, mas seu maior atributo de todos pode ser sua propensão a aumentar a função cognitiva e apoiar um cérebro saudável

Os cogumelos juba de leão (Hericium erinaceus), com seus espinhos descabelados e semelhantes a juba, destacam-se entre os fungos não apenas por sua aparência, mas por seu sabor suave, doce e semelhante a frutos do mar. Como outros cogumelos, a juba de leão são curandeiros multifacetados, com propriedades antimicrobianas, anti-hipertensivas, antidiabéticas e cicatrizantes entre suas muitas propriedades terapêuticas.

Muitas vezes dito ter um sabor semelhante ao caranguejo, lagosta ou vieiras, no entanto, é interessante que – como frutos do mar – os cogumelos juba de leão são um alimento para o seu cérebro. Das 68 doenças e condições que o cogumelo juba de leão pode suportar, muitas delas estão relacionadas ao sistema nervoso, incluindo função cognitiva, memória, demência, depressão, ansiedade e distúrbios do sono.

Por que comer cogumelos juba de leão?

O cogumelo juba de leão, que também atende pelos nomes yamabushitake, dente barbudo e cogumelo pom pom, contém mais de 35 polissacarídeos benéficos que podem ajudar a prevenir ou tratar câncer, úlceras gástricas, diabetes, hiperlipidemia, lesão hepática e doenças neurodegenerativas, de acordo com uma revisão. publicado no International Journal of Biological Macromolecules.

Com uma longa história de uso na Medicina Tradicional Chinesa, inclusive para a saúde cerebral e neurológica, sabe-se agora que dois compostos terpenóides – hericenonas e erinacinas – nesses cogumelos e seus micélios podem estimular a síntese do fator de crescimento nervoso (NGF).

Compostos ativos em cogumelos juba de leão também podem retardar a morte neuronal em doenças neurodegenerativas, incluindo acidente vascular cerebral isquêmico, doença de Parkinson, doença de Alzheimer e depressão, enquanto promove a regeneração do nervo em casos de dor neuropática ou perda auditiva relacionada à idade (presbiacusia). Alguns de seus principais benefícios terapêuticos incluem:

1. Regenerar Nervos Danificados

A juba do leão é reverenciada por sua capacidade regenerativa no nervo periférico e demonstrou desencadear o crescimento de neurites no cérebro, medula espinhal e células da retina. Também estimula a atividade do fator de crescimento nervoso, que é importante para o crescimento e diferenciação dos neurônios.

2. Aumente a Função Cognitiva

A juba do leão pode ser eficaz na melhora do comprometimento cognitivo leve (MCI). Em adultos com MCI, aqueles que tomaram pó de juba de leão três vezes ao dia durante 16 semanas aumentaram significativamente suas pontuações em uma escala de função cognitiva em comparação com aqueles que tomaram placebo, sem efeitos adversos observados.

Pesquisas separadas também descobriram que as pessoas que tomaram suplementos de juba de leão por 12 semanas melhoraram significativamente as funções cognitivas e evitaram a deterioração cognitiva. “Esses estudos também não observaram efeitos adversos, sugerindo que a juba de leão é um tratamento seguro”, observaram os pesquisadores.

Acredita-se que as hericenonas na juba do leão sejam responsáveis ​​por alguns dos efeitos benéficos do cogumelo nas redes neurais do cérebro e melhorias na função cognitiva. Este cogumelo estimulante do cérebro também foi encontrado para melhorar a memória em camundongos.

3. Combata a Depressão

A juba de leão pode ser um remédio complementar e alternativo eficaz contra a depressão, com pesquisas sugerindo que melhora o transtorno depressivo por meio de uma variedade de mecanismos, incluindo vias neurogênicas/neurotróficas e anti-inflamatórias. Estudos em animais também sugerem que a juba de leão pode reverter comportamentos depressivos causados ​​pelo estresse, modulando os neurotransmissores de monoaminas e regulando as vias do BDNF.

Entre as mulheres, enquanto isso, comer biscoitos juba de leão por quatro semanas levou a uma redução significativa nos sintomas de depressão e ansiedade, incluindo irritabilidade e ansiedade.

4. Apoio para Doenças Neurodegenerativas

Os compostos neurotróficos dos cogumelos juba de leão são conhecidos por atravessar a barreira hematoencefálica e têm sido usados ​​para tratar deficiências cognitivas, doença de Alzheimer e doença de Parkinson. Em um estudo com pacientes com doença de Alzheimer leve, aqueles que tomaram cápsulas de micélio de juba de leão por 49 semanas tiveram melhorias na capacidade de realizar atividades diárias, como higiene pessoal e preparação de alimentos.

Em 2016, uma pesquisa publicada no International Journal of Molecular Sciences também concluiu que a juba de leão pode fornecer “candidatos neuroprotetores para tratar ou prevenir doenças neurodegenerativas”, enquanto estudos em animais mostraram sua promessa de melhorar patologias relacionadas à doença de Alzheimer.

5. Melhorar o humor e distúrbios do sono

Entre pessoas com sobrepeso ou obesas com distúrbios do sono ou distúrbios do humor, a juba de leão foi eficaz no alívio dos sintomas. Oito semanas de suplementação de juba de leão diminuíram a depressão, ansiedade e distúrbios do sono no estudo, além de melhorar os distúrbios de humor de “natureza depressiva-ansiosa” e aumentar a qualidade do sono à noite.

Lion’s Mane oferece um tônico de saúde exclusivo

Os mecanismos exatos por trás dos dons neurológicos dos cogumelos juba de leão são desconhecidos, mas o que se sabe é que esses fungos oferecem vários efeitos benéficos para o cérebro e a saúde geral, incluindo:

AntioxidanteAntidiabético
AnticâncerAnti-inflamatório
AntimicrobianoAnti-hiperglicêmico
HipolipemianteAntidepressivo
NefroprotetorCardioprotetor
Anti-fadigaAnti-hipertensivo
ImunoestimulanteAntisenescência

Os metabólitos neuroprotetores nos cogumelos juba de leão também podem ser úteis para prevenir doenças neurodegenerativas relacionadas à idade, com pesquisadores sugerindo-os como uma terapêutica promissora para o neuroenvelhecimento saudável. Os cogumelos juba de leão podem ser consumidos em forma de suplemento ou usados ​​frescos na culinária. Embora eles não estejam amplamente disponíveis no Brasil, se você encontrar cogumelos juba de leão em uma loja especializada, não hesite em comprá-los.

Esses cogumelos saborosos podem ser preparados como a maioria dos outros cogumelos – refogados junto com manteiga ou ghee alimentados com capim – e se misturam bem com legumes salteados ou outros ingredientes que você pode combinar com vieiras, devido ao sabor semelhante.

Os cogumelos juba de leão também têm uma textura saudável e carnuda, tornando-os adequados para sopas, ensopados e omeletes ou como um saboroso acompanhamento por conta própria. Se você não conseguir encontrar cogumelos juba de leão perto de você, você pode encontrar kits de cultivo especiais on-line para tentar cultivar o seu próprio em casa.

Referências:

[i] J Complement Integr Med. 2013 May 24;10:/j/jcim.2013.10.issue-1/jcim-2013-0001/jcim-2013-0001.xml. doi: 10.1515/jcim-2013-0001. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735479/ [iii] Int J Biol Macromol. 2017 Apr;97:228-237. doi: 10.1016/j.ijbiomac.2017.01.040. Epub 2017 Jan 10. https://sci-hubtw.hkvisa.net/10.1016/j.ijbiomac.2017.01.040 [iv] Mycological Progress. volume 14, Article number: 91 (2015) https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11557-015-1105-4 [v] J Clin Transl Res. 2021 Aug 26; 7(4): 575-620. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8445631/ [vi] Int J Med Mushrooms. 2015;17(11):1047-54. doi: 10.1615/intjmedmushrooms.v17.i11.40. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26853959/ [vii] Int J Med Mushrooms. 2013;15(6):539-54. doi: 10.1615/intjmedmushr.v15.i6.30. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24266378/ [viii] Phytother Res. 2009 Mar;23(3):367-72. doi: 10.1002/ptr.2634. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18844328/ [ix] Biomed Res. 2019;40(4):125-131. doi: 10.2220/biomedres.40.125. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31413233/ [x] J Clin Transl Res. 2021 Aug 26; 7(4): 575-620. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8445631/ [xi] Int J Med Mushrooms. 2018;20(5):485-494. doi: 10.1615/IntJMedMushrooms.2018026241. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29953363/ [xii] Int J Mol Sci. 2020 Jan; 21(1): 163. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6982118/ [xiii] Int J Mol Sci. 2018 Jan 24;19(2):341. doi: 10.3390/ijms19020341. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29364170/ [xiv] Biomed Res. 2010 Aug;31(4):231-7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20834180/ [xv] Int J Mol Sci. 2020 Jan; 21(1): 163. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6982118/ [xvi] Front Aging Neurosci. 2020 Jun 3;12:155. doi: 10.3389/fnagi.2020.00155. eCollection 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32581767/ [xvii] Int J Mol Sci. 2016 Nov; 17(11): 1810. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5133811/ [xviii] J Biomed Sci. 2016 Jun 27;23(1):49. doi: 10.1186/s12929-016-0266-z. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27350344/ [xix] Evid Based Complement Alternat Med. 2019; 2019: 7861297. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6500611/ [xx] Int J Mol Sci. 2020 Jan; 21(1): 163. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6982118/ [xxi] J Agric Food Chem. 2015 Aug 19;63(32):7108-23. doi: 10.1021/acs.jafc.5b02914. Epub 2015 Aug 5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26244378/ [xxii] Int J Mol Sci. 2021 Jun; 22(12): 6379. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8232141/

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5 razões pelas quais você precisa de uma desintoxicação digital e como começar

Vivemos em um mundo movido a tecnologia. Nos últimos dois anos, muitos de nós passamos mais tempo do que nunca conectados a um mundo virtual onde nos comunicamos com amigos, consumimos notícias e realizamos tarefas cotidianas.

Essa crescente mudança para o mundo digital traz muitos benefícios, mas também interfere em algumas necessidades humanas básicas e, infelizmente, tornou-se fonte de estresse e ansiedade. De fato, de acordo com uma pesquisa recente da American Psychological Association , 18% dos adultos americanos disseram que o uso da tecnologia era uma fonte significativa de estresse em sua vida.

O que é um Detox Digital?

Desintoxicação Digital

Um detox digital é o compromisso de se reconectar com o mundo presencial. Isso é feito reduzindo estrategicamente a quantidade de tempo gasto em dispositivos como telefones celulares, computadores e TV e, em seguida, usando esse tempo para se envolver de maneiras mais sociais, conscientes ou criativas. Desconectar dessa maneira melhora a saúde mental e a qualidade de vida à medida que as pessoas se reencontram com o mundo externo de amigos, família, natureza, expressão criativa e atividades de autocuidado. 

Uma desintoxicação digital é simplesmente estabelecer limites firmes no uso da tecnologia. Realisticamente, a maioria das pessoas não consegue se desconectar completamente do mundo digital, pois depende dele para comunicação e trabalho diários. Mas não importa a sua situação, o objetivo mais importante em uma desintoxicação digital é usar seus dispositivos de maneira que contribuam para o seu bem-estar e limitar o uso de maneiras que causem estresse e ansiedade . 

Por que eu precisaria de um?

Muitas pessoas sabem instintivamente que precisam estabelecer limites em torno do uso da tecnologia. Quer percebam que se sentem estressados ​​com as notícias ou negligenciam as responsabilidades em favor do tempo de tela, a maioria reconhece os impactos negativos que a tecnologia pode ter em suas vidas cotidianas. 

Você pode precisar de uma desintoxicação digital se:

  • Ensopado sobre as notícias ou interações online interrompe sua capacidade de dormir
  • Você sente ansiedade ou raiva depois de se envolver em mídias sociais ou outros sites
  • Você mantém um dispositivo com você o tempo todo
  • Seu relacionamento com seu parceiro íntimo ou amigos é afetado negativamente
  • Você verifica repetidamente o engajamento em suas postagens de mídia social
  • Você tem dificuldade em se concentrar nas tarefas diárias
  • Você tem medo de perder se não verificar seu dispositivo regularmente
  • Você se vê negligenciando responsabilidades pessoais

Os benefícios de uma desintoxicação digital

No mundo altamente conectado de hoje, a maioria de nós provavelmente poderia usar uma desintoxicação digital. Mesmo que muitos de nós sintam a necessidade de uma desintoxicação digital, pode ser um desafio mudar nossos hábitos, especialmente quando somos bombardeados com oportunidades de conexão online e uso adicional de tecnologia. Uma maneira simples de começar uma desintoxicação é se concentrar em seus benefícios:

Estresse reduzido

Desconectar-se de sites, aplicativos, notícias ou relacionamentos online indutores de ansiedade reduz imediatamente o estresse . Pode ser útil lembrar-se de que é improvável que sua ansiedade, estresse e atenção a esses assuntos produzam mudanças positivas. No entanto, desconectar e se envolver em atividades de autocuidado ou realizar tarefas diárias produzirá impactos positivos imediatos, reduzirá os níveis de estresse e eliminará alguns dos efeitos negativos associados ao uso excessivo e à dependência de telas.

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Controle sobre seu tempo

Apesar de todas as afirmações de que nos poupa tempo, parece que estamos mais engajados com dispositivos tecnológicos do que em qualquer outro momento da história. Nossos empregos e vidas cotidianas dependem do mundo digital, mas muito do nosso tempo de tela vai além do que é necessário. Um dos benefícios mais importantes de uma desintoxicação digital é identificar a quantidade de uso de tecnologia que é essencial, a quantidade agradável e a quantidade prejudicial. A partir daí, você pode tomar decisões que reduzem o uso da tecnologia e, por fim, liberam tempo que pode ser usado de outras maneiras positivas.

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Sono melhorado

A luz azul emitida pela maioria de nossos dispositivos suprime a secreção de melatonina , um hormônio que ajuda a regular nossos padrões de sono. Reduzir o tempo de tela, especialmente à noite, pode melhorar muito a qualidade do nosso sono e nossa saúde física geral.

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Melhores relacionamentos

Um componente chave para o sucesso de qualquer relacionamento é o tempo investido nele. Depois de determinar e se comprometer com a desintoxicação dos dispositivos digitais, você terá mais tempo para investir em relacionamentos da vida real. Quer isso pareça um reengajamento em atividades sociais ou mais tempo com um outro significativo, a qualidade de seus relacionamentos melhorará.

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Autoimagem melhorada

Um dos aspectos mais sinistros dos dispositivos eletrônicos é como eles nos impactam em um nível psicológico. A exposição constante a imagens exageradas, curadas e até falsas da vida de nossos amigos é responsável por um fenômeno psicológico real conhecido como FOMO (Fear of Missing Out). O FOMO afeta profundamente as pessoas, pois provoca intensos sentimentos de ansiedade, isolamento e exclusão. Uma maneira de evitar essas emoções desagradáveis ​​é passar mais tempo envolvido em nossas próprias experiências da vida real e menos nas experiências digitalmente aprimoradas de nossos amigos.

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Começando em uma desintoxicação digital

o que é uma desintoxicação digital

Ao iniciar uma desintoxicação digital, é menos assustador lembrar que não precisa ser uma ruptura completa com a tecnologia que gostamos e confiamos na vida cotidiana. Em vez disso, uma desintoxicação digital deve ser vista como uma maneira de redefinir seu relacionamento com os dispositivos para que eles tragam prazer e conveniência e não interfiram em outros aspectos de sua vida. 

Para iniciar uma desintoxicação digital, a primeira coisa que você precisa fazer é simplesmente observar como você usa a tecnologia . Passe uma semana usando seus dispositivos normalmente enquanto registra seus pensamentos sobre o seguinte:

  • Quanto tempo você gasta em dispositivos?
  • Quais aplicativos ou sites fazem você se sentir ansioso ou chateado ?
  • Quais aplicativos ou sites trazem prazer ou conveniência ?
  • Quais são seus hábitos em torno do tempo de tela? Você sempre tem um aparelho em mãos? Você usa seu dispositivo em determinadas horas do dia ou em determinados locais?
  • Seu uso da tecnologia digital interfere em suas outras responsabilidades?
  • E, finalmente, anote quais usos de sua tecnologia são essenciais e quais não são.

Com essas informações, você está pronto para iniciar sua desintoxicação digital!

5 dicas para uma desintoxicação digital bem-sucedida

Uma desintoxicação digital parecerá diferente para cada pessoa, mas, não importa qual seja a sua situação, é importante observar o uso não essencial das telas. Seu objetivo é reduzir o uso de telas nas áreas que você identificou como causadoras de estresse e ansiedade.

Certifique-se de anotar seu plano de desintoxicação digital e siga estas dicas:

1. Defina limites de tempo 

Um componente essencial de uma desintoxicação digital é estabelecer limites de tempo para o uso da tecnologia. Dependendo de suas circunstâncias, você pode querer considerar:

  • limitando o total de minutos por dia gastos no seu dispositivo em um dia usando um contador de tempo de tela
  • limitar sessões individuais de tempo de tela (por exemplo, 20 minutos de cada vez)
  • limitar ou eliminar o tempo gasto em sites ou aplicativos que causam estresse ou ansiedade
  • ter um período de tempo sem tela designado, como refeições, manhãs ou horas de dormir
  • ter um dia por semana sem tela (abstinência digital)

2. Defina limites físicos

Coloque seus dispositivos fora de vista sempre que puder. Alguns limites simples para tentar:

  • conecte o carregador do telefone fora da vista
  • deixe seu dispositivo em casa quando a situação permitir
  • mantenha o telefone desligado ou no banco de trás enquanto dirige
  • quando estiver ao ar livre, socializando ou participando de atividades mais saudáveis, tente não levar o telefone com você
  • excluir aplicativos problemáticos

3. Use seus dispositivos com propósito

Grande parte do tempo que passamos em dispositivos é sem objetivo e causa estresse desnecessário. Também ocupa um tempo que seria melhor gasto em responsabilidades, interações sociais ou atividades criativas. Quando você pegar seu dispositivo, pergunte a si mesmo: “O que espero alcançar?” ou “Isso me trará prazer?” E aja de acordo!

4. Desconecte-se na hora de dormir

A luz azul das telas não é o único aspecto da tecnologia que atrapalha o sono. Notícias perturbadoras e obsessão por aplicativos de mídia social fazem com que os pensamentos de muitas pessoas acelerem e voltem enquanto tentam adormecer. Defina um horário para ‘estacionar’ seus dispositivos algumas horas antes de dormir e use o ‘modo noturno’ do seu dispositivo se estiver usando depois das 20h.

5. Desative as notificações

Uma maneira simples de reduzir a tentação de acessar seu dispositivo é desativar as notificações. As notificações push são projetadas para chamar sua atenção e fazer sua mente pensar que algo precisa urgentemente de sua atenção. Ative as notificações que você sabe que podem exigir sua atenção (por exemplo, mensagens de texto de membros da família) e silencie o resto. Fique tranquilo, tudo estará lá quando você retornar ao seu dispositivo mais tarde.

E finalmente: APROVEITE O TEMPO QUE VOCÊ GANHA!

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O objetivo de uma desintoxicação digital é liberar tempo e espaço mental para interações sociais da vida real e estabelecer um equilíbrio saudável entre a conexão digital e a conexão pessoal. Fazer uma pausa estratégica na tecnologia, sem dúvida, valerá a pena em sua vida diária. Certifique-se de colher os frutos de seus esforços!

  • Marque um encontro de café com um amigo
  • Ir caminhar
  • Diário
  • Experimente um novo esporte
  • Visite um parente mais velho
  • Explore seu lado criativo
  • Abrace seu parceiro
  • Jogar um jogo de tabuleiro
  • Leia um livro
  • Ouvir música
  • Experimente jardinagem
  • Meditar
  • Seja brincalhão com as crianças

Esperamos que essas dicas encorajem você a tentar uma desintoxicação digital! Na conclusão de sua desintoxicação, compartilhe o que você experimentou com amigos e familiares para que eles possam experimentar também. Você pode agendar regularmente uma desintoxicação digital algumas vezes ao longo do ano e até envolver outras pessoas em sua desintoxicação para que possam encorajar uns aos outros e manter uns aos outros responsáveis.

Fonte: World Council for Health

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Talvez a pior coisa a fazer se você não consegue dormir

Se você tem problemas para dormir, você não está sozinho. De acordo com SleepHealth.org, 70% dos adultos americanos dizem que dormem insuficientemente pelo menos uma noite por mês e 11% lutam para dormir o suficiente todas as noites. 1 Conforme observado por esta organização:

“A sonolência afeta a vigilância, os tempos de reação, as habilidades de aprendizado, o estado de alerta, o humor, a coordenação olho-mão e a precisão da memória de curto prazo. A sonolência foi identificada como a causa de um número crescente de acidentes de trabalho, acidentes automobilísticos e tragédias de transporte multi-modelo.”

No entanto, pegar uma pílula para dormir pode ser tão perigoso quanto não dormir o suficiente.

Anúncio de Segurança de Medicamentos para Sono

Em 30 de abril de 2019, a Food and Drug Administration dos EUA anunciou que exigirá sedativos-hipnóticos – uma classe de medicação para dormir usada para tratar a insônia – para levar um aviso de caixa preta informando que os efeitos colaterais dos medicamentos podem incluir comportamentos perigosos feitos durante o sono, como comer, caminhar, dirigir ou se envolver em uma série de atividades durante o sono que podem levar a lesões ou morte. De acordo com a FDA:

“Esses comportamentos parecem ser mais comuns com eszopiclona (Lunesta), zaleplon (Sonata) e zolpidem (Ambien, Ambien CR, Edluar, Intermezzo, Zolpimist) do que outros medicamentos prescritos usados ​​para dormir.

Como resultado, estamos exigindo que um Aviso em Caixa, nosso aviso mais importante, seja adicionado às informações de prescrição e aos Guias de Medicação do paciente para esses medicamentos.

Também estamos exigindo uma Contraindicação, nossa advertência mais forte, para evitar o uso em pacientes que já experimentaram um episódio de comportamento complexo do sono com eszopiclona, ​​zaleplon e zolpidem.

Lesões graves e morte por comportamentos complexos de sono ocorreram em pacientes com e sem histórico de tais comportamentos, mesmo nas doses mais baixas recomendadas, e os comportamentos podem ocorrer após apenas uma dose.

Esses comportamentos podem ocorrer após tomar esses medicamentos com ou sem álcool ou outros depressores do sistema nervoso central que podem ser sedativos, como tranquilizantes, opióides e medicamentos anti-ansiedade”.

Os pacientes que experimentam um episódio de atividade enquanto não estão totalmente acordados, ou descobrem que não conseguem se lembrar de uma atividade que ocorreu enquanto tomam o medicamento, são aconselhados a parar de tomar o medicamento imediatamente e entrar em contato com seu médico.

Medicamentos populares para dormir ligados a fatalidades acidentais

Nos últimos 26 anos, houve 66 relatos documentados de “comportamentos complexos do sono” ocorrendo em pacientes com esses medicamentos, diz o FDA, 20 dos quais foram fatais. Esses relatórios incluíam:

Overdose acidental de drogasCataratas
QueimadurasPerto de afogamento e afogamento
Exposição ao frio extremo, resultando em amputação de um membroHipotermia
Envenenamento por monóxido de carbonoAcidentes de carro, onde o paciente dormindo estava dirigindo
Ferimentos auto-infligidos por arma de fogoTentativas de suicídio não intencionais

A pesquisa também mostrou que aqueles que tomam medicamentos hipnóticos para dormir (incluindo zolpidem, temazepam, eszopiclona, ​​zaleplon, benzodiazepínicos, barbitúricos e anti-histamínicos sedativos) regularmente são significativamente mais propensos a morrer ao longo de 2,5 anos do que os não usuários. link é dose-dependente.

Os pacientes prescritos de 0,4 a 18 doses por ano aumentaram o risco de morte em 360%; aqueles que tomaram de 18 a 132 doses por ano tiveram um risco 443% maior, enquanto aqueles que tomaram mais de 132 doses tiveram 5,36 vezes (536%) mais chances de morrer. Os usuários pesados ​​também foram encontrados para ter um risco maior de câncer.

Conforme observado pelos autores, “receber prescrições hipnóticas foi associado a riscos de morte três vezes maiores, mesmo quando prescrito [menos de] <18 comprimidos/ano”. Outros estudos chegaram a conclusões semelhantes. Por exemplo:

•Um estudo norueguês publicado em 2007, que incluiu dados de 14.451 homens e mulheres de 40 a 42 anos acompanhados por 18 anos, descobriu que o uso frequente de pílulas para dormir aumentava o risco de morte dos homens em 150% e o risco das mulheres em 170%, após ajuste para fatores de confusão.

•Um estudo sueco de 2009, que acompanhou uma coorte de 3.523 homens e mulheres de 30 a 65 anos por 20 anos, descobriu que o uso regular de hipnóticos aumentou a mortalidade por todas as causas em 454% em homens e 203% em mulheres.

Segundo os autores, “No que diz respeito à mortalidade por causa específica, o uso regular de hipnóticos em homens foi um fator de risco para morte por doença arterial coronariana, morte por câncer, suicídio e morte por “todas as causas restantes”. suicídio.”

•Um estudo canadense de 2010 8 de 14.117 pessoas entre 18 e 102 anos descobriu que aqueles que usavam pílulas para dormir eram 1,36 vezes (136%) mais propensos a morrer do que os não usuários.

Pílulas para dormir oferecem pouco ou nenhum benefício

Considerando os riscos desses medicamentos, é importante perceber que o benefício que você recebe deles é, na melhor das hipóteses, insignificante. Em 2010, após um atraso de uma década, a FDA finalmente conseguiu analisar um estudo patrocinado pela indústria submetido à agência em 1995.

O estudo em questão avaliou a eficácia de soníferos vendidos sem receita, como Tylenol PM e Excedrin PM. Os medicamentos, que são uma combinação de acetaminofeno (um analgésico) e citrato de difenidramina (um auxílio para dormir), funcionaram apenas um pouco melhor do que um placebo.

Em uma carta de 16 de fevereiro de 2010 à Consumer Healthcare Products Association (que representa os fabricantes de medicamentos sem receita médica), o Dr. Charles Ganley, diretor do Escritório de Medicina Especializada da FDA, declarou:

“Há uma base insuficiente para apoiar a combinação de acetaminofeno e difenidramina como um auxílio para dormir à noite para alívio de insônia ocasional quando associada a pequenas dores”.

Muitos outros estudos produziram resultados abismais, levantando sérias questões sobre o valor das pílulas para dormir. Por exemplo, uma investigação de dois especialistas em segurança de medicamentos encomendados pela Consumer Reports revelou que o auxílio para dormir Belsomra ajuda você a adormecer apenas seis minutos mais cedo, em média, em comparação com o placebo, e prolonga o sono em cerca de 16 minutos.

Os usuários do Belsomra também se queixaram de sonolência no dia seguinte e se envolveram em um número ligeiramente maior de acidentes automobilísticos. De acordo com o relatório de 2015 do Institute for Safe Medication Practices (ISMP) 13 para o primeiro e segundo trimestre daquele ano, os próprios testes da Merck mostraram que uma dose de 40 miligramas (mg) de Belsomra aumentou o tempo de sono em modestos 23 minutos a mais do que o placebo.

Uma dose de 10 mg, que a FDA insistiu como dose inicial devido a preocupações com a condução prejudicada no dia seguinte, prolongou o sono apenas cinco minutos a mais do que o placebo. Além disso, entre fevereiro e julho de 2015 – o ano em que o medicamento foi lançado – 1.016 reclamações de consumidores contra Belsomra foram registradas na FDA.

A maioria, 42%, reclamou que não funcionou; 32% relataram distúrbios do sono, incluindo pesadelos, alucinações, paralisia do sono e sonambulismo; 28% relataram sonolência no dia seguinte, dor de cabeça, tontura, fadiga, amnésia e comprometimento da memória; 22% relataram agitação, ansiedade, tremores, síndrome das pernas inquietas e espasmos musculares; 5% relataram depressão, pensamentos suicidas e tentativa de suicídio. De acordo com a Consumer Reports:

“Algumas drogas têm ainda menos benefícios. Por exemplo, estudos mostram que, em média, as pessoas que tomam ramelteon adormecem 9 minutos mais rápido do que aquelas que tomam placebo; aquelas que tomam suvorexant dormem apenas 10 minutos a mais do que aquelas que tomam placebo. “

O medicamento para dormir com melhor desempenho no “Relatório de medicamentos mais vendidos” da Consumer Reports, o zolpidem (que é um dos medicamentos programados para receber um aviso de caixa preta), permitiu que os pacientes adormecessem 20 minutos mais rápido e dormissem 34 minutos a mais, em média, comparado ao placebo.

Da mesma forma, uma meta-análise de 2012 de dados de 13 estudos submetidos ao FDA descobriu que os chamados medicamentos Z (hipnóticos não benzodiazepínicos) diminuíram o tempo necessário para adormecer em 11 a 33 minutos (média de 22 minutos) em comparação com placebo .

O que realmente funciona?

Seria muito melhor investir seu dinheiro em soluções autênticas para ajudá-lo a dormir, como instalar cortinas opacas em seu quarto, do que em pílulas para dormir, pois elas podem realmente dificultar que você tenha uma boa noite de descanso naturalmente .

Um suplemento que pode ser útil, no entanto, é a melatonina. Uma revisão sistemática de 2015 da eficácia e segurança de três tipos de soníferos de venda livre — anti-histamínicos (difenidramina e/ou doxilamina), melatonina e valeriana — para distúrbios ocasionais do sono ou insônia, mostrou que:

“[M]elatonina, especialmente formulações de liberação prolongada em indivíduos mais velhos com insônia diagnosticada, demonstraram os efeitos benéficos mais consistentes (vs placebo) nas medidas do sono, especificamente no início do sono e na qualidade do sono, com tolerabilidade favorável. Em contraste, os dados dos ensaios clínicos para difenidramina, melatonina de liberação imediata e valeriana sugeriram efeitos benéficos limitados.”

Outro artigo publicado em 2015, “Tratamento Farmacológico da Insônia”, que analisa os mecanismos de ação e os efeitos de uma série de medicamentos para dormir, citou os seguintes resultados da pesquisa:

“Em um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo, uma formulação de liberação prolongada de melatonina foi associada a melhorias nos parâmetros do sono e diurnos, incluindo latência do sono, qualidade do sono e estado de alerta matinal, após três semanas de tratamento em adultos com insônia primária.As melhorias foram mantidas em um subgrupo de pacientes que continuaram o tratamento por um total de seis meses.

Em outra investigação de curto prazo (uma semana), randomizada, duplo-cega, controlada por placebo, uma dose fisiológica de melatonina (0,3 mg) restaurou a eficiência do sono e elevou os níveis plasmáticos de melatonina ao normal em adultos com insônia …”

Cuidado: muitos remédios para dormir deixarão você prejudicado no dia seguinte

Por fim, também é importante perceber que muitas drogas para dormir têm meia-vida longa – ou seja, o tempo que leva para a biodisponibilidade da droga no sangue ser reduzida pela metade – o que pode deixar você grogue e não acordado na manhã seguinte. Conforme observado no anúncio de segurança da FDA em destaque:

“A FDA também está lembrando ao público que todos os medicamentos tomados para insônia podem prejudicar a direção e as atividades que exigem estado de alerta na manhã seguinte ao uso.

A sonolência já está listada como um efeito colateral comum nos rótulos de todos os medicamentos para insônia, juntamente com avisos de que os pacientes ainda podem se sentir sonolentos no dia seguinte ao uso desses produtos. Pacientes que tomam remédios para insônia podem apresentar diminuição do estado de alerta mental na manhã seguinte ao uso, mesmo que se sintam totalmente acordados.”

Por exemplo, conforme relatado pelo ISMP, Belsomra tem meia-vida de 12 horas e se acumula com o uso repetido. Depois de tomar 40 mg de Belsomra por sete dias, a meia-vida da droga aumentou de 12 para 17 horas em homens mais velhos e de 12 para 20 horas em mulheres mais velhas.

“Muitos pacientes com uma dose de 40 mg podem experimentar um efeito terapêutico por todo o período de 24 horas, potencialmente levando à sonolência diurna”, alerta o ISMP. Da mesma forma, soníferos que contêm Benadryl (difenidramina) podem ter uma meia-vida de 2,4 a 9,3 horas em adultos saudáveis.

Conforme observado pelo Mental Health Daily, você pode “estimar que Benadryl será 100% eliminado da circulação sistêmica entre 13,2 horas e 2,13 dias após sua dose final”. Até lá, você pode apresentar déficits cognitivos e estar mais propenso a acidentes.

Dr. Mercola

Fontes e referêcias:

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O que realmente causa o câncer?

Muitas pessoas assumem que se um familiar próximo teve câncer, eles estão condenados a seguir seus passos. Isso simplesmente não é o caso de todos os indivíduos. De acordo com o National Cancer Institute, “mutações genéticas herdadas desempenham um papel importante em cerca de 5 a 10 por cento de todos os cânceres”. 1 Isso significa que nove em cada 10 casos de câncer não são  genéticos.

A expressão gênica pode ser modificada por vários fatores de estilo de vida que podemos controlar. Mudar sua dieta e hábitos de exercícios, reduzir os níveis de estresse, melhorar a saúde por meio de suplementos nutricionais, dormir o suficiente e desintoxicar-se de poluentes ambientais podem ajudar bastante na prevenção do câncer. 

Dito isso, vamos dar uma olhada nas três principais causas do câncer – e o que você pode fazer para evitá-las. 

As principais causas 

Se soubéssemos a causa exata do câncer, provavelmente estaríamos muito mais perto de encontrar uma cura. No entanto, uma abundância de pesquisas científicas está nos apontando na direção certa. 

Até agora, quase todo mundo está ciente de que fumar aumenta o risco de câncer de pulmão. No entanto, a maioria das pessoas não percebe que mais de 30 fatores de risco de câncer diferentes foram identificados. Esses fatores de risco podem ser agrupados em três categorias principais: toxinas, infecções (patógenos) e fatores biológicos. 

De acordo com a empresa de pesquisa médica American Medical Research, LLC, as toxinas são responsáveis ​​por 70 a 75% de todos os cânceres. Vírus e outras infecções causam 20 a 25%, e a poluição eletromagnética (radiação) e a genética são responsáveis ​​por menos de 5% de todos os cânceres. 2

Embora a causa possa ser diferente, todos esses fatores perturbam o corpo de maneira semelhante, criando estresse oxidativo e aumentando a inflamação. Esse processo danifica o material genético dentro das células (RNA e DNA) e causa estragos nas mitocôndrias das células. 

Uma vez que esses fornos celulares produtores de energia estejam comprometidos, as células não podem mais operar eficientemente para produzir energia. O resultado é um processo chamado glicólise, que utiliza o açúcar como fonte de energia. Esse método ineficiente de produção de energia leva a órgãos e sistemas do corpo a não funcionarem adequadamente, mais danos ao DNA e, em última análise, mais combustível para as células cancerígenas. 

Toxinas

Um dos maiores gatilhos para mutações celulares e danos ao DNA são as toxinas ambientais. Existem os “suspeitos usuais”, como o tabaco e o tabagismo, a luz solar UVA/UVB prejudicial que causa queimaduras solares e danifica as camadas epidérmicas da pele e a toxicidade do mercúrio de fontes como peixes contaminados e obturações dentárias de amálgama. 

Mas outras toxinas ambientais menos conhecidas também são problemáticas. 

Campos eletromagnéticos criados por telefones celulares, Wi-Fi, torres de micro-ondas, etc., podem causar mutações celulares. 

O estresse geopático, energias produzidas por correntes subterrâneas, cavitações e outras características geológicas, também é um fator que estudos sugerem que pode ser prejudicial ao corpo. 

Aditivos alimentares como adoçantes artificiais, corantes alimentares, corantes e outros que preservam o sabor e melhoram o sabor e a aparência dos alimentos podem aumentar o risco de câncer. 

Infecções de focos, especialmente infecções dentárias, também são problemáticas. Esses pequenos bolsões de infecção localizados geralmente são perdidos em testes de laboratório de rotina, mas podem produzir toxinas e criar inflamação que pode levar ao câncer no futuro. 

Toxinas industriais como amônia, cloro e flúor são abundantes no ar, alimentos e água e podem criar um acúmulo tóxico no corpo. 

A radiação ionizante de raios-X e tomografia computadorizada também aumenta o risco de câncer. Os alimentos irradiados passam por um processo que visa eliminar os organismos causadores de doenças transmitidas por alimentos e aumentar a vida de prateleira. No entanto, esta radiação também danifica o corpo. Evite esses alimentos comprando em mercados de agricultores e cultivando suas próprias frutas e legumes. 

A radiação nuclear de acidentes de usinas de energia provou efeitos desastrosos. 

Pesticidas pulverizados em frutas e vegetais são cada vez mais preocupantes. 

A água da torneira poluída pode estar cheia de medicamentos, parasitas, micróbios, cloro, flúor e outros produtos químicos ligados ao câncer. 

Os xenoestrogênios dos plásticos interrompem os ciclos hormonais naturais e imitam o estrogênio no corpo. 

 A “síndrome do edifício doente”, ou a contaminação de edifícios por mofo e outras biotoxinas, também continua a ser sinalizada pela pesquisa como uma causa potencial de câncer. 

Compartilho essas toxinas ambientais ocultas não para assustar as pessoas, mas para aumentar a conscientização e observar a importância de reduzir o acúmulo desses possíveis desencadeadores de câncer. 

Infecções

Você sabia que certas infecções estão diretamente ligadas a certos tipos de câncer? Além de estar associado ao câncer do colo do útero, o papilomavírus humano (HPV) tem sido associado ao câncer de cabeça e pescoço. Epstein-Barr pode causar leucemia, colite está ligada ao câncer de cólon, hepatite C está associada ao câncer de fígado e herpes simplex 2 aumenta o risco geral de câncer. 

Além de vírus e bactérias, outros “insetos”, como parasitas e fungos, como mofo, bolor e Candida , aumentam a inflamação em todo o corpo e aumentam o risco de câncer. Trabalhe com um médico integrador para identificar e livrar seu corpo de quaisquer infecções agudas ou crônicas subjacentes antes que elas causem problemas a longo prazo. 

Fatores biológicos

Fatores de estilo de vida e muitas coisas sob nosso controle podem influenciar se uma pessoa desenvolve câncer. 

A má alimentação e as deficiências nutricionais podem ser facilmente corrigidas comendo alimentos integrais, cortando itens processados, não saudáveis ​​e com poucos nutrientes e preenchendo as lacunas com suplementos nutricionais de alta qualidade. 

O estresse crônico desempenha um papel monumental no câncer e, de fato, o estresse pode até afetar a capacidade de um tumor crescer e se espalhar. (Vou compartilhar mais sobre este tópico crítico em um artigo futuro.) 

A baixa função da tireoide causada por alergias alimentares, toxicidade de metais pesados, distúrbios autoimunes e muito mais é outro fator de risco. 

A toxicidade intestinal, ou dano ao trato gastrointestinal (GI), também é um culpado. Alimentos nocivos, antibióticos, pesticidas e outros contaminantes erradicam a flora benéfica e danificam a mucosa do intestino e do estômago. 

Terapias hormonais , como pílulas anticoncepcionais, reposição hormonal sintética e bloqueadores hormonais, podem perturbar os hormônios naturais do corpo e causar desequilíbrios que podem levar ao câncer. Além disso, o rBST, encontrado em produtos lácteos e carne processada convencionalmente, também pode criar desequilíbrios hormonais. 

A desintoxicação comprometida, que pode resultar de má circulação ou cicatrizes, dificulta a eliminação de toxinas pelo corpo, permitindo o acúmulo de substâncias problemáticas. 

Um terreno celular desequilibrado pode surgir de toxinas, resíduos ácidos e deficiências nutricionais. Patógenos podem crescer quando o “terreno interno” do corpo está desequilibrado. 

A deficiência de oxigênio celular ocorre quando há acidez elevada no corpo. A deficiência de oxigênio celular é exacerbada pela falta de exercício, poluição e/ou falta de dióxido de carbono nas células. 

Como os tumores se formam

A realidade é que qualquer célula do corpo tem o potencial de se tornar uma célula cancerosa se estiver comprometida. Quando as células normais são danificadas, elas sofrem mutações e partem em uma missão de sobrevivência solo, em vez de trabalhar em conjunto com outras células saudáveis ​​para o bem do todo. 

As células cancerosas crescem rapidamente e essa proliferação de células “imortais” não coopera com os mecanismos naturais de controle celular do corpo. A única célula cancerosa se multiplica em uma massa de células cancerosas e, uma vez que essa massa atinge um tamanho específico, ela procura um “ninho” em um determinado órgão ou conjunto de tecidos. É quando um tumor real se forma. 

À medida que o tumor cresce, ele suga cada vez mais nutrientes do sangue. Os tumores são inteligentes; eles eventualmente criam seu próprio conjunto de vasos sanguíneos via angiogênese para ajudar a alimentar seu crescimento. Se não forem descobertas, as células cancerosas podem se separar do ninho original e encontrar outros lugares no corpo para residir (metástase). 

Em uma pessoa saudável, as células cancerígenas seriam detectadas e destruídas antes que tivessem a chance de se multiplicar e criar um tumor. No entanto, se o seu sistema imunológico estiver comprometido pelos fatores de risco potenciais mencionados acima, a inflamação já pode estar fazendo com que seu corpo trabalhe horas extras, permitindo que essas células cancerígenas se repliquem mais facilmente. 

Além disso, essas células cancerosas complicadas se disfarçam em um revestimento de fibrina, permitindo que elas se escondam do sistema imunológico, se unam e formem uma colônia. Essa colônia se liga ao músculo liso e usa a angiogênese para criar novos vasos sanguíneos e se alimentar. 

Os tumores trabalham duro e de várias maneiras para enganar o corpo e garantir sua sobrevivência. Sinais conhecidos como fatores de crescimento são enviados do tumor, que auxiliam no seu desenvolvimento e crescimento. Parar e prevenir essas e outras transmissões disruptivas são fundamentais para interromper a progressão do tumor. 

Felizmente, a formação do tumor é um processo lento. Em média, leva de 10 a 12 anos para uma única célula cancerosa se tornar um tumor completo. Esta é uma excelente notícia porque significa que você tem tempo para reduzir ou eliminar as coisas que causam câncer nos estágios iniciais. 

Controlando o “terremoto”

Em meu livro, The Cancer Revolution (Da Capo Press, 2017), descrevo o câncer como “um crescimento incontrolável de células no corpo que ficaram selvagens e loucas porque estão sobrecarregadas ou sobrecarregadas”. Essas células danificadas e mutantes se multiplicam e se comportam de forma anormal, e isso lança tudo no caos – muito parecido com um terremoto no corpo. 

Podemos oferecer aos pacientes soluções de curto prazo que os fazem se sentir melhor e começar a “reconstruir” em questão de semanas. Terapias como infusões intravenosas de vitaminas, oxigênio hiperbárico, mudanças na dieta e rotinas de exercícios e orientação espiritual podem ser implementadas desde o início. No entanto, a fase completa de cura e reconstrução pode levar meses, até anos, especialmente se apenas métodos convencionais forem empregados. 

Por que a medicina integrativa é a melhor abordagem para o tratamento do câncer

O tratamento integrativo do câncer combina as melhores partes da medicina convencional com a medicina natural mais avançada disponível. Essa abordagem se concentra no tratamento da pessoa como um todo, examinando a causa raiz da doença, em vez de se concentrar apenas no tumor ou no câncer. 

Utilizar o melhor dos dois mundos e curar a pessoa inteira produz resultados excepcionais e esperançosos. 

Percebi desde o início que quimioterapia, radioterapia e cirurgia simplesmente não eram suficientes para tratar o câncer com sucesso. Embora essas modalidades possam ser úteis, usadas sozinhas ou inadequadamente, elas podem ser caras, ineficazes e perigosas. 

Pior ainda, eles nem sempre funcionam, e os pacientes se encontram em um ciclo interminável de fazer as mesmas coisas repetidamente e esperar um resultado diferente a cada vez. É a própria definição de insanidade! 

Deixar de examinar a pessoa como um todo e, em vez disso, concentrar-se no laser em matar o câncer em uma parte específica do corpo, deixa de abordar o câncer como uma doença da pessoa como um todo. Além disso, é cada vez mais evidente que todo o corpo precisa ser curado de dentro para fora para que o tratamento do câncer seja bem-sucedido. 

O tratamento integrativo do câncer se concentra em fortalecer o sistema imunológico e restaurar o equilíbrio, ou homeostase, do corpo. Oferece terapias mais suaves que raramente causam os terríveis efeitos colaterais das terapias convencionais contra o câncer. E esses tratamentos integrativos podem ser usados ​​juntamente com quimioterapia, radiação e cirurgia para oferecer uma abordagem multifacetada eficaz. 

Obtendo acesso ao tratamento integrativo do câncer

Embora as ferramentas e terapias que abrangem o tratamento integrativo do câncer sejam apoiadas por milhares de estudos de pesquisa e inúmeras experiências de médicos com seus próprios pacientes, você pode não ouvir muito sobre elas na medicina convencional. 

A maioria dos oncologistas foi ensinada a seguir a linha e usar apenas medicamentos e terapias convencionais. Você não verá abordagens integrativas anunciadas na televisão ou apoiadas por campanhas nacionais de marketing. 

No entanto, a combinação de homeopatia, nutrição, medicina bioenergética, medicina regenerativa, fitoterapia chinesa e terapias antienvelhecimento com modificações no estilo de vida pode ter resultados surpreendentes. 

Drª Leigh Erin Connealy

Referências:

R
1 Instituto Nacional do Câncer dos EUA, “The Genetics of Cancer”, 12 de outubro de 2017. www.cancer.gov 
2American Medical Research, LLC, “The Cancer Cascade”, outubro de 2004

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Técnica de cochilo permite que você estimule o pensamento criativo

Um novo estudo fascinante examina o misterioso estado crepuscular entre a vigília e o sono e descobre que ele pode ser aproveitado para a criatividade e a resolução de problemas.

Diz-se que Thomas Edison, Albert Einstein e Salvador Dali, entre outros, usaram uma curiosa técnica de cochilo para estimular sua criatividade e inspirar descobertas. Segurando um objeto em suas mãos enquanto cochilavam, eles acordavam quando o objeto caía e lembravam os pensamentos que estavam tendo naquele momento. 

Inspirados por esses visionários, a pesquisadora Delphine Oudiette e seus colegas do Paris Brain Institute realizaram um estudo para investigar cientificamente esse fenômeno. Os pesquisadores apresentaram aos participantes problemas matemáticos que tinham uma regra oculta que permitiria que fossem resolvidos quase instantaneamente. 

Eles receberam então um intervalo de 20 minutos durante o qual foram instruídos a relaxar em uma posição reclinada enquanto seguravam uma mamadeira. Se a garrafa caísse, eles deveriam relatar o que estavam pensando antes de soltar.

Durante esse intervalo, a atividade fisiológica dos sujeitos foi registrada para avaliar seu estado de vigília. Então, após o intervalo, os participantes foram novamente apresentados aos problemas de matemática. 

Os resultados revelaram que aqueles que cochilaram em um estado semi-lúcido conhecido como hipnagogia ou N1, eram três vezes mais propensos a resolver a regra oculta do que aqueles que ficaram acordados, e seis vezes mais propensos a fazê-lo do que aqueles que escorregaram. em um sono mais profundo – apenas um minuto depois.

As descobertas foram menos claras em relação à técnica de deixar cair objetos para evitar um sono mais profundo, já que alguns participantes deixaram cair a garrafa depois de passarem para um sono mais profundo.

No entanto, o estudo mostrou de forma convincente que “há um ponto ideal criativo no período de início do sono, e atingi-lo exige que os indivíduos equilibrem adormecer facilmente contra adormecer muito profundamente”.

Não está claro por que esse estágio de sono N1 aumenta a criatividade. Oudiette disse à ciência ao vivo: “Pode criar um estado ideal onde você tem essa cognição solta e associações estranhas, e a capacidade de pegá-lo se tiver uma boa ideia”.

Adam Haar Horowitz, do laboratório do MIT, vê as implicações práticas do estudo, como disse à Scientific American: “É o tipo de estudo que você pode tentar em casa. Pegue um objeto de metal, deite-se, concentre-se e veja que tipo de momentos eureka você pode encontrar.”

Ouidette também está muito empolgado com o potencial de aplicações práticas e espera que pesquisas futuras determinem se o foco nesse rico estado crepuscular pode ajudar a resolver tarefas e problemas do mundo real.

“Poderíamos até ensinar as pessoas”, ela relatou à Scientific American, “como alcançar esse estado criativo à vontade”.

Então, experimente você mesmo, e talvez você também experimente esse intrigante potencial de percepção criativa.

Natascha Gutshtein 

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7 condições disfarçadas de demência

Mais de 40% dos diagnósticos de demência mostraram-se errados. Aqui está o que realmente pode estar acontecendo.  

Imagine esse pesadelo. Nos últimos anos, sua mãe teve sérios problemas de memória. Ela se perde dirigindo. Ela repete a mesma pergunta para você várias vezes. Ela não pode processar novas informações. Ela perde a linha de pensamento no meio da frase. Uma tomografia computadorizada retorna com um diagnóstico de doença de Alzheimer precoce . Os médicos oferecem uma receita com pouco incentivo de que vai funcionar. 

Você se desespera? 

Um novo programa da UCLA e do Buck Institute for Research on Aging oferece uma nova esperança. No primeiro estudo desse tipo, os pesquisadores provaram que as terapias naturais podem não apenas retardar o progresso da demência, mas também revertê -la. 

Em um artigo intitulado “Reversão do declínio cognitivo: um novo programa terapêutico”, o Dr. Dale Bredesen mostrou como 9 dos 10 indivíduos diagnosticados com demência recuperaram suas mentes.

Dr. Bredesen é professor de neurologia no Centro Mary S. Easton para Pesquisa da Doença de Alzheimer na UCLA, bem como professor do Buck Institute. O estudo foi apoiado por várias entidades, incluindo os Institutos Nacionais de Saúde. 

O declínio cognitivo é um grande medo à medida que envelhecemos. De acordo com a Associação de Alzheimer ” demência é um termo geral para perda de memória e outras habilidades mentais graves o suficiente para interferir na vida diária”. A doença de Alzheimer – apenas uma das muitas formas de demência – é responsável por 60 a 80 por cento dos casos de demência. Afeta cerca de 5,4 milhões de americanos e 30 milhões de pessoas em todo o mundo. Até 2050, espera-se que cresça para 160 milhões de pessoas em todo o mundo, incluindo 13 milhões de americanos. Não há tratamento eficaz para o Alzheimer e já é a terceira causa de morte nos Estados Unidos.

Dr. Bredesen acredita que múltiplos fatores influenciam o desenvolvimento de demência e Alzheimer. Em um pequeno estudo, ele e seus colegas projetaram protocolos personalizados e abrangentes para reverter a perda de memória em 10 pacientes. 

Os resultados foram notáveis. Nove dos 10 participantes mostraram melhora em suas memórias dentro de três a seis meses após o início do programa.

Seis pacientes tiveram que interromper o trabalho ou estavam lutando com seus empregos no momento em que ingressaram no estudo. TODOS puderam retornar ao trabalho ou continuar trabalhando com melhor desempenho.

Os sujeitos incluíram cinco pacientes com perda de memória associada à doença de Alzheimer. Os demais apresentavam comprometimento cognitivo leve amnésico e comprometimento cognitivo subjetivo. 

Apenas um paciente, diagnosticado com Alzheimer em estágio avançado, não melhorou.

Os médicos usaram uma “abordagem de sistemas” no tratamento dos pacientes. Eles desenvolveram um programa terapêutico complexo de 36 pontos que inclui mudanças abrangentes na dieta, estimulação cerebral, exercícios, otimização do sono, medicamentos e vitaminas específicos e várias etapas adicionais que afetam a química do cérebro.

Em um comunicado à imprensa, o Dr. Bredesen declarou:

As drogas de Alzheimer existentes afetam um único alvo, mas a doença de Alzheimer é mais complexa. Imagine ter um telhado com 36 buracos e sua droga remendou um buraco muito bem – a droga pode ter funcionado, um único “buraco” pode ter sido consertado, mas você ainda tem 35 outros vazamentos e, portanto, o processo subjacente pode não ser muito afetado.

A abordagem do Dr. Bredesen é baseada em testes extensivos de cada paciente para determinar o que está afetando a rede de sinalização em seu cérebro. O protocolo é então personalizado para o paciente.

Embora a desvantagem do programa seja a complexidade e o número de mudanças de estilo de vida necessárias, o Dr. Bredesen observou que o único efeito colateral do protocolo foi “melhoria da saúde e um índice de massa corporal ideal, um forte contraste com os efeitos colaterais de muitos medicamentos .”

O que você pode fazer quando se depara com um diagnóstico de declínio cognitivo, demência ou doença de Alzheimer?

O protocolo da UCLA reconhece que a demência pode ter muitas causas e essas causas são muitas vezes reversíveis. 

Sharp Again Naturally ( www.sharpagain.org ) é uma organização sem fins lucrativos formada em 2012 para educar o público e a comunidade médica sobre as causas reversíveis da demência.

Aqui estão sete áreas Sharp Again Naturalmente sugere que você investigue antes de aceitar um diagnóstico de demência ou Alzheimer. Estas são condições que podem causar perda de memória e demência, mas podem ser revertidas: 

1 . Desequilíbrios e deficiências nutricionais. Deficiências de ômega 3, vitamina B12, vitamina C, magnésio, selênio, probióticos e outros nutrientes freqüentemente causam sintomas de Alzheimer e demência.

2. Cores, sabores e adoçantes artificiais para alimentos. Aditivos artificiais de todos os tipos podem causar sintomas de demência.

Estudos mostram que o adoçante artificial aspartame prejudica a função cognitiva e leva à perda de memória.

3. Efeitos colaterais de medicamentos prescritos. Drogas, especialmente analgésicos e drogas psicotrópicas podem prejudicar gravemente a cognição.

As estatinas são particularmente prejudiciais. Em um estudo da Universidade da Califórnia – San Diego, 90% dos pacientes que pararam de tomar estatinas relataram melhora nos problemas cognitivos em questão de semanas. Em alguns dos pacientes o diagnóstico de demência ou Alzheimer foi revertido. 

Outro estudo mostrou que a droga para dormir Ambien aumentou o risco de demência em pacientes idosos. 

4. Inflamação de infecções de baixo nível, mofo, alergias alimentares e doença de Lyme. A inflamação é a tentativa do corpo de se livrar de um elemento ou organismo tóxico, e assim ocorre em muitas situações diferentes, até mesmo em canais radiculares e infecções do trato urinário.

Estudos sugerem que os transtornos mentais resulta de neuroinflamação.

5. Estresse e estagnação/inatividade. O estresse eleva os níveis de cortisol, levando à inflamação e, por sua vez, a desequilíbrios hormonais, comprometimento cognitivo, níveis elevados de açúcar no sangue, hipertensão, atraso no tempo de cicatrização e suscetibilidade a doenças. Os mecanismos de autocura do corpo dependem do fluxo desimpedido de linfa, sangue e outros fluidos, todos promovidos pelo exercício. A inatividade, por outro lado, permite o desligamento e bloqueios celulares, sobrecarregando todo o sistema e interferindo na cura em todos os níveis.

Um estudo mostrou que em pacientes com menos de 65 anos, 41% dos diagnósticos de demência estavam incorretos. O diagnóstico errado ocorreu com mais frequência em pacientes com depressão ou abuso de álcool. 

6. Tireóide e outros desequilíbrios hormonais . Muitas pessoas diagnosticadas com Alzheimer ou demência simplesmente têm baixos níveis de hormônio tireoidiano T3. No entanto, os testes padrão de tireoide perdem completamente os níveis de T3, e o Synthroid (T4) não ajuda. Estima-se que 10 a 15% de todos os residentes de asilos possam estar lá devido ao baixo T3.

7. Intoxicação por mercúrio e outros metais pesados. As chamadas restaurações de amálgama de prata contêm 50% de mercúrio, e esse mercúrio não é estável nem inerte. Ele libera gases, atravessa a barreira hematoencefálica e destrói neurônios mesmo sem contato. A remoção desses recheios é perigosa, a menos que seja feita com protocolos seguros para mercúrio. 

As vacinas anuais contra a gripe são outra fonte dessas toxinas. Pesquisas mostram que as pessoas que tomaram a vacina contra a gripe por cinco anos consecutivos tiveram um risco 10 vezes ou 1000 por cento maior de desenvolver a doença de Alzheimer do que as pessoas que tomaram apenas uma ou duas vacinas contra a gripe devido ao acúmulo de mercúrio e alumínio nas vacinas.

Referências adicionais

[i] Dale E. Bredesen, “Reversão do declínio cognitivo: Um novo programa terapêutico.” ENVELHECIMENTO, setembro de 2014, vol. 6, nº 9.

Isenção de responsabilidade : Este artigo não se destina a fornecer aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento. As opiniões expressas aqui não refletem necessariamente as nossas.

 

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Reduzindo o estresse gerenciando seus níveis de cortisol

O cortisol é produzido nas glândulas supra-renais, logo acima dos rins. O cortisol é o principal hormônio do estresse do corpo, o que significa que é liberado em resposta a situações ameaçadoras. Também sinaliza ao fígado para aumentar a produção de glicose para preparar o corpo para a atividade física e impede a liberação de certas substâncias no corpo que causam inflamação. 

Embora o cortisol seja absolutamente essencial para a vida, quantidades excessivas podem dar origem a dificuldades, incluindo aumento do estresse e ansiedade generalizada, sono perturbado, imunidade suprimida, ganho de peso abdominal, dores de cabeça, dores no corpo e distúrbios gastrointestinais. Níveis elevados de cortisol também podem suprimir a função da tireóide.

 Juntos, esses sintomas podem resultar em fadiga persistente, principalmente quando os níveis elevados de cortisol não são controlados por um longo período de tempo. 

Os suplementos que podem trazer mais benefícios para esta condição são conhecidos como adaptógenos – plantas e substâncias à base de plantas conhecidas por sua capacidade de ajudar a apoiar o sistema adrenal e a capacidade do corpo de controlar o estresse, afastar a fadiga e combater os efeitos normais do envelhecimento . Adaptogens levam o nome de sua capacidade de ajudar o corpo a se “adaptar” ao seu ambiente em constante mudança. 

Os adaptógenos são ajudantes silenciosos, acumulando-se em seu sistema ao longo do tempo e trabalhando em segundo plano para proteger seus órgãos do impacto destrutivo do excesso de cortisol. Usados ​​há séculos na medicina tradicional chinesa e ayurvédica, os adaptógenos aumentaram em popularidade no Ocidente nas últimas décadas. 1

Ginseng 

Entre os adaptógenos mais populares está o ginseng asiático, elogiado por seu poder de apoiar a resistência física e o sistema imunológico, além de retardar o processo de envelhecimento e aliviar alguns sintomas respiratórios e cardiovasculares. 2 

Acredita-se que o ginseng ajude a diminuir a ansiedade e a aliviar os sintomas da depressão também. Alguns estudos indicam que a erva também ajuda a minimizar as ondas de calor na menopausa. 3 

Apenas certifique-se de tomar o tipo certo de ginseng.   “Ginseng vermelho” e “ginseng branco” referem-se a preparações de ginseng asiático. “Panax ginseng” refere-se ao ginseng americano, e “ginseng siberiano” refere-se a outra erva adaptogênica chamada eleuthero, que na verdade não está relacionada ao ginseng.

Como acontece com qualquer suplemento, embora a opção mais cara nem sempre seja a melhor, certifique-se de que qualquer produto que você toma contenha os ingredientes que você está procurando – e poucos, se houver, outros. 

Ashwagandha 

Ashwagandha tem sido usado há séculos na medicina ayurvédica por seus efeitos de reforço do sistema imunológico. 4 Um adaptógeno completo que pode ajudar os usuários a lidar com o estresse e compensar os efeitos fisiológicos do excesso de cortisol, a ashwagandha também demonstrou melhorar o sono e a função cognitiva, além de reduzir a inflamação. 

Astrágalo 

Muito usada na medicina chinesa como um reforço imunológico, esta erva é conhecida por sua capacidade de ajudar a proteger contra os efeitos físicos e psicológicos do estresse. O astrágalo também pode minimizar o impacto do excesso de cortisol, limitando sua capacidade de se ligar aos receptores celulares. 

Astragalus é conhecido por suas propriedades antivirais, anti-inflamatórias, antibacterianas e antioxidantes, e também pode ajudar a baixar a pressão arterial. 5 

Rhodiola (raiz dourada) 

Nativa das áreas árticas da Ásia e da Europa Oriental, descobriu-se que a rhodiola diminui diretamente a resposta do cortisol ao estresse do despertar. 6 Demonstrou-se que ajuda a restaurar os padrões normais de alimentação e sono, além de reduzir a fadiga e o estresse oxidativo (a incapacidade do corpo de neutralizar os efeitos nocivos dos radicais livres). 

Rhodiola também pode ajudar a queimar a gordura da barriga. A erva contém um composto, rosavin, que estimula uma enzima chamada lipase hormônio-sensível que pode quebrar as reservas de gordura. Em um estudo, pessoas em uma dieta restrita em calorias que adicionaram uma dose diária de rhodiola tiveram mais que o dobro da perda de peso daqueles que não tomaram o adaptógeno e também tiveram uma diminuição significativa na gordura corporal. 7 

Cogumelos

Para mim, os cogumelos medicinais, incluindo reishi, shiitake, maitake, rabo de peru e agarikon, estão entre as fontes mais subestimadas de potencial suporte adaptogênico. 

Eu recomendo a Host Defense Series do micologista Paul Stamets, disponível em suplementos líquidos, cápsula e spray, que combina as enzimas de suporte, antioxidantes, polissacarídeos e prebióticos encontrados nos cogumelos. 

Para mulheres com excesso de cortisol, também recomendo as cápsulas CordyChi, uma mistura de cordyceps e cogumelos reishi projetada para ajudar a promover uma resposta saudável ao estresse, bem como apoiar o sistema imunológico.

O Dr. Shawn Tassone é médico com certificação dupla em obstetrícia/ginecologia e medicina integrativa e autor de The Hormone Balance Bible (Hay House, 2021).

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Referências
1 Adaptogens: Herbs for Strength, Stamina, and Stress Relief (Rochester, VT: Healing Arts Press [Inner Traditions], 2007)
2Am Fam Médico, 2003; 68(8): 1539–42
3Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa, “Asian Ginseng”, setembro de 2016, nccih.nih.gov
4J Etnofarmacol, 2011; 137(1): 231–5 
5Integr Cancer Ther, 2003; 2(3): 247–67 
6Planta Med, 2009; 75(2): 105–12 
7Novos segredos do estresse natural eficaz e controle de peso usando Rhodiola rosea e Rhododendron caucasicum (Sheffield, MA: Safe Goods Publishing, 1999)
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Mais exposição ao flúor leva a menos sono (e outras dezenas de efeitos adversos à saúde)

Cansado? A exposição a níveis mais altos de flúor na água potável tem sido associada a menos sono, provavelmente devido a seus efeitos adversos na glândula pineal – levantando questões de que também poderia interferir no papel dessa glândula como “sede da alma”.

Sua glândula pineal, um órgão neuroendócrino do tamanho de uma ervilha localizada perto do centro do cérebro, é reverenciada como a principal “sede da alma” há séculos – e foi até descrita como o lugar onde todos os pensamentos humanos são formados.

Mas devido à sua localização fora da barreira hematoencefálica – um fenômeno necessário, pois secreta hormônios na circulação sanguínea – tem pouca proteção contra a exposição a toxinas como o flúor, tornando-o propenso à mineralização.

A hidroxiapatita, encontrada em dentes e ossos, é comum em calcificações encontradas na glândula pineal, que também é conhecida por acumular altos níveis de flúor. Mesmo baixos níveis de consumo de flúor podem levar a altos níveis de flúor na glândula pineal, de acordo com pesquisa publicada na Environmental Health, “devido à alta afinidade do flúor pela hidroxiapatita”.

De fato, em adultos mais velhos, o acúmulo de flúor na glândula pineal foi medido em quantidades semelhantes às encontradas nos dentes. Isso não apenas aumenta o risco de toxicidade do flúor na glândula pineal, mas o estudo revelou uma associação distinta entre a exposição ao flúor e o sono – outra pista de que o flúor pode estar causando estragos no próprio locus da alma.

Exposição ao flúor pode interferir no sono

Dezenas de estudos destacaram o papel do flúor como neurotoxina, particularmente sua ligação com o QI mais baixo em crianças, mas apenas dois estudos até o momento analisaram sua conexão com o sono.

O primeiro, publicado na Environmental Health em 2019, descobriu que um aumento médio nas concentrações de flúor na água estava associado a quase o dobro do risco de sintomas sugestivos de apneia do sono, juntamente com horários de dormir mais tarde (em 24 minutos) e acordar mais tarde pela manhã. (por 26 minutos) entre adolescentes.

“A exposição ao flúor pode contribuir para mudanças na regulação do ciclo do sono e nos comportamentos do sono entre adolescentes mais velhos nos EUA”, concluíram os pesquisadores. O segundo estudo, publicado em 2021, analisou o papel da exposição ao flúor e do sono em adultos, usando dados populacionais do Canadian Health Measures Survey.

Uma conexão foi encontrada novamente. Especificamente, um nível de fluoreto de água de 0,5 miligrama (mg) por litro mais alto foi “associado a um risco relativo 34% maior de relatar dormir menos do que a duração recomendada para a idade”. A descoberta é um sinal de que o flúor está afetando a glândula pineal, que é mais conhecida por sintetizar o hormônio melatonina.

O flúor está ‘calcificando a alma’?

A glândula pineal desempenha um papel crucial no ritmo circadiano do seu corpo e no ciclo sono-vigília. Situada nas profundezas do cérebro humano, a glândula pineal é estimulada pela exposição à luz da retina. Quando você vê a luz do dia, um sinal é enviado através do nervo óptico para o núcleo supraquiasmático no hipotálamo do cérebro, desencadeando a liberação de cortisol e outros hormônios que ajudam você a acordar.

À noite, à medida que a escuridão sobe, o SCN sinaliza sua glândula pineal para liberar melatonina, que o ajuda a adormecer. Uma maior exposição ao flúor, no entanto, pode significar que quantidades relativas de flúor estão se acumulando na glândula pineal, alterando os ciclos do sono. De acordo com o estudo de Saúde Ambiental:

“A deposição de flúor em tecidos calcificados, como glândula pineal, ossos e dentes, pode representar um mecanismo de defesa contra a potencial toxicidade do flúor (em outros tecidos), que pode ter início no período pré-natal.

A deposição de flúor na glândula pineal e sua calcificação provavelmente exerceriam efeitos sobre o sono por meio de alterações nos pinealócitos e, posteriormente, na produção de melatonina. A glândula pineal é composta principalmente de pinealócitos, que sintetizam a melatonina.”

Mas o sono é apenas uma variável afetada quando a glândula pineal é alterada. Existe uma ligação entre o flúor e o cálcio na glândula pineal, de modo que os idosos têm uma proporção maior de flúor para cálcio na glândula pineal do que nos ossos. As implicações – que o flúor poderia estar, literalmente, transformando a glândula pineal em pedra – são alarmantes quando você considera a natureza metafísica da glândula pineal e seus antigos laços com o reino espiritual. Conforme observado pela Enciclopédia do Novo Mundo:

“[A] importância e o papel da glândula pineal não são claramente compreendidos, e esse mistério historicamente levou a várias teorias metafísicas. René Descartes a chamou de “sede da alma”, e outros atribuíram importância a ela em termos de “visão espiritual” ou “intuição”.

… A glândula pineal é ocasionalmente associada ao sexto chakra (também chamado de Ajna ou chakra do terceiro olho na ioga). Alguns acreditam que é um órgão adormecido que pode ser despertado para permitir a comunicação “telepática”. Madame Blavatsky (1888) chamou o corpo pineal de “olho de Shiva” e disse que no homem moderno é um “órgão de visão espiritual” vestigial. Os crentes no Discordianismo sentem que o corpo pineal está envolvido na intuição.”

Como evitar o flúor tóxico

O flúor tem dezenas de efeitos adversos na saúde humana. Além de seu papel na alteração do sono e da glândula pineal, o flúor é neurotóxico e pode prejudicar a saúde do coração, a fertilidade e o cérebro. As condições ligadas ao flúor incluem disfunção cognitiva, QI baixo e prejudicado, câncer, doença renal, diabetes, desregulação endócrina, doença da tireoide, doença cardíaca e toxicidade do flúor.

Nos EUA, mais de 70% dos suprimentos de água são fluoretados, o que significa que você está exposto toda vez que bebe da torneira. Cerca de 39% dos canadenses também recebem água fluoretada. Se você mora em uma área com água fluoretada, instale um filtro que remova o flúor, que incluem:

  • Osmose Inversa
  • Alumina ativada
  • Deionizadores que usam resina de troca iônica

Alternativamente, a água de nascente também tende a ser muito baixa em flúor. Outras fontes comuns de flúor a serem observadas incluem:

Panelas antiaderentes que contêm produtos químicos como ácido perfluorooctanóico (PFOA) e politetrafluoretileno (PTFE)Fórmula infantil misturada com água da torneira fluoretadaAlimentos e bebidas produzidos com água da torneira fluoretada
Medicamentos contendo flúor, como muitos antidepressivos e estatinasSuco de uva e vinho feito de uvas cultivadas convencionalmente, que muitas vezes são tratadas com o pesticida fluoreto criolitaTratamentos de creme dental fluoretado e gel de flúor no dentista

Seu corpo não tem necessidade inerente de flúor – está longe de ser um nutriente essencial. Portanto, quanto menor sua exposição, melhor será sua saúde geral.

Referências

[i] Arquivo da Enciclopédia de Filosofia de Stanford Inverno 2018, Descartes e a Glândula Pineal  https://plato.stanford.edu/archives/win2018/entries/pineal-gland/

[ii] Saúde Ambiental. 2021; 20: 16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC7893939/ [iii] Fluoride Action Network 27 de março de 2020 https://fluoridealert.org/articles/four-studies/ [iv] Saúde Ambiental. 2019; 18: 106. https://fluoridealert.org/articles/four-studies/ [v] Environ Health. 2019; 18: 106. https://fluoridealert.org/articles/four-studies/ [vi] Environ Health. 2021; 20: 16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC7893939/ [vii] Environ Health. 2021; 20: 16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC7893939/ [viii] New World Encyclopedia, Pineal Gland https://www.newworldencyclopedia.org/entry/pineal_gland [ix ] Johns Hopkins Medicine, Slee/Wake Cycles https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/sleepwake-cycles [x] Environ Health. 2021; 20: 16. https://www.ncbi.nlm.nih. gov/labs/pmc/articles/PMC7893939/ [xi] Cárie Res. 2001 Mar-Abr;35(2):125-8. PMID: 11275672 /article/fluoride-deposits-pineal-gland-age-and-associated-enhanced-gland-calcification [xii] Fluoride Action Network, health Effects https://fluoridealert.org/issues/health/ [xiii] Fluoride Action Network Action Network, FAQs https://fluoridealert.org/faq/ [xiv] Environ Health. 2021; 20: 16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC7893939/ [xv] Fluoride Action Network, FAQs https://fluoridealert.org/faq/ [xvi] Fluoride Action Network , 10 maneiras de reduzir a exposição ao flúor https://fluoridealert.org/content/top_ten/ [xvii] Fluoride Action Network, FAQs https://fluoridealert.org/faq/ 11275672 /article/fluoride-deposits-pineal-gland-age-and-associated-enhanced-gland-calcification [xii] Fluoride Action Network, health Effects https://fluoridealert.org/issues/health/ [xiii] Fluoride Action Network , FAQs https://fluoridealert.org/faq/ [xiv] Environ Health. 2021; 20: 16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC7893939/ [xv] Fluoride Action Network, FAQs https://fluoridealert.org/faq/ [xvi] Fluoride Action Network , 10 maneiras de reduzir a exposição ao flúor https://fluoridealert.org/content/top_ten/ [xvii] Fluoride Action Network, FAQs https://fluoridealert.org/faq/ 11275672 /article/fluoride-deposits-pineal-gland-age-and-associated-enhanced-gland-calcification [xii] Fluoride Action Network, health Effects https://fluoridealert.org/issues/health/ [xiii] Fluoride Action Network , FAQs https://fluoridealert.org/faq/ [xiv] Environ Health. 2021; 20: 16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC7893939/ [xv] Fluoride Action Network, FAQs https://fluoridealert.org/faq/ [xvi] Fluoride Action Network , 10 maneiras de reduzir a exposição ao flúor https://fluoridealert.org/content/top_ten/ [xvii] Fluoride Action Network, FAQs https://fluoridealert.org/faq/

Isenção de responsabilidade : Este artigo não se destina a fornecer aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento. 

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“Segredos obscuros” do sono reparador: estudo mostra que a exposição à luz durante o sono prejudica a saúde do coração

Surpreendentes 40 por cento de todos os americanos dormem com alguma forma de luz no quarto, e os cientistas agora dizem que isso pode não ser uma ideia tão “brilhante”. Na verdade, embora possa ser agradável acordar com o sol nascendo em seu rosto, isso também pode não ser ideal para um sono reparador.

Um novo estudo de pesquisadores da Northwestern University mostra que mesmo a exposição moderada à luz – como a emitida por uma lâmpada de cabeceira, TV ou laptop – durante o sono pode ter consequências inesperadas para a saúde. Então, vamos descobrir como a exposição à luz durante o sono é prejudicial à saúde metabólica e por que a escuridão é melhor.

A exposição à luz durante o sono afeta a saúde cardiovascular, aumenta a resistência à insulina e contribui para a obesidade

O estudo, que foi publicado no Proceedings of the National Academy of Sciences , foi realizado em adultos saudáveis. Os voluntários tiveram uma noite de sono em um quarto mal iluminado, seguido de uma noite de sono em um quarto mais claro. (Os cientistas mediram a luz em unidades chamadas luxes, com 100 lux constituindo uma sala “moderadamente iluminada” e 3 lux usados ​​em uma sala “escurecida”.)

Um grupo separado de voluntários dormiu por duas noites no quarto mal iluminado. Quando todos os resultados foram calibrados, a equipe descobriu que uma única noite de sono no quarto de 100 lux causou aceleração da frequência cardíaca e aumento da resistência à insulina matinal em comparação com um ambiente pouco iluminado. Os participantes da sala iluminada também passaram menos tempo em sono restaurador de ondas lentas e movimento rápido dos olhos (REM).

A autora principal, Dra. Phyllis Zee, chefe de Medicina do Sono da Faculdade de Medicina Feinberg da Universidade Northwestern (e, sim, não se pode deixar de notar que ela é apropriadamente chamada!) relatou: “… Uma única noite de exposição à iluminação moderada da sala durante o sono pode prejudicar a regulação da glicose e cardiovascular, que são fatores de risco para doenças cardíacas, diabetes e síndrome metabólica.

MÁS NOTÍCIAS para um sono reparador: Manter a luz acesa durante o sono ativa o sistema nervoso “errado”

Ao alterar o sistema circadiano e suprimir o ritmo da melatonina, a exposição noturna à luz altera o metabolismo da glicose e aumenta a resistência à insulina. Além de aumentar a frequência cardíaca e aumentar a produção de cortisol, a iluminação noturna desperta o sistema autônomo simpático, o que é uma “má notícia” para um sono reparador. Os cientistas observaram que o sistema nervoso simpático deve estar ativo durante o dia, enquanto o sistema nervoso parassimpático é projetado para estar ativo à noite.

Dr. Zee alertou que a hiperatividade do sistema simpático pode levar à resistência à insulina e pré-diabetes e contribuir para o desenvolvimento de obesidade e síndrome metabólica. O novo estudo não é a única pesquisa que mostra danos causados ​​pela exposição à luz durante o sono. Os cientistas relataram que um estudo anterior sugeriu que a luz artificial em uma sala à noite estava associada à obesidade em mulheres. Níveis mais altos de exposição à luz no quarto também foram associados a uma maior incidência de diabetes tipo 2 em participantes idosos.

Promova um sono reparador com intervenções naturais

Claro, a solução de bom senso é fechar as persianas, fechar as cortinas e apagar todas as luzes na hora de dormir. Se uma luz deve estar acesa para facilitar a subida segura, deve ser uma luz fraca perto do chão. A propósito, as luzes âmbar ou vermelho/laranja são menos estimulantes para o cérebro do que a luz branca ou “azul” (de computadores e telas de TV). Se o seu quarto ainda estiver muito claro, sombras opacas e máscaras para os olhos podem ser uma medida sábia.

“Se você consegue ver as coisas muito bem, provavelmente está muito claro”, observou o Dr. Zee. E talvez você precise reposicionar a cama, para que o sol do amanhecer não passe pelo seu rosto. Especialistas em higiene do sono também aconselham reduzir a atividade online pelo menos uma hora antes de dormir. (Em outras palavras: sem rolagem na hora de dormir, ou – pior ainda – “doomscrolling” pelos boletins e controvérsias das últimas notícias do dia).

Apoie o sono restaurador com ervas e nutrientes calmantes

Para promover uma boa noite de sono, os especialistas aconselham a ingestão de kiwis – ricos em serotonina – e cerejas azedas, que contêm a melatonina, o “hormônio do sono”. E não se esqueça do peru, que contém um aminoácido calmante conhecido como triptofano. Além disso, os peixes gordurosos de água fria são ricos em vitamina D e ácidos graxos ômega-3 benéficos, que ajudam a regular a serotonina.

De fato, um estudo mostrou que pessoas que comiam salmão três vezes por semana tinham um sono geral melhor. Vegetarianos e veganos podem obter ácidos graxos ômega-3 e melatonina mordiscando nozes, enquanto as amêndoas são ricas em magnésio e melatonina. Dica profissional: para evitar o refluxo ácido, você deve consumir esses alimentos calmantes duas horas antes de dormir.

Chás de ervas também podem ser úteis. O chá de camomila é rico em apigenina – um antioxidante com propriedades sedativas suaves – enquanto o chá de maracujá contém apigenina e aumenta a produção do neurotransmissor calmante GABA e inibe substâncias químicas indutoras de estresse no cérebro. Como sempre, verifique primeiro com seu médico antes de usar ervas para promover o sono.

Quando você pensa nisso, ter uma boa noite de sono é uma das coisas mais restauradoras e revigorantes que você pode fazer. Então desligue essas luzes, desligue a TV, desconecte o laptop e abrace o escuro. Seu corpo vai agradecer por isso.

Lori Alton

As fontes para este artigo incluem:

ScienceDaily.com
SleepFoundation.org
NIH.gov
Healthline.com
NIH.gov